Πυρετώδεις προετοιμασίες του Μανώλη Τζινίδη για Πανελλήνιο Κύπελλο και Diamond Cup

Στον παλμό των προσεχών αγώνων βρίσκεται τόσο ο αθλητής της σωματικής διάπλασης Μανώλης Τζινίδης, όσο ο προπονητής του.

Μάλιστα, όπως μας ενημερώνει ο κ. Σταμάτης ο έμπειρος αθλητής βρίσκεται στο τέλος της 4ης εβδομάδας από τις 8 συνολικά που θα διαρκέσει η προετοιμασία του. Να θυμίσουμε ότι πρόσφατα ο Μανώλης Τζινίδης κέρδισε την 4η θέση στην Κατηγορία Masters στην Πράγα, ενώ έλαβε μέρος στην Κατηγορία των -100kg. Τέλος, όπως αποκαλύπτει ο προπονητής του, αυτή τη στιγμή ο Τζινίδης βρίσκεται στα 105 κιλά (!) με τον αθλητή να τρώει μεγάλες ποσότητες φαγητού ώστε να βγάλει τον όγκο των προπονήσεων.

14717220 10211385733587495 1838624791154812895 n

Ο Μανώλης Τζινίδης κατά την τελευταία του προπόνηση

Ο προπονητής του Μανώλη Τζινίδη ανήρτησε τα εξής στο facebook:

"Καλησπέρα στους φίλους του αθλήματος.
Έχοντας αναλάβει την ευθύνη να προετοιμάσω τον Μανώλη Τζινίδη για το Πανελλήνιο Κύπελλο και το Diamond Cup της Αθήνας σκέφτηκα οτι αυτές τις τελευταίες εβδομάδες θα είναι καλή ιδέα να ανεβάζω κάποιες φωτογραφίες με την προοδό μας.
Η προετοιμασία των 8 εβδομάδων από την στιγμή που τον ανέλαβα, χωρίστηκε σε 2 σκέλη των 4 εβδομάδων.
Το πρώτο μέρος που διανύουμε και είμαστε στην τελευταία εβδομάδα είχαμε σαν στόχο τις δυνατές προπονήσεις τις οποίες απαιτεί το σώμα του Μανώλη με ποιοτική διατροφή και σχετικά μεγαλύτερες ποσότητες για να βγεί ο όγκος των προπονήσεων.
Στο δεύτερο μέρος, τις τελευταίες 4 εβδομάδες η στρατηγική αλλάζει, με όχι τόσο μεγάλο όγκο προπονήσεων καθώς είναι ήδη φορμαρισμένος, χωρίς όμως να υπολειπόμαστε σε volume, στοχεύοντας στο αγωνιστικό φινίρισμα.
Ο Μανώλης είναι σε πολύ καλή κατάσταση για το timing που βρισκόμαστε, αυτη την στιγμή είναι 105 κιλά, 5 weeks to go!".

  • Κατηγορία Νέα

Σκέτος καρκίνος: Αυτά μην τα βάλετε στο στόμα σας ποτέ ξανά!

Ο καρκίνος οφείλεται 30% στο κάπνισμα, 33% στα τρόφιμα, 5% στην κληρονομικότητα και 32% στις ακτινοβολίες

Σύμφωνα με μελέτες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) και του Διεθνούς Ινστιτούτου Καρκίνου οι αιτίες που προκαλούν καρκίνο είναι περίπου γνωστές:

30% οφείλεται στο κάπνισμα, 33% στα τρόφιμα, 5% στην κληρονομικότητα και το υπόλοιπο 32% στις ακτινοβολίες, τους ιούς και τις ορμόνες. Στα τρόφιμα οφείλεται το 1/3 των καρκίνων του πεπτικού συστήματος. Μερικές απο τις ουσίες που προστίθενται στα τρόφιμα είτε από το περιβάλλον , είτε κατά την παρασκευή τους και θεωρούνται καρκινογόνες ή μεταλλαξιογόνες περιγράφονται παρακάτω:

Σολωμός, ξιφίας, γαλέος, τόνος

Τα ψάρια αυτά περιέχουν υδράργυρο σε πολλές περιπτώσεις πάνω από τα επιτρεπτά όρια. Στην διάρκεια της θητείας μου στον ΕΦΕΤ τέσσερις φορές αποσύραμε από την αγορά ψάρια της κατηγορίας αυτής λόγω αυξημένης ποσότητας υδραργύρου .Ο υδράργυρος προέρχεται από τον Ατλαντικό ωκεανό κυρίως που είναι μολυσμένος με υδράργυρο. Ο υδράργυρος συσσωρεύεται στον οργανισμό και προκαλεί βλάβες στον εγκέφαλο ,το κεντρικό νευρικό σύστημα και είναι ύποπτος για καρκινογένεση. Μάλιστα ο Αμερικανικός Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων συνιστά στις έγκυες γυναίκες να μην καταναλώνουν αυτήν την κατηγορία ψαριών κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης και για τον υπόλοιπο πληθυσμό μια φορά τον μήνα .Παρόμοιες συστάσεις έχουν γίνει και από την Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων και από τους αντίστοιχους οργανισμούς Αυστραλίας και Καναδά. Επισημαίνεται σε κάθε περίπτωση ότι τα αναφερόμενα αφορούν μόνο αυτήν την κατηγορία ψαριών και όχι τα άλλα είδη τα οποία θεωρούνται απαραίτητα για μια υγιεινή διατροφή και ιδιαίτερα τα ψάρια του Αιγαίου.

Επιπλέον ο σολομός ιχθυοτροφείων αλλά και ξιφίας, γαλέος και τόνος περιέχουν πολυχλωριομένα διφαινύλια (κλοφέν,.PCBs) τα οποία συσσωρεύονται στον οργανισμό, δρουν αθροιστικά και προκαλούν βλάβες στο ορμονικό σύστημα του οργανισμού και είναι ύποπτα για καρκινογενέσεις. Τα πολυχλωριομένα διφαινύλια προέρχονται από τους μολυσμένους ωκεανούς. Επισημαίνεται ότι τα ψάρια του Αιγαίου είναι απολύτως ασφαλή απο μετρήσεις που έχουν γίνει και είναι απαραίτητα για την υγιεινή διατροφή. Περαιτέρω η Πολιτεία πρέπει να κάνει περισσότερους και συστηματικότερους ελέγχους για τα εισαγόμενα ψάρια αυτής της κατηγορίας, που δυστυχώς δεν γίνονται.

Χρωστικές

Πριν λίγο καιρό αποσύρθηκε η ερυθρά χρωστική Ε120 ή καρμίνες ή οποία ήταν ύποπτη για καρκινογενέσεις και προστίθεται σε τρόφιμα και αναψυκτικά για να τους δώσει εντονότερο κόκκινο χρώμα. Η χρωστική Ε120 ή Red 2G παράγεται απο ψήσιμο είδους σκαθαριών σε 400 βαθμούς Κελσίου και απομόνωσης απο την σκόνη της χρωστικής. Στην διάρκεια της θητείας στον ΕΦΕΤ αποσύρθηκε η χρωστική Ε129 ως ύποπτη για καρκινογενέσεις που έμπαινε σε λουκάνικα, έτοιμα μπιφτέκια για να γίνονται πιο κόκκινα, σε πτηνοτροφές για να γίνεται ο κρόκος του αυγού πιο κίτρινος όπως και το χρώμα του κρέατος …πιο αλανιάρικο, επίσης στις ιχθυοτροφές σολομού για να γίνεται το κρέας του σολομού πιο κόκκινο και σε μαρμελάδες για πιο έντονο κόκκινο χρώμα.. Παρατηρούμαι τις ετικέτες των τροφίμων και ιδιαίτερα των αναψυκτικών και δεν καταναλώνουμε εκείνες που περιέχουν πολλά Ε. Προτιμούμε φρέσκους χυμούς και φρέσκα φρούτα και λαχανικά εποχής.

Νιτρώδη, Νιτρικά

Τα νιτρώδη και νιτρικά άλατα που προστίθενται για συντήρηση σε καπνιστά ψάρια, κρέατα, αλλαντικά κλπ. μπορεί να αντιδράσουν με αζωτούχες ενώσεις των τροφών αυτών και να σχηματίσουν νιτροζαμίνες που είναι καρκινογόνες Οι νιτροζαμίνες προκαλούν καρκίνο του οισοφάγου και του ήπατος. Επίσης σε καπνιστά και ψεροξημένα τρόφιμα είναι πιθανόν να υπάρχουν κυκλικοί αρωματικοί υδρογονάνθρακες όπως το βενζοπυρένιο, που είναι καρκινογόνοι. Περιορίζουμε την κατανάλωση αυτών των τροφών επίσης λόγω του οτι περιέχουν αυξημένες ποσότητες αλατιού και μπαχαρικών. Κηπευτικά προϊόντα που αρδεύονται απο περιοχές που η γεώτρηση περιέχει νιτρικά ή είναι προϊόντα θερμοκηπίου που έχουν χρησιμοποιηθεί νιτρικά λιπάσματα, τότε είναι πιθανόν να περιέχουν νιτρικά που είναι ύποπτα για καρκίνους στο πεπτικό σύστημα .Επίσης το νερό γεωτρήσεων που περιέχει πάνω από 50mg/lt σε νιτρικά δεν πρέπει να καταναλώνεται ως πόσιμο.

Κονσέρβες

Στίς κονσέρβες υπάρχει ένα εσωτερικό επίχρισμα (επάλειψη) γι α να μην έρχεται σε επαφή το μέταλλο με το τρόφιμο.Το επίχρισμα αυτό είναι μία πλαστική ουσία που ονομάζεται ΔιςΦαινόλη Α( ΒΡΑ) που σταδιακά μεταφέρεται στο τρόφιμο Η ΒΡΑ είναι ύποπτη για βλάβες στο συκώτι, στα νεφρά, το αμυντικό σύστημα του οργανισμού,διαβήτη τύπου ΙΙ και καρκινογενέσεις. Έχουν αποσυρθεί απο την ΕΕ, τις ΗΠΑ, τον Καναδά και Αυστραλία τα πλαστικά μπιμπερό από ΒΡΑ .

Κρεατικά στα κάρβουνα

Κρέατα και προϊόντα κρέατος που υπερψήνωνται στα κάρβουνα το λίπος στην υψηλή θερμοκρασία της φλόγας λιώνει αντιδρά με ανθρακούχες ενώσεις και σχηματίζει καρκινογόνες ουσίες που απορροφώνται από το κρέας. Το ίδιο συμβαίνει και για το καρβουνιασμένο κρεας. Τα τμήματα του καρβουνιασμένου κρέατος πρέπει να αφαιρούνται και το κρέας πρέπει να ψήνεται σε απόσταση απο την φλόγα ή χρήση ηλεκτρικής συσκευής.

Αφλατοξίνες

Γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί κλπ, σπόροι, ξηροί καρποί εάν δεν παστεριοποιηθούν κατάλληλα ή οι ξηροί καρποί και σπόροι αποθηκευτούν σε χώρους υγρούς και θερμούς αναπτύσσονται μύκητες που παράγουν μυκοτοξίνες τις αφλατοξίνες που ενοχοποιούνται για καρκίνο του ήπατος. Δυστυχώς εδώ ο καταναλωτής είναι εντελώς απροστάτευτος και επιτείνεται με την απουσία συστηματικών ελέγχων.

Υπολείμματα φυτοφαρμάκων

Τα υπολείμματα φυτοφαρμάκων αποτελούν πρόβλημα λόγω της μη συμμόρφωσης των αγροτών και της απουσίας ελέγχων από την πολιτεία. Τα υπολείμματα φυτοφαρμάκων είναι ύποπτα για βλάβες στο ορμονικό σύστημα του οργανισμού ,το κεντρικό νευρικό σύστημα και για καρκινογενέσεις. Τα αυξημένα ποσοστά καρκινογένεσης τα τελευταία χρόνια μεταξύ των αγροτών οφείλεται στην χρήση φυτοφαρμάκων χωρίς προφυλάξεις (γάντια, στολές, μάσκες κλπ). Η απουσία ελέγχων από την πολιτεία καθιστά τους καταναλωτές απροστάτευτους απο τους κινδύνους που εγκυμονούν τα υπολείμματα φυτοφαρμάκων των οποίων οι επιπτώσεις εμφανίζονται αργότερα.Μια συμβουλή προς καταναλωτές είναι να πλένουν καλά τα τρόφιμα αυτά, να ξεφλουδίζουν όσα ξεφλουδίζονται, να καταναλώνουν προϊόντα εποχής οχι θερμοκηπίου και σε περιπτώσεις βιολογικά προϊόντα.

Ακρυλαμίδη

Περισσότερο από δέκα χρόνια πριν στο Ινστιτούτο Καρολίνσκα της Σουηδίας ανακοίνωσαν Σουηδοί επιστήμονες οτι αμυλούχα τρόφιμα που θερμαίνονταν σε θερμοκρασίες μεγαλύτερες των 150 βαθμών Κελσίου σχηματίζονταν μια ουσία την ακρυλαμίδη και μάλιστα όσο υψηλότερη ήταν η θερμοκρασία τόσο μεγαλύτερη η ποσότητα της παραγόμενης ακρυλαμίδης. Έτσι παξιμάδια, δημητριακά πρωινού, κουραμπιέδες, τηγανητές πατάτες, φρυγανιές, τσίπς κάθε κατηγορίας, ποπ κόρν, κλπ κατά το ψήσιμο σχηματίζεται ακρυλαμίδη, η οποία θεωρείται ύποπτη καρκινογενέσεων. Η ακρυλαμίδη δεν υπάρχει στα τρόφιμα που αναφέρθηκαν, αλλά σχηματίζεται κατά το ψήσιμο από αντίδραση αμυλούχων συστατικών με το αμινοξύ ασπαραγίνη. Οι βιομηχανίες τροφίμων προσπαθούν να περιορίσουν το ποσοστό ακρυλαμίδης στα τρόφιμα είτε μειώνοντας την θερμοκρασία είτε με διάφορες άλλες μεθόδους.

Το φαινόμενο παρακολουθείται από την Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων.

Οι επιπτώσεις στον οργανισμό από τα τρόφιμα αυτά, δεν εμφανίζονται άμεσα αλλά χρόνια αργότερα, καλό θα είναι όμως να περιορίζουμε την κατανάλωση των προϊόντων αυτών ,να καταναλώνουμε τρόφιμα με αντικαρκινική δράση ,και να καταναλώνουμε τρόφιμα με πολλές φυτικές ίνες διότι διευκολύνουν τις κενώσεις και έτσι αποβάλλονται οι καρκινογόνες ουσίες πριν απορροφηθούν από το παχύ έντερο. Η αντικαρκινική δράση κατηγοριών τροφίμων θα δημοσιευθεί σε επόμενο κείμενο.

Dr. Νίκος Κατσαρός
Π. Πρόεδρος ΕΦΕΤ

Πως η αλλαγή του καιρού επηρεάζει την υγεία μας

Οι αλλαγές του καιρού δεν επηρεάζουν μόνο τις ενδυματολογικές μας επιλογές αλλά και τη διάθεσή μας και την υγεία μας.

Οι φθινοπωρινές και οι χειμωνιάτικες θερμοκρασίες μπορεί να προκαλούσαν από πονοκεφάλους και ημικρανίες μέχρι πόνους στις αρθρώσεις.

Πονοκέφαλοι/ημικρανίες

Μία από τις αιτίες που προκαλούν πονοκεφάλους είναι η μεταβολή στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου. Οι κρύες θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσουν τέτοιες μεταβολές μειώνοντας και την ροή του αίματος.

Ξηρότητα δέρματος

Όσο περισσότερο κρύο κάνει, τόση λιγότερη υγρασία υπάρχει με αποτέλεσμα να μην ενυδατώνεται και το δέρμα σας. Επιλέξτε ένα καλό καθαριστικό προσώπου, μια ενυδατική κρέμα αλλά και μια μάσκα απολέπισης για να καταπολεμήσετε την ξηρότητα της επιδερμίδας.

Μειωμένη ενέργεια/κακή διάθεση

Η μικρή έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες, μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένα επίπεδα σεροτονίνης, της ορμόνης της χαράς. Για αυτό μπορεί να μην έχετε τη διάθεση που είχατε κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού αλλά και την ίδια ενέργεια.

Έλλειψη βιταμίνης D

Ο ήλιος είναι η κύρια πηγή της Βιταμίνης D που μετατρέπει την χοληστερόλη στο σώμα μας σε βιταμίνη D3. Για αυτό κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα μπορεί να υποφέρετε από τα συμπτώματα της έλλειψης της βιταμίνης D, δηλαδή αδυναμία, ευαισθησία στον πόνο και υπνηλία. Επιλέξτε τροφές που είναι πλούσια σε βιταμίνη D όπως λιπαρά ψάρια, σολομό και τόνο, αλλά και συμπληρώματα διατροφής μετά από συνεννόηση με τον γιατρό σας.

Κρυολογήματα

Οι περισσότερες ιώσεις είναι μεταδοτικές λίγες μέρες πριν εκδηλώσετε τα πρώτα συμπτώματα, για αυτό τις κρύες μέρες που περνάμε περισσότερο χρόνο μέσα στο σπίτι ή στο γραφείο είναι πιο εύκολο να κολλήσουμε ένα κρυολόγημα. Η καλύτερη άμυνα είναι το προσεχτικό πλύσιμο των χεριών.

Πόνοι στις αρθρώσεις

Οι επιστήμονες δεν έχουν καταλήξει στους λόγους για τους οποίους κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα εκδηλώνονται πόνοι στις αρθρώσεις πολλών ανθρώπων, όμως η επικρατέστερη θεωρία είναι ότι το κρύο μειώνει την πίεση γύρω από τις αρθρώσεις ή προκαλεί συστολή στους μύες της περιοχής. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η κίνηση και η γυμναστική μπορεί να σας ανακουφίσει από αυτούς τους πόνους.

  • Κατηγορία Υγεία

H Alina Pettke και ο Mariusz Tomczuk στο IFBB Diamond Cup στην Αθήνα!

Δυο μεγάλα ονόματα θα παραστούν στο σπουδαίο ραντεβού της σωματικής διάπλασης στο Κλειστό Γαλατσίου.

Συγκεκριμένα, οι δύο από τους κορυφαίους Πολωνούς αθλητές του χώρου, η Alina Pettke (2x Πρωταθλήτρια Πολωνίας IFBB σε Fitness και Bikini) και ο Mariusz Tomczuk (Πρωταθλητής Πολωνίας IFBB 2015 και 2016 στις κατηγορίες Bodybuilding -85kg και -90kg αντιστοίχως) έρχονται στην Ελλάδα μεταξύ 25-27 Νοεμβρίου 2016 για το IFBB Diamond Cup Athens 2016, το διεθνή αγώνα που διοργανώνεται στο Κλειστό Γαλατσίου.

Οι Πολωνοί πρωταθλητές και χορηγούμενοι θα μπορούν να φωτογραφηθούν με τον κόσμο, παρέα με τον Πανελλήνιο Πρωταθλητή 2016 της IFBB-ΕΟΣΔ Θανάση Αττιλάκο, και τους αθλητές Χρήστο Πιστόλα, Ελένη Ζαβιτσάνου, Αχιλλέα Γκουσμπασανιώτη, και Κώστα Τσακπίνη.

mariusz tomczuk 01 600x400

alina pettke 01 600x400

  • Κατηγορία Νέα

Αθλήτρια... 70 ετών πρώτη στην κατηγορία της σε αγώνα bodybuilding!

Αμέτρητες θυσίες για μια ηλικιωμένη που πήρε την πρώτη θέση στην κατηγορία 60+ σε μεγάλο ευρωπαϊκό διαγωνισμό.

Μπορεί πολλοί 70χρονοι προτιμούν να ξεκουράζονται και να αποφεύγουν τις πολλές δραστηριότητες αλλά όχι η Mary Clayton.

Η γιαγιά από την Αυστραλία πηγαίνει στο γυμναστήριο κάθε μέρα, 6 μέρες την εβδομάδα για να προπονηθεί για διαγωνισμούς bodybuilding.

Η σκληρή δουλειά της έχει αποφέρει καρπούς καθώς κέρδισε ένα βραβείο στην κατηγορία άνω των 60 ετών και οδεύει προς εθνικούς τίτλους τις επόμενες μέρες.

Η ίδια ξόδεψε τέσσερις μήνες να προετοιμαστεί για τον διαγωνισμό τρώγοντας μικρότερες μερίδες πλούσιες σε πρωτεΐνες σε μια διατροφή η οποία περιελάμβανε επίσης πολλά λαχανικά. «Έχασα τέσσερα κιλά. Προσπαθώ να διατηρήσω έναν υγιή τρόπο ζωής έτσι κι αλλιώς και να είμαι σε φόρμα και μείωσα τις μερίδες μου» λέει η ίδια.

394C117D00000578 3831836 Great grandmother with guns Mary Clayton above is a 70 year old a 12 1476170612460

Δεν είναι ωστόσο καινούρια στο bodybuilding αφού είχε ξεκινήσει να ασχολείται όταν ήταν 30-40 ετών. Τα εγκατέλειψε για ένα διάστημα και επανήλθε.

Αποφάσισε να επανέλθει σε διαγωνισμούς για να παραμείνει ενεργή τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. «Είναι κάτι στο οποίο πρέπει να επικεντρωθώ. Είμαι περήφανη που μπορώ να περπατάω με μπικίνι στη σκηνή σε αυτή την ηλικία» λέει η ίδια και παραδέχεται ότι πλέον η ζωή της είναι αφιερωμένη σε αυτό.

Μετά τη νίκη του τίτλου στην κατηγορία άνω των 60 ετών, η Clayton τώρα οδεύει προς τον εθνικό τίτλο στο Σίδνεϊ και ελπίζει να βγει νικήτρια και αυτή τη φορά.

Μιλώντας για την ιστορία της, θέλει να ενθαρρύνει ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας να ασκούνται περισσότερο και να κάνουν ακόμη και βάρη, λέγοντας ότι δεν είναι τόσο δύσκολο όσο ίσως νομίζουν οι περισσότεροι.

39516D2100000578 3831836 Great grandmother with guns Mary Clayton above is a 70 year old a 18 1476233426862

39516D1900000578 3831836 First place Ms Clayton won the over 60s title at the Queensland a 17 1476233412420

  • Κατηγορία Νέα

Φολικό οξύ: Ποιες οι ιδιότητές του και πού θα το βρείτε

Το φολικό οξύ είναι πολύτιμο για την υγεία μας...

Το φολικό οξύ (ή φυλλικό οξύ ή φολασίνη ή βιταμίνη Β9) είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη του συμπλέγματος βιταμινών Β. 

Αρχικά, είναι απαραίτητο για τον μεταβολισμό των νουκλεϊκών οξέων (DNA, RNA), δηλαδή για την αντιγραφή του DNA, τη σύνθεση του RNA και τη ρύθμιση της γονιδιακής έκφρασης. Αυτό σημαίνει ότι είναι άκρως σημαντικό για την παραγωγή και συντήρηση νέων κυττάρων, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια περιόδων ταχείας ανάπτυξης, όπως είναι η εγκυμοσύνη και η βρεφική ηλικία.

Επίσης, το φολικό οξύ χρειάζεται για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και συμβάλλει στη διατήρηση της ομοκυστεΐνης (αμινοξύ που σχετίζεται με τον καρδιαγγειακό κίνδυνο) σε σταθερά επίπεδα.
Στην περίοδο της εγκυμοσύνης, το φολικό οξύ διαδραματίζει σπουδαίο ρόλο. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η επαρκής πρόσληψη φολικού οξέος πριν τη σύλληψη αλλά και στην αρχή της κύησης μειώνει κατά 50-70% τις πιθανότητες εμφάνισης ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα, όπως η ανεγκεφαλία και η δισχιδής ράχη. Επίσης, στο πλαίσιο καναδικής μελέτης διαπιστώθηκε ότι ο εμπλουτισμός τροφίμων, όπως το αλεύρι και τα ζυμαρικά, με φολικό οξύ φάνηκε να μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο σοβαρής συγγενούς καρδιοπάθειας στα μωρά.

fghdg

Πώς να αυξήσετε την πρόσληψη φολικού οξέος

1. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ. Το φολικό οξύ υπάρχει φυσικά στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (όπως το σπανάκι και η λαχανίδα), στις μπάμιες, στα λαχανάκια Βρυξελλών, στο μπρόκολο, στα σπαράγγια, στις φακές, στα μαύρα φασόλια, στα φιστίκια, στον χυμό πορτοκάλι και στο συκώτι.
bigstock Green vegetables 67471465
2. Καταναλώστε τρόφιμα εμπλουτισμένα με φολικό οξύ, όπως δημητριακά, αλεύρι και ζυμαρικά.
3. Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας ώστε να σας προτείνει συμπλήρωμα φολικού οξέος.

Να σημειωθεί ότι το φολικό οξύ που υπάρχει στα συμπληρώματα διατροφής και στα εμπλουτισμένα τρόφιμα απορροφάται καλύτερα από εκείνο που βρίσκεται φυσικά στις τροφές. Επίσης, πρέπει να γνωρίζετε ότι το φολικό οξύ καταστρέφεται εύκολα κατά το βράσιμο. Για τον λόγο αυτό, βράστε για μικρό χρονικό διάστημα τα λαχανικά σας ή προτιμήστε το μαγείρεμα στον ατμό.

bigstock Shallow Depth Of Field Image O 104819009

Πηγή: Οργανισμός Κεντρικών Αγορών και Αλιείας

Και δεν χρειάζεσαι καν γυμναστήριο! 6 απλές ασκήσεις για καλύτερο σεξ

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε καλύτερες επιδόσεις στο σεξ. Και αυτό δεν οφείλεται μόνο στην αύξηση της ροής του αίματος στα γεννητικά όργανα αλλά και στην καταπολέμηση του άγχους και της σωματικής κούρασης, κατά τη διάρκεια της πράξης. Αν όμως δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, οι ασκήσεις, αποκλειστικά για άνδρες που ακολουθούν είναι ό,τι καλύτερο για να βελτιώσετε τις επιδόσεις σας.

1. Κάμψεις


Είναι ίσως η πιο συνηθισμένη άσκηση που γυμνάζει ιδιαίτερα τους μυς στο πάνω μέρος του σώματος. Όχι μόνο τονώνουν τα χέρια σας, το στήθος και την πλάτη αλλά προσφέρουν την απαραίτητη δύναμη που χρειάζεστε ειδικά για συγκεκριμένες στάσεις, όπως είναι η ιεραποστολική και η όρθια.

Η προπόνηση του... πάθους: Aσκήσεις για να γίνεις αποδοτικότερος στο σεξ!

2. Κοιλιακοί


Οι κοιλιακοί στοχεύουν στην απαλλαγή από το λίπος της κοιλιάς. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε αντοχή και δύναμη στον πυρήνα του κορμού σας και θα ενισχύσει την ευχαρίστηση στο σεξ.

3. Καθίσματα


Τα δυνατά πόδια είναι το σήμα κατατεθέν κάθε καλού εραστή. Η δύναμη στην ώθηση των ποδιών επιτρέπει την καλύτερη συνουσία και σε συνδυασμό με ένα δυνατό πάνω μέρος του σώματος, η απόδοσή σας αυξάνεται στο κατακόρυφο.


4. Σκοινάκι


Το παιδικό παιχνίδι με το σκοινάκι είναι ιδανική άσκηση που βελτιώνει την ευκινησία, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στα γεννητικά όργανα και απελευθερώνει ενδορφίνες που σας κάνουν ευτυχισμένους.

5. Ασκήσεις kegel


Οι ασκήσεις kegel σίγουρα θα σας βοηθήσουν στη διάρκεια της στύσης σας, καθώς επικεντρώνονται άμεσα στους μυς που εμπλέκονται κατά τη διάρκεια του σεξ και την εκσπερμάτιση.

6. Yoga asana


Οι ασκήσεις που εμπεριέχει η yoga asana, όπως vajrasana, Bhujangasana και Sarvangasana προσφέρουν αναρίθμητα οφέλη στη βελτίωση της σεξουαλικής σας ζωής. Ενισχύει τους μυς σας, βελτιώνει τη στάση του σώματος και την ευελιξία σας και επίσης σας βοηθά να αποφύγετε το άγχος και να έχετε την ψυχική ηρεμία, που απαιτεί το σεξ.

http://www.manslife.gr/

 

  • Κατηγορία Man

Δεν βλέπεις αποτελέσματα στο γυμναστήριο ; Ορίστε ο λόγος!

Του Βασίλη Σκολίκη αναδημοσιευσή από Myprotein.gr

Γυμνάζεσαι καιρό, προσπαθείς πολύ στο γυμναστήριο, αλλά παρόλα αυτά δεν βλέπεις αποτέλεσμα; Ρίξε μια ματιά εδώ.

1. Δεν έχετε πρόγραμμα στο γυμναστήριο και δεν ξέρετε τι δουλεύει στο σώμα σας!

Όταν έρχεται η ώρα να πετύχετε ένα στόχο, ο προγραμματισμός είναι η λύση! Η πεποίθηση ότι πάω στο γυμναστήριο και απλώς περιμένω αποτελέσματα είναι λανθασμένη, καθώς απαιτείται πλάνο στην προπόνηση βασισμένο σε στρατηγική και στο πού θέλετε να βρίσκεστε σωματικά τους επόμενους 6 μήνες. Μιλώντας για σχεδιασμό μιας προπόνησης, πρέπει να σκεφτείτε τι είναι καλύτερο για το σωματότυπό σας, καθώς είναι λάθος η λογική να αντιγράφετε την προπόνηση κάποιου άλλου και να περιμένετε ότι θα έχετε τα ίδια αποτελέσματα. Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και αντιδρά στη διατροφή και τις ασκήσεις με διαφορετικούς τρόπους. Για παράδειγμα, το προπονητικό πρόγραμμα ενός ενδόμορφου διαφέρει δραματικά από εκείνο του εκτόμορφου και το μεγαλύτερο μέρος των ατόμων που είναι επιτυχημένα στη βιομηχανία του Fitness έχουν περάσει αρκετά χρόνια με δοκιμές ώστε να βρουν τι ταιριάζει καλύτερα σε αυτούς.

Άμα είστε εκτόμορφος, είστε εκ φύσεως λεπτός και θεωρείτε ότι είναι δύσκολο να κερδίσετε μάζα, τότε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα υδατανθράκων και λιπαρών, συνδυασμένη με μια προπόνηση που αποτελείται από λίγη αεροβική άσκηση και αρκετά βάρη, θα είναι η λύση για ένα στεγνό, υγιές και γυμνασμένο κορμί. Ωστόσο, για εκείνους που είναι ενδόμορφοι (δυσκολεύονται να χάσουν λίπος), τότε η λύση είναι μια διατροφή με χαμηλούς υδατάνθρακες (την κατάλληλη ώρα) με λιγότερα λιπαρά και περισσότερη πρωτεΐνη, συνδυασμένη με ανάμεικτη, μακράς διάρκειας και διαλλειματική αεροβική άσκηση καθώς και βάρη.


2. Πολλά πράγματα, γρήγορα και έλλειψη ξεκούρασης

Όταν πρόκειται για την προπόνηση, αν υπάρχει ένα πράγμα που μπορώ να πω και είναι αλήθεια, είναι ότι η ρουτίνα σας μπορεί να γίνει εθιστική! Αν είστε σαν κι εμένα, τότε δεν είστε μόνο λίγο ανυπόμονος, αλλά βλέπετε συχνά καθώς βελτιώνεστε ότι το περισσότερο είναι και καλύτερο. Αλλά αυτό δεν είναι απαραιτήτως αλήθεια! Το σώμα σας θέλει να παραμένει σε μια σταθερή ρυθμιζόμενη φάση και αυτό σημαίνει ότι όταν το υποβάλλετε σε συνεχή κούραση, τότε συμβαίνουν πολλές μεταβολικές και νευρολογικές αλλαγές, αλλά και προσαρμογές για να σας κρατήσουν ευτυχείς και υγιείς ώστε να λειτουργείτε κανονικά. Με το να κάνετε πολλά πράγματα και πολύ γρήγορα και να σπαταλάτε ώρες στο γυμναστήριο μπορεί να επηρεάσετε αρνητικά το μεταβολισμό σας και να δώσετε εντολή στο σώμα σας να διατηρήσει τα θρεπτικά συστατικά και να αποθηκεύσει το λίπος, προκειμένου να επιβιώσει. Και όχι μόνο αυτό, αλλά η πολλή άσκηση μπορεί να προκαλέσει τον καταβολισμό των μυών σας, καθώς το σώμα σας ξεμένει από καύσιμα, με μόνη επιλογή να χρησιμοποιήσει τους σκληρά κερδισμένους μυς σας!

Για να δείτε τις αλλαγές στο σώμα σας χρειάζεται αποθεραπεία, δηλαδή να ξεκουράζεστε σωστά, οπότε οι ημέρες ανάπαυσης να είναι πραγματικά ένα σημαντικό μέρος του προγράμματός σας – ακόμα και αν μερικές φορές αισθανόμαστε ότι πρέπει να μας δέσουν για να μην πάμε στο γυμναστήριο! Αυτό επιτρέπει στους μυς σας να προσαρμοστούν και να αλλάξουν. Θα δείτε ότι όχι μόνο θα αρχίσετε να βλέπετε σωματικές αλλαγές στον καθρέφτη, αλλά θα τις αισθάνεστε και θα τις βλέπετε και στην απόδοσή σας.

3. Λανθασμένη εκτέλεση ασκήσεων

Μπορεί να έχετε ολοκληρώσει την προπόνησή σας, αλλά εκτελείτε τις ασκήσεις σωστά; Η άσκηση με λανθασμένη τεχνική μπορεί να αλλάξει εντελώς την ομάδα μυών που γυμνάζετε. Για παράδειγμα, οι άρσεις θανάτου είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα, αφού όταν έχετε τραβήξει την μπάρα και χρησιμοποιείτε το κάτω μέρος της πλάτης σας πολύ νωρίς, δεν πιέζετε με τις φτέρνες σας, δεν σηκώνεστε με τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους σας, τότε όχι μόνο κινδυνεύετε για τραυματισμό, αλλά δίνετε και υπερβολική έμφαση στο άνω σώμα- που σημαίνει ότι το κάτω σώμα σας δεν δουλεύει τόσο σκληρά στην διάρκεια της κίνησης. Ένα άλλο παράδειγμα είναι οι προτάσεις ώμων με αλτήρες – στις οποίες αν ανυψώσετε αρκετά ψηλά τους αλτήρες ενεργοποιείται η πλάτη αντί για τους ώμους και τον δελτοειδή.

580x348-wk19-gs-MP-female-content-may-10th

Δοκιμάστε και κάντε μια έρευνα για την ορθή εκτέλεση πριν πάτε στο γυμναστήριο και κάντε πρακτική στην άσκηση πριν την προπόνησή σας. Αν ακόμα είστε αβέβαιοι, ρωτήστε κάποιον στο γυμναστήριο για να εντοπίσετε και να ελέγξετε την τεχνική σας – είναι καλύτερα να είστε το άτομο που ζητά βοήθεια παρά να είστε το πρόσωπο που κάνει εξαιρετικά κακή εκτέλεση στις ασκήσεις ή χειρότερα που… τραυματίστηκε!


4. Έμφαση μόνο στη δύναμη ή επιμονή στο Comfort Zone σας

Αυτό είναι σίγουρα ένα σημείο για το οποίο και εγώ ο ίδιος είμαι ένοχος ανά καιρούς. Δεν υπάρχει καλύτερο συναίσθημα από το να γνωρίζετε το καλό σας σε κάτι – είτε αυτό είναι να βάζετε πολλά κιλά στην πρέσα είτε να τρέχετε γρήγορα και να διανύετε αρκετά χιλιόμετρα με ευκολία. Όντας καλός σε κάτι και εντός της ζώνης άνεσής σας, σας βάζει στον πειρασμό πειρασμό να το εξασκήσετε, αλλά αυτό σίγουρα δεν είναι κάτι που θα φέρει ιδιαίτερη αλλαγή.

Η ένταση της προπόνησής σας είναι ζωτικής σημασίας, ιδιαίτερα όταν μιλάμε για την απώλεια βάρους ή για το χτίσιμο μυών – το σώμα προσαρμόζεται στην ίδια ρουτίνα και ειδικά στα βάρη, αν γυμνάζετε κάθε φορά τα ίδια μέρη του σώματος, τότε περιορίζετε το συνολικό σας όφελος και αφήνετε αδύναμα σωματικά σημεία, με αποτέλεσμα να μην έχετε ένα συμμετρικό σώμα και να κινδυνεύετε και από τραυματισμούς.

Είτε πρόκειται για αεροβική προπόνηση είτε για προπόνηση με βάρη, αν κάνετε δοκιμές στις προπονήσεις σας και βάζετε προκλήσεις στο σώμα σας, θα διαπιστώσετε τρομερές σωματικές και πνευματικές αλλαγές.

Εάν δεν μπορείτε να κάνετε pull-ups, τότε μην τα αποφεύγετε έτσι απλά! Δουλέψτε καλά την πλάτη σας και κάντε πρακτική στο μονόζυγο με την βοήθεια ειδικών μηχανημάτων στο γυμναστήριο. Μην φοβάστε ότι δεν θα τα καταφέρετε και θα φαίνεστε αδύναμοι, προσπαθήστε να γίνετε δυνατότεροι και καλύτεροι και όχι απλά για να φαίνεστε πιο ωραίοι.

 

 


5. Έμφαση μόνο στην απομόνωση

Αν μπαίνετε στο γυμναστήριο και ξεκινάτε με ασκήσεις απομόνωσης και μηχανήματα, αυτός είναι ένας λόγος που δεν βλέπετε αποτελέσματα. Με το να επικεντρώνεστε σε ασκήσεις απομόνωσης, μπορεί μεν να δυναμώνετε ένα συγκεκριμένο μυ – αλλά λειτουργικά ο μυς δεν θα είναι δυνατός για τις καθημερινές σας κινήσεις. Για παράδειγμα, ασκήσεις που απομονώνουν δικέφαλους ή δικέφαλους μηριαίους δεν αποτελούν κινήσεις που χρησιμοποιούνται στην καθημερινότητα. Ενσωματώστε μια σειρά από ασκήσεις στο πρόγραμμά σας που να είναι σύνθετες, όπως τα squats ή οι άρσεις θανάτου, οι οποίες απαιτούν την συνδρομή αρκετών μυϊκών ομάδων και οι οποίες θα σας βοηθήσουν να χτίσετε μύες σε όλο σας το σώμα.

 

gg


6. Δεν σηκώνετε πολλά κιλά

Πολλοί άνθρωποι πέφτουν στην ίδια ρουτίνα των «3 σετ των 10-12 επαναλήψεων». Έτσι έκανα και ‘γω περίπου ένα χρόνο πριν. Αλλά όπως και ο,τιδήποτε άλλο, το σώμα σας συνηθίζει στο ίδιο είδος ρουτίνας. Αν θέλετε να δείτε τα αποτελέσματα πρέπει να σοκάρετε τους μυς και τις ίνες σας και να προωθήσετε την παραγωγή αυξητικής ορμόνης. Για να γίνει αυτό θα πρέπει να επικεντρωθείτε και σε δύναμη και σε αντοχή. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε ανάμειξη δύο σετ των 12 επαναλήψεων, με βαρύτερα βάρη και λιγότερερες επαναλήψεις. Αν σηκώνετε πολλά κιλά δεν θα σας κάνουν μεγάλους και ογκώδεις. Αντιθέτως, προωθήστε την ανάπτυξη των μυών και την λιποδιάλυση – εκτελέστε μια προπόνηση για όλο το σώμα, κάνοντας σετ με 10-12 επαναλήψεις και 3-6 επαναλήψεις με διαφορετικές κινήσεις και ασκήσεις.

Αν γυμνάζετε κάθε φορά άλλες μυϊκές ομάδες, μπορείτε να χωρίσετε την προπόνησή σας σε δύο εβδομάδες- μία εβδομάδα εστιάζοντας στην αντοχή (3-4 σετ των 10-15 επαναλήψεων) και η δεύτερη για δύναμη (4-10 σετ των 3-6 επαναλήψεων), χρησιμοποιώντας βαρύτερα βάρη, με ελαφρώς μεγαλύτερη περίοδο ανάπαυσης.

fayabikini580-v2


7. Το παρακάνετε με το φαγητό

Αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που θα μπορούσαν να εμποδίζουν την πρόοδό σας. Είναι εύκολο να σκεφτεί κανείς «μα έχω εργαστεί σκληρά» και έτσι να επιτρέψει στον εαυτό του μια επιπλεόν φέτα cake. Μην με παρεξηγείτε, ένα cheat meal την εβδομάδα είναι μια χαρά, αλλά επιτρέποντας αρκετά extra, τότε θα έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση πρόσληψης των θερμίδων σας.
Όταν πρόκειται για αεροβική άσκηση, μην κοιτάτε τις θερμίδες στο μηχάνημα, καθώς αυτή η μέθοδος είναι πλήρως ανακριβής. Αν θέλετε να γνωρίζετε τι θερμίδες καίτε, η πιο ακριβής μέθοδος είναι ένας παλμογράφος. Θυμάμαι περίπου πριν 2 χρόνια, όταν για πρώτη φορά δοκίμασα να κοιτάω τον καρδιακό ρυθμό μου, είδα περιπού διαφορά 50% μεταξύ του παλμογράφου και του μηχανήματος αεροβικής… Φανταστείτε πόσο απογοητευμένος ήμουν όταν διαπίστωσα ότι οι 700 θερμίδες που νόμιζα οτι έκαιγα ήταν πολύ πιο κοντά στις 300 – και ακόμα και έτσι υπάρχουν ανακρίβειες!

Fast-Food

Αν θέλετε να χάσετε βάρος θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα θερμιδικό έλλειμα και αυτό σημαίνει να καίτε περισσότερες θερμίδες από ό,τι τρώτε. Έτσι, για να είστε βέβαιοι, καταγράψτε την καθημερινή πρόσληψη τροφής σας με ακρίβεια (όντας σίγουροι ότι έχετε φάει αρκετά για να ικανοποιήσετε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό σας! Αλλιώς θα καταβολίσετε και θα είστε σε κατάσταση πείνας) και μην υπερεκτιμήσετε την δουλειά σας στο γυμναστήριο!


8. Υπερβολικό στρες και κούραση

Το να είμαι υπερβολικά αγχωμένος και κουρασμένος είναι ένα πρόβλημα το οποίο με απασχολεί έντονα! Όταν είστε κουρασμένοι δεν αναρρώνετε σωστά, με αποτέλεσμα να είναι λιγότερο πιθανό να δείτε αλλαγές και μυϊκά κέρδη. Και όχι μόνο αυτό, αλλά επηρεάζει και τις προπονήσεις σας, αφού όντας ήδη κουρασμένοι, η ενέργεια που καίγεται σε μια προπόνηση δεν είναι αρκετά μεγάλη για να σημειώσετε πρόοδο. Η γυμναστική και η διατροφή αποτελούν μόνο δύο μέρη της εξίσωσης και πρέπει να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες.

Η έλλειψη ύπνου και ένας ταραχώδης τρόπος ζωής (και η πάρα πολύ αεροβική, όπως το τρέξιμο) οδηγεί επίσης σε αύξηση της ορμόνης που ονομάζεται κορτιζόλη. Η κορτιζόλη επηρεάζει αναλογικά την παραγωγή ινσουλίνης σας και την καύση του λίπους. Καθώς αυξάνεται η κορτιζόλη, αυξάνεται και η ινσουλίνη, που σημαίνει ότι υπάρχει μεγαλύτερη διακύμανση στο σάκχαρο του αίματος και μεγαλύτερη αποθήκευση λίπους – ειδικά στην κοιλιακή περιοχή. Για τη μείωση της κορτιζόλης, να είστε σίγουροι ότι πρώτον κοιμάστε αρκετά και να επικεντρωθείτε είτε στο να καταναλώνετε μέσω της διατροφής περισσότερο μαγνήσιο, ψευδάργυρο και χρώμιο ή να τα λαμβάνετε από συμπληρώματα διατροφής. Άλλα συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν είναι η βιταμίνη D και επίσης η τρυπτοφάνη / 5-ΗΤΡ, η οποία οδηγεί σε αύξηση της σεροτονίνης στο σώμα, η οποία μπορεί να επηρεάσει θετικά την παραγωγή κορτιζόλης.


Αναδημοσίευση από Myprotein.gr

 

  • Κατηγορία Άσκηση

4 τρόποι για να κάνεις πιο αποδοτική την προπόνηση για τα πόδια

Με μερικές έξυπνες αλλαγές, θα φτιάξεις πόδια-γίγαντες χωρίς να νιώθεις ότι στραγγίζεις κάθε ικμάδα της θέλησής σου.

Υπάρχει λόγος που κανείς δεν συμπαθεί την προπόνηση των ποδιών: για να δουλέψεις τους μεγαλύτερους μυς του σώματός σου ώστε να τους κάνεις ακόμη μεγαλύτερους, θα πρέπει να βάλεις πολλά κιλά στα μηχανήματα και στις μπάρες. Και αυτό θέλει κότσια.

Είναι αλήθεια ότι ένα πλήρες πρόγραμμα ποδιών, είναι ό,τι πιο επίπονο θα νιώσεις στο γυμναστήριο. Αλλά αν διαρκώς το αποφεύγεις, το μόνο που θα κερδίσεις είναι το αστείο είδωλό σου στον καθρέφτη: ένας ογκώδης κορμός που στηρίζεται σε δυο πόδια-καλαμάκια δεν είναι αρμονική εικόνα γυμνασμένου σώματος. Επίσης, με δυο αδύναμα πόδια, κάθε είδους αθλητική επίδοσή σου θα είναι πολύ περιορισμένη, από τρέξιμο έως ποδόσφαιρο και από parkour μέχρι σκουός.

Με τη βοήθεια των ειδικών μάθε πώς θα ξεπεράσεις όλους τους ενδοιασμούς σου και θα κάνεις την προπόνηση των ποδιών περισσότερο αποδοτική και λιγότερο κοπιαστική.

Παίξε πόδια κάθε Δευτέρα

Η σωστή ιεράρχηση μιας συστηματικής προπόνησης με βάρη ξεκινά από τα χαμηλά (βλέπε πόδια). Και η καλύτερη μέρα για τα πόδια είναι η Δευτέρα, μιας και ξεμπερδεύεις με το σκληρότερο κομμάτι στην αρχή της εβδομαδιαίας ρουτίνας.

> Αν φτάσεις κοντά στο Σαββατοκύριακο και δεν έχεις προπονήσει τα πόδια σου κάποια από τις προηγούμενες μέρες, το πιο πιθανό είναι να λουφάρεις.

Μπόλιασε με ελαφρύτερες ασκήσεις ένα σκληρό πρόγραμμα ποδιών

Η επίπονη μονοτονία, αν και υποχρεωτική στις ασκήσεις ποδιών, εντούτοις είναι ένας λόγος να παρατήσεις ένα πρόγραμμα στη μέση. Μπορείς όμως να προσθέσεις μερικές ηπιότερες κινήσεις ενδιάμεσα σε βαριά σετ, οι οποίες μοιάζουν με πραγματική όαση μετά την “κόλαση” των εξαντλητικών επαναλήψεων στο leg extension.

> Για παράδειγμα, μετά από ένα σούπερ σετ ημικαθισμάτων κάνε ασκήσεις που διώχνουν την κόπωση που έχουν υποστεί οι μύες των ποδιών σου. Όπως χαρακτηριστικά αναφέρει ο Ben Claypole, προπονητής και ιδιοκτήτης του γυμναστηρίου City Athletic στο Λονδίνο «το έντονο κάψιμο που θα έχεις νιώσει έπειτα από ένα κοπιαστικό σετ, ξεπερνιέται ευκολότερα με ασκήσεις που τεντώνουν τους μυς των κάτω άκρων -π.χ. προβολές- ή ασκήσεις που τα υποχρεώνουν να δώσουν στήριξη στο υπόλοιπο σώμα -π.χ. στρατιωτικές πιέσεις. Επιπλέον, οι μύες σου θα μένουν διαρκώς αιματωμένοι, ικανοί να αντέξουν τον επόμενο σκληρό γύρο».

Ανέβασε ένταση, κατέβασε κιλά

Είναι βέβαιο ότι μπορείς να σηκώσεις περισσότερο βάρος με τους μυς των ποδιών σου απ’ ό,τι με τα μπράτσα σου. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να πιέσεις όλα τα κιλά στο leg press.

«Μια τέτοια κίνηση μεταφράζεται σε υπερσυσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μυς, με παρενέργειες όπως ίλιγγος ή ναυτία», λέει ο Leo Savage, personal trainer στο λονδρέζικο γυμναστήριο The Third Space.

> Αν έχεις ξεκινήσει πρόσφατα την ενασχόλησή σου με την συστηματική προπόνηση, σε κάθε περίπτωση -όπως και για τα πόδια- δοκίμασε να παίζεις με αντιστάσεις που δεν ξεπερνούν το προσωπικό σου “γαλακτικό κατώφλι”, επιμένοντας στις περισσότερες επαναλήψεις. «Αυτό το κόλπο θα σε βοηθήσει να περπατάς από το γυμναστήριο στο σπίτι πάνω σε δυο πόδια αλώβητα και ξεκούραστα, αλλά ταυτόχρονα σωστά γυμνασμένα και δυνατά», συμβουλεύει ο Savage.

Συμπλήρωσε τη δύναμή σου

Το χειρότερο μέρος της ημέρας προπόνησης των ποδιών είναι η επόμενη μέρα. Τότε, που ακόμη και σε ένα stepmill αν θέλεις να ανέβεις για λίγο ζέσταμα, θα χρειαστείς γερανό.
Το «πιάσιμο» ή -επιστημονικά- Μυϊκός Πόνος με Καθυστερημένη Έναρξη (ΚΜΠ) είναι ένα φυσικό φαινόμενο, μέρος της διαδικασίας προσαρμογής η οποία οδηγεί σε ψηλότερα επίπεδα αντοχής και δύναμης όταν οι μύες αναρρώνουν έπειτα από μια σκληρή προπόνηση 24 ή 48 ώρες πριν.

> Αυτό το άβολο και επίπονο αίσθημα ακαμψίας, με έναν μόνο τρόπο βελτιώνεται γρήγορα: συμπληρώματα αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA). Οι μελέτες δείχνουν ότι αν τα καταναλώνεις συστηματικά πριν από κάθε βαρύ πρόγραμμα εκγύμνασης ποδιών, γλιτώνεις από το πιάσιμο των μυών τις επόμενες μέρες.

Πηγή

Η κρητική διατροφή του 1960 που σώζει ζωές!

Απόχη από κρέας, γαλακτοκομικά και αυγά στις νηστείες!

Το καλύτερο «φάρμακο» στην προαγωγή της υγείας και στην πρόληψη των ασθενειών είναι η παραδοσιακή κρητική διατροφή του 1960!

Αυτό τόνισε ο Ομότιμος καθηγητής Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Κρήτης ,Κλινική Προληπτικής Ιατρικής & Διατροφής, κ Αντώνης Καφάτος, μιλώντας σε διάλεξη του Ινστιτούτου Δημόσιας Υγείας του Αμερικανικού Κολλεγίου Ελλάδας με θέμα « Παραδοσιακή διατροφή της Κρήτης σε αντίθεση με τη δυτική διατροφή στους Δείκτες Παιδικής Παχυσαρκίας».

«Πράγματι σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες η παραδοσιακή κρητική διατροφή αποτελεί διαχρονικά ασπίδα για τον ανθρώπινο οργανισμό στην πρόληψη των ασθενειών» ανέφερε χαρακτηριστικά ο κύριος Καφάτος.

Σύμφωνα με τα στοιχεία των επιστημονικών μελετών, που παρουσίασε ο κ Καφάτος, το 1960 η Κρήτη ήταν στην τελευταία θέση μεταξύ των επτά χωρών καθώς οι άνδρες ηλικίας 40-60 χρόνων είχαν το χαμηλότερο βάρος και δείκτη μάζας σώματος σε σύγκριση με τους 15 άλλους πληθυσμούς από 7 χώρες. Επίσης είχε τα λιγότερα κρούσματα στον τομέα των καρδιαγγειακών παθήσεων και αιφνιδίων θανάτων.

ΠΩΣ ΑΛΛΑΞΑΝ ΤΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ

«Δυστυχώς στις μέρες μας τα πράγματα έχουν αλλάξει και η χώρα μας μαζί με την Κρήτη κατέχουν την πρώτη θέση σε παγκόσμιο επίπεδο στην παιδική παχυσαρκία» πρόσθεσε με έμφαση ο διακεκριμένος Έλληνας επιστήμονας. Όπως εξήγησε ο κ Καφάτος, αυτό συμβαίνει γιατί οι Κρητικοί, παρασυρμένοι από το δυτικό τρόπο διατροφής, ξέχασαν την παραδοσιακή διατροφή των προγόνων τους, ενώ ταυτόχρονα σήμερα ασκούνται πολύ λιγότερο σε καθημερινή βάση. Μάλιστα η Κρήτη «κινδυνεύει να βουλιάξει» κάτω από το βάρος των κατοίκων της καθώς μετά από 45 χρόνια δηλαδή το 2005 οι άνδρες της Κρήτης της ίδιας ηλικίας 40-60 χρόνων είχαν 20 κιλά περισσότερο σωματικό βάρος σε σύγκριση με τους άνδρες της ίδιας ηλικίας το 1960.

Η ΣΩΤΗΡΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Σύμφωνα με τον κ. Καφάτο η διατροφή των Κρητικών το 1960 περιελάμβανε δημητριακά, αυγά, τυρί, μαύρο ψωμί, φρούτα. λαχανικά, όσπρια, ελαιόλαδο, ψάρι, κοτόπουλο και κόκκινο κρέας μια φορά το μήνα.

Η διατροφή αυτή συνοδευόταν από καθημερινή άσκηση που περιελάμβανε χειρωνακτικές εργασίες και περπάτημα. Επίσης πρέπει να τονισθεί οτι πάνω από το 60% των ανδρών της Κρήτης το 1960 τηρούσαν αυστηρά τις νηστείες της Εκκλησίας και δεν έτρωγαν δηλαδή κρέας, γαλακτοκομικά και αυγά για περίπου 180 ημέρες το χρόνο. Το ψάρι επιτρέπεται συχνότερα ενώ τα θαλασσινά επιτρέπονται σε όλες τις νηστείες.

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων