Run for LIFE! Γράφει ο Κωνσταντίνος Τρομάρας

 

Όπως είναι η δύναμη, η ευκινησία, η ταχυδύναμη, η ευλυγισία κ.λ.π., έτσι είναι και η αντοχή μία ακόμα παράμετρος της φυσικής κατάστασης. Η αντοχή χωρίζεται στη μυϊκή αντοχή, που είναι η ικανότητα διατήρησης ενός ποσοστού της μέγιστης βουλητικής συστολής μιας μυϊκής ομάδας για παρατεταμένη χρονική περίοδο και στην αερόβια αντοχή που ορίζεται ως η σχετική ένταση, που μπορεί να διατηρηθεί όσο γίνεται περισσότερο χρόνο, ή ως η ανώτερη ένταση, που μπορεί να διατηρηθεί για μια ορισμένη διάρκεια ή απόσταση. Βέβαια, η αερόβια αντοχή είναι συνώνυμη της καρδιοαναπνευστικής αντοχής (1), (6), (7).

Η παράμετρος αερόβια αντοχή βελτιώνεται με την αερόβια προπόνηση, δηλαδή την προπόνηση που το ενεργειακό της νόμισμα, η τριφωσφορική αδενοσίνη (ΑΤΡ), προέρχεται από το οξειδωτικό σύστημα παραγωγής ενέργειας, κατά κόρον. Μέσω της αερόβιας προπόνησης , προσαρμόζονται θετικά και οδηγούν σε βελτίωση της αερόβιας αντοχής, όταν εφαρμόζονται οι βασικές αρχές της προπονητικής, τα συστήματα αναπνευστικό, καρδιαγγειακό και μυοσκελετικό (2), (6). Οι φυσιολογικές προσαρμογές που προκαλεί η αερόβια προπόνηση είναι:
  • Στο αναπνευστικό σύστημα:
    1. Βελτίωση της διακίνησης του οξυγόνου στους πνεύμονες 
    2. Βελτιωμένη ροή αίματος μέσα στους πνεύμονες 
    3. Μείωση της αναπνευστικής συχνότητας σε υπομέγιστη άσκηση 
    4. Μείωση του πνευμονικού αερισμού σε υπομέγιστη άσκηση
  • Στο καρδιαγγειακό σύστημα:
    1. Αύξηση της καρδιακής παροχής 
    2. Αύξηση του όγκου αίματος, του αριθμού των ερυθροκυττάρων και της συγκέντρωσης της αιμοσφαιρίνης 
    3. Βελτίωση της αιματικής ροής προς τους σκελετικούς μύες 
    4. Μείωση της καρδιακής συχνότητας σε υπομέγιστη άσκηση 
    5. Βελτίωση της θερμορυθμιστικής ικανότητας
  • Στο μυοσκελετικό σύστημα:
  1. Αύξηση του όγκου και της πυκνότητας των μιτοχονδρίων 
  2. Αύξηση της συγκέντρωσης των οξειδωτικών ενζύμων 
  3. Αύξηση της συγκέντρωσης της μυοσφαιρίνης 
  4. Αύξηση της πυκνότητας των τριχοειδών αγγείων γύρω από τις μυϊκές ίνες 
  5. Αύξηση της αρτηριοφλεβικής διαφοράς οξυγόνου (2).

Γενικά, αυτές οι προσαρμογές οδηγούν σε βελτίωση της ικανότητας για εκτέλεση αερόβιου έργου. Ειδικότερα, αυτές οι προσαρμογές επιτρέπουν την αύξηση της παροχής οξυγόνου στους εργαζόμενους ιστούς, υψηλότερο ρυθμό παραγωγής αερόβιας ενέργειας, μεγαλύτερη εκμετάλλευση του λίπους ως πηγή καυσίμου και μειωμένη διαταραχή της οξεοβασικής ισορροπίας (2).

Επίσης, όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια μιας αερόβιας δραστηριότητας(προπόνησης) τόσο μεγαλύτερη είναι η απαίτηση προμήθειας ενέργειας από τον αερόβιο μεταβολισμό, συνεπώς η υψηλή μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max) είναι σημαντικός παράγοντας της αερόβιας αντοχής.  Η VO2maxείναι ο ανώτατος όγκος οξυγόνου, που καταναλώνουν τα κύτταρα κατά τη μέγιστη προσπάθεια στη μονάδα του χρόνου. Θεωρητικά υποστηρίζεται, αλλά και πειραματικά έχει δειχτεί, ότι η αερόβια αντοχή σχετίζεται με τη VO2max, άρα η προπόνηση πρέπει να στοχεύει στη βελτίωση της. Επίσης, συνιστά μετρήσιμη ποσότητα της αερόβιας ικανότητας και είναι το πιο σημαντικό κριτήριο της βιολογικής αξίας ενός ατόμου. Η πραγματική μέτρηση της VO2max γίνεται σε εργαστήρια εργοφυσιολογίας ή σε κλινικές μονάδες εργαστήρια με τη μέθοδο της σπειρομέτρησης ανοιχτού κυκλώματος. Νόρμες για την αξιολόγηση του VO2max σας μπορείτε να βρείτε αν πατήσετε το Link στη βιβλιογραφία (1), (2), (3), (4), (6).

Ακόμα, σπουδαίο ρόλο διαδραματίζουν οι παράμετροι για τον σχεδιασμό ενός προγράμματος αερόβιας προπόνησης. Αυτοί όπως ορίστηκαν και από την Αμερικάνικη Αθλητιατρική Εταιρία ACSM, είναι:

  1. Το είδος της άσκησης: περπάτημα, πεζοπορία, τζόγκινγκ, κολύμβηση, ποδηλασία, κωπηλασία, χορός, σκοινάκι, stepping (σε μηχάνημα) και διάφορα σπορ
  2. Η συχνότητα της προπόνησης: 3-5 φορές την εβδομάδα 
  3. Η διάρκεια της προπόνησης: 20 λεπτά έως 1 ώρα συνεχούς αερόβιας δραστηριότητας 
  4. Η ένταση της προπόνησης: 60% έως το 90% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας (M.K.Σ.) (2), (5).

Βέβαια τα παραπάνω απευθύνονται σε υγιή άτομα. Τροποποιούνται βάση την εμπειρία του ασκούμενου και το ιατρικό του ιστορικό! Ο ασκούμενος, ειδικά αν είναι αρχάριος, πρέπει να παρακολουθείται συστηματικά από τον προσωπικό του γυμναστή έστω και με τις απλούστερες και πιο πρακτικές μεθόδους, είτε με μέτρηση της καρδιακής του συχνότητας, είτε με τη κλίμακα υποκειμενικής μέτρησης του Borg, είτε με το ρυθμό εκτέλεσης μιας δραστηριότητας. Πρώτο μέλημά μας για την συνταγογράφησης ενός προγράμματος άσκησης ενός αρχάριου ασκούμενου είναι η ασφάλεια του και ακολουθεί η αποτελεσματικότητα της άσκησης!


Τέλος, μερικά είδη αερόβιας προπόνησης από τα πιο διαδεδομένα και αποτελεσματικά, είναι:
  • Μεγάλες αποστάσεις με χαμηλή ταχύτητα (ΜΑΧΤ) 
  • Προπόνηση ρυθμού 
  • Διαλειμματική προπόνηση 
  • Προπόνηση επαναλήψεων 
  • Fartlek

    Το ΜΑΧΤ πέρα από το ότι είναι το πιο εύκολο είδος για έναν αρχάριο είναι και ασφαλές. Κατά τη ΜΑΧΤ η ένταση είναι περίπου στο 70% της VO2max ή περίπου στο 80% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Η απόσταση πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 30min και 120min. Η ένταση και η διάρκεια πρέπει να είναι τέτοιες που να επιτρέπεται στον αθλητή να μιλάει κατά την άσκηση χωρίς να νιώθει αναπνευστική δυσφορία. Τα φυσιολογικά οφέλη που προκύπτουν από την προπόνηση ΜΑΧΤ περιλαμβάνουν κυρίως τη βελτίωση της καρδιαγγειακής και θερμορυθμιστικής λειτουργίας, την αύξηση της παραγωγής ενέργειας στα μιτοχόνδρια, τη βελτίωση της οξειδωτικής ικανότητας των σκελετικών μυών και την αύξηση της εκμετάλλευσης του λίπους ως πηγή ενέργειας. Αυτές οι προσαρμογές ενισχύουν τη δυνατότητα απομάκρυνσης του γαλακτικού (2). 


Βιβλιογραφία
  1. Β. Κλεισούρας. Εργοφυσιολογία τόμος Ι. Αθήνα: Π.Χ. Πασχαλίδης, 2007.
  2. Thomas R. Baechle, Roger W. Earle. Βασικές Αρχές της Προπόνησης με Αντιστάσεις. Αθήνα: Π.Χ. Πασχαλίδης, 2009.
  3. ACSM. Κατευθύνσεις σχεδιασμού προγραμμάτων άσκησης και αξιολόγησης. Αθήνα: Αθλότυπο, 2007. 
  4. Νόρμες αξιολόγησης του VO2max: http://www.brianmac.co.uk/vo2max.htm
  5. http://www.incardiology.gr/odigies/ameriki_askisi.htm
  6.  K.H. Cooper, Β. Κλεισούρας. Αυτή είναι η αεροβίωση. Αθήνα: Αλκυών, 1984. 
  7. Franz Wollzenmuller. Αυτό είναι το τζόγκινγκ. Αθήνα: Αλκυών, 1984.

Δεν βάζεις εύκολα κιλά...; ΕΚΤΟΜΟΡΦΙΚΟΣ ΣΩΜΑΤΟΤΥΠΟΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ! Του Βαγγέλη Τσιρώνη

Ο Εκτομορφικός σωματότυπος είναι ο τύπος του σωματότυπου που δε παίρνει εύκολα βάρος, είναι μια ιδιαίτερη περίπτωση αθλούμενου που η προπόνηση του πρέπει να προσαρμόζεται γύρω από αυτόν τον κανόνα-ότι δε βάζει εύκολα βάρος.
Το πρόγραμμα που προτείνεται για τη μυική ανάπτυξη του εκτόμορφου έχει ως εξής:
4 φορές τη βδομάδα ασκήσεις με αντιστάσεις μηχανήματα, ελεύθερα βάρη, ιμάντες trx.
Τα σετ των ασκήσεων 3 με 4 στις μεγάλες μυικές ομάδες στήθος,πλάτη,πόδια και 2 με 3 στις μικρές δικεφάλους,τρικεφάλους,ώμους,γάμπες.Προτείνεται το εύρος των 6,8 εώς 10 το πολύ 12 των επαναλήψεων.Η αερόβια πρέπει να αποφεύγεται αν ο στόχος είναι η μυική ανάπτυξη.5,10 λεπτά ποδήλατο ή διαδρομο ή ελλειπτικο στην αρχή για προθέρμανση και 5 λεπτά στο τέλος για αποθεραπεία είναι το ιδανικό για αυτόν τον σωματότυπο.Η αεροβική άσκηση μπορεί να γίνει μια φορά τη βδομάδα το πολύ δύο από 20 λεπτά σε χαμηλό επίπεδο έντασης για την αποφυγή του μυικού καταβολισμού του εκτόμορφου.

Το μεγαλύτερο κεφάλαιο βέβαια πέρα από το είδος της άσκησης είναι φυσικά η διατροφη.
Ο εκτόμορφος χρειαζεται πολλες θερμίδες για να ανταπεξελθει στην προπόνηση του πάνω από 4.500 χιλιάδες ημερησίως για να υπάρχει το αναβολικό περιβαλλον ώστε να αναπτυχθεί μυικά,πολύ παραπανω θερμνίδες από έναν αλλον σωματότυπο,διότι ο μεταβολισμός του δουλεύει πολύ γρήγορα και καίει πολύ περισσότερες θερμίδες από άλλους σωματότυπους. Στο προτεινόμενο πλάνο διατροφής θα περιλαμβάνονται γεύματα κάθε 2 με 2,5 ώρες υψηλά σε πρωτείνη πολλούς υδατάνθρακες(σύνθετους και απλούς) και πολλά καλά λιπαρα(ακόρεστα ,πολυακόρεστα).Ο εκτόμορφος είναι ο άνθρωπος που θα σου πεί τρώω τα πάντα και δε βάζω κιλά.Όμως πέρα από το ότι μπορεί να τρώει πολλά απαγορευμένα φαγητά και να μη βάζει κιλό,κάτι που στους αλλους σωματότυπους είναι η καταδίκη τους τα λιπαρά τα junk food και τα γλυκά ,είναι απαραίτητο και σε αυτόν τον σωματότυπο να μπεί μια σειρά στη διατροφή του και να χωριστούνε τα γευματα ανα 2 με 2,5 ωρες όπως είπα,ώστε σε συνδιασμό με την άσκηση να αναπτυχθεί μυικά.

Κάτι τελευταιο και βασικό είναι επίσης η ξεκούραση του για να υπαρχει αναβολισμός.8 ωρες και ίσως και μισή με μια ώρα το μεσημέρι αρκούν.
Άρα εν κατακλείδη ο εκτομορφικός σωματότυπος χρειάζεται πολλές θερμίδες ανά 2 με 2,5 ώρες μέσα στη μέρα,4 φορές τη βδομάδα (όχι παραπάνω)προπόνηση με αντιστάσεις,αποφυγή αερόβιας άσκησης και ίσως μια συντήρηση της μία φορά με δύο τη βδομάδα από 20 λεπτα για να δουλεύει το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα και φυσικα καλόν ύπνο ,διότι στο κρεβάτι χτίζονται οι μύες. Καλές προπονήσεις!

Tι να «μην» κάνεις σ’ ένα CrossFit gym …αν είσαι ΓΥΝΑΙΚΑ!!

 

1. Μην προκαλείς! Ο αυθορμητισμός έχει άλλη χάρη και η απλότητα φυσική ομορφιά!
2. Μην βάφεσαι! Γιατί όταν ο ιδρώτας χαϊδεύει τη βαμμένη βλεφαρίδα ..θα κλαίς με μαύρο δάκρυ! 
3. Μην φοράς άβολα ρούχα! Ντύσου σωστά κ άνετα! Οι επιδείξεις γίνονται στην παραλία το καλοκαίρι!
4. Μην ακούς τα αρνητικά σχόλια των αντρών! Μείνε αγέρωχη, παλεύοντας για το στόχο! 
5. Μην βιάζεσαι να γραμμώσεις! Η επιμονή στην τεχνική θα σε ανταμείψει αναπάντεχα!
6. Μην αμελείς την ενυδάτωσή σου κατά τη διάρκεια της προπόνησης! Για πρόσωπο φωτεινό και λαμπερό και σώμα σφριγηλό! 
7. Μην εγκαταλείπεις την προσπάθεια! Δούλεψε μια αδυναμία την εβδομάδα και σ’ ένα μήνα θα πετάς!
8. Μην πτοείσαι επειδή οι άντρες φορτώνουν κιλά! Σύντομα θα χρειάζονται και μπαστούνι για να στηριχτούν!
9. Μην αναζητάς θαυμαστές! Όταν η κίνηση θα ρολλάρει αρμονικά στο σώμα, δεν θα προλαβαίνεις τα ραντεβού!
10. Και το σημαντικότερο. Mην ξεχνάς «the Strong is the new Skinny»!
 

Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός: Ποιοί παράγοντες επηρεάζουν την λειτουργία του. Της Εύας Μακρή

 

Ο μεταβολισμός ή πιο σωστά βασικός μεταβολισμός, είναι η βιοχημική διαδικασία κατά την οποία το οξυγόνο αντιδρά με τις θρεπτικές ουσίες με αποτέλεσμα την παραγωγή ενέργειας που χρειάζεται το σώμα μας για να λειτουργήσει. Ακόμα και όταν είμαστε  σε κατάσταση ηρεμίας, το σώμα μας χρειάζεται ενέργεια (θερμίδες)  για λειτουργίες όπως η αναπνοή, η κυκλοφορία του αίματος, o μεταβολισμός των κυττάρων, η ρύθμιση των ορμονών και η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος.
Διάφοροι παράγοντες καθορίζουν μεμονωμένα το  βασικό μεταβολικό ρυθμό μας:
 
Ηλικία: Ο βασικός μεταβολισμός είναι ιδιαίτερα αυξημένος τα δυο πρώτα χρόνια ζωής του ατόμου όπως επίσης  κατά την παιδική και εφηβική ηλικία. Αντίθετα, έχει βρεθεί ότι μετά την ηλικία των τριάντα επιβραδύνεται περίπου έως και 5% για κάθε δεκαετία. Επίσης, σημαντικά μειωμένος είναι την περίοδο της εμμηνόπαυσης. Αυτό οφείλεται στην μείωση του μυϊκού ιστού και της φυσικής δραστηριότητας του ατόμου. Επομένως, όταν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα δίαιτας ή έχετε μπει στην εμμηνόπαυση και η απώλεια των κιλών δεν είναι αυτή που περιμένατε, δεν θα πρέπει να ρίχνετε ευθύνες στον διαιτολόγο και τον μεταβολισμό σας, επειδή δεν έχετε την επιθυμητή απώλεια βάρους. Οι βασικοί ένοχοι για τα χαμηλά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας, μυϊκού ιστού και συνεπώς χαμηλού μεταβολισμού είμαστε εμείς οι ίδιοι που βρίσκουμε δικαιολογίες για να αποφύγουμε κάθε είδους φυσικής δραστηριότητας και υγιεινής διατροφής. 
 
Μυϊκή μάζα: Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα υπάρχει σε έναν οργανισμό, τόσο περισσότερες καύσεις είναι σε θέση να κάνει. Οι άντρες έχουν περισσότερο μυϊκό ιστό  σε σύγκριση με τις γυναίκες, επομένως κάνουν περισσότερες καύσεις ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Όσο πιο υψηλός είναι ο μεταβολισμός σας, τόσο πιο πολλές θερμίδες μπορείτε να προσλαμβάνετε χωρίς να παίρνετε βάρος. Πριν ξεκινήσετε, ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει να υποβληθείτε σε μια λιπομέτρηση, για να διαπιστώσετε το ποσοστό του λιπώδους και μυϊκού σας ιστού. Εάν γνωρίζετε από την αρχή της προσπάθειά σας, τις συγκεκριμένες παραμέτρους που επηρεάζουν τον μεταβολισμό σας, θα ακολουθήσετε τα σωστά βήματα, χωρίς να ταλαιπωρείτε τον οργανισμό σας με υποθερμικές δίαιτες ή με δίαιτες που ακολουθείτε μόνοι σας ή έχετε «δανειστεί» από φίλους σας,  χωρίς την συμβουλή ενός ειδικού, με αμφίβολα αποτελέσματα για την υγεία σας και τον μεταβολισμό σας.
 
Φύλο: Οι γυναίκες έχουν 5-10% χαμηλότερο μεταβολισμό από τους άντρες του ίδιου βάρους και ύψους, διότι έχουν περισσότερο λιπώδη ιστό. Επομένως, δεν φταίει  ο μεταβολισμός σας που δεν χάνετε τα ίδια κιλά με τον σύζυγό σας η με ένα φίλο σας που ακολουθεί και εκείνος ένα πρόγραμμα διατροφής, αφού τα μεγέθη δεν είναι συγκρίσιμα. Γι αυτό τον λόγο, το κάθε πρόγραμμα διατροφής θα πρέπει να είναι προσωπικό, σχεδιασμένο σύμφωνα με τις προσωπικές μας ανάγκες και το συναισθηματικό μας προφίλ. Σίγουρα, δεν θα πρέπει να εγκαταλείπουμε την προσπάθεια με την πρώτη δυσκολία και πάντα θα πρέπει να ζητάμε την βοήθεια ενός  ειδικού. Επίσης, θα πρέπει να θέτουμε  μικρούς και εφικτούς  στόχους κάθε φορά. Όταν περιμένουμε να χάσουμε δέκα κιλά σε ένα μήνα, και δεν το καταφέρνουμε, συνήθως φταίει ο μεταβολισμός μας που «κόλλησε ». Σας διαβεβαιώνω, ότι δεν «κόλλησε» ο μεταβολισμός, απλά οι στόχοι που έχουμε θέσει είναι τις περισσότερες φορές είναι ανέφικτοι.
 
Επιφάνεια Σώματος: Τα μικρόσωμα άτομα τείνουν να έχουν υψηλότερο μεταβολισμό και αυτό συμβαίνει διότι τα μεγαλόσωμα άτομα χάνουν σημαντικά ποσά ενέργειας από το σώμα τους και γι αυτό έχουν μεγαλύτερες ενεργειακές απαιτήσεις. Επομένως, δυο γυναίκες ίδιου βάρους, ίδιας ηλικίας αλλά διαφορετικού ύψους θα έχουν διαφορετικές τιμές βασικού μεταβολισμού και διαφορετικές ενεργειακές απαιτήσεις. Συνεπώς, η διατροφική αντιμετώπιση θα πρέπει να είναι διαφορετική.
 
Απώλεια Βάρους: Σύμφωνα με έρευνες, σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους παρατηρείται μια σταδιακή μείωση του ρυθμού απώλειας με το πέρας των ημερών και μια μείωση του μεταβολισμού λόγω της απώλειας μυϊκού ιστού. Όταν ο οργανισμός αντιλαμβάνεται ότι υπάρχει έλλειψη τροφής τότε προσπαθεί να κάνει οικονομία και μειώνει σημαντικά τις καύσεις του. Σε άλλες περιπτώσεις έχουμε το φαινόμενο «πλατό»  όπου κατά την διάρκεια μιας υποθερμιδικής δίαιτας ο ασθενής δεν χάνει βάρος ούτε και λίπος, παρ' ότι ακολουθεί κανονικά το διατροφικό του πρόγραμμα. Το φαινόμενο αυτό διαρκεί κατά μέσο όρο 9 ημέρες , πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα πρέπει να παραιτούμαστε από τους στόχους μας, αλλά να συνεχίζουμε υπομονετικά την προσπάθεια μας. 
Φυσική Δραστηριότητα: Όταν ακολουθούμε ένα πρόγραμμα διατροφής η εξέλιξή μας θα πρέπει να παρακολουθείται και να αξιολογείται από τον ειδικό προκειμένου να προσαρμόζεται η πρόσληψη τροφής και η φυσική δραστηριότητα,  σύμφωνα με τις αλλαγές  στον μεταβολισμό μας. Όταν ο ανθρώπινος οργανισμός είναι δραστήριος, διατηρεί σε καλά επίπεδα τη μυϊκή του μάζα, κάτι που έχει άμεσο αντίκτυπο στην αύξηση του βασικού μεταβολισμού. 
 
Ορμονικοί Παράγοντες: Καταστάσεις όπως ο υποθυρεοειδισμός και το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών επιβραδύνουν τον βασικό μεταβολικό ρυθμό. Είναι σκόπιμο να κάνουμε γενικές εξετάσεις και να ελέγχουμε τις θυρεοειδικές ορμόνες μία φορά το χρόνο. Επίσης, τα κορτικοστεροειδή και η ινσουλίνη πιθανόν να επηρεάζουν τον μεταβολισμό.
 
Κληρονομικότητα: Η κληρονομικότητα επηρεάζει τον μεταβολισμό περίπου 7%. Σε συνεργασία όμως με ειδικούς επιστήμονες, μπορείτε να πετύχετε μια σταδιακή απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα, υιοθετώντας σωστές διατροφικές συνήθειες. 
 
 
  • Κατηγορία Υγεία

ΕΜΦΥΤΕΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ. Γράφει ο Αθανάσιος Χριστόπουλος (Πλαστικός Χειρουργός)

 

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΕΜΦΥΤΕΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ;
Η εμφύτευση λίπους ( ή αλλιώς καλούμενη Αυτομεταμόσχευση Λίπους) είναι μία διαδικασία κατά την οποία αφαιρούμε λίπος από ένα σημείο του σώματος με τη μέθοδο της λιποαναρρόφησης και αφού το επεξεργαστούμε, το τοποθετούμε σε κάποιο άλλο σημείο, όπου θέλουμε να προσθέσουμε όγκο. Στην πράξη δηλαδή, το χρησιμοποιούμε σαν ένα υλικό γεμίσματος το οποίο λαμβάνουμε από τον ίδιο μας τον οργανισμό κάνοντας λιπογλυπτική. 
Ως μέθοδος είναι γνωστή εδώ και πολλές δεκαετίες. Τα τελευταία χρόνια χάρη στην εξέλιξη και βελτίωση των τεχνικών λήψης και τοποθέτησης λίπους, η μέθοδος αυτή επέστρεψε δυναμικά στο προσκήνιο. 
 
ΣΗΜΕΙΑ ΕΦΑΡΜΟΓΗΣ ΕΜΦΥΤΕΥΣΗΣ ΛΙΠΟΥΣ
Το λίπος, έχει το πλεονέκτημα να είναι ένα υλικό σε αφθονία στον οργανισμό, το οποίο προσφέρεται για χρήση ως υλικό γεμίσματος. 
Οι περιπτώσεις στις οποίες μπορεί να χρησιμοποιηθεί λίπος ως υλικό γεμίσματος είναι πολλές. Γενικά μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιαδήποτε περιοχή του σώματος, όπου χρειάζεται όγκος. Για παράδειγμα, κλασσικές περιπτώσεις στις οποίες γίνεται χρήση του λίπους είναι η διαμόρφωση του σχήματος του προσώπου (ζυγωματικά, παρειές, γνάθος, γένειο, κ.α.), αύξηση μαστών, αύξηση γλουτών, γέμισμα περιοχών που υπάρχουν εντυπώματα (βαθουλώματα), κ.λ.π.
 
ΜΕΘΟΔΟΣ ΕΦΑΡΜΟΓΗΣ ΕΜΦΥΤΕΥΣΗΣ ΛΙΠΟΥΣ
Το λίπος μπορεί να ληφθεί από οποιαδήποτε περιοχή του σώματος. Οι περιοχές οι οποίες θεωρούνται καλύτερες είναι η κοιλιά και το έσω μέρος των μηρών. Αυτό, διότι οι περιοχές αυτές είναι πιο πλούσιες σε βλαστοκύτταρα.
Αφού ληφθεί το λίπος μπορεί να γίνει κάποια επεξεργασία, Υπάρχουν διάφορα είδη επεξεργασίας, τα οποία μπορεί ο γιατρός να χρησιμοποιήσει ανάλογα με τη δική του εμπειρία. Αφού γίνει η επεξεργασία του λίπους, τοποθετείται σε σύριγγες και εμφυτεύεται στην περιοχή που επιθυμούμε. Βέβαια, το αποτέλεσμα δεν είναι αυτό που βλέπουμε στην αρχή, αλλά θα περιμένουμε να υποχωρήσει το οίδημα καθώς και να απορροφηθεί το όποιο λίπος πρόκειται να απορροφηθεί.
 
ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΕΜΦΥΤΕΥΣΗΣ ΛΙΠΟΥΣ
Το βασικότερο πλεονέκτημα της μεθόδου είναι ότι πρόκειται για ένα υλικό που είναι του ίδιου του οργανισμού, επομένως δεν κάνει αντιδράσεις. Επίσης, είναι ένα υλικό που μπορούμε να το έχουμε σε πολύ μεγάλες ποσότητες,  καλύπτοντας οποιαδήποτε ανάγκη. Σημαντικό πλεονέκτημα της εμφύτευσης λίπους είναι ότι το υλικό που χρησιμοποιούμε είναι χωρίς κόστος. Το κόστος της αυτομεταμόσχευσης λίπους είναι πρακτικά το κόστος της διαδικασίας, χωρίς να προστίθεται κόστος για το υλικό. 
 
Αθανάσιος Χριστόπουλος
Πλαστικός Χειρουργός
Μουσών 1 – 11524 Αθήνα
210-6985678
"mailto:Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε." Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
link για περισσότερες πληροφορίες: 
http://www.πλαστικοσχειρουργοσ.gr/ΣΩΜΑ/ΕΜΦΥΤΕΥΣΗ-ΛΙΠΟΥΣ/ΕΜΦΥΤΕΥΣΗΛΙΠΟΥΣ.html
 
  • Κατηγορία Beauty

Η φευγαλέα μυϊκή γράμμωση

Η γράμμωση είναι η πιο σέξυ παράμετρος στο ανθρώπινο σώμα.
Είναι όμως εξαιρετικά δύσκολη υπόθεση ,ιδιαίτερα όταν πρέπει να συνδυασθεί με μια αξιοπρεπή μυϊκή μάζα(εξυπακούεται ότι όταν είναι κανείς πολύ αδύνατος θα είναι και γραμμωμένος αλλά δεν είναι αυτό που ονειρεύεται ο μέσος άνθρωπος!)

Η γράμμωση λοιπόν έρχεται με ένα συνδυασμό σωματικής άσκησης και ιδιαίτερα προσεκτικής διατροφής.
Η διατροφή έχει μεγαλύτερη βαρύτητα στην υπόθεση γράμμωση και εκεί είναι ακριβώς που τα χαλάει ο πολύς κόσμος:

λίγοι είναι αυτοί που γνωρίζουν πως να φάνε σωστά και ακόμη λιγότεροι αυτοί που διαθέτουν τον απαραίτητο αυτοέλεγχο να το κάνουν.

Τι πρέπει να κάνετε για να αποκτήσετε γράμμωση

-προπόνηση με βάρη που να προκαλούν επαρκώς το μυϊκό σας σύστημα.Οι επαναλήψεις να κυμαίνονται στις 6-8/σετ.Τα προγράμματα να είναι σύντομα-όχι πάνω από 20′-25′ αλλά έντονα.

-διαλειμματική άσκηση με έμφαση στα σπριντ.Επίσης σύντομα προγράμματα αλλά όπου θα ξεπερνάτε το 85% της ΜΚΣ σας.

-πολύ καθαρή διατροφή με φυσικές,πραγματικές,ανεπεξέργαστες τροφές.
Προτιμάτε μικρότερα και συχνότερα γεύματα.
Δώστε έμφαση στις πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας,στα ινώδη λαχανικά και στα μονοακόρεστα και ωμέγα-3 λίπη.

Για να υπάρξει μια διακριτή γράμμωση των μυών θα πρέπει να μειωθεί αισθητά το στρώμα από υποδόριο λίπος που τους καλύπτει.Για να γίνει όμως κάτι τέτοιο θα πρέπει το ποσοστό σωματικού λίπους-στους άνδρες – να πέσει κάτω από 12%.

Αυτό δεν είναι εύκολη υπόθεση για τους μη αθλητές και είναι ακόμη πιο δύσκολο να διατηρείται κανείς σε τέτοια ποσοστά για όλο το χρόνο.Χρειάζεται ζωή σχεδόν ασκητική καθώς και ισχυρά κίνητρα.

Το αν υπάρχει σκοπιμότητα για κάτι τέτοιο το ζυγίζει κανείς διαφορετικά!

Πηγή: http://totalfitness-christos.blogspot.com

Π.Σ.Φ. ΑΤΛΑΣ ΚΑΛΛΙΘΕΑΣ: ΕΝΑΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΜΕ ΙΣΤΟΡΙΑ!

 

Ο Άτλας Καλλιθέας είναι ένα δημιούργημα του Παράσχου Μπόρα, ένδοξου αθλητή της  Πάλης. Αρχικά ο σύλλογος  λειτούργησε με μόνο με την Ελευθέρα και την Ελληνορωμαϊκή πάλη και στην συνέχεια το 1974 προστέθηκε και η άρση βαρών!
Ο πρώτος προπονητής του Άτλαντα ήταν ο κ. Σιζόπουλος και αργότερα ο κ. Γραμματικόπουλος. 
Ο σύλλογος εδώ και χρόνια πλέον λειτουργεί έχοντας ως προπονητές του τον κ. Γιώργο Βαρδή και τον κ. Στηβ Μαγουλά.
Ο κ. Βαρδής ξεκίνησε ως αθλητής του συλλόγου το 1981 και αργότερα ανέλαβε ως προπονητής από το 1990 έως τώρα.
Ο κ. Μαγουλάς ξεκίνησε ως αθλητής του συλλόγου το 1990 και από το 1998 ξεκίνησε ως δεύτερος προπονητής του Άτλαντα.
Από το 2006 ο Άτλαντας έχει στο ιστορικό του αρκετές διακρίσεις και ως σύλλογος στο σύνολο του αλλά και στο ατομικό επίπεδο. Δεν λείπει ποτέ η παρουσία του από το βάθρο των απονομών στους αγώνες.
Το 2009 κατέχτησε την 1η θέση στο πανελλήνιο πρωτάθλημα παίδων,1η θέση πανελλήνιο εφηβων,1η θέση πανελλήνιο νέων και 1η θέση στο πανελλήνιο ανδρών.
Επίσης πολύ σημαντικό είναι ότι οι αθλητές του έχουν δώσει το παρόν και στο εξωτερικό συμμετέχοντας σε διάφορα πρωταθλήματα όπως Μεσογειακούς Αγώνες, Ευρωπαϊκά Πρωταθλήματα, Παγκόσμια Πανεπιστημιακά..
Δυστυχώς ο αθλητισμός είναι ένας τομέας παραμελημένος στην χώρα μας , αλλά ο Άτλαντας μάχεται καθημερινά, έχοντας πλέον περίπου 15 αθλητές να πλαισιώνουν τον σύλλογο, κάποιοι από τους οποίους απεικονίζονται παρακάτω.
 
 
Ένα μήνυμα του προπονητή κ. Βαρδή είναι:
“ Η άρση βαρών θεωρώ ότι είναι το ιδανικότερο άθλημα για την καλύτερη σωματική υποδομή του παιδιού. Τα παιδιά και οι γονείς τους δεν πρέπει να την φοβούνται, υπάρχουν σύλλογοι με έμπειρους προπονητές που μπορούν να απευθυνθούν.”
 
Η άρση βαρών αποτελείται από δύο ξεχωριστές κινήσεις, το αρασέ και το επολέ ζετέ. 
Το αρασέ αλλά και το επολέ ζετέ είναι ολοκληρωμένες  ασκήσεις που τις διακατέχει ο ρυθμός- η αρμονία και η τεχνική, είναι σαν χορευτικές κινήσεις!
Οι γονείς δεν πρέπει να φοβούνται για την επίπτωση στο ύψος του παιδιού τους , διότι μέσα από έρευνες έχει φανεί ότι όχι μόνο δεν εμποδίζει την ανάπτυξή των παιδιών, αλλά επιπλέον την ενισχύει και βοηθάει στο να γίνει σωστά η ανάπτυξη των παιδιών και χωρίς να δημιουργηθούν μυοσκελετικά προβλήματα!
Από προσωπική μου εμπειρία με το άθλημα σας βεβαιώνω ότι είναι ένα πολύπλευρο άθλημα με έντονη επίδραση στον ψυχοσωματικό τομέα του αθλητή! 
Άμα γίνεται με σωστές συνθήκες δημιουργεί ένα αρμονικό και καλλίγραμμο γυμνασμένο σώμα και στις γυναίκες και στους άνδρες, αλλά επιπλέον σου διαμορφώνει έναν δυνατό χαρακτήρα που τον διακατέχει ο σεβασμός- αυτοσεβασμός, η επιμονή – υπομονή και η γενική ολοκλήρωση για την δημιουργία ενός άξιου ενήλικα!
Ο Άτλαντας σας περιμένει έχοντας έμπειρους προπονητές δημιουργώντας τους αυριανούς Άτλαντες!
 
Διεύθυνση: Δημοτικό Στάδιο Καλλιθέας, Καλλιθέα, 17676 
Τηλέφωνο: 2104118283
 
  • Κατηγορία News
Ετικέτες

Πώς να χρησιμοποιείτε την κρεατίνη αποτελεσματικά

Πολλοί είναι οι αθλούμενοι που παίρνουν κρεατίνη. Θα την χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε την άλιπη σωματική μάζα και να αποκομίσετε καλύτερα αποτελέσματα σε αθλήματα και ασκήσεις, όπως η προπόνηση με βάρη, που απαιτούν πολλή μυϊκή δύναμη.

Ορισμένοι ειδικοί συνέστησαν τη λήψη κρεατίνης σε κύκλους. Χρησιμοποιώντας την δηλαδή για κάποιο χρονικό διάστημα, και μετά διακόπτοντας την προσωρινά έτσι ώστε να μην διαταραχτεί η φυσική παραγωγή κρεατίνης του σώματος.

Τα μυϊκά σας κύτταρα, όπου αποθηκεύεται το 95% περίπου της συνολικής κρεατίνης του σώματος, μπορεί να κρατήσουν μόνο ένα περιορισμένο ποσό κρεατίνης. Εφόσον έχουν κορεστεί (όπως συμβαίνει μετά την «φόρτωση» κρεατίνης), λαμβάνοντας περισσότερη κρεατίνη από όση απαιτείται για να διατηρηθεί ο μυϊκός κορεσμός, είναι σπατάλη, καθώς δεν είναι δυνατή η αποθήκευση της επιπλέον κρεατίνης. Απλά  θα καταλήξετε να εκκρίνετε το πλεόνασμα.

Η κρεατίνη μεταφέρεται στα μυϊκά κύτταρα, μέσω ενός μεταφορέα. Για να λειτουργήσει, αυτός ο μεταφορέας απαιτεί ο ίδιος ενέργεια, καθώς και ορισμένα μέταλλα (νάτριο, χλωρίδιο-πιθανός μαγνήσιο, ασβέστιο).

Η κρεατίνη μέσα στο σώμα σας, μετατρέπεται σε φωσφοκρεατίνη (PC) για την αποθήκευση και τη μεταφορά. Καθώς τα μυϊκά κύτταρα γεμίζουν με φωσφκρεατίνη, η δράση του μεταφορέα μειώνεται. Αυτή η «κατηφορική ρύθμιση» μπορεί να γίνει πιο έντονη στα μυϊκά κύτταρα ταχείας συστολής, αλλά επηρεάζει όλους τους τύπους μυϊκών κυττάρων. Για να αποφευχθεί η κατηφορική ρύθμιση του μεταφορέα κρεατίνης, ο Dr. Theo Wallimann προτείνει την κατανάλωση κρεατίνης για όχι περισσότερο από 3 μήνες κάθε φορά, ακολουθώντας με 1 μήνα διακοπή.

Σημειώστε, ωστόσο, ότι δεν έχουν γίνει μελέτες για να αποδειχτεί η ανωτερότητα μίας μεθόδου κύκλου κρεατίνης από μια άλλη. Ο Wallimann φαίνεται να βασίζει τις γνώσεις του σε μελέτες με τρωκτικά, μελέτες κυττάρων, και μελέτες μεταφορέων κρεατίνης.

Μια εναλλακτική λύση για λήψη κρεατίνης θα μπορούσε να είναι απλώς η κατανάλωση μικρότερων ποσοτήτων κρεατίνης καθημερινά, έτσι ώστε να οικοδομηθούν σταδιακά τα επίπεδα κρεατίνης των μυών μέχρι το σημείο κορεσμού. Στη συνέχεια, καταναλώστε λίγη κρεατίνη, όση χρειάζεστε για να διατηρήσετε τα μυϊκά σας κέρδη.

Πόση είναι η ποσότητα αυτή; Περίπου 2 γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα. Μια μελέτη έδειξε ότι τα 2 γραμμάρια είναι ανεπαρκείς για την αποτροπή της μείωσης των επιπέδων φωσφοκρεατίνης στις προ-συμπληρωματικές αξίες στη φάση της φόρτωσης. Ωστόσο, τα μυϊκά κέρδη της σωματικής μάζας και των επιδόσεων της άσκησης είχαν διατηρηθεί.

Μην ξεχνάτε: Τουλάχιστον στις πρώτες 24 ώρες χρήσης, η μεταφορά της κρεατίνης στους μύες σας μπορεί να επιταχυνθεί καταναλώνοντας την κρεατίνη σας με υδατάνθρακες (π.χ. δεξτρόζη, χυμό φρούτου).

Πηγή: Nutritionexpress.com

από: www.fit-blaster.com

 

Χτίστε μπράτσα στα σοβαρά με το σύστημα έκρηξης-αντοχής

Το παρακάτω πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο για να προσεγγίσει τους μυς του βραχίονα με δυο διαφορετικούς τρόπους: Πρώτα με έκρηξη και έπειτα με αντοχή.

Στην πρώτη εβδομάδα θα επικεντρωθείτε σε δυνατές ασκήσεις για όγκο. Κατά τη διάρκεια της δεύτερης εβδομάδας θα επικεντρωθείτε στην ένταση για μάξιμουμ πρήξιμο. Μπορείτε να εκτελείτε αυτό τον κύκλο δύο εβδομάδων για όσο καιρό βλέπετε αποτελέσματα.

Περίληψη προγράμματος:

Κύριος στόχος: Για όγκο
Προπόνηση τύπος: Για συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα
Επίπεδο δυσκολίας: Ενδιάμεσο
Ημέρες την εβδομάδα: 1
Εξοπλισμός που απαιτείται: Ελεύθερα βάρη, τροχαλίες
Φύλο: Άντρας

Βασικά στοιχεία του προγράμματος:
Μην προπονείστε μέχρι εξάντληση. Πραγματοποιήστε όσες επαναλήψεις για κάθε σετ μπορείτε, σταματώντας στο σημείο που νομίζετε ότι δεν μπορείτε άλλο να συνεχίσετε. Τις ημέρες "έκρηξης", όταν είστε σε θέση να κάνετε 10 επαναλήψεις για 6 σετ σε μια συγκεκριμένη άσκηση (συνολικά 60 επαναλήψεις), προσθέστε βάρος την επόμενη φορά που θα εκτελέσετε αυτή την προπόνηση. Τις ημέρες "αντοχής", όταν μπορείτε να φτάσετε στο τέλος των επαναλήψεων που δίνονται για ένα δεδομένο σετ, προσθέτουν βάρος στο επόμενο σετ.

Εβδομάδα 1 - προπόνηση έκρηξης:
Θα πρέπει να εκτελέσετε 2 ασκήσεις για δικέφαλους και 2 για τρικέφαλους, σε 24 σετ συνολικά. Ξεκουραστείτε από 90 έως 120 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. ΜΗΝ συντομεύσετε τις περιόδους ανάπαυσης κάτω από 90 δευτερόλεπτα. Θέλετε να αφήσετε τους μυς σας να ξεκουραστούν πριν το επόμενο σετ. Η προπόνηση έκρηξης στοχεύει στον όγκο, όχι στην αντοχή. Η προπόνηση αυτή δεν θα διαρκέσει παραπάνω από μία ώρα.

Εβδομάδα 2 - προπόνηση αντοχής:
Θα κάνετε μόνο 2 σετ ανά άσκηση κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας (χωρισμένα σε Α και Β), αλλά θα είναι βάναυσα! Περιορίστε την ξεκούραση μεταξύ των σετ σε 60 δευτερόλεπτα και κατ 'ανώτατο όριο των 2 λεπτών ανάμεσα σε κάθε άσκηση. Στο πρώτο σετ κάθε άσκησης (Α) θα πρέπει  να επικεντρωθείτε στην αρνητική φάση της κίνησης με πολύ αργές κινήσεις που στοχεύουν σε ένα μια δυνατή συστολή. Για το δεύτερο σετ (Β), θα ρίξετε το βάρος και θα εκτελέσετε λίγο πιο γρήγορες αλλά ελεγχόμενες κινήσεις των 20-25 επαναλήψεων που στοχεύουν στο πρήξιμο. Αυτή η προπόνηση θα πρέπει να έχει ολοκληρωθεί σε 35 έως 45 λεπτά και αντισταθείτε στον πειρασμό να προσθέσετε περισσότερα σετ!

Σημειώσεις προπόνησης
Μην εκτελέσετε αυτό το πρόγραμμα περισσότερο από μια μέρα την εβδομάδα. Μπορείτε να χωρίσετε τις ασκήσεις δικεφάλου και τρικεφάλου εάν θέλετε, να τους ταιριάξετε με την τρέχουσα κατανομή του προγράμματος σας. Αυτή η προσέγγιση δεν συνίσταται για αρχάριους.

Εβδομάδα 1 - προπόνηση έκρηξης

Τρικέφαλοι

Άσκηση

Σετ

Max Επαν.

Γαλλικές πιέσεις 

6

10

Εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρα πίσω από το κεφάλι

6

10

Δικέφαλοι

Άσκηση

Σετ

Max Επαν.

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

6

10

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή πάγκο

6

10

Εβδομάδα 2 - προπόνηση αντοχής

Τρικέφαλοι

Άσκηση

Σετ

Επαναλήψεις

Πιέσεις τρικέφαλων στο πάγκο με κλειστή λαβή Α

1

6-10

Πιέσεις τρικέφαλων στο πάγκο με κλειστή λαβή Β

1

20-25

Πιέσεις τρικέφαλων στην τροχαλία με σχοινί Α

1

6-10

Πιέσεις τρικέφαλων στην τροχαλία με σχοινί Β

1

20-25

Λακτίσματα τρικέφαλων Α

1

6-10

Λακτίσματα τρικέφαλων Β

1

20-25

Δικέφαλοι

Άσκηση

Σετ

Επαναλήψεις

Κάμψεις με στραβόμπαρα στον πάγκο δικεφάλων A

1

6-10

Κάμψεις με στραβόμπαρα στον πάγκο δικεφάλων Β

1

20-25

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με ένα χέρι Α

1

6-10

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με ένα χέρι Β

1

20-25

Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης Α

1

6-10

Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης Β

1

20-25

 

πηγή: www.ensomati.gr

 

 

Sprint vs Jogging: το crash test συνεχίζεται...

Η αντοχή παίζει σημαντικό ρόλο, όχι μόνο στην ενδυνάμωση των μυών αλλά και στην απώλεια λίπους. Τόσο το jogging, όσο και το sprint είναι ιδιαίτερα ωφέλημα, συμβάλλοντας παράλληλα στην απώλεια βάρους αλλά και στη βελτίωση της σωματικής και πνευματικής υγείας. Ποιο από τα δύο όμως είναι καλύτερο;

 

Το click@Life αναλύει τις δύο αθλητικές δραστηριότητες σε μία προσπάθεια να ανακαλύψει, ποιο τελικά είναι πιο ωφέλιμο για την απώλεια των θερμίδων;

Jogging

Το jogging είναι μία αερόβια άσκηση με χαμηλή ένταση και μεγάλη διάρκεια. Οι φαν του αθλήματος πιέζουν ελάχιστα τον οργανισμό τους και μπορούν να συνεχίσουν να το ασκούν για μεγάλο διάστημα, συγκριτικά με τους πιο γρήγορους sprinter.

Θερμίδες: Σε θερμιδική αξία πάντως, ένας άνθρωπος 100 κιλών με περίπου 5 χλμ/ ώρα μπορεί να χάσει 728 θερμίδες μέσα σε μία ώρα, ανάγοντας το jogging σε ιδανικό σύμμαχο κατά του λίπους.

 

Αντίθετα με το sprint που διαρκεί λιγότερο, το jogging προτείνεται από τους ειδικούς, ως η πιο αποτελεσματική μέθοδος για να κάψετε θερμίδες σε βάθος χρόνου.

Η αντοχή μάλιστα, που αποκτάτε κάνοντας jogging, συμβάλλει ακόμα περισσότερο στο κάψιμο των θερμίδων, για όση διάρκεια ασκείστε. Αυτός ίσως είναι και ο λόγος, που το jogging έχει τόσο φανατικό κοινό μεταξύ των ανθρώπων, που ασκούνται τακτικά.

Προσοχή όμως, γιατί το jogging καίει μαζί με τις θερμίδες και μυϊκό ιστό, λόγω της παρατεταμένης σε χρονική διάρκεια άσκησης.

 

Sprint

Το sprint από την άλλη, απαιτεί όσο το δυνατόν πιο γρήγορο τρέξιμο, για μία πολύ μικρή απόσταση. Συνήθως οι sprinters προπονούνται τρέχοντας επαναλαμβανόμενα 100 και 200 μέτρα απόσταση.

Οι αθλητές αυτοί έχουν ένα ιδιαίτερα λαξευμένο σώμα με μυώδεις διαπλάσεις, παρόμοιες με αυτές των bodybuilders. Το sprint βέβαια είναι μια αναερόβια δραστηριότητα, που περιλαμβάνει σύντομες, έντονες «εκρήξεις» τρεξίματος, οι οποίες συνοδεύονται από περιόδους ανάπαυσης. Λόγω της ιδιαιτερότητας της έντασης που απαιτείται, η συγκεκριμένη άσκηση διαρκεί από 20 έως 40 λεπτά.

Θερμίδες: Ωστόσο, αν προσπαθείτε να κάψετε θερμίδες, έχετε κατά νου, ότι κατά τη διάρκεια του sprint, ο αριθμός των θερμίδων, που θα κάψετε, θα δημιουργήσει ένα έλλειμμα θερμίδων στο σώμα σας.

Με απλά λόγια, το sprint ακριβώς επειδή είναι πολύ πιο έντονο, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε πάρα πολλές θερμίδες, αλλά το πρόβλημα είναι, ότι η κούραση που προκαλεί δεν σας δίνει τη δυνατότητα να το ασκείτε για αρκετή ώρα.

 

Συνδυάζοντας sprint και jogging

Αν και οι απόψεις αναφορικά με το ποια από τις δύο ασκήσεις είναι η καλύτερη για να κάψετε θερμίδες, διίστανται, η αλήθεια είναι, ότι για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, χρειάζεστε έναν συνδυασμό και των δύο.

Πρόσφατες έρευνες, έχουν δείξει, ότι ο συνδυασμός τους είναι ο ιδανικός τρόπος να χάσετε το maximum των θερμίδων, που επιθυμείτε. Μάλιστα, ένας από τους πιο ευρέως διαδεδομένους τρόπους, είναι να κάνετε sprint, στα διαλείμματα του καθιερωμένου σας jogging.

 

Στόχος

Το sprint θα σας βοηθήσει, αν θέλετε να βελτιώσετε τη δύναμη και την αντοχή σας, αλλά και να αναπτύξετε μυϊκή μάζα. Η άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, όσο και μία δραστηριότητα μέσης έντασης, όπως είναι το jogging, με αποτέλεσμα να χάσετε βάρος.

Από την άλλη πλευρά, το jogging, βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων σας, «κατατρώγοντας» όμως τον άπαχο μυϊκό ιστό.

Η άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα καίει τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες και προκαλεί το σώμα σας να χρησιμοποιήσει τους μυς για ενέργεια, δημιουργώντας μια καταβολική κατάσταση, που καταστρέφει τους μυς.

Αν θέλετε να διατηρήσετε ή να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, επιλέξτε το jogging μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς, χωρίς να επιβαρύνετε τη μυϊκή σας μάζα.

 

πηγή: www.clickatlife.gr

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων