Οι 10 συνήθειες που θα αλλάξουν την υγεία σου

Οι 10 συνήθειες που θα αλλάξουν την υγεία σου

Υιοθέτησε αυτές τις έξυπνες καθημερινές συνήθειες που σύμφωνα με έρευνες μπορεί να σε βοηθήσουν να ζήσεις περισσότερα, καλύτερα και πιο ευτυχισμένα χρόνια.

1. Πιες ελαφρύ γάλα αντί για άπαχο

Καμία γυναίκα που σέβεται τον εαυτό της και τη γραμμή της δε θα διανοηθεί να παραγγείλει τον καφέ της χωρίς άπαχο γάλα! Όμως οι επιστήμονες έχουν αρχίσει να αμφισβητούν σοβαρά τα οφέλη του αποβουτυρωμένου γάλακτος στην υγεία μας. Η αντικατάσταση του ημιαποβουτυρωμένου με πλήρως αποβουτυρωμένο γάλα δεν έχει σχετιστεί με απώλεια βάρους, ενώ σε μελέτες που έγιναν σε παιδιά διαπιστώθηκε ότι όσα έπιναν γάλα με 0% λιπαρά ήταν πιο πιθανό να πάρουν βάρος συγκριτικά μ’ εκείνα που έπιναν πλήρες.

Μια πιθανή εξήγηση είναι ότι το πιο παχύ γάλα αυξάνει τον κορεσμό και μειώνει τις πιθανότητες να φας κάτι λιπαρό αργότερα. Προτίμησε γάλα με 1,5-2% λιπαρά, θεώρησέ το όμως ως μέρος του σνακ σου, όχι ως το ρόφημα που συνοδεύει το σνακ. Το πλήρες γάλα (146 θερμίδες και σχεδόν 8 γραμμάρια λιπαρά το ποτήρι) είναι αρκετά πλούσιο, παραμένει όμως πιο υγιεινό από 1 φλιτζάνι γάλα 0% μαζί με 2 μπισκότα (239 θερμίδες και 9 γραμμάρια λιπαρά).

2. Μην πλένεις το κοτόπουλο

Περίπου το 90% των ανθρώπων που μαγειρεύουν πιστεύουν πως το πλύσιμο του κοτόπουλου το κάνει πιο καθαρό, πιο ασφαλές και πιο υγιεινό. Αποδεικνύεται ωστόσο πως αυτό δε θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια – και πρόσφατα, οι ειδικοί ασφάλειας τροφίμων από το Πανεπιστήμιο Ντρέξελ δημιούργησαν μία εκστρατεία εξηγώντας το γιατί. Όταν πλένουμε προσεκτικά το κοτόπουλο, εξαπλώνονται παθογόνα βακτήρια, όπως η σαλμονέλα.

Μικροσκοπικά σταγονίδια μπορεί να μεταφέρουν τα μικρόβια έως και 10 μέτρα μακριά από το νεροχύτη, μολύνοντας τρόφιμα, μαχαιροπίρουνα, πάγκους, καρέκλες, τα ρούχα, τα χέρια και το δέρμα σου. Το μόνο που μπορεί να σκοτώσει αυτά τα μικρόβια (και να κάνει τη μαγειρική σου πιο ασφαλή) είναι να μαγειρεύεις σε υψηλές θερμοκρασίες.

Μαγείρεψε το κοτόπουλο χωρίς να το πλύνεις ή καθάρισέ το ταμποναριστά με στεγνό χαρτί κουζίνας που, σε αντίθεση με το πλύσιμο, δεν εξαπλώνει τα βακτήρια στον αέρα (απλώς θυμήσου να πετάξεις κατευθείαν το χαρτί στα σκουπίδια). Διάλεξε γαλοπούλα ή στήθος κοτόπουλο από τον πάγκο των αλλαντικώ

3. Φάε αλμυρό πρωινό

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συστήνει στις γυναίκες να περιορίσουν την κατανάλωση της ζάχαρης στις 100 θερμίδες τη μέρα ή περίπου σε 6 κουταλάκια του γλυκού. Φαίνεται εφικτό, σωστά; Κι όμως, συνήθως τρώμε πολύ περισσότερη και μάλιστα πριν καν φύγουμε το πρωί από το σπίτι! Ο λόγος είναι ότι οι νιφάδες και τα μείγματα δημητριακών που πολλοί προτιμάμε στο πρωινό μπορεί να περιέχουν έως και 5 κ.γ. ζάχαρη (τα σάκχαρα από το γάλα προσθέτουν το ισοδύναμο άλλων δύο).

Εάν αντικαταστήσεις το γλυκό με αλμυρό πρωινό με αβγά (με μπέικον γαλοπούλας ή ομελέτα με μπρόκολο), θα προσλάβεις πέντε με έξι φορές λιγότερη ζάχαρη απ’ ό,τι αν αποφάσιζες να κόψεις τη ζάχαρη από τον καφέ σου (παρότι μπορείς να κάνεις και τις δύο αλλαγές!).

Bonus: Η επιπλέον πρωτεΐνη θα σε κρατήσει για περισσότερη ώρα χορτάτη.

4. Φτιάξε τον καφέ σου στο σπίτι

Έχεις σκεφτεί ποτέ γιατί ο καφές που αγοράζεις από την καφετέρια είναι συνήθως πιο εύγευστος από αυτόν που φτιάχνεις στο σπίτι; Ίσως επειδή εκεί μπορείς να του προσθέσεις σαντιγί, σιρόπι σοκολάτας ή να τον συνοδέψεις με ένα ντόνατ!

«Φρόντισε να ετοιμάζεις μόνη τον καφέ σου και δε θα γλιτώσεις μόνο χρήματα αλλά και θερμίδες» τονίζει ο Gregory J.E. Ladas, συγγραφέας του βιβλίου The Couch Potato Diet.

Εάν δεν έχεις χρόνο να φτιάξεις τον καφέ σου στο σπίτι, τουλάχιστον παράγγειλέ τον σκέτο και αρκέσου σε ένα απλό εσπρέσο ή φίλτρου. Όσοι έχουν υφή γρανίτας και γεύση καραμέλας ή σοκολάτας (δηλαδή σιρόπι) μπορεί να περιέχουν περισσότερες θερμίδες απόένα μικρό μάφιν!

5. Όταν μπορείς, στάσου όρθια

Έρευνα που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στην ηλεκτρονική επιθεώρηση BMJ Open έδειξε ότι όσοι μένουν καθιστοί για λιγότερες από 3 ώρες την ημέρα ζουν κατά μέσο όρο 2 χρόνια περισσότερο από όσους ακολουθούν καθιστική ζωή.
Ακόμα κι αν είσαι αναγκασμένη να κάθεσαι σε μια καρέκλα το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, προσπάθησε να παραμένεις όρθια όσο περισσότερο γίνεται, για παράδειγμα όταν μιλάς στο τηλέφωνο, βλέπεις τηλεόραση ή μετακινείσαι με τα μέσα μαζικής μεταφοράς.

6. Άκου κλασική μουσική όταν τρως

«Οι άνθρωποι έχουμε την τάση να ακολουθούμε το ρυθμό της μουσικής που υπάρχει στο περιβάλλον μας» σημειώνει ο David Niven, PhD, συγγραφέας του The 100 Simple Secrets of Healthy People. Έτσι, ο πιο απλός τρόπος για να σταματήσεις να τρως γρήγορα –και συνήθως μεγαλύτερη ποσότητα– είναι να ακούς κάτι σε αργό tempo. Σύμφωνα με έρευνα που αναφέρεται στο βιβλίο του Niven, όσοι τρώνε ακούγοντας μουσική με γρήγορο ρυθμό τρώνε κατά μέσο όρο πέντε μπουκιές το λεπτό και όσοι δεν ακούνε μουσική τέσσερις το λεπτό. Όσοι συνοδεύουν το φαγητό με μουσική σε αργό ρυθμό τρώνε τρεις μπουκιές το λεπτό. Αν τρως το γεύμα σου στο γραφείο ή κάπου όπου δεν μπορείς να επιλέξεις τη μουσική, ρίξε τους ρυθμούς με τους οποίους αδειάζεις το πιάτο σου αφήνοντας κάτω το πιρούνι όσο χρειάζεται να μασήσεις κάθε μπουκιά.

7. Άλλαζε τακτικά οδοντόβουρτσα

Η Αμερικανική Οδοντιατρική Ένωση συστήνει να αντικαθιστούμε την οδοντόβουρτσά μας κάθε 3 μήνες. Είναι σημαντικό για την καλή στοματική υγεία που συνδέεται άμεσα με αυτήν την καρδιάς. Μην ξεχνάς να χρησιμοποιείς και οδοντικό νήμα. «Είναι ο πιο απλός και γρήγορος τρόπος για να απομακρύνεις τα βακτήρια από τον οργανισμό σου« λέει ο Robert Emami, DDS, επικεφαλής του κέντρου Dental Specialties, στη Μασαχουσέτη. Τα βακτήρια αυτά περνούν στην κυκλοφορία του αίματος προκαλώντας, σύμφωνα με έρευνες, από εγκεφαλικό μέχρι πρόωρο τοκετό.

8. Κοιμήσου 8,5 ώρες κάθε βράδυ

Δεν είναι μόνο ότι το σώμα σου χρειάζεται τον ύπνο για να ξεκουραστεί και να αναλάβει δυνάμεις. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει πολύ σοβαρές συνέπειες στην υγεία σου. Σε έρευνα που έγινε το 2013 οι επιστήμονες συνέκριναν δεδομένα μιας ομάδας ατόμων που κοιμόνταν 6 ώρες κάθε βράδυ και μιας που κοιμόνταν 8,5 ώρες.

9. Κάθισε στητή

Έχεις ακούσει πως η καλή στάση σώματος σε κάνει να δείχνεις πιο ψηλή, πιο αδύνατη και με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Νέα έρευνα δείχνει πως μπορεί να σε κάνει να νιώθεις και πιο ευτυχισμένη. Και «ενθουσιασμένη», «ξεσηκωμένη» και «δυνατή» επίσης! Αυτές είναι κάποιες λέξεις που χρησιμοποίησαν άνθρωποι που κάθονταν με ίσια την πλάτη για να περιγράψουν τα συναισθήματά τους σε έρευνα που έγινε στη Νέα Ζηλανδία σχετικά με την επίδραση της στάσης στη διάθεση.

Άλλες μετρήσεις, όπως της αρτηριακής πίεσης και των καρδιακών παλμών, έδειξαν πως οι άνθρωποι που αναγκάστηκαν να καθίσουν ίσια είχαν μεγαλύτερη εγρήγορση, ενώ η καλή στάση σχετίστηκε με υψηλότερη αυτοεκτίμηση και λιγότερο κοινωνικό φόβο. Οι συμμετέχοντες που τους δόθηκε η οδηγία να κάθονται σκυφτοί ανέφεραν πως ένιωθαν «φοβισμένοι», «εχθρικοί», «αγχωμένοι»,«παθητικοί» και «νωθροί».

Προσπάθησε να σηκώνεσαι όρθια κάθε 20 λεπτά –αν δεν μπορείς να το θυμάσαι, βάλε ειδοποίηση στο κινητό– και να διορθώνεις τη στάση σου. Όταν ξανακάθεσαι, φέρνε τους
γλουτούς όσο πιο πίσω γίνεται στην καρέκλα και συγκεντρώσου στο να κρατάς τους ώμους προς τα πίσω παρά την πλάτη σου ίσια.

10. Περπάτα 10.000 βήματα την ημέρα

Υπάρχουν ημέρες που επικρατεί πολύ κρύο, πολλή ζέστη, βρέχει, φυσάει, βαριέσαι. Εκείνες τις ημέρες δεν αξίζει να ταλαιπωρείς τον εαυτό σου και να παρκάρεις το αυτοκίνητο πέντε τετράγωνα μακριά από τον προορισμό σου για να περπατήσεις. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι πρέπει να περάσεις την ημέρα σου καθιστή. Για το καλό της υγείας σου κάνε 10.000 βήματα την ημέρα, που αντιστοιχούν σε 20-30 λεπτά περπάτημα!

Έρευνα που έγινε από το Πανεπιστήμιο Cambridge με τη συμμετοχή τριακοσίων χιλιάδων ατόμων έδειξε ότι αυτή η συνήθεια μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου έως και 33%! Πάρε ένα μετρητή βημάτων. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Journal of the American Medical Association έδειξε ότι όσοι χρησιμοποίησαν τέτοιους μετρητές αύξησαν τη φυσική δραστηριότητα κατά 27%.

Πηγή: www.shape.gr

  • Κατηγορία Υγεία
Πόσο εύκολα θα γεμίσεις με μύες το σώμα σου τον φετινό χειμώνα

Πόσο εύκολα θα γεμίσεις με μύες το σώμα σου τον φετινό χειμώνα

Αυτός ο άντρας εκμεταλλεύθηκε τα τσιμπούσια των περσινών γιορτών για να γεμίσει όγκο χωρίς λίπος πολύ πριν φτάσει το επόμενο καλοκαίρι. Και τα κατάφερε.

Παράτησε τις δίαιτες και πέτα στην άκρη τα running παπούτσια σου. Αυτό το χειμώνα θα φας όσο περισσότερο γίνεται από τα φαγητά που αγαπάς και, με λίγη προπόνηση τέσσερις μέρες τη βδομάδα μπορείς να αποκτήσεις τον μυϊκό όγκο που πάντα ονειρευόσουν.

Έχουμε την απόδειξη. Ο δημοσιογράφος του περιοδικού Men’s Fitness, Sam Rider, έκανε το πείραμα και πρόσθεσε 7 κιλά άπαχης μυϊκής μάζας στο ισχνό σώμα του μέσα σε 10 εβδομάδες.
Το βίντεο, τα λέει όλα:

 

 

Με την εξειδικευμένη καθοδήγηση του προσωπικού προπονητή Adam Gethin, ο Sam μεταμόρφωσε τις σωματικές του διαστάσεις ακολουθώντας ένα παράδοξο -αλλά μελετημένο- πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής. Δεν κλειδώθηκε σε ένα γυμναστήριο 24/7, ούτε υποχρεώθηκε να καταναλώνει βρασμένα μπρόκολα με στήθος κοτόπουλου 24/7. Προπονείτο μόνο τέσσερις ώρες εβδομαδιαίως και του επιτράπηκε να γευτεί ό,τι αρέσει σε κάθε άντρα: κρέατα μαγειρευτά και ψητά, ψωμί και ομελέτες. Ο προπονητής επινόησε τις προπονήσεις και τη δίαιτα που ακολούθησε ο Sam με το σκεπτικό να μην νιώσει κανενός είδους ψυχολογική πίεση και να του διατηρήσει το κίνητρο ζωντανό όλες αυτές τις 10 εβδομάδες.

Δες πόσο εύκολα έγινε αυτό.

Η προπόνηση «σκοτσέζικο ντους»

Ο Sam μπήκε σε ένα κυκλικό πρόγραμμα με βάρη, εναλλάσσοντας κάθε φορά ρουτίνες με σύνθετες ασκήσεις με πολύ βαριές μπάρες και λίγες επαναλήψεις -rack deadlifts (με τη μπάρα να ξεκινά ψηλότερα από το πάτωμα), ημικαθίσματα στο μηχάνημα Smith και πιέσεις στήθους σε κατακλινή πάγκο- και ρουτίνες με ελαφρύτερα κιλά και περισσότερες επαναλήψεις, με σκοπό να δώσει στο σώμα του την ευκαιρία να επαναφορτίζεται.

«Αυτές οι δυο διαφορετικές ποιότητες προπονήσεων εναλλάξ, δημιουργούν ένα είδους αφυπνιστικού σοκ στο μυϊκό σύστημα (όπως και τα κρύα-ζεστά ντους στο δέρμα) θέτοντας σοβαρές προϋποθέσεις για μυϊκή υπερτροφία», λέει ο Gethin. «Ξεκινώντας την πρώτη εβδομάδα με το 60% του φορτίου που μπορείς να σηκώσεις και αυξάνοντας κάθε εβδομάδα το φορτίο από 2-5% (ειδικά στις “βαριές”μέρες), οι μύες δεν έχουν άλλη επιλογή παρά να αναπτύσσονται ραγδαία».

Διατροφή με ό,τι τραβά η όρεξή σου

Φυσικά, το προπονητικό κομμάτι ήταν μόνο η μισή δουλειά, αφού η θρέψη των μυών ήταν η δεύτερη μεγάλη ανάγκη που είχε ο Sam για να μπει στον όγκο. Η ενεργειακή πρόσληψη εκτινάχτηκε από τις 2.500 θερμίδες σε 5.000 ημερησίως. Ξέχνα τη δίαιτα Atkins ή την Paleo. Το πιάτο του Sam ήταν γεμάτο με υδατάνθρακες για να είναι σίγουρος ότι το μυϊκό του σύστημα θα μπορούσε να αντέξει κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.

Το ακόμη καλύτερο; Τα μενού του Sam δεν ήταν μόνο θρεπτικά και άπαχα σνακ ή φρέσκα λαχανικά. Μπορούσε να απολαύσει ομελέτες με πέντε αβγά και καραμελωμένο κέικ ρυζιού (με αμύγδαλα, καρύδια και βούτυρο) για πρωινό, εύπεπτες πρωτεΐνες για δείπνο (ψάρι, ψαρονέφρι και ψητή γαλοπούλα), ακόμη και λουκάνικα κοτόπουλου, πατάτες τηγανητές με σάλτσα τσίλι, ψητό μοσχάρι κατσαρόλας με μακαρόνια και τυρί ή χοιρινό φρικασέ με αβγολέμονο για μεσημεριανά γεύματα.

Τρεισήμισι μήνες μετά: το τελικό προϊόν

week changes

Ο Sam είχε αυξήσει το συνολικό σωματικό του βάρος κατά 7 κιλά από όταν μπήκε στο πρόγραμμα, όμως το ποσοστό του σωματικού λίπους μειώθηκε συγκλονιστικά: 12%. Τα ενεργειακά επίπεδα, οι περιφέρειες των μυών και τα επίπεδα οστικής υγείας του Sam ανέβηκαν, ενώ τα τριγλυκερίδια και η χοληστερόλη μειώθηκαν. Το ακόμη πιο αξιοσημείωτο: σε όλη αυτή την περίοδο ανοικοδόμησης των μυών του, η φιλενάδα του άρχισε να τον θαυμάζει ακόμη περισσότερο μιας και ο Sam είχε μεταμορφωθεί σε ασταμάτητη μηχανή του σεξ.

Συμπέρασμα

Πιάσε τις επερχόμενες Γιορτές από τα κέρατα και μην ξεκολλήσεις πάνω τραπέζια και μπουφέδες αν δεν έχεις σιγουρευτεί ότι χόρτασες. Να σκέφτεσαι ότι θα χρησιμοποιήσεις τη μεγάλη σου όρεξη για να τροφοδοτήσεις την ενέργειά σου στις προπονήσεις.

Πηγή: gr.askmen.com

Η Brooke Wells αποκαλύπτει πώς να φλερτάρεις τα πολύ fit κορίτσια

Η Brooke Wells αποκαλύπτει πώς να φλερτάρεις τα πολύ fit κορίτσια

Η πρωταθλήτρια του Crossfit σου δείχνει τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνεις.

Να ξεκαθαρίσουμε κάτι από την αρχή: όταν μιλάμε για την Brooke Wells, δε μιλάμε για κάποια τυχαία αθλήτρια του Crossfit αλλά για μία από τις καλύτερες αθλήτριες του είδους στον κόσμο. Δεν τερμάτισε τυχαία στην 6η θέση των 2016 Crossfit Games άλλωστε. Ούτε μπορεί η καθεμία (ή ο καθένας) να σηκώσει πάνω από 200 κιλά στις άρσεις θανάτου.

Και αυτά τα έχει καταφέρει στην ηλικία των μόλις 22 ετών. Μάλιστα τους πρώτους σημαντικούς της αγώνες τους κέρδισε όταν ήταν ακόμη 19 χρονών. Κατά τα άλλα είναι μια φυσιολογική φοιτήτρια που σπουδάζει διοίκηση επιχειρήσεων στο Πανεπιστήμιο του Μιζούρι και της αρέσει να έχει τα σαββατοκύριακά της ελεύθερα -εκτός από μια μικρή προπόνηση που κάνει κάθε Σάββατο πρωί.

Τι άλλο όμως κάνεις μια φοιτήτρια της ηλικίας της; Φλερτάρει. Προφανώς. Ή μάλλον πιο σωστά: περιμένει να την φλερτάρουν.

Η Brooke Wells μίλησε στο ξαδερφάκι μας, τον αμερικάνικο AskΜen, για το πως βλέπει η ίδια το θέμα αλλά και για το στερεότυπο που λέει πως οι περισσότεροι άνδρες κωλώνουν να πλησιάσουν μια (πολύ) γυμνασμένη γυναίκα.

Πώς είναι η φάση του φλερτ για τις γυμνασμένες και πολύ δυνατές γυναίκες; Αναγκαστικά πρέπει να βγαίνω με κάποιον πιο δυνατό από εμένα και μερικές φορές πρέπει να είμαι σκληρή μαζί του (γέλια). Ειλικρινά όμως τώρα, αυτό που χρειάζομαι είναι κάποιος που καταλαβαίνει την αγάπη μου για το σπορ και του αρέσει και του ίδιου να γυμνάζεται.

Ποιο είναι το καλύτερο κομπλιμέντο που μπορεί να σου κάνει ένας άνδρας; Νομίζω πως τα καλύτερα κομπλιμέντα είναι εκείνα που έχουν να κάνουν με το πόσο σκληρά δουλεύω το κορμί μου. Το να αντιληφθεί κάποιος την αφοσίωση και την πειθαρχία που δείχνω, είναι το καλύτερο κομπλιμέντο που μπορεί να μου κάνει τελικά.

Και το χειρότερο; Τα υποτιμητικά σχόλια σχετικά με τους μυς μου, ιδιαίτερα όταν τους συγκρίνει με τους δικούς του ή των φίλων του.

803660532

Τι εκείνο που πρέπει να ξέρουν οι άνδρες πριν δοκιμάσουν να βγουν με μια τόσο γυμνασμένη γυναίκα; Είναι πολύ σημαντικό για εμάς να καταλαβαίνεις πως θα κάνω πάρα πολύ γυμναστική κι εσύ οφείλεις να με υποστηρίζεις και να με ενθαρρύνεις προς αυτή την κατεύθυνση. Ιδανικά μάλιστα, θα ήταν τέλειο αν θες να περνάς μαζί μου τις πρώτες πρωινές ώρες της μέρας (αλλά και τις βραδινές) στο γυμναστήριο.

Πού πρέπει να βγάλουν ραντεβού τα γυμνασμένα κορίτσια οι άνδρες; Για φαγητό, κάπου που το μενού είναι υγιεινό! Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο για εμάς (που πρέπει να προσέχουμε τη διατροφή μας) από το να μας βγάλεις για φαγητό σε μπεργκεράδικο ή πιτσαρία! Όσο και να μου αρέσει το φαγητό, ήδη με το να φάω έξω χαλάω τη διατροφή μου -τουλάχιστον κάνε μια προσπάθεια να με βοηθήσεις! Επίσης μην κάνεις αστειάκια με τι τρώω και τι δεν τρώω. Η ατάκα «Έλα μωρέ σιγά τις πολλές θερμίδες που έχει», πίστεψέ με, δεν μου ακούγεται καθόλου αστεία.

Ποιος είναι εκείνος ο ένας και μοναδικός μύθος για γυμνασμένα κορίτσια σαν κι εσένα που θα ήθελες να καταρρίψεις; Πολλές γυναίκες δεν ξεκινούν το Crossfit επειδή τρομάζουν στην ιδέα των γυμνασμένων μυών. Αν θέλετε την άποψή μου, κακώς. Οι μυς είναι ωραίο πράγμα! Αγκαλιάστε τους!

meet brooke wells a reall life superwoman header 830x467

Οι γυμνασμένες γυναίκες βγαίνουν μόνο με γυμνασμένους άνδρες; Μμμ... όχι απαραίτητα -αλλά αν απαντήσω προσωπικά... ναι! Είναι σημαντικό να ταιριάζουμε για μένα, και στην καθημερινότητα αλλά και σε άλλα πράγματα όπως οι διακοπές (που θα θέλω να πάω κάπου για αθλητικές δραστηριότητες). Κατάλαβες; Δεν είναι μόνο το θέμα της εξωτερικής εμφάνισης.

Ποιο είναι το καλύτερο μέρος για να γνωρίσεις γυμνασμένες γυναίκες, εκτός από το γυμναστήριο; Καλή ερώτηση! Ίσως τα μαγαζιά υγιεινής διατροφής ή τα μαγαζιά με συμπληρώματα διατροφής.

Σου έχει πει ποτέ κανένας άνδρας ότι «παραείσαι δυνατή» για τα κυβικά του; Ποτέ δε μου το έχουν πει στη μούρη μου, όμως έχει τύχει να ακούσω αγόρια να λένε «αυτή παραείναι γυμνασμένη για τα γούστα μου». Ευτυχώς! Γιατί αν ισχύει αυτό, σημαίνει ότι παραείσαι «αγοράκι» για τα δικά μου γούστα (γέλια).

Θα έβγαινες ποτέ με κάποιον που ήταν πολύ αγύμναστος σε σχέση με σένα ή χρειάζεται να είστε τουλάχιστον στο ίδιο επίπεδο; Ίσως θα έβγαινε με κάποιον που σηκώνει τα ίδια κιλά με μένα στην μπάρα αλλά μέχρί εκεί. Δεν έχει να κάνει με την εξωτερική εμφάνιση, όπως είπα και πριν. Έχει να κάνει με το γεγονός πως δε θα θέλει να περνάει τόσες ώρες στο γυμναστήριο κι ότι προφανώς δεν του αρέσει τόσο.

Γενικά πιστεύεις πώς οι άνδρες τρομοκρατούνται κάπως από τις πολύ fit γυναίκες; Τα αγόρια «ναι», οι άνδρες «όχι».

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Gossip
Η υπερτροφή που μειώνει σταδιακά το λίπος στην κοιλιά

Η υπερτροφή που μειώνει σταδιακά το λίπος στην κοιλιά

Η τροφή-σύμμαχος για ένα υγιές σώμα - Ποιες οι ιδιότητές της

Αν πίνεις λίγο νερό, δεν κοιμάσαι επαρκώς και έχεις στρες, καταναλώνεις μέσα στην ημέρα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι, δεν γυμνάζεσαι και κάθεσαι πολλές ώρες μέσα στην ημέρα, μην αναρωτιέσαι γιατί συσσωρεύεται λίπος στην κοιλιά σου.

Στο χέρι σου είναι να αντιστρέψεις την κατάσταση και να το δεις σταδιακά να εξαφανίζεται. Είναι ζήτημα υγείας.

Το λίπος στην κοιλιά μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη μεταβολικών δυσλειτουργιών, υπέρτασης και καρδιακής νόσου.

Μικρές, διορθωτικές κινήσεις στην καθημερινότητά σου μπορούν σταδιακά να φέρουν αποτέλεσμα. Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι μια τροφή μπορεί να σε βοηθήσει στην επίτευξη του επιθυμητού σωματικού βάρους, δημιουργώντας αίσθημα κορεσμού.

Παράλληλα, μπορεί να συμβάλλει στην καύση του λίπους στην κοιλιά.

Ερευνητές έχουν διαπιστώσει από μελέτες ότι οι άνθρωποι που λαμβάνουν σε καθημερινή βάση φυτικές ίνες χάνουν περισσότερο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, σε σύγκριση με αυτούς που τις έχουν αποκλείσει από τη διατροφή τους.

Η τροφή που μπορεί να συμμαχήσει με τον οργανισμό σας για μια επίπεδη κοιλιά είναι η βρώμη. Ενα δημητριακό που αποτελεί πλούσια πηγή φυτικών ινών, βιταμίνης Β6, βιταμινών του συμπλέγματος Β, σιδήρου, μαγνησίου, φωσφόρου και μαγγανίου.

Οι πολυφαινόλες που περιέχει έχουν αντιοξειδωτική δράση για τον οργανισμό και συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος προλαμβάνοντας πιθανές βακτηριακές λοιμώξεις.

Δοκιμάστε να εντάξετε στη διατροφή σας ένα πρωινό που περιλαμβάνει γάλα χαμηλών λιπαρών, νιφάδες βρώμης, μέλι, κανένα και κομματάκι φρούτων. Θα δείτε σταδιακά αρκετά μεγάλη διαφορά μέσα στην ημέρα σας.

001 xtreme

Τα σημάδια που στέλνει το σώμα όταν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης

Τα σημάδια που στέλνει το σώμα όταν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης

Οι πρωτεϊνικές δίαιτες έγιναν πολύ δημοφιλείς τα τελευταία χρόνια και ακολουθούνται φανατικά κυρίως από όσους αθλούνται, καθώς τονώνουν το σώμα, βοηθούν στην αποκατάσταση των καταπονημένων από την άσκηση μυών, υποστηρίζουν την υγεία των οστών και βοηθούν στην παραγωγή ορμονών.

Μπορούν επίσης να βοηθήσουν τις γυναίκες να χάσουν το επίμονο βάρος, καθώς προκαλούν αίσθημα πληρότητας, ενώ ο τρόπος που μεταβολίζονται αυξάνει την ταχύτητα του μεταβολισμού. Οι άνθρωποι ωστόσο, που ακολουθούν πρωτεϊνικές δίαιτες για μεγάλο χρονικό διάστημα βάζουν σε κίνδυνο την υγεία τους.

Σχετικές έρευνες έχουν δείξει ότι μια διατροφή με πολύ κόκκινο κρέας προκαλεί αύξηση των επιπέδων ουρικού οξέος στο αίμα, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας, η οποία προκαλεί μεταξύ άλλων επώδυνη φλεγμονή των αρθρώσεων. Συνδέεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και νεφρική νόσο.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι όσοι ακολουθούν πρωτεϊνικές δίαιτες, τείνουν να παρουσιάζουν ανεπάρκεια ασβεστίου και βιταμίνης D, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Οι ημερήσιες ανάγκες σε πρωτεΐνες ανέρχονται σε 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, με τους πολύ δραστήριους ανθρώπους να χρειάζονται από 1,2 έως 1,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.

Δείτε πώς επηρεάζει το σώμα σας η υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης:

Υπερβολική δίψα

Όταν τρώτε υπερβολική πρωτεΐνη, επιβαρύνεται η λειτουργία των νεφρών για την αποβολή της μέσω των ούρων και αυτό μπορεί να προκαλεί δίψα. Έτσι αυξάνεται τη συχνότητα ούρησης και αποβάλλεται περισσότερο νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο.

Όσοι ακολουθούν δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και φτωχές σε υδατάνθρακες χρειάζονται περισσότερους από αυτούς τους ηλεκτρολύτες. Καλές πηγές καλίου και μαγνησίου είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, καθώς και τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Δυσκοιλιότητα ή διάρροια

Εάν αποκλείσετε από τη διατροφή σας όλα τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα καρύδια, τους σπόρους, τα λαχανικά και τα φρούτα, τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε πρόβλημα στο πεπτικό, όπως η δυσκοιλιότητα. Οι πρωτεϊνικές δίαιτες προκαλούν μείωση των καλών βακτηρίων του εντέρου, επειδή δεν λαμβάνετε αρκετά προβιοτικά από τις τροφές.

Όταν η χλωρίδα του εντέρου δεν έχει υγιή σύσταση, μπορεί να προκληθεί διάρροια ή δυσκοιλιότητα ή εναλλαγή των δύο καταστάσεων, καθώς επίσης φούσκωμα και αέρια. Για να προλάβετε τη δυσκοιλιότητα, προσθέστε τουλάχιστον μία μερίδα προβιοτικών την ημέρα στη διατροφή σας, τρώγοντας σπαράγγια, μήλα, μπανάνες, προϊόντα ολικής άλεσης, κριθάρι, βρόμη, κρεμμύδια και σκόρδα.

Κακή διάθεση

Οι πρωτεϊνικές δίαιτες αποκλείουν την πρόσληψη όλων των υδατανθράκων, γεγονός που μακροπρόθεσμα επηρεάζει τη διάθεση.
Η ισορροπία της εντερικής χλωρίδας σχετίζεται με την ψυχική υγεία, το άγχος και την κατάθλιψη.
Κάποιοι άνθρωποι βρίσκονται σε εγρήγορση όταν ακολουθούν πρωτεϊνικές δίαιτες, ενώ άλλοι είναι υποτονικοί. Ο λόγος είναι η απουσία σεροτινίνης (τα επίπεδα της οποίας αυξάνουν οι υδατάνθρακες) του νευροδιαβιβαστή της ευτυχίας.
Αν έχετε κακή διάθεση λόγω της πρωτεϊνικής δίαιτας, προσθέστε στη διατροφή σας καλές πηγές υδατανθράκων αργής καύσης, όπως μια γλυκοπατάτα, μισό φλιτζάνι καστανό ρύζι ή ένα φλιτζάνι φρούτα με λίγα σάκχαρα, δηλαδή μήλα, ροδάκινα, αχλάδια και μούρα.

Πρόσληψη βάρους

Μια άλλη επίπτωση που μπορεί να έχει η πρωτεϊνική δίαιτα είναι η πρόσληψη βάρους. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κακή ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Έχει παρατηρηθεί επίσης ότι το σώμα των ανθρώπων που αποκλείουν εντελώς τους υδατάνθρακες από τη διατροφή τους, έχει την τάση να συγκρατεί τα παραπανίσια κιλά. Όταν αρχίζουν να τρώνε ξανά καλούς υδατάνθρακες, συχνά χάνουν το κιλά που επιμένουν.

Ένα άλλο συνηθισμένο λάθος που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους είναι ότι το παρακάνετε με τις θερμίδες. Αν αυξάνετε τη μερίδα του κοτόπουλου ή των ψαριών, προσθέτετε συμπληρώματα πρωτεΐνης σε όλα τα γεύματα και τα σνακ σας, αλλά δεν αφαιρείτε κάτι από το γεύμα σας, παίρνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που «καίτε» και έτσι αποθηκεύεται λίπος στο σώμα.

Δύσοσμη αναπνοή

Αν ακολουθείτε μία δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες (κετογονική), η κακή αναπνοή είναι ένα κοινό σύμπτωμα της κέτωσης, της διαδικασίας όπου το σώμα χρησιμοποιεί λίπος για την παραγωγή ενέργειας. Η διαδικασία της κέτωσης μπορεί να έχει αποτέλεσμα βραχυπρόθεσμα, είναι όμως μια κατάσταση που μπορεί να γίνει επικίνδυνη μακροπρόθεσμα, π.χ. αν πάσχετε από διαβήτη. Πριν κάνετε κετογονική δίαιτα, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Αλλαγές στον κύκλο περιόδου

Εάν κάνετε κετογονική δίαιτα για μεγάλο διάστημα, είναι πιθανό να έχετε ακανόνιστη περίοδο ή η περίοδός σας να κοπεί εντελώς. Αυτό συμβαίνει επειδή ο οργανισμός χρησιμοποιεί για ενέργεια τα αποθέματα λίπους, γεγονός που επηρεάζει τον μεταβολισμό, τα επίπεδα ορμονών και τη γονιμότητα. Όπως εξηγούν οι ειδικοί, το σώμα εισέρχεται σε λειτουργία επιβίωσης, σημάδι ότι βιώνει άγχος και δεν μπορεί να αναπαραχθεί λόγω έλλειψης τροφής. Οι γυναίκες χρειάζονται συγκεκριμένη ποσότητα λίπους για να έχουν φυσιολογικά επίπεδα ορμονών για τη γονιμότητα και τη γενική υγεία τους και η κέτωση μπορεί να τα επηρεάσει.

Πηγή: womenshealthmag

Τι μπορείς να κάνεις για να «κάψεις» το γλυκό που μόλις έφαγες;

Τι μπορείς να κάνεις για να «κάψεις» το γλυκό που μόλις έφαγες;

Ο Οκτώβριος, ο Νοέμβριος και φυσικά ο Δεκέμβριος είναι οι μήνες των γλυκών.

Γενέθλια (να ζήσουν οι φίλοι μας οι Σκορπιοί και οι Τοξότες), ονομαστικές εορτές και φυσικά Χριστούγεννα, Πρωτοχρονιά είναι όλες οι αφορμές που θα χρησιμοποιήσεις για να φας κάποιο γλυκό. Το ίδιο κάνουμε όλες μας.

Για να μην αισθάνεσαι, λοιπόν, τύψεις για αυτό το κομμάτι μιλφέιγ που μόλις γεύτηκε (Oops, I did it again) δες μερικά πράγματα που πρέπει να κάνεις μέσα στην ημέρα (τα περισσότερα τουλάχιστον) για να γλιτώσεις από τις θερμίδες του.

Πήγαινε γυμναστήριο: Και έφαγες γλυκό και θα ακυρώσεις το μάθημα της γυμναστικής; νοτ! Πήγαινε για τρέξιμο και γενικώς πρόσθεσε 15 λεπτά αερόβιας άσκησης στην προγραμματισμένη σου προπόνηση.

Μείωσε θερμίδες από το επόμενο γεύμα σου: Αν για παράδειγμα δοκίμασες κάποιο γλυκό στο γραφείο, το βράδυ προτίμησε να φας μία σαλάτα ή λίγο τόνο. Ή αν ξέρεις πως το βράδυ θα παραστείς σε κάποιο πάρτι (aka θα έχει τούρτα), το μεσημεριανό σου γεύμα πρέπει να είναι λιτό και ‘’στεγνό’’.

Πιες δύο ποτήρια περισσότερο νερό: Την έκανες την «αμαρτία» σου, οπότε τώρα οφείλεις να πιεις μερικά ποτηράκια περισσότερο για να διασπάσεις την ζάχαρη στον οργανισμό σου.

Μείνε όρθια τις επόμενες ώρες: Δεν εννοούμε να φτάσεις στα άκρα σε σημείο να σε πονάει η μέση σου απλά μην επιστρέψεις σπίτι και ξαπλώσεις. Προσπάθησε να είσαι σε κίνηση, να πας ένα σούπερμαρκετ, να κάνεις καμία δουλειά στο σπίτι και έτσι να μην βοηθήσεις το γλυκό να γίνει… λίπος.

Πηγή: www.queen.gr

Γιατί δεν πρέπει να κάνετε προπόνηση με γεμάτο στομάχι

Γιατί δεν πρέπει να κάνετε προπόνηση με γεμάτο στομάχι

Ένα πράγμα που όλοι γνωρίζουμε είναι ότι κάνοντας προπόνηση κατευθείαν μετά από ένα μεγάλο γεύμα δεν είναι μια ευχάριστη αίσθηση.

Όταν προπονήστε με γεμάτο στομάχι εκτός από το ότι αισθάνεστε υποτονικοί και μπορεί να έχετε στομαχικές/εντερικές ενοχλήσεις, ασκείτε επίσης μεγάλη πίεση στην καρδία σας.

Έτσι ανάλογα με το τι θα φάτε πριν από την προπόνηση πρέπει να περιμένετε και την ανάλογη ώρα ώστε να χωνέψετε με την ησυχία σας προτού γυμναστείτε. Μπορεί να είστε σε θέση να γυμναστείτε άνετα χωρίς ενοχλήσεις μετά από μια σαλάτα, το ίδιο όμως δεν ισχύει άμα φάτε μια καρμπονάρα!

Γιατί δεν πρέπει να κάνετε προπόνηση με γεμάτο στομάχι

Το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα που είναι υπεύθυνο για τις υποσυνείδητες σωματικές σας λειτουργίες (ρύθμιση λειτουργίας οργάνων όπως το συκώτι, εφίδρωση κτλ) χωρίζεται στο παρασυμπαθητικό (Π.Ν.Σ) και το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (Σ.Ν.Σ). Το Π.Ν.Σ ρυθμίζει τις λειτουργίες που γίνονται αποδοτικά ενώ είστε σε ήρεμη κατάσταση εκ των οποίων η βασικότερη είναι η χώνεψη. Το Σ.Ν.Σ είναι ενεργοποιείται κυρίως σε απαιτητικές/στρεσογόνες καταστάσεις όπως είναι η προπόνηση. Για την μέγιστη ενεργοποίηση του ενός από τα παραπάνω νευρικά συστήματα πάντα αναγκαστικά αναστέλλεται η λειτουργία του άλλου.

Με απλά λόγια αν πάτε στο γυμναστήριο με γεμάτο το στομάχι και αρχίσετε να τρέχετε στον διάδρομο ή να σηκώνετε κιλά το νευρικό σας σύστημα μοιράζει την ενέργεια που θα αφιέρωνε εξ ολοκλήρου για την χώνεψη για να μπορέσει να ρυθμίσει τις λειτουργίες του σώματός σας που απαιτούνται για να γυμναστείτε. Έτσι τα επίπεδα ενέργειας σας πέφτουν και η καρδιά σας που πρέπει να στείλει αίμα στο στομάχι και στους μυς ταυτόχρονα αρχίζει να υπερλειτουργεί για να μπορέσει να ανταποκριθεί παράλληλα και στις δύο καταστάσεις – κάτι που όπως καταλαβαίνεται είναι απόλυτα ανθυγιεινό για τον οργανισμό σας

Πόση ώρα πριν την γυμναστική πρέπει να φάτε

Αυτό είναι καταρχάς κάτι που εξαρτάται από το τι θα φάτε πριν την γυμναστική. Για παράδειγμα αν φάτε ένα φρούτο σε 20-30 λεπτά μπορείτε να γυμναστείτε χωρίς πρόβλημα, βέβαια άμα φάτε 3 μερίδες αγριογούρουνο και 5 πιάτα τηγανιτές πατάτες τότε ίσως χρειαστείτε μέχρι και 7-8 ώρες! Παρακάτω μπορείτε να δείτε πόση ώρα κατά μέσο όρο απαιτείται για την πλήρη χώνεψη των πιο συνηθισμένων τροφών για να ξέρετε τι μπορείτε να φάτε ιδανικά ανάλογα με την ώρα που απέχει η προπόνηση από το γεύμα σας.

- Χυμοί φρούτων/λαχανικών: 20 λεπτά
- Φρούτα: 30 λεπτά
- Σαλάτες (ωμές): 30-40 λεπτά
- Μαγειρεμένα λαχανικά: 40 λεπτά
- Σύνθετοι υδατάνθρακες/ Σιτηρά (όπως ρύζι, πατάτες, ψωμί, βρώμη): 60 – 90 λεπτά (ανάλογα με το πόσο ελαφριά είναι μαγειρεμένα)
- Γαλακτοκομικά προιόντα με χαμηλά λιπαρά: 90 λεπτά
- Γαλακτοκομικά προιόντα με πολλά λιπαρά: 120 λεπτά
- Αυγό: 45 λεπτά
- Ψάρι: 60 λεπτά
- Κοτόπουλο: 90 λεπτά
- Γαλοπούλα: 120 λεπτά
- Βοδινό κρέας: 3,5 ώρες
- Χοιρινό κρέας: 4,5 ώρες
- Πλήρες γεύμα (λαχανικά + πατάτες/ρύζι + κρέας): 5 – 8 ώρες !

Tip: Για γρήγορη χώνεψη προτιμήστε να τρώτε τις τροφές σας απομονωμένα ή σε συνδυασμό μόνο με ωμά λαχανικά τα οποία πρέπει να τρώγονται στην αρχή του γεύματος. Αποφύγετε τον συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών (πχ κρέας με πατάτες) σε μικρό διάστημα πριν από μια προπόνηση καθώς είναι ο χειρότερος συνδυασμός αν θέλετε μια όσο το δυνατόν αποδοτικότερη χώνεψη.

Τέλος

Καταλαβαίνουμε πως μπορεί να μην είναι εφικτό να περιμένετε 6 ώρες προκειμένου να χωνευτεί πλήρως ένα μεγάλο γεύμα με τους τρελού ρυθμούς της καθημερινότητας που είμαστε αναγκασμένοι να ζούμε και να δουλεύουμε οι περισσότεροι… Ούτε και έχει σκοπό αυτό το άρθρο να σας αποτρέψει από το να πάτε στο γυμναστήριο αν δεν τηρείτε στην εντέλεια το παραπάνω χρονοδιάγραμμα όμως καλό θα ήταν να δίνετε στο σώμα σας ένα ήρεμο και όσο το δυνατόν γίνεται μεγάλο χρονικό διάστημα ξαπλωμένοι σε έναν καναπέ μετά από ένα πλήρες γεύμα αφήνοντας για λίγο στην άκρη αγχωτικές σκέψεις και πράματα που σας στρεσάρουν (μην βλέπετε ειδήσεις ΠΟΤΕ μετά το φαγητό!) προτού πάτε στο γυμναστήριο και αν αυτό δεν είναι πάντα εφικτό προτιμήστε να φάτε κάτι που χωνεύετε γρηγορότερα και να αφήσετε δυσκολοχώνευτες τροφές όπως το χοιρινό ή βοδινό κρέας για μετά την προπόνηση.

Πηγή: ensomati.gr

Αυτός είναι ο πιο γυμνασμένος σεφ του πλανήτη

Αυτός είναι ο πιο γυμνασμένος σεφ του πλανήτη

Πρόκειται για τον διάσημο Nusret ‘Salt Bae’ Gökçe που είδαμε και στο πρώτο Survivor πριν από αρκετούς μήνες.

Ο συγκεκριμένος σεφ έχει γίνει γνωστός για τον τρόπο που ρίχνει το αλάτι στο κρέας και μιλάνε σε όλο τον πλανήτη για εκείνον, σε σημείο να τραβήξει την προσοχή μέχρι και του Leonardo DiCaprio!

Ωστόσο, όπως μας παρουσιάζει το beastmode.gr, αξιοσημείωτη είναι και η fit κατάστασή του με τον Τούρκο σεφ να δίνει μεγάλη έμφαση στο σώμα του και την εμφάνισή του. Δικαιωματικά του αξίζει ο τίτλος του πιο γυμνασμένου σεφ του πλανήτη, απολαύστε...

his body is his temple

turkish chef salt bae nusret gokce fb2 700 png

nusret crossfit

nusret body

fft99 mf5574199

  • Κατηγορία Gossip
Πως η γλουταμίνη μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα της προπόνησής σας

Πως η γλουταμίνη μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα της προπόνησής σας

Κάποια στιγμή, αφού περάσει χρόνος τελειοποιώντας την προπόνηση και τη διατροφή σας, θα αρχίσετε να σκέφτεστε για το τι είδους συμπληρωματικά βοηθήματα θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε.

Η αγορά είναι πλημμυρισμένη με διάφορα συμπληρώματα που στόχος τους είναι να αυξήσουν τη δύναμη, την αντοχή, την καύση λίπους, να ενισχύσουν τη ροή οξυγόνου στο σώμα, και να σας βοηθήσουν να πετύχετε τον τελικό σας στόχο πιο γρήγορα.

Από τη στιγμή που εμείς τείνουμε να είμαστε κάπως ανυπόμονοι όταν πρόκειται να δούμε τα αποτελέσματα των προσπαθειών μας, όταν κάτι υπόσχεται να μας οδηγήσει στο τέλος του δρόμου σε λιγότερο χρόνο, αυτό προφανώς μας ενδιαφέρει.

Πιθανότατα να έχετε ξανακούσει για τη γλουταμίνη και να διερωτηθήκατε αν θα έπρεπε να επενδύσετε σε αυτό το συμπλήρωμα. Έχετε μόνο κάποια χρήματα για να ξοδέψετε σε συμπληρώματα, έτσι θέλετε να είστε σίγουροι ότι κάθε δεκάρα που ξοδεύετε λειτουργεί υπέρ σας.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα οφέλη που μπορεί να σας προσφέρει η σκόνη γλουταμίνης.

Η Γλουταμίνη και το Ανοσοποιητικό Σύστημα

Κάθε φορά που πηγαίνετε στο γυμναστήριο και εκτελείτε μια έντονη προπόνηση, το ανοσοποιητικό σας σύστημα επηρεάζετε αρνητικά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν εκτελείτε σκληρή προπόνηση με βάρη ή υψηλή καρδιοαναπνευστική άσκηση, όπως το HIIT, δεδομένου ότι αυτά είναι απίστευτα απαιτητικά για το σώμα όσον αφορά τη μυϊκή σας μάζα, καθώς και από την άποψη του κεντρικού νευρικού συστήματος σας.

Όταν το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί με χαμηλότερη ικανότητα, βρίσκεστε σε πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο για μόλυνση ή ασθένεια, η οποία θα μπορούσε να σας απομακρύνει εντελώς από τις προπονήσεις σας.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition Journal εξέτασε την επίδραση της λήψης γλουταμίνης σε κωπηλάτες και δρομείς μεγάλων αποστάσεων κατά τη διάρκεια των επτά ημερών μετά την άσκηση σε σύγκριση με μία ομάδα ατόμων που δεν εξασκούνταν.

Παρατήρησαν ότι τα άτομα που ασκούνταν έδειξαν ότι τα επίπεδα πλάσματος γλουταμίνης μειώθηκαν κατά 20%, τα λευκά κύτταρα του αίματος αυξήθηκαν, και υπήρξε μια μείωση του αριθμού των λεμφοκυττάρων. Ωστόσο, τα άτομα που ασκούνταν και λάμβαναν γλουταμίνη δια του στόματος, έδειξαν μια καλύτερη αναλογία των κυττάρων T-helper/T-suppressor, καθώς ανάφεραν επίσης και λιγότερες λοιμώξεις.

Από τη μελέτη αυτή, διαπιστώθηκε ότι η συμπλήρωση με γλουταμίνη μετά από μια έντονη και εξαντλητική άσκηση μπορεί να ενισχύσει την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να αντιμετωπίσει το στρες της προπόνησης.

Γλουταμίνη και μετα-προπονητική πρόσληψη Υδατανθράκων

Το δεύτερο όφελος που μπορεί να σας προσφέρει η γλουταμίνη είναι η ανασύνθεση των υδατανθράκων μετά την προπόνηση σας. Αμέσως μετά την προπόνηση με βάρη, οι μύες θα είναι εξαντλημένοι από τα αποθέματα γλυκογόνου, το οποίο είναι και ο λόγος που είναι απίστευτα σημαντική η κατανάλωση ενός γεύματος αμέσως μετά την προπόνηση.

Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να αναπληρώσετε αυτά τα αποθέματα, τόσο πιο γρήγορα θα ανακάμψετε από την προπόνηση, το οποίο σημαίνει ότι θα είστε πιο προετοιμασμένοι για την επόμενη σας προπόνηση.
Ερευνητές από το Τμήμα Ανατομίας και Φυσιολογίας στο Ηνωμένο Βασίλειο ανέφερε ότι, όταν προστέθηκαν 8 γραμμάρια γλουταμίνης σε 330ml διαλύματος πολυμερής γλυκόζης και χορηγήθηκε σε άτομα μετά από μια εξαντλητική άσκηση, η συγκέντρωση του πλάσματος γλουταμίνης αυξήθηκε και η διαθεσιμότητα μη-οξειδωτικής γλυκόζης σε ολόκληρο το σώμα ενισχύθηκε επίσης κατά 25%.

Έτσι, με την προσθήκη μιας δόσης γλουταμίνης στο μετα-προπονητικό σας ρόφημα, μπορείτε πραγματικά να επιταχύνετε τη διαδικασία αποκατάστασης, η οποία όχι μόνο θα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα αμέσως μετά την προπόνηση, αλλά θα αυξήσει επίσης την ικανότητα σας να χτίσετε περισσότερο μυϊκό ιστό με την πάροδο του χρόνου.

Γλουταμίνη και Δείκτες Υπερπροπόνησης

Η υπερπροπόνηση είναι στενά δεμένη με την αποκατάσταση. Αν δεν έχετε αρχίσει να ανακάμπτετε από την προπόνηση σας σε τακτική βάση, ενδεχομένως να αρχίσετε να βιώνετε μια κατάσταση υπερπροπόνησης.

Αν και όταν δεν ανακάμπτετε μετά από μόνο μια προπόνηση θα σας επηρεάσει βραχυπρόθεσμα, είναι όταν παρουσιάζεται τακτικά αυτή η έλλειψη αποκατάστασης που γίνεται πραγματικά πρόβλημα.

Το American Journal of Clinical Nutrition δημοσίευσε μια μελέτη που εξέτασε τη γλουταμίνη ως δείκτη υπερβολικής προπόνησης και διαπιστώθηκε ότι οι αθλητές που έπασχαν από υπερπροπόνηση διατήρησαν τα επίπεδα πλάσματος γλουταμίνης τους σε χαμηλότερα επίπεδα για μία χρονική περίοδο μηνών ή ακόμα και χρόνων.

Από την έρευνα αυτή μπορούμε να συστήσουμε ότι αν συμπληρώνετε τη διατροφή σας με γλουταμίνη, μπορείτε να βοηθηθείτε στην πρόληψη των χαμηλών επιπέδων σε συνεχή βάση, μειώνοντας πιθανώς τον κίνδυνο της υπερπροπόνησης.

Είναι επίσης σημαντικό από αυτή τη μελέτη να σημειωθεί ότι αν γυρεύετε έναν τρόπο για να αξιολογήσετε την παρούσα κατάσταση σας όσον αφορά την υπερπροπόνηση, αξιολογώντας τα επίπεδα γλουταμίνης στον οργανισμό σας μπορεί να είναι ένας καλός δείκτης.

Γλουταμίνη και Αυξητική Ορμόνη

Ο τελευταίος τρόπος με τον οποίο η γλουταμίνη μπορεί να είναι επωφελής για σας είναι με την αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης στο σώμα.

Η αυξητική ορμόνη είναι μια από τις κύριες ορμόνες που ασχολείται με τη σύνθεση νέας μυϊκής μάζας, έτσι κάνοντας ότι μπορείτε για να την μεγιστοποιήσετε είναι ένας πολύ καλός τρόπος να δείτε καλύτερα αποτελέσματα από το πρόγραμμα της μυϊκής σας οικοδόμησης.

Ερευνητές από το American Journal of Clinical Nutrition σημείωσαν ότι μετά από λήψη 2 γραμμαρίων γλουταμίνης που χορηγήθηκε από το στόμα σε εννέα υγιή άτομα, ενενήντα λεπτά μετά τη λήψη του συμπληρώματος οι συμμετέχοντες παρουσίασαν αυξημένα επίπεδα πλάσματος αυξητικής ορμόνης και πλάσματος διτανθρακικών.

Αν και οι διαφορές μπορεί να μην είναι εξαιρετικά σημαντικές, κάθε μικρή διαφορά μπορεί να συμβάλει στην προώθηση των προσπαθειών σας για μυϊκή οικοδόμηση, γι αυτό και αξίζει να δώσετε κάποια προσοχή σ’ αυτό.

Συμπέρασμα

Μέσα από όλα αυτά τα σημεία, μπορούμε να δούμε ότι η γλουταμίνη είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την αύξηση της απόδοσης της προπόνησης σας.

Πολλά από τα προϊόντα στην αγορά συνδυάζουν τη γλουταμίνη μαζί με άλλα συστατικά, έτσι ώστε στη συνέχεια να μπορείτε να αποκομίσετε περισσότερα οφέλη από αυτά που περιλαμβάνονται στη λίστα, αλλά δεν χρειάζεται να τα αγοράσετε αν οικονομικά δεν μπορείτε.

Ένα απλό προϊόν γλουταμίνης μπορεί να είναι πολύ ευεργετικό από μόνο του, οπότε αν πρόκειται να επενδύσετε σ’ αυτό, θα είναι μια έξυπνη απόφαση.

Πηγή: Fit-blaster.com via Bodybuilding.com

Οι 2λεπτες ασκήσεις κοιλιακών που λιώνουν το λίπος άμεσα

Οι 2λεπτες ασκήσεις κοιλιακών που λιώνουν το λίπος άμεσα

Υπάρχει μια μέθοδος που μπορεί να σου χαρίσει six-pack στο λιγότερο χρόνο και με τις απλούστερες ασκήσεις που φανταζόσουν.

Κοιλιακοί. Ποτέ δεν θα πάψουν να σε απασχολούν. Είτε μιλάμε για δύναμη, είτε για μέγεθος, είτε για γράμμωση, είτε ακόμη και για μια αρχική εικόνα επίπεδης κοιλιάς ικανής να κυκλοφορήσει περήφανα στο Instagram, ένα ορατό six-pack μπορεί να γίνει πραγματικότητα με τη βοήθεια του Bobby Kiernan, προσωπικού προπονητή του Askmen.

«Όπως και κάθε άλλος μυς, οι κοιλιακοί σου απαιτούν ένα συγκεκριμένο ερέθισμα για να βγουν στην επιφάνεια. Η κατανάλωση άπαχων τροφών βοηθούν κατά 50%, όμως οι σωστές κινήσεις του κορμού, χωρίς έξτρα βάρος από μηχανήματα ή μπάρες (παρά μονάχα με ασκήσεις που απαιτούν το ίδιο το σωματικό σου βάρος) μπορούν να κάνουν το όραμά σου πραγματικότητα», λέει ο Kiernan.

- Με αυτές τις 4 απλές ασκήσεις που δεν διαρκούν πάνω από 2 λεπτά, ο Kiernan εγγυάται ότι θα δεις τους κοιλιακούς σου να γραμμώνονται πρωτόγνωρα.

 

 

Επεξηγήσεις βίντεο:
- Άσκηση #1: Αντίστροφη σανίδα
- Άσκηση #2: Πλάγια σανίδα
- Άσκηση #3: Γρήγορο, ρώσικο στρίψιμο μέσης
- Άσκηση #4: Ραχιαίοι Superman

Πηγή: gr.askmen.com

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων