Η σούπερ αργή προπόνηση έχει τελικά γρήγορα αποτελέσματα ή όχι

Η σούπερ αργή προπόνηση έχει τελικά γρήγορα αποτελέσματα ή όχι

Ο όρος super slow training, είναι αρκετά δημοφιλής τα τελευταία χρόνια, αφού πολλοί θεωρούν πως η προπόνηση σε πολύ αργούς ρυθμούς είναι ιδανική για να χτίσουν γρήγορα κορμί. Άλλοι πάλι διαφωνούν κάθετα με αυτή την προσέγγιση.

Τί τελικά ισχύει;

Super Slow Training

H τάση για Σούπερ Αργή Προπόνηση δημιουργήθηκε στις αρχές της δεκαετίας του ‘80 από τον Ken Hutchins, ένα γιατρό - εργοφυσιολόγο, ο οποίος είχε αποδείξει ότι οι γρήγορες και συχνά σπασμωδικές κινήσεις δημιουργούσαν υψηλότερο κίνδυνο τραυματισμού σε αντίθεση με τις μακράς διάρκειας επαναλήψεις μυϊκής ενδυνάμωσης, οι οποίες προσέφεραν μεγάλη ασφάλεια, περισσότερο όγκο και δύναμη.

Η θεωρία του Hutchins βρήκε φανατικούς υποστηρικτές στα γυμναστήρια, αλλά και σε πολλούς εκπροσώπους της επιστημονικής κοινότητας. Μια τελευταία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, διαπίστωσε ότι η σούπερ αργή προπόνηση οδήγησε σε περίπου 50% μεγαλύτερη αύξηση στη δύναμη ηλικιωμένων ατόμων, σε σχέση με μια προπόνηση σε νορμάλ ρυθμό. Όλη η ιδέα στηρίζεται στο γεγονός ότι ο περισσότερος χρόνος έντασης που υφίσταται ο μυϊκός ιστός ενθαρρύνει τη μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη.

 

 

Πόσο αργά, λοιπόν;

10 δευτερόλεπτα άρση, 4 δευτερόλεπτα επιστροφή στην αρχική θέση, με κάθε σετ να διαρκεί από 3-4 λεπτά.

Είναι, όμως, τα αργά σετ καλύτερα από τα γρήγορα;

Ο Clifton Harski, Διευθυντής Προγραμματισμού στα Fitwall, - τη μεγαλύτερη και πιο καινοτόμα εταιρεία γυμναστηρίων στον κόσμο - λέει: «Το Super Slow Training έχει πολύ καλό αποτέλεσμα, αρκεί να πρόκειται για μια βραχυπρόθεσμη παρέμβαση στο συνολικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης ενός αθλουμένου. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσει κανείς να χτίζει μυϊκό όγκο, αλλά αν μείνει μόνο στην αργή προπόνηση χάνει πολλά πράγματα που έχει να προσφέρει η συμβατική γυμναστική».

Όπως εξηγεί ο Harski, το Super Slow Training παραλείπει την αερόβια δραστηριότητα. «Τα βραδυκίνητα σετ ενισχύουν το ρυθμό της καρδιάς, αλλά κυρίως μέσω της αύξησης της πίεσης του αίματος. Επίσης, οι αργές επαναλήψεις απευθύνονται στις βραδείας συστολής μυϊκές ίνες αλλά χάνουν τις ταχείας συστολής, δηλαδή τις μυϊκές που στην πραγματικότητα έχουν περισσότερες δυνατότητες ανάπτυξης.
Απ’ την άλλη, ο χρόνος αποκατάστασης για ένα υπερφορτωμένο μυϊκό σύστημα είναι μεγαλύτερος», λέει, επιμένοντας ότι η αργή προπόνηση πρέπει να θεωρείται ως ένα ειδικό εργαλείο που θα το χρειαστείς μερικές φορές σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γυμναστικής.

 

 

Οι σούπερ αργές επαναλήψεις είναι ασφαλέστερες;

Πολλοί ειδικοί θεωρούν ότι οι περισσότεροι τραυματισμοί στην άρση βαρών προκαλούνται ως αποτέλεσμα των σπασμωδικών και ακανόνιστων κινήσεων που επιβάλλει μια γρήγορη προπόνηση. Άλλοι, φωνάζουν ότι οι τραυματισμοί προκύπτουν από κακή τεχνική, υπερβάλλοντα ζήλο στα κιλά και κακή στάση του σώματος, ανεξάρτητα από αν οι επαναλήψεις γίνονται γρήγορα ή αργά.

Το 2005, Ιάπωνες ερευνητές διατύπωσαν την ασφαλέστερη οδηγία:
Η σούπερ αργή προπόνηση ευνοεί την αύξηση του μυϊκού όγκου και την επιτυγχάνει με απόλυτη ασφάλεια, αρκεί να υπάρχει υπόβαθρο (δηλαδή, να έχεις κολλήσει αρκετά «ένσημα» παίζοντας με τα βάρη) ή τα κιλά να είναι πολύ λιγότερα από αυτό που πιστεύει κανείς ότι μπορεί να σηκώσει κατά τη διάρκεια μιας τόσο χρονοβόρας και επίπονης κίνησης. Εντούτοις, για τους περισσότερους γυμναζόμενους, οι ερευνητές συνέστησαν τους παραδοσιακούς ρυθμούς αντί για super slow, καθώς είναι πιο ευέλικτοι, εφαρμόζονται ευκολότερα και δεν καταπονούν το σώμα με ένα μόλις σετ.

Και τα δυο μαζί

Ο Harski, στα γυμναστήριά του δημιουργεί προγράμματα για μυϊκή υπερτροφία, τα οποία στηρίζονται και στα δυο πρωτόκολλα. «Για παράδειγμα, συστήνουμε ημικαθίσματα που αποτελούνται από τρία σετ: δυο σε κανονικό τέμπο και ένα, το τελευταίο, σε εξουθενωτικά αργό ρυθμό. Αμέσως μετά ακολουθούν εκ νέου εκρηκτικές κινήσεις για την ανάπτυξη των μυών ταχείας συστολής και τη βελτίωση της δύναμης. Με την εκτέλεση δύο διαφορετικών συστημάτων back-to-back, καταφέρνουμε να εμπλέξουμε περισσότερες μυϊκές ίνες σε μια προπόνηση, χωρίς να εξοντώνουμε τους μυς βραδείας συστολής. Το ζητούμενο είναι να χτίζεις μυς, ανεξάρτητα από την ταχύτητα που επιλέγεις να κάνεις τις επαναλήψεις σου» επισημαίνει ο ειδικός.

 

 

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Θέλεις να κάψεις λίπος; Υπάρχουν τρία πράγματα που μπορείς να πίνεις συχνά

Θέλεις να κάψεις λίπος; Υπάρχουν τρία πράγματα που μπορείς να πίνεις συχνά

Η υπόθεση καύση του λίπους και αδυνάτισμα είναι στόχος πολλών και είναι βέβαιο πως για τον πετύχεις μόνο ο συνδυασμός σωστής διατροφής και άθλησης είναι πραγματικά αποτελεσματικός.

Υπάρχουν όμως και ροφήματα, που είναι απλά, τα βρίσκεις παντού και μπορούν να σε βοηθήσουν σε αυτή την προσπάθεια. Μάλιστα το ένα από αυτά τα ροφήματα έχει και αλκοόλ!

Σύμφωνα με το wefit.gr αυτά τα τρία ροφήματα δεν αποτελούν σε καμία περίπτωση θαύματα που θα επιταχύνουν την πρόοδό σου από τη μια μέρα στην άλλη. Αλλά αν σκοπεύεις να χάσεις βάρος και να κάψεις λίπος μέσω άλλων αλλαγών στον τρόπο ζωής σου, αυτά τα ροφήματα θα μπορούσαν να ενισχύσουν το αδυνάτισμα.

1. Κόκκινο κρασί

Σύμφωνα με μελέτη του Κολεγίου Γεωργικών Επιστημών του Πολιτειακού Πανεπιστημίου του Όρεγκον, η οποία δημοσιεύθηκε στην Journal of Nutritional Biochemistry το κόκκινο κρασί βοηθά στην καύση λίπους. Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι μια χημική ουσία που υπάρχει στα κόκκινα σταφύλια, το ελλαγικό οξύ, επιβραδύνει την ανάπτυξη των λιποκυττάρων καθώς και το σχηματισμό νέων, ενώ ενισχύει τον μεταβολισμό των λιπαρών οξέων στα ηπατικά κύτταρα. Όπως επεσήμανε και ο επικεφαλής της μελέτης τα ανθρώπινα ηπατικά και λιπώδη κύτταρα που είχαν καλλιεργηθεί στο εργαστήριο μόλις εκτέθηκαν σε εκχυλίσματα τεσσάρων φυσικών χημικών ουσιών που εμπεριέχονται στην ποικιλία κόκκινων σταφυλιών Muscadine, ενισχύθηκε η καύση λίπους στο οργανισμό και βελτιώθηκε η ηπατική λειτουργία.

Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι μια χημική ουσία που υπάρχει στα κόκκινα σταφύλια, το ελλαγικό οξύ, επιβραδύνει την ανάπτυξη των λιποκυττάρων καθώς και το σχηματισμό νέων, ενώ ενισχύει τον μεταβολισμό των λιπαρών οξέων στα ηπατικά κύτταρα.

2. Τσάι με κουρκουμά

Η κουρκουμίνη, μια ουσία που βρίσκεται στον κουρκουμά καταστέλλει την ανάπτυξη του λιπώδους ιστού, μειώνοντας την ανάπτυξη νέων αιμοφόρων αγγείων σε λιπώδη ιστό, όπως διαπίστωσε μια μελέτη σε ζώα από το πανεπιστήμιο Tufts. Στη μελέτη, τα ζώα που έπιναν τσάι με κουρκουμά είχαν λιγότερο σωματικό λίπος. Ενώ οι επιστήμονες δεν έχουν δοκιμάσει τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει η κουρκουμίνη στον λιπώδη ιστό στους ανθρώπους, άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η ουσία μπορεί να αποτρέψει τους ιούς και να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

3. Νερό

Για να κάψεις αποτελεσματικά το λίπος, το σώμα σου πρέπει να είναι ενυδατωμένο (το σώμα μας αποτελείται από 70% νερό, έτσι η ενυδάτωση είναι το κλειδί για πολλές μεταβολικές και άλλες διαδικασίες). Χωρίς αρκετό νερό, το συκώτι πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να επεξεργαστεί τα τρόφιμα, έτσι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Επιπλέον, το νερό σε κρατά χορτάτο έτσι είναι λιγότερο πιθανό να φας ένα σνακ εάν δεν είσαι πραγματικά πεινασμένος.

 001 xtreme

Η ιστορία του τύπου που θέλησε να φτιάξει το σώμα του The Rock

Η ιστορία του τύπου που θέλησε να φτιάξει το σώμα του The Rock

Θα μπορούσες εσύ να ακολουθήσεις την τρελή εβδομαδιαία ρουτίνα προπόνησης του Dwayne Johnson;

Στη δεκαετία του '90 ήταν ένα ανερχόμενο αστέρι της πάλης, τον οποίο ελάχιστοι γνώριζαν καλά πέρα από τα επαγγελματικά ριγκ. Όμως από τις αρχές του 2000, όλοι άρχισαν να ενδιαφέρονται και να μιλούν γι’ αυτό το θεόρατο «καλό παιδί», το οποίο εξαργύρωσε τη φήμη του ως υπερπρωταθλητής του WWE με τον καλύτερο τρόπο: τεράστια καριέρα στο Χόλιγουντ.

Σήμερα, ο ο Dwayne -The Rock-Johnson είναι μέρος της καθημερινής ζωής πολλών ανθρώπων που αγαπούν τη σκληρή προπόνηση (και την ανάλογη διατροφή), μιας και όλοι οι λογαριασμοί του στα social media είναι τίγκα στους πιστούς ακολούθους.

Ένας από τους χιλιάδες φαν του Βράχου, είναι και ο Alex Lauer. Καμία σχέση με την γυμναστική και τον αθλητισμό. Ένας μέσος άντρας, με μια οχτάωρη εργασιακή ρουτίνα φουλ στο «καθισιό» και στο άγχος, όπως οι πιο περισσότεροι άνθρωποι στον πλανήτη (ο ίδιος είναι δημοσιογράφος), ο οποίος “κόλλησε” σε μια πρόσφατη ανάρτηση του Βράχου στο διαδίκτυο που έλεγε:

"Είμαστε όλοι απασχολημένοι, διαρκώς κουρασμένοι, όλοι έχουμε οικογένειες να θρέψουμε μέσα από μια δουλειά, που μπορεί και να μη μας αρέσει πάντα. Ό, τι κι αν είναι, βρες χρόνο για να ανακαλύψεις τον καλό εαυτό σου και αναβάθμισέ τον με μια συστηματική προπόνηση. Θα σε βοηθήσει να βρεις ισορροπία σε αυτό το τρελό πράγμα που ονομάζουμε ζωή"

Ο Alex πήρε το μήνυμα τοις μετρητοίς. Κι έτσι, αποφάσισε να ακολουθήσει το ακριβές, καθημερινό προπονητικό πρόγραμμα του Johnson, θέλοντας κυρίως να δει αν αυτή η εμπειρία που θα βίωνε θα μπορούσε να είναι εφικτή για έναν «φυσιολογικό» άντρα. Μπήκε στο διαδίκτυο, πληκτρολόγησε «Προπονήσου σαν τον Dwayne Johnson» και βρήκε αυτό που ήθελε. Την επόμενη μέρα βρέθηκε στο γυμναστήριο της γειτονιάς του.

Ημέρα 1: Πλάτη

«Μέσα από μια σειρά ασκήσεων που περιελάμβαναν κάθε δυνατή παραλλαγή έλξεων σε τροχαλία, συν πιέσεις, εκτάσεις, pullovers και κωπηλατικές κινήσεις με αλτήρες, συν supersets υπερεκτάσεων και αλλεπάλληλων έλξεων σε μονόζυγο, ένιωσα το σώμα μου να καταρρέει. Ιδίως στην άσκηση που συστήνει ο Βράχος, δηλαδή την κωπηλατική με το ένα γόνατο στον πάγκο και με αλτήρα στο ένα χέρι, όπου κάνεις παύση δυο δευτερολέπτων στην κορυφή της κίνησης, ένιωθα πως θα βάλω τα κλάματα από τον πόνο», λέει ο Alex. «Κυρίως επειδή σκεφτόμουν πως όλο τον κύκλο που ανέφερα, έπρεπε να επαναλάβω άλλες δυο φορές».

 

 

Ημέρα 2: Στήθος

«Μετά τα δυο πρώτα σετ των πιέσεων με αλτήρες στον επικλινή πάγκο, ρωτάω τον γυμναστή μου: «Άλλο ένα;». «Άλλα πέντε, Alex», μου απαντά, μιας και τον είχα ενημερώσει ότι θέλω να ακολουθήσω το πλήρες πρόγραμμα του Johnson. «Εκεί, μου έφυγε όντως ένα δάκρυ από τα μάτια. Πίεσα κι άλλο τους θωρακικούς και τα χέρια μου, αλλά αρνούντο να υπακούσουν. Εξαντλήθηκα στο τρίτο σετ. Για να περάσω στη μηχανή crossover έπρεπε να περάσουν 10 λεπτά».

«Φυσικά, τα κιλά που δούλευα ήταν τα ελάχιστα δυνατά. Ενώ εκτελούσα τις έλξεις στην τροχαλία με τρεμάμενα χέρια από τους ώμους ως τα ακροδάχτυλα, αντιλήφθηκα ότι αμέσως μετά έρχονται τα push ups. Δεν τα έκανα ποτέ», εξομολογείται ο Alex.

 

 

Ημέρες 3 και 4: Πόδια και ώμοι

«Παρακολούθησε το βίντεο και επανέρχομαι», λέει ο Alex.

 

 

«Όπως αποδείχθηκε εκ της εμπειρίας μου, η ικανότητα ενός μέσου άντρα να συνδυάσει σε μια μέρα προπόνηση ποδιών και ώμων, μοιάζει υπεράνθρωπη (ωστόσο, ο Βράχος το κάνει για πλάκα). Βαρύ το φορτίο και στις δυο περιπτώσεις. Με τη συμβουλή του προπονητή μου προσπάθησα να εναλλάσσω ασκήσεις ποδιών και ώμων ώστε να προλαβαίνω να ξεκουράσω κάτι από τα δυο κάθε φορά, αλλά μάταια. Ακόμη και η καρδιά μου να είχε την κατάλληλη αντοχή, οι μύες μου δεν είχαν την ικανότητα να αντεπεξέλθουν, ακόμη και με μηδενικά κιλά αντίστασης. Τα πόδια μου έτρεμαν σαν ζελέ. Οι ώμοι μου είχαν παραλύσει».

Ημέρα 5: Χέρια

«Τη στιγμή που τα τρικέφαλα μου άρχισαν να καίγονται σαν δαίμονες στη μέση των flies στο καλώδιο, αναρωτήθηκα πώς αντέχει ο Johnson να ανυπομονεί να έρθουν οι επικείμενες γαλλικές πιέσεις στον πάγκο. Ακόμη απορώ. Δεν παλεύεται».

Ημέρες 6 και 7: Ξεκούραση (;)

«Ο Βράχος συνιστά να παίρνεις δύο ημέρες ρεπό από το γυμναστήριο όταν εκτελείς μια τόσο έντονη ρουτίνα. Αλλά, όταν λέει «ξεκούραση» δεν εννοεί «πλήρη αποχή». Ο ίδιος, στις μέρες 6 και 7, παίζει κοιλιακούς σε κάθε είδους παραλλαγή (από απλά ροκανίσματα και σανίδες μέχρι εκτάσεις ποδιών σε μονόζυγο), ενώ επιμένει σε ισομετρικές ασκήσεις.

Το έχει πει και ο ίδιος ο Βράχος:

"Η επιτυχία δεν αφορά πάντα το μεγαλείο. Αφορά κυρίως τη συνέπεια. Η συνεπής σκληρή δουλειά οδηγεί στην επιτυχία. Και το μεγαλείο θα έρθει"

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Διαμορφώστε το σώμα σας και χαρίστε «σοκολατένιο» χρώμα στο Diamonds Studio Solarium

Διαμορφώστε το σώμα σας και χαρίστε «σοκολατένιο» χρώμα στο Diamonds Studio Solarium

Ζήσε την απόλυτη εμπειρία solarium και χάρισε στον εαυτό σου το δώρο της χρυσαφένιας επιδερμίδας και ενός υπέροχου σμιλεμένου κορμιού στο Diamonds Studio Solarium!

Σε έναν νέο και ειδικά διαμορφωμένο χώρο για solarium & αδυνάτισμα, σύσφιξη και τόνωση υγείας με τα πιο hot μηχανήματα της αγοράς, το Diamonds Studio Solarium στο Ηράκλειο Αττικής είναι αυτό που χρειάζεται το σώμα σου!

Το ολοκαίνουριο κατάστημα Diamonds Studio Solarium με τα υπερσύγχρονα και καινοτόμα μηχανήματα που ανταποκρίνονται σε κάθε απαίτηση και πληρούν όλες τις απαραίτητες προδιαγραφές ποιότητας και ασφάλειας αποτελεί την πιο ασφαλή λύση για να ξεχωρίσεις, με δέρμα «σοκολατένιο» και smooth επιδερμίδα.

Στο Diamonds θα βρεις εξελιγμένες υπηρεσίες solarium και αδυνατίσματος με απόλυτη ασφάλεια και μέσω συγκεκριμένων συνεδριών και εξειδικευμένων μηχανημάτων για υπέροχο μαύρισμα με διάρκεια, παθητικής γυμναστικής και λιποδιάλυσης.

Απόκτησε τώρα ζηλευτό μαύρισμα με χαλαρωτική μουσική και υπέροχο σμιλεμένο κορμί!

Το iFitnessbook.com εξασφάλισε μεγάλες εκπτώσεις για τους αναγνώστες του στα ακόλουθα πακέτα:

30% για μηχάνημα αναρρόφησης Vacuum και EMT body sculpture σύσφιξης:

6 Συνεδρίες 80 €

12 Συνεδρίες 150 €

24 Συνεδρίες 250 €

20% για solarium: 

Πακέτο 60min 50 €

Πακέτο 130min 100 €

Με 20% έκπτωση στο μπουκάλι ή φακελάκι επιλογής σας

 diamonds kremes

diamonds kremes2

 diamonds kremes3

diamonds kremes24

Τηλεφωνήστε και κλείστε το ραντεβού σας για μια φανταστική εμπειρία!!!

Ώρες Λειτουργίας:

Δευτέρα – Παρασκευή: 11:00 – 21:00

Σάββατο: 11:00 – 18:00

Αλέκου Παναγούλη 121 Ν. Ηράκλειο Αττικής

Τηλ. Κρατήσεων: 2110120004

Email: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Web: diamonds-studiosolarium.gr

diamonds0

diamonds1

lets tan

body sculp

megasun

diamonds netflix

diamonds musci2

diamonds megasun

 

  • Κατηγορία News
Ο "Νονός" του bodybuilding και μία δυνατή προπόνηση για χέρια

Ο "Νονός" του bodybuilding και μία δυνατή προπόνηση για χέρια

Το superset δικεφάλων-τρικεφάλων του Charles Glass θα σου χαρίσει μπράτσα από μάρμαρο.

Ο Charles Glass αποτελεί μία θρυλική φιγούρα της παγκόσμιας κοινότητας του bodybuilding. Παλαιότερα, κατέβαινε σε επαγγελματικούς αγώνες και έχει διαγωνιστεί, μάλιστα, για τον τίτλο του Mr Olympia. Πλέον, είναι ένας από τους πιο γνωστούς προπονητές του αθλήματος, έχοντας προετοιμάσει για πρωταθλήματα μεγαθήρια, όπως τον Flex Wheeler. Μάλιστα, το ότι έχει παραμείνει ενεργός στον χώρο της σωματοδόμησης για παραπάνω από 35 χρόνια, του έχει δώσει το παρατσούκλι του 'Νονού του Bodybuilding'.

Όποτε δίνει συμβουλές προπόνησης, λοιπόν, αυτό που έχεις να κάνεις είναι να τον ακούς. Με προσοχή. Στο βίντεο που ακολουθεί, το οποίο ανέβηκε στον προσωπικό του λογαριασμό στο YouTube, σου δείχνει πώς να εκτελέσεις σωστά ένα superset δικεφάλων-τρικεφάλων. Το μόνο που χρειάζεσαι από εξοπλισμό για να το εκτελέσεις είναι μία ίσια μπάρα και ένα μηχάνημα Smith.

 

 

Η άσκηση για τους δικέφαλους

Ξεκίνα πιάνοντας με ανάποδη λαβή μία ίσια μπάρα. Στόχος σου είναι το να μετακινήσεις την μπάρα σε 'ευθεία γραμμή', σαν να την τραβάς προς τον κορμό σου. Δεν χρειάζεται να την ανεβάσεις τόσο ψηλά όσο κάνεις με τις στάνταρ κάμψεις δικεφάλων. Στο peak κάθε εκτέλεσης, σφίξε τους μύες σου για να εντείνεις τη μυική σύσπαση. Εκτελείς 10-12 επαναλήψεις.

 

 

Η άσκηση για τους τρικέφαλους

Χωρίς να κάνεις διάλειμμα, οδεύεις προς το Smith για να εκτελέσεις πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή. Σε αυτές, για να μην κινητοποιήσεις τους μύες του στήθους σου, δεν χαμηλώνεις 'μονοκόμματα' την μπάρα αλλά με αγκώνες 'ανοιχτούς', σταματάς τη φάση του κατεβάσματος νωρίς, απομονώνοντας την επιβάρυνση στους τρικέφαλούς σου και μόνο. Το Smith σε βοηθάει να κρατάς τη μπάρα σε ευθεία πορεία, σου κάνει πιο εύκολο το να διατηρείς τα χέρια σου στη σωστή θέση και να κοντρολάρεις το βάρος. Εκτελείς 12-15 επαναλήψεις.

Επαναλαμβάνεις το superset των δύο ασκήσεων για 3-4 γύρους. Μπορείς να το προσθέσεις ως την τελευταία άσκηση που κάνεις στο γυμναστήριο τις μέρες που γυμνάζεις τα χέρια σου ή να το εκτελέσεις σαν μία μίνι αυτόνομη προπόνηση.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Motivation
Vegetarians: Νέα μελέτη αποδεικνύει ότι έχουν πιο υγιείς βιοδείκτες από όσους τρώνε κρέας

Vegetarians: Νέα μελέτη αποδεικνύει ότι έχουν πιο υγιείς βιοδείκτες από όσους τρώνε κρέας

Όσοι κάνουν φυτοφαγική διατροφή έχουν πιο υγιές «προφίλ» βιοδεικτών στο σώμα τους σε σχέση με όσους τρώνε κρέας και αυτό συμβαίνει ανεξάρτητα από την ηλικία και το βάρος, σύμφωνα με μία νέα βρετανική επιστημονική μελέτη.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον δρα Κάρλος Σέλις-Μοράλες του Πανεπιστημίου της Γλασκώβης, οι οποίοι έκαναν τη σχετική ανακοίνωση στο -διαδικτυακό φέτος λόγω κορονοϊού- ετήσιο Ευρωπαϊκό Συνέδριο Παχυσαρκίας (ECO), ανέλυσαν στοιχεία για σχεδόν 178.000 υγιή άτομα ηλικίας 37 έως 73 ετών, από τους οποίους οι 4.111 ήταν φυτοφάγοι.

Η μελέτη εξέτασε τη σχέση της διατροφής με 19 βιοδείκτες του αίματος και των ούρων, οι οποίοι σχετίζονται με διάφορες παθήσεις (διαβήτη, καρδιαγγειακή νόσο, καρκίνο, νεφρική και ηπατική λειτουργία, υγεία οστών κ.ά.).

Διαπιστώθηκε ότι, σε σχέση με τους κρεατοφάγους, οι φυτοφάγοι έχουν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα σε 13 δυνητικά επικίνδυνους βιοδείκτες, όπως είναι η ολική χοληστερίνη, η «κακή» χοληστερίνη (LDL), η κρεατινίνη, οι δείκτες του ήπατος GGT και AST, η ορμόνη IGF-1 κ.ά. Από την άλλη πλευρά, όμως, οι φυτοφάγοι έχουν χαμηλότερα επίπεδα σε «καλούς» βιοδείκτες, όπως η «καλή» χοληστερίνη (HDL), η βιταμίνη D και το ασβέστιο, καθώς επίσης σημαντικά υψηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων.
Δεν διαπιστώθηκε κάποια διαφορά μεταξύ φυτοφάγων-κρεατοφάγων σε άλλους βιοδείκτες, όπως τα επίπεδα σακχάρου (γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης), αρτηριακής πίεσης ή C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (δείκτης φλεγμονής).

Γενικά, σύμφωνα με τον δρα Μοράλες, «οι φυτοφάγοι φαίνονται να έχουν χαμηλότερα επίπεδα παθολογικών βιοδεικτών που μπορούν να οδηγήσουν σε κυτταρική βλάβη και σε χρόνια νόσο».

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

001 xtreme

Advent Calendar στην X-Treme Stores!

Advent Calendar στην X-Treme Stores!

Η X-Treme Stores φέτος κάνει το δικό της Advent Calendar και κάνει απίστευτες προσφορές!

Τι είναι το Advent Calendar;

Στην ουσία μιλάμε για ένα ημερολόγιο που μετράει αντίστροφα τις μέρες μέχρι τα Χριστούγεννα ανταμείβοντας την υπομονή και προσμονή μας κάθε μέρα με μία έκπληξη.

Η X-Treme Stores φέτος κάνει το δικό της Advent Calendar και κάνει απίστευτες προσφορές!

Κάθε μέρα θα ανοίγει ένα κουτάκι στις 12 το μεσημέρι ακριβώς και θα αποκαλύπτεται ένα προϊόν ΕΚΠΛΗΞΗ σε προσφορά -40% η οποία θα διαρκεί 24 ώρες.

Τι πρέπει να κάνετε για να τα αποκτήσετε;

Μπείτε στην ιστοσελίδα μας www.xtr.gr και θα βρείτε το ημερολόγιο αντίστροφης μέτρησης με 24 αριθμημένα κουτάκια και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πραγματοποιήσετε την παραγγελία σας επωφελούμενοι από την προσφορά με -40% της αρχικής τιμής.

Ξεκινάει από σήμερα Τετάρτη 01/12 στις 12:00 μ.μ.

Συντονιστείτε!

Μάθετε περισσότερα

001 xtreme

  • Κατηγορία News
O «The Rock» αποκάλυψε την αηδιαστική του συνήθεια στο γυμναστήριο

O «The Rock» αποκάλυψε την αηδιαστική του συνήθεια στο γυμναστήριο

Ο Αμερικανός ηθοποιός και bodybuilder αποκάλυψε για ποιο λόγο κάνει την ανάγκη του σε μπουκαλάκια στο γυμναστήριο.

Σε συνέντευξή του στο Esquire o Ντουέιν «The Rock» Τζόνσον μίλησε για τη συνήθειά του να ουρεί σε μπουκαλάκια νερού όταν γυμνάζεται στο γυμναστήριο.

Ο δημοφιλής bodybuilder/ηθοποιός στο βίντεο εξηγεί, ή μάλλον προσπάθησε να εξηγήσει, για ποιο λόγο είναι φαν της αηδιαστικής αυτής συνήθειας.

Ο θρύλος του WWE είπε πως δεν έχει ένα συγκεκριμένο μπουκαλάκι αλλά χρησιμοποιεί παλιά που δεν έχουν νερό μέσα.

Στην ερώτηση γιατί το κάνει, απάντησε πως απλά στα γυμναστήρια που γυμνάζεται δεν υπάρχει τουαλέτα. «Είναι μόνο καυτά, βρώμικα και με ιδρώτα», είπε.

Όπως τόνισε, ουρεί και αρκετά συχνά καθώς πρέπει να έχει καλή αφυδάτωση.

 

 

  • Κατηγορία Gossip
Στον «πάγο» οι συνδρομές των ανεμβολίαστων στα γυμναστήρια

Στον «πάγο» οι συνδρομές των ανεμβολίαστων στα γυμναστήρια

Να αποχαιρετήσουν «πελάτες» στα μισά ή σε κάποιο άλλο σημείο της χρονιάς καλούνται για πολλοστή φορά τα γυμναστήρια της Καλαμάτας.

Οντας οι χώροι στους οποίους δοκιμάζονται ίσως οι περισσότερες «συνταγές» για το πώς μπορούν να εισέρχονται οι πολίτες σε κλειστούς χώρους, από την περασμένη Δευτέρα μέχρι και τις 6 Δεκεμβρίου τα γυμναστήρια είναι αναγκασμένα να αποχωριστούν τους ανεμβολίαστους πελάτες τους, οι οποίοι μέχρι πρότινος μπορούσαν να εισέλθουν σε αυτά με rapid test 48 ωρών.

Τα νέα μέτρα αναπόφευκτα μειώνουν την πελατεία των εν λόγω επιχειρήσεων, «παγώνοντας» τις συνδρομές, ενώ το σενάριο της επιστροφής χρημάτων δεν φαίνεται να συζητείται από τους συνδρομητές, με κάποιους να αναμένουν την επιστροφή τους εκ νέου με test και άλλους να έχουν κάνει ήδη την πρώτη δόση του εμβολίου. Παράλληλα, έχει παρατηρηθεί σε κάποιες πόλεις το φαινόμενο ανεμβολίαστων πολιτών να προσπαθούν να πωλήσουν σε εμβολιασμένους τις συνδρομές τους μέσω αγγελιών στα social media, τακτική που δεν φαίνεται να επικρατεί μέχρι στιγμής στη μεσσηνιακή πρωτεύουσα.

Η ΑΠΕΙΛΗ ΤΗΣ «ΜΑΥΡΗΣ ΑΓΟΡΑΣ»

Το πιο μεγάλο πρόβλημα που προκαλεί η νέα απόφαση της κυβέρνησης είναι το «παράθυρο» που ανοίγει για δραστηριότητες στη «μαύρη αγορά», καθώς είναι πολύ πιθανόν πλέον να παρατηρηθούν φαινόμενα αντιποίησης του επαγγέλματος μιας και οι ανεμβολίαστοι ίσως βρουν άλλες διεξόδους. Παράνομοι χώροι άθλησης, διαδικτυακά μαθήματα από μη εξειδικευμένα άτομα, καθώς και personal training από γυμναστές σε σπίτια, που αφορούν μικρά γκρουπάκια, είναι παραδείγματα που έγιναν γνωστά στο 2ο lockdown, με την επανεμφάνισή τους να μοιάζει πιθανή εν όψει χειμώνα και πιθανής παράτασης των μέτρων.

Για τη νέα κατάσταση που έχει διαμορφωθεί ιδιοκτήτες γυμναστηρίων της Καλαμάτας μίλησαν στην «Ε», τονίζοντας πως ο κλάδος τους συνεχίζει να πλήττεται από το ξέσπασμα της πανδημίας και έπειτα.

Μαρία Χρονοπούλου (Reaction): «Είμαστε ο κλάδος που έχει πληγεί περισσότερο από όλους. Εχουμε φτάσει σε σημείο να επιτρέπεται το rapid test για να φτιάξουμε το μαλλί, αλλά δεν επιτρέπεται να το χρησιμοποιήσουμε για να γυμναστούμε. Με το παράδειγμα αυτό φαίνεται πως τα νέα μέτρα στερούνται λογικής. Με τη νέα ΚΥΑ τα παιδιά συνεχίζουν και έρχονται με τεστ, όχι όμως και οι ενήλικοι ανεμβολίαστοι, οι οποίοι στην επιχείρησή μας αποτελούσαν το 15% της πελατείας μας.

Θα πρέπει να συνυπολογίσουμε ωστόσο και τους μη εμβολιασμένους που δεν επιθυμούσαν να έρθουν στο γυμναστήριο ούτε με rapid, με το συνολικό ποσοστό μείωσης της πελατείας μας να ανέρχεται στο 35 με 40%. Αν συνεχιστούν τα μέτρα αυτά και μετά τις 6 Δεκεμβρίου θεωρώ πως ο κλάδος των γυμναστηρίων θα υποστεί μεγάλη ζημιά.

Τα συγκεκριμένα μέλη μας με αυτή την εξέλιξη ρωτούν τι θα γίνει με τις συνδρομές τους, με το πλάνο που επικρατεί για την ώρα να είναι το «πάγωμα» των συνδρομών και επανεξέταση του ζητήματος έπειτα. Αυτή ωστόσο δεν είναι και η πιο ενδεδειγμένη λύση, μιας και το συνεχόμενο «πάγωμα» των συνδρομών θα φρενάρει τα έσοδα της επιχείρησης, δημιουργώντας προβλήματα στη βιωσιμότητά της. Αυτό που ζητάμε από τους πελάτες μας είναι υπομονή, μιας και η διαδικασία είναι δύσκολη για όλους μας.

Παράλληλα, το πρόβλημα που δημιουργείται γύρω από το επάγγελμά μας είναι σαφώς και η «μαύρη εργασία». Αν θέλουμε να πούμε πως υπάρχει διαφάνεια, τα διαδικτυακά μαθήματα από ανειδίκευτους για παράδειγμα πρέπει να προσεχτούν από τους αρμόδιους φορείς. Συμπερασματικά, πρέπει να βρεθεί ένας άλλος τρόπος για να πεισθεί ο κόσμος να κάνει το εμβόλιο.

Είναι εξ αρχής λάθος η τακτική του άτυπου εκβιασμού μέσα από επιχειρήσεις για να αλλάξει κάποιος γνώμη. Οι απόψεις του κόσμου είναι όλες σεβαστές, όμως βάσει της πορείας της πανδημίας το εμβόλιο δείχνει πως βοηθάει».

 

Θοδωρής Σταθάς (Collective Gym): «Στο χώρο μας το μεγαλύτερο ποσοστό πελατών είναι εμβολιασμένοι. Οι ανεμβολίαστοι αποτελούν το 15 με 20% των μελών μας, αριθμός καθόλου αμελητέος, αν σκεφτούμε τη μείωση στη δουλειά μας αλλά και τα μέτρα που μας έχουν επιβληθεί όλο αυτό το διάστημα.

Σε ό,τι έχει να κάνει με τους νέους περιορισμούς, από τη μία φαντάζουν άδικοι και σκληροί απ’ τη στιγμή που οι συγκεκριμένοι πελάτες ήταν σωστοί στις υποχρεώσεις τους, υποδεικνύοντας πάντα το rapid test τους. Από την άλλη πλευρά πρέπει να καταλάβουμε όλοι πως το εμβόλιο θα μας δώσει την «ανάσα» για να προσχωρήσουμε στην επόμενη μέρα.

Πλέον ως γυμναστήριο, τις συνδρομές των ανεμβολίαστων πελατών μας τις «παγώνουμε», αναμένοντας τι θα γίνει σε σχεδόν δύο εβδομάδες από τώρα. Επιπρόσθετα, θα πρέπει να προσεχθεί ένα αρνητικό ζήτημα για τον κλάδο μας που έκανε την εμφάνιση του από την αρχή της πανδημίας, αυτό της «μαύρης εργασίας».

Ιδίως το personal training σε σπίτια κέρδισε πόντους, μιας και εκεί δεν μπορεί να ελεγχθεί κάποιος. Τα γυμναστήρια από την πλευρά τους οφείλουν και πρέπει να αντιδράσουν, ώστε να δοθεί κάποια λύση σε αυτό το κομμάτι.

Πλέον, λόγω των νέων μέτρων θεωρώ πως ένα ποσοστό ανεμβολίαστων πελατών μας ενδέχεται να προχωρήσει εν τέλει στη διαδικασία του εμβολιασμού, ώστε να μην χάσουν την επαφή τους με το χόμπι τους, τη γυμναστική».

Πηγή: eleftheriaonline.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία News
Ποιους άντρες αποφεύγουν τελικά οι γυναίκες

Ποιους άντρες αποφεύγουν τελικά οι γυναίκες

Αυτοί είναι οι τύποι αντρών που δεν συμπαθούν ακριβώς και, κυρίως, πώς δεν θα γίνεις ένας από αυτούς.

Δύσκολο, πολύ δύσκολο, πράγμα οι σχέσεις. Όλες οι γυναίκες θα ήθελαν να έχουν τον ιδανικό σύντροφο, όμως οι περισσότερες καταλήγουν συνήθως με κάποιον που αποδεικνύεται…όχι και τόσο καλός. Τα σημάδια ενός προβληματικού χαρακτήρα δεν είναι πάντοτε ευανάγνωστα από την πρώτη στιγμή για τις γυναίκες, ωστόσο είναι κάποιοι τύποι αντρών που τις ξενερώνουν σχεδόν από το πρώτο δευτερόλεπτο. Και είναι οι εξής:

Ο τύπος χωρίς φιλοδοξίες
Δεν έχει μια απαιτητική δουλειά για την οποία πρέπει να ξυπνήσει νωρίς το πρωί, αλλά δεν αισθάνεται και καμία ενοχή να επιμείνει να πας στο σπίτι του, παρ’ όλο που σημαίνει ότι θα πρέπει αυτή να ξυπνήσει 40 λεπτά νωρίτερα για να φτάσει την επόμενη μέρα στην ώρα της. Οι σχέσεις είναι πάρε-δώσε φίλε μου, και τα μεταμεσονύκτια Beat δεν είναι ό,τι πιο οικονομικό.

Ο πρώην της φίλης της
Χρειάζεται να το εξηγήσουμε; Τα λόγια είναι περιττά, ειδικά αν πρόκειται για κάποιον για τον οποίο η φίλη της έχει ακόμα αισθήματα.

Ο τύπος που δεν έχει απολύτως τίποτα να κάνει
Είναι αυτός που στέλνει ασταμάτητα μηνύματα και το εικονίδιο δίπλα στο όνομα του στο Facebook είναι πάντα καταπράσινο. Το ότι θέλει να μιλάει και να κρατάει επικοινωνία είναι καλό, αλλά εκείνος το πάει στο άλλο άκρο, με απανωτά μηνύματα και επίμονες ερωτήσεις. Ένας τύπος σκέτη υπερβολή.

Ο τύπος που κάνει τα πάντα να περιστρέφονται γύρω από το σεξ
Την αποκαλεί "μπελά" χαμογελώντας με τον πιο ύποπτο και ανατριχιαστικό τρόπο και όποτε την χαιρετάει, το χέρι του καταλήγει το κάτω μέρος της μέσης της. Μπορεί να την ελκύει ερωτικά, αλλά το σεξ με αυτούς τους άντρες δεν είναι πάντα όσο καλό νομίζει ότι θα είναι.

Ο νάρκισσος
Μεγάλο μέρος του γυναικείου πληθυσμού θα ήθελε να περάσει μια νύχτα με τον Chuck Bass από το Gossip Girl, αλλά οφείλεις να παραδεχθείς ότι ήταν υπερβολικά προβληματικός χαρακτήρας. Είναι ο τύπος που έχει εμμονή με την εικόνα του και οι γυναίκες παίζουν απλώς ένα δευτερέυοντα και ανούσιο ρόλο στη ζωή του. Θέλει να είναι συνεχώς ευπαρουσίαστη και να τον υποστηρίζει συνεχώς να γίνεται καλύτερος, αλλά χωρίς να είσαι ουσιαστικά αυτόνομη. Δεν κάνει, επόμενος.

Ο τύπος που κριτικάρει
Καμία γυναίκα δεν χρειάζεται να υποκύψει και να αρχίσει να κάνει κάτι, εκτός αν είναι 100% σίγουρη ότι το κάνει επειδή το θέλει. Αν κάνει σχόλια για οτιδήποτε την αφορά, από την εμφάνιση και το σώμα μέχρι τις συνήθειές της, δεν ξέρει αν πρέπει να την προβληματίσει ή όχι. Κάθε γυναίκα θα αρχίσει να αναρωτιέται αν θα ένιωθε ποτέ αρκετά άνετα να πει κάτι παρόμοιο σε εκείνον.

Η φιγούρα εξουσίας που υπό άλλες συνθήκες δε θα την έλκυε
Είτε πρόκειται για κάποιον καθηγητή είτε για οικογενειακό φίλο μεγαλύτερης ηλικίας, οφείλει να τον αποφύγει απλά και μόνο επειδή νιώθει ότι πρέπει να αποδείξει κάτι. Καμία δεν νιώθει άνετα να μπλέξει με κάποιον τέτοιο.

Ο τύπος που κάνει όλες τις λάθος κινήσεις στα social media
Τσακώνεται για ανούσιους λόγους σε σχόλια και κάνει απανωτά likes σε δεκάδες γυναίκες που πιθανότατα δεν ανήκουν στον οικογενειακό ή φιλικό του κύκλο. Ο τρόπος με τον οποίο συμπεριφερόμαστε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι αντανάκλαση του πραγματικού μας εαυτού άλλωστε.

ACTIVEBODY B1

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων