Ο νέος IFBB Pro, Τomas Kaspar, Overall Winner του 1oυ Ben Weider Diamond Cup

O Tomas Kaspar γράφτηκε στην ιστορία του Βοdybuilding ως 1st OVERALL WΙΝΝΕR του 1st BEN WEIDER Diamond cup που πραγαμτοποιήθηκε 13-15 Δεκεμβρίου στο Ολυμπικακό στάδιο και απέκτησε την επαγγελματική κάρτα IFBB PRO.

Θα ακολουθήσουν τα αποτελέσματα των αγώνων και φωτογραφικό υλικό με το φακό του iFitnessbook.com

 

 

Όνομα: DSC_0238.jpg Εμφανίσεις: 628 Μέγεθος: 115,3 KB

 

Όνομα: DSC_0247.jpg Εμφανίσεις: 628 Μέγεθος: 94,6 KB

 

 

Όνομα: DSC_0250.jpg Εμφανίσεις: 622 Μέγεθος: 80,4 KB

  • Κατηγορία Νέα

Η αδιάκοπη και κακή χρήση των κλιματιστικών βλάπτει, πέρα από την τσέπη μας, σοβαρά την υγεία

από την Αγγελική Μήλιου, βιολόγος
Η αδιάκοπη χρήση των κλιματιστικών ενέχει κινδύνους, για την υγεία μας. Λοιμώξεις του αναπνευστικού, κρυολογήματα, ψύξεις είναι μερικά από τα προβλήματα υγείας που…
προκαλεί η χρήση των κλιματιστικών συστημάτων, όταν αυτά δεν συντηρούνται τακτικά και δεν χρησιμοποιούνται σωστά.

 

Η κακή χρήση του κλιματιστικού ελλοχεύει κινδύνους, ειδικά όταν κάποιος περνάει πολλές ώρες της ημέρας σε χώρο με air condition, μπαινοβγαίνει στο κρύο και στη ζέστη αλλά και δεν καθαρίζει το φίλτρο και δεν αερίζει τους χώρους του είναι ευάλωτος. Μπορεί να εμφανίσει ψύξη, Η ψύξη είναι συνηθισμένο φαινόμενο από την κατάχρηση του κλιματιστικού, και προκαλείται από τις απότομες αλλαγές θερμοκρασίας. Πολύ πιθανόν να εμφανίσει ξήρανση στο δέρμα και στους βλεννογόνους, και να κολλήσει κάποια μεταδοτική μολυσματική ασθένεια μέσω του κλιματιστικού. Επίσης, επικίνδυνοι είναι οι μύκητες και η σκόνη που επικάθονται και αναπτύσσονται στα συστήματα κλιματισμού που ενδεχομένως να προκαλέσουν αλλεργίες. Φαινόμενα ρινίτιδας και ερεθισμού του λαιμού είναι συνηθισμένα όπως επίσης η επιπεφυκίτιδα και η βλεφαρίτιδα καθώς και τα προβλήματα σε χρήστες φακών επαφής. O μη επαρκής εξαερισμός σε κλειστά κτίρια ή αίθουσες μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο ρινικό επιθήλιο και κατ’ επέκταση να δυσχεράνει την αναπνοή. Επίσης έχει φανεί, πως η υπερβολική χρήση κλιματιστικών μπορεί να καταστρέψει σε μεγάλο βαθμό τον φυσιολογικό μηχανισμό φίλτρου της ρινικής αναπνοής. Άλλες αιτίες για την εμφάνιση αλλεργικής ρινίτιδας πλην της κακής χρήσης των κλιματιστικών είναι η μόλυνση του περιβάλλοντος, το άγχος και η κακή διατροφή.

Ένα μεγαλύτερο κίνδυνο εγκυμονεί η ελλιπής συντήρηση των υδρόψυκτων κεντρικών συστημάτων κλιματισμού στους μεγάλους χώρους, καθώς στις δεξαμενές νερού ενδέχεται να αναπτυχθεί το μικρόβιο της λεγιωνέλας, που προκαλεί μια επικίνδυνη ασθένεια, γνωστή ως «νόσο των λεγεωναρίων».

Η νόσος των λεγεωνάριων οφείλεται σε βακτήριο που προσβάλει τους πνεύμονες προκαλώντας λοίμωξη ή πνευμονία. Δεν είναι μεταδοτική και δεν κολλάει από άνθρωπο σε άνθρωπο.

Τα συμπτώματα εμφανίζονται μεταξύ της 2ης και 10ης ημέρας μετά την έκθεση στο βακτήριο. Η νόσος ξεκινά σαν μια τυπική γρίπη με κατάπτωση, υψηλό πυρετό, πονοκέφαλο, πόνο μυών και ξερό βήχα. Όσο εξελίσσεται η πνευμονία, μπορεί να υποφέρει από πόνους στο στήθος, δύσπνοια, εμετούς, διάρροια ακόμη και ψευδαισθήσεις. Χρειάζεται μια κατάλληλη αγωγή με αντιβιοτικά. Το ρίσκο όμως της μόλυνσης από την νόσο ελαχιστοποιείται με την σωστή συντήρηση των πιθανών πηγών μόλυνσης όπως είναι τα συστήματα κλιματισμού.

Tα κλιματιστικά των αυτοκινήτων έχουν ενοχοποιηθεί για οξείες παραρρινοκολπίτιδες (ιγμορίτιδα), κυρίως όταν το ψυχρό ρεύμα έχει κατεύθυνση προς το πρόσωπο των επιβατών.

Οι μικρές μονάδες που χρησιμοποιούμε στα σπίτια μας μπορεί να “ενοχλήσουν” το αναπνευστικό σύστημα από τη συσσώρευση ξένων σωματιδίων ή και μικροβίων. Εφόσον τα φίλτρα τους είναι καθαρά και γίνεται λελογισμένη χρήση, δεν προκύπτουν κίνδυνοι. Μεγάλη σημασία, συνεπώς, έχει ο τακτικός καθαρισμός τους.

Είναι ενδεικτικό ότι στο κέντρο της Αθήνας, όπου η ρύπανση της ατμόσφαιρας είναι μεγαλύτερη, τα φίλτρα των αιρ κοντίσιον χρειάζονται πολύ συχνότερη συντήρηση, σχεδόν δύο φορές συχνότερα σε σχέση με άλλες περιοχές. Ακόμη όμως και με σωστή χρήση, άτομα με ευαισθησία στο ανώτερο αναπνευστικό, αλλεργικές ρινίτιδες κ.λπ. μπορεί να παρουσιάσουν ενοχλήσεις και για το λόγο αυτό συνιστάται να αποφεύγουν, κατά το δυνατόν, την παρατημένη έκθεση σε τεχνητό κλιματισμό. Σε όλες τις περιπτώσεις, χρειάζεται προσοχή στη ρύθμιση της θερμοκρασίας προκειμένου να μην υπάρχουν μεγάλες διαφορές μεταξύ του εσωτερικού και του εξωτερικού περιβάλλοντος. Σαν γενικός κανόνας, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι να μην υπάρχει διαφορά μεγαλύτερη των πέντε έως έξι βαθμών Kελσίου. Δηλαδή, εάν το θερμόμετρο δείχνει έξω 38 βαθμούς Kελσίου, θα πρέπει να ρυθμίζουμε το κλιματιστικό περίπου στους 32–33 βαθμούς Kελσίου.

Σε μεγάλους χώρους, όπως κτίρια επιχειρήσεων, ξενοδοχεία, νοσοκομεία, ο σωστός καθαρισμός συχνά δεν αποτελεί πρώτη προτεραιότητα. H συνάθροιση πολλών ατόμων, το κάπνισμα και σε πολλές περιπτώσεις ο πεπαλαιωμένος κεντρικός κλιματισμός των κτιρίων είναι παράγοντες που επιβαρύνουν την ατμόσφαιρα και δημιουργούν προϋποθέσεις για τη μετάδοση μικροβίων. Ειδικά στα μεγάλα κλιματιστικά συστήματα που χρησιμοποιούν το νερό για ψύξη, εάν δεν γίνεται σωστός καθαρισμός και χλωρίωση μπορούν να αναπτυχθούν μικρόβια με πιο επικίνδυνο από όλα το μικρόβιο της λεγιωνέλας. Ως σύνδρομο του νοσούντος κτιρίου έχει περιγραφεί η κατάσταση που οφείλεται στην κακή ποιότητα του αέρα σ΄ ένα κτίριο μη αεριζόμενο με πλημμελή λειτουργία του κεντρικού κλιματισμού. Τα συμπτώματα που παρουσιάζουν οι ένοικοι είναι σημεία φλεγμονής (κοκκίνισμα) στα μάτια, ρινική συμφόρηση, φαρυγγίτιδα και ευρήματα στο δέρμα ή σε παραμελημένες καταστάσεις, ενοχλήματα από το κεντρικό νευρικό σύστημα (αδυναμία συγκέντρωσης, αδιαθεσία, εκνευρισμός).

Παιδιά και κλιματιστικά μηχανήματα

Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται και με τη χρήση των κλιματιστικών, καθώς το παιδιά συνήθως δεν αντιδρούν όταν «χτυπάει» επάνω τους η ψύξη, παρ’ ότι μπορεί να τα βλάψει.

Τα αποτελέσματα είναι συχνά δυσάρεστα, και η σοβαρότητά τους εξαρτάται από την περίπτωση. Για παράδειγμα, τα πράγματα είναι επικίνδυνα όταν το παιδί παίζει και ιδρώνει και, εν αγνοία του, το κλιματιστικό μηχάνημα είναι στραμμένο πάνω του. Γι’ αυτό, λοιπόν, πρέπει να φροντίζετε να χρησιμοποιείτε σωστά και με μεγάλη προσοχή τα κλιματιστικά και τους ανεμιστήρες, ώστε πραγματικά να ανακουφίζουν το παιδί από τη ζέστη και να μην του προκαλούν μεγαλύτερα προβλήματα.

Το κλιματιστικό του σπιτιού μας δεν πρέπει να μας δροσίζει μονάχα, αλλά και να μας προφυλάσσει από όσα αναφέρθηκαν. Αυτό προϋποθέτει τακτική και σωστή συντήρηση.

Αλλάζετε τα φίλτρα συχνά, ανάλογα με την χρήση τους.

Ρυθμίζετε την θερμοκρασία σε λογικές τιμές (όχι στους 18 βαθμούς Κελσίου), έτσι ώστε να μην ζεσταίνεστε, αλλά ούτε και να κρυώνετε.

Αφήνετε πάντα ένα παράθυρο μισάνοιχτο στον χώρο που κλιματίζεται, έτσι ώστε να ανανεώνεται ο αέρας και να μην ξηραίνεται η ατμόσφαιρα, ιδιαίτερα όταν κοιμάστε με ανοικτό κλιματιστικό.

Αερίζετε συχνά τους χώρους του σπιτιού και ξεσκονίζετε τακτικά έπιπλα και υφάσματα που μπορεί να πιάσουν σκόνη.

Το κλιματιστικό ανακυκλώνει την σκόνη που υπάρχει στην ατμόσφαιρα, αυξάνοντας τον κίνδυνο εκδήλωσης αλλεργιών.

Mην κάθεστε εκεί που «χτυπάει» το κλιματιστικό για πολύ ώρα. Το πιθανότερο είναι την επόμενη μέρα να υποφέρετε από ψύξη, πονοκέφαλο ή μυϊκούς σπασμούς.

Δοκιμάστε και τους ανεμιστήρες οροφής ή δαπέδου. Καταναλώνουν λιγότερο και επιπλέον σας δίνουν μια ξεχωριστή ατμόσφαιρα, ενώ διώχνουν και τα κουνούπια.

 
 
 
 
 
 
  • Κατηγορία Υγεία

Μυϊκή Κόπωση και Πόνος που προκαλούνται από το Γαλακτικό Οξύ

Όταν ασκείστε, οι μύες σας απαιτούν ενέργεια για να συσπαστούν. Οι μύες σας παίρνουν την ενέργεια από ένα μόριο που ονομάζεται τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP).  Η ATP «γεμίζει» με ενέργεια κατά την κυτταρική αναπνοή (CR). Η κυτταρική αναπνοή περιλαμβάνει την κατανομή της ενέργειας που παράγουν μόρια όπως τα σάκχαρα, οι πρωτεΐνες και τα λίπη. Η κατανομή αυτών των μορίων απελευθερώνει μεγάλες ποσότητες ενέργειας, το οποίο στη συνέχεια αποθηκεύεται σε ATP. Οι μύες σας μπορούν να αποθηκεύσουν μόνο μικρές ποσότητες ATP, και επομένως αυτό θα πρέπει να ξαναγίνετε συνεχώς. 

 
Παραγωγή Γαλακτικού Οξέος
 
Η κυτταρική αναπνοή μπορεί να χωριστεί σε δύο στάδια: αερόβια αναπνοή που απαιτεί οξυγόνο, και αναερόβια αναπνοή που συμβαίνει όταν οι μύες σας δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο. Κατά τη διάρκεια της αερόβιας ή χαμηλής έντασης άσκηση, η παράδοση οξυγόνου στους μύες είναι επαρκής, και ένα μόριο γλυκόζης μετατρέπεται σε διοξείδιο του άνθρακα και 36 μόρια της ATP. Κατά τη διάρκεια της άσκησης υψηλής έντασης, ωστόσο, η παράδοση οξυγόνου στα μυϊκά κύτταρα είναι περιορισμένη. Η γλυκόζη μετατρέπεται σε γαλακτικό οξύ και παράγονται μόνο έξι μόρια ATP.

 
Η Μυϊκή Κόπωση προκαλείται από την έλλειψη της ATP
 
Όταν συμμετέχετε σε μια άσκηση υψηλής έντασης, οι μύες σας χρησιμοποιούν την ATP πιο γρήγορα από ότι μπορούν να την ξαναδημιουργήσουν. Η αποθηκευμένη γλυκόζη και η κρεατίνη χρησιμοποιούνται γρήγορα για την παραγωγή ATP και το γαλακτικό από την αναερόβια αναπνοή. Το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται, και οι μύες σας αρχίζουν να υποφέρουν από έλλειψη οξυγόνου. Τελικά, τα αποθέματα της γλυκόζης και της φωσφοκρεατίνης στους μύες σας εξαντλούνται, και οι μύες σας δεν μπορούν να ξαναδημιουργήσουν μόρια ATP. Αυτό προκαλεί μυϊκή εξάντληση και κόπωση. Οι μύες σας ξεμένουν από καύσιμα και θα πρέπει να μειώσετε την ένταση της άσκησης σας.

 
Ο Μυϊκός Πόνος προκαλείται από Βλάβη
 
Μετά την άσκηση υψηλής έντασης, μπορεί να νιώσετε πόνο και δυσκαμψία στους μύες σας. Σε αντίθεση με την κοινή πεποίθηση, το γαλακτικό οξύ δεν είναι η αιτία του μυϊκού πιασίματος και πόνου. Η έντονη φυσική άσκηση προκαλεί μυϊκή βλάβη η οποία οδηγεί στην εμφάνιση Καθυστερημένου Μυϊκού Πόνου (ΚΜΠ). Ο ΚΜΠ είναι ένα σημάδι της ζημιάς του μυϊκού ιστού. Οι μύες σας ανταποκρίνονται στις ζημιές από την ανοικοδόμηση, η οποία με τη σειρά της, προκαλεί τους μύες σας στο να «προσαρμοστούν» με το στρες που προκαλείται από την άσκηση. Τελικώς, αυτό οδηγεί σε βελτιωμένη μυϊκή απόδοση, και δεν θα υποφέρετε από καθυστερημένο μυϊκό πόνο κατά την επανάληψη της άσκησης με παρόμοια ένταση.

 
Μυϊκή Κόπωση και Πόνος
 
Κατά τη διάρκεια της άσκησης υψηλής έντασης, το οξυγόνο δεν μπορεί να παραδοθεί στους μύες σας αρκετά γρήγορα, και η έλλειψη οξυγόνου προκύπτει. Ως απάντηση, οι μύες σας στρέφονται σε αναερόβια αναπνοή για την παράγωγή ATP. Κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, η ATP εξαντλείται πιο γρήγορα από ότι μπορεί να παράγεται στους μύες σας. Η έλλειψη της ATP προκαλεί τους μύες σας να αδειάσουν από ενέργεια, κάτι που ακολουθείται με τη μυϊκή κόπωση. Επιπλέον, η έλλειψη οξυγόνου σε συνδυασμό με την έντονη άσκηση προκαλεί βλάβη στο μυϊκό ιστό. Αυτό οδηγεί στο αίσθημα του πόνου και της δυσκαμψίας στους μύες σας μέρες μετά από μια εντατική άσκηση. Παρά το γεγονός ότι το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, δεν είναι η άμεση αιτία της μυϊκής κόπωσης και του μυϊκού πόνου.
 
 
Πηγή: Livestrong.com
 
 
 
  • Κατηγορία Άσκηση

Mega Post: 50 επικά GIFS που ΠΡΕΠΕΙ να δείτε!

Είναι στιγμές που απασχόλησαν, κυκλοφόρησαν παντού μέσω του διαδικτύου και χάρισαν γέλιο στους χρήστες των social media.

Φυσικά, δεν είναι όλες οι σκηνές γελοίες, ούτε αγγίζουν το όριο του fail. Θα δείτε επίσης και σοβαρές στιγμές, όπου ορισμένοι... πόνεσαν μέσα τους και ο φακός ήταν εκεί για να το καταγράψει και αυτό. 

Θύματα, όλοι. Αθλητές, προπονητές, απλοί φίλαθλοι, ρεπόρτερ... ενώ τα αθλήματα που πρωταγωνίστησαν, πολλά. Ποδόσφαιρο, ΝΒΑ, χόκεϊ, ολυμπιακά αθλήματα,extreme sports. Τα πάντα όλα υπάρχουν στο mega post, 50 κινούμενων εικόνων που συλλέξαμε!

 

Ξεκινάμε... 

50

49

48

47

46

45

44

43

42

41

40

39

38

37

36

35

34

33

32

31

30

29

28

27

26

25

24

23

22

21

20

19

18

17

16

15

14

13

12 -Άραγε πόσοι να χάρηκαν εδώ ;;;;;;;

11

10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

Και bonus, o Γερμανός αρσιβαρίστας του αιώνα!!!

 

http://www.sportygossip.com

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

ΒΓΑΛ’ ΤΗΝ ΚΑΘΑΡΗ

Αν δεν μπορείς με τίποτα να αποφύγεις έναν καβγά, τότε φρόντισε τουλάχιστον να προστατεύσεις τον εαυτό σου.

Ο Sam Colonna, προπονητής πυγμαχίας, και ο Andre S.O.G Ward,  χρυσός ολυμπιονίκης του 2004 στην κατηγορία ελαφρών βαρών, σου λένε πώς θα φύγεις από το πεδίο της μάχης ατσαλάκωτος.

1. Στήσε την Aμυνά σου

Tο σώμα σου πρέπει να δίνει όσο το δυνατόν λιγότερο στόχο, για να είναι δυσκολότερο να σε πετύχουν. Στάσου πλάγια με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια σου να έχουν άνοιγμα 60 εκ.. Φρόντισε να έχεις το αριστερό σου πόδι μπροστά, σε περίπτωση που είσαι δεξιόχειρας. Αν είσαι αριστερόχειρας, αντίστρεψε την παραπάνω στάση.

2. Βρες τη Στάση

Με το πιγούνι σου χαμηλωμένο, κράτα τα χέρια στο πρόσωπό σου σε γροθιές. Μάζεψε τους αγκώνες στα πλευρά σου. Σε περίπτωση που είσαι δεξιόχειρας, τότε το δεξί χέρι πρέπει να βρίσκεται δίπλα στο δεξί μάγουλο και το αριστερό 10 εκ. μπροστά από το αριστερό ζυγωματικό. Τώρα έχεις την κατάλληλη στάση για να μπλοκάρεις μία γροθιά και να κάνεις τη δική σου αντεπίθεση.

3. Κράτα Απόσταση

Μην πέσεις στην παγίδα και χάσεις την ψυχραιμία σου. Κράτα τον αντίπαλο σου σε απόσταση ενός χεριού, για να αποφύγεις ευκολότερα ένα χτύπημα και να βρεις έξοδο.

4. Κάνε την Τέλεια Αναχαίτιση

Δεν υπάρχει τρόπος διαφυγής; Μπλόκαρε μία γροθιά, κάνοντας σπάσιμο με την ανοιχτή σου παλάμη. Επίστρεψε στην αρχική θέση άμυνας και χρησιμοποίησε τους βραχίονες σου για να αποκρούσεις επιπλέον γροθιές, χρησιμοποιώντας το άνω μέρος του σώματός σου για να σπάσεις τα χτυπήματα του αντιπάλου.

5. Πέρνα στην Αντεπίθεση

Αν δεις ένα ανοιχτό σημείο, ρίξε μία γροθιά στοχεύοντας στην περιοχή ανάμεσα στο πιγούνι και το αυτί του αντιπάλου. Στρίψε τους γοφούς σου για να δώσεις δύναμη στο χτύπημα και σφίξε τις γροθιές σου. Μ’ αυτόν τον τρόπο θα βγει σίγουρα νοκ άουτ.    

 

 

http://www.menshealth.gr

  • Κατηγορία Άσκηση

Συμπληρώματα Bodybuilding για προχωρημένους αθλητές

Μετά από δύο χρόνια προπόνησης, μπορεί να θέλετε να διερευνήσετε νέους τρόπους για να αποκομίσετε τα μέγιστα από την προπόνηση σας. Σε αυτό το στάδιο μπορείτε να εξετάσετε την προσθήκη νέων συμπληρωμάτων για την περαιτέρω βελτίωση των αποτελεσμάτων σας.


Συμπληρώματα Λαχανικών για τη Μυϊκή Ανάπτυξη

Σχεδόν όλοι οι σοβαροί bodybuilders θα συμπληρώνουν τη διατροφή τους με σκόνες πρωτεΐνης, αλλά τι γίνετε με τα λαχανικά; Πολλοί bodybuilders δίνουν αρκετή έμφαση στην πρόσληψη πρωτεΐνης και υδατανθράκων, αγνοώντας συχνά την πρόσληψη λαχανικών. Πόσους ανθρώπους ξέρετε που καταναλώνουν πραγματικά την απαραίτητη ποσότητα λαχανικών σε κάθε τους γεύμα; Μια επαρκής πρόσληψη φρούτων και λαχανικών έχει μια προστατευτική επίδραση στην υγεία, αλλά οι περισσότερες ομάδες πληθυσμού τρώνε λιγότερο από τις συνιστώμενες ποσότητες. Υπάρχουν φυτικά εκχυλίσματα σε μορφή σκόνης που μπορείτε να αναμίξετε με νερό, χυμό ή ακόμη και μαζί με ένα ρόφημα πρωτεΐνης. Υπάρχουν πολλά είδη συμπληρωμάτων διαθέσιμα. Κάθε ένα από αυτά προσφέρουν τα θρεπτικά οφέλη των πράσινων φυτών και λαχανικών. Τα πράσινα ροφήματα περιέχουν πολλά διαφορετικά αλκαλιοποιητικά συστατικά και τη τακτική κατανάλωση τους βοηθά στο να δημιουργήσετε ένα αλκαλικό περιβάλλον στο σώμα σας. Αυτό είναι κρίσιμης σημασίας για τους bodybuilders, καθώς η διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνες, που χρειάζεται για την παροχή πρώτων υλών στον οργανισμό για μυϊκή ανάπτυξη, είναι επίσης φυσικά όξινη. Η επαρκής πρόσληψη λαχανικών, καθώς και συμπλήρωση της διατροφής σας με χόρτα ισορροπεί τα επίπεδα οξέος και αλκαλικού μέσα στο σώμα σας, και δημιουργεί ένα ακόμη καλύτερο αναβολικό περιβάλλον για τη μυϊκή ανάπτυξη. Ένα ρόφημα λαχανικών περιέχει περίπου ισοδύναμη διατροφική πρόσληψη με οκτώ μερίδες φρούτων και λαχανικών. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα φυτοθρεπτικά συστατικά που βρέθηκαν σε χόρτα βοηθούν στην προστασία του οργανισμού από τις ελεύθερες ρίζες, στην απόκρουση ασθενειών, στη μείωση του κινδύνου λοιμώξεων, και στη δραματική μείωση της ποσότητας ζυμομυκήτων και τοξινών στο σώμα. Υπάρχουν πολλά περισσότερα οφέλη από τη λήψη ροφημάτων λαχανικών, εκτός από τα πιο πάνω. Τα ροφήματα λαχανικών θεωρούνται από μερικούς ως μια από τις καλύτερες πηγές αντιοξειδωτικών, στο βαθμό που θεωρούνται ως ένα συμπλήρωμα που θα πρέπει να λαμβάνεται για τη συνολική υγεία και ευεξία. Πάρτε τουλάχιστον μια μερίδα ενός συμπληρώματος λαχανικών ανά ημέρα.


Υποστήριξη Τεστοστερόνης για Προχωρημένους Αθλητές

Η Ωχρινοτρόπος Ορμόνη (LH) εκκρίνεται από την υπόφυση, έναν αδένα στη βάση του εγκεφάλου. Η ωχρινοτρόπος ορμόνη διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης. Οι επιδράσεις της τεστοστερόνης ταξινομούνται ως ανδρογόνα ή αναβολικά. Οι επιπτώσεις των ανδρογόνων περιλαμβάνουν αλλαγές στα όργανα, στον τόνο της φωνής, καθώς και στην τριχοφυΐα στο πρόσωπο και στο σώμα. Τα ακόλουθα συμπληρώματα θα σας βοηθήσουν στην αναζήτηση ποιοτικών μυϊκών κερδών:

  - Το Tribulus Terrestris έχει αναφερθεί να οδηγεί σε αύξηση της παραγωγής της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH). Όταν τα επίπεδα της LH αυξάνονται, η φυσική παραγωγή τεστοστερόνης επίσης θα αυξηθεί, το οποίο μπορεί επίσης να βελτιώσει τη σεξουαλική ορμή και την λίμπιντο.

  - Το Horny Goat Weed μπορεί να αυξήσει την LH και τη φυσική παραγωγή τεστοστερόνης. Δοκιμές έχουν δείξει ότι το προϊόν αυτό βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης και στα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, ένα υποπροϊόν της προπόνησης αντίστασης.

  - Το Longifolia μπορεί να διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης, και να μειώσει τα επίπεδα της δεσμευμένης και ανενεργής τεστοστερόνης στο σώμα μέσω της παράγωγής της LH.

  - Το Viraloid μπορεί να αυξήσει την ποσότητα τεστοστερόνης που παράγεται από το σώμα και βελτιώνει την απορρόφηση, αυξάνοντας την ευαισθησία του υποδοχέα ανδρογόνων. Έτσι, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει και θα απορροφήσει πιο αποτελεσματικά την φυσική τεστοστερόνη και τα συνθετικά ανδρογόνα.

  - Το ZMA είναι ένα συμπλήρωμα που αξίζει να πάρετε, αν δεν το παίρνετε ήδη. Αυτό το μείγμα ψευδάργυρου, μαγνησίου και βιταμίνης Β6 έχει αποδείξει βελτιώσεις στα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, αυξημένη αντοχή και ταχεία αύξηση του μεγέθους των μυών.

  - Το Μεθοξύλιο είναι ένα φυσικό μη-ορμονικό αναβολικό και αντι-καταβολική ένωση που είναι γνωστή ως μια φλαβόνη. Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης, την αύξηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης, και την ανάκαμψη. Το μεθοξύλιο μπορεί να προωθήσει το μέγεθος των μυών, τη δύναμη, και την απώλεια λίπους, χωρίς να επηρεάζονται δυσμενώς τα ορμονικά επίπεδα.


Συμπληρώματα για προχωρημένους Bodybuilders

Το γάλα γαϊδουράγκαθου είναι ένα βότανο και αντιοξειδωτικό που ειδικεύεται στην υποστήριξη και επισκευή του συκωτιού. Το συκώτι είναι ένα από τα πιο βασικά μας όργανα και λειτουργεί για πολλές από τις ζωτικής σημασίας διαδικασίες του σώματος. Η ανθυγιεινή διατροφή και τρόπος ζωής μας κάνουν επιρρεπείς σε ασθένειες. Τα συμπληρώματα τεστοστερόνης μπορεί να τοποθετήσουν μια ακόμη μεγαλύτερη πίεση στο συκώτι. Έτσι, όταν χρησιμοποιείτε προϊόντα τεστοστερόνης, συνιστάται επίσης και μια φόρμουλα για το συκώτι.

Ένα αναμειγμένο μίγμα πρωτεΐνης που αποτελείται από ένα μείγμα απομονωμένης και συμπυκνωμένης πρωτεΐνης ορού γάλακτος, με Tribulis, L-Γλουταμίνη και BCAAs θα σας δώσουν προστιθέμενα οφέλη. Η L-Γλουταμίνη, το πιο άφθονο αμινοξύ στους μύες, παρέχει καύσιμο για το ανοσοποιητικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, τα αποθέματα γλουταμίνης θα καταστραφούν, θέτοντας σε κίνδυνο τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η γλουταμίνη είναι ένας μεγάλος αντι-καταβολικός παράγοντας, προστατεύοντας τους μύες από την κορτιζόλη. Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή υπάρχει μια αυξημένη χρήση αμινοξέων διακλαδισμένης αλύσου (BCAAs) για ενέργεια.

Τα BCAAs δημιουργούνται από τη διάσπαση των μυϊκών πρωτεϊνών, και χρησιμεύουν ως πρόδρομοι για τη σύνθεση της γλουταμίνης. Τα BCAAs είναι κρίσιμα για τις αναβολικές και αντι-καταβολικές διεργασίες.

Τα συμπληρώματα υποστήριξης των αρθρώσεων χρησιμοποιούνται για την επισκευή των οστών και ειδικά των αρθρώσεων. Κάτι τέτοιο θα βοηθήσει στην πρόληψη των τραυματισμών και επίσης στην πρόληψη μελλοντικών διαταραχών όπως η αρθρίτιδα.

Το GABA είναι ένα αμινοξύ που παράγεται στον εγκέφαλο και σχηματίζεται από το γλουταμινικό οξύ στο σώμα με τη βοήθεια της βιταμίνης Β6, η οποία έχει μια κατευναστική επίδραση. Βρέθηκε σε μεγάλες ποσότητες στον υποθάλαμο και χρησιμεύει ως νευροδιαβιβαστής. Ο υποθάλαμος ρυθμίζει ενστικτώδης λειτουργίες όπως τους κύκλους ύπνου, τη θερμοκρασία του σώματος και την υπόφυση. Η υπόφυση είναι ο κύριος ενδοκρινής αδένας που επηρεάζει όλες τις ορμονικές λειτουργίες. Η αυξητική ορμόνη παράγεται και εκκρίνεται από την υπόφυση. Το GABA, όταν συνδυάζεται με άλλα αμινοξέα και θρεπτικά συστατικά δίνει μεγαλύτερη αντοχή και βοηθά στην ταχύτερη ανάρρωση.

Η τεστοστερόνη μπορεί να μετατραπεί σε οιστρογόνα 6-κετο-οιστρόνη και 6-κετο-οιστραδιόλη. Μελέτες έχουν δείξει ότι το δραστικό συστατικό 3, 6, 17-androstenetrione, που βρέθηκε σε ένα δημοφιλή αντι-οιστρογόνο συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει έναντι των επιπτώσεων και του σχηματισμού οιστρογόνων.


Συμπληρώματα Bodybuilding για τη νύχτα

Η πρωτεΐνη καζεΐνης έχει ως αποτέλεσμα μια παρατεταμένη αύξηση των αμινοξέων στο αίμα, καλύτερη κατακράτηση αζώτου και συνολική αύξηση του αναβολισμού με αποτέλεσμα τη μείωση του μυϊκού καταβολισμού. Τα συμπληρώματα καζεΐνης είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε λιπαρά, υδατάνθρακες και λακτόζη, ενώ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε BCAAs και γλουταμίνη.


Περιληπτικά

Όπως ένα αυτοκίνητο με χρήση υψηλής τεχνολογίας και καλύτερης ποιότητας καυσίμων, θα έχετε καλύτερες επιδόσεις με τα σωστά βασικά θρεπτικά συστατικά. Σε συνδυασμό με τις ασκήσεις αντίστασης και τη σωστή διατροφή, η προσθήκη συμπληρωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα μυϊκά σας κέρδη σε νέα επίπεδα.


Πηγή: Mrsupplement.com.au

http://fit-blaster.com

 

20 πράγματα που ξεχνάς όταν προπονείσαι για όγκο και δύναμη S.O.S

Καταρχήν το broscience έχει βγει για κάποιο λόγο. Ένα πολύ βασικό θέμα είναι η πληροφορία που κάνει κύκλους στα γυμναστήρια από στόμα σε στόμα και ότι πολλοί πηδάνε από πρόγραμμα σε πρόγραμμα και από άσκηση σε άσκηση γιατί ακούνε τους γύρω γύρω και όχι το γυμναστή τους.
 
Ίσως είναι έλλειψη εμπιστοσύνης, ίσως είναι το κοινωνικό του πράγματος αλλά κάποια στιγμή σταματάει το “bro” και να αρχίσει το “science”. Ειδικά αν θες αποτελέσμα. Να στο πω κι αλλιώς επαναληψεις, προγράμματα, φορτία και διαλείμματα δε γίνεται.  Όλοι μπορούν να το παίξουν προπονητές και αρκετοί serious lifters έχουν πολύ σοβαρή εμπειρία (φαίνεται άλλωστε). Αλλά το θέμα είναι τι κάνεις με αυτή την εμπειρία και πως τη διαχειρίζεσαι σε κάθε περίπτωση.
 
Όλοι θέλουμε ένα αθλητικό σώμα αλλά δεν έχουμε όλοι το ίδιο δυνατή μέση ή το ίδιο δυνατούς πήχυς ή το ίδιο ανεπτυγμένους δελτοειδείς. Μπορείς να έχεις κάνει τένις μικρός, μπορεί να έχεις κάνει κολύμβηση, μπορεί ποδήλατο. Αποκλείεται να έχεις τις χρειάζεσαι το ίδιο πρόγραμμα και τις ίδιες ασκήσεις με κάποιον άλλο.
Οπότε συμβουλές που δεν είναι σουρ μεζούρ δεν είναι συμβουλές. Γι' αυτό εδώ θα μείνουμε στα tips. Αυτά που συνήθως ξεχνάς, αυτά που δεν έχεις σκεφτεί όταν μπαίνεις στο γυμναστήριο.
 
Δυνατά στην αρχή, πιο χαλαρά στο τέλος. Δεν μπορεί να είναι όλες οι εβδομάδες οι ίδιες. Για 4-6 εβδομάδες κατέβα στις 5 επαναλήψεις. Μετά για 4-6 εβδομάδες πάλι ανέβα στις 10-12. Σε αυτή τη δεύτερη περίοδο η βελτίωση θα είναι σημαντική (αλλά θα οφείλεται στην προηγούμενη).
Ο οργανισμός σου χρειάζεται κάλιο. Και χρειάζεται νάτριο. Οι μπανάνες είναι οι καλύτερη πηγή και το μηδέν αλάτι στο φαγητό δεν κάνει καλό. Βάλε λίγο.
 
Ξέχνα τα μηχανήματα. Σαν την μπάρα και τον αλτήρα δεν υπάρχει τίποτα.
Κατέβα στις 4-6 επαναλήψεις. Αν δεν ανέβουν τα φορτία δεν πρόκειται να δεις τίποτα. Αυτά είναι απλά μαθηματικά.
Ανακάτεψε τα. Σε ένα μεικτό πρόγραμμα, δοκίμασε να μπερδέψεις τον οργανισμό σου κάνοντας τα πράγματα ανάποδα. Να κάνεις πρώτα τις σύνθετες και μετά τις ασκήσεις απομόνωσης ( π.χ. πιέσεις στήθους, κάμψεις δικεφάλων).
Τα γεύματα σου δεν μπορεί να είναι σκέτη πρωτεΐνη ή σκέτοι υδατάνθρακες. Πάντα κάποιος συνδυασμός είναι και πάντα οι υδατάνθρακες είναι περισσότεροι (όχι λιγότερο από 2,5:1 συνήθως 3,5:1). Αναλυτικά για πριν και μετά εδώ.
Η ποικιλία είναι κλειδί. Το λέμε εδώ, το λένε οι προπονητές, αλλά σοβαρά τώρα το εφαρμόζεις; Κάνε μια μία προπόνηση με εκρηκτικές εκτελέσεις, βγες έξω και κάνε σκάλες ή ανηφόρες αντί για εκτάσεις/κάμψεις στο μηχάνημα, πήγαινε σε ένα crossfit workout και πάρε μερικές ιδέες. Κάνε γιόγκα. Κάνε κάτι διαφορετικό τέλος πάντων από αυτό που κάνεις συνήθως.
Πιο εύκολα ανοίγεις πάνω. Είναι πιο εύκολο να ανοίξουν τα φτερά από τα να μαζευτεί το λίπος στην κοιλιά. Αλλά πόσοι διαβάζουν τα άρθρα για κοιλιακούς και πόσοι για δελτοειδείς. Σε κάθε περίπτωση μη μένεις στις βασικές ασκήσεις δελτοειδών, χτύπα τους από οποιαδήποτε γωνία είναι δυνατόν (αυτό ισχύει για όλους τους μυς αλλά που να βρω το δίκιο μου τώρα). 
Μη βάζεις υπερβολικούς όγκους προπόνησης ακόμα και αν γυμνάζεσαι για να εκτονωθείς. Κράτα μία δυνατή και δύο τρεις χαλαρές προπονήσεις την εβδομάδα. Το ζήτημα είναι να δυναμώσεις και όχι να καείς.
Έλξεις - βυθίσεις. Κάνε δύο τρία σετάκια (ακόμα και της μίας έλξης) το πρωί για ξύπνημα. Το μεσημέρι πηγαίνοντας για τουαλέτα άλλο ένα. Και το βράδυ ένα δύο ακόμα. Αν μπορείς να κάνεις και βυθίσεις ακόμα καλύτερα.
Δεν έχει μεγάλη σημασία αν θα κάνεις πυραμίδες, ανάποδες πυραμίδες ή κανονικά σετ με τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων. Η συνέπεια και η αποφυγή τραυματισμών θα καθορίσουν τι θα πετύχεις.
Χακεριές στη διατροφή. Ανέβασε τις θερμίδες αν δεις ότι το πρόγραμμα δε βγαίνει, πεινάς, δεν νιώθεις δύναμη, ευεξία, δεν μπορείς να λειτουργήσεις τέλος πάντων. Αλλά ανέβασε τις έξυπνα, με σταφίδες, καρύδια, συνδυασμούς από όσπρια και γαλακτοκομικά, “καθαρά κρέατα”, υγιεινά σνακ.
Χακεριές στη διατροφή #2. Πρωτεΐνη με πολύ προσοχή. Καλύτερα μόνο μετά την προπόνηση  για άμεση απορρόφηση και τίποτα άλλο. Γιατί αν οργανισμός σου μείνει από θρεπτικά στοιχεία τζάμπα θα πάει και η πρωτεΐνη
Κράτα ημερολόγιο. Ελάχιστοι το κάνουν. Ακόμα λιγότεροι το δείχνουν στον γυμναστή τους για feedback. Εσύ κάνε τη διαφορά.
Η προπόνηση είναι τέχνη και επιστήμη μαζί. Αλλοι ξέρουν την τέχνη και άλλοι την επιστήμη. Ο γυμναστής σου ξέρει και τα δύο. Αυτός θα σου πει τι και πως, πόσο, πόσες επαναλήψεις πότε να ανεβάσεις, πότε να κατεβάσεις. Δεν υπάρχει τυφλοσούρτης.
Άκου το σώμα σου. Αντί για 4 σετ των 6 κάνε οποιοδήποτε συνδυασμό θα σου δώσει σύνολο 24. Προφανώς αυτός θα είναι διαφορετικός αριθμός σετ για διαφορετικές ασκήσεις (λογικά οι πρώτες θα σου βγουν σε λιγότερα σετ) και πήγαινε ακούγοντας το σώμα σου. Η τεχνική σου θα είναι καλύτερη. Η προπόνηση θα βγει πιο ομαλά.
 
Φάε και κοιμήσου καλά. Και μετά ακόμα καλύτερα. Το φαγητό και ο ύπνος θα καθορίσουν τα οφέλη της άσκησης και όχι η ίδια η άσκηση. Μη τσιγκουνευτείς τίποτα. Μίνιμουμ οκτάωρο ύπνο και πολλά μικρά γεύματα κάθε δύο - τρεις ώρες. Το πρώτο γεύμα μετά την προπόνηση είναι το πιο σημαντικό.
 
Μία μπάρα και ένα μονόζυγο. Αυτά μόνο χρειάζεσαι. Αλλά πρέπει πρώτα να περάσεις κάποια χρόνια στο γυμναστήριο.
Οι πολυαρθρικές ασκήσεις είναι το άλφα και το ωμέγα. Το squat, οι άρσεις, οι πιέσεις στον πάγκο και οι πιέσεις των ώμων είναι οι καλύτερες ασκήσεις. Με αυτή τη σειρά. Οι έλξεις, οι βυθίσεις και οι κωπηλατικές έρχονται μετά. Κατέβα όσο χρειάζεται σε κιλά -ειδικά αν προέρχεσαι από μηχανήματα και ντρέπεσαι- μάθε καλά την τέχνη και μετά ανέβα σιγά σιγά. Κάποια μέρα θα μας ευχαριστείς.
Μην αντιγράφεις ασκήσεις και split από προχωρημένους ασκούμενους. Δε χρειάζεται, δεν πρόκειται να πιάσεις πλατό για χρόνια.
 
Μάρκος Λαμπρής 
 
 
 

10 Έλληνες γιατροί μας λένε τι δεν θα έκαναν ποτέ!

Για ποιον λόγο ένας καθηγητής Δερματολογίας δεν θα έκανε ποτέ σολάριουμ…
ένας καθηγητής Φαρμακολογίας δεν θα εμβολιαζόταν κατά της γρίπης και ένας καθηγητής Λοιμωξιολογίας δεν θα έδινε στο παιδί του αντιβίωση με τα πρώτα συμπτώματα; Δέκα επιστήμονες από τον χώρο της υγείας εξηγούν γιατί δεν θα έκαναν τα πιο συχνά λάθη που κάνουν οι Έλληνες όσον αφορά στην υγεία τους.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ανδρέας Κατσάμπας – Επίτιμος καθηγητής Δερματολογίας – Αφροδισιολογίας στο Πανεπιστήμιο Αθηνών

 

«Δεν θα έκανα ποτέ σολάριουμ»

Όλες οι μελέτες των ευρωπαϊκών και αμερικανικών επιστημονικών οργανώσεων που αφορούν στον καρκίνο του δέρματος συμβουλεύουν εναντίον του σολάριουμ, διότι είναι πλέον αποδεδειγμένο ότι μπορεί να προωθήσει την εκδήλωση καρκίνου του δέρματος. Μάλιστα, σε χώρες όπως η Ελλάδα, όπου ο ήλιος είναι άφθονος, η χρήση του σολάριουμ είναι περιττή. Συμπερασματικά, όχι απλώς δεν θα έκανα ποτέ σολάριουμ, αλλά δεν το συνιστώ επ’ ουδενί για αισθητικούς λόγους. Όταν χρησιμοποιούμε ακτινοβολίες παρόμοιες με αυτές που εκπέμπει το σολάριουμ, το κάνουμε μόνο για θεραπευτικούς λόγους σε διάφορα νοσήματα, όπως είναι η ψωρίαση. Πέραν αυτού, δεν είναι καθόλου σίγουρο αν στην Ελλάδα τα μηχανήματα έχουν περάσει τις μελέτες δοσομέτρησης για τις λυχνίες και το μήκος κύματος, που αφορούν στην ασφάλειά τους.

 

Νίκος Μπατάκης – Αντιπρόεδρος της Ελληνικής Ακτινολογικής Εταιρείας, συντονιστής – διευθυντής του Ακτινολογικού Τμήματος του Νοσοκομείου Ερυθρός Σταυρός

 

«Δεν θα έκανα ακτινογραφίες χωρίς σοβαρό λόγο»

Κατ’ αρχάς η ακτινογραφία γίνεται με ιοντίζουσες ακτινοβολίες, που μεταφέρουν ενέργεια ικανή να εισχωρήσει στο σώμα μας. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), οι ανεξέλεγκτες ακτινογραφίες είναι βλαπτικές για την υγεία και παράγοντας πρόκλησης καρκίνου (καρκινογένεσης). Άρα η έκθεση σε αυτές τις ακτινοβολίες πρέπει να γίνεται με φειδώ και βάσει των κλινικών ενδείξεων. Αυτό ισχύει για την αξονική τομογραφία και την απλή, όχι όμως για τη μαγνητική, η οποία ανήκει στα μαγνητικά πεδία. Αυτή η τεχνολογία βρίσκεται σε εκκρεμότητα από τη διεθνή επιστημονική κοινότητα, καθώς μέχρι σήμερα δεν έχουν περιγραφεί οι επιπτώσεις της στον ανθρώπινο οργανισμό. Επιπλέον, η ακτινοβολία είναι αθροιστική, δηλαδή δεν έχει σημασία εάν κάνουμε μία ακτινογραφία σήμερα και μία έπειτα από τρία χρόνια. Για αυτούς τους λόγους και η Ελληνική Ακτινολογική Εταιρεία έχει συντάξει ειδικά πρωτόκολλα, τα οποία θα πρέπει να χρησιμοποιούν οι γιατροί ώστε να αποφεύγονται ακτινοδιαγνώσεις χωρίς λόγο.

Διαβάστε επίσης το άρθρο: Μαστογραφία – μια απάτη που κρύβει πολλούς κινδύνους

 

10 Έλληνες γιατροί μας λένε τι δεν θα έκαναν ποτέ!

 

Δημήτρης Κουβέλας – Καθηγητής Κλινικής Φαρμακολογίας στην Ιατρική Σχολή του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης

 

«Δεν θα έκανα το εμβόλιο της γρίπης»

Ούτε το έχω κάνει ούτε θα το έκανα το εμβόλιο της γρίπης. Και αυτό διότι δεν έχει ένδειξη για εμένα. Είμαι νεότερος από 65 ετών, δεν έχω χρόνιες παθήσεις του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος, ούτε και κάποια άλλη ενεργό νόσο, η οποία θα αποτελούσε παράγοντα σημαντικής επιβάρυνσης του οργανισμού μου σε περίπτωση νόσησης από γρίπη. Θα πρέπει να γνωρίζει ο κάθε πολίτης ότι δεν υπάρχει φάρμακο που να στερείται ανεπιθύμητων δράσεων, επομένως ο λόγος κόστους – ωφέλειας είναι αρνητικός. Δεν είναι λοιπόν μόνο το άμεσο κόστος που επιβαρύνει τα Ταμεία, έχει σχέση και με την ουσία της άσκησης καλής ιατρικής πρακτικής. Επίσης, δεν έχει σημασία αν είναι ή δεν είναι καινούργιο το εμβόλιο. Κατά τεκμήριο τα εμβόλια που βγαίνουν στην αγορά είναι δοκιμασμένα.

Σημείωση Εναλλακτικής Δράσης: Διαβάστε και μια άλλη άποψη για τα εμβόλια

 

Κωνσταντίνος Νάτσης – Πρόεδρος της Αθλητιατρικής Εταιρείας Ελλάδος, ορθοπεδικός χειρουργός, αναπληρωτής καθηγητής Ανατομίας στο ΑΠΘ Θεσσαλονίκης

 

«Δεν θα έπαιρνα ποτέ αναβολικά»

 

Ακόμη και όταν έκανα πρωταθλητισμό – ήμουν στους δρόμους αντοχής του σκι (cross – country skiing), το οποίο είναι ολυμπιακό άθλημα – ποτέ δεν πήρα αναβολικά. Και αυτό διότι γνωρίζω πολύ καλά τα δεκάδες πράγματα που μπορεί να πάθει κάποιος. Τα πιο συχνά είναι ατροφία στους όρχεις και μείωση του όγκου του σπέρματος, αλλαγές οι οποίες δεν είναι ανατάξιμες. Προκαλούν επίσης χημικό ευνουχισμό (καλοήθη υπερτροφία του προστάτη, σεξουαλική ανικανότητα, γυναικομαστία και στείρωση). Επιπλέον, υπερβολική αύξηση ασβεστίου, με αποτέλεσμα να εμφανίζεται αδυναμία, εύκολη κόπωση, αλλά και σχηματισμός λίθων στους νεφρούς. Εναπόθεση ασβεστίου στις αρθρώσεις, στα μάτια και στο δέρμα, πεπτικό έλκος και αλλαγές στη συμπεριφορά, όπως επιθετικότητα. Επίσης, υπάρχουν ακόμη χειρότερα, καθώς μπορεί να προκαλέσουν πολυκυτταραιμία διότι διεγείρουν τον μυελό των οστών να παράγει περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια και σοβαρές ηπατικές βλάβες, όπως κίρρωση και ηπατοκυτταρικό καρκίνωμα. Και όλα αυτά αποδεδειγμένα σε κανονικές ποσότητες, όχι σε εκατονταπλάσιες που λαμβάνουν κάποιοι αθλητές.

 

Ηρακλής Πούλιας – Συντονιστής διευθυντής της Ουρολογικής Κλινικής του Ερυθρού Σταυρού

 

«Δεν θα εμπιστευόμουν μόνο το PSA για τον καρκίνο του προστάτη»

 

Ποτέ δεν θα εμπιστευόμουν αποκλειστικά το PSA (προστατικό αντιγόνο), διότι δεν είναι ένας απλώς δείκτης, είναι ένα σημαντικό νούμερο σε μια «συνάρτηση» διαγνωστικών παραγόντων που χρήζουν επεξεργασίας και αξιολόγησης μόνο από τον ουρολόγο. Για να γίνει πιο ξεκάθαρο, αρκεί να σας πω ότι μόνο ένας στους τέσσερις άνδρες με παθολογικό PSA έχει τελικά καρκίνο του προστάτη. Γεγονός που σημαίνει ότι οι τρεις έκαναν την αιματολογική εξέταση χωρίς να υπάρχει λόγος και επιπλέον νομίζουν ότι κάτι τους συμβαίνει και υποβάλλονται σε εξετάσεις επίπονες και κάποιες φορές και σε θεραπείες. Κάτι άλλο, εκτός από κακοήθεια, που μπορεί να αποκαλύψει το PSA είναι ο καρκίνος του προστάτη, ο οποίος είναι μακράς και καλής πορείας (μη επιθετικός). Αυτή η κατηγορία των αρρώστων με μη επιθετικό καρκίνο υποβάλλεται σε θεραπείες και σε χειρουργεία μη απαραίτητα, τα οποία πιθανόν να έχουν παρενέργειες, όπως στυτική δυσλειτουργία και, σπανιότερα, ακράτεια ούρων. Εν κατακλείδι, την ένδειξη αυτή πρέπει να τη θέτει μόνο ο ουρολόγος, αλλά δυστυχώς γίνεται κατάχρηση της εξέτασης από διάφορους γιατρούς (παθολόγους, γενικούς γιατρούς κ.ά.).

 

Λιάνα Μαΐλη – Υπεύθυνη εμβολιασμού παιδιών στους Γιατρούς του Κόσμου

 

«Δεν θα παρέλειπα εμβόλιο του παιδιού μου»

Σε καμία περίπτωση δεν θα άφηνα το παιδί μου ανεμβολίαστο στα βασικά εμβόλια. Τα βασικά είναι για διφθερίτιδα, τέτανο, κοκίτη, πολιομυελίτιδα, μηνιγγίτιδα, ιλαρά, ερυθρά, ηπατίτιδα Β και παρωτίτιδα. Αυτά είναι τα εμβόλια που γίνονται στους πρώτους 15 μήνες της ζωής. Δεν έχουν όμως όλα τα παιδιά τη δυνατότητα σήμερα να είναι ασφαλισμένα για να εμβολιάζονται. Έτσι, ολοένα περισσότερα παιδιά στη χώρα μας είναι ανεμβολίαστα ακόμη και στα βασικά. Αν αυτό συνεχίσει και επεκταθεί, τότε υπάρχει κίνδυνος σε μερικά χρόνια στην Ελλάδα να δούμε ασθένειες για τις οποίες ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει δηλώσει ότι δεν θα υπάρχουν στο μέλλον. Σημαντικός αριθμός παιδιών στην Ελλάδα κινδυνεύει. Για αυτούς τους λόγους προσπαθούμε να εμβολιάζουμε καθημερινά όσο περισσότερα παιδιά μπορούμε δωρεάν.

Σημείωση Εναλλακτικής Δράσης: Η κα Λιάνα Μαϊλη μπορεί να μην παρέλειπε ποτέ να εμβολιάσει το παιδί της αλλά επίσης πάρα πολλοί γιατροί ανά τον κόσμο θα προτιμούσαν να μην το κάνουν. Μπορείτε να διαβάσετε πολλά σχετικά άρθρα στην κατηγορία: Εμβόλια 

 

Δημήτρης Δικαίος – Αναπληρωτής καθηγητής Ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο Αθηνών, υπεύθυνος της Μονάδας Μελέτης Ύπνου στο Αιγινήτειο Νοσοκομείο

 

«Δεν θα έπαιρνα συστηματικά χάπια για να κοιμάμαι»

Δεν θα έπαιρνα συστηματικά χάπια για τον ύπνο. Διότι αυτή η κατηγορία έχει το πρόβλημα ότι, αν τα παίρνει κάποιος συστηματικά, ο οργανισμός τα συνηθίζει και με τον καιρό σταματά η δράση τους, αλλά δεν μπορεί να τα κόψει και να κοιμηθεί δίχως αυτά. Μάλιστα, στη φάση της διακοπής ο ύπνος είναι χειρότερος από τη φάση πριν από τη λήψη τους. Ο δεύτερος λόγος που δεν θα τα έπαιρνα είναι πως πιστεύω ότι οι ψυχοθεραπευτικές προσεγγίσεις και οι διάφορες τεχνικές της υγιεινής του ύπνου έχουν πολύ μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα στη μακροχρόνια αντιμετώπιση της αϋπνίας. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα έπαιρνα ένα χάπι για τον ύπνο σε ειδικές καταστάσεις, όπως ένα αεροπορικό ταξίδι μεγάλης διάρκειας ή εάν υπάρχει κάποιος λόγος έντονου στρες για δύο ή τρεις ημέρες. Πάντως, θα φρόντιζα να τα διακόψω αμέσως, αν αισθανόμουν ότι τα είχα ανάγκη έπειτα από χρήση μερικών ημερών για να κοιμηθώ. Δεν μπορώ να παραγνωρίσω, πάντως, ότι για κάποιους ανθρώπους η συνεχής χρήση σε μικρή δόση (όχι σε μεγάλη, ποτέ) οποιουδήποτε υπνωτικού έχει γίνει συνήθεια που θα δυσκολεύονταν να αποχωριστούν.

Διαβάστε: Οι παρενένργειες των αντικαταθλιπτικών (ηρεμιστικών και υπνωτικών) και πως να τα αντικαταστήσετε με φυσικούς τρόπους

 

Σωτήρης Τσιόδρας – Λοιμωξιολόγος στο Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων

 

«Δεν θα έδινα αντιβίωση στο παιδί μου για τον πυρετό»

Για έναν υψηλό πυρετό μπορεί να ευθύνεται μια λοίμωξη τόσο από μικρόβιο όσο και από κάποιον ιό. Στην Ελλάδα είναι πολύ γνωστό ότι οι περισσότεροι αγοράζουν μόνοι τους για θεραπεία αντιβιοτικά χωρίς να χρειάζεται και χωρίς να ρωτούν τον γιατρό. Αυτό δημιουργεί τον κίνδυνο να κάνει τα μικρόβια ανθεκτικά και όταν πραγματικά αρρωστήσει από βακτήριο να μην έχουμε επιλογή φαρμάκου που θα το καταπολεμήσει. Επίσης, αυξάνει την πιθανότητα ανεπιθύμητων ενεργειών. Αν το παιδί ή ο ενήλικος έχει συνάχι, πόνο στα κόκαλα, αίσθημα κούρασης και πυρετό, δεν χρειάζεται αντιβίωση διότι πρόκειται για συμπτώματα κρυολογήματος. Ο οργανισμός μας έχει όπλα κατά των ιών και αντιμετωπίζει το κρυολόγημα χωρίς την αντιβίωση. Εξάλλου, ένα υγιές παιδί έχει όλα τα εφόδια να αντεπεξέλθει στις ιώσεις. Προτιμώ να του δίνω υγρά, να το ξεκουράζω, να καταπολεμώ τον πυρετό με τα συνήθη αναλγητικά και τις μύξες με φυσικό ορό, και μόνον αν επιμείνουν τα συμπτώματα να ζητήσω τη γνώμη ειδικού.

Διαβάστε: Αντιμετωπίστε τις παιδικές ασθένειες χωρίς φάρμακα

 

Αναστασία Αμφιλοχίου – Υπεύθυνη της Μονάδας Μελέτης Υπνου στο Νοσοκομείο Σισμανόγλειο

 

«Δεν θα απέρριπτα την εναλλακτική ιατρική»

Προτιμώ τις μη χημικές θεραπευτικές θεραπείες όπου αυτό είναι εφικτό, διότι τα χημικά φάρμακα έχουν πάντα παρενέργειες. Δυστυχώς, δεν υπάρχει χημικό φάρμακο χωρίς παρενέργεια – ακόμη και τα απλά αναλγητικά ή τα αποσυμφορητικά της μύτης. Το κακό με τις χημικές φαρμακευτικές θεραπείες, όταν παρουσιαστούν παρενέργειες, είναι ότι μετά πρέπει να χορηγηθεί νέο φάρμακο για την αντιμετώπιση της παρενέργειας, και αυτό γίνεται επειδή η θεραπεία είναι συμπτωματική και όχι ολιστική. Ο βελονισμός, για παράδειγμα, είναι μια αρχαία θεραπευτική μέθοδος, εφαρμόζεται εδώ και 4.000 χρόνια χωρίς διακοπή, και σήμερα υπάρχουν νοσοκομεία στην Κίνα που αντιμετωπίζουν ακόμη και πολύ σοβαρές παθήσεις με παραδοσιακή κινεζική ιατρική, ενώ μπορεί να λειτουργήσει και ως συμπληρωματική θεραπεία στη δυτική ιατρική. Δεν υπάρχουν αποκλεισμοί, ούτε δογματισμοί. Βεβαίως, η επιλογή και η εφαρμογή γίνεται πάντα και μόνο από γιατρούς.

Σημείωση Εναλλακτικής Δράσης: Εμείς πάλι θα λέγαμε “Δεν θα απορρίπταμε τη συμβατική ιατρική διότι σε κάποιες περιπτώσεις είναι χρήσιμη και μπορεί να λειτουργήσει συμπληρωματικά στην Εναλλακτική ή Φυσική Ιατρική”

 

Περμανθία Πανανή – Πρόεδρος του Συλλόγου Επιστημόνων Μαιών – Μαιευτών Αθήνας

 

«Δεν θα απέκλεια ποτέ τον τοκετό στο σπίτι»

Εγώ ως έγκυος και μελλοντική μητέρα θα επέλεγα να γεννήσω στο σπίτι, αν υπήρχαν κάποιες συγκεκριμένες προϋποθέσεις: ο τοκετός να διεκπεραιωνόταν από επαγγελματία υγείας εντεταλμένο και νομοθετικά κατοχυρωμένο – δύο μαίες ή γιατρός και μαία. Και βέβαια θα έπρεπε να έχει προηγηθεί ενδελεχής έλεγχος που να μη με κατατάσσει στην κατηγορία του υψηλού περιγεννητικού κινδύνου (όπως π.χ. να μην έχω υπέρταση και διαβήτη). Θα το έκανα γιατί ο τοκετός στο σπίτι είναι ο πιο ενδεδειγμένος τρόπος για να έρθει ένα παιδί με ηρεμία στην οικογένεια και δεν είναι τόσο τραυματικός όσο ένας παρεμβατικός τοκετός. Δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος για τη μητέρα και το παιδί, γιατί δεν υπάρχει παρέμβαση στο σπίτι. Ως μαία θα ήθελα πάρα πολύ να μπορώ να διεκπεραιώνω τοκετούς στο σπίτι. Εξάλλου, είναι χαρακτηριστικό ότι στην Ολλανδία το 24,3% των τοκετών γίνεται στο σπίτι.



 http://enallaktikidrasi.com

  • Κατηγορία Άσκηση

100 ΒΌΤΑΝΑ – 1000 ΘΕΡΑΠΕΙΕΣ ΚΩΣΤΑΣ ΜΠΑΖΑΙΟΣ (ΟΛΟ ΤΟ ΒΙΒΛΙΟ ΘΗΣΑΥΡΟΣ)

Διαβάστε ολόκληρο το βιβλίο θησαυρός του Κώστα Μπαζαίου “100 Βότανα – 1000 Θεραπείες”

 


 

 

 

http://enallaktikidrasi.com

  • Κατηγορία Υγεία

Γερμανία: Straight επώνυμοι άνδρες «φιλιούνται» κατά της ομοφοβίας

Μια εικόνα με δύο επώνυμους straight άνδρες να φιλιούνται στο στόμα, σίγουρα είναι κάτι που σου τραβά την προσοχή. Όταν μάλιστα γίνεται και για κάποιο σκοπό, τότε το όλο θέαμα αποκτά άλλη αξία.
 
Με αυτόν τον τρόπο αποφάσισε το γνωστό περιοδικό GQ, να μας συστήσει τη νέα του καμπάνια «Gentlemen Against Homophobia campaign- #Mundpropaganda » που στοχεύει να πολεμήσει ενάντια στα αυξημένα περιστατικά ομοφοβίας στη Ρωσία, στη Γερμανία αλλά και στον υπόλοιπο κόσμο.
 
Συγκεκριμένα, το lifestyle ανδρικό περιοδικό –γνωστό για τις φωτογραφήσεις γρήγορων αμαξιών και καυτών κοριτσιών- επιστράτευσε 13 επώνυμους άνδρες της Γερμανίας, μεταξύ των οποίων ο ηθοποιός  August Diehl, το συγκρότημα Revolverheld και ο τραγουδιστής Herbert Gronemeyet. Το αποτέλεσμα ήταν έξι απίθανες «kiss to kiss» φωτογραφίες, οι οποίες πρόκειται να αναρτηθούν σε λεωφορεία, διαφημιστικές αφίσες κ.α., σε ολόκληρη τη χώρα.
 
«Τα περιστατικά μη αποδοχής που αντιμετωπίζουν ακόμη οι ομοφυλόφιλοι είναι σοκαριστικά», δήλωσε ο αρχισυντάκτης του περιοδικού José Redondo-Vega και συνέχισε:
 
«Με τη συγκεκριμένη εκστρατεία θέλουμε να περάσουμε ένα ξεκάθαρο μήνυμα για μια ελεύθερη κοινωνία». Πρόσθεσε επίσης, ότι «οι άνδρες που συμμετείχαν στη φωτογράφηση επέδειξαν αξιοθαύμαστο θάρρος».
 
Υπήρχαν βέβαια και κάποιες προσωπικότητες που αρνήθηκαν να συμμετάσχουν στη συγκεκριμένη προσπάθεια, δείχνοντας ότι και η Γερμανία πρέπει να κάνει κάποια βήματα προς τα εμπρός.
 
πηγή: www.gaystarnews.com
 
 

Antivirus magazine

  • Κατηγορία Sex
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων