Το νέο μετάλλιο του Μαραθωνίου Αθήνας με την υπογραφή σπουδαίων δημιουργών

Γυρίζει σελίδα ο Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας. Από φέτος και για επόμενα οκτώ χρόνια- έως το 2026 – θα υποδέχεται στον τερματισμό τους χιλιάδες δρομείς όλων των αγώνων με ένα καινούριο μετάλλιο,

στο οποίο θα καταγράφεται και μια διαφορετική κομβική στιγμή από την πλούσια παγκόσμια ιστορία του σπουδαίου Ολυμπιακού αγωνίσματος και βεβαίως τις ελληνικές ρίζες του.

Το νέο μετάλλιο, στη μία όψη του οποίου θα απεικονίζεται το Καλλιμάρμαρο Στάδιο και στην άλλη θα φιλοξενούνται κάθε χρονιά γεγονότα-ορόσημα της γέννησης και εξέλιξης του Μαραθωνίου από σπουδαίους διακεκριμένους εικαστικούς, παρουσιάστηκε σήμερα στο Μουσείο Μπενάκη-Πινακοθήκη Γκίκα παρουσία των δημιουργών του, Αλέκου Φασιανού, Κώστα Βαρώτσου και Σπύρου Κίζη.

Οι δύο πρώτοι καλλιτέχνες με τους οποίους ξεκινά το συγκεκριμένο εγχείρημα ο ΣΕΓΑΣ είναι ο Αλέκος Φασιανός για το 2019, ο οποίος και αποτύπωσε τη Μάχη του Μαραθώνα (490 π.Χ.). Το 2020 θα ακολουθήσει ο Ημεροδρόμος, ο οποίος μετέφερε το μήνυμα της νίκης από το πεδίο της μάχης στην Αθήνα με την υπογραφή του Κώστα Βαρώτσου. Στο μετάλλιο του 2021, με θέμα τη γέννηση του αθλήματος του Μαραθωνίου στο πλαίσιο των πρώτων σύγχρονων Ολυμπιακών Αγώνων του 1896 στην Αθήνα, θα δημιουργήσει τη δική του εικαστική σύνθεση ο Γιάννης Ψυχοπαίδης.

«Πρόκειται για την πιο ξεχωριστή συνέντευξη που έχουμε δώσει ποτέ. Είναι ξεχωριστή και ως προς την θεματολογία της, αλλά και βεβαίως γιατί έχουμε την τιμή και την χαρά να έχουμε δίπλα μας δύο σπουδαίους δημιουργούς, τον κ. Αλέκο Φασιανό και τον Καθηγητή Κώστα Βαρώτσο, δύο ανθρώπους που έχουν συνδέσει το όνομα τους με την τέχνη στην Ελλάδα.

Ο Μαραθώνιος της Αθήνας, όπως γνωρίζετε, είχε όλα αυτά τα χρόνια ένα πολύ ωραίο μετάλλιο, που συγκέντρωσε θετικά σχόλια από δρομείς σε όλο τον κόσμο. Όταν σκεφτήκαμε να αλλάξουμε το μετάλλιο, το οποίο αποτελεί το ενθύμιο κάθε δρομέα, προβληματιστήκαμε, διότι για να αντικαταστήσουμε κάτι καλό θα πρέπει να πάμε σε κάτι πολύ καλύτερο.

Δουλέψαμε πάνω σε αυτό σχεδόν δύο χρόνια. Τελικά καταλήξαμε στην ιδέα του γενικού συντονιστή του Μαραθωνίου, Μάκη Ασημακόπουλου, σε ένα μετάλλιο με χρονική διάρκεια και συνέπεια. Επιλέξαμε ένα μετάλλιο οκταετούς διάρκειας, αρχικά διότι είναι οκτώ τα γράμματα της λέξης Marathon και επειδή το 2026 θα έχουν συμπληρωθεί 130 χρόνια από τον πρώτο Μαραθώνιο. Η μία όψη να παραμένει ίδια και στην άλλη να υπάρχει κάθε χρόνο η απεικόνιση ενός σημείου σταθμού στη γέννηση και στην πορεία του μαραθωνίου δρόμου, από την πρώτη στιγμή μέχρι σήμερα.

Το πρώτο μετάλλιο θα έχει την απεικόνιση της «Μάχης του Μαραθώνα» από τον Αλέκο Φασιανό και συνεχίζουμε το 2020 με τον «Ημεροδρόμο», όπου δημιουργός θα είναι ο Κώστας Βαρώτσος. Και οι δύο προσφέρουν το έργο τους στον ΣΕΓΑΣ στον ΑΜΑ στο παγκόσμιο δρομικό κίνημα είναι οι πιο σημαντικοί εθελοντές μας για αυτή τη χρονιά. Θέλω να εκφράσω την ευγνωμοσύνη μου στους δημιουργούς. Είμαι βέβαιος πως το μετάλλιο θα συγκεντρώσει την προσοχή της δρομικής κοινότητας και των δρομέων και θα αποτελέσει σύντομα συλλεκτικό αντικείμενο. Ευχαριστώ όλους όσοι συνέβαλαν στη δημιουργία του νέου αυτού μεταλλίου», ήταν τα λόγια του προέδρου του ΣΕΓΑΣ Κώστα Παναγόπουλου με τα οποία υποδέχτηκε όσους αφιλοκερδώς εργάστηκαν για την υλοποίηση του νέου αυτού εγχειρήματος.

Από την πλευρά του ο καθηγητής Κώστας Βαρώτσος, δήλωσε: «Ευχαριστώ τον ΣΕΓΑΣ για την πολύ τιμητική πρόταση να φτιάξουμε το μετάλλιο του Μαραθωνίου της Αθήνας, του Αυθεντικού. Είμαστε άνθρωποι της πράξης. Ο Μαραθώνιος δεν αφορά μόνο τον δρομέα που συμμετέχει, μεταφέρει το μήνυμα που είναι «διαγώνιο» και αφορά όλη τη διαστρωμάτωση της ζωής του. Κάνουμε μεγάλες προσπάθειες όλοι οι καλλιτέχνες να είμαστε μέρος της ζωής. Να μην είναι η τέχνη απομονωμένη σε ατελιέ, και σκοτεινές τρύπες. Η τέχνη είναι μέρος της καθημερινότητας και της ζωής μας. Αυτή η πρόκληση είναι σημαντική καθώς συμβάλλουμε και εμείς σε αυτή την μεγάλη εκδήλωση του Μαραθωνίου που ενώνει στην Αθήνα όλο τον πλανήτη.

Το μεγαλειώδες στον Μαραθώνιο είναι πως κάθε ένας που συμμετέχει «κουβαλάει» χιλιάδες χρόνια της ιστορίας του δικού του πολιτισμού. Χιλιάδες λοιπόν άνθρωποι, χιλιάδες πολιτισμοί, τρέχουν ενωμένοι σε ένα κοινό στόχο. Ο συμβολισμός είναι συγκλονιστικός. Μετέχουν στον Μαραθώνιο όλα τα θραύσματα της ιστορίας. Και δηλώνουν ότι είναι ζωντανά. Είναι ακόμα ενεργά. Αυτός είναι ο συμβολισμός του Μαραθωνίου».

Ο σχεδιαστής του νέου μεταλλίου, Σπύρος Κίζης, δήλωσε: «Προ πενταετίας ήταν η δική μου πρώτη επαφή με το Μαραθώνιο, όταν ένας πολύ καλός μου φίλος ανακοίνωσε πως θα τρέξει . Μέχρι τότε δεν είχα ιδιαίτερη σχέση με το θεσμό. Όταν τερμάτισε τον είδα καταϊδρωμένο με το μετάλλιο στο στήθος. Η συγκίνηση και η ικανοποίηση ήταν έκδηλες στα μάτια του. Κοίταξα γύρω μου και όλοι οι άνθρωποι, από αθλητές ως απλοί δρομείς, είχαν την ίδια χαρά και συγκίνηση στο βλέμμα τους. Μετά από καιρό, βλέποντας το μετάλλιο στο γραφείο μου, σκέφτηκα πως θα μπορούσαμε να το εξελίξουμε ώστε να πάρει μια πιο σύγχρονη μορφή. Ήρθα σε επαφή με τον κ. Ασημακόπουλο, ο οποίος με έφερε σε επαφή με την ηγεσία του ΣΕΓΑΣ. Τους ευχαριστώ πολύ που μου έδωσαν την ευκαιρία. Είναι ένα εγχείρημα που έγινε από μια πηγαία θέληση να γίνει μια δωρεά στο θεσμό αυτό. Φυσικά με την εξαιρετική ιδέα του ΣΕΓΑΣ να αποκτήσει μια υπεραξία το μετάλλιο βάζοντας από την πίσω πλευρά τα έργα των εξαίρετων καλλιτεχνών, η τιμή για εμένα είναι μεγαλύτερη».

Το κάθε μετάλλιο της σειράς έχει διάμετρο 7εκ., είναι κατασκευασμένο από κράμα ψευδαργύρου (zinc) και ζυγίζει περίπου 120 γραμμάρια. Στη μία όψη του αναγράφονται το έτος, το όνομα του αγώνα και η λέξη «FINISHER», ενώ υπάρχει και διαθέσιμος χώρος ώστε οι τερματίζοντες δρομείς να έχουν τη δυνατότητα να χαράξουν το όνομα και την επίδοσή τους. Το μετάλλιο θα διατίθεται (όροι και προϋποθέσεις θα ανακοινωθούν) και σε συλλέκτες, στην Ελλάδα και το εξωτερικό, με την ένδειξη «COLLECTOR» (αντί του «FINISHER»). Η εταιρεία Medal Time (Ολλανδία) έχει την ευθύνη της παραγωγής του μεταλλίου συμπεριλαμβανομένης της απόδοσης των ανάγλυφων και εγχάρακτων στοιχείων στις επιφάνειες του.

medal1

Κάθε χρόνο, θα χαράσσεται πάνω στο μετάλλιο και ένα διαφορετικό από τα οκτώ γράμματα της λέξης «MARATHON» ώστε το 2026, στην επέτειο των 130 χρόνων του Μαραθωνίου, να έχει δημιουργηθεί ολόκληρη η λέξη και ταυτόχρονα μία μοναδική συλλογή για τους δρομείς και τους συλλέκτες, σε εγχώριο και διεθνές επίπεδο.

Στην ανανέωση της εικόνας και της θεματολογίας του μεταλλίου του Μαραθωνίου της Αθήνας συμμετέχουν Έλληνες και ξένοι εικαστικοί, η πλήρης λίστα με τα ονόματα των οποίων, όπως έχει ήδη διαμορφωθεί, θα ανακοινωθεί προσεχώς από τον ΣΕΓΑΣ.

Η Θεματολογία – 2500 και πλέον χρόνια Ιστορίας πάνω σε μία συλλογή οκτώ μεταλλίων
2019: η εμβληματική Μάχη του Μαραθώνα (490 π.Χ.), από την οποία ξεκίνησαν όλα.

2020: ο θρυλικός οπλίτης-ημεροδρόμος, ο οποίος μετέφερε το νικητήριο μήνυμα από το πεδίο της μάχης του Μαραθώνα στην Αθήνα.

2021: η γέννηση του Μαραθωνίου κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών Αγώνων της Αθήνας του 1896

2022: η περίοδος της οριστικοποίησης των 42.195μ. από την IAAF, ως επίσημης απόστασης του Μαραθωνίου (1908-1921)

2023: ο Μαραθώνιος της Βοστώνης, ο πρώτος μαραθώνιος μαζικής συμμετοχής στην Αμερική και τον κόσμο (1897) και η μεγάλη νίκη του Στέλιου Κυριακίδη το 1946, αφιερωμένη στην αγώνα της μεταπολεμικής Ελλάδας για επιβίωση και ανασυγκρότηση.

2024: η δημιουργία λαϊκών, μαζικών Μαραθωνίων αγώνων προς στήριξη της παγκόσμιας ειρήνης και φιλίας, αλλά και δράσεων όπως η θρυλική πορεία ειρήνης του Γρηγόρη Λαμπράκη (1952-1963)

2025: η σημαντική συμβολή της Αφρικής στην ανάπτυξη του Μαραθωνίου Δρόμου (1960-2019), μέσω των πολύ μεγάλων διακρίσεων των μαραθωνοδρόμων και δρομέων μεγάλων αποστάσεων σε Ολυμπιακούς Αγώνες και Παγκόσμια Πρωταθλήματα όπως οι διπλοί Ολυμπιονίκες Abebe Bikila και Haile Gebrselassie και ο κάτοχος του παγκοσμίου ρεκόρ ELiud Kipchonge.

2026: οι εμβληματικές του προσωπικότητες της ανάπτυξης του Μαραθωνίου Γυναικών (1966-1984), όπως η Bobbi Gibbs και Katherine Switzer (ΗΠΑ), και οι Ολυμπιονίκες Rosa Mota (Portugal) και Joan Benoit-Samuelson (ΗΠΑ).

Οι Δημιουργοί
Ο Αλέκος Φασιανός είναι ένας από τους πλέον δημοφιλείς σύγχρονους Έλληνες εικαστικούς που έχουν καταφέρει να κατακτήσουν και τη διεθνή σκηνή καθώς το έργο του είναι αναγνωρίσιμο από τη Νέα Υόρκη έως το Τόκιο και για το λόγο αυτό οι δημιουργίες του έχουν ενταχθεί σε μεγάλα μουσεία και συλλογές.

Από την πρώτη στιγμή που ο ΣΕΓΑΣ τον προσέγγισε ώστε να γίνει συμμέτοχος στο όραμα για τη δημιουργία μία σειράς μεταλλίων του Μαραθωνίου Αθήνας, ο 84χρονος δημιουργός ήταν θετικός. Καλοδέχτηκε τους εκπροσώπους του ΣΕΓΑΣ στο ατελιέ του και δέχτηκε χωρίς περιστροφές να είναι εκείνος που θα εγκαινιάσει τη νέα αυτή πρωτοβουλία. Η θετική του ανταπόκριση δεν οφείλεται μόνο στο γεγονός ότι τρέφει ιδιαίτερη αγάπη για την αρχαιότητα και τα θέματα που πηγάζουν από εκείνη την ιστορική περίοδο, καθώς ως παιδί μεγάλωσε μέσα στην Αρχαία Αγορά επειδή ο παππούς του ήταν ο εφημέριος της εκκλησίας των Αγίων Αποστόλων που βρίσκεται εντός του αρχαιολογικού χώρου. Όπως μας αποκάλυψε, οφείλεται και στο γεγονός ότι ο ίδιος τρέφει ιδιαίτερη αγάπη για τον αθλητισμό, καθώς έχει υπάρξει και αθλητής της ενόργανης γυμναστικής με ιδιαίτερη επίδοση στους κρίκους.

Ο εικαστικός με την ιδιαίτερα χαρακτηριστική γραφή, που διακρίνεται για την προτίμησή του στα ανθρωποκεντρικά θέματα και την αγάπη του για την Ελλάδα και ο οποίος στην εξηκονταετή καριέρα του μετρά περισσότερες από 70 ατομικές εκθέσεις σε όλο τον κόσμο, διακρίσεις και βραβεία, τιμά με το έργο του και τον Μαραθώνιο Αθήνας. Δημιουργεί μια σύνθεση για ένα μετάλλιο που θα φτάσει στο στήθος των 60.000 δρομέων οι οποίοι θα τερματίσουν στους αγώνες της διοργάνωσης του Μαραθωνίου Αθήνας 2019 και στα χέρια ακόμη περισσοτέρων οι οποίοι, ως συλλέκτες, θα θελήσουν να το αποκτήσουν, στο παρόν ή στο μέλλον, προκειμένου να συνδεθούν με τη μοναδική ιστορία του Μαραθωνίου Δρόμου.

O Kώστας Βαρώτσος είναι ένας από τους γλύπτες που άλλαξαν τη σχέση του κοινού με τη γλυπτική στον δημόσιο χώρο μέσα από τον εμβληματικό Δρομέα του. Με πρώτη ύλη του κυρίως το γυαλί ο εικαστικός που έχει σπουδάσει ζωγραφική και αρχιτεκτονική ενδιαφέρεται ιδιαιτέρως για τον διάλογο που αναπτύσσεται ανάμεσα στο έργο τέχνης και τον θεατή και στο πλαίσιο αυτό έχει δημιουργήσει μεγάλης κλίμακας γλυπτικές παρεμβάσεις σε πολλές χώρες της Ευρώπης, αλλά και στις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής, ενώ έχει εκθέσει σε σχεδόν όλες τις μεγάλες διοργανώσεις, όπως η Μπιενάλε της Βενετίας, του Σάο Πάουλο και η Documenta. Πολυβραβευμένος και καθηγητής στο τμήμα Αρχιτεκτονικής του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης, με περισσότερες από 40 ατομικές εκθέσεις στην Ελλάδα και το εξωτερικό σε 45 χρόνια εικαστικής διαδρομής ο 64χρονος καλλιτέχνης με ιδιαίτερη χαρά υποδέχτηκε την πρόταση του ΣΕΓΑΣ να σφραγίσει με την υπογραφή του το μετάλλιο του Αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας για το 2020 και να αποτυπώσει με τον δικό του τρόπο τον θρυλικό Ημεροδρόμο, τον Αθηναίο μαχητή που μετέφερε το μήνυμα της νίκης από το πεδίο της Μάχης του Μαραθώνα στο άστυ και ξεψύχησε αναφωνόντας «Νενικήκαμεν».

Ο Γιάννης Ψυχοπαίδης έχει κατακτήσει μια ξεχωριστή σχέση με το κοινό καθώς μέσα από τη ζωγραφική του προχωρά σε έναν ρεαλιστικό σχολιασμό κοινωνικών, πολιτικών και πολιτισμικών φαινομένων της σημερινής εποχής, με αναφορές στην Ιστορία, στην ελληνική αρχαιότητα, στην ευρωπαϊκή τέχνη και σε αυτοβιογραφικές μνήμες. Άλλοτε με λάδι κι άλλοτε με χρωματιστά μολύβια, με ακρυλικά, με κάρβουνο, ή ακόμη και χρήση της φωτογραφικής εικόνας και της ενσωμάτωσης τρισδιάστατων αντικειμένων στα έργα του ο 74χρονος εικαστικός δημιουργεί το δικό του ζωγραφικό σύμπαν από το οποίο μια χαρακτηριστική εικόνα σχηματίζουν οι χιλιάδες καθημερινά επιβάτες του Μετρό, που περνούν από τον σταθμό «Σύνταγμα» ο οποίος και κοσμείται με το σύνθετο έργο του «Σταθμός Ειρήνη». Με σπουδές χαρακτικής στην Αθήνα και στο Μόναχο ο Γιάννης Ψυχοπαίδης που έχει υπάρξει ιδρυτικό μέλος των Νέων Ελλήνων Ρεαλιστών, έχει διατελέσει καθηγητής στην Ανώτατη Σχολή Καλών Τεχνών και έχει δει τη δουλειά του εκτεθειμένη σχεδόν σε όλο τον κόσμο χωρίς δεύτερη σκέψη απάντησε θετικά στην πρόταση του ΣΕΓΑΣ. Κι είναι εκείνος που θα υπογράψει το μετάλλιο του 2021 με θέμα τη «Γέννηση του Μαραθωνίου», ενός σπουδαίου αγωνίσματος που δημιουργήθηκε με αφορμή τους πρώτους σύγχρονους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1896 στην Αθήνα και έχει τις ρίζες του στην κλασική αρχαιότητα.

Ο Σπύρος Κίζης είναι σχεδιαστής βιομηχανικών προϊόντων και συνιδρυτής του σχεδιαστικού και αρχιτεκτονικού γραφείου KIZI Design Studio, που δραστηριοποιείται για περισσότερες από τέσσερις δεκαετίες στον χώρο της αρχιτεκτονικής και πιο πρόσφατα στον τομέα των προϊόντων και των επίπλων. Με σπουδές στη σχεδίαση προϊόντων και συστημάτων στο Πανεπιστήμιο Αιγαίου και μεταπτυχιακή ειδίκευση στο Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου, ο Σπύρος Κίζης έχει κερδίσει πλήθος διακρίσεων και η δουλειά του έχει παρουσιαστεί σε μεγάλες εκθέσεις μεταξύ άλλων στο Λονδίνο, το Μιλάνο, την Αθήνα και τη Θεσσαλονίκη. Η αλλαγή της εικόνας του μεταλλίου του Μαραθωνίου Αθήνας αποτέλεσε μια ενδιαφέρουσα πρόκληση στην οποία ανταποκρίθηκε με ιδιαίτερο ζήλο με αποτέλεσμα να δημιουργήσει ένα λιτό και σύγχρονο μετάλλιο που αναδεικνύει το πρόσωπο του Αυθεντικού Μαραθωνίου στον 21ο αι.

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Πότε ηλικιακά θα κάνεις το καλύτερο σεξ στη ζωή σου

Η έρευνα που μας γεμίζει με χαρά και ελπίδα για το μέλλον.

Είναι σίγουρο πως όταν είμαστε πιτσιρικάδες πιστεύουμε ότι φοιτητές, κάπου εκεί στην ατίθαση εποχή των 20 και κάτι, θα ζήσουμε τις πιο έντονες σεξουαλικές εμπειρίες. Μετά έρχεται εκείνη εποχή και ευελπιστούμε ότι η ωριμότητα των 30 θα γράψει ακόμα καλύτερα στο κρεβάτι μας.

Όμως μετά τα 30 τι; Αυτό ήταν; Όπως δείχνει μια νέα έρευνα υπάρχει (ευτυχώς) ελπίδα για το μέλλον.

Τα καλύτερα έρχονται

Πότε ηλικιακά θα κάνεις το καλύτερο σεξ στη ζωή σου
Σύμφωνα με μια νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στην πλατφόρμα Happify το καλύτερο σεξ στη ζωή των αντρών έρχεται στα τέλη της τέταρτης δεκαετίας της ζωής του. Εκεί γύρω στα 40 και βάλε! Τρομερά νέα με άλλα λόγια για όλους μας, αφού είτε είμαστε εκεί κοντά είτε μπορούμε να περιμένουμε τα καλύτερα να έρθουν στο μέλλον.

Για την έρευνα ερωτήθηκαν άντρες άνω των 50 και των 60 ετών σχετικά με τη σεξουαλική τους ζωή, όπου η πλειοψηφία τους απάντησε ότι η κορύφωση σε αυτών των τομέα ήρθε μετά τα 40. Και πιο συγκεκριμένα στην ηλικία των 46 ετών.

Σταμάτα λοιπόν να γκρινιάζεις ότι έχεις γκριζάρει και ότι έχεις αραιώσει. Σταμάτα να αναπολείς το παρελθόν αφού όπως όλα δείχνουν βρίσκεσαι στην καλύτερη φάση στη ζωή σου.

Άραξε λοιπόν και μπες σε φάση yolo.

001 xtreme

5 τροφές που χρειάζεται το μυϊκό μας σύστημα

Για να έχει κανείς δυνατούς και αθλητικούς μύες δεν αρκεί να γυμνάζεται απλά. Πρέπει οι διατροφικές του συνήθειες να βοηθάνε προς αυτή την κατεύθυνση.

Υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που είναι προωθητικές στην δημιουργία δυνατών μυών και αν συνδυάζονται με συστηματική άσκηση είναι χρήσιμες για τον συγκεκριμένο σκοπό.

Ακολουθούν πέντε χαρακτηριστικά παραδείγματα τροφών που βοηθούν την ανάπλαση και δημιουργία μυών. Εσείς μπορείτε να διαλέξετε αυτή που σας ταιριάζει ή ακόμα και όλες.

Φιλέτο χοιρινό
Ένας νόστιμος τρόπος για να παίρνεις πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας χωρίς ταυτόχρονα να παχαίνεις, το φιλέτο χοιρινό περιέχει επίσης θειαμίνη, η οποία είναι το κλειδί για τον αποτελεσματικό μεταβολισμό των υδατανθράκων σε ενέργεια καθώς και για την ενδυνάμωση των μυϊκών ινών.

Σοκολατούχο γάλα
Η έρευνα που έγινε Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ είναι ενδεικτική για την σημασία του σοκολατούχου γάλακτος στην ενδυνάμωση των μύων καθώς σύμφωνα με αυτή, οι δρομείς που πίνουν σοκολατούχο γάλα πριν από ένα τρέξιμο διάρκειας 45 λεπτών έχουν δείκτες της αυξημένης σύνθεσης πρωτεϊνών ακόμα και τρεις ώρες μετά το τέλος του τρεξίματος!

Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, κάτι που εξασφαλίζει διαρκή ενέργεια ενώ περιέχουν τόσο μαγγάνιο όσο και χαλκό, ιχνοστοιχεία που είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή λειτουργία των μυών. Πολλοί αθλητές τρώνε γλυκοπατάτες πριν τους αγώνες τους και αυτό δεν είναι τυχαίο.

Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα αποτελούν μια από τις καλύτερες πηγές αλφα-τοκοφερόλης και βιταμίνης Ε, οι οποίες βοηθούν στην επανασύσταση των μυών μετά από μια σκληρή γυμναστική. Γενικότερα, το συγκεκριμένο είδος ξηρών καρπών είναι ό,τι πρέπει για την διαδικασία ενδυνάμωσης των μυών μας.

Αυγά
Η πρωτεΐνη των αυγών είναι η πιο ισορροπημένη πρωτεΐνη τροφίμων για τον άνθρωπο μετά το μητρικό γάλα. Αυτό σημαίνει πως περιέχει όλα τα ζωτικής σημασίας αμινοξέα που χρειάζονται οι μύες σας για την ανάκαμψή τους μετά από μια σκληρή άσκηση. Συγκεκριμένα, ένα αυγό περιέχει περίπου το 10% του αριθμού των πρωτεϊνών που πρέπει να παίρνετε κάθε μέρα.

001 xtreme

8 λεπτά την ημέρα αρκούν για να κάψεις το λίπος στην κοιλιά

Εάν είσαι από τους τύπους που μοχθούν για να αποκτήσουν γραμμωμένους κοιλιακούς, μάθε ότι προσθέτοντας λίγο παραπάνω βάρος στα ροκανίσματά σου, θα το πετύχεις γρηγορότερα.

Αυτή είναι η συμβουλή του προπονητή Ebenezer Samuel, fitness director του αμερικανικού Men's Health, ο οποίος παρουσιάζει μια ρουτίνα 8 μόλις λεπτών, που μπορεί να ενισχύσει τον πυρήνα σου όσο ποτέ άλλοτε και να κάψεις κάθε ίχνος λίπους από την κοιλιά.

"Ετοιμάσου να ιδρώσεις πολύ", προειδοποιεί ο Samuel και προτείνει να προσθέσεις βάρος σε μια μόνο πλευρά του σώματος ώστε να οδηγήσεις τους κοιλιακούς σου να κινηθούν με ετεροβαρή πίεση. "Χωρίς την αναμενόμενη σταθερότητα, οι κοιλιακοί σου θα δουλέψουν στο διπλάσιο με σκοπό να διατηρήσει ο πυρήνας την απαιτούμενη ισορροπία", λέει ο ειδικός και εξηγεί: "Χρειάζεσαι απλά έναν ελαφρύ αλτήρα ή kettlebell, ακόμα και ένα μπουκάλι νερό, αν είσαι στο σπίτι. Από ξαπλωτή θέση με τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα, κρατάς το βάρος στο δεξί χέρι. Με μια κίνηση σηκώνεις ταυτόχρονα χέρια και πόδια στον αέρα, νιώθοντας αμέσως την επίδραση που έχει ο αλτήρας προς τη μια πλευρά του πυρήνα -κάτι που πρέπει να σε οδηγήσει να ισορροπήσεις πιέζοντας περισσότερο την δεξιά πλευρά των κοιλιακών σου. Μείνε για 5 δευτερόλεπτα και κατόπιν εκτελείς μικρές ταλαντεύσεις του κορμού με άξονα τους γλουτούς (hollow rocks), μετά ψαλιδάκι, κατόπιν υψηλότερη κάμψη πυρήνα και ισχίου -όλα από 3 έως 5 επαναλήψεις. Χωρίς διάλειμμα μεταφέρεις το βάρος στο αριστερό χέρι, επαναλαμβάνοντας τις προηγούμενες κινήσεις στη σειρά.
Ξεκουράσου για ένα λεπτό και εκτέλεσε τον πλήρη κύκλο άλλες 4 φορές.

"Όλο αυτό δεν διαρκεί περισσότερο από 8 λεπτά, αλλά ίσως είναι τα πιο διαβολεμένα λεπτά που έχουν βιώσει οι κοιλιακοί σου", λέει ο Samuel.

001 xtreme

 

Οι μύες που τους έχεις στην «απ’ έξω» κι όμως είναι σημαντικοί!

Το σώμα μας αποτελείται από 600 μύες! Μιλάμε λοιπον, για μια καλοστημένη θεική μηχανή που χρειάζεται συνεχώς συντήρηση και φροντίδα.

Όσοι ασκούνται , αλλά και όσοι έχουν ασχοληθεί με το σώμα τους γνωρίζουν το μυικό σύστημα και το πώς να δουλέψουν τον κάθε μυ ξεχωριστά για τον δικό του στόχο ο καθένας.

Υπάρχουν όμως και κάποιοι «κρυφοί» μύες που δε θα πήγαινε ποτέ το μυαλό σου οτι αν τους παραμελήσεις μπορεί να σου δημιουργήσουν προβλήματα. Ας δούμε μερικούς:

1. Λαγονοψοϊτης

 

Βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του ισχίου και δίνει τη δυνατότητα στο πόδι να σηκώνεται προς την κοιλιά και να προσάγει – στρίβει τον μηρό. Με λίγα λόγια; Αν δεν είχαμε αυτό τον μυ δε θα μπορούσαμε να σταθούμε όρθιοι… θα πέφταμε!

Είναι μυς που ατροφεί από την καθιστική ζωή και δε του αρέσει η πολύωρη οδήγηση και ορθοστασία ενώ αν γυμνάζεσαι του αρέσει το καλό ζέσταμα και οι ήπιες κινήσεις στην αρχή κάθε προγράμματος.

Όταν τραυματίζεται συνήθως προκαλεί πόνο στη μέση και στα ισχία ή τους προσαγωγούς.

Τί να κάνεις;

  • Άρσεις γονάτων απο ύπτια θέση σε 90Ο
  • Κοιλιακοί σουγιάς
  • Διάταση σε στάση κόμπρας

 

 

 

 

 

2. Σκαληνοί (Αυχένας)

 

Οι λεγόμενοι και μύες της αναπνοής! Στην ουσία είναι 3 ζεύγη μυων ( πρόσθιοι, μέσοι και οπίσθιοι) και είναι εκείνοι οι μύς που στηρίζουν το κεφάλι σου άρα και εκείνοι που ταλαιπωρείς όταν περνάς ώρες σκημένος σε μια οθόνη ή σε ένα smartphone.

Τι μπορεί να προκαλέσει ; Πονοκέφαλο, μούδιασμα ώμων, αστάθεια και πόνο στον αυχένα, κακή αναπνοή άρα και κακή οξυγώνωση του οργανισμού.

Τί να κάνεις;

  • Διατάσεις του αυχένα στο πλάι σε κάθε πλευρά και με βοήθεια πίεσης από τα χέρια σου
  • Ανυψώσεις ώμων με βαράκια στα χέρια για ενδυνάμωση

3. Απιοειδής

 

Είναι ο πιο καλά κρυμμένος μύς , μέσα στους γλουτιαίους και κοντά στο ισχιο. Είναι υπεύθυνος μυς για την έξω στροφή του ισχίου αλλά και την στροφή του γονάτου προς τα έξω. Αν αυτός ο μυς είναι χαλαρός ή αντίθετα δεν είναι ισχυρός τότε πειράζεται το ισχιακό νεύρο και νιώθεις πόνο όταν στέκεσαι όρθιος ή ακόμα και σε ήπια άσκηση.

Τι να κάνεις;

  • Αιωρήσεις με Kettlebell
  • Τη διάταση της παραπάνω εικόνας

 

Βασιλειάδου Χριστίνα , Γυμνάστρια , Χαλκίδα
www.fmh.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Γιατί οι πόρτες στις δημόσιες τουαλέτες δεν φτάνουν μέχρι το πάτωμα;

Αν και πλέον ο κόσμος που πηγαίνει στις δημόσιες τουαλέτες είναι ελάχιστος, σίγουρα κάποια απεγνωσμένη στιγμή θα βρέθηκες σε δημόσια τουαλέτα και θα έχεις μια εικόνα για το πως είναι.

Έχεις αναρωτηθεί ποτέ γιατί οι πόρτες δεν φτάνουν μέχρι κάτω;

Ακόμα και αν δεν το πρόσεξες η απάντηση θα σε ενθουσιάσει.

Ο λόγος που φτιάχτηκαν έτσι οι πόρτες είναι να για μην υπάρχει ουρά και συνωστισμός στη τουαλέτα. Η πόρτα μέχρι κάτω προσφέρει ένα αίσθημα απομόνωσης και ο χρόνος παραμονής μέσα στη τουαλέτα αυξάνεται.

Ακόμη ένας λόγος είναι για να μην γίνονται επιθέσεις, βανδαλισμοί, χρήση ναρκωτικών και γενικά παραβατικές ενέργειες.

 

 

001 xtreme

  • Κατηγορία Funny

Τι να κάνεις για να μην «γεράσεις» από τα 35

Ο ρυθμός του μεταβολισμού μας γίνεται πιο αργός καθώς περνούν τα χρόνια και το αποτέλεσμα είναι να χάνουμε μυική μάζα και να κάνουμε... κοιλίτσα. Υπάρχει τρόπος να αντιστρέψουμε την πορεία;

Καθώς μεγαλώνουμε ο ρυθμός του μεταβολισμού μας αλλάζει. Συνήθως η αλλαγή γίνεται αισθητή μετά τα 35, αλλά ανάλογα με την ιδιοσυγκρασία, τον σωματότυπο και τον τρόπο ζωής η επιβράδυνση μπορεί να γίνει αισθητή και πολύ αργότερα π.χ. μετά τα 40.

Σε κάθε περίπτωση είναι μια σταδιακή διαδικασία. Σύμφωνα με τους ειδικούς μετά τα 40, ο ρυθμός του βασικού μεταβολικού ρυθμού μειώνεται κατά 5% για κάθε δεκαετία που περνάει. Εάν μια γυναίκα π.χ. στα 40 της χρειάζεται 1800 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος της, στα 50 της χρειάζεται 90 θερμίδες λιγότερο – περίπου όσο δυο κουταλιές του γλυκού μαρμελάδα ή δυο κράκερ.

Για ποιο λόγο όμως ο μεταβολισμός μας γίνεται πιο αργός καθώς μεγαλώνουμε; Οι κυριότεροι λόγοι είναι δύο. Ο πρώτος είναι ότι αλλάζει η σύσταση του σώματος και μειώνεται ο μυικός ιστός. Η ταχύτητα του μεταβολισμού επηρεάζεται σημαντικά από τη σύσταση του σώματος, δηλαδή την αναλογία του μυϊκού ιστού προς τον λιπώδη. Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερο το λίπος, τόσο λιγότερες οι καύσεις, ενώ περισσότεροι μύες σημαίνουν περισσότερες καύσεις. Καθώς περνούν τα χρόνια αυξάνεται η αναλογία του λιπώδους ιστού σε σχέση με το μυϊκό ιστό, γεγονός που οφείλεται κυρίως, στο ότι δεν είμαστε τόσο δραστήριοι όσο παλιά. Με άλλα λόγια κινούμαστε λιγότερο, αλλά επιμένουμε να τρώμε τις ίδιες ποσότητες. Τι να κάνουμε: Γυμναζόμαστε με σκοπό να «χτίσουμε» μύες. Αρκεί να πούμε ότι 0,5 κιλό μυϊκής μάζας καίει μέχρι και 9 φορές περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με 0,5 κιλό λιπώδους ιστού. Επομένως δεν μας συμφέρει να χάσουμε μύες!

Ο δεύτερος λόγος που οδηγεί σε επιβράδυνση του ρυθμού του μεταβολισμού είναι ότι εκκρίνεται λιγότερη αυξητική ορμόνη. Κατά τη διάρκεια της ζωής μας μειώνεται σταδιακά ο ρυθμός έκκρισης της αυξητικής ορμόνης η οποία σχετίζεται κυρίως με την ανάπτυξη. Η μείωση της αυξητικής ορμόνης σημαίνει αύξηση του λίπους στο σώμα και μεγαλύτερη εναπόθεση του λίπους στη μέση με αποτέλεσμα να αποκτούμε… κοιλίτσα. Υπολογίζεται ότι οι αποθήκες του λίπους αυξάνουν σταδιακά κατά περίπου 18% στους ενήλικες άνδρες και κατά 12% στις γυναίκες στη διάρκεια της ζωής τους. Οι ειδικοί επισημαίνουν ακόμη ότι καθώς μειώνεται η έκκριση της αυξητικής ορμόνης, μειώνεται και η ενεργητικότητά μας. Τι μπορούμε να κάνουμε: Οι επαρκείς ώρες ύπνου σχετίζονται με την ομαλή έκκριση της αυξητικής ορμόνης, ενώ οι ασκήσεις με αντιστάσεις (βάρη) είναι ακόμη ένας τρόπος για να αυξήσουμε την έκκρισή της.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Θα δοκιμάσουν φαρμακευτική κάνναβη σε 20.000 ασθενείς

Έρχεται στο Ηνωμένο Βασίλειο η μεγαλύτερη δοκιμή φαρμακευτικής κάνναβης στην Ευρώπη με τη συμμετοχή 20.000 ασθενών.

Αντίστροφα μετρά ο χρόνος στο Ηνωμένο Βασίλειο για να ξεκινήσει το φιλόξοδο πρόγραμμα Project Twenty21, το οποίο προβλέπει τη χορήγηση φαρμακευτικής κάνναβης σε 20.000 ασθενείς για χρονικό διάστημα 48 μηνών.

Στόχος της πρωτοβουλίας είναι να πειστεί το Εθνικό Σύστημα Υγείας να ξεκινήσει τη συνταγογράφηση σκευασμάτων κάνναβης για σειρά ιατρικών περιπτώσεων. Υπενθυμίζεται ότι η φαρμακευτική κάνναβη νομιμοποιήθηκε το 2018.

Ωστόσο, όπως ξεκαθαρίζουν οι δημιουργοί της προγράμματος δεν έχουν όλοι οι ασθενείς πρόσβαση, καθώς η ιατρική κοινότητα παραμένει δύσπιστη για το κατά πόσο αυτή μπορεί να ωφελήσει τους ασθενείς.

«Η ιατρική κάνναβη παραμένει απρόσιτη για πάρα πολλούς» δήλωσε ο καθηγητής Ντέιβιντ Νατ από το ανεξάρτητο επιστημονικό όργανο Drug Science -τον οργανισμό πίσω από το Project Twenty21.

Και προσθέτει: «Οι ασθενείς παραμένουν χωρίς θεραπεία, με σημαντικό χρέος από το κόστος των ιδιωτικών συνταγών ή τιμωρούνται επειδή είναι αναγκασμένοι να στραφούν στη "μαύρη αγορά". Δεν αξίζουν κανένα από αυτά και η κατάσταση με τη συνταγογράφηση πρέπει να αλλάξει».

Λεπτομέρειες για το πρόγραμμα, το οποίο έχει την υποστήριξη του Royal College of Psychiatrists (RCP), αναμένεται να παρουσιαστούν την προσεχή Πέμπτη.

Σε ποιες περιπτώσεις ασθενών θα χορηγηθεί

Το Project Twenty21 θα μελετήσει τις επιδράσεις της φαρμακευτικής κάνναβης σε ασθενείς με:

- χρόνιο πόνο,
- επιληψία,
- σκλήρυνση κατά πλάκας,
- διαταραχή μετατραυματικού στρες,
- σύνδρομο Tourette,
- διαταραχή άγχους ή
- ιστορικό κατάχρησης ουσιών.

Στόχος είναι η συγκέντρωση του μεγαλύτερου αριθμού αποδεικτικών στοιχείων για τα οφέλη της ιατρικής κάνναβης. Τα δεδομένα αυτά θα αντλούνται από την πορεία των ασθενών, που θα χρησιμοποιούν τα σκευάσματα.

Σύμφωνα με βρετανικά ΜΜΕ, εκτιμάται ότι στο Ηνωμένο Βασίλειο υπάρχουν περίπου 28 εκατομμύρια άνθρωποι που πάσχουν από κάποιας μορφής χρόνιο πόνο.

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Όλα όσα δεν γνώριζες αλλά θέλεις να μάθεις για το πιο ευαίσθητο σημείο της

Αυτά που πρέπει να έχεις στο μυαλό σου για την κλειτορίδα.

Είναι από τo σημείο του γυναικείου σώματος που έχει συνδεθεί περισσότερο από τα υπόλοιπα με τον οργασμό. Επίσης για να κατανοήσεις την κλειτορίδα καλύτερα, μην την σκέφτεσαι σαν δύο διαφορετικά όργανα, αλλά σαν ένα δίκτυο από νεύρα και µυς. Αν θες λοιπόν να παίζεις την κλειτορίδα και τον οργασμό της στα δάχτυλα, μάθε παρακάτω την αλφαβήτα της ανατομίας και της λειτουργίας της.

Είναι σαν παγόβουνο
Το μεγαλύτερο μέρος της είναι αόρατο, βρίσκεται γύρω από τον κόλπο και εκτείνεται μέχρι τους μηρούς. Αυτό που φαίνεται είναι εκείνο το μικρό κομμάτι που δημιουργεί την κεφαλή της κλειτορίδας. Κάτω από την επιφάνεια όμως συμβαίνουν πολλά μαγικά πράγματα στο σώμα της γυναίκας.

Έχει πάνω από 8.000 νευρικές απολήξεις
Η κλειτορίδα αποτελείται από 18 διακριτά μέρη, ένα μείγμα στυτικού ιστού, μυών και νευρών. Όλα αυτά μαζί είναι που φέρνουν τη μοναδική αίσθηση που νιώθει μια γυναίκα όταν είναι σε οργασμό. Συνολικά έχει πάνω από 8.000 νευρικές απολήξεις στην άκρη της, αριθμός διπλάσιος σε σχέση με τις νευρικές απολήξεις του πέους. Πολλές γυναίκες άλλωστε αναφέρουν ότι η διείσδυση δεν φέρνει τόση ευχαρίστηση όσο η διέγερση της κλειτορίδας.

Διογκώνεται έως και 300% όταν ερεθίζεται
Οι κλειτορίδες έχουν μήκος από 7 έως 12 εκατοστά και μπορούν να διογκωθούν από 50 έως 300% όταν ερεθίζονται. Όσο πιο κοντά στον οργασμό φτάνει η γυναίκα τόσο πιο μεγάλη γίνεται.

Πάει πακέτο με τον οργασμό
Όταν ακούς για το περίφημο σημείο G ή τον κολπικό οργασμό να έχεις υπόψη ότι έχουν να κάνουν με την κλειτορίδα, αφού αποτελούν μέρη της.

Παλιά λέξη
Η κλειτορίς / κλειτορίδα είναι μια λέξη που κατά πολλούς βρίσκει τις ρίζες της στον 17ο αιώνα και θα μπορούσε να προέρχεται από τις λέξεις «θήκη», «κλειδί» ή «μάνταλο».

Μόνο για ευχαρίστηση
Είναι φτιαγμένη μόνο για να προσφέρει ευχαρίστηση στη γυναίκα και όμως τουλάχιστον μία στις δέκα γυναίκες δεν έχει νιώσει ποτέ την ηδονή ενός οργασμού και οι περισσότερες έχουν δυσκολευτεί σε κάποια φάση να φτάσουν εκεί με τον σύντροφό τους.

Δεν την αντιμετώπιζαν πάντα καλά
Στο παρελθόν κάποιοι γιατροί τάσσονταν υπέρ της αφαίρεσης της κλειτορίδας για τη θεραπεία ψυχικών ασθενειών, όπως η κατάθλιψη και η σχιζοφρένεια. Ακόμα και σε περίπτωση που κάποιες γυναίκες ήθελαν να κάνουν σεξ πιο συχνά απ' τον μέσο όρο. Στον μεσαίωνα την έλεγαν «η θηλή του διαβόλου» και πίστευαν πως μπορούσε να ρουφήξει τη ψυχή.

Μπορεί να σχηματίσει ένα πέος και αντίστροφα
Σε κάποιες περιπτώσεις χειρουργικής αλλαγής φύλου η κλειτορίδα μπορεί να μεγαλώσει με ορμόνες για να σχηματίσει πέος, ενώ σε άλλες η βάλανος του πέους μπορεί να μειωθεί σε μέγεθος και να σχηματίσει μια κλειτορίδα.

Το μόνο σημείο που δεν γερνάει ποτέ
Η κλειτορίδα χρόνια δεν μετρά. Δείχνει και λειτουργεί το ίδιο σε μια 80χρονη όπως σε μια 20χρονη γυναίκα και μάλιστα στην 9η δεκαετία της ζωής της μπορεί να είναι 2,5 φορές μεγαλύτερη απ' ότι στην εφηβεία.

Καθεμιά είναι μοναδική
Όπως κάθε πρόσωπο έτσι και κάθε κλειτορίδα είναι διαφορετική και μοναδική. Διαφέρει σε σχήμα και χρώμα, και μπορεί να δεις από ροζ μέχρι μαύρη.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Woman

Η πλήρης προπόνηση για τις ημέρες που σε πιέζει ο χρόνος

Δεν έχεις χρόνο; Δεν χρειάζεται.

Να ένα από τα πιο κοινά ψέματα του 21ου αιώνα: «Δεν έχω χρόνο για να προπονηθώ». Η αποτελεσματική προπόνηση δεν χρειάζεται να σου τρώει χρόνο. Αν θέλεις πραγματικά να δυναμώσεις το σώμα σου και να κάψεις το λίπος, απλά εστίασε το μυαλό σου στους μυς που είναι απαραίτητοι να φέρουν τα αποτελέσματα που ζητάς και επίλεξε τους σωστούς τύπους ασκήσεων. Όπως αυτές που σου προτείνουμε παρακάτω:

Υποκατάστησε το ζέσταμα
Τα 5 λεπτά ποδήλατο και τα άλλα 5 λεπτά διατάσεων στην αρχή του προγράμματος μπορούν να αντισταθμιστούν με μερικές ασκήσεις οι οποίες εμπεριέχουν τόσο αερόβια όσο και αναερόβια κίνηση. Οι δυναμικές ασκήσεις κινητικότητας προθερμαίνουν και διατάσσουν ταυτόχρονα τους κρύους και σφιγμένους μυς, ενώ παράλληλα προετοιμάζουν το νευρικό σύστημα να ανταποκριθεί στο γρήγορο πρόγραμμα που ακολουθεί. Ταυτόχρονα καις λίπος από το πρώτο λεπτό που θα πατήσεις το πόδι σου στο γυμναστήριο.

Εκτέλεσε 1 γύρο από 10 επαναλήψεις για κάθε άσκηση:
> Αιωρήσεις ποδιού από ξαπλωτή θέση (10 φορές το κάθε πόδι).
> Στάση γιόγκα Downdog
> Πλάγια βήματα με αντίσταση από ιμάντες
> Ωμοπλατιαίες εκτάσεις στον τοίχο
> Επιτόπου πλάγια ανοίγματα ποδιών και πλάγιες εκτάσεις χεριών
> Εμπρόσθιες προβολές ποδιών με ημικάθισμα (10 φορές για κάθε πόδι).

Πάρε περισσότερες ιδέες στο παρακάτω βίντεο:

 

Χρησιμοποίησε ανταγωνιστικά superset
Συνδυάζοντας διαφορετικές ασκήσεις σε εναλλασσόμενη σειρά θα έχεις τη δυνατότητα να κάψεις πολύ λίπος στο λίγο χρόνο που έχεις στη διάθεσή σου.Το μυστικό στις ανταγωνιστικές ασκήσεις είναι ότι προπονούν τις ίδιες αρθρώσεις αλλά με αντίθετη φορά η κάθε μια. Έτσι, επιταχύνεται η αποθεραπεία μεταξύ των σετ και αντιμετωπίζεται με ασφάλεια κάθε πιθανή μυϊκή ανισορροπία.Μερικά παραδείγματα:> Πιέσεις στήθους με μπάρα σε επίπεδο πάγκο και όρθια κωπηλατική με αλτήρες> Πιέσεις ώμων πάνω από το κεφάλι με μπάρα από καθιστή θέση (στρατιωτικές πιέσεις) και έλξεις στο μονόζυγο> Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα και εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήρες> Στήριξη στα δάχτυλα και ανασηκώσεις φτέρνας (ακροστασίες) και ανασηκώσεις δαχτύλων με στήριξη στις φτέρνες.

 

 

Ξεκουράσου μόνο για ένα λεπτό ανάμεσα στα σετ κάθε άσκησης.

Επικεντρώσου στις μεγάλες μυϊκές ομάδες
Όπως ακριβώς θα έκανες σε μια κυκλική προπόνηση. Απλά εδώ, δουλεύεις με φθείνουσα ποσότητα τις επαναλήψεις.Δηλαδή, ξεκινάς με 8 επαναλήψεις για κάθε άσκηση, μετά πηγαίνεις στις 6, ξεκουράζεσαι για ένα λεπτό, συνεχίζεις με άλλες 4 και κλείνεις το σετ με 2 επαναλήψεις. Με αυτό τον τρόπο θα συγκεντρώσεις περισσότερο αίμα στους μυς σου στο ξεκίνημα της άσκησης, ενώ σταδιακά θα μειωθεί η καταπόνηση της καρδιοαναπνευστικής σου ικανότητας. Αποτέλεσμα; Οι αναβολικές ορμόνες θα ενεργοποιηθούν αμέσως μόλις τελειώσεις τα σετ, καίγοντας το λίπος από παντού και φουσκώνοντας τους μυς σου.

Μερικά παραδείγματα:

> Ημικαθίσματα με ένα βαρύ αλτήρα αγκαλιά

> Πιέσεις ώμων με εκτίναξη

> Βαθιά καθίσματα με τη μπάρα ακουμπισμένη στο στήθος

> Όρθια κωπηλατική με μπάρα (σαν τις άρσεις θανάτου αλλά με λυγισμένο τον κορμό εμπρός).

> Άρσεις θανάτου

 

 

Προειδοποίηση: μπορεί να νιώσεις λίγη ζαλάδα μετά απ’ αυτό, αλλά αξίζει τον κόπο (και το χρόνο που κέρδισες).

Εστίασε καλά και μείωσε την υπερβολή
Πάρα πολλοί ασκούμενοι αναλώνονται σε άχρηστες ασκήσεις, οι οποίες δεν συμβάλλουν σε κάποιο τελικό αποτέλεσμα και σπαταλούν πολύτιμο χρόνο και ενέργεια. Εσύ, επικεντρώσου στις σωστές κινήσεις -όπως ακριβώς αυτές που σου δείξαμε παραπάνω.Το δεύτερο πράγμα που οφείλεις να θυμάσαι είναι η αποφυγή της υπερβολής. Αυτό το τέταρτο ή πέμπτο σετ πιέσεων στον πάγκο μπορεί να σε βλάψει παρά να σου κάνει κάτι καλό. Σώσε χρήμα και κόπο εμμένοντας στα βασικά. Αν νιώθεις ότι τα κιλά στις μπάρες αρχίζουν να γίνονται αφόρητα, παράτησέ τα και πήγαινε στο μπαρ του γυμναστηρίου να φας μια πρωτεϊνούχα μπάρα -θα κάνει την ίδια δουλειά στην αύξηση του όγκου σου.

Πηγή: hgr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων