Έφυγε από τη ζωή ο θρύλος του bodybuilding Διονύσης Βολικός

Βαθιά θλίψη σκόρπισε στον χώρο του ελληνικού bodybuilding η είδηση του θανάτου του Διονύση Βολικού, την Τρίτη 8 Απριλίου, σε ηλικία 62 ετών, το πιθανότερο από ανακοπή καρδιάς μέσα στο σπίτι του στην Πάτρα.

Ο Διονύσης Βολικός, με καταγωγή από τη Μεσαρά υπήρξε πρωτοπόρος στο χώρο του bodybuilding και ο άνθρωπος που σφράγισε με την παρουσία του και με τις σημαντικές διακρίσεις που είχε πετύχει ένα δύσκολο και απαιτητικό άθλημα. Η είδηση του αιφνίδιου θανάτου του προκάλεσε σοκ όχι μόνο στη γενέτειρά του, την Κρήτη, αλλά και στην Πάτρα, όπου ζούσε και δραστηριοποιούνταν επαγγελματικά έχοντας εμπνεύσει γενιές αθλητών και γυμναστών.

Ο Διονύσης Βολικός, είχε γεννηθεί και μεγαλώσει στη Γαλιά του Δήμου Φαιστού και είχε αποφοιτήσει από το Γυμνάσιο Μοιρών. Υπήρξε πρωτοπόρος στον χώρο της γυμναστικής και στο άθλημα του Bodybuilding που τον καθιέρωσε, παρότι ο ίδιος είχε σπουδάσει οικονομολόγος στο Τμήμα Βιομηχανικής Διοίκησης του Παν/μιου Πειραιά.

Σε ηλικία μόλις 21 ετών, το 1984 ίδρυσε το πρώτο σύγχρονο για την εποχή του γυμναστήριο στην Πάτρα, στον 5ο όροφο πολυκατοικίας στη γωνία των οδών Γούναρη και Κανακάρη, έναν χώρο που δεν έμεινε απλώς γυμναστήριο, αλλά εξελίχθηκε σε σημείο αναφοράς για την τοπική κοινωνία και το ελληνικό fitness γενικότερα. Από τότε, χιλιάδες Πατρινοί πέρασαν από το γυμναστήριό του, καθοδηγούμενοι από τον ίδιο, με τη βαθιά γνώση, την εμπειρία και την αγάπη του για τη σωματική άσκηση.

Περισσότερο από προπονητής, ο Σάκης υπήρξε δάσκαλος και καθοδηγητής, με βαθιά αφοσίωση στο αντικείμενό του και ουσιαστική επιρροή στη ζωή πολλών ανθρώπων. Το πάθος του για την υγεία, το σώμα και τον αθλητισμό έγινε παρακαταθήκη για όσους τον γνώρισαν.

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Πανομοιότυποι δίδυμοι έκαναν διαφορετικές διατροφές, ο ένας βίγκαν, ο άλλος κρεατοφαγική - Ιδού τα αποτελέσματα

Οι ειδικοί εδώ και καιρό εκφράζουν τις αμφιβολίες τους για τα συμπληρώματα διατροφής, όμως μια νέα μελέτη σε δίδυμους δείχνει ότι η μετάβαση σε φυτικά, βίγκαν βιταμινούχα σκευάσματα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη.

Οι πανομοιότυποι δίδυμοι Ρος και Χιούγκο Τέρνερ, 36 ετών, από το Ντέβον, έπαιρναν καθημερινά βιταμίνες, ενώ ακολουθούσαν παρόμοια διατροφή και πρόγραμμα γυμναστικής.

Κατά τη διάρκεια έξι μηνών ο Χιούγκο ακολουθούσε ένα πρόγραμμα βιταμινών που περιλάμβανε υγρές θρεπτικές ουσίες φυτικής προέλευσης, όπως άλγη της θάλασσας (φύκια).

Κατανάλωνε ακόμη μια φυτική μορφή από Ωμέγα-3, επίσης προερχόμενη από θαλάσσια φυτά, αντί για ιχθυέλαια.

Ο Ρος, από την άλλη, έπαιρνε καθημερινά ένα αντίστοιχο ζωικής προέλευσης βιταμινούχο χάπι.

Στο τέλος της μελέτης, οι αιματολογικές εξετάσεις έδειξαν ότι ο Χιούγκο, που έπαιρνε τα φυτικά συμπληρώματα, είχε σημαντικά υψηλότερα επίπεδα βασικών θρεπτικών συστατικών στο αίμα του σε σύγκριση με τον αδελφό του.

Δεν είναι η πρώτη φορά που οι δίδυμοι αδελφοί, οι οποίοι είναι «γενετικά πανομοιότυποι», συγκρίνουν την επίδραση μιας χορτοφαγικής διατροφής με εκείνη μιας παμφαγικής.

Το 2020 παρακολουθήθηκαν από επιστήμονες, ενώ ακολουθούσαν τις δύο διαφορετικές δίαιτες ταυτόχρονα και διαπίστωσαν ότι η βίγκαν διατροφή μπορούσε να βοηθήσει στην ταχύτερη απώλεια λίπους.

Σε αυτό το πείραμα, ζητήθηκε από τους δίδυμους να υποβάλλονται τακτικά σε αιματολογικές εξετάσεις, οι οποίες κατέγραφαν τα επίπεδα λιπαρών οξέων, βιταμινών και μετάλλων.

Σε ένα βίντεο στο Instagram, όπου μοιράστηκαν τα αποτελέσματα με τους 26.000 ακολούθους τους, ο Ρος δήλωσε: «Μέχρι τα μέσα της περιόδου, τα αιματολογικά μας έδειχναν μικρές διαφορές. Όμως, ήταν το τελικό αποτέλεσμα που ανέδειξε πραγματικά τις πιο μεγάλες αλλαγές. Μετά από έξι μήνες οι εξετάσεις αίματος έδειξαν τα θετικά οφέλη των φυτικών συμπληρωμάτων, ιδιαίτερα με τη βελτίωση του δείκτη Ωμέγα-3 του Χιούγκο και την τεράστια αύξηση των επιπέδων D3 στο σώμα του».

 

Τα Ωμέγα-3, τα οποία βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια και στα καρύδια, θεωρούνται ευεργετικά για την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς, ενώ η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ισχυρών οστών, δοντιών και μυών.

Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι μια βίγκαν διατροφή πλούσια σε λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και ξηρούς καρπούς μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιοπάθειες, να επιβραδύνει τη βιολογική γήρανση και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Άλλες μελέτες, ωστόσο, υποστηρίζουν ότι, μακροπρόθεσμα, μια βίγκαν διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών και να μην είναι κατάλληλη για όλες τις ηλικίες.

Το νέο πρόγραμμα διατροφής που θα ακολουθήσουν οι δίδυμοι

Οι Βρετανοί δίδυμοι σχεδιάζουν να συμμετάσχουν σε ένα νέο πείραμα 12 εβδομάδων που θα συγκρίνει τη νηστεία με μη νηστευτική διατροφή, ώστε να αξιολογήσουν πώς αυτή η τάση απώλειας βάρους επηρεάζει το σώμα τους.

Το 2023 τα δύο δίδυμα αδέλφια δοκίμασαν, επίσης, κατά πόσον η γυμναστική μεγαλύτερης διάρκειας είναι πιο ωφέλιμη από σύντομα, εντατικά διαστήματα άσκησης.

Πηγή: www.iefimerida.gr

001 xtreme

Έτρεχε επί 24 ώρες ασταμάτητα στο διάδρομο (για καλό σκοπό) – Δείτε τι έπαθε (vid)

Αν και οι προθέσεις του 23χρονου Joe Pritchard ήταν καλές, το ακραίο challenge δοκίμασε τις αντοχές του σώματός του. Πέτυχε τελικά τον σκοπό του;

Ρινορραγία, «κομμένα» πόδια και λιποθυμία. Αυτά ήταν μερικά από τα αποτελέσματα του challenge γυμναστικής που δοκίμασε ο 23χρονος Joe Pritchard, ο οποίος επί ένα 24ωρο έτρεχε πάνω σε έναν διάδρομο γυμναστικής χωρίς διακοπή, για καλό σκοπό.

Ο νεαρός από το Worcester του Ηνωμένου Βασιλείου ολοκλήρωσε μια διαδρομή 167 χιλιομέτρων νωρίτερα αυτό το μήνα πάνω σε ένα διάδρομο που είχε εγκατασταθεί σε μια παμπ, σε μια προσπάθεια να συγκεντρώσει χρήματα για μια φιλανθρωπική οργάνωση για τη νόσο του κινητικού νευρώνα. Η απόσταση αυτή είναι ισοδύναμη με τέσσερις μαραθώνιους, επομένως οι κίνδυνοι για την υγεία του ήταν εξαρχής προμελετημένοι. Πέτυχε, παρόλα αυτά, το στόχο του, καθώς κατάφερε να συγκεντρώσει 4.000 λίρες για τη φιλανθρωπική οργάνωση My Name’5 Doddie Foundation, σταματώντας το χρονόμετρο μόνο για να πάει στην τουαλέτα.

 

 

@milepie

23hrs down

♬ original sound - Mile Pie

Όπως είναι προφανές, οι ενδείξεις ότι το σώμα του βρέθηκε ξαφνικά υπό καθεστώς έντονης πίεσης ήταν εμφανείς. Σε ένα ξεχωριστό κλιπ που καλύπτει τον 24ωρο αγώνα, ο ίδιος φαίνεται να αιμορραγεί από τη μύτη του στο σημείο των 11 ωρών. Στο ορόσημο των 16 ωρών, ζητά από τους θαμώνες της παμπ να σταματήσουν να τον ρωτούν εάν αισθάνεται καλά, καθώς δεν θέλει να το ξανασκεφτεί.

Η πρόκληση μετά την πρόκληση

Σε ένα πιο πρόσφατο βίντεο, ο ίδιος εξηγεί πώς είναι το σώμα του μετά από 4 εβδομάδες κάνοντας αναφορά στην παλιότερη ανάρτηση, που φαίνεται τόσο αδύναμος και χλωμός, που μεταφέρεται υποβασταζόμενος σε ένα αυτοκίνητο όταν τελικά τελειώνουν οι 24 ώρες. Αργότερα, έχασε τις αισθήσεις του, πριν συνέλθει στην αγκαλιά των μελών της οικογένειας.

 

@milepie

Post 24hr treadmill update

♬ original sound - Mile Pie

 

Μιλώντας μετά από αυτό το εξαντλητικό εγχείρημα, ο Joe δήλωσε ότι αρχικά αισθανόταν «καλά», παρά το γεγονός ότι ένιωθε κάποιες πληγές στο εσωτερικό των μηρών του. Ωστόσο, το τίμημα της πρόκλησης άρχισε να φαίνεται πολύ σύντομα, μόλις μερικές στιγμές μετά. «Δεν μπορούσα να ρίξω βάρος στα πόδια μου και με δυσκολία τα κινούσα» ανέφερε. Όπως συμπλήρωσε στη συνέχεια, ένιωθε παράξενα και πραγματικά άρρωστος.

Λίγο αργότερα έγινε εμφανής η σοβαρότητα της κατάστασής του: «Ζήτησα να με πάνε στην τουαλέτα. Στη διαδρομή κατέρρευσα, έχασα τις αισθήσεις μου και η όρασή μου χάθηκε. Σκέφτηκα “καλύτερα να πάω σπίτι τώρα”, οπότε με έβγαλαν από την παμπ. Τότε ήταν που έμοιαζα σαν πεθαμένος» είπε. Στο σπίτι, τον μετέφεραν σε μια καρέκλα, όπου και ξεκουράστηκε για μια ώρα.

Μετά, προσπάθησε να σηκωθεί για να κάνει μπάνιο. Αυτό τον οδήγησε να καταρρεύσει για δεύτερη φορά: «Ο μπαμπάς μου και ο αδελφός μου με κουβαλούσαν και αμέσως ένιωσα ζαλισμένος. Στο δρόμο προς το μπάνιο, κατέρρευσα ξανά, έχασα τις αισθήσεις μου και η όρασή μου χάθηκε ξανά, αλλά συνέχισα, μπήκα στην μπανιέρα και έκανα ένα ζεστό μπάνιο» ανέφερε.

Τις τέσσερις ημέρες που ακολούθησαν ξεκουράστηκε πλήρως. Τελικά, εκτός από έναν τραυματισμό στο γόνατο, δεν υπέστη κανένα μακροχρόνιο πρόβλημα.

Παρά τη στιγμιαία επιδείνωση της υγείας του, ο ίδιος συγκινήθηκε από την ανταπόκριση του κόσμου στην παμπ. «Άγνωστοι με πλησίαζαν στον διάδρομο και μου έλεγαν πόσο περήφανοι είναι για μένα, επειδή έχουν ανθρώπους που πάσχουν από τη νόσο του κινητικού νευρώνα. Γι’ αυτό υποβάλλω τον εαυτό μου σε βασανιστήρια για 24 ώρες και είναι απίστευτο συναίσθημα να πετυχαίνεις το στόχο και να συγκεντρώνεις ένα τόσο μεγάλο χρηματικό ποσό» συμπλήρωσε.

  • Κατηγορία Gossip

Γιατί το πράσινο τσάι είναι καλό για την καρδιά

Το τσάι φημίζεται για τις ισχυρές επιδράσεις του στο σώμα.

Υπάρχουν πολλά είδη τσαγιού, η καθημερινή κατανάλωση των οποίων μάς βοηθά να αποκομίσουμε τα οφέλη που προέρχονται από τα οργανικά συστατικά τους.

Οι δύο πιο δημοφιλείς ποικιλίες είναι το μαύρο και το πράσινο τσάι και οι διαφορές τους έγκεινται στον τρόπο επεξεργασίας τους.

Στην περίπτωση του πράσινου τσαγιού, τα φρέσκα φύλλα ξηραίνονται, πιέζονται και συσκευάζονται.

Η σύνθεσή του είναι πολύπλοκη και όπως υποδεικνύεται από μελέτες, ξεχωρίζει για τα αμινοξέα, τα μέταλλα, τις πτητικές ενώσεις, τα αλκαλοειδή και άλλα φυτοχημικά που περιέχει.

Οι βασικές χώρες παραγωγής του είναι η Κίνα, η Ιαπωνία και η Ινδία.

Το πράσινο τσάι έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές τις τελευταίες δεκαετίες, εν μέρει λόγω των οφελών του για την υγεία, που αποδίδονται στην παρουσία πολυφαινολών και κατεχινών.

Ανάμεσα στα πολλά οφέλη που έχει για την υγεία, ξεχωρίζουν αυτά που αφορούν την καρδιαγγειακή υγεία. 

Είναι το πράσινο τσάι καλό για την καρδιά;

Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Food Science and Human Wellness, το τσάι μπορεί να έχει μέτρια προστατευτική επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία. Στην περίπτωση αυτή, ο κύριος υπεύθυνος είναι τα φλαβονοειδή.

Συγκεκριμένα, παρατηρείται θετική επίδραση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και άλλων δεικτών που αποτελούν παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα.

Απαιτούνται όμως περισσότερα δεδομένα για να δίνονται οδηγίες στον γενικό πληθυσμό σχετικά με τη δοσολογία και τους τρόπους χορήγησης.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Journal of the American Heart Association δείχνει ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού δεν αυξάνει τον κίνδυνο θνησιμότητας από καρδιακές παθήσεις σε άτομα που πάσχουν από σοβαρή υψηλή αρτηριακή πίεση. Επομένως, η μέτρια πρόσληψή του είναι ασφαλής.

Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες, οι οποίες προστατεύουν από καρδιαγγειακές παθήσεις και τους παράγοντες κινδύνου τους, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της δυσλιπιδαιμίας (αύξηση της συγκέντρωσης χοληστερόλης και λιπιδίων στο αίμα στο πλάσμα).

Πώς πρέπει να προετοιμάζεται το πράσινο τσάι

Παρότι η προετοιμασία του πράσινου τσαγιού δεν είναι πολύπλοκη, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου κάποιες λεπτομέρειες προκειμένου να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ιδιότητές του.

Αποφύγετε το καυτό νερό

Η γεύση και το άρωμα του πράσινου τσαγιού προέρχονται από τις ουσίες που περιέχουν τα φύλλα του. Η τελική γεύση και η γλυκύτητά του καθορίζονται από μια ποικιλία αμινοξέων και φυσικών σακχάρων.

Η πικρία και η στυπτικότητα παρέχονται από τις πολυφαινόλες (τανίνες). Τα αμινοξέα διαλύονται στους 60°C, ενώ οι τανίνες στους 80°C.

Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος

Οι ειδικοί ισχυρίζονται ότι ο παρατεταμένος χρόνος εμβάπτισης των φύλλων του τσαγιού στο νερό, θα οδηγήσει σε αυξημένη πικρία και λιγότερο ισορροπημένη γεύση.

Για να διαπιστώσετε ποια διάρκεια οδηγεί στο αποτέλεσμα που σας ικανοποιεί, πειραματιστείτε με χρόνο που κυμαίνεται μεταξύ 1 και 3 λεπτών.

Τα ιαπωνικά πράσινα τσάγια έχουν γενικά καλύτερη γεύση σε 1-2 λεπτά, ενώ οι κινεζικές εκδόσεις απαιτούν 2-3 λεπτά.

Για τα φακελάκια πράσινου τσαγιού, αρκούν 1 έως 2 λεπτά.

Δύο ή τρία φλιτζάνια την ημέρα

Η Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, συνιστά να πίνετε μερικά φλιτζάνια πράσινο τσάι κάθε μέρα για να αποκομίσετε τα οφέλη του, μην ξεπερνάτε όμως τα τρία φλιτζάνια.

Το Πανεπιστήμιο του Maryland στις Ηνωμένες Πολιτείες, βασίζει τη σύστασή του στην ποσότητα πολυφαινολών, αντιοξειδωτικών ή δραστικών ενώσεων που προσλαμβάνει κάποιος από το πράσινο τσάι. Προτείνει να παίρνετε 240 έως 320 χιλιοστόγραμμα πολυφαινολών την ημέρα (ισοδυναμούν με 2-3 φλιτζάνια), ανάλογα με τη μάρκα.

Πηγή: www.onmed.gr

001 xtreme

Ο Στέφανος Κασσελάκης επισκέφτηκε εργοστάσιο φαρμακευτικής κάνναβης

Το εργοστάσιο φαρμακευτικής κάνναβης της Tikun Olam Ελλάδος στην Κόρινθο επισκέφτηκε την Πέμπτη 10 Απριλίου 2025, ο πρόεδρος του Κινήματος Δημοκρατίας, Στέφανος Κασελάκης.

Η Tikun Olam Ελλάδος, η πρώτη εταιρεία φαρμακευτικής κάνναβης που αδειοδοτήθηκε από τον Εθνικό Οργανισμό Φαρμάκων και διαθέτει τελικά προϊόντα φαρμακευτικής κάνναβης κατόπιν συνταγογράφησης στην ελληνική αγορά από τον Μάρτιο του 2024, έχει επενδύσει περισσότερα από 50 εκατομμύρια ευρώ σε μια έκταση 56.000 τ.μ. στα Εξαμίλια Κορίνθου για την κατασκευή και λειτουργία του εργοστασίου της, ενισχύοντας έτσι την τοπική κοινωνία.

Κατά τη διάρκεια της επίσκεψης, ο κ. Κασσελάκης ξεναγήθηκε στις state-of-the-art εγκαταστάσεις του εργοστασίου της Tikun Olam Ελλάδος που πληρούν τα αυστηρότερα διεθνή πρότυπα και είναι πιστοποιημένες σύμφωνα με τα πρότυπα EU-GMP (Good Manufacturing Practices) του Εθνικού Οργανισμού Φαρμάκων και GACP (Good Agricultural and Collection Practices) της Q-CERT και ενημερώθηκε για τις τελευταίες εξελίξεις και τα επιτεύγματα της εταιρείας στον τομέα της φαρμακευτικής κάνναβης.

Ο κ. Κασσελάκης είχε την ευκαιρία να δει από κοντά τις διαδικασίες καλλιέργειας και παραγωγής φαρμακευτικής κάνναβης και να συνομιλήσει με τους εργαζόμενους, οι οποίοι του παρουσίασαν τις καινοτόμες τεχνολογίες και τις μεθόδους που χρησιμοποιούνται για την παραγωγή υψηλής ποιότητας τελικών προϊόντων φαρμακευτικής κάνναβης ενώ παράλληλα, ενημερώθηκε για την πρόσφατη εξαγωγική δραστηριότητα της εταιρείας σε τρεις από τις πιο σημαντικές ευρωπαϊκές αγορές φαρμακευτικής κάνναβης, το Ηνωμένο Βασίλειο, τη Γερμανία και την Ελβετία.

Η επίσκεψη αυτή υπογράμμισε τη σημασία της καινοτομίας και της επένδυσης της Tikun Olam Ελλάδος στην ελληνική κοινωνία και οικονομία, με τον κ. Κασσελάκη να εκφράζει την ικανοποίησή του για την πρόοδο που σημειώνεται στον τομέα της φαρμακευτικής κάνναβης στην Ελλάδα, τονίζοντας τη σημασία της υποστήριξης τέτοιων πρωτοβουλιών που συμβάλλουν στην οικονομική ανάπτυξη της χώρας και στην ποιότητα ζωής των ασθενών.

Ο Στέφανος Κασσελάκης με τα στελέχη του Κινήματος Δημοκρατίας στην επίσκεψη στο εργοστάσιο

 

CBD BANNER 300X250PX

 

  • Κατηγορία News

7 ασκήσεις για καλλίγραμμα πόδια χωρίς γυμναστήριο - Η ρουτίνα που θα αγαπήσεις!

Τα μυστικά της Maia Henry για να αποκτήσεις τα πόδια που πάντα ήθελες!

Η γυμναστική στο σπίτι μπορεί να γίνει εξαιρετικά αποτελεσματική και άνετη, ειδικά όταν χρησιμοποιείς τα σωστά εργαλεία.

Παρακάτω, η Maia Henry, Strength x Pilates Coach, μοιράζεται με εμάς τη συνταγή για δυνατά, αδύνατα και όμορφα πόδια με μια σειρά από ασκήσεις που μπορείς να κάνεις με ένα απλό λάστιχο γυμναστικής.

Αν ο στόχος σου είναι να αποκτήσεις slim και sexy looking legs, τότε το συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι ό,τι χρειάζεσαι.

Η συνταγή για τα πόδια των ονείρων σου:

Με το λάστιχο στο μπούτι, οι παρακάτω ασκήσεις θα ενεργοποιήσουν τους μύες των ποδιών, τους γλουτούς και τα πόδια σου, ενώ παράλληλα θα βελτιώσουν την ευλυγισία και την αντοχή σου. Κάθε άσκηση διαρκεί 45 δευτερόλεπτα και μπορείς να τις κάνεις εύκολα στο σπίτι χωρίς εξειδικευμένο εξοπλισμό. Ετοιμάσου να τις δοκιμάσεις!

1. Squat Tap Outs (45 sec):
Ξεκίνα με μια βασική κάθοδο και με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Στη συνέχεια, κάνε ένα άνοιγμα προς τα έξω και σήκωσε το πόδι σου, ενώ το λάστιχο προσφέρει αντίσταση. Επαναλάβετε για 45 δευτερόλεπτα και δουλέψτε τους γλουτούς και τους μυς των ποδιών.

2. Squat to Leg Lift (45 sec):
Από την αρχική θέση του squat, κάνε ένα άνοιγμα στα πλάγια σηκώνοντας το πόδι σου στον αέρα. Αυτή η κίνηση ενεργοποιεί τα πόδια και τα γλουτούς, προσφέροντας ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τα κάτω άκρα.

3. Pop Squats (45 sec):
Ξεκίνησε με τα πόδια ανοιχτά και κάνε γρήγορες, δυναμικές κινήσεις squat. Το λάστιχο βοηθά να κρατήσεις σταθερό το σώμα σου και να ενισχύσεις την αντίσταση, δουλεύοντας το εσωτερικό των μηρών και τα γλουτούς.

4. Diagonal Step Backs (45 sec):
Από όρθια θέση, κάνε διαγώνιες κινήσεις με το πόδι πίσω, σαν να κάνεις κάθισμα,
ενεργοποιώντας τους μύες των γλουτών και των μηρών. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για τον σχηματισμό των ποδιών.

5. Cross Leg Jumps (45 sec):
Με τα πόδια σταυρωμένα και το λάστιχο να παρέχει αντίσταση, κάνε άλματα για 45
δευτερόλεπτα. Είναι ιδανική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών των ποδιών και την αύξηση της καρδιοαγγειακής αντοχής.

6. Lateral Steps (45 sec):
Με το λάστιχο γύρω από τα πόδια σου, κάνε πλάγια βήματα σε αργούς και ελεγχόμενους ρυθμούς.
Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των εξωτερικών μυών των ποδιών.

7. Squat In and Outs (45 sec):
Από την αρχική θέση του squat, άνοιξε και κλείσε τα πόδια σου σαν να κάνεις ένα είδος "κάθισμα άνοιγμα-κλείσιμο". Η αντίσταση από το λάστιχο θα προσφέρει αποτελεσματικότερη εκγύμναση.

Έτοιμη να αναδείξεις τα πόδια των ονείρων σου; Δες το βίντεο της @maiahenryfit και εφάρμοσε αυτές τις ασκήσεις στον χώρο του σπιτιού σου. Δοκίμασέ τις και απόλαυσε τα αποτελέσματα!

 

@maiahenryfit The best stairmaster method after Pilates workouts! • #transformation #tranformationchallenge #fullbodyworkout #fullbodyexercise #fullbodyexercises #athomeworkout #athomeworkouts #athomeworkoutvideos #workoutathome #medicineball #tonedarms #coreworkouts #workoutchallenge #30daychallenge #30dayworkoutchallange #fitnessmotivation #athomeworkouts #fullbodytone #hiitworkout #hiitcardio #hiittraining #gymftok #viral #bloom #bloompartner ♬ original sound - Very Cool Tutorials

 

Σαρακοστή και… Χαλβάς με Πρωτεΐνη!

Ο χαλβάς είναι ένα από τα πιο παραδοσιακά γλυκά της Σαρακοστής, πλούσιος σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά.

Αν όμως θέλετε να δώσετε μια έξτρα πρωτεϊνική ενίσχυση στη διατροφή σας, αυτή η εκδοχή του χαλβά με φυτική πρωτεΐνη είναι η ιδανική επιλογή. Συνδυάζει τη γεύση και την παράδοση με τη σύγχρονη διατροφή για όσους θέλουν να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα ακόμα και στη νηστεία.

Υλικά:
1 φλιτζάνι σιμιγδάλι (χονδρό)
2 ½ φλιτζάνια νερό
1/4 φλιτζανιού ελαιόλαδο ή ταχίνι
½ φλιτζάνι μέλι ή ζάχαρη καρύδας
1 κουταλιά της σούπας κανέλα
1 κουταλιά της σούπας κακάο (προαιρετικά)
1 κουταλιά της σούπας ξύσμα πορτοκαλιού ή βανίλια
1 δόση φυτική πρωτεΐνη (π.χ. βανίλια ή σοκολάτα)
½ φλιτζάνι ξηρούς καρπούς (π.χ. καρύδια, αμύγδαλα)
40 γρ. κουβερτούρα λιωμένη (προαιρετικά)

Εκτέλεση:
Καβουρδίζουμε το σιμιγδάλι σε μια κατσαρόλα με το ελαιόλαδο ή το ταχίνι μέχρι να πάρει χρυσαφένιο χρώμα.
Φτιάχνουμε το σιρόπι: Ζεσταίνουμε το νερό με το μέλι (ή τη ζάχαρη), την κανέλα και το ξύσμα πορτοκαλιού μέχρι να διαλυθούν καλά.
Ενώνουμε τα υλικά: Ρίχνουμε προσεκτικά το σιρόπι στο σιμιγδάλι, ανακατεύοντας συνεχώς μέχρι να πήξει το μείγμα.
Προσθέτουμε την πρωτεΐνη: Διαλύουμε τη σκόνη πρωτεΐνης σε λίγο χλιαρό νερό ή φυτικό γάλα και την προσθέτουμε στο χαλβά, ανακατεύοντας καλά εκτός φωτιάς.
Προσθέτουμε τους ξηρούς καρπούς και τη σοκολάτα (αν χρησιμοποιούμε), ανακατεύουμε ελαφρώς και μεταφέρουμε το μείγμα σε φόρμα.

Αφήνουμε να κρυώσει για 1-2 ώρες και σερβίρουμε!

Tip: Αποθηκεύεται στο ψυγείο έως 1 εβδομάδα. Δοκίμασε να το σερβίρεις με λίγο μέλι και κανέλα!

Ο χαλβάς με πρωτεΐνη είναι η τέλεια γλυκιά απόλαυση για όσους θέλουν να συνδυάσουν παράδοση και υγιεινή διατροφή. Με πλούσια γεύση και θρεπτικά συστατικά, αποτελεί εξαιρετική επιλογή για ενέργεια και αντοχή, ακόμα και κατά τη διάρκεια της νηστείας. Δοκιμάστε τον και απολαύστε ένα γλυκό που υποστηρίζει τον δραστήριο τρόπο ζωής σας!

001 xtreme

Παγίδες στην άσκηση: Μήπως γι’ αυτό δε βλέπετε αποτελέσματα;

Μήπως βάζουμε «τρικλοποδιά» στον εαυτό μας; Οι πιο κοινές παγίδες στην άσκηση που σαμποτάρουν τους στόχους μας και πώς θα τις αποφύγουμε...

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να υποστηρίξουμε την υγεία μας είναι να βάλουμε στη ζωή μας την άσκηση. Η τακτική σωματική δραστηριότητα δεν μας χαρίζει μόνο περισσότερη ενέργεια και βελτιωμένη διάθεση, αλλά μπορεί να μειώσει και τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών ασθενειών.

Ωστόσο, ενώ η οποιαδήποτε κίνηση είναι καλύτερη από καμία, είναι σημαντικό να διασφαλίσουμε ότι η προπόνησή μας αξίζει τον κόπο. Αν δεν αθλούμαστε σωστά, είναι πιθανόν να προκληθεί τραυματισμός ή να προκύψει υπερκόπωση και να μην αποκομίσουμε τελικά τα πολλαπλά οφέλη της γυμναστικής. Για να μην έχουμε λοιπόν τα αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα, ας δούμε ποιες είναι οι πιο συνηθισμένες παγίδες και πώς δεν θα πέσουμε μέσα.

Για να μην την… πατήσετε στην άσκηση

Παγίδα #1
Υπερβολική ένταση

Στην προσπάθειά μας να δούμε πιο γρήγορα αποτελέσματα, τείνουμε συχνά να αυξάνουμε απότομα την ένταση της άσκησης, γεγονός που μπορεί να μας εξαντλήσει ή να μας οδηγήσει, όπως αναφέρθηκε, σε τραυματισμούς. Γι’ αυτό, είναι ωφέλιμο να ξεκινάμε σταδιακά και να ακολουθούμε μια προοδευτική προσέγγιση. Ακούμε το σώμα μας και δεν υπερβάλλουμε. Η αντοχή έρχεται με τη συνέπεια και το χρόνο.

Παγίδα #2
Λανθασμένη τεχνική

Για να την αποφύγουμε, εστιάζουμε στην ποιότητα των κινήσεών μας. Αν δεν είμαστε βέβαιοι ότι κάνουμε σωστά τις ασκήσεις, ζητάμε καθοδήγηση από έναν προπονητή. Μπορούμε, επίσης, αν γυμναζόμαστε στο σπίτι, να χρησιμοποιούμε έναν καθρέφτη ή να βιντεοσκοπούμε τη fitness ρουτίνα μας για να εντοπίζουμε τα ενδεχόμενα λάθη.

Παγίδα #3
Παράλειψη των rest days

Οι ημέρες ξεκούρασης είναι απαραίτητες για αποκατάσταση και επαναφορά. Πάντα τις προγραμματίζουμε και τις αξιοποιούμε ανάλογα με τις ανάγκες μας, είτε απέχοντας εντελώς από την άσκηση είτε κάνοντας πιο ελαφριές προπονήσεις, σε συνδυασμό με τεχνικές αποκατάστασης, όπως, για παράδειγμα, μαλάξεις. Επιπλέον, ποτέ δεν αγνοούμε μικρούς πόνους ή δυσφορία. Σε αυτή την περίπτωση, το διάλειμμα είναι επιβεβλημένο, όπως και η συμβουλή από έναν ειδικό.

Παγίδα #4
Έναρξη χωρίς ζέσταμα
Το να ξεκινήσει κάποιος μια έντονη άθληση χωρίς ζέσταμα είναι γνωστό ότι ενέχει κινδύνους. Πριν από κάθε προπόνηση, πραγματοποιούμε δυναμικές διατάσεις και ήπιες κινήσεις για να αυξήσουμε τη ροή του αίματος στους μυς και να προετοιμάσουμε τις αρθρώσεις. Παράλληλα, δεν παραλείπουμε την αποθεραπεία ύστερα από την άσκηση εκτελώντας χαλαρές προπονήσεις αποκατάστασης όπως το περπάτημα.

Παγίδα #5
Αγνόηση της αναπνοής
Η επιφανειακή αναπνοή μπορεί να προκαλέσει μυϊκή ένταση και να μειώσει την απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Φροντίζουμε να αναπνέουμε βαθιά και ρυθμικά, ανάλογα με τις κινήσεις μας. Αυτό βοηθά στην οξυγόνωση των μυών και την ελάττωση της κόπωσης.

Παγίδα #6
Έλλειψη θρεπτικών συστατικών και ενυδάτωσης
Είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε θρεπτικά τρόφιμα και επαρκείς θερμίδες, που υποστηρίζουν τις ανάγκες μας. Δεν ξεχνάμε επίσης να πίνουμε νερό πριν, κατά τη διάρκεια αλλά και μετά την άσκηση.

Παγίδα #7
Προπόνηση χωρίς πλάνο
Η έλλειψη ενός συγκεκριμένου σκοπού μπορεί να καταλήξει σε απουσία κινήτρου. Θέτουμε σαφείς, μετρήσιμους στόχους (π.χ., αύξηση δύναμης, βελτίωση αντοχής, απώλεια βάρους) και δημιουργούμε ένα αντίστοιχο πλάνο. Καταγράφουμε την πρόοδό μας και προχωράμε σε αλλαγές που κρίνουμε απαραίτητες κάθε λίγους μήνες.

Παγίδα #8
Ανεπαρκής ποικιλία
Η επαναλαμβανόμενη ρουτίνα μπορεί να φέρει στασιμότητα. Για να αποτρέψουμε την υπερφόρτωση συγκεκριμένων μυών και να τονώσουμε τη συνολική μας φυσική κατάσταση, συνδυάζουμε ασκήσεις δύναμης, ευλυγισίας, ισορροπίας και cardio.

001 xtreme

Τα χόρτα στην ελληνική διατροφή από την αρχαιότητα έως σήμερα

Η Ελλάδα, με το εύφορο μεσογειακό της κλίμα και την πλούσια βιοποικιλότητα, αποτελεί έναν παράδεισο για τα άγρια και καλλιεργούμενα χόρτα.

Από την αρχαιότητα έως σήμερα, τα χόρτα κατέχουν ξεχωριστή θέση στην ελληνική διατροφή, όχι μόνο για τη γαστρονομική τους αξία αλλά και για τα οφέλη τους στην υγεία, ενώ αποτελούν στοιχείο της πολιτιστικής κληρονομιάς. Εκτός από τη χρήση τους στη μαγειρική, πολλά από αυτά αξιοποιήθηκαν στην παραδοσιακή ιατρική για τις θεραπευτικές τους ιδιότητες. Η γνώση της συλλογής και προετοιμασίας τους διατηρείται μέχρι και σήμερα, ενώ η επιστημονική έρευνα επιβεβαιώνει συνεχώς τα πολλαπλά οφέλη τους. Παράλληλα, η αυξανόμενη ζήτηση των τελευταίων χρόνων έχει ενισχύσει τη βιολογική και αειφόρο καλλιέργεια των λαχανευόμενων ειδών, δίνοντας ώθηση στη σύγχρονη γεωργία.

Χόρτα και Ιστορία: Από την αρχαιότητα έως σήμερα

Η κατανάλωση χόρτων έχει ρίζες που χάνονται στα βάθη του χρόνου. Αρχαίοι Έλληνες λόγιοι, όπως ο Θεόφραστος και ο Διοσκουρίδης, αναφέρουν τη χρήση τους τόσο στη διατροφή όσο και στην ιατρική. Στις αγροτικές κοινωνίες, τα άγρια χόρτα αποτελούσαν βασική τροφή και καταναλώνονταν είτε βραστά, ή ως βασικά συστατικά σε παραδοσιακές συνταγές, όπως οι χορτόπιτες. Η γνώση της συλλογής τους μεταβιβαζόταν από γενιά σε γενιά, με κάθε περιοχή να αναπτύσσει τις δικές της πρακτικές διαχείρισης των φυσικών πόρων.

Στα βυζαντινά χρόνια, η κατανάλωση χόρτων παρέμεινε αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής διατροφής, καθώς αποτελούσαν προσιτή και θρεπτική επιλογή, διαθέσιμη καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους. Στη σύγχρονη ιστορία, ειδικά σε δύσκολες περιόδους όπως ο Β’ Παγκόσμιος Πόλεμος, τα χόρτα υπήρξαν σωτήρια για πολλούς πληθυσμούς. Σήμερα, επιστρέφουν δυναμικά στο τραπέζι μας, καθώς όλο και περισσότερος κόσμος αναγνωρίζει τα διατροφικά και γευστικά τους οφέλη.

Η θρεπτική αξία των χόρτων

Τα χόρτα είναι πραγματικά διατροφικοί θησαυροί! Περιέχουν πληθώρα βιταμινών, όπως η Α, η C και η K, καθώς και βασικά μέταλλα όπως σίδηρο, μαγνήσιο και κάλιο. Είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά, φαινολικά συστατικά και φυτικές ίνες, που ενισχύουν την υγεία του πεπτικού συστήματος και προστατεύουν από χρόνιες παθήσεις.

Ορισμένα είδη, όπως το σταμναγκάθι και η γλυστρίδα, ξεχωρίζουν για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε ωφέλιμα λιπαρά οξέα. Επιπλέον, οι φυτοχημικές ουσίες τους συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών νοσημάτων και ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού. Λόγω των χαμηλών θερμίδων και της υψηλής περιεκτικότητας σε νερό, τα χόρτα αποτελούν ιδανική επιλογή για όσους επιθυμούν να διατηρήσουν ένα υγιές σωματικό βάρος.

Δεν είναι τυχαίο που οι πολυφαινόλες και τα φλαβονοειδή που περιέχουν, έχουν αποδειχθεί ευεργετικά στην καταπολέμηση της φλεγμονής, ενώ η ελαφρώς πικρή τους γεύση συμβάλλει στην καλύτερη πέψη. Σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, προσφέρουν μοναδικά οφέλη για την υγεία και συμβάλλουν στη μακροζωία.

Άγρια χόρτα της άνοιξης

Η άνοιξη είναι η εποχή που η ελληνική φύση γεμίζει με μια πληθώρα άγριων χόρτων στην καλύτερη δυνατή τους μορφή. Ζοχοί, καυκαλήθρες, παπαρούνες, ραδίκια, αβρωνιές και μυρώνια είναι μόνο μερικά από τα πιο διαδεδομένα άγρια χόρτα που συλλέγονται αυτή την περίοδο.

Χαρακτηρίζονται από την έντονη γεύση τους και χρησιμοποιούνται σε παραδοσιακές συνταγές, όπως οι χορτόπιτες, οι σούπες, τα βραστά και διάφορα συνοδευτικά πιάτα. Ωστόσο, η συγκομιδή τους απαιτεί γνώση και προσοχή, καθώς μπορεί να συγχέονται με μη βρώσιμα είδη ή ακόμα και με τοξικά φυτά. Για την ασφαλή συλλογή τους, είναι προτιμότερο να αποφεύγονται περιοχές κοντά σε δρόμους ή σημεία με περιβαλλοντική ρύπανση.

Η προετοιμασία τους περιλαμβάνει σχολαστικό πλύσιμο και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ζεμάτισμα, ώστε να μειωθεί η φυσική πικράδα τους. Εκτός από την πλούσια γεύση τους, η κατανάλωσή τους συμβάλλει σημαντικά στην υγεία, καθιστώντας τα μια εξαιρετική διατροφική επιλογή.

xorta3

Τα χόρτα στη μαγειρική: Από την παράδοση στη σύγχρονη γαστρονομία

Τα λαχανευόμενα χόρτα κατέχουν κεντρική θέση στην ελληνική κουζίνα και αξιοποιούνται σε πολλές παραδοσιακές και σύγχρονες συνταγές. Οι πιο διαδεδομένες χρήσεις τους περιλαμβάνουν σαλάτες, πίτες, σούπες και λαδερά πιάτα.

Η χορτόπιτα είναι αναμφισβήτητα μία από τις πιο κλασικές συνταγές, όπου συνδυάζονται διάφορα είδη χόρτων, όπως σέσκουλα, βλίτα, καυκαλήθρες και μυρώνια, συχνά με την προσθήκη τυριού ή αυγών, και τυλίγονται σε τραγανό φύλλο.

Τα χόρτα προστίθενται επίσης σε σούπες, όπως η χορτόσουπα, η οποία περιλαμβάνει λαχανικά, αρωματικά βότανα και δημιουργεί ένα θρεπτικό και απολαυστικό πιάτο. Επιπλέον, αποτελούν βασικό συστατικό σε λαδερά φαγητά, όπως το σπανακόρυζο, ή απλά σερβίρονται βραστά με ελαιόλαδο και λεμόνι. Συχνά συνοδεύουν όσπρια, όπως οι φακές και τα ρεβίθια, ενισχύοντας τη διατροφική αξία του γεύματος.

Στη σύγχρονη γαστρονομία, τα χόρτα αξιοποιούνται με ακόμη πιο δημιουργικούς τρόπους. Μπορούν να ενσωματωθούν σε ζυμαρικά, ριζότο ή ακόμα και σε smoothies, ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις χρησιμοποιούνται ακόμη και σε γλυκές παρασκευές, προσφέροντας νέες γεύσεις και υφές. Η πολυμορφικότητά τους τα καθιστά δημοφιλή, τόσο στη σπιτική κουζίνα, όσο και σε gourmet εστιατόρια, αποδεικνύοντας ότι οι παραδοσιακές γεύσεις μπορούν να εξελιχθούν με σύγχρονες πινελιές.

Η ελληνική φύση μάς χαρίζει πλούσιους διατροφικούς θησαυρούς, και τα χόρτα αποτελούν μία από τις πιο πολύτιμες προσφορές της. Με βαθιές ρίζες στην παράδοση και αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία, η παρουσία τους στην καθημερινή διατροφή αποτελεί μια γευστική και θρεπτική επιλογή, που τιμά το παρελθόν ενώ προσαρμόζεται στις διατροφικές ανάγκες του σήμερα.

 

10 πράγματα που αξίζει να κάνεις για την υγεία σου μετά τα 40

Μετά τα 40, το σώμα σου αρχίζει να αλλάζει και χρειάζεται περισσότερη φροντίδα.

Από τη διατροφή και την άσκηση μέχρι τον ύπνο και το άγχος, δες 10 βασικές συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις την υγεία και την ευεξία σου για τα επόμενα χρόνια.

Δεν είναι λόγος πανικού. Είναι η τέλεια στιγμή για να επενδύσεις σοβαρά στην υγεία σου. Εδώ είναι 10 πράγματα που πρέπει να κάνεις για να μείνεις σε φόρμα, δυνατός και γεμάτος ζωντάνια.

1. Μην σταματάς να κινείσαι
Ο μεταβολισμός πέφτει, η μυϊκή μάζα μειώνεται, αλλά η λύση είναι απλή: άσκηση. Συνδύασε αερόβια δραστηριότητα (τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι) με προπόνηση ενδυνάμωσης. Οι ειδικοί προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα.

2. Τρώγε καλύτερα, όχι λιγότερο
Μια ισορροπημένη διατροφή με φρέσκα φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά είναι απαραίτητη. Περιόρισε τη ζάχαρη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τις κορεσμένες λιπαρές ύλες. Το φαγητό είναι καύσιμο, όχι απλά απόλαυση.

3. Νερό, πολύ νερό
Μετά τα 40, ο οργανισμός δεν σου στέλνει σήματα δίψας τόσο έντονα. Πίνε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό τη μέρα για να κρατήσεις το δέρμα, τα νεφρά και την πέψη σου σε άριστη κατάσταση.

4. Μάθε να διαχειρίζεσαι το άγχος
Το χρόνιο στρες καταστρέφει την υγεία. Δοκίμασε τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαλογισμό, γιόγκα ή απλά έναν καθημερινό περίπατο. Το μυαλό και η καρδιά σου θα σε ευχαριστήσουν.

5. Δώσε σημασία στον ύπνο
Το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει. 7-9 ώρες καλού ύπνου κάθε βράδυ είναι το μυστικό για καλύτερη διάθεση, δυνατό ανοσοποιητικό και συγκέντρωση στη δουλειά.

6. Μην αμελείς τις ιατρικές εξετάσεις
Αν δεν έχεις ήδη ξεκινήσει, ήρθε η ώρα για προληπτικούς ελέγχους. Τσέκαρε τη χοληστερίνη, την πίεση, τον θυρεοειδή, κάνε εξετάσεις προστάτη ή μαστογραφία και φρόντισε να προλάβεις πριν θεραπεύσεις.

7. Η ψυχική υγεία μετράει
Μετά τα 40, το στρες της δουλειάς, της οικογένειας και των ευθυνών αυξάνεται. Αν νιώθεις πίεση, ζήτα βοήθεια. Ένας ψυχολόγος, μια νέα δραστηριότητα ή λίγο ποιοτικός χρόνος μόνος σου μπορεί να κάνουν θαύματα.

8. Ενίσχυσε τα οστά σου
Η οστική πυκνότητα μειώνεται, αλλά δεν είναι μονόδρομος. Βάλε στη διατροφή σου τροφές πλούσιες σε ασβέστιο (τυρί, γάλα, αμύγδαλα, πράσινα λαχανικά) και μην ξεχνάς τη βιταμίνη D, είτε από τον ήλιο είτε από συμπληρώματα.

9. Πρόσεχε τη στάση του σώματός σου
Μην καμπουριάζεις, μην κάθεσαι ώρες χωρίς κίνηση. Μικρές ασκήσεις διάτασης και ενδυνάμωσης του κορμού μπορούν να σε βοηθήσουν να αποφύγεις πόνους στη μέση και στον αυχένα.

10. Μην αμελείς τη σεξουαλική σου υγεία
Οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τη λίμπιντο. Συζήτησέ το με τον γιατρό σου αν νιώθεις αλλαγές και μην φοβάσαι να αναζητήσεις λύσεις. Η καλή σεξουαλική ζωή είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ευεξίας σου.

Μετά τα 40, το σώμα σου δεν σε προδίδει, απλά σου υπενθυμίζει πως χρειάζεται καλύτερη φροντίδα. Είσαι στην καλύτερη φάση της ζωής σου – δώσε του αυτά που χρειάζεται και θα στο ανταποδώσει με χρόνια γεμάτα ενέργεια και υγεία.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων