Γενικός νικητής του Κυπέλλου IBFA Hellas 2016 ο Μανώλης Μπαριτάκης!

Ολοκληρώθηκε ο πρώτος διαγωνισμός σωματικής διάπλασης του φθινοπώρου στο Αγρίνιο με μεγάλο νικητή τον Κρητικό, Μανώλη Μπαριτάκη!

Σε μια διοργάνωση με πολλές εκπλήξεις και σπουδαίες μάχες επί σκηνής, τοΚύπελλο IBFA Hellas 2016 άφησε τις καλύτερες εντυπώσεις στο κοινό του Αγρινίου με την περιφέρεια να δείχνει έμπρακτα ότι αγκαλιάζει το άθλημα της σωματικής διάπλασης. Συγκεκριμένα, το Σάββατο 8 Οκτωβρίου στον Δημοτικό Κινηματογράφο "Άνεσις" διεξήχθη ο Ελληνικός Διαγωνισμός Κυπέλλου IBFA Hellas 2016, όπου εκτός από την επίδειξη σωματοδόμησης, στον χώρο πραγματοποιήθηκε επίδειξη πολεμικών τεχνών και διαγωνισμός χειροπάλης από τον Βαγγέλη Κόη και τον Κώστα Μιτροφάνη.

Στο αγωνιστικό κομμάτι, σε μια διοργάνωση που αποτελούσε πρόκριση για το Παγκόσμιο Κύπελλο που θα γίνει στη Ρώμη, αρκετοί αθλητές παρουσίασαν ένα εκπληκτικό θέαμα υψηλών προδιαγραφών όπου στη τελική μάχη για τον Γενικό Νικητή, οι Γιώργος Μπουγιατιώτης, Βασίλης Βραχνής και Μανώλης Μπαριτάκης ξεσήκωσαν το φίλαθλο κοινό με τον τελευταίο να επικρατεί και να κατακτά όντας σε εξαιρετική κατάσταση το Overall του αγώνα. Επίσης, πανικός επικράτησε στην αίθουσα κατά το guest posing του γίγαντα Μανώλη Σπύρου.

Τέλος, να θυμίσουμε ότι ο αθλητής από την Ιεράπετρα, Μανώλης Μπαριτάκης είχε πάρει ξανά τον συγκεκριμένο τίτλο στο IBFA Hellas Championship 2014 που έγινε στη Νάουσα. 

Φωτογραφία: xbody.gr

Συγκεκριμένα, πρόκειται για τον Ελληνικό Διαγωνισμό Κυπέλλου IBFA Hellas 2016 που θα διεξαχθεί στον Δημοτικό Κινηματογράφο "Άνεσις" με ώρα έναρξης 19.00μ.μ. Ο αγώνας που θα έχει μεγάλα ονόματα που διαπρέπουν στον χώρο της σωματικής διάπλασης θα αποτελεί πρόκριση για το Παγκόσμιο Κύπελλο που θα γίνει στη Ρώμη. 

Εκτός από την επίδειξη σωματοδόμησης, στον χώρο θα πραγματοποιηθεί αγώνας Powerlifitng με ελεύθερη συμμετοχή για αρχάριους. Εκτός αυτού, στο πολύ ενδιαφέρον event έρχεται να προστεθεί και το άθλημα της χειροπάλης, καθώς κατά την διάρκεια του Kυπέλλου IBFA Hellas

  • Κατηγορία Νέα

Ο Ανδριανός Βιτορόπουλος στην αθλητική οικογένεια του Muscle Club!

Ακόμη μια ηχηρή προσθήκη στην ομάδα του Muscle Club.

Συγκεκριμένα, ο έμπειρος bodybuilder, Ανδριανός Βιτορόπουλος, τα βρήκε σε όλα με την εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής και έδωσε τα χέρια με τους υπεύθυνους Τάσο Μισαηλίδη και Θανάση Υφαντόπουλο. Πλέον, ο επιτυχημένος αθλητής προετοιμάζεται για τους αγώνες της IFBB στις 25-27 Νοεμβρίου, όπου θα υποστηρίζεται τόσο σε θέματα διατροφής, όσο και προπόνησης από το αξιόπιστο team του Muscle Club.

Η ανακοίνωση του Muscle Club:

"Με χαρά ανακοινώνουμε τη συνεργασία μας με τον Ανδριανό Βιτορόπουλο όπου αναλάβαμε τη προετοιμασία του στο τομέα της διατροφής και προπόνησης για τους αγώνες της IFBB στις 25-27 Νοεμβρίου, όπου θα συμμετέχει στη κατηγορία classic bodybuilding".

  • Κατηγορία Νέα

Το Barry’s Bootcamp μεταμορφώνει τη σκληρή προπόνηση σε κανονικό πάρτι!

Η πιο μοδάτη προπόνηση δύναμης και αντοχής αυτή τη στιγμή στον πλανήτη...

Αν είσαι ένας ενημερωμένος γυμναζόμενος θα έχεις ακούσει για το Barry’s Bootcamp, μια αλυσίδα fitness studio, που εξειδικεύεται σε προγράμματα γυμναστικής, πιο σκληρά και από εκπαίδευση πεζοναυτών, αλλά και πιο ξέφρενα από ολονύκτιο rave party. Η διάσημη αλυσίδα ξεκίνησε τα πρώτα της μαθήματα στο Δυτικό Χόλιγουντ το 1998 και μέσα σε λίγα χρόνια εξαπλώθηκε απ’ άκρη σ’ άκρη των ΗΠΑ. Σήμερα, Barry’s Bootcamp βρίσκεις και στη Μεγάλη Βρετανία αλλά και στη Νορβηγία.

Γιατί είναι τόσο δημοφιλής η προπόνηση Barry’s Bootcamp;
Ο Sandy MacAskill, τενίστας, προπονητής ποδοσφαίρου, fitness model και συνιδιοκτήτης του Barry’s Bootcamp στο Λονδίνο εξηγεί:
«Επειδή δεν θέλει πολλή ώρα να εκτελεστεί (30 λεπτά καρδιοαναπνευστικής προπόνησης και άλλα 30 λεπτά προπόνησης δύναμης χωρίς βάρη με πολλά κιλά), επειδή δεν απαιτεί πολύ χρόνο να αποδώσει (στις πρώτες 4 μέρες του προγράμματος έχεις ήδη μεταμορφωθεί σε αθλητή) και επειδή ολόκληρο το πρόγραμμα γίνεται κάτω από συνθήκες night club (με δυνατή μουσική, προχωρημένα φωτορυθμικά και ωραίο κόσμο γύρω σου). Το επίσης σημαντικό είναι ότι ένα πρόγραμμα Barry’s Bootcamp, όσο δυναμικό κι αν είναι, καλύπτει τις ανάγκες τόσο ενός προχωρημένου όσο και ενός αρχάριου γυμναζόμενου».

Στα Barry’s Bootcamp γίνεται αληθινό πάρτι μυών
Οι τάξεις επικεντρώνονται σε ταυτόχρονη εξάσκηση μυϊκών «ζευγαριών» (για παράδειγμα, χέρια + κοιλιακοί, γλουτοί + πόδια, πλάτη + κοιλιακοί, στήθος + πλάτη) και ανάλογα με τι αντοχές και τις ορέξεις σου συνεχίσεις με έξτρα ασκήσεις επικεντρωμένες μόνο στο six-pack. Ωστόσο, δεν αποφεύγεις το διάδρομο στο τέλος κάθε προγράμματος μυϊκής ενδυνάμωσης.
Τι κρατά τους πελάτες σε μόνιμη έκσταση; Κυρίως, η ατμόσφαιρα clubbing.

«Στα Barry’s Bootcamp δεν ανακαλύψαμε τον τροχό», εξηγεί ο MacAskill. «Απλά συνδυάζουμε δυο διαχρονικά προγράμματα καρδιοαναπνευστικής και μυϊκής προπόνησης με τέτοιο τρόπο που να γυμνάζουν ισορροπημένα το σύνολο των λειτουργικών οργάνων του σώματος -καρδιά, πνεύμονες, αγγεία, μυς, τένοντες και αρθρώσεις- και να καίνε το λίπος στο λιγότερο χρόνο».

Ένα πρόγραμμα Barry’s Bootcamp, φαίνεται σκληρό με την πρώτη ματιά, αλλά ο MacAskill εξηγεί ότι μπορεί να το εκτελέσει κανείς άνετα, αρκεί να διαθέτει 4 ώρες τη βδομάδα. «Στόχος σου είναι 4 ωριαίες προπονήσεις τη βδομάδα, με 6 ξεχωριστές ασκήσεις κάθε μέρα. Το μάξιμουμ κιλών στους αλτήρες είναι 8-10 κιλά και οι επαναλήψεις πρέπει να εκτελούνται στο ρυθμό της μουσικής -όσο πιο γρήγορα, τόσο αποδοτικότερα», συμβουλεύει ο MacAskill.

barry bootcamp art sf2v
Ο Sandy MacAskill, η ψυχή του πάρτι στα Λονδρέζικα Barry’s Bootcamp.

Αυτό είναι ένα τυπικό πρόγραμμα σαν κι αυτό που εκτελούν εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο μέσα στα Barry’s Bootcamp (φωτορυθμικά και playlist, της αρεσκείας σου).

Σειρά ασκήσεων #1 - Χέρια
1) Κάμψεις δικεφάλων
2) Kickbacks τρικεφάλων
3) Κάμψεις δικεφάλων με σφυροειδή λαβή
4) Εκτάσεις τρικεφάλων
5) Έσω κάμψεις δικεφάλων με πήχεις προς τα έξω
6) Βυθίσεις τρικεφάλων
> Αμέσως μετά πηδάς στο διάδρομο και εκτελείς την ανάλογη προπόνηση*

Σειρά ασκήσεων #2 - Γλουτοί και πόδια
1) Ημικαθίσματα χωρίς βάρος
2) Ημικαθίσματα χωρίς βάρος με άλματα
3) Προβολές ποδιών
4) Προβολές ποδιών με άλματα
5) Άρσεις ισχίων από ξαπλωτή θέση
6) Άρσεις ισχίων με έκταση ενός ποδιού τη φορά (30 δευτερόλεπτα κάθε πόδι)
> Χωρίς διάλειμμα ανεβαίνεις στο διάδρομο για το ανάλογο πρόγραμμα*

Σειρά ασκήσεων #3 - Στήθος και πλάτη

1) Κάμψεις
2) Σανίδα με ανύψωση ποδιών εναλλάξ
3) Πιέσεις στήθους από καθιστή θέση με αλτήρες
4) Σανίδες Superman (έκταση χεριού και αντίθετου ποδιού εναλλάξ)
5) Πιέσεις στήθους στον πάγκο
6) Κωπηλατική σε επίκυψη με τα δύο χέρια
> Ορμάς στο διάδρομο και εκτελείς το ανάλογο πρόγραμμα*

Σειρά ασκήσεων #4 - Πυρήνας
1) Ροκανίσματα V σε ιατρική μπάλα
2) Κοιλιακοί V στο έδαφος (Jackknife)
3) Πλάγιες σανίδες (30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά)
4) Κοιλιακοί V στο έδαφος με ένα πόδι κι ένα χέρι ψηλά τη φορά
5) Ρώσικο στρίψιμο
6) Άρσεις ποδιών στον αέρα από ξαπλωτή θέση
> Κατευθείαν στο διάδρομο για το ανάλογο πρόγραμμα*

barrys bootcamp class f47h

(*) Οι προπονήσεις στο διάδρομο
> Ξεκίνα με ταχύτητα 8 χιλιόμετρα την ώρα για ένα λεπτό, στη συνέχεια αύξησε την ταχύτητα κατά 0,5 έως 1 χιλιόμετρο για πέντε λεπτά.
> Πλήρης ξεκούραση για ένα λεπτό.
> Τα επόμενα 20 λεπτά εναλλάσσεις ρυθμό jogging με τρέξιμο ταχύτητας στα 8 χιλιόμετρα την ώρα, πάλι jogging και, κατόπιν γρήγορο τρέξιμο (έως και 15 χιλιόμετρα την ώρα, αν μπορείς).

Αν δεν έχεις πρόσβαση σε διάδρομο, μπορείς να εκτελέσεις την ίδια ακριβώς προπόνηση στο δρόμο.

Πηγή: askmen.com

5 λόγοι για να ξεκινήσεις και πάλι να κάνεις σχοινάκι!

Μπορεί να μας βγάζει το... παιδί από μέσα μας, αλλά είναι η καλύτερη γυμναστική!

Το σχοινάκι ξεκίνησε ως παιδικό παιχνίδι ή μάλλον, το θεωρούσαμε εμείς παιδικό. Όλες είχαμε ένα αλλά καθώς πέρασαν τα χρόνια και μεγαλώσαμε, το κρύψαμε σε κάποιο συρτάρι και το ξεχάσαμε. Ώρα να το ξεθάψεις από τα βάθη της αποθήκης σου και να το ξαναβάλεις στην ζωή σου!

Το σχοινάκι είναι η καλύτερη γυμναστική και μάλιστα γυμναστική που μπορείς να κάνεις στο σπίτι σου. Γιατί είναι η καλύτερη; Διάβασε και θα καταλάβεις…

Μπορείς να κάνεις ακόμα και αν είσαι αγύμναστη

Το να πηδήξεις το σχοινάκι δεν χρειάζεται πολλά στην αρχή, μόνο ρυθμό και λίγη προσοχή. Αν είσαι εντελώς αρχάρια ξεκίνα κάνοντας μόνο 5 λεπτά ώσπου να βρεις τους ρυθμούς σου και κάθε μέρα άρχισε να προσθέτεις από ένα ή δύο λεπτά. Στόχος είναι να μπορείς να κάνεις γρήγορα και με ρυθμό. Μην απογοητευτείς, θα τα καταφέρεις και… είσαι σπίτι σου, δεν σε βλέπει κανείς!

Ανεβάζεις παλμούς γρήγορα

Αυτό είναι καλό για να ξεκινά να κάνει καύσεις ο οργανισμός σου και είναι ιδανικό για «ενεργή ξεκούραση» ανάμεσα σε άλλα είδη γυμναστικής… σε πιο χαλαρούς ρυθμούς βέβαια.

Είναι η τέλεια αερόβια άσκηση

Μόλις 5 λεπτά σχοινάκι (σύμφωνα με το πόσο γρήγορα κάνεις) ισούνται με ένα χιλιόμετρο τρέξιμο σχεδόν. Καταλαβαίνεις λοιπόν το πόσο μπορεί να σε διευκολύνει, κυρίως αν δεν έχεις χρόνο για τρέξιμο ή και γυμναστήριο.

Σε κρατά συγκεντρωμένη

Επειδή έχεις να ασχοληθείς με τον βηματισμό και τον ρυθμό σου, σε κρατά συγκεντρωμένη στην άσκηση και παράλληλα δεν βαριέσαι όπως για παράδειγμα όταν κάνεις διάδρομο ή ποδήλατο στο σπίτι.

Είναι ευέλικτο

Αφενός μπορείς να το έχεις μαζί σου ακόμα και στο γραφείο, αφετέρου, μπορείς να γυμνάσεις διαφορετικά σημεία του σώματός σου κάνοντας διαφορετικά πηδήματα με το σχοινάκι σου. Αν για παράδειγμα θέλεις να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου δεν έχεις παρά να προσπαθείς να φέρνεις τα γόνατά σου ψηλά, στο στομάχι σου, με κάθε πήδημα.

Πως ξεκινάς όμως; Και σε αυτό θα σε βοηθήσουμε. Ξεκίνα κάνοντας απλό σχοινάκι για ένα λεπτό. Μόλις τελειώσει το λεπτό, ξεκίνα να φέρνεις ψηλά τα γόνατά σου με κάθε πήδημα για 30 δευτερόλεπτα. Στην συνέχεια κάνε το ίδιο για 5 λεπτά σύνολο: ένα λεπτό χαλαρό σχοινάκι και μισό λεπτό έντονα πηδήματα.

Ένα 20λεπτο κυκλικό πρόγραμμα για το πάνω μέρος του σώματος

Ο πυρήνας είναι από τις σημαντικότερες «αλυσίδες» του ανθρώπινου σώματος.

Χρησιμοποιήστε αυτό το κυκλικό πρόγραμμα στο σπίτι σας για άμεσα αποτελέσματα στο πάνω μέρος του σώματος σας και για ένα δυνατό πυρήνα (κεντρικό τμήμα σώματος που περιλαμβάνει την οσφυϊκή μοίρα (μέση), τη λεκάνη και το ισχίο).

Αυτό το σύντομο πρόγραμμα εκγύμνασης για το πάνω μέρους του σώματος θα σας βοηθήσει για την γράμμωση των κοιλιακών και γενικά θα σας δώσει μια fit εμφάνιση.

Είναι ένα εξαιρετικό κυκλικό πρόγραμμα που στοχεύει στην εκγύμναση του πυρήνα, τους στήθους, της πλάτη, των τρικεφάλων και των ώμων σας. Για να το κάνετε δεν θα χρειαστείτε καθόλου εξοπλισμό.

Ο ακρογωνιαίος λίθος αυτού του προγράμματος, το οποίο αποτελείται κυρίως από γνωστές κινήσεις, είναι η αγαπημένη άσκηση πολλών, η plank (σανίδα) με άγγιγμα στον ώμο. Η άσκηση αυτή εκτελείται τοποθετώντας τα χέρια και τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια σε πλήρη έκταση όπως θα ήσασταν και στην κορυφή ενός push-up. Ενώ κρατάτε το πυρήνα σας σφιχτά, το σώμα σας σε ευθεία και τους γοφούς σας σταθερούς, θα φέρετε το χέρι σας να ακουμπήσει στον αντίθετο ώμο και μετά το ίδιο με το αντίθετο χέρι και ώμο (θα δείτε και τις εικόνες πιο κάτω για να καταλάβετε καλύτερα πως εκτελείτε αυτή η άσκηση).

Αυτή το πρόγραμμα μπορεί να γίνει άνετα σε ένα δικό σας χώρο, στο σπίτι και θα πρέπει να έχει διάρκεια γύρω στα 20 λεπτά.

Το Πρόγραμμα

Επαναλάβετε και τις 6 ασκήσεις κυκλικά για 5 φορές. Χωρίς ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις.
 
1η ΑΣΚΗΣΗ 
Κανονικά Pushup - 20 Επαναλήψεις
Pushup
 

2η ΑΣΚΗΣΗ
Ροκανίσματα - 20 Επαναλήψεις

Ροκανίσματα

3η ΑΣΚΗΣΗ
Σανίδα με άγγιγμα στον ώμο (Plank with Shoulder Touches) - 10 Επαναλήψεις

Ροκανίσματα
 
Ροκανίσματα

Σημ: Σηκώστε το ένα χέρι από το πάτωμα και αγγίξτε το στο μπροστινό μέρος του αντίθετου ώμου. Τοποθετήστε το χέρι απαλά πίσω στο πάτωμα. Προσπαθήστε να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο σταθεροί την ώρα που θα σηκώσετε το χέρι σας από το πάτωμα για να το ακουμπήσετε στον ώμο.

4η ΑΣΚΗΣΗ
Situp - 20 Επαναλήψεις

Situp



5η ΑΣΚΗΣΗ
Κλειστά Pushup - 20 Επαναλήψεις

Κλειστά Pushup



6η ΑΣΚΗΣΗ
Jack-knife | Κοιλιακοί με σήκωμα ποδιών - 20 Επαναλήψεις

Κοιλιακοί με σήκωμα ποδιών

Πέντε Έλληνες γυμναστές αποκαλύπτουν τι τρώνε μετά την προπόνηση!

Όλοι γνωρίζουμε ότι η γυμναστική είναι ωφέλιμη τόσο για τη σωματική, όσο και για την ψυχική μας υγεία.

Παρ' ολ' αυτά δεν αρκεί για να φροντίσουμε τον οργανισμό μας. Η διατροφή είναι ένα ακόμα σημαντικό κομμάτι για να επιτύχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα στο σώμα μας, αλλά και να φροντίσουμε να λαμβάνουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά που έχουμε ανάγκη. Ειδικά, όταν κάποιος αθλείται συστηματικά και ανάλογα το είδος γυμναστικής που κάνει, πρέπει να τροφοδοτεί τον οργανισμό του με τις σωστές ποσότητας πρωτεΐνης, υδατανθράκων και φυτικών ινών.

Ποιος καλύτερος να μας μιλήσει για το τι πρέπει να τρώμε μετά από κάθε προπόνηση, από τους ίδιους τους γυμναστές. Ρωτήσαμε, λοιπόν, 5 ειδικούς να μοιραστούν μαζί μας τι προτιμούν να καταναλώνουν μετά την προπόνηση και γιατί.

Nα τι μας είπαν.

Νίκη Πετρουλάκη, Γιόγκα Instructor

o FOOD 570

«Γενικά λόγω της γιόγκα και της γενικότερης φιλοσοφίας της αποφεύγω το κρέας, το οποίο τρώω 2-3 φορές την εβδομάδα. Ύστερα από μία προπόνηση, η οποία μπορεί να κρατήσει 1,5 με 2 ώρες επιλέγω ένα ρόφημα, όπως αυτό με ανανά, ρόδι, παντζάρι και τζίνσενγκ, το οποίο είναι αντιοξειδωτικό. Ως πηγή πρωτεΐνης επιλέγω όσπρια, όπως φασόλια μαυρομάτικα και μία σαλάτα για να αναπληρώσω τις φυτικές ίνες που έχει ανάγκη ο οργανισμός. Ο Ιπποκράτης είχε πει ότι η διατροφή μας πρέπει να αποτελείται από το πικρό, το γλυκό, το ξινό και το αλμυρό. Τα τελευταία χρόνια έχουμε βγάλει τα περισσότερο πικρά τρόφιμα από την διατροφή μας και έχουμε προσθέσει περισσότερο γλυκά, οπότε ψάχνω φυσικά πικρά τρόφιμα, όπως είναι η άγρια αγκινάρα. Γενικά, τα προϊόντα που προτιμώ είναι τα ελληνικά και επειδή θέλω να τα υποστηρίξω, αλλά και επειδή τα περισσότερα από αυτά είναι πολύ υγιεινά και θρεπτικά.»

Μπάμπης Αρώνης, Crossfit Trainer

a FOOD 640x468 1

«Έχοντας τελειώσει μία εξαντλητική προπόνηση στο Crossfit, το σώμα μου ζητάει να αποκτήσει πίσω όλα τα συστατικά που έχει χάσει κατά την διάρκεια του workout. Ένα γεύμα σαν αυτό που επέλεξα, δηλαδή μοσχάρι, μακαρόνια ολικής άλεσης, τριμμένο ανθότυρο, βραστό καρότο και σαλάτα με ρόκα, λάχανο και μυζήθρα, έχει ό,τι ακριβώς χρειάζεται ένας γυμναστής/ προπονητής crossfit μετά την προπόνηση για να καταφέρει να αντεπεξέλθει στην ένταση και την δράση που απαιτεί αυτή η δουλειά. Η πρωτεΐνη του κρέατος, η οποία αποτελεί την τροφή των μυών μας και είναι υψηλής ποιότητας, καθώς περιέχει μία πλήρη και καλά ισορροπημένη ποικιλία αμινοξέων που αποτελούν τον θεμέλιο λίθο για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας. Τα μακαρόνια ολικής άλεσης μας παρέχουν τους χαμένους υδατάνθρακες που έχουμε χάσει. Επειδή είναι λιγότερο επεξεργασμένα από τα λευκά μακαρόνια, μας δίνουν την αίσθηση κορεσμού, κάτι που μας επιτρέπει να ελέγχουμε το σωματικό μας βάρος καθόλη τη διάρκεια της ημέρα. Η σαλάτα δεν πρέπει να λείπε ποτέ από το πιάτο μας για τους γνωστούς σε όλους μας λόγους. Αυτό που θα ήθελα να τονίσω είναι ότι η ποικιλία και τα διαφορετικά πιάτα είναι που θα δώσουν αυτή την ενίσχυση στον μεταβολισμό μας που σε συνδυασμό με την προπόνηση, του crossfit στην προκειμένη, θα δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.»

Θεοδώρα Μάγκου, Pilates Instructor

a FOOD 640x468

«Συνήθως γυμνάζομαι χωρίς να έχω φάει, και τρώω αρκετά αργότερα. Έχοντας δοκιμάσει κατά καιρούς όλες τις δίαιτες και τους τρόπους διατροφής, έχω καταλήξει οτι λειτουργώ καλύτερα, ψυχικά και σωματικά, όταν η διατροφή μου περιλαμβάνει κατά βάση υδατάνθρακες (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά) και γαλακτοκομικά ως πρωτεϊνη (αντί για κρέας/κοτόπουλο/αβγά). Επίσης έχω μάθει να ζω με το γεγονός οτι όσο και να μου αρέσουν τα όσπρια, τα λαδερά, και τα τηγανητά, δυστυχώς το σώμα μου δεν τα συμπαθεί άρα τα αποφεύγω, ενώ αντίθετα με ευχαριστεί πολύ να μαγειρεύω και να απολαμβάνω γλυκά, άρα συνηθως θα φάω και κάτι γλυκό μέσα στη μέρα.»

Χρήστος Τούλας, Προπονητής

a JULIE ANDREWS POPPINS 640x468

«Η προπόνηση τελείωσε και γυρνάς σπίτι. Άν και προπονητής ταυτίζεσαι με το ρόλο του αθλητή αλλά παράλληλα θέλεις να είσαι και παράδειγμα για εκείνον.Τι κάνεις λοιπόν; Φροντίζεις για την αναπλήρωση όλων όσων χάνεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης (Γλυκογόνο, υγρά, ιχνοστοιχεία). Επειδή οι δύο πρώτες ώρες μετά την προπόνηση είναι σημαντικές για την αναπλήρωση του οργανισμού ετοιμάζεις κάτι γρήγορο εύκολο και ταυτόχρονα ιδανικό για να «γεμίσουν οι μπαταρίες». Διακόσια γραμμάρια γιαούρτι, μία μπανάνα και ένα αχλάδι σε κομματάκια,ξηροί καρποί (κατά προτίμηση καρύδια και φιστίκια Αιγίνης),δημητριακά καθώς και μια κουταλιά μέλι συνθέτουν ένα μικρό γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες, πρωτείνες, βιταμίνες καθώς και ιχνοστοιχεία. Κάπως έτσι”γευστικά”ολοκληρώνεται άλλη μια προπόνηση.»

Δημήτρης Οικονόμου, Personal trainer

a WALT DISNEY POPPINS 640x468

«Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας αφού μας γεμίζει με ενέργεια ώστε να αντεπεξέλθουμε στην δύσκολη καθημερινότητα μας, ειδικά αν καταναλώνεται μετά από έντονη πρωινή προπόνηση. Το παρακάτω πρωινό είναι πλήρες και υψηλής θερμιδικής αξίας και χρησιμοποιείται πολύ συχνά από άτομα που εκτελούν έντονη σωματική άσκηση κ επιδιώκουν μυϊκή υπερτροφία. Περιέχει αβγά, βρώμη, σκόνη πρωτεΐνης, γάλα αμυγδάλου, μέλι, μπανάνα και ελάχιστο λάδι και είναι κάτι σαν κρέπα με μπανάνα και μέλι. Πρόκειται για ένα πρωινό γεύμα με υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για το «χτίσιμο» των μυών, καλή ποσότητα υδατανθράκων που δίνει ενέργεια μέσα στην ημέρα και καλά λιπαρά για να μεταφερθούν οι απαραίτητες βιταμίνες στον οργανισμό.»

Πηγή

Πόσες θερμίδες έχει ο καφές που πίνετε;

Ο πίνακας που εξηγεί αναλυτικά τις θερμίδες ανά καφέ...

Πολλοί “δεν μπορούν να ξυπνήσουν” πριν πιουν μια γουλιά καφέ, ενώ σχεδόν κάθε Έλληνας έχει τον καφέ ως το πρώτο ρόφημα επιλογής του, όταν θα κάτσει με παρέα, τόσο στο σπίτι, όσο και έξω.

Πληθώρα επιστημονικών ερευνών έχει καταγράψει τις ευεργετικές επιπτώσεις που έχει ο καφές στην υγεία του ανθρώπου. Αλλά υπάρχει και μία παράμετρος που σπανίως αναλογιζόμαστε...

Οι πολλοί καφέδες που καταναλώνουμε στην διάρκεια της ημέρας και της εβδομάδας μπορεί να αποτελούν βασική αιτία που δεν μπορούμε να χάσουμε κιλά.

Εκτός από γεύση και ενέργεια, ο κάθε τύπος καφέ έχει και αρκετές θερμίδες. Σε ορισμένες, δε, περιπτώσεις, έχει πάρα πολλές θερμίδες.

Δείτε πόσες ακριβώς θερμίδες έχει το κάθε είδος καφέ που προτιμάτε συνήθως να παραγγέλνετε, όταν πάτε σε μία καφετέρια:

kafestherm

Αυτή είναι η καλύτερη δουλειά στον κόσμο! (video)

Η καλύτερη δουλειά για άντρες είναι αυτή του μασέρ, που μπορεί άνετα να χαϊδεύει γυναικεία κορμιά και «με την άδεια της αστυνομίας».

Έτσι δεν θα χρειαστείς να νιώθεις σαν κυνηγημένος, αφού θα μπορέσεις να ξεδιπλώσεις όλα τα δάχτυλα πάνω στο κορμί της ώστε να χαλαρώσει και να νιώσει υπέροχα.

Η αντρική φαντασία οργιάζει όταν της μπαίνουν στο νου τέτοιες ιδέες. Έτσι, μια ιδέα που μπορεί να απογειώσει την αντρική φαντασία είναι του μασέρ. Αυτό είναι σίγουρα μια τέλεια αντρική δουλειά.

Για αν λέμε και του στραβού το δίκιο στην Ιαπωνία έχουν απογείωση την «επιστήμη», και οι κάθε λογής γυναίκα, κάθε οικονομικής τάξης έχει το δικαίωμα να απολαύσει «ιαματικό» ή σεξουαλικό μασάζ για να τονώνει την αυτοπεποίθηση της.

Σε όλα τα social media υπάρχουν καταπληκτικά video, (εκπαιδευτική τηλεόραση για μεγάλους), που εξηγούν ακριβώς τις κινήσεις που χαλαρώνουν και ωφελούν τις γυναίκες, έτσι ώστε κανείς να μην είναι «αδιάβαστος».

Απολαύστε τo βίντεο που ακολουθεί:

 

  • Κατηγορία Best life

Τέρμα οι δικαιολογίες: Αποκτήστε γραμμωμένους κοιλιακούς με rapid abs workout!

Ήρθε η ώρα να βάλεις κάτω τον... πωπό σου και φτιάξε κοιλιακούς από ατσάλι!

Η fitness trainer του XHIT Rebecca-Louise δείχνει ένα γρήγορο, αλλά high-intensity πρόγραμμα κοιλιακών που θα κάνει την καρδιά σου να χτυπήσει δυνατά και θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις γρηγορότερα γραμμωμένους κοιλιακούς.

Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα στρώμα και δέκα λεπτά από τον χρόνο σου. Όπως λέει και η Rebecca «φτάνουν πια οι δικαιολογίες».

Υγιεινό κέικ μπανάνας με μύρτιλο

Αυτό το κέικ ήρθε να βάλει τέλος στις λιγούρες αλλά και τις ενοχές σας!

Είναι ελαφρύ ζουμερό και τόσο νόστιμο που εύκολα θα κερδίσει μια θέση δίπλα στον πρωινό σας καφέ ή ακόμη και μετά την προπόνηση!

Υλικά που θα χρειαστούμε

• 3 ώριμες μπανάνες

• 2 αυγά

• ½ κούπα γιαούρτι 2%

• 1/3 της κούπας μέλι

• 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

• 1 κουταλάκι του γλυκού baking soda

• 1 ½ κούπα αλεύρι για όλες τις χρήσεις

• 1 κούπα μύρτιλα

Προετοιμασία

1. Προθερμαίνουμε τον φούρνο μας στους 180 με 200 βαθμούς

2. Σε ένα μπολ ,λιώνουμε τις μπανάνες. Ρίχνουμε στο μείγμα αυγά, γιαούρτι, μέλι ,βανίλια και το baking soda και ανακατεύουμε με αργές κινήσεις σαν να διπλώνουμε το μείγμα.

3. Προσθέτουμε το αλεύρι και συνεχίζουμε το ανακάτεμα.

4. Προσθέτουμε το μύρτιλο και κάνουμε ένα τελευταίο ανακάτεμα.

5. Λιπαίνουμε μια μεσαία φόρμα για κέικ και ρίχνουμε μέσα το μείγμα.

6. Ψήνουμε για 50 λεπτά. Ο χρόνος ψησίματος μπορεί να διαφέρει σε κάθε φούρνο γι’ αυτό ελέγχουμε το κέικ με μια οδοντογλυφίδα. Την βυθίζουμε στο κέντρο του κέικ και αν βγει καθαρή το κέικ μας είναι έτοιμο.

7. Αφήνουμε 15 λεπτά να κρυώσει πριν το σερβίρουμε.

8. Καλή απόλαυση!

Γράφει ο Στάυρος Αθανασίου

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων