Πώς θα φτιάξω σφιχτά μπράτσα;

Πώς θα φτιάξω σφιχτά μπράτσα;

Νιώθετε ότι τα μπράτσα σας είναι πολύ χαλαρά και αδύναμα;

Υπάρχει μια άσκηση που μπορείς να κάνεις στο γραφείο σου χωρίς να χρησιμοποιώ εξοπλισμό και χωρίς να σου παίρνει πολύ χρόνο!

Όπως κάθεσαι στο γραφείο σου, στήριξε τους πήχεις των χεριών και τις παλάμες πάνω στο γραφείο. Έχοντας σταθερούς και λυγισμένους τους αγκώνες στα πλευρά σας, σπρώξε δυνατά με τις παλάμες το γραφείο προς τα κάτω, σαν να θέλεις να το βουλιάξεις προς το πάτωμα. Κράτησε την πίεση για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Θα νιώσεις ότι δουλεύουν οι μύες στο πίσω μέρος του μπράτσου (τρικέφαλοι).

Αμέσως μετά, πέρασε τους πήχεις και τις παλάμες κάτω από το γραφείο. Έχοντας πάλι σταθερούς και λυγισμένους τους αγκώνες στα πλευρά, σπρώξε με τις παλάμες το γραφείο προς τα πάνω, σαν να θέλεις να το σηκώσεις. Κράτησε επίσης την πίεση για 10 δευτερόλεπτα, νιώθοντας αυτή τη φορά ότι δουλεύουν οι μπροστινοί μύες των μπράτσων (δικέφαλοι). Επανάλαβε τις ασκήσεις 3-5 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι 6 τροφές που καθαρίζουν τη νικοτίνη!

Οι 6 τροφές που καθαρίζουν τη νικοτίνη!

Η νικοτίνη προκαλεί ταχεία αύξηση της πίεσης του αίματος και σοβαρές βλάβες στους πνεύμονες.

Επιπλέον, ακόμη και αν κάποιος σταματήσει το κάπνισμα, η επίδραση της νικοτίνης μπορεί να διαρκέσει για χρόνια.

Η υγιεινή διατροφή και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσουν να εξαλείψετε τη νικοτίνη από τον οργανισμό σας. Ορισμένες τροφές περιέχουν συστατικά τα οποία βοηθούν τον οργανισμό να καταπολεμήσει και να απομακρύνει με φυσικό τρόπο τα κατάλοιπα της νικοτίνης.

Δείτε τις 6 καλύτερες τροφές που θα σας βοηθήσουν να αποβάλλετε τη νικοτίνη από το σώμα σας:

Μπρόκολο: Είναι πλούσιο σε βιταμίνες C και Β5. Το κάπνισμα μειώνει τα επίπεδα της βιταμίνης C στον οργανισμό. Προσπαθήστε να καταναλώνετε περισσότερο μπρόκολο για την εξάλειψη της νικοτίνης από τον οργανισμό σας.

Πορτοκάλια: Ο χυμός πορτοκαλιού είναι πλούσιος σε βιταμίνη C. Η τακτική κατανάλωση πορτοκαλιών θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας και θα μειώσει το στρες, το

Χυμός καρότου: Εάν καπνίζετε, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι κάθε φορά που ανάβετε ένα τσιγάρο η νικοτίνη παραμένει στο σώμα σας για τρεις ημέρες. Η νικοτίνη προκαλεί, επίσης, βλάβες στο δέρμα σας. Ο χυμός καρότων είναι καλός για το δέρμα και είναι πλούσιος σε βιταμίνες Α, C, Κ και Β, που έχουν αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικές στην απομάκρυνση της νικοτίνης από τον οργανισμό.

Σπανάκι: Το σπανάκι είναι ένα από τα καλύτερα λαχανικά για την υγεία, διότι δεν είναι μόνο πλούσιο σε βιταμίνες, αλλά περιέχει επίσης μεγάλες ποσότητες φολικού οξέος.

Ακτινίδια: Αυτό το «θαυματουργό» φρούτο θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε τη νικοτίνη από το σώμα σας. Τα ακτινίδια είναι πλούσια πηγή βιταμινών Α, C και Ε. Όταν καπνίζετε, τα επίπεδα αυτών των βιταμινών μειώνονται.

Νερό: Το κάπνισμα αφυδατώνει το σώμα σας. Σύμφωνα με πολλές έρευνες, με άφθονο πόσιμο νερό μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα και να αποβάλλετε τη νικοτίνη από τον οργανισμό σας.

Mία και μοναδική κίνηση για σούπερ σώμα από τη μέση και κάτω

Mία και μοναδική κίνηση για σούπερ σώμα από τη μέση και κάτω

Μάθε να εκτελείς σωστά τα step ups σε κουτί και απόκτησε πόδια-δυναμίτες, μέση-μπετόν και γλουτούς-άγαλμα.

Τα πόδια, για έναν δρομέα, ποδοσφαιριστή, μπασκετμπολίστα ή ποδηλάτη, είναι το πολυτιμότερο σημείο του σώματός τους -χωρίς ένα καλογυμνασμένο ζευγάρι μηριαίων, γαστροκνήμιων και γλουτιαίων μυών, θα έρχονται διαρκώς δεύτεροι.

Τα δυνατά πόδια δεν είναι μόνο απαραίτητα για να σουτάρουν κεραυνούς, να πηδάνε ψηλότερα από όλους ή να τρέχουν σαν τον άνεμο επί ώρες, αλλά ως επί το πλείστον, για να μην τραυματίζονται εύκολα. Και γι’ αυτό το λόγο, οι μέρες που αφιερώνουν στην προπόνηση των ποδιών τους αποκλειστικά, είναι βασισμένες σε ένα πακέτο ασκήσεων που κάνουν αυτή ακριβώς τη δουλειά: θωράκιση του μυϊκού συστήματος από τη μέση και κάτω.

Στη δική σου περίπτωση, είτε ασχολείσαι με αθλήματα είτε απλά θέλεις να χτίσεις μια γερή βάση στην οικοδόμηση του σώματός σου, η προπόνηση των ποδιών και των γλουτών πρέπει να είναι βρίσκεται στην κορυφή της ιεράρχησης μιας ρουτίνας ασκήσεων με βάρη.
Αλλά επειδή, για διάφορους λόγους, μπορεί να μην έχεις χρόνο ή όρεξη να δουλεύεις μια ολόκληρη μέρα μόνο τα πόδια σου, έχουμε τη μία και μόνη άσκηση που χρειάζεσαι πραγματικά.

Step ups: ο πιο γρήγορος τρόπος για δυνατά πόδια
Επικεντρωμένη κυρίως στους τετρακέφαλους, η συγκεκριμένη προπόνηση δεν αφήνει απ’ έξω ούτε τις γάμπες, ούτε, τους γλουτούς, ούτε τους κοιλιακούς σου. Επίσης, αυτή η κίνηση είναι η ασφαλέστερη επιλογή σου σε περίπτωση που πάσχεις από πόνους χαμηλά στην πλάτη και τη μέση (ρίξε το φταίξιμο στην πολύωρη καθιστική εργασία).

Βήμα 1:
Πιάσε ένα ζευγάρι αλτήρες -στην αρχή ξεκίνα με βάρος όχι πάνω από 5 κιλά- με τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα σου.

Βήμα 2:
Ακούμπησε το δεξί πόδι πάνω σε ένα πάγκο ή κουτί ή ψηλό σκαλί και αμέσως επέκτεινε το ισχίο και το δεξί γόνατο ώστε να αναβάσεις όλο το σώμα σου πάνω στο εμπόδιο. Θυμήσου να μη γέρνεις μπροστά την ώρα της ανάβασης, αλλά να διατηρείς τη σπονδυλική στήλη ίσια.

Βήμα 3:
Με το αριστερό πόδι, κάνε ένα βήμα πίσω για να επιστρέψεις στο έδαφος. Επαναλαμβάνεις τώρα την ανάβαση στο εμπόδιο, ξεκινώντας με το αριστερό πόδι και επιστρέφεις με το δεξί.
> Όλο αυτό είναι μια επανάληψη.
> Χρειάζεσαι 10 με 12 επαναλήψεις για να ολοκληρώσεις ένα σετ.
> Σύνολο σετ: 3 έως 4, με μικρά διαλείμματα του ενός λεπτού ανάμεσά τους.

Δες πώς παίζει:

 

Πρόσθεσε έναν… σύμμαχο στο πρωινό σου!

Πρόσθεσε έναν… σύμμαχο στο πρωινό σου!

Έχει αποδειχτεί ότι ο οργανισμός χρειάζεται ένα πλούσιο πρωινό, ώστε να ξεκινήσει να λειτουργεί σωστά.

Μία τέτοια τροφή, που δεν είναι ιδιαίτερα διαδεδομένη, είναι η βρώμη, καθώς έχει τη δυνατότητα να σας κρατήσει χορτάτους για αρκετές ώρες, χάρη στη μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Η συγκεκριμένη τροφή είναι ένας εξαιρετικά πολύτιμο σύμμαχος του οργανισμού μας, καθώς σε μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2014, οι συμμετέχοντας που έφαγαν βρώμη, δήλωσαν χορτάτοι για περισσότερες ώρες συγκριτικά με εκείνους που έφαγαν την ίδια ποσότητα σε δημητριακά.

Ένα επιπλέον καλό που κάνει η βρώμη στον οργανισμό μας, είναι η ικανότητα που έχει να απορροφά την "κακή" χοληστερόλη, μειώνοντάς την αισθητά. Παράλληλα, είναι πλούσια σε λιγνάνες, που βοηθάει στην καταπολέμηση καρδιαγγειακών ασθενειών.

Σε περίπτωση που δεν θέλετε να παρατήσετε την πρωινή σας συνήθεια στο γεύμα, τότε η βρώμη μπορεί να προστεθεί σε οποιοδήποτε γεύμα της μέρας επιθυμείτε, όπως στο μεσημεριανό (στις πίτες, σε σαλάτες, στο κιμά κ.α.). Για να καταλάβετε τη σημασία της βρώμης στη διατροφή σας, ένα φλιτζάνι μαγειρεμένη βρώμη περιέχει τέσσερα γραμμάρια φυτικές ίνες, όσα δηλαδή περιέχει ένα μήλο!

Ποια προβλήματα υγείας δημιουργεί η αφυδάτωση;

Ποια προβλήματα υγείας δημιουργεί η αφυδάτωση;

Ποιοι είναι οι παράγοντες που καθορίζουν την ανάγκη μας για νερό και ποιους κινδύνους προκαλεί η αφυδάτωση στον οργανισμό μας. 

Το νερό είναι το κύριο χημικό συστατικό του σώματος. Αποτελεί περίπου το 60 τοις εκατό του σωματικού βάρους. Το νερό είναι απαραίτητο για την ομαλή ρύθμιση της πίεσης, την ομαλή θερμορρύθμιση, την ομαλή διεξαγωγή βιοχημικών αντιδράσεων, την ομαλή λειτουργία των νεφρών του ήπατος του εντέρου, την προστασία των ιστών. Η ποσότητα του νερού που χρειάζεται ένα άτομο εξαρτάται από μια ποικιλία παραγόντων και δεν είναι ενιαία σε όλους.

Οι πιο κοινοί παράγοντες που καθορίζουν τις ημερήσιες ανάγκες για νερό είναι:

• Η άσκηση: Αν ασκείστε πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό για να αντισταθμίσετε την απώλεια υγρών που χάνετε με την εφίδρωση. Το είδος και η διάρκεια της άσκησης είναι σημαντικά. Όσο πιο έντονη και παρατεταμένη είναι η άσκηση όσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη αναπλήρωσης των υγρών που χάνετε με τον ιδρώτα.  

• Το περιβάλλον: Το ζεστό περιβάλλον αυξάνει τις ανάγκες της ημερήσιας πρόσληψης υγρών. Ο θερμός αέρας εσωτερικού χώρου μπορεί να προκαλέσει αυξημένες απώλειες νερού από το δέρμα κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Υψόμετρο μεγαλύτερο από 2.500 μέτρα μπορεί οδηγήσει σε αυξημένη διούρηση και πιο γρήγορη αναπνοή, με αποτέλεσμα την ταχύτερη κατανάλωση ων αποθεμάτων νερού του οργανισμού.  

• Ηλικία, ασθένειες ή προβλήματα υγείας: Όταν έχετε πυρετό, εμέτους ή διάρροια, το σώμα σας χάνει επιπλέον υγρά. Σε αυτές τις περιπτώσεις, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.  Μπορεί επίσης να χρειαστεί αυξημένη πρόσληψη υγρών, εάν έχετε πέτρες του ουροποιητικού συστήματος. Ορισμένα άλλα νοσήματα ωστόσο όπως η καρδιακή ανεπάρκεια και ορισμένοι τύποι ασθενειών των νεφρών, του ήπατος και των επινεφριδίων, μπορεί να αλλοιώσουν την απέκκριση του νερού με αποτέλεσμα να επιβάλλεται ελαττωμένη πρόσληψη υγρών. Με ανάλογο τρόπο με την πάροδο της ηλικίας η καρδιακή αντλία μπορεί να υπολειτουργεί με αποτέλεσμα η υπερβολική λήψη υγρών να αντενδείκνυται. 

• Εγκυμοσύνη και θηλασμός: Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν χρειάζονται επιπλέον υγρά. Ιδιαίτερα όταν θηλάζουν οι γυναίκες μπορεί να καταναλώνουν πάνω από 3 λίτρα νερού ημερησίως.

• Παράγοντες διατροφής: Κατά μέσο όρο, τα τρόφιμα παρέχουν περίπου το 20 τοις εκατό της συνολικής πρόσληψης νερού. Ωστόσο πολλά φρούτα και λαχανικά, όπως το καρπούζι και το σπανάκι, έχουν πάνω από 80% νερό. Ποτά όπως το γάλα και οι χυμοί έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε νερό. Για τον υπολογισμό των ημερήσιων αναγκών σε νερό πρέπει να ληφθεί υπ όψιν η κατανάλωση ποτών όπως είναι η μπύρα, το κρασί και τα ροφήματα με καφεΐνη - π.χ. καφές, τσάι σόδα -.

Η ιδιοσυγκρασία και το φύλο επηρεάζουν επίσης τις ημερήσιες ανάγκες με τους άντρες να χρειάζονται συνήθως περισσότερο νερό. Ο υγιής ενήλικας που ζει σε ένα εύκρατο κλίμα συνήθως χρειάζεται δέκα με δώδεκα ποτήρια νερό ημερησίως.         

Η έλλειψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν ο σώμα είτε λόγω αυξημένων απωλειών είτε λόγω ελαττωμένης πρόσληψης δεν έχει αρκετό νερό για να επιτελέσει  τις συνήθεις λειτουργίες του.

Κοινές αιτίες της αφυδάτωσης είναι η έντονη άσκηση, η ζέστη, η διάρροια, τα εμπύρετα σύνδρομα. Τα μικρά παιδιά και οι ηλικιωμένοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο λόγω πλημμελούς λειτουργίας των εγκεφαλικών κέντρων που ρυθμίζουν την δίψα ή αυξημένης εξάρτησης από το περιβάλλον ή χρόνιου νοσήματος.

Η ήπια έως μέτρια αφυδάτωση είναι πιθανό να προκαλέσει:  

• Ξηρό, κολλώδης στόμα  

• Κόπωση

• Μειωμένη παραγωγή ούρων

• Πονοκέφαλο

• Δυσκοιλιότητα  

• Ζάλη ή ζαλάδα

Η σοβαρή αφυδάτωση, μπορεί να προκαλέσει:   

• Ασυνήθιστη συμπεριφορά

• Υπνηλία ευερεθιστότητα σύγχυση λιποθυμία  

• Ξηρότητα δέρματος βλεννογόνων

• Μικρή ή καθόλου ούρηση 

• Βαθουλωμένα μάτια

• Χαμηλή αρτηριακή πίεση

• Ταχυκαρδία

• Γρήγορη αναπνοή

• Πυρετό

Η οξεία σοβαράς μορφής ή χρόνια αφυδάτωση μπορεί να απειλήσει ακόμη και την ζωή. 

Στην περίπτωση της χρόνιας ήπιας αφυδάτωσης, τα συνηθέστερα προβλήματα στην ιατρική πράξη είναι το χρόνιο σύνδρομο κόπωσης, η υπόταση και οι λίθοι των νεφρών λόγω ύπαρξης πυκνών ούρων με μικρή διάλυση των αποβαλλόμενων αλάτων.

Dr. Αναστασία Μοσχοβάκη

Ιατρός-Ειδική Παθολόγος

ποιοι είναι οι παράγοντες που καθορίζουν την ανάγκη μας για νερό και ποιους κινδύνους προκαλεί η αφυδάτωση στον οργανισμό μας. 
        
    
Το νερό είναι το κύριο χημικό συστατικό του σώματος. Αποτελεί περίπου το 60 τοις εκατό του σωματικού βάρους. Το νερό είναι απαραίτητο για την ομαλή ρύθμιση της πίεσης, την ομαλή θερμορρύθμιση, την ομαλή διεξαγωγή βιοχημικών αντιδράσεων, την ομαλή λειτουργία των νεφρών του ήπατος του εντέρου, την προστασία των ιστών. Η ποσότητα του νερού που χρειάζεται ένα άτομο εξαρτάται από μια ποικιλία παραγόντων και δεν είναι ενιαία σε όλους.
        
Οι πιο κοινοί παράγοντες που καθορίζουν τις ημερήσιες ανάγκες για νερό είναι:
        
•     Η άσκηση: Αν ασκείστε πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό για να αντισταθμίσετε την απώλεια υγρών που χάνετε με την εφίδρωση. Το είδος και η διάρκεια της άσκησης είναι σημαντικά. Όσο πιο έντονη και παρατεταμένη είναι η άσκηση όσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη αναπλήρωσης των υγρών που χάνετε με τον ιδρώτα.
    
•     Το περιβάλλον: Το ζεστό περιβάλλον αυξάνει τις ανάγκες της ημερήσιας πρόσληψης υγρών. Ο θερμός αέρας εσωτερικού χώρου μπορεί να προκαλέσει αυξημένες απώλειες νερού από το δέρμα κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Υψόμετρο μεγαλύτερο από 2.500 μέτρα μπορεί οδηγήσει σε αυξημένη διούρηση και πιο γρήγορη αναπνοή, με αποτέλεσμα την ταχύτερη κατανάλωση ων αποθεμάτων νερού του οργανισμού.
    
•     Ηλικία, ασθένειες ή προβλήματα υγείας: Όταν έχετε πυρετό, εμέτους ή διάρροια, το σώμα σας χάνει επιπλέον υγρά. Σε αυτές τις περιπτώσεις, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.  Μπορεί επίσης να χρειαστεί αυξημένη πρόσληψη υγρών, εάν έχετε πέτρες του ουροποιητικού συστήματος. Ορισμένα άλλα νοσήματα ωστόσο όπως η καρδιακή ανεπάρκεια και ορισμένοι τύποι ασθενειών των νεφρών, του ήπατος και των επινεφριδίων, μπορεί να αλλοιώσουν την απέκκριση του νερού με αποτέλεσμα να επιβάλλεται ελαττωμένη πρόσληψη υγρών. Με ανάλογο τρόπο με την πάροδο της ηλικίας η καρδιακή αντλία μπορεί να υπολειτουργεί με αποτέλεσμα η υπερβολική λήψη υγρών να αντενδείκνυται. 
    
•     Εγκυμοσύνη και θηλασμός: Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν χρειάζονται επιπλέον υγρά. Ιδιαίτερα όταν θηλάζουν οι γυναίκες μπορεί να καταναλώνουν πάνω από 3 λίτρα νερού ημερησίως.
    
•     Παράγοντες διατροφής: Κατά μέσο όρο, τα τρόφιμα παρέχουν περίπου το 20 τοις εκατό της συνολικής πρόσληψης νερού. Ωστόσο πολλά φρούτα και λαχανικά, όπως το καρπούζι και το σπανάκι, έχουν πάνω από 80% νερό. Ποτά όπως το γάλα και οι χυμοί έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε νερό. Για τον υπολογισμό των ημερήσιων αναγκών σε νερό πρέπει να ληφθεί υπ όψιν η κατανάλωση ποτών όπως είναι η μπύρα, το κρασί και τα ροφήματα με καφεΐνη - π.χ. καφές, τσάι σόδα -.
        
Η ιδιοσυγκρασία και το φύλο επηρεάζουν επίσης τις ημερήσιες ανάγκες με τους άντρες να χρειάζονται συνήθως περισσότερο νερό. Ο υγιής ενήλικας που ζει σε ένα εύκρατο κλίμα συνήθως χρειάζεται δέκα με δώδεκα ποτήρια νερό ημερησίως. 
        
Η έλλειψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν ο σώμα είτε λόγω αυξημένων απωλειών είτε λόγω ελαττωμένης πρόσληψης δεν έχει αρκετό νερό για να επιτελέσει  τις συνήθεις λειτουργίες του.
        
Κοινές αιτίες της αφυδάτωσης είναι η έντονη άσκηση, η ζέστη, η διάρροια, τα εμπύρετα σύνδρομα. Τα μικρά παιδιά και οι ηλικιωμένοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο λόγω πλημμελούς λειτουργίας των εγκεφαλικών κέντρων που ρυθμίζουν την δίψα ή αυξημένης εξάρτησης από το περιβάλλον ή χρόνιου νοσήματος.
        
 
    
Η ήπια έως μέτρια αφυδάτωση είναι πιθανό να προκαλέσει:  
        
•     Ξηρό, κολλώδης στόμα
    
•     Κόπωση
    
•     Μειωμένη παραγωγή ούρων
    
•     Πονοκέφαλο
    
•     Δυσκοιλιότητα
    
•     Ζάλη ή ζαλάδα
        
Η σοβαρή αφυδάτωση, μπορεί να προκαλέσει:   
        
•     Ασυνήθιστη συμπεριφορά
    
•     Υπνηλία ευερεθιστότητα σύγχυση λιποθυμία
    
•     Ξηρότητα δέρματος βλεννογόνων
    
•     Μικρή ή καθόλου ούρηση 
        
•     Βαθουλωμένα μάτια
    
•     Χαμηλή αρτηριακή πίεση
    
•     Ταχυκαρδία
    
•     Γρήγορη αναπνοή
        
•     Πυρετό
     
Η οξεία σοβαράς μορφής ή χρόνια αφυδάτωση μπορεί να απειλήσει ακόμη και την ζωή. 
        
Στην περίπτωση της χρόνιας ήπιας αφυδάτωσης, τα συνηθέστερα προβλήματα στην ιατρική πράξη είναι το χρόνιο σύνδρομο κόπωσης, η υπόταση και οι λίθοι των νεφρών λόγω ύπαρξης πυκνών ούρων με μικρή διάλυση των αποβαλλόμενων αλάτων.
    
Dr. Αναστασία Μοσχοβάκη
Ιατρός - Ειδική Παθολόγος
www.iatreioamoschovaki.gr
  • Κατηγορία Υγεία
Στέλιος Ζαχαριουδάκης στο iFitnessbook: «Αγωγή για μένα η συμμετοχή στο Arnold Classic Europe 2016»

Στέλιος Ζαχαριουδάκης στο iFitnessbook: «Αγωγή για μένα η συμμετοχή στο Arnold Classic Europe 2016»

Με μια εμπειρία ζωής επέστρεψε από την Βαρκελώνη ο Στέλιος Ζαχαριουδάκης και μπαίνει δυναμικά για το Diamond Cup!

Ο Κρητικός Bodybuilder μέσα σε ένα χρόνο ενασχόλησης με την σωματική διάπλαση έχει κάνει πράγματα και θαύματα, αφού μέσα σε αυτόν έχει κατακτήσει την 3η θέση στο Κύπελλο Κρήτης, την 1η θέση στο Πρωτάθλημα Μαύρης Θάλασσας στη Γεωργία και στο 29ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της ΕΟΣΔ.

Κάπως έτσι ήρθε και η συμμετοχή του στον κορυφαίο ευρωπαϊκό θεσμό, το Arnold Classic Europe, όπου ο Στέλιος Ζαχαριουδάκης αγωνίστηκε ανάμεσα σε 32 αθλητές χωρίς ωστόσο να καταφέρει να μπει στην πρώτη 10άδα. Αυτό δεν αποθάρρυνε καθόλου τον Στέλιο που αν μη τι άλλο αποκόμισε σπουδαίες παραστάσεις σε μια γιορτή για το bodybuilding, γεγονός που τον έκανε ακόμη πιο δυνατό για την επίπονη συνέχεια. 

Ο νεαρός και επιτυχημένος αθλητής μίλησε στο iFitnessbook.com για την συμμετοχή του στο Arnold Classic Europe 2016, για την τρομερή φόρμα που διανύει, καθώς και τα μελλοντικά σχέδιά του. Απολαύστε τον...

Στέλιο, μίλησέ μας για την εμπειρία σου στο Arnold Classic Europe 2016!

«Σχετικά με το Arnold ως διοργάνωση ήταν αγωγή! Φοβερός αγώνας που είχε τα πάντα, συν μια τεράστια EXPO με πάρα πολλούς PRO αθλητές, εταίρες συμπληρωμάτων κλπ.

Επίσης είδα και τον αγώνα των PRO όπου κέρδισε ο Dexter Jackson, αν και κατά τη γνώμη μου τη παράσταση την έκλεψε η κατηγορία fitness γυναικών με νικήτρια την Oksana Grishina και τα φοβερά χορευτικά τους στο ατομικό τους ποζάρισμα».

Πως θα έκρινες το επίπεδο των αθλητών και σε τι διέφερε από το Πρωτάθλημα Μαύρης Θάλασσας στη Γεωργία που πήρες το χρυσό;

«Ο αγώνας αυτός δεν έχει καμία σχέση με το Πρωτάθλημα Μαύρης Θάλασσας. Εδώ μιλάμε για έναν αγώνα με 40 άτομα σε κάθε κατηγορία (τουλάχιστον στη κατηγορία των men's physique και των bikini απ’ότι είδα) και όλοι ήρθαν στη τοπ φόρμα τους για να διεκδικήσουν τη pro card».

Σε βλέπουμε είσαι σε εξαιρετική κατάσταση. Τι κρύβετε πίσω από το αποτέλεσμα αυτό;

«Σκληρή δουλειά- πειθαρχία- διατροφή και δίαιτα πριν από κάθε αγώνα και φυσικά ο προπονητής μου Θανάσης Μαυράκης που με επιβλέπει συνεχώς και με συμβουλεύει πάντα για το καλύτερο και χάρη σε αυτόν κατάφερα να βγάλω τη καλύτερη σωματική κατάσταση που είχα ποτέ έως τώρα, αλλά δυστυχώς δε κατάφερα να το δείξω πάνω στη σκηνή. Δε πειράζει όμως γιατί πήρα σημαντικές εμπειρίες για τον επόμενο μου αγώνα».

Τώρα, τι έχεις στο πρόγραμμά σου;

«Ο στόχος μου τώρα είναι το Diamond Cup στην Aθήνα και στη συνέχεια το Πανελλήνιο Κύπελλο και η διατήρηση του τίτλου μου».

Δείτε φωτογραφίες από την Ισπανία και το ταξίδι του Στέλιου Ζαχαριουδάκη:

14429541 1309395609073351 614709112 n

Στην είσοδο του σταδίου

14569104 1309395445740034 38598289 n

Με τον προπονητή του Θανάση Μαυράκη

14569622 1309395472406698 509500605 n

Με τον Παγκόσμιο Τάσο Κολιγκιώνη

14593341 1309395439073368 757727623 n

Κουζουλάθηκαν οι Γερμανοί με τον Έλληνα bodybuilder

14593629 1309395549073357 2019516831 n

Τα... τυχερά του επαγγέλματος

Κάνε τώρα δικό σου τον πανίσχυρο διάδρομο των X-TREME Stores και σε πολύ οικονομική προσφορά!

Κάνε τώρα δικό σου τον πανίσχυρο διάδρομο των X-TREME Stores και σε πολύ οικονομική προσφορά!

Μια νέα, άκρως ελκυστική προσφορά σε ένα από τα καλύτερα «εργαλεία» της αγοράς.

Μη το σκέφτεσαι ούτε λεπτό και τρέξτε να προλάβετε τη νέα μεγάλη προσφορά στον X-treme διάδρομο X-FIT 101. Τα X-TREME Stores σε μια προσπάθεια να ικανοποιήσουν τους αθλητές με όσο το δυνατόν ελκυστικές τιμές, ανακοίνωση νέα τιμή στον φοβερό διάδρομο που πλέον μπορείτε να κάνετε δικό σας από 720€ μόνο 576€ και με τη δυνατότητα έως 12 δόσεις.

Ο μικρός και πανίσχυρος διάδρομος θα σας βοηθήσει να πάρετε μια μέρα... ρεπό από το γυμναστήριο ή να μην βγείτε από το πρόγραμμά σας από τις βροχές και τις συνεχείς αναβολές στις outdoor προπονήσεις.

Ένα είναι το μόνο σίγουρο εάν τον δοκιμάστε θα αποκτήσετε μια νέα σχέση με την γυμναστική και θα αγαπήσετε την αερόβια άσκηση.

06 003 205 X FIT 101a web1

Λίγα λόγια για τον διάδρομο
Ο ηλεκτρικός διάδρομος γυμναστικής X-FIT 101 συγκαταλέγεται στη νέα γενιά διαδρόμων, με ακόμα φιλικότερο προφίλ, πιο ασφαλής και άνετος από ποτέ. Διατηρεί τα βασικά χαρακτηριστικά της υπόλοιπης σειράς X-FIT όμως παρέχει στον χρήστη ακόμα περισσότερες επιλογές προγραμμάτων άσκησης για ακόμα πιο γρήγορα αποτελέσματα.

> Ο σκελετός του είναι πιο «δεμένος» σε σχέση με άλλους διαδρόμους. Πιο χοντρά μεταλλικά σημεία και με ενισχυμένες κολλήσεις που αντέχουν.
> Το μοτέρ του είναι δυνατό και αθόρυβο γεγονός που του δίνει μεγάλη διάρκεια ζωής.
> Τα ηλεκτρονικά του μέρη είναι άριστης ποιότητας και επιπλέον είναι σωστά μονωμένα για την αποφυγή βραχυκυκλώματος.

Οι διάδρομοι X-FIT είναι οι πιο φιλικοί στη χρήση, ακόμα και για ανθρώπους που ανεβαίνουν για πρώτη φόρα σε διάδρομο, για μια σειρά από λόγους:

- Συναρμολογούνται ευκολότερα από οποιονδήποτε άλλο διάδρομο.
- Το δάπεδο προσφέρει τη μέγιστη αντικραδασμική προστασία σε όλη την επιφάνεια με ειδικό τετραπλό σύστημα σινεμπλόκ που κάνει το βάδισμα ή τρέξιμο πιο απαλό και ασφαλές.
- Οι διάδρομοι X-FIT διαθέτουν ηχεία και υποδοχή για MP3 Player για να είναι η χρήση τους ευχάριστη.
-Οι χειρολαβές είναι επενδυμένες με χονδρό μαλακό υλικό για να μη χτυπάτε τα χέρια σας σε αυτές καθώς τρέχετε ή περπατάτε!
- Είτε επιλέξετε τα πολλά προγράμματα που διαθέτουν είτε τη manual χρήση, σας εγγυόμαστε ότι οι διάδρομοι X-FIT είναι φτιαγμένοι για να μάθετε να τους χειρίζεστε μέσα στα πρώτα 10 λεπτά χρήσης!
- Το κλειδί ασφαλείας σας προφυλάσσει με την διακοπή της λειτουργίας του διαδρόμου σε περίπτωση που αποσπαστεί η προσοχή σας.

06 003 205 X FIT 101a web2


Χαρακτηριστικά
Μοτέρ: 2,5hp (5 Peak)
Ταχύτητα: 1-14km/h
Ανάκλιση: Μηχανική 3 επιπέδων
Επιφάνεια ιμάντα: 120 X 43cm
Προγράμματα: 16 προεγκατεστημένα προγράμματα, 2 προσωπικά και 2 καρδιακής στόχευσης.
Μέγιστο βάρος χρήστη: 120kg
Μέτρηση καρδιακών παλμών: στις λαβές
Διαστάσεις (ανοικτός): M:1,65m x Π: 0,74m x Y: 1,27m
Διαστάσεις (κλειστός): M:0,90m x Π: 0,74m x Y: 1,40m

06 003 205 X FIT 101a web16

 

  • Κατηγορία News
Τι σημαίνει να είσαι αθλητής!

Τι σημαίνει να είσαι αθλητής!

Ο αθλητής είναι ένας σιωπηλός πολεμιστής, μία αθόρυβη μηχανή που δεν παραπονιέται. Απλά περιμένει την επόμενη ευκαιρία για να κατακτήσει τους πάντες. Ο δρόμος προς την επιτυχία είναι μοναχικός...

Πολύ περισσότερο από τις δεξιότητες, η πίστη και η επιμονή είναι τα μεγαλύτερα προσόντα ενός αθλητή με τα οποία θα ξεπεράσει τη ρουτίνα της καθημερινότητας για να φτάσει στον τελικό του στόχο.

Ο Αμερικανός επιχειρηματίας και συγγραφέας βιβλίων αυτοβοήθειας, Τζιμ Ρον (1930-2009), είχε αναφέρει πως οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αναγνωρίζουν πόσο στενά παρατηρούνται από τους υπόλοιπους. Ιδιαίτερα όσοι διακρίνονται από ηγετικές ικανότητες είναι οι τελευταίοι που συνειδητοποιούν αυτό το γεγονός και το ρόλο ή την επίδραση που ασκούν στους υπόλοιπους. Ο αθλητής π.χ. ίσως δεν έχει καταλάβει ποτέ πόσο σπουδαία κινητήριος δύναμη αποτελεί για τους συνανθρώπους τους όταν δείχνει δείγματα ηγετικότητας και ομαδικού πνεύματος σε κάθε ένα μικρό ή μεγάλο πράγμα που κάνει. Αποτελεί δηλαδή πρότυπο, έμπνευση. Σύμφωνα με το λεξικό του Όξφορντ, «εμπνέω» σημαίνει να δώσω σε κάποιον την παρότρυνση ή την ικανότητα να κάνει ή να αισθανθεί κάτι. Αυτό είναι πολύ σημαντικό.

Ο αθλητής δεν το βάζει κάτω. Επιλέγει να το παλέψει ακόμα λίγο, να ηττηθεί άλλη μια φορά και να γευτεί την πικρή γεύση της απογοήτευσης με την ελπίδα να κυριαρχήσει όταν έρθει η στιγμή του. Η αυτοπειθαρχία που χρειάζεται για να είναι ο αθλητής μαχητής μπορεί καμιά φορά να μην είναι ορατή από τον ίδιο ή να την θεωρεί αυτονόητη. Ωστόσο όλοι οι υπόλοιποι την βλέπουμε. Κανείς δεν γνωρίζει πόσο πολύ μπορεί να πιστέψει στον εαυτό του ώστε να πετύχει το σκοπό του.

Ο αθλητής τολμά να ονειρευτεί όσο λίγοι. Αντιθέτως υπάρχουν άνθρωποι που παραπονιούνται για τα χρήματα που ξοδεύουν ώστε να γυμνάζονται και πως τα σπορ είναι χάσιμο χρόνου, οπότε εκεί αναρωτιέσαι τελικά ποια ήταν τα δικά τους πρότυπα. Σίγουρα δεν είναι εύκολο να είσαι αθλητής. Απαιτείται εξαιρετική διαχείριση του χρόνου, υπομονή, γερό στομάχι και δεξιότητες χώρια βέβαια την σκληρή δουλειά που πρέπει να ρίχνεις καθημερινά. Θα περάσει καιρός μέχρι να γευτείς τη χαρά της επιτυχίας αλλά τελικά η επιτυχία θα έρθει.

Και μην ξεχνάμε ότι πρωτα η ψυχολογική προσαρμογή και μετά τα φυσικά χαρίσματα καθορίζουν την αθλητική επιτυχία!

Πηγή

Το «καυτό» βίντεο από ελληνικό γυμναστήριο που σαρώνει στο διαδίκτυο!

Το «καυτό» βίντεο από ελληνικό γυμναστήριο που σαρώνει στο διαδίκτυο!

Πασίγνωστη πρωταγωνίστρια γυμνάζει το θεϊκό κορμί της και μας κάνει να παραμιλάμε!

Ο λόγος για την Ίννα, πρωταγωνίστρια στις αισθησιακές ταινίες του Σειρηνάκη, όπου δημοσίευσε προσωπικές στιγμές από τις ώρες εκγύμνασής της με το βίντεο να έχει ξεπεράσει ήδη τις περιπου 30 χιλ. προβολές...

 

5 kinky ιδέες που θέλει να δοκιμάσετε αλλά ντρέπεται να ζητήσει!

5 kinky ιδέες που θέλει να δοκιμάσετε αλλά ντρέπεται να ζητήσει!

Οι σεξουαλικές φαντασιώσεις δεν είναι αποκλειστικά αντρική υπόθεση.

Ωστόσο, σε αντίθεση με τους άντρες που δεν διστάζουν να εξωτερικεύσουν τα θέλω τους στον σεξουαλικό τομέα, οι περισσότερες γυναίκες ντρέπονται ή φοβούνται να ζητήσουν το κάτι παραπάνω.

Μήπως να τη βοηθήσεις λίγο να αποκαλύψει τις επιθυμίες της;

1. Ερωτικά βοηθήματα

Τα ερωτικά βοηθήματα αποτελούν έναν καλό τρόπο για να ανεβάσετε λίγο τη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με πιο απλά πράγματα, όπως ένα λάδι για μασάζ, να συνεχίσετε με λιπαντικό και τέλος να χρησιμοποιήσετε έναν δονητή. Μόλις εξοικειωθείτε λίγο περισσότερο με τον θαυμαστό κόσμο των sex toys μπορείτε να αρχίσετε να δοκιμάζετε και μερικά πιο εξεζητημένα, ανάλογα πάντα με τις προτιμήσεις σας.

2. Role playing

Ήρθε η ώρα να βγάλετε τον ηθοποιό που κρύβετε μέσα σας, αφού το να υποδυθείτε ρόλους μπορεί να είναι μία από τις βασικές φαντασιώσεις στη λίστα της. Επινοήστε φανταστικές ιστορίες ή ακολουθείστε σενάρια βγαλμένα από τη ζωή, φορέστε τα κατάλληλα ρούχα και μπείτε στο πετσί του ρόλου. Μπορεί στην αρχή να σας φανεί κάπως ανόητο, αλλά μετά από μία – δύο «πρόβες» θα αρχίσετε να το απολαμβάνετε.

3. S&M

Αν σας αρέσει να έχετε το πάνω χέρι, τότε ίσως έχει έρθει η ώρα να δοκιμάσετε λίγο S&M. Πρόκειται για την πρακτική όπου το ένα άτομο υποτάσσεται, ενώ το άλλο γίνεται το αφεντικό, με τη βοήθεια κάποιων εξαρτημάτων, όπως χειροπέδες και μαστίγια. Επειδή όμως μπορεί να γίνει λίγο ριψοκίνδυνο, καλό είναι πριν ξεκινήσετε να βρείτε μία λέξη – κωδικό που θα σημαίνει ότι θέλετε να σταματήσετε.

4. Πρωκτικό σεξ

Πολλές είναι οι γυναίκες που ενώ το θέλουν είτε ντρέπονται να το ζητήσουν είτε φοβούνται ότι θα πονέσουν. Η αλήθεια είναι ότι το πρωκτικό σεξ μπορεί να αποδειχθεί απολαυστικό και για τους δύο, αρκεί να γίνει σωστά. Επειδή για αρκετές γυναίκες οι πρώτες φορές μπορεί να είναι επίπονες, θα πρέπει να δείξετε μεγάλη προσοχή. Θα χρειαστούν μερικά «δοκιμαστικά» πριν προχωρήσετε κανονικά. Η καλύτερη στάση για να ξεκινήσετε είναι το κουτάλι (είστε και οι δύο ξαπλωμένη και κοιτάς την πλάτη της). Η διαδικασία θα πρέπει να είναι ήρεμη και πολύ ομαλή. Αν της αρέσει, να είστε σίγουροι ότι θα το καταλάβετε.

5. Τρίο

Για τις πιο περιπετειώδεις γυναίκες το να βάλουν έναν τρίτο στο παιχνίδι μπορεί να ακούγεται ενδιαφέρον. Ναι, καλά άκουσες. Το «τρίο» δεν αποτελεί μόνο ανδρική φαντασίωση, αφού πολλές είναι οι γυναίκες που φλερτάρουν στην ιδέα. Πριν πάρετε όμως την απόφαση για κάτι τέτοιο, θα πρέπει να το σκεφτείτε πολύ σοβαρά αφού είναι κάτι που μπορεί να βάλει σε κίνδυνο την σχέση σας. Το να δει ένας σύντροφος τη γυναίκα ή τον άντρα αντίστοιχα να ικανοποιείται από κάποιον άλλον μπορεί να δημιουργήσει εξάρσεις ζήλιας. Πριν αρχίσετε να ανατρέχετε στον τηλεφωνικό σας κατάλογο, σκεφτείτε γνωστούς σας με τους οποίους δεν είστε και τόσο κοντά. Ό,τι κι αν κάνετε, φροντίστε να το συζητήσετε εκτενώς μεταξύ σας και να θέσετε κάποια όρια.

  • Κατηγορία Man

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων