Πόσους κοιλιακούς πρέπει να κάνει κάποιος σε ένα λεπτό για να περάσει το τεστ του FBI (vid)

Πιστεύετε ότι θα μπορούσατε να αντέξετε και να περάσετε το τεστ κοιλιακών του FBI;

Το FBI δέχεται αιτήσεις από άτομα ηλικίας 23 έως 37 ετών, αν και κάποιοι μπορεί να πληρούν τις προϋποθέσεις για εξαίρεση ηλικίας.

Εκτός από τον έλεγχο ιστορικού, οι υποψήφιοι πρέπει να περάσουν ένα τεστ σωματικής αντοχής, το οποίο περιλαμβάνει κοιλιακούς, κάμψεις, σπριντ 300 μέτρων και τρέξιμο 2 χλμ.

Ωστόσο, αυτοί οι κοιλιακοί δεν είναι σαν αυτούς που έκανες χαλαρά στο μάθημα της γυμναστικής στο σχολείο.

Πώς γίνεται το τεστ του FBI

Οι υποψήφιοι ξαπλώνουν ανάσκελα με τις ωμοπλάτες τους να ακουμπούν στο πάτωμα και τα χέρια σταυρωμένα πάνω στο στήθος. Τα δάχτυλα πρέπει να ακουμπούν τους ώμους.

Ένας συνεργάτης κρατάει τα πόδια του ατόμου σταθερά στο έδαφος. Τα γόνατα είναι λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.

Οι υποψήφιοι σηκώνουν το άνω μέρος του σώματός τους μέχρι οι αγκώνες τους να αγγίξουν το μεσαίο μέρος των μηρών τους, πριν επιστρέψουν στην αρχική θέση. Οι γοφοί πρέπει να παραμένουν σε επαφή με το έδαφος καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Όλοι έχουν ένα λεπτό για να εκτελέσουν όσους περισσότερους κοιλιακούς μπορούν — μια στιγμιαία παύση σημαίνει ότι το τεστ τελειώνει.

 

 

Οι υποψήφιοι πρέπει να κερδίσουν τουλάχιστον έναν βαθμό στο τμήμα των κοιλιακών του τεστ φυσικής κατάστασης.

Ένας βαθμός απονέμεται στις γυναίκες που εκτελούν 35 κοιλιακούς και στους άνδρες που εκτελούν 38, οτιδήποτε λιγότερο σημαίνει ότι ο υποψήφιος αποτυγχάνει στο συνολικό τεστ.

Οι γυναίκες που εκτελούν λιγότερους από 30 κοιλιακούς και οι άνδρες που εκτελούν λιγότερους από 32 χάνουν δύο βαθμούς από το συνολικό τους σκορ, πριν αποκλειστούν.

Οι υποψήφιοι πρέπει να συγκεντρώσουν τουλάχιστον 12 βαθμούς συνολικά στις τέσσερις δοκιμασίες.

Εκτελώντας τουλάχιστον 57 κοιλιακούς, μπορεί κανείς να κερδίσει 10 βαθμούς, που είναι το μέγιστο δυνατό.

Με έναν γρήγορο υπολογισμό, αυτό σημαίνει λίγο παραπάνω από έναν κοιλιακό ανά δευτερόλεπτο.

Το Παγκόσμιο Ρεκόρ Γκίνες για τους περισσότερους κοιλιακούς σε ένα λεπτό είναι 71. Ο γυμναστής Τετζίντερ Σινγκ, 51 ετών, από την Ινδία, πέτυχε αυτό το κατόρθωμα στις 4 Σεπτεμβρίου 2023.

Η CIA απαιτεί 27 κοιλιακούς σε ένα λεπτό για να γίνει κάποιος πράκτορας, ενώ το Υπουργείο Εσωτερικής Ασφάλειας των ΗΠΑ απαιτεί 32.

Αν θέλεις να βελτιώσεις δραματικά τον αριθμό των κοιλιακών σου, πρέπει να εξασκείσαι συνεχώς. Ένας πρώην κομάντο του Ναυτικού πρότεινε να πολλαπλασιάσεις τον μέγιστο αριθμό κοιλιακών που μπορείς να κάνεις σε ένα λεπτό επί τρία.

Εκτέλεσε αυτό το σύνολο για 10 συνεχόμενες ημέρες, στόχευσε σε 20 έως 25 κοιλιακούς ανά σετ 30 δευτερολέπτων.

Εκτός από τους κοιλιακούς, θα πρέπει να ενισχύσεις τη μέση σου προσθέτοντας σανίδες (plank) στην καθημερινή σου ρουτίνα και να τεντώνεις συχνά τους καμπτήρες του ισχίου, τους μηρούς, τη μέση και τους κοιλιακούς σου.

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Pilates: 12 τρόποι που ωφελεί το σώμα - Και όχι μόνο

Από μείωση του στρες έως βελτίωση της ισορροπίας και της στάσης του σώματος με το Pilates.

Το Pilates κάθε άλλο παρά νέα μέθοδος γυμναστικής είναι, όμως ολοένα περισσότεροι το επιλέγουν. Και έχουν πολλούς λόγους.

Αυτή η μέθοδος, που δημιούργησε ο Joseph Pilates στις αρχές του 20ου αιώνα, φαίνεται απλή, όμως είναι εντυπωσιακά αποτελεσματική όταν γίνεται σωστά. Γιατί το Pilates μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος, να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών, να μειώσει το στρες αλλά και να ενδυναμώσει τον κορμό, μεταξύ άλλων.

Εξίσου σημαντικό είναι το γεγονός ότι οι περισσότερες από 600 κινήσεις που περιλαμβάνει το Pilates- με ή χωρίς ειδικό εξοπλισμό- απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης, επισημαίνει σχετικό δημοσίευμα του Healthstat.

Ενδυναμώνει τον κορμό

Το Pilates είναι γνωστό για την έμφαση που δίνει στον πυρήνα, το κέντρο του σώματος από το οποίο πηγάζει κάθε κίνηση. Ο πυρήνας είναι όλοι οι γύρω μύες του κορμού που όταν ενδυναμωθούν και είναι εύπλαστοι, υποστηρίζουν και σταθεροποιούν το σώμα σας.

Το Pilates βελτιώνει τη δύναμη και τη λειτουργία του πυρήνα. Η δύναμη του πυρήνα είναι ένας βασικός παράγοντας για τη μείωση του πόνου στην πλάτη και το ισχίο.

Βελτιώνει τη στάση του σώματος

Εστιάζει στην ευθυγράμμιση ολόκληρου του σώματος, στο ιδανικό εύρος κίνησης στις αρθρώσεις και στην ισορροπία όλων των μυών.

Προλαμβάνει τραυματισμούς

Εξισορροπεί τους μύες του σώματος έτσι ώστε να μην είναι ούτε χαλαροί και αδύναμοι, ούτε σφιγμένοι και άκαμπτοι. Οι μύες που είναι πολύ χαλαροί και αδύναμοι ή πολύ σφιγμένοι και άκαμπτοι μπορούν να κάνουν το σώμα πιο επιρρεπές σε τραυματισμούς.

Έρευνα δείχνει, ότι το Pilates είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού στον αθλητισμό.

Αυξάνει την ενέργεια

Εστιάζοντας στην αναπνοή, το Pilates βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα. Αυτό έχει μεγάλο αντίκτυπο στη ροή οξυγόνου και στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.

Μειώνει το στρες

Η χρήση της αναπνοής από το Pilates μπορεί να ρυθμίσει το νευρικό σύστημα. Αυτή η διαδικασία, μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη και να μειώσει το άγχος με την πάροδο του χρόνου. 

Μειώνει τους πόνους της περιόδου

Η δυσμηνόρροια είναι η κατάσταση των επώδυνων εμμηνορροϊκών περιόδων. Έρευνα έχει δείξει ότι το Pilates μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πόνων της περιόδου.

Βελτιώνει την ισορροπία

Η ισορροπία είναι σημαντική σε οποιαδήποτε ηλικία και απαραίτητη για καθημερινές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα.

Το Pilates βελτιώνει την ισορροπία και το βάδισμα, όχι μόνο μέσω της ενδυνάμωσης του πυρήνα, αλλά και επειδή εστιάζει στην ευθυγράμμιση και την εκγύμναση ολόκληρου του σώματος.

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σας

Το Pilates βοηθά στην ενίσχυση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, ειδικά σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.

Εξάλλου, η καλύτερη κυκλοφορία του αίματος συνεπάγεται και βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Ένα καλό ανοσοποιητικό σύστημα είναι συνάρτηση της σωστής ροής του αίματος και της λέμφου.

Βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία

Μελέτες έχουν δείξει βελτιωμένη γνωστική λειτουργία μετά την προπόνηση Pilates. Αξιολογήθηκαν αρκετοί δείκτες, όπως η ανάπτυξη νέων νευρώνων, η ροή του αίματος στον εγκέφαλο, οι αυξημένοι νευροδιαβιβαστές και η μακροζωία των νευρώνων που είναι υπεύθυνοι για τη μάθηση, τη μνήμη και την εκτελεστική σκέψη.

Δυναμώνει τα οστά

Η ισχυρή οστική πυκνότητα προλαμβάνει την οστεοπόρωση και την οστεοαρθρίτιδα και μπορεί να επηρεάσει άτομα οποιασδήποτε ηλικίας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το Pilates είναι αποτελεσματικό στην αύξηση της ποιότητας ζωής, στην ανακούφιση του πόνου και στην αύξηση της οστικής πυκνότητας.

Βελτιώνει τον ύπνο

Σύμφωνα με έρευνες το Pilates μπορεί να βοηθήσει και στη βελτίωση του ύπνου, ειδικά σε άτομα ηλικίας κάτω των 40 ετών.

Νέα μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες μετά τον τοκετό κοιμούνται πολύ καλύτερα όταν προσθέτουν το Pilates στην εβδομαδιαία ρουτίνα τους.

Ανεβάζει τη διάθεση

Άτομα που κάνουν το Pilates παρουσίασαν μείωση του άγχους, κόπωσης και των συμπτωμάτων κατάθλιψης.

001 xtreme

Η 28χρονη που πέθανε από ανακοπή επειδή έπινε πολλά energy drinks για fitness

Μία 28χρονη «βασίλισσα της γυμναστικής» που τροφοδοτούσε τις επισκέψεις της στο γυμναστήριο με συμπληρώματα καφεΐνης και ενεργειακά ποτά πέθανε από καρδιακή προσβολή — και η μητέρα της πιστεύει ότι ευθύνονται τα ποτά.

Η Katie Donnell, δασκάλα από τη Φλόριντα, έπινε έως και τρία ενεργειακά ποτά την ημέρα, μαζί με καφέ — και έπαιρνε ένα συμπλήρωμα καφεΐνης πριν πάει στο γυμναστήριο, δήλωσε η μητέρα της, Lori Barranon, σύμφωνα με τη Daily Mail.

«Νόμιζε ότι θα τη βοηθούσε να γυμναστεί και να της δώσει περισσότερη ενέργεια. Δούλευε, γυμναζόταν και πήγαινε σχολείο», είπε η Barranon.

«Νομίζω ότι είχε συνηθίσει την ένταση που της έδινε η καφεΐνη».

Τον Αύγουστο του 2021, η Donnell βρισκόταν με φίλους της όταν ξαφνικά κατέρρευσε.

«Νόμιζαν ότι πάθαινε εγκεφαλικό, αλλά στην πραγματικότητα υπέστη καρδιακή προσβολή», είπε η Barranon στο μέσο.

«Όταν έφτασε το ασθενοφόρο, δεν μπορούσαν να την διασωληνώσουν. Ήταν χωρίς οξυγόνο για πολύ ώρα, προκαλώντας εγκεφαλική βλάβη. Προσπάθησαν να την επαναφέρουν για τρεις ώρες, αλλά δεν ξύπνησε ποτέ».

Η Donnell τέθηκε σε τεχνητό κώμα, αλλά «το σώμα της άρχισε να καταρρέει», είπε η μητέρα της. Δέκα ημέρες αργότερα, πήραν την «φρικτή» απόφαση να την αποσυνδέσουν από τα μηχανήματα υποστήριξης ζωής.

Οι γιατροί αρχικά πίστεψαν ότι της είχαν ρίξει ναρκωτική ουσία στο ποτό, καθώς «δεν βλέπεις 28χρονους να πεθαίνουν από καρδιακή προσβολή», είπε η Barranon. Δεν είχε συνειδητοποιήσει πόσα ενεργειακά ποτά κατανάλωνε η κόρη της μέχρι μετά τον θάνατό της.

 

 

«Ο φίλος της είπε ότι αγόραζε τετραπλή συσκευασία ενεργειακών ποτών κάθε δύο με τρεις ημέρες, και επιπλέον έπινε πολύ καφέ».

Πρόσθεσε, «Μία φίλη της είπε ότι σχεδόν πάντα έβλεπε την Katie με ένα ενεργειακό ποτό στο χέρι. Όταν καθάρισα το αυτοκίνητό της μετά τον θάνατό της, ήταν γεμάτο από κουτάκια – τουλάχιστον τρία ή τέσσερα μέσα».

Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει την καρδιά, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ. «Η επίδραση της καφεΐνης στην απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης θεωρείται ότι επιβαρύνει το καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνοντας την πιθανότητα εμφάνισης αρρυθμιών (ανώμαλος καρδιακός ρυθμός)».

Αν και δεν αποκαλύφθηκε η μάρκα του ενεργειακού ποτού που κατανάλωνε η Donnell, ορισμένα ενεργειακά ποτά περιέχουν έως και 200 mg καφεΐνης ανά κουτάκι. Σύμφωνα με την Κλινική Mayo, μέχρι 400 mg καφεΐνης την ημέρα θεωρούνται ασφαλή.

«Ήταν η βασίλισσα της γυμναστικής, έτρωγε πολύ υγιεινά, οργανικά τρόφιμα, ήταν η επιτομή της υγείας», δήλωσε η Barranon, σημειώνοντας ότι η κόρη της είχε «τρομερό άγχος» – το οποίο αποδίδει στην υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης.

«Είμαι σίγουρη ότι αυτό έφταιγε», είπε η Barranon, η οποία μοιράζεται την ιστορία της για να προειδοποιήσει άλλους για τους κινδύνους των ενεργειακών ποτών — τα οποία πιστεύει ότι πρέπει να απαγορευτούν.

«Αν δεν κρατήσετε τα παιδιά σας μακριά από αυτά τα πράγματα, μπορεί να βρεθείτε στη δική μου θέση, με τη ζωή σας κατεστραμμένη. Είναι τόσο επιβλαβή και επικίνδυνα, όλη μου η οικογένεια έχει επηρεαστεί από αυτό. Παρακαλώ τους γονείς να παρακολουθούν τα παιδιά τους και τι καταναλώνουν. Νόμιζα ότι το έκανα», είπε.

«Λέω σε όποιον βλέπω με ενεργειακό ποτό ότι αυτό μπορεί να συμβεί μέσα σε μια στιγμή».

  • Κατηγορία Gossip

Η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει καρδιαγγειακά προβλήματα - Τι μπορείς να κάνεις

Η αϋπνία δεν είναι απλώς μια ενόχληση.

Οι έρευνες δείχνουν ότι η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά προβλήματα. Τι μπορείς να κάνεις για να κοιμάσαι καλύτερα και να προστατεύσεις την καρδιά σου;

Περίπου το 10% των ανθρώπων ταλαιπωρούνται από χρόνια αϋπνία, ενώ εκατομμύρια άλλοι αναφέρουν κακή ποιότητα ύπνου. Οι επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την υγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο για υπέρταση και καρδιαγγειακά προβλήματα.

Ο Dr. Julio Fernandez-Mendoza, καθηγητής ψυχιατρικής και δημόσιας υγείας στο Penn State College of Medicine, εξηγεί πώς ο ύπνος επηρεάζει την υγεία μας και τι μπορούμε να κάνουμε για να κοιμόμαστε καλύτερα.

Πόσος ύπνος είναι αρκετός;

"Οι ενήλικες που κοιμούνται 7-8 ώρες τη νύχτα έχουν καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία, καθώς και μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής", εξηγεί ο Fernandez-Mendoza.

Η ανάγκη για ύπνο αλλάζει με την ηλικία. Οι άνω των 65 μπορούν να αρκούνται σε 6-7 ώρες ύπνου. Οι έφηβοι όμως χρειάζονται τουλάχιστον 9 ώρες, ενώ τα μικρότερα παιδιά ακόμα περισσότερες.

Πώς η αϋπνία βλάπτει την καρδιά

Ο Fernandez-Mendoza και η ομάδα του ανακάλυψαν ότι όσοι δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή να παραμείνουν κοιμισμένοι έχουν αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης και καρδιοπάθειας.

"Βρήκαμε ότι η αϋπνία και η μειωμένη διάρκεια ύπνου συνδέονται με αυξημένα επίπεδα στρες, ορμονικές ανισορροπίες και φλεγμονές—παράγοντες που προηγούνται των καρδιακών παθήσεων," σημειώνει.

Τι μπορείς να κάνεις για να κοιμάσαι καλύτερα

Η καλή υγιεινή ύπνου βοηθά, αλλά σε περιπτώσεις επίμονης αϋπνίας απαιτούνται επιπλέον αλλαγές. Ο Fernandez-Mendoza προτείνει έξι βασικούς κανόνες:

- Ξυπνά κάθε μέρα την ίδια ώρα. Ανεξάρτητα από το πόσο έχεις κοιμηθεί.
- Χρησιμοποίησε το κρεβάτι μόνο για ύπνο και σεξ.
- Αν δεν μπορείς να κοιμηθείς, μην μένεις ξαπλωμένος. Σήκω, κάνε κάτι χαλαρωτικό και επέστρεψε στο κρεβάτι όταν νιώθεις νυσταγμένος.
- Ξεκίνα τη μέρα σου κανονικά, ακόμα κι αν δεν κοιμήθηκες καλά. Μην προσπαθείς να "αναπληρώσεις" τον χαμένο ύπνο με ύπνο μέσα στη μέρα.
- Πήγαινε στο κρεβάτι μόνο όταν νιώθεις έτοιμος για ύπνο.
- Ξεκίνα από τις ώρες που ήδη κοιμάσαι και πρόσθεσε 15 λεπτά κάθε εβδομάδα.

Αυτές οι τεχνικές βασίζονται σε επιστημονικά δεδομένα και μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο σημαντικά. Αν δεν αποδώσουν, καλό είναι να συμβουλευτείς ειδικό.

Ο ύπνος των εφήβων

"Οι έφηβοι έχουν φυσιολογικά μετατοπισμένο βιολογικό ρολόι, κάτι που τους ωθεί να κοιμούνται αργότερα," εξηγεί ο Fernandez-Mendoza.

Η πρώιμη έναρξη των σχολικών μαθημάτων έρχεται σε σύγκρουση με αυτή τη φυσιολογική αλλαγή, επηρεάζοντας την απόδοσή τους. Γι' αυτό, οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν με μικρές σταδιακές αλλαγές στην ώρα αφύπνισης, αντί για απότομες προσαρμογές.

Πότε να απευθυνθείς σε ειδικό

"Αν κάποιος νιώθει κουρασμένος μέσα στη μέρα, ροχαλίζει ή σφίγγει τα δόντια του στον ύπνο, είναι καλό να αναζητήσει βοήθεια," τονίζει ο Fernandez-Mendoza.

Η θεραπεία της αϋπνίας δεν σημαίνει απαραίτητα φάρμακα. Υπάρχουν μη φαρμακευτικές λύσεις, όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία και η φωτεινή θεραπεία.

  • Κατηγορία Υγεία

Dubai Chocolate: Η σοκολάτα που έγινε viral – Ποιο είναι το μυστικό και γιατί είναι πανάκριβη

Η σοκολάτα του Ντουμπάι έγινε παγκόσμιο viral φαινόμενο, με sold out σε καταστήματα, εκτόξευση παραγγελιών και δεκάδες απομιμήσεις. Η ζήτηση αυξήθηκε χάρη στην επίδραση του TikTok.

Η περίφημη «σοκολάτα του Ντουμπάι» έχει εξελιχθεί σε παγκόσμιο trend, προκαλώντας φρενήρη ζήτηση τόσο στα social media όσο και στα ευρωπαϊκά ράφια των σούπερ μάρκετ. Το λαχταριστό σνακ, που συνδυάζει σοκολάτα γάλακτος, γέμιση από φιστίκι και τραγανό κανταΐφι, δημιουργήθηκε αρχικά από το ζαχαροπλαστείο Fix Dessert Chocolatier στα ΗΑΕ και σήμερα συγκαταλέγεται στα πιο δημοφιλή γλυκά διεθνώς.

Αν και το αυθεντικό προϊόν διατίθεται αποκλειστικά στα Ηνωμένα Αραβικά Εμιράτα, πολυάριθμες εταιρείες –κυρίως στην Ευρώπη– έσπευσαν να κυκλοφορήσουν παρόμοιες εκδοχές. Η Lindt λάνσαρε μία πολυτελή version που γνώρισε τεράστια επιτυχία. Ωστόσο, η διαθεσιμότητα είναι περιορισμένη και η ζήτηση εκτοξεύεται. Σε αρκετές χώρες τα προϊόντα εξαντλούνται σε λιγότερο από μία ώρα, ενώ καταναλωτές σπεύδουν να τα αγοράσουν μαζικά για μεταπώληση.

Χαρακτηριστικό είναι το φαινόμενο στην Πορτογαλία, όπου σοκολάτες του Lidl από €4,99 πωλούνται στο OLX ή στο Vinted μέχρι και €50 ανά τεμάχιο. Παρόμοια εικόνα παρατηρείται σε Γαλλία, Ηνωμένο Βασίλειο και Γερμανία. Στη Γερμανία, μάλιστα, δικαστήριο αποφάνθηκε ότι μόνο τα προϊόντα που παράγονται στα ΗΑΕ μπορούν να φέρουν τον τίτλο «σοκολάτα Ντουμπάι», καθώς στην αγορά κυκλοφορούν και εκδοχές από την Τουρκία.

Η αυθεντική «Can’t Get Knafeh Of It» πωλείται προς 68,25 ντίρχαμ (περίπου €17,20). Η δημιουργός της, Σάρα Χαμούντα, εξηγεί πως η τιμή αντανακλά την ποιότητα των υλικών (βελγική και ελβετική σοκολάτα, γνήσιο φιστίκι, αυθεντικό κανταΐφι) και τη χειροποίητη παρασκευή. Όπως λέει, η εταιρεία της έφτασε να λαμβάνει 100 παραγγελίες ανά λεπτό, έναντι μόλις έξι πριν λίγους μήνες. Η δυναμική της σοκολάτας εκτοξεύτηκε χάρη στο TikTok, που ενίσχυσε τη ζήτηση και το prestige του προϊόντος.

Η τάση δεν περιορίζεται πλέον στη σοκολατένια μπάρα. Εμφανίζονται καθημερινά νέα γλυκά, εμπνευσμένα από τη συνταγή, όπως τούρτες και επιδόρπια, ενώ influencers και TikTokers μοιράζονται συνταγές για «σπιτική Dubai chocolate», προσπαθώντας να αναπαράγουν το πολυπόθητο προϊόν.

Ανεξαρτήτως κόστους ή διαθεσιμότητας, η σοκολάτα του Ντουμπάι έχει κατακτήσει τη θέση της ως παγκόσμιο γαστρονομικό σύμβολο, αποδεικνύοντας πως οι viral τάσεις μπορούν να γεννιούνται όχι σε εργαστήρια, αλλά σε feeds και hashtags.

Ασβεστοποιός τενοντίτιδα ώμου: Εύκολες και ανώδυνες λύσεις

Τι είναι η ασβεστοποιός τενοντίτιδα;

Γράφει ο Αβραμίδης Γρηγόριος,
Ορθοπαιδικός, Επιμελητής Γ’ Ορθοπαιδικής Κλινικής ΥΓΕΙΑ

Η ασβεστοποιός τενοντίτιδα του ώμου είναι μία επώδυνη πάθηση που χαρακτηρίζεται από εναπόθεση αλάτων ασβεστίου στους τένοντες του στροφικού πετάλου. Το στροφικό πέταλο είναι μία ομάδα τεσσάρων τενόντων που συμβάλλουν στην ομαλή κίνηση και λειτουργία του ώμου.

Σε ποιους ασθενείς εμφανίζεται συχνότερα;

Αν και η αιτιολογία παραμένει άγνωστη μέχρι σήμερα, φαίνεται η πάθηση να εμφανίζεται πιο συχνά στις γυναίκες μεταξύ 30-60 ετών καθώς και σε άτομα με κάποιες ενδοκρινολογικές διαταραχές, όπως υποθυρεοειδισμό ή σακχαρώδη διαβήτη. Μάλιστα σε πολλές περιπτώσεις η πάθηση αφορά και τους δύο ώμους.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

H πάθηση εμφανίζεται συνήθως με αιφνίδιο οξύ πόνο στον ώμο, χωρίς να υπάρχει ιστορικό τραυματισμού.

Η κρίση ασβεστοποιού τενοντίτιδας συνήθως διαρκεί αρκετές ημέρες με έντονο πόνο, περιορισμό των κινήσεων του ώμου και αδυναμία του άνω άκρου.

Σε κάποιες περιπτώσεις μάλιστα τα συμπτώματα μπορεί να γίνουν χρόνια με την πάθηση να παρουσιάζει μια πορεία με εξάρσεις και υφέσεις.

Πως γίνεται η διάγνωση της πάθησης;

Η διάγνωση της πάθησης γίνεται μέσω της κλινικής εξέτασης από εξειδικευμένο ορθοπαιδικό στις παθήσεις του ώμου, σε συνδυασμό με απλές ακτινογραφίες και μαγνητική τομογραφία του πάσχοντος ώμου. Σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να φανεί χρήσιμο και το υπερηχογράφημα του ώμου.

Ποια είναι η συντηρητική αντιμετώπιση της ασβεστοποιούς τενοντίτιδας;

Η πρώτη αντιμετώπιση είναι συντηρητική και περιλαμβάνει:

ανάπαυση, τροποποίηση της δραστηριότητας, λήψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων και φυσικοθεραπεία με στόχο την μείωση του πόνου και την ανάκτηση του εύρους κίνησης.

Επιπλέον πολύ αποτελεσματικές είναι οι τοπικές εγχύσεις, ιδιαίτερα αν πραγματοποιούνται υπό υπερηχογραφική καθοδήγηση. Σε αυτές τις εγχύσεις είτε εγχέεται μόνο αντιφλεγμονώδες και κορτικοστεροειδες φάρμακο μέσα στην άρθρωση, είτε παράλληλα με το φάρμακο πραγματοποιείται μια πιο σύνθετη διαδικασία το «barbotage».

Το «barbotage» αποτελεί μια σύγχρονη, ελάχιστα επεμβατική θεραπευτική τεχνική, όπου με χορήγηση τοπικής αναισθησίας και υπό υπερηχογραφική καθοδήγηση, πραγματοποιείται έκπλυση των ασβεστώσεων με φυσιολογικό ορό και έγχυση αντιφλεγμονώδους φαρμάκου. Χάρη στην υπερηχογραφική καθοδήγηση, το barbotage αποτελεί μια αποτελεσματική και ασφαλής διαδικασία, καθώς εξασφαλίζει την στοχευμένη αφαίρεση των αλάτων ασβέστιού.

Ποιες είναι οι ενδείξεις της χειρουργικής θεραπείας;

Χειρουργική θεραπεία απαιτείται εφόσον αποτύχει η συντηρητική θεραπεία ή ο ασθενής παρουσιάζει συνεχείς υποτροπές. Επιπλέον όταν συνυπάρχει ρήξη του τενοντίου πετάλου πχ. ρήξη υπερακανθίου ή σημαντική δυσκαμψία του ώμου στα πλαίσια συμφυτικής θυλακίτιδας.

Πως αντιμετωπίζεται χειρουργικά η πάθηση;

Η αρθροσκόπηση ώμου δίνει οριστική λύση στην ασβεστοποιό τενοντίτιδα. Η αρθροσκόπηση είναι μια ελάχιστα επεμβατική μέθοδος που χρησιμοποιούν εξειδικευμένοι ορθοπαιδικοί χειρουργοί, η οποία έχει αναπτυχθεί πολύ τα τελευταία χρόνια. Ο χειρουργός μέσω πολύ μικρών οπών στο δέρμα, μεγέθους λίγων χιλιοστών, τοποθετεί την αρθροσκοπική κάμερα καθώς και τα ειδικά αρθροσκοπικά εργαλεία, και έχει την δυνατότητα να δει άμεσα και σε μεγέθυνση όλα τα ανατομικά στοιχεία της άρθρωσης του ώμου, να αφαιρέσει με ακρίβεια την ασβέστωση που υπάρχει, καθώς και να επιδιορθώσει στον ίδιο χρόνο τις ρήξεις των τενόντων και τυχόν άλλες βλάβες που συνυπάρχουν.

Η αρθροσκόπηση μάλιστα έχει πολλά πλεονεκτήματα. Επειδή το αρθροσκόπιο και τα αρθροσκοπικά εργαλεία είναι ιδιαίτερα λεπτά, πραγματοποιούνται πολύ μικρές οπές στο δέρμα και τραυματίζονται ελάχιστα οι μύες και οι γύρω ιστοί, σε σχέση με τις ανοιχτές χειρουργικές επεμβάσεις. Επιπλέον ο ασθενής δε χρειάζεται να μείνει στο νοσοκομείο πάνω από 6-8 ώρες και στη συνέχεια μπορεί να επιστρέψει στο σπίτι του. Ο μετεγχειρητικός πόνος είναι σημαντικά μειωμένος και η αποκατάσταση είναι ταχεία με τον ασθενή να επιστρέφει άμεσα στην καθημερινότητα και σταδιακά στην αθλητική του δραστηριότητα. Τα αποτελέσματα είναι εξαιρετικά και οι ασθενείς θεραπεύονται με την ελάχιστη δυνατή παρέμβαση, χωρίς να επηρεάζουμε σημαντικά την ζωή και τη λειτουργικότητά τους.

Πώς η επαφή με τη φύση μειώνει τον πόνο

Μπορεί η φύση να μειώσει τον πόνο; Μια νέα έρευνα με εγκεφαλικές απεικονίσεις αποδεικνύει ότι η θέα φυσικών τοπίων μειώνει την ένταση του πόνου και αλλάζει τον τρόπο που τον επεξεργάζεται ο εγκέφαλος.

Μπορεί η επαφή με τη φύση να μειώσει τον πόνο; Σύμφωνα με νέα έρευνα, η απάντηση είναι ναι. Η επαφή με το φυσικό περιβάλλον έχει ήδη αποδειχθεί ότι κάνει καλό στη σωματική και ψυχική μας υγεία. Οι λεγόμενες "συνταγές της φύσης" συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αλλά και στη βελτίωση της διάθεσης, μειώνοντας τα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης.

Ένας περίπατος στη φύση μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου, περισσότερο ακόμα και από τη σωματική άσκηση. Επιπλέον, η φύση είναι εδώ και αιώνες πηγή θεραπευτικών ουσιών, αφού το 40% των φαρμάκων που κυκλοφορούν βασίζονται σε φυσικά συστατικά.

Μια ομάδα νευροεπιστημόνων από το Πανεπιστήμιο της Βιέννης παρουσιάζει απτές αποδείξεις μέσω εγκεφαλικών απεικονίσεων ότι η επαφή με τη φύση μπορεί να μειώσει τον πόνο. Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nature Communications.

Η φύση και η αίσθηση του πόνου

Το 1984, ο Dr. Roger S. Ulrich δημοσίευσε μια μελέτη στο Science, σύμφωνα με την οποία ασθενείς που ανάρρωναν σε νοσοκομειακά δωμάτια με θέα στη φύση χρειάζονταν λιγότερα παυσίπονα και έπαιρναν εξιτήριο πιο γρήγορα σε σύγκριση με εκείνους που έβλεπαν έναν τοίχο από το παράθυρό τους. Ωστόσο, ο ακριβής μηχανισμός πίσω από αυτή τη σχέση δεν είχε ακόμα κατανοηθεί πλήρως.

Πολλές έρευνες έκτοτε έχουν εξετάσει τη σύνδεση μεταξύ φύσης και πόνου, αλλά οι περισσότερες βασίζονται σε υποκειμενικές αναφορές ασθενών, κάτι που μπορεί να επηρεαστεί από διάφορους παράγοντες όπως το άγχος και η μνήμη. "Η αυτοαναφορά του πόνου είναι σημαντική, αλλά έχει και περιορισμούς", λέει ο Max Steininger, επικεφαλής της έρευνας. "Θέλαμε να διαπιστώσουμε αν η φύση επηρεάζει όχι μόνο το πώς οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται τον πόνο, αλλά και τον τρόπο που ο εγκέφαλος τον επεξεργάζεται." 

Αποτελέσματα βάσει μαγνητικής τομογραφίας

Στην έρευνα συμμετείχαν 49 εθελοντές (25 άνδρες και 24 γυναίκες), οι οποίοι υποβλήθηκαν σε λειτουργική μαγνητική τομογραφία (fMRI) ενώ δέχονταν ήπιες ηλεκτρικές εκκενώσεις, προκαλώντας στιγμιαίο πόνο. Κατά τη διάρκεια των πειραμάτων, οι συμμετέχοντες εκτίθονταν σε τρία διαφορετικά εικονικά περιβάλλοντα: ένα εσωτερικό δωμάτιο, μια αστική περιοχή και ένα φυσικό τοπίο. Αμέσως μετά, έπρεπε να αξιολογήσουν την ένταση του πόνου που ένιωσαν.

Τα αποτελέσματα ήταν ξεκάθαρα: Όταν οι συμμετέχοντες έβλεπαν εικόνες από τη φύση, ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα πόνου σε σχέση με τις άλλες δύο συνθήκες. Το ίδιο έδειξαν και οι μαγνητικές των εγκεφάλων, καθώς η δραστηριότητα των περιοχών του εγκεφάλου που σχετίζονται με την αίσθηση του πόνου ήταν μειωμένη.

"Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι η αναλγητική επίδραση της φύσης είναι πραγματική, αν και δεν μπορεί να συγκριθεί με τη δράση των παυσίπονων", τονίζει ο Steininger. "Οι άνθρωποι που υποφέρουν από πόνο δεν πρέπει να σταματήσουν τη φαρμακευτική αγωγή τους, αλλά η έκθεση στη φύση θα μπορούσε να λειτουργήσει ως συμπληρωματικός τρόπος διαχείρισης του πόνου."

Η ομάδα ελπίζει ότι αυτά τα αποτελέσματα θα αξιοποιηθούν άμεσα σε ιατρικά περιβάλλοντα, όπως πριν και μετά από χειρουργικές επεμβάσεις. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να διαπιστωθεί αν και πώς η φύση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου, ο οποίος επηρεάζει περίπου το 30% του παγκόσμιου πληθυσμού.

Πηγή: esquire.com.gr

ACTIVEBODY B1

Γυμναζόμαστε για την εμφάνιση ή την υγεία;

Τελικά για ποιο λόγο γυμναζόμαστε: για λόγους εμφάνισης ή για λόγους υγείας; Μια πρόσφατη μελέτη αποκαλύπτει τι είναι αυτό που μας παρακινεί να ασκούμαστε.

Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ χρησιμοποίησε για πρώτη φορά εργαλεία τεχνητής νοημοσύνης για να ανακαλύψει τι παρακινεί τους ανθρώπους να ασκηθούν και ποιες στρατηγικές είναι πιο αποτελεσματικές για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης.

Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν εργαλεία τεχνητής νοημοσύνης και μηχανικής μάθησης για να σαρώσουν χιλιάδες αναρτήσεις στο κοινωνικό δίκτυο Reddit. Διαπίστωσαν ότι το 23,9% των χρηστών που αθλούνται το κάνουν για να βελτιώσουν την εμφάνισή τους, το 18,9% ασκούνται για να διατηρήσουν τη σωματική τους υγεία και το 16,9% για να διατηρήσουν την ψυχική τους υγεία.

Επικεφαλής της μελέτης ήταν μια ομάδα ερευνητών από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του TAU, της Σχολής Ιατρικών Επιστημών και Επιστημών Υγείας: Dr. Michal Shmueli-Scheuer, Yedidya Silverman, Prof. Israel Halperin και Prof. Yftach Gepner. Η εργασία δημοσιεύτηκε στο Journal of Medical Internet Research.

Ο καθηγητής Gepner εξηγεί: "Οι ερευνητές στον τομέα μας βασίζονται συνήθως σε δυσκίνητα ερωτηματολόγια παλαιάς κοπής, που περιέχουν εγγενείς προκαταλήψεις, για να κατανοήσουν γιατί οι άνθρωποι ασχολούνται με τον αθλητισμό και ποιες στρατηγικές τους βοηθούν να τηρούν τη σωματική δραστηριότητα. Πρόκειται για ένα εκπληκτικό φαινόμενο: η επιστήμη μάς λέει ότι αν αφιερώνουμε λίγο περισσότερο από δύο ώρες την εβδομάδα στη σωματική δραστηριότητα, μπορούμε να προλάβουμε το 30% των ασθενειών, να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής μας και να παρατείνουμε τη διάρκεια ζωής μας- και όμως, λιγότερο από το ένα τέταρτο του πληθυσμού το κάνει πραγματικά αυτό. Γιατί; Τι δεν έχουμε καταφέρει να δούμε;".

"Ενώ όλοι ευχόμαστε σε ένα αγαπημένο μας πρόσωπο καλή υγεία στα γενέθλιά του, η ευχή 'καλή γυμναστική' είναι αρκετά σπάνια... Αλλά υπάρχει τρόπος να είστε υγιείς -με την άσκηση. Γι' αυτό είναι ζωτικής σημασίας να κατανοήσουμε τι πραγματικά παρακινεί τους ανθρώπους να ασχοληθούν με τη σωματική δραστηριότητα και τι τους βοηθάει να επιμείνουν σε αυτή".

Ο καθηγητής Gepner προσθέτει: "Τα ευρήματά μας δεν βασίζονται σε αυτοαναφορές, αντιπροσωπευτικό δείγμα, ερωτηματολόγιο ή έρευνα. Πρόκειται, με απλά λόγια, για τον πραγματικό λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι ασκούνται. Και η απάντηση είναι ότι οι άνθρωποι γυμνάζονται κυρίως για να δείχνουν ωραίοι.

Πέρα από το ζήτημα των κινήτρων, οι ερευνητές προσπάθησαν επίσης να εντοπίσουν στρατηγικές που ωθούν τους ανθρώπους να ασχοληθούν με τη σωματική δραστηριότητα.

Σύμφωνα με τις αναρτήσεις στο Reddit, το 30% βασίζεται σε συνήθειες προπόνησης (π.χ. πρωί/βράδυ, κάθε Σάββατο πρωί), το 13,9% θέτει στόχους (όπως απώλεια βάρους ή τρέξιμο 5 χλμ.), το 12,1% απολαμβάνει την ίδια τη δραστηριότητα, το 9,7% απολαμβάνει την κοινωνική συναναστροφή κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το 8,9% χρησιμοποιεί μέσα ενημέρωσης (όπως βίντεο προπόνησης στο YouTube), το 2,8% χρησιμοποιεί εφαρμογές γυμναστικής και το 2,5% έχει αναλάβει οικονομική δέσμευση για την τήρηση της σωματικής δραστηριότητας.

"Τα αποτελέσματα είναι αρκετά σημαντικά", εξηγεί ο καθηγητής Gepner. "Μια στρατηγική είναι πιο επιτυχημένη και επομένως συνιστάται περισσότερο από άλλες - η δημιουργία συνηθειών άσκησης. Αν θέλετε να είστε πιο υγιείς, πρέπει να αναπτύξετε υγιεινές συνήθειες, τελεία και παύλα. Αντί για ένα πρωινό τσιγάρο, πιείτε δύο ποτήρια νερό και βγείτε για τρέξιμο. Το 30% είναι μια εμπειρική στατιστική που δύσκολα μπορεί να αμφισβητηθεί, οπότε ως επικεφαλής του Τμήματος Προαγωγής Υγείας, μπορώ με σιγουριά να πω στο κοινό: αναπτύξτε συνήθειες και γίνετε υγιείς".

001 xtreme

 

 

Το πικάντικο superfood των αρχαίων Ελλήνων που τρώμε μέχρι και σήμερα

Οι τροφές που κατανάλωναν οι αρχαίοι Έλληνες και θεωρούνται μέχρι σήμερα, φάρμακο για την υγεία.

Η διατροφή είναι ένας από τα θεμελίωδεις παράγοντες που συμβάλλουν στην υγεία και την ευεξία του ανθρώπου και επηρεάζει καθοριστικά την ανάπτυξη του οργανισμού μέσω των θρεπτικών συστατικών με τα οποία μας εφοδιάζει.

Η μεσογειακή διατροφή που κατά κύριο λόγο ακολουθούν οι Έλληνες, έχει αποδεδειγμένα εκπληκτικά οφέλη για την υγεία και στηρίζεται σε τροφές που ήδη από την Αρχαία Ελλάδα θεωρούνταν πολύτιμες.

Η βάση της διατροφής των Αρχαίων Ελλήνων ήταν το ελαιόλαδο, τα δημητριακά, το κρέας και τα θαλασσινά αλλά σύμφωνα με μελέτες, οι υπερτροφές ή όπως τα λέμε σήμερα, τα superfoods, τροφές δηλαδή πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, ήταν βασικά στοιχεία της καθημερινής τους διατροφής. Μάλιστα, οι αρχαίοι Έλληνες είχαν ανακαλύψει πως οι τροφές αυτές είχαν φαρμακευτικές ιδιότητες, γι' αυτό και το χρησιμοποιούσαν σαν φάρμακο.

Μια από αυτές τις τροφές που σήμερα έχουμε ενσωματώσει σε πολλές συνταγές αλλά το χρησιμοποιούμε και σαν υλικό - μπαλαντέρ για να νοστιμεύσουν πολλά πιάτα, είναι η κάπαρη.

Κάπαρη

Η κάπαρη καταναλώνεται και παράγεται κυρίως στις ευρωπαϊκές χώρες της Μεσογείου. Μια μικρή ποσότητα κάπαρης αρκεί για να δώσει τόσο γεύση και χαρακτήρα στο πιάτο, όσο και τα απαραίτητα θρεπτικά συστικά στον άνθρωπο.

Αν και η κάπαρη είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες, παρέχοντας (μόλις 23 θερμίδες ανά μερίδα 100 γραμμαρίων), περιέχει αρκετές βιταμίνες και μέταλλα και είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Κ, η οποία διαδραματίζει κομβικό ρόλο στην καλή υγεία των οστών και της καρδιάς.

Από τα superfood που καταναλώνουμε μέχρι σήμερα και ήταν δημοφιλή ήδη από την αρχαία Ελλάδα, είναι το ρόδι, τα κούμαρα, ο κρόκος Κοζάνης και η μαστίχα Χίου που την αγοράζουν στην άλλη άκρη του πλανήτη.

Πόσα χρόνια ζωής «κερδίζουν» όσοι γυμνάζονται

Φινλανδοί μελετητές αποκαλύπτουν ένα ανατρεπτικό εύρημα: Ίσως τελικά το «κλειδί» της μακροζωίας να μη το κρατούν αυτοί που νομίζαμε

Εδώ και δεκαετίες, η σωματική δραστηριότητα θεωρείται βασικό συστατικό μακροζωίας. Νέα φινλανδική έρευνα, όμως, έρχεται να ανατρέψει αυτή την καλά παγιωμένη ιδέα, υποστηρίζοντας ότι η σχέση μεταξύ άσκησης και προσδόκιμου ζωής μπορεί να είναι πιο πολύπλοκη από ό,τι πιστεύαμε έως τώρα. Η μεγάλης κλίμακας μελέτη σε Φινλανδούς διδύμους παρέχει νέες πληροφορίες για το πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τη θνησιμότητα και τη βιολογική γήρανση, εγείροντας ερωτήματα σχετικά με το εάν τόσο καιρό ακολουθούσαμε λανθασμένες πεποιθήσεις.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Jyväskylä μελέτησαν κατά πόσο η συνεπής σωματική δραστηριότητα μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια ζωής και να εξουδετερώσει τη γενετική προδιάθεση για ασθένειες. Εξέτασαν, επίσης, τη σχέση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και βιολογικής γήρανσης. Η μελέτη ανέλυσε τα δεδομένα 22.750 Φινλανδών διδύμων, που γεννήθηκαν πριν από το 1958, παρακολουθώντας τη φυσική δραστηριότητά τους το 1975, το 1981 και το 1990. Η μελέτη ολοκληρώθηκε στο τέλος του 2020, με τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν στο Medicine & Science in Sports & Exercise, να αμφισβητούν ορισμένες κοινές υποθέσεις σχετικά με τα οφέλη της άσκησης.

Ένα παράδοξο εύρημα: Η μέτρια δραστηριότητα προσφέρει τα μέγιστα οφέλη μακροζωίας

Η μελέτη κατηγοριοποίησε τους συμμετέχοντες σε 4 ομάδες με βάση τα επίπεδα δραστηριότητάς τους:

- Καθιστική ζωή
- Μέτρια δραστηριότητα
- Επαρκής δραστηριότητα
- Έντονη δραστηριότητα

Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 30 ετών, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι το σημαντικότερο όφελος μακροζωίας -χαμηλότερος κίνδυνος θνησιμότητας κατά 7%- φάνηκε να έχουν οι άνθρωποι με χαμηλή και μέτρια δραστηριότητα. Παραδόξως, τα υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας δεν παρείχαν πρόσθετα οφέλη μακροζωίας.

Ενώ η βραχυπρόθεσμη ανάλυση έδειξε μια σαφή σύνδεση μεταξύ εντονότερης σωματικής δραστηριότητας και χαμηλότερου κινδύνου θνησιμότητας, τα μακροπρόθεσμα ευρήματα διαφοροποιήθηκαν. «Μια υποκείμενη προ-νοσηρή κατάσταση μπορεί να περιορίσει τη σωματική δραστηριότητα και τελικά να οδηγήσει στο θάνατο, όχι η ίδια η έλλειψη άσκησης», εξηγεί η αναπληρώτρια καθηγήτρια Elina Sillanpää από τη Σχολή Επιστημών Αθλητισμού και Υγείας.

Η τήρηση των κατευθυντήριων γραμμών δεν εγγυάται μεγαλύτερη διάρκεια ζωής

Η μελέτη αξιολόγησε επίσης κατά πόσον η τήρηση των κατευθυντήριων γραμμών του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) για τη σωματική δραστηριότητα – 150 έως 300 λεπτά μέτριας ή 75 έως 150 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα – οδήγησε σε χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας. Παραδόξως, δεν μείωσε σημαντικά τον κίνδυνο θνησιμότητας, ούτε εξουδετέρωσε τη γενετική προδιάθεση σε ασθένειες.

Ακόμη και μεταξύ πανομοιότυπων διδύμων, όπου ο ένας πληρούσε τις κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα κι ο άλλος όχι, δεν υπήρχε σαφής διαφορά στα ποσοστά θνησιμότητας. «Η ευρέως παρατηρούμενη ευνοϊκή συσχέτιση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και θνησιμότητας βασίζεται σε μελέτες παρατήρησης, που χαρακτηρίζονται από σημαντικό περιθώριο λάθους», σχολίασε η μεταδιδακτορική ερευνήτρια Laura Joensuu.

Άσκηση και βιολογική γήρανση: Μια σχέση σχήματος U

Η μελέτη διερεύνησε επίσης πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τη βιολογική γήρανση, χρησιμοποιώντας επιγενετικά ρολόγια, που αναλύουν τις χημικές τροποποιήσεις στο DNA, παρέχοντας μια πιο ακριβή εκτίμηση της βιολογικής ηλικίας ενός ατόμου. Είναι ενδιαφέρον ότι οι ερευνητές διαπίστωσαν μια σχέση σχήματος U μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και βιολογικής γήρανσης: Τόσο τα λιγότερο δραστήρια, όσο και τα πιο δραστήρια άτομα παρουσίασαν σημάδια επιταχυνόμενης βιολογικής γήρανσης. Αυτό υποδηλώνει ότι ενώ η καθιστική ζωή είναι επιβλαβής, η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να έχει μειονεκτήματα. Άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ, έπαιξαν σημαντικό ρόλο στην επίδραση της βιολογικής γήρανσης, περιπλέκοντας περαιτέρω την εικόνα.

Μια νέα προοπτική για την άσκηση και τη μακροζωία

Τα ευρήματα αμφισβητούν τη συμβατική άποψη ότι η περισσότερη άσκηση διασφαλίζει τη μακροζωία. Αντίθετα, η μέτρια δραστηριότητα φαίνεται να είναι αυτή που «χαρίζει» τα περισσότερα οφέλη. Επιπλέον, η γενετική προδιάθεση για ασθένειες και άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής παίζουν καθοριστικό ρόλο στη μακροβιότητα των ανθρώπων.

Η σωματική δραστηριότητα παραμένει βασικό συστατικό συνολικής ευημερίας, ωστόσο η παρούσα μελέτη υποδηλώνει ότι το κλειδί βρίσκεται στην ισορροπία και όχι στις ακραίες συμπεριφορές.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων