Παραμένει στη εντατική ο Μανώλης Καραμανλάκης

Στη Μονάδα Εντατικής Θεραπείας του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου της Λάρισας παραμένει νοσηλευόμενος ο Μανώλης Καραμανλάκης. Ο 37χρονος πρωταθλητής του bodybuilding, που δέχθηκε το μεσημέρι της Δευτέρας τέσσερις σφαίρες εν ψυχρώ από δύο άνδρες έξω από το κατάστημα με είδη γυμναστικής που διατηρεί στον Βόλο, φέρει βαρύτατα τραύματα σε ζωτικά σημεία του σώματος του και τα επόμενα 24ωρα θεωρούνται κρίσιμα για την πορεία της υγείας του.

Να θυμίσουμε ότι οι αστυνομικές αρχές προχώρησαν άμεσα στη σύλληψη των δύο δραστών, ηλικίας 27 και 33 ετών, που είναι αδέρφια. Μάλιστα, το μεσημέρι της Τρίτης ζήτησαν και έλαβαν από τον ανακριτή 48ωρη προθεσμία προκειμένου να απολογηθούν για την απόπειρα ανθρωποκτονίας εναντίον του Μανώλη Καραμανλάκη. Η καραμπίνα τους έχει ήδη σταλεί για βαλλιστική εξέταση ενώ σύμφωνα με δημοσιεύματα εμπλέκονται ακόμα στην ένοπλη ληστεία που είχε γίνει στις 25 Ιουλίου στα ΕΛΤΑ Νεαπόλεως Βόλου, «μαζεύοντας» ως λεία 7.200 ευρώ.

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Συμβουλές για όσους δεν έχουν πολύ χρόνο για γυμναστική

"Δεν έχω χρόνο". Αν αυτή τη δήλωση βρίσκεται στο στόμα σας κάθε φορά που σας ρωτάνε γιατί δεν ξεκινάτε γυμναστική, μάθετε ότι υπάρχουν τρόποι για μείωση του χρόνου στο γυμναστήριο, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι εκγύμνασή σας θα είναι ελλιπής. Αν επίσης νομίζετε ότι για το σώμα που ονειρεύεστε χρειάζεστε 15 ώρες την εβδομάδα, ήρθε η ώρα να αναθεωρήσετε.

Η γυμναστική είτε για λόγους υγείας, είτε για λόγους αισθητικής (κυρίως) δεν είναι ένα χόμπι. Αυτός είναι και ο νούμερο ένας λόγος που οι άνθρωποι τα παρατάνε εύκολα: Η αδυναμία να συνειδητοποιήσουν ότι η γυμναστική, προκειμένου να αποδειχθεί αποτελεσματική θα πρέπει να θεωρηθεί ως τρόπος ζωής. Οτιδήποτε λιγότερο από αυτό, σημαίνει από προσωρινά ως εφήμερα αποτελέσματα, απογοήτευση, έλλειψη κινήτρου και διακοπή.

Τι γίνεται όμως με εσάς που θέλετε αλλά (νομίζετε ότι) δεν μπορείτε λόγω πίεσης χρόνου;

Το έχουμε πει πολλές φορές. Δεν έχει σημασία το πόσο αλλά το πώς. Δεν έχει σημασία το "σκότωμα", αλλά η συνέπεια (παίζει φυσικά να είναι κάποιος συνεπής στο "σκότωμα"...). Και ως εκ τούτου η υπομονή. Σκεφτείτε λοιπόν, την τελευταία φορά που ήσασταν στο γυμναστήριο. Πόση ώρα σας πήρε; Μια ώρα; 90 λεπτά; Δύο ώρες; Από αυτή τη μία ώρα, πόση ώρα κάνατε πραγματικό έργο; Τι θα μπορούσατε να κάνετε για να γλιτώσετε χρόνο; Αν δεν σας έρχεται κάτι στο μυαλό διαβάστε παρακάτω και ίσως βρείτε μερικές απαντήσεις.

3 συμβουλές που θα σας γλιτώσουν χρόνο

1. Κόψτε την κουβεντούλα! Είμαστε κοινωνικά όντα - αυτό δεν μπορούμε να το αποφύγουμε. Και ένα φιλαράκι μαζί στην αίθουσα με τα βάρη μπορεί να αποδειχθεί μεγάλη βοήθεια. Αν φυσικά σας βοηθάει στα βάρη και όχι με τον πρόσφατο χωρισμό σας. Αφήστε τον ΠΑΟΚ, την πολιτική και την οικονομική ύφεση για την καφετέρια. Στο γυμναστήριο γραφτήκατε για να κάνετε σώμα, όχι ψυχανάλυση.

2. Κάτω τα χέρια από το κινητό! Αν μπορείτε, μη το παίρνετε μαζί σας στο γυμναστήριο! Ο λόγος είναι προφανής. Μπορεί να σας παίρνει 30 δευτερόλεπτα για να γράψετε ένα SMS αλλά μόνο η ιδέα της αναμονής για απάντηση είναι αρκετή για να σας αποσπάσει την προσοχή. Ξανά: Στο γυμναστήριο ήρθατε για να κάνετε σώμα, όχι αντίχειρες.

3. Γυμναστείτε με ένα πλάνο! Είτε αυτό είναι στο μυαλό είτε κάπου γραπτό (προτιμότερο). Έχοντας ένα πλάνο εκγύμνασης δεν βοηθάει μόνο στο να κρατάτε σημειώσεις της προόδου σας, σας γλιτώνει χρόνο από να περιπλανιέστε μέσα στο γυμναστήριο άσκοπα σκεπτόμενοι κάθε φορά την επόμενή σας άσκηση. Ξανά: Στο γυμναστήριο ήρθατε για να κάνετε σώμα, όχι βόλτα στις βιτρίνες του the Mall.

Το ιδανικότερο στυλ προπόνησης για όσους δεν έχουν πολύ χρόνο

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε, με διαφορετικά σετ και επαναλήψεις, αλλά υπάρχει μόνο μία προπόνηση ικανή να σας κάνει να χτίσετε μυς και δύναμη στον μικρότερο δυνατό χρόνο. Αυτή του είδους προπόνηση απαντά στο όνομα "super sets"..

Όταν λέμε super set εννοούμε ότι κάνουμε 2 (διαφορετικές) ασκήσεις χωρίς καθόλου διάλειμμα ενδιάμεσα. Υπάρχουν 2 κλασσικές προσεγγίσεις στην μέθοδο super set: 1. Super sets ίδιας μυικής ομάδας και 2. Super- sets ανταγωνιστικών μυικών ομάδων. Και οι δύο μέθοδοι είναι αποτελεσματικές και η επιλογή αποτελεί προσωπική προτίμηση του καθενός. (Κάποιοι κάνουν και τις δύο...)

Με αυτή τη μέθοδο κάποιος μπορεί να φτάσει στην μυική κόπωση πιο γρήγορα, άρα να γυμναστεί σχεδόν στον μισό χρόνο, αυξάνοντας ταυτόχρονα μυική αντοχή.

Παράδειγμα εβδομαδιαίου προγράμματος με super sets:

Δευτέρα: Στήθος - Πλάτη
Μυϊκή ομάδα Ασκήση Σετ & επαναλήψεις
Superset Πιέσεις πάγκου με μπάρα 5 σετ Χ 12 επαναναλήψεις
Έλξεις τροχαλίας 5 σετ Χ 12 επαναναλήψεις
Superset Πιέσεις με αλτήρες στον επικλινή 4 σετ Χ 12 επαναναλήψεις
Κωπηλατική με αλτήρα 4 σετ Χ 12 επαναναλήψεις
Superset Έλξεις στο μονόζυγο 3 σετ Χ max
Εκτάσεις στον επικλινή 3 σετ Χ 12 επαναναλήψεις
Ραχιαίοι Υπερεκτάσεις ραχιαίων 4 σετ X max
Τρίτη: Πόδια - Κοιλιακοί
Μυϊκή ομάδα Ασκήση Σετ & επαναλήψεις
Superset Squat 5 σετ Χ 12 επαναναλήψεις
Πρέσα 5 σετ Χ 12 επαναναλήψεις
Superset Άκαμπτες άρσεις θανάτου 4 σετ Χ 12 επαναναλήψεις
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 4 σετ Χ 12 επαναναλήψεις
Superset Προβολές 3 σετ Χ 12 επαναναλήψεις
Όρθιες άρσεις γάμπας 3 σετ Χ 12 επαναναλήψεις
Κοιλιακοί Ασκήσεις δικής σας επιλογής 4 σετ X maximum
Πέμπτη: Δικέφαλοι - Τρικέφαλοι
Μυϊκή ομάδα Ασκήση Σετ & επαναλήψεις
Superset Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 4 σετ Χ 8 επαναναλήψεις
Γαλλικές πιέσεις 4 σετ Χ 8 επαναναλήψεις
Superset Κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή 3 σετ Χ 8 επαναναλήψεις
Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία 3 σετ Χ 8 επαναναλήψεις
Superset Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 3 σετ Χ 12 επαναναλήψεις
Βυθίσεις τρικεφάλων στο πάγκο 3 σετ Χ max
Παρασκευή: Ωμοι - Κοιλιακοί
Μυϊκή ομάδα Ασκήση Σετ & επαναλήψεις
Superset Στρατιωτικές πιέσεις 4 σετ Χ 10 επαναναλήψεις
Κάθετες έλξεις 4 σετ Χ 10 επαναναλήψεις
Superset Πλάγιες εκτάσεις ώμων 3 σετ Χ 10 επαναναλήψεις
Εμπρόσθιες άρσεις με αλτήρες 3 σετ Χ 10 επαναναλήψεις
Superset Εκτάσεις χιαστί στην τροχαλία 3 σετ Χ 10 επαναναλήψεις
Άρσεις ώμων με μπάρα 3 σετ Χ 10 επαναναλήψεις
Κοιλιακοί Ασκήσεις δικής σας επιλογής 4 σετ X maximum

* Διάλειμμα ανάμεσα σε κάθε super set μέχρι 90'' εκτός από τα πόδια που μπορεί να φτάσει και τα 2'-3΄

Αερόβια και περιορισμένος χρόνος

Οι περισσότεροι άνθρωποι ξοδεύουν πολύ χρόνο σε αερόβια προπόνηση όταν δεν είναι καθόλου απαραίτητο. Αν δεν θέλετε όμως να εξαλείψετε πλήρως τις καρδιαγγειακές σας ασκήσεις, αλλά δεν έχετε πολύ χρόνο, μάθετε πως μόλις 20 λεπτά υψηλής έντασης είναι πολύ αποδοτικότερα από 40 λεπτά χαμηλής-μέτριας έντασης αερόβιας, αν γίνει με την μέθοδο HIIT. Διαβάστε για τη λεγόμενη διαλειμματική αερόβια υψηλής έντασης (ΗΙΙΤ) και διαλέξτε το αγαπημένο σας μηχάνημα εκτελώντας διαλειμματικά σε αναλογία 1 προς 1 λεπτό χαμηλή και πολύ υψηλή ένταση. Ο χρόνος θα πέσει στο μισό... τα οφέλη θα διπλασιαστούν!

πηγή: www.ensomati.gr

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Όσο πιο kinky … τόσο πιο υγιές !

Όσο πιο kinky … τόσο πιο υγιές !

Ποια είναι η γνώμη σου για τα μαστίγια, τις χειροπέδες και τις αλυσίδες; Πόσο kinky θεωρείς τον εαυτό σου στο κρεβάτι ; Εάν λοιπόν δεν κοκκινίζεις και μόνο στην ιδέα του bondage sex, τότε σημαίνει ότι είσαι άτομο εξωστρεφές , ανοιχτό σε νέες εμπειρίες και ξέρεις τι θέλεις από τη ζωή. Αυτό τουλάχιστον λέει μία νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Journal of Sexual Medicine. Στην έρευνα συμμετείχαν εθελοντές που ήταν λάτρεις του σαδομαζοχιστικού σεξ, του δεσίματος, της πειθαρχίας και των kinky ερωτικών παιχνιδιών. Παρόλο που οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν λανθασμένα αυτό το είδος σεξ με ψυχολογικά προβλήματα και χαμηλή αυτοπεποίθηση, οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι είναι απόλυτα υγιείς και ψυχικά ισορροπημένοι. Μάλιστα σύμφωνα με την Serena McKenzie, AASECT sex counselor, "οι άνθρωποι που κάνουν kinky σεξ, είναι περισσότερο συμφιλιωμένοι με το σώμα τους, έχουν υγιή σεξουαλική ζωή και καλύτερη επικοινωνία με τον σύντροφό τους".

Πριν τρέξεις λοιπόν στο κοντινότερο sex shop για να αγοράσεις μαστίγια, λουριά και τα τελευταία sex tools, να έχεις στο μυαλό σου ότι σε κάθε περίπτωση πρέπει να είσαι ο εαυτός σου και να κάνεις αυτό που θέλεις χωρίς να καταπιέζεσαι γιατί μόνο έτσι θα νιώθεις πλήρης και ικανοποιημένη μόνη σου ή μέσα στη σχέση.

www.myfit.gr

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΜΟΝΟΖΥΓΟ - ΝΕΑ ΤΑΣΗ ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

 

Τα pullups είναι δύσκολα, το ξέρουμε! Επίσης όμως ξέρουμε πως αυτό δεν σε πτοεί, έτσι δεν είναι; Τα pullups είναι μια άσκηση που γίνεται με το βάρος του σώματος και είναι ο καλύτερος τρόπος για να γυμνάσεις το μεγαλύτερο γκρουπ μυών στο άνω μέρος του σώματος σου κάνοντας κάθε μέρα και περισσότερα. Σύντομα με τα pullups θα βελτιώσεις αισθητά τη φυσική και τη μυική σου κατάσταση χτίζοντας ένα δυνατό σώμα. Γιατί να κάνω pullups; Γιατί είναι ασκήσεις ενδυνάμωσης για δάχτυλα, χέρια, μπράτσα, ώμους, δικέφαλους, τρικεφάλους και κορμό. Με τα pullups οι μύες σου θα γίνουν μεγαλύτεροι και πιο ευδιάκριτοι! Ασκήσεις Αρχικά δεν πρέπει στη μπάρα των pullups να κάνεις swing! Πρέπει σε όλη τη διάρκεια της άσκησης να έχεις μια σταθερή στάση σώματος έτσι ώστε να γυμνάσεις του μύες που στηρίζουν το σώμα. Προσοχή αν κάνεις swing πιθανότατα θα τραυματιστείς. 

 

1. Curl Grab

 

Η κλασική στάση, με τις παλάμες να σε κοιτάνε και το σαγόνι ψηλά.

 

2. Front Grab

 

Οι παλάμες κοιτάνε αντίθετα από τη Curl Grab, το σαγόνι παραμένει ψηλά και είναι πιο δύσκολη για τους καρπούς. Δυνατή άσκηση!

 

3. The Monkey

 

Κρέμεσαι με το ένα χέρι και κάνεις pullups, δυναμώνει το μπράτσο, τον ώμο και την αντοχή σου. Για αρχή, προσπάθησε το για 45 δευτερόλεπτα και σιγά σιγά στόχευσε στα πέντε λεπτά. Είναι εντυπωσιακά δύσκολο. Βάλε στόχο και κρεμάσου σα μαϊμού, μετά άλλαξε χέρι και κάντο πάλι. Τελειώνοντας, χαλάρωσε το χέρι σου τινάζοντας το.

 

4. Crunch Bar

 

Πιάσε τη μπάρα όπως στο 2, κρεμάσου και φέρε το γόνατο προς τον κορμό σου κρατώντας το εκεί έως μετρώντας ως το πέντε. Συνέχισε με το άλλο πόδι.

 

5. The Olympic

 

Πιάσε τη μπάρα όπως στο 2, κρεμάσου και μάζεψε τα γόνατα προς το μέρος σου. Μετά τέντωσε τα αργά, κράτα τα τεντωμένα μετρώντας ως το πέντε.

 

6. On Arm Lift

 

Πιάσε τη μπάρα με το ένα χέρι, με τον τρόπο που σε εξυπηρετεί περισσότερο, με το πηγούνι ψηλά. Στη συνέχεια, τύλιξε το άλλο χέρι σφιχτά γύρω από τον καρπό του άλλου χεριού. Κάνε pullups, αλλά βάλε δύναμη μονάχα με το χέρι στη μπάρα.

 

7. Negatives

 

Κάνεις όλες τις ασκήσεις αντίστροφα. Σε όλες τις ασκήσεις στις οποίες το πηγούνι είναι ψηλά κάντε τις με το πηγούνι κάτω. Κάνε τις ασκήσεις αργά και σταθερά με προσοχή.

 

8. Inversion

 

Τώρα ήρθε η ώρα να κρεμαστείς ανάποδα. Ισχυρή άσκηση που μπουστάρει το μεταβολισμό σου και καθυστερεί τη γήρανση. Χρειάζεσαι ειδικές μπότες που θα σου επιτρέψουν να κρεμαστείς και είτε να κάνεις ασκήσεις ή απλά να μείνεις κρεμασμένος. Για καλό και για κακό ρώτα το γιατρό σου πριν κάνεις την άσκηση αυτή και έχε κάποιον κοντά σου για μια ώρα ανάγκης.

 

Καλή Αρχή Φίλοι Του Protein Shop!

 

www.protein-shop.gr

 
  • Κατηγορία Άσκηση

Δροσιστικό γιαουρτόγλυκο by Fani Preventi

 

Ενέργεια: 160 Θερμίδες ανά μερίδα)

Υλικά (για 4-6 άτομα)

 

2 κεσεδάκια γιαούρτι στραγγιστό 2%
2 κουτ. σούπας ζάχαρη
2 ζελέ 
2 ποτήρια ζεστό νερό (για το ζελέ)
1 κονσέρβα ανάμεικτων φρούτων

 

Εκτέλεση

Σε ένα μπωλ βάζουμε το γιαούρτι και το ανακατεύουμε με σύρμα για να έχει ομοιόμορφη υφή.
Σε ένα άλλο μπωλ, φτιάχνουμε το ζελέ με τα 2 ποτήρια ζεστό νερό και τη ζάχαρη και ανακατεύουμε καλά.
Προσθέτουμε το ζελέ στο γιαούρτι ανακατεύοντας έντονα με το σύρμα, για να ενωθεί καλά.
Τέλος, προσθέτουμε και την κονσέρβα φρούτων και συνεχίζουμε να ανακατεύουμε. Βάζουμε το μίγμα σε μία μεγάλη φόρμα ή μικρά φορμάκια και το τοποθετούμε στο ψυγείο για τουλάχιστον 5-6 ώρες.

Αsk it! / πρωκτικό σεξ... by Eirini Xeirdari

 

Κυρία Χειρδάρη,
Μου αρέσει τρομερά το πρωκτικό σεξ. Το έχω ζητήσει επανελλειμένως από την σύζυγό μου, όμως το αποφεύγει. Το δοκίμασε στο παρελθόν και δεν είχε καλή εμπειρία. Οπότε δεν το ξαναδοκιμάζει, είναι κατηγορηματική. Δεν θέλω με τίποτα να την απατήσω. Πώς μπορώ να την κάνω να το απολαύσει;
Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων,
Βασίλης Ι.
 
Κύριε Ι,
Για να μιλήσουμε ειλικρινά, ο πρωκτός δεν σχεδιάστηκε για την δυείσδυση. Οστόσο, σήμερα που το πρωκτικό δεν θεωρείται ταμπού οπότε επιτρέπεται να μελετηθεί στις έρευνες όπως όλα τα άλλα είδη σεξ, έχει πλέον αποδειχτεί και επίσημα από τους ερευνητές του σεξ ότι, ναι, υπάρχει όντως πρωκτικός οργασμός και είναι μάλιστα πολύ έντονος. Αρκεί να ξέρετε δυο-τρία πράγματα για αυτό το παιχνίδι της κρεβατοκάμαρας που φεύγει λίγο από τη νόρμα και το μέσο καθημερινό σεξ.
Δεν μου αναφέρετε βέβαια τί ακριβώς έκανε την εμπειρία της συντρόφου σας με το πρωκτικό κακή. Έναν λόγο μπορώ να υποθέσω: ο πόνος να ήταν πολύ μεγαλύτερος από την ηδονή. Να θυμάστε πάντα ότι ο πρωκτός δεν παράγει το δικό του λιπαντικό όπως ο κόλπος. Οπότε το να χρησιμοποιήσετε λιπαντικό, είναι πολύ σημαντικό για να έχετε μια ασφαλή και όμορφη εμπειρία και οι δυο σας. Μερικές εταιρίες έχουν βγάλει στο εμπόριο λιπαντικά ειδικά για πρωκτική δυείσδυση. Άλλα κι ένα απλό λιπαντικό κάνει σχεδόν την ίδια δουλειά, αρκεί να χρησιμοποιήσετε μεγαλύτερη ποσότητα. Αν μάλιστα χρησιμοποιήσετε πιο παχύρευστα λιπαντικά (τα απλά αναφέρουν «water based» ενώ τα παχύρευστα έχουν βάση την σιλικόνη) είναι βέβαιο ότι η λίπανση και κατ’ επέκταση η ολισθιρότητά σας, δεν θα εξανεμιστεί πριν ολοκληρωθεί το σεξ. Κι αυτός είναι και ο λόγος που το ανθρώπινο σάλιο δεν δίνει κατάλληλη λίπανση: πολύ γρήγορα στεγνώνει!
Μην χρησιμοποιείτε αναισθητικές κρέμες, όπως ξυλοκαίνη. Ναι μεν μπορούν να κάνουν την σύντροφό σας να νιώσει ασφαλής αν φοβάται τον πόνο, οστόσο ο πόνος είναι από τα πιο σημαντικά συναισθήματα που έχουμε οι άνθρωποι. Μας δείχνει πότε κάτι δεν πάει καλά. Πιθανόν να τραυματιστεί σοβαρά χωρίς να το καταλάβει. Kάποια πολύ καλά λιπαντικά για πρωκτικό σεξ που υπάρχουν στο εμπόριο, εμπεριέχουν ελαφρά αναισθητικά μέσα (θα τα βρείτε σε επιλεγμένα sex shop). Απ΄το να χρησιμοποιήσετε οστόσο αναισθητικά, είναι προτιμότερο να την κάνετε όσο πιο horny γίνεται- αυτό είναι το μυστικό για το πετυχημένο πρωκτικό σεξ.
Μιλήστε της βρώμικα. Παίξτε mind game που την διεγείρει τρελά. Και προετοιμάστε την πρώτα με την γλώσσα και μετά με τα δάχτυλα πριν να δυεισδύσετε.
Ο τρόπος της δυείσδυσης του δαχτύλου κατά τα πρώτα πρωκτικά σεξ είναι επίσης πολύ σημαντικός. Η δυείσδυση γίνεται αργά και πόντο-πόντο, αφήνοντάς την έτσι να συνηθίσει την αίσθηση και να χαλαρώσει, πριν κάνετε την συνηθισμένη κίνηση μέσα-έξω. Κι αφήστε το για μια άλλη μέρα αν νιώσετε ότι δεν είναι χαλαρή για πρωκτικό σεξ. Αν είναι, και είναι αρκετά ερεθισμένη, τότε μόνο πραγματοποιήστε την δυείσδυση του μόριού σας.
Μην σταματήσετε να της μιλάτε. Περιορίστε όμως τη δύναμη των χτυπημάτων, τουλάχιστον στην αρχή του σεξ.  Κατά το πρωκτικό, δε μπορείτε να δείχνετε τον ίδιο ενθουσιασμό στις κινήσεις όπως στο κολπικό σεξ. Αφήστε την να το συνηθίσει. Ξεκινάτε με αργές κινήσεις. Αφήστε την να σας καθοδηγήσει εκείνη, αν θέλει πιο γρήγορα, πιο χαλαρά ή πιο βαθιά. Αν σας πει να σταματήσετε, κάντε το αμέσως. Μην επιμείνετε επειδή απλά είστε πολύ ερεθισμένος. Αν ναι, η σύντροφός σας ίσως  επιβεβαιώσει ότι το πρωκτικό σεξ δεν είναι για εκείνη και θα το βγάλει πλέον για πάντα από το μενού. Και αυτό ακιβώς, μερικές κακές εμπειρίες, είναι ο κύριος λόγος που δεν κάνουν αρκετές γυναίκες πρωκτικό σεξ, παρότι όπως είπαμε ο πρωκτικός οργασμός έχει πλέον αποδειχτεί επιστημονικά.
Να γνωρίζετε επίσης ότι:
  • Κατηγορία Man

Aλκοόλ και συμπληρώματα διατροφής... Από τον Bill Katsimenis fitness model & personal trainer iFitnessbook.com team

 

 

Σε όλους μας έχει συμβεί να βρεθούμε σε κάποια κοινωνική εκδήλωση ή πάρτι χορού και να πιούμε ένα-δυο ή περισσότερα ποτά, κυρίως για να χαλαρώσουμε. Τι συμβαίνει όμως αν ασχολούμαστε με τον αθλητισμό και λαμβάνουμε συμπληρώματα διατροφής. Μας επηρεάζει το αλκοόλ μας δημιουργεί κάπου πρόβλημα;

Δυστυχώς οι περισσότερες έρευνες έχουνε δήξει ότι πρέπει να ήμαστε αρκετά προσεκτικοί όσο ανά φορά την ποσότητα κυρίως που καταναλώνουμε. Κατά την προσωπική μου άποψη ο αθλητισμός και μάλιστα όταν συνοδεύεται από συμπληρώματα διατροφής δεν πάνε μαζί διότι οι αυστηρές αγωνιστικές διατροφές και τα συμπληρώματα διατροφής βάζουν το συκώτι σε υπέρ-λειτουργία οπότε δεν χρειάζεται να το επιβαρύνουμε επιπλέον και με ποσότητες αλκοόλ.

 

Ποιες είναι όμως οι επιπτώσεις που προκαλεί το αλκοόλ στην σωματική διάπλαση και την υγεία σας;

Δεδομένου ότι το αλκοόλ περιέχει θερμίδες, εάν σας ενδιαφέρει ο έλεγχος του βάρους σας τότε θα πρέπει να μετρήσετε και αυτές τις 7 θερμίδες ανά γραμμάριο στη συνολική κατανάλωση. Αυτές οι θερμίδες μπορούν εύκολα να αυξήσουν το σωματικό σας βάρος. Εκτός αυτού, το αλκοόλ εμποδίζει την απορρόφηση και αξιοποίηση πολλών βιταμινών και μετάλλων, οι οποίες μπορούν να επιβραδύνουν την επεξεργασία των πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Η τακτική χρήση του αλκοόλ, προκαλεί σημαντική βλάβη του ήπατος. Το αλκοόλ εμποδίζει την ομαλή λειτουργία των πρωτεϊνών και του λίπους στον οργανισμό, προκαλώντας έτσι βλάβη στο συκώτι και διαταραχή στην παραγωγή των παγκρεατικών ένζυμων που χρειάζονται για μεταβολισμό του λίπους. Αυτό μειώνει την σωστή κινητοποίηση του σωματικού λίπους, ανεβάζοντας έτσι τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα. Το ηπατικό γλυκογόνο μπορεί να εξαντληθεί αποτρέποντας έτσι την δημιουργία νέας γλυκόζης. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα το σώμα να αποθηκεύει λίπος δημιουργώντας έτσι δυσκολία στη διατήρηση του επιθυμητού βάρους. Η ενέργεια, η δύναμη και η αντοχή μειώνονται εμποδίζοντας έτσι τους αθλητές να γυμναστούν περισσότερο.

Πηγή: Bodybuilding.com

Παρόλα αυτά για όσους θέλουν να καταναλώνουν ένα ποτό που και που  παρακάτω θα πληροφορείται για τις θερμίδες και την περιεκτικότητα σε αλκοόλ ανά μερίδα σερβιρίσματος μερικών ποτών. 

 

Ποτό (% περιεκτικότητα αλκοόλ) |Ποσότητα σερβιρίσματος (ml) |Αλκοόλ (γρ) |Θερμίδες
Μπίρα (4%): 250 |10 |107
Μπίρα χωρίς αλκοόλ: 250 |- |38
Οινοπνευματώδη με 40% αλκοόλ (τζιν, ρούμι, ουίσκι, βότκα) : 45|14|100
Μπράντι, κονιάκ (38%): 30|11 |75
Κρασί λευκό. ξηρό (9%): 120 |11 |80
Κρασί κόκκινο ή ροζέ (10%): 120 |12 |85
Κρασί γλυκό (10%): 120 |12 |105
Σαμπάνια (10%) : 120 |12 |100
Τσέρι (15%):60 |9 |74
Γλυκό τσέρι, μοσχάτο κρασί (15%):60 |9 |90
Λικέρ (30%):45 |13 |160
Bloody Mary (10%):150 |14 |116
Daiquiri (25%):60|14 |111
Manhattan (30%):60 |17 |178
Martini (31%):75 |22 |156

 

Βill katsimenis fitness model & personal trainer iFitnessbook.com team

 

 

Κοτόπουλο με μήλα

Υλικά

1 κοτόπουλο κομμένο σε μερίδες
1 κρεμμύδι ψιλοκομμένο
2 καρότα κομμένα σε ροδέλες
1 φλυτζάνι του καφέ ελαιόλαδο
2 μήλα golden ή ξινόμηλα κομμένα σε φέτες με την φλούδα
100 γρ κρέμα γάλακτος
1 μπολ ψιλοκομμένος μαϊντανός
Αλάτι - πιπέρι
Ξύσμα 1 λεμονιού
2 λεμόνια μόνο τον χυμό τους
50 γρ βούτυρο

Εκτέλεση

Σε μια κατσαρόλα ζεσταίνουμε το λάδι , αλατοπιπερώνουμε και σοτάρουμε τις μερίδες κοτόπουλου μέχρι να ροδίσουν καλά. Προσθέτουμε το κρεμμύδι με τα καρότα και αφήνουμε να σοταριστούν. Σβήνουμε με τον χυμό λεμονιού και το ξύσμα , ρίχνουμε τον μαϊντανό , προσθέτουμε νεράκι και αφήνουμε να ψηθούν για 35 λεπτά (μέχρι να μαλακώσει το κοτόπουλο). Σε ένα τηγάνι λιώνουμε το βούτυρο και σοτάρουμε τις φέτες του μήλου μέχρι να πάρουν χρώμα και να μαλακώσουν. Στην κατσαρόλα που ψήθηκε το κοτόπουλο βάζουμε την κρέμα γάλακτος και αφήνουμε για 5 λεπτά να πάρει μια βράση. Προσθέτουμε τα μήλα και αφήνουμε για άλλα 5 λεπτά. Σερβίρεται με συνοδεία ρυζιού ή πατάτες τηγανητές.

Πηγή: chefoulis.gr

 

 

Ετικέτες

12 Εβδομάδες πρόγραμμα βαδίσματος για αρχάριους

Το παρακάτω πρόγραμμα 12 εβδομάδων είναι σχεδιασμένο απο το National Hurt, Lung and Blood Institute με σκοπό να σας βελτιώσει την φυσική σας κατάσταση και υγεία.

Εκτελέστε το συγκεκριμένο πρόγραμμα βαδίσματος 3 φορές την εβδομάδα

 

ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ(ΕΝΤΟΝΟ ΒΑΔΙΣΜΑ, 3Φ/ΕΒΔ) ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΣΥΝΟΛΟ
1 5 ΛΕΠΤΑ 15 ΛΕΠΤΑ
2 7 ΛΕΠΤΑ 21 ΛΕΠΤΑ
3 9 ΛΕΠΤΑ 27 ΛΕΠΤΑ
4 11 ΛΕΠΤΑ 33 ΛΕΠΤΑ
5 13 ΛΕΠΤΑ 39 ΛΕΠΤΑ
6 15 ΛΕΠΤΑ 45 ΛΕΠΤΑ
7 18 ΛΕΠΤΑ 54 ΛΕΠΤΑ
8 20 ΛΕΠΤΑ 60 ΛΕΠΤΑ
9 23 ΛΕΠΤΑ 69 ΛΕΠΤΑ
10 26 ΛΕΠΤΑ 78 ΛΕΠΤΑ
11 28 ΛΕΠΤΑ 84 ΛΕΠΤΑ
12 30 ΛΕΠΤΑ 90 ΛΕΠΤΑ
 

 

* Πριν ξεκινήσετε το συγκεκριμένο πρόγραμμα βαδίσματος καλό θα ήταν να επισκεφτείτε το γιατρό

** Το πρόγραμμα δεν περιλαμβάνει 5 λεπτά προθέρμανση και αποθεραπεία.

 

Κώνστας Επαμεινώνδας

 

M.Sc Φυσικής Αγωγής

 

www.fitstudio.gr

από: www.dietup.gr

 

«Μάχη» να κρατηθεί στη ζωή δίνει ο Μανώλης Καραμανλάκης!

Σε κρίσιμη κατάσταση στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Λάρισας νοσηλεύεται ο Μανώλης Καραμανλάκης. Ο Βολιώτης bodybuilder δέχθηκε «μαφιόζικη» επίθεση το μεσημέρι της Δευτέρας (12:15) στο κατάστημα του επί της Οδού Αναλήψεως από δύο άνδρες που τον πυροβόλησαν τέσσερις φορές εν ψυχρώ! Ο Καραμανλάκης διεκομίσθη αρχικά στο Νοσοκομείο του Βόλου όπου υποβλήθηκε σε επέμβαση και το απόγευμα μεταφέρθηκε στο αντίστοιχο της Λάρισας, όπου η κατάσταση του, σύμφωνα με τους θεράποντες γιατρούς, είναι σοβαρή αλλά σταθερή.

 

Την ίδια ώρα, πάντως, η Αστυνομική Διεύθυνση Μαγνησίας κατάφερε έπειτα από ανθρωποκυνηγυτό να συλλάβει τους δύο άνδρες, που ήταν αδέρφια και να τους οδηγήσει στην Ασφάλεια Βόλου, όπου ανακρίνονται για να αποσαφηνιστούν τα αίτια της επίθεσης. Σύμφωνα με την τοπική ιστοσελίδα e-volos που επικαλείται μαρτυρίες, «οι δύο δράστες έφτασαν έξω από το κατάστημα ειδών γυμναστικής του 37χρονου με αυτοκίνητο μάρκας Citroen Xsara, χρώματος ασημί και αφού κατέβηκαν με καλυμμένα τα πρόσωπά τους, μπήκαν στο μαγαζί και τον αναζήτησαν. Ο 37χρονος εκείνη την ώρα επέστρεφε από διπλανό κατάστημα και αφού συναντήθηκαν, δέχτηκε τους πυροβολισμούς εξ' επαφής.

 

Σύμφωνα με άλλες μαρτυρίες, μία περίπου ώρα πριν, είχε προηγηθεί η επίσκεψη του ενός εκ των δύο δραστών στο κατάστημα και ο έντονος διαπληκτισμός του με τον 37χρονο, ο οποίος μάλιστα χειροδίκησε εναντίον του δράστη. Σοβαρότατα όμως εξετάζεται από τους Αξιωματικούς της Αστυνομικής Διεύθυνσης Μαγνησίας και μία άλλη πληροφορία, αυτή που θέλει τους δύο άντρες να διαπληκτίζονται νωρίτερα εντός του υποκαταστήματος της Εθνικής Τράπεζας, στην συμβολή των οδών Αναλήψεως και Ιωλκού, με σημείο τριβής ποιoς από τους δύο προηγούνταν στην ουρά!»

 

Oπως και να έχει, αυτό που έχει σημασία τη δεδομένη χρονική στιγμή είναι ο Μανώλης Καραμανλάκης να βγει νικητής από αυτή την περιπέτεια της υγείας του, κάτι που ολόκληρη η ομάδα του iFitnessbook.com του εύχεται ολόψυχα.

  • Κατηγορία Νέα
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων