Χέρια: Έξι ασκήσεις για γρήγορα αποτελέσματα [videos]

Χέρια: Έξι ασκήσεις για γρήγορα αποτελέσματα [videos]

 Ώμοι: Αν και «δουλεύουν» στην πλειοψηφία των ασκήσεων που κάνουμε στο γυμναστήριο, είναι αρκετά δύσκολο να διαμορφωθούν κατάλληλα και να αποκτήσουν το «στρογγυλό» σχήμα που άνδρες και γυναίκες επιθυμούν διακαώς .

Δικέφαλοι: Αποδεδειγμένα η πιο αγαπημένη μυϊκή ομάδα για την πλειονότητα των ανδρών – και προσφάτως και των γυναικών, οι οποίες θέλουν να δώσουν σχήμα στα χέρια τους. Τρικέφαλοι: Η πλαδαρότητά τους αποτελεί εφιάλτη για τις γυναίκες, ενώ για τους άνδρες είναι μια ακόμα μυϊκή ομάδα «της παραλίας», παρέα με τους γραμμωμένους κοιλιακούς. Τρεις μυϊκές ομάδες, λοιπόν, εξίσου δημοφιλείς στους ασκούμενους, η καθεμία με τις δικές της ιδιαιτερότητες. Πως τις γυμνάζουμε αποτελεσματικά;

 Ώμοι

Η αύξηση στον όγκο και την γράμμωση των ώμων αποτελεί πρωταρχικό στόχο τόσο για τους άνδρες, όσο και για τις γυναίκες. Για τους μεν ενισχύει το σχήμα V του κορμού, για τις δε «φαρδαίνει» το πάνω μέρος του κορμού τους, κάνοντας την μέση τους να φαίνεται πιο λεπτή. Για να «στρογγυλέψετε» τους ώμους σας λοιπόν, θα πρέπει αφ’ ενός να εστιάσετε σε συγκεκριμένες ασκήσεις, τις οποίες πρέπει να εκτελείτε με άριστη τεχνική, αφ’ ετέρου να υποστηρίξετε την μυϊκή τους ανάπτυξη με την κατάλληλη διατροφή, πλούσια σε πρωτεΐνη.
 Πιέσεις: Οι πιέσεις ώμων είναι ιδανικές για την αύξηση του όγκου των ώμων σας, αλλά και γενικότερα της δύναμής σας. Υπάρχουν αρκετές παραλλαγές των πιέσεων που μπορείτε να δοκιμάσετε, αλλά αυτές που θα «δουλέψουν» περισσότερο είναι οι πιέσεις Άρνολντ. Διακρίνονται σε δύο μέρη. Στο πρώτο, ξεκινάτε καθισμένος με τους αλτήρες στα χέρια και τους αγκώνες λυγισμένους κατά ενενήντα μοίρες και πιέζετε ψηλά και πάνω από το κεφάλι μέχρι να τεντώσουν εντελώς. Στο δεύτερο, κατεβάζετε αργά τα χέρια κάτω γυρνώντας τους αγκώνες προς το στήθος μέχρι οι αλτήρες να ακουμπήσουν μεταξύ τους.
 

Εκτελείτε 3-4 σετ των 8-10 επαναλήψεων με δύο λεπτά διάλειμμα ανάμεσά τους.
 

 Όρθια κωπηλατική: Εξίσου αποτελεσματική άσκηση για τους ώμους, που εστιάζει περισσότερο στην πλάγια και την οπίσθια μοίρα τους, δίνοντας έτσι το επιθυμητό «στρογγυλό» σχήμα. Κρατώντας μια μπάρα ή την τροχαλία με τις παλάμες στο άνοιγμα των ώμων να κοιτάνε προς τα εσάς, την ανεβάζετε μέχρι το στήθος λυγίζοντας τους αγκώνες και την επαναφέρετε κάτω αργά. Προσέξτε κατά την διάρκεια της άσκησης να μην φέρετε την μπάρα πάνω από το επίπεδο των ώμων, γιατί υπάρχει κίνδυνος να τραυματίσετε την άρθρωση.

Εκτελείτε 3-4 σετ των 10 επαναλήψεων ή τρία dropsets (τρία σετ χωρίς διάλειμμα με βαθμιαία μείωση των κιλών).
 

Δικέφαλοι

 Αν ένα σημείο στα χέρια σας δείχνει ότι γυμνάζεστε, αυτό δεν είναι άλλο από τους δικέφαλους. Αν και εμπλέκονται στις περισσότερες ασκήσεις που κάνετε, παρ’ όλα αυτά θέλουν ειδική εστίαση με ασκήσεις απομόνωσης.
Κάμψεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο: Τοποθετήστε έναν πάγκο με κλίση 45 μοίρες και ξαπλώστε ανάσκελα κρατώντας δύο αλτήρες στα χέρια σας. Κάμψτε έναν έναν τους αγκώνες ανυψώνοντάς τους και επικεντρωθείτε στο αργό κατέβασμα των αλτήρων. Η συγκεκριμένη άσκηση διαφέρει από τις «κλασσικές» όρθιες κάμψεις αλτήρων, μιας και απομονώνει την συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα και την «αναγκάζει» να δουλέψει μόνη της χωρίς την βοήθεια των υπολοίπων (μέση, ώμοι κτλ.).

 

Δείτε παρακάτω τα σχετικά video

 

 

 Ώμοι: Αν και «δουλεύουν» στην πλειοψηφία των ασκήσεων που κάνουμε στο γυμναστήριο, είναι αρκετά δύσκολο να διαμορφωθούν κατάλληλα και να αποκτήσουν το «στρογγυλό» σχήμα που άνδρες και γυναίκες επιθυμούν διακαώς . Δικέφαλοι: Αποδεδειγμένα η πιο αγαπημένη μυϊκή ομάδα για την πλειονότητα των ανδρών – και προσφάτως και των γυναικών, οι οποίες θέλουν να δώσουν σχήμα στα χέρια τους. Τρικέφαλοι: Η πλαδαρότητά τους αποτελεί εφιάλτη για τις γυναίκες, ενώ για τους άνδρες είναι μια ακόμα μυϊκή ομάδα «της παραλίας», παρέα με τους γραμμωμένους κοιλιακούς. Τρεις μυϊκές ομάδες, λοιπόν, εξίσου δημοφιλείς στους ασκούμενους, η καθεμία με τις δικές της ιδιαιτερότητες. Πως τις γυμνάζουμε αποτελεσματικά;

 Ώμοι

Η αύξηση στον όγκο και την γράμμωση των ώμων αποτελεί πρωταρχικό στόχο τόσο για τους άνδρες, όσο και για τις γυναίκες. Για τους μεν ενισχύει το σχήμα V του κορμού, για τις δε «φαρδαίνει» το πάνω μέρος του κορμού τους, κάνοντας την μέση τους να φαίνεται πιο λεπτή. Για να «στρογγυλέψετε» τους ώμους σας λοιπόν, θα πρέπει αφ’ ενός να εστιάσετε σε συγκεκριμένες ασκήσεις, τις οποίες πρέπει να εκτελείτε με άριστη τεχνική, αφ’ ετέρου να υποστηρίξετε την μυϊκή τους ανάπτυξη με την κατάλληλη διατροφή, πλούσια σε πρωτεΐνη.
 Πιέσεις: Οι πιέσεις ώμων είναι ιδανικές για την αύξηση του όγκου των ώμων σας, αλλά και γενικότερα της δύναμής σας. Υπάρχουν αρκετές παραλλαγές των πιέσεων που μπορείτε να δοκιμάσετε, αλλά αυτές που θα «δουλέψουν» περισσότερο είναι οι πιέσεις Άρνολντ. Διακρίνονται σε δύο μέρη. Στο πρώτο, ξεκινάτε καθισμένος με τους αλτήρες στα χέρια και τους αγκώνες λυγισμένους κατά ενενήντα μοίρες και πιέζετε ψηλά και πάνω από το κεφάλι μέχρι να τεντώσουν εντελώς. Στο δεύτερο, κατεβάζετε αργά τα χέρια κάτω γυρνώντας τους αγκώνες προς το στήθος μέχρι οι αλτήρες να ακουμπήσουν μεταξύ τους.
Εκτελείτε 3-4 σετ των 8-10 επαναλήψεων με δύο λεπτά διάλειμμα ανάμεσά τους.
 Δείτε το βίντεο:

 Όρθια κωπηλατική: Εξίσου αποτελεσματική άσκηση για τους ώμους, που εστιάζει περισσότερο στην πλάγια και την οπίσθια μοίρα τους, δίνοντας έτσι το επιθυμητό «στρογγυλό» σχήμα. Κρατώντας μια μπάρα ή την τροχαλία με τις παλάμες στο άνοιγμα των ώμων να κοιτάνε προς τα εσάς, την ανεβάζετε μέχρι το στήθος λυγίζοντας τους αγκώνες και την επαναφέρετε κάτω αργά. Προσέξτε κατά την διάρκεια της άσκησης να μην φέρετε την μπάρα πάνω από το επίπεδο των ώμων, γιατί υπάρχει κίνδυνος να τραυματίσετε την άρθρωση. Εκτελείτε 3-4 σετ των 10 επαναλήψεων ή τρία dropsets (τρία σετ χωρίς διάλειμμα με βαθμιαία μείωση των κιλών).
 Δείτε το βίντεο:
 
Δικέφαλοι

 Αν ένα σημείο στα χέρια σας δείχνει ότι γυμνάζεστε, αυτό δεν είναι άλλο από τους δικέφαλους. Αν και εμπλέκονται στις περισσότερες ασκήσεις που κάνετε, παρ’ όλα αυτά θέλουν ειδική εστίαση με ασκήσεις απομόνωσης.
Κάμψεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο: Τοποθετήστε έναν πάγκο με κλίση 45 μοίρες και ξαπλώστε ανάσκελα κρατώντας δύο αλτήρες στα χέρια σας. Κάμψτε έναν έναν τους αγκώνες ανυψώνοντάς τους και επικεντρωθείτε στο αργό κατέβασμα των αλτήρων. Η συγκεκριμένη άσκηση διαφέρει από τις «κλασσικές» όρθιες κάμψεις αλτήρων, μιας και απομονώνει την συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα και την «αναγκάζει» να δουλέψει μόνη της χωρίς την βοήθεια των υπολοίπων (μέση, ώμοι κτλ.).Ώμοι: Αν και «δουλεύουν» στην πλειοψηφία των ασκήσεων που κάνουμε στο γυμναστήριο, είναι αρκετά δύσκολο να διαμορφωθούν κατάλληλα και να αποκτήσουν το «στρογγυλό» σχήμα που άνδρες και γυναίκες επιθυμούν διακαώς . Δικέφαλοι: Αποδεδειγμένα η πιο αγαπημένη μυϊκή ομάδα για την πλειονότητα των ανδρών – και προσφάτως και των γυναικών, οι οποίες θέλουν να δώσουν σχήμα στα χέρια τους. Τρικέφαλοι: Η πλαδαρότητά τους αποτελεί εφιάλτη για τις γυναίκες, ενώ για τους άνδρες είναι μια ακόμα μυϊκή ομάδα «της παραλίας», παρέα με τους γραμμωμένους κοιλιακούς. Τρεις μυϊκές ομάδες, λοιπόν, εξίσου δημοφιλείς στους ασκούμενους, η καθεμία με τις δικές της ιδιαιτερότητες. Πως τις γυμνάζουμε αποτελεσματικά;

Διαβάστε περισσότερα στο: http://www.in2life.gr/wellbeing/exercise/article/182650/heria-exi-askhseis-gia-grhgora-apotelesmata-videos.html
Πηγή: www.in2life.gr

 

 

 

http://www.in2life.gr

 

 

 

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες

Η τέλεια πλάτη σε πέντε βήματα - video

του Νικόλα Γεωργιακώδη

 Διακαής πόθος των ανδρών – αλλά και ορισμένων γυναικών – μια δυνατή και μυώδης πλάτη μπορεί να αναδείξει ένα σώμα, ακόμα και αν αυτό δεν είναι ιδιαίτερα γυμνασμένο. Πέρα όμως, από τον τομέα της εμφάνισης, μια καλά διαμορφωμένη πλάτη μπορεί να βάλει τα θεμέλια για την δημιουργία ενός ολοκληρωμένου μυϊκά σώματος, αλλά και να μας προστατέψει από τυχόν προβλήματα στην μέση ή την σπονδυλική στήλη.

Σκεφτείτε ότι οι μυς που βρίσκονται την πλάτη (πλατύς ραχιαίος, τραπεζοειδής, ρομβοειδής, ιερονωτιαίοι) θωρακίζουν ουσιαστικά όλη την σπονδυλική μας στήλη, από τον αυχένα μέχρι τον κόκκυγα και κρατάνε το σώμα μας στην σωστή θέση. Ενδυναμώνοντάς τους λοιπόν με ειδικές ασκήσεις, εξασφαλίζουμε αφ' ενός την σωστή στάση του σώματος, αφ' ετέρου την προστασία της σπονδυλικής στήλης.

Αν η πρώτη άσκηση που σας έρχεται στο μυαλό είναι το μονόζυγο, καλό είναι να γνωρίζετε ότι υπάρχουν όμως και άλλες, εξίσου αποτελεσματικές ασκήσεις για να δυναμώσετε τους μυς της πλάτης σας. Δείτε παρακάτω μερικές από αυτές, συνοδευόμενες από αναλυτικά βίντεο για την εκτέλεσή τους. Πριν κάνετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης, είναι απαραίτητο ένα δεκάλεπτο ζέσταμα με αερόβια και δύο σετ των 20 επαναλήψεων με ελάχιστα κιλά για να ζεσταθούν οι αρθρώσεις.

 Κωπηλατική με μπάρα

Εξαιρετική άσκηση που γυμνάζει όλους τους μυς της πλάτης, αρκεί να εκτελεστεί σωστά και με λίγα κιλά για αρχή, ώστε να κατανοήσουμε πλήρως την τεχνική της.
 Έχοντας τα πόδια μας ελαφρώς ανοιχτά, λυγίζουμε τη μέση, ώστε ο κορμός να έλθει σχεδόν παράλληλα προς το δάπεδο. Τοποθετούμε τα χέρια μας τεντωμένα προς τα κάτω κρατώντας μια μπάρα, με πρηνή λαβή (παλάμες κοιτάνε προς τα έξω). Εκπνέοντας φέρνουμε την μπάρα μέχρι την κοιλιά κάμπτοντας τα χέρια και έχοντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα. Επανερχόμαστε στην αρχική θέση εισπνέοντας. Σε όλη την διάρκεια της άσκησης σφίγγουμε τους κοιλιακούς για να κρατήσουμε την μέση σταθερή. Εναλλακτικά, μπορείτε να γυρίσετε τις παλάμες προς τα εσάς και να δουλέψετε περισσότερο τον πλατύ ραχιαίο (φτερά) και λιγότερο των τραπεζοειδή. Αν νιώσετε οποιονδήποτε πόνο στην μέση κατά την διάρκεια της άσκησης, δοκιμάστε να φορέσετε μια προστατευτική ζώνη. Αλλιώς, μειώστε τα κιλά.
 Εκτελείτε 3 σετ των 10 επαναλήψεων, με τόσα κιλά ώστε η δέκατη επανάληψη να βγαίνει με δυσκολία.

 Pull over με μπάρα

Η συγκεκριμένη άσκηση γυμνάζει κυρίως τον πλατύ ραχιαίο και ανοίγει τον θώρακα. Καθίστε ανάσκελα σε έναν πάγκο κρατώντας την μπάρα στο άνοιγμα των ώμων. Λυγίστε τα πόδια σας στον αέρα ή ακουμπήστε τα λυγισμένα πάνω στον πάγκο. Σιγά σιγά αφήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι ελαφρώς λυγισμένα και εισπνέυστε βαθιά τεντώνοντας το στήθος σας όσο μπορείτε (προσοχή, μην το παρακάνετε). Φέρτε την μπάρα μπροστά στο στήθος εκπνέοντας, με τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα και τους αγκώνες ανοιχτούς. Μπορείτε να κάνετε την ίδια άσκηση και με αλτήρα.
Εκτελείτε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

 

Δείτε παρακάτω το σχετικό video

 

του Νικόλα Γεωργιακώδη Διακαής πόθος των ανδρών – αλλά και ορισμένων γυναικών – μια δυνατή και μυώδης πλάτη μπορεί να αναδείξει ένα σώμα, ακόμα και αν αυτό δεν είναι ιδιαίτερα γυμνασμένο. Πέρα όμως, από τον τομέα της εμφάνισης, μια καλά διαμορφωμένη πλάτη μπορεί να βάλει τα θεμέλια για την δημιουργία ενός ολοκληρωμένου μυϊκά σώματος, αλλά και να μας προστατέψει από τυχόν προβλήματα στην μέση ή την σπονδυλική στήλη. Σκεφτείτε ότι οι μυς που βρίσκονται την πλάτη (πλατύς ραχιαίος, τραπεζοειδής, ρομβοειδής, ιερονωτιαίοι) θωρακίζουν ουσιαστικά όλη την σπονδυλική μας στήλη, από τον αυχένα μέχρι τον κόκκυγα και κρατάνε το σώμα μας στην σωστή θέση. Ενδυναμώνοντάς τους λοιπόν με ειδικές ασκήσεις, εξασφαλίζουμε αφ' ενός την σωστή στάση του σώματος, αφ' ετέρου την προστασία της σπονδυλικής στήλης. Αν η πρώτη άσκηση που σας έρχεται στο μυαλό είναι το μονόζυγο, καλό είναι να γνωρίζετε ότι υπάρχουν όμως και άλλες, εξίσου αποτελεσματικές ασκήσεις για να δυναμώσετε τους μυς της πλάτης σας. Δείτε παρακάτω μερικές από αυτές, συνοδευόμενες από αναλυτικά βίντεο για την εκτέλεσή τους. Πριν κάνετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης, είναι απαραίτητο ένα δεκάλεπτο ζέσταμα με αερόβια και δύο σετ των 20 επαναλήψεων με ελάχιστα κιλά για να ζεσταθούν οι αρθρώσεις.

Διαβάστε περισσότερα στο: http://www.in2life.gr/wellbeing/exercise/article/185610/h-teleia-plath-se-pente-vhmata.html
Πηγή: www.in2life.gr
του Νικόλα Γεωργιακώδη Διακαής πόθος των ανδρών – αλλά και ορισμένων γυναικών – μια δυνατή και μυώδης πλάτη μπορεί να αναδείξει ένα σώμα, ακόμα και αν αυτό δεν είναι ιδιαίτερα γυμνασμένο. Πέρα όμως, από τον τομέα της εμφάνισης, μια καλά διαμορφωμένη πλάτη μπορεί να βάλει τα θεμέλια για την δημιουργία ενός ολοκληρωμένου μυϊκά σώματος, αλλά και να μας προστατέψει από τυχόν προβλήματα στην μέση ή την σπονδυλική στήλη. Σκεφτείτε ότι οι μυς που βρίσκονται την πλάτη (πλατύς ραχιαίος, τραπεζοειδής, ρομβοειδής, ιερονωτιαίοι) θωρακίζουν ουσιαστικά όλη την σπονδυλική μας στήλη, από τον αυχένα μέχρι τον κόκκυγα και κρατάνε το σώμα μας στην σωστή θέση. Ενδυναμώνοντάς τους λοιπόν με ειδικές ασκήσεις, εξασφαλίζουμε αφ' ενός την σωστή στάση του σώματος, αφ' ετέρου την προστασία της σπονδυλικής στήλης. Αν η πρώτη άσκηση που σας έρχεται στο μυαλό είναι το μονόζυγο, καλό είναι να γνωρίζετε ότι υπάρχουν όμως και άλλες, εξίσου αποτελεσματικές ασκήσεις για να δυναμώσετε τους μυς της πλάτης σας. Δείτε παρακάτω μερικές από αυτές, συνοδευόμενες από αναλυτικά βίντεο για την εκτέλεσή τους. Πριν κάνετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης, είναι απαραίτητο ένα δεκάλεπτο ζέσταμα με αερόβια και δύο σετ των 20 επαναλήψεων με ελάχιστα κιλά για να ζεσταθούν οι αρθρώσεις. Κωπηλατική με μπάρα Εξαιρετική άσκηση που γυμνάζει όλους τους μυς της πλάτης, αρκεί να εκτελεστεί σωστά και με λίγα κιλά για αρχή, ώστε να κατανοήσουμε πλήρως την τεχνική της. Έχοντας τα πόδια μας ελαφρώς ανοιχτά, λυγίζουμε τη μέση, ώστε ο κορμός να έλθει σχεδόν παράλληλα προς το δάπεδο. Τοποθετούμε τα χέρια μας τεντωμένα προς τα κάτω κρατώντας μια μπάρα, με πρηνή λαβή (παλάμες κοιτάνε προς τα έξω). Εκπνέοντας φέρνουμε την μπάρα μέχρι την κοιλιά κάμπτοντας τα χέρια και έχοντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα. Επανερχόμαστε στην αρχική θέση εισπνέοντας. Σε όλη την διάρκεια της άσκησης σφίγγουμε τους κοιλιακούς για να κρατήσουμε την μέση σταθερή. Εναλλακτικά, μπορείτε να γυρίσετε τις παλάμες προς τα εσάς και να δουλέψετε περισσότερο τον πλατύ ραχιαίο (φτερά) και λιγότερο των τραπεζοειδή. Αν νιώσετε οποιονδήποτε πόνο στην μέση κατά την διάρκεια της άσκησης, δοκιμάστε να φορέσετε μια προστατευτική ζώνη. Αλλιώς, μειώστε τα κιλά. Εκτελείτε 3 σετ των 10 επαναλήψεων, με τόσα κιλά ώστε η δέκατη επανάληψη να βγαίνει με δυσκολία. Pull over με μπάρα Η συγκεκριμένη άσκηση γυμνάζει κυρίως τον πλατύ ραχιαίο και ανοίγει τον θώρακα. Καθίστε ανάσκελα σε έναν πάγκο κρατώντας την μπάρα στο άνοιγμα των ώμων. Λυγίστε τα πόδια σας στον αέρα ή ακουμπήστε τα λυγισμένα πάνω στον πάγκο. Σιγά σιγά αφήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι ελαφρώς λυγισμένα και εισπνέυστε βαθιά τεντώνοντας το στήθος σας όσο μπορείτε (προσοχή, μην το παρακάνετε). Φέρτε την μπάρα μπροστά στο στήθος εκπνέοντας, με τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα και τους αγκώνες ανοιχτούς. Μπορείτε να κάνετε την ίδια άσκηση και με αλτήρα. Εκτελείτε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Διαβάστε περισσότερα στο: http://www.in2life.gr/wellbeing/exercise/article/185610/h-teleia-plath-se-pente-vhmata.html
Πηγή: www.in2life.gr

 

http://www.in2life.gr

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Σωματική άσκηση και υγεία του εγκεφάλου

Σωματική άσκηση και υγεία του εγκεφάλου

Σύμφωνα με μια μελέτη, η οποία δημοσιεύεται στο περιοδικό Cell Metabolism, ερευνητές εντόπισαν ένα μόριο, το οποίο ονομάζεται irisin, παράγεται στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια ασκήσεων αντοχής και εμφανίζει νεύρο-προστατευτικά αποτελέσματα.





Οι ερευνητές κατόρθωσαν να αυξήσουν τεχνητά τα επίπεδα της ουσίας αυτής στο αίμα, ώστε να ενεργοποιήσει γονίδια που υπεισέρχονται στον μηχανισμό μάθησης και μνήμης.

alt




















Τα ευρήματα αυτά, μπορεί να φανούν χρήσιμα για το σχεδιασμό φαρμάκων τα οποία, χρησιμοποιώντας αυτό το μόριο που παράγεται με την άσκηση, μπορεί να δράσει κατά των διαφόρων νευρο-εκφυλιστικών παθήσεων και να βελτιώσει την διανοητική λειτουργία στα άτομα μεγάλης ηλικίας.

Πηγή: Υγείαonline.gr

 

 

{fcomments}

Ετικέτες
9 τρικ μόδας για να δείχνεις πιο αδύνατη κάθε μέρα !

9 τρικ μόδας για να δείχνεις πιο αδύνατη κάθε μέρα !

Χωρίς δίαιτα, χωρίς γυμναστική, απλά μερικές συμβουλές για το πώς να διαλέξεις τα σωστά και πιο κολακευτικά ρούχα για τη σιλουέτα σου.

 

Έχεις να πας σε έναν γάμο, έχεις ένα ραντεβού, μια σημαντική συνάντηση ή ένα πάρτι και θέλεις να δείχνεις πιο αδύνατη και ψηλότερη για την περίσταση – μην ανησυχείς! Σου αποκαλύπτουμε 9 τρικ μόδας που θα σε κάνουν να δείχνεις πιο αδύνατη στη στιγμή!

 

Ακολούθησε αυτά τα εύκολα tips για να δείχνεις και να νιώθεις υπέροχη ανεξάρτητα από το ποιο νούμερο φοράς...

 

1. Αγόραζε μπλουζάκια με λαιμόκοψη V

 

Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να δείχνει πιο στενός ο κορμός σου από το αν φοράς κάθετη λαιμόκομψη. Η λαιμόκοψη χαμόγελο και η στρογγυλή δείχνουν τους ώμους σου ακόμη φαρδύτερους και το μπούστο σου πιο πλατύ, ενώ ένα μπλουζάκι ή πουλόβερ με V σε μακραίνει οπτικά και δίνει την αίσθηση επιπλέον ύψους.

Tip: Αν έχεις πιο γεμάτα μπράτσα, διάλεξε tops και πουκάμισα με μανίκια τρία τέταρτα.

 

2. Διάλεξε το σωστό εσώρουχο

 

Υπάρχει μία λέξη για την άμεση σμίλεψη του σώματός σου και αυτή είναι το λαστέξ! Οι celebrities ξέρουν τα πλεονεκτήματα που έχουν όταν φοράνε προϊόντα λαστέξ. Βρες το σωστό εσώρουχο για τον τύπο του σώματός σου και μπορείς να φαίνεσαι μέχρι και 5 κιλά πιο αδύνατη. Αν δεν θέλεις να φορέσεις λαστέξ, διάλεξε με προσοχή το σωστό μέγεθος εσωρούχων – με πολύ καλή εφαρμογή και ειδικά για το σουτιέν, αυτό που ταιριάζει απόλυτα στο στήθος σου και την περιφέρειά σου.

Το ιδανικό σουτιέν μπορεί να κάνει θαύματα για το επάνω μέρος του σώματός σου. Οι περισσότερες γυναίκες φορούν πολύ μικρά ή πολύ μεγάλα σουτιέν και το αποτέλεσμα δεν είναι καθόλου κολακευτικό. Οπότε να είσαι πολύ προσεκτική στην επιλογή σου.

 

3. Φόρα ψηλά τακούνια και πλατφόρμες

 

Αν τα πόδια σου δείχνουν μακρύτερα και πιο λεπτά τότε και το υπόλοιπο σώμα σου θα δείχνει το ίδιο. Πέτυχε αυτή την ψευδαίσθηση φορώντας ψηλά τακούνια ή πλατφόρμες. Καλύτερα να αποφεύγεις τα ίσια, δετά πέδιλα και τα παπούτσια που δένουν στον αστράγαλο.

Για ακόμη πιο μακριά πόδια διάλεξε nude χρώματα! Τα παπούτσια που ταιριάζουν με τον τόνο της επιδερμίδας σου κάνουν τα πόδια σου να δείχνουν υπέροχα και πηγαίνουν απόλυτα με κάθε άλλο χρώμα. Γι' αυτό και οι celebrities τα λατρεύουν εξίσου με τα λαστέξ τους!

 

4. Διάλεξε ένα φόρεμα με κάθετο print

 

Διάλεξε ένα φόρεμα με ντεκολτέ V και σκούρο χρώμα φόντου, όπως μαύρο, καφέ, σκούρο μπλε ή βυσσινί το οποίο θα κάνει το print να αναδειχτεί. Ένα κάθετο print θα κάνει το σώμα σου να δείχνει πιο λεπτό απ' ότι είναι στην πραγματικότητα. 

Tip: Ένα φόρεμα που τελειώνει σε γραμμή Α είναι το πιο κολακευτικό για κάθε σωματότυπο. Τα κρουαζέ φορέματα είναι επίσης εξαιρετική επιλογή.

 

5. Διάλεξε μαύρο ή μονόχρωμο

 

Όλες ξέρουμε πως το μαύρο είναι το καλύτερο χρώμα για ένα εφέ αδυνατίσματος. Αν αγαπάς το μαύρο μη διστάζεις να το φοράς από την κορυφή μέχρι τα νύχια και μπορείς να κρύψεις τα επιπλέον κιλά σε χρόνο μηδέν. Αν όμως δεν νιώθεις τόσο άνετα με το all black, δοκίμασε κάποιο άλλο (κατά προτίμηση σκούρο) χρώμα και κάνε ένα μονοχρωματικό look. Δοκίμασε αποχρώσεις όπως το μπλε-μοβ, το σκούρο γκρι, το καφέ, το σκούρο μοβ κ.λπ. Διάλεξε το πολύ τρεις τόνους και παίξε με τις αποχρώσεις των ρούχων αντί για τα χρώματα.

Tip: Αν θέλεις να προσθέσεις χρώμα καλύτερα κάνε το με τα παπούτσια ή την τσάντα σου, τα οποία μπορεί να είναι σε κάποιο έντονο χρώμα.

 

6. Ζώνες και μακριά κολιέ

Χρησιμοποίησε ζώνες για να υπογραμμίσεις τη σιλουέτα σου. Διάλεξε πιο φαρδιές ζώνες που θα σε κάνουν να δείχνεις πιο αδύνατη - όσο φαρδύτερη η ζώνη τόσο πιο λεπτή θα δείχνεις. Οι σκουρόχρωμες ζώνες δίνουν επίσης την εντύπωση μιας πιο λεπτής μέσης. Αν δεν σου αρέσουν οι ζώνες υπάρχει άλλος τρόπος να κάνεις τον κορμό σου να δείχνει πιο αδύνατος και αυτός είναι φορώντας μακριά, εντυπωσιακά κολιέ.
 

Tip: Φόρεσέ τα πάνω από ένα top, ανοιχτόχρωμο ή σε έντονο χρώμα, και το αποτέλεσμα θα είναι εκπληκτικό!

 

7. Κολακευτικές φούστες

 

Οι φούστες pencil και με τελείωμα trumpet (που ανοίγει ελαφρά στο τελείωμα) είναι οι πιο κολακευτικές γραμμές οι οποίες συνδυασμένες με το σωστό top και παπούτσια, θα σε κάνουν να δείχνεις έως και 5 κιλά πιο αδύνατη. Οι φούστες pencil που κάθονται καλά στο σώμα σου είναι τέλειες καθώς δεν είναι κολλητές στους γοφούς και κάνουν τη σιλουέτα σου να δείχνει πιο λεπτή. Ψάξε φούστες με lycra στη σύνθεσή τους επειδή προσφέρουν επιπλέον στήριξη.

Tip: Αν δεν σου αρέσει η γραμμή pencil διάλεξε μια φούστα Α μέχρι το γόνατο.

 

8. Φόρα απλά παντελόνια, απόφυγε τη χαμηλή μέση

 

Με boot cut, σε ίσια γραμμή, σκούρο χρώμα και με τσέπες χωρίς έντονα ξώραφα – αυτό είναι που αναζητάς όταν αγοράζεις παντελόνι που θα σε αδυνατίζει. Να αποφεύγεις πάντα τα πολύ χαμηλόμεσα – αυτά που στέκονται στη μέση της περιφέρειας είναι τα πιο κολακευτικά. Μείνε μακριά από τις υπερβολικές λεπτομέρειες όπως κουμπιά, πολύχρωμες πέτρες, ετικέτες...

Tip: Όταν επιλέγεις τζιν δοκίμασε να βρεις ένα με μεγάλες τσέπες πίσω, που θα είναι ραμμένες κοντά μεταξύ τους κάτι που θα σε κάνει να δείχνεις πιο στενή.

 

9. Μακριές ζακέτες και σακάκια

 

Μια μακριά ζακέτα που θα φτάνει στους γοφούς σου θα κάνει τον κορμό σου να δείχνει μακρύτερος. Το μήκος μέχρι τη μέση απλά θα κοντύνει το σώμα σου και όταν προσπαθείς να δείξεις πιο αδύνατη αυτό είναι ένα look που δεν σε κολακεύει. Φόρα μακριές ζακέτες πάνω από φορέματα, παντελόνια, τζιν, φούστες... Θα δείχνουν υπέροχες και επιπλέον θα σε κρατούν ζεστή.

Μπορείς να δοκιμάσεις να φορέσεις ένα σακάκι σε ίσια γραμμή που θα δείχνει τόσο όμορφα πάνω από ένα top με V λαιμόκομψη και σκούρο τζιν. Αν το φορέσεις ανοιχτό μπορεί να δείχνεις και 5 κιλά πιο αδύνατη στη στιγμή.

Tip: Όταν κάνει πολύ κρύο, διάλεξε παλτό με ανοιχτό και χαμηλό γιακά.

 

http://www.shape.gr

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  • Κατηγορία Style
Ετικέτες
FitWall: Άψογο κορμί με σύμμαχο έναν... τοίχο

FitWall: Άψογο κορμί με σύμμαχο έναν... τοίχο

Θεωρείται ένα από τα πιο hot workouts για το 2014, γεγονός που οδηγεί δεκάδες γυμναστήρια σε όλο τον κόσμο να το εντάσσουν στο πρόγραμμά τους. Λέγεται FitWall και προσφέρει πολλά: ευλυγισία, αδύνατο, σμιλεμένο κορμί, ανεβασμένη διάθεση και καλή υγεία. 

 
Απαραίτητο αξεσουάρ για να το εκτελέσετε είναι μια κατακόρυφη κατασκευή (άλλοτε έχει σκαλοπάτια και άλλες φορές απλά στηρίγματα). Κάθε μάθημα διαρκεί 40', ενώ οι αθλούμενοι μπορούν να κάνουν στον «έξυπνο» τοίχο περισσότερες από 900 (!) διαφορετικές ασκήσεις για όλο το σώμα, που καλύπτουν ένα ευρύ φάσμα αναγκών (ενδυνάμωση, καρδιαγγειακή αντοχή, ευλυγισία κ.ά.). 


 
Τι να περιμένετε; Καύση θερμίδων και συνεπώς απώλεια βάρους, βελτίωση της στάσης και της ισορροπίας του σώματος, ενίσχυση του μεταβολισμού (κατά 57%, σύμφωνα με έρευνα) αλλά και αποβολή του στρες. 
Το FitWall δεν θα το βρείτε ακόμη στην Ελλάδα. Αν κρίνουμε ωστόσο από την αύξηση του αριθμού των οπαδών του στο εξωτερικό, ίσως σύντομα κάνει την εμφάνισή του και στο γυμναστήριο της γειτονιάς σας.




Πάρτε μια γεύση στα παρακάτω βίντεο:

 
 
 
elle.gr
 
 
 

google_ad_client = "ca-pub-1132090215884327"; /* 300*250 */ google_ad_slot = "3676454440"; google_ad_width = 300; google_ad_height = 250; //-->

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Χαλάρωση: Αντιμετωπίστε τον μετα-διαιτητικό εφιάλτη !

Χαλάρωση: Αντιμετωπίστε τον μετα-διαιτητικό εφιάλτη !

Καταφέρατε να εντοπίσετε την θαυματουργή δίαιτα που θα σας απάλλασσε από δέκα κιλά σε πέντε εβδομάδες, την ακολουθήσατε ευλαβικά και –ω του θαύματος– σήμερα η ζυγαριά δείχνει δέκα κιλά λιγότερα. Αντί να το γιορτάζετε, όμως, κοιτάτε απογοητευμένοι την εικόνα σας στον καθρέφτη, κι αντικρίζετε θαμπό, άτονο και έντονα χαλαρωμένο δέρμα, που έχει μάλιστα αρχίσει να εμφανίζει σημάδια ραγάδων. Πριν αρχίσετε να πανικοβάλλεστε για τον χρόνο που δε γυρίζει πίσω, πάρτε μια βαθιά ανάσα και διαβάστε παρακάτω.

 Κατ’ αρχάς, να ξεκαθαρίσουμε πως αν δεν είχατε χάσει βάρος υπερβολικά γρήγορα –όπου «υπερβολικά γρήγορα» βλέπε οτιδήποτε πάνω από ένα κιλό την εβδομάδα– το δέρμα σας δε θα είχε χαλαρώσει, γιατί το σώμα θα είχε προλάβει να προσαρμοστεί στην αλλαγή. Η υιοθέτηση ενός ισορροπημένου μοντέλου διατροφής, σε συνδυασμό με τακτική άσκηση, είναι μακροχρόνια πολύ αποτελεσματικότερη, και πολύ πιο ασφαλής για την υγεία σας, από τις δίαιτες αστραπή που ακολουθούν τις περιόδους διατροφικού ξεσαλώματος και τανάπαλιν. Αφού, όμως, διαβάζετε αυτές τις γραμμές, το κακό έχει ήδη γίνει, και το μόνο που μπορείτε να κάνετε τώρα είναι να το διορθώσετε. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι:

 Ενυδατώστε το δέρμα σας καθημερινά (και κάθε βράδυ): Χρησιμοποιήστε κρέμα σώματος πλούσια σε ενυδατικά συστατικά, για να επαναφέρετε έως και το 70% της χαμένης ελαστικότητας του αφυδατωμένου δέρματός σας. Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, απλώστε την κρέμα στο σώμα σας μία φορά το πρωί μετά το ντους –κατά προτίμηση πριν στεγνώσετε εντελώς, ώστε η υγρασία στο δέρμα σας να την βοηθήσει να απορροφηθεί καλύτερα– και μία φορά πριν ξαπλώσετε το βράδυ. Αν, μάλιστα, φορέσετε πιτζάμες από μη απορροφητικό ύφασμα –όπως το σατέν ή το μετάξι– θα διασφαλίσετε ότι η κρέμα θα μείνει στο σώμα σας, και όχι στις πιτζάμες ή στα σεντόνια σας.

Κάντε τακτικά απολέπιση: Τρίψτε το δέρμα στα «προβληματικά» σημεία με μια λούφα, ή με ένα αποτελεσματικό body scrub, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Αν διανύετε περίοδο αυστηρής οικονομίας, εξοικονομήστε τα 30 ευρώ του «αποτελεσματικού scrub», φτιάχνοντάς το μόνοι σας στο σπίτι. Θα χρειαστείτε μόνο δύο κουταλιές της σούπας μαύρη ζάχαρη, μία κουταλιά της σούπας μέλι, ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού, ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και δύο κουταλιές της σούπας τζελ αλόης –θα το βρείτε στα φαρμακεία. Απλά ανακατεύετε όλα τα υλικά μεταξύ τους κι έχετε έτοιμο ένα αποτελεσματικότατο, σπιτικό scrub.

Πίνετε πολύ νερό: Ξέρουμε. Έχετε βαρεθεί να το διαβάζετε. Η σημασία του νερού, όμως, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αλλά και σε όλη την υπόλοιπη ζωή σας, είναι τόσο μεγάλη που ποτέ δεν θα έχει τονιστεί αρκετά. Επί του προκειμένου, τώρα, το νερό είναι ο νούμερο ένα σύμμαχός σας στην προσπάθειά σας να ενυδατώσετε αποτελεσματικά –βλέπε εκ των έσω– και να συσφίξετε το ταλαιπωρημένο από την δίαιτα δέρμα, αλλά και να καταπολεμήσετε φαινόμενα όπως η κυτταρίτιδα (πού νομίζετε ότι πήγε όλος εκείνος ο καφές που αντικαθιστούσε τα γεύματά σας;) και οι ραγάδες.

Ασκηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο: Ασκήσεις όπως ο χορός, το τρέξιμο, το αερόμπικ, τα βάρη, ακόμη και το περπάτημα σε γρήγορο ρυθμό είναι αποτελεσματικότατες στη σύσφιξη του δέρματος. Αν, δε, γίνονται παράλληλα με τη δίαιτα, ή ακόμα καλύτερα τη σωστή και ισορροπημένη διατροφή, σας βοηθούν να χάσετε λίπος και όχι νερό από το σώμα. Εντάσσοντας ένα μισάωρο γυμναστικής στο καθημερινό πρόγραμμά σας, δε θα σφίξετε απλά το δέρμα που έχει χαλαρώσει από τη μείωση του βάρους σας, αλλά θα είστε σίγουροι πως δε θα ξαναπάρετε σύντομα τα κιλά που με τόσο κόπο χάσατε.

Χρησιμοποιήστε κρέμα κολλαγόνου: Αν το budget σας το επιτρέπει, επενδύστε σε μια κρέμα κολλαγόνου, την οποία θα απλώνετε με φειδώ στα προβληματικά σημεία μία-δύο φορές την ημέρα. Δεν πρόκειται να κάνει θαύματα, αλλά θα βοηθήσει –ειδικά αν συνδυαστεί με γυμναστική– στην ταχύτερη επαναφορά του δέρματος.

Αποφύγετε, όσο μπορείτε, τα γλυκά και τα αναψυκτικά: Όχι μόνο για να καταφέρετε να επαναφέρετε το χαλαρωμένο δέρμα, αλλά και για να κρατήσετε τα περιττά κιλά μακριά, για πολύ καιρό μετά την εξαντλητική δίαιτα. Αποφύγετε, επίσης, τον πρώτο καιρό την καφεΐνη και το τσάι, που προκαλούν κατακράτηση υγρών και δεν αφήνουν το δέρμα να ενυδατωθεί σωστά.

 

http://www.in2life.gr

 

Καταφέρατε να εντοπίσετε την θαυματουργή δίαιτα που θα σας απάλλασσε από δέκα κιλά σε πέντε εβδομάδες, την ακολουθήσατε ευλαβικά και –ω του θαύματος– σήμερα η ζυγαριά δείχνει δέκα κιλά λιγότερα. Αντί να το γιορτάζετε, όμως, κοιτάτε απογοητευμένοι την εικόνα σας στον καθρέφτη, κι αντικρίζετε θαμπό, άτονο και έντονα χαλαρωμένο δέρμα, που έχει μάλιστα αρχίσει να εμφανίζει σημάδια ραγάδων. Πριν αρχίσετε να πανικοβάλλεστε για τον χρόνο που δε γυρίζει πίσω, πάρτε μια βαθιά ανάσα και διαβάστε παρακάτω. Κατ’ αρχάς, να ξεκαθαρίσουμε πως αν δεν είχατε χάσει βάρος υπερβολικά γρήγορα –όπου «υπερβολικά γρήγορα» βλέπε οτιδήποτε πάνω από ένα κιλό την εβδομάδα– το δέρμα σας δε θα είχε χαλαρώσει, γιατί το σώμα θα είχε προλάβει να προσαρμοστεί στην αλλαγή. Η υιοθέτηση ενός ισορροπημένου μοντέλου διατροφής, σε συνδυασμό με τακτική άσκηση, είναι μακροχρόνια πολύ αποτελεσματικότερη, και πολύ πιο ασφαλής για την υγεία σας, από τις δίαιτες αστραπή που ακολουθούν τις περιόδους διατροφικού ξεσαλώματος και τανάπαλιν. Αφού, όμως, διαβάζετε αυτές τις γραμμές, το κακό έχει ήδη γίνει, και το μόνο που μπορείτε να κάνετε τώρα είναι να το διορθώσετε. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι: Ενυδατώστε το δέρμα σας καθημερινά (και κάθε βράδυ): Χρησιμοποιήστε κρέμα σώματος πλούσια σε ενυδατικά συστατικά, για να επαναφέρετε έως και το 70% της χαμένης ελαστικότητας του αφυδατωμένου δέρματός σας. Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, απλώστε την κρέμα στο σώμα σας μία φορά το πρωί μετά το ντους –κατά προτίμηση πριν στεγνώσετε εντελώς, ώστε η υγρασία στο δέρμα σας να την βοηθήσει να απορροφηθεί καλύτερα– και μία φορά πριν ξαπλώσετε το βράδυ. Αν, μάλιστα, φορέσετε πιτζάμες από μη απορροφητικό ύφασμα –όπως το σατέν ή το μετάξι– θα διασφαλίσετε ότι η κρέμα θα μείνει στο σώμα σας, και όχι στις πιτζάμες ή στα σεντόνια σας. Κάντε τακτικά απολέπιση: Τρίψτε το δέρμα στα «προβληματικά» σημεία με μια λούφα, ή με ένα αποτελεσματικό body scrub, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Αν διανύετε περίοδο αυστηρής οικονομίας, εξοικονομήστε τα 30 ευρώ του «αποτελεσματικού scrub», φτιάχνοντάς το μόνοι σας στο σπίτι. Θα χρειαστείτε μόνο δύο κουταλιές της σούπας μαύρη ζάχαρη, μία κουταλιά της σούπας μέλι, ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού, ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και δύο κουταλιές της σούπας τζελ αλόης –θα το βρείτε στα φαρμακεία. Απλά ανακατεύετε όλα τα υλικά μεταξύ τους κι έχετε έτοιμο ένα αποτελεσματικότατο, σπιτικό scrub. Πίνετε πολύ νερό: Ξέρουμε. Έχετε βαρεθεί να το διαβάζετε. Η σημασία του νερού, όμως, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αλλά και σε όλη την υπόλοιπη ζωή σας, είναι τόσο μεγάλη που ποτέ δεν θα έχει τονιστεί αρκετά. Επί του προκειμένου, τώρα, το νερό είναι ο νούμερο ένα σύμμαχός σας στην προσπάθειά σας να ενυδατώσετε αποτελεσματικά –βλέπε εκ των έσω– και να συσφίξετε το ταλαιπωρημένο από την δίαιτα δέρμα, αλλά και να καταπολεμήσετε φαινόμενα όπως η κυτταρίτιδα (πού νομίζετε ότι πήγε όλος εκείνος ο καφές που αντικαθιστούσε τα γεύματά σας;) και οι ραγάδες. Ασκηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο: Ασκήσεις όπως ο χορός, το τρέξιμο, το αερόμπικ, τα βάρη, ακόμη και το περπάτημα σε γρήγορο ρυθμό είναι αποτελεσματικότατες στη σύσφιξη του δέρματος. Αν, δε, γίνονται παράλληλα με τη δίαιτα, ή ακόμα καλύτερα τη σωστή και ισορροπημένη διατροφή, σας βοηθούν να χάσετε λίπος και όχι νερό από το σώμα. Εντάσσοντας ένα μισάωρο γυμναστικής στο καθημερινό πρόγραμμά σας, δε θα σφίξετε απλά το δέρμα που έχει χαλαρώσει από τη μείωση του βάρους σας, αλλά θα είστε σίγουροι πως δε θα ξαναπάρετε σύντομα τα κιλά που με τόσο κόπο χάσατε. Χρησιμοποιήστε κρέμα κολλαγόνου: Αν το budget σας το επιτρέπει, επενδύστε σε μια κρέμα κολλαγόνου, την οποία θα απλώνετε με φειδώ στα προβληματικά σημεία μία-δύο φορές την ημέρα. Δεν πρόκειται να κάνει θαύματα, αλλά θα βοηθήσει –ειδικά αν συνδυαστεί με γυμναστική– στην ταχύτερη επαναφορά του δέρματος. Αποφύγετε, όσο μπορείτε, τα γλυκά και τα αναψυκτικά: Όχι μόνο για να καταφέρετε να επαναφέρετε το χαλαρωμένο δέρμα, αλλά και για να κρατήσετε τα περιττά κιλά μακριά, για πολύ καιρό μετά την εξαντλητική δίαιτα. Αποφύγετε, επίσης, τον πρώτο καιρό την καφεΐνη και το τσάι, που προκαλούν κατακράτηση υγρών και δεν αφήνουν το δέρμα να ενυδατωθεί σωστά.

Διαβάστε περισσότερα στο: http://www.in2life.gr/wellbeing/care/article/190286/halarosh-antimetopiste-ton-meta-diaithtiko-efialth.html
Πηγή: www.in2life.gr
  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Πώς κόβεται ο λόξυγκας ... 8 tips

Πώς κόβεται ο λόξυγκας ... 8 tips

Οι 8 αποδεδειγμένοι τρόποι να απαλλαγείτε από την ενοχλητική του παρουσία

Μόνο ένα πράγμα είναι πιο ενοχλητικό από τον λόξιγκα: να ακούς τον λόξυγκα του άλλου!

Για το καλό όλων λοιπόν, να τα 8 μέτρα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να τον κόψετε στο άψε-σβήσε.

Η επιστήμη λέει ότι το τρικ είναι να διακόψουμε τον κύκλο του λόξυγκα υπερδιεγείροντας το πνευμονογαστρικό νεύρο ή παρεμβαίνοντας με την αναπνοή για να αυξήσουμε την ποσότητα του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα.

Και για να συμβεί αυτό δεν χρειάζεται φυσικά να στεκόμαστε στο ένα πόδι και να τρίβουμε το στομάχι με το χέρι!



Φάτε μέλι

Καταπιείτε μια κουταλιά της σούπας μέλι (ή ζάχαρη, αν δεν έχετε) για να καλμάρετε το πνευμονογαστρικό νεύρο. Αν η γλυκιά υπερφόρτωση δεν λύσει το πρόβλημα, δοκιμάστε την ξινή: φάτε λίγο λεμόνι.

Πιέστε με τα δάχτυλα τα αυτιά σας

Πατήστε με τα δάχτυλα το μαλακό μέρος πίσω από τα αυτιά. Η πίεση στο σημείο αυτό αναγκάζει το διάφραγμα να χαλαρώσει και να σταματήσει ο λόξυγκας. Δοκιμάστε το για 30 δευτερόλεπτα.

Κρατήστε την αναπνοή σας

Κρατήστε τη όσο περισσότερο μπορείτε, για να αναγκάσετε το σώμα να αποβάλλει το περίσσιο διοξείδιο του άνθρακα από το αίμα. Αν το παρακάνετε ωστόσο και νιώσετε ζάλη, σταματήστε επιτόπου.



Βγάλτε έξω τη γλώσσα σας

Βγάζοντας έξω τη γλώσσα όσο πιο πολύ μπορείτε, ανοίγετε τον λάρυγγα και διευκολύνετε την αναπνοή. Αυτό έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει στο να σταματήσουν οι σπασμοί του διαφράγματος, που προκαλούν τον λόξυγκα.

Πιείτε ένα ποτήρι νερό

Η διαδικασία της κατάποσης μπορεί να κόψει τον λόξυγκα.



Αναπνεύστε μέσα σε σακούλα

Αυτό θα αυξήσει τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα και θα μεταφραστεί από τον εγκέφαλό ως σημάδι πνιγμού, κάνοντάς τον ενστικτωδώς να πάρει βαθύτερες αναπνοές. Και βέβαια οι βαθύτερες αναπνοές θα σταματήσουν τους σπασμούς του διαφράγματος.

Γαργαλίστε τον ουρανίσκο σας

Όχι με το δάχτυλο, με μια μπατονέτα. Ο ερεθισμός του ουρανίσκου έχει βρεθεί ότι σταματά τον λόξυγκα.

Κάντε ένα κρύο μπάνιο

Αν όλα τα παραπάνω δεν δουλέψουν, έρχεται το σοκ του κρύου μπάνιου. Σοκ κυριολεκτικό για τον οργανισμό, θα προκαλέσει σοβαρή διαταραχή στον ρυθμό της αναπνοής και ο λόξυγκας θα γίνει παρελθόν.
 
 
  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
ΛΙΩΣΕ ΤΗ ΜΠΑΚΑ

ΛΙΩΣΕ ΤΗ ΜΠΑΚΑ

Ανακάλυψε τους κοιλιακούς σου μέχρι να πεις 6-pack

 

Αν είσαι από εκείνους που αποθηκεύουν το λίπος στην κοιλιά, τότε ακολούθησε πιστά τις οδηγίες των ειδικών και ένταξε στη διατροφή σου τα τρόφιμα που καίνε λίπος και αναδεικνύουν τους κοιλιακούς σου σε χρόνο dt.  

Τα ποτάμια φαγώνουν τη γη και σχηματίζουν φαράγγια, οι ήπειροι κινούνται, αλλά ο άνθρωπος μένει αμετακίνητος, καθηλωμένος σε μια καρέκλα γραφείου όλη μέρα. Πριν καν το καταλάβεις, ανεπαίσθητες αλλαγές στη ζωή σου φέρνουν μεγάλες αλλαγές. Οι κοινωνικοί επιστήμονες ονομάζουν το συγκεκριμένο φαινόμενο «επιτακτική προσαρμογή» (creeping normalcy) άσχημα νέα όταν πρόκειται για το φαινόμενο του θερμοκηπίου ή την εξέλιξη της περιφέρειάς σου, που μπορείς όμως να το χρησιμοποιήσεις προς όφελός σου για να φτιάξεις ένα πιο λεπτό και μυώδες σώμα.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να στραφείς σε εξαντλητικές υποθερμιδικές δίαιτες, οι οποίες επιβραδύνουν το μεταβολισμό σου και σε κάνουν να χάνεις λιγότερο λίπος. «Αντίθετα, με μικρές διατροφικές αλλαγές θα πετύχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, χωρίς να καταπονήσεις το σώμα σου και η απώλεια βάρους θα είναι πιο εύκολη», σύμφωνα με τον Scott Kahan, Διευθυντή του National Center for Weight and Wellness και διδάκτωρ στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins. Ο Kahan είναι ένας από τους πολλούς εμπειρογνώμονες που συμβουλευτήκαμε για να φτιάξουμε αυτόν τον οδηγό μικρών βημάτων που θα καθυποτάξουν το λίπος στην κοιλιά σου. 

Συγκεκριμένα, σύμφωνα με μία μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Annals of Behavioral Medicine, βρέθηκε ότι όταν εστιάζεις μόνο σε μία μικρή αλλαγή κάθε εβδομάδα, μπορείς να έχεις τετραπλάσια απώλεια κιλών σε 4 μήνες, απ’ ό,τι αν ακολουθήσεις ένα τυπικό πρόγραμμα δίαιτας και άσκησης. 

Μία άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Eating Behaviors βρήκε ότι οι υψηλές προσδοκίες σχετικά με το αποτέλεσμα που περιμένει κάποιος όταν κάνει δίαιτα, μπορεί να έχουν ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα, δηλαδή να παίρνεις κιλά αντί να χάνεις. Ετσι, είναι προτιμότερο να θέτεις μικρότερους και πιο εφικτούς στόχους, μιας και η σταδιακή απώλεια βάρους, μπορεί να έχει και πιο σταθερό αποτέλεσμα. Ξεκίνα δοκιμάζοντας κάποια από τα ακόλουθα tip αλλά συγκεντρώσου σε λίγα κάθε φορά. 

Μείωσε την Κατανάλωση

1. Φόρτωσε Καλά

Πριν πας στο εστιατόριο, φάε ένα σνακ 200 θερμίδων που να περιέχει τουλάχιστον 15 γραμμ. πρωτεΐνης – π.χ. 1 σέικ πρωτεΐνης ή φρούτα με ξηρούς καρπούς. Με το στομάχι γεμάτο πρωτεΐνη θα μειωθεί η έκκριση των ορμονών που αυξάνουν την πείνα. Έτσι, σύμφωνα με τον Kahan, θα φας λιγότερο στο εστιατόριο και θα μειώσεις τις θερμίδες που θα φας.

2. Μην Σκας

Φαντάσου το στομάχι σου σαν τον δείκτη της βενζίνης, όπου η ένδειξη «E» σημαίνει άδειο και η «F» αντιπροσωπεύει το γεμάτο. Προσπάθησε να διατηρείς το στομάχι σου μέχρι τα ¾ και σταμάτα να τρως πριν χορτάσεις εντελώς.

3. Μάσα καλά

Σε μία Κινέζικη Μελέτη, οι άντρες που μασούσαν 40 φορές κάθε μπουκιά, έτρωγαν 12% λιγότερο από εκείνους που τη μασούσαν 15 φορές. Σύμφωνα με τους ερευνητές, η μάσηση ενεργοποιεί τα ένζυμα της πέψης, καθώς επίσης αυξάνει την έκκριση των ορμονών που συνδέονται με τον κορεσμό.

4. Σκέψου σαν γευσιγνώστης

Aπόλαυσε τη διαδικασία του φαγητού με το να παρατηρείς τη γεύση, την υφή και τα αρώματα του κάθε τροφίμου. Για παράδειγμα, παρατήρησε το πόσο καλά ψημένη είναι η μπριζόλα και πόσο διεγείρει τους γευστικούς κάλυκες. Ετσι, θα σχηματίσεις μια μνήμη του φαγητού που θα σε κρατήσει χορτάτο για περισσότερη ώρα, σύμφωνα με αγγλική έρευνα.

5. Διάβασε ένα φανταστικό περιοδικό υγείας

Ολλανδοί Ερευνητές αναφέρουν η ενημέρωση μπορεί να σε βοηθήσει να κάνεις καλύτερες διατροφικές επιλογές.    Συγκεκριμένα, διαπίστωσαν ότι τα άτομα που είχαν ασχοληθεί με την εύρεση διαιτητικών συνταγών μαγειρέματος, επέλεγαν λιγότερα τσιπς, μπισκότα και κέικ όταν έμπαιναν σε σούπερ μάρκετ, ακόμη κι αν δεν είχαν διαβάσει σχολαστικά τις οδηγίες.

6. Σχεδίασε την Επίθεση

Οταν πηγαίνεις νηστικός στο σούπερ μάρκετ είναι σίγουρο ότι θα ψωνίσεις περισσότερα «κακά» τρόφιμα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA Internal Medicine. «Η καλύτερη ώρα για να ψωνίσεις είναι μετά το πρωινό το σαββατοκύριακο», αναφέρει η Anita Mirchandani, διατροφολόγος και ιδιοκτήτρια του portal FitMapped. «Αν αυτήν την ώρα εξακολουθείς πάλι να πεινάς, έχε μαζί σου ή αγόρασε και φάε ένα υγιεινό σνακ όπως φρούτα, χυμό, μια μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως, προκειμένου να ξεγελάσεις την πείνα σου όση ώρα ψωνίζεις».

Κάψε ακόμα περισσότερο

 

7. Προπονήσου σαν Πρωταθλητής 

Ο τερματοφύλακας της D.C. United, Bill Hamid, μείωσε το σωματικό του λίπος από 19% σε 10% με την παρακάτω προπόνηση. Κάνε κάθε άσκηση για 20 δευτερόλεπτα με διάλειμμα 20 δευτερόλεπτα ανάμεσα στις ασκήσεις. Επανάλαβε κάθε σετ 2-3 φορές. Η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να αυξήσει την καύση θερμίδων για τις επόμενες 22 ώρες. 

1/ Σκιαμαχία

2/ Σχοινάκι

3/ Προβολές

4/ Πλάγια βήματα με ιατρική μπάλα

5/ Εναλλαγές Ελβετικής μπάλας*

6/ Αλλαγές/βηματάκι σε step/Box jump

7/ Κάμψεις με κωπηλατική

8/ Πλάγια ροκανίσματα

9/ Burpee

10/ Ελξεις

*Ξάπλωσε και κράτα μια ελβετική μπάλα με τους αστραγάλους σου. Πέρνα την από τα πόδια στα χέρια, κρατώντας σφιχτό τον κορμό σου.

8. Remix στην Προπόνηση

Κάνε τρέξιμο αντί για κωπηλασία και ελεύθερα βάρη αντί για μηχανήματα. Οι νέες κινήσεις μπορούν να ενισχύσουν τον καρδιακό ρυθμό σου από το 60 στο 80% του μέγιστού σου, έτσι ώστε να κάψεις επιπλέον 120 θερμίδες την ώρα, σύμφωνα με τον Scott Danberg, γυμναστή.

9. Τρέξε στην Αμμο

Το τρέξιμο σε ανώμαλη επιφάνεια μπορεί να σε κάνει να δαπανήσεις 30% περισσότερη ενέργεια απ’ ό,τι αν τρέχεις στο γρασίδι, σύμφωνα με μία μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Science and Medicine in Sport. Θα κάψεις περισσότερες θερμίδες επειδή οι μύες σου πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να ισορροπήσεις. Αν δεν μένεις κοντά σε παραλία, τότε επίλεξε το πιο δύσκολο έδαφος κοντά σου, όπως ένα πάρκο με μαλακό γρασίδι ή ένα χωμάτινο μονοπάτι, αντί για άσφαλτο.

10. Κάνε Διαλειμματική

Για να ανεβάσεις τον μεταβολισμό σου, ξεκουράσου 30-60 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων με βάρη, σου λέει ο Marc Perry, ιδιοκτήτης του BuiltLean.

11. Ξύπνα νωρίτερα…

…και κάνε γυμναστική πριν το πρωινό, έτσι ώστε να αναγκάσεις το σώμα σου να κάψει επιπλέον λίπος, σύμφωνα με μία πρόσφατη αγγλική μελέτη.

12. Κάνε ολική αερόβια

Οσες περισσότερες μυϊκές ομάδες χρησιμοποιείς, τόσες περισσότερες θερμίδες καις. Ενας άντρας 80 κιλών καίει γύρω στις 335 θερμίδες για 30 λεπτά έντονης κωπηλασίας, δηλαδή 138 θερμίδες περισσότερες απ’ ό,τι αν κάνει ελλειπτικό.

13. Βγες από το γυμναστήριο

Αν ένας άντρας 80 κιλών κάνει κάποια από τις ακόλουθες ασκήσεις, θα κάψει 40 θερμίδες ανά 10 λεπτά. 

- Πλύσιμο του σκύλου

- Κόψιμο ξύλων

- Παίξιμο κιθάρας

- Σφουγγάρισμα της κουζίνας 

- Στρώσιμο των κρεβατιών

- Περιποίηση κήπου

- Χορός

14. Περπάτησε ή τρέξε δύο χιλιόμετρα

Είναι μία εύκολη και γρήγορη άσκηση. Αν αντί να πάρεις το αυτοκίνητο περπατήσεις ή τρέξεις αυτήν την απόσταση, μπορείς να μειώσεις τον ΔΜΣ όσο αν έκοβες 100 θερμίδες την ημέρα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Preventive Medicine.

15. Συναγωνίσου έναν πιο fit φίλο σου

Ο αγώνας ποδηλασίας με κάποιον που είναι πιο γρήγορος από εσένα, μπορεί να σε βοηθήσει να προσπαθήσεις έντονα για 9 λεπτά παραπάνω, απ’ ό,τι αν πήγαινες μόνος σου, λένε ερευνητές από το Michigan State University.

Εργαλεία Καύσης Λίπους

16. Ακου το παρελθόν σου

Η μουσική που σε εμπνέει, σε βοηθάει να εργάζεσαι πιο σκληρά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, όπως δείχνουν πολλές έρευνες. Η κινητοποίηση σου αυξάνεται, όταν η μουσική που ακούς συνδέεται με όμορφες αναμνήσεις, λέει ο Lee Brown, από το California State University.

17. Βάλε ρήτρα

Σύμφωνα με μελέτη της Mayo Clinic, τα άτομα τα οποία προσπαθούσαν να χάσουν βάρος με στόχο να κερδίσουν χρήματα, είχαν καλύτερο αποτέλεσμα. Συγκεκριμένα, οι συμμετέχοντες έπαιρναν 20 δολάρια για κάθε κιλό που έχαναν ή πλήρωναν 20 δολάρια αν έπαιρναν. Με αυτήν τη μέθοδο παρατηρήθηκε ότι η απώλεια βάρους ήταν κατά 3 κιλά περισσότερη απ’ ό,τι στους συμμετέχοντες που δεν είχαν οικονομικό κίνητρο.

18. Υπολόγισε τα Γεύματά

Πρόσφατη βρετανική έρευνα έδειξε ότι μία εφαρμογή στο smartphone μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις περισσότερα κιλά απ’ ό,τι να κρατάς ημερολόγιο των γευμάτων σου. Δοκίμασε το MyNetDiary Pro (€3,50, mynetdiary.com). Σκανάρεις το barcode της συσκευασίας αυτών που τρως και καταχωρούνται αυτόματα οι θερμίδες. Χρησιμοποίησέ το τα σαββατοκύριακα, όταν η κατανάλωση θερμιδογόνων και λιπαρών τροφίμων είναι μεγαλύτερη, λέει ο Leslie Bonci, διευθυντής αθλητικής διατροφής στο University of Pittsburgh Medical Center.

19. Μέτρα Κουταλιές

Δεν χρειάζεται να το κάνεις συνέχεια, αλλά κάπου κάπου τσέκαρε αν η ποσότητα που τρως είναι κοντά στην ενδεδειγμένη. Σέρβιρε μια τυπική μερίδα σου και στη συνέχεια δες την απόκλιση που έχεις συγκριτικά με αυτό που θα έπρεπε να φας, αναφέρει η Allison Stowell, διαιτολόγος για τον σχεδιασμό του διατροφικού προγράμματος Guiding Stars. Δες στον διπλανό πίνακα τα φαγητά στα οποία συνήθως καταναλώνεις μεγαλύτερη ποσότητα.

 

http://www.menshealth.gr/

 

Ετικέτες
Γνωρίζοντας τη μέθοδο της μάλαξης (ΜΑΣΑΖ)

Γνωρίζοντας τη μέθοδο της μάλαξης (ΜΑΣΑΖ)

του Σταύρου Παπαδόπουλου

 

Η μάλαξη είναι μια σειρά ειδικών διαδοχικών κινήσεων - χειρισμών που στηρίζονται σε επιστημονική βάση και είναι σύμφωνοι με την ανατομία , τη φυσιολογία και την παθολογία . Τη μάλαξη την εφαρμόζουμε σε οποιοδήποτε που ασκείται είτε ερασιτεχνικά είτε επαγγελματικά που είναι και απαραίτητο στην περίπτωση αυτή μιας και οι επιδόσεις ενός αθλητή πρέπει πάντα να είναι σε υψηλό επίπεδο . Ο σκοπός που γίνεται η μάλαξη έχει θεραπευτικό ή προληπτικό χαρακτήρα . του Σταύρου Παπαδόπουλου

 

 

 

  Τα κύρια θεραπευτικά αποτελέσματα της μάλαξης είναι η χαλάρωση , η ανακούφιση από τον πόνο και η ελάττωση και εξαφάνιση του οιδήματος .

   Ο θεραπευτής που εφαρμόζει τις τεχνικές της μάλαξης πρέπει να είναι καλά και σωστά εκπαιδευμένος και καταρτισμένος. Δεν τίθεται θέμα αμφισβήτησης ότι η μάλαξη  είναι μια μηχανική τεχνική κατά την όποια υπάρχει συγκεκριμένη δράση στην περιοχή που γίνεται. Ο ερεθισμός που δημιουργείτε μεταφέρεται στις διαφορές νευρικές απολήξεις επιφανειακές ή βαθύτερες . Άρα η μάλαξη δρα σαν περιφερειακό ερέθισμα που δρα με τη μορφή διαρκώς εναλλασσόμενης πίεσης και διάτασης των υποκειμένων ιστών . Έτσι αλλάζει η διάμετρος των αιμοφόρων και λεμφικών αγγείων στην περιοχή που γίνεται η μάλαξη. Έτσι έχουμε αλλαγή στην τριχοειδική , φλεβική , αρτηριακή και λεμφική κυκλοφορία .

   Η μάλαξη όπως και άλλες θεραπείες δεν είναι αποτελεσματική σε όλες τις ασθένειες ή σε όλους τους τραυματισμούς .Επίσης μπορεί να είναι ευεργετική ή επιζήμια, να ενδείκνυνται ή να αντενδείκνυται σε μια θεραπεία οποιασδήποτε κατάσταση.

    Τα αποτελέσματα που μπορεί να επιφέρει η μάλαξη διακρίνονται σε :

1.      Φυσιολογικά ,όσα έχουν να κάνουν με παθολογικές συνθήκες του οργανισμού και την επαναφορά τους σε φυσιολογικό επίπεδο.

2.      Μηχανικά , που έχουν να κάνουν με την παθητική διάταση - κινητοποίηση των ιστών από τον θεραπευτή .

3.      Αντανακλαστικά

4.      Ψυχολογικά , εκείνα που έχουν σχέση με το χαλαρωτικό και κατευναστικό αποτέλεσμα που δημιουργείται από την μάλαξη.

 

     Φυσικά δεν μπορεί κάποιος να πει ποιο αποτέλεσμα είναι πιο σημαντικό από τα υπόλοιπα διότι είναι αλληλένδετα και φυσικά θεωρώ πως η μάλαξη θα πρέπει να είναι αναπόσπαστο κομμάτι στην προπόνηση και αποθεραπεία κάθε αθλουμένου.

 

 

 

Γράφει ο Σταύρος Παπαδόπουλος 

 

Ειδικός κινησιοθεραπείας - Φυσικοθεραπευτής
6945881480  www.facebook.com/stauros.papadopoulos.fusikotherapeia

 

 

 

 

 

 

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Το φάρμακο εναντίον του καρκίνου βρέθηκε αλλά είναι φτηνό και δεν το χορηγούν!!! (βίντεο)

Το φάρμακο εναντίον του καρκίνου βρέθηκε αλλά είναι φτηνό και δεν το χορηγούν!!! (βίντεο)

Ποια είναι τα συμφέροντα που κρύβονται πίσω από το ευτελές ποσόν που κοστίζει; 

Ο γιατρός Ευάγγελος Μιχελάκης καρδιολόγος στην Αλμπέρτα του Καναδά ανακάλυψε ότι η χορήγηση της ουσίας DCA σε ασθενείς που πάσχουν από καρκίνο βοηθά δραστικά στην υποχώρηση της ασθένειας!! Μάλιστα σε ορισμένες μορφές καρκίνου όπως του πνεύμονα, του στήθους και του εγκεφάλου επιτεύχθηκε συρρίκνωση των καρκινικών όγκων πάνω από 70%!!!

 

ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΤΟ ΜΕΓΑΛΟ ΕΡΩΤΗΜΑ: 
ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΕΠΙΤΑΧΥΝΟΝΤΑΙ ΟΙ ΕΡΕΥΝΕΣ ΩΣΤΕ ΝΑ ΒΓΕΙ ΟΣΟ ΤΟ ΔΥΝΑΤΟΝ ΠΙΟ ΣΥΝΤΟΜΑ ΤΟ ΦΑΡΜΑΚΟ ΣΤΗΝ ΑΓΟΡΑ ;;;

ΚΑΙ Η ΑΠΑΝΤΗΣΗ:
ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΦΑΡΜΑΚΟ ΑΠΟΤΕΛΕΙΤΑΙ ΑΠΟ ΜΙΑ ΑΠΛΗ ΟΥΣΙΑ Η ΟΠΟΙΑ ΕΧΕΙ ΕΛΑΧΙΣΤΟ ΚΟΣΤΟΣ ΣΕ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΑ ΦΑΡΜΑΚΑ ΠΟΥ ΠΑΡΑΓΟΥΝ ΤΩΡΑ ΟΙ ΦΑΡΜΑΚΟΒΙΟΜΗΧΑΝΙΕΣ.
ΜΕ ΛΙΓΑ ΛΟΓΙΑ, ΘΥΣΙΑΖΟΝΤΑΙ ΕΚΑΤΟΜΜΥΡΙΑ ΖΩΕΣ ΣΤΟ ΒΩΜΟ ΤΩΝ ΜΕΓΑΛΩΝ ΣΥΜΦΕΡΟΝΤΩΝ.

ΑΣ ΔΩΣΟΥΜΕ ΟΛΟΙ ΜΑΖΙ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΣΕ ΑΥΤΟΥΣ ΠΟΥ ΒΑΖΟΥΝ ΤΟ ΧΡΗΜΑ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΝΘΡΩΠΙΝΗ ΖΩΗ!!!
ΚΙ ΕΠΕΙΔΗ ΟΛΟΙ ΜΑΣ ΕΧΟΥΜΕ ΜΙΑ ΘΛΙΒΕΡΗ ΙΣΤΟΡΙΑ ΚΟΝΤΑ ΣΑΝ ΑΝΑΜΝΗΣΗ ΠΕΙΤΕ ΤΟ ΣΕ ΟΛΟ ΤΟΝ ΚΟΣΜΟ!!!

ΠΡΕΠΕΙ ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ ΝΑ ΒΓΕΙ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ!
ΚΑΙ ΚΥΡΙΩΣ ΦΩΝΑΞΤΕ ΤΟ ΜΕ ΟΛΗ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ ΠΟΥ ΕΧΕΤΕ

Δείτε τα VIDEO

 
  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on