Πολύ γέλιο: Ο Σπανούλης μαντέυει τους... κοιλιακούς των συμπαικτών του!

Πολύ γέλιο: Ο Σπανούλης μαντέυει τους... κοιλιακούς των συμπαικτών του!

Έδεσαν τα μάτια του αρχηγού του Ολυμπιακού και τον έβαλαν βρει τους συμπαίκτες του από τους κοιλιακούς τους...

Πόσο καλά γνωρίζει ο Βασίλης Σπανούλης τους... κοιλιακούς των συμπαικτών του; Όχι και τόσο καλά, απ' ότι φαίνεται από το video που ανέβασε στο κανάλι της η ΚΑΕ Ολυμπιακός.

Ο Βασίλης Σπανούλης κλήθηκε να μαντέψει με κλειστά μάτια ποιος συμπαίκτης του... κρύβεται πίσω από τους κοιλιακούς που έπρεπε να ψηλαφίσει. Μπροστά του στάθηκε ο Ιωάννης Παπαπέτρου. Ο αρχηγός του Ολυμπιακού, πάντως, άλλον είχε στο μυαλό του.

Δείτε το διασκεδαστικό video!

  • Κατηγορία Funny
Πως να χάσετε κιλά (και κοιλιά) χωρίς πολλά χρήματα

Πως να χάσετε κιλά (και κοιλιά) χωρίς πολλά χρήματα

Σίγουρα όλοι θέλουμε να έχουμε επίπεδη κοιλιά και όχι πρησμένη. Πως μπορεί να ξεπρηστεί η κοιλιά μας και να είναι επίπεδη χωρίς να χρειάζετε να δώσουμε πολλά χρήματα;

Με λίγη δημιουργικότητα και προσεκτικό σχεδιασμό, μπορείτε να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή και να χάσετε βάρος χωρίς να ξεφύγετε από τον προϋπολογισμό σας. Δώστε προτεραιότητα στην ισορροπημένη διατροφή και στη φυσική δραστηριότητα και θα έχετε μια καλύτερη ποιότητα ζωής και μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών!

Ημερολόγιο καταγραφής γευμάτων
Τα περισσότερα «δαπανηρά» προγράμματα διατροφής ξεκινούν με την αξιολόγηση των διατροφικών σας συνηθειών. Μπορείτε, λοιπόν, να κάνετε μόνοι σας μια καταγραφή των τροφίμων που καταναλώνετε μέσα στην ημέρα, κρατώντας ένα ημερολόγιο γευμάτων.

Έχετε μαζί στη τσάντα ή το πορτοφόλι σας ένα μπλοκάκι ώστε να σημειώνετε ό, τι τρώτε, την ώρα που το τρώτε και τη διάθεσή σας τη χρονική εκείνη στιγμή (π.χ νευρικότητα, άγχος, στενοχώρια κλπ). Μετά από δύο εβδομάδες, επανεξετάστε το ημερολόγιο και αναζητήστε απαντήσεις σε ερωτήσεις όπως:

– Καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες φαγητού στα κύρια γεύματά σας (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) ή οι περισσότερες θερμίδες που προσλαμβάνετε την ημέρα προέρχονται από τα σνακ σας;

– Τρώτε περισσότερο όταν είστε αγχωμένοι ή ακολουθείτε συγκεκριμένο διατροφικό πρότυπο;

Στη συνέχεια, θέστε τους στόχους σας με βάση τα πορίσματα του ημερολογίου. Για παράδειγμα, αν καταναλώνετε μεγάλες μερίδες στα κύρια γεύματά σας θα μπορούσατε να μειώσετε λίγο τη μερίδα του βραδινού σας και αν έχετε πολλά σνακ την ημέρα να περιοριστείτε σε δύο (π.χ 2 φρούτα ή 1 φρούτο και 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως).

– Ψωνίστε έξυπνα
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους να περιορίσετε τα έξοδα του σούπερ μάρκετ είναι να περιορίσετε τον εαυτό σας στους διαδρόμους ή τα ράφια του καταστήματος στα οποία θα βρείτε το ψωμί, το κρέας, το ψάρι, τα πουλερικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Επιπλέον, αναζητήστε φρούτα και λαχανικά εποχής, καθώς είναι λιγότερο ακριβά, ενώ μια εξίσου θρεπτική και οικονομική επιλογή αποτελούν τα κατεψυγμένα προϊόντα.

Ταυτόχρονα, επειδή το κρέας μπορεί να είναι ακριβό, μπορείτε να ακολουθήσετε μια χορτοφαγική δίαιτα μερικές ημέρες της εβδομάδας, καταναλώνοντας όσπρια ή δημητριακά ολικής αλέσεως (ζυμαρικά ολικής άλεσης, καστανό ρύζι κλπ) τα οποία είναι πιο φθηνά, περιέχουν πρωτεΐνες και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

– Ποντάρετε στα λαχανικά
Τα λαχανικά παίζουν σημαντικό ρόλο τόσο για την υγεία μας γενικότερα όσο και για την απώλεια βάρους. Το γεγονός αυτό οφείλεται στο ότι παρέχουν λίγες θερμίδες αλλά είναι πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες – δύο πράγματα τα οποία συμβάλλουν στην αίσθηση του κορεσμού και της πληρότητας.

Με άλλα λόγια, μας κρατάνε χορτάτους για περισσότερη ώρα, βοηθούν στη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου και δεν παχαίνουν! Μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα αγοράζοντας λαχανικά εποχής ή κατεψυγμένα, τα οποία είναι εξίσου θρεπτικά με τα ωμά, καθώς συλλέγονται και καταψύχονται όταν βρίσκονται σε ωρίμανση.

– Μαγειρέψτε στο σπίτι
Αντί να αγοράζετε φαγητό απ’ έξω, το οποίο συχνά τείνει να έχει πολλές θερμίδες, μαγειρέψτε το στο σπίτι. Με μερικές καλές συνταγές και μια λίστα με τα ψώνια, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας νόστιμο και λιγότερο «παχυντικό» γεύμα.

Σύμφωνα, μάλιστα, με μια μελέτη, ο σχεδιασμός όλων των γευμάτων της ημέρας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία θα σας κρατήσουν χορτάτους, ενώ είναι φθηνότερη και πιο υγιεινή εναλλακτική πηγή πρωτεϊνών σε σχέση με το κρέας.

– Μετρήστε με μεγαλύτερη ακρίβεια τις μερίδες σας
Ορισμένα προγράμματα απώλειας βάρους λειτουργούν επειδή μετρούν τις μερίδες του φαγητού σας. Σύμφωνα με έρευνες σχεδόν όλοι οι άνθρωποι – υπέρβαροι ή αδύνατοι, γνώστες της διατροφής ή μη – τις περισσότερες φορές υποτιμούν το πόσο τρώνε. Εξοικειωθείτε, λοιπόν, με το μέγεθος της μερίδας που σας αναλογεί, ώστε να μπορέσετε να βάλετε ένα τέλος στην υπερκατανάλωση τροφής.

Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας κάποια σκεύη που έχετε ήδη στη κουζίνα σας όπως φλιτζάνια, ποτήρια, κουτάλες σερβιρίσματος, κουτάλια σούπας και κουταλάκια του γλυκού για να μετρήσετε τις σωστές μερίδες των αγαπημένων σας φαγητών. Αφού το κάνετε αυτό μερικές φορές θα μπορείτε να υπολογίζετε τις ποσότητες και «με το μάτι».

– Γίνετε πιο δημιουργικοί με τις επιλογές άσκησης
Δεν χρειάζεται να πληρώνετε μηνιαία συνδρομή στο γυμναστήριο ώστε να είστε δραστήριοι. Μπορείτε να βρείτε διασκεδαστικές δραστηριότητες τις οποίες να απολαμβάνετε δωρεάν. Δοκιμάστε αρχίζοντας με καθημερινό περίπατο: ξεκινήστε με αργό ρυθμό και σιγά – σιγά αυξήστε τη διάρκεια και την ένταση της «βόλτας» σας. Άλλες ιδέες οι οποίες δεν κοστίζουν περιλαμβάνουν το τρέξιμο, την πεζοπορία, το χορό και απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως οι κάμψεις. Τέλος, ψάξτε βίντεο στο διαδίκτυο με ασκήσεις γυμναστικής, γιόγκα κλπ.

– Τρώτε λιγότερο
Φυσικά, τρώγοντας λιγότερο και θα χάσετε βάρος αλλά και θα μειώσετε τις χρηματικές σας δαπάνες – ειδικά αν περικοπούν τα σωστά πράγματα. Ξεκινήστε μειώνοντας τις μερίδες του κρέατος και των πουλερικών στις συνιστώμενες 3 μερίδες την εβδομάδα.

Επιπλέον, μπορείτε να τις αντικαταστήσετε σε ορισμένα γεύματά σας με αυγά και φυτικές πηγές πρωτεϊνών, όπως τα όσπρια, η κινόα και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Τέλος, σε περίπτωση που βγείτε έξω για φαγητό, καταναλώστε το μισό του κυρίως πιάτου και κρατείστε το άλλο μισό για το επόμενο μεσημεριανό σας γεύμα. Έτσι, με έναν εύκολο τρόπο θα μειώσετε τα έξοδα της διατροφής σας!

ΗΜΕΡΕΣ /ΓΕΥΜΑΤΑ ΔΕΥΤΕΡΑ ΤΡΙΤΗ ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΕΜΠΤΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΣΑΒΒΑΤΟ ΚΥΡΙΑΚΗ
 ΠΡΩΙΝΟ 1 φέτα ψωμί σίκαλης1κ.γ. μέλι & 1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη

1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά

Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

 4κ.σ.δημητριακά ολικής αλέσεως1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά

Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

 1 ρυζογκoφρέτα1κ.γ. μαρμελάδα με φρουκτόζη

& 1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη

1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά

Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως1 ποτήρι γάλα

Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

 1 φέτα ψωμί σίκαλης1κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα & 1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη

1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά

Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως1 ποτήρι γάλα

Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

 1 ρυζογκόφρετα1κ.γ. μαρμελάδα με φρουκτόζη

& 1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη

1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά

Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 1 μήλο & 1 ακτινίδιο 1 ποτήρι χυμό & 10 ανάλατα αμύγδαλα 1 μήλο & 1 ακτινίδιο 20 ανάλατα αμύγδαλα 1 μήλο & 1 ακτινίδιο 1 μπανάνα 1 ποτήρι χυμό & 2 κράκερ σίκαλης
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 1 μερίδα σπανακόρυζο1 μερίδα τυρί

4 ελιές

1 φέτα ψωμί

 1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό1 μερίδα Κουνουπίδι βραστό

1 φέτα ψωμί σίκαλης

4 ελιές

 1 μερίδα σπανακόρυζο1 μερίδα τυρί

4 ελιές

1 φέτα ψωμί

 1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό1 μερίδα Κουνουπίδι βραστό

1 φέτα ψωμί σίκαλης

4 ελιές

 1 μερίδα ρεβίθια1 μερίδα τυρί

4 ελιές

1 φέτα ψωμί

 1 μερίδα ψάρι ψητό1 μερίδα μπρόκολο – κουνουπίδι

1 φέτα ψωμί σικάλεως

 1 μερίδα μοσχάρι κοκκινιστό1 μερίδα αναποφλοίωτο ρύζι

Σαλάτα λάχανο καρότο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 1 γιαούρτι & κανέλα & 5-7 ανάλατα αμύγδαλα  4αποξ.δαμάσκηνα & 10 ανάλατα αμύγδαλα 1 γιαούρτι & κανέλα 1 μπανάνα  1 γιαούρτι με κανέλα 4αποξ.δαμάσκηνα & 10 ανάλατα αμύγδαλα  1 μπανάνα
ΒΡΑΔΙΝΟ 1 μερίδα ψητά μανιτάριαΣαλάτα μαρούλι- άνηθος-φρέσκο κρεμμύδι

1 μερίδα τυρί

 1 τοστ (2 φέτες ψωμί σίκαλης, 1 μερίδα τυρί & γαλοπούλα light)Κουνουπίδι βραστό 1 μερίδα ψητά μανιτάριαΣαλάτα μαρούλι- άνηθος-φρέσκο κρεμμύδι

1 μερίδα τυρί

 1 Γιαούρτι 2%4 ανάλατα αμύγδαλα

2κ.σ.δημητριακά ολικής αλέσεως

 1 Αυγό βραστόΣαλάτα καρότο-μαρούλι – άνηθος – φρέσκο κρεμμύδι

1 μερίδα τυρί

 2 μέτριες πατάτες βραστές1 μερίδα μπρόκολο – κουνουπίδι

1 μερίδα τυρί

 1 Γιαούρτι 2%1 μήλο

2κ.σ.δημητριακά ολικής αλέσεως

Πηγή

Πως τα όσπρια θα σε βοηθήσουν στο αδυνάτισμα

Πως τα όσπρια θα σε βοηθήσουν στο αδυνάτισμα

Η διατροφή με φασόλια, φακές, ρεβίθια, αρακά και άλλα όσπρια βοηθά στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με μια νέα καναδική επιστημονική έρευνα.

Σύμφωνα με την μελέτη, τα όσπρια κάνουν κάποιον να νιώθει χορτασμένος, με συνέπεια να του κόβουν την όρεξη να φάει άλλο, πράγμα που βοηθά στο αδυνάτισμα.

Οι ερευνητές του Νοσοκομείου «Άγιος Μιχαήλ» του Τορόντο, με επικεφαλής τον δρα Ράσελ ντε Σούζα, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφολογίας «American Journal of Clinical Nutrition», αξιολόγησαν (μετα-ανάλυση) τα ευρήματα 21 κλινικών δοκιμών πάνω στα όσπρια.

Όπως διαπιστώθηκε, η κατανάλωση μιας μερίδας οσπρίων τη μέρα (γύρω στα 130 γραμμάρια) οδηγεί σε απώλεια περίπου 0,34 κιλών σε διάστημα έξι εβδομάδων. Αν και το όφελος δεν φαίνεται μεγάλο, οι ερευνητές επεσήμαναν ότι τα χαμένα αυτά κιλά δύσκολα επανέρχονται, πράγμα πιο σημαντικό.

Τα όσπρια περιέχουν βιταμίνες, πρωτεΐνες, ίνες και μέταλλα, ενώ έχουν χαμηλό «γλυκαιμικό δείκτη». Εκτός από το βάρος, μειώνουν και τη χοληστερόλη, ιδίως την «κακή» (LDL).

Τι μπορεί να σου προσφέρει η προπόνηση με βάρη!

Τι μπορεί να σου προσφέρει η προπόνηση με βάρη!

Τα βάρη κάνουν καλό και έχουν πολλαπλά οφέλη για το σώμα σου...

Η γυμναστική με βάρη ή η γυμναστική με αντίσταση είναι ένα βασικό συστατικό του υγιεινού τρόπου ζωής που περιλαμβάνει επίσης την καρδιαγγειακή άσκηση και την ευελιξία. Τα οφέλη της προπόνησης με βάρη είναι πάρα πολλά για να τα αναφέρουμε όλα, αλλά παρακάτω μπορείς να πάρεις μία γεύση

Τα οφέλη για το σώμα
- Βοηθά στην ανάπτυξη και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και την αντιστάθμιση της απώλειας της οστικής μάζας που συνδέεται με τη γήρανση.
- Μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως είναι η δυσκολία στον ύπνο, η ένταση και το άγχος.
- Βελτιώνει τη συνολική δύναμη του σώματος και μειώνει την πιθανότητα των πτώσεων και της αδυναμίας στα γηρατειά.
- Βελτιώνει την αθλητική απόδοση και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού σε αθλητικές και ψυχαγωγικές δραστηριότητες.
- Μειώνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, της παχυσαρκίας, του διαβήτη τύπου 2, την υψηλή πίεση κ.ά.

Τα ψυχικά και συναισθηματικά οφέλη
- Αυξάνει την αυτοπεποίθηση, την αυτοεκτίμηση και ενισχύει την αναγνώριση των επιτυχιών σου.
- Βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη.
- Βελτιώνει την κατανόηση και την εκτίμηση του σώματός σου.
- Είναι διασκεδαστικό!

  • Κατηγορία Άσκηση
Οι μύθοι για το γυμναστήριο που πρέπει να αγνοήσεις!

Οι μύθοι για το γυμναστήριο που πρέπει να αγνοήσεις!

Διαχωρίζουμε την αλήθεια από το ψέμα για να σε βοηθήσουμε να διαχωρίσεις τους μυς από το λίπος...

Είναι μεγάλη η παραπληροφόρηση που υπάρχει στο διαδίκτυο σχετικά με τις συμβουλές προπόνησης, ωστόσο το ράδιο-αρβύλα που παίζει εντός γυμναστηρίου είναι ακόμη χειρότερο.

Το κακό για σένα είναι ότι μια πατάτα-τεχνική που θα διαβάσεις σε ένα site είναι πιθανό να την ξεχάσεις στο επόμενο λεπτό του σερφαρίσματός σου στο ίντερνετ, αλλά τη μούφα συμβουλή που θα σου δώσει ο τύπος με τους μεγάλους μυς ακριβώς δίπλα σου στον πάγκο, μάλλον θα την πάρεις πολύ σοβαρά -θα σκεφτείς, «σφίχτης είναι κάτι ξέρει». Κι εκεί, πιθανώς θα την πατήσεις χοντρά. Δεν σημαίνει ότι κάθε προχωρημένος γυμναζόμενος είναι προπονητής, όπως ακριβώς και ένας βαθιά θρησκευόμενος δεν είναι θεολόγος.

Ευτυχώς που υπάρχει η εγκυρότητα της επιστήμης για να δώσει στις βασικές απορίες σου τις απολύτως σωστές απαντήσεις.

Δεν χρειάζεσαι τα ροκανίσματα για να φτιάξεις six-pack

Εκτελώντας ασκήσεις rollouts με έναν αλτήρα-ρόδα, το σύνολο των κοιλιακών σου μυών χτίζεται και γραμμώνεται αποτελεσματικότερα.

Τα six-pack που χαζεύεις στα εξώφυλλα των fitness περιοδικών δεν έχουν δημιουργηθεί με sit-ups και ροκανίσματα, αλλά με rollouts.

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Journal of the American Physical Therapy Association ανακάλυψε ότι τα ροκανίσματα διεγείρουν μόνο το 41% των κοιλιακών μυϊκών ινών, ενώ η άσκηση rollouts (εικόνα) ξεπερνά το 76%. Βάλε τον αλτήρα-τροχό σε κίνηση και φτιάξε ακόμη πιο γρήγορα το six-pack σου.

Ο διάδρομος δεν καταστρέφει τα γόνατά σου

Εκτός κι αν είσαι υπέρβαρος, το τρέξιμο λαδώνει, θωρακίζει και ισχυροποιεί όλες τις αρθρώσεις των κάτω άκρων.

Η πρώτη δικαιολογία κάθε cardio-φοβικού σφίχτη είναι πως με το τρέξιμο δημιουργούνται προβλήματα στις αρθρώσεις των ποδιών και αυτό αποτελεί τροχοπέδη στην προπόνηση με βάρη. Μύθος.

> Ερευνητές στο πανεπιστήμιο του Στάνφορντ βρήκαν ότι οι αρσιβαρίστες που τρέχουν συστηματικά έχουν χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης αρθρίτιδας ή άλλων κακώσεων στις αρθρώσεις, κάτι που τους βοηθά να έχουν ακόμη δυνατότερες προπονήσεις στις μπάρες.

Η κύρια αιτία των προβλημάτων στο γόνατο είναι το υπερβολικό βάρος του σώματος εξαιτίας του λίπους -κάτι που το τακτικό τρέξιμο στο διάδρομο ή στο δρόμο μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις υπό έλεγχο.

Stretching: ωφέλιμο αλλά όχι απαραίτητο

Όταν πρόκειται για επικείμενη προπόνηση με βάρη, οι κάμψεις είναι καλύτερη λύση για να προθερμάνεις και να τεντώσεις αρμονικά το σύνολο του μυϊκού σου.

Αυτό μπορεί να σου ακουστεί σαν «βλασφημία» απέναντι στις εντολές του προπονητή σου, αλλά στην πραγματικότητα οι στατικές διατάσεις μπορεί να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό στους μυς σου.

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports αναφέρει ότι η προσπάθειά σου να «ζεστάνεις» γρήγορα και πιθανώς άτσαλα το μυϊκό σου σύστημα πριν την προπόνηση με βάρη έχει αρνητικές επιπτώσεις στην αντοχή, τη δύναμη και την εκρηκτική απόδοση, ενώ είναι πολύ πιθανό να οδηγήσει σε μυϊκούς τραυματισμούς εκεί που δεν τους περιμένεις.

> Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η πιο ασφαλής εναλλακτική ενός αργού -έως και βαρετού- προγράμματος διατάσεων είναι τα push ups, μιας και ενεργοποιούν όλους τους μυς που πρόκειται να δουλέψεις με τις μπάρες και τους αλτήρες.

9fitnessmyths 8 xury

Όσο πιο πολύ σκίζεσαι στην προπόνηση τόσο πιο αργά θα φουσκώνουν οι μύες σου

Χωρίς μερικές μέρες αποχής από τα βάρη, υπολειτουργούν οι ορμόνες που διογκώνουν το μυϊκό σύστημα.

Αν έχεις βάλει στόχο να έχεις φτιάξει μάχιμο σώμα μέχρι την Πρωτοχρονιά, οι διπλές προπονήσεις σε μια μέρα χωρίς ξεκούραση -τουλάχιστον- 24 ωρών, δεν είναι η λύση. Στην πραγματικότητα, ακόμη και μια εβδομάδα μακριά από την σκληρή προπόνηση μπορεί να είναι ακριβώς το τονωτικό σχέδιο που χρειάζεσαι.

> Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύει το έγκριτο αθλητιατρικό περιοδικό The American Journal of Sports Medicine αναφέρει ρητά: «Ένα εκτεταμένο διάλειμμα από τις προπονήσεις με πολλά κιλά ωθεί την τεστοστερόνη και την αυξητική ορμόνη να βρεθούν σε πιο αποτελεσματικά επίπεδα μυϊκής ανάπτυξης στην αμέσως επόμενη επίσκεψη στην αίθουσα με τα βάρη». Οι ερευνητές προτείνουν μία με δυο μέρες ξεκούρασης για τους αρχάριους και από τρεις έως πέντε για τους προχωρημένους.

Δεν μπορείς να χάσεις λίπος από συγκεκριμένα σημεία

Η καύση του λίπους είναι ένας συνδυασμός διατροφής και άσκησης, που επενεργεί στο σύνολο του σώματός σου

Όσο κι αν ο καημός σου είναι να κόψεις πόντους από την κοιλιά ή να γεμίσεις μυς στο πλαδαρό στέρνο σου, οι ειδικοί λένε πως ματαιοπονείς αν επιμένεις να δουλεύεις τις προπονήσεις σου με αποκλειστική στόχευση σ' αυτά τα σημεία.

> Έρευνα που δημοσιεύει το επιστημονικό περιοδικό Medicine and Science in Sport and Exercise αναφέρει ότι η απώλεια βάρους είναι αποτέλεσμα της μείωσης των προσλαμβανομένων θερμίδων μέσω της διατροφής με παράλληλη αύξηση των καιόμενων θερμίδων μέσω ασκήσεων που επενεργούν στις μεγάλες ομάδες μυών. Τουτέστιν, στο σύνολο του σώματος.

Η αεροβική άσκηση αυξάνει το μυϊκό σου όγκο

Το οξυγόνο που προσλαμβάνουν οι μύες σου κατά την αερόβια προπόνηση αυξάνει την ικανότητά σου να σηκώνεις περισσότερα βάρη

Οι δύσπιστοι με το τρέξιμο ή το αερόμπικ, μπορεί να σε παραμυθιάσουν με το εξής: όσο περισσότερο χρόνο περνάς σε αίθουσες με προγράμματα cardio, το σώμα σου, εκτός από το λίπος, ξεκινά να διασπά μυϊκές ίνες με στόχο να παράγει την ενέργεια που χρειάζεται -ο λεγόμενος καταβολισμός. ΟΚ, αυτό είναι ένα σύμπτωμα που παρατηρείται σε επαγγελματίες δρομείς μεγάλων αποστάσεων, αλλά δεν πρόκειται ποτέ να το βιώσεις εσύ, τρέχοντας χαλαρά μια απόσταση 5 χιλιομέτρων ή παρακολουθώντας μια τάξη spinning ή aerobic bootcamp.

> Στην πραγματικότητα, πολύ πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύεται στο Public Library of Science, διαπίστωσε πως ο συνδυασμός αερόβιας προπόνησης με ασκήσεις άρσης βαρών επιτυγχάνει αύξηση του μυϊκού ιστού έως και 28%, καθώς, όσο περισσότερο οξυγόνο μπορεί το σώμα σου να χρησιμοποιεί, τόσο περισσότερο, καλύτερα και προοδευτικότερα θα μπορείς να εκτελείς ένα πρόγραμμα με βάρη υψηλής έντασης.

Πηγή

Από τι κινδυνεύεις όταν τρως πολύ γρήγορα;

Από τι κινδυνεύεις όταν τρως πολύ γρήγορα;

Όσοι είναι λαίμαργοι όχι μόνο επιβαρύνουν τον οργανισμό τους αλλά έρχονται αντιμέτωποι με πολλά σοβαρά ζητήματα...

«Μα πότε πρόλαβες και έφαγες;». Αν ανήκεις στην κατηγορία αυτών που καταναλώνουν το γεύμα τους βιαστικά, άτσαλα, μέσα σε δύο το πολύ λεπτά, μάλλον ήρθε η στιγμή να αλλάξεις την κακή σου – σύμφωνα με μελέτες- συνήθεια.

Mια συνήθεια που επιβαρύνει τον οργανισμό σου και ουσιαστικά το μόνο που σου προσφέρει είναι... βάρος. Το να τρως αργά δεν σου επιτρέπει μόνο να απολαύσεις την γεύση του φαγητού σου. Με αυτόν τον τρόπο δίνεις στον οργανισμό σου την δυνατότητα να επεξεργαστεί πιο ομαλά την τροφή που προσλαμβάνει. Σύμφωνα με μελέτες, τα άτομα που τρώνε «αστραπιαία» τείνουν να έχουν αύξηση στο βάρος τους, σε αντίθεση με τα άτομα που τρώνε με κανονικό ή αργό ρυθμό. Η δεύτερη κατηγορία έχει, μάλιστα, την τάση να τρώει λιγότερο. Η όρεξή σου είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τις ορμόνες του οργανισμού.

Το να τρως αργά αυξάνει τις ορμόνες εκείνες στο έντερο που ευθύνονται για το αίσθημα κορεσμού. Αυτό μειώνει την όρεξη, σε κάνει να νιώθεις χορτασμένος, τόσο που σταματάς την πρόσληψη τροφής.

Υπάρχουν τρόποι να αποφύγεις την γρήγορη και βιαστική κατανάλωση τροφών. Ο πρώτος τρόπος είναι να μην μένεις νηστική για πολλές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι φυσικό, όταν είσαι νηστική και πεινασμένη να θες να φας με λαχτάρα (και βιασύνη) το φαγητό σου. Ο δεύτερος τρόπος είναι να μην τρως αποσβολωμένη μπροστά από οθόνη υπολογιστή ή τηλεόρασης, καθώς επηρεάζεσαι και τρως περισσότερο και πιο γρήγορα, χωρίς να το καταλαβαίνεις. Ο τρίτος τρόπος είναι να μασάς περισσότερες φορές την μπουκιά που καταναλώνεις και ο τέταρτος είναι να μην κρατάς συνεχώς στα χέρια σου το πηρούνι αλλά να κάνεις συχνά «διαλείμματα».

Να θυμάσαι ότι όταν τρως πιο αργά προσλαμβάνεις λιγότερες θερμίδες, απολαμβάνεις την γεύση του γεύματός σου, βελτιώνεις την πέψη σου, βοηθάς τον οργανισμό σου να επεξεργαστεί καλύτερα τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία που περιέχει η τροφή που καταναλώνεις, βοηθάς στην μείωση των επιπέδων άγχους και στρες στον οργανισμό σου και νιώθεις μεγαλύτερη ευεξία μετά το τέλος του γεύματος αποφεύγοντας το φούσκωμα.

Τα σημεία του σώματος όπου «χτυπά» η κακή ψυχολογία

Τα σημεία του σώματος όπου «χτυπά» η κακή ψυχολογία

Το σώμα μας είναι ο καθρέπτης της σκέψης και των συναισθημάτων μας...

Το σώμα μας μιλάει πάντα, μας στέλνει διαρκώς μηνύματα, αρκεί εμείς να βρούμε το χρόνο και τον τρόπο να τα ακούσουμε. Κάθε κύτταρο που υπάρχει μέσα στο σώμα μας ανταποκρίνεται σε κάθε σκέψη που κάνουμε και σε κάθε λέξη που προφέρουμε. Η ακαμψία του σώματος αντιπροσωπεύει την ακαμψία του νου μας. Ο φόβος μας κάνει να παραμένουμε στον παλιό τρόπο συμπεριφοράς και δυσκολευόμαστε να είμαστε ευέλικτοι.

Τα γόνατα όπως και ο σβέρκος, προσδιορίζουν την ευελιξία του κάθε ατόμου. Εκφράζουν την υποχώρηση και την περηφάνια το εγώ και την ισχυρογνωμοσύνη. Πολλές φορές, όταν προχωράμε προς τα εμπός φοβόμαστε ότι θα λυγίσουμε και θα υποχωρήσουμε και τότε γινόμαστε αδιάλλακτοι. Αυτό σκληραίνει τις κλειδώσεις. Επιθυμούμε να πάμε μπροστά, όμως δεν θέλουμε να αλλάξουμε τις συνήθειές μας. Γι αυτό τα γόνατα χρειάζονται πολύ χρόνο για θεραπευτούν, επειδή εμπλέκεται το εγώ μας, η περηφάνια και ευθύτητά μας.

Το υπερβολικό βάρος αντιπροσωπεύει την ανάγκη για προστασία. Επιζητούμε προστασία από τις πληγές, την ταπείνωση, την κριτική, την κακομεταχείριση, τη σεξουαλικότητα και τις σεξουαλικές παρενοχλήσεις, από ένα φόβο για τη ζωή γενικά. Αν αρχίσουμε να κάνουμε «δίαιτα» στις αρνητικές σκέψεις, το βάρος μας θα ρυθμιστεί από μόνο του.

Η πλάτη αντιπροσωπεύει το σύστημα της στήριξής μας. Όταν έχουμε προβλήματα με τη μέση μας, αυτό σημαίνει συνήθως πως νιώθουμε ότι δεν μας στηρίζει κανείς. Πολύ συχνά έχουμε την πεποίθηση πως τα μόνα στηρίγματα στη ζωή είναι η δουλειά, η οικογένεια ή ο σύντροφός μας. Στην πραγματικότητα έχουμε απόλυτη στήριξη από το σύμπαν, από την ίδια τη ζωή.

Μάλιστα:
• Το πάνω μέρος της πλάτης έχει σχέση με την αίσθηση κάποιας έλλειψης συναισθηματικής στήριξης. ΄Εχουμε την πεποίθηση πως ο σύζυγος, η γυναίκα, οι φίλοι, το αφεντικό μας δε μας καταλαβαίνουν και δε μας στηρίζουν.
• Το κέντρο της πλάτης έχει σχέση με την ενοχή και με εκείνα που βρίσκονται πίσω μας. Μήπως έχουμε την αίσθηση πως κάποιος μας μαχαιρώνει πισώπλατα;
• Μήπως τα οικονομικά μας είναι άσχημα ή μήπως στεναχωριόμαστε υπερβολικά γι΄αυτά; Τότε το κάτω μέρος της πλάτης μας θα μας ενοχλεί. Η έλλειψη χρημάτων ή ο φόβος για την έλλειψή τους προκαλούν ενοχλήσεις στη μέση. Το ποσό των χρημάτων που έχουμε δεν έχει καμιά σχέση μ΄αυτό.

ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ

Οι καταχρήσεις και το πολύ κάπνισμα είναι τρόποι άρνησης της ζωής. Κρύβουν τη βαθιά αίσθηση ότι δεν αξίζουμε να ζούμε. Το να επιπλήττουμε τον εαυτό μας δεν αρκεί για να κόψουμε τη συνήθεια του καπνίσματος. Είναι η βασική πεποίθηση που χρειάζεται πρώτα να αλλάξει.

ΠΩΣ ΘΑ ΤΟ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΟΥΜΕ

Δεν έχει μεγάλη σημασία αυτό που μας συμβαίνει, αλλά το πώς εμείς αντιδρούμε σ΄αυτό. Ας σκεφτούμε λοιπόν ποιες πεποιθήσεις μας χρειάζεται να αλλάξουμε για να μπορέσουμε να δημιουργήσουμε καλύτερες, πιο στοργικές σχέσεις στη ζωή μας.

Ο «χρυσός» Ιταλός Paolo Dalle Carbonare στο iFitnessbook.com!

Ο «χρυσός» Ιταλός Paolo Dalle Carbonare στο iFitnessbook.com!

Ο νικητής της κατηγορίας Men's Physique over 178cm του IFBB Diamond Cup μιλά αποκλειστικά στο iFitnessbook.com!

Ένα από τα αστέρια του ιταλικού bodybuilding στην κατηγορία Physique, ο Paolo Dalle Carbonare, μοιράζεται μαζί μας την πρόσφατη επιτυχία του στο IFBB Diamond Cup που πραγματοποιήθηκε στην Αθήνα, μας εκδηλώνει τις απόψεις του για το επίπεδο της ελληνικής σωματικής διάπλασης, ενώ αποκαλύπτει μερικά μυστικά της φοβερής γράμμωσή του, αλλά και σχέδιά του για το μέλλον...

Ο Paolo Dalle Carbonare, σε ηλικία 29 ετών συμμετείχε στον μεγάλο διαγωνισμό της IFBB που έγινε στο Γαλάτσι, πήρε την πρώτη θέση στην κατηγορία Men's Physique over 178cm, ενώ έφτασε πολύ κοντά στον Overall του Men's Physique και το όνειρο της επαγγελματικής κάρτας.

Ο νεαρός αθλητής έχει σπουδάσει ηλεκτρονικός, αλλά από το Γυμνάσιο άρχισε να ασχολείται με τον χώρο της μόδας. Ωστόσο, η αγάπη του για την γυμναστική τον ώθησε να πάρει το πτυχίο του personal trainer και να εξελίξει τις γνώσεις του πάνω στην φυσική κατάσταση και την σωματική διάπλαση. Σήμερα, δραστηριοποιείται στην πόλη Legnano, μόλις 15 χιλ. από το Milano, όπου κυρίως εργάζεται ως προπονητής σε γυμναστήριο, ενώ περιστασιακά ασχολείται με την εμπορική ανάδειξη προϊόντων στον χώρο της μόδας.

15337582 10208078988392231 2508588034719711110 n

Απολαύστε τον φοβερό Ιταλό αποκλειστικά στο iFitnessbook.com:

Πως νιώθεις με την κατάκτηση του χρυσού μεταλλίου στην κατηγορία Men's Physique over 178cm;

«Πρόκειται για μια απίστευτη στιγμή, την οποία ακόμη δεν έχω συνειδητοποιήσει. Σίγουρα είναι μια δύσκολη κατηγορία για εμένα καθώς είμαι 1.90μ. και αυτό δεν με βοηθά ιδιαίτερα».

Πιστεύεις ότι θα μπορούσες κάτι καλύτερο στο Overall του Men's Physique;

«Δε νομίζω ότι άξιζα καλύτερη θέση στο Overall. Εφόσον οι κριτές αποφάσισαν με αυτό το τρόπο, τότε σημαίνει ότι πρέπει να δώσω κάτι περισσότερο για να φτάσω σε αυτό το επίπεδο, και αυτό θα γίνει σύντομα. Γνωρίζω ήδη τα αδύναμα σημεία μου και πλέον εκεί πρέπει να εργαστώ περισσότερο».

Απόλαυσες αυτόν τον διεθνή αγώνα στην Αθήνα; Τι θα έλεγες για το επίπεδο των αθλητών που αγωνίστηκαν;

«Λοιπόν, ήταν η πρώτη φορά που επισκέφθηκα την Αθήνα και μπορώ να πω ότι ήταν ένας φοβερός διαγωνισμός, μια όμορφη σκηνή με καταπληκτική οργάνωση. Σχετικά με τους αθλητές μπορώ να πω ότι αρχικά ήταν έκπληξη για μένα ο συνολικός αριθμός των αθλητών στην κατηγορία μου, διότι συνήθως αγωνίζομαι με περισσότερους από 20 αθλητές στη σκηνή, ωστόσο όλοι αυτοί που αντιμετώπισα ήταν εξίσου αρκετά ισχυροί».

14470567 10209909717237106 4744746284142284753 n

Ανταγωνίστηκες αρκετούς Έλληνες αθλητές στην κατηγορία σου. Ποια είναι η γνώμη σου γι’αυτούς και γενικά για το ελληνικό bodybuilding;

«Το επίπεδο των Ελλήνων αθλητών είναι αρκετά υψηλό και είδα πολλούς από αυτούς με εκπληκτικές δυνατότητες. Ακόμη κι αν το ελληνικό bodybuilding δεν είναι τόσο δημοφιλές όπως σε άλλες ευρωπαϊκές χώρες, αυτό δεν σημαίνει ότι το επίπεδο είναι χαμηλό. Ας ελπίσουμε ότι στο μέλλον θα γίνει πιο δημοφιλής άθλημα στην Ελλάδα, αυτό θα βοηθούσε απίστευτα! Τώρα, σχετικά με τα επεισόδια στο τέλος του αγώνα που προκάλεσε ένας Έλληνας bodybuilder, προσωπικά λυπάμαι που γι’ αυτό το γεγονός και γενικά που τιμωρήθηκαν όλοι οι Έλληνες αθλητές με την απαγόρευσή τους σε διεθνείς αγώνες».

Ποια είναι τα μυστικά σου στη καριέρα σου στο bodybuilding; Πως διατηρείς αυτό το καλλίγραμο σώμα;

«Δεν έχω κανένα μεγάλο μυστικό. Άρχισα πριν από δύο χρόνια και έκτοτε πάντα πιστεύω στον εαυτό μου, με πάθος, 100% αποφασιστικότητα και αφοσίωση για να πετύχω το στόχο μου. Σχετικά με το σώμα μου, ποτέ δεν πίστεψα στην off season (ειδικά στην κατηγορία Men’s Physique), θεωρώ ότι θα πρέπει να κρατάει κανείς το σώμα του σε φόρμα όλο τον χρόνο. Κάτι άλλο που με έχει βοηθήσει να κρατήσω αυτή τη σωματοδομή είναι η διατροφή την οποία θα ονόμαζα «τρώω σωστά». Αξίζει να υπενθυμίσω ότι η διατροφή και τα σωστά τρόφιμα αποτελούν το 70% της συνολικής διαδικασίας».

Πάολο, είσαι 29 ετών. Ποια θεωρείς την μεγαλύτερη στιγμή σου στο άθλημα και ποιοι είναι οι στόχοι σου για το μέλλον;

«Αυτή η στιγμή στην Αθήνα, είναι η μεγαλύτερή μου επιτυχία στο bodybuilding. Πλέον, είμαι χαρούμενος διότι υπέγραψα με τον νέο χορηγό μου και όλοι οι φίλοι μου, αλλά και οι άνθρωποι στο γυμναστήριο  όπου εργάζομαι με υποστηρίζουν θερμά. Ο κυρίαρχος στόχος μου είναι να κατακτήσω την Pro Card, αλλά επίσης ένα σημαντικό πράγμα είναι η παρακίνηση του κόσμου να βελτιώσει την φυσική κατάσταση και την υγεία του πηγαίνοντας στο γυμναστήριο ή κάνοντας οποιοδήποτε άθλημα».  

15181445 10210595413019072 2726606778856532500 n

15284838 10208078990872293 4313147762753785935 n

15241736 10208078972751840 3889297156392204407 n

Μια σαλάτα για σούπερ μυϊκή μάζα!

Μια σαλάτα για σούπερ μυϊκή μάζα!

Πως θα μετατρέψεις τη σαλάτα σου στο απόλυτο γεύμα δύναμης βάζοντας τις δικές σου διατροφικές πινελιές...

«Μία σαλάτα την ημέρα ευνοεί τη συγκέντρωση θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό σου. Δυστυχώς, πολλοί συνδυασμοί δεν προσφέρουν αρκετές ποσότητες πρωτεΐνης και φυτικών ινών για να προκαλέσουν όχι μόνο το αίσθημα κορεσμού αλλά και την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας» λέει ο διατροφολόγος Matthew Kadey.

Φάε έξυπνα στο σπίτι μ’ αυτά φτιάχνοντας ένα από αυτά τα γρήγορα γεύματα - χωρίς να ξεπεράσεις τις 550 θερμίδες.

Πρωτεΐνη

Βραστά Αυγά (2 μεγάλα, κομμένα σε φέτες)

1/2 κεφάλι από αντίδι, πλυμένο και ψιλοκομμένο
1/3 φλ. στραγγισμένα κομμάτια κονσέρβα από πορτοκάλι και μανταρίνι
1/2 φλ. άνθος μπρόκολο κομμένο στα δύο
1/4 φλ. πεκάν
2 φλ. ρόκα
1/4 φλ. αποξηραμένα ξινοκέρασα
1/2 κόκκινη πιπεριά (κομμένη σε λεπτές λωρίδες)
30 γραμμ. κατσικίσιο τυρί, θρυμματισμένο
2 φλ. σπανάκι
1/2 φλ. φρέσκα βατόμουρα
1/2 φλ. φακές σε κονσέρβα, πλυμένες
1/4 φλ. καρύδια

Κοτόπουλο Σούβλας (100 γραμμ. ψιλοκομμένο)

2 φλ. κάρδαμο, κομμένο το κοτσάνι
1/2 ροδάκινο κομμένο σε λεπτές φέτες
1/2 φλ. sugar snap μπιζέλια μοιρασμένο στα δύο
30 γραμμ. ροκφόρ, θρυμματισμένο
2 φλ. σπανάκι
1/3 σάλτσα σε βάζο
1/2 μαύρα φασόλια σε κονσέρβα, πλυμένα
1/2 αβοκάντο, κομμένο σε λεπτές φέτες
1/2 μαρούλι καθαρισμένο
1/2 κόκκινο μήλο κομμένο σε κύβους
1 κοτσάνι σέλινο κομμένο σε λεπτές φέτες
1/3 φλ. αμύγδαλα ψιλοκομμένα

Λευκός Μακρύπτερος τόνος (1 κονσέρβα, 100γραμμ., στραγγισμένος και χωρίς λέπια)

1/2 Boston Μαρούλι, καθαρισμένο
1/4 φλ. ελιές νισουάζ
1/2 φλ. ρεβίθια σε κονσέρβα, στραγγισμένα
30 γραμμ. καπνιστή μοτσαρέλα σε κύβους
2 φλ. λαχανίδα κομμένη σε λεπτά κομμάτια, βγάλε το κοτσάνι
1 κουταλιά της σούπας κάππαρη
1/2 φλ. φασόλια κανελίνι σε κονσέρβα
30γραμμ. τυρί φέτα, θρυμματισμένη
2 φλ. μείγμα σαλατικών mesclun (αποτελείται από ρόκα, μαρούλια, αντίδια κ.ά.)
1/2 φλ. ψητή κόκκινη πιπεριά ψιλοκομμένη
1/2 φλ. καρδιές αγκινάρας σε βάζο
1/2 αβοκάντο ψιλοκομμένο

Μαγική Πινελιά

Τελειοποίησε τη σαλάτα σου ρίχνοντας δύο κουταλιές της σούπας από το μαγικό ντρέσινγκ που σου προτείνει Kadey. Μέλι και μουστάρδα είναι η βάση του και σε επιβαρύνει μόνο με 142 θερμίδες.

Εκτέλεση:

Σε ένα μπλέντερ ή μίξερ ανακάτευσε όλα τα συστατικά και χτύπα τα μέχρι να σχηματιστεί ένα μαλακό μείγμα.

- 3 κουταλιές της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
- 2 κουταλιές της σούπας ξίδι μπαλσάμικο
- 1 κουταλιά της σούπας κοκκώδη μουστάρδα
- 1 κουταλιά της σούπας μέλι
- 1/2 κουταλιά της σούπας νιφάδες κόκκινου πιπεριού (προαιρετικό)
- Αλάτι και πιπέρι για τη γεύση

Γιατί η προπόνηση σε χαμηλές θερμοκρασίες έχει καλύτερα αποτελέσματα

Γιατί η προπόνηση σε χαμηλές θερμοκρασίες έχει καλύτερα αποτελέσματα

Σύμφωνα με τέσσερις νέες μελέτες, μεγάλο κομμάτι της δύναμης, της αντοχής, του αδυνατίσματος και της ανοσοποιητικής σου θωράκισης χτίζεται στο κρύο, όχι στο ζεστό γυμναστήριο.

Η προπόνηση στο κρύο θεωρείται ως ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μην αρρωστήσεις όλο το χειμώνα και να μην υποχρεωθείς να πλακωθείς στις αντιβιώσεις. Το επιβεβαιώνουν 4 πρόσφατες επιστημονικές έρευνες.

Αδυνατίζεις γρηγορότερα
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Journal of Clinical Investigation αναφέρει ότι οι αθλούμενοι που εκτίθενται σε θερμοκρασίες μεταξύ 14 και 17°C για δύο ώρες την ημέρα επί έξι εβδομάδες -μιλάμε για το κρύο μιας πόλης δηλαδή, και όχι το ψύχος μιας κωμόπολης στην Αλάσκα- έκαψαν πολλαπλάσιες θερμίδες, ανεξάρτητα από το είδος προπόνησης που έκαναν στη φύση. Οι μελετητές αναφέρουν ότι η άσκηση στο κρύο ενεργοποιεί την απελευθέρωση ενός ενζύμου που ονομάζεται ιριζίνη, η οποία μετατρέπει το λευκό λίπος (το κακό) σε καφέ (αυτό που καίει τις θερμίδες αντί να τις αποθηκεύει).

Θα είσαι 4 φορές πιο καλοδιάθετος
Είναι ιατρικά διαπιστωμένο ότι η καρδιοαναπνευστική προπόνηση σε περιβάλλον κανονικής θερμοκρασίας αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης τέσσερις φορές πάνω από το φυσιολογικό, αποτρέποντας έτσι συμπτώματα κατάθλιψης και οδηγώντας σε καλύτερο ύπνο τα βράδια.

Όμως, η ερευνητική ομάδα από το πανεπιστήμιο Duke της Βόρειας Καρολίνας βρήκε ότι επειδή το χειμώνα τα επίπεδα σεροτονίνης πέφτουν δραματικά (κυρίως λόγω έλλειψης ηλιοφάνειας), η άσκηση στο ψυχρό περιβάλλον οδηγεί τον αθλούμενο να προπονηθεί έως και 4 φορές πιο δυναμικά ώστε να «ζεσταθεί» ικανοποιητικά και αυτό ισορροπεί τα επίπεδα αυτού του ευεργετικού νευροδιαβιβαστή. Στην αναφορά τους οι ερευνητές λένε ότι αρκούν 30 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας (όπως η HIIT) σε εξωτερικό περιβάλλον τους χειμερινούς μήνες για να πλημμυρίσουν τον εγκέφαλό σου τα κατευναστικά χημικά που εκλύει η σεροτονίνη.

Θωρακίζεσαι από τη γρίπη
Μια μελέτη από το Mayo Foundation for Medical Education and Research διαπίστωσε ότι οι εξωτερικές προπονήσεις σε χειμερινό περιβάλλον προστατεύουν από τον κίνδυνο κρυολογήματος ή γρίπης κατά 30%. Μάθε την αιτία: μέσα στους κλειστούς χώρους του γυμναστηρίου, με τα θερμαντικά συστήματα στο φουλ και τον πυκνό συγχρωτισμό, δημιουργείται ένας αληθινός παράδεισος για τους ιούς και τα βακτήρια, τα οποία μεταδίδονται μέσω της κοινής χρήσης μηχανημάτων και των αιωρούμενων σωματιδίων από την αναπνοή ή τα φταρνίσματα, σπρώχνοντας ευκολότερα έναν υγιή γυμναζόμενο στο κρεβάτι για μέρες.

Τρέχεις περισσότερο και πιο γρήγορα
Η άσκηση στο κρύο κάνει τους πνεύμονες, την καρδιά και το αίμα σου να θέλουν περισσότερη ένταση για να ανταποκριθούν και να «πιάσουν» το αναερόβιο κατώφλι. Έτσι, το σώμα σου αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει πιο αποτελεσματικά το οξυγόνο που προσλαμβάνει σε κάθε αναπνοή. Αυτό ήταν το συμπέρασμα μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Physiology, διαπιστώνοντας ότι για το 80% των ερασιτεχνών δρομέων, το καθημερινό jogging του καλοκαιριού αυτόματα μετατρέπεται σε γρήγορο τρέξιμο το χειμώνα και αυτό οδηγεί κατά 19% σε αύξηση της ταχύτητας διασκελισμού και κατά 30% σε επιμήκυνση της διαδρομής.

Πηγή

  • Κατηγορία Άσκηση

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων