Νέα συνεργασία με την γερμανική EnergyBody για τα X-TREME Stores!

Η οικογένεια των X-TREME Stores μεγαλώνει με την EnergyBody που έρχεται να ενισχύσει την τεράστια ποικιλία της ελληνικής εταιρείας!

Μια νέα συμφωνία εξασφάλισαν τα X-TREME STORES με την EnergyBody, μέλος του Γερμανικού Ομίλου FFB (ο οποίος δραστηριοποιείται στο χώρο της αθλητικής διατροφής από το 1988), η οποία σχεδιάζει, παράγει και διανέμει μια πλήρη γκάμα συμπληρωμάτων διατροφής για αθλητές και άτομα που ακολουθούν ένα δραστήριο τρόπο ζωής. Η φιλοσοφία της EnergyBody στηρίζεται στην απαράμιλλη Γερμανική ποιότητα των πρώτων υλών αλλά και την τεχνογνωσία της ερευνητικής της ομάδας, με μοναδικό σκοπό την αναβάθμιση της ποιότητας της αθλητικής διατροφής.

Με μία τεράστια γκάμα προϊόντων, τα οποία παράγονται κάτω από τις αυστηρότερες προδιαγραφές στη Γερμανία, μπορεί να καλύψει τις ανάγκες και απαιτήσεις ερασιτεχνών αλλά και επαγγελματιών αθλητών.

Μέσα στη γκάμα της υπάρχουν και αθλητικές τροφές, οι οποίες απευθύνονται σε άντρες και γυναίκες, αθλητές και μη, ανεξαρτήτως ηλικίας, οι οποίοι επιθυμούν μέσω της βελτιωμένης διατροφής τους, να βελτιώσουν και την ποιότητα ζωής τους.

Το μυστικό της επιτυχίας είναι ότι τα προϊόντα είναι σχεδιασμένα από αθλητές για αθλητές, αφού όταν γνωρίζεις πως νιώθει ένας αθλητής και τι ακριβώς θέλει, μπορείς να σχεδιάσεις και να φτιάξεις τις καλύτερες λύσεις για εκείνον. Τέλος, στόχος της EnergyBody είναι να γίνεσαι καλύτερος μέρα με τη μέρα. Με απόλυτη ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Με υψηλής ποιότητας συμπληρώματα διατροφής στις πιο ανταγωνιστικές τιμές...

Δείτε τα προϊόντα της EnergyBody πατώντας στην ακόλουθη εικόνα

12928233 1716307315320196 7002976712267582296 n

  • Κατηγορία Νέα

6 ασκήσεις για να γυμνάσετε τους κάτω κοιλιακούς!

Οι μύες που βρίσκονται χαμηλά στην κοιλιακή χώρα είναι αυτοί που «αντιστέκονται» πιο σθεναρά στη γυμναστική.

Θα χρειαστεί λοιπόν παραπάνω προσπάθεια για να καταφέρετε να τους... τιθασεύσετε και να αποκτήσετε την επίπεδη κοιλιά που ονειρεύεστε. Στο βίντεο που ακολουθεί θα δείτε ένα σύντομο workout έξι ασκήσεων που στοχεύει στην εκγύμναση των κάτω κοιλιακών.

Επαναλάβετε τον κύκλο των ασκήσεων έως και πέντε φορές, με διάλειμμα διάρκειας ενός λεπτού το πολύ μεταξύ των σετ.

Και μην ξεχνάτε: Η επίπεδη κοιλιά ξεκινά από την κουζίνα. Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και με ελάχιστη ή και μηδενική κατανάλωση επεξεργασμένων προϊόντων και πρόσθετης ζάχαρης, θα μεγιστοποιήσει τα αποτελέσματα της γυμναστικής. Επίσης, οι στοχευμένες ασκήσεις μεμονωμένα δεν αρκούν για να σμιλέψετε το σώμα σας. Πρέπει να γυμνάζετε όσο το δυνατόν περισσότερες μυϊκές ομάδες για να μειώσετε τα συνολικά αποθέματα λίπους στο σώμα σας.

Πηγή

5 ασκήσεις για γυμναστική ανεβαίνοντας σκαλιά

Το ανέβασμα σκάλας είναι ιδανική αεροβική άσκηση για την καρδιά και τους πνεύμονες, ενώ γυμνάζει όλο το σώμα και κυρίως τα πόδια και τις γάμπες.

Στο σπίτι, στη δουλειά, στο πάρκο, όπου κι αν βρίσκετε σίγουρα θα έχετε σκάλες κοντά σας. Δείτε λοιπόν πως με 5 ασκήσεις μπορείτε να τονώσετε το σώμα σας και να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό.  

Ποιο είναι το καλύτερο ψάρι για να αδυνατίσουμε;

Όταν ξεκινάς διατροφή για να χάσεις κιλά, είναι σημαντικό να επιλέγεις πρωτεΐνη, χαμηλή σε θερμίδες όπως το ψάρι..

Τα ψάρια είναι ιδιαίτερα θρεπτικά και παρόλο που κάποια χαρακτηρίζονται ως λιπαρά, σε αντίθεση με το κόκκινο κρέας, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ελάχιστα κορεσμένα λιπαρά.

Το ιχθυέλαιο και τα ωμέγα-3 λιπαρά έχει αποδειχθεί ότι έχουν τεράστια οφέλη για την υγεία, αφού ρίχνουν τα τριγλυκερίδια, μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών προβλημάτων και προλαμβάνουν την αρθρίτιδα και το εγκεφαλικό.

Ποιο είναι όμως το καταλληλότερο είδος ψαριού εάν θέλουμε να αδυνατίσουμε;

Μία πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό International Journal of Obesity, χώρισε ένα γκρουπ υπέρβαρων ατόμων σε 4 κατηγορίες. Η πρώτη ομάδα έτρωγε θαλασσινά, η δεύτερη λιπαρά ψάρια, η τρίτη άπαχα ψάρια και η 4 έπαιρνε συμπληρώματα ιχθυελαίου. Και οι 4 ομάδες κατανάλωναν ακριβώς τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Μετά από 4 εβδομάδες τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα με τα λιπαρά ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 οξέα έχασε 1 κιλό περισσότερο από τους υπόλοιπους συμμετέχοντες.

Τα κορυφαία λοιπόν ψάρια για αδυνάτισμα και καλή υγεία είναι:

Μαύρος γάδος ή αλλιώς μουρούνα: Εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, πολύ θρεπτική και πλούσια σε αντιοξειδωτικό σελήνιο. Δεν είναι τυχαίο άλλωστε που οι γιαγιάδες μας μεγάλωσαν με μουρουνέλαιο.

Πέστροφα: Περιέχει περισσότερα ωμέγα-3 από την καθημερινή συνιστώμενη δόση εξαιρετική πηγή βιταμινών Β12, βηταμίνες που είναι σημαντικές για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Μπακαλιάρος: Πλούσιος σε κάλιο και βιταμίνη D, εξαιρετική πηγή καλών λιπαρών, χαμηλός σε θερμίδες που τον καθιστά ιδανική περίπτωση για αδυνάτισμα.

Σαρδέλες, αντσούγιες, ρέγγες: Ιδιαίτερα ψηλές σε καλά λιπαρά, από τα πιο οικονομικά ψάρια του εμπορίου. Προτιμήστε τες ψητές με ελαιόλαδο και σε καμία περίπτωση παστές.

Πηγή

Τα πάντα για την Τεστοστερόνη και πως να την αυξήσεις ΦΥΣΙΚΑ!

Η τεστοστερόνη είναι μια ανδρική ορμόνη που επιδρά στη μυϊκή μάζα, στην αναπαραγωγική ικανότητα του άντρα, στην τριχοφυΐα του, στην σεξουαλικότητα του κλπ.

Μετά τα 30 χρόνια ενός άντρα τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν να ελαττώνονται. Σήμερα θα δούμε κάποιους τρόπους για να βελτιώσουμε τα επίπεδα τεστοστερόνης μας με απόλυτα φυσικό τρόπο, απλά με κάποιες αλλαγές στις καθημερινές μας συνήθειες όπως αυτές που θα δούμε πιο κάτω:

1) Βάρη και ασκήσεις αντίστασης
Να προτιμούμε σύνθετες ασκήσεις και ασκήσεις που εμπλέκουν μεγάλες μυϊκές ομάδες, θα βοηθήσουν στην έκκριση αυξητικής ορμόνης.
Παραδείγματα:
Καθίσματα (squat - η καλύτερη άσκηση)
Άρσεις θανάτους (deadlift)
Πιέσεις στήθους και ώμων
Κωπηλατικές
2) Σωματικό λίπος
Διατηρούμε ένα φυσιολογικό ποσοστό λίπους για το σώμα μας. Οι υπέρβαροι άντρες έχουν μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης.

3) Ψευδάργυρος
Η πρόσληψη ψευδαργύρου από καθαρά φυσικές διατροφικές πηγές θα βοηθήσει στην αύξηση της τεστοστερόνης
Φυσικές διατροφικές πηγές ψευδαργύρου:
Στρείδια (αυτά τα αφροδισιακά θεωρούνται ως η καλύτερη διατροφική πηγή ψευδαργύρου)
Μοσχαρίσιο συκώτι
Ωμοί κολοκυθόσποροι
Μανιτάρια
Ταχίνι
Σπανάκι
4) Λίπη
Καταναλώνουμε υγιεινά λίπη αλλά και κορεσμένα λίπη που είναι αναγκαία για την αύξηση επιπέδων τεστοστερόνης, κατά προτίμηση διαλέγουμε από τα πιο κάτω τρόφιμα:
Ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους
Ελαιόλαδο
Λιπαρά, άγρια ψάρια
Αβοκάντο
Κρόκους αυγών
Κόκκινο κρέας

Όλα τα αποτελεσματικά φυσικά αυξητικά συμπληρώματα τεστοστερόνης ΕΔΩ: https://goo.gl/s75v3w

5) Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και στην αύξηση επιπέδων τεστοστερόνης, λαμβάνουμε ένα ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι το πρωί και ένα μετά το γυμναστήριο.

6) Βιταμίνη D
Ο καλύτερος φυσικό τρόπος πρόσληψης βιταμίνης d είναι η έκθεση της επιδερμίδας μας στον ήλιο.

7) Όχι στο αλκοόλ
Αποφεύγουμε την κατανάλωση αλκοόλ γιατί επηρεάζει αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Όχι στο αλκοόλ ναι στη τεστοστερόνη.

8) Όχι στο άγχος
Να μην αγχωνόμαστε με το παραμικρό. Το άγχος οδηγεί σε παραγωγή κορτιζόλης, καταβολικής ορμόνης που καταστέλλει την παραγωγή της τεστοστερόνης. Μείωση άγχους = Αύξηση τεστοστερόνης.

9) Όχι στη υπερπροπόνηση

10) Προϊόντα Σόγιας
Τα προϊόντα σόγιας αντιδρούν αρνητικά στα επίπεδα τεστοστερόνης.
Ναι στον υγιεινό τρόπο ζωής!

Πηγή: TotalFitness.gr

Συμβουλές σε δίαιτα bodybuilding

Έχετε κάνει όλη την έρευνα και έχετε προγραμματίσει σχολαστικά την επόμενη προ-αγωνιστική σας δίαιτα. Η πρωτεΐνη, το λίπος και οι υδατάνθρακες έχουν υπολογιστεί μέχρι το τελευταίο γραμμάριο και ξέρετε ακριβώς τι πρέπει να φάτε και πότε θα το φάτε.

Η δυσκολία έρχεται μετά από μερικές εβδομάδες (ή ίσως και μέρες), όταν δεν μπορείτε να αντέξετε άλλη μια ημέρα στερώντας από τον εαυτό σας τα αγαπημένα του νόστιμα φαγητά.

Αναρωτιέστε πώς οι επαγγελματίες bodybuilders που θαυμάζετε μπορούν να το κάνουν αυτό για 12-20 εβδομάδες πριν από έναν αγώνα και σας φαίνεται αδύνατο.

Συμβουλές από τον ειδικό Hany Rambod

Δεν είναι αδύνατο γι 'αυτούς και δεν είναι αδύνατο για σας. Το κλειδί είναι να γνωρίζετε τα κόλπα και τα εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ώστε στην επόμενη δίαιτα να νιώθετε ότι δεν στερηθήκατε καθόλου και τίποτα. Πιο κάτω θα δούμε μερικές συμβουλές από τον κορυφαίο διατροφολόγο Hany Rambod για να κάνετε τη δίαιτα σας πιο άνετη. Ο Rambod έχει καθοδηγήσει δημοφιλής bodybuilders όπως τον Mr. Olympia Jay Cutler, τον Phil Heath και τον Kevin English.

Αυτοί οι άνθρωποι δεν είναι κάτι διαφορετικό από εσάς, και η αλήθεια είναι ότι Rambod βοήθησε τον καθένα από αυτούς μέσα από κάποιες σκληρές περιόδους δίαιτας.

Ναι στα cheats meal

Εφ 'όσον ακολουθείτε το πρόγραμμα διατροφής σας στην εντέλεια, ένα cheat meal όχι μόνο επιτρέπεται, αλλά ενθαρρύνεται. Σύμφωνα με τον Rambod, «Είναι σημαντικό να έχετε ένα ‘cheat meal’ κάθε τρεις ή τέσσερις ημέρες, ώστε να μην νιώθετε ότι κάνετε δίαιτα.» Το κρίσιμο σημείο είναι να έχετε ένα cheat meal και όχι ένα cheat day. Και κάντε το το τελευταίο σας γεύμα, εάν πάρετε πολλούς υδατάνθρακες νωρίς το πρωί, η ακίδα ινσουλίνης που θα ξεκινήσει με αυτούς θα οδηγήσει σε λιγούρες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Θα χρειαστούν περίπου πέντε ημέρες για να αντισταθμίσετε τη ζημιά από το ένα cheat day!

Τι να κάνετε:

Ο Rambod προτείνει να πάτε σε ένα εστιατόριο. «Βγείτε έξω από το σπίτι και σπάστε τη μονοτονία της δίαιτας. Βγένοντας έξω σας επιτρέπει επίσης να επιδοθείτε σε ελεγχόμενες μερίδες φαγητού. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε στο ασφαλές, ελεγχόμενο περιβάλλον σας.» Επιλέξτε ένα στέικ με τηγανιτές πατάτες ή μακαρόνια και κοτόπουλο ακολουθώντας με ένα μικρό επιδόρπιο, όπως παγωτό γιαούρτι ή μια φέτα κάροτ κέικ.

Προσοχή:

Ακόμα κι αν σκέφτεστε το γεύμα ως cheat, καλό είναι να προσφέρει κάποια θρεπτική αξία, γι 'αυτό θα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος. Μείνετε μακριά από τα τρόφιμα που είναι μόνο υδατάνθρακες και λίπος, όπως η πίτσα.

Γευτείτε το γλυκό χωρίς φόβο

Οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες είναι η απάντηση της σύγχρονης επιστήμης στο να ικανοποιείτε τις γλυκές σας επιθυμίες χωρίς τις θερμίδες. Τα προϊόντα αυτά δίνουν τη γεύση της ζάχαρης, χωρίς σημαντική αύξηση της ινσουλίνης. Όμως, όπως και οτιδήποτε υγιεινό, η υπερβολική χρήση δεν είναι κάτι καλό, έτσι προσπαθείστε να τα παίρνετε με μέτρο.

Τι να κάνετε:

Η σουκραλόζη ένα κύριο συστατικό στην Splenda είναι 600 φορές πιο γλυκιά από τη ζάχαρη, έτσι μόλις λίγες ταμπλέτες την ημέρα μπορεί να βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό μέσα στη βρώμη σας, στο ρύζι, κ.λπ. Υπάρχει 1γρ. μαλτοδεξτρίνης (ένας υδατάνθρακας που χρησιμοποιείται ως πληρωτικό) σε κάθε ταμπλέτα. Μια νεώτερη έκδοση της Splenda περιέχει ένα γραμμάριο ινών σε κάθε κουταλάκι του γλυκού. Δεύτερη στη λίστα είναι η Stevia, η οποία είναι πραγματικά ένα βότανο με έως και 300 φορές τη γλυκύτητα της ζάχαρης. Μερικές μάρκες της stevia έχουν μια πικρή επίγευση οπότε ψάξτε μέχρι να βρείτε αυτή που σας αρέσει.

Προσοχή:

Λαμβάνοντας υπερβολική ασπαρτάμη (που βρίσκεται στις σόδες διαίτης και σε πολλές ποικιλίες του Crystal Light) και σακχαρίνη μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Αυτά τα γλυκαντικά είναι επίσης γνωστά ότι προκαλούν σοβαρή εντερική δυσφορία που μπορεί να σας κάνει να τρέχετε στο αποχωρητήριο αντί στο γυμναστήριο.

Τρώτε λαχανικά

Τα ινώδη λαχανικά είναι σωτηρία για τον πεινασμένο bodybuilder που βρίσκεται σε δίαιτα. Η καταμέτρηση υδατανθράκων σ’ αυτούς είναι πολύ χαμηλές και οι φυτικές ίνες σας γεμίζουν τις μειωμένες θερμίδες.
«Οι φυτικές ίνες αφομοιώνονται αργά και αυτό σας κρατάει πληρέστερους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα», λέει ο Rambod. Αν αυτό δεν είναι αρκετό, οι φυτικές ίνες είναι εξαιρετικές για την υγεία του πεπτικού συστήματος, το οποίο είναι απαραίτητο όταν βρίσκεστε σε ένα πρόγραμμα χαμηλών υδατανθράκων όπου οι φυτικές ίνες είναι λιγοστές.

Τι να κάνετε:

Γεμίστε το στομάχι σας μπρόκολο, κουνουπίδι, σπαράγγια και πιπεριές. Μια άλλη επιλογή είναι να προσθέσετε μια μικρή σαλάτα με το γεύμα σας (μαρούλι, σπανάκι, αγγούρι και ντομάτα, καθώς και ορισμένα μπαχαρικά και μερικές σταγόνες μπαλσάμικο ξύδι) για να σας κρατήσουν με την αίσθηση κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Προσοχή:

Αποφύγετε τα καρότα, τα μπιζέλια και το καλαμπόκι καθώς έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αν δεν είστε σίγουροι, ελέγχετε πάντα τις θρεπτικές αξίες για να αποφευχθούν η υπερβολική ζάχαρη και θερμίδες.

Προσθέσετε γεύση

Το κοτόπουλο, το ψάρι, το ρύζι και η βρώμη μπορεί να είναι αρκετά άγουστα, γεγονός που το καθιστά πιο δύσκολο να μείνετε συνεπείς, εκτός κι αν προσθέσετε κάποια γεύση. Ευτυχώς, σύμφωνα με τον Rambod, «τα καρυκεύματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν και κατά τη διάρκεια του off season και προ-αγωνιστικά.» Η μόνη διαφορά είναι η περιεκτικότητα σε ζάχαρη. «Στο off season, οι υπερβολικές θερμίδες από τις ζαχαρούχες σάλτσες όπως μπάρμπεκιου ή τεριγιάκι είναι αποδεκτές. Όταν προσπαθείτε να γραμμώσετε όμως υπάρχουν πάρα πολλές επιλογές για να προσθέσετε γεύση χωρίς τις θερμίδες.»

Τι να κάνετε:

Ο Rambod συνιστά μουστάρδα (πολλές ποικιλίες), χρένο, σάλτσα σόγιας χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και καυτερή σάλτσα. Αν οι σάλτσες δεν σας ενθουσιάζουν, υπάρχουν ένα σωρό άλλα μπαχαρικά που παρέχουν υπέροχες γεύσεις. Αν η περιεκτικότητα σε νάτριο σας ανησυχεί (ένας bodybuilder σε σκληρή δίαιτα χρειάζεται αρκετό), τότε λίγο θαλασσινό αλάτι θα βοηθήσει στην γεύση του ψαριού ή του κοτόπουλου σας.

Προσοχή:

Αν βάζετε ένα σωρό μπαχαρικά στο φαγητό σας, μπορεί να τα νιώσετε στο στομάχι σας αργότερα. Πολλά μπαχαρικά μπορεί να προκαλέσουν οξεία παλινδρόμηση ή δυσπεψία, οπότε αν αρχίσετε να αισθάνεστε κάποιο κάψιμο μειώστε τα.
Μην στραφείτε στα φάρμακα για μείωση των οξέων καθώς δημιουργούν έναν αριθμό άλλων προβλημάτων.

Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων

Πρέπει να έχετε ένα πλάνο. Να γνωρίζετε χρονικά που βρίσκεται το κάθε γεύμα από πολύ πριν το χρειαστείτε. Ένας πεινασμένος bodybuilder δεν είναι πάντα ένα λογικό ζώο, οπότε μην περιμένετε να κάνετε τις καλύτερες επιλογές τροφίμων όταν είστε πεινασμένοι. Ποτέ δεν πρέπει να ανησυχείτε για κακές επιλογές, εφ 'όσον έχετε ένα πλάνο σε ισχύ και εφ 'όσον το ακολουθείτε κατά γράμμα.

Τι να κάνετε:

Τα περισσότερα από τα γεύματά σας θα πρέπει να είναι σπιτίσια εξασφαλίζοντας ότι το μαγείρεμα είναι καθαρό και σωστά μετρημένο. Μερικοί bodybuilders προτιμούν να μαγειρεύουν όλα τα γεύματα τους για την εβδομάδα σε μία φορά, αλλά ο Rambod έχει μια καλύτερη ιδέα: «οι αθλητές μου μαγειρεύουν τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, έτσι ώστε τα τρόφιμα να μην γίνονται μπαγιάτικα.» Κάθε μέρα που το μαγειρεμένο κρέας μένει σε ένα ψυγείο, χάνει την υγρασία του, και αν ζεσταθεί ένα ήδη μπαγιάτικο φαγητό στο φούρνο μικροκυμάτων, πρόκειται να μοιάζει περισσότερο σαν να τρώτε χαρτόνι.

Ο Rambod εξηγεί, «Όταν πρέπει να φάτε επτά ή οκτώ γεύματα την ημέρα, είναι δύσκολο να καταπιείτε ένα στεγνό, μπαγιάτικο φαγητό, έτσι θα είναι ευκολότερο και πιο ευχάριστο για σας.»

Προσοχή:

Ακόμα και αν είστε ο πιο αφοσιωμένο αθλητής, θα υπάρξουν στιγμές όπου θα δυσκολευτείτε να αποφύγετε να φάτε σε ένα εστιατόριο κατά τη διάρκεια της προ-αγωνιστικής σας δίαιτας. Ποτέ μην θεωρείτε ότι το φαγητό θα είναι έτοιμο με τον καθαρότερο τρόπο. Πείτε στο προσωπικό τι ακριβώς θέλετε, έτσι ώστε να μπορεί να παραδώσει ένα καθαρό γεύμα στο τραπέζι σας.

Kαρυκεύματα

Τα αγαπημένα μπαχαρικά του Rambod θα προσθέσουν γεύση στη βαρετή και μονότονη δίαιτα και θα παρέχουν επίσης μερικά οφέλη για την υγεία.

Κανέλα

«Το εκκχύλισμα κανέλας έχει αποδειχθεί να βοηθά στην απομάκρυνση της γλυκόζης διατηρώντας έτσι το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό. Μην ασχοληθείτε με ένα συμπλήρωμα εκχυλίσματος κανέλας, απλά προσθέστε το εκχύλισμα κανέλας στο φαγητό σας για γεύση και απώλεια λίπους. Σκεφτείτε επίσης διαφορετικά με την κανέλα καθώς μπορεί να ταιριάζει με πολλά τρόφιμα που μπορεί να μην το περιμένατε.»


Κουρκούμη

«Αυτό το μπαχαρικό βρίσκεται συχνά σε πιάτα της Νότιας Ασίας και της Μέσης Ανατολής και χρησιμοποιείται συνήθως σε πολλά κάρι. Το δραστικό συστατικό είναι η κουρκουμίνη, ένα αντιοξειδωτικό που έχει βρεθεί να βοηθά την υγεία των αρθρώσεων, βοηθώντας στη μείωση της φλεγμονής και θεραπεύοντας τις τραυματισμένες αρθρώσεις.»


Πιπέρι Καγιέν

«Αν σας αρέσουν τα καυτερά, τότε αυτό είναι το κατάλληλο για σας. Λίγο από αυτό το πιπέρι θα δώσει στο φαγητό σας κάποια γεύση και θα βάλει το σώμα σας σε κατάσταση καύσης λίπους. Η καψαϊκίνη είναι το ενεργό συστατικό του καγιέν και είναι ένα δοκιμασμένο θερμογενετικό. Το καγιέν προκαλεί μια μικρή αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, πράγμα που σημαίνει περισσότερη καύση θερμίδων και απώλεια λίπους.

Αν δεν είστε οπαδός της ξηρής εκδοχής, τότε αρπάξτε κάποια καυτή σάλτσα και βάλτε μερικές σταγόνες στο κοτόπουλο ή στο στέακ σας.»

Πηγή: TotalFitness.gr

Έχετε κάνει όλη την έρευνα και έχετε προγραμματίσει σχολαστικά την επόμενη προ-αγωνιστική σας δίαιτα. Η πρωτεΐνη, το λίπος και οι υδατάνθρακες έχουν υπολογιστεί μέχρι το τελευταίο γραμμάριο και ξέρετε ακριβώς τι πρέπει να φάτε και πότε θα το φάτε.   Η δυσκολία έρχεται μετά από μερικές εβδομάδες (ή ίσως και μέρες), όταν δεν μπορείτε να αντέξετε άλλη μια ημέρα στερώντας από τον εαυτό σας τα αγαπημένα του νόστιμα φαγητά.   Αναρωτιέστε πώς οι επαγγελματίες bodybuilders που θαυμάζετε μπορούν να το κάνουν αυτό για 12-20 εβδομάδες πριν από έναν αγώνα και σας φαίνεται αδύνατο.   Συμβουλές από τον ειδικό Hany Rambod   Δεν είναι αδύνατο γι 'αυτούς και δεν είναι αδύνατο για σας. Το κλειδί είναι να γνωρίζετε τα κόλπα και τα εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ώστε στην επόμενη δίαιτα να νιώθετε ότι δεν στερηθήκατε καθόλου και τίποτα. Πιο κάτω θα δούμε μερικές συμβουλές από τον κορυφαίο διατροφολόγο Hany Rambod για να κάνετε τη δίαιτα σας πιο άνετη. Ο Rambod έχει καθοδηγήσει δημοφιλής bodybuilders όπως τον Mr. Olympia Jay Cutler, τον Phil Heath και τον Kevin English.   Αυτοί οι άνθρωποι δεν είναι κάτι διαφορετικό από εσάς, και η αλήθεια είναι ότι Rambod βοήθησε τον καθένα από αυτούς μέσα από κάποιες σκληρές περιόδους δίαιτας.   Ναι στα cheats meal   Εφ 'όσον ακολουθείτε το πρόγραμμα διατροφής σας στην εντέλεια, ένα cheat meal όχι μόνο επιτρέπεται, αλλά ενθαρρύνεται. Σύμφωνα με τον Rambod, «Είναι σημαντικό να έχετε ένα ‘cheat meal’ κάθε τρεις ή τέσσερις ημέρες, ώστε να μην νιώθετε ότι κάνετε δίαιτα.» Το κρίσιμο σημείο είναι να έχετε ένα cheat meal και όχι ένα cheat day. Και κάντε το το τελευταίο σας γεύμα, εάν πάρετε πολλούς υδατάνθρακες νωρίς το πρωί, η ακίδα ινσουλίνης που θα ξεκινήσει με αυτούς θα οδηγήσει σε λιγούρες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.   Θα χρειαστούν περίπου πέντε ημέρες για να αντισταθμίσετε τη ζημιά από το ένα cheat day!   Τι να κάνετε:   Ο Rambod προτείνει να πάτε σε ένα εστιατόριο. «Βγείτε έξω από το σπίτι και σπάστε τη μονοτονία της δίαιτας. Βγένοντας έξω σας επιτρέπει επίσης να επιδοθείτε σε ελεγχόμενες μερίδες φαγητού. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε στο ασφαλές, ελεγχόμενο περιβάλλον σας.» Επιλέξτε ένα στέικ με τηγανιτές πατάτες ή μακαρόνια και κοτόπουλο ακολουθώντας με ένα μικρό επιδόρπιο, όπως παγωτό γιαούρτι ή μια φέτα κάροτ κέικ.   Προσοχή:   Ακόμα κι αν σκέφτεστε το γεύμα ως cheat, καλό είναι να προσφέρει κάποια θρεπτική αξία, γι 'αυτό θα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος. Μείνετε μακριά από τα τρόφιμα που είναι μόνο υδατάνθρακες και λίπος, όπως η πίτσα.   Γευτείτε το γλυκό χωρίς φόβο   Οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες είναι η απάντηση της σύγχρονης επιστήμης στο να ικανοποιείτε τις γλυκές σας επιθυμίες χωρίς τις θερμίδες. Τα προϊόντα αυτά δίνουν τη γεύση της ζάχαρης, χωρίς σημαντική αύξηση της ινσουλίνης. Όμως, όπως και οτιδήποτε υγιεινό, η υπερβολική χρήση δεν είναι κάτι καλό, έτσι προσπαθείστε να τα παίρνετε με μέτρο.   Τι να κάνετε:   Η σουκραλόζη ένα κύριο συστατικό στην Splenda είναι 600 φορές πιο γλυκιά από τη ζάχαρη, έτσι μόλις λίγες ταμπλέτες την ημέρα μπορεί να βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό μέσα στη βρώμη σας, στο ρύζι, κ.λπ. Υπάρχει 1γρ. μαλτοδεξτρίνης (ένας υδατάνθρακας που χρησιμοποιείται ως πληρωτικό) σε κάθε ταμπλέτα. Μια νεώτερη έκδοση της Splenda περιέχει ένα γραμμάριο ινών σε κάθε κουταλάκι του γλυκού. Δεύτερη στη λίστα είναι η Stevia, η οποία είναι πραγματικά ένα βότανο με έως και 300 φορές τη γλυκύτητα της ζάχαρης. Μερικές μάρκες της stevia έχουν μια πικρή επίγευση οπότε ψάξτε μέχρι να βρείτε αυτή που σας αρέσει.   Προσοχή:   Λαμβάνοντας υπερβολική ασπαρτάμη (που βρίσκεται στις σόδες διαίτης και σε πολλές ποικιλίες του Crystal Light) και σακχαρίνη μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Αυτά τα γλυκαντικά είναι επίσης γνωστά ότι προκαλούν σοβαρή εντερική δυσφορία που μπορεί να σας κάνει να τρέχετε στο αποχωρητήριο αντί στο γυμναστήριο.   Τρώτε λαχανικά   Τα ινώδη λαχανικά είναι σωτηρία για τον πεινασμένο bodybuilder που βρίσκεται σε δίαιτα. Η καταμέτρηση υδατανθράκων σ’ αυτούς είναι πολύ χαμηλές και οι φυτικές ίνες σας γεμίζουν τις μειωμένες θερμίδες. «Οι φυτικές ίνες αφομοιώνονται αργά και αυτό σας κρατάει πληρέστερους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα», λέει ο Rambod. Αν αυτό δεν είναι αρκετό, οι φυτικές ίνες είναι εξαιρετικές για την υγεία του πεπτικού συστήματος, το οποίο είναι απαραίτητο όταν βρίσκεστε σε ένα πρόγραμμα χαμηλών υδατανθράκων όπου οι φυτικές ίνες είναι λιγοστές.   Τι να κάνετε:   Γεμίστε το στομάχι σας μπρόκολο, κουνουπίδι, σπαράγγια και πιπεριές. Μια άλλη επιλογή είναι να προσθέσετε μια μικρή σαλάτα με το γεύμα σας (μαρούλι, σπανάκι, αγγούρι και ντομάτα, καθώς και ορισμένα μπαχαρικά και μερικές σταγόνες μπαλσάμικο ξύδι) για να σας κρατήσουν με την αίσθηση κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.   Προσοχή:   Αποφύγετε τα καρότα, τα μπιζέλια και το καλαμπόκι καθώς έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αν δεν είστε σίγουροι, ελέγχετε πάντα τις θρεπτικές αξίες για να αποφευχθούν η υπερβολική ζάχαρη και θερμίδες.   Προσθέσετε γεύση   Το κοτόπουλο, το ψάρι, το ρύζι και η βρώμη μπορεί να είναι αρκετά άγουστα, γεγονός που το καθιστά πιο δύσκολο να μείνετε συνεπείς, εκτός κι αν προσθέσετε κάποια γεύση. Ευτυχώς, σύμφωνα με τον Rambod, «τα καρυκεύματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν και κατά τη διάρκεια του off season και προ-αγωνιστικά.» Η μόνη διαφορά είναι η περιεκτικότητα σε ζάχαρη. «Στο off season, οι υπερβολικές θερμίδες από τις ζαχαρούχες σάλτσες όπως μπάρμπεκιου ή τεριγιάκι είναι αποδεκτές. Όταν προσπαθείτε να γραμμώσετε όμως υπάρχουν πάρα πολλές επιλογές για να προσθέσετε γεύση χωρίς τις θερμίδες.»   Τι να κάνετε:   Ο Rambod συνιστά μουστάρδα (πολλές ποικιλίες), χρένο, σάλτσα σόγιας χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και καυτερή σάλτσα. Αν οι σάλτσες δεν σας ενθουσιάζουν, υπάρχουν ένα σωρό άλλα μπαχαρικά που παρέχουν υπέροχες γεύσεις. Αν η περιεκτικότητα σε νάτριο σας ανησυχεί (ένας bodybuilder σε σκληρή δίαιτα χρειάζεται αρκετό), τότε λίγο θαλασσινό αλάτι θα βοηθήσει στην γεύση του ψαριού ή του κοτόπουλου σας.   Προσοχή:   Αν βάζετε ένα σωρό μπαχαρικά στο φαγητό σας, μπορεί να τα νιώσετε στο στομάχι σας αργότερα. Πολλά μπαχαρικά μπορεί να προκαλέσουν οξεία παλινδρόμηση ή δυσπεψία, οπότε αν αρχίσετε να αισθάνεστε κάποιο κάψιμο μειώστε τα. Μην στραφείτε στα φάρμακα για μείωση των οξέων καθώς δημιουργούν έναν αριθμό άλλων προβλημάτων.   Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων   Πρέπει να έχετε ένα πλάνο. Να γνωρίζετε χρονικά που βρίσκεται το κάθε γεύμα από πολύ πριν το χρειαστείτε. Ένας πεινασμένος bodybuilder δεν είναι πάντα ένα λογικό ζώο, οπότε μην περιμένετε να κάνετε τις καλύτερες επιλογές τροφίμων όταν είστε πεινασμένοι. Ποτέ δεν πρέπει να ανησυχείτε για κακές επιλογές, εφ 'όσον έχετε ένα πλάνο σε ισχύ και εφ 'όσον το ακολουθείτε κατά γράμμα.   Τι να κάνετε:   Τα περισσότερα από τα γεύματά σας θα πρέπει να είναι σπιτίσια εξασφαλίζοντας ότι το μαγείρεμα είναι καθαρό και σωστά μετρημένο. Μερικοί bodybuilders προτιμούν να μαγειρεύουν όλα τα γεύματα τους για την εβδομάδα σε μία φορά, αλλά ο Rambod έχει μια καλύτερη ιδέα: «οι αθλητές μου μαγειρεύουν τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, έτσι ώστε τα τρόφιμα να μην γίνονται μπαγιάτικα.» Κάθε μέρα που το μαγειρεμένο κρέας μένει σε ένα ψυγείο, χάνει την υγρασία του, και αν ζεσταθεί ένα ήδη μπαγιάτικο φαγητό στο φούρνο μικροκυμάτων, πρόκειται να μοιάζει περισσότερο σαν να τρώτε χαρτόνι.   Ο Rambod εξηγεί, «Όταν πρέπει να φάτε επτά ή οκτώ γεύματα την ημέρα, είναι δύσκολο να καταπιείτε ένα στεγνό, μπαγιάτικο φαγητό, έτσι θα είναι ευκολότερο και πιο ευχάριστο για σας.»   Προσοχή:   Ακόμα και αν είστε ο πιο αφοσιωμένο αθλητής, θα υπάρξουν στιγμές όπου θα δυσκολευτείτε να αποφύγετε να φάτε σε ένα εστιατόριο κατά τη διάρκεια της προ-αγωνιστικής σας δίαιτας. Ποτέ μην θεωρείτε ότι το φαγητό θα είναι έτοιμο με τον καθαρότερο τρόπο. Πείτε στο προσωπικό τι ακριβώς θέλετε, έτσι ώστε να μπορεί να παραδώσει ένα καθαρό γεύμα στο τραπέζι σας.   Kαρυκεύματα   Τα αγαπημένα μπαχαρικά του Rambod θα προσθέσουν γεύση στη βαρετή και μονότονη δίαιτα και θα παρέχουν επίσης μερικά οφέλη για την υγεία.   Κανέλα   «Το εκκχύλισμα κανέλας έχει αποδειχθεί να βοηθά στην απομάκρυνση της γλυκόζης διατηρώντας έτσι το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό. Μην ασχοληθείτε με ένα συμπλήρωμα εκχυλίσματος κανέλας, απλά προσθέστε το εκχύλισμα κανέλας στο φαγητό σας για γεύση και απώλεια λίπους. Σκεφτείτε επίσης διαφορετικά με την κανέλα καθώς μπορεί να ταιριάζει με πολλά τρόφιμα που μπορεί να μην το περιμένατε.»     Κουρκούμη   «Αυτό το μπαχαρικό βρίσκεται συχνά σε πιάτα της Νότιας Ασίας και της Μέσης Ανατολής και χρησιμοποιείται συνήθως σε πολλά κάρι. Το δραστικό συστατικό είναι η κουρκουμίνη, ένα αντιοξειδωτικό που έχει βρεθεί να βοηθά την υγεία των αρθρώσεων, βοηθώντας στη μείωση της φλεγμονής και θεραπεύοντας τις τραυματισμένες αρθρώσεις.»     Πιπέρι Καγιέν   «Αν σας αρέσουν τα καυτερά, τότε αυτό είναι το κατάλληλο για σας. Λίγο από αυτό το πιπέρι θα δώσει στο φαγητό σας κάποια γεύση και θα βάλει το σώμα σας σε κατάσταση καύσης λίπους. Η καψαϊκίνη είναι το ενεργό συστατικό του καγιέν και είναι ένα δοκιμασμένο θερμογενετικό. Το καγιέν προκαλεί μια μικρή αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, πράγμα που σημαίνει περισσότερη καύση θερμίδων και απώλεια λίπους.   Αν δεν είστε οπαδός της ξηρής εκδοχής, τότε αρπάξτε κάποια καυτή σάλτσα και βάλτε μερικές σταγόνες στο κοτόπουλο ή στο στέακ σας.»

11 φαγητά για να πάρετε βάρος και να αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα

Θέλετε να πάρετε βάρος και δεν τα καταφέρνετε; Δοκιμάστε να βάλετε στην διατροφή σας τις πιο κάτω θεμριδικές τροφές.

Η πορεία προς την απόκτηση μυϊκής μάζας δεν είναι εύκολη υπόθεση, ειδικά αν είστε ένας "hardgainer."

Αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο τακτικά για πάνω από ένα χρόνο και ανακάλυψατε ότι δυναμώσατε αρκετά, αλλά δεν έχετε επιτύχει κέρδη μάζας, τότε η προπόνηση σας δεν είναι απαραίτητα το πρόβλημα!

Μπορεί να κάνετε τα πάντα σωστά στην προπόνηση σας, εξασφαλίζοντας την ορθή εξέλιξη καθώς γίνεστε δυνατότεροι, δίνοντας έμφαση στις σύνθετες ασκήσεις, και σε σύντομες αεροβικές προπονήσεις HIIT, αλλά αν δεν τρώτε αρκετά, τότε δεν πρόκειται να κερδίσετε οποιαδήποτε αξιόλογη μάζα. Αν αυτό ακούγεται σαν το πρόβλημα σας, τότε υπάρχει μια απλή λύση:

Αρχίστε να σκέφτεστε για το τι μπορείτε να κάνετε ώστε να αυξήσετε την πυκνότητα θερμίδων του κάθε σας γεύματος. Πιο κάτω είναι μερικές επιλογές τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη θερμιδική πυκνότητα.


1. Αβοκάντο

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξηθεί η πυκνότητα θερμίδων είναι να αυξήσετε την ποσότητα του λίπους υψηλής ποιότητας σε κάθε γεύμα. Τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή υγιούς λίπους και ταιριάζει πολύ με οποιοδήποτε γεύμα, όπως σάντουιτς, σούπες, σαλάτες, κτλ.

Με την προσθήκη ενός μεσαίου μεγέθους αβοκάντο στο γεύμα σας μπορείτε να αυξήσετε την πυκνότητα θερμίδων κατά 250 θερμίδες! Πλέον, τα αβοκάντο είναι διαθέσιμα ολόχρονα και έχουν καταπληκτική γεύση!

Ένα μέσο αβοκάντο έχει 21γρ λίπους, 13γρ υδατάνθρακες, 3γρ πρωτεΐνη.


2. Γλυκοπατάτες

Αν προσπαθείτε να κερδίσετε βάρος και δεν καταναλώνετε κάποια ποικιλία πατάτας, κάνετε λάθος! Η γλυκοπατάτες είναι μια φθηνή, ποιοτική πηγή σύνθετων υδατανθράκων που ταιριάζει πολύ με κάθε είδος κρέατος.

Αυτό είναι ένα φοβερό συνοδευτικό για κάθε γεύμα, αλλά δεν χρειάζεται να περιορίσετε τη γλυκοπατάτα μόνο στο δείπνο. Οι γλυκοπατάτες είναι επίσης εξαιρετικές ως πατατάκια μαζί με τα πρωινά σας αυγά ή ως wedges με ένα στέικ για το μεσημεριανό σας γεύμα.

Μια μεγάλη γλυκοπατάτα είναι 162 θερμίδες και περιέχει 37γρ υδατάνθρακες, 1γρ λίπος, και 4γρ πρωτεΐνης.


3. Μοσχαρίσιος κιμάς

Αν είστε ένας hardgainer, θα πρέπει να δίνετε στο σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο φαγητό. Αν μασάτε καλά κάθε μπουκιά φαγητού θα πρέπει να σας παίρνει γύρω στη μία ώρα για να ολοκληρώσετε ένα γεύμα.

Γι 'αυτό και ο μοσχαρίσιος κιμάς είναι μια εξαιρετική επιλογή! Το κρέας είναι ήδη τεμαχισμένο σε μικρές μπουκιές, ώστε το σαγόνι σας δεν κουράζεται από το μάσημα! Αυτό είναι πολύ βολικό όταν πρέπει να καταναλώνετε μέχρι και ένα κιλό κρέας σε κάθε σας γεύμα.

Μία μερίδα 100γρ περιέχει περίπου 243 θερμίδες, 17γρ λίπος, 0γρ υδατάνθρακες και 21γρ πρωτεΐνη.

4. Βούτυρα Ξηρών Καρπών

Όλα τα φυσικά βούτυρα ξηρών καρπών είναι εξαιρετικές πηγές ποιοτικών λιπαρών με εκπληκτικές γεύσεις. Δοκιμάστε να προσθέσετε μερικές κουταλιές της σούπας βούτυρο αμυγδάλου, βούτυρο κάσιους, ή φυστικοβούτυρο στην πρωινή σας βρώμη για αύξηση των θερμίδων σας. Αναμίξτε μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο (ή άλλο βούτυρο) στο μπλέντερ με μια σκόνη πρωτεΐνης και γάλα για ένα νοστιμότατο ρόφημα.

Αυτοί είναι μόνο δύο τρόποι για να απολαύσετε τα οφέλη των βούτυρων ξηρών καρπών.

Δύο κουταλιές βουτυρου αμυγδάλου περιέχουν 200 θερμίδες με 18γρ λίπος, 6γρ υδατάνθρακες και 6γρ πρωτεΐνη. Αυτό σημαίνει ότι ένα ολόκληρο δοχείο περιέχει γύρω στις 2400 θερμίδες.

ΔΕΙΤΕ ΌΛΑ ΤΑ ΥΓΕΙΗΝΑ ΣΝΑΚ ΕΔΩ: https://goo.gl/VXtPtH

5. Ζυμαρικά

Αν προσπαθείτε να αποκτήσετε κάποιο μέγεθος, τα ζυμαρικά δεν είναι μια κακή επιλογή! Μπορείτε να καταναλώσετε πολλές θερμίδες όταν καταναλώνετε ένα γεύμα με βάση ζυμαρικών!

Τα ζυμαρικά είναι διαθέσιμα σε πολλές μορφές από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε, αλλά τα περισσότερα έχουν περίπου την ίδια θερμιδική πυκνότητα. Απλά επιλέξτε ένα είδος ζυμαρικών που ταιριάζει καλά με το υπόλοιπο του γεύματός σας.

Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα, απλά noodles περιέχουν περίπου 221 θερμίδες, 43γρ υδατάνθρακες, 0γρ λίπος και 8γρ πρωτεΐνη.


6. Μπέικον

Το μπέικον είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε κάποιες επιπλέον θερμίδες και γεύση σε όλα τα είδη φαγητών.

Αν είστε υγιείς και προσπαθείτε να προσθέσετε κάποιο μέγεθος, εκμεταλλευτείτε τη δύναμη του μπέικον για να σας βοηθήσει να φτάσετε τους στόχους σας. Το μπέικον ταιριάζει πολύ σε σαλάτες, σε σάντουιτς, ή σωτέ με λαχανικά.

Μία φέτα μπέικον περιέχει γύρω στις 42 θερμίδες με 3γρ λίπος και 3γρ πρωτεϊνη στην καθεμιά, οπότε απολαύστε τη διαδικασία της αύξησης βάρους και να απολαύστε το μπέικον μερικές φορές την εβδομάδα.


7. Βούτυρο

Το βούτυρο έχει γίνει γνωστό ως ένα από τα πιο ανθυγιεινά τρόφιμα για κατανάλωση. Αυτό δεν είναι αληθές, ειδικά αν ψάχνετε τρόπους για να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες στα γεύματά σας, ώστε να μπορέσετε να αποκτήσετε μέγεθος!

Το επιχείρημα για να αποφεύγετε το βούτυρο από τη διατροφή σας είναι ότι είναι πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά, το οποίο είναι αλήθεια, αλλά το μεγαλύτερο μέρος των κορεσμένων λιπών στο βούτυρο είναι MCTs, ή τριγλυκερίδια μέσης αλύσου, η οποία είναι μια μεγάλη εύπεπτη πηγή ενέργειας.

Το βούτυρο είναι εξαιρετικό για σοτάρισμα λαχανικών, πάνω από μια γλυκοπατάτα, και στις μπριζόλες στη σχάρα.

Μία κουταλιά της σούπας βούτυρο μπορεί να προσθέσει 100 επιπλέον θερμίδες στο γεύμα σας. ‘Ολες τους προέρχονται αποκλειστικά από λίπος (12γρ).


8. Ρύζι

Το ρύζι θα πρέπει να είναι μια βασική πηγή υδατανθράκων στη διατροφή σας! Το θετικό είναι ότι είναι φθηνό και υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές ποικιλίες, ώστε να μην το βαριέστε εύκολα.

Επίσης, όπως και ο μοσχαρίσιος κιμάς, το ρύζι είναι εύκολο να καταναλωθεί και δεν χρειάζεται να το μασήσετε ιδιαίτερα έτσι ώστε μπορείτε πάντα να φάτε περισσότερο από ότι μια άλλη πηγή υδατανθράκων. Δοκιμάστε διαφορετικές ποικιλίες, όπως το basmati, το καστανό, το κίτρινο, ή το άγριο για να κρατήσετε τη διατροφή σας ενδιαφέρον.

Ένα φλιτζάνι (μαγειρεμένο) ρύζι περιέχει 216 θερμίδες, 2γρ λίπος, 45γρ υδατάνθρακες, και 5γρ πρωτεΐνη.


9. Κρέμα Γάλακτος

Καλά διαβάσατε. Μπορείτε να προσθέσετε κάποιες επιπλέον θερμίδες, προσθέτοντας κρέμα γάλακτος στον πρωινό σας καφέ, στα ροφήματα πρωτεΐνης, και στη βρώμη. Έχει εκπληκτική γεύση και προσθέτει μια ωραία κρεμώδη σύσταση στο πρωινό σας.

Δύο κουταλιές της σούπας κρέμα γάλακτος μπορεί να προσθέσει 100 θερμίδες και 12 γρ λίπους στο πρωινό σας.


10. Μπριζόλα rib eye

Αν προσπαθείτε να προσθέσετε κάποιο μέγεθος, μην φοβάστε να καταναλώσετε πιο λιπαρά κομμάτια βοδινού! Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μια καλά μαγειρεμένη ribeye μπριζόλα!

Το κόκκινο κρέας σε γενικές γραμμές θα πρέπει να έχει μια θέση στη διατροφή σας εάν προσπαθείτε να αυξήσετε το μέγεθος σας, λόγω του επιπλέον λίπους που περιέχει. Καταναλώστε βοδινό κρέας για δείπνο μια-δυο φορές την εβδομάδα, μαζί με μια γλυκοπατάτα και μερικά σπαράγγια, και μπορείτε εύκολα να καταναλώσετε την απαραίτητη ποσότητα θερμίδων που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερη μάζα.

Μία μπριζόλα ribeye 200γρ περιέχει περίπου 600 θερμίδες, 46γρ λίπους, 0γρ υδατάνθρακες, και 44γρ πρωτεΐνες.


11. Πλήρες Γάλα

Κάνει καλό στο σώμα σας, καθώς και στα κέρδη σας! Αν προσπαθείτε να κερδίσετε μέγεθος, και δεν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, προσθέστε ένα-δυο ποτήρια πλήρους γάλακτος στη διατροφή σας θα δείτε τι θα συμβεί.

Πιείτε το μόνο του με το πρωινό σας, προσθέστε το σε ροφήματα πρωτεΐνης, ή πιείτε το το βράδυ πριν από τον ύπνο για να πάρετε μια πληθώρα θερμίδων πριν κοιμηθείτε.

Ένα ποτήρι περιέχει 100 θερμίδες με 3γρ λίπος, 12γρ υδατάνθρακες και 8γρ πρωτεΐνης.


Όπως καταλαβένετε, τα κέρδη μάζας σχετίζονται όλα με την αύξηση του ποσού των θερμίδων που καταναλώνετε με κάθε μπουκιά! Δεν υπάρχει καλύτερο μακροθρεπτικό συστατικό για να το κάνετε αυτό από το λίπος. Τα περισσότερα από τα τρόφιμα σε αυτόν τον κατάλογο έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε λίπος, και εάν το μέγεθος είναι ο στόχος σας, θα πρέπει να σκεφτείτε πώς μπορείτε να τρώτε περισσότερο, χωρίς να αυξάνετε υπερβολικά τον όγκο των τροφίμων σας.

Πήγη: TotalFitness.gr

001 xtreme

ΟΓΚΟΣ ΣΤΑ ΓΡΗΓΟΡΑ

Για αρχή, προγραμμάτισε μικρά γεύματα μες στη μέρα, ώστε να ανοίξει η όρεξή σου. Κάποια σνακ, όπως οι μπάρες δημητριακών ολικής άλεσης, τα κράκερ σίκαλης και οι ρυζογκοφρέτες, είναι ό,τι χρειάζεσαι. Επίσης, μην ξεχνάς ότι η αύξηση του σωματικού βάρους έχει ως βάση μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη, όπως το ψάρι, τα αυγά, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, το μοσχάρι, το χοιρινό, το γάλα, το γιαούρτι και οι ανάλατοι ξηροί καρποί. Τέλος, έχε στόχο να καταναλώνεις καθημερινά 1-2 μπανάνες και να συνοδεύεις τα γεύματά σου με ψωμί, ρύζι, μακαρόνια ή πατάτες. Extra Tip: Σε περίπτωση που γυμνάζεσαι, συζήτα με τον προπονητή σου το ενδεχόμενο λήψης συμπληρώματος πρωτεΐνης.

πηγή: menshealth.gr

Αυτός είναι ο λόγος που πεινάμε όταν πίνουμε

Συμβαίνει σχεδόν σε όλους: βγαίνουμε, πίνουμε και μετά το μόνο που σκεφτόμαστε είναι το φαγητό... 

Όπως τονίζεται σε έρευνα του Francis Crick Institute, το αλκοόλ ενεργοποιεί μια ορμόνη στον εγκέφαλο που συνδέεται με την όρεξη για φαγητό.

Σε ένα πείραμα που έγινε σε ποντίκια, τους χορηγούσαν αλκοόλ μια φορά την ημέρα για τρεις ημέρες. Η ποσότητα που τους χορηγήθηκε ήταν αντίστοιχη με δυο μπουκάλια κρασί εάν τα έπινε άνθρωπος.

Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα ποντίκια στα οποία είχαν χορηγήσει αλκοόλ, ανεξαρτήτου εάν ήταν θηλυκά ή αρσενικά, κατανάλωναν 25% περισσότερο φαγητό.

Επίσης, διαπιστώθηκε ότι η αύξηση της όρεξης ήταν πιο έντονη τη δεύτερη μέρα. Οπότε, η επιστήμη κατέληξε ότι είναι φυσιολογική η τάση για φαγητό μετά από την κατανάλωση αλκοόλ...

Πηγή: Independent

Η 5λεπτη προπόνηση που θα γυμνάσει κάθε μυ του κορμού σου!

Αν θέλεις να κάνεις μια φανταστική προπόνηση για τον κορμό σου, το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένας τοίχος...

Τα pushup στον τοίχο είναι μια εξαιρετική άσκηση η οποία σε αναγκάζει να διατηρείς μια σταθερή και ίσια στάση από το κεφάλι μέχρι τις πατούσες σου. Η μόνη διαφορά με αυτή την άσκηση είναι πως τα χέρια σου δεν ακουμπάνε στο πάτωμα.

Η προπόνηση αυτή θα σε βοηθήσει να ενδυναμώσεις τους κοιλιακούς σου και να γυμνάσεις κάθε μυ του κορμού σου ξεχωριστά, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος σου. Αν θέλεις να ανεβάσεις το επίπεδο δυσκολίας στη συγκεκριμένη προπόνηση, τότε δοκίμασε να κάνεις pushups ανάμεσα από το «περπάτημα» στον τοίχο.

Δοκίμασε να κάνεις όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε 5 λεπτά για να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου και να ενισχύσεις την καύση του λίπους.

Δες το βίντεο παρακάτω:

 

Πηγή: www.manslife.gr

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων