«12 Days οf workout» για να προετοιμαστείς στις γιορτές

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μην παχύνεις στις γιορτές είναι η άσκηση.

Γι' αυτό και εμείς σου βρήκαμε το 12 Days Of workout , το οποίο θα σε βοηθήσει να παραμείνεις σε φόρμα, να διατηρήσεις το βάρος σου και να λάμψεις στο ρεβεγιόν της Πρωτοχρονιάς.

Ξεκίνησε την πρώτη μέρα κάνοντας για 1 λεπτό την άσκηση που προβλέπει το πρόγραμμα και κάθε μέρα που περνάει θα προσθέτεις μία καινούργια άσκηση και ένα 1 λεπτό στη fitness ρουτίνα σου. Έτσι, την τελευταία ημέρα θα έχεις ολοκληρώσει ένα full body workout.

Το πρόγραμμα των ασκήσεων αναλυτικά:

Ημέρα 1: Σανίδα
Ημέρα 2: Squats στον τοίχο
Ημέρα 3: Γέφυρα
Ημέρα 4: Burpees
Ημέρα 5: Πηδηματάκια στον αέρα
Ημέρα 6: Push-ups
Ημέρα 7: Mountain climbers
Ημέρα 8: Squats
Ημέρα 9: Καθίσματα σε καρέκλα
Ημέρα 10: Πήδημα στον αέρα με λυγισμένα πόδια
Ημέρα 11: Χαμηλές προβολές
Ημέρα 12: Κοιλιακοί

20131113101417 the 12 days of fitness

Πηγή: myfit.gr

  • Κατηγορία Άσκηση

Θερμές ευχές από το iFitnessbook.com για ένα ευτυχισμένο 2018!

Το iFitnessbook.com εύχεται το 2018 να φέρει αγάπη, τύχη και χαμόγελα σε όλο τον κόσμο...

Το 2017 μας αποχαιρετά με τις όμορφες και άσχημες αναμνήσεις. Εμείς από την πλευρά μας να ευχαριστήσουμε τους χιλιάδες αναγνώστες μας που για ακόμη μια χρονιά έδειξαν την εμπιστοσύνη τους προς την Νο1 ιστοσελίδα στον χώρο του fitness.

Για ένα ακόμη χρόνο, η πορεία μας είναι αυξητική και αυτό οφείλεται στους άριστους συνεργάτες μας, στην έμπειρη ομάδα μας, αλλά και σε εσάς που μοας προτιμάτε για την ενημέρωσή σας.

Ευχόμαστε το νέο έτος να είναι για εσάς γεμάτο επιτυχίες, όμορφες στιγμές, υγεία, ευημερία και με τα όνειρά σας να γίνουν πραγματικότητα!

Καλωσήρθες 2018!!!

1111banner

  • Κατηγορία News

Μία «δίαιτα χωρίς δίαιτα» για να ξεκινήσετε από τη Δευτέρα

«Από Δευτέρα δίαιτα». Πόσες φορές μπορεί να έχουμε πει ή να έχουμε ακούσει αυτή τη φράση, από ανθρώπους που πασχίζουν να χάσουν κάποια κιλά;

Αν για την καινούρια χρονιά έχετε θέσει ως στόχο να χάσετε βάρος, οι διατροφολόγοι έχουν μια εναλλακτική πρόταση για εσάς: Αντί να ανατρέξετε στο πιο πρόσφατο trend, ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε να ακολουθήσετε μια «δίαιτα χωρίς δίαιτα».

Τι είναι όμως, ακριβώς η «δίαιτα χωρίς δίαιτα»; Πρόκειται βασικά για μια σειρά καθοδηγητικών αρχών που μπορούν να βοηθήσουν στο να χάσετε κιλά και να διατηρήσετε το βάρος σας στα επίπεδα που θέλετε.

Τι λάθος συμβαίνει με τις δίαιτες

Το πρόβλημα με τις περισσότερες δίαιτες είναι ότι έχουν «ημερομηνία λήξης», είτε πρόκειται για μέρες, είτε για ένα μήνα ή και παραπάνω. «Αυτό από μόνο του σε ‘καταδικάζει’ να αποτύχεις και να μπεις σε έναν αέναο κύκλο», τονίζει η διαιτολόγος και συγγραφέας Brooke Alpert, μιλώντας το CNNi.

Για παράδειγμα, εάν κάποιος έχει στερηθεί τα αγαπημένα του φαγητά, είναι πιο επιρρεπής στο να ξαναπάρει σταδιακά τα κιλά που έχασε –συν μερικά ακόμα.

«Όταν βάζετε τα τρόφιμα στην άκρη και βασίζεστε μόνο στη δύναμη της θέλησης για να αποφύγετε τα αγαπημένα σας φαγητά, δημιουργείτε μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό και είναι πιο πιθανό να παραφάτε», ανέφερε η Alpert.

Πιο σημαντικό για να είναι επιτυχημένη μια δίαιτα, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι να αποφεύγετε τους αυστηρούς κανόνες στο φαγητό.

«Ένα βιώσιμο διατροφικό πλάνο που είναι ισορροπημένο και δεν είναι περιοριστικό, είναι ευκολότερο να ακολουθηθεί μακροπρόθεσμα. Οι περισσότερες δίαιτες που περιορίζουν το φαγητό, στερούν από σημαντικά διατροφικά στοιχεία, κάτι που μπορεί να έχει δυσμενή αποτελέσματα», αναφέρει η επίσης διατροφολόγος Kelly Pritchett.

«Δίαιτα χωρίς δίαιτα»

Μία από τα πιο σημαντικότερες πτυχές της «δίαιτας χωρίς δίαιτα», είναι η εκούσια επιδοκιμασία –δηλαδή οι προγραμματισμένες αποτυχίες, χωρίς την ενοχή με την οποία συνδέονται.

«Η ενοχή παχαίνει», λέει η Alpert. Το να αισθάνεσαι ενοχή για τις διατροφικές επιλογές σου, οδηγεί σε ακόμα πιο κακές επιλογές. «Υπάρχει χρόνος για τηγανιτές πατάτες και πίτσα και κέικ», διαβεβαιώνει.

Το κλειδί είναι να προγραμματίζεις νωρίτερα. Για παράδειγμα, εάν πηγαίνετε έξω για δείπνο και γνωρίζετε ότι το εστιατόριο έχει ένα καταπληκτικό κέικ σοκολάτας, τότε μπορείτε να αφήσετε λίγο χώρο για αυτό, μειώνοντας το άμυλο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά η ιδέα είναι να απολαύσετε πλήρως το γεύμα σας ενώ το τρώτε.

Το να είστε επιεικής με τον εαυτό σας, ακόμα και σε καθημερινή βάση, μπορεί να αποδειχτεί χρήσιμο, λέει η Pritchett.

Γεύματα και σνακ

Σχετικά με τις διατροφικές επιλογές, μία από τις πιο σημαντικές αρχές της δίαιτας χωρίς δίαιτα είναι να περιλαμβάνει πρωτεΐνες και ίνες σε κάθε γεύμα και σνακ.

Οι δίαιτες υψηλές σε πρωτεΐνες βοηθούν στο να μειωθεί η όρεξη και στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, ενώ οι ίνες επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης στο αίμα, κάτι το οποίο επίσης βοηθά στο να ελέγχετε την πείνα σας.

Η Alpert συνιστά μια ομελέτα με σπανάκι και τυρί τσένταρ για πρωινό, μια ψιλοκομμένη σαλάτα με κοτόπουλο, αγγούρια και μπρόκολο για μεσημεριανό και γαρίδες σωτέ με noodles κολοκυθιού και μαρινάρα σως για δείπνο.

yogurt 1786329 1280

Ο περιορισμός του αμύλου είναι μια άλλη βασική αρχή της δίαιτας χωρίς δίαιτα. «Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, περιοριστείτε σε μικρή ποσότητα καθημερινά, και όταν είστε πιο κοντά στο στόχος σας, μπορείτε να την αυξήσετε».

Η κατανάλωση ενός γεύματος ή κάποιου σνακ κάθε τέσσερις ώρες είναι επίσης σημαντική, καθώς ανεφοδιάζει το σώμα και δεν προκαλεί την ανάγκη να φας παραπάνω, λέει η Alpert, η οποία προτείνει επίσης την παρεμβολή τουλάχιστον 12 με 14 ωρών από το βραδινό μέχρι το πρωινό –μια μίνι ωφέλιμη νηστεία.

Επιπλέον, όπως τονίζει η Alpert, η ποιότητα του φαγητού είναι πιο σημαντική από την ποσότητα. «Όταν τρώτε τα σωστά φαγητά, τις σωστές ώρες, αυτομάτως θα αρχίσετε να τρώτε και τις σωστές ποσότητες –και αν εξακολουθείτε να πεινάτε, μπορείτε να φάτε περισσότερες πρωτεΐνες», λέει.

Πλάνο ζωής

Ένα διατροφικό πλάνο για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Αυτό σημαίνει ότι η ευελιξία είναι μέρος του πλάνου αυτού.

«Αυτό που το καθιστά τόσο εφικτό είναι ότι η σωστή επιλογή δεν είναι πάντα το λάχανο ή το σπανάκι, αλλά ίσως ένα μπολ με σπαγγέτι και ένα λαχταριστό brownie», σημειώνει η Alpert.

Πηγή: CNN Greece via Will your diet start Monday? Try the 'non-diet diet', By Lisa Drayer, CNN

001 xtreme

Δύναμη επ' ώμου

Επειδή σηκώνουν αρκετό φορτίο, φρόντισε να βρίσκονται πάντα στο ύψος των περιστάσεων.

Κάθε μέρα οι ώμοι σου καλούνται να παίξουν έναν κρίσιμο ρόλο σε κάθε κίνηση στο άνω μέρος του σώματος (π.χ. όταν σηκώνεις βάρη). Οι παρακάτω κινήσεις θα τους δυναμώσουν, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού και βελτιώνοντας τις εμφανίσεις σου με T-shirt.

Αρασέ με πιέσεις πάνω από το κεφάλι
Το αρασέ είναι γρήγορο κι εκρηκτικό.
Δοκίμασέ το: Σήκωσε την μπάρα πάνω από το κεφάλι και σπρώξε τη λεκάνη πίσω. Ξανασήκωσε την μπάρα, χαμήλωσέ τη μέχρι το ύψος των ώμων και ξαναπίεσέ την ψηλά. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε 3-5 σετ των 6-7 επαναλήψεων με ανάπαυση 2’.

askisi1 7

Μονές πιέσεις με αλτήρα πάνω από το κεφάλι
Η άρση βάρους πάνω από το κεφάλι διεγείρει την ανάπτυξη των μυών.
Δοκίμασέ το: Κράτα έναν αλτήρα με το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι (το μπράτσο σε ευθεία). Περπάτησε για 30’’, άλλαξε χέρι κι επανάλαβε. Αυτός είναι ένας γύρος. Κάνε 10 γύρους για ένα εκρηκτικό φινάλε στην προπόνησή σου.

askisi2 8

Άρσεις ώμων με ιμάντες TRX
Γύμνασε τον οπίσθιο δελτοειδή και τους μέσους και κατώτερους τραπεζοειδείς μυς. Κάνε 10 επαν. αργά μεταξύ ασκήσεων έντασης.
Δοκίμασέ το: Πιάσε τις λαβές του TRX και γείρε προς τα πίσω με το σώμα και τα χέρια σε ευθεία. Σχημάτισε με τα χέρια τα γράμματα Τ, W και Υ και επανάλαβε με άλλη σειρά.

askisi3 8

Πηγή: menshealth.gr

3333banner

Τι να πεις σε μια γυναίκα;

Το να πεις σε μια γυναίκα ότι είναι όμορφη, είναι γλυκό ή… περίεργο;

Γλυκό και εν δυνάμει περίεργο στην αρχή της σχέσης ή πριν. Βασικά, είναι ο χειρότερος τρόπος για να πιάσεις κουβέντα. Τι περιμένεις να σου απαντήσει εκείνη;

Σύμφωνα με τους ειδικούς του menshealth.gr, πολύ πιθανώς να σου πει ένα αμήχανο «Ευχαριστώ» και να εξαφανιστεί διακριτικά στην άλλη άκρη του μπαρ.

Κάνε τη δουλειά πιο εύκολη και για τους δυο σας και ξεκίνησε με χαλαρή συζήτηση για θέματα που πιστεύεις ότι θα της κεντρίσουν το ενδιαφέρον.

2222banner

H κάνναβη ως φάρμακο του χρόνιου πόνου

Νέα μελέτη επιβεβαιώνει ότι η κάνναβη είναι αποτελεσματική θεραπεία για τον χρόνιο πόνο.

Η μείωση του χρόνιου πόνου είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που οι επαγγελματίες υγείας συνταγογραφούν την ιατρική χρήση της κάνναβης. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή, το πρήξιμο, την ένταση και τους πονεμένους μύες, καθιστώντας την αναντικατάστατη για όσους υποφέρουν από εξουθενωτικό πόνο.

[Το άρθρο στηρίχτηκε στη μετάφραση που έκανε ο Σίμος Δαλκυριάδης στο άρθρο “New Study Confirms Cannabis Is An Effective Treatment For Chronic Pain” που δημοσίευσε το Herb το καλοκαίρι του 2017]

Με μια νέα μελέτη που ενισχύει την αλήθεια πίσω από την κάνναβη ως μια θεραπεία για τη διαχείριση του πόνου, καναδικοί επιστήμονες έδειξαν και πάλι τη σημασία της ιατρικής χρήσης της κάνναβης για τη θεραπεία του χρόνιου πόνου.

Η κάνναβη και ο χρόνιος πόνος

Ο χρόνιος πόνος δεν είναι κάτι που συγκρίνεται με τον πονόλαιμο ή ένα χτυπημένο γόνατο. Ο χρόνιος πόνος είναι επίμονος, διαρκεί για εβδομάδες ή και χρόνια, συνήθως προκαλείται από βλάβη των νεύρων και μπορεί να κάνει τους πάσχοντες να υποφέρουν αβοήθητοι.

Ο πόνος μπορεί να γίνει τόσο συντριπτικός που οδηγεί σε αισθήματα απελπισίας και, τελικά, κατάθλιψης[1]. Οι ασθενείς αναγκάζονται να αναζητούν ισχυρά συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως το Vicodin και το Oxycodone, μόνο και μόνο για να πάρουν έστω και την παραμικρή ανακούφιση.

Για δεκαετίες, αυτά τα σκληρά χημικά φάρμακα υπήρξαν οι μόνο διαθέσιμες επιλογές για τη αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου. Ωστόσο, καθώς η ιατρική χρήση της κάνναβης γίνεται όλο και πιο διαδεδομένη, οι ερευνητές και οι ασθενείς βρίσκουν τις απαντήσεις που ψάχνουν στη θεραπεία αυτής της πάθησης.

Μια νέα μελέτη[2] από τον Καναδά παρακολούθησε 215 ενήλικες ασθενείς από επτά διαφορετικές κλινικές, οι οποίοι υπέφεραν από χρόνιο πόνο που δεν σχετίζεται με τον καρκίνο. Η μονοετής μελέτη παρέσχε στους συμμετέχοντες τη δυνατότητα χρήσης λουλουδιών, συμπυκνωμάτων ή βρώσιμων προϊόντων κάνναβης, τα οποία όλα περιείχαν 12,5% THC.

Ταυτόχρονα η έρευνα έγινε σε ακόμη 216 ασθενείς που δε χρησιμοποίησαν κάνναβη για τη θεραπεία του πόνου τους, αλλά τα ήδη υπάρχοντα στην αγορά συμβατικά φάρμακα.

4 1 768x412

Αποτελέσματα

Όπως αναμενόταν, η ομάδα κάνναβης ανέφερε μείωση του πόνου και αύξηση της ποιότητας ζωής. Παραδόξως, όμως, η ομάδα κάνναβης ανέφερε επίσης μια μειωμένη αίσθηση άγχους[3], κατάθλιψης και κόπωσης.

Οι καταναλωτές κάνναβης αντιμετώπισαν ορισμένες ανεπιθύμητες ενέργειες που αναφέρθηκαν, όπως η αϋπνία και ο βήχας. Ωστόσο, σε σύγκριση με τις σοβαρές παρενέργειες των φαρμάκων διαχείρισης του πόνου όπως το Oxycodone ή το Vicodin, οι οποίες περιλαμβάνουν ακόμη και θάνατο, ο βήχας δεν φαίνεται να είναι ένας τόσο αξιοσημείωτο πρόβλημα.

Οι έρευνες αποκάλυψαν επίσης ελάχιστες ή καθόλου γνωσιακές αλλαγές στους καταναλωτές κάνναβης. Η ικανότητά τους να λειτουργούν στην καθημερινή ζωή δεν επηρεάστηκε αρνητικά από τη θεραπεία της κάνναβης, ενώ η διαχείριση του πόνου τους αυξήθηκε σημαντικά.

Η έρευνα για την ιατρική κάνναβη θα γίνει πιθανότατα πιο διαδεδομένη καθώς η νομιμοποίηση συνεχίζεται. Με τα σχέδια που υπάρχουν για τον Καναδά στο να νομιμοποιηθεί η χρήση για λόγους αναψυχής το 2018[4], οι ερευνητικές δυνατότητες είναι ατελείωτες.

Χώρες όπου η σημασία της κάνναβης έχει ήδη τεκμηριωθεί, όπως το Ισραήλ, οδηγούν το δρόμο για την πρωτοποριακή έρευνα.

Καθώς θα είναι διαθέσιμες πιο οριστικές πληροφορίες, οι ασθενείς που πάσχουν από διάφορες παθήσεις θα έχουν τελικά τη δυνατότητα ανακούφισης.

Η κάνναβη έχει ήδη αποδείξει την αξία της για την καταπολέμηση τόσο του σωματικού όσο και του ψυχικού πόνου, σε όλα χωρίς να υπάρξουν οι σοβαρές παρενέργειες που έχουν τα συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Πηγές / Διαβάστε Περισσότερα:

cannabisnews.gr

[1] “These Are The Best Medical Cannabis Strains For Depression” (Αυτές είναι οι καλύτερες ποικιλίες κάνναβης για ιατρική χρήση για την κατάθλιψη)
[2] “Cannabis for the Management of Pain: Assessment of Safety Study (COMPASS)” (Κάνναβη για τη διαχείριση του πόνου: Αξιολόγηση της Μελέτης Ασφαλείας (COMPASS)
[3] “10 High CBD Strains That Will Help Calm Your Anxiety” (10 ποικιλίες με υψηλή περιεκτικότητα σε CBD που θα σε βοηθήσουν να ηρεμήσεις το άγχος σου)
[4] “Rec Cannabis Will Be Legal In Canada By July 2018, Confirms Government” (Η ψυχαγωγική χρήση της κάνναβης θα είναι νόμιμη στον Καναδά μέχρι τον Ιούλιο του 2018, επιβεβαιώνει η κυβέρνηση)

24067840 866384223520905 8114678938647227176 n

  • Κατηγορία Υγεία

Τα Χριστουγεννιάτικα Δώρα συνεχίζονται στα X-TREME Stores!

Οι μεγάλες εκπτώσεις και τα εορταστικά πακέτα έχουν την τιμητική τους στα X-TREME Stores που κινούνται στο πνεύμα των ημερών.

Τα Χριστουγεννιάτικα Δώρα δεν έχουν σταματημό στα καταστήματα των X-TREME Stores σε όλη την Ελλάδα και στη διαδικτυακή πλατφόρμα xtr.gr με εκπτώσεις έως και 50% σε διάφορα συμπληρώματα διατροφής αλλά και όργανα γυμναστικής.

Στις Χριστουγεννιάτικες Προσφορές που τρέχουν στα X-TREME Stores και μπορείτε να βρείτε ΕΔΩ, ένα από τα value for money πακέτα είναι αυτό με την NLS Gainer Plus (4540g!) που έχει δώρο την NLS Creatine Monohydrate (300g) μόνο με 50€!

Το NLS Gainer Plus σας παρέχει υψηλής ποιότητας υδατάνθρακες σε συνδυασμό με υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη από πολλές διαφορετικές πηγές, για την ανάπλαση των μυών μετά από έντονη άσκηση. Ιδιαίτερα οι αθλητές που δυσκολεύονται να αυξήσουν το σωματικό τους βάρος θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερους υδατάνθρακες, κατά προτίμηση σύνθετους. Με τον τρόπο αυτό θα λάβουν τις ποιοτικές θερμίδες που χρειάζονται προκειμένου να επιτύχουν το σκοπό τους. Το NLS GAINER PLUS σας παρέχει υψηλής ποιότητας υδατάνθρακες σε συνδυασμό με υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη από πολλές διαφορετικές πηγές, για την ανάπλαση των μυών μετά από έντονη άσκηση. Ο συνδυασμός όλων αυτών των μοναδικών συστατικών οδηγεί σε ένα προϊόν υψηλής ποιότητας κατάλληλο τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους αθλητές

Από την άλλη το NLS Creatine Monohydrate περιέχει 100% μονοϋδρική κρεατίνη η οποία αποτελεί ένα από τα πλέον βασικά συμπληρώματα ειδικής διατροφής για αθλητές στη ζωή ενός αθλητή. Δεν είναι υπερβολή να πούμε ότι η κρεατίνη είναι από τα λίγα συμπληρώματα ειδικής διατροφής αθλητών με τα οποία τα αποτελέσματα είναι ορατά, αισθητά και εντυπωσιακά από την πρώτη κιόλας προπόνηση. Τα αποτελέσματα είναι η ραγδαία αύξηση της δύναμης, της αντοχής στην άσκηση, το πρήξιμο των μυών και η γρήγορη αποκατάσταση έτσι ώστε την επόμενη μέρα να είμαστε έτοιμοι για ακόμα σκληρότερες προπονήσεις.

Το πακέτο NLS Gainer Plus + Δώρο NLS Creatine Monohydrate θα βρείτε στο xtr.gr

25353841 1788347564541071 7550158499467768438 n 1

Όλες τις Χριστουγεννιάτικες Προσφορές θα βρείτε εδώ

24909602 1779124462130048 5177031623794864331 n

10 τρόποι για να διατηρήσεις τη φόρμα σου μετά τις γιορτές

Πρακτικά tips από τους καλύτερους των καλύτερων για να προφυλάξεις τα νώτα σου από την κατρακύλα που ακολουθεί τις ημέρες μετά τις γιορτές.

Το ξέρεις καλά. Τα Χριστούγεννα είναι αυτή η περίοδος του χρόνου -άντε, μαζί με τις καλοκαιρινές διακοπές σου-, που αφήνεις τον εαυτό σου ελεύθερο. Για την ακρίβεια, ανεξέλεγκτο. Να το ξημερώσει, να πιει όλο το μπαρ και το απέναντι ακόμη, να φάει δίχως αύριο, να διασκεδάσει με παρέα ή αγκαζέ, να ψωνίσει για σένα, για εκείνη, για τον μπαμπά, για τη μαμά, για τον κόσμο όλο. Να χωρέσει δηλαδή μέσα σε λίγες ημέρες όλα όσα δεν θα κάνει μέσα στο χρόνο.

Φυσικό και επόμενο, το γυμναστήριο να κάνει να σε δει κυριολεκτικά του χρόνου, όπως επίσης και το κρεβάτι σου.

Και ξυπνάς, λοιπόν, το 2018 ράκος με μία κοιλιά πάνω στην οποία θα μπορείς να τοποθετήσεις το ουίσκι σου. Υπάρχει όμως λύση. Και αν ακολουθήσεις όσα σε συμβουλεύουν οι best of the best personal trainers, διατροφολόγοι και κομμωτές θα προφυλάξεις τα νώτα σου από την κατρακύλα των εορτών, θα διατηρήσεις τη φόρμα σου και θα ανασύρεις στην επιφάνεια τον πιο γοητευτικό εαυτό σου όχι μόνο τις πρώτες μέρες του 2018, αλλά όλο τον χρόνο.

Έχε από κοντά τους fit φίλους σου
«Όλοι έχουμε στο περιβάλλον μας κάποιον ή κάποια που αθλείται συστηματικά και η γυμναστική αποτελεί τρόπο ζωής του/της. Φρόντισε λοιπόν αυτές τις δύσκολες ημέρες για το βάρος σου να έχεις από κοντά αυτόν τον φίλο ή τη φίλη, που θα λειτουργήσει παρακινητικά για σένα ώστε να γυμνάζεσαι έστω και μισή ώρα την ημέρα. Εξάλλου, το λίγο είναι προτιμότερο από το καθόλου. Αυτό μην ξεχνάς» - Adam Lucki, personal trainer.

Βάλτο στα πόδια
«Το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο και όχι σε κάποιο διάδρομο γυμναστηρίου αποτελεί τον καλύτερο και πιο υγιεινό τρόπο εκγύμνασης, ώστε να ενισχύσεις τη φυσική σου κατάσταση, να χάσεις βάρος και να προάγεις την καλή υγεία της καρδιάς σου. Είκοσι με τριάντα λεπτά τρέξιμο κάθε μέρα αρκούν για να πετύχεις το στόχο σου» - Holly Rilinger, personal trainer.

hollyrilinger i 1481665933 hwy8

Πες «όχι» στους υδατάνθρακες
«Επειδή μέρες που είναι σίγουρα θα πιεις αλκοόλ και θα φας γλυκά, απέφυγε τουλάχιστον να καταναλώσεις υδατάνθρακες, που αυξάνουν τα επίπεδα της ινσουλίνης και της γλυκόζης στο αίμα. Για παράδειγμα, προτίμησε να συνοδεύσεις το κρέας με σαλάτα ή βραστά / ψητά λαχανικά, αντί για ρύζι και μακαρόνια» - Derek Johnson, διατροφολόγος.

Μάθε να λούζεσαι σωστά
«Λούσιμο μία με δύο φορές την εβδομάδα με ένα απαλό, φυσικό σαμπουάν. Χρήση κοντίσιονερ μία φορά ανά δύο εβδομάδες, χωρίς να κάνεις μασάζ, όπως συνηθίζεις με το σαμπουάν. Ένα απλό πέρασμα στις άκρες των μαλλιών σου. Αυτοί είναι οι βασικοί κανόνες του πώς να λούζεσαι σωστά, ώστε να διατηρήσεις τα μαλλιά σου για πάντα στο κεφάλι σου» - Shane Middleton, κομμωτής.

Πάρε έναν καλό υπνάκο
«Ο ύπνος θρέφει τα παιδιά, λένε. Στην περίπτωσή σου, θρέφει τον πιο λαμπερό και γοητευτικό εαυτό σου. Ένας ποιοτικός ύπνος διαρκεί περίπου 7 με 8 ώρες και προσφέρει αναζωογόνηση τόσο στο πνεύμα, όσο και στο σώμα σου. Σε γλιτώνει από τις ανεπιθύμητες κράμπες και σε βοηθάει να αυξήσει το μεταβολικό σου ρυθμό. Φρόντισε να πέφτεις για ύπνο όσο πιο νωρίς μπορείς και φυσικά όχι φαγωμένος. Το τελευταίο γεύμα σου καλό θα ήταν να έχει γίνει 1 με 3 ώρες προτού κοιμηθείς» - Erik Rokisky, personal trainer.

Ρίξε την κοιλιά
«Κατά τη διάρκεια των εορτών, συνηθίζω να κάνω ασκήσεις κοιλιακών για περίπου 5 με 6 λεπτά κάθε πρωί με το που σηκωθώ από το κρεβάτι και προτού απολαύσω ένα θρεπτικό πρωινό. Με γεμίζει ενέργεια. Επίσης, δεν αφήνει την κοιλιά μου να χαλαρώσει, ενώ συμβάλλει στην εξαφάνιση συμπτωμάτων πρηξίματος» - Alina Astilean, personal trainer.

 

 

Ξύπνα το yogi που κρύβεις μέσα σου
«Ένας καλός και εύκολος τρόπος να βελτιώσεις την πέψη σου, να απαλλαχθείς από τις τοξίνες και να επαναφορτίσεις τις μπαταρίες σου είναι να δοκιμάσεις το πρωί, ενώ είσαι ακόμη στο κρεβάτι αυτή τη στάση γιόγκα: ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια σου σε ευθεία. Με τα δύο σου χέρια πιάσε το δεξί σου γόνατο, τράβηξε το μέχρι να φτάσει όσο πιο κοντά γίνεται στο στήθος και άσε το σώμα σου να πέσει προς τα αριστερά. Έπειτα, με το γόνατό σου να ακουμπάει το κρεβάτι, προσπάθησε να στρίψεις τον κορμό σου προς τα δεξιά, διατηρώντας ακούνητο το σώμα σου από τη μέση και κάτω» - Austin Hollingshead, δάσκαλος γιόγκα.

Κάνε σχοινάκι
«Η πιο αποτελεσματική αερόβια άσκηση για να χάσεις βάρος, να ενδυναμώσεις τους μύες σου και να αποκτήσεις καλή φυσική κατάσταση είναι αναμφίβολα το πιο αγαπημένο παιχνίδι των παιδικών σου χρόνων: το σχοινάκι. Ιδανικά, κάνε 3 με 5 γύρους των τριών λεπτών με ένα λεπτό διάλειμμα σε κάθε γύρο» - Samuel Duran, personal trainer.

1111banner

Ενυδάτωση τώρα
«Με το χειμώνα να φέρνει ξηροδερμία στο πρόσωπο και το σώμα σου, καλό θα ήταν να μην αμελείς την καθημερινά ενυδάτωση της επιδερμίδας και του δέρματός σου. Αν υποφέρεις από έντονη ξηρότητα, προτίμησε ένα ενυδατικό λάδι, που απορροφάται καλύτερα συγκριτικά με την κρέμα ή τη λοσιόν» - Madison και Matthew Ruggieri, ιδρυτές του The Motley.

Ανέβασε ένταση
«Με την προπόνηση Tabata. Ένα σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής υψηλής έντασης, που αποδεδειγμένα μεταμορφώνει γρήγορα το σώμα σου και σε ελάχιστο χρονικό διάστημα. Πώς ακριβώς λειτουργεί; Είκοσι δευτερόλεπτα υψηλής έντασης ασκήσεων και 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση. Επαναλαμβάνεις οκτώ φορές για συνολικά τέσσερα λεπτά» - Melinda Nelson, personal trainer.

Πηγή: askmen.gr

  • Κατηγορία Άσκηση

Τεστοστερόνη: Φάε αυτό το φρούτο και εκτόξευσέ την!

Η επιστήμη επιβεβαιώνει πως ένα συγκεκριμένο φρούτο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, δηλαδή της λεγόμενης ανδρικής ορμόνης.

Ο λόγος για το ρόδι, που μια νέα μελέτη αποδεικνύει πως εκτός από ισχυρό αντιοξειδωτικό είναι και φυσικό αφροδισιακό, καθώς επιστήμονες διαπίστωσαν πως αυξάνει θεαματικά τα επίπεδα της τεστοστερόνης.

Η τεστοστερόνη, γνωστή και ως «ανδρική» ορμόνη, ενισχύει την τριχοφυΐα και κάνει πιο βαθιά τη φωνή των ανδρών, ενώ παράλληλα αυξάνει τη σεξουαλική τους ορμή. Σε χαμηλότερα επίπεδα η ορμόνη υπάρχει όμως και στις γυναίκες, στις οποίες επίσης αυξάνει τη σεξουαλική ορμή ενισχύοντας ταυτόχρονα τα οστά και τους μυς.

Η νέα μελέτη έγινε από ερευνητές του Πανεπιστημίου Queen Margaret του Εδιμβούργου, οι οποίοι εξέτασαν τα επίπεδα της τεστοστερόνης και της αρτηριακής πίεσης 58 ανδρών και γυναικών ηλικίας 21 ως 64 ετών οι οποίοι έπιναν καθημερινά ένα ποτήρι χυμό από ρόδι επί 15 ημέρες. Στο τέλος αυτού του χρονικού διαστήματος διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα της τεστοστερόνης όλων των εθελοντών είχαν αυξηθεί από 16% ως 30% ενώ παράλληλα, σε όσους πριν εμφανιζόταν αυξημένη, η αρτηριακή πίεση είχε μειωθεί σημαντικά.

rod

Ο ειδικοί «μέτρησαν» επίσης τα επίπεδα 11 συναισθημάτων – μεταξύ άλλων του φόβου, της θλίψης, της ενοχής, της ντροπαλότητας και της αυτοπεποίθησης – χρησιμοποιώντας μια επιστημονική κλίμακα. Στο τέλος της μελέτης είδαν ότι τα θετικά συναισθήματα των εθελοντών είχαν ενισχυθεί ενώ τα αρνητικά είχαν υποχωρήσει.

Και στα δυο φύλα η αύξηση της τεστοστερόνης βελτιώνει επιπλέον τη διάθεση και τη μνήμη και, όπως σημειώνουν οι ερευνητές, ενδέχεται να βοηθά στην καταπολέμηση του στρες και του τρακ εν όψει κάποιας σημαντικής δοκιμασίας όπως π.χ. οι εξετάσεις για έναν μαθητή.

1111banner

Τι να φας αν θες να κάνεις ένα διάλειμμα από το κρέας

Το λαχανικό που θα ενδυναμώσει και θα αποτοξινώσει τον οργανισμό σου.

Φρέσκο ή κατεψυγμένο, σε σαλάτα ή μαγειρεμένο, το σπανάκι θεωρείται από τα πιο θρεπτικά φυλλώδη λαχανικά. Αυτό που το κάνει μάλιστα τόσο ξεχωριστό είναι η μεγάλη περιεκτικότητα που έχει σε σίδηρο και βιταμίνες Α,C, Ε και Κ, χλωροφύλλη, άλατα ιωδίου και σαπωνίνες.

Το σπανάκι ειδικότερα είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε φυλλικό οξύ, το οποίο είναι μέλος του συμπλέγματος των βιταμινών Β και είναι απαραίτητο στη σύνθεση του DNA. Για τον λόγο αυτό, το φυλλικό οξύ θεωρείται πως βοηθάει σημαντικά στην προστασία κατά του καρκίνου, ιδιαίτερα του καρκίνου του μαστού. Το σπανάκι είναι επίσης πλούσιο σε κάλιο, αναγκαίο για την καλή λειτουργία των μυών και συμβάλλει στην καλή κυκλοφορία του αίματος. Είναι πολύ καλό στη σωστή λειτουργία του εντέρου και κατά της αναιμίας.

Το σπανάκι αποτελεί μία από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης Κ – ένα φλιτζάνι φρέσκο σπανάκι καλύπτει το 200% των ημερήσιων αναγκών μας. Η βιταμίνη Κ ενεργοποιεί την οστεοκαλσίνη, μια πρωτεΐνη που συμμετέχει στην εναπόθεση ασβεστίου στα οστά.

2222banner

Τα οφέλη του δεν σταματούν εδώ, καθώς έχει διαπιστωθεί πως το σπανάκι θωρακίζει τα αγγεία και προστατεύει από τα καρδιαγγειακά νοσήματα και τα εγκεφαλικά επεισόδια. Αυτό επιβεβαιώνεται από ευρύτατες επιδημιολογικές μελέτες του Πανεπιστημίου του Harvard, οι οποίες απέδειξαν ότι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, προστατεύουν την υγεία της καρδιάς.

Η κατανάλωση του πράσινου φυλλώδους λαχανικού τουλάχιστον δύο φορές τη βδομάδα μειώνει αισθητά τον κίνδυνο εκφυλισμού των εγκεφαλικών κυττάρων. Γι’ αυτό συνιστάται η κατανάλωσή του από ανθρώπους που έχουν πολλές πιθανότητες να νοσήσουν από αλτσχάιμερ και νευροεκφυλιστικές παθήσεις του εγκεφάλου.

Και μια επιπλέον συμβουλή
O σίδηρος που περιέχει το σπανάκι είναι σε μια μορφή (μη αιμικός σίδηρος) που δεν απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό. Το μυστικό για να διπλασιάσετε την απορρόφησή του είναι να το συνοδεύσετε με κάποιο τρόφιμο πλούσιο σε βιταμίνη C (π.χ. λεμόνι, ντομάτα, πιπεριά).

Πηγή: www.capital.gr

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων