Πως να χτίσεις κοιλιακούς στο κρεβάτι σου με μόνο 5 λεπτά τη μέρα!

Πως να χτίσεις κοιλιακούς στο κρεβάτι σου με μόνο 5 λεπτά τη μέρα!

Καταπολέμησε άμεσα τις περιττές θερμίδες και το τοπικό πάχος…

Το πρωινό ξύπνημα είναι ίσως ότι πιο δύσκολο μπορείς να αντιμετωπίσεις καθημερινά, αφού το μόνο πράγμα που σκέφτεσαι είναι η ανάγκη σου για περισσότερη χαλάρωση, ξεκούραση και χουζούρεμα.

Το ήξερες όμως ότι αυτός ο χρόνος που περνάς κάτω από τα σκεπάσματα και τα παπλώματα μπορεί να γίνει ακόμα πιο ποιοτικός, αν τον εκμεταλλευτείς για να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου;

Ναι καλά διάβασες! Μπορεί το χουζούρεμα να το αγαπάς πολύ, αλλά το τοπικό πάχος και οι περιττές θερμίδες είναι ο μεγαλύτερος εχθρός σου. Πλέον σου δίνουμε τη δυνατότητα να τα καταπολεμήσεις ακόμα κι όταν είσαι ξαπλωμένη στο κρεβάτι, με μοναδικό όργανο γυμναστικής τα μαξιλάρια σου.

Άλλωστε, κάποτε η δική μας Μαρία Μενούνος το έκανε μόδα, γιατί να μην το ακολουθήσεις κι εσύ;

 

 

Οι άνδρες με γένια ιδανικοί για σχέση με διάρκεια

Οι άνδρες με γένια ιδανικοί για σχέση με διάρκεια

Η μόδα των hipsters με τα γένια και τα μούσια κάνει τους άνδρες πιο ελκυστικούς στα μάτια των γυναικών, και ειδικά άμα θέλουν μακροχρόνια σχέση.

Τα γένια έχουν γίνει μόδα τελευταία, αφού προσδίδουν στυλ και χαρίζουν έξτρα πόντους γοητείας. Νέα έρευνα έδειξε ότι οι γυναίκες που ψάχνουν μόνιμο σύντροφο προτιμάνε να σχετιστούν με άνδρες που έχουν γένια, παρά με αυτούς που είναι φρεσκοξυρισμένοι, χωρίς ίχνος τρίχας στο πρόσωπο.

Τα γένια απαλύνουν, λένε οι ψυχολόγοι, κάποια ιδιαιτέρως αρρενωπά χαρακτηριστικά - όπως, για παράδειγμα, το θεληματικό πηγούνι - και δίνουν σήμα στις γυναίκες ότι ο άντρας είναι πιο γόνιμος και ότι μπορεί να επιβιώσει σε δύσκολες συνθήκες. Βέβαια, δεν αποκλείεται κάποιες φορές, όποιος έχει γένια να δείχνει πιο άγριος και πιο επιθετικός έναντι των άλλων, ειδικά άμα θέλει να προσελκύσει την προσοχή του... θηράματός του.

Οι επιστήμονες από την Αυστραλία χρησιμοποίησαν γραφικά στον υπολογιστή για να "πειράξουν" τα πρόσωπα των εθελοντών. Τους έβαλαν από λίγες τρίχες για ένα ελαφρώς ατημέλητο look, μέχρι μακριά γενιάδα. Επιπλέον πείραξαν κάποια χαρακτηριστικά, όπως τα ζυγωματικά και το πηγούνι, για να κάνουν τους εθελοντές να δείχνουν περισσότερο ή λιγότερο αρρενωποί.

Οι γυναίκες, που είδαν τις εικόνες, είπαν ότι τα γένια κάνουν τους άνδρες να φαίνονται πιο αξιόπιστοι για μια σταθερή, μακροχρόνια σχέση, ακόμη κι άμα τα χαρακτηριστικά τους είναι αρρενωπά. Ίσως, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, αυτό να έχει τη ρίζα του στα παλαιότερα χρόνια, οπότε τα γένια θεωρούνταν ένδειξη σοφίας και ωριμότητας.

Ο επικεφαλής ερευνητής Dr Barnaby Dixson, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Queensland της Αυστραλίας, δήλωσε στο Journal of Evolutionary Biology, όπου δημοσιεύθηκαν τα ευρήματα, ότι υπάρχει διχογνωμία για τη σημασία των αρρενωπών χαρακτηριστικών και της γενειάδας.

"Τα τυπικά ανδρικά χαρακτηριστικά, όπως τα πυκνά, έντονα φρύδια ή το προτεταμένο πηγούνι, είναι, για κάποιους, έδειξη υγείας, όπου τα γένια δείχνουν την ηλικία του άντρα και η αρρενωπότητα την κοινωνική κυριαρχία. Παρόλα αυτά τα αρρενωπά πρόσωπα θεωρούνται πιο ελκυστικά για σύντομες ερωτικές σχέσεις και τα πρόσωπα με γένια πιο θελκτικά για πολύχρονους δεσμούς" εξήγησε ο Dr Dixson.

6 υγιεινές τροφές για μεταμεσονύκτιο τσιμπολόγημα

6 υγιεινές τροφές για μεταμεσονύκτιο τσιμπολόγημα

Ποπκόρν, κεράσια και αμύγδαλα είναι μερικά σνακ που μπορείτε να επιλέξετε αν έχετε μεταμεσονύκτιες… λιγούρες

Συνηθίζετε να καταναλώνετε σνακ τις μεταμεσονύκτιες ώρες; Τα καλά νέα είναι ότι αν δεν έχετε συμπληρώσει τις ημερήσιες θερμίδες σας δεν θα παχύνετε αν φάτε κάτι αργά τη νύχτα. Το ‘’κλειδί’’ είναι να σιγουρευτείτε ότι το σνακ που επιλέγετε είναι υγιεινό, καθώς και να ελέγχετε τις μερίδες.

Δείτε τι μπορείτε να καταναλώσετε χωρίς να σαμποτάρετε τη δίαιτά σας.

Ποπκόρν
Μπορεί να θεωρείτε κακό να ανοίξετε ένα σακουλάκι τσιπς, αλλά μια μερίδα ποπκόρν είναι χαμηλή σε θερμίδες, έχει αντιοξειδωτικά, ολική άλεση και ίνες, που βοηθούν τον κορεσμό.
Το ποπκόρν είναι πολύ χορταστικό, δήλωσε ο διατροφολόγος Gans.
Πρόσφατη έρευνα του ConAgra Foods, ανακάλυψε ότι οι άνθρωποι ήταν πιο ικανοποιημένοι μετά την κατανάλωση ποπκόρν μειωμένων λιπαρών σε σύγκριση με την κατανάλωση φρούτου ή μπάρας ξηρών καρπών.

Κεράσια
Τα κεράσια και τα βύσσινα είναι υγιεινός τρόπος να ικανοποιήσετε την όρεξή σας το βράδυ. Η μελατονίνη που περιέχουν μπορεί να σας κάνει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα. ‘Ερευνα στο περιοδικό Journal of Medicinal Food, ανακάλυψε ότι η βυσσινάδα μπορεί να βοηθήσει στην αϋπνία. Προσέξτε την ποσότητα, γιατί συσσωρεύεται ζάχαρη. Ένα φλιτζάνι ή 12 κεράσια είναι μια μερίδα.

Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα έχουν πρωτεΐνες, ίνες και μαγνήσιο, που τα καθιστούν υγιεινή επιλογή. Είναι εύκολο να καταβροχθίσετε ένα σακουλάκι μεμιάς, επομένως γεμίστε ένα ποτήρι για σφηνάκι με τη σωστή ποσότητα.

Γιαούρτι
Το γιαούρτι έχει πρωτεΐνες και λιπαρά που σας οδηγούν σε κορεσμό. Πολλά έχουν πρόσθετη ζάχαρη, επομένως αγοράστε απλό γιαούρτι και προσθέστε φρέσκα φρούτα βανίλια ή κανέλα.

Τυρί και κράκερς
Ο συνδυασμός σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεϊνών θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να μείνετε ξύπνιοι. Επιλέξτε κρακεράκια 100% ολικής άλεσης και τυρί με χαμηλά λιπαρά αλλά προσέξτε τις μερίδες. Η πολλή πρωτεΐνη θα κάνει πιο δύσκολη την πέψη, δήλωσε ο Gans.

Κουνουπίδι
Χρειάζεστε κάτι να σας ζεστάνει μια κρύα νύχτα του χειμώνα, βάλτε στον ατμό ένα κουνουπίδι και προσθέστε σούπα λαχανικών για ένα χαλαρωτικό σνακ.

6 απαράβατοι νόμοι για να φτιάξεις σώμα-φέτες

6 απαράβατοι νόμοι για να φτιάξεις σώμα-φέτες

Αυτές είναι οι «ιερές» συνήθειες κάθε σκληρά γυμναζόμενου που πασχίζει για την πολυπόθητη γράμμωση.

Σίγουρα γνωρίζεις κάποιο “γραμμωμένο” παλικάρι, είτε είναι κάποιος από την παρέα, είτε πρόκειται για εκείνο τον τύπο που καθημερινά συγχρωτίζεσαι μαζί του στο γυμναστήριο. Ξέρεις πολύ καλά, ότι αυτός ο άντρας με τους κοιλιακούς-φέτες, τα ανάγλυφα μπράτσα και το στέρνο αρχαίου Σπαρτιάτη δεν θα χάσει ευκαιρία να μείνει γυμνός από τη μέση και πάνω -στο γυμναστήριο σίγουρα, αλλά και στο 5Χ5, ακόμη και στο μπάρμπεκιου- αποδεικνύοντας σε όλους γύρω του ποιος είναι η “κορμάρα” εδώ μέσα. Πιθανώς να τον φθονείς, ωστόσο έχεις πολλούς λόγους να τον σέβεσαι. Αυτό το καλογραμμωμένο κορμί που βλέπεις, είναι όλο φτιαγμένο από ποτάμια πρησμένων αρτηριών και από λόφους θεόστεγνων μυών, οι οποίοι χτίστηκαν -και σκίστηκαν- με πολύ κόπο και φιλότιμο στο γυμναστήριο. Με θυσίες και διατροφικούς πειθαναγκασμούς στο σπίτι ή στις εξόδους, αλλά και με ένα όραμα σφηνωμένο στο μυαλό: να γίνει κορμάρα.

Θα ήθελες να γίνεις κι εσύ ένας άντρας με σώμα-φέτες; Αν ναι, συνέχισε να διαβάζεις για να μάθεις πώς προπονούνται, τι τρώνε και πώς σκέφτονται όσοι απέκτησαν ή θέλουν να αποκτήσουν ένα ρωμαλέο, κομματιασμένο κορμί. Αν όχι, και πάλι συνέχισε να διαβάζεις.

Το μεγάλο εσωτερικό κίνητρο

> Οραματίσου τον καλύτερο εαυτό σου και φτιάξε το ανάλογο σχέδιο.

Ίσως φαντάζεσαι τον εαυτό σου σε μια πολύ καλύτερη εκδοχή από την τωρινή, επειδή δεν βλέπεις να έχεις και μεγάλες επιτυχίες στο γυναικείο φύλο. Ή μπορεί να έχεις γενικότερα θέματα μειωμένης αυτοπεποίθησης στην καθημερινότητά σου, που σχετίζονται με το βάρος σου. Πολύ πιο ενδόμυχα, ίσως να ονειρεύεσαι να κάνεις καριέρα μοντέλου. Αλλά το γεγονός είναι ένα: ψάξε για το κίνητρο που θα σε οδηγήσει να ξεπεράσεις τον εαυτό σου.

Ο παρτενέρ, ο κολλητός, ο σύμμαχός σου

> Μαζί με το κίνητρο βρες και έναν ακόμη φίλο που έχει τις ίδιες ανάγκες με σένα.

Μόνος σου δεν μπορείς να φτάσεις εύκολα στο στόχο. Αλλά ένας φίλος που θέλει κι αυτός να χτίσει σώμα-φέτες, είναι ο καλύτερος τρόπος να διατηρήσεις αυτό το κίνητρο σε υψηλά επίπεδα επιμονής. Προπονούμενος -και δεσμευόμενος- μαζί του, θα ανεβαίνεις ευκολότερα τα επίπεδα και θα τερματίσεις αβασάνιστα το προσωπικό σου κοντέρ, δημιουργώντας το σώμα που θέλεις.
Τσέκαρέ το: σπάνια θα βρεις έναν καλογυμνασμένο άντρα ο οποίος δεν έχει έναν άξιο συμπολεμιστή δίπλα του στο γυμναστήριο.

Το βαρετό cardio είναι υποχρεωτικό

> Για να κάψεις λίπος και να αναδείξεις τους μυς σου, ανέβα στο διάδρομο ή βγες στους δρόμους.

Το περπάτημα ή το τρέξιμο στο διάδρομο δεν αναδεικνύει την πιο σέξι εικόνα σου στο γυμναστήριο αλλά αν δεν κινηθείς δραστικά, το κάψιμο των θερμίδων δεν πρόκειται να έρθει όσο γρήγορα υπολογίζεις αρκούμενος στο χτύπημα των μυών σου στον πάγκο -άλλο όγκος, άλλο γράμμωση. Τρέξε ή ποδηλάτησε μια ώρα κάθε μέρα στο πάρκο ή στο δρόμο, ανέβα σκαλιά, κίνησε το σώμα σου ακόμη και με χορό ή αερόμπικ.

Η διατροφή είναι η Αγία Γραφή

> Οι περισσότεροι άντρες που πέτυχαν την τέλεια γράμμωση, έμειναν πιστοί με θρησκευτική ευλάβεια στη μελετημένη διατροφή -ναι, θα χρειαστεί να πάρεις χαρτί και μολύβι.

Όταν μιλάμε για γρήγορη απώλεια λίπους και ανάδυση των μυών, η άσκηση έρχεται δεύτερη. Στην κορυφή της πυραμίδας κάθε άντρα που επιδιώκει την τέλεια γράμμωση βρίσκεται η κατάλληλη διατροφή.
Τι σημαίνει, σε γενικές γραμμές, αυτό;

> Ισοσκέλισε τις θερμίδες που παίρνεις τρώγοντας, με τις θερμίδες που καις γυμναζόμενος. Ωστόσο, έχε κατά νου ότι οι προσλαμβανόμενες θερμίδες διαφοροποιούνται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα των τροφών που καταναλώνεις. Μια θερμίδα λίπους μπριζόλας δεν έχει το ίδιο ειδικό βάρος με μια θερμίδα από κάποιο πράσινο λαχανικό. Η πρώτη μειώνει κατά πολύ την αντίσταση των λιπωδών ιστών στη διάσπασή τους, ενώ η δεύτερη διατηρεί το σάκχαρο του αίματός σου σε ισορροπία (άρα δεν οδηγείσαι σε υπερκατανάλωση τροφών).

> Να επιμένεις στην πρωτεΐνη: 2 γρ ανά κιλό σωματικού βάρους είναι μια ιδανική αναλογία.

> Πίνε κάθε μέρα πολύ νερό, πάνω από ένα ποτήρι νερό για κάθε 10 κιλά σωματικού σου βάρους.

Η προπόνηση: εντατική αλλά όχι σκληρή

> Ξεκαθάρισε μια και καλή από το μυαλό σου ότι άλλο πράγμα ο όγκος και άλλο η γράμμωση.

Για κάποιον που ξεκινά από το σημείο Μηδέν, το να αποκτήσει γράμμωση δεν απαιτεί προγράμματα εξόντωσης του μυϊκού του συστήματος. Σε έναν κόσμο όπου κυριαρχούν τα γρήγορα και δυναμικά προγράμματα γυμναστικής (σαν το CrossFit), οι ήπιες ρουτίνες δύναμης είναι περισσότερο προσοδοφόρες για τη γράμμωσή σου. Σαφώς και πρέπει να σηκώνεις κιλά για να αναδείξεις το μυϊκό σου όγκο, αλλά επειδή το ζητούμενό σου είναι η ευκρίνεια των μυών και όχι το φούσκωμα, μείνε στις τρεις μέρες προπόνησης τη βδομάδα, στοχεύοντας σε λιγότερα κιλά με πιο πολλές επαναλήψεις. Τις ενδιάμεσες μέρες, είπαμε, κινήσου αερόβια.

Περισσότερο οξυγόνο, γρηγορότερη γράμμωση

> Η εκρηκτικότητα σπάει τους μυς σε χίλια κομμάτια.

Ένας βασικός λόγος που δε γίνεσαι φέτες, είναι ότι χασομεράς στο γυμναστήριο. Αφιέρωσε το πολύ 5 λεπτά για τις μεγάλες ομάδες μυών (πλάτη, πόδια, στήθος) και όχι πάνω από 3 λεπτά σε κάθε άσκηση για τις μικρότερες μυϊκές ομάδες. Όλα, χωρίς διάλειμμα.
Είναι νόμος: η έλλειψη διαλειμμάτων ξεκούρασης ανάμεσα στις επαναλήψεις και τα σετ βοηθούν το μυϊκό σου σύστημα να αποκτήσει καλύτερη ευκρίνεια.
Αν επιμένεις να ξαπλώνεις στον πάγκο και να εκτελείς πιέσεις με τις ώρες ή να βασανίζεσαι αδιαμαρτύρητα στο leg extension, θα φουσκώσεις συγκεκριμένα σημεία του μυϊκού σου συστήματος (στήθος ή μηρούς, ανάλογα), αλλά δεν θα πετύχεις το επιθυμητό “τεμάχισμα” των μυών σου.

> Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση International Journal of Obesity διαπίστωσε ότι μικρές, εκρηκτικές ασκήσεις στη σειρά που δεν ξεπερνούν τα δυο λεπτά (βλέπε HIIT), μπορούν να κάψουν περισσότερο λίπος από μια συμβατική ρουτίνα στο γυμναστήριο και να γραμμωθούν ευκολότερα. Παράλληλα, αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης.

Πηγή

5 ασκήσεις για να αποκτήσετε γυμνασμένους και σέξι ώμους

5 ασκήσεις για να αποκτήσετε γυμνασμένους και σέξι ώμους

Για να κυκλοφορείτε με θελκτικούς και γοητευτικούς ώμους...

Το μόνο που χρειάζεσαι είναι 2 σετ αλτήρων (1 ελαφρύ και 1 πιο βαρύ). Κάνε την κάθε άσκηση για 12 επαναλήψεις κάνοντας διάλειμμα για περίπου 1 λεπτό μετά από κάθε σετ και επανάλαβε όλο τον γύρο ασκήσεων για 3 ή 4 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 1 - Bent Over Dumbbell Rows

Σήκωσε το βαρύ σετ αλτήρων και στάσου με τα πόδια σου ανοιχτά στο φάρδος των γοφών σου.

Α: Ώθησε τους γοφούς σου πίσω, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και σπρώξε τον κορμό σου μπροστά, ώστε να είναι παράλληλα με το έδαφος.

Β: Σήκωσε τα χέρια σου λυγίζοντας τους αγκώνες σου στο πλάι.

Διατήρησε τον έλεγχο του βάρους καθώς ανεβάζεις ή κατεβάζεις τα χέρια σου, αλλά φρόντισε να διατηρείς το στήθος σου ανοιχτό χωρίς να καμπουριάζεις.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - Chest Fly Hand Off

Γι’αυτήν την άσκηση θα χρειαστείς το σετ των ελαφριών αλτήρων.

Α: Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια σηκωμένα πάνω από το στήθος σου κρατώντας το βαράκι στο ένα σου χέρι.

Β: Με τους αγκώνες σου ελαφρώς λυγισμένους άνοιξε τα χέρια σου στα πλάγια με το εσωτερικό των αγκώνων να κοιτάζει προς τα πάνω (σαν να αγκαλιάζεις ένα μεγάλο δέντρο).

Ξανασήκωσε τα χέρια σου ψηλά στο κέντρο και μετάφερε το βαράκι στο άλλο σου χέρι. Κάθε αλλαγή χεριού – αλτήρα θεωρείται ως μία επανάληψη.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - Shoulder Cycles

Α: Στάσου όρθια με τα πόδια σου ανοιχτά στο φάρδος των γοφών σου και κράτα ένα ελαφρύ βαράκι σε κάθε σου χέρι, κοντά στους γοφούς σου.

Β: Σήκωσε τα χέρια σου σε ευθεία μπροστά σου, έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το έδαφος και οι γροθιές σου αντικρυστά.

C: Άνοιξε τα χέρια σου στα πλάγια περίπου στις 180ο

Χαμήλωσε πάλι τα χέρια σου όπως στην κίνηση Α.

Κάνε 6 γύρους με αυτές τις κινήσεις και μετά κάνε την ίδια άσκηση αντίστροφα (πρώτα το C και μετά το Β και μετά πάλι χαμήλωσε τα χέρια σου κάτω για άλλες 6 επαναλήψεις.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - Overhead Tricep Extensions

A: Και με τα δύο σου χέρια πάρε έναν βαρύ αλτήρα και κράτησέ τους πάνω από το κεφάλι, με τους αγκώνες λυγισμένους και το πάνω μέρος των χεριών σου στοιχισμένο με τα αφτιά.

Β: Διατηρώντας τους αγκώνες σου σταθερούς, τέντωσε τα χέρια σου πάνω ώστε να είναι σε ευθεία πάνω από το κεφάλι.

Ξαναλύγισε τους αγκώνες σου ώστε να βρίσκεσαι πάλι στη θέση Α. Σου φαίνεται πολύ εύκολο; Κάνε την ίδια άσκηση με 2 αλτήρες.

ΑΣΚΗΣΗ 5 - Half-Knee Bicep Curls

Γονάτισε κάτω με το ένα γόνατο στο έδαφος και το άλλο λυγισμένο.

Α: Πάρε ένα βαρύ αλτήρα στο αντίθετο χέρι από το γόνατο που βρίσκεται πάνω.

Β: Ξεκινώντας με το χέρι σου σε ευθεία προς τα κάτω και στο πλάι, σήκωσε το βαράκι μέχρι πάνω, διατηρώντας τον αγκώνα σου κολλημένο στον κορμό σου.

Κατέβασε πάλι τον αλτήρα όπως στην κίνηση Α, κάνε 12 επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά για να κάνεις ακόμα 12 από το άλλο χέρι.

10ήμερο προσφορών από το Muscle Club!

10ήμερο προσφορών από το Muscle Club!

Μη χάνεις χρόνο ξεκίνησε από σήμερα το 10ήμερο προσφορών από το Muscle Club.

Το κατάστημα στη Νίκαια μπαίνει στο πνεύμα των φθινοπωρινών εκπτώσεων και "τρέχει" το δικό του 10ήμερο προσφορών για τους αθλητές και τους ανθρώπους από τον χώρο του fitness.

Οπότε, επισκεφτείτε το κατάστημα στην Πέτρου Ράλλη 159 ή καλέστε στο 2104919490 και ενημερωθείτε για τις μοναδικές μας προσφορές στα αγαπημένα σου συμπληρώματα διατροφής!

Το ωράριο λειτουργίας

ΔΕΥΤ-ΤΕΤ-ΣΑΒΒ:9:30-15:00
ΤΡ-ΠΕΜΠ-ΠΑΡ:9:30-21:00
ΚΑΤΑΣΤΗΜΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΩΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
ΠΕΤΡΟΥ ΡΑΛΛΗ 159 - ΝΙΚΑΙΑ
Τ.Κ 18454
ΤΗΛ:210-4919490

musclenew

Πώς θα μετατρέπεις κάθε τροφή σε καύσιμο

Πώς θα μετατρέπεις κάθε τροφή σε καύσιμο

Είναι απλά μαθηματικά: Όσο περισσότερο γυμνάζεσαι, τόσες περισσότερες θερμίδες καις και τόσο λιγότερο αγχώνεσαι για το τι και πόσο πρέπει να φας μέσα στη μέρα.

Το μόνο που πρέπει να σε απασχολεί είναι ότι ο μεταβολισμός πέφτει καθώς μεγαλώνεις. Και τότε, τα μαθηματικά δεν αρκούν.

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε γεννηθεί με ένα συγκεκριμένο τύπο μεταβολισμού και αυτός ο τύπος καθοδηγεί τις καύσεις μας ή το πόσο περισσότερο ή λιγότερο πρέπει να γυμναζόμαστε ώστε να μην αποθηκεύουμε λίπος. Κάποιοι έχουν ταχύ μεταβολισμό και με λίγο τρέξιμο τη μέρα μένουν για πάντα αδύνατοι. Είναι οι ίδιοι που μπορούν να κατεβάζουν τόνους πίτσας και να μην παχαίνουν, επίσης. Άλλοι όμως, άτυχοι στην κληρονομιά γονιδίων από τους γονείς και τους παππούδες τους, ζουν το δράμα: παχαίνουν και με τον αέρα που αναπνέουν.

Ωστόσο, και οι δυο κατηγορίες ανδρών μετά τα τριάντα χρόνια ζωής τους, ανακαλύπτουν ότι οι μεταβολικές διαφορές τους είναι σχεδόν ίδιες. Και ο λόγος έχει να κάνει με τη φυσική συρρίκνωση της μυϊκής μάζας -κατά 1% το χρόνο. Ακόμη και αν γυμνάζεσαι το ίδιο συστηματικά με την εποχή που ήσουν εικοσάρης και έχεις ταχύ μεταβολισμό ρυθμό, τα κιλά λίπους δεν φεύγουν το ίδιο εύκολα πια και τα μαθηματικά δεν αρκούν. Οι θερμίδες που προσλαμβάνεις μπορεί να είναι ίσες ή λιγότερες με αυτές που καις, αλλά το τέρας -το λίπος- αντιστέκεται.

Γι’ αυτό η αύξηση της συχνότητας και της έντασης μιας προπόνησης με βάρη από τα τριάντα και μετά αποτελεί νομοτέλεια. Εδώ πια δεν κοιτάς να αποκτήσεις μυϊκή μάζα για να εντυπωσιάσεις τις γυναίκες, αλλά για να διατηρήσεις το μεταβολισμό σου σε κάποια ικανά επίπεδα, ούτως ώστε να μην στρογγυλεύεις επικίνδυνα όσο περνούν τα χρόνια.

Δεν υπάρχουν μαγικές τροφές, συμπληρώματα ή ποτά που τονώνουν το μεταβολικό ρυθμό. Υπάρχουν, όμως, τροφές που τον επιβραδύνουν πολύ - λιπαρά, τηγανητά, οινοπνευματώδη (η διαδικασία «καύσης» του αλκοόλ στο συκώτι παραγκωνίζει τη διαδικασία καύσης θερμίδων, επιτρέποντας στο λίπος και τις θερμίδες των τροφών που συνοδεύουν το ποτό σου να αποθηκεύονται για τα καλά στο σώμα σου).

Ο κρυφός παρονομαστής είναι το πρωινό
Παραλείποντας συστηματικά το πρόγευμα, η ενέργειά σου θα σε εγκαταλείψει στο πρώτο δίωρο της εργάσιμης ημέρας και - μοιραία - θα πέσεις με τα μούτρα σε όποια λιπαρή και ζαχαρώδη τροφές βρεθεί γύρω σου. Με μια τέτοια τακτική, μακροπρόθεσμα ο μεταβολισμός σου θα αποκτήσει εκείνο το σύνδρομο που περιλαμβάνει αυξημένη χοληστερίνη και τριγλυκερίδια, υπέρταση και, φυσικά, παχυσαρκία.

001 xtreme

Πως αντέδρασε χορτοφάγος που έφαγε κρέας μετά από 22 χρόνια;

Πως αντέδρασε χορτοφάγος που έφαγε κρέας μετά από 22 χρόνια;

Μια ορκισμένη χορτοφάγος αποφάσισε να φάει κρέας για πρώτη φορά μετά από 22 χρόνια και η αντίδρασή της τα λέει όλα!

Η Stephanie Potakis αποφάσισε να καταπατήσει τις συνήθειές της και να μείνει για μια μέρα μακριά από τα αγαπημένα της λαχανικά για χάρη του κρέατος. Έτσι, αποφάσισε να πάρει μέρος σε πείραμα της A.V. Club, που θέλησε να καταγράψει τις αντιδράσεις της μετά από κάθε μπουκιά "απαγορευμένου" κρέατος για εκείνη. Η ίδια μεγάλωσε σαν χορτοφάγος και δεν είχε γευτεί κρέας για τουλάχιστον 22 χρόνια.

Μετά από τόσα χρόνια αποχής, ήρθε η ώρα να γευτεί και να μυρίσει τα αρώματα του κρέατος και η αντίδρασή της ήταν αποστομωτική, καθώς εξήγησε τι ακριβώς έλειπε από τη διατροφή της.

Η κίνησή της ωστόσο, προκάλεσε έντονες αντιδράσεις στο διαδίκτυο, με εκείνους που αγαπούν το κρέας να της επισημαίνουν όσα έχανε όλον αυτόν τον καιρό και τους χορτοφάγους να την κατηγορούν ότι εγκατέλειψε τα πιστεύω και τον αγώνα της για χάρη της γεύσης.

 

  • Κατηγορία News
«Καθάρισε» τον Γενικό τίτλο ο Αλιμπέρτης στο Κύπελλο NAC Hellas 2016

«Καθάρισε» τον Γενικό τίτλο ο Αλιμπέρτης στο Κύπελλο NAC Hellas 2016

Δυνατές μάχες πραγματοποιήθηκαν στη σκηνή με μεγάλο νικητή τον φοβερό Γιάννη Αλιμπέρτη... 

Με επιτυχία και μεγάλη ανταπόκριση του κοινού ολοκληρώθηκε το βράδυ του Σαββάτου (5/11) στο Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας, στην αίθουσα «Μελίνα Μερκούρη», ο Διαγωνισμός Κυπέλλου 2016 της NAC Hellas, όπου Γενικός Νικητής αναδείχθηκε ο Γιάννης Αλιμπέρτης.

Σε έναν αγώνα όπου υπήρξε μεγάλο θέαμα ο Αλιμπέρτης επικράτησε στη μάχη για τον Γενικό τίτλο μεταξύ των Μπαριτάκη και Φακίρη. Να σημειωθεί ότι ο Μανώλης Μπαριτάκης εμφανίστηκε εξαιρετικός σε μια ακόμη διοργάνωση επιβεβαιώνοντας την τρομερή φόρμα του. Μάλιστα, στα highlights του αγώνα συμπεριλαμβάνεται η δύσκολη νίκη του στην κατηγορία Master Bodybuilding επί του δυνατού Λεώδη. Επίσης, εύκολη δουλειά είχε η Ευαγγελία Κεραμιδά στην κατηγορία Miss Bikini Model όπου πήρε την πρώτη θέση έναντι των Νάντια Ασημακοπούλου και Ελένη Δογάνη.

Τον κόσμο ξεσήκωσε ο guest poser του διαγωνισμού, Μπάμπης Σαρακίνης, αντιπρόεδρος της NAC Hellas που ήταν σε εξαιρετική κατάσταση και με τις πόζες του έβαλε φωτιά στο ΣΕΦ. Να προσθέσουμε ότι παράλληλα με τον αγώνα bodybuilding διεξήχθη και το Πανελλήνιο Κύπελλο Χειροπάλης 2016 που έδωσε ένα διαφορετικό ενδιαφέρον στην όμορφη βραδιά.

Τέλος, ο αγώνας αποτελούσε πρόκριση για το NAC Mr. & Ms. Universe 2016 στις 26 Νοεμβρίου, στο Αμβούργο.

Ακολουθούν φωτογραφίες και βίντεο από τον αγώνα

14991932 1188822157870400 8851345244372440936 n

14956370 10154239340294480 606825621779123508 n

14962611 1330311390341966 3837284688292306537 n

 

  • Κατηγορία Νέα
Αυτά είναι τα 9 χαρακτηριστικά του σέξι αρσενικού

Αυτά είναι τα 9 χαρακτηριστικά του σέξι αρσενικού

Από την αρχαιότητα έως σήμερα, οι γυναίκες όταν έδιναν τον χαρακτηρισμό «σέξι» σε έναν άνδρα, εννοούσαν το γνωστό τρίπτυχο «ψηλός, γεροδεμένος και μελαχρινός»

Λίγο πολύ όμως, σε κάθε γωνιά του κόσμου συναντάμε τέτοια αρσενικά, όμως δεν μας τραβούν την προσοχή. Αυτά τελικά που κάνουν γοητευτικό έναν άντρα, δεν έχουν τόσο να κάνουν με την εξωτερική του εμφάνιση. Είναι η αύρα, ο τρόπος που περπατά, που μιλά, που ξέρει να συμπεριφέρεται σε μία γυναίκα ακόμα και αν την απορρίπτει. Ιδού εννέα στοιχεία που σκέφτονται οι περισσότερες γυναίκες πλέον, όταν περιγράφουν τον σέξι άντρα των ονείρων τους.

Η δύναμη

Ωραία είναι τα μπράτσα αλλά τίποτα δεν συγκρίνεται με την ψυχική δύναμη που μπορεί να έχει ένας άνδρας. Αυτός που δεν παριστάνει κάτι άλλο από αυτό που είναι και ξέρει να αντιμετωπίζει τα προβλήματα με θάρρος και πυγμή.

Η ευαισθησία

Το στυλ του «πολλά βαρύ» έχει χάσει την αξία του. Αυτός που μοιράζεται τα παράπονα του με τη σύντροφο του, είναι άκρως ερωτεύσιμος. Ένας άνδρας άλλωστε δεν θα είναι ποτέ πραγματικά δυνατός αν δεν έχει καταφέρει να αναπτύξει την ευαίσθητη πλευρά του.

Η ακεραιότητα

Να συμβαδίζει ο λόγος με τις πράξεις. Ο άντρας πρέπει να ξέρει τι λέει και η παρουσία ρου να εμπνέει απόλυτη εμπιστοσύνη. Δεν υπάρχει κάτι πιο αφροδισιακό .

Η διάνοια

Δεν εννοούμε την εξυπνάδα με την ευρύτερη έννοια του όρου, που ίσως δεν υπάρχει σε όλους τους ανθρώπους. Η δίψα για γνώση όμως, για προβληματισμό και συζήτηση είναι στοιχεία που κάνουν τον άνδρα να ξεχωρίζει.

Το χιούμορ

Ακόμη κι αν είσαι ο Μπραντ Πιτ, καμία γυναίκα δεν θα σε πλησιάσει αν είσαι αγέλαστος. Το χιούμορ είναι ένδειξη ευφυίας και φέρνει μια γυναίκα πιο κοντά, πολύ γρήγορα.

Η γενναιοδωρία

Ακόμη κι αν έχουμε πολλά χρήματα, είναι πολύ ερωτικό να έχουμε δίπλα μας έναν άντρα που δεν θέλει να μας χαλάσει χατίρι. Κι όταν λέμε χατίρια, δεν αναφερόμαστε σε αυτά που κοστίζουν– για την ακρίβεια δεν αναφερόμαστε σε υλικά αγαθά και δώρα. Το θέμα είναι ο άνδρας να δίνει την αίσθηση πως δεν θα λείψει τίποτα.

Οι καλοί τρόποι συμπεριφοράς

Ο άντρας που υπολογίζει τον άνθρωπο του, τον προσέχει και τον καλεί σε διάλογο κάθε φορά που υπάρχει πρόβλημα. Είναι αυτοί που χρησιμοποιούν ωραίο λεξιλόγιο, σε πείθουν και σου δείχνουν πως η γυναίκα δίπλα τους έχει μεγάλη αξία.

Η στοργή

Η αγκαλιά και ένα τρυφερό χάδι πριν τον ύπνο, είναι τόσο σέξι όσο δεν φαντάζεστε. Το πεταχτό φιλί σε ανύποπτο χρόνο, σκλαβώνει κάθε θηλυκό.

Η συνεργασία

Σε κάθε επίπεδο- είτε πρακτικό είτε σεξουαλικό. Κι αν ισχύει πως στον σεξουαλικό τομέα, ο άνδρας πρέπει να κυριαρχεί, η επικοινωνία και σεβασμός χτίζει την τέλεια σχέση.

Καλό είναι λοιπόν, να αφήσουμε την εμφάνιση και τα πλούτη στην άκρη και να επικεντρωθούμε σε ανθρώπους που έχουν πραγματικά ουσία!

  • Κατηγορία Man

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων