Γνωρίστε τα νέα καινοτόμα προγράμματα του Habitus σε μια μοναδική προσφορά!

Ανακαλύψτε τα Result Based Fitness με μια μοναδική προσφορά των 10€ για 10 ολόκληρες μέρες!

Το γυμναστήριο Habitus παρουσιάζει τα Result Based Fitness 45'. Πρόκειται για νέα καινοτόμα προγράμματα fitness, τον αποτελεσματικότερο τρόπο γυμναστικής σήμερα στην ΕλλάδαΑνακαλύψτε τα τώρα με μία μοναδική προσφορά των 10€ για 10 ολόκληρες μέρες. Επικοινωνήστε στο 2109635755, ενημερωθείτε για το πρόγραμμα και κλείστε το ραντεβού σας!

Λίγα λίγα για τα Result Based Fitness

Το Result Based Fitness είναι μία δομημένη διαδικασία, πιστοποιημένη, εγγυημένη και βατή για όλους. Ένα πολυσυλλεκτικό σύστημα γυμναστικής και διατροφής από το Habitus, που στηρίζει την επιτυχία του στη γνώση, την εμπειρία και τον ενθουσιασμό των καταξιωμένων master trainers που διαθέτει. Ένα σύστημα με αρχή, μέση και τέλος, ικανό να αλλάξει την εμφάνιση και τη φυσική κατάσταση όλων όσων το επιλέξουν.

Το Result Based Fitness που εφαρμόζουμε στο Habitus είναι προϊόν δουλειάς μίας μεγάλης ομάδας έμπειρων επιστημόνων, από της αρχές του 2007, όπου γιατροί, φυσιοθεραπευτές, διατροφολόγοι, εργοθεραπευτές και βέβαια γυμναστές συνέθεσαν το πλέον αποτελεσματικό σύστημα εκγύμνασης, που από το 2009 έχει αλλάξει την εμφάνιση και τον τρόπο ζωής πολλών ανθρώπων.  Συνδυάζει τις καλύτερες μεθόδους fitness και wellness και διαρκώς ενημερώνεται από τις εξελίξεις σε όλο τον κόσμο.

τον αποτελεσματικότερο τρόπο γυμναστικής σήμερα στην Ελλάδα. Ένα εξειδικευμένο σύστημα άσκησης και διατροφής, το οποίο συνδυάζει με μοναδικό τρόπο κορυφαία προγράμματα fitness με στόχο την άμεση επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.  Σε ένα σύγχρονο περιβάλλον, στο κέντρο της Γλυφάδας, το Habitus φέρνει την τομή στο χώρο του fitness όπως το γνωρίζαμε μέχρι σήμερα.

6

14570198108781

  • Κατηγορία News

Πρόγραμμα διατροφής για αύξηση καθαρής μυϊκής μάζας για άντρες by MuscleClub

Ακολουθήστε με προσοχή το πρόγραμμα που προτείνει το MuscleClub και αυξήστε τη μυϊκή σας μάζα...

Πρωινό
1ο ασπράδια + 1 κρόκο + 80 γρ. κουάκερ με νερό + λίγο κανέλα + 1 μήλο

Δεκατιανό
1 ρόφημα πρωτεΐνης + 1 μπανάνα

Μεσημεριανό
300 γρ. ρύζι λευκό βρασμένο μαζί με 200 γρ. κοτόπουλο ή 170 γρ. γαλοπούλα ή 200 γρ. μοσχάρι ή 250 γρ. ψάρι + σαλάτα εποχής με 2 κουταλιές ελαιόλαδο
* Μετά από 2 ώρες προπόνησης αν μπορούμε και αμέσως μετά 1 ρόφημα πρωτεΐνης + 1 μπανάνα
* Μετά από 1 ώρα τρώμε 250 γρ. ρύζι βρασμένο μαζί με 8 ασπράδια

Βραδινό
Σαλάτα πράσινη ή μπρόκολο ή διάφορα λαχανικά + 2 κουταλιές ελαιόλαδο + 5-6 καρύδια + 200 γρ. κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή μοσχάρι ή ψάρι
* Νερό -> 2-3 μπουκάλια την ημέρα ( 3-4,5 λίτρα)
* Το φαγητό μας το αλατίζουμε κανονικά, όχι υπερβολές όμως!

Το πρόγραμμα αυτό είναι κατάλληλο για άντρες από 73 έως 85 κιλά.

Προτεινόμενα συμπληρώματα για την συγκεκριμένη διατροφή:
C - 100 (Superior 14) εκτός αν έχουμε λίθους στα νεφρά - 1 πριν το πρωινό + 1 μετά την προπόνηση
Γλουταμίνη (Superior 14) 5 γρ. μετά το πρωινό , 10 γρ. αμέσως μετά την προπόνηση και 5 γρ. πριν τον ύπνο
Amino BCAA (Superior 14) 5 γρ. πριν το πρωινό, 5 γρ. πριν την προπόνηση, 5 γρ. αμέσως μετά
Πολυβιταμίνη (M. j. s Superior 14) Πέρνουμε με το πρωινό γεύμα ή το μεσημεριανό

muscle-superior14

Angelica Yassemi: «Η γυμναστική ασκεί το σώμα και την ψυχή»

Η γοητευτική γυμνάστρια πιάνει τους ιμάντες και ποζάρει στον φακό του iFitnessbook!

Η παρουσία της προκαλεί «εγκεφαλικά», διαθέτει απίστευτες γνώσεις γύρω από τον χώρο του αθλητισμού, έχει μεγαλώσει στη Σαουδική Αραβία, είναι πολυτάλαντη και το fitness είναι τρόπος ζωή της

Η Angelica Yassemi «ανοίγεται» στο iFitnessbook μιλά για τις αντίξοες συνθήκες στη Τζέντα, για την προσαρμογή της στην Ελλάδα, δίνει σημαντικές συμβουλές, αναλέι θέματα γύρω από τη γυμναστική, καθώς και μιλάει για το γυναικείο σώμα, τον άνδρα των «ονείρων» της...

Το «καυτό» κορίτσι του fitness ποζάρει αποκλειστικά για το φακό του iFitnessbook. Απολαύστε την...

Μεγάλωσες στη Τζέντα της Σαουδικής Αραβίας όπου και αποφοίτησες από τη γυμναστική ακαδημία. Πως ήταν τα πρώτα σου βήματα στον αθλητισμό εκεί;
«Γενικά είμαι άνθρωπος που βαριέμαι εύκολα και αυτό φαινόταν από παιδί. Οπότε οι γονείς μου γνωρίζοντας αυτό μου έδωσαν πληθώρα ερεθισμάτων. Κολύμβηση, ποδηλασία, ιππασία όλο και με κάτι θα ασχολιόμουν. Στην πορεία τελείωσα την σχολή και μπόρεσα να κάνω την πρακτική μου καθαρά σε επίπεδο personal σε σπίτια της υψηλής κοινωνίας στη Τζέντα λόγω γνωριμιών του πατέρα μου».

Ισχύει ότι είναι υποδεέστερη η θέση της γυναίκας στην κοινωνία στη Σαουδική Αραβία και πόσο σε επηρέασε στη σταδιοδρομία σου;
«Λόγω θρησκείας η θέση της γυναίκας στην Σαουδική Αραβία είναι όντως υποδεέστερη. Δεν με επηρέασε σχεδόν καθόλου μπορώ να πω διότι δεν είχα να κάνω με χώρο γυμναστηρίου όπου εκεί δεν επιτρέπεται να δουλεύουν γυναίκες γυμνάστριες. Γενικά, στην Τζέντα οι γυναίκες δεν δουλεύουν τουλάχιστον όχι φανερά. Εγώ είχα να κάνω μόνο με γυναίκες που είχαν την οικονομική δυνατότητα να κάνουν την γυμναστική σε δικό τους ιδιωτικό χώρο. Όταν λοιπόν αποφάσισα να έρθω Ελλάδα είχα ήδη πάρει το πρώτο «βάπτισμα» με το personal training».

Ήταν εύκολη η προσαρμογή σου στη κουλτούρα και την αθλητική παιδεία της Ελλάδος;
«Η αλήθεια είναι ότι για κάποια χρόνια δεν ασχολήθηκα με τον. Έχω κάνει διάφορες δουλειές. Ήταν δύσκολο γενικά το μεταβατικό αυτό στάδιο για εμένα λόγω της εντελώς διαφορετικής κουλτούρας και ιδιοσυγκρασίας των δυο χωρών. Ωστόσο, στην αθλητική παιδεία δεν διαφέρουν πάρα πολύ. Είμαστε σαφώς ανώτεροι σαν επίπεδο στην Ελλάδα, αλλά με στεναχωρεί πολύ το γεγονός που βλέπω μεγάλο ποσοστό Ελλήνων να απέχει αποό την άθληση. Είμαστε η χώρα που γέννησε τους Ολυμπιακούς αγώνες και πλέον αυτή η χώρα έχει πολύ μεγάλο ποσοστό παχυσαρκίας.Το σίγουρο είναι λοιπόν πως δεν υπάρχει επαρκής αθλητική παιδεία».

yassemi1

Τώρα, ποια πιστεύεις ότι είναι τα οφέλη της γυμναστικής κατά τη γνωμη σου;
«Το αγαπημένο μου moto είναι «Νους υγιής εν σώματι υγιής». Η γυμναστική ασκεί τόσο το σώμα μας, όσο και την ψυχή μας. Πρέπει να καταλάβουμε πως η γυμναστική είναι τρόπος ζωής, είναι υγεία που ξεκινάει από μέσα μας και καταλήγει σε ένα καλαίσθητο αναλογικό κορμί. Οπότε μπορούμε μάλιστα να πούμε ότι τα ωφέλη της γυμναστικής είναι ψυχοσωματικά».

Ποια πιστεύεις ότι είναι η τακτική που πρέπει να ακολουθήσει μια γυναίκα για ένα γραμμωμένο κορμί;
«Συστηματική άσκηση τουλάχιστον 4 φορές μέσα στην εβδομάδα. Καλό θα είναι να υπάρχει ποικιλία και εναλλαγή στο ασκησιολόγιο της. Έπειτα ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα λαχανικά και φυτικές ίνες, αλλά ακόμη και κατανάλωση άφθονου νερού μέσα στην ημέρα. Γενικά, όλα με μέτρο, δεν χρειάζονται υπερβολές. Η εξαντλητική δίαιτα και η υπερπροπόνηση μπορεί να αποφέρουν τα αντίθετα αποτελέσματα».

Τι είναι αυτό που μπορεί να κάνει ένα γυναικείο σώμα ελκυστικό κατά τη γνώμη σου;
«Η αυτοπεποίθηση. Δεν υπάρχει πρότυπο ομορφιάς σε ενα γυναικείο σώμα. Εννοώ ότι τα πρότυπα αλλάζουν ανάλογα την εποχή που ζούμε. Θα πρέπει να μάθουμε να αγαπάμε το σώμα μας μαζί με τα ελλατώματά του και να προσπαθούμε να το βελτιώνουμε αναδεικνύοντας τα θετικά του στοιχεία. Από εκεί και πέρα, εμένα μου αρέσουν τα γυναικεία σώματα με μυϊκή τόνωση και γράμμωση που παραμένουν όμως θυληκά με καμπύλες εκεί που χρειάζεται».

Πως βλέπεις την ανάπτυξη της βιομηχανίας στο χώρο του Fitness σε σχέση με τα προηγούμενα χρόνια;
«Όπως όλοι οι επαγγελματικοί τομείς έτσι και το fitness έχει επηρεαστεί από την κρίση και είναι λογικό διότι δυστυχώς η γυμναστική δεν θεωρείται πρώτη ανάγκη. Πιστεύω, όμως, ότι όποιος αγαπάει αυτό που κάνει θα βρει την άκρη και θα το κάνει καλά και θα μπορέσει να βγάλει χρήματα από αυτό. Εγώ ξεκίνησα να ασχολούμαι με τον χώρο σε μια δύσκολη περίοδο για την χώρα μας και παρόλα αυτά δικτυώθηκα γρήγορα και είμαι πολύ ικανοποιημένη».

yassemi5

Θα θέλαμε να μας πεις το αγαπημένο σου φαγητό, την άσκηση που προτιμάς, ένα είδωλό σου και τι σε ελκύει σε έναν άνδρα;
«Γενικώς αγαπώ πολύ το φαγητό και σε γενικές γραμμές δεν στερούμαι κάτι. Αγαπημένο φαγητό δεν έχω γιατί μου είναι πολύ δύσκολο να διαλέξω μόνο ένα! Είμαι πάντως λάτρης των καλών τυριών και έχω αδυναμία στα γλυκά, δηλαδή τρώω κάθε μερα. Μπορώ νας σας εκμυστηρευτώ ότι είμαι έ και λαίμαργη. Όσον αφορά την άσκηση, εδώ και κάποιους μήνες, ο νέος μου έρωτας είναι το. Επίσης, κανω TRX, Crossfit και Spinning. Συν ότι τώρα ξεκίνησα και πυγμαχία.
Σε έναν άντρα αρχίζοντας από την εξωτερική εμφάνιση θέλω να είναι σχετικά σωματώδης. Να έχει καθαρό βλέμμα και πιο σημαντικό για μένα να είναι ευφυής και να διαθέτει χιούμορ. Ειλικρινά, δεν μπορώ να είμαι με έναν άντρα που δεν γελάω. Τέλος, είδωλο για μένα είναι ο Μοχάμεντ Αλί. Δεν υπήρξε μόνο ένας τεράστιος αθλητής, αλλά ένας από τους μεγαλύτερους ουμανιστές. Πολέμησε μέσα απο τον αθλητισμό και την δημοσιότητα που του δόθηκε για τα δικαιώματα των ανθρώπων».

Tι είδος γυμναστικής προτιμάς να εφαρμοζεις στους ασκούμενους σου;
«Ο καθε άνθρωπος ειναι διαφορετικός και κοιτάζω να προσαρμόζομαι στις ανάγκες και στα θέλω του εκάστοτε ασκούμενου. Οι επιλογές είναι πολλές indoor cycling, Crossfit, TRX, Crosstraining.

Που θα μπορούσε να γυμναστεί κάποιος μαζί σου;
«Αυτή την στιγμή βρίσκομαι στο χώρο του ΟΑΚΑ ΒΟΧ στο Ολυμπιακό Στάδιο. Συν τοις άλλοις, πραγματοποιώ προπονήσεις κατ’ οίκον και σε επαγγελματικούς χώρους».

Ποια είναι τα σχέδια σου για το μέλλον;
«Είμαι πολυπράγμων άνθρωπος και μου αρεσει να εξελίσσομαι συνεχώς. Το ευρύτερο μελλοντικό μου σχέδιο ειναι να μπορέσω βήμα-βήμα να υλοποιήσω όλα τα όνειρά μου και να τα δω να πραγματοποιούνται».

yassemi4 1

yassemi4 2

yassemi89

yassemi6

yassemi3

yassemi

yassemi9 2

yassemi9 1

 

Είναι καλύτερo να γυμνάζεσαι μέσα ή έξω;

Και τώρα βγαίνουμε για τρέξιμο στο άλσος ή κλεινόμαστε μέσα;

Είναι η εποχή του χρόνου που καλείσαι να πάρεις μεγάλες αποφάσεις: να παραγγείλεις ζεστό ή κρύο καφέ; Nα προπονηθείς μέσα ή να βγεις στο πάρκο της γειτονιάς τώρα που έχει ακόμα καλό καιρό;

Ειδικά, όταν πρόκειται για την προπόνησή σου, καλό είναι να πάρεις τη βοήθεια της έρευνας. Τσέκαρε τα θετικά και τα αρνητικά και των δύο περιπτώσεων και αποφάσισε τι ταιριάζει καλύτερα στις δικές σου ανάγκες.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕΣΑ
Οφελος: Μεγαλύτερη ένταση. Χωρίς τους περισπασμούς που είναι αναπόφευκτοι (όπως ο αέρας) ή και ωραίοι (π.χ. η θέα) όταν γυμνάζεσαι έξω, μπορείς να συγκεντρωθείς καλύτερα στο πρόγραμμά σου και έτσι να διατηρήσεις τα επίπεδα της έντασης στην προπόνησή σου.

Οφελος: Καλύτερα αποτελέσματα. Η αυξημένη ένταση στην προπόνηση φέρνει αποδεδειγμένα μεγαλύτερες αλλαγές στη σωματική σου κατάσταση, όπως απώλεια λίπους και πιο δυνατό καρδιαγγειακό σύστημα.

Παγίδα: Τι ώρα τελειώνουμε; O διάδρομος, είναι αλήθεια, δεν σου δίνει και πολλά κίνητρα για να συνεχίσεις – αν και οι ενδορφίνες που παράγεις, κάπως βοηθούν την κατάσταση.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΞΩ
Οφελος: Λιγότερο Στρες. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που βγαίνουν έξω για να ασκηθούν, έχουν λιγότερο άγχος. Το πράσινο που συναντάς στο πάρκο ή το γαλάζιο της θάλασσας, έχουν την έμφυτη ιδιότητα του καταπραϋντικού για το κουρασμένο σου μυαλό.

Οφελος: Κολλάς. Αυτό το κατευναστικό συναίσθημα είναι αρκετά εθιστικό. Αν αρχίζεις καινούριο πρόγραμμα προπόνησης, ξεκίνησε το σε εξωτερικό χώρο, για να “κλειδώσεις” τη συνήθεια στον οργανισμό σου – και συνέχισε το μέσα , μόνο όταν ο καιρός σε δυσκολέψει.

Παγίδα: Ο καιρός. Πρέπει να είσαι προετοιμασμένη για αναπάντεχα καιρικά φαινόμενα που θα σου διακόψουν την προπόνηση. Η βροχή, ο αέρας ή το ξαφνικό χαλάζι δεν θα σε βοηθήσουν – ειδικά αν προπονείσαι για ταχύτητα.

Πηγή: womenshealthellas

001 xtreme

Έρχεται το Diamond Cup Athens 2016 από την ΕΟΣΔ

Στις 26-27 Νοεμβρίου θα πραγματοποιηθεί ο διεθνής αγώνας Diamond Cup Athens 2016 από την ΕΟΣΔ.

Προς το παρόν δεν έχουν ανακοινωθεί επίσημα στοιχεία του αγώνα, αλλά σχεδόν γνωστές είναι ήδη συμμετοχές μεγάλων ονομάτων αθλητών της σωματικής διάπλασης. Εκτός αυτού, δεδομένο μπορει να θεωρείται το γεγονός ότι θα δοθούν επαγγελματικές κάρτες στους νικητές κατηγοριών που προβλέπονται κατηγορίες Pro με απότελεσμα να στρέφονται όλα τα βλέμματα της Ευρώπης στην αθηναϊκή σκηνή.

Η πρώτη επίσημη ανακοίνωση από την ΕΟΣΔ:

"Η Ε.Ο.Σ.Δ. είναι στην ευχάριστη θέση να ανακοινώσει στα μέλη και στους φίλους του αθλήματος ότι στις 26-27 Νοέμβριου 2016 θα πραγματοποιηθεί ο Διεθνής αγώνα της IFBB Diamond Cup στην Αθήνα .

Τις επόμενες ημέρες θα αναρτηθούν περισσότερες λεπτομέρειες καθώς και θα ενημερωθούν οι Σύλλογοι και οι αθλητές της Ομοσπονδίας".

Ρίξτε μια ματιά στο Inspection Report του Diamond Cup που αναρτήθηκε από την ΕΟΣΔ πατώντας εδώ...

  • Κατηγορία Νέα

Πως να συνδυάσεις καλύτερα την προπόνηση δύναμης με το τρέξιμο

Σκληρές προπονήσεις τρεξίματος καλό είναι να μην γίνονται την επόμενη μέρα από την προπόνηση ποδιών.

Πολλοί δρομείς τον τελευταίο καιρό δέχονται πως θα αποδώσουν καλύτερα αλλά και θα νιώθουν καλύτερα αν κάνουν κάτι παραπάνω από τις προπονήσεις τρεξίματος μόνο. Το γεγονός αυτό είναι αλήθεια, ειδικά όταν αρχίζεις να τρέχεις ως ενήλικος και οι ώρες που δεν τρέχεις περιλαμβάνουν καθιστική ζωή. Τακτική προπόνηση δύναμης, που περιλαμβάνει ενδυνάμωση ποδιών, μπορεί να σε βοηθήσει να διορθώσεις τις μυικές ανισορροπίες και αδυναμίες που είναι συνηθισμένες στον μοντέρνο τρόπο ζωής.

Την ίδια στιγμή πολλοί δρομείς δυσκολεύονται πως να προγραμματίσουν τις διάφορες προπονήσεις τους. Εξάλλου, η προπόνηση δύναμης υποτίθεται ότι βοηθάει και δεν σε αποσπά από το τρέξιμο. Νέα έρευνα από την Αυστραλία δίνει οδηγίες και κατευθύνσεις πως μπορείς να συνδυάσεις πολλά χιλιόμετρα και πολλές επαναλήψεις στο γυμναστήριο.

15 δρομείς μεγάλου εύρους δυνατοτήτων και μεγάλου εβδομαδιαίου χιλιομετρικού όγκου, ακολούθησαν 3 διαφορετικά προγράμματα προπονήσεων δύναμης. Η πρώτη προπόνηση ήταν υψηλής έντασης για όλο το σώμα, η δεύτερη ήταν υψηλής έντασης αλλά μόνο για πόδια και η τρίτη ήταν χαμηλής έντασης για όλο το σώμα. 6 ώρες μετά από κάθε προπόνηση, εκτέλεσαν ένα test σε διάδρομο με 10 λεπτά τρεξίματος στο 70% του ρυθμού του αναπνευστικού κατωφλιού-αναερόβιο κατώφλι (εύκολο), μετά 10 λεπτά με ρυθμό στο 90% του ρυθμού του κατωφλιού (δύσκολο, κοντά στον ρυθμό ημιμαραθωνίου) και τέλος όσο περισσότερο μπορούσαν στο 110% του ρυθμού του κατωφλιού. Οι δρομείς επίσης έκαναν το ίδιο test πριν την έρευνα, ώστε να μπορέσουν να έχουν ένα σημείο αναφοράς για το ποια είναι η απόδοση τους όταν είναι ξεκούραστοι.

Η υψηλής έντασης προπονήσεις δύναμης, μείωσαν σημαντικά τον χρόνο των δρομέων μέχρι την εξάντληση στο τέλος του test του διαδρόμου. Στο αρχικό test πριν τις προπονήσεις δύναμης, οι δρομείς άντεξαν, κατά μέσο όρο, 5 λεπτά στο 110% του ρυθμού του κατωφλιού. Μετά από κάθε προπόνηση υψηλής έντασης, ο χρόνος μέχρι την εξάντληση μειώνονταν κατά σχεδόν 1 λεπτό, υποδεικνύοντας πως η σκληρή προπόνηση με βάρη, 6 ώρες πριν, μείωσε δραματικά την δυνατότητα των δρομέων να διατηρήσουν την ταχύτητα τους.

Ο επικεφαλής της έρευνας, Kenji Doma, Ph.D., από το πανεπιστήμιο του James Cook, είπε πως τα ευρήματα της έρευνας έχουν πρακτικές επιπτώσεις για το πως θα οργανώσεις τις προπονήσεις σου.

Πρώτον, o Doma συμβουλεύει να μην προγραμματίζεις μια σκληρή προπόνηση τρεξίματος μετά από μια προπόνηση δύναμης με βάρη. “Το τρέξιμο σε μέγιστη προσπάθεια υποβαθμίζεται 6 ώρες μετά από μια προπόνηση δύναμης ποδιών και γι αυτό οι καλά προπονημένοι όσο και οι μέτρια προπονημένοι δρομείς θα χρειαστούν περισσότερες ώρες για να αναρρώσουν ώστε να μπορέσουν να τρέξουν σε υψηλή ένταση”, συμπληρώνει.

“Ακόμα και 24 ώρες μετά από μια προπόνηση δύναμης στα πόδια, δεν μπορείς εύκολα να τρέξεις στην μέγιστη προσπάθεια σου”, λέει ο Doma. “Γι αυτό, στην περίπτωση των καλά και μέτρια προπονημένων δρομέων που επιχειρούν να τρέξουν σε υψηλή ένταση μετά από μια προπόνηση ποδιών με αντιστάσεις, μπορεί να χρειαστούν περισσότερο από μια μέρα για να αποκατασταθούν”.

Δεύτερον, ο Doma έδειξε πως η απόδοση στο τρέξιμο σε χαμηλή ένταση δεν επηρεάστηκε από τις προπονήσεις δύναμης. “Οι δρομείς μπορούν να εκτελέσουν προπονήσεις δύναμης και προπονήσεις τρεξίματος την ίδια μέρα, με απόσταση 6 ώρες μεταξύ τους, από την στιγμή που η προπόνηση τρεξίματος γίνεται σε υπομέγιστη ένταση”, λέει ο Doma. Αν είναι δυνατόν, λέει ο Doma, προσπάθησε να προγραμματιστείς ώστε τις μέρες που τρέχεις και σηκώνεις βάρη, το τρέξιμο να γίνεται πρώτο.

“Έχει αποδειχθεί πως χαμηλής έντασης προπόνηση με αντιστάσεις, αν εκτελείται 6 ώρες πριν την προπόνηση τρεξίματος μέτριας έως υψηλής έντασης, προκαλεί μεταφερόμενες επιπτώσεις κούρασης την επόμενη μέρα σε μεγαλύτερο βαθμό από ότι η ανάποδη διαδικασία”, λέει. “Συνεπώς, αν χρειαστεί να εκτελέσεις προπόνηση με αντιστάσεις και προπόνηση τρεξίματος την ίδια μέρα, είναι καλύτερο να εκτελέσεις την προπόνηση τρεξίματος πριν από την προπόνηση δύναμης με αντιστάσεις. Για παράδειγμα, τρέξε νωρίς το πρωί πριν την δουλειά και εκτέλεσε χαμηλής έντασης προπόνηση με αντιστάσεις το απόγευμα μετά την δουλειά”.

Σε αυτό το σενάριο, έχει νόημα η πρωινή προπόνηση να είναι από τις πιο σκληρές τις εβδομάδας. Η προπόνηση της επόμενης ημέρας πρέπει να είναι μια εύκολη προπόνηση τρεξίματος αποκατάστασης, η οποία δικαιολογείται και χωρίς την απογευματινή προπόνηση δύναμης, σύμφωνα με την έρευνα του Doma. Αυτή η ακολουθία προπόνησης μπλέκεται με τις συστάσεις πολλών προπονητών που υποστηρίζουν πως δεν πρέπει να έχουν σχέση οι δύσκολες και οι εύκολες προπονήσεις, έτσι ώστε να μπορείς να αποκαθίσταται ο οργανισμός σου καλύτερα από τις σκληρές προπονήσεις, αντί να συμπεριλαμβάνεις δύσκολες προπονήσεις που δεν περιλαμβάνουν τρέξιμο στις εύκολες μέρες τρεξίματος.

  • Κατηγορία Άσκηση

Ασυγκράτητο ζευγάρι έκανε σεξ μέσα σε κατάμεστο κλαμπ! (video)

Την ώρα που δίπλα τους θαμώνες έπιναν το ποτό τους

Ένα νεαρό ζευγάρι φαίνεται πως δε μπορούσε να συγκρατήσει τις ορμές του και έτσι έκαναν σεξ πάνω στο τραπέζι του στη μέση ενός εστιατορίου, την ώρα μάλιστα που οι υπόλοιποι θαμώνες διασκέδαζαν και έπιναν το ποτό τους.

Το περιστατικό έλαβε χώρα σε ένα εστιατόριο του Μεξικού, όπου λίγο αργότερα χρειάστηκε η επέμβαση ενός αστυνομικού προκειμένου επαναφέρει στην τάξη τους δύο ξαναμμένους εραστές.

Δείτε το βίντεο:

 

  • Κατηγορία News

Πως θα προστατευτείτε από τις φθινοπωρινές ιώσεις που πλησιάζουν!

Ήρθε το Φθινόπωρο και πλησιάζουν και τα κρύα και οι βροχές.

Επόμενο είναι να αρχίσουν να εξαπλώνονται και οι ιώσεις που ευδοκιμούν κυρίως στις χαμηλές θερμοκρασίες. Δείτε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε πιο εύκολα το κλυολόγημα που... έρχεται.

Μυοσκελετικοί πόνοι και πονοκέφαλος

Οι μυοσκελετικοί πόνοι τις περισσότερες φορές συνδέονται με κάποια ίωση ή κρυολόγημα. Για την αντιμετώπισή τους, κάντε λήψη ενός αναλγητικού με βάση τηνιβουπροφαίνη όπως το Νurofen express. Η ιβουπροφαίνη ανήκει στα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, γι' αυτό μπορεί εύκολα να μειώσει τους μυοσκελετικούς πόνους.

Ο πονοκέφαλος μπορεί να είναι ένα ακόμα σύμπτωμα ίωσης. Καλό είναι να λαμβάνετε έγκαιρα ένα παυσίπονο πριν να γίνει οξύς ο πόνος. Πιο συγκεκριμένα τα άλατα της ιβουπροφαίνης 400 mg (Nurofen 400 mg) ανακουφίζουν από τον πονοκέφαλο στοχεύοντας τις προσταγλανδίνες και οδηγώντας σε ανακούφιση, από τα πρώτα 15 λεπτά.

Βουλωμένη μύτη

Χρησιμοποιείστε είτε ένα φυσικό είτε ένα φαρμακευτικό αποσυμφορητικό σκεύασμα ώστε να αποσυμφορήσετε την ρινική κοιλότητα από τις βλέννες.

Βήχας και πονόλαιμος

Ο βήχας και ο πονόλαιμος εξαιτίας μιας ίωσης ή ενός κρυολογήματος είναι τις περισσότερες φορές ενοχλητικός και μπορεί να διαταράξει την καθημερινότητά σας. Τα αντιβιοτικά σ 'αυτές τις περιπτώσεις είναι αναποτελεσματικά ενώ η συχνή και αλόγιστη χρήση αντιβιοτικών έχει ως αποτέλεσμα να δημιουργούνται ανθεκτικά στελέχη μικροβίων. Αντιβίωση λαμβάνουμε μόνο όταν μας το έχει συστήσει ο γιατρός, σε ειδική περίπτωση και μόνο.

Για τον παραγωγικό βήχα, τον βήχα δηλαδή που συνοδεύεται από βλέννες, καλό θα ήταν να πάρετε ένα βλεννολυτικό σκεύασμα.

Για την ανακούφιση και την αντιμετώπιση του πονόλαιμου, να έχετε πάντοτε μαζί σας και να κάνετε λήψη παστίλιων/ τροχίσκων για το λαιμό που δεν περιέχουν αντιβιοτικά. Οιπαστίλιες Strepsils, χωρίς αντιβιοτικό, αποτελούν ένα πολύ αποτελεσματικό μέσο στην αντιμετώπιση του πονόλαιμου, αφού οι κλινικές μελέτες έδειξαν ότι δρουν ταχύτατα και διαρκούν για τουλάχιστον 3-4 ώρες, προστατεύοντάς μας από ενοχλήσεις στο λαιμό. Εναλλακτικά, μπορείτε να πίνετε ζεστά ροφήματα που «μαλακώνουν» τον ερεθισμένο λαιμό και να κάνετε «γαργάρες» με αλατόνερο.

Για τα παιδιά από 6 ετών και πάνω διατίθενται πλέον οι παστίλιες Strepsils Strawberry. Οι παστίλιες αυτές είναι ειδικά σχεδιασμένες για παιδιά, δεν περιέχουν αντιβίωση, και έχουν αντισηπτικές και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες.

Πυρετός

Αξίζει να θυμόμαστε ότι ένας ήπιος έως μέτριος πυρετός δεν αποτελεί πρόβλημα και δεν είναι επικίνδυνος. Στην πραγματικότητα, είναι ένας από τους τρόπους που ο οργανισμός μας προσπαθεί να αντιμετωπίσει την ίωση ή το κρυολόγημα. Το κλειδί είναι να προσπαθήσουμε να αισθανόμαστε άνετα.

Μείνετε ενυδατωμένοι. Η υψηλή θερμοκρασία μπορεί να σας προκαλέσει αφυδάτωση, γι' αυτό είναι σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά. Αποφύγετε το τσάι, τον καφέ και το αλκοόλ, διότι μπορεί να επιδράσουν θετικά στην αφυδάτωση.

Για άμεση και αποτελεσματική αντιμετώπιση του πυρετού, μπορείτε να κάνετε λήψη ενός αναλγητικού, όπως το Nurofen, το οποίο εκτός από τον πυρετό, μπορεί να σας ανακουφίσει ταυτόχρονα από τον μυοσκελετικό πόνο και τον πονοκέφαλο.

Eίναι σημαντικό να γνωρίζουν οι γονείς ότι στα παιδιά η μόνη ενδεδειγμένη μέθοδος χορήγησης αντιπυρετικών σε υγρή μορφή (πόσιμο εναιώρημα), είναι η δοσομετρική σύριγγα σε ml και όχι τα κοινά κουτάλια κουζίνας που είναι η αιτία πολλών δοσομετρικών σφαλμάτων.

Στην περίπτωση που τα συμπτώματα επιμένουν, θα πρέπει να απευθυνθείτε στο γιατρό σας, ο οποίος θα σας καθοδηγήσει σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε.

Μερικές συμβουλές για να κρατήσει ο οργανισμός σας άμυνα στις ιώσεις:

• Να είστε ενυδατωμένοι: Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό και πολλούς φυσικούς χυμούς με αυτό τον τρόπο ενισχύεται το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

• Διατηρείστε μια ισορροπημένη διατροφή: Η ποιότητα της άμυνάς μας καθορίζεται και σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα της διατροφής μας, γεγονός το οποίο κρίνεται ακόμη πιο αναγκαίο το χειμώνα όπου ο οργανισμός μας είναι και πιο ευάλωτος. Μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως τα φρούτα και τα λαχανικά θα βοηθήσουν την άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος στο κρυολόγημα και τις ιώσεις.

• Μειώστε το στρες: Το στρες και η κακή ψυχολογική κατάσταση μειώνουν τις αντιστάσεις του οργανισμού, με αποτέλεσμα να γινόμαστε πιο επιρρεπείς στις ιώσεις.

• Ξεκούραση: Για να αντιμετωπίσετε το κρυολόγημα ή την ίωση θα πρέπει να ξεκουράζεστε αρκετά ώστε να μπορέσετε να ανακτήσετε γρήγορα τις δυνάμεις σας και να επιστρέψετε και πάλι στην καθημερινότητά σας.

• Υγιεινή: Φροντίζουμε για την καθαριότητα των χώρων στους οποίους περνάμε τον περισσότερο χρόνο της ημέρας, αερίζοντας επαρκώς τα δωμάτια και τον χώρο εργασία μας και απολυμαίνοντας συχνά όλες τις επιφάνειες που συνήθως αγγίζουμε με τα χέρια μας.

  • Κατηγορία Υγεία

Όλα τα αποτελέσματα από το Mr. Olympia 2016

Με φοβερό θέαμα ολοκληρώθηκε για ακόμη μια χρονιά ο κορυφαίος θεσμός της σωματικής διάπλασης στον κόσμο που έγινε στο Λας Βέγκας!

Ακουλουθούν όλα τα αποτελέσματα από τις κατηγορίες του Mr. Olympia 2016 με τους νικητές καθώς σε πολλές περιπτώσεις και τα ποσά που καρπώθηκαν από την εντυπωσιακη τους κατάσταση.

Αποτελέσματα Mr. Olympia
1. Phil Heath - $400,000
2. Shawn Rhoden - $150,000
3. Dexter Jackson - $100,000
4. Big Ramy - $55,000
5. William Bonac - $45,000
6. Roelly Winklaar - $35,000
7. Cedric McMillan - $25,000
8. Dallas McCarver - $20,000
9. Josh Lenartowicz - $19,000
10. Justin Compton - $10,000

mr olympia 2016 men scorecards

Αποτελέσματα 212 Olympia
1. James Flex Lewis - $40,000
2. Ahmad Ashkanani - $17,000
3. Jose Raymond - $8,000
4. Eduardo Correa - $4,000
5. David Henry - $3,000

Αποτελέσματα Women's Figure
1. Latorya Watts - $35,000
2. Candice Lewis - $18,000
3. Cydney Gillon - $12,000
4. Nicole Wilkins
5. Swann De La Rosa

screen shot 2016 09 18 at 5.34.22 am

Αποτελέσματα Men's Physique
1. Jeremy Buendia
2. Ryan Terry
3. Jeremy Potvin
4. Brandon Hendrickson
5. Andre Ferguson
6. George Brown
7. Jason Poston
8. Joseph Lee
9. Logan Franklin
10. Dean Balabis
11. Ryan John Baptiste
12. Chase Savoie
13. Ryan Hinton
14. Jared Goodrich
15. Felipe Franco
16. Matthew Acton
16. Fawad Ahadi
16. Mark Anthony
16. Anton Antipov
16. Mike Balan
16. Robin Balogh
16. Jeremy Coleman
16. Scott Crowe
16. Michael Ferguson
16. Earnest Flowers
16. Patrick Fulgham
16. Jeph Gabriel
16. Denis Gusev
16. Otis Hooper
16. James Hurst
16. Jacques Lewis
16. Diogo Montenegro
16. Tristan Murray
16. Freddy Naidu
16. Geobanny Paula
16. Arya Saffaie
16. Jeff Seid
16. Kai Spencer
16. Antoine Weatherspoon
16. Tory Woodward

Αποτελέσματα Men's Classic Physique
1. Danny Hester
2. Arash Rahbar
3. Sadik Hadzovic
4. Breon Ansley
5. Darrem Charles
6. Robert Timms
7. Ko Chandetka
8. Shavis Higa
9. Terrence Ruffin
10. Stan McQuay
11. AJ Shukoori
12. R.D. Caldwell, Jr.
13. Derik Farnsworth
14. Sean Harley
15. Omar Bautista
16. Matt Pattison
16. Jonathan Sebastian

570 danny hester 161 final

Αποτελέσματα Women's Physique:
1. Juliana Malacarne
2. Danielle Reardon
3. Heather Grace
4. Kira Neuman
5. Jamie Pinder
Jacklyn Sutton Abrams
Michaela Aycock
Rachel Baker
Erica Blockman
Dianne Brown
Vicki Diaz
Antoinette Downie
Gloria Fauls
Anne Luise Freitas
Jessica Gaines
Asha Hadley
Rosanna Harte
Sheronica Henton
Rosela Joseph
Candrea Judd-Adams
Tamee Marie
Frances Mendez
Branka Njegovec
Stacey Norris
Mindi OBrien
Melissa Pearo
Erika Reed
Jennifer Robinson
Susan-Marie Smith
Autumn Swansen

Αποτελέσματα Fitness Olympia:
1- Oksana Grishini / $35k
2- Tanji Johnson / $18k
3- Regina DeSilva/ $12k
4- Whitney Jones/ $7k
5- Bethany Wagner/ $5k
6. Fiona Harris
7. Ariel Khadr
8. Kristine Duba
9. Dominique Matthews
10. Aurika Tyrgale
11. Marta Aguiar
12. Rebecca Sizemore
13. Derina Wilson
14. Jeanine Taddeo

Αποτελέσματα Bikini Olympia:
1. Courtney King – $35K
2. Angelica Teixeira – 18K
3. India Paulino – $12K
4. Ashley Kaltwasser – $7K
5. Jennifer Ronzitti – $5K

  • Κατηγορία Νέα

Γιατί δεν πρέπει να κάνεις CrossFit δυο ημέρες στη σειρά

Μια μελέτη λέει ότι είναι πολύ κακό για το ανοσοποιητικό σου σύστημα -αλλά και κάτι ακόμη χειρότερο.

Ίσως να γνωρίζεις γιατί κάθε είδους προπόνηση που σου αρέσει, δεν πρέπει να την εκτελείς καθημερινά και με ένταση που να ξεπερνά τα όριά σου (αν δεν ξέρεις μάθε το γιατί, εδώ). Ιδίως αν μιλάμε για CrossFit, την τάση που εγγυάται γρήγορα αποτελέσματα αλλά με μεγάλη ένταση στο ρυθμό των σετ και των επαναλήψεων.

Σε όποιο καλό γυμναστήριο και αν πας θα διαπιστώσεις ότι τα προγράμματα CrossFit είναι περιζήτητα. Ωστόσο, από την πρώτη μέρα που βγήκε στην «πιάτσα» αυτό το σκληροτράχηλο πρόγραμμα, υπήρχαν πολλοί ειδικοί που το κατέτασσαν στις προπονήσεις με υψηλό ρίσκο επικινδυνότητας. Η ισχυρότερη κριτική είχε να κάνει με ένα πρόβλημα που αντιμετώπιζαν ακόμη και σκληραγωγημένοι αθλητές, τη ραβδομυόλυση, ένα σοβαρό σύνδρομο κατά το οποίο προκαλούνται οξείς πόνοι στους μυς, αίσθημα κόπωσης, ερυθρά ούρα, ναυτία, έως και νεφρική ανεπάρκεια. Αιτία; Η έντονη σωματική άσκηση. Και όσον αφορά στο ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο, η απάντηση φυσικά είναι οι αρχάριοι του CrossFit. Και κυρίως αυτοί που δουλεύουν το πρόγραμμα χωρίς ενδιάμεσες μέρες ξεκούρασης.

Μια πολύ πρόσφατη μελέτη Βραζιλιάνων επιστημόνων που δημοσιεύθηκε στη μηνιαία επιθεώρηση Frontiers in Physiology παρακολούθησε αθλητές και βετεράνους του Crossfit μέσω δύο προπονήσεων που εκτέλεσαν σε διάστημα 24 ωρών (μία το προηγούμενο βράδυ και μία το επόμενο). Όλοι τους ήταν κατά μέσο όρο 28 ετών, με βάρος γύρω στα 77 κιλά και με ποσοστό σωματικού λίπους κάτω από 14%. Άψογα εξοικειωμένοι με το πρόγραμμα CrossFit, εκτέλεσαν με τη σειρά ασκήσεις δύναμης με βάρη, πλειομετρικές ασκήσεις, αεροβικούς συνδυασμούς και αμέτρητα σετ σκληρών ασκήσεων, όπως Murph, Filthy 50 κλπ. Μετά τις δύο προπονήσεις, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι όλοι οι Crossfitters είδαν το ανοσοποιητικό τους σύστημα να καταβαραθρώνεται. Οι αναλύσεις που έκαναν οι γιατροί έδειξαν ότι επηρεάστηκαν σφοδρά τα κυριότερα αντι-φλεγμονώδη μόρια και ορμόνες του οργανισμού, όπως η κυτοκίνη και η οστεοπροτεγερίνη.

«Ενώ δεν παρουσιάστηκαν αρνητικές επιδράσεις στη μυϊκή δύναμη των αντρών, εντούτοις η κατασταλτική επίδραση στο ανοσοποιητικό ήταν τεράστια, κάτι που δεν συνέβη όταν οι ίδιοι αθλητές επιχείρησαν το ίδιο πρόγραμμα με ένα 48ωρο ξεκούρασης ανάμεσα σε δυο προπονήσεις CrossFit», γράφουν οι ερευνητές στην αναφορά τους.

«Για αρχάριους στο fitness, οι οποίοι στοχεύουν αρχικά σε βελτίωση της υγείας και της φόρμας τους, το CrossFit μπορεί να περιμένει. Και όταν θα νιώσουν έτοιμοι να προπονηθούν έντονα, θα συνιστούσαμε να ξεκινήσουν με μειωμένη ένταση και να επιτρέψουν μια ή δυο μέρες στο ανοσοποιητικό τους να ανανήψει», καταλήγουν.

Πηγή

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων