Πώς να αποφύγεις τους χρόνιους μυοσκελετικούς πόνους όσο μεγαλώνεις

Πώς να αποφύγεις τους χρόνιους μυοσκελετικούς πόνους όσο μεγαλώνεις

Μελέτη αποκαλύπτει το μυστικό για να αποφύγεις πόνους και ενοχλήσεις που σχετίζονται με την ηλικία.

Με το πέρασμα των χρόνων, η εμφάνιση μυοσκελετικών προβλημάτων γίνεται όλο και συχνότερη, με τους περισσότερους ανθρώπους να κάνουν λόγο για ενοχλήσεις και έντονους πόνους σε μύες και αρθρώσεις διάφορων τμημάτων του σώματος. Η πρόληψη του χρόνιου πόνου αποτελεί βασικό ερώτημα για πολλούς, για αυτό και μελετήθηκε εκτενέστερα από τους ειδικούς. Νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "PLoS ONE", η άσκηση είναι αυτή που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης πόνου που σχετίζεται με την ηλικία.

Η μελέτη
Οι ερευνητές εξέτασαν περισσότερα από 5.800 άτομα άνω των 50 ετών, οι οποίοι κλήθηκαν να συμμετέχουν σε μια μεγάλη, μακρόχρονη μελέτη για τη γήρανση. Οι συμμετέχοντες παρείχαν πληροφορίες για τα επίπεδα φυσικής τους δραστηριότητας, καθώς και για το εάν ενοχλήθηκαν από οποιονδήποτε τύπο χρόνιου πόνου σε μια περίοδο 10 ετών, με περίπου τους μισούς να αναφέρουν τέτοιου είδους προβλήματα σε αυτό το χρονικό πλαίσιο. Η δραστηριότητα που ακολουθούσαν ταξινομήθηκε στις εξής κατηγορίες:

- Καθιστική ζωή ή καθόλου άσκηση

- Ήπια, όπως οικιακές εργασίες

- Μέτρια, όπως περπάτημα, stretching, κηπουρική

- Δυναμική, όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, τένις

Με τα δεδομένα που προέκυψαν από την μελέτη, αποδείχτηκε πως μόνο η δυναμική δραστηριότητα συνδέεται με την μειώση του κινδύνου εμφάνισης μυοσκελετικών πόνων και ενοχλήσεων. "Με αυτά τα αποτελέσματα, μπορούμε να δούμε ότι η πρόληψη και η ανακούφιση του πόνου μπορεί να προέλθει από την ενσωμάτωση της τακτικής σωματικής δραστηριότητας και να βεβαιωθούμε ότι τουλάχιστον ένα μέρος της είναι έντονη" δήλωσε η ο επικεφαλής συγγραφέας Nils Niederstrasser, PhD, ανώτερος λέκτορας στο τμήμα ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Πόρτσμουθ, στο Ηνωμένο Βασίλειο, όπου επικεντρώνεται η έρευνά του σχετικά με τον πόνο, τον τραυματισμό, την αποκατάσταση και την αδυναμία.

Η συνέπεια είναι το κλειδί
Ιδιαίτερο ενδιαφέρον εντοπίζεται στο γεγονός ότι η μη συστηματική άσκηση (ακόμα και δυναμική) δεν προάγει κάποιο όφελος στην μείωση ή πρόληψη του πόνου. Η έντονη σωματική δραστηριότητα βελτιώνει συνολικά την υγεία, ρυθμίζει το βάρος, ενώ οδηγεί καλύτερη μυϊκή λειτουργία. Σχετίζεται με την αύξηση της οστικής πυκνότητα καθώς και την μείωση του κίνδυνου τραυματισμών. Τα επίπεδα άγχους εμφανίζονται χαμηλότερα ενώ προάγεται η γενικότερη ευεξία του οργανισμού. Για να εξασφαλιστούν όλα τα παραπάνω θα πρέπει να προσέξουμε μια σημαντική λεπτομέρεια: να ακολουθούμε την δυναμική δραστηριότητα με συνέπεια.

001 xtreme

Η εξπρές προπόνηση για να τονώσετε το σώμα σας σε μόλις 30 λεπτά

Η εξπρές προπόνηση για να τονώσετε το σώμα σας σε μόλις 30 λεπτά

Στην καθημερινότητα, η εύρεση χρόνου για να φροντίσουμε τον εαυτό μας μπορεί να είναι δύσκολη.

Παρ' όλα αυτά, η έλλειψη χρόνου δεν πρέπει να αποτελέσει δικαιολογία για να παραμελήσουμε τη σωματική μας ευεξία. Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές και αποδοτικές εναλλακτικές λύσεις που μπορούν να προσαρμοστούν σε κάθε προπόνηση και να προσφέρουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Παρακάτω σας παρουσιάσουμε μια σειρά από επτά απλές αλλά έντονες ασκήσεις που έχουν κερδίσει τη δημοτικότητα στο διαδίκτυο, λόγω της αποτελεσματικότητάς τους και της ευκολίας με την οποία μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινότητα. Αυτές οι ασκήσεις, θα βελτιώσουν τη σωματική μας κατάσταση χωρίς να χρειάζεται να αφιερώσουμε ώρες στο γυμναστήριο.

Η προπόνηση για να τονώσετε το σώμα σας σε μόλις 30 λεπτά
Για να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τον περιορισμένο μας χρόνο, συνιστάται μια κυκλική προπόνηση υψηλής έντασης. Αυτή η δυναμική αποτελείται από τη σύνδεση διαφορετικών ασκήσεων χωρίς διάλειμμα, που θα μας επιτρέψουν να διατηρήσουμε τον καρδιακό μας ρυθμό ψηλά και να δουλέψουμε όλες τις μυϊκές ομάδες σε χρόνο ρεκόρ. Εναλλάσσοντας κινήσεις, θα αποφύγουμε την κόπωση και θα εγγυηθούμε μια ολοκληρωμένη και αποτελεσματική προπόνηση.

Για να επιτύχουμε τη μέγιστη μυϊκή ενεργοποίηση και να αποφύγουμε τραυματισμούς, θα εκτελούμε μεταξύ 12 και 15 επαναλήψεων ανά άσκηση, εστιάζοντας στην τεχνική. Το βάρος που θα χρησιμοποιήσουμε θα είναι αυτό που μας επιτρέπει να ολοκληρώσουμε όλες τις επαναλήψεις αλλά και χωρίς να φτάσουμε σε μυϊκή αποτυχία. Με τον καιρό, καθώς αποκτούμε δύναμη, μπορούμε να αυξήσουμε το βάρος ή τον αριθμό των επαναλήψεων.

Για όσους ξεκινούν τώρα καλό είναι να κάνουν μερικούς γύρους που θα διαρκέσουν περίπου 30 λεπτά. Καθώς αποκτούμε αντοχή και δύναμη, μπορούμε σταδιακά να αυξήσουμε τον αριθμό των γύρων.

Push ups

Θα ξεκινήσουμε με ένα κλασικό, push ups. Ξαπλώστε μπρούμυτα, ακουμπώντας στις μύτες των ποδιών σας και στις παλάμες των χεριών σας, με το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Χαμηλώστε το σώμα σας λυγίζοντας τους αγκώνες σας μέχρι να ακουμπήσει το πάτωμα και σηκωθείτε ξανά τεντώνοντας τα χέρια σας. Θυμηθείτε να κρατάτε το σώμα σας άκαμπτο και να συστέλλετε την κοιλιά σας σε όλη τη διάρκεια της κίνησης. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Squats

Για την επόμενη άσκηση, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κοιτάξτε μπροστά. Λυγίστε τα γόνατά σας σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα, προσπαθώντας να σχηματίσετε μια γωνία 90 μοιρών με αυτά. Κατεβείτε χωρίς να λυγήσετε την πλάτη σας. Στη συνέχεια, σπρώξτε τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως τα πόδια σας.

Lunges

Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι, λυγίζοντας και τα δύο γόνατα. Χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το δεξί σας γόνατο να αγγίξει σχεδόν το έδαφος, φροντίζοντας το μπροστινό σας γόνατο να μην περνάει από τις μύτες των ποδιών σας. Σταματήστε την κίνηση όταν το αριστερό σας γόνατο σχηματίσει γωνία 90 μοιρών και ο αριστερός μηρός σας είναι παράλληλος με το πάτωμα. Σπρώξτε με το μπροστινό σας πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση, αυτή τη φορά προχωρώντας με το δεξί σας πόδι.

Άσκηση δικεφάλων

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες σας προς τα επάνω. Κρατώντας τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας, λυγίστε τους αγκώνες σας προς τα πίσω, σαν να θέλετε να αγγίξετε τους ώμους σας. Χαμηλώστε αργά το βάρος, χωρίς να αφήσετε τα χέρια σας να χωριστούν από το σώμα σας. Είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους σας χαλαρούς καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Σανίδα με αγκώνες

Σηκώστε το σώμα σας έτσι ώστε να στηρίζετε τον εαυτό σας μόνο στους πήχεις και τις μύτες των ποδιών σας. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα πόδια σας είναι ελαφρώς ανοιχτά. Κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή, από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 έως 45 δευτερόλεπτα ή όσο περισσότερο μπορείτε.

Άσκηση τρικέφαλων

Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν πάγκο και τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω του. Με την πλάτη σας ίσια, αρχίστε να λυγίζετε τους αγκώνες σας, χαμηλώνοντας το σώμα σας μέχρι να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Φανταστείτε ότι σπρώχνετε κάτω στον πάγκο. Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης και στη συνέχεια πιέστε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, απλώνοντας πλήρως τα χέρια σας.

Squats με αλτήρες

Ξεκινήστε με το να στέκεστε με τα πόδια ανοιχτά και να κρατάτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Ακουμπήστε τους αλτήρες στους ώμους σας και χαμηλώστε αργά το σώμα σας, κάνοντας ένα squat. Καθώς χαμηλώνετε, τραβήξτε τους γλουτούς σας προς τα πίσω και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν υπερβαίνουν τις μύτες των ποδιών σας. Όταν οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα, σπρώξτε τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω καθώς σηκώνεστε.

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

Είναι καλό ή κακό να λούζεις τα μαλλιά σου κάθε μέρα;

Είναι καλό ή κακό να λούζεις τα μαλλιά σου κάθε μέρα;

Λούζεις τα μαλλιά σου κάθε μέρα; Κάποιοι λένε πως είναι λάθος, άλλοι το θεωρούν απαραίτητο.

Η αλήθεια όμως δεν βρίσκεται στους μύθους, αλλά στις δικές σου ανάγκες. Δες τι ισχύει πραγματικά για το καθημερινό λούσιμο και πώς να το κάνεις σωστά.

Ηαλήθεια είναι πως η υγεία των μαλλιών σου δεν εξαρτάται από τις τάσεις, αλλά από τις δικές σου ανάγκες. Ξέχνα τους μύθους και δες τι πραγματικά ισχύει.

Πρέπει να λούζεις τα μαλλιά σου κάθε μέρα; Όχι απαραίτητα.
Ένα από τα πιο διαδεδομένα στερεότυπα είναι ότι το σωστό είναι να λούζεσαι μόνο τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό είναι μύθος, όμως. Δεν υπάρχει κανόνας που να ισχύει για όλους. Όλα εξαρτώνται από τον τύπο των μαλλιών σου και την καθημερινότητά σου. Αν γυμνάζεσαι συχνά ή αν τα μαλλιά σου δείχνουν θαμπά, ίσως χρειάζεσαι πιο συχνό λούσιμο. Το κλειδί είναι να ακούς το τριχωτό σου και όχι να ακολουθείς αυστηρούς κανόνες.

Το καθημερινό λούσιμο κάνει τα μαλλιά πιο λιπαρά; Μύθος!
Μερικοί πιστεύουν πως όσο περισσότερο λούζεις τα μαλλιά σου, τόσο πιο γρήγορα λαδώνουν. Στην πραγματικότητα, αυτό που συμβαίνει είναι πως αν αφαιρείς συνεχώς το φυσικό σμήγμα του τριχωτού σου, εκείνο προσπαθεί να το αναπληρώσει παράγοντας περισσότερη λιπαρότητα. Αν όμως το τριχωτό σου είναι ισορροπημένο, δεν υπάρχει πρόβλημα να τα λούζεις συχνά.

Το συχνό λούσιμο προκαλεί τριχόπτωση; Εξαρτάται…
Εδώ η απάντηση δεν είναι ξεκάθαρη. Αν έχεις ξηρό τριχωτό, οι συχνοί καθαρισμοί μπορεί να το αφυδατώσουν, να αποδυναμώσουν τις ρίζες και να επιβαρύνουν την τριχόπτωση. Το πρόβλημα δεν είναι το ίδιο το λούσιμο, αλλά η έλλειψη υγρασίας και θρέψης. Αν τα μαλλιά σου είναι ξηρά, ίσως πρέπει να αποφεύγεις τα καθημερινά λουσίματα.

Όλα τα μαλλιά είναι ίδια; Όχι ακριβώς.
Αυτό που αλλάζει δεν είναι τόσο η τρίχα, όσο το τριχωτό. Μπορεί να είναι ξηρό, λιπαρό ή φυσιολογικό, κάτι που επηρεάζει άμεσα την υγεία των μαλλιών. Επίσης, αν είσαι άνδρας, το πάχος της τρίχας σου είναι συνήθως μεγαλύτερο, γεγονός που μπορεί να κάνει τα μαλλιά σου πιο δύσκολα στη διαχείριση.

Το σωστό λούσιμο για κάθε τύπο μαλλιών
Ξηρά μαλλιά: Λούσου κάθε δύο ή τρεις μέρες. Το τριχωτό σου χρειάζεται φυσική λιπαρότητα για προστασία.

Λιπαρά μαλλιά: Προτίμησε να τα λούζεις μέρα παρά μέρα, εναλλάσσοντας ένα ήπιο σαμπουάν με ένα πιο καθαριστικό.

Κανονικά μαλλιά: Μπορείς να τα λούζεις κάθε μέρα χωρίς πρόβλημα, αρκεί να χρησιμοποιείς ένα σαμπουάν που σέβεται τη φυσική ισορροπία του τριχωτού σου.

Όλα είναι θέμα ισορροπίας. Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος, αλλά μόνο αυτό που ταιριάζει στο δικό σου τριχωτό. Μην ακολουθείς μύθους, άκου τα μαλλιά σου και προσάρμοσε τη ρουτίνα σου ανάλογα.

  • Κατηγορία Beauty
Η γυμναστική που μας διατηρεί νέους, σύμφωνα το Harvard

Η γυμναστική που μας διατηρεί νέους, σύμφωνα το Harvard

Ενδέχεται να μην την πολυσυμπαθείς ή να μη σου γεμίζει πολύ το μάτι.

Ωστόσο, υπάρχει λόγος που πολλοί αθλητές την προτιμούν και στο εξής έχεις έναν ακόμη, εξίσου σοβαρό για να αλλάξεις κι εσύ γνώμη.

Είναι τοις πάσι γνωστό ότι για να "μεγαλώσουμε ωραία" -όπως έλεγαν οι παλιοί- πρέπει να αθλούμαστε. Πρόκειται για μια συνήθεια που πρέπει να ενσωματώσουμε στη ζωή μας, ανεξάρτητα από την ηλικία μας. Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσουμε να ασκούμαστε και το Harvard έχει βαλθεί να μας πείσει προς αυτήν την κατεύθυνση διεξάγοντας μελέτες ώστε να πράξουμε αναλόγως. Έτσι, κατέληξε στο ποια είναι η γυμναστική που μας διατηρεί νέους. Έτσι, πέρα από το ότι εξαίρει τις προπονήσεις ενδυνάμωσης, το περπάτημα και το Tai Chi, θεωρεί ιδανικό τύπο εκγύμνασης το πιλάτες.

Αυτό το είδος προπόνησης προτιμάται από εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο και όχι τυχαία άλλωστε. Σύμφωνα με μια έκθεση του Πανεπιστημίου της Σεβίλλης το 2018, ο αριθμός ανερχόταν στα 1.1 εκατομμύρια και προφανώς έκτοτε, έχει αυξηθεί σημαντικά.

Το πιλάτες έχει διάφορα στυλ που μπορούν να ταιριάξουν σε κάθε ασκούμενο. Ο απλούστερος εφαρμόζεται σε ένα στρώμα, αλλά τα τελευταία χρόνια έχει γίνει όλο και πιο διαδεδομένο το reformer pilates, το οποίο γίνεται σε κρεβάτια που βοηθούν στην αντίσταση.

Τα οφέλη του pilates σύμφωνα με το Harvard

Σύμφωνα με το Harvard, το Pilates βοηθά στη μακροζωία και στο ευ ζειν γενικότερα. Για την ακρίβεια, αυτά είναι τα βασικά του οφέλη:

- Βελτιώνει τη στάση του σώματος και τον πόνο στην πλάτη
- Βοηθά στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας
- Λιγότερη γνωστική παρακμή
- Βελτιώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και τη ψυχική υγεία

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Αυτός είναι ο 24χρονος Αφγανός bodybuilder που έριξε το αυτοκίνητό του σε πλήθος κόσμου στο Μόναχο

Αυτός είναι ο 24χρονος Αφγανός bodybuilder που έριξε το αυτοκίνητό του σε πλήθος κόσμου στο Μόναχο

Ισλαμιστικά κίνητρα διακρίνουν οι διωκτικές Αρχές, φώναξε «Αλαχού Ακμπάρ» ο Αφγανός μετά την επίθεση - Τουλάχιστον 30 οι τραυματίες, ανάμεσά τους ένα παιδάκι δύο ετών που νοσηλεύεται σε πολύ κρίσιμη κατάσταση.

Το πρόσωπο του Αφγανού bodybuilder, ο οποίος χθες το πρωί έριξε το Mini Cooper που οδηγούσε πάνω σε εκατοντάδες ανθρώπους στο κέντρο του Μονάχου, κυκλοφόρησε μέσω φωτογραφιών και βίντεο στα social media.

Ο 24χρονος Farhad N. τραυμάτισε τουλάχιστον 30 άτομα, μεταξύ των οποίων και ένα παιδί δύο ετών, το οποίο νοσηλεύεται σε πολύ κρίσιμη κατάσταση. Ο Αφγανός αιτών άσυλο, που γεννήθηκε στην Καμπούλ το 2001, συνελήφθη στο σημείο αφού οι αστυνομικοί πυροβόλησαν στο όχημά του.

Σύμφωνα με τον Βαυαρό υπουργό Εσωτερικών, Γιόαχιμ Χέρμαν, ο 24χρονος είχε καταθέσει παλαιότερα αίτηση για χορήγηση ασύλου. Στο παρελθόν είχε απασχολήσει τις αρχές για μικροκλοπές και παράβαση του νόμου περί ναρκωτικών ουσιών, ενώ εργαζόταν για μια υπηρεσία ασφαλείας και στον ελεύθερο χρόνο του συμμετείχε σε διαγωνισμούς bodybuilding.

Σύμφωνα με το Γερμανικό Πρακτορείο Ειδήσεων (dpa), ο Αφγανός είχε φτάσει στη Γερμανία το 2016 ως ασυνόδευτος ανήλικος μέσω Ιταλίας, ενώ η αίτηση ασύλου που είχε καταθέσει απορρίφθηκε τον Σεπτέμβριο του 2017. Ο ίδιος έχει προσφύγει στα γερμανικά δικαστήρια κατά της απορριπτικής απόφασης, χωρίς επιτυχία.

Ωστόσο, φέρεται να έλαβε τη λεγόμενη άδεια ανοχής από τη γερμανική Ομοσπονδιακή Υπηρεσία Μετανάστευσης και Προσφύγων, γεγονός που σημαίνει ότι η απέλασή του είχε ανασταλεί μέχρι το 2023, οπότε και πήρε άδεια παραμονής και εργασίας μέχρι τον Απρίλιο του 2025.

Ισλαμιστικά κίνητρα διακρίνουν οι διωκτικές Αρχές

«Ισλαμιστικό κίνητρο» διακρίνουν οι διωκτικές αρχές στην χθεσινή επίθεση του 24χρονου Αφγανού εναντίον του συγκεντρωμένου πλήθους διαδηλωτών στο Μόναχο.

Ο Farhad N. ο οποίος, σύμφωνα με την WELT, νοσηλεύεται ελαφρά τραυματισμένος και με παραισθήσεις, έχει ομολογήσει ότι οδήγησε εσκεμμένα το αυτοκίνητο επάνω στο πλήθος. «Η δήλωσή του υποδηλώνει θρησκευτικό κίνητρο. Θα τολμούσα να μιλήσω για ισλαμιστικό κίνητρο», δήλωσε η εισαγγελέας Γκαμπριέλε Τίλμαν, διευκρινίζοντας ωστόσο ότι δεν έχουν βρεθεί στοιχεία για συμμετοχή του δράστη σε ισλαμιστική οργάνωση, κατά καιρούς ωστόσο δημοσίευσε σχόλια θρησκευτικού περιεχομένου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Σε μια συνομιλία του προχθές έγραψε «αύριο ίσως να μην είμαι εδώ». Μετά την επίθεση φώναξε «Αλαχού Ακμπάρ» και προσευχήθηκε, αποκάλυψε η εισαγγελέας.

 

 

Να τιμωρηθεί και να απελαθεί ο δράστης, ζήτησε ο Σολτς

Άμεση ήταν η αντίδραση του σοσιαλδημοκράτη καγκελάριου Όλαφ Σολτς, ο οποίος έκανε λόγο για μία «τρομακτική επίθεση» και ξεκαθάρισε ότι ο δράστης «θα πρέπει να τιμωρηθεί» και «να επιστρέψει στη χώρα από την οποία προήλθε». Η υπουργός Εσωτερικών Νάνσι Φέζερ δήλωσε ότι «η Γερμανία είναι η μόνη ευρωπαϊκή χώρα που έχει κάνει απελάσεις στο Αφγανιστάν, τις οποίες και θα συνεχίσει».

Ωστόσο, ο Βαυαρός υπουργός Εσωτερικών επιτέθηκε στην κυβέρνηση Σολτς, λέγοντας ότι ενώ υπάρχουν «χιλιάδες Αφγανοί, των οποίων η αίτηση ασύλου έχει απορριφθεί», ελάχιστοι από αυτούς έχουν πράγματι απελαθεί. «Κάτι πρέπει να αλλάξει στην πατρίδα μας, για εμάς η ασφάλεια αποτελεί ύψιστη προτεραιότητα» δηλώνει στην πλατφόρμα Χ ο επικεφαλής της χριστιανοδημοκρατικής αντιπολίτευσης (CDU) Φρίντριχ Μερτς, ο οποίος θεωρείται φαβορί για την καγκελαρία στις βουλευτικές εκλογές της 23ης Φεβρουαρίου.

 

 

  • Κατηγορία News
Περπάτημα προς τα πίσω; Πρέπει να δοκιμάσετε αυτήν την τάση προπόνησης;

Περπάτημα προς τα πίσω; Πρέπει να δοκιμάσετε αυτήν την τάση προπόνησης;

Το περπάτημα προς τα πίσω, γνωστό και ως retro walking, είναι μια τάση γυμναστικής που θα έπρεπε να δοκιμάσετε.

Οι influencers όπως ο @motivationaldoc που είναι υποστηρικτές του προς τα πίσω περπατήματος τονίζουν τα οφέλη του για τη βελτίωση της ισορροπίας, την ενδυνάμωση των μυών και την ενδυνάμωση του εγκεφάλου.

Πώς να περπατήσετε προς τα πίσω 

Το να περπατάς προς τα πίσω δεν σημαίνει απλώς να κινείσαι αντίστροφα. περιλαμβάνει επίσης την αλλαγή του τρόπου με τον οποίο τα πόδια σας χτυπούν στο έδαφος.

«Όταν περπατάμε μπροστά, συνήθως χτυπάμε πρώτα τη φτέρνα, που σημαίνει ότι η φτέρνα μας έρχεται σε επαφή με το έδαφος πρώτα, μετά το μέσο του ποδιού μας και μετά τα δάχτυλά μας.

Όταν περπατάς προς τα πίσω, είναι το αντίθετο. Αγγίζεις πρώτα με τα δάχτυλα των ποδιών σου, μετά μέχρι την μέση του ποδιού σου και μετά από τη φτέρνα σου», λέει η Cheyanne Oakley, BS, ACSM-CPT, αθλίατρος στο Duke Health and Fitness Center στο Durham της Βόρειας Καρολίνας.

Σε αντίθεση με τις περσσότερες τάσεις της φυσικής άσκησης που θα βρείτε στο διαδίκτυο, το περπάτημα προς τα πίσω δεν απαιτεί εξειδικευμένη εκπαίδευση ή εξοπλισμό - μόνο ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια.

Οφέλη για την υγεία του περπατήματος προς τα πίσω

Οι Fitness Influencers τονίζουν τις πολλές σωματικές και πνευματικές ευεργετικές ιδιότητες του ανάποδου περπατήματος.

1.ελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό 

Η έρευνα δείχνει ότι το περπάτημα προς τα πίσω βοηθά στην ισορροπία. Για αρχή, επειδή το περπάτημα προς τα πίσω απαιτεί να στέκεσαι πιο όρθιος, βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος, κάτι που σχετίζεται στενά με την ισορροπία.

Το περπάτημα προς τα πίσω μπορεί επίσης να ενισχύσει τους μύες των ποδιών και του κορμού σας που δεν χρησιμοποιείτε τόσο πολύ στο κανονικό περπάτημα, όπως οι οπίσθιοι μηριαίοι, οι γάμπες και οι γλουτιαίοι, που μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία.

"Αυτό δεν είναι μόνο χρήσιμο για τους ηλικιωμένους να βελτιώθουν στην ισορροπία και την πρόληψη της πτώσης - είναι καλό και για μεσήλικες, γιατί έτσι μπορούν να προλάβετε αυτή τη σταθερή πτώση που συμβαίνει στην ισορροπία", λέει ο Oakley.

2.Προάγει την υγεία των αρθρώσεων

Το περπάτημα προς τα πίσω είναι μια άσκηση φιλική προς τις αρθρώσεις, καθιστώντας την ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους πάσχουν από αρθρίτιδα ή πόνο στις αρθρώσεις.

Για μερικούς ανθρώπους που έχουν πόνο στο περπάτημα ή να κάνουν οποιαδήποτε άσκηση που φέρει βάρος, η ενσωμάτωση λίγης βάδισης προς τα πίσω μπορεί να βοηθήσει, λέει.

«Ο πόνος δεν θα υποχωρήσει αμέσως ή εντελώς, αλλά μπορεί να μειωθεί με την πάροδο του χρόνου αν συνεχίσετε», λέει ο Gagliardi.

Η ενδυνάμωση διαφορετικών μυών και η εξάσκηση διαφορετικών κινήσεων μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών, προσθέτει.

3.Δίνει ώθηση στον εγκέφαλό σας

Το περπάτημα προς τα πίσω δεν είναι απλώς μια προπόνηση για το σώμα σας. δίνει επίσης ώθηση στον εγκέφαλό σας. Επειδή είναι μια άγνωστη κίνηση, το retro walking απαιτεί περισσότερη συγκέντρωση και νοητική εστίαση, κάτι που μπορεί να ενισχύσει τη νευροπλαστικότητα ή την ικανότητα του εγκεφάλου να αλλάζει και να προσαρμόζεται με την πάροδο του χρόνου, λέει ο Oakley.

Οποιοσδήποτε τύπος σωματικής δραστηριότητας αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και η προσθήκη κινήσεων που δεν έχετε συνηθίσει δημιουργεί νέες νευρικές οδούς. Το να περπατάς προς τα πίσω, λοιπόν, μπορεί να σου δώσει περισσότερα πλεονεκτήματα όσον αφορά την υγεία του εγκεφάλου, λέει ο Oakley.

4.Καίει Θερμίδες

Το περπάτημα προς τα πίσω παρέχει πιο έντονη άσκηση από το περπάτημα προς τα εμπρός, λέει ο Oakley. Το περπάτημα προς τα πίσω έχει υψηλότερο μεταβολικό ισοδύναμο εργασίας (ΜΕΤ) - ένα μέτρο της έντασης της άσκησης - από το μέτριο περπάτημα. Όσο υψηλότερο είναι το MET, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται.

5.Δυναμώνει τους μύες των ποδιών

Το περπάτημα προς τα πίσω εμπλέκει πολλούς από τους ίδιους μύες των ποδιών με το κανονικό περπάτημα. Ωστόσο, η μηχανική του περπατήματος ανάποδα ενεργοποιεί αυτούς τους μύες διαφορετικά. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση των γλουτών, του τετρακέφαλου και των καμπτήρων του ισχίου εκτός από τους μηριαίους και τις γάμπες, το οποίο συμβάλλει στη βελτίωση της στάσης του σώματος, λέει ο Oakley.

Πώς να ξεκινήσετε να περπατάτε προς τα πίσω με ασφάλεια

Είναι σημαντικό να προσεγγίζετε αυτήν την άσκηση με προσοχή, ειδικά αν είστε νέοι σε αυτήν. Το ανάποδο περπάτημα μπορεί να είναι πιο δύσκολο από το παραδοσιακό περπάτημα, καθώς ο εγκέφαλός σας δεν έχει συνηθίσει να κινείται αντίστροφα και δεν μπορείτε να βασιστείτε στην αίσθηση της όρασής σας με τον ίδιο τρόπο όπως το περπάτημα προς τα εμπρός.

Για πρώτη φορά, η Oakley συνιστά να κολλάτε σε σταθερό έδαφος και όχι σε διάδρομο. Άλλες καλές πρακτικές για το περπάτημα προς τα πίσω περιλαμβάνουν:

• Ξεκινήστε αργά: Ξεκινήστε με σύντομες προπονήσεις, ίσως μόνο ένα έως δύο λεπτά προς τα πίσω βήματα, και σταδιακά αυξήστε τα καθώς γίνονται πιο άνετα.

• Περπατήστε σε ομαλό, επίπεδο έδαφος: Επιλέξτε μια επίπεδη, ομοιόμορφη επιφάνεια για να αποφύγετε τους κινδύνους παραπάτησης. Στην αρχή, το να περπατάτε προς τα πίσω δίπλα σε έναν τοίχο ή πάγκο μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπία και να σας εμποδίσει να αντιμετωπίσετε οτιδήποτε, λέει ο Oakley. Αποφύγετε ανώμαλα ή γλιστερά μονοπάτια που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε πτώση.

• Αποφύγετε τα πολυσύχναστα μέρη: Είναι καλύτερο να περπατάτε προς τα πίσω σε λιγότερο πολυσύχναστες περιοχές, όπου υπάρχει αρκετός χώρος για να μετακινηθείτε χωρίς να προσκρούσετε σε άλλους.

• Να είστε νοιασμένοι για το περιβάλλον σας: Δώστε μεγάλη προσοχή σε ό,τι υπάρχει γύρω σας, ειδικά αν περπατάτε σε εξωτερικούς χώρους ή σε δημόσιο χώρο.

• Φορέστε τα σωστά παπούτσια: Φροντίστε να φοράτε υποστηρικτικά παπούτσια που παρέχουν καλό κράτημα, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το γλίστρημα. Ο Oakley συνιστά να αποφεύγετε τα παπούτσια τύπου Hoka με πολύ χοντρές σόλες γιατί μπορεί να δυσκολέψουν τη διατήρηση της ισορροπίας.

Σε περιοχές όπου δεν υπάρχουν κίνδυνοι, ο Oakley προτείνει να πηγαίνετε ξυπόλητοι, ώστε να αισθάνεστε πραγματικά σταθερά τοποθετημένοι με το έδαφος.

Πώς να περπατήσετε προς τα πίσω σε έναν διάδρομο με ασφάλεια 

Το περπάτημα προς τα πίσω σε διάδρομο είναι ιδανικό για άτομα που τους αρέσουν οι προπονήσεις σε εσωτερικούς χώρους ή που θέλουν να παρακολουθούν στενά την απόσταση ή την ταχύτητά τους. Η Janet Dufek, PhD, καθηγήτρια ολοκληρωμένων επιστημών υγείας του Πανεπιστημίου της Νεβάδα στο Λας Βέγκας, είναι μια ερευνήτρια που περπατά προς τα πίσω, η οποία επίσης «περπατάει» βάζοντας τακτικά βηματισμούς προς τα πίσω.

Ο Δρ Dufek προσφέρει τις ακόλουθες συμβουλές για το περπάτημα προς τα πίσω σε διάδρομο:

• Ξεκινήστε αργά. «Μην περιμένετε να το κάνετε με την ίδια ταχύτητα που κάνετε όταν περπατάτε μπροστά. Πιθανώς 1 ή 1,5 μίλι την ώρα θα ήταν ένα καλό σημείο εκκίνησης», λέει.

• Φέρτε ένα φιλαράκι. Για πρώτη φορά, θα ήταν πολύ χρήσιμο να έχετε κάποιον μαζί σας για να ξεκινήσει ο διάδρομος και να χειριστεί τη ρύθμιση ταχύτητας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε, λέει ο Dufek. Καθώς προλαβαίνετε, μπορείτε να σταθείτε με το ένα πόδι σε κάθε πλευρά της ζώνης του διαδρόμου για να γυρίσετε και να χειριστείτε με ασφάλεια τα χειριστήρια.

• Έχετε ένα σχέδιο. Να είστε έτοιμοι να πιάσετε τις πλαϊνές ράγες και να τραβήξετε το κλιπ ασφαλείας για να σταματήσετε τον διάδρομο εάν χρειάζεται.

Πώς να ενσωματώσετε το ανάποδο στη ρουτίνα σας

Εάν αποφασίσετε ότι το περπάτημα προς τα πίσω ταιριάζει με τους στόχους της φυσικής σας άσκησης, δοκιμάστε να ξεκινήσετε με μερικές προπονήσεις 5 έως 10 λεπτών την εβδομάδα μόλις αισθανθείτε άνετα με την κίνηση, λέει ο Gagliardi.

Θα μπορούσατε να το κάνετε αυτό για ένα χρονικό διάστημα ή να το αναμίξετε με το περπάτημα προς τα εμπρός, λέει.

«Για παράδειγμα, δοκιμάστε να περπατάτε προς τα εμπρός για 10 λεπτά και μετά να κάνετε 1 με 2 λεπτά με τα πόδια προς τα πίσω», λέει.

Χρησιμοποιήστε το ανάποδο περπάτημα για να επιτύχετε τους συνολικούς στόχους φυσικής κατάστασης που προτείνουν οι ειδικοί για βέλτιστη υγεία: τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης κάθε εβδομάδα και προπόνηση ενδυνάμωσης για όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, λέει ο Gagliardi.

Πηγή: activebody.gr

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Άσκηση
Πώς θα «χτίσεις» το σώμα σου, τρώγοντας οικονομικά

Πώς θα «χτίσεις» το σώμα σου, τρώγοντας οικονομικά

Μπορεί να γυμναζόμαστε κάθε μέρα και να μη το βλέπουμε στο σώμα μας. Αυτό συμβαίνει (και) γιατί δεν τρώμε επαρκή πρωτεΐνη.

H πρωτεΐνη είναι αναγκαία για την σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Όπως εξηγεί και ο διατροφολόγος, διαιτολόγος Κωνσταντίνος Μπακόπουλος «οι πρωτεΐνες είναι μόρια που αποτελούν τα δομικά συστατικά του ανθρώπινου σώματος. Αποτελούνται από μικρότερες ενώσεις, τα αμινοξέα, τα οποία ενώνονται μεταξύ τους και σχηματίζουν τις πρωτεΐνες».

Είναι βασικά συστατικά του δέρματος, οστών, των τενόντων, του μυικού συστήματος κ.α. μπορεί να έχουν μεταφορικές λειτουργίες -πχ η αιµοσφαιρίνη μεταφέρει το οξυγόνο από το περιβάλλον στους ιστούς του σώματος-, ενισχύουν το ανοσοποιητικό και συμμετέχουν τη ρύθμιση των υγρών του σώματος, την αποκατάσταση και την αύξηση του μυικού ιστού κ.α.».

Οι ανάγκες είναι πιο αυξημένες για όσους θέλουν να “χτίσουν” τους μυς τους, με την έρευνα να έχει δείξει πως χρειάζονται καθημερινά από 1.6 έως 2.2 γραμμάρια ανά κιλό βάρους σώματος. Η διαφορά έχει να κάνει με ατομικούς παράγοντες, όπως το επίπεδο δραστηριότητας (αν δεν κουνιόμαστε τα 0.8 γραμμάρια την ημέρα είναι αρκετά), την υπάρχουσα μυική μάζα και φυσικά τον μεταβολισμό.

Δυο μεγάλα αυγά περιέχουν 12 γραμμάρια πρωτεΐνης και 150 θερμίδες -κυρίως στο ασπράδι.

Αν υποθέσουμε λοιπόν, πως ένας άνθρωπος βάρους 70 κιλών θέλει να βοηθήσει τους μυς του, χρειάζεται 140 γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως. Άρα θα πρέπει να φάει 23 αυγά, αν την πάρει μόνο δια αυτής της οδού.

Πράγμα που μπορεί να προκαλέσει άλλα θέματα, με την ισορροπημένη διατροφή -με ένα ισορροπημένο προφίλ αμινοξέων- να είναι η λύση.

Ιδανικά χρειάζεται να παίρνουμε 20 με 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα που τρώμε, από πηγές όπως είναι το άπαχο κρέας, τα γαλακτοκομικά, τα όσπρια και τις φυτικές ίνες, συμπληρωματικά με τα αυγά. Αν τώρα, έχετε κουραστεί να τρώτε αυγά, υπάρχουν άλλες πιο οικονομικές λύσεις, τις οποίες πρότεινε η αθλητική διατροφολόγος και συγγραφέας, Nancy Clark στο Business Insider.

Τα ταπεινά όσπρια

Μια επιλογή είναι τα όσπρια, τα οποία οι διαιτολόγοι αποκαλούν «υπερτροφή μακροζωίας». Πέραν της πρωτεΐνης περιέχουν φυτικές ίνες «που περιορίζουν την πείνα και υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς», αλλά και μαγνήσιο και φολικό οξύ που υποστηρίζουν την υγεία των μυών. Είναι και οικονομικά, ενώ μπορείτε να τα βρείτε αποξηραμένα και σε κονσέρβα. Και στις δυο εκδοχές είναι υγιεινά.

Ένα φλιτζάνι όσπρια περιέχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης και 230 θερμίδες. Μαζί με ρύζι, τα όσπρια προσφέρουν μια σειρά από αμινοξέα, δομικά στοιχεία πρωτεϊνών, για την ανάρρωση των μυών και υδατάνθρακες για ενέργεια και μυϊκή ανάπτυξη. Έτσι γίνονται το τέλειο γεύμα μετά το γυμναστήριο.

Οι σπόροι και οι ξηροί καρποί

Ένα τέταρτο μιας κούπας αμύγδαλα “δίνει” 7 γραμμάρια πρωτεΐνης και 170 θερμίδες. Η ίδια ποσότητα σπόρων κολοκύθας περιέχουν 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και 160 θερμίδες. Γίνεται αντιληπτό πως αυτές οι επιλογές μπορούν να αντικαταστήσουν μια χαρά τα αυγά, όπως τα προσθέτουμε σε σαλάτες, σπιτικές μπάρες ή ακόμα και μάφιν. Οι σπόροι και οι ξηροί καρποί είναι και εξαιρετική πηγή μαγνησίου, ψευδάργυρου και άλλων θρεπτικών συστατικών.

Το ελληνικό γιαούρτι

«Τα γαλακτοκομικά είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητα», λέει η ειδικός. Το ελληνικό γιαούρτι είναι παγκόσμιος προορισμός για όσους προσέχουν τη διατροφή τους. Έχει χαμηλά λιπαρά και προβιοτικά, τα οποία υπάρχουν σε όλα τα γαλακτοκομικά που έχουν υποστεί ζύμωση, τα οποία βοηθούν την υγεία του εντέρου. Ένα φλιτζάνι απλό, άπαχο ελληνικό γιαούρτι περιέχει 23 γραμμάρια πρωτεΐνης και 134 θερμίδες.

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως -που δεν είναι αυτά που νομίζεις

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι επίσης, τροφή με επιπλέον πρωτεΐνη, συν πολλά άλλα θρεπτικά στοιχεία. Όπου “δημητριακά ολικής αλέσεως” είναι ο κόκκος δημητριακών (ο πυρήνας). Δηλαδή, το άγριο ρύζι, το φαγόπυρο, πλιγούρι, κεχρί, βρώμη, κινόα, κριθάρι ολικής αλέσεως, σίκαλη ολικής αλέσεως και σιτάρι ολικής αλέσεως.

Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι βρώμη περιέχει περίπου 6 g πρωτεΐνης και 166 θερμίδες. Όταν τα δημητριακά ολικής αλέσεως μαγειρεύονται με άλλες πρωτεΐνες (γαλακτοκομικά ή όσπρια) δίνουν ολοκληρωμένο γεύμα με φυτικές ίνες για κορεσμό και θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρος και μαγνήσιο.

ΥΓ: Αν σκέφτεστε πως με τα αυγά παίρνετε παράλληλα χολίνη και βιταμίνη D, μπορείτε να λάβετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά από τα μανιτάρια και το μπρόκολο, μεταξύ άλλων. Το φολικό οξύ και τη βιταμίνη Α του κρόκου, το δίνουν τα καρότα, ενώ λευκά προϊόντα όπως τα κρεμμύδια, μπανάνες και πατάτες έχουν βιταμίνη Β, κάλιο και μαγνήσιο.

Πηγή: www.news247.gr

Σωματότυπος: Τι αποκαλύπτει για την υγεία σας

Σωματότυπος: Τι αποκαλύπτει για την υγεία σας

Δεν υπάρχει «σωστό» ή «λάθος», ούτε «καλό» ή «κακό» όσον αφορά τον σωματότυπο, ωστόσο κάποια στοιχεία ενδέχεται να αποτελούν… κόκκινες σημαίες για την υγεία.

Τα γονίδιά μας είναι αυτά που μας προδιαθέτουν να αποθηκεύουμε το λίπος σε διαφορετικά σημεία του σώματος. Ο σωματότυπος μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην υγεία καθώς το υπερβολικό βάρος σε ορισμένα μέρη, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο προβλημάτων. Κάποιοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να πάρουν βάρος γύρω από τη μέση τους, ενώ άλλοι είναι πιο πιθανό να δουν την αύξηση στους γοφούς τους. Με άλλα λόγια, ο σωματότυπος κάθε ανθρώπου δεν σημαίνει απαραίτητα κάτι κακό για την υγεία του αν το άτομο βρίσκεται εντός ενός υγιούς εύρους βάρους. Αν όμως δεν είναι, το πού ακριβώς βρίσκεται το επιπλέον βάρος, έχει σημασία.

Ποιο λοιπόν είναι το δικό σας σχήμα; Για να το βρείτε, θα πρέπει να λάβετε υπόψη δύο πράγματα: τη φυσική κατανομή του βάρους στο σώμα σας, δηλαδή πού υπάρχουν καμπύλες και πού όχι, καθώς και τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ).

Γενικά, υπάρχουν 5 βασικά σχήματα:

- Μήλο
- Αχλάδι
- Ανάποδο τρίγωνο
- Ορθογώνιο
- Κλεψύδρα

Σωματότυπος «μήλο»

Οι άνθρωποι με αυτό το σωματότυπο αποθηκεύουν τα κιλά γύρω από την κοιλιά τους. Η «κοιλιακή παχυσαρκία», μπορεί να είναι κόκκινη σημαία αφού το λίπος στην κοιλιά σχετίζεται με κινδύνους υγείας. Πιο συγκεκριμένα, σε αντίθεση με το υποδόριο λίπος που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα, το σπλαχνικό βρίσκεται πιο βαθιά και περιβάλλει όργανα, όπως το στομάχι, το ήπαρ κ.α. Το σπλαχνικό λίπος αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης, που σημαίνει ότι το σώμα παράγει περισσότερη από ό,τι χρειάζεται. Η αυξημένη ινσουλίνη ή η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι ο κύριος παράγοντας του μεταβολικού συνδρόμου, που μπορεί να είναι πρόδρομος του διαβήτη και μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιοπάθειες και εγκεφαλικό, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Για μια φυσιολογική περιφέρεια μέσης και συνολικά, ένα υγιές βάρος, η κατανάλωση μιας καλής διατροφής που επικεντρώνεται σε άπαχες πρωτεΐνες και ολόκληρα τρόφιμα, μπορεί να βοηθήσει. Επιπλέον, η τήρηση ενός σταθερού προγράμματος άσκησης, τόσο καρδιοαναπνευστικής όσο και ενδυνάμωσης, είναι σημαντική. Οι ασκήσεις κοιλιακών, η σανίδα και οι ανυψώσεις ποδιών μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση του κορμού και στην καύση του σπλαχνικού λίπους. Κάθε άσκηση βέβαια, είναι καλύτερη από καμία…

Σχήμα «αχλάδι»

Οι άνθρωποι που ανήκουν σε αυτήν την κατηγορία, είναι «στενοί» στο επάνω μέρος του σώματός τους και πιο «ανοιχτοί» στους γοφούς και τα πόδια.

Τα άτομα που έχουν αυτό το σωματότυπο και πολλά επιπλέον κιλά, ενδέχεται να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για κιρσούς και οστεοαρθρίτιδα στις κάτω αρθρώσεις (γοφοί- γόνατα).

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που αποθηκεύουν υπερβολικό λίπος στο κάτω μέρος του σώματος μπορεί επίσης να κινδυνεύουν από σπλαχνικό λίπος, οπότε ενδέχεται να έχουν παρόμοιους κινδύνους με αυτούς που έχουν σχήμα μήλου.

Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση αποτελούν και σε αυτή την περίπτωση σημαντικά μέτρα προστασίας. Ως προς τη γυμναστική, ίσως επωφεληθείτε ιδιαίτερα από ασκήσεις που εστιάζουν στο κάτω μέρος του σώματος, όπως:

- Πεζοπορία
- Τρέξιμο
- Ποδηλασία
- Ανάβαση σκαλοπατιών

«Ανάποδο τρίγωνο»

Τα περισσότερα κιλά σε αυτά τα άτομα γίνονται εμφανή στο άνω μέρος του σώματος, όπως το στήθος και οι ώμοι. Οι άνθρωποι με αυτό το σωματότυπο είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν πόνους στην πλάτη, τους ώμους και τον αυχένα.

Βελτιώστε την υγεία σας προσέχοντας τη διατροφή σας και στοχεύοντας σε ασκήσεις που ενδυναμώνουν την περιοχή της πλάτης και της μέσης- μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των ενοχλήσεων.

«Ορθογώνιο» σχήμα

Αυτό σημαίνει ότι το σώμα είναι πιο «ευθύ», με λιγότερο καθορισμένες καμπύλες.

Οι άνθρωποι με αυτό το σωματότυπο μπορεί να έχουν πιο λεπτά και μικρότερα οστά, κάτι που ενδέχεται να αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων και οστεοπόρωσης. Μειώστε τον κίνδυνο αυτό με ασκήσεις που διεγείρουν την ανάπτυξη των οστών.

Σωματότυπος «κλεψύδρα»

Ο σωματότυπος κλεψύδρα, με τη λεπτή μέση και στήθος/γοφούς να έχουν περίπου την ίδια περίμετρο, θεωρείται ιδανικός, ωστόσο, όπως πάντα, η υγεία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, με τις συνήθειες του τρόπου ζωής να παίζουν καθοριστικό ρόλο.

Εν ολίγοις, το σχήμα του σώματος αφορά μια φυσική κατανομή του βάρους και κάθε σχήμα μπορεί να είναι υγιές. Η καλή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι τα κλειδιά για να διατηρούμε τη σιλουέτα μας και το σώμα μας δυνατό.

Πηγή: www.vita.gr

001 xtreme

Τι κρίσιμο δείχνει το πόσο λίπος έχετε στο μπράτσο

Τι κρίσιμο δείχνει το πόσο λίπος έχετε στο μπράτσο

Τα ευρήματα θα μπορούσαν να είναι ένας νέος, λιγότερο δαπανηρός τρόπος εντοπισμού των ατόμων που μπορεί να υποστούν καταστροφικούς τραυματισμούς από πτώση.

Η οστεοπόρωση προκαλεί εύθραυστα οστά, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων των οστών. Είναι κοινή μεταξύ των ηλικιωμένων, αλλά παραμένει μια από τις πιο υποδιαγνωσμένες και μη θεραπευμένες ιατρικές καταστάσεις στον κόσμο. Πολλοί δεν παρατηρούν συμπτώματα εύθραυστων οστών μέχρι να υποστούν ένα κάταγμα, κυρίως στη σπονδυλική στήλη.

Ειδικές απεικονιστικές εξετάσεις με ακτίνες Χ (dual-energy X-ray absorptiometry) μπορούν να μετρήσουν την οστική πυκνότητα. Η σχετική βαθμολογία μετρά την ποιότητα των οστών και προβλέπει νέα κατάγματα, λόγω άλλων παραγόντων ανεξάρτητων από την οστική πυκνότητα. Ωστόσο, το πώς το σωματικό λίπος επηρεάζει την υγεία των οστών ήταν ασαφές μέχρι τώρα.

Πώς έγινε και τι έδειξε η ελληνική έρευνα

Έλληνες ερευνητές ανέλυσαν τις περιπτώσεις 14 ανδρών και 101 γυναικών με μέσο όρο ηλικίας τα 62 έτη, που δεν είχαν ιστορικό οστεοπόρωσης.

Διαπίστωσαν ότι:

- Όσοι είχαν υπερβολικό σωματικό λίπος, ανεξάρτητα από τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) τους, είχαν χαμηλή ποιότητα οστών στη σπονδυλική τους στήλη.
- Η χαμηλότερη ποιότητα οστού στο δοκιδωτό οστό της σπονδυλικής στήλης (γνωστό και ως σπογγώδες οστό) συνδέθηκε με περισσότερο σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά.
- Σε πιο πιο προσεκτική ματιά στην κατανομή του λίπους κάτω από το δέρμα, τα άτομα με υψηλότερη μάζα λίπους στα χέρια τους ήταν πιο πιθανό να έχουν χαμηλότερη ποιότητα οστού και δύναμη στη σπονδυλική στήλη.

Τι είπαν οι ερευνητές

“Απρόσμενα, εντοπίσαμε για πρώτη φορά, ότι η σωματική σύνθεση των χεριών -ιδιαίτερα η λιπώδης μάζα των χεριών- σχετίζεται αρνητικά με την ποιότητα και τη δύναμη των οστών των σπονδύλων. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι το υποδόριο λίπος του βραχίονα, το οποίο μπορεί εύκολα να εκτιμηθεί ακόμη και με την απλή και φθηνή μέθοδο του 'τσιμπήματος' στις πτυχώσεις του δέρματος, μπορεί να αναδειχθεί ως χρήσιμος δείκτης της ποιότητας των οστών της σπονδυλικής στήλης, προβλέποντας πιθανώς τον κίνδυνο κατάγματος των σπονδύλων”, είπε η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, δρ. Εύα Κασσή, ενδοκρινολόγος και καθηγήτρια στο Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών.

Η δρ. Κασσή επισήμανε ότι το σπλαχνικό λίπος -μια μορφή λίπους που περιβάλλει τα όργανα και είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό- συσχετίστηκε ισχυρά με τη χαμηλή ποιότητα των οστών. Το σπλαχνικό λίπος περιέχει μόρια που δημιουργούν φλεγμονή χαμηλού βαθμού. Η αυξημένη φλεγμονή επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα και τη δύναμη των οστών στη σπονδυλική στήλη.

Μεγαλύτερες μελέτες θα χρειαστεί να επαληθεύσουν περαιτέρω αυτή τη νέα συσχέτιση μεταξύ του λίπους στο χέρι και του κινδύνου κατάγματος της σπονδυλικής στήλης. Οι μελλοντικές μελέτες της ομάδας θα περιλαμβάνουν την αύξηση του μεγέθους των συμμετεχόντων και τη συμπερίληψη νεαρότερων ενηλίκων (30-50 ετών) μαζί με περισσότερους άνδρες.

Χρησιμοποιώντας ως δείκτη την απώλεια λίπους στο χέρι, οι συγγραφείς σχεδιάζουν επίσης να προσδιορίσουν την καλύτερη ρουτίνα σωματικής άσκησης που στοχεύει το σπλαχνικό λίπος και το άνω μέρος του σώματος σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Οι συγγραφείς της μελέτης παρουσίασαν τα ευρήματά τους στο 26ο Ευρωπαϊκό Συνέδριο Ενδοκρινολογίας στη Στοκχόλμη.

Πηγές: eurekalert.org, studyfinds.org

001 xtreme

Πόσο καλή είναι τελικά η «καλή» χοληστερόλη;

Πόσο καλή είναι τελικά η «καλή» χοληστερόλη;

Το επίπεδο της χοληστερίνης είναι ένας σημαντικός δείκτης για την υγεία της καρδιάς.

Η χοληστερόλη είναι ένα λιπίδιο που παράγεται στο ήπαρ και έχει ορισμένες λειτουργίες, μεταξύ των οποίων ότι βοηθά στην παραγωγή των κυττάρων του σώματος. Αυτά τα λιπίδια μεταφέρονται μέσω της ροής του αίματος, προσκολλημένα στις πρωτεΐνες, τις λεγόμενες λιποπρωτεΐνες:

Χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη (LDL): Τα υψηλά επίπεδα LDL συγκεντρώνονται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, δημιουργώντας τις κατάλληλες συνθήκες για την δημιουργία θρόμβου ή στένωση, αυξάνοντας τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Γι’ αυτό και αυτή η χοληστερόλη αναφέρεται ως «κακή».

Υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη (HDL): Αυτή είναι η «καλή» χοληστερόλη. Η HDL παίρνει την περίσσεια χοληστερόλη στο αίμα και την πηγαίνει στο συκώτι, όπου καταστρέφεται και αποβάλλεται από τον οργανισμό. Οι άνθρωποι που έχουν από τη φύση τους υψηλότερα επίπεδα HDL χοληστερόλης κινδυνεύουν λιγότερο από καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Sun Yat-sen στην Κίνα υποστηρίζουν ότι η κατηγοριοποίηση της χοληστερόλης σε «καλή» και «κακή» μπορεί να μην ισχύει για την υγεία των ματιών…

Η «καλή» χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο γλαυκώματος

Τα υψηλά επίπεδα της «καλής» χοληστερόλης (HDL) στο αίμα σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο γλαυκώματος, σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό British Journal of Ophthalmology.

Το γλαύκωμα είναι μια ομάδα παθήσεων των ματιών και αποτελεί την κύρια αιτία μη αναστρέψιμης τύφλωσης παγκοσμίως. Άτομα με οικογενειακό ιστορικό γλαυκώματος, υψηλή ενδοφθάλμια πίεση, διαβήτη, μυωπία ή υπερμετρωπία, διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης της πάθησης.

Η στατιστική ανάλυση έδειξε ότι για κάθε μέτρια αύξηση των επιπέδων HDL-C, ο κίνδυνος γλαυκώματος αυξήθηκε κατά 5%. Αντίθετα, κάθε μέτρια αύξηση των επιπέδων LDL-C, TC και TG σχετίστηκε με μειωμένο κίνδυνο. Αυτές οι συσχετίσεις παρατηρήθηκαν μόνο στους συμμετέχοντες ηλικίας 55 ετών και άνω. Για παράδειγμα, τα υψηλότερα επίπεδα HDL-C συσχετίστηκαν με υψηλότερο κίνδυνο γλαυκώματος μόνο στους άνδρες. Τα υψηλότερα επίπεδα LDL-C και TC συσχετίστηκαν με χαμηλότερο κίνδυνο γλαυκώματος, με στατιστική σημασία να παρατηρείται μόνο στις γυναίκες.

«Αυτή η διαφορά μπορεί να οφείλεται σε γενετική ευαισθησία στη δυσλιπιδαιμία– τα ανθυγιεινά επίπεδα λιπιδίων στο αίμα στους άνδρες- και σε αλλαγές στην ορμονική κατάσταση στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες», εκτιμά η ερευνητική ομάδα.

«Οι ακριβείς φυσιολογικοί μηχανισμοί πίσω από αυτές τις διαφορές μεταξύ των φύλων παραμένουν υποθετικοί, αλλά μια μελέτη σε ζώα έδειξε ότι οι διαφορές μεταξύ των φύλων θα μπορούσαν να σχετίζονται με διαφορές στους υποδοχείς LDL. Επομένως, μπορεί να είναι σημαντικό να αναπτυχθούν διαφορετικές στρατηγικές για άνδρες και γυναίκες με βάση αυτά τα ευρήματα», υπογραμμίζουν οι συγγραφείς της μελέτης.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων