Πώς οι κάτοικοι του Νησιού του Πάσχα μετέφεραν τα γιγαντιαία αγάλματα Μοάι

Αρχαιολόγοι πιστεύουν ότι έλυσαν το αίνιγμα πίσω από τα μυστηριώδη αγάλματα.

Ομάδα αρχαιολόγων υποστηρίζει ότι έλυσε ένα μυστήριο δεκαετιών γύρω από τα εμβληματικά αγάλματα Μοάι που βρίσκονται στο Νησί του Πάσχα. Η νέα τους μελέτη αποκαλύπτει τον τρόπο με τον οποίο οι κάτοικοι του νησιού κατάφερναν να μεταφέρουν τα τεράστια πέτρινα αγάλματα από το σημείο κατασκευής τους έως την περιοχή που τα τοποθετούσαν.

Η μελέτη τους, που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Journal of Archaeological Science, υποστηρίζει ότι οι κάτοικοι του Ράπα Νούι-που είναι ευρέως γνωστό ως Νησί του Πάσχα- χρησιμοποιούσαν σχοινιά και «περπατούσαν» τα γιγάντια αγάλματα σε ζιγκ-ζαγκ κίνηση κατά μήκος προσεκτικά σχεδιασμένων δρόμων.

«Δείχνει πόσο έξυπνοι ήταν οι κάτοικοι του Ράπα Νούι», δήλωσε ο συν-συγγραφέας της μελέτης Καρλ Λίπο από το Πανεπιστήμιο Binghamton.

«Το κατάφεραν χρησιμοποιώντας μεθόδους που ανταποκρίνονταν στους περιορισμένους πόρους που διέθεταν. Αυτή η μελέτη τιμά πραγματικά αυτούς τους ανθρώπους, καθώς δείχνει τι κατάφεραν να επιτύχουν, και έχουμε να μάθουμε πολλά για τις αρχές τους», είπε ο Δρ. Λίπο.

Πρόκειται για μονολιθικά αγάλματα, σκαλισμένα από ηφαιστειακή τέφρα της περιοχής Ράνο Ραράκου, που απεικονίζουν ανθρώπινες μορφές και δημιουργήθηκαν από τους κατοίκους του Νησιού του Πάσχα μεταξύ 1250 και 1500 μ.Χ. Εκατοντάδες από αυτά μεταφέρθηκαν από το κύριο λατομείο των Μοάι και τοποθετήθηκαν πάνω σε πέτρινες πλατφόρμες περιμετρικά του νησιού.

Προηγούμενες θεωρίες υποστήριζαν ότι τα γιγάντια αγάλματα «περπατούσαν» όρθια από το λατομείο έως τις τελετουργικές πλατφόρμες με μια χαρακτηριστική κυματιστή κίνηση, αμφισβητώντας την επικρατούσα άποψη ότι μεταφέρονταν ξαπλωμένα πάνω σε ξύλινες κατασκευές.

Πώς οι κάτοικοι του Νησιού του Πάσχα μετέφεραν τα γιγαντιαία αγάλματα Μοάι 

Στη νέα μελέτη, οι επιστήμονες δημιούργησαν τρισδιάστατα μοντέλα υψηλής ανάλυσης των Μοάι και εντόπισαν χαρακτηριστικά σχεδίασης, όπως φαρδιές βάσεις σε σχήμα D και προοδευτική κλίση προς τα εμπρός, που σημαίνει πως πιθανώς μετακινούνταν σε ζιγκ-ζαγκ κίνηση.

Οι ερευνητές δοκίμασαν τη θεωρία τους κατασκευάζοντας ένα αντίγραφο Μοάι βάρους 4,35 τόνων με την χαρακτηριστική «προοδευτική κλίση». Η ομάδα κατάφερε να μετακινήσει το αγαλμα 100 μέτρα σε 40 λεπτά με μόλις 18 άτομα – μια σημαντική βελτίωση σε σχέση με προηγούμενες προσπάθειες μεταφοράς τους σε όρθια θέση.

«Μόλις αρχίσει να κινείται, δεν είναι καθόλου δύσκολο – οι άνθρωποι το τραβούν με το ένα χέρι. Εξοικονομεί ενέργεια και κινείται πολύ γρήγορα», είπε ο ερευνητής. «Αυτό που είδαμε πειραματικά, είναι ότι λειτουργεί. Και όσο μεγαλύτερα γίνονται, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η μέθοδος γιατί είναι ο μόνος τρόπος να μετακινηθούν», πρόσθεσε.

Οι δρόμοι του Ράπα Νούι που ανακαλύφθηκαν στο νησί ενισχύουν περαιτέρω αυτή τη θεωρία. Οι δρόμοι αυτοί, πλάτους περίπου 4,5 μέτρων και με ελαφρώς κοίλη διαμόρφωση, φαίνεται πως παρείχαν τη σταθερότητα που απαιτούνταν για τη μετακίνηση των αγαλμάτων, σύμφωνα με τους επιστήμονες.

«Κάθε φορά που μετακινούσαν ένα άγαλμα, φαίνεται ότι κατασκεύαζαν και έναν δρόμο. Ο δρόμος είναι μέρος της μετακίνησης του αγάλματος. Στην πραγματικότητα βλέπουμε να επικαλύπτονται, και πολλές παράλληλες εκδοχές τους» πρόσθεσε ο ερευνητής.

Οι αρχαιολόγοι σημειώνουν πως καμία άλλη θεωρία δεν εξηγεί επί του παρόντος πώς μετακινήθηκαν τα αγάλματα.

ΠΗΓΗ: Independent

Ο γηραιότερος άνδρας στον κόσμο έγινε 113 ετών - Το μυστικό της μακροζωίας του

Την Κυριακή, 5 Οκτωβρίου, ο Ζοάο Μαρίνιο Νέτο, τον οποίο το Guinness World Records είχε ανακηρύξει πέρυσι τον γηραιότερο άνδρα στον κόσμο, γιόρτασε τα 113α γενέθλιά του.

Ο Νέτο, που κατάγεται από τη Βραζιλία, γιόρτασε το σπουδαίο αυτό ορόσημο με ένα μεγάλο πάρτι γενεθλίων που οργάνωσαν οι αγαπημένοι του, σύμφωνα με το Guinness.

Ο Νέτο γεννήθηκε στις 5 Οκτωβρίου 1912 στο Μαρανγουάπε, έναν δήμο στην πολιτεία Σεαρά της Βραζιλίας. Σήμερα είναι ο τελευταίος εν ζωή άνδρας που γεννήθηκε εκείνη τη χρονιά και ο 26ος γηραιότερος άνδρας που έχει ζήσει ποτέ, σύμφωνα με τα στοιχεία του Guinness.

Η γιορτή του ρέκορντμαν δεν προκαλεί έκπληξη σε όσους γνωρίζουν το μυστικό του για μακροζωία, το οποίο είχε αποκαλύψει όταν ανακηρύχθηκε ο γηραιότερος άνδρας στον κόσμο τον περασμένο Νοέμβριο.

Το μυστικό μακροζωίας του γηραιότερου άνδρα του κόσμου

Ο Νέτο είχε πει τότε στο Guinness πως το μυστικό της μακροζωίας του είναι να περιβάλλεται από καλούς ανθρώπους και να φροντίζει να έχει πάντα κοντά του τους αγαπημένους του.

Ο Νέτο, που ήδη κατείχε τον τίτλο του γηραιότερου εν ζωή άνδρα στη Λατινική Αμερική, ήταν 112 ετών και 52 ημερών όταν αναγνωρίστηκε επίσημα από το Guinness World Records ως ο γηραιότερος άνδρας στον κόσμο, μετά τον θάνατο του Τζον Τίνισγουντ από το Ηνωμένο Βασίλειο.

Ο Νέτο, που δεν είναι ο γηραιότερος εν ζωή άνθρωπος συνολικά, τίτλος που ανήκει στην 116χρονη Έθελ Κάτερχαμ από το Ηνωμένο Βασίλειο, γεννήθηκε σε οικογένεια αγροτών και δούλευε στα χωράφια μαζί με τον πατέρα του από την ηλικία των τεσσάρων ετών, σύμφωνα με το Guinness.

Ο Νέτο με την οικογένειά του

Με την πρώτη του σύζυγο, Ζοζέφα Αλμπάνο ντος Σάντος, απέκτησε τέσσερα παιδιά, τον Αντόνιο, τον Ζοζέ, τη Φάτιμα και τη Βάντα. Αργότερα, με τη σύντροφό του Αντόνια Ροντρίγκες Μόουρα, απέκτησε άλλα τρία. τον Βινίσιους, τον Ζάρμπας και τη Κονσεϊσάο, σύμφωνα με τα στοιχεία του Guinness.

Από τα οκτώ παιδιά του, έξι βρίσκονται ακόμη στη ζωή, ενώ έχει 22 εγγόνια, 15 δισέγγονα και τρία τρισέγγονα.

Τα 113α γενέθλια του Νέτο ήρθαν λίγους μήνες μετά τη στιγμή που εκείνος είχε γιορτάσει τα γενέθλια μιας άλλης κατόχου ρεκόρ του Guinness, της μακροβιότερης γυναίκας στον κόσμο.

Τον Αύγουστο, ο Νέτο απέτισε φόρο τιμής στην Έθελ Κάτερχαμ, την οποία συνεχάρη όταν έκλεισε τα 116 της χρόνια, σύμφωνα με το LongeviQuest.

Την είδηση για τα γενέθλια της Κάτερχαμ τού τη μετέφερε η εγγονή του, Βαλέρια Μαρίνιο, η οποία δήλωσε στο LongeviQuest ότι ο παππούς της ήταν ενθουσιασμένος που θα της έστελνε ευχετήριο μήνυμα.

Ο Νέτο στέλνει ευχές στην 116χρονη Έθελ

Στις φωτογραφίες που δημοσίευσαν το LongeviQuest και το Guinness, ο Νέτο φαίνεται να φοράει γυαλιά ηλίου και να κρατά μια πινακίδα με φωτογραφίες της Βρετανίδας, πάνω στην οποία έγραφε «Feliz Aniversário», δηλαδή «Χρόνια Πολλά» στα πορτογαλικά.

Η ευχή αυτή αποτέλεσε, σύμφωνα με το LongeviQuest, «την πρώτη καταγεγραμμένη επικοινωνία ανάμεσα στον γηραιότερο άνδρα και τη γηραιότερη γυναίκα του κόσμου», καθώς και «την πρώτη ανταλλαγή ευχετηρίου μηνύματος γενεθλίων μεταξύ υπεραιωνόβιων από διαφορετικές χώρες».

Πηγή: iefimerida.gr

 

Αυτό είναι το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι περισσότεροι άνδρες όταν γυμνάζονται

Το σώμα είναι ένα σύστημα που χρειάζεται τη δυνάμη, αλλά και την ισορροπία και τον έλεγχο.

Όσο διαφορετικά κι αν φαίνονται τα προγράμματα γυμναστικής για τους άνδρες, υπάρχει ένα κοινό – και συχνό – λάθος που οι περισσότεροι κάνουν χωρίς να το καταλαβαίνουν και το οποίο μπορεί να τους κοστίσει τραυματισμούς, χρόνια πόνου και τελικά μικρότερα αποτελέσματα και υπονόμευση των στόχων.

Σύμφωνα με φυσικοθεραπευτές, το μεγαλύτερο λάθος των ανδρών στο γυμναστήριο είναι η εμμονή με την αύξηση μυϊκής μάζας χωρίς έμφαση στην ποιότητα της κίνησης. Η κουλτούρα των social media και της «τέλειας» εικόνας έχει ενισχύσει αυτή τη νοοτροπία. Οι άνδρες έχουν μάθει ότι για να θεωρούνται ελκυστικοί, πρέπει να δείχνουν σαν bodybuilders. Όμως έτσι παραβλέπουν τα βασικά που κάνουν τη γυμναστική πραγματικά αποδοτική και ασφαλή.

Τα τρία επίπεδα κίνησης του σώματος

Όπως αναφέρουν ειδικοί στη Huffington Post, οι περισσότεροι άνδρες επικεντρώνονται αποκλειστικά στον όγκο και στην υπερτροφία, χωρίς να έχουν χτίσει πρώτα ένα θεμέλιο σωστής κίνησης. Δεν είναι κακό να στοχεύεις στην ανάπτυξη των μυών — το πρόβλημα είναι η έλλειψη ποικιλίας στο πρόγραμμα.

Το ανθρώπινο σώμα έχει τρία επίπεδα κίνησης:

- Το οβελιαίο (πάνω-κάτω-εμπρός-πίσω): καθίσματα με βάρη εμπρός και στην πλατη, κάμψεις δικεφάλων κ.α.
- Μετωπιαίο (δεξιά-αριστερά): πλάγιες ανυψώσεις χεριών και ποδιών, πλάγιες προβολές κλπ
- Εγκάρσιο (περιστροφικό): περιστροφές κορμού, κινήσεις ώμων και ισχίων, πιέσεις στήθους κ.α.

Οι περισσότεροι άνδρες κολλάνε μόνο στο πρώτο επίπεδο – δηλαδή στις «ευθείες» ασκήσεις με βάρη – παραμελώντας πλευρικές και περιστροφικές κινήσεις που βελτιώνουν τη σταθερότητα, την κινητικότητα και την πρόληψη τραυματισμών.

Όταν η τεχνική «πάει περίπατο», ο τραυματισμός δεν αργεί

«Οι άνδρες που κυνηγούν γρήγορη μυϊκή ανάπτυξη συχνά σηκώνουν μεγάλα βάρη με κακή τεχνική και ελάχιστη προσοχή στη σωστή μηχανική του σώματος. Το αποτέλεσμα είναι υπερχρήσεις, χρόνιοι πόνοι και τραυματισμοί», επισημαίνουν έμπειροι φυσικοθεραπευτές στη Huffington Post.

Η «ποιότητα κίνησης» σημαίνει να εκτελείς βασικά μοτίβα — όπως κάμψεις, προβολές, στροφές και πιέσεις — με σωστή ευθυγράμμιση, ισορροπία και συντονισμό. Αν κάποιος κάνει καθίσματα – με κακή τεχνική και χωρίς να έχει δουλέψει την αντίστοιχη κίνηση του σώματος – προσθέτοντας βάρη, δεν θα περάσει πολύς καιρός μέχρι να τραυματιστεί.

Οι κίνδυνοι του «μόνο βάρη»

Όταν παραμελείς την κινητικότητα, τη σταθερότητα και την τεχνική, τα ρίσκα πολλαπλασιάζονται:

- Τραυματισμοί αρθρώσεων (π.χ. δισκοκήλες)
- Τραυματισμοί μαλακών ιστών
- Μυϊκές ανισορροπίες
- Μειωμένη λειτουργική ικανότητα στην καθημερινότητα
- Στασιμότητα προόδου
- Περιορισμένο εύρος κίνησης

Πώς να το διορθώσεις: Εστίασε στην ποιότητα, όχι μόνο στο βάρος

Η λύση είναι απλή αλλά ουσιαστική. Εστιάστε στην ποιότητα της κίνησης:

- Προσθέστε ασκήσεις κινητικότητας και σταθερότητας στο πρόγραμμα
- Κάντε δυναμικές προθερμάνσεις πριν τα βάρη
- Επιβραδύνετε τις κινήσεις σας και δώστε προτεραιότητα στον έλεγχο, όχι στο φορτίο
- Συνεργαστείτε με προπονητή ή φυσικοθεραπευτή για να μάθετε τη σωστή τεχνική

Μερικά παραδείγματα ασκήσεων:

- Ανυψώσεις στις μύτες του ενός ποδιού για κινητικότητα αστραγάλου
- Ισομετρικά split squats για σταθερότητα τετρακεφάλων
- Γέφυρες για ενεργοποίηση και σταθερότητα ισχίων

Όπως επισημαίνουν ειδικοί, ο τρόπος που γυμνάζεται κάποιος στα νιάτα του καθορίζει πώς θα κινείται και πώς θα νιώθει όσο μεγαλώνει. Αν προστατεύεις την κινητικότητα τώρα, αποφεύγεις χρόνιους πόνους και απώλεια λειτουργικότητας αργότερα.

Το σώμα είναι ένα σύστημα που χρειάζεται ισορροπία, έλεγχο και συνεργασία. Αν θέλεις πραγματικά να προοδεύσεις — και να παραμείνεις υγιής — σταμάτα να κυνηγάς μόνο το βάρος στη μπάρα. Μάθε πρώτα να κινείσαι σωστά. Δύναμη δεν σημαίνει να σηκώνεις περισσότερα, αλλά να μπορείς να το κάνεις με ακρίβεια, επίγνωση και διάρκεια.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

«Ήμουν 147 κιλά» – Ο Πάνος Καμμένος αποκάλυψε πώς κατάφερε να αδυνατίσει

Καλεσμένος στην εκπομπή «Αυτοψία» με τον Αντώνη Σρόιτερ στον Alpha βρέθηκε τα μεσάνυχτα της Πέμπτης (9 Οκτωβρίου) ο Πάνος Καμμένος.

Ο πρώην υπουργός Εθνικής Άμυνας μίλησε ανοιχτά για την εντυπωσιακή απώλεια βάρους του, αποκαλύπτοντας πως από τα 147 κιλά κατάφερε να φτάσει στα 85, χάρη σε χειρουργική επέμβαση.

«Μαγειρεύω κάθε μέρα. Κάνω μενού για τα παιδιά, διαφορετικό για μένα. Έχω κόψει τα κρέατα. Έχω αλλάξει εντελώς τη ζωή μου, γυμνάζομαι, ταξιδεύω πολύ στο εξωτερικό, μένω αρκετό καιρό στις ΗΠΑ. Έκανα χειρουργείο, γιατί έφτασα σε ένα σημείο να μην μπορώ να αναπνεύσω. Ήμουν 147 κιλά. Τώρα είμαι 85 κιλά εδώ και πέντε χρόνια. Γυμνάζομαι αρκετά. Ουσιαστικά μου έκοψε το στομάχι, αλλά δεν ήταν μόνο το χειρουργείο. Κάνω μια πιο φυσική ζωή, έκοψα το κρέας, τα ποτά και τα γλυκά. Κάνω γυμναστική κάθε μέρα, τρέχω, κάνω κολύμπι και καταδύσεις. Μια νέα ζωή. Δεν είμαι αρνητής κρέατος, αν υπάρχει στο σπίτι θα φάω, αλλά δεν θα παραγγείλω μια μπριζόλα να φάω. Θεωρώ ότι η μεσογειακή διατροφή είναι ο λόγος μακροβιότητας που υπάρχει στην Ελλάδα σε σχέση με άλλες χώρες. Τρώω μικρές ποσότητες, το πρωί θα φάω ένα αυγό. Το πρωί περπατάω δύο ώρες. Κάνω πιλάτες, γυμναστική με βάρη. Κάνω τα πάντα», αποκάλυψε ο Πάνος Καμμένος.

«Όταν με ρωτάνε για συμβουλές, δίνω την κάρτα του γιατρού μου. Αν κάποιος μπορεί να χάσει και έχει λίγα κιλά και μπορεί να κάνει υγιεινή διατροφή, αυτό είναι το καλύτερο. Αν όμως έχει φτάσει σε ένα σημείο που είναι πλέον θέμα ασθένειας, η λύση είναι το χειρουργείο. Δεν πιστεύω στα φάρμακα και τα ενέσιμα, γιατί τα φοβάμαι. Το θέμα του άγχους και η πίεση είναι πολύ βασικό. Είχα να κοιμηθώ δύο ώρες συνεχόμενες πέντε χρόνια», συμπλήρωσε ο Πάνος Καμμένος.

  • Κατηγορία Gossip

Πώς να αλλάξεις την ψυχική σου υγεία προς το καλύτερο σε 1 λεπτό

Αναγνώρισε το άγχος και την κατάθλιψη και δες πρακτικά βήματα που μπορείς να εφαρμόσεις σε 1 λεπτό, 5 λεπτά ή 1 μήνα για να νιώσεις πιο καλά.

Είναι ΟΚ να μην είσαι ΟΚ. Και είναι καλό που ισχύει αυτό, γιατί σύμφωνα με επίσημα στοιχεία—και πιθανότατα με τις μισές συζητήσεις που είχες τον τελευταίο χρόνο—τα πράγματα είναι δύσκολα. Σχεδόν 1 στους 3 ενήλικες στις ΗΠΑ δήλωσαν ότι είχαν συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους το 2023, σύμφωνα με τα στοιχεία της Στατιστικής Υπηρεσίας. Και δεν υπάρχει ένδειξη βελτίωσης για την ψυχική υγεία.

Δεν είναι όμως μόνο οι Αμερικανοί· ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας το επιβεβαιώνει. Κι αυτό είναι στην πραγματικότητα καλό νέο, γιατί αναπτύσσεται μια παγκόσμια προσπάθεια για να νιώσουμε όλοι πιο καλά. Στο Ηνωμένο Βασίλειο δημιουργούνται κλινικές ψυχοθεραπείας "κατ’ απαίτηση", διαθέσιμες επτά ημέρες την εβδομάδα, τόσο εύκολες όσο ένα κούρεμα. Στην Κροατία δοκιμάζονται ψηφιακές σαρώσεις προσώπου που ανιχνεύουν το επίπεδο άγχους και προτείνουν ιατρικό έλεγχο αν είναι υψηλό.

Πώς μπορείς να αλλάξεις προς το καλύτερο την ψυχική σου υγεία

Καινοτόμο, ναι· αλλά τι γίνεται με πιο απλές, χαμηλής τεχνολογίας και χαμηλής προσπάθειας λύσεις για να νιώσεις καλύτερα τώρα; Οι ειδικοί συμφωνούν ότι υπάρχουν τρόποι να αισθανθείς πιο ΟΚ μόνος σου. Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσεις ότι δεν είσαι στα καλύτερά σου. "Αν πεις στον εαυτό σου, ‘Δυσκολεύομαι αυτή τη στιγμή,’ αυτό σε κάνει να νιώθεις πιο ελεγχόμενα", λέει ο θεραπευτής και σύμβουλος του Men’s Health Avi Klein, L.C.S.W. Το να παραδεχτείς ότι δεν είσαι εντάξει δεν σημαίνει ότι θα βουλιάξεις σε αυτό. "Σημαίνει απλώς ότι αυτό που αισθάνεσαι είναι δύσκολο και δυσάρεστο και εύχεσαι να μην συνέβαινε. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να ξαναβρείς το έδαφος κάτω από τα πόδια σου", λέει.

Τα retreats διαλογισμού ή το λεγόμενο quiet quitting είναι επιλογές για να νιώσεις καλύτερα. Αλλά μερικές φορές το μυαλό δεν χρειάζεται κάτι τόσο μεγάλο. Πώς νιώθεις τώρα; Λίγο καλύτερα; Ωραία! Τότε πάμε σε απλά βήματα για να πετύχεις μια πιο σταθερή ψυχική ισορροπία, ανεξάρτητα από το πόσο χρόνο έχεις.

Αν έχεις 1 λεπτό…

Τσίγκλισε τον εγκέφαλό σου

Το διαδίκτυο έκανε το ASMR—την αυτόνομη αισθητηριακή μεσημβρινή αντίδραση—πιο δημοφιλές από ποτέ. Ήχοι σαν κάποιον να ψιθυρίζει για την ημέρα του μπορούν να σου προκαλέσουν χαλαρωτικά ρίγη στον εγκέφαλο. "Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι το ASMR μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να χαλαρώσουν και να μειώσουν το άγχος τους", λέει η Sunny Xun Liu, Ph.D., από το Stanford Social Media Lab. Δοκίμασε: Gibi ASMR ή ASMR Darling.

Χρησιμοποίησε αυτή τη λέξη 4 γραμμάτων

Είτε πρόκειται για μεσημεριανό είτε για τη ζωή σου, οι αποφάσεις μπορούν να προκαλέσουν άγχος. Η coach αποφάσεων Nell Wulfhart λέει ότι η αλλαγή πλαισίου βοηθάει. Αντί για "What if?", χρησιμοποίησε το πιο σίγουρο "Even if". Για παράδειγμα: αντί να σκεφτείς "What if πάρω δουλειά σε start-up που αποτύχει;", σκέψου "Even if αποτύχει, θα έχω μάθει πράγματα και θα έχω ανανεωμένο βιογραφικό".

Αν έχεις 5 λεπτά…

Ξαλάφρωσε

Τα prompt journals που κατακλύζουν το TikTok είναι από τις λίγες τάσεις των social media που υποστηρίζουν οι ειδικοί της ψυχικής υγείας. Αν η ιδέα της "καταγραφής ημερολογίου" σε αγχώνει, αυτά τα τετράδια με έτοιμες ερωτήσεις κάνουν τη διαδικασία εύκολη. Δεν χρειάζεται να κοιτάς λευκές σελίδες προσπαθώντας να βρεις τι να γράψεις.

Η έρευνα δείχνει ότι η καταγραφή σκέψεων μειώνει τη ψυχική πίεση και ενισχύει την ανθεκτικότητα στο άγχος. Δεν χρειάζεται να είναι βαθυστόχαστη ή όμορφη· απλά βγάλε ό,τι σκέφτεσαι στο χαρτί. Γράψε όπως να ’ναι, ακόμη και άσχημα. Στο τέλος, μπορείς να σκίσεις τη σελίδα. Σημασία έχει να "ξεφορτωθείς" το βάρος.

Αν έχεις 1 ώρα…

Κάνε ένα κάλεσμα

Η μοναξιά έχει χαρακτηριστεί τόσο επικίνδυνη όσο το κάπνισμα 15 τσιγάρων την ημέρα. Νέες start-up προωθούν συναντήσεις για κοινωνική σύνδεση, αλλά δεν χρειάζεται να πληρώσεις για να μιλήσεις με αγνώστους. Δοκίμασε να εντάξεις φίλους σε όσα ήδη κάνεις: ένα γεύμα, μια βόλτα, γυμναστική σε ζευγάρι. Αν δεν σου ταιριάζει, δες τη μοναξιά ως "μοναχικότητα" και όχι ως αρνητική απομόνωση—όπως βρήκε μια μελέτη του Harvard.

Αν έχεις 1 μήνα…

Σκέψου τα φάρμακα

Τα αντικαταθλιπτικά υπάρχουν εδώ και επτά δεκαετίες και εκατομμύρια άνθρωποι τα χρειάζονται κάθε χρόνο. Νέα σκευάσματα εμφανίζονται, μερικά με λιγότερες παρενέργειες ή ταχύτερη δράση. Ωστόσο, οι γιατροί τονίζουν ότι και τα υπάρχοντα λειτουργούν πολύ καλά, αρκεί να βρεθεί το κατάλληλο για τον κάθε άνθρωπο. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να δεις αποτέλεσμα, αλλά η σωστή επιλογή με τη βοήθεια του γιατρού προσφέρει καλύτερη μακροπρόθεσμη ισορροπία.

Αν έχεις 1 χρόνο…

Μάθε να κατανοείς

Σε περιόδους πολιτικής έντασης, όπως οι εκλογές, η κατανόηση του άλλου μπορεί να μειώσει τον φόβο και την εχθρότητα. Το να ακούς προσεκτικά τις ιστορίες των άλλων σε βοηθά να δεις πιο σύνθετα την πραγματικότητα και όχι με όρους "καλό-κακό". Ακόμα κι αν δεν συμφωνήσεις, θα φοβάσαι λιγότερο και θα έχεις λιγότερη ανάγκη να αναζητάς επιβεβαίωση από τα media.

  • Κατηγορία Υγεία

Τι θα συμβεί αν πίνεις πράσινο τσάι δύο φορές τη μέρα για μια εβδομάδα

Οι 5 λόγοι που πρέπει να το συμπεριλάβεις στο καθημερινό διατροφικό σου πρόγραμμα.

Το πράσινο τσάι έχει λόγο που αποτελεί μια τάση ευεξίας τον τελευταίο καιρό. Ειδικότερα, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με το πρωινό ξύπνημα μπορεί να έχει αρκετά οφέλη για την υγεία σου. Ουσιαστικά, περιέχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής σε όλο το σώμα. Επιπλέον, μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό και την απώλεια λίπους, καθώς και να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, να μειώσει τον κίνδυνο καρδιοπαθειών και ορισμένων μορφών καρκίνου, καθώς και να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Για να κατανοήσουμε, όμως, ακόμη καλύτερα την επίδραση του πράσινου τσαγιού στους ανθρώπους, πάμε να δούμε 5 βασικά οφέλη του, όπως αυτά παρατηρήθηκαν σε άτομα που κατανάλωσαν αυτό το ρόφημα δύο φορές την ημέρα για μία εβδομάδα και αναλύθηκαν σε σχετικό άρθρο στο EatThis,NotThat.

5 οφέλη του πράσινου τσαγιού

1. Πνευματική διαύγεια
Άτομα που άρχισαν να πίνουν πράσινο τσάι δύο φορές τη μέρα παρατήρησαν σημαντική βελτίωση στη συγκέντρωση και τη διανοητική τους απόδοση. Ο καρδιολόγος δρ. Lee Marcus ανέφερε ότι μέσα σε τρεις μέρες είχε πιο καθαρό μυαλό και σταθερή πνευματική ενέργεια για 4–6 ώρες, χωρίς την κούραση που ένιωθε συνήθως τα απογεύματα. Αντίστοιχα, η ψυχοθεραπεύτρια Erinn Everhart διαπίστωσε ότι μπορούσε να παρακολουθεί ευκολότερα σύνθετες συναισθηματικές καταστάσεις στις συνεδρίες της, με αυξημένη εγρήγορση και χωρίς την ανάγκη για καφέ.

2. Βελτίωση του ύπνου
Παρόλο που το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη, ο δρ. Lee Marcus διαπίστωσε ότι αντικαθιστώντας τον καφέ με πράσινο τσάι, βελτιώθηκε σημαντικά η ποιότητα του ύπνου του. Άρχισε να τον παίρνει ο ύπνος πιο γρήγορα και να ξυπνά πιο ξεκούραστος, κάτι που ήταν ιδιαίτερα σημαντικό λόγω των απαιτητικών και εξαντλητικών εφημεριών του.

3. Καλύτερη σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου
Η Erinn Everhart με το πράσινο τσάι παρατήρησε, επίσης, βελτίωση στη λειτουργία του πεπτικού της συστήματος και στη σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου. Ανέφερε ότι ένιωσε μεγαλύτερη ισορροπία κατά τη διάρκεια απαιτητικών ημερών και άρχισε να το προτείνει και σε πελάτες με άγχος, καθώς τα αντιοξειδωτικά του βοήθησαν στη συνολική πεπτική άνεση.

4. Μείωση δεικτών φλεγμονής
Ο δρ. Lee Marcus, μετά από έξι μήνες τακτικής κατανάλωσης πράσινου τσαγιού, είδε μείωση 15% στα επίπεδα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (CRP), ενός βασικού δείκτη φλεγμονής. Μάλιστα, ως γιατρός που εξετάζει καθημερινά ασθενείς για καρδιαγγειακή φλεγμονή, βρήκε την προσωπική του βελτίωση ιδιαίτερα εντυπωσιακή.

5. Βελτιωμένη συναισθηματική ρύθμιση
Τόσο η Everhart όσο και ο δρ. Lee Marcus ένιωσαν πιο ήρεμοι και συναισθηματικά σταθεροί χάρη στο πράσινο τσάι. Πιο συγκεκριμένα, η Everhart ένιωσε πιο γειωμένη κατά τη διάρκεια δύσκολων συνεδριών με εφήβους που είχαν τραύματα, ενώ ο δρ. Marcus ανέφερε ότι η L-θεανίνη στο πράσινο τσάι μείωνε την απόκρισή του στο στρες, βοηθώντας τον να παραμείνει ψύχραιμος σε κρίσιμες ιατρικές καταστάσεις.

 

Μύθοι του γυμναστηρίου που πρέπει να σταματήσεις να πιστεύεις

Η γυμναστική είναι γεμάτη από παρανοήσεις που μπερδεύουν. Δες ποιοι μύθοι γύρω από την προπόνηση, την απώλεια βάρους και τα αθλητικά ποτά δεν ισχύουν και μάθε τι πραγματικά βοηθά.

Στον χώρο του γυμναστηρίου κυκλοφορούν πολλοί μύθοι που συχνά μπερδεύουν τον κόσμο. Κάποιες φορές μάλιστα μπορεί να σε καθυστερήσουν από το να πετύχεις τους στόχους σου ή να σε απομακρύνουν τελείως από αυτούς. Γι’ αυτό συγκεντρώσαμε μερικούς από τους πιο συνηθισμένους μύθους, ώστε να ξέρεις την αλήθεια και να μην πέσεις στην παγίδα τους.

Συνηθισμένοι μύθοι στο γυμναστήριο

"Η καλύτερη ώρα για προπόνηση είναι το πρωί."

Δεν ισχύει. Αυτό που πραγματικά μετράει είναι να είσαι συνεπής. Αν σε βολεύει να γυμνάζεσαι το βράδυ, δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα. Η καλύτερη ώρα είναι εκείνη που μπορείς να κρατήσεις σταθερή στο πρόγραμμά σου.

"Αρκεί να γυμνάζομαι μία ή δύο φορές την εβδομάδα."

Η αλήθεια είναι ότι για να έχεις αποτέλεσμα χρειάζεται να προπονείσαι τουλάχιστον τρεις με πέντε φορές την εβδομάδα. Αν γυμνάζεσαι πιο σπάνια, δύσκολα θα δεις ουσιαστική πρόοδο.

"Η άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσω κιλά."

Η απώλεια βάρους ξεκινάει πρώτα από τη διατροφή. Η γυμναστική βοηθάει, αλλά δεν μπορεί να αντισταθμίσει μια κακή διατροφή. Ο σωστός συνδυασμός είναι ισορροπημένη διατροφή μαζί με τακτική άσκηση.

"Τα αθλητικά ποτά είναι η καλύτερη λύση για ενυδάτωση."

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το νερό είναι ό,τι χρειάζεσαι μετά από μια προπόνηση. Τα ισοτονικά ποτά έχουν νόημα μόνο όταν η άσκηση διαρκεί πολύ ώρα ή γίνεται σε ζέστη, όπου χάνεις πολλά υγρά και άλατα.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Όλα τα εξωπραγματικά πράγματα που συμβαίνουν στον εγκέφαλό σου όταν τρέχεις μεγάλες αποστάσεις

Μια νέα έρευνα εξετάζει πώς αντιδρά και προσαρμόζεται ο εγκέφαλος σε ακραίες συνθήκες κόπωσης, όπως ένας μαραθώνιος, και τι σημαίνει αυτό για τους δρομείς.

Το τρέξιμο ενός μαραθωνίου δεν αποτελεί μόνο δοκιμασία για τους μύες, την αναπνοή και την αντοχή σου. Είναι και μια έντονη πρόκληση για τον εγκέφαλο. Μια πρόσφατη έρευνα του νευροεπιστήμονα Κάρλος Ματούτε από το Πανεπιστήμιο της Χώρας των Βάσκων, που δημοσιεύτηκε στο Nature Metabolism, έδειξε κάτι που δεν είναι ευρέως γνωστό: ο εγκέφαλος ενεργοποιεί εφεδρικούς μηχανισμούς και χρησιμοποιεί λίπος για να διατηρήσει τη λειτουργία του σε συνθήκες ακραίας καταπόνησης.

Τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων: Πώς αντιδρά ο εγκέφαλος στην εξάντληση

Η αφετηρία της έρευνας ήταν ένα απλό ερώτημα: όταν το σώμα εξαντλεί τα ενεργειακά του αποθέματα, τι κρατά τον εγκέφαλο "ζωντανό"; Η απάντηση βρέθηκε στη μυελίνη, το λιπαρό περίβλημα των νευρώνων. Όταν δεν υπάρχει πλέον διαθέσιμη γλυκόζη, ο εγκέφαλος στρέφεται στη μυελίνη για να συνεχίσει να λειτουργεί. Στους δρομείς που μελετήθηκαν (45–73 ετών), παρατηρήθηκε ότι μετά τον τερματισμό ενός μαραθωνίου, η ποσότητα μυελίνης μειώθηκε προσωρινά σε περιοχές που σχετίζονται με την κίνηση, τα συναισθήματα και τον συντονισμό.

Ένας προσωρινός αλλά εντυπωσιακός μηχανισμός

Παρόλο που ορισμένα δημοσιεύματα μίλησαν για "κατανάλωση" του ίδιου του εγκεφάλου, ο Ματούτε διευκρινίζει ότι πρόκειται για έναν προσωρινό, απολύτως φυσικό μηχανισμό επιβίωσης. Δύο μήνες μετά, η μυελίνη είχε αποκατασταθεί πλήρως, δείχνοντας πόσο γρήγορα ο εγκέφαλος μπορεί να ανακάμψει, ακόμη και σε προχωρημένη ηλικία.

Πώς το τρέξιμο επηρεάζει θετικά τον εγκέφαλο

Οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι το τρέξιμο αυξάνει ουσίες όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, βελτιώνοντας τη διάθεση, μειώνοντας το άγχος και ενισχύοντας τη νευρογένεση, κυρίως στον ιππόκαμπο. Επιπλέον, βελτιώνει τη νευροπλαστικότητα, δηλαδή την ικανότητα του εγκεφάλου να προσαρμόζεται και να μαθαίνει. Οι μαραθώνιοι προκαλούν προσωρινές αλλαγές στη δραστηριότητα του εγκεφάλου, οι οποίες αντανακλούν αυτή την ικανότητα προσαρμογής.

Το όριο έχει σημασία

Ωστόσο, η υπερβολική προπόνηση μπορεί να έχει αρνητικά αποτελέσματα. Σύμφωνα με τη Λουάνα Μέιν, η υπερπροπόνηση χωρίς επαρκή ξεκούραση οδηγεί σε μεταπτώσεις στη διάθεση, πτώση της απόδοσης και μειωμένη συγκέντρωση. Η λύση είναι η προσεκτική διαχείριση: σεβάσου τα όρια του σώματος, δώσε χρόνο αποκατάστασης και φρόντισε τη διατροφή σου. Δεν είναι ο αριθμός των χιλιομέτρων που σε κάνει καλύτερο, αλλά η ισορροπία στην προπόνηση και στην ξεκούραση.

  • Κατηγορία Running

Πώς μπορούν οι άνδρες να αντιστρέψουν τη γήρανση με αυτή τη ρουτίνα 3 μηνών

Έρευνα δείχνει ότι η φροντίδα μιτοχονδρίων, διατροφής και άσκησης μπορεί να μειώσει δείκτες γήρανσης και να στηρίξει τη ζωτικότητα σε μόλις τρεις μήνες.

Οι περισσότεροι άνδρες θεωρούν δεδομένο ότι με το πέρασμα των χρόνων η ενέργεια, η δύναμη και η αντοχή μειώνονται. Νεότερες όμως μελέτες δείχνουν ότι είναι εφικτό να ανακτήσει κανείς μέρος αυτής της χαμένης ζωντάνιας μέσα σε διάστημα τριών μηνών.

Σε πιλοτική έρευνα που καθοδήγησε η ειδικός στη Γενετική Dr Denise Furness, φάνηκε ότι εστιάζοντας σε βασικούς παράγοντες που σχετίζονται με τη γήρανση — τη λειτουργία των μιτοχονδρίων, το οξειδωτικό στρες και τις επιγενετικές επιδράσεις του τρόπου ζωής — οι άνδρες μπορούν να επηρεάσουν μετρήσιμα τον ρυθμό γήρανσής τους.

Το κενό στην υγεία των ανδρών

Αν και το προσδόκιμο ζωής αυξάνεται, τα τελευταία χρόνια συχνά συνοδεύονται από κακή υγεία. Σε παγκόσμια κλίμακα, οι άνδρες ζουν περίπου εννέα χρόνια περισσότερο από ό,τι διατηρούν καλή φυσική κατάσταση. Με τον πληθυσμό άνω των 65 να διπλασιάζεται τις επόμενες δεκαετίες, το να γεφυρωθεί αυτό το χάσμα είναι κρίσιμο.

Η θετική πλευρά είναι ότι με στοχευμένη φροντίδα μπορούμε να στηρίξουμε δύναμη, καθαρότητα σκέψης και ενέργεια στη μέση ηλικία αλλά και αργότερα.

Η σημασία των μιτοχονδρίων

Τα μιτοχόνδρια λειτουργούν σαν μονάδες παραγωγής ενέργειας για κάθε κύτταρο. Εντοπίζονται σε αφθονία σε όργανα και ιστούς που χρειάζονται συνεχώς καύσιμο: καρδιά, εγκέφαλος, μυς, ακόμη και στο σπέρμα. Η ουσία ουβικινόλη βρίσκεται στον πυρήνα της διαδικασίας αυτής, καθώς υποστηρίζει την παραγωγή ενέργειας και δρα ως αντιοξειδωτικό.

Μετά τα 30, τα επίπεδά της μειώνονται, κάτι που επηρεάζει την απόδοση, την ανάρρωση και τη γενικότερη αίσθηση ευεξίας. Για αυτό, η ενίσχυση της μιτοχονδριακής υγείας μέσω προπόνησης δύναμης, ποιοτικού ύπνου, σωστής διατροφής και διαχείρισης άγχους είναι κομβικής σημασίας.

Περισσότερο από ενέργεια

Η ουβικινόλη δεν αφορά μόνο την αντοχή. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να συμβάλει:

- στη ρύθμιση της καρδιακής λειτουργίας και των λιπιδίων στο αίμα,
- στην καλύτερη αποκατάσταση μετά την άσκηση,
- στη βελτίωση δεικτών γονιμότητας,
- και στη μείωση του οξειδωτικού στρες που επιταχύνει τη γήρανση.

Ένα τριμηνιαίο πλάνο

Μήνας 1: Θέσε τις βάσεις

Καθημερινή κίνηση 30 λεπτών, τρεις προπονήσεις ενδυνάμωσης, επαρκής πρωτεΐνη και λαχανικά, σωστή ενυδάτωση και λίγα λεπτά διαλογισμού.

Μήνας 2: Ανάπτυξε ανθεκτικότητα

Προπόνηση με βάρη και σύνθετες ασκήσεις, περιορισμός επεξεργασμένων τροφών, ένταξη υγιεινών λιπαρών και παρακολούθηση της προόδου.

Μήνας 3: Σταθεροποίησε τις αλλαγές

Προτεραιότητα στον ύπνο, επιλογή σύνθετων υδατανθράκων, συνέπεια γύρω στο 80% ώστε οι νέες συνήθειες να παραμείνουν.

Η ουσία

Η υγιής γήρανση δεν είναι μόνο θέμα αποφυγής ασθενειών αλλά διατήρησης της καλής λειτουργίας των κυττάρων. Στην έρευνα καταγράφηκαν σημαντικές βελτιώσεις σε δείκτες μεταβολικής και κυτταρικής υγείας, δείχνοντας ότι είναι εφικτό να μειωθεί η "βιολογική ηλικία" σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Δεν μπορούμε να αλλάξουμε την ημερομηνία γέννησής μας, αλλά μπορούμε να βελτιώσουμε την κατάσταση των κυττάρων μας. Με απλά μέσα — ισορροπημένη διατροφή, συστηματική άσκηση και ουσίες που στηρίζουν τη μιτοχονδριακή λειτουργία — μπορεί κανείς να διατηρήσει αντοχή και διαύγεια σε κάθε ηλικία.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Beauty

Ο 32χρονος γιατρός που ορκίζεται στη δύναμη των αυγών – Τρώει 56 αυγά την εβδομάδα, δηλαδή 8 την ημέρα

Ένα αγαπημένο τρόφιμο φαίνεται πως μονοπωλεί τη διατροφή του ειδικού, ο οποίος ισχυρίζεται ότι αυτή η συνήθεια, σε συνδυασμό με μια ρουτίνα άσκησης, τον βοηθούν να διασφαλίσει άριστη φυσική κατάσταση

Αποτελούν αγαπημένο τρόφιμο για πολλούς, διχάζουν όμως εδώ και χρόνια την επιστημονική κοινότητα για την ιδανική ποσότητα, αλλά και συχνότητα κατανάλωσής τους. Ο λόγος για τα αυγά, που φαίνονται να κερδίζουν όλο και περισσότερο έδαφος στην καθημερινή ρουτίνα πολλών ανθρώπων και ιδιαίτερα όσων επιθυμούν να ενισχύσουν, σε συνδυασμό με την άσκηση, τη φυσική τους κατάσταση.

Τα αυγά είναι μια τροφή – δύναμη, καθώς προσφέρουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες, σίδηρο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ενώ παραμένουν σχετικά χαμηλά σε θερμίδες. Ένα μόνο αυγό μεσαίου μεγέθους περιέχει περίπου 66 θερμίδες και 6,4 γραμμάρια πρωτεΐνης – πάνω από το 1/10 της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για τους άνδρες.

Στη δύναμη των αυγών να βοηθήσουν στη διατήρηση μιας δυνατής, μυώδους σωματικής διάπλασης, αλλά και των απαραίτητων επιπέδων ενέργειας, που απαιτούνται για μια απαιτητική καθημερινότητα «ορκίζεται» και ο δρ. Sermed Mezher, ένας 32χρονος γενικός γιατρός και λάτρης της γυμναστικής. Μετρώντας σχεδόν 300.000 ακολούθους στο TikTok, ο δρ. Mezher έχει συγκεντρώσει την προσοχή για την αντισυμβατική, αλλά σχολαστικά σχεδιασμένη διατροφή του: Τρώει 56 αυγά την εβδομάδα -περίπου 8 την ημέρα- προσεκτικά υπολογισμένα, ώστε να υποστηρίζει τους στόχους της φυσικής του κατάστασης.

Υπάρχουν πραγματικά οφέλη;

Ο δρ. Mezher ακολουθεί αυτή την πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή για να διατηρήσει τη μυϊκή του μάζα, έχοντας ρυθμίσει τη διατροφή του, ώστε να ταιριάζει με την ένταση της προπόνησής του. Γνωρίζοντας την περιεκτικότητα των αυγών σε λιπαρά, καταναλώνει κυρίως ασπράδια αυγών, ενώ επιτρέπει στον εαυτό του έναν κρόκο την ημέρα για να επωφεληθεί από τις ποσότητες βιταμινών A, D και B12 που περιέχει. «Οι κρόκοι των αυγών εξακολουθούν να περιέχουν πολλές χρήσιμες βιταμίνες και χοληστερόλη, οπότε διατηρώ ένα ολόκληρο αυγό στη διατροφή μου», δήλωσε.

Ο δρ. Mezher ξεκινάει κάθε πρωί με μια πλούσια ομελέτα, αποτελούμενη από 8 ασπράδια αυγών, έναν κρόκο, σπανάκι και μοτσαρέλα. Μόνο αυτό το γεύμα παρέχει περισσότερα από 50 γραμμάρια πρωτεΐνης – αρκετά για να καλύψει τις ημερήσιες ανάγκες του.

Μια ολοκληρωμένη δίαιτα

Ενώ τα αυγά αποτελούν το θεμέλιο του διατροφικού του σχεδίου, ο δρ. Mezher ενσωματώνει και άλλες τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα γεύματά του περιλαμβάνουν:

✓ Κοτόπουλο σε μπρουσκέτα για μεσημεριανό

✓ Μοσχαρίσια σαλάτα ή σούπα σολομού με πατάτες για απογευματινό

✓ Ένα σακουλάκι πατατάκια με αλάτι και ξύδι ή μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση, όπως πουτίγκα με σπόρους chia για σνακ

Για να συμπληρώσει τη διατροφή του, επιλέγει απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος αντί για κανονικό ορό, καθώς παρέχει επιπλέον 4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα. Στόχος του δρ. Mezher δεν είναι να πάρει όγκο ή να χάσει βάρος, αλλά να διατηρήσει τη σωματική του διάπλαση.

Παρά την επιτυχία του, ο ίδιος τονίζει ότι αυτή η δίαιτα μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους. «Δεν θα συμβούλευα τον καθένα να ακολουθήσει τη δική μου δίαιτα. Επειδή προπονούμαι σκληρά, πρέπει να υποστηρίζω τους στόχους μου στο γυμναστήριο. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται τόση πολλή πρωτεΐνη», δήλωσε.

Η τάση της υπερκατανάλωσης αυγών: Περισσότερο από μια μόδα;

Αξίζει να σημειωθεί ότι ο δρ. Mezher δεν είναι ο μόνος που πειραματίζεται με μια δίαιτα γεμάτη αυγά. Ο Joseph Everett, επίσης λάτρης της γυμναστικής, κατέγραψε πρόσφατα την εμπειρία του τρώγοντας 30 αυγά την ημέρα για έναν ολόκληρο μήνα.

Για χρόνια, οι ειδικοί προειδοποιούσαν για την υπερβολική κατανάλωση αυγών λόγω της περιεκτικότητάς τους σε χοληστερόλη. Προηγούμενες έρευνες πρότειναν τον περιορισμό της πρόσληψης σε 4 αυγά την εβδομάδα, για την πρόληψη καρδιακών προβλημάτων. Νεότερες μελέτες, ωστόσο, δείχνουν ότι η μέτρια κατανάλωση αυγών -περίπου 1 την ημέρα- δεν αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ειδικά όταν αποτελεί μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.

Στην πραγματικότητα, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η διατροφική χοληστερόλη δεν μεταφράζεται άμεσα σε υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, με αποτέλεσμα οι ειδικοί σε θέματα υγείας να μην θέτουν πλέον αυστηρά όρια στην κατανάλωση αυγών, τονίζοντας αντίθετα τη σημασία της συνολικής διατροφικής ισορροπίας.

Μπορεί η κατανάλωση 56 αυγών την εβδομάδα να είναι υπερβολική και σίγουρα όχι απαραίτητη για όλους, αναδεικνύει ωστόσο τη θρεπτική αξία αυτού του τροφίμου ως μια υγιεινής πηγής πρωτεΐνης και ως ενός φυσικού βοηθήματος διατήρησης μιας καλής φυσικής κατάστασης.

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων