Δεν είναι αστείο: Αυτοκίνητα που θα καίνε… γάλα!

Αν βαρεθήκατε να σας «αρμέγουν» τα βενζινάδικα ή σας προβληματίζει η φόρτιση των μπαταριών, τη λύση θα δώσει το γάλα!

Αναζητώντας διαρκώς και νέες λύσεις για εναλλακτικά καύσιμα, υπάρχουν τομείς της βιομηχανίας που παραμένουν ανεκμετάλλευτοι στην προσπάθεια για μείωση της εξάρτησης από το πετρέλαιο.

Και μία είδηση που μας έρχεται από τις ΗΠΑ ενισχύει ακόμα περισσότερο την πεποίθηση ότι δεν έχουμε εξαντλήσει όλες τις δυνατότητες που έχουμε ώστε να παράγουμε κάποια εναλλακτικά καύσιμα.

Συγκεκριμένα η Ένωση Παραγωγών Γάλακτος του Μίσιγκαν (MMPA) ανακοίνωσε ότι θα επεκτείνει την συνεργασία της με την εταιρία Dairy Distiller. Η εταιρία αυτή παίρνει το γάλα και το χρησιμοποιεί για την παραγωγή μίας βότκας με βάση το γάλα, την οποία ονομάζει Vodkow.

H εταιρία χρησιμοποιεί για την παραγωγή της βότκας ένα υποπροϊόν της επεξεργασίας του γάλακτος που ονομάζεται διάλυμα γάλακτος. Το υλικό αυτό είναι γεμάτο λακτόζη η οποία είναι κατά κάποιο τρόπο ένα είδος ζάχαρης.

Αυτό σημαίνει ότι, όπως και με άλλες μορφές ζάχαρης, μπορεί να γίνει η πρώτη ύλη για την παραγωγή αιθανόλης.

Η αιθανόλη αυτή εκτός από την βότκα θα μπορούσε να πάει και στην παραγωγή καυσίμων για τα αυτοκίνητα. Για να μεγαλώσει η παραγωγή θα απαιτηθεί η δημιουργία ενός νέου εργοστασίου αξίας 41 εκατομμυρίων δολαρίων που θα ξεκινήσει να λειτουργεί από το 2025.

Το εργοστάσιο αυτό θα μπορούσε να παράγει από το υλικό που είναι πλούσιο σε λακτόζη πάνω από 10 εκατομμύρια λίτρα αιθανόλης ετησίως. Και από εκεί θα αναμειγνύεται σε ειδικές εγκαταστάσεις με παράγωγα του πετρελαίου για την δημιουργία ενός πιο “καθαρού” βιοκαύσιμου.

Πάντως δεν είναι όλα τόσο ρόδινα με το γάλα, παρά την εικόνα που έχουμε για ένα καθαρού και υγιεινού προϊόντος. Όπως σημειώνεται από ειδικούς η γαλακτοβιομηχανία είναι μία πολύ επιβαρυντική διαδικασία για το περιβάλλον.

Είναι ενδεικτικό ότι η παραγωγή και η επεξεργασία γάλακτος αντιπροσωπεύει περίπου το 2% των συνολικών εκπομπών αερίων του θερμοκηπίου στις ΗΠΑ και το 20% των εκπομπών που προέρχονται από τον γεωργικό τομέα.

Πηγή: www.newsauto.gr

  • Κατηγορία Auto

Τα πιθανά οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση ακτινιδίων

Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών κάθε είδους σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, καρκίνου και άλλων παθήσεων.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η αυξημένη κατανάλωση φυτικών τροφών όπως τα ακτινίδια μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και της συνολικής θνησιμότητας.

Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν:

Υγιές δέρμα
Το κολλαγόνο, το σύστημα υποστήριξης του δέρματος, εξαρτάται από τη βιταμίνη C. Αυτή η βιταμίνη αποτελεί σημαντικό αντιοξειδωτικό. Βοηθά στην πρόληψη βλαβών που προκαλούνται από τον ήλιο, τη ρύπανση και τον καπνό, εξομαλύνει τις ρυτίδες και βελτιώνει τη συνολική υφή του δέρματος.

Καλύτερος ύπνος
Μια μελέτη εξέτασε τις επιπτώσεις των ακτινίδιων στην ποιότητα του ύπνου σε ενήλικες με προβλήματα ύπνου. Διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση ακτινιδίων βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου στο 80% των ατόμων που συμμετείχαν.

Υγεία της καρδιάς
Οι ίνες και το κάλιο που υπάρχουν στα ακτινίδια βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς. Η αύξηση της πρόσληψης καλίου μαζί με τη μείωση του νατρίου μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Σε μια μελέτη, όσοι κατανάλωναν 4.069 χιλιοστόγραμμα καλίου την ημέρα, είχαν 49% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από ισχαιμική καρδιακή νόσο σε σύγκριση με αυτούς που κατανάλωναν λιγότερα κάλιο.

Πέτρες στα νεφρά
Η υψηλή πρόσληψη καλίου σχετίζονται επίσης με μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, προστασία από την απώλεια μυϊκής μάζας, διατήρηση της οστικής πυκνότητας των οστών και μείωση του σχηματισμού πετρών στα νεφρά.

Μείωση της αρτηριακής πίεσης
Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε κάλιο, τα ακτινίδια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Είναι γνωστό ότι η υψηλή πρόσληψη νατρίου αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την υψηλή αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, η χαμηλή πρόσληψη καλίου αποτελεί επίσης παράγοντα κινδύνου.

Προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα
Πολλές μελέτες έχουν αναφέρει ότι το ακτινίδιο μπορεί να έχει ήπιο καθαρτικό αποτέλεσμα και θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα διατροφής, ειδικά για άτομα που πάσχουν από δυσκοιλιότητα.

Ενσωματώστε τα ακτινίδια στη διατροφή σας
• Κόψτε ένα ώριμο ακτινίδιο στο μισό, αφήνοντας το δέρμα επάνω, και τρώτε το μισό με ένα κουτάλι, χρησιμοποιώντας το δέρμα ως δικό του φυσικό μπολ.
• Κάντε το δικό σας φρέσκο κοκτέιλ τροπικών φρούτων και συμπεριλάβετε ακτινίδια, ανανά, μάνγκο και φράουλες.
• Προσθέστε μια μικρή ποσότητα μελιού στην κορυφή του μείγματος φρούτων για μια επιπλέον γλυκιά θεραπεία.
• Κάντε ένα πράσινο smoothie ή χυμό με ακτινίδιο, σπανάκι, μήλο και αχλάδια.
• Καταψύξτε τις φέτες του ακτινίδιου και φάτε σαν σνακ ή επιδόρπιο σε μια ζεστή μέρα.
• Αφιερώστε τα ακτινίδια και χρησιμοποιήστε ως καλοκαιρινή σαλάτα πάνω από ένα μείγμα από σπανάκι, καρύδια, αποξηραμένα βακκίνια, μήλο σε φέτες, φέτα και ένα ελαφρύ dressing.

Προσθέστε το ακτινίδιο στην καθημερινή σας διατροφή προκειμένου να ωφεληθείτε από την πλούσια θρεπτική του αξία.

001 xtreme

 

Προπόνηση Tabata, η νέα τάση

Σε ποιες περιπτώσεις συνιστάται η προπόνηση Tabata;

Υψηλή ένταση, ρυθμός και μεγάλη αποτελεσματικότητα: Έτσι θα μπορούσαμε να περιγράψουμε την προπόνηση Tabata, μία από τις πιο ευρέως διαδεδομένες προπονήσεις. Το όνομα δεν είναι ακρωνύμιο, αλλά αναφέρεται στον εφευρέτη της, τον Dr. Izumi Tabata, έναν Ιάπωνα ερευνητή που την εμπνεύστηκε το 1996 μαζί με μια ομάδα ειδικών στο Εθνικό Ινστιτούτο Γυμναστικής και Αθλητισμού στο Τόκιο. Πάμε να δούμε τι ήταν αυτό που δημιούργησε.

Το αποτέλεσμα του Tabata και της ομάδας του είναι ένα πρωτόκολλο προπόνησης υψηλής έντασης που ονομάζεται επίσης guerrilla cardio, το οποίο έχει ως στόχο να ανεβάσει το επίπεδο της αερόβιας προπόνησης. Στην πραγματικότητα, η προπόνηση Tabata είναι ιδανική για τη βελτίωση των επιδόσεων αντοχής, την προετοιμασία για πιο εξειδικευμένη και εντατική προπόνηση, όπως το τρέξιμο ή τα μαχητικά αθλήματα.

Από τι αποτελείται η προπόνηση Tabata

Η προπόνηση Tabata πραγματοποιείται μετά από καλή προθέρμανση και επαρκή προετοιμασία. Στην πραγματικότητα, δεν είναι μια μέθοδος που συνιστάται για αρχάριους, αλλά μόνο για όσους είναι μέσοι ή προχωρημένοι. Αποτελείται από μια περίοδο εργασίας είκοσι δευτερολέπτων που εναλλάσσεται με 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης: Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να εκτελέσεις όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις μιας συγκεκριμένης άσκησης, προσπαθώντας να προκαλέσεις τον εαυτό σου διατηρώντας την ένταση σε υψηλά επίπεδα.

Ένα μικρό διάλειμμα βοηθά στο να διατηρήσεις υψηλό επίπεδο απόδοσης, ενώ παράλληλα μπορείς σιγά σιγά να επανέρχεσαι στην άσκηση σταδιακά για την καλύτερη δυνατή εκτέλεση. Ένα σετ διαρκεί περίπου 4 λεπτά: Μπορείς να προγραμματίσεις διαφορετικές ασκήσεις για να γυμνάσεις διαφορετικά μέρη του σώματος, επεκτείνοντας την προπόνηση Tabata σε περίπου 20 λεπτά. Μετά από αυτό, θα χρειαστείς χρόνο για αποφόρτιση και πλήρη αποκατάσταση.

Η Tabata είναι γνωστή για την αύξηση της αερόβιας ισχύος και την ενίσχυση της αναερόβιας ικανότητας, δηλαδή την καλύτερη διαχείριση της κατανάλωσης οξυγόνου. Γι' αυτό και χρησιμοποιείται σε αθλήματα υψηλής έντασης, κατά τα οποία η αντοχή είναι το παν για να είσαι σε εγρήγορση και να αντιδράς, εκμεταλλευόμενος κάθε μικρό διάλειμμα για ανάκαμψη.

001 xtreme

Ώρα να δώσεις μία ευκαιρία στη γερμανική προπόνηση όγκου

Κέρδισε μυς γρήγορα με τον απόλυτο οδηγό για τη γερμανική προπόνηση όγκου.

Το ανθρώπινο σώμα είναι μια περίπλοκη μηχανή, ανθεκτική αλλά και επιρρεπής στην καταπόνηση και το στρες. Είτε είσαι έμπειρος αρσιβαρίστας είτε νέος στο παιχνίδι με τα «σίδερα», οι καταπονήσεις στις αρθρώσεις χρήζουν προσοχής. Γνωρίζοντας αυτό, ο Rolf Feser, προπονητής της εθνικής Γερμανίας στην άρση βαρών από τα μέσα της δεκαετίας του 1970 και μετά, σχεδίασε μια μέθοδο για να βοηθήσει τους αθλητές του να πάρουν μυική μάζα, μειώνοντας παράλληλα το σωματικό λίπος για τον αγώνα. Κι όλα αυτά μειώνοντας επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού, γλιτώνοντας τις αρθρώσεις ενός αθλητή από την περιττή καταπόνηση.

Αυτή η μέθοδος έγινε γνωστή ως "μέθοδος των 10 σετ", η οποία αργότερα ονομάστηκε μέθοδος German Volume Training (ή GVT). "Συγκεκριμένα, επικεντρώνεται σε υψηλό αριθμό σετ και επαναλήψεων με μικρές περιόδους ανάπαυσης. Η GVT στρεσάρει τους μυς σας, οι οποίοι ανταποκρίνονται προκαλώντας μυϊκή ανάπτυξη", δήλωνε κάποτε ο Tony Horton, διάσημος γυμναστής και ιδρυτής του P90X και του Power Life. "Η μέθοδος ακολουθεί γενικά μια φόρμουλα 10 σετ των 10 επαναλήψεων για 10 ασκήσεις".

Πώς λειτουργεί η γερμανική προπόνηση όγκου;

Η γερμανική προπόνηση όγκου επικεντρώνεται σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυϊκών μονάδων, κάνοντάς τις να δουλέψουν σκληρά με 10 σετ μιας άσκησης. Αυτή η έντονη επιβάρυνση προκαλεί την αύξηση των στοχευμένων ινών για να αντέξουν την πίεση, με αποτέλεσμα τη μυϊκή ανάπτυξη.

Όταν κάνεις μεγάλο αριθμό σετ για μία άσκηση, οι κουρασμένες μυϊκές ίνες θα αρχίσουν να κουράζονται και οι "ξεκούραστες" θα αναλάβουν για να αναπληρώσουν. Μέχρι το τέλος των 10 σετ, θα έχεις δουλέψει μέρη των μυών σου που δεν έχεις χρησιμοποιήσει πριν.

Και τι προσφέρει η γερμανική προπόνηση όγκου;

- Στοχεύει σε συγκεκριμένους μυς για εντατική προπόνηση και τόνωση.
- Προωθεί τη μυϊκή υπερτροφία (μυϊκή ανάπτυξη) εκθέτοντας τις ίνες σε καταπόνηση υψηλού όγκου.
- Βελτιώνει τη μυϊκή αντοχή και την αντοχή μέσω επαναλαμβανόμενων σετ ασκήσεων.
- Βελτιώνει τη φόρμα και την τεχνική στη στοχευμένη άσκηση λόγω της συχνής εξάσκησης.
- Ενεργοποιεί ένα ευρύτερο φάσμα μυϊκών ινών, συμπεριλαμβανομένων και εκείνων που προηγουμένως υπολειτουργούσαν.
- Παρέχει μια έντονη προπονητική εμπειρία.
- Μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική αύξηση του μυϊκού μεγέθους και της δύναμης με την πάροδο του χρόνου.
- Προσφέρει ποικιλία και ποικιλομορφία στην προπονητική ρουτίνα για αυξημένη μυϊκή προσαρμογή.
- Υποστηρίζει τη συνολική βελτίωση των επιδόσεων των αρσιβαριστών.
- Βοηθά να ανακαλύψεις και να δουλέψεις μύες που μπορεί να μην είχες χρησιμοποιήσει στο παρελθόν.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Η μέθοδος 3-2-8 θα αλλάξει το κορμί σου μια για πάντα

Όσα πρέπει να γνωρίζεις για τη viral μέθοδο του TikTok.

Το TikTok τις τελευταίες εβδομάδες έχει κατακλυστεί από βίντεο με ένα νέο στυλ γυμναστικής που οι ειδικοί εγκρίνουν. Η μέθοδος 3-2-8 δεν επικεντρώνεται σε ένα μόνο μηχάνημα ή μια συγκεκριμένη άσκηση. Η προπόνηση αυτή είναι ο οδηγός για την αλλαγή συνηθειών και την εύρεση της ισορροπίας μεταξύ των διαφόρων φυσικών δραστηριοτήτων που απαιτούνται για να γίνεις fit και να φροντίζεις το σώμα σου.

Τι είναι η μέθοδος 3-2-8 και πώς λειτουργεί

Όταν ξεκινάς στον κόσμο της γυμναστικής, μπορεί να έχεις πολλές αμφιβολίες σχετικά με το πόσες φορές πρέπει να κάνεις βάρη, πόσο cardio, αν είναι καλύτερο να κάνεις ασκήσεις για όλο το σώμα ή ασκήσεις ζώνης κ.λπ. Αυτή η τεχνική τις λύνει όλες.

Πρόκειται για ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα που αποτελείται από 3 ημέρες προπόνησης με βάρη, 2 ημέρες άσκησης χαμηλής έντασης και συμπλήρωση 8.000 βημάτων την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο δουλεύει όλο το σώμα, εστιάζοντας όχι μόνο στο μυϊκό σύστημα, το οποίο είναι σημαντικό για την καύση λίπους, αλλά και για την απόκτηση δύναμης και τη δυνατότητα να κινούμαστε με ευελιξία με λιγότερους πόνους στη μέση.

Ο κύριος στόχος των προγραμμάτων χαμηλής έντασης όπως η 3-2-8, είναι να δουλέψουμε την ευλυγισία, την ισορροπία και να βοηθήσουμε τους μυς να ανακάμψουν, ενώ καθημερινό μέλημα όσων τα ακολουθούν είναι αυτό το επιπλέον βήμα που όλοι πρέπει να κάνουμε για να κάψουμε θερμίδες και να νιώσουμε καλύτερα. Τσέκαρε τα τρία μέρη της μεθόδου παρακάτω.

3 ημέρες προπόνηση με βάρη

Όποιο και αν είναι το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης, θα καταλάβεις πότε πρέπει να αυξήσεις το φορτίο ή τις επαναλήψεις. Για αρχή, αρκούν 30 λεπτά δραστηριότητας, τα οποία μπορούν και να διπλασιαστούν. Συνήθως προτείνεται να δουλεύουμε όλο το σώμα την πρώτη μέρα, το πάνω μέρος την δεύτερη και το κάτω την τρίτη.

2 ημέρες με δραστηριότητα χαμηλής έντασης.

Καθώς γυμνάζεις τους μυς κάθε δεύτερη μέρα, μπορείς να κάνεις γιόγκα, πιλάτες ή διατάσεις ενδιάμεσα. Πρόκειται για μια "ενεργητική αποκατάσταση" με την οποία μπορείς επίσης να δουλέψεις την ευλυγισία, τη στάση του σώματος, να βελτιώσεις τη "σύνδεση νου-σώματος" και να τεντώσεις τους μύες, ώστε να ενεργοποιηθούν και να ανακάμψουν καλύτερα.

8.000 βήματα την ημέρα

Αυτός είναι ο ελάχιστος αριθμός βημάτων που συνιστούν οι ειδικοί σε όλους, είτε γυμνάζονται είτε όχι. Δεν είναι απαραίτητο να συμπληρώνεις αυτόν τον αριθμό από την πρώτη μέρα που ξεκινάς την προπόνηση, μπορείς να τον αυξάνεις σιγά-σιγά, όπως πάντα. Και μην ξεχνάς, ότι όλα μετράνε. Από τη διαδρομή προς τη δουλειά, μέχρι και το περπάτημα στο SuperMarket.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

5+1 σημάδια που δείχνουν ότι πρέπει άμεσα να κάνετε σεξ

Το σεξ σε τακτική λίγο-πολύ βάση μπορεί να κάνει το δέρμα σας να δείχνει πιο φωτεινό, να βελτιώσει τις ατέλειές του, να ανοίξει τους πόρους του και να αποβάλει τις τοξίνες.

Όλα τα παραπάνω αφορούν το τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν κάνουμε αρκετό σεξ και… χρειάστηκε μόλις μια σειρά (και κάτι ψιλά). Τώρα ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για το τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν ΔΕΝ κάνουμε αρκετό σεξ.

Για τι ακρίβεια, παρακάτω θα σας μιλήσουμε για τα σημάδια που σας στέλνει το σώμα σας, τα οποία φωνάζουν «θέλω σεξ»!

Ναι καλά καταλάβατε. Μπορεί το μυαλό σας να μην το έχει καταλάβει ακόμα, όμως το σώμα σας, το έχει ήδη καταλάβει και σας έχει στείλει κα τα πρώτα προειδοποιητικά μηνύματα.

Οι φυσιολογικές και οι σεξουαλικές σας ανάγκες μπορούν να εκφραστούν στο σώμα σας μέσα από μια σειρά συμπτωμάτων που αντικατοπτρίζουν τις επιθυμίες σας για σεξουαλική επαφή και για συναρπαστικές καινούργιες εμπειρίες.

Η έλλειψη σεξ έχει σωματικές και συναισθηματικές επιδράσεις, ανεξάρτητα από το αν το συνειδητοποιείτε. Αυτή η βασική ανθρώπινη ανάγκη αφορά κάτι πολύ βαθύτερο από την ευχαρίστηση που εξασφαλίζεται, επειδή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην υγεία και στην ευημερία σας.

Τα σημάδια που δείχνουν ότι το σώμα σας θέλει σεξ

Έλλειψη ύπνου

Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τελευταία; Το σεξ διεγείρει την έκκριση μιας ορμόνης που είναι γνωστή ως οξυτοκίνη, η οποία είναι σημαντική για την εξασφάλιση ενός καλού ύπνου.

Όταν κάποιο άτομο δεν επιδίδεται σε σεξουαλική δραστηριότητα για πολύ καιρό, μπορεί να προκύψει δυσκολία στον ύπνο ως αποτέλεσμα.

Ευερεθιστότητα και άγχος

Οι ανεξέλεγκτες διακυμάνσεις της διάθεσης, ειδικά στη δουλειά και με φίλους, είναι πιθανώς ένα σημάδι ότι το σώμα σας θέλει σεξ.

Προφανώς αυτή δεν είναι η μοναδική αιτία που μπορεί να είστε αγχωμένοι ή κυκλοθυμικοί. Όμως αν έχουν περάσει εβδομάδες ή μήνες από την τελευταία σας σεξουαλική συνεύρεση, αντιμετωπίζετε μεγαλύτερο κίνδυνο για αρνητικά συναισθήματα όπως ευερεθιστότητα, απαισιοδοξία και απότομες αλλαγές στη συμπεριφορά.

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι το σεξ συνεισφέρει σε μια καλύτερη διάθεση και, αν και προσπαθείτε να το αγνοείτε, πρόκειται για μια σωματική και συναισθηματική ανάγκη που δεν μπορείτε να καταπιέσετε.

Αυξημένες φαντασιώσεις

Μέχρι κάποιο βαθμό όλοι έχουν σεξουαλικές φαντασιώσεις ή σεξουαλικά όνειρα, συνήθως κατά τη διάρκεια της νύχτας ή ως αποτέλεσμα κάποιου ερεθίσματος.

Όταν όμως οι φαντασιώσεις αυτού του είδους γίνονται συχνές ή προκύπτουν σε διάφορες στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό αποτελεί σαφές σημάδι ότι το σώμα σας επιθυμεί σεξουαλική επαφή και περισσότερη σεξουαλική δραστηριότητα.

Σωματική δυσφορία

Αισθάνεστε περισσότερο πόνο από ό,τι συνήθως; Η έλλειψη σεξ έχει ως αποτέλεσμα τη μειωμένη παραγωγή σεροτονίνης και ενδορφινών -των «ορμονών της χαράς» που είναι γνωστό ότι μειώνουν τα επίπεδα του πόνου.

Ανασφάλεια

Πιθανώς, όταν σταματάτε να κάνετε σεξ, ίσως αρχίσετε να αισθάνεστε ανασφάλεια για τον εαυτό σας και για όλα όσα κάνετε.

Το σεξ είναι μια δραστηριότητα που βελτιώνει την αυτοεκτίμηση, επιτρέποντας σε άντρες και γυναίκες να αισθάνονται ότι τους επιθυμούν και ότι τους νοιάζονται.

Όταν δεν έχετε αυτή την εμπειρία, προκαλείται έλλειψη ικανοποίησης από τον εαυτό, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, ανησυχία και δυσκολία στη λήψη αποφάσεων.

Bonus: Επιστροφή στους πρώην

Ναι. Αν ξαφνικά εκεί που κάθεσαι αρχίζεις να στέλνετε σε όποιον πρώην μπορείτε να θυμηθείτε, μάλλον η αιτία δεν είναι ότι θέλετε να μάθετε τα νέα τους.

Το πιθανότερο είναι ότι σας λείπει σεξ.

Δεν εννοούμε πως είναι κακό να μιλήσετε με πρώην συντρόφους σας, απλά να είστε σίγουροι ότι θέλετε να του μιλήσετε ξανά και ότι δεν το κάνετε επειδή απλώς χρειάζεστε σεξ.

Άλλωστε είναι κρίμα να παίζετε με τα συναισθήματα ενός ανθρώπου μόνο και μόνο για να ικανοποιήσετε τις σεξουαλικές σας ανάγκες…

  • Κατηγορία Υγεία

Cardio ασκήσεις για να κάψεις λίπος

Ασκήσεις γυμναστικής που μπορείς να κάνεις στο σπίτι και θα σε βοηθήσουν να απαλλαγείς τόσο από το λίπος όσο και από το stress.

ταν σκέφτεσαι το πώς μπορείς να κάνεις προπονήσεις cardio στο σπίτι, το πιο πιθανό είναι το μυαλό σου να πηγαίνει είτε στο να τρέχεις από τοίχο σε τοίχο είτε στο ότι προϋποθέτουν την αγορά ενός ελλειπτικού μηχανήματος ή ενός σταθερού ποδηλάτου. Κι όμως, δεν χρειάζεται ούτε να πιλαλάς σαν τον τρελό με τον κίνδυνο να φας καμιά τούμπα ούτε να ξοδέψεις δεκάρα τσακιστή για εξοπλισμό. Κι αυτό γιατί η cardio γυμναστική στο σπίτι, τη βεράντα, την ταράτσα, τον κήπο ή την αυλή σου, μπορεί να γίνει decent υπόθεση και ευκολάκι, αρκεί να γνωρίζεις τις κατάλληλες ασκήσεις. Ας δούμε, λοιπόν, τις τρεις κορυφαίες από αυτές.

Burpees, τα αποτελεσματικά

Τα burpees αποτελούν μία από τις πιο αποτελεσματικές αλλά και 'πλήρεις' καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις για να χάσεις βάρος, καθώς γυμνάζουν τους κοιλιακούς, τα χέρια, τους ώμους και τα πόδια σου ταυτόχρονα. Ξεκίνα σε όρθια θέση, με τα πόδια ανοιχτά στο εύρος των ώμων σου. Στη συνέχεια, με γοργό ρυθμό, σκύψε προς τα κάτω, διπλώνοντας τα γόνατά σου και ακουμπώντας τις παλάμες σου στο έδαφος. Από αυτή τη θέση, φέρε τα πόδια σου πίσω έτσι ώστε το σώμα σου να βρεθεί σε θέση σανίδας. Στη συνέχεια, με μία κοφτή κίνηση, φέρε τα προς τα μπροστά έτσι ώστε να βρεθείς σε σκυφτή θέση με τα γόνατά σου ελαφρώς λυγισμένα και σήκω προς τα πάνω με ένα άλμα.

Cardio ασκήσεις για να κάψεις λίπος

Climbers, τα ορειβατικά

Όπως μαρτυρά το όνομά τους, τα climbers προσομοιώνουν την κίνηση της αναρρίχησης σε ένα βουνό και στην ουσία αυτό που έχεις να κάνεις είναι να φέρνεις τα γόνατά σου προς το στήθος σου από θέση σανίδας.

FIT MAN DOING CLIMBERS

Sit-ups, τα βασικά

Τα sit-ups είναι μία από τις πιο βασικές ασκήσεις που υπάρχουν. Μπορούν να σου προσφέρουν εξαιρετική γράμμωση, ενώ ταυτόχρονα σε βοηθούν να κάψεις θερμίδες. Για να τα εκτελέσεις σωστά, ξάπλωσε με την πλάτη σου στο πάτωμα, τα γόνατά σου λυγισμένα και τους αστραγάλους σου να αγγίζονται μεταξύ τους. Φέρε το σαγόνι σου κοντά στο στήθος σου για να επιμηκύνεις το πίσω μέρος του λαιμού σου. Πλέξε μεταξύ τους τα δάχτυλά σου στη βάση του κρανίου σου ή σταύρωσε τα χέρια σου και φέρε κάθε παλάμη σου στον αντίθετο ώμο της ή ίσιωσε τα χέρια σου παράλληλα με τον κορμό σου. Εκπνέεις όσο σηκώνεις το πάνω μέρος του σώματός σου προς τα μπούτια σου. Εκπνέεις καθώς με αργό ρυθμό χαμηλώνεις το σώμα σου προς το πάτωμα.

MAN DOING SIT-UPS

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Γυμναστική προσώπου για να δείχνεις νεότερος

Ο πιο έξυπνος και οικονομικός τρόπος για να μη χάσεις ποτέ τη "φρεσκάδα" σου, είναι η γυμναστική προσώπου.

Η γήρανση του δέρματος είναι κάτι που έρχεται με το χρόνο αναπόφευκτα σε κάθε άνθρωπο, ασχέτως που στις γυναίκες θεωρείται "ατέλεια", ενώ στους άνδρες "γοητεία". Αυτή την αδικία θα τη συζητήσουμε σε επόμενο επεισόδιο, ωστόσο όσο γοητευτικό και αν θεωρείται να έχεις ρυτίδες "σοφίας" γύρω από τα μάτια ή στο μέτωπο, άλλο τόσο καλό είναι να περιποιείσαι τον εαυτό σου προκειμένου να μεγαλώνεις με τον πιο αρμονικό τρόπο. Το θετικό είναι πως δε χρειάζεται να καταφύγεις σε επίπονες μεθόδους και πανάκριβες επισκέψεις σε γιατρούς προκειμένου να διατηρήσεις τη "φρεσκάδα" σου, αρκεί να κάνεις γυμναστική προσώπου.

Τα οφέλη είναι πολλά, μεταξύ των οποίων, ο χρόνος που θα αφιερώσεις για να προσέξεις τον εαυτό σου- κάτι που οι άνδρες αγνοούν συστηματικά. Ναι, αξίζει να αφιερώσεις 10-15 λεπτά της μέρας σου και να δώσεις λίγη "αγάπη" σε εσένα, τα αποτελέσματα -σίγουρα- θα σε δικαιώσουν.

Όσο για τα πιο πρακτικά οφέλη που θα αποκομίσεις από τη γυμναστική προσώπου, η λείανση του δέρματος, η εξομάλυνση των χαρακτηριστικών, οι λιγότερο αισθητές ρυτίδες και η μείωση των μαύρων κύκλων είναι μερικά από εκείνα που θα σου αποδείξουν τι μπορεί να επιτευχθεί με τις σωστές κινήσεις και, φυσικά, με επιμονή.

Πώς λειτουργεί η γυμναστική προσώπου

Οι κινήσεις της γυμναστικής προσώπου τονώνουν τους μύες και έτσι ορίζουν τη γραμμή του σαγονιού και τα ζυγωματικά, αλλά διεγείρουν επίσης τη μικροκυκλοφορία, ενισχύοντας έτσι την παραγωγή κολλαγόνου, ενώ βοηθούν επίσης στη μείωση των επιφανειακών ρυτίδων. Αυτή η τακτική δε μπορεί να αντικαταστήσει την ενυδάτωση, την υγιεινή διατροφή και τις 8 ώρες ύπνου την ημέρα, αλλά ταιριάζει απόλυτα σε αυτό το πρόγραμμα για να πετύχεις ταχύτερα αποτελέσματα.

Οι ασκήσεις

Πρέπει να ακολουθούμε τις μυϊκές μας ζώνες και κάθε κίνηση πρέπει να βασίζεται σε ελαφριά αλλά συνεχή πίεση: η αίσθηση πρέπει να είναι ακριβώς αυτή της κίνησης και της αφύπνισης των μυών. Μπορείς να ξεκινήσεις με στοιχειώδεις ασκήσεις, όπως αυτή για το περίγραμμα των ματιών, κατά μήκος της οποίας κάνουμε κυκλικές κινήσεις πρώτα προς τους κροτάφους, στη συνέχεια κινούμαστε προς το εσωτερικό του ματιού και από εκεί συνεχίζουμε προς τα φρύδια και πηγαίνουμε στο μέτωπο, ακολουθώντας το μυ, πιέζοντας ακόμη και μέσα από τα μαλλιά προς το κέντρο του κεφαλιού.

Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση των υγρών και των ρυτίδων. Για να χαλαρώσεις τις ρυτίδες του μετώπου, από την άλλη πλευρά, με τις άκρες των δακτύλων, ακουμπώντας την παλάμη στη γραμμή των μαλλιών, κάνε μασάζ με κάθετες και σε σχήμα Χ κινήσεις. Το να κάνεις γκριμάτσες και υπερβολικές εκφράσεις είναι επίσης μια εξαιρετική αναζωογονητική άσκηση. Για μια ολοκληρωμένη προπόνηση, δοκίμασε τις εφαρμογές face gym ή face yoga, με πραγματικά προγράμματα που μπορείς να ακολουθήσεις.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Beauty

Τα fitness λάθη των πρωτάρηδων

Υπάρχουν τέσσερα συχνά λάθη και τέσσερις τρόποι για να τα αποφύγεις.

Οκόσμος του fitness και της γυμναστικής είναι σαν τη ζωή: Γεμάτος με λάθη και δοκιμασίες. Το να βρεις ένα πρόγραμμα που να 'τσουλάει' απαιτεί μελέτη και πειραματισμούς, ενώ αν δεν έχεις σωστή καθοδήγηση είναι πολύ πιθανό το να περάσεις από φάσεις που είτε δεν θα βλέπεις βελτίωση είτε, ακόμα χειρότερα, θα υποφέρεις από τραυματισμούς. Πώς μπορείς να αποφύγεις λοιπόν τα λάθη στο γυμναστήριο, ειδικά αυτά που κάνουν οι πρωτάρηδες; Με το να ακούσεις όσα έχουν να σου πουν ειδικοί όπως ο Ebenezer Samuel, fitness director στο αμερικανικό Men's Health.

1ο λάθος: Γυμνάζεις μόνο μία μυική ομάδα τη φορά
Το κλασικό bro split, δηλαδή το να γυμνάζεις π.χ. μόνο τα χέρια σου τη μία ημέρα, μόνο το στήθος σου την άλλη και πάει λέγοντας, δεν είναι αυτό που θα ορίζαμε ως την 'πιο αποτελεσματική μορφή προπόνησης', αν θέλεις οι μύες σου να γίνουν πιο μεγάλοι και πιο δυνατοί.

Αντί αυτού, κατάστρωσε ένα πλάνο με εβδομαδιαίο ορίζοντα. Σε αυτό, την πρώτη μέρα μπορείς να γυμνάζεις την πλάτη και τους δικεφάλους σου, τη δεύτερη το στήθος, τους τρικεφάλους και τους ώμους σου και την τρίτη τα πόδια σου. Μετά, αν θέλεις, απέχεις μία ημέρα από τη γυμναστική και στη συνέχεια επαναλαμβάνεις με την ίδια σειρά.

2ο λάθος: Αλλάζεις πολύ συχνά τις ασκήσεις σου
Αν ξεκινάς τώρα τη γυμναστική, πρέπει να κάνεις κάποιες βασικές ασκήσεις τμήμα της ρουτίνας σου. Αν π.χ. τη Δευτέρα εκτελείς πιέσεις πάγκου, πρέπει την Πέμπτη να ξανακάνεις την ίδια άσκηση, χωρίς παραλλαγές, τόσο για να δυναμώσει το σώμα σου σωστά όσο και για να βελτιώσεις την τεχνική σου. Αν αλλάζεις συνέχεια ασκήσεις, δεν πρόκειται να πας μπροστά.

3ο λάθος: Δεν εστιάζεις σε έναν στόχο
Όταν στόχος σου είναι το χτίσιμο μυικής μάζας, τότε θα πρέπει τα σετ κάθε άσκησης που κάνεις να αποτελούνται από 6 έως 12 επαναλήψεις. Παρόλα αυτά, ο Ebenezer Samuel υποστηρίζει ότι αξίζουν οι λιγότερες επαναλήψεις, π.χ. οι 2 έως 3, για μία μόνο από τις ασκήσεις που κάνεις κάθε μέρα, καθώς κάτι τέτοιο θα σου επιτρέψει να κάνεις τη δεδομένη άσκηση με μεγαλύτερο βάρος κι έτσι να βελτιώσεις τόσο τη δύναμη όσο και την εκρηκτικότητά σου.

4ο λάθος: Δεν επιτρέπεις στο σώμα σου να ξεκουραστεί
Αντίθετα με όσα ίσως έχεις ακούσει, κάποιες φορές είναι καλύτερο να κάνεις πιο μεγάλα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ μίας άσκησης. Ειδικά αν σηκώνεις πιο μεγάλα βάρη, το διάλειμμά σου μπορεί να διαρκεί από ενάμιση έως δύο λεπτά. Αυτή η ξεκούραση θα σε βοηθήσει να μπορέσεις να πας τα όριά σου ακόμα πιο μακριά, κάτι το οποίο αποτελεί κλειδί στη διαδικασία χτισίματος μυικής μάζας και δύναμης.

001 xtreme

Ποιος είναι ο ρόλος του νερού στο αδυνάτισμα;

Το νερό παίζει κρίσιμο ρόλο στην υποστήριξη της καύσης λίπους και στη γενική διαχείριση του βάρους.

Η σωστή ενυδάτωση όχι μόνο προάγει τις βέλτιστες σωματικές λειτουργίες αλλά επίσης ενισχύει το μεταβολισμό, καταστέλλει την όρεξη και ενισχύει την απόδοση της άσκησης. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε τους τρόπους με τους οποίους το νερό διευκολύνει την καύση λίπους και θα εμβαθύνουμε στη σημασία του να παραμείνετε ενυδατωμένοι στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους.

1.Νερό και μεταβολισμός

Ο μεταβολισμός αναφέρεται στη διαδικασία με την οποία το σώμα μετατρέπει τα τρόφιμα και τα ποτά σε ενέργεια. Το νερό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση ενός αποτελεσματικού μεταβολισμού. Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του μεταβολικού ρυθμού. Όταν το σώμα είναι επαρκώς ενυδατωμένο, οι μεταβολικές διεργασίες λειτουργούν βέλτιστα, διασφαλίζοντας την αποτελεσματική διάσπαση των θρεπτικών συστατικών και την αξιοποίηση του αποθηκευμένου λίπους για ενέργεια.

2.Καταστολή της όρεξης και ρύθμιση θερμιδικής πρόσληψης

Μία από τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε κατά την απώλεια βάρους είναι η διαχείριση της πείνας και ο έλεγχος της πρόσληψης θερμίδων. Η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα μπορεί να είναι μια σωστή στρατηγική για τον περιορισμό της όρεξης. Το νερό δημιουργεί μια αίσθηση πληρότητας, η οποία μπορεί να μειώσει την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια ενός γεύματος. Αντικαθιστώντας ποτά με πολλές θερμίδες, όπως αναψυκτικά με ζάχαρη ή χυμούς με νερό, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, υποστηρίζοντας τις προσπάθειες απώλειας βάρους.

3.Θερμογένεση και οξείδωση λίπους

Η θερμογένεση αναφέρεται στην παραγωγή θερμότητας στο σώμα. Το πόσιμο νερό έχει βρεθεί ότι αυξάνει τη θερμογένεση, η οποία μπορεί να συμβάλει στην καύση λίπους. Σε μια διαδικασία γνωστή ως οξείδωση λίπους, το σώμα διασπά το αποθηκευμένο λίπος για να παράγει ενέργεια. Η επαρκής πρόσληψη νερού προωθεί αυτή τη διαδικασία ενισχύοντας την ικανότητα του ήπατος να μεταβολίζει αποτελεσματικά το λίπος.

4.Απόδοση άσκησης και ενυδάτωση

Η τακτική σωματική άσκηση είναι απαραίτητη για την καύση λίπους και την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους. Η σωστή ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της απόδοσης και τη βελτιστοποίηση της καύσης λίπους. Το νερό βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, λιπαίνει τις αρθρώσεις και μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στους μύες. Όταν είστε αφυδατωμένοι, η απόδοσή σας στην άσκηση μπορεί να ελαττωθεί , οδηγώντας σε μειωμένη δυνατότητα καύσης λίπους. Συνιστάται να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να αναπληρώσετε τα υγρά που χάνονται μέσω του ιδρώτα.

Συμβουλές για να παραμείνετε ενυδατωμένοι

Πίνετε νερό τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, με στόχο τουλάχιστον οκτώ ποτήρια ή περισσότερα, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας και το κλίμα της περιοχής.

Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να πίνετε νερό συχνά.

Αρωματίστε το νερό σας φυσικά προσθέτοντας φέτες φρούτων ή βότανα όπως λεμόνι, αγγούρι ή μέντα για μια δροσερή γεύση.

Περιορίστε την κατανάλωση ροφημάτων με ζάχαρη, καθώς μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους και να προσφέρουν κενές θερμίδες.

Να προσέχετε τα σήματα δίψας του σώματός σας και να ενυδατώνεστε ανάλογα.

Πηγή: activebody.gr

ACTIVEBODY B1

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων