«Το Κόκκινο Τασάκι» της Μαρίνας Σωτηροπούλου έρχεται στο θέατρο Αλεξάνδρεια - Βασίλη Βλάχου

Το «Κοκκινο Τασάκι» της Μαρίας Σωτηροπούλου σε σκηνοθεσία Νίκου Ξυθάλη, είναι ένα έργο ανατρεπτικό.

Οι πρωταγωνιστές καθημερινοί άνθρωποι, μπλεκονται σε μία περίεργη ιστορία μυστηρίου. Το σασπένς και το κωμικό της κατάστασης, τους αναγκάζουν να παλέψουν με τους εαυτούς τους, τους γύρω τους και την συστημική κοινωνία στην οποία ζουν.

Παίζουν με αλφαβητική σειρά: Γιώργος Αργυρόπουλος, Ντίνα Βούρτση, Γιώργος Δαρείος, Αντρέας Μαριανός, Ράνια Πρέβεζα και η Αλεξάνδρα Τσολακίδου.

Σκηνικά - Κουστούμια: Μαρία Δρακοπούλου

Μουσική επιμέλεια: Ράνια Πρέβεζα.

Τεχνικός ήχου: Δημήτρης Κοντοδήμου.

Υπεύθυνος επικοινωνίας & Δημοσίων σχέσεων: Στέλιος Καπετανάκης.

Το έργο ξεκινάει να παίζεται το Σάββατο 21 Οκτωβρίου στις 8 μ.μ. και για κάθε Σάββατο για περιορισμένο αριθμό παραστάσεων, στο Θέατρο Αλεξάνδρεια - Βασίλη Βλάχου, Σπάρτης 14 - Πλατεία Αμερικής. Τηλέφωνο επικοινωνίας για κρατήσεις εισιτηρίων: 2121007079, 6944898482. Τιμή εισητηρίων: 15 ευρώ, ατέλειες: 5 ευρώ, ΑμεΑ, Ανεργοι: 7 ευρώ.

Το βίβλιο «Το Κόκκινο Τασάκι» κυκλοφορεί από τις εκδόσης «Οστρια»

2 TO KOKKINO TASAKI AFISA

  • Κατηγορία News

Η προπόνηση και η διατροφή που διατηρεί (κάτι παραπάνω από) ακμαίο τον David Beckham

Ξεκλειδώνοντας τα μυστικά που αψηφούν την ηλικία.

Ο David Beckham, η επιτομή της αθλητικής δεινότητας, αλλά και της μόδας (βασικά είναι η επιτομή της επιτομής), συνεχίζει να μας εκπλήσσει με τη σωματική του διάπλαση, ακόμα και τώρα, που έχει αποχωρήσει από την ενεργό δράση. Με την κυκλοφορία του πρόσφατου ντοκιμαντέρ του, το ερώτημα στα χείλη όλων είναι: "πώς παραμένει τόσο γυμνασμένος, αφού κρέμασε τα επαγγελματικά του ποδοσφαιρικά παπούτσια;". Η απάντηση βρίσκεται στον παραγωγκό συνδυασμό διατροφής και άσκησης, δημιουργώντας έναν τρόπο ζωής που είναι τόσο ισορροπημένος, όσο και εμπνευσμένος.

Ώρα για "γαστρονομία"
Όταν πρόκειται για το φαγητό, ο Beckham διατηρεί απλές, αλλά αποτελεσματικές συνήθειες. Η διατροφή του περιστρέφεται κυρίως γύρω από υγιεινές, μη επεξεργασμένες τροφές. Το μυστικό συστατικό; Η πρωτεΐνη, η οποία βρίσκεται στο επίκεντρο, συμπληρωμένη από υγιεινά λίπη και μια ποικιλία λαχανικών. Η καθημερινή σύνθεση της διατροφής του: 50% πρωτεΐνες, 30% υδατάνθρακες και 20% υγιεινά λίπη.

Το πρωινό ξεκινά δυνατά με μια επιλογή πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως μια ομελέτα με τυρί ή ένα γιαούρτι με φρούτα. Το μεσημεριανό γεύμα είναι συνήθως μια πηγή πρωτεΐνης, όπως ψάρι ή κοτόπουλο, που συνοδεύεται από φυλλώδη λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Το δείπνο είναι μια υπόθεση, που κυμαίνεται από ζυμαρικά μέχρι ομελέτες ή τα κατεξοχήν βρετανικά ψητά φασόλια. Το σνακ απαιτεί ξηρούς καρπούς που ενισχύουν την ενέργεια. Παρόλο που τηρεί αυτό το πρόγραμμα καθημερινά, δεν διστάζει να κάνει παρασπονδίες όταν τρώει έξω ή στις διακοπές -γιατί, για τον Beckham, όλα έχουν να κάνουν με την ισορροπία.

Αν και τα συμπληρώματα διατροφής δεν είναι το κύριο μέλημά του, μπορεί να τα παίρνει, ακολουθώντας το παράδειγμα της συζύγου του, Victoria. Αυτή η πρακτική υποστηρίζει την ανάπτυξη των μυών και ενισχύει το ανοσοποιητικό του σύστημα.

Η ρουτίνα της γυμναστικής
Τα τελευταία δέκα χρόνια, μετά το τέλος της καριέρας του ως ποδοσφαιριστής, ο Beckham έχει επιλέξει μια λιγότερο πειθαρχημένη ρουτίνα άσκησης, προτιμώντας τον ενεργό τρόπο ζωής. Δεν χρονομετρά καθημερινά συνεδρίες γυμναστικής, αλλά αντίθετα ενσωματώνει μικρές, συνεπείς δόσεις σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινότητά του. Είτε πρόκειται για περπάτημα με την κόρη του στο σχολείο, είτε για ποδηλασία, αυτές οι προσπάθειες είναι το μυστικό για τη διαρκή ζωτικότητά του.

Αλλά όταν έρχεται η ώρα να πάει στο γυμναστήριο, εκεί τα δίνει όλα. Ως πρώην ποδοσφαιριστής, δίνει μεγάλη σημασία στην προπόνηση αεροβικής, ειδικά στο τρέξιμο. Η προπόνηση δύναμης, επίσης, κατέχει σημαντική θέση στο πρόγραμμά του.

Το τρέξιμο
Οι συνήθειές του στο τρέξιμο έχουν ως εξής:

- Πεντάλεπτα τρεξίματα στο 80% του μέγιστου καρδιακού του ρυθμού, ακολουθούμενα από πεντάλεπτα διαλείμματα, που επαναλαμβάνονται πέντε φορές.
- Διαλειμματική προπόνηση με δίλεπτα σπριντ στο 95% του μέγιστου καρδιακού του ρυθμού, ακολουθούμενα από διαλείμματα 60 δευτερολέπτων, συνήθως σε οκτώ σετ.
- Η εξαντλητική σειρά σπριντ: σπριντ 20 δευτερολέπτων στη μέγιστη ταχύτητα, που ολοκληρώνονται σε 30 σετ.
- Κάλυψη περίπου 110 μέτρων σε 20 δευτερόλεπτα ή λιγότερο, που επαναλαμβάνεται δέκα φορές.
- Το απόλυτο σπριντ: 55 μέτρα με μέγιστη ταχύτητα, ακολουθούμενα από ξεκούραση 10 δευτερολέπτων, επαναλαμβανόμενα επτά φορές.

Αλλά ο Beckham δεν ασχολείται μόνο με την αεροβική. Αναγνωρίζει την αξία της προπόνησης ενδυνάμωσης για τη διατήρηση της σμιλευμένης σωματικής του διάπλασης. Τα καθίσματα και τα push-ups είναι θεμελιώδη, και αφιερώνει μια συνεδρία στην ακόλουθη ρουτίνα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα:

- Σπρώξιμο με έλκηθρο (5 σετ)
- Push-ups (5 σετ των 40 επαναλήψεων)
- Battle ropes (5 σετ των 30 δευτερολέπτων)
- Kαθίσματα με kettlebells (5 σετ των 20 επαναλήψεων)
- Ταλαντεύσεις με βαράκια (5 σετ των 10 επαναλήψεων)
- Κοιλιακοί - ανασηκώσεις ποδιών ή ανυψώσεις ποδιών (5 σετ των 20 επαναλήψεων)

Για να ενισχύσει περαιτέρω την ευκινησία και τη δύναμή του, ο Beckham ενσωματώνει στις προπονήσεις του πλειομετρικές ασκήσεις, όπως burpees και push-up planks.

Συμπερασματικά, το μυστικό του David Beckham για να μεγαλώσει με χάρη δεν είναι ένα αυστηρό πρόγραμμα αλλά ένας αρμονικός συνδυασμός προπονήσεων και ισορροπημένης διατροφής, που του επιτρέπει να απολαμβάνει τη ζωή στο έπακρο.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Οι καλύτερες αεροβικές ασκήσεις για να πάρεις γρήγορα τα πάνω σου

Αναβάθμισε τη φυσική σου κατάσταση με αυτές τις κορυφαίες ασκήσεις.

Tο να αποκτήσεις τρομερή φυσική κατάσταση είναι εφικτό, ακόμη κι αν δεν καταγράφεις ατελείωτες ώρες σε έναν διάδρομο. Υπάρχουν πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να πετύχεις τους στόχους σου και περιλαμβάνουν ασκήσεις αεροβικής που θα σε κάνουν να ιδρώσεις.

Σπριντ
Τα σπριντ είναι μια δυναμική αερόβια άσκηση που δεν απαιτεί φανταχτερό εξοπλισμό. Μπορείς να το κάνεις σε διάδρομο, στη γειτονιά σου ή ακόμα και στην παραλία. Αυτή η άσκηση υψηλής έντασης καίει θερμίδες, ενισχύει την ταχύτητά σου και ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα σου.

Για μέγιστη αποτελεσματικότητα, δοκίμασε τα διαλειμματικά σπριντ. Σε εξωτερικούς χώρους, κάνε σπριντ για 200 μέτρα και στη συνέχεια προχώρησε με τζόκινγκ ή περπάτημα 200 μέτρων. Επανάλαβε αυτόν τον κύκλο. Σε διάδρομο, κάνε σπριντ για 20-30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκουράσου για 30 δευτερόλεπτα. Οι σκάλες είναι επίσης μια επιλογή: ανέβα και κατέβα με τον δικό σου ρυθμό.

HIIT
Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) συγκαταλέγεται στις πιο μοντέρνες προπονήσεις και δεν είναι περίεργο. Πρόκειται για άσκηση πλήρους σώματος, που μπορεί να γίνει με ή χωρίς βάρη, και μόλις 15-20 λεπτά είναι αρκετά για να σε αφήσουν άναυδο και ανεβασμένο.

Κωπηλατικό μηχάνημα
Μην υποτιμάς το ταπεινό κωπηλατικό μηχάνημα. Αποτελεί βασικό συστατικό στο crossfit και στις προπονήσεις πλήρους σώματος, παρέχοντας έναν αποτελεσματικό τρόπο για να ενεργοποιήσεις τόσο το άνω όσο και το κάτω μέρος του σώματος, χωρίς να καταπονήσεις τις αρθρώσεις σου. Κωπηλάτησε σε σταθερό ρυθμό για αντοχή ή κάνε διαλειμματικές συνεδρίες, μιμούμενος τη ρουτίνα HIIT.

Κολύμβηση
Παρά το γεγονός ότι πολλοί την ξεχνούν, η κολύμβηση παραμένει μια από τις πιο υγιεινές και αποτελεσματικές μορφές αεροβικής άσκησης. Είναι χαμηλού αντίκτυπου και αποτελεί πρόκληση για όλο το σώμα, καθώς οι μύες σου καταπολεμούν τη βαρύτητα για να σε κρατήσουν στην επιφάνεια. Επιπλέον, μπορείς να δοκιμάσεις διάφορες τεχνικές για να αποφύγεις την πλήξη.

Ποδηλασία
Η ποδηλασία είναι ένα αιώνια αγαπημένο σπορ, ειδικά μεταξύ των μεσήλικων ανδρών. Είτε σε γραφικές υπαίθριες διαδρομές, είτε σε μαθήματα σπιν σε εσωτερικούς χώρους, είναι μια άσκηση χαμηλής όχλησης και υψηλής ανταμοιβής, ενώ είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κοινωνικοποιηθείς.

Προπονήσεις με kettlebell
Τα kettlebells, συχνά υποτιμημένα, κρύβουν μεγάλες δυνατότητες για καύση θερμίδων, συνδυάζοντας δύναμη και φυσική κατάσταση. Αν και τεχνικά δεν είναι αερόβια άσκηση, ανεβάζουν σημαντικά τους καρδιακούς σου παλμούς και συνεχίζουν να καίνε θερμίδες και μετά την προπόνηση. Ενσωμάτωσε ασκήσεις με kettlebell στις ρουτίνες σου για όλο το σώμα για έναν ισχυρό συνδυασμό.

Σχοινάκι
Το σχοινάκι, που κάποτε αποτελούσε βασικό στοιχείο της προπόνησης πυγμαχίας, έχει μπει στο mainstream fitness. Είναι προσιτό, βελτιώνει την ευκινησία και τον συντονισμό και καίει πολλές θερμίδες. Επιπλέον, μπορείς να το κάνεις πρακτικά οπουδήποτε.

Αεροβική άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης
Δε χρειάζεται κάθε συνεδρία αεροβικής άσκησης να είναι υψηλής έντασης. Το τρέξιμο ή το περπάτημα σε μέτριο ρυθμό μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της καύσης λίπους, ενώ παράλληλα διατηρούνται οι μύες.

Το μυστικό έγκειται στον συνδυασμό προπονήσεων δύναμης και αεροβικής άσκησης. Αν πηγαίνεις στο γυμναστήριο τρεις ημέρες την εβδομάδα, επικεντρώσου στη δύναμη τις δύο πρώτες και αφιέρωσε την τρίτη ημέρα στην αερόβια άσκηση. Να θυμάσαι ότι οι συνεδρίες δύναμης θα πρέπει πάντα να αποτελούν προτεραιότητα. Μπορείς ακόμη και να προσθέσεις 5-10 λεπτά αεροβικής μετά τις προπονήσεις δύναμης ή να ορίσεις μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα για αποκλειστική αερόβια άσκηση. Το κλειδί είναι να βρεις τη φόρμουλα που σου ταιριάζει καλύτερα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Αποσύρεται επικίνδυνο συμπλήρωμα διατροφής από τον ΕΟΦ

Ο Εθνικός Οργανισμός Φαρμάκων (ΕΟΦ) προχωρά στην «απαγόρευση διάθεσης και διακίνησης του μη γνωστοποιημένου συμπληρώματος διατροφής GINKO BILOBA POWDER ECO 200MG».

Σύμφωνα με τον ΕΟΦ, αποφασίστηκε η απαγόρευση διακίνησης και διάθεσης του συμπληρώματος διατροφής GINKO BILOBA POWDER ECO 200MG της εταιρείας Vitanics B.V., Ολλανδίας (προμηθευτής), μετά από ενημέρωση ότι ανιχνεύτηκε υδράργυρος σε συγκέντρωση που υπερβαίνει τα ανώτατα νομοθετικά επιτρεπόμενα όρια.

Η προμήθεια του παραπάνω προϊόντος έγινε από την Ολλανδία, ενώ ο ΕΟΦ αναφέρει ακόμη στην απόφασή του ότι το προϊόν δεν είναι γνωστοποιημένο στον Οργανισμό.

Τέλος, καλεί τις επιχειρήσεις που το έχουν προμηθευτεί να εφαρμόσουν την απόφαση, η οποία αποτελεί «προληπτικό μέτρο για την προάσπιση της Δημόσιας Υγείας».

  • Κατηγορία News

Το εκρηκτικό άθλημα που απογειώνει το μεταβολισμό και νικά το στρες

Το kick boxing αποτελεί μία από τις καλύτερες ασκήσεις για το σώμα. Συνδυάζει δυναμικά την αερόβια προπόνηση με ασκήσεις ενδυνάμωσης, τονώνει τους μυς και αυξάνει τις καύσεις.

Όσο περισσότερο το στρες γεμίζει κάθε λεπτό της ζωής μας, τόσο περισσότερο θα αναζητάμε τρόπους εκτόνωσης από αυτό.

Αντί όμως να αναζητάμε παρηγοριά στο φαγητό για να εκτονωθούμε από το στρες είναι προτιμότερο να δοκιμάσουμε ένα σπορ. Εάν θέλουμε να νιώσουμε τους παλμούς μας να ανεβαίνουν, τον ιδρώτα να κυλάει και επιζητάμε το φυσικό ξέσπασμα του σώματός μας δεν έχουμε παρά να στραφούμε σε ένα από τα δυναμικά και μαχητικά σπορ.

Η πυγμαχία βρίσκεται πρώτη στην κατηγορία των μαχητικών σπορ, ωστόσο πιθανόν να σας φαίνεται… βάναυση. Υπάρχει όμως εναλλακτική: μπορείτε να επιλέξετε ένα πιο σύγχρονο μαχητικό άθλημα όπως το kick boxing το οποίο συνδυάζει εντυπωσιακά την πυγμαχία με το καράτε. Ουσιαστικά πρόκειται για πυγμαχία με λακτίσματα (κλωτσιές). Ο πρώτος αγώνας kick boxing δόθηκε το 1966 στην Οζάκα και στην πρώτη του μορφή, το άθλημα ονομαζόταν karate boxing.

Στα οφέλη του Kick boxing ανήκει η βελτίωση της φυσικής κατάστασης, η μυϊκή ενδυνάμωση, η ευλυγισία και η τόνωση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος. Παράλληλα βελτιώνεται η εγρήγορση και τα αντανακλαστικά. Επίσης τονώνεται η αυτοπεποίθηση, ενώ χαλιναγωγείται το στρες.

Το Kic kboxing δεν είναι καλό μόνο για το μυαλό και το σώμα. Αποτελεί και ένα μέσο εκμάθησης αυτοάμυνας, γεγονός που το καθιστά και πιο δημοφιλές στις γυναίκες.

Όσον αφορά τις καύσεις, επειδή είναι μια προπόνηση μεγάλης έντασης, αυτές μπορεί να ξεπερνούν τις 600 θερμίδες μετά από μία ώρα προπόνησης.

Το kick boxing απαιτεί μεγαλύτερη ευλυγισία στα πόδια συγκριτικά με την πυγμαχία και αυτός είναι ένας ακόμη λόγος που το καθιστά πιο ελκυστικό για τις γυναίκες. Όσο για τα απαραίτητα αξεσουάρ αυτά είναι η μασέλα, τα γάντια, η κάσκα, καθώς και το σπασουάρ (όπως και στην πυγμαχία).

Τέλος μια καλή επιλογή είναι η πιο ελαφριά εκδοχή του kick boxing όπως διδάσκεται σε γυμναστήρια και αθλητικούς χώρους όπου δίνεται μεγαλύτερη έμφαση στην προπόνηση με στοιχεία kick boxing και λιγότερη στην σωματική πάλη.

  • Κατηγορία Sports

Μάθε γιατί το "σιωπηλό" περπάτημα είναι το νέο trend ευεξίας

Την εποχή των lockdowns το περπάτημα αναδείχτηκε στην αγαπημένη μορφή άθλησης τεράστιας μερίδας του παγκόσμιου πληθυσμού και γράφτηκαν αναρίθμητες σελίδες για τα πολλαπλά οφέλη που προσφέρει αυτή η ήπια μορφή άσκησης σε σωματικό και ψυχικό επίπεδο. Ωστόσο ένα λάθος που κάνουν πολλοί, πιθανά μειώνει αυτά τα οφέλη.

Ο λόγος για την ακρόαση μουσικής ή οποιουδήποτε άλλου θέματος μέσω ακουστικών την ώρα που περπατάμε.

Η ακρόαση την ώρα του περπατήματος, μπορεί να αποτελέσει αντιπερισπασμό και να σε εμποδίσει να επιτύχεις τη μέγιστη ευεξία από τη συγκεκριμένη δραστηριότητα.

Όπως αναφέρει σχετικό άρθρο του esquire.gr το απόλυτα σιωπηλό περπάτημα έχει γίνει ένας αγαπημένος τρόπος για την ενίσχυση της ευεξίας για χιλίάδες χρήστες του TikTok.

Αντί να επιλέξεις την έντονη αεροβική, να περπατήσεις με έναν φίλο ή να ακούσεις κάποιο podcast, η νέα αυτή τάση σε ενθαρρύνει να περάσεις χρόνο μόνος σου, κάνοντας άσκηση χαμηλής έντασης σε απόλυτη σιωπή. Αυτή η πρακτική σού επιτρέπει να βυθιστείς σε ενδοσκόπηση, προσφέροντας διαύγεια.

Σε μια καθημερινότητα που είναι γεμάτη από περισπασμούς, το να διαθέσεις χρόνο για να μείνεις λίγο μόνος σου και να διαλογιστείς περπατώντας μπορεί να αποτελέσει πρόκληση, ωστόσο παραμένει ζωτικής σημασίας για την ψυχική και συναισθηματική μας υγεία.

Τα οφέλη του σιωπηλού περπατήματος

Το σιωπηλό περπάτημα, χωρίς μουσική ή άλλους περισπασμούς, έχει γίνει πιο δημοφιλές λόγω του ταραχώδους τρόπου ζωής μας και της ανάγκης μας να επιβραδύνουμε και να επανασυνδεθούμε με τον εαυτό μας.

Ένα από τα βασικά οφέλη του είναι η ταχεία μείωση του άγχους και του στρες. Συχνά, πιάνουμε τον εαυτό μας να ζούμε στον αυτόματο πιλότο, σε κατάσταση επιβίωσης. Είναι μια προσέγγιση που ταιριάζει περισσότερο σε καταστάσεις απειλητικές για τη ζωή, αλλά όχι στην καθημερινότητά μας.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Γνωρίστε την BioTech USA την κορυφαία εταιρία συμπληρωμάτων διατροφής

1.Η ιστορία της BioTech USA

Η ιστορία της BioTech USA ξεκίνησε το 1993 όταν ο Ferenc Lévai ίδρυσε την πρώτη του εταιρεία, την JLM Power Line. Ήταν μια μικρή οικογενειακή επιχείρηση που διένειμε εξοπλισμό γυμναστικής στην Ουγγαρία, αλλά μετά από λίγο συνειδητοποίησε ότι υπάρχουν μεγαλύτερες ευκαιρίες σε συμπληρώματα διατροφής που σχετίζονται με τον αθλητισμό. Το συγκεκριμένο brand είναι πλέον μια από τις υψηλότερης ποιότητας και πιο προηγμένες στην Παρασκευή και διανομή συμπληρωμάτων διατροφής στον κόσμο.

Πίσω από το αμερικανικό όνομα της μάρκας κρύβεται η παγκόσμια επιτυχία μιας ουγγρικής οικογενειακής επιχείρησης. Το όραμα του Ferenc Lévai, συνεχίζει να εμπνέει τους διαδόχους της εταιρίας οι οποίοι επάξια έχουν φτάσει την εταιρία στην κορυφή του κλάδου της!

2.Η Καινοτομίες της εταιρίας

Εκτός από τη δημιουργία ενός σύγχρονου και αποτελεσματικού μείγματος προϊόντων που ανταποκρίνεται στις λειτουργικές ανάγκες, στόχος της Biotech  είναι να δημιουργήσει ένα αναγνωρίσιμο, τακτικά αναλώσιμο, αρμονικό κόσμο γεύσης και ευεξίας προιόν. Η ομάδα καινοτομίας δίνει ιδιαίτερη προσοχή στη συμμόρφωση με τις νομικές απαιτήσεις και τις απαιτήσεις ασφάλειας τροφίμων.

Οι διαδικασίες ανάπτυξης προϊόντων , μεταξύ άλλων, με αποτελέσματα εσωτερικών εργαστηριακών μετρήσεων και μετρήσεις ελέγχου πραγματοποιούνται σε συνεργασία με πανεπιστημιακά ερευνητικά ιδρύματα και ανεξάρτητα, διαπιστευμένα αναλυτικά ινστιτούτα. Πολλά από τα προϊόντα της BioTech USA βρίσκονται στη λεγόμενη λίστα Cologne. Η Λίστα άυτή είναι μια έγκυρη, διεθνώς αναγνωρισμένη υπηρεσία που έχει σχεδιαστεί για να παρέχει πληροφορίες και διαφάνεια στους αθλητές. Ο κατάλογος περιλαμβάνει συμπληρώματα διατροφής που έχουν δοκιμαστεί για ορισμένα αναβολικά στεροειδή και διεγερτικά. Εάν ένας Αθλητής χρησιμοποιεί μόνο προϊόντα που περιλαμβάνονται σε αυτήν τη λίστα, ο κίνδυνος διάπραξης παράβασης ντόπινγκ χωρίς δική του υπαιτιότητα είναι εγγυημένος ότι θα ελαχιστοποιηθεί.

3.Τα προϊόντα

Τα προϊόντα BioTechUSA έχουν σχεδιαστεί για να ανεβάζουν την απόδοσή σας στο επόμενο επίπεδο. Είτε γυμνάζεστε στο γυμναστήριο μετά από μια κουραστική μέρα στο γραφείο είτε είστε επαγγελματίας bodybuilder, τα συμπληρώματά μας θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για φυσική κατάσταση και υγεία. Στον κατάλογο της BioTechUSA  θα βρείτε μεγάλη ποικιλία από συμπληρώματα, όπως σκόνες πρωτεΐνης (συμπεριλαμβανομένου του Iso Whey Zero, το αγαπημένο πρωτεϊνικό προϊόν της Ευρώπης), φόρμουλες πριν την προπόνησηβιταμίνεςενισχυτές μυικής μάζαςαμινοξέα, πρωτεινικές τροφές και άλλα.

Τα συμπληρώματα διατροφής BioTechUSA παράγονται από υψηλής ποιότητας και προσεκτικά επιλεγμένα συστατικά. Οι μικροβιολογικοι και αναλυτικοι παράμετροι των προϊόντων ελέγχονται τακτικά. Διενεργούνται 25.000 έλεγχοι ετησίως σε εσωτερικά και εξωτερικά εργαστήρια. Η BioTechUSA συνεργάζεται με επαγγελματίες αθλητές (Ulisses – διεθνής πρεσβευτής της μάρκας, Stephanie Davis – διεθνής fitness influencer, Eszter Oczella – IFBB BIKINI PRO) και αθλητικές ομάδες που εμπνέουν μεγάλο αριθμό ανθρώπων μέσω του τρόπου ζωής τους και των αθλητικών επιτευγμάτων τους.

Στην BioTech USA θα βρείτε τα πάντα εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή να αυξήσετε μυϊκή μάζανα αυξήσετε την απόδοσή σας. Τα συμπληρώματα διατροφής της χαρακτηρίζονται από υψηλή ποιότητα συστατικών και αρμονικής γεύσης.

Προσφέρει περισσότερες από 800 παραλλαγές προϊόντων, συμπεριλαμβανομένης μιας μεγάλης γκάμα σκόνης πρωτεΐνηςπαρασκευάσματα αμινοξέωνδιάφορες μπάρες, φόρμουλες πριν την προπόνηση, φόρμουλες ελέγχου βάρους και περισσότερα από 40 σκευάσματα βιταμινών υψηλής ισχύος. Τα προϊόντα χωρίς ζάχαρη, λακτόζη και γλουτένη είναι διαθέσιμα στο οπλοστάσιο της εταιρίας και προσφέρει επίσης εναλλακτικές και για τους vegan.

5.Το λειτουργικό σύστημα  της συμμορφώνεται με τα ακόλουθα πρότυπα:

ISO ISO 9001 QUALITY MANAGEMENT

SYSTEM – QUALITY MANAGEMENT SYSTEM

6.Τα προϊόντα μας πληρούν τα ακόλουθα διεθνή πρότυπα ασφάλειας τροφίμων:

ISO 22000 FOOD SAFETY SYSTEM

FOOD SAFETY MANAGEMENT SYSTEM

FSSC 22000 FOOD SAFETY SYSTEM

FOOD SAFETY MANAGEMENT SYSTEM

Hazard Analysis Critical Control Point (HACCP)

Good Manufacturing Practice (GMP)

7.Ορισμένα από τα προϊόντα πληρούν τα ακόλουθα διεθνή πρότυπα ασφάλειας τροφίμων:

HALAL

ACTIVEBODY B1

10 πράγματα που ο διαλογισμός αλλάζει στο σώμα και το πνεύμα

Ο διαλογισμός μπορεί να έχει διάφορες θετικές επιπτώσεις στο σώμα, το μυαλό και τη γενική ευεξία.

Η τακτική πρακτική διαλογισμού έχει μελετηθεί εκτενώς και η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να επηρεάσει το σώμα με τους ακόλουθους τρόπους:

1.Μειώνει το στρες: Ο διαλογισμός είναι γνωστό ότι ενεργοποιεί την απόκριση χαλάρωσης του σώματος, οδηγώντας σε μείωση της παραγωγής ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη. Αυτό βοηθά στη μείωση των φυσιολογικών επιπτώσεων του στρες στο σώμα, όπως ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση.

2.Βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος: Ο τακτικός διαλογισμός έχει συνδεθεί με την βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα μειωμένα επίπεδα στρες μπορούν να συμβάλουν σε μια ισχυρότερη ανοσολογική απόκριση, βοηθώντας το σώμα να αμυνθεί από λοιμώξεις και ασθένειες.

3.Μειώνει την αρτηριακή πίεση: Ο διαλογισμός, ιδιαίτερα ο πνευματικός διαλογισμός και ο υπερβατικός διαλογισμός, έχει συσχετιστεί με χαμηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Αυτό μπορεί να είναι ευεργετικό για την καρδιαγγειακή υγεία και τη μείωση του κινδύνου καρδιακών προβλημάτων.

4.Ενισχύει την υγεία της καρδιάς: Ο διαλογισμός μπορεί να επηρεάσει θετικά την υγεία της καρδιάς βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και προάγοντας τη χαλάρωση. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

5.Συμβάλει στον καλύτερο ύπνο: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και βοηθά στην αϋπνία. Ηρεμώντας το μυαλό και μειώνοντας το άγχος, μπορεί να οδηγήσει σε πιο ξεκούραστο και αναζωογονητικό ύπνο.

6.Μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη: Ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους και της κατάθλιψης. Βοηθά τα άτομα να αποκτήσουν μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων τους, επιτρέποντάς τους να ανταποκρίνονται πιο επιδέξια σε δύσκολες καταστάσεις.

7.Αυξάνει την «πλαστικότητα» του εγκεφάλου: Ο διαλογισμός έχει συνδεθεί με αλλαγές στη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου, προάγοντας τη νευροπλαστικότητα. Αυτό μπορεί να ενισχύσει τη μάθηση, τη μνήμη και τη γνωστική ευελιξία.

8.Διαχειρίζεται τον χρόνιο πόνο: Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας, ειδικότερα, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τα άτομα να αντιμετωπίσουν καταστάσεις χρόνιου πόνου αλλάζοντας την αντίληψή τους για τον πόνο και μειώνοντας τον συναισθηματικό του αντίκτυπο.

9.Ενισχύει τη συναισθηματική ευεξία: Οι πρακτικές διαλογισμού μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη συναισθηματική ανθεκτικότητα και πιο θετική προοπτική για τη ζωή. Ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συναισθημάτων και στη βελτίωση της συνολικής συναισθηματικής ευεξίας.

10.Βελτιώνει την εστίαση και τη συγκέντρωση: Ο διαλογισμός μπορεί να ενισχύσει την προσοχή, την εστίαση και τη συγκέντρωση. Εκπαιδεύει το μυαλό να παραμένει παρόν και μειώνει τους περισπασμούς, που μπορούν να βελτιώσουν την παραγωγικότητα και την απόδοση.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα οφέλη του διαλογισμού μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο και οι ατομικές εμπειρίες μπορεί να διαφέρουν. Τα θετικά αποτελέσματα του διαλογισμού τείνουν να αυξάνονται με την τακτική εξάσκηση με την πάροδο του χρόνου. Εάν σκέφτεστε να εντάξετε τον διαλογισμό στην καθημερινή σας ρουτίνα, ξεκινήστε με σύντομες συνεδρίες και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια καθώς αισθάνεστε πιο άνετα με την πρακτική.

Πηγή: activebody.gr

ACTIVEBODY B1

Sugar Cravings – Τι είναι; Ποια είναι η αιτία; Πώς το αποφεύγουμε;

Μπορεί να μην ξέρουμε το όνομα, όμως γνωρίζουμε καλά το φαινόμενο. Είναι η αιτία από την οποία ορθώνονται τα περισσότερα εμπόδια στη διαδικασία μίας δίαιτας. Κάποιοι λένε ότι είναι ψυχολογικοί οι λόγοι. Αδυναμία χαρακτήρα πιθανόν.

Όμως, γνώμη μου είναι ότι για κάτι που έχει να κάνει με το σώμα μας, με τις φυσιολογικές λειτουργίες του, με την ανταπόκριση του σε ένα ερέθισμα, θα πρέπει να αναζητούμε πριν από όλα σωματικές κι όχι ψυχολογικές αιτίες.

Με τον όρο Sugar Craving εννοούμε την ακατανίκητη επιθυμία που έχουμε για κάτι γλυκό. Εδώ βάζουμε τον πρώτο αστερίσκο. Άλλο να φάμε μια κουταλιά γλυκό κι άλλο μια δύο πάστες (ή και περισσότερες). Άλλο να μάς έρθει η επιθυμία μετά την προπόνηση κι άλλο αμέσως μετά το φαγητό.

Όπως γίνεται σε όλα τα πράγματα στη ζωή, θα πρέπει, πριν βρούμε μία λύση σε αυτό το πρόβλημα, να αναζητήσουμε τις αιτίες.

Τι προκαλεί λοιπόν τα sugar cravings;

1. Παραλείπουμε γεύματα

Η Νο1 αιτία είναι όταν παραλείπουμε κάποιο γεύμα. Είτε λόγω δουλειάς ή άλλων υποχρεώσεων ή απλά γιατί βαριόμαστε να φτιάξουμε το γεύμα που έχουμε στο πρόγραμμα. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, το αποτέλεσμα παραμένει: Το σάκχαρο του αίματος πέφτει δραματικά και το σώμα αναζητά κάτι γλυκό για να το ανεβάσει λίγο στα φυσιολογικά επίπεδα.

Η λύση σε αυτό είναι απλή. Δεν παραλείπουμε τα γεύματα. Το ιδανικό είναι να χωρίζουμε την ημερήσια διατροφή σε γεύματα ανά 3-4 ώρες, ανάλογα με το στόχο μας. Αυτή η συχνότητα, έχει αποδειχθεί κλινικά ότι όχι μόνο διατηρεί το σάκχαρο του αίματος σε φυσιολογικά επίπεδα αλλά παρέχει στο μυϊκό σύστημα τα απαραίτητα αμινοξέα ώστε αυτό να αναρρώνει και να αναπτύσσεται, ειδικά όταν έχουμε εντάξει στη μέρα μας μία προπόνηση.

2. Απορρίπτουμε τους υδατάνθρακες

Εδώ πρέπει να βάλουμε έναν δεύτερο αστερίσκο και εξηγήσουμε κάποια πράγματα. Οι υδατάνθρακες έχουν κατηγορηθεί για αύξηση βάρους, για σακχαρώδη διαβήτη και ό,τι άλλο μπορεί να φανταστεί κανείς. Αυτή είναι η μισή αλήθεια όμως. Ολόκληρη η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν αρκετά είδη υδατανθράκων.

Απλοί υδατάνθρακες: Πλησιάζουν στα σάκχαρα. Βρίσκονται κυρίως σε τυποποιημένες τροφές και γλυκά. Ανεβάζουν κατακόρυφα τα επίπεδα της ινσουλίνης, το σώμα δεν προλαβαίνει να τα επεξεργαστεί και να τα χρησιμοποιήσει ως ενέργεια. Το αποτέλεσμα είναι από τη μία να αποθηκεύονται στις λιποαποθήκες και από την άλλη να ρίχνουν το ίδιο απότομα το σάκχαρο του αίματος και να δημιουργείται πάλι το sugar craving με ακόμα υψηλότερη ένταση.

Σύνθετοι υδατάνθρακες: Απομακρύνονται από τα σάκχαρα. Βρίσκονται κυρίως σε δημητριακά, φρούτα και λαχανικά. Η απορρόφηση τους είναι πιο αργή, το σώμα προλαβαίνει να τους χρησιμοποιήσει, αυξάνουν την ενέργεια του σώματος και δεν ρίχνουν απότομα τη γλυκόζη.
Οπότε, γίνεται εύκολα αντιληπτό ότι όσο προτιμούμε τους σύνθετους υδατάνθρακες, έχουμε λιγότερες πιθανότητες να καταφύγουμε σε απλά γλυκά για να ηρεμήσουμε το σώμα μας.

Πότε θα καταναλώσουμε υδατάνθρακες;
Αμέσως μετά την προπόνηση, οι αποθήκες γλυκογόνου έχουν αδειάσει. Το σώμα αναζητά απεγνωσμένα κάτι για να τις ξαναγεμίσει. Σε αυτήν ακριβώς τη στιγμή αν επιθυμήσουμε κάτι γλυκό (μία μπάρα για παράδειγμα) δεν θα μάς βλάψει. Το έχει ανάγκη ο οργανισμός. Είναι καλύτερο να προτιμήσουμε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα με λίγους υδατάνθρακες μέσα, αλλά αν έχουμε τόσο μεγάλη ανάγκη για ένα κανονικό γλυκό ας το φάμε τότε.

3. Απορρίπτουμε τα γλυκά… γενικά

Κι αυτό είναι λάθος. Το να απορρίπτουμε και να εξαφανίζουμε παντελώς οποιαδήποτε τροφή, το μόνο που κάνουμε είναι να δημιουργούμε στερητικά σύνδρομα, τα οποία θα βγουν στην επιφάνεια κάποια στιγμή. Έχουμε την τάση να ακολουθούμε σκληρές δίαιτες, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε χειρότερα cravings.
Δεν είναι καταδικαστέο το να απολαμβάνουμε κάτι γλυκό που και που. Σε μία γιορτή, στις διακοπές ή σε μία ξεχωριστή περίσταση δεν μπορούμε να είμαστε εμείς οι αρνητές. Δεν θα βγει σε καλό.

ΤΙΡ: Μετά από κάθε γλυκό, φάτε κάτι γαλακτοκομικό (π.χ. μία κουταλιά cottage). Αυτό θα καθυστερήσει πολύ την απορρόφηση της ζάχαρης και θα μετριάσει κάπως την ραγδαία αυξομείωση του σακχάρου του αίματος, με ό,τι αυτό συνεπάγεται.

Συμπέρασμα
Το γενικό συμπέρασμα είναι ότι δεν πρέπει να απορρίπτουμε καμία τροφή. Αν γυμναζόμαστε σταθερά και με ένταση, το σώμα κάνει τη δουλειά του. Και να του δώσουμε λίγο γλυκό, ή λίγο Junk food δεν θα πάθει τίποτα. Ίσα ίσα που θα μάς ευγνωμονεί και θα του δώσουμε κίνητρο και ευχαρίστηση για να συνεχίσει το ίδιο δυναμικά. Αρκεί να μη γίνει συνήθεια ή «αποκούμπι» σε ό,τι μάς αγχώνει και μάς στρεσάρει καθημερινά.

Πηγή: xtrblog.gr

001 xtreme

Τα ενδιαφέροντα πράγματα που αρέσουν στις γυναίκες σε dating και σεξ

Τα αποκαλύπτουν οι ίδιες. Κάποια απ' αυτά, μάλιστα, θα σε εκπλήξουν ευχάριστα.

Κάθε χρόνο, το Match.com διεξάγει μεγάλες έρευνες ανάμεσα σε singles στις ΗΠΑ, με απώτερο σκοπό να αποκρυπτογραφήσει τα dating habits, κυρίως των γυναικών. Αυτή τη φορά, 5.000 γυναίκες απάντησαν σε αρκετές ερωτήσεις που αφορούν τα ραντεβού και το σεξ, με τα αποτελέσματα να είναι άκρως ενδιαφέροντα.

Τι θέλουν οι γυναίκες στο πρώτο ραντεβού

Η πρώτη εντύπωση είναι εξαιρετικά σημαντική, και ορίστε μερικά πραγματάκια που πρέπει να γνωρίζεις: Το 94% των γυναικών θέλουν να ακούσουν ένα κομπλιμέντο σχετικά με την εμφάνισή τους στο πρώτο ραντεβού. Το 90% θέλει να τις περιμένεις για λίγα λεπτά. Το 84% περιμένουν τουλάχιστον να τις αγκαλιάσεις. Το 71% λατρεύουν να τις φιλήσεις στο μάγουλο. Το 91% θέλουν να επιμείνεις στο να πληρώσεις εσύ τον λογαριασμό. Τώρα ξέρεις.

Η τέλεια συνταγή για καλό σεξ

Πώς ακριβώς το σεξ μπορεί να οριστεί ως καλό; Το 83% των γυναικών υποστηρίζει πως ο σύντροφός τους πρέπει να τις φροντίζει και να τις ενθουσιάζει. Για το 78% τον σημαντικότερο ρόλο παίζει η επικοινωνία, ενώ το 76% θεωρεί πως το να φιλά καλά ο άλλος είναι πολύ σπουδαίο. Τέλος, το 75% τονίζει την σπουδαιότητα ενός αξέχαστου οργασμού.

Βούλωσέ το

Τι είναι όμως αυτό που κάνει κακό το σεξ; Σύμφωνα πάλι με τα όσα απάντησαν οι γυναίκες της έρευνας, το 82% θεωρεί πως το να μιλάς υπερβολικά καταστρέφει τη στιγμή, με το 74% να επιδιώκει περισσότερο πάθος και το 62% να δηλώνει απογοητευμένο αν ο άλλος δεν φιλά καλά.

Μην ανησυχείς αν δεν απολαύσεις την πρώτη φορά
Μιλώντας για κακό σεξ, μην απογοητευτείς αν η πρώτη φορά που πας με κάποια δεν είναι τόσο καταπληκτική όσο την είχες φανταστεί. Μόλις το 14% των γυναικών θα σταματούσε μια σχέση αν η πρώτη φορά δεν ήταν ιδανική, με την πλειοψηφία να αναφέρει πως τρώγοντας ανοίγει η όρεξη και το σεξ βελτιώνεται με τον καιρό. Μην εφυσυχαστείς εντελώς ωστόσο, καθώς το 70% των γυναικών θα διέκοπτε μια σχέση αν το σεξ δεν βελτιωνόταν με τον καιρό.

Το τρίο δεν είναι τόσο άσχημη ιδέα

Να και κάτι που δεν περίμενες. Σχεδόν μία στις δύο (σε ποσοστό 47%) δηλώνει πως δεν θα είχε πρόβλημα στο να μπει και τρίτο άτομο στο κρεβάτι, χωρίς ωστόσο να διευκρινίζεται το φύλο του. Πάρα πολύ ενδιαφέρον.

Η τεχνολογία είναι σύμμαχός σου

Δεν έχεις Netflix; Δεν έχεις καν ίντερνετ; Λυπάμαι φίλε μου, αλλά έπαιξες και έχασες. Ένα από τα πιο ξενερωτικά πράγματα για το 81% των γυναικών, είναι το να κλέβεις wi fi από τον γείτονα. Σε τέτοιο βαθμό μάλιστα που θα σκεφτόντουσαν ακόμη και να μην σου ξαναμιλήσουν. Το να μην διαθέτεις μάλιστα laptop είναι εξίσου ξενερωτικό για το 68% του δείγματος της έρευνας.

Σεξ με ρομπότ: Γιατί όχι;

Είπαμε να αγαπά κάποιος την τεχνολογία αλλά τι γίνεται όταν 1 στις 4 θα είχε την περιέργεια να κάνει σεξ με τον ξάδερφο του Εξολοθρευτή; Τα sexbots κερδίζουν ολοένα και περισσότερη δημοφιλία, με το 50% των γυναικών μάλιστα να μην έχουν πρόβλημα αν ο σύντροφός τους πιαστεί στα πράσα να ερωτοτροπεί με μια στοίβα λαμαρίνες.

  • Κατηγορία Woman

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων