Abdelaziz Jellali: «Αγαπώ την σκληρή προπόνηση, είναι η ζωή μου»

Ο «γίγαντας» από το Μαρόκο που κατέκτησε το Overall του IFBB Diamond Cup 2017 μιλά αποκλειστικά στο iFitnessbook.com!

Ο μεγάλος νικητής που πήρε επάξια το Overall του σπουδαίου αγώνα ήταν ο Abdelaziz Jellali που συνάρπασε τον κόσμο του bodybuilding με την φοβερή κατάστασή του και δεν δυσκολεύτηκε να φύγει από την Αθήνα με τον Γενικό Τϊτλο.

Πρόκειται για έναν αθλητή από το Μαρόκο που κατεβαίνει με την ομοσπονδία του Κατάρ και σε ηλικία 25 ετών έχει καταφέρει σπουδαία επιτεύγματα έχοντας μια τρομακτική μυϊκή μάζα και μια απίστευτη συμμετρία που του δίνει την δυνατότητα να πρωταγωνιστεί στο παγκόσμιο bodybuilding.

Να θυμίσουμε ότι ο 25χρονος αθλητής στο παρελθόν έχει πάρει το Overall στο Mr. Olympia Amateur World το 2014 στην Ρωσία, αλλά και έχει ανέβει στη σκηνή του IFBB Mr. Olympia το 2015 στο Λας Βέγκας όπου πήρε την 15η θέση ανάμεσα σε μεγαθήρια όπως ο Phil Heath και ο Dexter Jackson.

Απολαύστε τον σε μια συνέντευξή του στο iFitnessbook.com αμέσως μετά τη μεγάλη του νίκη, όπου μιλά για τα πρώτα συναισθήματα, το bodybuilding και το μέλλον του.

Ποια είναι τα πρώτα συναισθήματα μετά το Overall σε ένα παγκόσμιο αγώνα της IFBB;

«Είμαι πολύ χαρούμενος που κατέκτησα αυτό τον τίτλο σε μια τόσο μεγάλη διοργάνωση με κορυφαίους αθλητές. Γι' αυτό ήρθα στην Αθήνα, ήταν ο στόχος μου και είμαι ικανοποιημένος το πέτυχα».

Ήταν ένας καρπός συνεχόμενης σκληρής δουλειάς;

«Η αλήθεια είναι ότι έχω μάθει να δουλεύω σκληρά και να προετοιμάζομαι για παγκόσμιες διοργανώσεις. Αγαπώ την σκληρή προπόνηση, είναι η ζωή μου. Θα συνεχίσω να το κάνω ακόμη πιο σκληρά για να έρθουν ακόμη καλύτερα αποτελέσματα».

Σε βοηθά η ζωή στο Κατάρ και γενικά οι συνθήκες εκεί σε αυτή τη προσπάθεια; 

«Ναι, στο Κατάρ έχω όλα όσα χρειάζομαι για να αναπτύξω τα προσόντα μου στο άθλημα. Είναι μια χώρα που σου προσφέρει τα πάντα και όταν αγαπάς κάτι θα σε βοηθήσει να το εξελίξεις. Όσον αφορά το bodybuilding, υπάρχουν χορηγοί που με υποστηρίζουν και μου δίνουν τα πάντα σε αυτή τη προσπάθεια».

Πως είδες τις ελληνικές συμμετοχές και γενικά ποια είναι η άποψή σου για το ελληνικό bodybuilding;

«Αρχικά, χάρηκα που βρέθηκα στην Αθήνα και θα μείνω μια ημέρα ακόμη στη πόλη για να περπατήσω στο κέντρο της πόλης και την Ακρόπολη. Γνώρισα αρκετά καλούς αθλητές, κυρίως με συμπαθητικούς χαρακτήρες. Το ελληνικό bodybuilding βρίσκεται σε καλά επίπεδα και θα έλεγα είναι αρκετά δυνατό».

Απόλαυσες την διοργάνωση του Diamond Cup; Σου άρεσε το επίπεδο και η φιλοξενία;

«Πραγματικά μου άρεσε σαν διοργάνωση και φιλοξενία σε έναν ωραίο χώρο και με ωραίες συνθήκες. Σχετικά με τον αγώνα είχε πολύ καλό επίπεδο, όχι τόσο δυνατό όσο σε Arnold Classic, άλλα ήταν καλό και το απόλαυσα».

Θα αγωνιστείς στο επόμενο Diamond Cup που θα γίνει στο Μιλάνο;

«Από αύριο αφήνω πίσω αυτή τη νίκη και θα συγκεντρωθώ στην επόμενη συμμετοχή μου στο IFBB Diamond Cup που θα πραγματοποιηθεί στις 24-25 Νοεμβρίου στο Μιλάνο. Θα είναι ακόμη πιο σκληρή διοργάνωση και θα ήθελα να προσθέσω ακόμη ένα "διαμάντι" στο σπίτι μου!».

overall jellali3

ov jellali

jellali overall4

jellali overall1

overall diamond

jellali interview

5 λόγοι για τους οποίους χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα ΖΜΑ

Όταν οι αθλούμενοι ενδιαφέρονται για συμπληρώματα που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μεγάλης μυϊκής μάζας, το μυαλό τους πάει συνήθως σε συμπληρώματα κρεατίνης, πρωτεΐνης, weight gainers, ενισχυτές τεστοστερόνης, ή άλλα παρόμοια. Αυτά τα συμπληρώματα είναι πολύ πιο δημοφιλή και συνήθως συζητούνται σε μεγαλύτερο βαθμό μεταξύ των περισσοτέρων αθλούμενων.

Αν όμως πραγματικά θέλετε να πάρετε τα αποτελέσματα σας στο επόμενο επίπεδο, είναι σημαντικό να διευρύνετε τους ορίζοντες σας και να λάβετε υπόψη άλλα συμπληρώματα τα οποία μπορεί να σας προσφέρουν μια σειρά από οφέλη που θα σας οδηγήσουν στο σωστό δρόμο για να πετύχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε. Το ZMA είναι ένα από αυτά τα συμπληρώματα. Συχνά παραβλέπεται από πολλούς, αυτό το συμπλήρωμα όμως προσφέρει μεγάλη υπόσχεση για να σας βοηθήσει να πάτε ένα βήμα πιο κοντά στην επίτευξη των στόχων σας.

Πιο κάτω είναι μερικοί από τους κύριους λόγους για τους οποίους θα πρέπει να λάβετε υπόψη τη λήψη ενός συμπληρώματος ZMA.

Βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος

Οι πλείστοι σίγουρα έχετε περάσει μια κατάσταση σαν κι αυτή… Είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, άρρωστοι, και σκέφτεστε αν θα τα καταφέρετε ή όχι να πάτε στο γυμναστήριο για την προγραμματισμένη σας προπόνηση. Ο γενικός κανόνας είναι ότι αν αισθάνεστε καλά από το λαιμό και κάτω, είστε σε θέση να κάνετε την προπόνηση σας, αλλά αν το σώμα σας πονάει, η κίνηση σας είναι υποτονική, και το να σηκωθείτε από το κρεβάτι φαίνετε σαν μία προπόνηση από μόνη της, τότε καλύτερα να παραλείψετε το γυμναστήριο και να ξεκουραστείτε.

Αν αυτή η κατάσταση παρουσιάζεται συχνά, θα εμποδίσει πραγματικά την ικανότητα σας να προπονηθείτε καλά, οπότε θα πρέπει να κάνετε ότι μπορείτε για να κρατήσετε ισχυρό το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ώστε να μην γίνει κάτι το οποίο θα πρέπει να αντιμετωπίζετε συχνά.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Wayne State University School of Medicine δείχνει ότι τα συμπληρώματα ψευδάργυρου έχουν θετική επίδραση στη μείωση των επιπέδων του οξειδωτικού στρες και στη μείωση της φλεγμονής σε όλο το σώμα.

Δεδομένου ότι ένα από τα κύρια συστατικά του ZMA είναι ο ψευδάργυρος, προσθέτοντας το στην στοίβα συμπληρωμάτων σας θα υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να απομακρύνετε ένα πιθανό κρυολόγημα, καθώς και οποιεσδήποτε άλλες ασθένειες που μπορεί να προσπαθήσουν να καταστείλουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Πρόληψη των θρεπτικών ανεπαρκειών

Ένας άλλος λόγος για να λάβετε υπόψη την προσθήκη ενός συμπληρώματος ZMA στην καθημερινή σας διατροφή, είναι επειδή ο ψευδάργυρος τυχαίνει να είναι ένα θρεπτικό συστατικό που πολλοί άνθρωποι υπολείπονται με την κατανάλωση μιας τυπικής διατροφής. Οι μεγαλύτερες πηγές ψευδάργυρου προέρχονται από τα στρείδια, το βοδινό μπούτι, τα καβούρια, και το ωμό χοιρινό, τα οποία είναι όλα τρόφιμα που συνήθως δεν καταναλώνονται πολύ συχνά.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition αξιολόγησε τη συνολική πρόσληψη τροφής, τη σύνθεση του σώματος, και το βιοχημικό προφίλ σε αθλητές αντοχής και διαπίστωσε ότι ενώ η συνολική πρόσληψη πρωτεΐνης ήταν επαρκής μεταξύ των αθλητών, υπήρχε ανεπάρκεια σε μερικά βασικά θρεπτικά συστατικά, με τον ψευδάργυρο να βρίσκετε στην κορυφή της λίστας.

Άλλα θρεπτικά συστατικά στα οποία παρουσιάστηκε ανεπάρκεια περιλάμβαναν το μαγνήσιο, το κάλιο, τη βιταμίνη Ε, και το ασβέστιο, όλα τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στη μυϊκή σύσπαση. Αν δεν παίρνετε επαρκείς ποσότητες αυτών των θρεπτικών ουσιών, θα δείτε μια αρνητική επίπτωση στις αθλητικές σας επιδόσεις.

Απώλειες ψευδάργυρου κατά τη διάρκεια της άσκησης

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει τα επίπεδα συγκέντρωσης ψευδάργυρου στο σώμα για όσους εκτελούν έντονη άσκηση είναι η απώλεια ψευδάργυρου μέσω του ιδρώτα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism εξέτασε τις απώλειες σιδήρου και ψευδάργυρου μέσω του ιδρώτα κατά τη διάρκεια μιας περιόδου άσκησης άνω των 2 ωρών.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ενώ οι απώλειες σιδήρου ήταν μόνο 3 και 1% στους άνδρες και τις γυναίκες, οι απώλειες ψευδάργυρου ήταν πολύ υψηλότερες σε συνολικό ποσοστό 9 και 8% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης (RDA).

Αυτό δείχνει ότι μετά από μία σκληρή προπόνηση μπορεί να παρουσιάσετε πολύ υψηλότερα ποσοστά απώλειας ψευδάργυρου μέσω του ιδρώτα από το σώμα σε σχέση με άλλα μέταλλα, υπογραμμίζοντας την ανάγκη για αντικατάσταση. Το σώμα μπορεί να έχει μεθόδους διατήρησης για να διατηρήσει το σίδηρο στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, όμως δεν ισχύει το ίδιο και για τον ψευδάργυρο.

Ο ψευδάργυρος και τα επίπεδα τεστοστερόνης

Είναι πολύ γνωστό ότι η τεστοστερόνη είναι μία από τις πιο κυρίαρχες ορμόνες που δρουν στο σώμα όσον αφορά τη μυϊκή ανάπτυξη. Σε γενικές γραμμές, όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα της τεστοστερόνης που κινούνται σε όλο το σώμα, τόσο μεγαλύτερες θα είναι οι πιθανότητες σύνθεσης της μυϊκής μάζας.

Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που φαίνεται να σχετίζεται με την τεστοστερόνη στους άνδρες, επομένως πρόκειται να έχει επίπτωση στη συνολική σας πρόοδο. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Human Reproductive Sciences ερευνητές ανακάλυψαν ότι η λήψη 5mg ανά ημέρα έδειξε υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα.

Τα περισσότερα προϊόντα ZMA στην αγορά περιέχουν τουλάχιστον αυτό το επίπεδο μετάλλου, αν όχι περισσότερο, γι αυτό θα είναι λογικά εύκολο για σας να πετύχετε αυτή τη δόση μέσω ενός συμπληρώματος.

Η προώθηση της θυρεοειδούς ορμόνης

Τέλος, ο τελευταίος λόγος για να προσθέσετε το ZMA στα συμπληρώματα σας είναι επειδή οι μελέτες έχουν δείξει ότι η χρήση συμπληρωμάτων ψευδάργυρου μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση της συγκέντρωσης και των δύο ορμονών, του θυρεοειδούς και της τεστοστερόνης τόσο σε κατάσταση ηρεμίας όσο και μετά από μία εξαντλητική άσκηση.

Μια μελέτη εξέτασε την επίδραση της λήψης συμπληρωμάτων ψευδάργυρου από το στόμα για τέσσερις εβδομάδες σε άνδρες που προηγουμένως ακολουθούσαν μια καθιστική ζωή και διαπίστωσαν ότι μετά από μια περίοδο τεσσάρων εβδομάδων και εξαντλητική άσκηση ποδηλασίας, τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών και τεστοστερόνης δεν ήταν τόσο χαμηλά όσο ήταν πριν από τη λήψη του συμπληρώματος.

Δεδομένου ότι η ρύθμιση των ορμονών του θυρεοειδούς είναι αυτό που ελέγχει το μεταβολικό σας ρυθμό, διαδραματίζει έναν κρίσιμο ρόλο στο πόσο γρήγορα χτίζονται οι μύες (το ποσοστό αυτό οδηγεί ουσιαστικά τη σύνθεση των πρωτεϊνών και άλλων αντιδράσεων στο σώμα), όσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να χτίσετε μυϊκή μάζα ή να κάψετε σωματικό λίπος, ανάλογα με τη διατροφή που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου.

Γι αυτό να είστε σίγουροι ότι δεν παραβλέπετε αυτό το συμπλήρωμα. Είναι ένας πολύ αποδοτικός τρόπος για την προώθηση των περαιτέρω κερδών από την προπόνηση σας και σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε το σώμα σας καλά.

Πηγή: Fit-blaster.com via Bodybuilding.com

activebodybanner2

Κάνναβη: Ποιες είναι οι παρενέργειες και οι ιατρικές χρήσεις της

H κάνναβη είναι γένος φυτών το οποίο περιλαμβάνει κυρίως τα είδη Cannabis sativa, Cannabis indica και Cannabis ruderalis.

Οι κύριες ψυχοτρόπες ουσίες της κάνναβης είναι τα κανναβινοειδή. Σήμερα η κάνναβη είναι το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο παράνομο ναρκωτικό. Σύμφωνα με μελέτες πάνω από το 30% των ενηλίκων σήμερα έχει κάνει χρήση κάνναβης.

Ερωτήματα που απασχολούν το κοινό είναι: Ποιες είναι οι παρενέργειες της κάνναβης και εάν η χρήση της κάνναβης είναι χρήσιμη σε ιατρικές παθήσεις.

Α. Παρενέργειες από την χρήση της κάνναβης
Οι ψυχοδραστικές επιδράσεις της κάνναβης είναι εμφανείς και αρκετά μελετημένες. Κατά την οξεία χρήση η κάνναβη επιδρά στο ενδοκανναβινοειδές σύστημα του οργανισμού προκαλώντας ευφορία, αίσθηση επιβράδυνσης του χρόνου, μειωμένη κρίση, εξασθένιση προσοχής και μνήμης, επιδράσεις που παραμένουν διακριτές 24-48 ώρες μετά τη χρήση του φαρμάκου.

Η ικανότητα οδήγησης σε υγιείς ενήλικες επηρεάζεται σημαντικά και δυσμενώς ακόμη και με μικρές δόσεις κάνναβης. Σε χρόνια χορήγηση, προκαλούνται αλλαγές στην διάθεση του χρήστη με αισθήματα ευφορίας και χαλάρωσης που μπορεί ωστόσο να εναλλάσσονται με παρόξυνση άγχους και καταθλιπτικών αισθημάτων στα μεσοδιαστήματα των χρήσεων. Η εξάρτηση από την κάνναβη συνδέεται με τη νοσηρότητα, συμπεριλαμβανομένης της εξασθενημένης επαγγελματικής και κοινωνικής λειτουργίας. Η κάνναβη προκαλεί φαινόμενα απόσυρσης από την πραγματικότητα, μειωμένο επίπεδο κινήτρου σε τομείς όπως η μελέτη και η εργασία, απάθεια, αυξανόμενη αίσθηση κοινωνικής απομόνωσης και μειωμένη ικανότητα προσαρμογής σε επαγγελματικά και κοινωνικά καθήκοντα.

Αξίζει εδώ να σημειωθεί ότι σε πολιτείες των ΗΠΑ όπου η χρήση κάνναβης είναι ελεύθερη για ψυχαγωγικούς σκοπούς (π.χ. Καλιφόρνια), το εργατικό δίκαιο επιτρέπει στον εργοδότη να υποβάλλει τους υποψήφιους για εργασία ή τους εργαζόμενους σε τεστ για κάνναβη και στη συνέχεια να προσλαμβάνει ή και να απολύει τους εργαζόμενους που ευρίσκονται θετικοί στις αντίστοιχες εργαστηριακές δοκιμασίες, επικαλούμενος την αρνητική επίδραση της κάνναβης στην παραγωγικότητά τους και στην απόδοση της εργασίας.

Σε ορισμένα ευαίσθητα άτομα η κάνναβη μπορεί να πυροδοτήσει ψυχωτικά επεισόδια.

Όσον αφορά την επίδραση της κάνναβης σε άλλα οργανικά συστήματα, ιδιαίτερα κατά την χρόνια συστηματική χορήγηση, οι μελέτες είναι ανεπαρκείς. Αυτό οφείλεται στην επί μακρόν ποινικοποίηση της χρήσης της κάνναβης σε ΗΠΑ και Ευρώπη και στη συνακόλουθη αδυναμία σχεδιασμού ολοκληρωμένων μακροχρόνιων μελετών. Φαίνεται ωστόσο ότι σε μυοκάρδιο, πνεύμονα, αγγεία έχει αντίστοιχες δυσμενείς επιδράσεις με το κάπνισμα αυξάνοντας την πιθανότητα προσβολής από στυτική δυσλειτουργία, στεφανιαία καρδιακή νόσο εγκεφαλικό επεισόδιο, βρογχίτιδα.

Β. Οι ιατρικές χρήσεις της κάνναβης
Η κάνναβη είναι η μόνη, ουσιαστικά, ουσία η οποία κατά την χρήση της σε ιατρικές εφαρμογές εξαιρείται με βάση το νόμο 215 στην Καλιφόρνια (με βάση αυτόν το νόμο θεσπίστηκαν οι κανόνες για την ιατρική χρήση της κάνναβης στις ΗΠΑ, ακολούθησαν έκτοτε και άλλα κράτη) από την αναγκαιότητα ύπαρξης εκτεταμένων επιστημονικών ερευνών που αφορούν την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα της κάνναβης στις ιατρικές εφαρμογές στις οποίες εικάζεται ότι είναι αποτελεσματική με βάση εμπειρικά δεδομένα.

Έτσι ακόμη και αυτή τη στιγμή η κάνναβη δεν έχει εγκριθεί από την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) για ιατρική χρήση στις ΗΠΑ παρόλο που αρκετές πολιτείες έχουν επιτρέψει την χρήση της. Με βάση αρχικές έρευνες, η κάνναβη έχει επιδείξει καλά αποτελέσματα σε καταστάσεις πόνου, σε σκλήρυνση κατά πλάκας, στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου και της ναυτίας και του εμέτου που προκαλείται από τη χημειοθεραπεία σε ανορεξία που προκαλείται από το AIDS.

Κάνναβη: Εξάρτηση και ανοχή
Ένας στους δέκα χρήστες κάνναβης υπολογίζεται ότι θα εξαρτηθεί σημαντικά κατά την διάρκεια της ζωής του από αυτήν. Η στέρηση μπορεί να είναι αμιγώς ψυχολογική στέρηση, ενδέχεται όμως σε περιπτώσεις συστηματικής χρήσης να εμφανιστούν κοιλιακό άλγος, τρόμος, εφίδρωση, πυρετός, ρίγη ή κεφαλαλγία. Η ανοχή είναι η κατάσταση κατά την οποία ο οργανισμός συνηθίζει την ουσία με αποτέλεσμα οι ψυχοτρόπες δράσεις της ουσίας να επιτυγχάνονται μόνο με μεγαλύτερες δόσεις.

Δρ. Αναστασία Μοσχοβάκη, Iατρός ειδική παθολόγος / Πηγή: Enallaktikidrasi.com

  • Κατηγορία Υγεία

Marcel Przyszlak: «Τεράστια χαρά για την νίκη, συνεχίζω με περισσότερους μύες»

Ο φοβερός αθλητής από την Πολωνία που πήρε το «χρυσό» στη κατηγορία του και ανέβηκε για το Overall του Diamond Cup 2017 μιλά αποκλειστικά στο iFitnessbook.com!

Μια από τις δυνατές συμμετοχές του IFBB Diamond Cup 2017 που διεξήχθη στο Γαλάτσι, ήταν αυτή του Marcel Przyszlak που νίκησε στη κατηγορία Men's Bodybuilding -90kg και ανέβηκε στη σκηνή για το Overall αλλά έπεσε πάνω στον ασύλληπτο Abdelaziz Jellali.

Ο Marcel Przyszlak είναι ένα από τα μεγαλύτερα ταλέντα του πολωνικού bodybuilding, αφού από το 2010 που πρωτοανέβηκε στη σκηνή έχει πετύχει αξιοζήλευτες διακρίσεις σε εθνικό, αλλά και παγκόσμιο επίπεδο. 

Μάλιστα, εκτός την πρόσφατη πρωτιά στο IFBB Diamond Cup 2017, έχει πάρει την πρωτιά και το Overall στη κατηγορία Classic Bodybuilding +173cm στο IBFA Mr. World 2014 στη Ρώμη, την πρωτιά στη κατηγορία Tall Athletic στο IBFA International 2014 στην Αγγλία, αλλά και πήρε την 4η θέση στη Classic Bodybuilding στο IFBB Arnold Amateur 2016 στην Αμερική.

Ο Πολωνός αθλητής μιλά αποκλειστικά στο iFitnessbook.com μετά την μεγάλη επιτυχία του στην Αθήνα, όπου σχολιάζει το επίπεδο της διοργάνωσης, τα πρώτα συναισθήματα της νίκης, το bodybuilding στη Πολωνία και τα μελλοντικά πλάνα του.

Πως αισθάνεσαι μετά από μια τόσο μεγάλη επιτυχία;

«Αισθάνομαι πάρα πολύ ωραία και αυτό το χρυσό είναι μια φανταστική δικαίωση για τους κόπους μου. Είναι μια σπουδαία αρχή για μένα αφού αγωνίστηκα για δεύτερη φορά σε αυτή τη κατηγορία. Ξεκίνησα στη κατηγορία Classic Bodybuilding και μέσα στο 2017 προπονήθηκα για να κατέβω με 10 κιλά παραπάνω. Ένιωθα σαν σκουπίδι όλο αυτό το διάστημα, αλλά τώρα νιώθω πραγματικά ικανοποιημένος».

Ήταν δύσκολη η προετοιμασία και γενικά η μετάβαση στη νέα κατηγορία;

«Η προετοιμασία ήταν αρκετά δύσκολη και όλη αυτή η προσαρμογή του σώματος σε περισσότερα κιλά και διαφορετικό στήσιμο ήταν μια πρωτόγνωρη κατάσταση για μένα. Ναι, ήταν μια επώδυνη διαδικασία αλλά τώρα απολαμβάνω τους καρπούς και είμαι χαρούμενος».

marcel winner

Η Πολωνία είναι μια χώρα με μεγάλη παράδοση στο bodybuilding. Σε έχει βοηθήσει αυτό το κλίμα;

«Εντάξει, δεν είναι και σαν την Αμερική, αλλά σαφώς είναι μια χώρα με μεγάλο επίπεδο αθλητών στο χώρο του bodybuilding. Ήταν ένα κίνητρο για μένα να φτάσω σε αυτό το επίπεδο και γενικά να μεγαλώνω το σώμα μου».

Στη Πολωνία, ένας αθλητής συναντά δυσκολίες στο bodybuilding ή το άθλημα μπορεί να του εξασφαλίσει μια ασφαλής καριέρα;

«Είναι δύσκολο και στη Πολωνία για ένα bodybuilder να βρει χορηγούς, συμπληρώματα, καλό φαγητό. Έχω οικογένεια και παιδιά και φαντάζεστε ότι δεν είναι εύκολο για μένα να δαπανώ χρήματα για το bodybuilding. Όμως είναι το όνειρό μου, το πάθος, η αγάπη μου και το προσπαθώ μέχρι τέλους».

Marcel Polnd

Πως είδες το επίπεδο του Diamond Cup και γενικά του ελληνικού bodybuilding;

«Ήταν μια άψογη διοργάνωση με πάρα πολύ υψηλό και όλοι οι αθλητές αρκετά ήταν καλά προετοιμασμένοι. Εκτιμώ την ελληνική φιλοξενία και χάρηκα ιδιαίτερα που κράτησα επαφή με κάποιους αθλητές. Το ελληνικό bodybuilding είναι ψηλά και θα παραμείνει εκεί υποστηρίζοντας τέτοιες διοργανώσεις παγκοσμίου επιπέδου».

Τώρα, τα επόμενα σχέδια για το μέλλον σου;

«Θέλω να χτίσω περισσότερους μύες. Μετά από ένα χρόνο θα προσπαθήσω να αγωνιστώ σε ένα μεγαλύτερο επίπεδο. Δεν σταματώ να εξελίσσω αυτό που αγαπώ».

marcel poland

6 εναλλακτικοί τρόποι για ταχύτερη καύση λίπους

Δοκίμασε τις παραδοσιακές ασκήσεις με εναλλακτικούς τρόπους και θα δεις τη διαφορά πιο γρήγορα.

Αν θέλεις να δεις το σώμα σου να αλλάζει πιο γρήγορα ή αν βαρέθηκες να κάνεις συνέχεια τις ίδιες ασκήσεις τότε σου προτείνουμε μερικούς εναλλακτικούς τρόπους για να καις θερμίδες πιο γρήγορα.

1. Ενδυνάμωσε τους κοιλιακούς σου όρθια
Ξέχνα τα εκατοντάδες ροκανίσματα. Το να γυμνάζεις τον κορμό σου σε όρθια θέση μπορεί να είναι καλύτερο. Σύμφωνα με έρευνα που παρουσιάστηκε στην ετήσια σύνοδο του Αμερικανικού Κολεγίου Αθλητιατρικής (American College of Sports Medicine), οι ασκήσεις κορμού από κατακόρυφη θέση είναι πιο πρακτικές από την προπόνηση στο έδαφος, επειδή το σώμα σου έχει μεγαλύτερο εύρος κίνησης –προς τα μπρος, πίσω και πλάγια– και γυμνάζουν τον κορμό σου με έναν τρόπο που δε χρησιμοποιείται συχνά ενόσω είσαι όρθια.

«Ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενεργοποιήσεις τους μυς του κορμού σου είναι να εκτελείς ασκήσεις ενώ θα στέκεσαι στο ένα πόδι», τονίζει η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer και προσθέτει: «Ο συνδυασμός του να μην έχεις την τέλεια ισορροπία και να εστιάζεις στον κορμό σου σημαίνει πως γυμνάζεις δυνατά το στομάχι σου, ασκώντας ταυτόχρονα και το υπόλοιπο σώμα σου».

Άλλες κινήσεις που γυμνάζουν τον κορμό σου συμπεριλαμβάνουν τα όρθια ροκανίσματα με τράβηγμα του αντίθετου ποδιού. Ανασήκωσε το αριστερό σου γόνατο και κατέβασε προς τα κάτω το δεξιό αγκώνα ώσπου να συναντηθούν. «Έχε υπόψη, όμως, ότι θα πρέπει να σηκώνεις το πόδι όχι με τους καμπτήρες μυς του, αλλά με τους κάτω κοιλιακούς. Αυτό θα γίνει μόνο αν είσαι καλά συγκεντρωμένη στην άσκηση και δώσεις τη σωστή εντολή στο σώμα σου» εξηγεί η ειδικός.

2. Κάνε μικρά καθίσματα
«Τα καθίσματα είναι σίγουρα ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εστιάσεις στους γλουτούς σου» λέει η ειδικός, «αλλά μπορείς να τα κάνεις ακόμη πιο αποτελεσματικά αν δοκιμάσεις αυτή την εύκολη τεχνική: Σταμάτησε για λίγο στην κορυφή της κίνησης και άλλαξε την αρχική σου θέση. Αυτή η τεχνική θα κρατήσει την ένταση στους γλουτούς ώστε να μην ξεκουραστούν και να χρειαστεί να δουλεύουν πραγματικά σκληρά σε όλη τη διάρκεια της άσκησης».

3. Προπονήσου για 15 μόνο λεπτά
Δε χρειάζεται να κάθεσαι με τις ώρες στο γυμναστήριο. Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of the American College of Nutrition διαπιστώθηκε πως σύντομες περίοδοι αεροβικής άσκησης –τρεις 10λεπτες προπονήσεις ή δύο 15λεπτες– έχουν τα ίδια οφέλη με μια πιο παρατεταμένη χρονικά προπόνηση και επιπλέον είναι πιο εύκολο να τις χωρέσεις μέσα σε ένα βαρυφορτωμένο καθημερινό πρόγραμμα.

«Κάνε μια 15λεπτη προπόνηση το πρωί και μία την ώρα του μεσημεριανού ή το βράδυ» επισημαίνει η ειδικός. «Φρόντισε όμως αυτά τα 15 λεπτά να αξίζουν. Όταν χρησιμοποιείς βαράκια, βεβαιώσου ότι είναι αρκετά βαριά ώστε να δυσκολεύεσαι στο τέλος του σετ και, αντί να ξεκουράζεσαι ανάμεσα στα σετ, τρέξε επιτόπου ή κάνε επιτόπου αναπηδήσεις με τα χέρια και τα πόδια ανοιχτά. Το ότι σπας τις προπονήσεις στη διάρκεια της ημέρας σημαίνει ότι μπορείς να γυμναστείς πιο έντονα απ’ ό,τι πιθανώς θα έκανες σε μία μεγάλη προπόνηση».

4. Θέσε μικρούς στόχους
Οι μη ρεαλιστικοί στόχοι μπορεί να είναι εξαντλητικοί και θα μπορούσαν να σου ανοίγουν το δρόμο για την αποτυχία. «Μια σημαντική συμβουλή που δίνω πάντα στους πελάτες μου είναι να μην υπερβάλλουν όταν ξεκινούν ένα πρόγραμμα προπόνησης» επισημαίνει η ειδικός. «Παρότι θα πρέπει πάντα να έχεις ένα μεγάλο στόχο στο πίσω μέρος του μυαλού σου, χρειάζεται επίσης να τον σπάσεις σε μικρότερους στόχους που θα μπορείς να επιτύχεις μέσα σε 4-6 εβδομάδες.

Αυτό θα σε βοηθήσει να προπονείσαι δυνατά και να τρως σωστά, ενώ θα σε ωθεί να επιτύχεις τον επόμενο μικρό στόχο σου. Να θυμάσαι πως, αφού χρειάστηκε κάποιο χρονικό διάστημα για να χάσεις τη φόρμα σου ή να βάλεις κάποια κιλά, θα χρειαστεί πάλι χρόνος για να αλλάξουν όλα αυτά. Απλώς πρέπει να τον σπάσεις σε μικρότερα, διαχειρίσιμα κομμάτια» εξηγεί η ίδια.

5. Μην κάνεις διατάσεις πριν από την προπόνηση
Οι στατικές διατάσεις μπορούν να απενεργοποιήσουν τους μυς που στοχεύεις, με πιθανό αποτέλεσμα να γίνουν λίγο πιο αδύναμοι. «Αντίθετα, διάτεινε τους μυς φυσικά κάνοντας διάφορα είδη κινήσεων, όπως ένα κάθισμα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι και κρατώντας πολύ ελαφριά βάρη. Αυτό ονομάζεται “δυναμική διάταση” και έχει αποδειχτεί πως ενισχύει την απόδοση και σε προετοιμάζει για τη συνέχεια της προπόνησης» σημειώνει η Χριστίνα Μαυρίδου.

Για να εκμεταλλευτείς στο έπακρο τις διατάσεις, κάνε τες στο τέλος της προπόνησης, όταν οι μύες σου είναι ζεστοί και έτοιμοι να επιμηκυνθούν ή μία φορά την εβδομάδα επίλεξε τη yoga αντί τη δυναμική προπόνηση. Είναι εξίσου καλή για το σώμα σου και εξαιρετική για το μυαλό και τη διάθεσή σου.
pos-tha-apoktiso-teleious-gloutous

6. Κάνε εναλλάξ ασκήσεις για το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος
Η περιφερειακή καρδιακή προπόνηση (PHA) είναι μία ακολουθία εναλλαγής ασκήσεων για το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος. «Αυτό πιέζει την καρδιά και τους πνεύμονές σου να δουλεύουν με μεγαλύτερη χωρητικότητα, επειδή δεν επιτρέπουν τη διοχέτευση του αίματος σε μία μόνο περιοχή του σώματός σου», εξηγεί η ειδικός και προσθέτει:

«Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια πιο απαιτητική προπόνηση για το καρδιαγγειακό σύστημα, επειδή η ροή του αίματος δεν μπαίνει σε ένα συγκεκριμένο πρότυπο, όπως θα συνέβαινε αν ασκούσες συνεχώς τις ίδιες μυϊκές ομάδες». Η εναλλαγή των μερών του σώματος δίνει στο πάνω και το κάτω μέρος του σώματός σου χρόνο να ανακάμψουν ενώ γυμνάζεις την αντίθετη πλευρά, που σημαίνει πως οι παλμοί σου δεν πέφτουν – και καις πολλές θερμίδες σε μία μόνο προπόνηση.

Πηγή: www.shape.gr

Ο «γίγαντας» Abdelaziz Jellali πήρε το Overall του IFBB Diamond Cup 2017

Ο Μαροκινός bodybuilder που συμμετέχει με την ομοσπονδία του Κατάρ ήταν ο μεγάλος νικητής της σπουδαίας παγκόσμιας διοργάνωσης.

Με περίπου 200 συμμετοχές από 35 χώρες του κόσμου ολοκληρώθηκε το απόγευμα της Κυριακής 19 Νοεμβρίου το IFBB Diamond Cup 2017 που διεξήχθη στο Ολυμπιακό Κλειστό Γαλατσίου στην Αθήνα.

Ο μεγάλος νικητής που πήρε επάξια το Overall του σπουδαίου αγώνα ήταν ο Abdelaziz Jellali που συνάρπασε τον κόσμο του bodybuilding με την φοβερή κατάστασή του και δεν δυσκολεύτηκε να φύγει από την Αθήνα με τον Γενικό Τϊτλο.

Να θυμίσουμε ότι ο 25χρονος αθλητής στο παρελθόν έχει πάρει το Overall στο Mr. Olympia Amateur World το 2014 στην Ρωσία, αλλά και έχει ανέβει στη σκηνή του IFBB Mr. Olympia το 2015 στο Λας Βέγκας όπου πήρε την 15η θέση ανάμεσα σε μεγαθήρια όπως ο Phil Heath και ο Dexter Jackson.

Θαυμάστε τον!

overall jellali3

jellali overall4

overall diamond

jellali overall1

  • Κατηγορία Νέα

Στην Κέρκυρα το Βαλκανικό Πρωτάθλημα Bodybuilding & Fitness 2019

Στην Ελλάδα και το νησί των Φαιάκων, την Κέρκυρα, θα πραγματοποιηθεί ο μεγάλος θεσμός της IFBB.

Μετά από ομόφωνη απόφαση του συνεδρίου της Βαλκανικής Oμοσπονδίας 2017 στη Μπίστριτσα Ρουμανίας έγινε αποδεκτή η πρόταση της Ελληνικής Ομοσπονδίας για την διοργάνωση του Βαλκανικού Πρωταθλήματος τον Μάιο 2019 στην πόλη της Κέρκυρας.

Έτσι, η Ελλάδα θα φιλοξενήσει ακόμη μια σπουδαία διοργάνωση με φοβερούς αθλητές από τα Βαλκάνια, με το ελληνικό bodybuilding να μεγαλώνει και να κερδίζει έδαφος στο ευρωπαϊκό κοινό με την φιλοξενία τέτοιων μεγάλων διεθνών αγώνων.

Σύντομα θα ανακοινωθούν περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τη διεξαγωγή του αγώνα...

  • Κατηγορία Νέα

2 συνταγές για γρήγορο και νόστιμο πρωινό

Η καλή ημέρα φαίνεται από το πρωί, μόνο που δεν θέλετε να το σπαταλήσετε ολόκληρο στην κουζίνα.

Παρακάτω, σας έχουμε δύο νόστιμες, εύκολες και γρήγορες συνταγές για το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, που θα σας επιτρέψει να κάνετε γευστικό ξεκίνημα χωρίς να ξοδέψετε πολύ χρόνο σε μαγειρέματα.

Αυγά με μπέικον και μανιτάρια

Υλικά (για 4 μερίδες):

6 φέτες μπέικον, 150 γραμμ. ασπρομανίταρα μικρά (φρέσκα) κομμένα στη μέση, 150 γραμμ. ντοματίνια κομμένα στη μέση, 4 κ.σ. ελαιόλαδο, 6 φρέσκα αυγά, 1 κλαδάκι φρέσκο θυμάρι (προαιρετικά), λίγη ρόκα ή πράσινη σαλάτα, 6 φέτες φρυγανισμένο ψωμί, αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι

Εκτέλεση:

Ζεσταίνουμε ένα τηγάνι και χωρίς λιπαρή ουσία ροδίζουμε το μπέικον σε μέτρια φωτιά, να γίνει τραγανό. Το βγάζουμε σε απορροφητικό χαρτί να στραγγίσει το περιττό λίπος και να κρυώσει. Κόβουμε τα μανιτάρια και τα ντοματίνια στη μέση. Τα ρίχνουμε στο λίπος του τηγανιού και τα σοτάρουμε για 5΄ σε μέτρια προς δυνατή φωτιά μέχρι τα μανιτάρια να ροδίσουν και τα ντοματίνια να μελώσουν. Αλατοπιπερώνουμε και τα βγάζουμε σε πιάτο. Χαμηλώνουμε τη φωτιά.

Βάζουμε το ελαιόλαδο στο ίδιο τηγάνι. Προσεκτικά σπάμε τα αυγά (μάτια) στο τηγάνι. Σιγοτηγανίζουμε τα αυγά μέχρι να σταθεροποιηθεί το ασπράδι αλλά ο κρόκος να παραμείνει μελάτος, για περίπου 5΄. Τα αλατοπιπερώνουμε και ρίχνουμε ξανά στα αυγά το τραγανό μπέικον, τα μανιτάρια και τα ντοματίνια. Πασπαλίζουμε με το θυμάρι. Σερβίρουμε αμέσως πάνω στο φρυγανισμένο ψωμί. Συνοδεύουμε με ρόκα ή πράσινη σαλάτα.

Τη συνταγή ανακαλύψαμε στο Argiro.gr

Τηγανίτες στο λεπτό

Υλικά (για 24 τηγανίτες διαμέτρου 7 εκ. περίπου):

6 γεμάτες κ.σ. αλεύρι (130-140 γραμ.), 1 ποτήρι χλιαρό νερό (περί τα 250 ml), 1/2 κ.γ. αλάτι, 4 κ.σ. λάδι (για το τηγάνισμα)

Εκτέλεση:

Ανακατεύετε όλα τα υλικά (εκτός από το λάδι) με σύρμα ή πιρούνι ώστε να μην σχηματιστούν σβώλοι και αφήνετε το μείγμα 1/2 ώρα να καθίσει. Σε τηγάνι και μέτρια φωτιά ζεσταίνετε το λάδι και ρίχνετε για κάθε τηγανίτα 1 κουταλιά από τη ζύμη. Ψήνετε μισό λεπτό, τις γυρίζετε μόλις χρυσίσουν και ψήνετε για άλλο μισό λεπτό περίπου. Βγάζετε τις τηγανίτες σε πιατέλα στρωμένη με χαρτί κουζίνας και τις σερβίρετε με μαρμελάδα ή μέλι, με κρέμα και φράουλες, με σοκολάτα και χοντροκομμένα φουντούκια, με κρεμώδες τυρί ή και ό,τι άλλο θέλετε.

Τη συνταγή ανακαλύψαμε στο www.pandespani.com

Τι πρέπει να γνωρίζει ένας bodybuilder πριν την σκηνή

Η γνώση είναι δύναμη. Ειδικά, για τα νέα παιδιά που θέλουν να ασχοληθούν με το αγωνιστικό bodybuilding και που θα πρέπει να γνωρίζουν κάποια συγκεκριμένα πράγματα έτσι ώστε να αποφευχθούν επαναλαμβανόμενα λάθη. Διότι οι αγώνες ζητάνε προσήλωση, θέλουν επαγγελματικές κινήσεις και πολλές φορές οι λεπτομέρειες είναι που καθορίζουν το αποτέλεσμα.

Ο αθλητής πριν τον αγώνα πρέπει να εστιάσει στα εξής:

1. Εσώρουχο/Μαγιό
Το αγωνιστικό μας μαγιό ή εσώρουχο θα πρέπει να είναι αποκλειστικά να είναι μονόχρωμο σύμφωνα με τους κανόνες διότι διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος αποκλεισμού. Επίσης, ο αθλητής δεν θα πρέπει να βιάζεται να το αγοράσει από την αρχή της προετοιμασίας γιατί με την μακρόχρονη δίαιτα θα χάσει κιλα και ενδέχεται το μαγιό να του είναι μεγάλο αργότερα. Όσο για το χρώμα θα πρέπει να φροντίσει να μην είναι αρκετά ανοιχτοχρωμο διότι αν δεν προσέξει κατά την διάρκεια του βαψίματος και το λερώσει θα εχει ένα άσχημες επιπτώσεις στο αποτελεσμα. Τέλος, ένα βασικό θέμα που πρέπει να προσέξει είναι ότι το μαγιό δεν πρέπει να έχει ίδιο χρώμα με το φόντο της σκηνής γιατί ο αθλητής δεν θα φαίνεται καθόλου.

2. Βάψιμο
Συνήθως στην Ελλαδα κυκλοφορούν δυο μπογιές το ένα είναι το σπρευ που ψεκάζεις στο πινελάκι που συνοδεύει το προϊόν και αλοίφεις κομμάτι κομμάτι το σώμα, περιμένεις να στεγνώσει και είσαι έτοιμος. Το άλλο είναι η κρέμα που την αλοίφεις στο δέρμα. Ας δούμε, λοιπόν, τον σωστό τρόπο χρήσης και των δυο προϊόντων.

ΣΠΡΕΥ: Το σπρευ θέλει αρκετά περάσματα στο σώμα γι αυτό πρέπει να προνοήσουμε να αγοράσουμε σίγορα δυο μπουκαλάκια για να μας φτάσει (εξαρτάται βεβαια και από την επιφάνεια που έχουμε να καλύψουμε).
Ψεκάζουμε λοιπόν το πινελάκι που συνοδεύει το προϊόν και αλοίφουμε ομοιόμορφα το σώμα. Αν ο αγώνας είναι Κυριακή κάνουμε την 1η επάλειψη την Παρασκευή το βράδυ την 2η το Σάββατο το πρωί και την 3η το Σάββατο το βράδυ. Αφού στεγνώσει καλά και η 3η επάλειψη τότε κάνουμε ένα χαλαρό μπανάκι χωρίς να τρίβουμε ιδιαίτερα το σώμα μας ώστε να φύγει η περιττή μπογιά και να μείνει μόνο αυτή που έχει μπει για καλά στους πόρους. Την Κυριακή το πρωί κάνουμε την προτελευταία επάλειψη και μιάμιση ώρα πριν τον αγώνα κάνουμε την τελευταία επάλειψη. Μόλις στεγνώσει βάζουμε λίγο Βaby-oil χωρίς να το παρακάνουμε και χωρίς να το τρίβουμε στο σώμα το βάζουμε ακουμπώντας τις παλάμες πάνω στο σώμα μας τόπους τόπους και είμαστε έτοιμοι.

ΚΡΕΜΑ: Εδώ τα πράγματα αλλάζουν. Βάζουμε μόνο μια επάλειψη κρέμας γύρω στα 20 λεπτά πριν βγούμε στην σκηνή με τον εξής τρόπο. Ανοίγουμε το βαζάκι με την κρέμα και βάζουμε τόπους τόπους στο σωμα. Μετά αρχίζουμε και τρίβουμε με το χέρι ώστε να απλωθεί παντού η μπογιά και στο τέλος χτυπάμε με την παλάμη μας το σώμα για να μπει η μπογιά στους πόρους και να απλωθεί καλά. Όταν χρησιμοποιούμε την κρέμα δεν βάζουμε λάδι από πάνω γιατί η μπογιά περιέχει δικό της μέσα στην σύνθεσή της. Επίσης, καλύπτουμε το μαγιό με χαρτί κουζίνας για να μην το κάνουμε χάλια.

3. Σακίδιο
Τι θα πρέπει να περιέχει η τσάντα μας την ημέρα του αγώνα;
- Μπογιές ή κρέμες
- Μπουκάλι εμφιαλωμένο νερό
- Εφεδρικό εσώρουχο/μαγιό σε περίπτωση που λερωθεί το βασικό
- 1 ρολλό χαρτί κουζίνας για κάλυψη του μαγιό κατά την διάρκεια του βαψίματος
- 1 πετσέτα προσώπου που θα την χρησιμοποιήσουμε στο ζέσταμα πριν βγούμε στη σκηνή
- Αλάτι σε περίπτωση που μας πιάσουν κράμπες
- Τα γεύματα για την διαμονή μας στην αίθουσα των αγώνων
- Πετσέτα για το σκούπισμα των μπογιών από πάνω μας μετά τον αγώνα
- Το cd με την μουσική που θα ποζάρουμε
- Αφρόλουτρο σε περίπτωση που υπάρχει χώρος για μπάνιο μετά τον αγώνα

4. Μαλλιά
Τα μαλλιά των αθλητών πρέπει να είναι κοντοκουρεμέ να για να φαίνονται πιο φαρδιοί οι ώμοι και γενικά το σώμα δείχνει πολύ πιο εντυπωσιακό. Τώρα, για όσους έχουν μακριά μαλλιά επιβάλεται μια καλοπροσεγμένη κοτσίδα.

5. Ξύρισμα
Σε καμιά περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε αποτρίχωση γιατί σε πολλούς αντιδρά και γεμίζουν σπυράκια στο σώμα. Η πιο σωστή λύση είναι να πάρουμε τα χοντρά με μια ξυριστική μηχανή και μετά να περάσουμε και ένα χέρι με το ξυραφάκι. Αυτό όμως πρέπει να γίνει ακριβώς 3 ημέρες πριν τον αγώνα γιατί το δέρμα αντιδρά στο ξύρισμα και κάνει κατακράτηση υγρών. Επίσης, μην κάνετε στο σώμα στεγνό ξύρισμα γιατί γδέρνει το δέρμα κι όταν βάλουμε την μπογιά οι απαίσιες γρατζουνιές γίνονται αμέσως ορατές. Τέλος, δεν αφήνουμε αξύριστα σημεία όπως πήχεις, μασχάλες και γλουτούς γιατί επάνω στην σκηνή με τα φωτά φαίνονται.

6. Ζέσταμα
- Θα πρέπει πάση θυσία να κρατάμε τα πέλματα και τις πατουσες μας ζεστές. Αν είναι κρύα αυτά τότε θα είναι κρύο κι όλο το σώμα
- Μην καείτε στο ζέσταμα. Μερικές ασκήσεις με την πετσέτα και λίγες πόζες είναι αρκετές για να μην κλατάρετε στη σκηνή
- Ποτέ δεν κάνουμε ζέσταμα στα πόδια γιατί μπορεί να μπουκώσουν

7. Σκηνή
Πάνω στην σκηνή η παραμικρή κίνηση που κάνουμε είναι ορατή σε όλους γι' αυτό πρέπει να είμαστε συγκεντρωμένοι και προσεκτικοί.
- Θα πρέπει να έχουμε μάθει από πριν να εκτελούμε τις πόζες χωρίς καθρέπτη
- Δεν πρεπει να τσεκάρουμε τους αντιπάλους
- Το βλέμμα πρέπει να είναι γεμάτο αυτοπεποίθηση και όχι να δείχνουμε κομπλαρισμένοι
- Όσο κουρασμένοι και να είμαστε θα πρέπει να είμαστε πρόθυμοι για φωτογραφίες
- Θα πρέπει να κάνετε πόζες που σας ταιριάζουν και όχι πόζες που απλά σας αρέσουν

  • Κατηγορία Motivation

Το πρόγραμμα του IFBB Diamond Cup 2017 στην Αθήνα

Η κορυφαία διοργάνωση επιστρέφει στην Ελλάδα την Κυριακή 19 Νοεμβρίου 2017 στο Κλειστό Ολυμπιακό Κλειστό στο Γαλάτσι.

Εκατοντάδες αθλητές παγκοσμίου βεληνεκούς που μας καθήλωσε τον περασμένο Νοέμβριο, θα αγωνιστούν στη σκηνή της Αθήνας σε ένα ακόμη τεράστιο ραντεβού της σωματικής διάπλασης.

Για να δείτε το πρόγραμμα του αγώνα πατήστε πάνω στην επίσημη αφίσα!

diamontCup afisa 1

  • Κατηγορία Νέα

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων