Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Έξι λόγοι που προκαλούν αμνησία

Η ποιότητα της μνήμης του καθενός από εμάς δεν εξαρτάται μόνο από το μορφωτικό μας επίπεδο και το περιβάλλον, στο οποίο ζούμε αλλά και από άλλους παράγοντες, που μπορούν να επηρεάσουν τη ζωή μας (π.χ. από την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου). Ακόμη η γενετική προδιάθεση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Υπάρχουν, όμως, και άλλες αιτίες απώλειας της μνήμης.

Εμείς σας παρουσιάζουμε ποιες είναι αυτές, για να πάρετε τα μέτρα σας και να εξασφαλίσετε όχι μόνο γερή μνήμη αλλά και τις καλύτερες δυνατές πνευματικές επιδόσεις.

1) Αϋπνία

Υπάρχει άμεση σύνδεση μεταξύ της αϋπνίας και των προβλημάτων μνήμης.

Ένας καλός νυχτερινός ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή λειτουργία της μνήμης μας. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι απαιτούνται τουλάχιστον 6 ώρες ύπνου για νη μην …μας απατά η μνήμη μας. Είναι πολύ σημαντικό να μην αγνοούμε τις ανάγκες του οργανισμού μας για ξεκούραση και ύπνο.

Αν προσφέρετε στον εαυτό σας τις απαραίτητες ώρες ύπνου, όχι μόνο θα βελτιώσετε τη μνήμη σας, αλλά θα μπορείτε και να αντιμετωπίσετε καλύτερα το καθημερινό στρες. Μία καλή συνήθεια είναι, όποτε μπορείτε να παίρνετε έναν υπνάκο, στη διάρκεια της ημέρας. Η μεσημεριανή σιέστα θα σας βοηθήσει να φρεσκάρετε τη μνήμη σας και να τονώσετε τον οργανισμό σας.

2) Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη «αδυνατίζει» τη μνήμη.

Αποτελεί πλέον μια πολύ συνηθισμένη ασθένεια, που μπορεί να εκδηλωθεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Υπάρχουν πολλοί λόγοι, που μπορεί να προκαλέσουν την κατάθλιψη. Πολύ σοβαρά γεγονότα που τραυματίζουν την ανθρώπινη ψυχή, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, συνοδεύονται συνήθως από κατάθλιψη και οδηγούν σε προβλήματα μνήμης.

Είναι σημαντικό σε περιπτώσεις κατάθλιψης, οι ασθενείς να αναζητούν συμβουλές και βοήθεια από γιατρό. Η σωστή θεραπεία της κατάθλιψης επιτρέπει την πλήρη αποκατάσταση της μνήμης.

3) Θυρεοειδής

Οι παθήσεις του θυρεοειδούς αδένα επηρεάζουν έναν μεγάλο αριθμό ανθρώπων, και έχουν αρνητικές επιπτώσεις στη μνήμη.

Η έγκαιρη διάγνωση των διαταραχών του θυρεοειδούς, που μπορεί να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι ικανή να προλάβει τα χειρότερα όσον αφορά τη μνήμη και την ικανότητα συγκέντρωσης.

4) Διαβήτης

Ο διαβήτης έχει πάρει διαστάσεις παγκόσμιας μάστιγας. Πολλοί ασθενείς δεν ακολουθούν τη σωστή θεραπεία. Οι βλάβες στο αγγειακό σύστημα ενός διαβητικού, που δεν αντιμετωπίζει αποτελεσματικά την ασθένεια, συμβάλλουν στην απώλεια μνήμης.

Ο έλεγχος και η σωστή αντιμετώπιση του διαβήτη βελτιώνουν τη μνήμη. Εκτός από το διαβήτη όμως, και άλλες χρόνιες παθήσεις του ήπατος, των πνευμόνων και των νεφρών επηρεάζουν αρνητικά τη μνήμη. Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, η έγκαιρη διάγνωση και η θεραπεία θωρακίζουν τη μνήμη και τις λειτουργίες του εγκεφάλου.

5) Αλκοόλ και φάρμακα

Ο αλκοολισμός και ορισμένα φάρμακα, μπορεί να προκαλέσουν απώλεια μνήμης ή ακόμη και εκφυλισμό των πνευματικών ικανοτήτων.

Οι αλκοολικοί αρχικά αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Σταδιακά η κατάσταση επιδεινώνεται και προκύπτουν προβλήματα στην μακροπρόθεσμη μνήμη.

Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (1 έως 2 ποτά για τους άνδρες και 1 ποτό για τις γυναίκες την ημέρα), δεν είναι επιβλαβής για τον εγκέφαλο, σε αντίθεση με την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, που είναι τοξική για τον εγκέφαλο και τη μνήμη.

Συγκεκριμένα φάρμακα επίσης είναι ικανά να προκαλέσουν βλάβη του εγκεφάλου και να μειώσουν τις πνευματικές επιδόσεις.

6) Έλλειψη βιταμίνης Β12

Η έλλειψη ορισμένων βιταμινών μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μνήμης.

Η βιταμίνη Β12 είναι αναγκαία για την εύρυθμη λειτουργία του εγκεφάλου. Μια ισορροπημένη διατροφή παρέχει στον οργανισμό τις απαραίτητες βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που χρειάζεται.

Η βιταμίνη Β12 περιέχεται στα ψάρια, τα αυγά, το κρέας, τα πουλερικά, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Εντάξτε, λοιπόν, στο καθημερινό σας διαιτολόγιο, τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12, αν θέλετε να έχετε γερή μνήμη και πνευματική διαύγεια.

 

http://www.ygeianews.gr/

  • 0
  • Κατηγορία Health
  • Γράφτηκε από

Γίνε επαγγελματίας στο χώρο του fitness μέσα από την Εffect Academy

H Effect Academy αποτελεί συνέχεια της εταιρείας GR.A.F.T.S. (GREEK AEROBIC FITNESS TRAINING SCHOOL), η οποία από το 1989 στη Θεσσαλονίκη αποτέλεσε πρότυπο εκπαιδευτικό οργανισμό, προσφέροντας σπουδές σε γνωστικά αντικείμενα όπως το aerobic, το fitness και το personal training. Η εξάπλωση της ήταν ραγδαία τόσο στην Ελλάδα όσο και στην Κύπρο αφού βοήθησε να αποφοιτήσουν χιλιάδες Ελληνες γυμναστές ενώ καταξιώθηκε και στο εξωτερικό, επιτυγχάνοντας διεθνείς συνεργασίες. Ο άνθρωπος που βρίσκεται από τη δημιουργία της GR.A.F.T.S και την εξέλιξη της που αποτέλεσε από το 2001 η Effect Academy είναι ο Ανδρέας Χαρένιας. Ο κ. Χαρένιας έχει τη δική του πολύχρονη εμπειρία και αθλητική δραστηριότητα στον χώρο αφού υπήρξε γυμναστής, καθηγητής φυσικής αγωγής και πρωταθλητής στη σφύρα. Από το 1984 που δημιούργησε το πρώτο γυμναστήριο που έφερε το όνομα του (Harenias Sports Club) μέχρι και πέντε χρόνια αργότερα που δημιούργησε την αλυσίδα γυμναστηρίων VIS Vitalis, φτάνουμε στο σήμερα όπου ο κ. Χαρένιας αποτελεί, πλέον, τον πρόεδρο της εταιρείας Effect Academy και συντονίζει όλα τα εκτελεστικά αντικείμενα, συνδέοντας το θεωρητικό με το πρακτικό επίπεδο. Κι όλα αυτά, έχοντας στο πλευρό του, μια πλειάδα συνεργατών, που είναι γυμναστές, προπονητές φυσικής αγωγής με μεταπτυχιακές σπουδές και αθλητές της άρσης βαρών και του στίβου. Πρόκειται, με λίγα λόγια, για εξειδικευμένα άτομα, οι οποίοι έχουν εκπαιδευτεί μέσα από την Effect Academy και μεταφέρουν, πλέον, την τεχνογνωσία τους σε όλους τους νέους ανθρώπους που ενδιαφέρονται να ασχοληθούν με το χώρο. Να σημειωθεί, ακόμα, ότι στην κεφαλή της Effect Academy βρίσκεται η Fitnet Hellas, η οποία διαχειρίζεται εδώ και πολλά χρόνια το management γυμναστηρίων.

Οι δραστηριότητες της Effect Academy αφορούν το muscular training, το crossfit, το power lifting (άρση βαρών) και την προπόνηση με kettlebell σε συνεργασία με τη Strength Academy του Λονδίνου και το Fitness-Fx που διαθέτει οκτώ preformatted προγράμματα για την εκπαίδευση των Ελλήνων instructors. Οσο για τους τομείς της εκπαίδευσης, αυτοί χωρίζονται στο Personal Training, το Fitness trainer, την Effect Pilates και την Effect Yoga. Στο πλαίσιο της έντονης δραστηριοποίησης της Effect Academy στη χώρα μας εντάσσεται και το διήμερο σεμινάριο προπόνησης υψηλής έντασης (crossfit) που πραγματοποιήθηκε με απόλυτη επιτυχία (σ.σ. υπήρξε sold out από τον κόσμο μέσα σε πέντε ημέρες!) για πρώτη φορά στην Ελλάδα το διήμερο 21-22/9. Το συγκεκριμένο σεμινάριο αφορούσε το πρώτο επίπεδο (Level 1) crossfit (θα ακολουθήσουν ακόμα δύο για τα επίπεδα 2 και 3) και αποτέλεσε ουσιαστικά την αρχή για να εξαπλωθεί στο μέλλον στη Θεσσαλονίκη, τη Λάρισα και την Κύπρο.

 

 

  • Κατηγορία News

Aυτές είναι οι εξελίξεις από την απόπειρα δολοφονίας του Bodybuilder Mανώλη Καραμανλάκη [ video ]

Δείτε το ρεπορτάζ που παρουσίασε η Τατιάννα Στεφανίδου στην εκπομπή "Μίλα" στο Star με όλες τις εξελίξεις όσον αφορά την κατάσταση του κορυφαίου Bodybuilder  Μανώλη Καραμανλάκη.

 

Στο video από το 1:14:10 εως 1:23:40

  • Κατηγορία News

Προιστορική Διατροφή

Σταμάτα να σέρνεις τη γυναίκα από τα μαλλιά, πιάσε μία πέτρα και κάτσε κοντά στη φωτιά για ένα παλαιολιθικό γλέντι. 

Οι άνθρωποι της Παλαιολιθικής Εποχής δεν ζούσαν μόνο τρώγοντας μαμούθ, σου λέει ο John Williams, αρχαιολόγος, ειδικός σε προϊστορικούς πολιτισμούς και λέκτορας στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο. Υπολείμματα τροφίμων που ανακαλύφθηκαν στην τοποθεσία Ohalo II, στις όχθες της Γαλιλαίας, δείχνουν με τι γέμιζαν οι πρόγονοί μας τα πιάτα τους πριν από 23.000 χρόνια. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείς κι εσύ να κάνεις το ίδιο.Απλώς, κόψε το junk food και φάε μη επεξεργασμένα τρόφιμα. 

Η αυθεντική παλαιολιθική δίαιτα

1. Ψάρια 

Στην τοποθεσία βρέθηκαν κόκαλα ψαριών του γλυκού νερού -κυρίως πέρκες- ενώ βρέθηκε και τμήμα ενός διχτυού. 

2. Φρούτα  

Οι άνθρωποι του οικισμού Ohalo II μάζευαν σύκα, σταφύλια και μία ποικιλία χουρμά που ευδοκιμούσε στην περιοχή. Αυτά τα παλαιολοθικά σνακ τους παρείχαν σάκχαρα για γρήγορη ενέργεια και πολλές ευεργετικές αντιοξειδωτικές ουσίες.  

3. Δημητριακά

Αγριες ποικιλίες δημητριακών, όπως το κριθάρι και το σιτάρι, ήταν βασικά στοιχεία της διατροφής τους. Οι σπόροι τους αλέθονταν για να φτιάξουν πλιγούρι. Οι τροφές αυτές ήταν συγγενείς των σημερινών δημητριακών, με τη διαφορά ότι ήταν ελάχιστα επεξεργασμένα.

4. Ελιές

Οι άγριες ελιές συλλέγονταν από τα δέντρα των γύρω λόφων και μαζί με ξηρούς καρπούς τους παρείχαν υγιεινά μονοακόρεστα λιπαρά.

5. Κυνήγι

 

Το κρέας αποτελούσε μεγάλο μέρος της διατροφής των κυνηγών-τροφοσυλλεκτών της Παλαιολιθικής Εποχής. Στον αρχαιολογικό χώρο βρέθηκαν απομεινάρια από ελάφια και γαζέλες. Ετρωγαν επίσης πολλά υδρόβια πουλιά.

 

www.menshealth.gr

Η Απλή Προπόνηση των Τριών

Το τρίαθλο προσφέρει τρεις φορές παραπάνω τα οφέλη της παραδοσιακής προπόνησης. Φτάσε μέχρι τη γραμμή τερματισμού του αγώνα (και ακόμα παραπέρα) με αυτές τις συμβουλές.

 

Η γοητεία του τριάθλου δεν βρίσκεται σε κάθε άθλημα χωριστά, αλλά στο σύνολό τους. «Η προετοιμασία περιλαμβάνει προπονήσεις αντοχής και δύναμης, καθώς και διαλειμματικές προπονήσεις, οι οποίες εξασκούν τόσο τα αναερόβια όσο και τα αερόβια συστήματά σου, με αποτέλεσμα την ολική εκγύμναση του σώματός σου» λέει η Kim Woolrich, κινησιολόγος και προπονήτρια τριάθλου. Μελέτη στο Radiology βρήκε ότι οι αθλητές τριάθλου έχουν μεγαλύτερες και πιο υγιείς καρδιές και 17% χαμηλότερο κιρκάδιο ρυθμό σε σχέση με τους υπόλοιπους. Το τρέξιμο είναι βέβαια αποτελεσματικό, αλλά και τα τρία βοηθάνε να αποκτήσεις ισχυρή μυϊκή μάζα, διευκολύνοντας έτσι τις κινήσεις του σώματός σου. «Επίσης, η προπόνηση του τριάθλου έχει τόση ποικιλία, που δεν χρειάζεται να επαναλαμβάνεις τις ίδιες κινήσεις καθημερινά, κάτι που θα διατηρήσει το σώμα σου σε εγρήγορση» σου λέει η Woolrich. Χάρη σ’ αυτά τα οφέλη, η συμμετοχή σε αγώνα τριάθλου δεν αφορά μόνο τις εξαιρέσεις.
Ακολούθησε παρακάτω τον οδηγό προπόνησης και θα μπορέσεις σε λίγες μόνο εβδομάδες να ετοιμαστείς για το πρώτο τρίαθλό σου. 

ΣΚΕΛΟΣ 1: ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ

«Είναι το πιο δύσκολο κομμάτι για έναν νέο αθλητή, αφού ακόμα και οι ικανοί κολυμβητές πισίνας αισθάνονται έξω από τα νερά τους στην ανοιχτή θάλασσα» σου λέει η Woolrich. Κατά διαβολική σύμπτωση είναι το σκέλος του τριάθλου, στο οποίο μπορείς εύκολα να παρουσιάσεις μεγάλη βελτίωση, δουλεύοντας απλώς την τεχνική σου. 

«Ολοι οι αρχάριοι πρέπει να πάρουν συμβουλές από έναν προπονητή κολύμβησης, που θα τους βοηθήσει να αποκτήσουν σωστή τεχνική και στάση σώματος» λέει ο Rich Woolrich, επίσης προπονητής τριάθλου και σύζυγος της Kim Woolrich. Σίγουρα θα χρειαστείς εξάσκηση. «Για να αισθάνεσαι απόλυτα σίγουρος στη θάλασσα, προπονήσου σε κανονικές συνθήκες και όχι στην πισίνα. Τα οφέλη της άσκησης είναι εντυπωσιακά: η κολύμβηση σε μαθαίνει να αναπνέεις σωστά κι αυξάνει τη χωρητικότητα των πνευμόνων σου, κάτι που θα σε ωφελήσει και στα υπόλοιπα αθλήματα αντοχής», λέει η Woolrich. 

Μάθημα Τεχνικής

Ακολούθησε τις στρατηγικές και τις ασκήσεις των Woolrich και μέσα σε λίγο καιρό θα σερφάρεις στα κύματα (χωρίς σερφ).  

1. Ανάσες

Κάνε εκπνοές όταν το πρόσωπό σου βρίσκεται κάτω από το νερό (βγάζε τον αέρα από τη μύτη σου). 

2. Στάση Σώματος 

Αυτό αφορά αποκλειστικά την ενεργειακή απόδοση. Το σώμα σου πρέπει να περιστρέφεται στο νερό με κάθε απλωτή, ώστε να γυρίζεις ελαφρά προς την πλευρά σου. Το κεφάλι σου πρέπει να είναι χαλαρό και να κοιτάς σχεδόν τρία έως τέσσερα μέτρα μπροστά σου. Μην αφήσεις τους γοφούς σου να χαμηλώσουν, καθώς αυτό θα δημιουργήσει μεγαλύτερη αντίσταση κάτω από το νερό και θα επηρεάσει αρνητικά την κίνηση των ποδιών σου. Σε μία μελέτη από το North Island Academy of Sport στο Οκλαντ, φάνηκε ότι το μεγαλύτερο ζήτημα που επηρέαζε την αποτελεσματικότητα των κολυμβητών ήταν οι διακυμάνσεις ταχύτητας κατά τη διάρκεια των απλωτών: αυτές επηρεάζουν την έλξη της κίνησης και την κλίση του σώματος. Αυτό που χρειάζεσαι είναι μία συνεχή, στρωτή κίνηση προς τα εμπρός κι έναν σταθερό ρυθμό απλωτών. Η καλή στάση σώματος στο νερό θα βελτιώσει και τις επιδόσεις σου. Ετσι θα μπορέσεις να αποφύγεις τη μυϊκή κούραση, κρατώντας αποθέματα ενέργειας για τα επόμενα σκέλη. Αυτή η προπόνηση βελτιώνει την οξείδωση του λίπους, εξοικονομεί γλυκόζη κι αυξάνει την αντίσταση στην κούραση. Με λίγα λόγια αποκτάς καλύτερη φυσική κατάσταση, χάνεις λίπος κι αυξάνεις τη μυϊκή αντοχή σου.

3. Kίνηση Ποδιών 

Τα πόδια και τα πέλματά σου πρέπει να κινούνται στην ίδια γραμμή με το υπόλοιπο σώμα. Η διαδικασία ξεκινά από τους γοφούς και συνεχίζεται στα γόνατα, που πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα (κι ολοκληρώνεται με τους αστραγάλους και τα πέλματα). Τα πόδια σου πρέπει να κινούνται πάνω-κάτω με εύρος κίνησης μέχρι 15 εκ. Τα πέλματα πρέπει να μένουν κυρίως κάτω από το νερό, με τις φτέρνες σου να βγαίνουν περιστασιακά στην επιφάνεια.

Βασικές Ασκήσεις

Ολες μπορούν να γίνουν με βατραχοπέδιλα. Τους πιο αδύναμους κολυμβητές, τα βατραχοπέδιλα τους βοηθούν να εκτελούν σωστά τις συγκεκριμένες ασκήσεις και να έχουν καλύτερη στάση σώματος. Αυτό σου δίνει τη δυνατότητα να συγκεντρωθείς περισσότερο στην εκτέλεση των ασκήσεων αντί απλώς να επιπλέεις και να μετακινείσαι προς τα εμπρός. Τα βατραχοπέδιλα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο ως προπονητικό βοήθημα, αλλά συχνά οι αδύναμοι κολυμβητές στηρίζονται απόλυτα σ’ αυτά. Χρησιμοποίησέ τα μόνο όταν κάνεις ασκήσεις (εστίασε στη σωστή τεχνική και την κίνηση των ποδιών). Το ίδιο ισχύει και για τις σανίδες κολύμβησης.

1. Πάρε το Ελεύθερο 

Επικεντρώσου σε μεγάλες απλωτές και στην ομαλή πλεύση στο νερό. Το μπροστινό χέρι πρέπει να παραμένει σε έκταση στην απλωτή μέχρι το άλλο να το φτάσει καλύπτοντας τη διαφορά. Στη συνέχεια το πρώτο χέρι αρχίζει να κινείται κάτω από το νερό. Η συγκεκριμένη άσκηση ενισχύει την ομαλή πλεύση και την έκταση.

2. Παίξε την Κολύμβηση στα Δάχτυλα 

Βεβαιώσου ότι το χέρι σου βγαίνει έξω από το νερό όταν φτάνει στο ύψος του ισχίου. Στη συνέχεια λύγισε τον αγκώνα σου και φέρε τα χέρια σου παράλληλα με το σώμα σου. Δώσε βάρος στην επαναφορά του αγκώνα στο αρχικό σημείο και σιγουρέψου ότι το χέρι βρίσκεται στην ίδια ευθεία με τον ώμο σου όταν μπαίνει στο νερό χωρίς να ξεπερνά το σώμα σου.

3. Γροθιά στο Νερό

Σ’ αυτή την άσκηση κολυμπάς σε ελεύθερο στυλ, αλλά με τα χέρια σου σφιγμένα σε γροθιές. Αυτή η άσκηση βοηθάει να αναπτύξεις καλύτερη αίσθηση του νερού με τους βραχίονές σου. Επίσης, βελτιώνει την πορεία του χεριού ενώ είναι κάτω απ’ το νερό. 

ΣΚΕΛΟΣ 2: ΠΟΔΗΛΑΣΙΑ

Στους αγώνες τριάθλου, αυτό είναι το σκέλος που θα σου πάρει τον περισσότερο χρόνο για να βελτιώσεις. Το μυστικό είναι να γίνεις τόσο καλός στο ποδήλατο, ώστε μετά τον τερματισμό να μη λυγίζουν τα πόδια σου όταν αρχίσεις να τρέχεις. Χρειάζεται χρόνος για να γίνεις ένας καλός ποδηλάτης. Φρόντισε να έχεις υπομονή, κάνε μεγάλες διαδρομές με χαμηλή ταχύτητα τα Σ/Κ και spinning μεσοβδόμαδα για να δουλέψεις ρυθμό και ταχύτητα. Το spinning είναι μία πολύ καλή επιλογή αν δεν έχεις αρκετό χρόνο. Τίποτα όμως δεν συγκρίνεται με τις πραγματικές διαδρομές στο δρόμο. «Το spinning δεν θα βελτιώσει τις δεξιότητές σου στο δρόμο» λέει ο Woolrich. Επίσης, δεν προσομοιώνει την ακριβή στάση σώματος που έχεις στο κανονικό ποδήλατο, γεγονός που μπορεί να σε κάνει να χρησιμοποιείς ελαφρώς διαφορετικούς μυς. Ρύθμισε τις αποστάσεις του καθίσματος και του τιμονιού του ποδηλάτου spinning όσο πιο κοντά στο δρόμο γίνεται, ακόμη κι αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πάρεις μαζί σου μεζούρα. Η ποδηλασία στο δρόμο μπορεί να είναι εκνευριστική για τους αρχάριους, είναι απαραίτητο όμως να προπονείσαι στο δρόμο μαζί με άλλους ποδηλάτες, καθώς σε πολλούς αγώνες τριάθλου επιτρέπεται το drafting. «Ο μόνος τρόπος για να μάθεις να αποφεύγεις τα ατυχήματα είναι η εξάσκηση, γι’ αυτό κάνε ποδήλατο με φίλους ή εγγράψου σ’ έναν ποδηλατικό σύλλογο» προσθέτει ο Woolrich. 

Μάθημα Τεχνικής

Για να αποκτήσεις καλές επιδόσεις στην ποδηλασία, θα χρειαστείς ένα συνδυασμό καθαρής δύναμης στα πόδια (καλή αναλογία ισχύς-βάρους) με πολύ καλή μυϊκή αντοχή. Οι παρακάτω ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις και τα δύο.

1. Δύναμη στα Ακρα 

Η ποδηλασία είναι μία δραστηριότητα που απαιτεί δυνατούς μυς στα πόδια, ειδικά τους τετρακέφαλους. «Δοκίμασε να βάλεις στο πρόγραμμα ενδυνάμωσής σου ασκήσεις με το ένα πόδι, καθώς αυτές προσομοιώνουν την ποδηλασία και βοηθούν στην αντιμετώπιση των μυϊκών δυσαναλογιών» λέει ο Woolrich. Αυτές μπορεί να είναι έλξεις ποδιού, βαθιά καθίσματα με το ένα πόδι και προβολές.

2. Δώσε Βάρος στον Αστράγαλο 

Αν θέλεις μεγαλύτερη ενέργεια στο πετάλι, τότε χρειάζεται να προσφέρεις υποστήριξη στο σημείο που παρουσιάζει αδυναμία κι αυτό μπορεί να μην είναι ούτε τα πόδια ούτε οι πνεύμονές σου. Μία πρόσφατη μελέτη από τη Βραζιλία έδειξε ότι οι αστράγαλοι μεταφέρουν λιγότερη δύναμη στα πετάλια όταν ένας ποδηλάτης αρχίζει να εξαντλείται. Ενώ έπεφτε ο ρυθμός τους, οι ποδηλάτες που συμμετείχαν στη μελέτη έβγαζαν περισσότερη δύναμη από τους γοφούς και τα γόνατά τους. Επρεπε όμως να προσπαθήσουν σκληρότερα για να κρατήσουν τους αστραγάλους τους σταθερούς, γεγονός που τους έκανε λιγότερο αποτελεσματικούς στο πετάλι, λένε οι ερευνητές. Η λύση: περπάτα στις μύτες των ποδιών. «Κάνε το ξυπόλητος. Μ’ αυτόν τον τρόπο, οι αστράγαλοί σου στηρίζονται αποκλειστικά στους δικούς τους υποστηρικτικούς μηχανισμούς -και όχι στα παπούτσια- για να παραμείνουν σταθεροί» λέει ο Tim Pelot, προπονητής φυσικής κατάστασης και αθλητικός φυσιολόγος. Πιάσε ένα ζευγάρι αλτήρες και στάσου στις μύτες των ποδιών σου. Κάνε μικρά βήματα προς τα εμπρός για 20 μέτρα. Κάνε τη συγκεκριμένη άσκηση 4 ή 5 φορές, 3 ημέρες την εβδομάδα. 

Βασικές Ασκήσεις

«Οι συγκεκριμένες προπονήσεις βελτιώνουν τη νευρομυϊκή απόδοση, η οποία με τη σειρά της εκπαιδεύει το μυαλό σου να ενεργοποιεί τους κατάλληλους μυς όταν ανεβαίνεις στο ποδήλατο» σου λέει ο Woolrich. 

1. Ποδήλατο στο Ενα Πόδι 

Εχοντας τα πόδια στα πετάλια, κάνε πετάλι μόνο με το ένα. Σιγουρέψου ότι το κάνεις σωστά, σπρώχνοντας το πόδι προς τα πίσω όταν είναι στο χαμηλότερο σημείο της κίνησης. Μ’ αυτόν τον τρόπο εκπαιδεύεις τους οπίσθιους μηριαίους σου να ενεργοποιούνται ενώ κάνεις ποδήλατο. 

 

2. Ανέβασε Ρυθμό 

Ο ιδανικός βρίσκεται περίπου στις 90-100 πεταλιές ανά λεπτό. Στη συγκεκριμένη άσκηση βάλε στόχο να κάνεις πετάλι όσο περισσότερες φορές μπορείς (σε χαμηλή ταχύτητα αντίστασης). Ετσι θα γυμνάσεις όλους τους μυς, όχι μόνο τους τετρακέφαλους, γεγονός που θα κρατήσει τα πόδια σου ξεκούραστα περισσότερο. 

PRO TIP

Οσο περισσότερο μετράς τις επιδόσεις σου με το ποδήλατο τόσο καλύτερα καταλαβαίνεις τι πρέπει να δουλέψεις για να παρουσιάσεις βελτίωση. Για να διασφαλίσεις ότι έχεις τις ακριβείς μετρήσεις και των μεγάλων και των σύντομων διαδρομών, χρησιμοποίησε έναν καρδιακό παλμογράφο κατά τη διάρκεια των προπονήσεων spinning κι αγόρασε έναν υπολογιστή ποδηλάτου για τις μεγαλύτερες διαδρομές.

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες

Πρόγραμμα για τρικέφαλους που τρομάζουν!

Όλοι θέλουν μεγαλύτερα μπράτσα και ο δρόμος που οι  περισσότεροι διαλέγουν στην προσπάθειά τους να το επιτύχουν αυτό είναι να χτυπήσουν τους δικέφαλους, όσο πιο δυνατά μπορούν, σε κάθε τους προπόνηση. Ενώ είναι αλήθεια ότι ένα ζευγάρι από καλοφτιαγμένους δικέφαλους είναι εντυπωσιακό, αυτή ακριβώς η μεγάλη προσοχή στους δικέφαλους μυς είναι που υποσκάπτει την ανάπτυξη της πιο σημαντικής μυϊκής ομάδας στα χέρια, τους τρικέφαλους.

Ο τρικέφαλος μυς στην πραγματικότητα, περιλαμβάνει τα 3/5 του βραχίονα, αλλά για πολλούς όπως φαίνεται, έρχεται δεύτερος στις προτιμήσεις όταν πρόκειται για προπόνηση χεριών. Ήρθε λοιπόν η ώρα να αλλάξει αυτό. Σας έχουμε ένα πρόγραμμα 5 ασκήσεων που θα πρέπει να γίνει ο ακρογωνιαίος λίθος στις προπονήσεις σας αν θέλετε να πραγματικά μεγάλα μπράτσα. Ακολουθήστε τις ασκήσεις με τη σειρά που δίνονται.

Εκτάσεις τρικέφαλων με μπάρα (γαλλικές πιέσεις)

Πρόκειται για  τον βασιλιά των ασκήσεων αν θέλετε να χτίσετε τεράστιους τρικέφαλους. Δεν χρειάζεται να φορτώσετε την μπάρα· απλά κρατήστε έναν αργό και σταθερό ρυθμό, νιώθοντας τους τρικέφαλους μυς σας να σηκώνουν το βάρος. Η άσκηση απαιτεί πλήρη τέντωμα των μυών και στη θετική και στην αρνητική φάση της. Εκτελέστε 3 με 4 σετ και επαναλήψεις σε ένα εύρος όχι παραπάνω από 10.

Βυθίσεις τρικέφαλων

Μια άσκηση που συχνά παραβλέπεται καθότι δεν χρειάζεται βάρος για να εκτελεστεί, παρά μόνο το σώμα σας. Κι όμως λειτουργεί! Μπορεί στην αρχή να μη νιώθετε τους μυς σας να δουλεύουν αλλά μετά το δεύτερο ή τρίτο σετ οι τρικέφαλοι σας θα σας παρακαλούν να σταματήσετε. Εκτελέστε 3-4 σετ των 10-15 επαναλήψεων και αν νιώθετε πως θέλετε μια έξτρα πρόκληση τοποθετήστε ένα δεκάκιλο βαράκι ανάμεσα στα πόδια σας.

Εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρα

Αυτή η άβολη κίνηση για μερικούς, είναι όντως επώδυνη, αλλά θα σας ανταμείψει. Ξεκινήστε με ένα μέτριο βάρος που θα σας δώσει την ευχέρεια 8 με 12 επαναλήψεων. Εκτελέστε 3 σετ αλλά προσέξτε τους αγκώνες σας! Αν οι αρθρώσεις σας πονάνε, είναι καλύτερα να χαμηλώσετε το βάρος.

Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή

Η κίνηση αυτή πρέπει να γίνεται μετά το πέρας των ασκήσεων στήθους, σε περίπτωση που συνδυάσετε σε μια μέρα στήθος  και τρικέφαλους. Ένα μεγάλο μέρος του φόρτου θα το σηκώσει το στήθος και όχι οι τρικέφαλοι, αλλά η συνεισφορά τους θα είναι πολύ αποτελεσματική και συμφέρουσα στο τέλος. Εκτελέστε 8-10 αργές και συγκεντρωμένες επαναλήψεις σε 3 σετ, χωρίς όμως να θυσιάζετε τη φόρμα σας.

Πιέσεις τροχαλίας

Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνεται στο τέλος της προπόνησης, όταν θα έχουν εξαντληθεί αρκετά οι μυς σας. Εδώ δεν χρειάζονται πολλά βάρη –δεν θα μπορείτε αλλωστε (!). Θα χρησιμοποιήσετε τις πιέσεις τροχαλίας για «πρήξιμο», οπότε κρατήστε χαμηλά τα βάρη και ψηλά τις επαναλήψεις. Εκτελέστε 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων και νιώστε τους τρικέφαλούς σας να εκρηγνύονται!

Υπάρχουν πολλές άλλες εξαιρετικές ασκήσεις εκεί έξω που είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές για την ανάπτυξη των τρικέφαλων. Αυτές οι πέντε κινήσεις όμως, είναι που θα προσθέσουν το μεγαλύτερο όγκο στα μπράτσα σας στο ελάχιστο χρονικό διάστημα. Καλή τύχη, τώρα ήρθε η ώρα να τρομάξετε κόσμο!

 

http://ensomati.gr/

 

Πρόγραμμα όγκου για προχωρημένους με αδύνατα πόδια

Οι γνωστοί τύποι σώματος τους οποίους καθιέρωσε το 1954 ο Wlliam Sheldon είναι: ο ενδομορφικός (παχύσαρκος) ο μεσομορφικός ή αθλητικός τύπος ο οποίος παχαίνει ομοιόμορφα σε όλο το σώμα και ο εκτόμορφικός ή λιγνός (αδύνατο σώμα και άκρα). Όμως δεν μπορούμε να ενταχτούμε όλοι σε έναν από αυτούς τους τρεις σωματότυπος καθώς υπάρχουν και συνδυασμοί τον παραπάνω. Ένας από αυτούς είναι ο εκτο-μεσομορφικός σωματότυπος ο οποίος είναι μεσομορφικός με γνωρίσματα εκτομορφικών.

Έτσι μπορείτε να έχετε ένα μυώδες πάνω μέρος του σώματος αλλά τα πόδια σας να παραμένουν πολύ πιο αδύνατα (ενδμορφικά) σε σύγκριση με το πάνω μέρος. Παρακάτω έχουμε ένα ιδανικό πρόγραμμα για υπερτροφία των κάτω άκρων ώστε να αντιστρέψετε αυτή ανισορροπία και να έχετε ένα πιο ομοιόμορφα γυμνασμένο σώμα.

Πρόγραμμα
Το βασικό μέρος του παρακάτω προγράμματος περιλαμβάνει δύο ισχυρές προπονήσεις ανά εβδομάδα με κυρίως σύνθετες ασκήσεις για να οδηγήσει τα πόδια σας σε μέγιστη υπερτροφία μέσω των αναβολικών ορμονικών πλεονεκτημάτων αυτών των ασκήσεων. Επίσης φροντίστε να έχετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη χρονική αποκατάσταση μεταξύ των προπονήσεων ώστε να υπάρχει χρόνος για υπερ-αναπλήρωση και υπερτροφία χωρίς να διακινδυνεύετε να υπερπροπονηθείτε. Προτιμήστε για παράδειγμα να γυμνάζεστε είτε Δευτέρα – Παρασκευή ή Τρίτη – Σάββατο.

Δευτέρα

Παρασκευή

Άσκηση

Σετ

Επαναλήψεις

Άσκηση

Σετ

Επαναλήψεις

Πιέσεις στην πρέσα 3 14 Άκαμπτες άρσεις θανάτου 4 10
Εμπρόσθια καθίσματα 4 12 Καθίσματα 4 12
Προβολές με αλτήρες 3 15 Bulgarian squats με αλτήρες 3 15
Εκτάσεις τετρακέφαλων (μηχαν) 4 10 Έλξεις μηριαίων δικεφάλων (μηχάν) 4 14
Άρσεις γαστροκνημίων 4 12 Άρσεις γαστροκνημίων 4 12

Αν θέλετε μπορείτε να συμπεριλάβετε και δυο προπονήσεις για πάνω μέρος (ιδανικά Τετάρτη και Σάββατο), φροντίστε όμως να μην το παρακάνετε!

Επιπλέον tips

1. Φροντίστε να τηρείτε τα παρακάτω (έστω τις μέρες Δευτέρα, Τρίτη και Παρασκευή Σάββατο)

2. Nα τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη υψηλής αξίας (βόειο κρέας, κοτόπουλο, αυγά)

3. Nα τρώτε μπόλικους ποιοτικούς υδατάνθρακες όπως μαύρο ρύζι, πατάτες, βρώμη.

4. Πριν ξαπλώσετε το βράδυ κάντε καλές διατάσεις στα πόδια, οι σύνθετες ασκήσεις ασκούν πολύ μεγάλη επιβάρυνση στους μύες σας που τους κάνει δύσκαμπτους και λιγότερο λειτουργικούς στις επόμενες προπονήσεις . Επίσης οι διατάσεις επιταχύνουν την μυϊκή αποκατάσταση.

5. Καλή-ποιοτική ξεκούραση. Αν μπορείτε ξαπλώστε στο κρεβάτι το λιγότερο έντεκα το βράδυ και μην σηκώνεστε πριν τις οκτώ το πρωί! Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τόσο πολύ πάρτε το λαπτοπ αγκαλιά να σερφάρετε ή ένα ευχάριστο και ευκολοδιάβαστο βιβλίο και παραμείνετε ξαπλωμένος αυτές τι ώρες όσο γίνεται.

6. Περιορίστε όσο γίνεται το αλκοόλ.

Σημεία Προσοχής!
Μην ξεχνάτε το παραπάνω πρόγραμμα είναι μόνο για προχωρημένους καθώς είναι αρκετά απαιτητικό και περιλαμβάνει ασκήσεις που προϋποθέτουν εμπειρία και σωστή τεχνική. Φροντίστε να έχετε έναν έμπειρο γυμναστή να σας επιβλέπει σε ασκήσεις όπως οι άρσεις θανάτου και τα καθίσματα που απαιτούν τέλεια τεχνική για να γίνουν σωστά και να μην υπάρξουν τραυματισμοί.

Φυσικά ενισχυτικά τεστοστερόνης: Κάνοντας μια τεκμηριωμένη επιλογή

Εργάζεστε σκληρά για το σώμα σας. Πηγαίνετε γυμναστήριο σε τακτική βάση και προσπαθείτε να έχετε μια σταθερή βελτίωση στα κιλά που σηκώνετε. Μπορεί κάθε 2-3 μήνες να αλλάζετε το πρόγραμμά σας, ώστε να παράγετε περαιτέρω μυική ανάπτυξη. Παρακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή σας, φροντίζοντας να λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης, και να καταναλώνετε υγιεινά λίπη και υδατάνθρακες.

Παρ 'όλα αυτά, ο καθένας μας - από ελίτ αθλητές μέχρι απλοί αθλούμενοι – θα συναντήσει μια φορά στη ζωή του το φαινόμενο της στασιμότητας. Η στασιμότητα μπορεί να αποδειχθεί απογοητευτική και αποκαρδιωτική, αλλά αν θέλετε να ωθήσετε τον εαυτό σας στα όριά του θα χρειαστεί κάποια στιγμή να διερευνήσετε όλες τις (φυσικές) οδούς πιθανοτήτων ανάπτυξης. Τότε ίσως σας έρθει στο μυαλό να χρησιμοποιήσετε τα φυσικά ενισχυτικά τεστοστερόνης που υπάρχουν στο εμπόριο.

Η ενίσχυση της τεστοστερόνης μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη. Μπορείτε να περιμένετε υψηλότερα επίπεδα αντοχής στο γυμναστήριο και μείωση του σωματικού λίπους, με αποτέλεσμα τη συνολική βελτίωση της σύστασης του σώματος. Μπορείτε επίσης να δείτε μια σημαντική αύξηση της λίμπιντο και στην εν γένει σεξουαλική λειτουργία και να βελτιωθεί η διάθεσή σας αρκετά. Τα συμπληρώματα τεστοστερόνης επιπλέον, έχουν αποδειχθεί οτι μειώνουν τα επίπεδα της κακής χοληστερίνης, αυξάνοντας ταυτόχρονα την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη (έχουμε εξηγήσει σε προηγούμενο άρθρο γιατί κάτι τέτοιο είναι πολύ σημαντικό). Τα ενισχυτικά τεστοστερόνης συνιστώνται επίσης σε άνδρες προχωρημένης ηλικίας καθώς μετά το τέλος της εφηβείας τα επίπεδα της πέφτουν σιγά – σιγά.

Μια σωστή αγορά
Ο όρος "φυσικά ενισχυτικά τεστοστερόνης" είναι κάπως γενικός. Διαφορετικά προϊόντα χρησιμοποιούν διαφορετικά υλικά και μηχανισμούς για να αυξήσουν τα επίπεδα της συνολικής σας και / ή ελεύθερης τεστοστερόνης. Επειδή ορισμένα συστατικά είναι πιο δοκιμασμένα και αποτελεσματικά από ότι άλλα, υπάρχει επικάλυψη μεταξύ πολλών ουσιών. Μερικά προϊόντα στην αγορά περιέχουν περισσότερες από μία φόρμουλες για να πετύχουν τον ίδιο σκοπό.
Δοκιμάστε και να ανακαλύψετε ποια συστατικά θα λειτουργήσουν για σας προσωπικά, και στη συνέχεια προσπαθήστε να βρείτε μια τιμή που νομίζετε ότι είναι δίκαιη. Βεβαιωθείτε ότι η μάρκα που αγοράζετε έχει μια σταθερή φήμη στον on-line κόσμο των forum και των κοινοτήτων του bodybuilding.
Ας ρίξουμε ματιά σε μερικά από τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των βασικών συστατικών των πιο δημοφιλών ενισχυτικών τεστοστερόνης στην αγορά.

D-ασπαρτικό οξύ (d-aspartic acid)
Οι πρωτεΐνες, οι λατρεμένες αυτές βιοχημικές ενώσεις κάθε bodybuilder, αποτελούνται από ομάδες των μορίων που ονομάζονται αμινοξέα που συνδέονται μεταξύ τους με χημικούς δεσμούς. Το d-ασπαρτικό οξύ είναι ένα από αυτά τα δομικά στοιχεία, και το αμινοοξύ αυτό έχει βρεθεί ότι βελτιώνει την κινητικότητα του σπέρματος και πως αυξάνει τα επίπεδα της τεστοστερόνης στους άνδρες. Πιστεύεται πως δουλεύει με την τόνωση της παραγωγής της ωχρινοτρόπου ορμόνης, η οποία με τη σειρά της προωθεί τους όρχεις στην παραγωγή της τεστοστερόνης.
Από την άλλη πλευρά, το d-ασπαρτικό οξύ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης, οι πρωτογενείς γυναικείες ορμόνες που λειτουργούν έναντι του επιθυμητού αποτελέσματος της οικοδόμησης περισσότερων μυών. Είναι επίσης σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι οι μελέτες που έχουν διεξαχθεί σε ανθρώπους με d-ασπαρτικό οξύ είναι λίγες και το νέο αυτό προϊόν θεωρείται ότι είναι ακόμα στα σπάργανα. Ως εκ τούτου, οι επιπτώσεις του και τα μακροπρόθεσμα οφέλη δεν έχουν ακόμη προσδιοριστεί. Παρ 'όλα αυτά, το στοιχείο αυτό μπορεί να υπερηφανεύεται για ένα πολύ υψηλό επίπεδο υποστήριξης από τους καταναλωτές σε on-line κοινότητες.

HMB (Hydroxy-Beta-Methylbutyrate)
Ή αλλιώς βήτα-μεθυλοβουτυρικό υδροξύ, προέρχεται από την λευκίνη. Με απλά λόγια, είναι ένα ακόμη αμινοξύ. Πρόκειται για ένα πολλά υποσχόμενο συμπλήρωμα, και μερικές μελέτες έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά του τόσο στην οικοδόμηση όσο και στη διατήρηση άπαχης μυϊκής μάζας σε τέτοιο βαθμό ώστε άνετα μπορεί να συγκριθεί με το "ιερό τέρας" των συμπληρωμάτων, την κρεατίνη. Το HMB πιστεύεται ότι δρα αυξάνοντας την ικανότητα του κυττάρου να χρησιμοποιεί την πρωτεΐνη που λαμβάνει ένας οργανισμός. Αυτά τα αναβολικά αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι επηρεάζει την παραγωγή τεστοστερόνης.
Ως μπόνους, το HMB έχει αποδείχθεί πως μειώνει την κακή χοληστερόλη και τη συστολική αρτηριακή πίεση. Λίγες ως καμία παρενέργεια δεν έχουν αναφερθεί γι' αυτό το στοιχείο. Δυστυχώς, όπως και με την κρεατίνη, υπήρξαν μερικοί άνθρωποι που απλά δεν ανταποκρίθηκαν στο συμπλήρωμα αυτό.

Οιστρογονικοί αναστολείς / Αναστολείς της DHT
Σε αντίθεση με την άμεση αύξηση της παραγωγής της τεστοστερόνης, ορισμένα προϊόντα λειτουργούν με την ελαχιστοποίηση της δραστηριότητα των οιστρογόνων στο αίμα, ενισχύοντας έτσι τα επίπεδα της ελεύθερης τεστοστερόνης (η ποσότητα της τεστοστερόνης που είναι βιολογικά διαθέσιμη στο σώμα).
Τα οιστρογόνα, η προγεστερόνη και η οιστραδιόλη είναι οι γυναικείες αντίπαλοι της τεστοστερόνης, και ενώ ακόμη και οι άνδρες απαιτούν κάποιο ποσό αυτών των ορμονών σε λειτουργία, η υπερβολική ποσότητα αυτών θα ήταν αντιπαραγωγική για την ανάπτυξη μυών. Με την αναστολή της αρωματάσης, ένα ένζυμο που είναι υπεύθυνο για τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστραδιόλη στο σώμα, μπορεί κανείς να διασφαλίσει - θεωρητικά - πολύτιμη ελεύθερη τεστοστερόνης στο αίμα του.
Η DHT, ή διυδροτεστοστερόνη, είναι ο "τσαμπουκαλεμένος" ξάδελφος της τεστοστερόνης. Είναι πολύ πιο ισχυρή, και ενώ αυτό ακούγεται καλό, η DHT είναι επίσης η κύρια αιτία για την φαλάκρα. Στην πραγματικότητα, οι άνδρες που δεν παράγουν μια αρκετή ποσότητα της DHT δεν υποφέρουν από καμία επίπτωση απώλειας μαλλιών! Τα αυξημένα επίπεδα DHT επίσης πιστεύεται ότι συνεισφέρουν σε περιστατικά καρκίνου του προστάτη με τη διόγκωση του αδένα. Μπορεί κανείς να δει γιατί οι αρκετοί προσπαθούν να συγκρατήσουν την τεστοστερόνη τους από το να μετατροπεί στον πιο σχυρό ομόλογό του.
Ωστόσο, η DHT είναι επίσης υπεύθυνη για την ανάπτυξη των αρσενικών γεννητικών οργάνων κατά την εφηβεία, και οι ασθενείς που χρησιμοποιούν φάρμακα μείωσης DHT για τη φαλάκρα και καλοήθη προστατική υπερπλασία, υποφέρουν από  παρενέργειες όπως μειωμένη λίμπιντο και στυτική δυσλειτουργία. Για αυτούς τους λόγους, η DHT δεν μπορεί να αποδειχθεί ότι είναι το... μαύρο πρόβατο της οικογένειας των ορμονών!

Tongkat Ali
Το Eurycoma longifolia είναι ένα ανθοφόρο φυτό της ΝΑ Ασίας. Έχει παράδοση αιώνων ως φάρμακο για αρκετές ασθένειες, από ρευματισμούς μέχρι πονοκεφάλους. Ωστόσο, η πιο κοινή χρήση του είναι ως αφροδισιακό.
Επαναλαμβανόμενες μελέτες σε ποντίκια έχουν δείξει ότι η Eurycoma longifolia αυξάνει την ποσότητα σπέρματος και να ενισχύει την σεξουαλική απόδοση. Επιπλέον, το φυτό αυτό έδειξε αύξηση της μυϊκής μάζας σε νεαρούς άνδρες που συμμετείχαν σε πρόγραμμα προπόνησης με βάρη. Πιστεύεται ότι αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να αποδοθούν στις ικανότητες του φυτού στην ενίσχυση της τεστοστερόνης.
Tongkat Ali είναι ένα καταπληκτικό προϊόν. Αλλά σπάνιο. Και γι΄αυτό υπήρξαν περιπτώσεις ορισμένων εταιριών που λέγεται ότι γέμιζαν τις κάψουλες με κιτρική σιλδεναφίλη, το ενεργό συστατικό του Viagra! Είναι επιτακτική η ανάγκη να ερευνήσετε την εταιρεία που θα αγοράσετε αυτό το προϊόν, και σας συστήνουμε να σπάσετε μια κάψουλα και να δοκιμάσετε την σκόνη που περιέχει. Το Tongat Ali είναι εξαιρετικά πικρό, τόσο που θα σας έρθει αναγούλα.

Tribulus Terrestris
Ένα άλλο συστατικό που προέρχεται από ένα ανθοφόρο φυτό: Το τριβόλι. Συχνά λαμβάνεται από bodybuilders όταν βγαίνουν από έναν κύκλο αναβολικών/στεροειδών, σε μια προσπάθεια να αναζωογονήσουν τη φυσική παραγωγή της τεστοστερόνης. Χρησιμοποιείται επίσης ως γενικό τονωτικό για την υγεία στην κινεζική ιατρική.
Το Tribulus απέδειξε μια αύξηση στη σεξουαλική διέγερση σε αρκετές μελέτες σε ζώα, καθώς και αύξηση της τεστοστερόνης. Πιστεύεται ότι δουλεύει ενισχύοντας τους νευρικούς ανδρογόνους υποδοχείς.
Μια δημοφιλής βουλγαρική μελέτη στη δεκαετία του 1970 έδειξε ότι τα αυξημένα επίπεδα της ελεύθερης τεστοστερόνης είναι υπεύθυνα για ένα μεγάλο μέρος της θετικής υποδοχής του Tribulus. Το προϊόν έχει σχετικά λίγες παρενέργειες, αν και ορισμένοι χρήστες διαμαρτύρονται για στομαχική αδιαθεσία. Δυστυχώς, οι επανειλημμένες μελέτες σε ανθρώπους έχουν αποτύχει να αποδείξουν την επιτυχία της αρχικής μελέτης, και το προϊόν έχει χάσει μέρος της αίγλης του ως κορυφαίο ενισχυτικό τεστοστερόνης.

GABA
Το Υ-αμινοβουτυρικό οξύ είναι ένας θεμελιώδης νευροδιαβιβαστής. Παίζει σημαντικό ρόλο στην λειτουργία του εγκεφάλου, στον ύπνο, και στη μνήμη. Είναι επίσης υπεύθυνος για την διαδικασία της σύσπασης στους μυς. Τεχνικά, είναι ένα αμινοξύ, αν και δεν σχηματίζεται σε καμία πρωτεΐνη.
Το GABA μπορεί να λειτουργήσει διεγείροντας διαφορετικά μέρη του νευρικού συστήματος, ιδιαίτερα την υπόφυση, η οποία με τη σειρά της απελευθερώνει αυξητική ορμόνη. Το GABA βελτιώνει επίσης τον ύπνο και μείωνει το άγχος. Λιγότερο στρες σημαίνει λιγότερη κορτιζόλη και αυτό είναι ένα καλό πράγμα. Τα υψηλά επίπεδα  κορτιζόλης συνδέονται με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης και οδηγούν σε καταβολισμό των μυών.
Οι παρενέργειες είναι ήπιες, αλλά μερικοί χρήστες αναφέρουν φαγούρα και ερυθρότητα του προσώπου και του λαιμού. Μελέτες με ενδοφλέβια χρήση, δείχνουν ότι δυνητικά μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση.

ZMA
Ένας καλός νυχτερινός ύπνος είναι ουσιώδης για όλους, αλλά ιδιαίτερα σημαντικός για άτομα που επιθυμούν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα και την αθλητική τους απόδοση. Το ΖΜΑ είναι ένας ισχυρός συνδυασμός ψευδάργυρου, μαγνήσιου, και βιταμίνης Β6.
Ο ψευδάργυρος παίζει ένα σημαντικό ρόλο στο ανδρικό αναπαραγωγικό σύστημα, και άτομα με ανεπάρκεια ψευδαργύρου έχει αποδειχθεί πως έχουν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα  μυϊκής αδυναμίας και κόπωσης. Όταν λαμβάνονται μαζί, ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο δρουν συνεργικά, και πολλοί αναφέρουν έναν πολύ ήσυχο ύπνο.
Τα κακά νέα είναι ότι οι εντυπωσιακές πρώτες μελέτες του ZMA, όσον αφορά την αύξηση της τεστοστερόνης, έχουν σε μεγάλο βαθμό αποτύχει να αναπαραχθούν. Επίσης, το ΖΜΑ μπορεί να μην είναι αποτελεσματικό σαν συμπλήρωμα εάν έχετε ήδη επαρκή επίπεδα ψευδαργύρου και μαγνησίου στο σώμα σας.

Βιβλιογραφία/Πηγές
Topo E, et al. The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats. Reprod Biol Endocrinol. (2009)
Lamanna C, et al. Involvement of D-Asp in P450 aromatase activity and estrogen receptors in boar testis. Amino Acids. (2007)
Tipton KD, et al. Stimulation of muscle anabolism by resistance exercise and ingestion of leucine plus protein. Appl Physiol Nutr Metab. (2009)
Wright AS, et al. Relative potency of testosterone and dihydrotestosterone in preventing atrophy and apoptosis in the prostate of the castrated rat. J Clin Invest. (1996)
Ryu HK, et al. Evaluation of androgens in the scalp hair and plasma of patients with male-pattern baldness before and after finasteride administration. Br J Dermatol. (2006)
van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. (2009)
Miyake K, et al. Quassinoids from Eurycoma longifolia. J Nat Prod. (2009)
Jiwajinda S, et al. Quassinoids from Eurycoma longifolia as plant growth inhibitors. Phytochemistry. (2001)
Antonio J, et al. The effects of Tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males. Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2000)
Gauthaman K, Adaikan PG. Effect of Tribulus terrestris on nicotinamide adenine dinucleotide phosphate-diaphorase activity and androgen receptors in rat brain. J Ethnopharmacol. (2005)
Gauthaman K, Ganesan AP, Prasad RN. Sexual effects of puncturevine (Tribulus terrestris) extract (protodioscin): an evaluation using a rat model. J Altern Complement Med. (2003)
Petroff OA. GABA and glutamate in the human brain. Neuroscientist. (2002)
Cavagnini F, et al. Effect of acute and repeated administration of gamma aminobutyric acid (GABA) on growth hormone and prolactin secretion in man. Acta Endocrinol (Copenh). (1980)
Ebben M, Lequerica A, Spielman A. Effects of pyridoxine on dreaming: a preliminary study. Percept Mot Skills. (2002)

http://ensomati.gr

Αλλάζει ο άνθρωπος;

"Ότι ακούμε είναι μία γνώμη, όχι το γεγονός αντικειμενικά, ότι βλέπουμε είναι μία οπτική γωνία, όχι πάντα η αντικειμενική αλήθεια". (Όπως νομίζουμε, μια και το μυαλό φιλτράρει αυτό που βλέπουν τα μάτια). - Μάρκος Αυρήλιος (Ρωμαίος αυτοκράτορας - Φιλόσοφος).


Τι εννοούμε με την έννοια «αλλαγή» ενός ανθρώπου;

Προφανώς και εννοούμε την αλλαγή της προσωπικότητας ενός ανθρώπου, δηλαδή των σχετικά σταθερά τρόπων με τους οποίους αλληλεπιδρά με το περιβάλλον του. Αυτό που θα προσπαθήσουμε να εξηγήσουμε είναι ότι όταν ο καθημερινός άνθρωπος γνωρίζει στη ζωή του ένα άτομο, έναν φίλο, ένα σύντροφο, ακόμα και για πολύ καιρό, συχνά συμβαίνει να μην βλέπει όλες τις διαστάσεις της προσωπικότητας του ατόμου αυτού, για τους εξής τουλάχιστον λόγους.

● Είμαστε επηρεασμένοι από την δική μας οπτική γωνία (προσωπικότητα) στην κρίση του έξω κόσμου. Το μυαλό μας δηλαδή «αναλύει» υποκειμενικά. Μπορεί πχ να έχουμε «μάθει» να θεωρούμε ότι ένας πλούσιος άνθρωπος σημαίνει αυτόματα, ότι αυτός έχει κάποιες ικανότητες, ότι είναι δυναμικός ως χαρακτήρας κλπ. Η αποθηκευμένη αυτή πεποίθησή, επηρεάζει ασυνείδητα το μυαλό μας, στο «φιλτράρισμα» της προσωπικότητας του άλλου και στα συμπεράσματα τα οποία βγάζουμε. Έτσι μπορεί να παραβλέψουμε μία άλλη εκδοχή της προσωπικότητας στο παράδειγμα του πλούσιου ατόμου που γνωρίζουμε, πχ ότι κάποιες φορές οι άνθρωποι επιδιώκουν τον πλούτο ως δύναμη και ως αντιστάθμιση στην προσωπική ανασφάλεια που μπορεί να νιώθουν.

● Οι άνθρωποι κρύβουν συχνά αυτό που είναι και αυτό που νιώθουν, επιδιώκοντας να δείχνουν ένα συγκεκριμένο εαυτό προς τους άλλους. Πολλοί άνθρωποι ως άμυνα, κρύβουν τα συναισθήματα και τις σκέψεις τους, ακόμη και από δικούς τους ανθρώπους, καθώς έχουν μάθει να νομίζουν ότι στους άλλους αρέσει αυτή η «σκληρή» εικόνα που δείχνουν. Αυτή η συμπεριφορά συνήθως μαθαίνεται από επιδράσεις στην παιδική ηλικία. Συνήθως οι άνθρωποι έχουν την πεποίθηση ότι υπάρχει ο παντοδύναμος, «σκληρός» άνθρωπος, κάτι το οποίο δεν ισχύει. Μπορεί να βλέπουν κάποιους ανθρώπους από το περιβάλλον τους ως περισσότερο σκληρούς, γιατί βλέπουν με την σειρά τους την εξωτερική συμπεριφορά των γύρω τους, χωρίς να εμβαθύνουν σε αυτήν. Έτσι τελικά πολλοί άνθρωποι «υποδύονται» έναν ρόλο «σκληρού-δυνατού» προς τους άλλους, ακόμη και προς τον εαυτό τους, ρόλος όμως ο οποίος βαθμιαία τους «κουράζει».


Αυτό που θέλαμε να δείξουμε μέσα από τα παραπάνω παραδείγματα είναι ότι αυτό που βλέπουμε συχνά ως προσωπικότητα των ανθρώπων γύρω μας, δεν είναι συχνά η πραγματική τους προσωπικότητα, αλλά μία της πλευρά, αυτή που δείχνουν προς τα έξω.

Στην δουλειά με έναν ψυχολόγο όμως, οι συνθήκες είναι πολύ διαφορετικές. Πεποιθήσεις, αξίες, νοητικά σχήματα φιλτράρονται ξανά, σαν ο άνθρωπος να μην τις έχει αποθηκεύσει. Οι άνθρωποι πραγματικά λοιπόν αλλάζουν, καθώς μαθαίνουν καταρχήν να εμβαθύνουν σε επιδράσεις που τους έκαναν να δείχνουν μία άλλη προσωπικότητα από αυτό που είναι, προς τα έξω ή και προς τον εαυτό τους. Να μην φοβούνται δηλαδή να «γκρεμίσουν» τις άμυνές τους και να χτίσουν πχ την αυτοεικόνα τους πάνω σε πραγματικές ικανότητες που έχουν, που μπορεί να τις υποτιμούν (πχ την ευαισθησία τους).


Αλλάζει ο άνθρωπος μέσα από τις εμπειρίες της ενήλικης ζωής;

Συχνά οι άνθρωποι ως «καθημερινοί ψυχολόγοι» δίνουν πολύ μεγάλη σημασία στην επίδραση της εμπειρίας στην ενήλικη ζωή ενώ οι θεμελιώδεις επιδράσεις της στην διαμόρφωση της προσωπικότητας συμβαίνουν στην παιδική και εφηβική ηλικία κυρίως. Προσπαθώντας να δώσουμε μία απλή και λιγότερο επιστημονική εξήγηση, θα επιστρέψουμε στο παράδειγμα του ατόμου που επιδιώκει την οικονομική δύναμη προκειμένου να νιώσει «δυνατός» ως προσωπικότητα. Το μυαλό μας διαθέτει «άμυνες» που εμποδίζουν το να αναλύσουμε αντικειμενικά τον εαυτό μας, να εμβαθύνουμε σε θεμελιώδεις επιδράσεις της παιδικής ηλικίας που μας έμαθαν τους σημερινούς τρόπους συμπεριφοράς μας. Έτσι ο άνθρωπος που επιδιώκει την οικονομική δύναμη ως προσωπική δύναμη, συνήθως όσες εμπειρίες και να του τύχουν, δεν μπορεί να συνειδητοποιήσει τα βαθύτερα κίνητρα της συμπεριφοράς του, πόσο μάλλον να τα αλλάξει. Ο άνθρωπος αυτός θα «φιλτράρει» τις διάφορες εμπειρίες σύμφωνα με ότι «εξυπηρετεί» την αυτοεικόνα που έχει φτιάξει και με σκοπό αυτή να μην «πειραχτεί». Δεν μπορεί δηλαδή το μυαλό μας να είναι αντικειμενικό στο φιλτράρισμα της εμπειρίας. Αντιθέτως, συχνά «απορρίπτει» ασυνείδητα τα ερεθίσματα που έρχονται σε αντίθεση με τις πεποιθήσεις του, ιδιαίτερα όταν αυτές οι πεποιθήσεις του είναι θεμελιώδεις για το πώς βλέπει τον εαυτό του και τον κόσμο.


Η αντίσταση μας στην «αλλαγή»

Ο Όσκαρ Ουάιλντ είχε πει ότι δώσε μία μάσκα σε έναν άνθρωπο και θα σου μιλήσει πιο ειλικρινά για τον εαυτό του. Ισχύει ότι συχνά οι άνθρωποι προσπαθούν να κρύψουν συχνά πλευρές της προσωπικότητάς τους γιατί νομίζουν λανθασμένα ότι αυτές αποτελούν μειονέκτημα. Μάλιστα, πολύ συχνά προσπαθούν να τις ξεπεράσουν, κρύβοντάς τες με διάφορα «υποκατάστατα» προς τον έξω κόσμο. Δεν είναι σπάνιο ένας ευαίσθητος άνθρωπος που νιώθει ευάλωτος για παράδειγμα, να γυμνάζει το σώμα του εντατικά για να αντισταθμίσει την αυτοεικόνα του και να νιώσει «δυνατός» ψυχικά. Όμως δεν μπορεί κάτι «εξωτερικό» να επιδράσει σε αυτό που πιστεύει το μυαλό μας για τον εαυτό μας, όσο και να γυμνάσουμε το σώμα μας.
Κάποια δυσφορία με τον εαυτό, κάποιες ανασφάλειες συνεχίζουν να υπάρχουν και να φθείρουν το άτομο, παρότι το περιβάλλον του ατόμου συνήθως δεν τις αντιλαμβάνεται. Η ανασφάλεια που μπορεί να νιώθει ένας άνθρωπος προέρχεται από παλαιότερες επιδράσεις οι οποίες παύουν όταν «εντοπιστούν» από έναν ειδικό και το μυαλό του τις επανεπεξεργαστεί μέσα από μία εξωτερική, αντικειμενική οπτική γωνία.

Το μυαλό μας μπορεί να έχει συνηθίσει να αντιμετωπίζει φόβους. ανασφάλειές μας κλπ με διάφορους τρόπους, πχ την αναζήτηση «εξωτερικών» τρόπων, ακόμα και υλικών αγαθών που στην κοινωνία μας δείχνουν επιτυχία και δύναμη. Για να αλλάξει ένας άνθρωπος που πιστεύει ότι κατ αυτόν τον τρόπο είναι δυνατός, πρέπει κατ αρχήν να το επιθυμεί ο ίδιος να αλλάξει. Πρέπει να παραδεχτεί δηλαδή πρώτα στον εαυτό του ότι κάποιες φορές μπορεί να νιώθει μία έλλειψη ικανοποίησης από τον τρόπο ζωής του, ακόμη και δυσφορία ή άγχος, και ότι αυτό δεν είναι ντροπή, δεν τον μειώνει ως άνθρωπο, και να μην την «κρύβει» από τον εαυτό του, να μη την «αρνείται». Συχνά οι άνθρωποι δεν παραδέχονται αυτά τα συναισθήματα, διότι νομίζουν λανθασμένα ότι δεν μπορούν να αλλάξουν τον εαυτό τους. Έτσι, μπορεί να ζουν με άγχος πχ για πάρα πολλά χρόνια, μέχρι να απευθυνθούν σε ειδικό. Και όμως, πάντοτε μπορεί να αλλάξει ο εαυτός μας, όμως μέσα από την βαθύτερη γνώση και κατανόηση του καταρχήν.

Συχνά, οι άνθρωποι θεωρούν ότι δυνατός είναι ο άνθρωπος που τα ξέρει όλα, ακόμη και για τον εαυτό του, κάτι το οποίο με χιούμορ θα λέγαμε ότι «κατασκευαστικά» είναι αδύνατον, αφού γνωρίζουμε μόνο το συνειδητό κομμάτι του μυαλού μας. Συχνά όμως οι άνθρωποι θαυμάζουν τον Σωκράτη, τον Πλάτωνα, ξεχνώντας ότι ο δεύτερος έμαθε από τον πρώτο και κατόπιν, εξέλιξε τον τρόπο σκέψης του παραπέρα, και με τη σειρά του δίδαξε τον Αριστοτέλη. Σκοπός της μάθησης όμως, και της ψυχολογίας, δεν είναι να πάρει ο άνθρωπος έτοιμη γνώση και οδηγίες, αλλά να μάθει να σκέφτεται με κριτική σκέψη. Παρότι θα παρομοιάζαμε την ψυχολογία με μαθητεία λοιπόν, συχνά ξεχνάμε ότι όλοι οι σπουδαίοι άνθρωποι υπήρξαν και «μαθητές». Όπως λοιπόν η εκπαίδευση στο σχολείο δεν μειώνει την προσωπική μας «δύναμη» ως άνθρωποι, το ίδιο θα έπρεπε να θεωρούμε και για την ψυχολογία. Η μάθηση ούτως ή άλλως δεν σταματάει στο σχολείο αλλά συνεχίζεται σε όλη την ζωή, αρκεί να θέλουμε να μαθαίνουμε, διατηρώντας «ανοικτό» το μυαλό μας.

Η γνώση αποτελεί το πρώτο βήμα για την αλλαγή, ακόμη και όσον αφορά τον εαυτό μας. «Σιγουριά», δείχνει ο άνθρωπος που ρωτάει και θέλει να μάθει, όχι αυτός που δεν ρωτά από φόβο μήπως φανεί «αδύναμος». Το τέλειο εξάλλου δεν υπάρχει, μπορούμε όμως συνεχώς να γινόμαστε καλύτεροι και να το πλησιάζουμε όλο και περισσότερο.


Νικόλαος Γ. Βακόνδιος, Ψυχολόγος
Πτυχιούχος Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης
www.nvakondios.gr



Πηγή: Ygeiaonline.gr

  • Κατηγορία Υγεία

Τι είναι το Συζευγμένο Λινελαϊκό Οξύ (CLA);

Τα συζευγμένα λινολεϊκά οξέα ή CLAs είναι φυσικά λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα κρέατα, στα προϊόντα με βάση το κρέας και στα γαλακτοκομικά προϊόντα τα οποία έχουν ερευνηθεί σε μεγάλο βαθμό από τα τέλη της δεκαετίας του 1980 για μια ποικιλία από σύγχρονα θέματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου και της παχυσαρκίας, αφού είχε αναγνωριστεί από τον Dr Michael Pariza. Αν και η γνώση των αντικαρκινικών επιδράσεων του CLA υπάρχει από τα τέλη της δεκαετίας του 1970, η πραγματική ένωση δεν είχε εντοπιστεί μέχρι τα τέλη της δεκαετίας του 1980.

Το CLA μπορεί να θεωρηθεί ως ένα τρανς λιπαρό οξύ, ωστόσο, λόγω της δομής του, δεν υπολογίζεται ως τρανς λιπαρό από την άποψη των κανονισμών διατροφής. Υπάρχουν επίσης πολλές μορφές CLA, ωστόσο, δύο από αυτές θεωρούνται πιο κοινές και εύκολα διαθέσιμες σε εμπορικά συμπληρώματα. Το CLA-9 και το CLA-10. Το CLA μπορεί επίσης να καταναλωθεί ως ένα ελεύθερο λιπαρό οξύ ή ως τριγλυκερίδιο.


Από τι προέρχονται τα CLAs;

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το Συζευγμένο Λινελαϊκό Οξύ προέρχεται κυρίως από το κρέας, όπως το βοδινό και άλλα μηρυκαστικά όπως το αρνί, καθώς και από γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορεί επίσης να βρεθεί σε σχετικά υψηλές ποσότητες στα αυγά κότας. Ενδεχομένως η υψηλότερη πηγή CLA προέρχεται από ένα από τα ενδημικά ζώα της Αυστραλίας, το καγκουρό. Οι επιστήμονες έχουν επίσης ανακαλύψει ότι τα ζώα που η διατροφή τους αποτελείται κυρίως από χόρτα περιέχουν υψηλότερα επίπεδα CLA από ότι τα ζώα που τρέφονται κυρίως με σιτηρά. Τα θαλασσινά και τα φυτικά έλαια δεν θεωρούνται καλές πηγές CLA.


Τα οφέλη του CLA

Κατά τη διάρκεια των τελευταίων 3 δεκαετιών, ένα μεγάλο ποσό της έρευνας είχε επικεντρωθεί στις ευεργετικές επιδράσεις του CLA. Για να συνοψίσουμε, τα CLAs έχουν εμπλακεί στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, διαφόρων ειδών καρκίνου, της υπέρτασης, αλλά και για τη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού. Ίσως μια από τις πιο ευνοϊκές πτυχές της συμπλήρωσης με CLA είναι η ικανότητα του να συμβάλει στη βελτίωση της σωματικής σύστασης με τη μείωση του σωματικού λίπους, ενώ παράλληλα αυξάνεται η μυϊκή μάζα. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το CLA δρα αναστέλλοντας κάποια από τα ένζυμα που κάνουν τα λιποκύτταρα να αποθηκεύουν λίπος και να μεγαλώνουν. Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι δεν είναι όλες οι μορφές του CLA ίσες. Οι περισσότερες μελέτες θεωρούν ότι το CLA-9 είναι η πιο δραστική μορφή έναντι των καρκινικών κυτταρικών γραμμών, ενώ το CLA-10 είναι η μορφή η οποία είναι υπεύθυνη για την ικανότητα του CLA να βοηθά με την απώλεια της λιπώδους μάζας.


Τα οφέλη του CLA στο Bodybuilding

Οι περισσότερες μελέτες σχετικά με το CLA έχουν εξετάσει την ικανότητα του να επηρεάζει τη σωματική σύσταση. Η αυξημένη μυϊκή μάζα και η μείωση της λιπώδους μάζας είναι πάντα κάτι το ιδανικό για τους bodybuilders και έτσι η συμπλήρωση με CLA για το σκοπό αυτό είναι μια καλή επιλογή. Πολύ λίγες μελέτες έχουν όντως εξετάσει τις δυνατότητες του CLA στο να προσφέρει πραγματική βελτίωση στα αποτελέσματα των επιδόσεων. Μελέτη του 2006 έδειξε ότι οι αθλητές που έκαναν προπόνηση με βάρη και συμπλήρωναν τη διατροφή τους με CLA είχαν μεγαλύτερες αυξήσεις μυϊκής μάζας από ότι εκείνοι που δεν χρησιμοποιούσαν CLA. Μια πιο προσεκτική ματιά στη μελέτη έδειξε ότι ίσως το CLA μπορεί να ασκήσει αντι-καταβολική δράση, η οποία βοηθά στην πρόληψη διάσπασης του μυϊκού ιστού. Πιο πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι τα CLAs μπορεί να είναι επωφελείς στην ενίσχυση της αντοχής με την αύξηση της χρησιμοποίησης λίπους και τη μείωση της ανάγκης για τη χρήση του γλυκογόνου του συκωτιού ως καύσιμο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα CLAs μπορεί επίσης να συμβάλουν στη βελτίωση των επιπέδων τεστοστερόνης. Μελέτη το 2009 - Cornish et al (2009) - ήταν επίσης σε θέση να αποδείξει ότι η χρήση του CLA σε συνδυασμό με κρεατίνη και πρωτεΐνη ορού γάλακτος είχε ως αποτέλεσμα την καλύτερη αντοχή και καλύτερα κέρδη άπαχης μυϊκής μάζας από ότι χωρίς τη χρήση CLA. Μελέτες για τα εργογενή αποτελέσματα του CLA βρίσκονται ακόμη στα αρχικά στάδια και στο μέλλον περισσότερες μελέτες θα βοηθήσουν στο να μάθουμε πόσο χρήσιμο μπορεί να είναι το CLA για το bodybuilding και τους αθλητικούς χώρους.


Οι αρνητικές επιδράσεις και παρενέργειες του CLA

Το CLA θεωρείται γενικά ένα ασφαλές συστατικό. Ωστόσο, έχουν υπάρξει μελέτες που έχουν δείξει ότι το CLA μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Ωστόσο, η έρευνα είναι ακόμη διφορούμενη καθώς μακροπρόθεσμες μελέτες 2 χρόνων και άνω δεν έχουν καταλήξει σε σοβαρές αρνητικές επιδράσεις. Μια μελέτη του 2008 – Meng et al (2008) – έδειξε ότι τα συμπληρώματα CLA μπορεί να είναι επιζήμια για γυναίκες με συγκεκριμένους καρκίνους του μαστού και θα πρέπει να αποφεύγονται. Η συχνότερα αναφερόμενη παρενέργεια από τη χρήση του CLA είναι γαστρεντερικά προβλήματα, όπως στομαχικές διαταραχές ή διάρροια.


Οι συνιστώμενες δόσεις και χρονοδιάγραμμα του CLA

Οι περισσότερες μελέτες που εξετάζουν το CLA και τις επιπτώσεις του στη σωματική σύσταση έχουν χρησιμοποιήσει δόσεις των 3.4 γρ και άνω σε 2-3 διαιρεμένες δόσεις. Μελέτη του 2007 – Cornish et al (2007) – που δείχνει εργογενείς επιδράσεις του CLA με κρεατίνη και πρωτεΐνη ορού γάλακτος χρησιμοποίησε δόσεις 9 γρ/ημέρα. Δεν υπάρχει ομοφωνία ως προς το πότε είναι καλύτερα να ληφθεί το CLA, ωστόσο, σε γενικές γραμμές συνιστάτε να λαμβάνετε κατά τη διάρκεια των κυρίως γευμάτων και κοντά σε περιόδους προπόνησης.


Συμπληρώματα CLA

Τα συμπληρώματα CLA διαθέτονται γενικά σε μορφή κάψουλας και συνήθως περιέχονται σε πιο σκούρα, αδιαφανή μπουκάλια. Αυτό γίνεται με σκοπό την πρόληψη της έκθεσης στο φως το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αποικοδόμηση και οξείδωση των κάψουλων.


Συνδυάζοντας το CLA

Το CLA μπορεί να συνδυαστεί με πολλαπλά άλλα συμπληρώματα συμπεριλαμβανομένων άλλων θερμογενετικών συμπληρωμάτων απώλειας λίπους, καθώς και κρεατίνη, καφεΐνη και πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Είναι καλύτερο να αποφεύγεται η χρήση του CLA με αναστολείς λίπους καθώς μπορεί να αναστέλλουν την απορρόφηση του CLA από το σώμα.



http://www.mrsupplement.com.au/conjugated-linoleic-acid

http://fit-blaster.com/

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων