Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά σε 7 ημέρες !!!

Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά σε 7 ημέρες !!!

Μια εύκολη και γρήγορη δίαιτα που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά και να χάσετε τα περιττά κιλά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να καταναλώνεται το “SassyWater” ένα δραστικό κοκτέιλ(δες τη συνταγή εδώ) που θα σας βοηθήσει να απαλλαχτείτε από το πρήξιμο στην κοιλιακή χώρα.  Συνδυάστε τη δίαιτα με γυμναστική ή περπάτημα  τουλάχιστον 1 ώρα καθημερινά για καλύτερα αποτελέσμα.

 

 

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

 

1η ημέρα

Πρωινό

1 κούπα δημητριακά χωρίς ζάχαρη

1 κούπα άπαχο γάλα

1/4 της κούπας ηλιόσποροι

2 κουταλάκια σταφίδες

Μεσημεριανό

1 μπούτι ή μισό στήθος ψητό κοτόπουλο ή γαλοπούλα

2 ντομάτες

Απογευματινό

1 ποτήρι Smoothieμε μούρα

Βραδινό

1 κούπα φασολάκια

1 ψητή ή βραστή πατάτα

 

2η Ημέρα

Πρωινό

1 κούπα δημητριακά ρυζιού ή 1 ρυζογκοφρέτα

1 κούπα άπαχο γάλα

1/4 της κούπας ηλιόσποροι

1 φέτα ανανά (φρέσκο ή κονσέρβας)

Μεσημεριανό

1 τόνο σε νερό

1 κούπα καρότα στον ατμό ή βραστά

1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών

Απογευματινό

1 ποτήρι Smoothieμε ανανά

Βραδινό

Μισή κούπα καστανό ρύζι (βρασμένο ή στον ατμό)

 

3η Ημέρα

Πρωινό

1 κούπα δημητριακά χωρίς ζάχαρη

1 κούπα άπαχο γάλα

1/4 της κούπας ηλιόσποροι

2 κουταλάκια σταφίδες

Μεσημεριανό

1 μπούτι ή μισό στήθος ψητό κοτόπουλο ή γαλοπούλα

2 ντομάτες

Απογευματινό

1 ποτήρι Smoothieμε ροδάκινο

Βραδινό

1 κούπα φασολάκια

1 ψητή ή βραστή πατάτα

 

4η Ημέρα

Πρωινό

Κρέμα με ριζάλευρο (1 φακελάκι)

1/4 της κούπας ηλιόσποροι

2 αποξηραμένα δαμάσκηνα

Μεσημεριανό

1 τόνο σε νερό

1 κούπα καρότα στον ατμό ή βραστά

1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών

Απογευματινό

1 ποτήρι Smoothieμε φράουλα

Βραδινό

Μισή κούπα καστανό ρύζι (βρασμένο ή στον ατμό)

 

5η Ημέρα

Πρωινό

1 μπολ Κρέμα βρώμης

Δεκατιανό

1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Μεσημεριανό

Ομελέτα (3 ασπράδια και 1 κρόκο)

1 ντομάτα

Απογευματινό

1 μπολ ρυζόγαλο

4 αποξηραμένα δαμάσκηνα

Βραδινό

1 κούπα άπαχο γάλα

Μισό κουταλάκι μέλι

1 μήλο ή 1 ροδάκινο

 

6η Ημέρα

Πρωινό

Ομελέτα (3 ασπράδια και 1 κρόκο)

1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι

Δεκατιανό

1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Μεσημεριανό

Μισό στήθος ψητό κοτόπουλο

Πράσινη σαλάτα

Απογευματινό

1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

6 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό

1 κούπα άπαχο γάλα

Μισό κουταλάκι μέλι

1 μήλο ή 1 ροδάκινο

 

7η Ημέρα

Πρωινό

1 μπολ Κρέμα βρώμης

Δεκατιανό

1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Μεσημεριανό

1 ψητή μπριζόλα ή 2 μπιφτέκια

Απογευματινό

1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

6 καρύδια

Βραδινό

1 κούπα άπαχο γάλα

Μισό κουταλάκι μέλι

1 μήλο ή 1 ροδάκινο 

 

 Κανόνες Δίαιτας 

- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό

– Καταναλώνουμε καθημερινά 2 λίτρα “SassyWater”

 

Επιτρέπεται

– Στα φαγητά και στις σαλάτες επιτρέπεται: φρέσκα μυρωδικά, μια κουταλιά λάδι, ελάχιστο αλάτι, ξύδι και λεμόνι

Δεν επιτρέπεται

– Καφές

– Αναψυκτικά

– Αλκοόλ

– Ζάχαρη

- Σοκολάτα

– Τσίχλες

– Χυμοί

 

Για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού

– Το πρωί με άδειο στομάχι να πίνετε ένα ποτήρι χλυαρό νερό με δυο κουταλιές φρέσκο χυμό λεμονιού.

- Στα ροφήματα και στο γιαούρτι μπορείτε να προσθέσετε 1/4 κουταλάκι κανέλα. 

 

 

Συνταγές

 

Κρέμα βρώμης

 

Υλικά

1 κούπα γάλα ή νερό

4 κουταλιές νιφάδες βρώμης

Εκτέλεση 

Σε ένα κατσαρολάκι βράζουμε το γάλα (ή νερό) και τις νιφάδες βρώμης. Ανακατεύουμε συνέχεια μέχρι το μείγμα να γίνει κρεμώδες.

 

Smoothieμε μούρα

 

Υλικά

1 κούπα άπαχο γάλα

1 κούπα φρέσκα ή κατεψυγμένα βατόμουρα 1 κουταλιά λινέλαιο

Εκτέλεση Χτυπήστε στο μπλέντερ τα βατόμουρα και το γάλα. Όταν ομογενοποιηθούν τα υλικά προσθέστε το λινέλαιο και ανακατέψτε καλά πριν σερβίρετε.  

 

Smoothieμε ανανά

 

Υλικά

1 κούπα άπαχο γάλα

4 φέτες ανανά (φρέσκο ή κονσέρβα)

μισή κούπα πάγο

1 κουταλιά λινέλαιο

Εκτέλεση

Χτυπήστε στο μπλέντερ τον ανανά, τον πάγο και το γάλα. Όταν ομογενοποιηθούν τα υλικά προσθέστε το λινέλαιο και ανακατέψτε καλά πριν σερβίρετε.  

 

Smoothieμε ροδάκινο

 

Υλικά

1 κούπα άπαχο γάλα

1 κούπα ψιλοκομμένα ροδάκινα

1 κουταλιά λινέλαιο

Εκτέλεση

Χτυπήστε στο μπλέντερ το ροδάκινο και το γάλα. Όταν ομογενοποιηθούν τα υλικά προσθέστε το λινέλαιο και ανακατέψτε καλά πριν σερβίρετε. 

 

Smoothieμε φράουλα

 

Υλικά

1 κούπα άπαχο γάλα

1 κούπα φράουλες (φρέσκιες ή κατεψυγμένες)

2 κουταλιές λινέλαιο

Εκτέλεση

Χτυπήστε στο μπλέντερ τις φράουλες και το γάλα. Όταν ομογενοποιηθούν τα υλικά προσθέστε το λινέλαιο και ανακατέψτε καλά πριν σερβίρετε.

 

Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθήστε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.

 

http://www.enter2life.gr/

 

{fcomments}

Ετικέτες
ΔΕΙΤΕ τις 5 πιο … αθώες συνήθειες που μας γερνούν πρόωρα !!!

ΔΕΙΤΕ τις 5 πιο … αθώες συνήθειες που μας γερνούν πρόωρα !!!

Μικρές, καθημερινές συνήθειες που μας κάνουν να φαινόμαστε μεγαλύτερες. Δεν είναι μόνο το κάπνισμα, η υπερβολική ποσότητα καφέ, και η πολύωρη έκθεση στον ήλιο που οδηγούν σε πρόωρη γήρανση!

 

Μάθε τα 5 απλά, καθημερινά πράγματα που κάνουμε και μας κάνουν να φαινόμαστε μεγαλύτερες:

 

 

1 Η έλλειψη ύπνου:

Σύμφωνα με τους ειδικούς πρέπει καθημερινά να κοιμόμαστε 7-9 ώρες για να ξεκουράζεται ο οργανισμός και να αναπλάθονται τα κύτταρα. Μελέτες έδειξαν επίσης ότι ο λίγος ύπνος συνδέεται άμεσα με την υπέρταση, το διαβήτη, το επιπρόσθετο βάρος αλλά και τις ρυτίδες. Πέσε λοιπόν για ύπνο από νωρίς, για να μείνεις για πάντα νέα και λαμπερή!

 

2 Η δυνατή μουσική:

Βγάλε τα ακουστικά από τα αυτιά σου και άκουσε καλά: Η απώλεια της ακοής είναι έως ένα βαθμό φυσιολογική όσο περνούν τα χρόνια. Ωστόσο, όταν φοράμε ακουστικά και βάζουμε τη μουσική στο τέρμα επιταχύνουμε αυτή τη διαδικασία χωρίς να το θέλουμε.

 

3 Η γυμναστική μόνο ως σανίδα σωτηρίας για να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος:

Η γυμναστική δεν είναι μόνο ένας τρόπος να χάσεις κιλά, αλλά και μια φυσική λύση για να δείχνεις νεότερη και να επιβραδύνεις την πρόωρη γήρανση. Δεν είναι τυχαίο άλλωστε ότι μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που γυμνάζονται συστηματικά ζουν πολύ περισσότερο!

 

4 Η έλλειψη σεξ:

Το συχνό σεξ μπορεί να μας κάνει να μοιάζουμε έως και 12 χρόνια νεότεροι, αφού βελτιώνει τη φυσική μας κατάσταση αλλά και την ψυχολογία μας! Μάλιστα, μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που έχουν ενεργή σεξουαλική ζωή έχουν δυνατότερο ανοσοποιητικό και αντιμετωπίζουν μικρότερο κίνδυνο καρδιοπάθειας και καρκίνου.

 

5 Τα πολλά γλυκά:

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης δεν συνδέεται μόνο με τα παραπανήσια κιλά αλλά και με την πρόωρη εμφάνιση ρυτίδων, υποστηρίζουν οι δερματολόγοι! Αυτό οφείλεται σε μια φυσική διαδικασία που ονομάζεται γλυκοζυλίωση. Κατά τη συγκεκριμένη διαδικασία , η ζάχαρη που βρίσκεται στο αίμα ενώνεται με πρωτεΐνες κι έτσι σχηματίζονται βλαβερά μόρια που καταστρέφουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη του δέρματος!

faysbook.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty
Ετικέτες
Τάσος Μισαηλίδης: Εξαιρετική παρουσία του Nightmare - Mελέτη Κακουμπάβα

Τάσος Μισαηλίδης: Εξαιρετική παρουσία του Nightmare - Mελέτη Κακουμπάβα

Για άλλη μια φορά ο Μελέτης Κακουμπάβας έκανε περήφανους τους Χαλκιδαίους, τον προπονητή του Τάσο Τσάλα και το Muscle Club (Tάσος Μισαηλίδης - Θανάσης Υφαντόπουλος με άλλον ένα φοβερό αγώνα που κατέληξε με NOK OUT στο 1ο γύρω πράγμα που έκανε όλο το στάδιο να πανηγυρίζει από χαρά και θαυμασμό για τον υπεραθλητή Μελέτη Κακουμπάβα. Δεν είναι τυχαίο οι τόσες σερί νίκες εκ των οποίων όλες εκτός από μια ήταν ΝΟΚ OUT αυτό δείχνει ότι η ομάδα μας δουλεύει σοβαρά και με τεχνογνωσία.
 
Το MUSCLE CLUB ανακοινώνει τη νέα συνεργασία με το Πρωταθλητή πυγμαχίας Τάσο Μπερδέση και ελπίζουμε σε ένα πολύ καλό αποτέλεσμα στον αγώνα που θα συμμετέχει στις 4 Μαΐου στη Πάτρα στο THE BATTLE 10.

 

MISAILIDIS NEW 300*250    

 

{module[340]}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
Kάπνισμα και μυϊκή ανάπτυξη

Kάπνισμα και μυϊκή ανάπτυξη

Η ανάρτηση αυτή δεν θα είναι ακόμη ένας λίβελλος κατά του καπνίσματος γιατί έχω αντιληφθεί το μάταιο των καλοπροαίρετων προσπαθειών μου κι έχω βαρεθεί από πολλού να ασχολούμαι με αμετανόητους καπνιστές.


Η ανάρτηση αυτή έχει να κάνει με τις συνέπειες που έχει το κάπνισμα στη μυϊκή ανάπτυξη.


Το μόνο που θα αναφέρω είναι ότι ποτέ δεν θα μπορέσει ένας καπνιστής να πιάσει το γενετικό δυναμικό του σε κάθε είδους σωματικές επιδόσεις αλλά σε καμία απολύτως άλλη έκφανση της ζωής του.


Κάπνισμα και σφυγμοί


Η καρδιά του καπνιστή  χτυπάει γρηγορότερα από αυτή του μη καπνιστή και τον αναγκάζει να χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια στις προπονήσεις για να εξασφαλίσει την πρέπουσα αιμάτωση.

Η νικοτίνη προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων κι ανεβάζει την πίεση. Η ροή του αίματος δυσχεραίνεται και η απόδοση της προπόνησης μπορεί να μειωθεί σημαντικά σε σχέση με αυτήν του μη καπνιστή.

Όταν μιλάμε για βάρη αυτό μεταφράζεται σε μικρότερη μυϊκή ανάπτυξη.


Κάπνισμα και τεστοστερόνη


Πρόσφατες έρευνες κατέδειξαν ότι τι κάπνισμα καταστρέφει τα παραγωγά κύτταρα της τεστοστερόνης που είναι η κυριότερη αναβολική ορμόνη για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας.


Κάπνισμα και οξυγόνωση του οργανισμού


Το κάπνισμα μειώνει και την οξυγόνωση των ιστών.

Πρώτα - πρώτα υπάρχει μειωμένη ροή αίματος και συνεπώς μεταφορά 
οξυγόνου.

Δεύτερον το μονοξείδιο του άνθρακα - παραπροϊόν του καπνίσματος - ενώνεται με τα άτομα σιδήρου της αιμογλοβίνης με αποτέλεσμα να εκτοπίζει πολύτιμο οξυγόνο από αυτήν.
 Αυτός είναι και  ο μηχανισμός που κάνει τόσο τοξικό το μονοξείδιο του άνθρακα.

Τρίτον οι καπνιστές παράγουν περισσότερο φλέγμα που βέβαια  εμποδίζει την αναπνοή.

Και τέταρτον η πίσσα του τσιγάρου μειώνει την ωφέλιμη διάμετρο των αεραγωγών και εμποδίζει με το κολλώδες της τους φυσικούς μηχανισμούς καθαρισμού των πνευμόνων.


Κάπνισμα και αντοχή


Η ικανότητα του καπνιστή για μακρές ή εντατικές προπονήσεις μειώνεται διακριτά.Αναγκαστικά θα πρέπει να περικόψει από ένταση ,διάρκεια και συχνότητα γεγονός που οδηγεί σε μειωμένα αποτελέσματα.

Αν κόψτε το τσιγάρο θα δείτε γρήγορη και θεαματική βελτίωση στις επιδόσεις σας και στα μυϊκά σας κέρδη.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Sassy Water: Superrr κοκτέιλ για επίπεδη κοιλιά και κάψιμο λίπους (συνταγή)!!!

Sassy Water: Superrr κοκτέιλ για επίπεδη κοιλιά και κάψιμο λίπους (συνταγή)!!!

Το “SassyWater” είναι ένα εκπληκτικό δροσιστικό κοκτέιλ που κάνει θαύματα στην κοιλίτσα μας. Μπορούμε να το καταναλώσουμε σε συνδυασμό με την “Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά” (για να δεις τη δίαιτα κάνε κλικ εδώ)αλλά και σε οποιαδήποτε δίαιτα ακολουθούμε.

 

 

 

 

 

 

 

 

Υλικά

2 λίτρα νερό

1 κουταλάκι τζίντζερ (πιπερόριζα φρέσκια ή αποξηραμένη) ή 1/4 κουταλάκι πιπέρι καγιέν

1 αγγούρι

Χυμός από 1 λεμόνι

12 φύλλα φρέσκου δυόσμου (ή 1 κουταλάκι αποξηραμένο δυόσμο) ή 12 φύλλα φρέσκιας μέντας (ή 1 κουταλάκι αποξηραμένη μέντα)

 

Εκτέλεση

Καθαρίζουμε το αγγούρι και το κόβουμε σε λεπτές φέτες. Βάζουμε το νερό σε μια κανάτα και προσθέτουμε το αγγούρι, το χυμό λεμονιού, το τζίντζερ και τον δυόσμο ή την μέντα. Ανακατεύουμε καλά τα υλικά και αφήνουμε το κοκτέιλ για μια νύχτα στο ψυγείο. Την επόμενη μέρα στραγγίζουμε το μείγμα πριν το καταναλώσουμε. Καταναλώνoυμε και τα 2 λίτρα του κοκτέιλ κατα τη διάρκεια της ημέρας. Ένας πιο γρήγορος τρόπος για να πρασκευάσουμε το κοκτέιλ είναι να καθαρίσουμε το αγγούρι, να το κόψουμε σε φέτες και να το βάλουμε στο μπλέντερ.

Προσθέτουμε τα φύλλα δύοσμου ή μέντας.

Προσθέτουμε το νερό και το πολτοποιούμε μέχρι να διαλυθεί το αγγούρι.

Αφού διαλυθούν τα υλικά σουρώνουμε και προσθέτουμε το χυμό λεμονιού, το τζίντζερ και το βάζουμε στο ψυγείο για 1 ώρα.

 

http://www.enter2life.gr/

 

{fcomments}

Ετικέτες
Aυτός ο γυμναστής αλλού το παεί αλλά στο τέλος... [VIDEO]

Aυτός ο γυμναστής αλλού το παεί αλλά στο τέλος... [VIDEO]

Με απίστευτο θράσος τις δείχνει ασκήσεις απλώνοντας το χέρι λίγο παραπάνω στο τέλος όμως ανταμοίβετε..

 

 

 

 

 

{module[340]}

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
Πότε μπορεί να είναι επικίνδυνο ένα τατουάζ;

Πότε μπορεί να είναι επικίνδυνο ένα τατουάζ;

Η ιδέα να κοσμήσουμε το σώμα μας με ένα τατουάζ είναι πολύ ελκυστική, όμως η απόφαση χρειάζεται πολλή σκέψη και η διαδικασία μεγάλη προσοχή. Οι κίνδυνοι είναι πολλοί, ενώ αν αποφασίσουμε να αφαιρέσουμε το τατουάζ που έχουμε κάνει η διαδικασία είναι αρκετά επίπονη.



Γιατί κάνουμε τατουάζ;

Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να κάνουν τατουάζ για έναν από τους εξής λόγους: είτε θέλουν να εκφραστούν και να δείξουν ότι είναι μοναδικοί, είτε  θέλουν να δείξουν ότι ανήκουν σε μια ομάδα. Πριν κάνετε, λοιπόν, τατουάζ πάρτε το χρόνο σας. Επίσης, σκεφτείτε πού θέλετε να το κάνετε και ποιος θέλετε να το δει.
 


Πώς μπορώ να αποκτήσω με ασφάλεια ένα τατουάζ;

Το να κάνετε ένα μόνιμο τατουάζ απαιτεί ρήξη του δέρματος και επαφή με το αίμα και τα σωματικά υγρά. Πάνω απ 'όλα, βεβαιωθείτε ότι το στούντιο είναι τόσο καθαρό όσο το γραφείο ενός γιατρού. Μια συμβουλή είναι να ελέγξετε το μπάνιο. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει άδεια άσκησης επιχειρηματικής δραστηριότητας του καλλιτέχνη και μάλιστα ενημερωμένη. Το τατουάζ θα πρέπει να γίνει σε συγκεκριμένο χώρο, όπου θα υπάρχει μια καθαρή, σκληρή επιφάνεια και όχι αντικείμενα με ανεπιθύμητα μικρόβια.
 


Μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποκτήσετε ένα τατουάζ με ασφάλεια:

-Μην πίνετε αλκοόλ, ούτε να παίρνετε φάρμακα (κυρίως ασπιρίνη) το προηγούμενο βράδυ ή ενώ κάνετε το τατουάζ.
-Μην κάνετε τατουάζ, αν είστε άρρωστοι.
-Βεβαιωθείτε ότι όλες οι βελόνες προέρχονται από αποστειρωμένο, μίας χρήσης πακέτο.
-Δείτε ότι το στούντιο έχει μικροβιοκτόνα μηχανήματα.
-Βεβαιωθείτε ότι ο καλλιτέχνης φορά αποστειρωμένα γάντια.
-Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος είναι καθαρός.
-Μάθετε όλες τις λεπτομέρειες για την διαδικασία.
-Ακολουθήστε πιστά όλες τις συμβουλές σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε μετά την απόκτηση του τατουάζ.



Ποιοι κίνδυνοι ελλοχεύουν από την απόκτηση ενός τατουάζ;

Κάθε είδος  τατουάζ ενέχει κινδύνους για την υγεία. Το χειρότερο είναι μια πολύ επικίνδυνη λοίμωξη, όπως το HIV ή η ηπατίτιδας C που προκύπτει από μολυσμένες βελόνες. Ένας άλλος κίνδυνος προκύπτει από το βρώμικο ή μολυσμένο μελάνι λόγω μούχλας ή βακτηρίων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με τα μάτια, τους πνεύμονες και άλλα όργανα. Υπάρχουν, βέβαια, άνθρωποι που είναι αλλεργικοί στα μελάνια αυτά και συνήθως στα κόκκινα. Μια αντίδραση στις βαφές ή στα μέταλλα που χρησιμοποιούνται μπορεί να τραυματίσει κάποιον ιστό ή να προκαλέσει οίδημα ή και εξάνθημα.
 


Πώς μπορώ να αφαιρέσω ένα τατουάζ που έχω κάνει;

Αν έχετε βαρεθεί το τατουάζ σας μπορείτε να το αφαιρέσετε. Τα αποτελέσματα από τέτοιου είδους διαδικασίες είναι πολύ καλά και φαίνονται ακόμη καλύτερα αν το τατουάζ είχε μόνο μαύρο μελάνι. Ωστόσο, μην περιμένετε το δέρμα σας να φαίνεται έτσι όπως ήταν πριν κάνετε το τατουάζ.
 


Υπάρχουν τρεις βασικοί τρόποι να αφαιρέσετε το τατουάζ σας. Το δέρμα στο οποίο έχει γίνει το τατουάζ μπορεί είτε να σβηστεί, είτε να κοπεί είτε να απομακρυνθεί με laser. Οι περισσότεροι γιατροί προτιμούν να χρησιμοποιούν λέιζερ. Μερικά μελάνια χρώματος, όμως, είναι δύσκολο να αφαιρεθούν και απαιτούνται επαναλαμβανόμενες επισκέψεις. Το τατουάζ δεν μπορεί ποτέ να φύγει 100%.  Χρειάζεται μεγάλη προσοχή και να μην προσπαθήσετε για κανένα λόγο να χρησιμοποιήσετε ό,τι προϊόν αφαίρεσης τατουάζ βρείτε. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν οξέα και μπορεί να προκαλέσουν επιβλαβείς αντιδράσεις στο δέρμα. Είναι καλύτερα να δείτε ένα γιατρό και όχι στον καλλιτέχνη που σας το έφτιαξε.

Είναι διαφορετικά τα λέιζερ που χρησιμοποιούνται για τα διάφορα χρώματα και τα οποία αποσκοπούν στο να σπάσει η χρωστική ουσία σε μικρά κομμάτια και να απομακρυνθούν.  Όπως το λέιζερ σπάει τις χρωστικές ουσίες του τατουάζ, υπάρχει ο κίνδυνος  αλλεργικής αντίδρασης. Υπάρχει, βέβαια, και ο κίνδυνος με την απομάκρυνση του τατουάζ να σας μείνει κάποια ουλή.
 

Πηγή: Webmd.com

http://www.boro.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Μυϊκές ίνες: Η σημασία στην απόδοση και οι διαφορές τους

Μυϊκές ίνες: Η σημασία στην απόδοση και οι διαφορές τους

Ένας σκελετικός μυς περιέχει ίνες που έχουν διαφορετική ταχύτητα βράχυνσης και παραγωγής δύναμης. Κάθε άτομο κληρονομεί ένα συγκεκριμένο ποσοστό μυϊκών ινών, ταχείας και βραδείας συστολής. Η κατανομή αυτή επηρεάζει την ικανότητα του ατόμου στις δραστηριότητες μυϊκής ευρωστίας. Τα άτομα με μεγαλύτερο ποσοστό ινών ταχείας συστολής, αυξάνουν γενικά το μέγεθος των μυών και τη δύναμή τους ευκολότερα από τα άτομα που έχουν κληρονομήσει μεγαλύτερο ποσοστό ινών βραδείας συστολής. Άτομα με μεγαλύτερο ποσοστό ινών βραδείας συστολής έχουν αυξημένη ικανότητα για απόδοση μυϊκής αντοχής.

 

Χαρακτηριστικά μυϊκών ινών:

 

Ίνες ταχείας συστολής(FT)
 

Οι ίνες ταχείας συστολής, γνωστές και ως τύπου ΙΙ, διαθέτουν μεγάλη ικανότητα αναερόβιας παραγωγής ATP, μέσω της γλυκολυτικής διαδικασίας. Οι ίνες αυτές έχουν μεγάλη ταχύτητα συστολής και ενεργοποιούνται σε βραχυπρόθεσμες δραστηριότητες που εξαρτώνται σχεδόν εξολοκλήρου από την αναερόβια παραγωγή ενέργειας. Οι μεταβολικές ικανότητες των ινών ταχείας συστολής είναι επίσης μεγάλης σημασίας σε δραστηριότητες που απαιτούν απότομο ξεκίνημα-σταμάτημα ή διαλειμματική προσπάθεια όπως η καλαθοσφαίριση, το ποδόσφαιρο κ. α , οι οποίες απαιτούν σε ορισμένες στιγμές άμεσα ενέργεια την οποία μπορούν να προμηθευτούν μόνο από τον αναερόβιο μεταβολισμό.

 

Ίνες βραδείας συστολής(ST)
 

Οι ίνες βραδείας συστολής ή ίνες τύπου Ι,  έχουν την μισή περίπου  ταχύτητα συστολής σε σχέση με τις ίνες ταχείας συστολής. Διαθέτουν πολυάριθμα μιτοχόνδρια και υψηλή συγκέντρωση των ενζύμων που απαιτούνται για την αερόβια παραγωγή ενέργειας. Η ικανότητα αερόβιας παραγωγής ΑΤΡ από αυτές τις ίνες είναι πολύ μεγαλύτερη συγκριτικά με αυτή των ινών ταχείας συστολής. Έτσι οι ίνες βραδείας συστολής ενεργοποιούνται σε δραστηριότητες αντοχής που εξαρτώνται αποκλειστικά από την αερόβια παραγωγή ενέργειας. Δρόμοι ή κολύμβηση μεσαίων αποστάσεων ή αθλοπαιδιές, όπως καλαθοσφαίριση και ποδόσφαιρο προϋποθέτουν συνδυασμό αερόβιων και αναερόβιων δραστηριοτήτων και ενεργοποιούν και τους δυο τύπους μυϊκών ινών.


 

 Και οι δυο τύποι μυϊκών ινών μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τις μεταβολικές τους ικανότητες. Ανεξάρτητα  από την γενετική, όλα τα άτομα με κατάλληλη και εξειδικευμένη προπόνηση  μπορούν να ενισχύσουν αντίστοιχα την μυϊκή τους δύναμη και αντοχή.
 

 

Τέλος, σχετικά με το τελικό αποτέλεσμα της απόδοσης,  η κατανομή των μυϊκών ινών δεν αποτελεί καθοριστικό παράγοντα. Η απόδοση εξαρτάται από πολλές  άλλες φυσιολογικές, βιοχημικές, νευρολογικές και βιομηχανικές  λειτουργίες,  που συντελούν και συμμετέχουν σημαντικά στο αποτέλεσμά της.

 

 

Νίκη Μπιτσώρη

Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής


Βιβλιογραφία:

Κλεισούρας Β. (2001),Φυσιολογία της άσκησης, Ιατρικές Εκδόσεις Π.Χ Πασχαλίδης.

Κλεισούρας Β. (2001), Άσκηση, Ευρωστία, Υγεία, Ιατρικές Εκδόσεις Π.Χ Πασχαλίδης.

 

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Κρεατίνη: οι επιδράσεις στην αθλητική απόδοση

Κρεατίνη: οι επιδράσεις στην αθλητική απόδοση

Στο Journal of the International Society of Sports Nutrition δημοσιεύτηκε η αναθεώρηση για την συμπληρωματική χορήγηση κρεατίνης σε αθλητές (Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update).


Παραθέτουμε τα βασικότερα στοιχεία της δημοσίευσης:

 

 

Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και ευρέως μελετημένα φυσικά συμπληρώματα.
 

Χρησιμοποιείται και ερευνάται σε κλινικό περιβάλλον για τη διερεύνηση διάφορων παθολογικών καταστάσεων ή διαταραχών, όπως μυοπάθειες, και χρησιμοποιείται ως εργογόνο βοήθημα για την ενίσχυση της υγείας και της αθλητική απόδοσης σε αθλητές. 
 


Φυσιολογικά, παράγεται ενδογενώς σε μία ποσότητα περίπου 1γρ/ημέρα. Η σύνθεσή της πραγματοποιείται κυρίως στο ήπαρ, τους νεφρούς, και σε μικρότερο βαθμό στο πάγκρεας. Η υπόλοιπη ποσότητα κρεατίνης που είναι διαθέσιμη στο σώμα λαμβάνεται μέσω της δίαιτας (περίπου 1γρ/ημέρα σε μη χορτοφάγους). Το 95% των αποθηκών κρεατίνης βρίσκονται στους σκελετικούς μυς και το υπόλοιπο 5% κατανέμεται στον εγκέφαλο, το ήπαρ, τους νεφρούς και τους όρχεις.

 

 

Ως συμπλήρωμα από του στόματος, η πιο ευρέως μελετημένη και χρησιμοποιούμενη μορφή είναι η μονοϋδρική κρεατίνη (CM).
 

 

Ανεξάρτητα από τη μορφή, η συμπληρωματική χορήγηση κρεατίνης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ισχύ, την άλιπη μάζα σώματος και την μορφολογία των μυών σε συνδυασμό με άρση βαρών και σε μικρότερο βαθμό σε συνδυασμό με ασκήσεις αντιστάσεων. Η κρεατίνη μπορεί να οφελεί και άλλους τρόπους άσκησης, όπως το υψηλής έντασης τρέξιμο ή η προπόνηση αντοχής. Ωστόσο, φαίνεται ότι η επίδρασή της μειώνεται προοδευτικά κατά την άσκηση.


 

Ακόμα κι αν δεν ανταποκρίνονται όλοι παρόμοια, είναι γενικά αποδεκτό ότι η συμπληρωματική χορήγηση της κρεατίνης αυξάνει την αποθήκευσής της και προωθεί μία ταχύτερη αναγέννηση της τριφωσφορικής αδενοσίνης στο διάστημα μεταξύ ασκήσεων υψηλής έντασης. Οι επιδράσεις αυτές μπορούν να βελτιώσουν τις επιδόσεις και να προωθήσουν καλύτερες προσαρμογές στην προπόνηση. Πιο πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η συμπληρωματική χορήγηση κρεατίνης σε ποσότητες 0,1 g / kg σωματικού βάρους σε συνδυασμό με ασκήσεις αντιστάσεων βελτιώνει τις προσαρμογές της προπόνησης και σε κυτταρικό και υπο-κυτταρικό επίπεδο.


 

Υπάρχει ένας μεγάλος όγκος έρευνας που έχει δημοσιευθεί σχετικά στα συμπληρώματα κρεατίνης. Διάφορα πρωτόκολλα έχουν ακολουθηθεί σχετικά με την διαχείριση, τις μορφές κρεατίνης, καθώς και πιθανές παρενέργειες.

 


Το πιο τυπικό πρωτόκολλο για να φορτίσουν γρήγορα οι αποθήκες κρεατίνης στον σκελετικό μυ είναι είτε μια φάση φόρτισης των 20 έως 25 g CM / μέρα είτε 0,3 g CM / kg / μέρα μοιρασμένο σε 4 έως 5 ημερήσιες προσλήψεις των 5 g το καθένα . 
Ωστόσο, ένα πιο μετριασμένο πρωτόκολλο όπου αρκετές μικρότερες δόσεις κρεατίνης προσλαμβάνεται κατά την διάρκεια της ημέρας (20 προσλήψεις του 1 γραμμαρίου ανά 30 λεπτά) θα μπορούσε να είναι μια καλύτερη προσέγγιση για την μεγιστοποίησης της ενδομυϊκής κρεατίνης. 
 


Προκειμένου να διατηρηθεί η μεγιστοποίηση του κορεσμού της κρεατίνης του σώματος, η φάση φόρτισης πρέπει να ακολουθείται από μια περίοδο συντήρησης 3-5 γρ CM / μέρα ή 0,03 γρ CM / κιλό / μέρα. Οι στρατηγικές αυτές φαίνεται να είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για κορεσμό των μυών ωστέ να ωφεληθούν από την συμπληρωματική χορήγηση.


Επίσης, η ταυτόχρονη κατανάλωση υδατάνθρακα ή/και πρωτεΐνης φαίνεται να αυξάνει κατά περίπου 25% την κατακράτηση κρεατίνης από το σώμα (εξαιτίας της αύξησης της έκκρισης ινσουλίνης). Αυτός ο συνδυασμός προκαλεί ταχύτερο ρυθμό κορεσμού, αλλά δεν έχει αποδειχθεί να έχει μια μεγαλύτερη επίδραση στις επιδόσεις.

 


Συγκεντρωτικά, οι επιδράσεις της συμπληρωματικής χορήγησης κρεατίνης είναι:

  1. Ενίσχυση των επιδράσεων των ασκήσεων αντίστασης στην ενίσχυση της ισχύς και την υπερτροφία του μυ.

  2. Βελτίωση της ποιότητας και προσαρμογών της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης.

  3. Αύξηση της απόδοσης της αερόβιας αντοχής σε δοκιμές που διαρκούν περισσότερο από 150s.

  4. Θετικά αποτελέσματα στην ισχύ, δύναμη, μείωση άλιπης μάζας, στην καθημερινή απόδοση και στην νευρολογική λειτουργία σε νέους και ηλικιωμένους.

  5. Η έρευνα για τους μηχανισμούς επίδρασης της κρεατίνης έχει προοδεύσει από το 2007 αναδεικνύοντας ρύθμιση της γονιδιακής έκφρασης όποτε συνδυάζεται κρεατίνη με ασκήσεις αντίστασης.

  6. Όσον αφορά στην αερόβια απόδοση, οι αυξημένες αποθήκες κρεατίνης φαίνεται να ενισχύουν ευνοϊκές φυσιολογικές προσαρμογές όπως: αύξηση του όγκου του πλάσματος, την αποθήκευση γλυκογόνου, τη βελτίωση του αερόβιου κατωφλιού και μια πιθανή μείωση της κατανάλωσης οξυγόνου σε υπό μέγιστη άσκηση.

 


Τέλος, τα διαθέσιμα στοιχεία δείχνουν ότι η κατανάλωση κρεατίνης είναι ασφαλής. Πάραυτα, δεν είναι εγγυημένα η μακροπρόθεσμη ασφάλεια των συμπληρωμάτων κρεατίνης, οι διάφορες μορφές κρεατίνης που χορηγούνται σε διαφορετικούς πληθυσμούς (αθλητές, αθλούμενους, ασθενείς, ,έφηβους ή ηλικιωμένους).

 


Δείτε αναλυτικά την δημοσίευση για τις επιδράσεις της κρεατίνης εδώ:

http://www.jissn.com/content/9/1/33

Journal of the International Society of Sports Nutrition 2012, 9:33

Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update

Robert Cooper, Fernando Naclerio, Judith Allgrove and Alfonso Jimenez 


Χαρά Σκουλαρίκη
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
www.nutrinews.gr

 

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Ετικέτες
Πρωτεΐνη χωρίς κρέας ; Οι 7 καλύτερες πηγές !!!

Πρωτεΐνη χωρίς κρέας ; Οι 7 καλύτερες πηγές !!!

Μπορεί το κρέας να φημίζεται για την πρωτεΐνη του, είναι όμως δυνατό να τη λάβετε σε επαρκείς ποσότητες, χωρίς να το καταναλώνετε συνεχώς.

 

Από τη μια έχουμε τους ειδικούς να μας αποτρέπουν από το να τρώμε συχνά κρέας και από την άλλη ξέρουμε ότι η πρωτεΐνη του είναι απαραίτητη για την ενέργειά μας, αλλά και για τη δόμηση των ιστών και την καλή λειτουργία όλων των ζωντανών κυττάρων. Πώς μπορούμε να τα συνδυάσουμε όλα;

 

Προφανώς και είναι εφικτό, αν σκεφτούμε ότι υπάρχουν εκατομμύρια χορτοφάγοι ανά τον κόσμο, απόλυτα υγιείς, που έχουν χρόνια να καταναλώσουν κρέας και καταφέρνουν να λάβουν τα απαραίτητα στοιχεία του από άλλες πηγές, χωρίς να παρουσιάζουν ελλείψεις.

 

Σύμφωνα με τις οδηγίες για τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης, οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν περίπου 46 γραμμάρια την ημέρα και οι άντρες 56, ενώ οι αθλητές, οι εγκυμονούσες και όσες θηλάζουν χρειάζονται περισσότερη. Όσο, όμως, κι αν η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και το χτίσιμο των μυών, την τόνωση του ανοσοποιητικού, τις αναπνευστικές και καρδιακές λειτουργίες κ.ο.κ., όταν αυτή προέρχεται από το κρέας αποδίδει περισσότερες θερμίδες και λιπαρά.

 

Για να καταλάβετε καλύτερα τι συμβαίνει, σκεφτείτε μια… μπριζόλα 85 γραμμαρίων. Το αγαπημένο μας φαγητό μας παρέχει 23 γραμμάρια πρωτεΐνης, αλλά ταυτόχρονα περνάει στον οργανισμό μας 14 γραμμάρια λίπους και 250 θερμίδες κι όλα αυτά με μια μπριζόλα μεγέθους όσο μια τράπουλα, κάτι που δεν συναντάμε συχνά στο πιάτο μας, μιας και συνήθως τα μεγέθη τους είναι πολύ μεγαλύτερα. Γιατί, λοιπόν, να μη δοκιμάσουμε να πάρουμε την πρωτεΐνη μας από αλλού;

 

Είτε είστε χορτοφάγοι, είτε όχι, οι παρακάτω τροφές, σύμφωνα με το huffingtonpost.com, θα σας φανούν χρήσιμες γενικότερα ή τις εποχές που θέλετε να αποφύγετε το κρέας, χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας.

 

Φακές: η υπέρ-σούπα

Μαζί με τα φασόλια, οι φακές, είτε τις προτιμάτε στην κλασσική παραδοσιακή τους μορφή ως σούπα, είτε στη σαλάτα σας, αποτελούν μια πολύ καλή πηγή φυτικής πρωτεΐνης, φτάνοντας τα 18 γραμμάρια σε 1 φλιτζάνι (δηλαδή όσο περίπου μια μπριζόλα). Και αντί για λίπη και θερμίδες, οι φακές θα σας χαρίσουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά όπως φυλλικό οξύ, σίδηρο, χαλκό, φώσφορο, φυτικές ίνες, σελήνιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, κ.ο.κ. Αν μάλιστα τις συνδυάσετε με ρύζι, θα λάβετε όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που θα λαμβάνατε και από μια μπριζόλα.

 

Γιαούρτι: το σνακ που δυναμώνει

Είναι μια από τις πιο διαδεδομένες προτάσεις των διατροφολόγων για σνακ και μπορείτε να το καταναλώσετε τόσο στο πρωινό, όσο και στο δεκατιανό ή το απόγευμα ανάμεσα στα γεύματα. Για να μειώσετε τη λήψη των λιπαρών, προτιμήστε τη με λιγότερα λιπαρά βερσιόν του και αποφύγετε τα γλυκά και με χρώμα γιαούρτια – αν θέλετε να του δώσετε γεύση, κόψτε και προσθέστε του φρέσκα φρούτα. Ανάλογα με τη μάρκα και τη μερίδα, το γιαούρτι παρέχει 13 με 18 γραμμάρια υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη.

 

Ξερά φασόλια: μια δυνατή εναλλακτική πρωτεΐνης

Είτε προτιμάτε τα ρεβίθια ή τα κλασσικά φασόλια ή τα μαύρα ή τα κόκκινα, ένα φλιτζάνι φασολιών περιέχει περίπου 15 γραμμάρια πρωτεΐνης, ικανή να κάνει τη… δουλειά της. Όπως και με τις φακές και το ρύζι, όμως, έτσι και με τα φασόλια, λόγω του ότι στερούνται τα αμινοξέα μεθειονίνη και κυστεΐνη, καλό είναι να τα συνδυάζουμε με δημητριακά ή ξηρούς καρπούς, έτσι ώστε να τα μετατρέπουμε σε όσο πιο θρεπτική τροφή γίνεται.

 

Τόφου: το τυρί με πρωταγωνίστρια τη σόγια

Οι χορτοφάγοι το έχουν βάλει για τα καλά στη διατροφή τους και οι υπόλοιποι καταναλώνουν συχνά τόφου, είτε σε περιόδους νηστείας, είτε για αλλαγή από την καθιερωμένη φέτα. Όπως και να ‘χει, μισό φλιτζάνι τόφου περιέχει περισσότερα από 10 γραμμάρια πρωτεΐνης, η οποία αν και είναι φυτικής προέλευσης είναι υψηλής βιολογικής αξίας, χωρίς τα λιπαρά άλλων τυριών.

 

Κινόα: ένα από τα πιο υγιεινά σιτηρά

Μπορείτε να την προσθέσετε σε σαλάτες και ψάρια και να λάβετε τις φυτικές της ίνες, τα ωμέγα-3 της, όπως επίσης το μαγνήσιο και το σίδηρο που περιέχει, χωρίς να αντιμετωπίζετε προβλήματα στη χώνεψή της. Πέραν αυτών, όμως, η κινόα περιέχει ισορροπημένη περιεκτικότητα σε ουσιώδη αμινοξέα και σε ένα φλιτζάνι μαγειρεμένης κινόα, τα γραμμάρια πρωτεΐνης ανέρχονται στα 8. Το καστανό ρύζι και το πλιγούρι αποτελούν επίσης καλές πηγές πρωτεΐνης.

 

Σπανάκι: η δύναμή μας

Στα παιδικά μας χρόνια το τρώγαμε μόνο και μόνο για να γίνουμε δυνατοί σαν τον Ποπάι και σήμερα εξακολουθούμε να το τρώμε για τον ίδιο λόγο (ίσως χωρίς τον… Ποπάι στο σκεπτικό μας). Το σπανάκι, γνωστό για την περιεκτικότητά του σε σίδηρο, μας παρέχει επίσης και ασβέστιο μεταξύ άλλων θρεπτικών συστατικών, ενώ καταναλώνοντάς το σε ποσότητα 1 φλιτζανιού, λαμβάνουμε 5 γραμμάρια πρωτεΐνης με μόνο 40 θερμίδες.

 

Ξηροί καρποί: συνδυάζουν πρωτεΐνη με καλά λιπαρά

Τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα φιστίκια και οι περισσότεροι ξηροί καρποί χαρίζουν πρωτεΐνη στον οργανισμό, με τα φιστίκια να βρίσκονται πρώτα στη λίστα. Συγκεκριμένα, περίπου 30 γραμμάρια φιστίκια μας παρέχουν 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, συν του ότι είναι πλούσια σε καλά λιπαρά, τα οποία ευεργετούν την καρδιά και τον εγκέφαλο. Προσέξτε μόνο τις ποσότητες που θα καταναλώσετε, καθώς λόγω των λιπαρών τους είναι πλούσια σε θερμίδες.

 

www.clickatlife.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων