Αυτός είναι ο πιο σέξι σεφ στον κόσμο που μαγειρεύει ημίγυμνος!

Έχει «κλέψει» τις καρδιές των γυναικών αφού μαγειρεύει φορώντας μόνο το εσώρουχό του...

Τον λένε Franco Noriega, είναι από το Περού, μόλις 27 χρονών και έχει ανακηρυχθεί ως ο πιο σέξι σεφ παγκοσμίως.

Ο 27χρονος Περουβιανός θεωρείται new entry στον κόσμο της γαστρονομίας και το δυναμικό μπάσιμο που πραγματοποιεί τους τελευταίους μήνες, αποδίδεται από πολλούς στην εκπληκτική εξωτερική εμφάνισή του.

Ο Noriega ξεκίνησε καριέρα μοντέλου όμως τα τελευταία χρόνια ασχολείται με τη μαγειρική και πλέον εργάζεται ως σεφ. Διατηρεί μάλιστα το δικό του εστιατόριο στη Νέα Υόρκη, στην οποία αρχικά είχε μετακομίσει για να γίνει ηθοποιός.

Τα βίντεό του, στα οποία προτείνει φαγητά για καλή διατροφή, γίνονται ανάρπαστα αλλά το μυστικό τους δεν κρύβεται τόσο στη δημιουργία αλλά στον τρόπο με τον οποίο τα παρουσιάζει αφού σχεδόν πάντα επιλέγει να εμφανίζεται μόνο με τα εσώρουχα!

noriega

Ο Franco μετακόμισε στη Νέα Υόρκη το 2007 με την ελπίδα να γίνει μοντέλο και υπέγραψε ένα συμβόλαιο με πρακτορείο μοντέλων, αφού τον εντόπισε ο διάσημος Περουβιανός φωτογράφος Mario Testino.

H επιλογή του να ασχοληθεί με τη μαγειρική, έστω και ημίγυμνος, κρίθηκε μάλλον πετυχημένη, αφού έχει κερδίσει 164.000 ακόλουθους.

Αλλά δεν έμεινε μόνο εκεί, αφού άνοιξε πρόσφατα και το δικό του εστιατόριο στη Νέα Υόρκη, το οποίο είναι εμπνευσμένο από την Περουβιανή κουζίνα και ειδικεύεται στο “clean eating”.

sef7 1

Cx6wMngW8AAajQK

original

073

Franco Noriega 02

  • Κατηγορία Gossip

Η επιστήμη μίλησε: Kάθε ώρα τρεξίματος σας χαρίζει επτά ώρες ζωής!

Οι επιστήμονες στο κρατικό πανεπιστήμιο της Αϊόβα ισχυρίζονται ότι μια ώρα τρέξιμο σας χαρίζει επτά ώρες ζωής. Ομως, προσοχή, δεν σας κάνει αθάνατους...

Καλά νέα για όσους αγαπούν το τρέξιμο (και είναι πολλοί) και ένας σημαντικός λόγος για το βάλουμε όλοι στη ζωή μας.

Οι επιστήμονες στο κρατικό πανεπιστήμιο της Αϊόβα ισχυρίζονται ότι μια ώρα τρέξιμο ισοδυναμεί με επτά ώρες ζωής. Και μπορείτε να κάνετε πολλά σε επτά ώρες.

Η νέα έρευνα από την Αϊόβα αποτελεί τη συνέχεια μιας μελέτης από το 2014 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα του Αμερικανικού Πανεπιστημίου Καρδιολογίας, η οποία διαπίστωσε ότι το τρέξιμο έστω και για 5-10 λεπτά την ημέρα συνδέεται με τη μείωση του κινδύνου θανάτου από όλες τις αιτίες και από τις καρδιαγγειακές παθήσεις.

Η έρευνα ανέλυσε δεδομένα φυσικής κατάστασης που διεξήγαγε το ινστιτούτο Cooper στο Ντάλας.

Πριν από λίγες μέρες, η εταιρεία Progress in Cardiovascular Disease (μελετά την πρόοδο στην καρδιαγγειακή νόσο) δημοσίευσε τη μελέτη που ουσιαστικά τονίζει ότι μπορείτε να τρέξετε μακριά από τον θάνατο, χωρίς καμία μεταφορική έννοια.

Τρέξτε μακριά από τον θάνατο

Συγκεντρώνοντας τα προηγούμενα ευρήματα, ο καθηγητής κινησιολογίας του πανεπιστημίου της Αϊόβα Duck-chul Lee και η ομάδα του διαπίστωσαν ότι το τρέξιμο μείωνε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου ενός ατόμου κατά 40%.

Αυτό συνέβαινε ανεξάρτητα από τον ρυθμό του ή τα χιλιόμετρα που έκανε.

Το κύριο εύρημα, το οποίο παρατηρήθηκε και στην πρώτη μελέτη του 2014, ήταν το γεγονός ότι το τρέξιμο επιστρέφει πολύ περισσότερο χρόνο σε ένα άτομο, από τη διάρκεια που αφιερώνει σε αυτό.

Συγκεκριμένα, αν όλοι όσοι συμμετείχαν στη μελέτη είχαν συνεχίσει να τρέχουν, θα υπήρχαν 16% λιγότεροι θάνατοι και 25% λιγότερα θανατηφόρα καρδιακά επεισόδια.

upl58fa04479ec6d

Επτά ώρες ζωής

Οι επιπλέον επτά ώρες ζωής προέκυψαν ως εξής:

Δύο ώρες προπόνησης ανά εβδομάδα (βάσει του μέσου όρου που αναφέρθηκε στο ινστιτούτο Cooper) θα μεταφράζονταν σε περίπου έξι μήνες τρεξίματος για 40 χρόνια.

Αυτό θα ανέβαζε το προσδοκώμενο ζωής κατά 3,2 χρόνια.

Αν και αυτό σημαίνει ότι κερδίζετε επτά ώρες ζωής για κάθε ώρα που τρέχετε, ο Lee επεσήμανε ότι το τρέξιμο δεν θα σας κάνει αθάνατους.

Φωτογραφίες: Shutterstock

Πηγή: Independent

Φάε σαν πρωτόγονος και θα χάσεις κιλά

Λέγεται Paleo Diet και την επιλέγουν πολλοί διάσημοι!

Για την Paleo Diet σας έχουμε ξαναμιλήσει. Ήταν μία από τις πιο δημοφιλείς αναζητήσεις στο Google το 2013 και από τότε την ακολουθούν με μανία πολλοί διάσημοι στην άλλη πλευρά του Ατλαντικού!

Ο Δρ. Loren Cordain κυκλοφόρησε το βιβλίο "The Paleo Diet" και έκτοτε πολλοί διάσημοι αποφάσισαν να αλλάξουν τη διατροφή τους! Miley Cyrus, Matthew McConahey, Jessica Biel, Megan Fox και πολλοί άλλοι!

Αυτά που μπορείτε να τρώτε είναι τα εξής:

Φρέσκο κρέας (καλής ποιότητας)

Φρέσκα ψάρια

Φρέσκα αβγά

Θαλασσινά

Φρούτα

Λαχανικά

Ξηρούς καρπούς

Έλαια από φυσικές πηγές (όπως καλής ποιότητας ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, λάδι από αβοκάντο)

ΔΕΝ πρέπει να φάτε:

Δημητριακά

Επεξεργασμένη ζάχαρη (εξαιρούνται τα φυσικά σάκχαρα που περιέχουν τα φρούτα)

Επεξεργασμένα κρέατα (π.χ. αλλαντικά)

Τρόφιμα που έχουν πρόσθετο αλάτι

Πατάτες

Καλαμπόκι

Γαλακτοκομικά

Όσπρια

Αλκοόλ

Καφές

Φιστίκια αραχίδες

paleo101

Γιατί ενώ κάνεις διάδρομο δεν καις καθόλου λίπος

Ανακαλύψαμε ποιες είναι οι συνήθειες που δεν σε βοηθάνε να κάψεις λίπος στο διάδρομο.

Το περπάτημα ή το τρέξιμο στο διάδρομο είναι πράγματι μια από τις καλύτερες ασκήσεις, τόσο για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής σου κατάστασης όσο και για να κάψεις λίπος. Υπάρχουν όμως κάποιες «κακές» συνήθειες που δυναμιτίζουν την προσπάθειά σου με αποτέλεσμα ενώ γυμνάζεσαι να μη χάνεις λίπος. Ποιες είναι οι συνήθειες που δεν σε βοηθάνε να κάψεις λίπος στο διάδρομο;

Περπατάς βλέποντας τηλεόραση

Εάν ο στόχος είναι μια σταθερής έντασης αεροβική άσκηση, τότε η παρακολούθηση μιας εκπομπής ή των ειδήσεων είναι ένας καλός τρόπος για να περάσει πιο εύκολα η ώρα. Όταν όμως στόχος σου είναι να κάψεις λίπος και να χάσεις κιλά, θα πρέπει να μειώσεις τους περισπασμούς και να συγκεντρωθείς στην προπόνησή σου.

Πιάνεσαι από τις λαβές

Εάν αναγκάζεσαι να κρατιέσαι από τις λαβές για να έχεις καλύτερη ισορροπία, είναι προτιμότερο να μειώσεις την ταχύτητά σου στο επίπεδο όπου θα νιώθεις ασφαλής με τα χέρια σου να κινούνται ελεύθερα. Όταν κρατάς τις λαβές, η άσκηση γίνεται ευκολότερη και επιπλέον διευκολύνει τη δουλειά των ποδιών μειώνοντας την προσπάθεια που καταβάλεις και τις θερμίδες που καις. Επίσης, σε κάνει να περπατάς με έναν αφύσικο ρυθμό και αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμό. Όσο θα βελτιώνεται η τεχνική και η φυσική σου κατάσταση, αύξησε το ρυθμό και την ταχύτητά σου για να αθλείσαι πιο εντατικά και να δεις αποτελέσματα στο σώμα σου.

Κάνε διάδρομο κρατώντας στα χέρια σου μικρά βαράκια, γύρω στα 2-3 κιλά. Κουνώντας δυναμικά τα χέρια σου, όπως βαδίζεις, σφίγγεις και στρίβεις την κοιλιά σου. Έτσι σφίγγεις ταυτόχρονα τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς σου και καις περισσότερες θερμίδες και λίπος.

Ξεχνάς την τεχνική

Το τρέξιμο στο διάδρομο έχει διαφορετική αίσθηση, θα πρέπει όμως να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο τρέξιμο στο δρόμο. Σφιχτοί κοιλιακοί, ψηλά το στέρνο, ώμοι πίσω και βλέμμα μπροστά, όχι κάτω, συμβουλεύουν οι ειδικοί για καλύτερο αποτέλεσμα. Τέλος, άφησε τα χέρια να κουνιούνται φυσικά στα πλευρά σου, αντί να τα κρατάς σφιχτά κοντά στο σώμα σου και βεβαιώσου ότι κάνεις όσο μεγάλες δρασκελιές σου επιτρέπει το μήκος του διαδρόμου σου.

Πηγή

Ποιος ξηρός καρπός απογειώνει τη διάθεση των ανδρών;

Η καθημερινή κατανάλωσή του θα σε... τονώνει!

Αν είσαι άνδρας και χρειάζεσαι τη διάθεσή σου ανεβασμένη καθημερινά, θα πρέπει να προσθέσεις στην διατροφή σου τα καρύδια.

Μέχρι τώρα γνωρίζαμε από έρευνες πως ο συγκεκριμένος ξηρός καρπός έχει συνδεθεί στο παρελθόν με μειωμένο κίνδυνο για καρκίνο στο παχύ έντερο, καλύτερο έλεγχο της χοληστερόλης, ακόμη και πρόληψη του Αλτσχάιμερ. Αυτό που δε γνωρίζαμε είναι πως μπορεί ν’ απογειώσει την ψυχική διάθεση των ανδρών.

Σε έρευνα που διενεργήθηκε σε άνδρες που κατανάλωναν καθημερινά καρύδια, παρατηρήθηκε βελτίωση της διάθεσης σε ποσοστό 28%, ωστόσο δεν παρατηρήθηκε αντίστοιχη συσχέτιση στις γυναίκες, χωρίς οι ερευνητές να διευκρινίζουν τους λόγους που παρατηρείται αυτή η διαφορά ανάμεσα στα δύο φύλα.

Παλαιότερες μελέτες έχουν αποδείξει ότι τα καρύδια έχουν θετική επίδραση όσον αφορά την καρδιοπάθεια, τον διαβήτη και την παχυσαρκία.

Τώρα, οι άνδρες θα μπορούν ν’ απολαμβάνουν τα οφέλη τους και για γνωστικές παραμέτρους, όπως η ψυχική διάθεση.

Κοιμηθείτε μια ώρα το μεσημέρι και κερδίστε πέντε χρόνια ζωής!

Αυτοί που κοιμούνται μια ώρα το μεσημέρι, τονώνουν τον εγκέφαλό και τη μνήμη τους, σαν να είναι έως και πέντε χρόνια νεότεροι...

Μια νέα επιστημονική έρευνα υποστηρίζει ότι ένας μεσημεριανός υπνάκος μιας ώρας μπορεί να «φρεσκάρει» τον εγκέφαλο των ηλικιωμένων έως και κατά πέντε χρόνια.

Αυτοί που κοιμούνται μια ωρίτσα τα μεσημέρια, τονώνουν τον εγκέφαλό τους, έχοντας καλύτερη μνήμη και πιο καθαρή σκέψη, σαν να είναι έως πέντε χρόνια νεότεροι, σύμφωνα με την έρευνα Αμερικανών και Κινέζων επιστημόνων.

Η μελέτη επιβεβαιώνει τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου, αρκεί αυτός να μην διαρκεί υπερβολικά λίγο ούτε υπερβολικά πολύ.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής την κινεζικής καταγωγής Τζουνσίν Λι του Πανεπιστημίου της Πενσιλβάνια στη Φιλαδέλφεια, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό της Αμερικανικής Γηριατρικής Εταιρείας (Journal of the American Geriatrics Society), μελέτησαν περίπου 3.000 άτομα άνω των 65 ετών, από τους οποίους το 60% κοιμούνταν συχνά μετά το φαγητό από μισή έως μιάμιση ώρα.

Όσοι συμμετείχαν υποβλήθηκαν σε διάφορα νοητικά τεστ. Διαπιστώθηκε ότι όσοι κοιμούνταν περίπου μια ώρα μετά το φαγητό, είχαν καλύτερες επιδόσεις σε σχέση με όσους δεν είχαν καθόλου τη συνήθεια του μεσημεριανού ύπνου. Επίσης όσοι κοιμούνταν μια ώρα, τα πήγαν καλύτερα στα τεστ σε σχέση με όσους κοιμούνταν λιγότερο ή περισσότερο από μια ώρα.

Αυτοί που κοιμούνταν καθόλου ή ελάχιστα, καθώς και όσοι κοιμούνταν επί ώρες, είχαν στην τρίτη ηλικία έως έξι φορές μεγαλύτερη έκπτωση των νοητικών και μνημονικών λειτουργιών τους σε σχέση με όσους έπαιρναν έναν τακτικό ωριαίο υπνάκο.

Το Full Force L-Glutamine είναι το καθαρό αμινοξύ που χρειάζεται το σώμα σου!

Η Γλουταμίνη είναι το πιο άφθονο αμινοξύ στο ανθρώπινο αίμα και μπορεί να γίνει υπό όρους απαραίτητη σε ορισμένες περιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένης της έντονης σωματικής προπόνησης, όταν το σώμα δεν μπορεί να καλύψει τις ανάγκες του.

Το Full Force L-Glutamine είναι ένα ευέλικτο αμινοξύ για τον αθλητισμό και την υγεία. Με το συγκεκριμένο συμπλήρωμα ενισχύουμε τη γλουταμίνη όταν το σώμα δεν μπορεί να καλύψει τις ανάγκες του λόγω της έντονης άσκησης.

Συγκεκριμένα, η γλουταμίνη έχει πολλαπλά οφέλη άμεσα και έμμεσα για το σώμα. Οι ιδιότητες της κυμαίνονται από ιδιότητες αναβολισμού και αντι-καταβολικές έως επιδράσεις βοηθητικές για την αποθήκευση των υδατανθράκων στους μύες. Επίσης, η γλουταμίνη είναι πολύ υγιεινή για το γαστρεντερικό σωλήνα και το ανοσοποιητικό σύστημα.

Επίσης, η γλουταμίνη έχει αντιοξειδωτική δράση, αυξάνει τη φυσική παραγωγή της αυξητικής ορμόνης, και βοηθά στην εξισορρόπηση της υπερβολικής προπόνησης και στη βελτιστοποιήση του ισοζυγίου των οξέων στο σώμα.

Αγοράστε το Full Force L-Glutamine πατώντας εδώ...

l glutamine 450 gr huge

Διατροφικές πληροφορίες

Full Force L Glutamine Facts

Οδηγίες Χρήσεως

Πάρτε 1 μερίδα (5 γραμμάρια) την ημέρα. Χρησιμοποιήστε κυρίως πριν / κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, καθώς επίσης και πριν πάτε για ύπνο.

Η γλουταμίνη μπορεί να συνδυαστεί με ποτά που περιέχουν υδατάνθρακες.

Πληροφορίες Αλλεργιών: Παρασκευάζεται σε εγκαταστάσεις που επεξεργάζεται γάλα, αυγό, γλουτένη, σόγια, φιστίκια, καρύδια, ψάρια και συστατικά οστρακοειδών.

Προειδοποιήσεις: ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ! Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δόση! Χρησιμοποιήστε αυτό το προϊόν σε συνδυασμό με τρόφιμα ως μέρος μιας υγιεινής & ισορροπημένης διατροφής, όχι ως υποκατάστατο για κάτι τέτοιο.

 

FF c

Πληροφορίες Αλλεργιών: Παρασκευάζεται σε εγκαταστάσεις που επεξεργάζεται γάλα, αυγό, γλουτένη, σόγια, φιστίκια, καρύδια, ψάρια και συστατικά οστρακοειδών.

Προειδοποιήσεις: ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ! Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δόση! Χρησιμοποιήστε αυτό το προϊόν σε συνδυασμό με τρόφιμα ως μέρος μιας υγιεινής & ισορροπημένης διατροφής, όχι ως υποκατάστατο για κάτι τέτοιο.

Γιατί και πώς οι ασκήσεις Landmine θα σου χτίσουν ισχυρότερους μυς

Χρησιμοποίησε τη -μισή- μπάρα σου υπό γωνία και κέρδισε δυο φορές περισσότερα οφέλη από μια προπόνηση πιέσεων στον πάγκο.

Κανείς δεν θέλεις να βάζει το «μωρό» του στη γωνία. Αλλά μερικές φορές, επιβάλλεται. Τέτοιου είδους συναισθήματα μπορεί να σου δημιουργήσει η προπόνηση Landmine, αλλά εσύ πρέπει να δεις το τελικό όφελος: εφόρμηση μυών.

Οι ασκήσεις με μισή μπάρα υπό γωνία είναι μια περίεργη μέθοδος προπόνησης, ωστόσο αρκετά προκλητική. Η μοναδικότητα της εκγύμνασης προέρχεται από την ημικυκλική περιστροφή και πίεση της μπάρας που πρέπει να εφαρμόσεις για κάθε άσκηση που περιλαμβάνει μια προπόνηση Landmine.

> Παράδειγμα: σε μια κίνηση πίεσης ώμων, το εύρος κίνησης εδώ, απαιτεί να πιέσεις προς τα εμπρός και πάνω διαγώνια, αντί κατ’ ευθείαν επάνω και κάθετα (όπως θα έκανες στον πάγκο).
Πού βοηθά αυτό; Στο να βγουν για «δουλειά», μιικροί, ξεχασμένοι και τεμπέληδες μυς της ωμικής σου άρθρωσης. Αποτέλεσμα; Πιο μπαλαρισμένοι ώμοι, λιγότερες πιθανότητες τραυματισμού σε κάποια άλλη άσκηση ή αθλητική δραστηριότητα. Δεν είναι λίγο πράγμα αυτό.

Το φάσμα κινήσεων με μια κυρτή μπάρα, ευρύτατο. Δες παρακάτω.

Ημικαθίσματα Landmine
4x8

Παρόμοια με την κίνηση goblet squat. Ωστόσο, το ημικάθισμα Landmine απομακρύνει το πολύ βάρος από τη σπονδυλική στήλη και φορτώνει αντίστοιχα τους μυς των ποδιών.

landmine squat

Μονή κωπηλατική στον πάγκο
3x8 για κάθε πλευρά

 

 

Η μονή κωπηλατική με αλτήρα σε πάγκο είναι μια ενδεδειγμένη άσκηση για αλεξίσφαιρη πλάτη και κραταιούς ώμους, ωστόσο η τεχνική της παρουσιάζει ένα μεγάλο βαθμό «κλεψίματος». Αν δεν έχεις έναν σταθερό μπούσουλα, η μονή κωπηλατική σε πάγκο, σε ωθεί κλέβει την κίνηση από την πλάτη με κίνδυνο έναν τραυματισμό. Όμως στην πρακτική του Landmine έχεις μπούσουλα. Κι έτσι η σπονδυλική στήλη μένει ίσια και σταθερή αφήνοντας την κίνηση των ώμων να γίνεται πιο στοχευμένη και σταθερή. Επιπλέον, το πάχος της μπάρας σε σύγκριση με έναν αλτήρα σε οδηγεί σε μεγαλύτερη δύναμη λαβής. Έτσι, μαζί με μια ισχυρότερη πρόσφυση κερδίζεις και μερικά επιπλέον εκατοστά μυϊκής αύξησης στους πήχεις.

Εναέριες πιέσεις ώμων
3x8 ανά πλευρά

 

 

Με αυτή την τεχνική, σε αντιδιαστολή με τις στρατιωτικές πιέσεις, η οσφυική μοίρα της σπονδυλικής στήλης μένει ανεπηρέαστη, κυρίως επειδή η κίνηση δεν είναι εντελώς κάθετη. Κι έτσι η πλάτη και η μέση παίζουν σταθεροποιητικό ρόλο, ενώ οι ώμοι και τα μπράτσα παραμένουν τα βασικά σημεία πίεσης -και μυϊκής διόγκωσης.

Μονόπλευρες άρσεις θανάτου
3x6 για κάθε πλευρά

 

 

Μια κίνηση που απαιτεί, πέραν της αντοχής της άρσης της Landmine μπάρας, καλή ισορροπία ποδιών. Επειδή εδώ, το ζήτημα δεν είναι μόνο η άρση του βάρους από το ένα χέρι αλλά και η ταυτόχρονη σταθεροποίηση του ενός μόνο ποδιού (ενώ το άλλο βρίσκεται στον αέρα), καθιστά τις συγκεριμένες άρσεις θανάτου σαν μια κίνηση στο κενό. Πού βοηθά αυτό; Στην ενδυνάμωση όχι μόνο των ώμων, του στήθους και των ποδιών, αλλά κυρίως στην ισχυροποίηση του πυρήνα.

Εναλλακτική κίνηση ξυλοκόπου
2x5 για κάθε πλευρά

 

 

Κράτησε το άκρο της μπάρας μπροστά σου με ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα. Η σπονδυλική σου στήλη ίσια. Με φορά ημικυκλικού τόξου, φέρε τη μπάρα από πάνω αριστερά προς τα κάτω κα δεξιά. Μετά, έλα στην αρχική θέση και δούλεψε με αντίστροφη φορά και με τη σταθερή συχνότητα που δουλεύουν οι υαλοκαθαριστήρες του παρμπρίζ σου στο ρελαντί.

Πηγή: gr.askmen.com

Κυκλική προπόνηση - Τι είναι και γιατί να την προτιμήσετε

Η κυκλική προπόνηση είναι ένα είδος άσκησης με βάρη και αερόβια γυμναστική που περιλαμβάνει περίπου 8-10 ασκήσεις. Εκτελείται κυκλικά χωρίς διάλειμμα μέσα σε ένα χρονικό περιθώριο...

Η κυκλική προπόνηση είναι ιδανική για να ξεκινήσεις μετά από μικρή αποχή. Το βασικό πλεονέκτημα της είναι ότι ενεργοποιεί το μέγιστο δυνατό αριθμό μυών σε σύντομο χρονικό διάστημα. Επίσης, συνδυάζει τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της ενδυνάμωσης. Μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί σε διάφορα επίπεδα και για διαφορετικούς σκοπούς, καθώς στην ουσία η κυκλική προπόνηση είναι μικρές προπονήσεις, μέχρι 30 λεπτά καθαρός χρόνος, που εκτελούνται με λίγα κιλά και αρκετές επαναλήψεις. Οι μυϊκές ομάδες δουλεύουν εναλλάξ ενεργοποιώντας τον άνω και κάτω κορμό. Ανάλογα πάντα με τις ανάγκες κάθε σώματος και το επίπεδο του κάθε ασκούμενου η κυκλική προπόνηση μπορεί να γίνει πιο εύκολη ή δύσκολη. Μια εναλλακτική και ευχάριστη κυκλική προπόνηση είναι αυτή με τη χρήση της μπάλας Fitball.

Ενδεικτική Προπόνηση – Full Body με μπάλα Fitball (3 φορές την εβδομάδα)

Πριν ξεκινήσουμε τις ασκήσεις μας κάνουμε ποδήλατο ή διάδρομο για 10-12 λεπτά και κάνουμε καλές διατάσεις. Στη συνέχεια εκτελούμε 3 σετ των παρακάτω ασκήσεων.

1η Άσκηση:
Πιέσεις στήθους με αλτήρες πάνω στη μπάλα Fitball (15 επαναλήψεις)
Εκτέλεση: Ξαπλώνουμε στη μπάλα γυμναστικής ακουμπώντας μόνο την πλάτη και το κεφάλι στη μπάλα, ενώ η μέση και ο γλουτός βρίσκονται στον αέρα. Τα πόδια μας πρέπει να σχηματίζουν με το σώμα μας ορθή γωνία. Κρατάμε τους αλτήρες στην ευθεία του στήθους σε σχήμα ορθής γωνίας και τεντώνουμε τα χέρια προς τα πάνω.

2η Άσκηση:
Καθίσματα (15 επαναλήψεις)
Εκτέλεση: Ακουμπάμε τη μπάλα από την πλάτη έως τη μέση έχοντας τα πόδια παράλληλα με τους ώμους. Κάνουμε καθίσματα μέχρι τα πόδια μας να βρεθούν σε γωνία 90 μοιρών χωρίς να στηριζόμαστε με όλο μας το βάρος στη μπάλα. Τα γόνατα δεν θα πρέπει να είναι πιο έξω από τις μύτες των ποδιών.

3η Άσκηση:
Κωπηλατική με μπάλα Fitball (15 επαναλήψεις)
Εκτέλεση: Στηρίζουμε το στήθος στη μπάλα και ακουμπάμε τις άκρες των ποδιών στο έδαφος. Φέρνουμε τα χέρια στην ίδια ευθεία με το στήθος και τεντώνουμε προς τα κάτω.

4η Άσκηση:
Προβολές ποδιών εναλλάξ (15 επαναλήψεις κάθε πόδι)
Εκτέλεση: Τοποθετούμε το πίσω πόδι παράλληλα με το μπροστά. Κατεβαίνουμε προς τα κάτω διατηρώντας τον κορμό μας σε ευθεία. Κατά την προβολή το γόνατο δεν πρέπει να ξεπερνάει τη μύτη του ποδιού.

5η Άσκηση:
Βυθίσεις τρικέφαλων (15 επαναλήψεις)
Εκτέλεση: Παίρνουμε 2 step και τα τοποθετούμε το ένα απέναντι από το άλλο. Στο ένα στηρίζουμε τα πόδια μας και στο άλλο τοποθετούμε τα χέρια μας για την εκτέλεση της άσκησης. Οι αγκώνες πρέπει να βρίσκονται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα και χαμηλώνουμε μέχρι οι αγκωνές να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Τέλος, επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση.

6η Άσκηση:
Κάμψεις Δικέφαλων με αλτήρες (15 επαναλήψεις)
Εκτέλεση: Καθόμαστε στην μπάλα με την πλάτη ίσια έχοντας τους αλτήρες στα χέρια. Λυγίζουμε τα χέρια προς τα πάνω και τεντώνουμε προς τα κάτω κρατώντας τα ελαφρώς λυγισμένα στο τελείωμα.

7η Άσκηση:
Κάμψεις δικέφαλων μηριαίων (15 επαναλήψεις)
Εκτέλεση: Ξαπλώνουμε στο πάτωμα με την πλάτη να ακουμπάει στο πάτωμα με την πλάτη να ακουμπάει στο έδαφος και τα πόδια λυγισμένα να ακουμπάνε σε μια μπάλα γυμναστικής (σε σχήμα ορθής γωνίας). Ανασηκώνουμε το κάτω μέρος του κορμού πιέζοντας με τη φτέρνα την μπάλα και τεντώνουμε παράλληλα τα πόδια μας ώστε η μπάλα να απομακρύνεται από το σώμα μέχρι το σώμα να σχηματίσει μια ευθεία. Τέλος επαναφέρουμε τη μπάλα στην αρχική της θέση.

8η Άσκηση:
Πιέσεις ώμων με αλτήρες πάνω στη μπάλα Fitball (15 επαναλήψεις)
Καθόμαστε πάνω στην μπάλα γυμναστικής κρατάμε σφιχτή την κοιλιά και την ράχη. Κρατάμε 2 αλτήρες και με τα χεριά μας τεντωμένα πάνω από το κεφάλι κατεβάζουμε τους αλτήρες φέρνοντάς τους δεξιά και αριστερά από το κεφάλι μας δημιουργώντας 90 μοίρες στις γωνίες των αγκωνών μας, πιέζεις προς

9η Άσκηση:
Κοιλιακοί πάνω σε μπάλα Fitball (20 επαναλήψεις)
Εκτέλεση: Ξαπλώνουμε με την πλάτη και τη μέση πάνω στη μπάλα και τοποθετούμε τα πόδια στο πάτωμα σε γωνία 90 μοιρών. Βάζουμε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και προσέχουμε να κρατούμε τον αυχένα σταθερό και να σηκώνουμε το σώμα με την κοιλιά.

10η Άσκηση:
Ραχιαίοι πάνω σε μπάλα Fitball (20 επαναλήψεις)
Εκτέλεση: Ξαπλώνουμε μπρούμυτα πάνω στη μπάλα με τον κορμό μας να είναι κατά το ήμισυ στον αέρα και τα χέρια μας ελευθέρα. Ανοίγουμε τα χέρια σας στο πλάι και ανασηκώνουμε τον κορμό μας μέχρι να φτάσει στην ίδια ευθεία με τα πόδια. Μένουμε για 4 δευτερόλεπτα και επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

Στο τέλος των ασκήσεων κάνουμε αποθεραπεία με 15 λεπτά διάδρομο ή ποδήλατο και ολοκληρώνουμε το πρόγραμμα με διατάσεις.

Φωτεινή Δελιγιάννη, fit-blaster.com

Τα λαχανικά με τη μεγαλύτερη συγκέντρωση πρωτεΐνης

Τα λαχανικά σε γενικές γραμμές είναι γνωστά για τη μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών που περιέχουν. Παρόλα αυτά, υπάρχουν 6 λαχανικά με τη μεγαλύτερη συγκέντρωση άπαχης πρωτεΐνης, η οποία είναι κατάλληλη για όσους γυμνάζονται ή θέλουν να αδυνατίσουν.

Προσοχή όμως, αφού οι φυτικές πρωτεΐνες δεν περιέχουν όλα τα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός, γι’ αυτό πρέπει να τα συνδυάζετε για να είστε σίγουροι ότι παίρνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για ένα υγιές σώμα.

√ Μισή κούπα αρακά η φρέσκου σπανακιού περιέχει 3,5 γραμμάρια πρωτεΐνης.
√ Οι ψητές πατάτες είναι άλλη μία καλή πηγή πρωτεϊνών. Μία μέτρια πατάτα ισοδυναμεί με 3 γραμμάρια.
√Το μπρόκολο όχι μόνο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες (2.6 γραμμάρια το μισό φλιτζάνι), αλλά είναι και εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών με 2 γραμμάρια ανά μερίδα.
√ Τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι από τους superstars της υγιεινής διατροφής, αφού μισό φλιτζάνι έχει 2 γραμμάρια πρωτεΐνης, 247 mg καλίου και 110 mg βιταμίνης Κ.
√ Τέλος, μισό φλιτζάνι με σπόρους καλαμποκιού παρέχουν 2 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Πηγή

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων