Σοκολατένια πίτσα με μπανάνες και φουντούκια

Αν δοκιμάστε αυτόν τον γλυκό πειρασμό θα σας γίνει εμμονή... 

Εντάξει καλό είναι που και που να το ρίχνουμε έξω. Αν και αυτό το εκπληκτικό γλυκάκι είναι αρκετά ελαφρύ. Μην διστάσετε, λοιπόν, ρίξτε μια ματιά στην εύκολη συνταγή και φτιάξτε αυτό το μοναδικό επιδόρπιο...

Υλικά συνταγής:

2 φλ αλεύρι σκληρό
3/4 φλ νερό χλιαρό (περίπου)
1 κ.γ. ζάχαρη
1 πρέζα αλάτι
2 κ.σ. ελαιόλαδο
1/2 φακελάκι μαγιά ξερή (σκόνη)

Για το γαρνίρισμα:
Merenda
κουβερτούρα γάλακτος
1 συσκευασία (115 γρ.) σοκολατένια μπισκότα

Εκτέλεση:

Σε μπολ βάζουμε το νερό, τη μαγιά και τη ζάχαρη και ανακατεύουμε. Προσθέτουμε το αλάτι και το αλεύρι. Όταν μαζευτεί σε μπάλα η ζύμη, την ζυμώνουμε για 5' στον πάγκο.

Λαδώνουμε ένα μπολ και βάζουμε την ζύμη να φουσκώσει σκεπασμένη (σε ζεστό σημείο) για 30'.

Ανοίγουμε την ζύμη σε χοντρό φύλο με πλάστη και την βάζουμε σε λαδωμένο ή αλευρωμένο ταψί που το έχουμε ζεστάνει.

Ψήνουμε σε δυνατό φούρνο στους 230ο C στις αντιστάσεις για 20'. Ο φούρνος πρέπει να είναι καλά προθερμασμένος.

Μόλις είναι έτοιμη η ζύμη, τη βγάζουμε πάνω σε ξύλο κοπής. Απλώνουμε την Merenda και τις μπανάνες, πασπαλίζουμε με καβουρδισμένα φουντούκια και τρίβουμε από πάνω κουβερτούρα γάλακτος.

Την βάζουμε ξανά για 5-10 λεπτά στο φούρνο για να ομογενοποιηθούν τα υλικά και μετά σερβίρουμε αμέσως.

Πόλος έλξης το περίπτερο της BMXX στο Olympia Europe 2016 (photos)

Πλήθος κόσμου επισκέφθηκε το περίπτερο της BMXX για να αγοράσει τα μοναδικά προϊόντα της εταιρείας.

Mια τεράστια συλλογή με τα προϊόντα της BodyMaxx Nutrition κατέκλυσε τον χώρο έκθεσης της κορυφαίας διοργάνωσης Olympia Europe 2016που έγινε το διήμερο 21-22 Οκτωβρίου 2016 στο Ντόρτμουντ της Γερμανίας.

Ο χώρος γέμισε με νέα σχέδια από προπονητικά ρούχα, ενώ τα σούπερ συμπληρώματα διατροφής και τα αξεσουάρ γυμναστικής της μεγάλης εταιρίαςαποτέλεσαν πόλο έλξης για τους φίλους της σωματικής διάπλασης και του fitness. Στο περίπτερο της ΒΜΧΧ έγινε το αδιαχώρητο όπου αρκετοί επισκέπτες αγόρασαν προϊόντα, ενημερώθηκαν από τους ειδικούς καθώς και πολλοί παγκοσμίας φήμης αθλητές ξετρελάθηκαν από το υλικό.

Επίσης, το μεγάλο αθλητικό ραντεβού στο Ντόρτμουντ ήταν ευκαιρία για την ελληνική αποστολή της BMXX εκ των οποίων ο Ντίνος Παπαζαχαρίας, ο Απόστολος Παναγιωτίδης, ο Γιάννης Αδαμόπουλος και άλλοι να συναντηθούν με τους συνεργάτες τους στην Ευρώπη, αλλά και με φίλους από τον χώρο του "σιδερένιου" αθλήματος.

Ακολουθεί πλούσιο φωτορεπορτάζ από την Γερμανία

14716360 1161159630640918 3659227432383055197 n

14720438 1378984902158990 1859129759030417703 n

14708381 190600704719843 110318042335381848 n

14725577 1380868911970589 7128184226461677393 n

14716227 1380868895303924 3477816894226549422 n

14642383 1380868925303921 6364903811280144148 n

14721444 1161159593974255 2141441316158552675 n

 14732320 1161159590640922 4080137181194828421 n

14732207 615207768650624 7572204139721467132 n

14708253 1381402305250583 1715356746213903885 n

14657319 1380872298636917 6035338434314711662 n

  • Κατηγορία Νέα

Γενικός νικητής ο Μανώλης Μπαριτάκης στο 3ο Κύπελλο Ελλάδας στη Λαμία!

Ακόμη μια επιτυχία για τον φορμαρισμένο αθλητή από την Ιεράπετρα που μετά το Αγρίνιο θριάμβευσε και στο κλειστό της Λαμίας...

Με επιτυχία και μεγάλη ανταπόκριση ολοκληρώθηκε το βράδυ της Κυριακής (30/10) στο Κλειστό Χαλκιοπούλειο Στάδιο της Λαμίας το NABBA/WFF και WABBA World 3ο Κύπελλο Ελλάδας όπου μεγάλος νικητής αναδείχθηκε ο φοβερός Κρητικός, Μανώλης Μπαριτάκης.

Σε ένα συγκλονιστικό φινάλε και με τους Μπαριτάκη, Καργαδούρο, Ζωσιμάδη και Σφυράκη στη σκηνή η μάχη για τον Γενικό νικητή κορυφώθηκε με τα comparisons για την πρώτη θέση των Μπαριτάκη και Καργαδούρου να ξεσηκώνουν το κοινό. Εν τέλει, τον Overall πήρε ο εμφανώς βελτιωμένος Μανώλης Μπαριτάκης που στις αρχές του Οκτώβρη είχε αναδειχθεί Γενικός νικητής στο Κύπελλο IBFA HELLAS 2016 που έγινε στο Αγρίνιο.

Το Κύπελλο αποτελούσε πρόκριση για το WFF World Championships 2016 στο Δουβλίνο της Ιρλανδίας την ερχόμενη Κυριακή 6 Νοεμβρίου 2016, καθώς και για το WABBA World Miss & Mr. Universe 2016 στην Πάδοβα της Ιταλίας την Παρασκευή 18 και Σάββατο 19 Νοεμβρίου 2016.

Η κριτική επιτροπή του αγώνα αποτελούνταν από τους: Λεωνίδα Κατσαφλιάκα, Γιάννη Αναγνώστου, Τριαντάφυλλο Μαραγγό, Αλέξη Αλεξίου, Νίκο Κολιάτο, Ηλία Τριανταφύλλου και την Πόπη Τσιντάρη.

Τα αποτελέσματα της μεγάλης βραδιάς ήταν τα εξής:

Fitness Ανδρών
1. 63 Κατσικάς Χαράλαμπος

Performance Ανδρών
1. 71 Σφυράκης Γιάννης
2. 75 Οικονομόπουλος Μιχάλης
3. 81 Καλμούκος Θεόδωρος

Model Junior
1. 78 Ισαακίδης Δημήτρης
2. 83 Καρακατζάς Πάνος
3. 76 Γιαννακόπουλος Νίκος

Men Model 30+
1. 77 Παλαμαράς Νίκος

Men Model +1.77
1. 72 Γαλακτίδης Χρήστος
2. 68 Λιόβας Ιώαννης
3. 82 Μπενέκος Νίκος
4. 62 Δαλιάνης Παναγιώτης

Athletic Ανδρών
1. 69 Ζωσιμάδης Παναγιώτης

Superbody Ανδρών
1. 61 Μπαριτάκης Μανώλης
2. 64 Λεώδης Γιάννης
3. 60 Μίχος Νίκος
4. 70 Κυριαζής Χρήστος

Γυναικών Figure
1. Δήμα Ιωάννα

Γυναικών Model
1. Ασημακοπούλου Νάντια
2. Δήμα Ιωάννα

Men over 50 Fitness
1. Δαλάκας Παναγιώτης

Men over 40 Bodybuilding
1. 61 Μπαριτάκης Μανώλης
2. 64 Λεώδης Γιάννης
3. 60 Μίχος Νίκος

Men over 50 Bodybuilding
1. Μπουγατιώτης Γιώργος
2. Δαλάκας Παναγιώτης

Men over 50 Bodybuilding Παλαιμάχων
1. 79 Αντρέικο Λάτσο

Men Bodybuilding 3
1. 69 Ζωσιμάδης Παναγιώτης

Men Bodybuilding 2
1. 71 Σφυράκης Γιάννης

Men Bodybuilding 1
1. Καργαδούρος Βασίλειος
2. 70 Κυριαζής Χρήστος
3. 67 Παπαδόπουλος Χρήστος
4. 81 Καλμούκος Θεόδωρος

ΓΕΝΙΚΟΣ ΝΙΚΗΤΗΣ - Μανώλης Μπαριτάκης

Στη σκηνή:

Μπαριτάκης
Καργαδούρος
Ζωσιμάδης
Σφυράκης

Ακολουθούν φωτογραφίες από τον αγώνα

14632976 10154219913434480 3934577449607806841 n

14915137 10154221519699480 8883412555203076207 n

14947575 10154221519864480 8231415481380720227 n

14611070 10154221520214480 4902860352038414846 n

14695396 10154221520534480 3673334749411651384 n

14910470 10154221520684480 3966812795875063261 n

 

  • Κατηγορία Νέα

Tο oldschool τρικ του Arnold Schwarzenegger για να χτίσεις μύες-βουνό

Μια ειδική προπόνηση που πονάει, καίει, εξαντλεί, αλλά είναι η μόνη που μπορεί να γεμίσει το σώμα σου με βουνά από μυς

Για κάποιον που τώρα ξεκινά την προπόνηση με βάρη αλλά και για όσους έχουν ήδη κολλήσει μπόλικα ένσημα στα γυμναστήρια (χωρίς όμως να βλέπουν σημαντική πρόοδο στην οικοδόμηση ενός αξιοσέβαστου μυϊκού όγκου), υπάρχει μια παλιά και δοκιμασμένη τεχνική, που μπορεί να μεταμορφώσει το σώμα τους ραγδαία. Είναι η ίδια τεχνική που χρησιμοποιούσε ο Arnold Schwarzenegger την εποχή που όδευε στην κορυφή του παγκόσμιου bodybuilding.

Εστίαση, πίεση, αίμα, δάκρυα και ιδρώτας
Σε αντίθεση με πολλές πρακτικές και τεχνάσματα που χρησιμοποιούν οι προπονητές δύναμης σήμερα, ο Άρνι έκανε κάτι που ονομάζεται προπόνηση όγκου με σούπερ σετ, επιδιώκοντας να πλημμυρίσει τους μυς του με όσο περισσότερο αίμα γινόταν φτάνοντάς τους στην εξάντληση. Πώς δούλευε αυτή την τεχνική; Με περισσότερες επαναλήψεις και πολλαπλά σετ για κάθε άσκηση.

Ένας από τους πιο επιδραστικούς αθλητές του bodybuilding, και, παράλληλα περιζήτητο fitness model, ο Cory Gregory, ομολογεί ότι είναι φανατικός οπαδός του Schwarzenegger κυρίως για τις μεθόδους που εφηύρε πάνω στη διόγκωση του μυϊκού συστήματος.

Cory Gregory
«Η προπόνηση όγκου με έμφαση στον πολλαπλασιασμό των επαναλήψεων και των σετ είναι μια τεχνική που πολλοί αγνοούν σήμερα, ενώ όσοι την γνωρίζουν προσπαθούν να την αποφύγουν μένοντας στο παραδοσιακό και εύκολο σύστημα του “8 έως 10 επαναλήψεις επί 3 σετ”», λέει ο Gregory. «Αυτό όμως δεν έχει γρήγορα και θεαματικά αποτελέσματα στην εικόνα των μυών σου. Για να χτίσεις τον όγκο που επιθυμείς πρέπει να πιέσεις το σώμα σου πολύ πάνω από τα όριά του», προσθέτει.

Κάν’το σαν τον Άρνι
Ο Σβαρτσενέγκερ γνώριζε ότι για να αποκτήσει σώμα ημίθεου και να γίνει θεός του φυσικού bodybuilding έπρεπε να κάνει τους μυς του να φτάσουν στα όρια του σκισίματος. «Επιμένοντας να εκτελείς “8-10x3”, όσο βάρος και αν προσθέτεις στις μπάρες, το σώμα σου δεν αλλάζει δραστικά», λέει ο Gregory και συνεχίζει: «Όταν συνάντησα τον Άρνι πρώτη φορά, μου αποκάλυψε το μυστικό των “σούπερ σετ μετα-εξάντλησης”, με εκτέλεση δυο διαφορετικών ασκήσεων για ανταγωνιστικές ομάδες μυών -π.χ. στήθους και πλάτης-, στο μέγιστο των επαναλήψεων και των σετ, χωρίς απαραίτητα να σηκώνεις τόνους από μπάρες. Είναι μια τεχνική που καίει τους μυς, σκοτώνει το μυαλό και πιθανώς εξαθλιώνει την εικόνα σου την ώρα που δουλεύεις, αλλά όπως με είχε συμβουλέψει ο Άρνι: “Αν δεν πιέσεις στα όριά τους τους μυς σου μην περιμένεις να αυξηθούν”».

super set man arnold reskin 4 3kdj

O Άρνι στην πίεση...

«Για να αποκτήσεις μυς-βουνά, αφιέρωσε μια ή δυο μέρες στη ρουτίνα της προπόνησής σου σε ένα πρόγραμμα όγκου με σούπερ σετ εξάντλησης. Το ζητούμενο είναι να εκτελέσεις περισσότερες επαναλήψεις και σετ με μεσαίο βάρος δίχως να αφήνεις πολλά λεπτά ξεκούρασης ανάμεσα, ώστε να διατηρείς τους μυς σου διαρκώς αιματωμένους -όπως ακριβώς μας δίδαξε ο μεγάλος Arnold Schwarzenegger», λέει ο Gregory.

Πηγή

Οι 10 πιο υγιεινές τροφές του πλανήτη!

Αυτά τα 10 superfoods έχουν αποδειχθεί μαχητές διάφορων ασθενειών και ενισχυτές ενέργειας.

Πρόσθεσέ τα στα γεύματά σου και ακολούθησε την πιο γρήγορη διαδρομή για να αποκτήσεις ένα super και υγιές σώμα.

1. Λεμόνια
Γιατί είναι υγιεινά:
Μόνο 1 λεμόνι έχει πάνω από 100% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης Βιταμίνης C, η οποία βοηθά στην αύξηση της καλής χοληστερόλης και ενισχύει τα οστά. Τα φλαβονοειδή που περιέχει αναστέλλουν την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων και δρουν ως αντιφλεγμονώδη.
Extra Tip: Πρόσθεσε μία φέτα λεμόνι στο τσάι σου, καθώς τα εσπεριδοειδή βοηθούν το σώμα σου να απορροφήσει κατά 80% περισσότερο τα αντιοξειδωτικά συστατικά του τσαγιού.

2. Μπρόκολο
Γιατί είναι υγιεινό:
Ένα μεσαίου μεγέθους μπρόκολο περιέχει πάνω από 100% των ημερησίων αναγκών σε Βιταμίνη Κ και σχεδόν το 20% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης Βιταμίνης C. Η ίδια μερίδα βοηθά και στην καταπολέμηση του καρκίνου.
Extra Tip: Μαγείρεψέ το στον φούρνο μικροκυμμάτων καθώς έτσι διατηρεί το 90% των θρεπτικών συστατικών, τα οποία κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος στον ατμό, ή με το βρασμό είναι μόνο 66%.

3. Σοκολάτα Dark
Γιατί είναι υγιεινή:
Μειώνει την αρτηριακή πίεση στα κατά τα άλλα υγιή άτομα, ενώ η σκόνη κακάο είναι πλούσια σε φλαβονοειδή και αντιοξειδωτικές ουσίες, που μειώνουν την κακή χοληστερόλη και αυξάνουν την καλή.
Extra Tip: Μία μπάρα dark σοκολάτας περιέχει περίπου 53,5 ml φλαβονοειδών, ενώ μία σοκολάτα γάλακτος λιγότερα από 16ml.

4. Πατάτες
Γιατί είναι υγιεινές:
Μία κόκκινη πατάτα περιέχει τόσο φολικό οξύ, όσο και μία κούπα σπανάκι ή μπρόκολο. Μία γλυκοπατάτα έχει σχεδόν 8 φορές περισσότερη Βιταμίνη Α απ’ ότι χρειάζεται καθημερινά το ανοσοποιητικό σου σύστημα.
Extra Tip: Άφησε τις πατάτες σου να κρυώσουν πριν να τις καταναλώσεις, καθώς σε σχετική έρευνα αποδείχθηκε ότι οι κρύες πατάτες βοηθούν στην καύση λίπους κατά 25% περισσότερο μετά το γεύμα, λόγω του ανθεκτικού αμύλου.

5. Σολομός
Γιατί είναι υγιεινός:
Ο σολομός είναι πλούσιος σε Ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία καταπολεμούν την κατάθλιψη, τις καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο, ενώ μία μερίδα περιέχει σχεδόν το 50% της καθημερινής συνιστώμενης δόσης νιασίνης, η οποία προστατεύει από την απώλεια μνήμης και της νόσου Alzheimer’s.
Extra Tip: Επίλεξε τον άγριο σολομό, ο οποίος περιέχει 16 φορές λιγότερα τοξικά πολυχλωριωμένα διφαινύλια από τον σολομό εκτροφείων.

6. Καρύδια
Γιατί είναι υγιεινά:
Περιέχουν τα περισσότερα Ω-3 λιπαρά οξέα από όλους τους ξηρούς καρπούς και βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης, την καταπολέμηση του καρκίνου, αλλά και προστατεύουν το δέρμα από την ηλιακή ακτινοβολία. Ωστόσο, μην παραλείπεις το αντηλιακό σου.
Extra Tip: Μία χούφτα καρύδια πριν από τον ύπνο είναι η ιδανική επιλογή για να ρυθμίσεις το βιολογικό σου ρολόι και να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου.

7. Αβοκάντο
Γιατί είναι υγιεινό:
Πλούσιο σε καλά λιπαρά, καταφέρνει να μειώσει την χοληστερόλη κατά περίπου 22%. Ένα αβοκάντο περιέχει περισσότερο από το μισό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης φολικού οξέος που χρειάζεσαι καθημερινά.
Extra Tip: Πρόσθεσέ το στη σαλάτα σου για να βοηθήσεις το σώμα σου να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά από 3 έως 5 φορές περισσότερο.

8. Σκόρδο
Γιατί είναι υγιεινό:
Τα σκόρδο είναι ισχυρός μαχητής διάφορων ασθενειών, εφόσον αναστέλλει την ανάπτυξη βακτηρίων. Λειτουργεί επίσης ως αντιφλεγμονώδες και βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης.
Extra Tip: Μην μαγειρεύεις το σκόρδο πάνω από 10 λεπτά, καθώς έτσι χάνει πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.

9. Σπανάκι
Γιατί είναι υγιεινό:
Περιέχει λουτεΐνη και ζεαξανθίνη που τονώνουν και αποτοξινώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα και φροντίζουν για την καλή όραση.
Extra Tip: Πρόσθεσέ το στα smoothies σου για να αποκομίσεις τα θρεπτικά του συστατικά χωρίς να σου χαλάσει τη γεύση.

10. Όσπρια
Γιατί είναι υγιεινά:
Τρώγοντας μία μερίδα όσπρια (φασόλια, μπιζέλια ή φακές) 4 φορές την εβδομάδα μπορείς να μειώσεις τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων κατά 22% και τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.
Extra Tip: Όσο πιο σκούρα είναι τα όσπρια, τόσο περισσότερα είναι τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν. Τα μαυρομάτικα φασόλια περιέχουν 40 φορές περισσότερα αντιοξειδωτικά, απ’ ότι τα λευκά φασόλια.

Πηγή

Η νέα μόδα στο σεξ και οι πρωταθλήτριες Ελληνίδες!

Οι Έλληνες αγαπούν το sexting και το κάνουν με συχνότητα 2 έως 3 φορές την εβδομάδα κυρίως από το σπίτι και από την εργασία τους…

Αυτό τονίζεται μετά από νέα έρευνα ιστοσελίδας για παράνομες σχέσεις, η οποία αριθμεί εκατομμύρια μέλη απο όλο τον κόσμο, ενώ και απο την Ελλάδα έχει πολλές δεκάδες χιλιάδες!

Η Ελλάδα κατέχει τη δεύτερη θέση στο sexting Πανευρωπαϊκά, το οποίο είναι σχεδόν το ίδιο δημοφιλές μέσο σεξουαλικής έκφρασης και στα δύο φύλα. Μάλιστα αποτελεί την ταχύτερα αναπτυσσόμενη ευρωπαϊκή χώρα στον τομέα της απιστίας, σε σχέση με τον πληθυσμό της.«Πέρα από τους δονητές, τη σημερινή εποχή και άλλα τεχνολογικά επιτεύγματα είναι ικανά να προκαλέσουν ερωτικό παροξυσμό. Τα κινητά τηλέφωνα έχουν μπει για τα καλά στην ερωτική μας ζωή, μέσω του sexting. Από τα πικάντικα μηνύματα μέχρι το κλείσιμο ενός ερωτικού ραντεβού, τα κινητά πλέον αποτελούν πύλη για τη σεξουαλική ικανοποίηση» όπως σχολίασε ο Δρ. Έρικ Άντερσον, καθηγητής σεξoλογίας.

Εκτός του sexting, που είναι αρκετά δημοφιλής στους Έλληνες -με ποσοστά στους άνδρες 87% και στις γυναίκες 81%- αρκετά διαδεδομένα είναι τα selfies την ώρα του sex. Ενδιαφέρον προκαλεί το γεγονός ότι το 76% των ανδρών και το 68% των γυναικών παίρνουν βίντεο όταν κάνουν sex με την ερωμένη/τον εραστή τους σε αντίθεση με το 23% των ανδρών και το 21% των γυναικών αντίστοιχα όταν κάνουν sex με τους/ τις συζύγους τους.

Δείτε στο βίντεο οδηγίες...

 

Αλλαγή ώρας για το 22o Πανελλήνιο Κύπελλο της ΕΟΣΔ

Έρχεται σε λίγες ημέρες η σπουδαία διοργάνωση στο Κλειστό Ολυμπιακό Γυμναστήριο Γαλατσίου...

Με ανυπομονησία περιμένουν οι λάτρεις της σωματικής διάπλασης το κορυφαίο ραντεβού του φθινοπώρου. Συγκεκριμένα, την Παρασκευή 25 Νοεμβρίου στο Κλειστό Ολυμπιακό Γυμναστήριο Γαλατσίου θα γίνει το 22o Πανελλήνιο Κύπελλο Bodybuilding & Fitness ΕΟΣΔ-IFBB.

Μάλιστα, σύμφωνα με ενημέρωση της ΕΟΣΔ, η ώρα διεξαγωγής του αγώνα άλλαξε και από 5:00μ.μ. θα πραγματοποιηθεί στις 3:00μ.μ. Πάντως, φαίνεται να μην έχει αλλάξει κάτι όσον αφορά την ζύγιση/μέτρηση των αθλητών η οποία θα γίνει κανονικά από 9:00π.μ.-12:00μ.μ.

Το iFitnessbook θα βρίσκεται στο Κλειστό Ολυμπιακό Γυμναστήριο Γαλατσίου για να καλύψει το μεγάλο γεγονός!

  • Κατηγορία Νέα

Πώς θα φτιάξεις σώμα μέσα σε ένα Σαββατοκύριακο!

Σου βρήκαμε τον τρόπο -και το χρόνο- να χτίσεις μυς και να κάψεις λίπος, γρηγορότερα από ποτέ. Αρκεί μια διήμερη εντατική προπόνηση.

Μπορεί όλους τους προηγούμενους μήνες να μην ήθελες να κάνεις απολύτως τίποτε, να βαριόσουν να κουνηθείς ή να στοχαζόσουν. Αλλά το πιο πιθανό είναι ο ελεύθερος χρόνος σου να κατατρωγόταν από υπερωρίες στη δουλειά ή από αγγαρείες του σπιτιού. Πού χρόνος για προπόνηση ώστε να φτιάξεις ένα αξιοπρεπές σώμα για το καλοκαίρι;

Μένουν μόνο μερικά Σαββατοκύριακα για να ασχοληθείς με την αναβάθμιση της εικόνας σου στον καθρέφτη. Μετά, έρχεται η αποκάλυψη μέσα σε ένα μαγιό. Μπορείς να καταφέρεις μέσα σε ένα weekend να χάσεις κιλά και να τονώσεις τους μυς σου; Προλαβαίνεις μέσα σε 48 ώρες να κερδίσεις αυτά που έχασες όλο το προηγούμενο διάστημα; Όσα φέρνει η ώρα δεν τα φέρνει ο χρόνος. Σοφή κουβέντα.

Πώς γίνεται αυτό πρακτικά;
Το να χτίσεις ένα αξιοσέβαστο μυϊκό σύστημα και να κάψεις πολύ λίπος μέσα σε ένα Σαββατοκύριακο δεν είναι ακατόρθωτο. Αρκεί να είσαι προετοιμασμένος να αφιερώσεις όλο σου το είναι, δουλεύοντας αυτές τις δυο μέρες (και για τις επόμενες εβδομάδες) σε υψηλή ένταση. Έτσι μόνο θα δημιουργήσεις το κατάλληλο ερέθισμα στους μυς σου να αναπτυχθούν και να κάψουν όσο περισσότερο λίπος γίνεται από κάθε σημείο του σώματός σου.

Δες από τι πρέπει να αποτελείται ένα πρόγραμμα ταχείας ενδυνάμωσης και υψηλής καύσης λίπους:

1. Ασκήσεις για μεγάλες μυϊκές ομάδες, επαναλήψεις χωρίς διάλειμμα, σετ μέχρι εξαντλήσεως.

2. Γρήγορο τρέξιμο πολύ νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι.

3. Λιτή διατροφή, άπαχες τροφές, κομμένο αλκοόλ και λίγη σκόνη πρωτεΐνης.

Ακολούθησε αυτές τις οδηγίες, τις οποίες αναλύουμε παρακάτω, και κάνε το Σαββατοκύριακό σου αληθινό πεδίο μάχης. Μέχρι τη Δευτέρα θα έχεις νιώσει τη διαφορά. Μέχρι τον Ιούνιο θα κυκλοφορείς επιδεικνύοντας με υπερηφάνεια το σφιχτό σου καλοκαιρινό κορμί.

Βήμα 1: Ανελέητη, αλλά έξυπνη, προπόνηση
Χώρισε την προπόνηση δύναμης σε δυο μέρες.

> Το Σάββατο ξεκινάς με ασκήσεις που αυξάνουν την αναβολική διαδικασία του οργανισμού (κατά την οποία τα μυϊκά κύτταρα συνθέτουν μεγαλύτερα μόρια). Τέτοιες ασκήσεις είναι:

- Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
- Πιέσεις ώμων με μπάρα ή αλτήρες και push ups για το πάνω μέρος του σώματος
- Ημικαθίσματα για τα πόδια και τους γλουτούς
- Ανοίγματα στήθους στον πάγκο με αλτήρες (φλάις)
- Όρθια κωπηλατική με αλτήρες και έλξεις στο μονόζυγο για την πλάτη
- Σανίδες

> Την Κυριακή, απομόνωσε τις πιο μικρές και νευραλγικές μυϊκές ομάδες, όπως τρικεφάλους, δικεφάλους ποδιών, άνω μέρος θώρακα, γάμπες. Εστίασε σε σύνθετες ασκήσεις, οι οποίες στοχεύουν στις μυϊκές ίνες πιο αποτελεσματικά. Παραδείγματα:

- Άρσεις θανάτου με αλτήρα ή kettlebell με τα δυο χέρια
- Βουλγαρικό ημικάθισμα
- Πιέσεις σε κατακλινή πάγκο με αλτήρες
- Στρατιωτικές πιέσεις
- Κάψεις δικεφάλων
- Kick backs τρικεφάλων
- Ακροστασίες στο ένα πόδι, εναλλάξ
- Σανίδες

> Στόχος σε κάθε άσκηση είναι οι 12 επαναλήψεις επί όσα περισσότερα σετ μπορείς (μίνιμουμ 3), φροντίζοντας να ανεβάζεις λίγα κιλά μετά από κάθε σετ (μπορείς ταυτόχρονα να μειώνεις ανάλογα τις επαναλήψεις σου).

> Ένα ακόμη αποδοτικό κόλπο για γρηγορότερα αποτελέσματα αύξησης μυϊκού όγκου είναι να μην αφήνεις πολύ ώρα ανάπαυσης μετά από κάθε σετ -το πολύ 30 δευτερόλεπτα. Θα σου φανεί απελπιστικά οδυνηρό, αλλά μόνο έτσι θα πετύχεις πολύπλευρη τόνωση του μυϊκού ιστού και θα καις λίπος ακόμη και 48 ώρες μετά.

Βήμα 2: Σούπερ cardio προπόνηση
Η κατάλληλη ώρα για ένα τρέξιμο που θα στοχεύσει απευθείας στο σωματικό λίπος είναι νωρίς το πρωί -νηστικός. Η αποθηκευμένη ενέργεια από το βραδινό ύπνο αποτελεί το ευαίσθητο γκάζι που χρειάζεται ο οργανισμός σου. Με δεδομένο ότι μόλις ξυπνήσεις έχεις πολύ χαμηλά αποθέματα γλυκογόνου (είναι η αποθηκευμένη ενέργεια από υδατάνθρακες), η αερόβια προπόνηση με άδειο στομάχι χρησιμοποιεί ως κύριο καύσιμο το λίπος. Με ένα τρέξιμο μεταβαλλόμενης ταχύτητας ανά ένα λεπτό τα κύτταρα των μυών σου θα στραφούν ακόμη περισσότερο στο αποθηκευμένο σωματικό λίπος για ενέργεια.

> Πρόσθεσε μισή ακόμη ώρα αερόβιας προπόνησης το απόγευμα, όπως γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ. Θα κάψεις άλλες 300 με 400 θερμίδες -και, στη φάση που είσαι, το θέλεις πολύ.

Βήμα 3: Τρώγε μόνο… μυς
Από το πρωί του Σαββάτου έως και το βράδυ της Κυριακής κατανάλωνε ό,τι πετάει και κολυμπάει (πουλερικά και ψάρια), ό,τι είναι πράσινο και ωμό και ό,τι είδους υδατάνθρακα εγγυάται αργή απορρόφηση από τον οργανισμό (προϊόντα ολικής άλεσης).

> Ξέχνα ζάχαρη και βούτυρο για ένα Σαββατοκύριακο: μια διατροφή με λιγότερο από 4 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους ή και λιγότερο θα διατηρήσει τα επίπεδα ινσουλίνης σταθερά, επιτρέποντάς σου να καις διαρκώς λίπος κατά τη διάρκεια της ημέρας, εξακολουθώντας παράλληλα να προσθέτεις καθαρούς μυς.

> Πίνε πολύ νερό πριν και μετά τις προπονήσεις.

> Πιες και δυο ποτήρια πράσινο τσάι -αντί για καφέ.

> Δώσε στον οργανισμό σου και έξτρα πρωτεΐνη: ένα ρόφημα πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο καταφέρνει να συνθέτει περισσότερο μυϊκό ιστό, σε ποσοστό πάνω από 22%. Εκτός από μια καλή επιλογή ελαφριάς τροφής με εύκολη πέψη πριν τον βραδινό ύπνο, το shake πρωτεΐνης αποτελεί το κρυφό χαρτί για περισσότερους μυς, άρα και λιγότερο λίπος.

> Θες ένα ακόμη δραστικό κόλπο; Προσπερνώντας την καθιερωμένη σου συνήθεια να βγαίνεις για φαγητό τα Σαββατόβραδα, αυτό το weekend κάνε τη μεγάλη ανατροπή: μείνε νηστικός για 24 ώρες. Το νόημα της διαλείπουσας νηστείας είναι ότι οδηγεί τις προσπάθειες του οργανισμού σου να νικήσει το λίπος σε πολύ προχωρημένα επίπεδα.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Την Κυριακή στη Λαμία το ΝΑΒΒΑ-WFF 3o Κύπελλο Ελλάδας 2016

Μια ωραία διοργάνωση θα έχουν την ευκαιρία να παρακολουθήσουν οι λάτρεις του bodybuilding στη Λαμία 

Η Ελληνική Ομποσπονδία Σωματικής Διάπλασης (ΕΟΣΔ) διοργανώνει το Κύπελλο Ελλάδος στη Λαμία σε συνεργασία με τις Διεθνείς Ομοσπονδίες NABBA-WFF. Ο αγώνας θα γίνει στο Κλειστό Στάδιο Χαλκιοπούλειο Λαμίας την Κυριακή 30 Οκτωβρίου 2016 και ώρα 16:00 με σκοπό την υποστήριξη και την ένωση των ομοσπονδιών.

Να σημειωθεί ότι ο αγώνας θα προκρίνει αθλητές για το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Fitness-W.F.F. που θα γίνει στις 6 Νοεμβρίου στην Ιρλανδία. Η προσέλευση των αθλητών έχει καθοριστεί για τις 11π.μ.

Τέλος, η διοργάνωση στην Λαμία γίνεται στο πλαίσιο της ένωσης της Ελληνικής Ομοσπονδίας με τις Διεθνείς Ομοσπονδίες NABBA-WFF που θα διοργανώνουν αγώνες σε όλη την Ελλάδα.

nabba lamia

  • Κατηγορία Νέα

Ο Dexter Jackson νικητής στο Olympia Europe 2016 - Πάλεψε ανάμεσα στα «θηρία» ο Κεφαλιανός

Μεγαλιώδης εμφάνιση από τον Αμερικανό στη Γερμανία που κέρδισε για πρώτη του φορά σε Olympia Europe!

Σχετικά εύκολη επικράτηση είχε ο Dexter Jackson στο Olympia Europe 2016 που διεξήχθη στο Ντόρτμουντ στις 21-22 Οκτωβρίου 2016. Ο μοναδικός που απείλησε τον φοβερό νικητή ήταν ο Shawn Rhoden που σε μερικά σημεία ίσως υπερτερούσε του Mr. Olympia 2008 Dexter Jackson.

Όσον αφορά, τον δικό μας, Μιχάλη Κεφαλιανό, πήρε την 8η θέση σε μια "καυτή" σκηνή, ανάμεσα σε τρομερά ονόματα, με τον Έλληνα bodybuilder να αποδεικνύει ότι έχει... επαφή με την κορυφή και ότι στα 46 του χρόνια, κοιτά κατάματα ακόμη και αθλητές με τα μισά του χρόνια!

Δείτε φωτογραφίες και βίντεο από την μεγάλη διοργάνωση

DSC 0789 12

DSC 0804 13

Τα comparisons από την τελική 5άδα

normal DSC 2637 12

Ο νικητής με την κούπα

IMG 2728

Τα αποτελέσματα

62e5b3ec1be77996d1369f2857d2741c

028724e791383180cc720844c3cb2348

eb78a254efa06f1973ef9c5550792b84

Πάντα σε εξαιρετική κατάσταση ο Μιχάλης Κεφαλιανός

 

  • Κατηγορία Νέα

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων