Μακροζωία: Τι να αλλάξουμε για να κερδίσουμε 10 χρόνια ζωής

Μακροζωία: Τι να αλλάξουμε για να κερδίσουμε 10 χρόνια ζωής

Μικρές και απλές τροποποιήσεις στην καθημερινή μας διατροφή μπορούν να προσθέσουν χρόνια στη ζωή μας - Τα οφέλη είναι μεγαλύτερα εάν υιοθετήσουμε αυτές τις επιλογές ήδη από τη δεύτερη δεκαετία της ζωής μας.

«Μην προσπαθείς να προσθέσεις χρόνια στη ζωή σου. Καλύτερα πρόσθεσε ζωή στα χρόνια σου» νουθετούσε ο Γάλλος στοχαστής Πασκάλ τους ανθρώπους της εποχής του. Εάν όμως θελήσουμε να επεκτείνουμε και τα χρόνια της ζωής μας, εκτός από ζωντάνια, θα πρέπει να προσθέσουμε και περισσότερα όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης και ξηρούς καρπούς αλλά και να αφαιρέσουμε το επεξεργασμένο κρέας.

Η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο PLOS Medicine αναδεικνύει τα οφέλη που θα μπορούσε να αποκομίσει ένας νεαρός ενήλικας τροποποιώντας με τέτοιον τρόπο τη διατροφή του από τα δυτικά πρότυπα σε ένα διατροφικό μοντέλο που εφαρμόζει αρκετά στοιχεία από τη μεσογειακή διατροφή. Για τους ηλικιωμένους, τα αναμενόμενα οφέλη στο προσδόκιμο ζωής από τέτοιες διατροφικές αλλαγές θα ήταν μικρότερα, αλλά εξίσου σημαντικά.

Πιο συγκεκριμένα, σε αυτή τη νεότερη μελέτη, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Μπέργκεν της Νορβηγίας χρησιμοποίησαν μετα-αναλύσεις και δεδομένα από τη μελέτη Global Burden of Diseases, για να δημιουργήσουν ένα μοντέλο που επιτρέπει την άμεση εκτίμηση της επίδρασης μιας σειράς διατροφικών αλλαγών στο προσδόκιμο ζωής.

Όσον αφορά τους νεότερους ενήλικες των Ηνωμένων Πολιτειών, το μοντέλο εκτίμησε ότι μια διαρκής αλλαγή από μια διατροφή δυτικού τύπου σε μια διατροφή με αυτές τις βελτιώσεις και ξεκινώντας από την ηλικία των 20 ετών, θα μπορούσε να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής κατά περισσότερο από μια δεκαετία για γυναίκες (10.7 χρόνια) και άνδρες (13 χρόνια).

Ειδικότερα, η θετική αυτή επίδραση κερδίζεται από την κατανάλωση:

- περισσότερων οσπρίων (2.2 χρόνια για τις γυναίκες και 2.5 για τους άντρες),
- περισσότερων τροφών ολικής άλεσης (2 χρόνια για τις γυναίκες και 2.3 για τους άντρες)
- περισσότερων ξηρών καρπών (1.7 χρόνια για τις γυναίκες και 2.0 για τους άντρες)
- λιγότερου κόκκινου κρέατος (1.6 χρόνο για τις γυναίκες και 1.9 για τους άντρες)
- λιγότερου επεξεργασμένου κρέατος (1.6 χρόνο για τις γυναίκες και 1.9 για τους άντρες).

Μια τέτοια διατροφική τροποποίηση στην ηλικία των 60 ετών θα μπορούσε να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής κατά 8 χρόνια για τις γυναίκες και 8.8 χρόνια για τους άνδρες, ενώ οι 80χρονοι θα μπορούσαν να κερδίσουν 3.4 χρόνια από τέτοιες διατροφικές αλλαγές.

Συνεπώς, δεν είναι ποτέ αργά να αλλάξουμε τις διατροφικές μας συνήθειες αλλά «το γοργόν και χάριν έχει».

001 xtreme

Μάθε πόσες μερίδες φρούτα/λαχανικά πρέπει να τρώει ο μέσος άντρας

Μάθε πόσες μερίδες φρούτα/λαχανικά πρέπει να τρώει ο μέσος άντρας

Αν με το που ξεκίνησε η νέα χρονιά πήρες την απόφαση να τρέφεσαι πιο υγιεινά, τότε σίγουρα ξέρεις πως μια υγιεινή διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, αλλά αυτό δεν σημαίνει πως μπορείς ή πρέπει να τρως τεράστιες ποσότητες αυτών των τροφών.

Σύμφωνα με επιστήμονες από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, οι πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα αποτελούν την ιδανική ισορροπία για τη μείωση της πιθανότητας θανάτου σε οποιαδήποτε ηλικία από καρδιακές ασθένειες.

Όπως αναφέρουν οι επιπλέον μερίδες δεν προσφέρουν κάποιο επιπλέον όφελος στον οργανισμό.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα αυτό αναλύοντας 16 προηγούμενες έρευνες, που είχαν γίνει σε δείγμα 830.000 ανθρώπων.

Σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στην ιστοσελίδα bmj.com, η υψηλή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία και ιδιαίτερα από καρδιαγγειακά.

Κι ενώ ο μέσος κίνδυνος θανάτου μειώνεται κατά περίπου 5% για κάθε μερίδα φρούτων και λαχανικών την ημέρα, δε συμβαίνει το ίδιο με κάθε επιπλέον μερίδα πέραν των πέντε την ημέρα.

Όπως αναφέρουν οι ειδικοί, η μέγιστη «μείωση της πιθανότητας θανάτου κυμαίνεται περίπου στο 25%».

Η ιδανική αναλογία μιας μερίδας καθορίζεται ως 77 γραμμάρια λαχανικών και 80 γραμμάρια φρούτα.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Μήπως τελικά οι γυναίκες δεν έλκονται από τους άντρες με μούσια;

Μήπως τελικά οι γυναίκες δεν έλκονται από τους άντρες με μούσια;

Το ξέσπασμα της πανδημίας είχε σαν αποτέλεσμα τα μούσια, που γνώρισαν μεγάλες δόξες με τους hipsters, να επανέλθουν ξανά στη μόδα, καθώς πολλοί άφησαν εντελώς ατημέλητες γενειάδες, καθώς τα μπαρμπέρικα ήταν κλειστά για μήνες.

Έτσι τα τελευταία δύο χρόνια είδαμε και αμέτρητους celebrities να εμφανίζονται με μούσια, άλλοι με πιο... ατημέλητα και άλλοι με πιο περιποιημένα γένια.

Ωστόσο μια νέα έρευνα, τα πορίσματα της οποίας διαβάσαμε σε άρθρο του ygeiamou.gr έρχονται να σου πουν πως μπορεί εσένα να σου αρέσουν τα μούσια σου και να νομίζεις πως σε κάνουν να δείχνεις πιο γοητευτικός και... μπρουτάλ, αλλά στα μάτια των γυναικών δεν κερδίζεις πόντους και μάλιστα για έναν πολύ συγκεκριμένο λόγο!

Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Queensland με επικεφαλής τη διδακτορική φοιτήτρια Τessa Clarkson, τα γένια μπορούν να αποτελέσουν αποτρεπτικό παράγοντα για τις γυναίκες στην επιλογή μόνιμου ή προσωρινού συντρόφου.

«Ανακαλύψαμε ότι η τριχοφυΐα στο πρόσωπο επηρεάζει αρνητικά τις προτιμήσεις των γυναικών, κυρίως λόγω της απέχθειάς τους για τα παράσιτα όπως οι ψύλλοι», δήλωσε η Barnaby Dixson, καθηγήτρια στο Τμήμα Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Queensland.

Παράλληλα, η Δρ. Dixson υπογράμμισε το πολιτισμικό υπόβαθρο πίσω από τη συνήθεια ανδρών και γυναικών να αποτριχώνουν διάφορες περιοχές του σώματος όπως το πρόσωπο, το στήθος, τα χέρια, τα πόδια και η ηβική περιοχή.

Σύμφωνα με την Δρ. Dixson, η συγκεκριμένη έρευνα είναι η πρώτη που παρουσιάζει επαρκείς αποδείξεις για την επιβεβαίωση της θεωρίας που θέλει την αποτρίχωση έναν σίγουρο τρόπο αποφυγής παρασίτων στο δέρμα.

Στο πλαίσιο της μελέτης, 919 γυναίκες που δήλωσαν μόνες, στο στάδιο γνωριμίας με κάποιον ή παντρεμένες/δεσμευμένες – κάποιες επέλεξαν να μην απαντήσουν-, ρωτήθηκαν για τη γνώμη τους για τους ξυρισμένους άντρες ή με γένια, σε σχέση με τις προσωρινές ή μόνιμες σχέσεις.

Οι γυναίκες που ήταν μόνες και επιθυμούσαν να αποκτήσουν παιδί, έδειξαν προτίμηση για τους άντρες δίχως γένια, ενώ την ίδια προτίμηση έδειξαν και οι παντρεμένες, χωρίς η προτίμηση να συνδεόταν απαραιτήτως με την επιθυμία για απόκτηση παιδιού.

CBD BANNER 300X250PX

Κίνδυνος φυλάκισης λόγω 417 χλμ./ώρα στην autobahn (vid)

Κίνδυνος φυλάκισης λόγω 417 χλμ./ώρα στην autobahn (vid)

Στα τέλη του προηγούμενου έτους ήρθε στη δημοσιότητα ένα video, με μια Bugatti Chiron να αγγίζει τα 417 χλμ./ώρα (414 χλμ./ώρα έδειξε αρχικά το GPS) στην autobahn.

Ταχύτητα πολύ κοντά στην ηλεκτρονικά περιοριζόμενη τελική των 420 χλμ./ώρα. Το πέρασμα έγινε από τον ζάπλουτο Τσέχο επιχειρηματία, Radim Passer, που είναι και ο κάτοχος του αυτοκινήτου. Κι από ό,τι φαίνεται, αυτή του η προσπάθεια ενδέχεται να τον φέρει πίσω από τα κάγκελα της φυλακής!

Με το που έγινε viral το video, οι γερμανικές αρχές βρέθηκαν στα… «κάγκελα». Οι αντιδράσεις υπήρξαν τόσο έντονες, ώστε το θέμα αποτέλεσε θέμα συζήτησης στους κυβερνητικούς κύκλους του κρατιδίου της Σαξονίας, φτάνοντας τελικά μέχρι το γερμανικό Κοινοβούλιο! Η κουβέντα περιστράφηκε γύρω από την ανευθυνότητα που ενέχει η ανάπτυξη τέτοιων ταχυτήτων σε δημόσιους δρόμους, η έκθεση λοιπών χρηστών σε κίνδυνο, η εν δυνάμει πρόκληση σοβαρού ατυχήματος/δυστυχήματος και ούτω καθεξής. Μια συζήτηση εν πολλοίς αίολη, καθώς το κομμάτι autobahn όπου έγινε το πέρασμα δεν δεσμεύεται από όρια ταχύτητας. Οπότε η ενέργεια του Passer ήταν καθόλα νόμιμη. Μάλιστα, ο Τσέχος διευκρίνισε πως το «πάτημα» της Chiron έγινε τα χαράματα, ακριβώς για να έχει όσο το δυνατό ελάχιστη κίνηση ο δρόμος.

Αστυνομία και εισαγγελέας έψαξαν κάπου να βρουν «μπόσικα» τα επιχειρήματα του 58χρονου πολυεκατομμυριούχου (κοντά στα 400 εκατ. ευρώ η περιουσία του), ωστόσο η μη ύπαρξη ορίου ταχύτητας πρακτικά και αυταπόδεικτα τον αθώωνε. Επέμειναν στις αιτιάσεις περί έκθεσης τρίτων σε κίνδυνο, χρησιμοποιώντας τα πλάνα όπου η Chiron περνάει σαν σίφουνας δίπλα από άλλα οχήματα (χαρακτηριστικό το πλάνο με το VW Passat), ωστόσο και πάλι άκρη δεν έβρισκαν. Ο Passer κινείτο μεν του «σκοτωμού», αλλά σε τμήμα δίχως όρια ταχύτητας και στην αριστερή λωρίδα.

Ως φαίνεται, το νομικό παράθυρο βρέθηκε μέσω της τοπικής επικεφαλής μεταφορών, Lydia Hueskens. Η Γερμανίδα υπογράμμισε πως «ο νόμος αναφέρει ρητά ότι μπορεί κάποιος να οδηγεί τόσο γρήγορα, όσο να καθίσταται δυνατός ο έλεγχος του αυτοκινήτου. Εγείρονται σοβαρές αμφιβολίες για το αν συνέβη κάτι τέτοιο στην προκειμένη». Οπότε το «άνοιγμα», όσο μικρό κι αν είναι, έγινε. Εκτός αυτού, ακούγεται έντονα πως η αστυνομία εξετάζει τη σύνταξη κατηγοριών περί αυτοσχέδιου αγώνα, παρότι η Bugatti έτρεχε μόνη της! Αν τελικά σταθούν οι κατηγορίες, ο Passer θα βρεθεί αντιμέτωπος με ποινή φυλάκισης που μπορεί να φτάσει τα 2 χρόνια! Πιστεύουμε, πάντως, ότι οι πανάκριβοι δικηγόροι του δεν θα δυσκολευτούν να τον απαλλάξουν, αν φτάσει τελικά η κατάσταση σε εκείνο το σημείο.

 

 

Πηγή: www.autogreeknews.gr

  • Κατηγορία Auto
Πέθανε διάσημος bodybuilder σε ηλικία 52 ετών

Πέθανε διάσημος bodybuilder σε ηλικία 52 ετών

Ο γνωστός bodybuilder είχε προβλήματα στα νεφρά.

Ο επαγγελματίας bodybuilder, Τομ Πρινς, πέθανε σε ηλικία 52 ετών λόγω σοβαρών προβλημάτων υγείας.

Ο Αμερικανός αθλητής είχε συνταξιοδοτηθεί από το 2002, έκανε μεταμόσχευση νεφρού το 2012, αλλά το σώμα του το απέρριψε μετά από δύο χρόνια.

Ο διάσημος bodybuilder πέθανε καθώς αντιμετώπιζε πρόβλημα υγείας. Αν και εικάζεται ότι έπασχε από καρκίνο, το γεγονός αυτό δεν έχει επιβεβαιωθεί.

Υπέφερε από νεφρική νόσο

Στην πραγματικότητα, ο bodybuilder υπέφερε από νεφρική νόσο και αναγκάστηκε να αποσυρθεί από το επαγγελματικό bodybuilding το 2002 λόγω προβλημάτων στα νεφρά που προκλήθηκαν από ένα γενετικό πρόβλημα στο αίμα.

Από το 2014 αναγκάστηκε να υποβάλλεται σε αιμοκάθαρση τρεις φορές την εβδομάδα, με κάθε θεραπεία να διαρκεί τέσσερις ώρες.

Πριν από αυτό, είχε μια επιτυχημένη καριέρα. Ο Τομ Πρινς κέρδισε την Pro Card του στο Εθνικό Πρωτάθλημα APN του 1997, ενώ έκανε το ντεμπούτο του στην IFBB το 1999 στο Night of Champions, πριν συμμετάσχει στο Arnold Classic το 2000.

Κατέκτησε ένα χάλκινο μετάλλιο κατά τη διάρκεια του Night of Champions το 2001, ενώ η τελευταία του εμφάνιση σε αγώνες ήταν κατά τη διάρκεια του Southwest Pro Cup το 2002 .

Μάλιστα, ο πρώην bodybuilder ασχολούνταν με τις επιχειρήσεις, μαζί με τη σύζυγό του, στον κλάδο των ακινήτων.

Where are They Now: Tom Prince | DigitalMuscle.com

  • Κατηγορία Νέα
Η παγωμένη κρυοθεραπεία είναι το μυστικό του Κριστιάνο Ρόναλντο! (vid)

Η παγωμένη κρυοθεραπεία είναι το μυστικό του Κριστιάνο Ρόναλντο! (vid)

Ο σούπερ σταρ της Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ, Κριστιάνο Ρονάλντο, μοιράστηκε ένα βίντεο στα social που τον απαθανατίζει να κάνει κρυοθεραπεία.

Ο Κριστιάνο Ρονάλντο είναι το απόλυτο παράδειγμα επαγγελματία και δεν χάνει στιγμή να το δείχνει. Έτσι, λίγες μέρες πριν γίνει 37 ετών βρέθηκε στο Ντουμπάι μαζί με άλλους παίκτες της Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ, όπου κάνουν μία μίνι προετοιμασία πριν την επανεκκίηση των πρωταθλημάτων. Η Πρέμιερ Λιγκ έχει διακοπεί για 2 εβδομάδες λόγω των εθνικών ομάδων και ο Ρονάλντο εκμεταλλεύεται τις υπηρεσίες που προσφέρει το πολυτελές προπονητικό κέντρο Nad Al-Sheba

Ο Πορτογάλος σούπερ σταρ μοιράστηκε με εκατομμύρια ποδοσφαιρόφιλους ένα από τα μυστικά που του επιτρέπουν να διατηρείται σε απίθανη σωματική κατάσταση. Ειδικότερα, ανάρτησε στα social media ένα βίντεο που τον απαθανατίζει λίγες στιγμές πριν κάνει κρυοθεραπεία. Ο άσος της Γιουνάιτεντ φαίνεται να πηγαίνει σε έναν ειδικά διαμορφωμένο χώρο φορώντας το εσώρουχό του, γάντια και μάσκα μετά από μία σκληρή προπόνηση.

Τον Οκτώβριο είχε δημοσιευτεί ότι ο Ρονάλντο είχε ξοδέψει 50.000 λίρες για να έχει τον δικό του θάλαμο κρυοθεραπείας. Ο παγωμένος θάλαμος μπορεί να φτάσει σε θερμοκρασίες κάτω από τους -200 C και είναι γνωστός για τα οφέλη του ως μέθοδος αποθεραπείας.

 

 

  • Κατηγορία Gossip
Θέλεις να κάνεις περισσότερα push ups; Αυτό το hack θα βοηθήσει

Θέλεις να κάνεις περισσότερα push ups; Αυτό το hack θα βοηθήσει

Δε θέλει κόπο, θέλει τρόπο...

Θέλεις να δυναμώσεις, να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα και να τη διατηρήσεις. Είναι σημαντικό λοιπόν να εκμεταλλεύεσαι το βάρος του σώματός σου, με ασκήσεις όπως οι έλξεις και τα push ups – καλές οι κάμψεις δικεφάλων και οι πιέσεις στήθους, αλλά δεν αρκούν.

Γνωρίζεις ότι έρχεται κάποια στιγμή που οι μύες συνηθίζουν την άσκηση, όμως δυσκολεύεσαι να καταλάβεις πότε συμβαίνει αυτό. Ο γυμναστής Jeff Cavaliere εξηγεί ότι αν εκτελείς 30 συνεχόμενα push ups, έστω και με δυσκολία, ήρθε η ώρα να αναζητήσεις μία πιο δύσκολη εναλλακτική της άσκησης. Μόνο έτσι θα γυμνάσεις τις ίδιες μυϊκές ομάδες, αλλά μ’ έναν πιο απαιτητικό τρόπο.

Αν είσαι αρχάριος, ξεκίνα ακουμπώντας τα γόνατα στο πάτωμα. Έτσι, θα έχεις σωστή τεχνική και το σώμα σου θα συνηθίσει. Όταν φτάσεις σε σημείο να εκτελείς 30 push ups, θα σηκώσεις τα γόνατα και θα κάνεις την άσκηση «κανονικά».

Αν ήδη εκτελείς τα κλασικά push ups με ευκολία, προχωράς στα hand release push ups, στα οποία ακουμπάς το στήθος στο πάτωμα και σηκώνεις τα χέρια σου. Έτσι, ο ρυθμός γίνεται πιο αργός και η έκταση της άσκησης, μεγαλύτερη. Στη συνέχεια έρχονται τα push ups με παύση, στα οποία περιμένεις για 3 δευτερόλεπτα με λυγισμένα χέρια και τα τεντώνεις γρήγορα. Αν είσαι master και σ’ αυτό, δοκίμασε να προσθέτεις μισή επανάληψη ανάμεσα σε δύο ολόκληρες.

Καλό είναι, επίσης, να θυμάσαι ότι όσο πιο κλειστά είναι τα χέρια σου, τόσο περισσότερο χρησιμοποιείς τους τρικεφάλους.

Πηγή: jenny.gr

001 xtreme

Έχετε γερή καρδιά; Ένα εύκολο τεστ σας δίνει την απάντηση – Κάντε το!

Έχετε γερή καρδιά; Ένα εύκολο τεστ σας δίνει την απάντηση – Κάντε το!

Είναι ανέξοδο και εύκολο να πραγματοποιηθεί παντού, αρκεί να υπάρχουν... σκαλιά. Διαβάστε για το τεστ που προτείνει ομάδα ερευνητών για τον έλεγχο της καρδιακής υγείας.

Πόσο γερή είναι η καρδιά σας; Ένα απλό και ανέξοδο τεστ μπορεί να δώσει απαντήσεις, ισχυρίζονται οι Ισπανοί ερευνητές που παρουσίασαν σχετική μελέτη στο τελευταίο επιστημονικό συνέδριο της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας.

Πρόκειται για το «τεστ της σκάλας», πόσο γρήγορα δηλαδή μπορεί κάποιος να ανέβει 60 σκαλιά (τέσσερις όροφοι). Αν η ανάβαση ξεπεράσει το ένα λεπτό, τότε υπάρχει πρόβλημα, εξηγεί ο Δρ Jesús Peteiro, καρδιολόγος στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Coruña.

Στην έρευνα συμμετείχαν 165 εθελοντές με συμπτώματα σχετικά με τη στεφανιαία νόσο, όπως πόνο στο στήθος ή δύσπνοια κατά τη σωματική καταπόνηση, οι οποίοι κλήθηκαν να περπατήσουν ή να τρέξουν μέχρι εξαντλήσεως σε διάδρομο γυμναστικής και έπειτα αξιολογήθηκε η φυσική δραστηριότητά τους σε μεταβολικά ισοδύναμα (ΜΕΤ – μονάδα μέτρησης ισοδύναμη με την πρόσληψη 3,5 ml οξυγόνου ανά κιλό σωματικού βάρους ανά λεπτό).

Μετά από ένα διάλειμμα, ανέβηκαν 60 σκαλιά σε γρήγορο ρυθμό -όχι τρέχοντας- και μετρήθηκαν ξανά τα μεταβολικά ισοδύναμα.

Οι μετρήσεις έδειξαν ότι όσοι χρειάστηκαν 40″ έως 45″ για την ανάβαση πέτυχαν περισσότερα από 9-10 μεταβολικά ισοδύναμα, ενώ για όσους υπερέβησαν το ενάμιση λεπτό λιγότερα από 8. Τι σημαίνει αυτό;

Σύμφωνα με παλαιότερες έρευνες, η επίδοση 10 μεταβολικών ισοδύναμων κατά την άσκηση συνδέεται με μειωμένη θνησιμότητα, λιγότερη από 1% ετησίως ή 10% στο διάστημα δεκαετίας. Αντιθέτως, λιγότερα από 8 μεταβολικά ισοδύναμα αυξάνουν τη θνησιμότητα στο 2-4% ετησίως ή 30% στο βάθος δεκαετίας.

Ένα άλλο εύρημα που προέκυψε από τις καρδιακές απεικονιστικές εξετάσεις των εθελοντών, έδειξε πως στην ταχύτερη ομάδα το ποσοστό μη φυσιολογικής καρδιακής λειτουργίας ανερχόταν στο 32%, ενώ σε όσους χρειάστηκαν περισσότερο χρόνο έφτασε το 58%.

Τεστ ενδείξεων και όχι διαγνώσεων

Αρκετοί επιστήμονες εξέφρασαν την αμφιβολία τους για το τεστ της σκάλας, ανάμεσά τους και η Δρ Renee Bullock-Palmer, καρδιολόγος και διευθύντρια του Γυναικολογικού Καρδιολογικού Κέντρου στο Deborah Heart and Lung Center, καθιστώντας σαφές πως δεν μπορεί να υποκαταστήσει τον τυπικό κλινικό έλεγχο. Όπως επεσήμανε, το γεγονός πως ένας στους τρεις συμμετέχοντες που ανέβηκαν γρήγορα τα σκαλιά δεν είχε φυσιολογική καρδιακή λειτουργία κλονίζει την αξιοπιστία του τεστ.

Άλλα μέλη της επιστημονικής κοινότητας υπογράμμισαν πως το οικονομικό και απλό τεστ της σκάλας, πέραν της ανακρίβειας από την έλλειψη σταθερών κριτηρίων αξιολόγησης (ενδεδειγμένος τύπος σκάλας, ελάχιστη ή μέγιστη ταχύτητα ανάβασης), ενέχει αρκετούς περιορισμούς: δεν βρίσκει εφαρμογή στους ηλικιωμένους, τα άτομα με κινητικές δυσκολίες ή άλλες ομάδες ασθενών όπως οι διαβητικοί, οι οποίοι συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα με τις αρθρώσεις τους. Επιπλέον, τέτοιου τύπου τεστ θα μπορούσε να αποτελεί και η δυνατότητα κάποιου να διανύσει μια συγκεκριμένη απόσταση ή να κουβαλήσει τα ψώνια του σούπερ μάρκετ σε συγκεκριμένο χρόνο.

Προς υπεράσπιση της μέλετης τους, οι Δρ Peteiro και Harkin ανέφεραν πως το τεστ μπορεί να αποκαλύψει την ανάγκη κλινικού ελέγχου και πως πρόκειται για μια μέθοδο που χρησιμοποιείται ήδη, όπως για να διαπιστωθεί αν ασθενείς είναι έτοιμοι για το προγραμματισμένο τους χειρουργείο.

Το τεστ δείχνει μια γενική εικόνα της συνολικής καρδιακής υγείας. Αν κάποιος μετρά τις επιδόσεις του κάθε φορά που προβαίνει ανεβαίνει τη σκάλα εν είδει ρουτίνας, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου ανάβασης και επαναφοράς του καρδιακού του ρυθμού στο φυσιολογικό, μπορεί να καταλάβει πότε κάτι αρχίζει να μην πηγαίνει καλά και να απευθυνθεί σε κάποιον ειδικό για βοήθεια.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

8’ τη μέρα αρκούν για να ενδυναμώσεις τους κοιλιακούς σου με Yoga (vid)

8’ τη μέρα αρκούν για να ενδυναμώσεις τους κοιλιακούς σου με Yoga (vid)

Αυτές οι ασκήσεις yoga μπορούν να σε βοηθήσουν να ενδυναμώσεις τους εν τω βάθει κοιλιακούς σου.

Δεν έχεις παρά να ακολουθήσεις τις οδηγίες της yoga instructor, Βίβιαν Μαρίνου, και να δεσμευτείς να εκτελείς συστηματικά αυτές τις ασκήσεις – όσο πιο συστηματικά αντέχεις!

 

 

www.ow.gr

001 xtreme

Τι μπορεί να συμβεί μετά την πανδημία στην υγεία μας;

Τι μπορεί να συμβεί μετά την πανδημία στην υγεία μας;

Ένας ψυχίατρος προβλέπει και ερμηνεύει το ανεξερεύνητο κεφάλαιο «ψυχοσωματικά και πανδημία».

Συνήθως μετά την μπόρα βγαίνει το ουράνιο τόξο. Οι καλύτερες μέρες έρχονται σιγά σιγά και η τάξη, που μάθαμε να λέμε «κανονικότητα», αποκαθίσταται. Είναι σπουδαίο να επιβιώνεις μιας καταστροφής, να βλέπεις την πρόοδο να κερδίζει έδαφος, να μετράς μια ιστορική νίκη της ανθρωπότητας. Τι γίνεται όμως όταν η μπόρα έχει διαρκέσει πολύ; Πόσες απώλειες έχεις μετρήσει πριν από την όποια ξαστεριά; Και πόσο σημαντικές είναι αυτές οι απώλειες για τη συλλογική υγεία στη μετά-Covid-19 εποχή; Τα ψυχοσωματικά συμπτώματα είναι συνήθως τα πρώτα που εμφανίζονται μετά από μια περίοδο έντονου στρες.

Ψυχοσωματικά: τα «αθόρυβα» συμπτώματα

Συζητήσαμε πολλές φορές με τους οικείους μας πόσα ψυχολογικά προβλήματα θα γεννήσει στο μέλλον αυτή η ιδιόμορφη συνθήκη. Αναρωτηθήκαμε όμως πόσα σωματικά συμπτώματα αγνοήθηκαν ή και αποσιωπήθηκαν υπό την απειλή ενός φονικού ιού;

Πόσες φορές βάλαμε σε δεύτερη μοίρα τις ενοχλήσεις που είχαμε «μέχρι να δούμε τι θα γίνει με τον κορoνοϊό»; Αναρωτιέμαι τι ακριβώς συμβαίνει όταν αποσιωπούνται τα συναισθήματα και τα οποιαδήποτε συμπτώματα και πότε τελικά γίνονται ψυχοσωματικά νοσήματα.

Μήπως σώμα και ψυχή είναι ένα;

Στον άνθρωπο, σώμα και ψυχή δεν είναι δύο ξεχωριστά πράγματα. Ποτέ δεν ήταν. Ίσως αυτός ο διαχωρισμός να εξυπηρετεί την επιστήμη ή ακόμη κι εμάς τους ίδιους στην καταγραφή και μελέτη ορισμένων φαινομένων. Αλλά ο άνθρωπος είναι μία ολότητα. Και σε αυτό τείνουν να συμφωνήσουν τα τελευταία χρόνια οι ειδικοί.

Εδώ και αρκετές δεκαετίες, η σύνδεση μεταξύ του σώματος και της ψυχής βρίσκεται στο επίκεντρο του ενδιαφέροντος των κλινικών ερευνών και των μελετητών. Τα όλο και πιο συχνά ψυχοσωματικά συμπτώματα οδηγούν στην αναζήτηση των σωματικών και ψυχολογικών μηχανισμών που ενεργοποιούνται και αλληλεπιδρούν προτού εμφανιστεί ένα πρόβλημα υγείας.

Τι συμβαίνει, λοιπόν, όταν η ψυχή αγνοεί τα όσα σημαντικά της συμβαίνουν; Ο ψυχίατρος-ψυχαναλυτής Σάββας Σαββόπουλος έχει ειδικευτεί στην Ψυχοσωματική και έχει διατελέσει πρόεδρος της Ελληνικής Ψυχοσωματικής Εταιρείας. Γράφει, λοιπόν, στο βιβλίο του Επτά παραμύθια ζωής. Είναι η Νόσος ένα Αμετάφραστο Μήνυμα; (εκδ. Αρμός): «Τα συμπτώματα που δημιουργούνται στον ψυχισμό στο άκουσμα μιας άσχημης είδησης είναι θετικά και αρνητικά. Στα θετικά συγκαταλέγονται τα καταθλιπτικά ή ψυχωσικά συμπτώματα, και στα αρνητικά η υποβάθμιση των λειτουργιών του Εγώ, το πάγωμα του συναισθήματος».

Γιατί το κλάμα θεωρείται θετικό;

Πώς είναι δυνατόν να θεωρούνται θετικά τα καταθλιπτικά συμπτώματα; «Τα λέμε θετικά συμπτώματα όχι επειδή είναι καλά, αλλά επειδή έχουν κάποιο περιεχόμενο που μπορεί να παρατηρήσουμε, παραδείγματος χάρη μία φοβία», εξηγεί ο κ. Σαββόπουλος.

«Τα άλλα συμπτώματα τα λέμε αρνητικά, γιατί καταστάσεις ή λειτουργίες που υπήρχαν στο παρελθόν σβήστηκαν, εξαφανίστηκαν. Στη φυσιολογική ψυχική λειτουργία οι ιδέες και τα συναισθήματα του ατόμου αντικατοπτρίζουν αυτό που ζει. Όταν βιώνει μια κατάσταση τραγική, είναι παράλογο να την αγνοεί και να είναι χαρούμενο. Είναι παράλογο, επίσης, όταν το άτομο νιώθει απελπισία και έχει “μαύρες” σκέψεις να τις εξαλείφει, ενώ αυτές επιδιώκουν να εκφραστούν και να συνδεθούν με την ιστορία του. Όταν η αισιοδοξία και η χαρά επιβάλλονται, καταστέλλοντας τα επώδυνα βιώματα, τότε ενδέχεται να παγώσει η σκέψη και το συναίσθημα. Η εξωτερική και κυρίως η εσωτερική πραγματικότητα παραμορφώνονται και το άτομο θα βρεθεί ψυχικά απροετοίμαστο, όταν η κατάστασή του θα επιδεινωθεί, με αποτέλεσμα να πληγεί καίρια το ψυχόσωμά του».

ΣΥΝΗΘΙΣΑΜΕ ΣΕ ΚΑΤΙ ΜΗ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟ, ΩΣΤΕ ΝΑ ΜΠΟΡΕΣΟΥΜΕ ΝΑ ΑΝΤΕΞΟΥΜΕ ΚΑΙ ΝΑ ΣΥΝΕΧΙΣΟΥΜΕ.

Από αυτή την κατάσταση μπορεί να προκύψει μια ά-ψυχη κατάθλιψη, διαβάζουμε στο βιβλίο. Λέγεται αλλιώς θεμελιώδης κατάθλιψη, επειδή χαρακτηρίζεται από απουσία συναισθημάτων, όπως η θλίψη, η μελαγχολία και ο πόνος που δεν εκφράζονται. Σε αυτή την κατάθλιψη, ό,τι λειτουργούσε ως βαλβίδα αποσυμπίεσης του συναισθήματος, τα όνειρα, το κλάμα, το ξέσπασμα του θυμού, εκπίπτουν σταδιακά. Εμφανίζεται μια αθόρυβη συμπτωματολογία, όπως ο αποχρωματισμός του συναισθήματος. Το Εγώ κατακερματίζεται, πράγμα που ενδέχεται να οδηγήσει και σε σωματικά συμπτώματα.

Γιατί νοσεί το «ψυχόσωμα»;

Ο παραπάνω μηχανισμός μοιάζει να έχει αρκετές ομοιότητες με τη συμπεριφορά μας κατά τη διάρκεια της πανδημίας, συμπεραίνει ο κ. Σαββόπουλος: «Οι λειτουργίες της κοινωνικής μας ζωής έπαψαν. Η έκφραση του συναισθήματος, της έντονης αγωνίας, αποσιωπήθηκε. Συνηθίσαμε σε κάτι μη φυσιολογικό, ώστε να μπορέσουμε να αντέξουμε και να συνεχίσουμε. Πολλές φορές αγνοήσαμε και τα σημάδια του σώματος. Τυχόν συμπτώματα. Αμελήσαμε τους τακτικούς ελέγχους υγείας».

Η αύξηση των ψυχοσωματικών συμπτωμάτων ή ακόμη και των αυτοάνοσων νοσημάτων δεν θα πρέπει να μας εκπλήξει στη μετά-Covid-19 εποχή. Ήδη, έχουν παρατηρηθεί ορμονικές διαταραχές, με συνεπακόλουθη την απορρύθμιση του έμμηνου κύκλου μεγάλης μερίδας γυναικών λόγω στρες.

Η διαπίστωση αυτή, όμως, μπορεί και πρέπει να μας οδηγήσει σε μια γρήγορη και υγιή αντίδραση. Όσα περισσότερα γνωρίζουμε για τον τρόπο που λειτουργούμε, τόσο πιο άφοβα και αισιόδοξα μπορούμε να ατενίζουμε το μέλλον. Ας μην κλείσουμε λοιπόν άλλο τα αυτιά και το στόμα μας, σε όσα θέλει να εκφράσει το «ψυχόσωμά» μας. Η έγκαιρη αυτοφροντίδα είναι πάντα ο καλύτερος σύμμαχος τόσο στην μπόρα όσο και στο ουράνιο τόξο που την ακολουθεί.

Πηγή: www.ow.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων