Οι απλές ασκήσεις που πιθανώς μέχρι τώρα εκτελείς λάθος

Επειδή ο διάβολος κρύβεται στις λεπτομέρειες, μάθε τις ασφαλείς τεχνικές αποφεύγοντας τραυματισμούς και αποκομίζοντας όλα τα οφέλη για το σώμα σου.

Μια προπόνηση που περιλαμβάνει πιέσεις, έλξεις και κάμψεις με αντιστάσεις ή μόνο με το βάρος του σώματός σου, θέτει το μυϊκό όσο και το νευρικό σου σύστημα σε κατάσταση στρες. Ακόμη και σε προπονήσεις ήπιας έντασης πάνω στις βασικές ασκήσεις μεγάλων μυϊκών ομάδων, η λάθος τεχνική μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε επώδυνους τραυματισμούς, πόσο μάλλον όταν έρθει η στιγμή να ανέβεις επίπεδο.

Προσθέτοντας ακόμη μια πλάκα στη μπάρα σου, κάποιες ευαίσθητες περιοχές του σώματος -αυχένας, ώμοι, πλάτη, μέση, γόνατα και ισχία- κινδυνεύουν σοβαρά από μια βεβιασμένη κίνηση ή λάθος τεχνική εκτέλεσης.

Εδώ είναι οι πέντε δημοφιλέστερες ασκήσεις, που τόσο αρχάριοι όσο και προχωρημένοι εξακολουθούν να τις κάνουν λάθος.
Από σήμερα, μάθε να τις κάνεις σωστά.

Πιέσεις με μπάρα στον πάγκο

Θέλεις να ξεπεράσεις το προσωπικό σου ρεκόρ επαναλήψεων στον πάγκο χωρίς να βγάλεις κανέναν ώμο; Διατηρώντας του αγκώνες σου λυγισμένους κατά 90 μοίρες προς τα πλάγια (δηλαδή, κάθετα προς τον κορμό) επιφέρεις μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις των ώμων. Καθιστά επίσης την άσκηση πιο δύσκολη, επειδή επιμηκύνει τη διαδρομή της μπάρας.

Καλύτερα, κράτησε τους αγκώνες σε γωνία 45 μοιρών από τον κορμό σου, ακουμπώντας τη μπάρα στο στέρνο. Επίσης, την στιγμή της πίεσης, μην στηρίζεις την κίνηση από τις πατούσες -επιβαρύνεις άσχημα τη μέση σου-, αλλά από τους γλουτούς. Έτσι, η σπονδυλική σου στήλη δεν θα υποχρεωθεί να σχηματίσει ένα επώδυνο τόξο, αλλά θα παραμείνει σταθερή στην επιφάνεια του πάγκου, βοηθώντας σε να σηκώσεις με μεγαλύτερη άνεση και ασφάλεια περισσότερα κιλά.

 

 

Άλματα σε κουτί

Αυτή η άσκηση έχει ως στόχο να βελτιώσει την αλτική ικανότητα των ποδιών σου και ταυτόχρονα, την δεξιότητά τους να ισορροπούν σταθερά μετά την αναπηδήση πάνω σε στο υπερυψωμένο κουτί.
Πού κρύβεται το λάθος, το οποίο θα μεγιστοποιήσει τον κίνδυνο των γονάτων, της μέσης και των ισχίων σου; Η υπερβολική φόρα που παίρνεις για να εκτελέσεις το άλμα.

Μετρώντας καλά την απόσταση που έχει το κουτί από το σώμα σου και με λυγισμένα τα γόνατα στις 45 μοίρες από τη θέση εκκίνησης, επιχείρησε ένα άλμα με όση ώθηση χρειάζεσαι ώστε να προσγειωθείς ομαλά και με ακρίβεια -όσο πιο κοντά στο μέσο του κουτιού. Προσγειώσου στο κουτί με τα δυο πόδια, λυγίζοντας τα γόνατα και κατεβάζοντας το κέντρο βάρους του σώματος ώστε να μην επιβαρυνθεί η σπονδυλική στήλη. Κατέβα πηδώντας προς το έδαφος με την ίδια λογική.

 

 

Κάμψεις

Να, τι παίζει λάθος τις περισσότερες φορές: μόλις φτάσεις στην κορυφή της κίνησης διατηρείς -ακούσια- την ωμοπλάτη σου σφιχτή και με μια τάση να ενώνεις τους ώμους προς τα μέσα δίνοντας πίεση στους τρικέφαλους.
Η σωστή τεχνική επιβάλλει να αφήνεις τις παλάμες σου να πιέζουν όλο το βάρος του σώματος, ξεκλειδώνοντας αυτόματα τις αρθρώσεις του ώμου. Επίσης, φρόντισε να τείνεις τους ώμους προς το θώρακα και όχι προς την πλάτη. Αυτό μεταφράζεται σε λιγότερο στρες στην πλάτη και μέγιστο όφελος για τους μυς του στήθους.

 

 

Ημικαθίσματα και άρσεις θανάτου

Και οι δυο αυτές κινήσεις προϋποθέτουν μια ευθεία θέση της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, λόγω υπερβάλλοντος φορτίου στη μπάρα ή βιασύνης να ολοκληρωθούν οι επαναλήψεις, ωθείς την μέση σου να γέρνει προς τα μπρος (στο ημικάθισμα) ή προς τα πίσω (στα deadlifts). Έτσι όμως διαλύεις τους μεσοσπονδύλιους δίσκους σου και ωθείς τον ιερονωτιαίο μυ να διαταθεί ή να συσπασθεί ανώφελα (ακραίες διαστολές και συστολές του εν λόγω μυός οδηγούν σε ακραίους, αντανακλαστικούς πόνους στον αυχένα και την ωμοπλάτη).

 

 

Η άρτια εκτέλεση και των δυο ασκήσεων απαιτεί διατήρηση του θώρακα κάτω, ουδέτερη στάση μέσης και αυχένα, αφήνοντας όλη την ένταση να μοιραστεί μεταξύ ποδιών και γλουτιαίων.

 

 

Τρέξιμο

Αυτή η σωματική δραστηριότητα δεν απαιτεί επιστημονική εξειδίκευση τεχνικής, ωστόσο, υπάρχουν πολλοί που τρέχουν με λάθος στάση σώματος -είτε στο διάδρομο είτε στο δρόμο.

Βασικό πρόβλημα;

Ο διασκελισμός με πίεση στις φτέρνες. Μια τέτοια τεχνική τρεξίματος οδηγεί σε κίνδυνο τραυματισμού των αστραγάλων, των κνημών και των γονάτων. Αντίθετα, η «γείωση» κάθε βήματος με τις μύτες των ποδιών (όπως κάνεις σκοινάκι), απορροφά ανώδυνα όλους τους κραδασμούς από τους μυς και τις αρθρώσεις των κάτω άκρων.

 

 

Πηγή: AskMen

  • Κατηγορία Άσκηση

Η Stefanie Cohen σήκωσε 220 κιλά στις «άρσεις θανάτου» και σόκαρε τον πλανήτη!

Πρόκειται για ένα εξωπραγματικό νούμερο αν αναλογιστεί κανείς πως η Stefanie Cohen το σήκωσε τέσσερις φορές και είναι γυναίκα!

Η γνωστή αρσιβαρίστρια από την Βενεζουέλα είναι ένα από τα πιο διάσημα κορίτσια στον χώρο και κατάφερε στις άρσεις θανάτου να πιάσει τα 220 κιλά κάνοντας μάλιστα τέσσερις επαναλήψεις. Έτσι προκάλεσε παγκόσμιο θαυμασμό με τις προσπάθειες της και πρόσθεσε άλλο ένα παγκόσμιο ρεκόρ στο παλμαρέ της.

 

 

Πηγή: www.beastmode.gr

15 υπέροχα πράγματα που μπορείς να κάνεις χωρίς να ξοδέψεις ούτε ένα ευρώ

Ο,τι αξίζει είναι οι στιγμές. Στο χέρι μας είναι να τις κάνουμε πιο όμορφες. Συναρπαστικές.

Η καθημερινότητά μας είναι ένα άθροισμα μικρών, καθημερινών ενεργειών: στο τέλος της ημέρας αυτό που μένει από όλες αυτές, είναι τα συναισθήματα που μας προκάλεσαν.

Η ευτυχία είναι απόφαση και δεν είναι απαραίτητο να πληρώσουμε γι’αυτή.

Έρχεται μέσα από πράγματα πολύ απλά, που μας χαρίζουν απλόχερα χαμόγελο και μας κάνουν να ξεχνάμε για λίγο ό,τι μας βαραίνει.

Πάρε βαθιά ανάσα και άσε τον εαυτό σου για λίγο να δει τι υπάρχει μακριά από οθόνες και φασαρία, μακριά από πράγματα που σκοτώνουν την έμπνευσή σου και θολώνουν το βλέμμα σου στον κόσμο.

Ακολουθούν 15 πράγματα που δεν κοστίζουν τίποτα και θα σου προσφέρουν πολλά:

1) Βγες για έναν περίπατο στη λιακάδα, ακούγοντας τα αγαπημένα σου τραγούδια.

2) Κάνε ένα μίνι road trip με τους φίλους σου ή μόνη σου. Θα δεις τα πράγματα πιο καθαρά μετά.

3) Κάνε ένα ξεκαθάρισμα στην ντουλάπα σου. Ετσι, θα θυμηθείς κομμάτια που πιθανότητα είχες ξεχάσει ότι είχες. Θα δημιουργήσεις νέους συνδυασμούς.

Παράλληλα, έχεις την ιδανική ευκαιρία να βάλεις στην άκρη ρούχα που πλέον δεν σου κάνουν ή δεν ταιριάζουν με το γούστο σου.

4) Απόλαυσε χαλαρά ένα ποτό στο σαλόνι σου. Mε ωραία μουσική και καλή παρέα.

5) Κάνε full περιποίηση στον εαυτό σου και αφιέρωσε αρκετή ώρα. Φρόντισε τα νύχια και τα μαλλιά σου. Κάνε καθαρισμό στο πρόσωπό σου.

6) Aνακάλυψε νέα μουσικά κομμάτια που μπορούν να σου αλλάξουν τη διάθεση και να σε συντροφεύουν σε διαφορετικές στιγμές μέσα στη μέρα.

7) Επισκέψου μια εικαστική έκθεση με δωρεάν είσοδο.

8) Kάνε μια μεγάλη βόλτα με το ποδήλατό σου. Ασε τον εαυτό σου να κατακλυστεί από μια αίσθηση απόλυτης ελευθερίας και ξεγνοιασιάς.

9) Αποσυνδέσου! Κλείσε το κινητό σου και το laptop. Απόλαυσε την ηρεμία που μπορεί να νιώσεις κάποιος μακριά από οθόνες. Διάβασε ένα όμορφο βιβλίο.

10) Αν παίζεις κάποιο μουσικό όργανο, κάλεσε τους φίλους σου και οργάνωσε μια βραδιά με μουσική!

11) Εξερεύνησε την ομορφιά του street art στην πόλη μας. Εμπνεύσου. Άλλαξε παραστάσεις.

12) Πήγαινε σε ένα πάρκο κοντά στο σπίτι σου με ένα αγαπημένο σου βιβλίο και τον καφέ που σου αρέσει. Άλλη αίσθηση!

13) Κάνε window shopping! Δες τι υπάρχει στην αγορά περπατώντας και όχι από την οθόνη του υπολογιστή ή του κινητού σου.

14) Γέλα! Δες ένα πρόγραμμα που ξέρεις ότι θα σου προσφέρει γέλιο. Μια ταινία ή βίντεο στο You Tube!

15) Oργάνωσε μια βραδιά με επιτραπέζια στο σπίτι! Κάλεσε φίλους και γίνε ξανά παιδί.

Πηγή: www.bovary.gr

  • Κατηγορία Best life

Γιατί οι κιθαρίστες αρέσουν στις γυναίκες;

Το πείραμα που έδειξε ότι δύσκολα απορρίπτουν έναν άνδρα που κρατά κιθάρα

Η μια στις τρις γυναίκες, παραδέχεται ότι ελκύεται από άντρες μουσικούς και κυρίως από κιθαρίστες. Ακόμη κι αν δεν είναι το στυλ αντρών που προτιμούν, δύσκολα θα έλεγαν «όχι» σε έναν άντρα που παίζει κιθάρα.

Οι ερευνητές του γαλλικού πανεπιστημίου Université de Bretagne-Sud, έκαναν πείραμα στο οποίο συμμετείχαν εν αγνοία τους 300 γυναίκες.

Προς έκπληξή τους διαπίστωσαν ότι ακόμη κι αν κάποιος κρατάει μια κιθάρα χωρίς απαραίτητα να παίζει, αυτομάτως γίνεται ελκυστικός στα μάτια των γυναικών.

Το πείραμα

Οι ερευνητές προσέλαβαν ένα νεαρό ηθοποιό που δεν ήταν αναγνωρίσιμος. Φρόντισαν να μην έχει ιδιαίτερα όμορφα χαρακτηριστικά, να είναι μετρίου αναστήματος, ελαφρώς ατημέλητος, με κανονικό βάρος. Όσο πιο κοντά γινόταν σε έναν συνηθισμένο άνδρα.

Ο ηθοποιός πήγε σε ένα εμπορικό κέντρο και έπρεπε να προσεγγίσει 300 γυναίκες, να συζητήσει λίγο μαζί τους και στη συνέχεια να ζητήσει το τηλέφωνό τους για να βγουν ραντεβού.

Όταν ο νεαρός μίλησε στις πρώτες 100 γυναίκες είχε κρεμασμένη στην πλάτη του τη θήκη μιας κιθάρας.

Στις επόμενες 100 είχε στους ώμους του μια απλή τσάντα και στις τελευταίες 100 δεν κρατούσε τίποτα.

Ως αποτέλεσμα, η ανταπόκριση ήταν καλύτερη όταν ο ηθοποιός κρατούσε την κιθάρα, ακόμη κι αν ήταν μέσα στη θήκη της.

Πιο συγκεκριμένα, από τις 100 γυναίκες ανταποκρίθηκαν οι 36 όταν είχε την κιθάρα, 14 όταν είχε την τσάντα στον ώμο και μόνο 9 όταν δεν κρατούσε τίποτα.

Το εντυπωσιακό είναι, ότι καμία γυναίκα δεν μπορούσε να εξηγήσει ακριβώς γιατί γοητεύτηκε από τον κιθαρίστα και θα ήθελε να βγει μαζί του.

Οι γυναίκες που έδωσαν τον αριθμό τους στο κιθαρίστα, δεν γοητεύτηκαν από την εμφάνισή τους, καθώς όπως είπαν δεν θα τον πρόσεχαν καν.

Αυτό που τις τράβηξε δεν μπορούσαν να το ονομάσουν, όμως μόλις είδαν τη θήκη της κιθάρας και συμπέραναν ότι είναι κιθαρίστας, ανταποκρίθηκαν γιατί στο μυαλό τους σχηματίστηκε η εικόνα του ρομαντικού και συνάμα συναρπαστικο συντρόφου.

kithara

Οι γυναίκες θεωρούν τους κιθαρίστες μυστηριώδεις, άγριους και ταυτόχρονα γλυκούς.

Οι επιστήμονες εξηγούν, ότι οι κιθαρίστες εμπνέουν πάθος για τη ζωή και ρομαντισμό.

Στα λάιβ, όσο κουρασμένοι και να δείχνουν διατηρούν την ενέργειά τους και παραμένουν συγκεντρωμένοι. Έτσι, γοητεύονται από τους κιθαρίστες και τους θαυμάζουν, γιατί ασυνείδητα τους ταυτίζουν με την έλξη, το πάθος και την περιπέτεια.

Άλλωστε και οι άνδρες όταν σκέφτονται ένα συγκρότημα, συνήθως ο κιθαρίστας δεν θα ήθελαν να είναι;

Πηγή: valueforlife.gr

Δε φαντάζεστε τι κάνει ο κουρκουμάς στον οργανισμό!

Πρόκειται ίσως για το μπαχαρικό που όμοιό του δεν υπάρχει.

Περισσότερες από 5.000 έρευνες που έχουν δημοσιευτεί, αναφέρονται θετικά στον κουρκουμά και στις ιδιότητές του.

Η σύνθεσή του αποτελείται από 300 περίπου συστατικά, που επηρεάζουν τόσο το νευρικό σύστημα όσο και τις αντιδράσεις του οργανισμού.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η κατανάλωσή του σε κάποιες περιπτώσεις, είναι το ίδιο αποτελεσματική στην αντιμετώπιση παθήσεων, όπως και τα φάρμακα του εμπορίου.

Περιέχει ουσίες με αντιβιοτικές, αντικαρκινικές, αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Δηλαδή λειτουργεί ως μέθοδος θεραπείας, που μελλοντικά μπορεί να αντικαταστήσει ορισμένα φαρμακευτικά σκευάσματα, καθώς δεν έχει παρενέργειες στον οργανισμό.

Οι ειδικοί δεν έχουν σταματήσει να μελετούν τις θεραπευτικές του ιδιότητες.

Ιδιότητες του κουρκουμά

Ο κουρκουμάς ενισχύει την παραγωγή εγκεφαλικών κυττάρων.
Σε αυτή την άποψη κατέληξαν ερευνητές του Γερμανικού Ινστιτούτου Νευροεπιστήμης και Ιατρικής, αφού χορήγησαν σε πειραματόζωα ποσότητα κουρκουμά σε ενέσιμη μορφή.
Οι εγκεφαλικές απεικονίσεις έδειξαν, ότι η λήψη κουρκουμά συνέβαλε στην ανάπτυξη νευρικών κυττάρων.
Οι επιστήμονες είναι αισιόδοξοι, ότι η κατανάλωση κουρκουμά μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να αποκαθιστά και να διορθώνει μόνος του τις βλάβες που προκύπτουν.

Καταπολεμά το μετατραυματικό στρες

Μια ακόμη ελπιδοφόρα ανακάλυψη, έκαναν ψυχολόγοι από πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης.
Τα αποτελέσματα μελέτης, έδειξαν ότι μια διατροφή πλούσια σε κουρκουμά, μπορεί να καταπολεμήσει το μετατραυματικό στρες και άλλα είδη διαταραχών, χωρίς να χρειαστεί λήψη φαρμάκων.
Το πείραμα που έκαναν έδειξε ότι η κουρκουμίνη, η ουσία που κάνει τον κουρκουμά κίτρινο, έχει την ιδιότητα να απαλύνει τις άσχημες αναμνήσεις.
Έδωσαν σε ποντίκια να φάνε κουρκουμά και στη συνέχεια τα έβαλαν να ακούσουν έναν ήχο που υπό φυσιολογικές συνθήκες τα τρομάζει.
Όσα είχαν καταναλώσει κουρκουμά δεν αντέδρασαν, ενώ εκείνα που δεν είχαν καταναλώσει πανικοβλήθηκαν.

kourkoymi

Είναι αντικαταθλιπτικό

Η κατανάλωση κουρκουμά έχει και αντικαταθλιπτικές ιδιότητες, για την ακρίβεια μπορεί να αντικαταστήσει αποτελεσματικά το αντικαταθλιπτικό φάρμακο prozac.
Τα εντυπωσιακά αποτελέσματα οφείλονται και πάλι στην κουρκουμίνη, που έχει όμοια επίδραση με την δραστική ουσία των αντικαταθλιπτικών, τη φλουοξετίνη.
Ερευνητές έδωσαν σε ασθενείς που πάσχουν από κατάθλιψη κάψουλες κουρκούμης, σε άλλους prozac και στους υπόλοιπους συνδυασμό.
Όταν αξιολογήθηκε η κατάστασή τους, αποδείχτηκε ότι τα άτομα που λάμβαναν κουρκουμά, είχαν τα ίδια αποτελέσματα με εκείνους που έπαιρναν prozac.
Δηλαδή η κατανάλωση κουρκουμά ανακουφίζει από τα συμπτώματα της κατάθλιψης, ενώ παράλληλα δεν έχει τις παρενέργειες των φαρμάκων.
Στις παρενέργειες που προκαλούν τα αντικαταθλιπτικά περιλαμβάνονται οι τάσεις αυτοκτονίας, η αύξηση βάρους, η ταχυκαρδία και άλλα.

Πως να χρησιμοποιήσετε τον κουρκουμά

Στο μαγείρεμα: Βάλτε τον στην κατσαρόλα με το νερό που θα βράσετε μακαρόνια ή ρύζι.
Μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι κουρκουμά στο μπριαμ ή στα ψητά λαχανικά.
Ενισχύει το ανοσοποιητικό και δίνει μια διακριτική γεύση στο φαγητό.
Στη σαλάτα: Βάλτε μικρή ποσότητα στο ελαιόλαδο ή στη βινεγκρέτ και ανακατέψτε τη σαλάτα.
Στο τσάι: Δοκιμάστε να αναμίξετε ένα κουταλάκι κουρκουμά με λίγο μέλι.
Πιείτε το ζεστό. Αν νιώθετε το κρυολόγημα να «πλησιάζει», είναι ο ιδανικός συνδυασμός για να το αποτρέψει. Αν είστε ήδη κρυωμένοι, θα βοηθήσει τον οργανισμό σας να ανακάμψει.
Σε συνδυασμό με πιπέρι: Ρίξτε και λίγο κουρκουμά μαζί με το πιπέρι στα φαγητά. Έτσι, ενισχύεται η δράση του κουρκουμά.
Για τον πονόλαιμο: Ανακατέψτε ένα κουτάλι της σούπας κουρκουμά και μισό κουτάλι της σούπας αλάτι σε 250ml νερό. Κάντε γαργάρες 3 φορές την ημέρα. Ο πονόλαιμος θα υποχωρήσει άμεσα.

Πηγή: www.valueforlife.gr

2222banner

Το Activlab WPC 80 είναι η τέλεια πρωτεΐνη για μυϊκή μάζα

Το WPC 80 Standard της Activlab είναι ένα συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ενώ δεν περιέχει ασπαρτάμη!

Το προϊόν διατίθεται σε τέσσερις υπέροχες γεύσεις (φράουλα, βανίλια, μπανάνα, φυσικά), και η οποία αναπτύχθηκε σε συνεργασία με ειδικούς. Αρώματα μία από τις κορυφαίες ευρωπαϊκές εταιρείες που ειδικεύονται στην ανάπτυξη των γεύσεων, για παράδειγμα. Ένα δημοφιλές γαλακτοκομικά προϊόντα διατροφής

Το WPC 80 Standard της Activlab είναι μια υψηλή πρωτεΐνη που συμβάλλει στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και βοηθά στη διατήρηση υγιών οστών. Το παρασκεύασμα διαλύεται πολύ καλά και αναμιγνύεται. Το WPC 80 Standard είναι ένα συνιστώμενο προϊόν για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας για τους αθλητές και τους τακτικούς ασκούμενους.

Η καλύτερη ποιότητα πρωτεΐνης, μέχρι 73,4g ανά 100g, βοηθά αποτελεσματικά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Συμπλήρωμα διατίθεται σε συσκευασία 700 g σε μορφή σκόνης για χρήση ως ποτό.

Επιπλέον, το WPC 80 περιέχει όλα τα βασικά κλάσματα της πρωτεΐνης ορού γάλακτος όπως: γαλακτοσφαιρίνη, λακτοαλβουμίνη, ανοσοσφαιρίνη και γαλακτοφερρίνη. Το προϊόν συνιστάται στους αθλούμενους που ασκούν δραστηριότητες με εντατική σωματική προσπάθεια.

Με μια ματιά

- 44 g πρωτεΐνης σε ημερήσια δόση
- Δεν περιέχει ασπαρτάμη
- Συμβάλλει στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας
- Best value for money - Εγγυημένη ποιότητα με βάση το κόστος

Αγοράστε το συμπλήρωμα πατώντας ΕΔΩ

activlab wpc 80 standard

Οδηγίες χρήσης

Εφαρμόστε δύο φορές την ημέρα μεταξύ των γευμάτων. 30 g (1½ επίπεδες κουταλιές) διαλυμένες σε 200 ml νερού.

Συστατικά

Συμπύκνωμα πρωτεΐνης τυρογάλακτος (από γάλα συμπεριλαμβανομένης της λακτόζης), αρώματα, μέσο οξίνισης κιτρικό οξύ (γεύση φράουλα), παράγοντα πάχυνσης: καρβοξυμεθυλοκυτταρίνη, γλυκαντικό σουκραλόζη, χρώμα: καραμέλα, αμμωνία (γεύση καρυδιού), καρμίνη, φυσικό (γεύση φράουλα).

wpc sustatika

activlab banner

Jim Arrington: Ένας 84χρονος bodybuilder στα ρεκόρ Γκίνες 2018!

Είναι ο γηραιότερος άνδρας bodybuilder στον κόσμο και από 14 χρονών έχει συμμετάσχει σε 62 αγώνες σωματικής διάπλασης.

Ο Jim Arrington γεννήθηκε το 1932, ζει στη Καλιφόνια και αγαπά υπερβολικά το bodybuilding. Σε ηλικία 84 ετών ασχολείται ακόμη ενεργά, καθώς γυμνάζεται καθημερινά και κατεβαίνει ακόμη σε διαγωνισμούς bodybuilding.

Ξεκίνησε από πολύ μικρή ηλικία και όπως δηλώνει έχει εδώ και 70 χρόνια που βρίσκεται στον χώρο του bodybuilding. Έχει συμμετάσχει σε 62 διαγωνισμούς από τους οποίους τους 16 κατάφερε και τους κέρδισε.

jim arrington oldest bodybuilder

djinzvjwsaasjdo d7uc

Δεν είναι όμως η πρώτη φορά που βλέπει το όνομα του στα Παγκόσμια ρεκόρ, καθώς το 2015 μπήκε πρώτη φορά λόγω της ηλικίας και της ενεργής του δράσης, αλλά σχεδιάζει να το ξανά σπάσει συμμετέχοντας στον επόμενο διαγωνισμό που θα πραγματοποιηθεί στο Πεν του Πίτσμπουργκ.

Όταν του απένειμαν το πιστοποιητικό για το Guinness Record δήλωσε πως το bodybuilding είναι σκληρή δουλειά και σε καμία περίπτωση δεν είναι κάτι εύκολο! Όποιος ασχοληθεί μαζί του θα πρέπει σίγουρα να θέσει στόχους, αλλά πάνω απ ‘όλα, θα πρέπει να αγαπάει αυτόν τον τρόπο ζωής και την προπόνηση, χωρίς να ενδιαφέρεται μόνο για το πως φαίνεται στα μάτια των άλλων!

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για μυϊκή οικοδόμηση;

Η ερώτηση του «τι ασκήσεις θα πρέπει να κάνω;» είναι αυτή που μαστίζει τους αθλητές δύναμης και bodybuilding για χρόνια.

Στην ενότητα αυτή θα περιγράψουμε μερικές απλές συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσουν να επιλέξετε τις πιο παραγωγικές ασκήσεις μυϊκής οικοδόμησης για τις προπονήσεις σας.

Σύνθετες Ασκήσεις VS Ασκήσεις Απομόνωσης

Οι σύνθετες ασκήσεις λειτουργούν πολλούς μύες σε περισσότερες από μία αρθρώσεις. Οι πιέσεις πάγκου, οι βυθίσεις και τα ημικαθίσματα είναι παραδείγματα σύνθετων ασκήσεων. Οι ασκήσεις απομόνωσης δουλεύουν λιγότερους μύες γύρω από μία κοινή άρθρωση. Οι εκτάσεις αλτήρων και οι εκτάσεις ποδιών είναι παραδείγματα ασκήσεων απομόνωσης.

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι, προκειμένου να στοχεύσουν ένα συγκεκριμένο μυ θα πρέπει να χρησιμοποιήσουν περισσότερες ασκήσεις απομόνωσης, αναπτύσσοντας έτσι τον μυ πιο αποτελεσματικά. Ωστόσο, αυτή δεν είναι η καλύτερη προσέγγιση. Οι ασκήσεις απομόνωσης που δουλεύουν το μυ γύρω από μία κοινή άρθρωση δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη μυϊκή οικοδόμηση. Οι σύνθετες ασκήσεις είναι πολύ πιο αποτελεσματικές στη μυϊκή οικοδόμηση, επειδή ενσωματώνουν τη χρήση πολλών μυϊκών ομάδων, επιτρέπουν ένα βαρύτερο φορτίο προπόνησης και δουλεύουν ταυτόχρονα περισσότερες μυϊκές ομάδες.

Ας πάρουμε τα ημικαθίσματα για παράδειγμα. Πρόκειται για μια σύνθετη άσκηση. Λειτουργεί τους τετρακέφαλους, τους δικέφαλους μηριαίους, τους γλουτούς, την πλάτη, τους κοιλιακούς, τους γοφούς και τους απαγωγείς. Το γεγονός αυτό καθιστά τα ημικαθίσματα μια απίστευτα αποτελεσματική άσκησης μυϊκής οικοδόμησης, σε σύγκριση με μια άσκηση απομόνωσης, όπως οι εκτάσεις ποδιών, οι οποίες επικεντρώνονται μόνο στους τετρακέφαλους. Από αυτό το απλό παράδειγμα, μπορείτε να δείτε καθαρά πόσο πιο παραγωγικές είναι οι σύνθετες ασκήσεις για τη μυϊκή οικοδόμηση.

Ελεύθερα Βάρη VS Μηχανήματα

Οι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη είναι πιο αποτελεσματικές για τη μυϊκή οικοδόμηση από ότι τα μηχανήματα. Τα μηχανήματα καθιστούν τις ασκήσεις πιο εύκολες στην εκτέλεση. Δεν χρειάζεται να ισορροπήσετε το βάρος και θα πάρετε λιγότερη μυϊκή διέγερση με τη χρήση μηχανημάτων κάθώς δεν απαιτούν την ίδια συγκέντρωση ή προσπάθεια όπως οι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη. Τα ελεύθερα βάρη έχουν μεγαλύτερη ικανότητα να περιλαμβάνουν τους σταθεροποιητές μύες από ότι τα μηχανήματα. Τα ελεύθερα βάρη σας βάζουν σε ένα φυσικό, τριών διαστάσεων περιβάλλον για την άσκηση.

Το μεγαλύτερο μέρος του προγράμματος προπόνησης σας θα σας πρέπει να αποτελείται από σύνθετες ασκήσεις και χρήση ελεύθερων βαρών. Είναι εύκολο να τις μάθετε και υπάρχει μικρός κίνδυνος τραυματισμού, καθιστώντας τες καλές για σκοπούς αποκατάστασης. Υπάρχουν όμως και μερικές καλές ασκήσεις σε μηχανήματα που δεν μπορούν να αναπαραχθούν με ελεύθερα βάρη, όπως διάφορες ασκήσεις στην τροχαλία. Ωστόσο, η πλειοψηφία των αθλητών πρέπει να βασίζουν τις προπονήσεις τους γύρω από τα ελεύθερα βάρη και τις σύνθετες ασκήσεις συμπληρώνοντας τες με μηχανήματα και ασκήσεις απομόνωσης.

Πηγή: www.fit-blaster.com via Leehayward.com

001 xtreme

7 μύθοι για το γυναικείο bodybuilding

Οι μύθοι σχετικά με την προπόνηση με βάρη για τις γυναίκες και με το γυναικείο bodybuilding δεν φαίνεται να έχουν τέλος.

Σε αυτό το άρθρο θα μοιραστούμε κάποιους από αυτούς τους μύθους που αφορούν το γυναικείο bodybuilding.

Μύθος #1: Η προπόνηση με βάρη θα με κάνει ογκώδες και αρρενωπή

Λόγω του γεγονότος ότι οι γυναίκες δεν παράγουν, και δεν μπορούν να παράγουν τόση πολύ τεστοστερόνη (μια από τις κύριες ορμόνες που ευθύνονται για τη αύξηση του μεγέθους των μυών), όσο οι άντρες, είναι αδύνατο για μια γυναίκα να κερδίσει τεράστια ποσά μυϊκής μάζας με μια απλή προπόνηση με βάρη. Δυστυχώς, η εικόνα που συνήθως έρχεται στο μυαλό σας είναι αυτή από επαγγελματίες γυναίκες bodybuilders. Οι περισσότερες όμως από αυτές, δυστυχώς κάνουν χρήση αναβολικών στεροειδών (συνθετική τεστοστερόνη) μαζί με άλλα φάρμακα, προκειμένου να επιτευχθεί αυτή η υψηλού βαθμού μυϊκότητα. Οι περισσότερες , επίσης, έχουν καλή γενετική σε συνδυασμό με την απίστευτη εργασιακή ηθική που τους επιτρέπει να αποκτούν γρήγορα μυϊκή μάζα όταν αφιερώνουν ώρες στο γυμναστήριο σηκώνοντας πολύ βαριά βάρη. Δεν είναι τυχαία η εμφάνιση αυτών των γυναικών. Οι γυναίκες που προπονούνται με βάρη δίχως τη χρήση στεροειδών (και φυσικά με μία σωστή διατροφή) θα αποκτήσουν ένα σφριγηλό και τονωμένο σώμα όπως αυτές που βλέπετε συνήθως στα εξώφυλλα των περιοδικών fitness.

Μύθος #2: Η προπόνηση με βάρη αυξάνει το μέγεθος του στήθους

Τα στήθη των γυναικών αποτελούνται κυρίως από λιπώδη ιστό. Επομένως είναι αδύνατο να αυξηθεί το μέγεθος του στήθους μέσω της προπόνησης. Ειδικά, εάν πάτε κάτω από 12% σωματικού λίπους, το μέγεθος του στήθους σας θα μειωθεί. Η προπόνηση με βάρη αυξάνει το μέγεθος της πλάτης, έτσι αυτή λανθασμένη αντίληψη μπορεί να δημιουργείται από την σύγχυση μιας μεγαλύτερης πλάτης με την αύξηση στο μέγεθος του σουτιέν. Δυστυχώς ο μόνος τρόπος για να αυξήσετε το μέγεθος του στήθους σας είναι να αποκτήσετε λίπος ή να βάλετε εμφυτεύματα στήθους.

Μύθος #3: Η προπόνηση με βάρη θα με κάνει δύσκαμπτη και μυώδες

Εάν εκτελείτε όλες τις ασκήσεις σε όλο το εύρος κίνησης τους, η ευελιξία σας θα αυξηθεί. Οι ασκήσεις όπως τα flyers, οι άρσεις θανάτου (stiff-legged), οι πιέσεις αλτήρων, και οι έλξεις τεντώνουν τους μύες στο κατώτατο εύρος κίνησης. Επομένως, εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις σωστά, θα αυξηθούν οι δυνατότητες διατάσεων σας.

Μύθος #4: Εάν σταματήσω την προπόνηση με βάρη οι μύες μου θα μετατραπούν σε λίπος

Αυτό είναι σαν να λέμε ότι ο χρυσός μπορεί να μετατραπεί σε χαλκό. Οι μύες και το λίπος είναι δύο εντελώς διαφορετικοί τύποι ιστού. Τι συμβαίνει πολλές φορές είναι ότι όταν κάποια άτομα αποφασίσουν να βγουν από το πρόγραμμα προπόνησης τους, αρχίζουν να χάνουν μυϊκή μάζα λόγω αδράνειας (είτε χρησιμοποιείται είτε χάνετε), και συνήθως παρατούν επίσης και τη διατροφή τους. Επομένως, οι κακές διατροφικές συνήθειες σε συνδυασμό με το γεγονός ότι ο μεταβολισμός τους είναι χαμηλότερος λόγω αδράνειας, και με λιγότερη μυϊκή μάζα, δίνει την εντύπωση ότι οι μύες του ατόμου έχουν μετατραπεί σε λίπος, ενώ στην πραγματικότητα αυτό που συμβαίνει είναι ότι ο μυς χάνεται και το λίπος συσσωρεύεται.

Μύθος #5: Η προπόνηση με βάρη μετατρέπει το λίπος σε μυϊκή μάζα

Περισσότερη αλχημεία. Αυτό είναι ισοδύναμο με το να λέμε ότι μπορούμε να μετατρέψουμε οποιοδήποτε μέταλλο σε χρυσό. Καλά δεν θα ‘ταν; Ο τρόπος με τον οποίο μετασχηματίζετε το σώμα είναι με την απόκτηση μυϊκής μάζας μέσω της προπόνησης με βάρη και με την απώλεια λίπους μέσω της αεροβικής γυμναστικής και δίαιτας ταυτόχρονα. Και πάλι, οι μύες και το λίπος είναι πολύ διαφορετικοί τύποι ιστού. Δεν μπορεί να μετατραπεί ο ένας σε κάτι άλλο.

Μύθος #6: Εφόσον προπονούμαι μπορώ να τρώω ότι θέλω

Μακάρι αυτό να ήταν αληθινό. Δυστυχώς όμως αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την πραγματικότητα. Ο μεταβολισμός του κάθε ατόμου ξεχωριστά καθορίζει πόσες θερμίδες καίει σε κατάσταση ηρεμίας αλλά και σε ώρα προπόνησης. Αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ότι καίτε σε σταθερή βάση, το σώμα σας θα συσσωρεύσει επιπλέον θερμίδες ως λίπος, ανεξάρτητα από την ποσότητα της άσκησης που κάνετε. Αυτός ο μύθος μπορεί να έχει δημιουργηθεί από άτομα με υψηλό μεταβολικό ρυθμό (hardgainers), για τους οποίους δεν έχει σημασία πόσο και τι τρώνε, καθώς σπάνια πληρούν ή υπερβαίνουν την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται μέσα σε μία ημέρα. Επομένως, το βάρος τους παραμένει είτε σταθερό, είτε μειώνεται.

Μύθος #7: Οι γυναίκες χρειάζονται να κάνουν μόνο αερόβια άσκηση, ή πολύ ελαφριά βάρη

Πρώτα απ’ όλα, αν κάνετε μόνο αερόβιο τότε οι μύες και το λίπος σας θα χρησιμοποιηθούν ως καύσιμα. Χρειάζεται να κάνετε προπόνηση με βάρη προκειμένου να ξεκινήσετε τη μηχανή της μυϊκής οικοδόμησης, αποφεύγοντας έτσι οποιαδήποτε απώλεια του μυϊκού ιστού. Οι γυναίκες που επικεντρώνονται μόνο σε αερόβια άσκηση θα αντιμετωπίσουν μεγάλη δυσκολία στο να πετύχουν την εμφάνιση που επιθυμούν. Όσον αφορά την προπόνηση με πολύ ελαφριά βάρη, αυτό είναι απλά ανοησίες. Οι μύες ανταποκρίνονται στην αντίσταση, και αν αυτή είναι πολύ λίγη, τότε δεν θα υπάρχει λόγος για το σώμα σας να αλλάξει.

Οι γυναίκες πρέπει να προπονούνται σκληρά

Όλες οι γυναίκες που κάνουν σκληρή προπόνηση με βάρη, εξακολουθούν να φαίνονται θηλυπρεπής. Αν θέλετε να δείτε διαφορά στο σώμα σας και να έχετε μία fit εμφάνιση, τότε μην φοβάστε να σηκώσετε βαριά.

Πηγή: Bodybuilding.about.com

  • Κατηγορία Motivation

6 φθηνά superfoods που κάνουν καλό παντού

Η ιδέα ότι τα πρόχειρα φαγητά είναι φθηνότερα από τα υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα είναι ένας μύθος. Θα εκπλαγείτε από τα διατροφικά οφέλη ορισμένων φρούτων, λαχανικών και σπόρων.

«Εάν αρχίζετε να αισθάνεστε την πίεση στο πορτοφόλι σας, μη στραφείτε σε φθηνά τρόφιμα», δήλωσε ο Darren Beale του Musclefood.com. «Υπάρχουν πολλές οικονομικά προσιτές επιλογές που είναι τόσο υγιεινές, όσο και φθηνές.»

Οι άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι μπορούν να «ανατρέψουν» τις βλάβες που προκαλούνται από τα τρόφιμα που δεν είναι υγιεινά, κι έτσι τρώνε ένα superfood και συνεχίζουν να καταναλώνουν ανθυγιεινές επιλογές, αυξάνοντας τον κίνδυνο μακροχρόνιων ασθενειών.

Για μια πλήρη και ισορροπημένη διατροφή, δοκιμάστε:

Φακές

Μια σακούλα φακές κοστίζει λίγο. Είναι πλούσια σε κάλιο, ασβέστιο, ψευδάργυρο και βιταμίνη Κ. Οι φακές ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μειώνουν τη χοληστερόλη. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επίσης, παραμένουν σταθερά με την κατανάλωση φακής.

Αυγά

Τα αυγά θα σας κρατήσουν χορτάτους για αρκετό χρονικό διάστημα, για μόλις 1,50 ευρώ ανά δωδεκάδα. Η υψηλή πρωτεΐνη βοηθά στην ανάπτυξη μυών, ενώ ταυτόχρονα χαλαρώνει τον πόνο των μυών μετά από μια μεγάλη προπόνηση. Θα μπορούσατε, ακόμη, και να χάσετε βάρος με την κατανάλωση αυγών, καθώς είναι καλή πηγή βιταμίνης D.

Αβοκάντο

Γεμάτο καροτίνη και βιταμίνη Ε, το αβοκάντο βελτιώνει την όραση. Έχει, επίσης, αποδειχθεί ότι μειώνει τη χοληστερόλη κατά περίπου 22%. Το αβοκάντο είναι μια «ασφαλής» επιλογή, καθώς μπορεί να συνοδέψει οποιοδήποτε γεύμα.

Μπρόκολο

Το μπρόκολο ίναι γεμάτο ισχυρά αντιοξειδωτικά και ίνες, που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία, αλλά και να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης.

Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια δίνουν σημαντική ώθηση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα, καθώς είναι γεμάτα βιταμίνη C. Ο καρπός έχει, επίσης, ίνες και φυσικά σάκχαρα, που θα σας δώσουν επιπλέον ενέργεια.

Αμύγδαλα

Μονο μια χούφτα από αμύγδαλα είναι ικανή να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και τη χοληστερόλη. Τα αμύγδαλα έχουν υψηλή περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, φλαβονοειδή, ασβέστιο, ίνες και βιταμίνη Ε.

Πηγή: express

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων