10 πράγματα που κάθε fit γυναίκα έχει στο σπίτι της!

Ο απόλυτος οδηγός για τις ανάγκες κάθε γυναίκας που λατρεύει την γυμναστική...

1. Πολλά μπουκαλάκια με νερό
Από τη μία έχει το καλό της μπουκαλάκι το οποίο παίρνει στις εξωτερικές προπονήσεις της και από την άλλη έχει τα πιο πρόχειρα για κάθε μέρα.

2. Μπάρες πρωτεϊνης για σνακ
Το σπίτι της είναι γεμάτο μπάρες πρωτεϊνης, ξηρούς καρπούς, γαλοπούλα και ότι άλλο χρειάζεται για να φτιάχνει εύκολα σνακ.

3. Αθλητικά παπούτσια που είναι για απόσυρση
Έχει κρατήσει τα πρώτα της αθλητικά παπούτσια, τα παπούτσια που φορούσε στον πρώτο της αγώνα και πολλά άλλα αθλητικά παπούτσια που της θυμίζουν κάτι.

4. Ένα τρέντι εργαλείο γυμναστικής
Ένα ελλειπτικό μηχάνημα ή ένας σούπερ καινούργιας τεχνολογίας διάδρομος είναι σίγουρο πως θα υπάρχει στο σπίτι μίας fit γυναίκας.

5. Ένα καλό αθλητικό σουτιέν
Έχει αρκετά αθλητικά σουτιέν καθώς λόγω της γυμναστικής που κάνει τα αλλάζει συνεχώς.

6. Τρία ζευγάρια ακουστικά
Έχει ένα καλό ζευγάρι που εύχεται να μη χαλάσει ποτέ, ένα ζευγάρι που πήρε στη διαδρομή για το γυμναστήριο όταν συνηδειτοποίησε ότι είχε ξεχάσει στο σπίτι το άλλο και ένα σχεδόν χαλασμένο ζευγάρι που έχει για έκτακτες ανάγκες.

7. Έτοιμη τσάντα για το γυμναστήριο
Μη fit γυναίκα έχει πάντα έτοιμη την τσάντα του γυμναστηρίου έτσι ώστε απλά να την παίρνει και να φεύγει.

8. Αθλητικές κάλτσες παντού
Έχει τόσες πολλές αθλητικές κάλτσες και η αλήθεια είναι ότι ποτέ δεν της είναι αρκετές.

9. Φωτογραφίες που την εμπνέουν
Έχει κολλήσει αφίσες σε τοίχους ή στο ψυγείο με ανθρώπους που την εμπνέουν για να συνεχίζει να γυμνάζεται.

10. Περισσότερα κολάν από τζιν
Φοράει κολάν ακόμα και όταν βγαίνει έξω για ποτό. Με ένα ζευγάρι μπότες ή ακόμα και με τα αθλητικά της παπούτσια μπορεί να δημιουργήσει ένα πολύ όμορφο λουκ.

Πηγή: www.faysbook.gr

Super διαγωνισμός by X-TREME Stores: Μάντεψε πόσες μπάρες έχει η κούτα!

Έναν ιδιαίτερο διαγωνισμό τρέχουν τα X-TREME Stores με χιλιάδες κόσμου να παίρνουν μέρος στο δυνατό quiz!

O νέος διαγωνισμός των X-TREMES Stores ''Πόσες μπάρες μέσα στην κούτα'' βασίζεται στο ένστικτό σου και αφού μαντέψεις τον αριθμό τους τότε μπαίνεις στην κλήρωση και της παίρνεις σπίτι.

Βρείτε πόσες πρωτεϊνικές μπάρες μπήκαν στην κούτα, μπείτε στην κλήρωση για να την διεκδικήσετε! Ο τυχερός νικητής θα ανακοινωθεί την Πέμπτη 15 Φεβρουαρίου!

 

 

 

  • Κατηγορία News

Η IBFA Hellas σας προσκαλεί στη κοπή πίτας στο Δημαρχείο Πεντέλης

Η καταξιωμένη Ένωση Αθλητων Σωματικής Διάπλασης καλωσορίζει το νέο έτος σε μια δεξίωση με φόντο το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα του Ιουνίου.

Συγκεκριμένα, η IBFA Hellas και ο πρόεδρός της Νίκος Μαστροκωστόπουλος σας προσκαλούν στην κοπή πίτας το Σάββατο 10 Φεβρουαρίου και ώρα 18.00 που θα γίνει στο Δημαρχείο Πεντέλης (οδός Μακρυγιάννη 2, πλατεία Χαραυγής).

Στην εκδήλωση θα παραστούν αθλητές και φίλοι της ομοσπονδίας και γενικότερα της σωματικής διάπλασης όπου θα μιλήσουν για την αγάπη τους προς το άθλημα, αλλά θα δοθεί και μια μικρή γεύση για το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα που διοργανώνει η IBFA Hellas στις 10 Ιουνίου 2018 στην ίδια τοποθεσία.

27583289 1841650245846066 1465516481 n

  • Κατηγορία Νέα

Το ιδανικό ρόφημα μετά το γυμναστήριο και δεν είναι το νερό

Υπάρχουν πολλοί μύθοι και αλήθειες αναφορικά με τα ροφήματα που πρέπει να καταναλώνουμε μετά την προπόνηση στο γυμναστήριο.

Καλό είναι το νερό αλλά αν θέλεις να είσαι ένα βήμα πιο μπροστά, καλύτερα αντί γι' αυτά, να προτιμήσεις γάλα.

Ναι, γάλα γιατί σύμφωνα με διατροφική έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Applied Physiology, Nutrition και Metabolism το γάλα ή, γενικώς, τα γαλακτοκομικά -χάρη στην σύσταση και την ισορροπημένη περιεκτικότητα σε νάτριο, υδατάνθρακες και πρωτεϊνες- βοηθούν το σώμα να ενυδατωθεί καλύτερα μετά από τη σκληρή προπόνηση.

Οι ερευνητές κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα μετά από το εξής πείραμα: Χώρισαν δεκαπέντε άντρες σε 4 γκρουπ και τους έβαλαν να κάνουν spinning σε ποδήλατα.

Μετά το τέλος του session έδωσαν στην κάθε ομάδα να πιει κάτι. Η πρώτη ομάδα ήπιε αγελαδινό γάλο, η δεύτερη νερό, η τρίτη ένα συμπλήρωμα διατροφής με βάση το γάλα και η τέταρτη ένα ισοτονικό ποτό. Στη συνέχεια εξετάζοντας το αίμα και τα ούρα τους, μέτρησαν τα επίπεδα ενυδάτωσης και πληρότητας από θέμα θρεπτικών ουσιών του οργανισμού.

Τα στοιχεία έδειξαν ότι τα προϊόντα γάλακτος υπερείχαν του νερού ή του ισοτονικού ποτού όσον αφορά τα επίπεδα ενυδάτωσης ενώ οι άντρες από την ομάδα με το αγελαδινό γάλα δήλωσαν ότι αισθάνονταν παράλληλα και πιο χορτάτοι. Αυτό λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Όσο για το νερό, «πίνοντας μεγάλη ποσότητα μετά την άσκηση μειώνει τα επίπεδα νατρίου του οργανισμού, οδηγώντας, ενδεχομένως, σε ακόμη μεγαλύτερη αφυδάτωση», σημειώνουν οι συντάκτες της μελέτης.

Σε αυτό το σημείο απλά να υπενθυμίσουμε ότι, σε αυτή την περίπτωση, δεν συνιστάται να φας και μπισκότα μαζί με το γάλα. Απλώς, λέμε.

Πηγή: ladylike.gr

3333banner

6 ασκήσεις που κάνουν κακό στο σώμα σου και πρέπει να αποφύγεις

Πάμε να δούμε έξι ασκήσεις που σε κάνουν να φλερτάρεις έντονα με τον τραυματισμό.

Η σημασία του ανθρώπου που θα σε καθοδηγήσει στην προπόνηση είναι μεγάλη, καθώς αν είναι αδιάφορος τότε είσαι το επόμενο θύμα για…τραυματισμό. Υπάρχουν ασκήσεις που κάνουν περισσότερο κακό στο σώμα παρά καλό. Ο προπονητής τις γνωρίζει λόγω εμπειρίας και κάποια στιγμή υπέφερε κι αυτός. Ο ενδεδειγμένος τρόπος είναι να ρωτάς πριν κάνεις οτιδήποτε ώστε να επιστρέφεις στο σπίτι υγιής. Πάμε να δούμε έξι ασκήσεις που σε κάνουν να φλερτάρεις έντονα με τον τραυματισμό.

Πρέσα για πόδια

Κλασσική άσκηση που θα δεις τον καθένα να την κάνει και να βάζει έναν…τόνο κιλά ουρλιάζοντας. Η συγκεκριμένη άσκηση κάνει μεγάλο κακό στην κίνηση του σώματος και τις αρθρώσεις. Επίσης καταπιέζει τα γόνατα. Όσοι έχουν προβλήματα στην σπονδυλική στήλη και απευθύνονται σε ορθοπεδικούς συνήθως είναι γιατί καταπονήθηκαν από αυτή την άσκηση.

Ditch the Leg Press

Βαθιά καθίσματα για τρικέφαλους

Κατά καιρούς την έχουμε προτείνει ως μία καλή άσκηση στο σπίτι και γενικά σε μικρούς χώρους. Δυστυχώς έχει όμως και την αρνητική της πλευρά. Είναι μία άσκηση που αναγκάζει τους ώμους να έχουν μία συγκεκριμένη θέση που τους καταπονεί.Καθώς βυθίζεστε αναπόφευκτα το κεφάλι πάει μπροστά και αυτό προκαλεί πόνο στο σώμα. Σίγουρα υπάρχουν δεκάδες ασκήσεις που δεν χρειάζεται να ζορίσεις το σώμα σου τόσο πολύ για να δουλέψεις τους τρικέφαλους.

Bench Dips

Έκταση για γόνατα

Εξαιρετική άσκηση για τετρακέφαλους αλλά…η δύναμη που βάζει κανείς για να τεντώσει τα γόνατα, μπορεί να τα κάνει επιρρεπή σε τραυματισμούς. Μπορούν οι εκτάσεις να γίνουν χωρίς βάρη όπως για παράδειγμα ακολουθούν συχνά στην γιόγκα.

seated knee ext

Μπάρα για πλάτη και ώμους πίσω από το κεφάλι

Άλλη μία κλασσική άσκηση που θεωρούμε πως κάνει διπλό κακό. Πρώτον ο συγκεκριμένος τρόπος άσκησης με το πέρασμα του καιρού χαλάει την στάση του σώματος και το σώμα καμπουριάζει. Επίσης όταν η μπάρα φτάνει κάτω από το κεφάλι πιέζει τους πρόσθιους συνδέσμους και τις αρθρώσεις. Αυτό αργότερα συμβάλει στην αστάθεια των ώμων και την υπερκινητικότητα.

behind the neck lat pull downs

Smith Machine

Γενικότερα ασκήσεις που περιορίζουν την κίνηση του σώματος είναι προς αποφυγής. Το μηχάνημα Smith κάνει αυτό ακριβώς. Το σώμα μένει κλειδωμένο και έτσι πιέζεται υπερβολικά η μέση που τραβάει όλο το ζόρι. Και όπως γνωρίζετε αν αρχίσουν τα προβλήματα στην μέση, δεν σταματούν.

erin stern romanian deadlift 1109

Ασκήσεις με μπάρα για τα φτερά- ώμους

Γενικότερα οι όρθιες ασκήσεις καταπονούν πολύ την μέση. Η συγκεκριμένη χτυπάει και τους ώμους, αναγκάζοντας τους να περιστρέφονται εξωτερικά και να προκαλούν προβλήματα στους συνδέσμους. Επίσης οι καρποί δέχονται μεγάλη πίεση και οι τένοντες κινδυνεύουν.

upright rows widen grip

Πηγή: beastmode.gr

Οι ασκήσεις με βαράκια και τα απίστευτα οφέλη στο σώμα μας

Οι ασκήσεις με βαράκια δυναμώνουν τους μυς και ανακουφίζουν από τους πόνους του αυχένα.

Το αυχενικό σύνδρομο, πρόκειται για τη φθορά των σπονδυλικών δίσκων που επηρεάζει τον αυχένα, δυσκολεύοντας την καθημερινότητα. Είναι πολύ συνηθισμένη πάθηση, που συναντάται σε άτομα διαφόρων ηλικιών, κυρίως όμως πλήττει όσους είναι πάνω από 50 ετών ή νεότερους που κάθονται πολλές ώρες στον υπολογιστή.

Υπολογίζεται ότι περίπου το 80% όσων ξεπερνούν τα 50 έτη υποφέρει από ενοχλήσεις και πόνους που σχετίζονται με τον αυχένα, πολλοί εκ των οποίων αποδίδουν τους πόνους στη διαδικασία της γήρανσης και δεν μεριμνούν για την ανακούφισή τους.

Οι γιατροί και οι φυσικοθεραπευτές ενημερώνουν, ότι κάποιες ασκήσεις ανακουφίζουν το αυχενικό σύνδρομο και τα συμπτώματά του. Οι ασκήσεις έχουν στόχο την ενδυνάμωση των μυών, ώστε να αποσυμφορηθεί ο αυχένας και η πίεση που δέχεται.

Μελέτη που έκαναν ερευνητές από τη Δανία, έδειξε ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης περιορίζουν σημαντικά τον πόνο. Οι συμμετέχοντες έκαναν τις ασκήσεις που τους έδειξαν οι ειδικοί και οι ενοχλήσεις τους μειώθηκαν κατά 80%.

Ασκήσεις με βαράκια

Οι ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών, είναι καλό να γίνονται περίπου 3 φορές την εβδομάδα. Αν γίνουν περισσότερες φορές δεν βλάπτουν, αλλά ίσως επιβαρύνουν τον αυχένα αν γίνει κατάχρηση.

Τα αποτελέσματα θα είναι εμφανή μετά από 3 μήνες. Οι μυς και οι ιστοί δυναμώνουν και αποκαθίσταται η φθορά.

Για να γίνουν σωστά οι ασκήσεις τα πόδια χρειάζεται να είναι ελαφρώς λυγισμένα και να επαναλάβετε κάθε άσκηση σε 3 σετ των 12.

Ώμοι: Χρειάζεστε βαράκια. Ο γυμναστής ή ο φυσιοθεραπευτής σας θα σας πουν τα ιδανικά κιλά που πρέπει να έχουν για το σώμα σας.
Κρατήστε τα χέρια τεντωμένα στο πλάι του κορμού σας, με τις παλάμες να είναι στραμμένες στον κορμό.
Ανεβάστε τους ώμους σας στο ύψος των αυτιών σας και κρατήστε τα ψηλά για 8-10 δευτερόλεπτα.
Κατεβάστε τα χέρια. Περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.

Ανοίγματα: Χρησιμοποιείστε και πάλι τα βαράκια. Σκύψτε προς τα μπρος με τεντωμένα χέρια. Οι παλάμες σας φροντίστε να είναι αντικριστά. Λυγίστε ελαφρά τους αγκώνες. Στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια να φτάσουν στο άνοιγμα των ώμων.
Κρατήστε μερικά δευτερόλεπτα και κατεβάστε τα. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε.

Χέρια: Κρατήστε τα βαράκια. Σταθείτε σε όρθια θέση με τεντωμένο κορμό.
Οι παλάμες σας χρειάζεται να είναι μπροστά από τους μηρούς. Ανοίξτε τους αγκώνες προς τα έξω και σηκώστε τα χέρια μέχρι τους ώμους. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 8-10 δευτερόλεπτα. Κατεβάστε προσεκτικά τα χέρια και επαναλάβετε.

Δείτε το βίντεο με προτεινόμενες ασκήσεις γιόγκα που θα ανακουφίσουν από τον πόνο:

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Η δίαιτα των μακαρονιών: Χάσε 5 κιλά σε μια εβδομάδα

Ίσως η πιο δελεαστική δίαιτα που ακούσαμε ποτέ...

Τα μακαρόνια είναι μια τροφή που λατρεύει σχεδόν ολόκληρος ο πλανήτης. Είναι εύκολα και γρήγορα στο μαγείρεμα και με τους κατάλληλους συνδυασμούς μπορούν να απογειωθούν.

Επιπλέον ταιριάζουν με όλα και είναι τόσο μα τόσο χορταστικά. Και φυσικά, ποιος μπορεί να πει όχι σε ένα πιάτο μακαρονάδας με κίτρινο τριμμένο τυρί;

Για όποιον όμως θέλει να χάσει βάρος, τα ζυμαρικά είναι μια ιστορία πικρή, καθώς είναι καθαροί υδατάνθρακες και οι υδατάνθρακες παχαίνουν. Υπάρχει όμως μια δίαιτα της οποίας βασική τροφή είναι τα μακαρόνια και όχι μόνο σου υπόσχεται να μη βάλεις ούτε γραμμάριο, αλλά και ό,τι θα χάσεις 5 ολόκληρα κιλά μέσα σε μια μόλις εβδομάδα.

Το μυστικό της όπλο στην απώλεια βάρους είναι τα μακαρόνια ολικής άλεσης, τα οποία, όταν καταναλώνονται σωστά, είναι πραγματικά ευεργετικά για τον οργανισμό και την καύση του λίπους.

Επειδή όμως τα λόγια είναι περιττά και ο χρόνος κυλάει, παρακάτω μπορείς να δεις μια εντελώς διαφορετική δίαιτα ζυμαρικών, η οποία έχει γευστικότατα πιάτα και θα σε κάνει κορμάρα.

Τι λες, θα της δώσεις μια ευκαιρία;

Δευτέρα

Πρωινό: 2 βραστά αβγά και 1 κούπα βραστό σπανάκι
Μεσημεριανό: 1 κούπα ζυμαρικά ολικής με 2 κ.τ.σ μαγειρεμένης σάλτσας με φρέσκια τομάτα
Βραδινό: 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα και έναν μικρό τόνο σε νερό

Τρίτη

Πρωινό: 1 smoothie της επιλογής σας
Μεσημεριανό: Σούπα με ζυμαρικά και μοσχάρι (χωρίς σάλτσα)
Βραδινό: 1 κούπα ριζότο (χωρίς σάλτσα) λαχανικών

Τετάρτη

Πρωινό: 1 γιαούρτι με 10 αμύγδαλα
Μεσημεριανό: 1 κούπα ζυμαρικά με πέστο βασιλικού
Βραδινό: Παντζάρια βραστά με 100 γρ. κοτόπουλο (χωρίς πέτσα)


Πέμπτη

Πρωινό: 1 smoothie της επιλογής σας
Μεσημεριανό: 1 κούπα πένες, με 1 ντομάτα, 3 ελιές, 2 κ.τ.σ τριμμένη φέτα
Βραδινό: 1 κούπα μπρόκολο βραστό και 2 φέτες καπνιστό σολομό

Παρασκευή

Πρωινό: 3 μανιτάρια πορτομπέλο ψημένα με 2 κ.τ.σ τυρί ρικότα
Μεσημεριανό: 1 κούπα ζυμαρικά με 2 κ.τ.σ μαγειρεμένο κιμά με σάλτσα
Βραδινό: 150 γρ. ψητό κοτόπουλο και ψητά λαχανικά (πιπεριές, καρότα, μανιτάρια)

Σάββατο

Πρωινό: 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης
Μεσημεριανό: 1 κούπα ζυμαρικά με πέστο βασιλικού
Βραδινό: 150 γρ. ψητό ψάρι και μία κούπα ρύζι

Κυριακή

Πρωινό: 1 γιαούρτι με αποξυραμένα σύκα
Μεσημεριανό: 1 κούπα ζυμαρικά με πέστο αβοκάντο
Βραδινό: 1 κούπα μπρόκολο βραστό και 2 φέτες καπνιστό σολομό

Πότε είναι η κατάλληλη περίοδος για να ξεκινήσεις γυμναστική;

Από Capoeira και Ju-Jitsu μέχρι fitness και yoga, βρες τη φυλή που σου ταιριάζει και ανακάλυψε την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου!

Οι πρώτοι μήνες του χρόνου είναι μια περίοδος που πάντα σου δημιουργεί ένα ιδιαίτερο άγχος. Ένα από τα στοιχεία που έχει –σχεδόν- πάντα αυτή η περίοδος είναι η λίστα με τα πράγματα που θέλεις (;) να κάνεις με το που το ημερολόγιο θα δείξει πρωτομηνιά. Όποιοι κι αν είναι οι διαφορετικοί στόχοι του καθενός, ένα είναι σίγουρο: η λίστα περιλαμβάνει περισσότερη άσκηση, λιγότερες ανθυγιεινές συνήθειες!

Και για να μη μείνει ένα ακόμη New Year's Resolution που θα μεταφερθεί στη λίστα της επόμενης χρονιάς, δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσεις από ότι τώρα! Ναι, τώρα, σωστά διάβασες. Με την προσφορά που τρέχει αυτόν τον μήνα στο Tribe, έναν νέο χώρο άσκησης στην καρδιά του Πειραιά!

To Τribe φέρνει στο κέντρο του Πειραιά έναν εναλλακτικό τρόπο άσκησης! Βασικές του αρχές: η εξέλιξη, η ομαδικότητα, ο σεβασμός. Σκοπός : να ανακαλύψεις και να αναδείξεις την καλύτερη πτυχή του εαυτού σου! Για αυτό και ολόκληρο τον Φεβρουάριο μπορείς να παρακολουθήσεις εντελώς δωρεάν και χωρίς κόστος εγγραφής τα μαθήματα του tribe ή των tribes που σου ταιριάζουν!

Capoeira Τribe

Ο Instrutor Simba Safari της ακαδημίας Dandara Cordao de Ouro θα σε καθοδηγήσει στον κόσμο της αφροβραζιλιάνικης τέχνης της ελευθερίας. Ενέργεια και ρυθμός που σε ξεσηκώνει, ακροβατικά που εντυπωσιάζουν, δύναμη, ταχύτητα, ευελιξία και ένα παιχνίδι που μοιάζει στην ίδια τη ζωή! Στο Capoeira Tribe μαθαίνουμε να σεβόμαστε την ομάδα, αμυνόμαστε, επιτιθόμαστε ελεγχόμενα, χειριζόμαστε όλο το σώμα, αυτοσχεδιάζουμε, τραγουδάμε πορτογαλικά τραγούδια, παίζουμε μουσική και μοιραζόμαστε όλη αυτή την ενέργεια μέσα στον ανθρώπινο κύκλο της Roda!

Fitness Tribe

Κάθε γύρος και μια πρόκληση, κάθε άσκηση ένας ακόμη στόχος για να τον κατακτήσεις! Είναι ένα πρόγραμμα που στοχεύει σε μυϊκή δύναμη και αντοχή, προσφέροντας παράλληλα και αερόβιες προσαρμογές. Από την προπόνηση δύναμης μέχρι τη λειτουργική προπόνηση και την προετοιμασία του κορμού, θα κινείσαι καλύτερα και θα εκπλαγείς με το τι μπορεί να καταφέρει το σώμα σου. Κάψε θερμίδες, αύξησε το μεταβολισμό σου και νιώσε γεμάτος ενέργεια. Όχι, δεν είναι ένα ακόμη συνηθισμένο τμήμα γυμναστικής. Είναι διαφορετικό, είναι ξεχωριστό, είναι γυμναστική… the Tribe way.

Yoga Tribe

Είναι γυμναστική; Τρόπος για να καταπολεμήσεις το στρες; Διαλογισμός; Αναπνευστικές ασκήσεις; H yoga γυμνάζει το σώμα, βελτιώνει την αναπνοή και βοηθά στην αυτοσυγκέντρωση. Προετοιμάσου για μια ολιστική εκγύμναση σώματος και μυαλού. Πέρνα από τη μια asana στην επόμενη, συγκεντρώσου στην αναπνοή σου, έλα σε επαφή με τον ενδότερο σου εαυτό. Είτε ψάχνεις για μια διαφορετική αθλητική εμπειρία είτε για μια σύνδεση με το εσωτερικό Zen, τα μαθήματα Hatha Yoga και Αerial Yoga στο Tribe θα σε αποζημιώσουν.

Ju-Jitsu Tribe

Η λέξη «Jujutsu» ερμηνεύεται ως «η τέχνη της ευκινησίας/ευελιξίας» ή της «επιδέξιας αυτοπροστασίας». Αλλιώς η τέχνη των Σαμουράι, μια πολύπλευρη πολεμική τέχνη με την οποία ο ασκούμενος είναι σε θέση να αντεπεξέλθει σε οποιαδήποτε κατάσταση άμυνας ή επίθεσης. Το Ju-Jitsu για άτομα όλων των ηλικιών, βοηθά στη σωματική και πνευματική υγεία και προσφέρει υψηλή αντοχή, ταχύτητα, ισορροπία, καρδιαγγειακή ικανότητα και ευελιξία.Με τον Αρά Τζανικιάν, Χρυσό Παγκόσμιο πρωταθλητή θα καλλιεργήσεις όχι μόνο τις μαχητικές δεξιότητες της συγκεκριμένης πολεμικής τέχνης, αλλά την αυτοπειθαρχία, την επινοητικότητα και την αφοσίωση που απαιτείται.

Η γυμναστική δεν πρέπει να είναι ένα ακόμη New Year's Resolution που να μας δημιουργεί άγχος και να μας καταπιέζει. Απέκτησε αυτό το χαρακτηριστικό μόνο και μόνο γιατί εμείς οι ίδιοι της το δώσαμε. Το ζητούμενο δεν είναι οι 1000 κοιλιακοί και τα 500 squats αλλά η χαρά της ίδιας της στιγμής, η εκτόνωση και όλα τα θετικά που αποκομίζουμε την ώρα της εκγύμνασης. Η άσκηση είναι χρόνος που αφιερώνεις για εσένα, είναι χαρά και διασκέδαση!

Γνώρισε τα μυστικά του Ju-Jitsu, την αφροβραζιλιάνικη πολεμική τέχνη της Capoeira, την φιλοσοφία της Yoga και το πρόγραμμα Fitness. Βρες πού ανήκεις! Ανακάλυψε το δικό σου Tribe!

Περισσότερες πληροφορίες για το Tribe:

ΤRIBE-Alternative Urban Workout

Κολοκοτρώνη 72 και Βασιλέως Γεωργίου, 4ος όροφος (εντός στοάς) πλησίον Δημοτικού Θεάτρου Πειραιά

Τηλ. 21 3000 1584

Facebook: TribeWorkout

Για capoeira, yoga, fitness και ju-jitsu στον Πειραιά διαβάστε περισσότερα στο www.TheTribe.gr

  • Κατηγορία Άσκηση

Τι πρέπει να ξέρετε για το γαλακτικό οξύ

Το γαλακτικό οξύ έχει δημιουργήσει μια κακή φήμη. Πολλοί άνθρωποι το κατηγορούν για κόπωση, μυϊκούς πόνους και κράμπες. Το βλέπουν ως κάτι που θα πρέπει να αποφεύγεται με κάθε τρόπο.

Οι επιστήμονες όμως έχουν ανακαλύψει ότι το γαλακτικό οξύ διαδραματίζει ένα κρίσιμο ρόλο στην παραγωγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το γαλακτικό οξύ παρέχει τα καύσιμα για πολλούς ιστούς, βοηθά στη χρήση των υδατανθράκων, και χρησιμεύει ως καύσιμο για την παραγωγή της γλυκόζης και του γλυκογόνου από το συκώτι. Στην πραγματικότητα, το γαλακτικό οξύ είναι ο τρόπος της φύσης που σας βοηθά να αντιμετωπίσετε οποιεσδήποτε πιεστικές καταστάσεις.

Το γαλακτικό οξύ έχει μια σκοτεινή πλευρά. Όταν το σώμα σας δημιουργεί γαλακτικό οξύ, διασπάται σε γαλακτικό ιόν και ιόντα υδρογόνου. Τα ιόντα υδρογόνου είναι το οξύ στο γαλακτικό οξύ. Παρεμβαίνει με ηλεκτρικά σήματα στους μύες και στα νεύρα σας, επιβραδύνει τις ενεργειακές αντιδράσεις, και εξασθενίζει τις μυϊκές συσπάσεις. Το κάψιμο που νιώθετε κατά την έντονη προπόνηση προκαλείται από συσσώρευση ιόντων υδρογόνου. Έτσι, όταν νιώθετε κόπωση, μην κατηγορείτε το γαλακτικό οξύ. Αντιθέτως, την ευθύνη την έχουν τα ιόντα υδρογόνου.

Το γαλακτικό οξύ έχει ενοχοποιηθεί αυστηρά. Εκτός του ότι δεν αποτελεί απόβλητο του μεταβολισμού, το σώμα αγαπά το γαλακτικό οξύ. Πρόκειται για ένα εξαιρετικά γρήγορο καύσιμο το οποίο προτιμάτε από την καρδιά και τους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το γαλακτικό οξύ είναι ζωτικής σημασίας για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας παίρνει μια σταθερή προμήθεια υδατανθράκων, ακόμη και κατά τη διάρκεια χρονοβόρας άσκησης. Το γαλακτικό οξύ είναι τόσο πολύτιμο, που λαμβάνοντας το ως μέρος ροφήματος αναπλήρωσης υγρών, κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση βελτιώνει την απόδοση και την ταχύτητα ανάκαμψης.

Το γαλακτικό οξύ είναι ένας φίλος για τους τριαθλητές, τους δρομείς μεγάλων αποστάσεων, τους κολυμβητές, και τους ποδηλάτες. Όταν μάθετε τα στοιχεία για το γαλακτικό οξύ, θα αλλάξετε εντελώς γνώμη. Εκμεταλλευτείτε τη δύναμη του γαλακτικού οξέος και θα αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας αποτρέποντας την κόπωση.

Πιο κάτω είναι δέκα πράγματα τα οποία είναι καλό να ξέρετε για το γαλακτικό οξύ:

1. Το γαλακτικό οξύ σχηματίζεται από τη διάσπαση της γλυκόζης
Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, τα κύτταρα παράγουν τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP), που παρέχει ενέργεια για τις περισσότερες από τις χημικές αντιδράσεις του σώματος. Ο σχηματισμός του γαλακτικού οξέος δεν χρησιμοποιεί οξυγόνο, οπότε η διαδικασία συχνά αποκαλείται ως αναερόβιος μεταβολισμός. Η παραγωγή ATP που σχετίζεται με το γαλακτικό οξύ είναι μικρή αλλά πολύ γρήγορη. Αυτό το καθιστά ιδανικό για να ικανοποιήσει τις ενεργειακές ανάγκες κάθε στιγμή που η ένταση της προπόνησης υπερβαίνει το 50% της μέγιστης ικανότητας.

2. Το γαλακτικό οξύ δεν προκαλεί μυϊκό πόνο και κράμπες
Ο καθυστερημένος μυϊκός πόνος, η αίσθηση του πιασίματος στους μύες σας την επόμενη ημέρα της προπόνησης, προκαλείται από τη βλάβη των μυών και τη μετα-προπονητική φλεγμονή τους. Οι περισσότερες μυϊκές κράμπες προκαλούνται από τους νευρικούς υποδοχείς των μυών οι οποίοι γίνονται υπερ-ευερέθιστοι με τη μυϊκή κόπωση.

Πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν το μασάζ, τα θερμά λουτρά, καθώς και τεχνικές χαλάρωσης για να τους βοηθήσουν να απαλλαγούν από το γαλακτικό οξύ στους μύες με στόχο την ανακούφιση από το μυϊκό πόνο και τις κράμπες. Ενώ αυτές οι τεχνικές έχουν πιθανώς άλλα οφέλη, η απαλλαγή από το γαλακτικό οξύ δεν είναι δεν είναι ένα από αυτά. Το γαλακτικό οξύ δεν παραμένει στους μύες, αλλά χρησιμοποιείται ταχέως ως καύσιμο κατά τη διάρκεια της προπόνησης και αποκατάστασης.

3. Το σώμα παράγει γαλακτικό οξύ, όταν διασπά υδατάνθρακες για ενέργεια
Όσο πιο γρήγορα διασπαστεί η γλυκόζη και το γλυκογόνο τόσο μεγαλύτερος είναι ο σχηματισμός του γαλακτικού οξέος. Κατά την ανάκαμψη και την υπομέγιστη προπόνηση, το σώμα βασίζεται κυρίως στο λίπος για καύσιμα. Ωστόσο, όταν φτάσετε το 50% της μέγιστης σας ικανότητας, το όριο για τα περισσότερα ψυχαγωγικά προγράμματα άσκησης, το σώμα χρησιμοποιεί ολοένα και περισσότερους υδατάνθρακες ώστε να τροφοδοτήσει την άσκηση. Όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε τους υδατάνθρακες ως καύσιμο, τόσο περισσότερο γαλακτικό οξύ παράγετε.

4. Το γαλακτικό οξύ μπορεί να σχηματιστεί σε μύες που λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο
Καθώς αυξάνετε την ένταση της άσκησης, εξαρτάστε όλο και περισσότερο στις μυϊκές ίνες ταχείας σύσπασης. Οι ίνες αυτές χρησιμοποιούν κυρίως υδατάνθρακες για να τροφοδοτήσουν τις συσπάσεις τους. Όπως αναφέρθηκε, κάθε φορά που θα διασπάσετε υδατάνθρακες για ενέργεια, οι μύες σας παράγουν γαλακτικό οξύ. Όσο πιο γρήγορα κινείστε, τόσο περισσότερους μύες ταχείας σύσπασης χρησιμοποιείτε. Κατά συνέπεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερους υδατάνθρακες ως καύσιμο και να παράγετε περισσότερο γαλακτικό οξύ. Το αυξημένο γαλακτικό οξύ στο αίμα σημαίνει μόνο ότι ο ρυθμός εισόδου του γαλακτικού οξέος στο αίμα υπερβαίνει το ρυθμό απομάκρυνσης του. Η σημασία του οξυγόνου είναι πολύ μικρή.

1111banner

5. Πολλοί ιστοί, ιδιαίτερα οι σκελετικοί μύες, παράγουν και χρησιμοποιούν συνεχώς το γαλακτικό οξύ
Τα επίπεδα αίματος του γαλακτικού οξέος αντικατοπτρίζουν την ισορροπία ανάμεσα στην παραγωγή του γαλακτικού οξέος και στη χρήση του. Μια αύξηση στην συγκέντρωση του γαλακτικού οξέος δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ο ρυθμός της παραγωγής του αυξήθηκε. Το γαλακτικό οξύ μπορεί να αυξηθεί λόγω του μειωμένου ρυθμού απομάκρυνσης του από το αίμα ή τους ιστούς.

Η παραγωγή του γαλακτικού οξέος είναι ανάλογη με την ποσότητα των υδατανθράκων που διασπώνται για ενέργεια στους ιστούς. Κάθε φορά που χρησιμοποιείτε υδατάνθρακες, ένα σημαντικό μέρος μετατρέπεται σε γαλακτικό. Αυτό το γαλακτικό χρησιμοποιείται στη συνέχεια για τους ίδιους ιστούς ως καύσιμο, ή μεταφέρεται σε άλλους ιστούς μέσω της κυκλοφορίας του αίματος, και χρησιμοποιείται για ενέργεια. Η ταχεία χρήση των υδατανθράκων για καύσιμα, όπως γίνετε κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης, επιταχύνει την παραγωγή γαλακτικού οξέος. Προσωρινά, το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στους μύες και στο αίμα σας, διότι δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο αρκετά γρήγορα. Ωστόσο, αν επιβραδύνετε το ρυθμό της προπόνησης ή σταματήσετε εντελώς την άσκηση, ο ρυθμός της χρήσης του γαλακτικού οξέος για την παραγωγή ενέργειας σύντομα φτάνει το ποσοστό της παραγωγής του.

Ο Dr. George Brooks, ένας καθηγητής από το τμήμα Βιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, περίγραψε τη δυναμική παραγωγή και χρήση του γαλακτικού οξέος στο μεταβολισμό στο «Lactate Shuttle Theory». Αυτή η θεωρία περιγράφει τον κεντρικό ρόλο του γαλακτικού οξέος στο μεταβολισμό των υδατανθράκων και τη σημασία του ως καύσιμο για το μεταβολισμό.

6. Το σώμα χρησιμοποιεί το γαλακτικό οξύ ως βιοχημικό «μεσάζων» για το μεταβολισμό των υδατανθράκων
Οι υδατάνθρακες στη διατροφή αφομοιώνονται και εισάγονται στην κυκλοφορία από τα έντερα στο συκώτι κυρίως υπό τη μορφή γλυκόζης (σάκχαρο στο αίμα). Ωστόσο, αντί να εισέρχεται στο συκώτι όπως η γλυκόζη και να μετατραπεί άμεσα σε γλυκογόνο, η περισσότερη γλυκόζη από τους υδατάνθρακες παρακάμπτει το συκώτι, μπαίνει στη γενική κυκλοφορία και φτάνει στους μύες σας όπου μετατρέπετε σε γαλακτικό οξύ. Στη συνέχεια το γαλακτικό οξύ πηγαίνει πίσω στο αίμα και ταξιδεύει πίσω στο συκώτι, όπου χρησιμοποιείται ως δομικό συστατικό για την κατασκευή του γλυκογόνου. Το σώμα σας παράγει, με έμμεσο τρόπο, ένα μεγάλο μέρος του γλυκογόνου στο συκώτι από το γαλακτικό οξύ αντί απευθείας από τη γλυκόζη του αίματος.

Οι επιστήμονες αποκαλούν τη διαδικασία παραγωγής γλυκογόνου στο συκώτι ως το «Παράδοξο της Γλυκόζης». Η θεωρία αυτή διαπιστώθηκε από τον διάσημο βιοχημικό Dr. J.D. McGarry και τους συνεργάτες του. Αυτό δείχνει τη σημασία του γαλακτικού οξέος στο μεταβολισμό των υδατανθράκων.

7. Κατά τη διάρκεια αγωνισμάτων αντοχής, όπως σε μαραθώνιους και τρίαθλους, τα επίπεδα του γαλακτικού οξέος στο αίμα σταθεροποιούνται ακόμη και αν η παραγωγή του αυξάνεται
Αυτό συμβαίνει διότι η ικανότητα σας να παράγετε γαλακτικό οξύ συνδυάζεται με την ικανότητα σας να το χρησιμοποιείτε ως καύσιμο. Νωρίς κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, υπάρχει μια τεράστια αύξηση των ποσοστών που οι μύες λαμβάνουν και χρησιμοποιούν γλυκόζη και κατανέμουν το γλυκογόνο. Το αυξημένο ποσοστό του μεταβολισμού των υδατανθράκων επιταχύνουν την παραγωγή του γαλακτικού οξέος, το οποίο προκαλεί επίσης αύξηση του γαλακτικού οξέος στο αίμα.

Καθώς το σώμα σας κατευθύνει αίμα στους μύες που δουλεύετε, μπορείτε να μεταφέρετε το γαλακτικό σε άλλους ιστούς και να το χρησιμοποιήσετε ως καύσιμο.

Αυτό μειώνει τα επίπεδα του γαλακτικού οξέος στους μύες και στο αίμα σας, ακόμα κι αν συνεχίζετε να παράγετε μεγάλες ποσότητες γαλακτικού οξέος. Ωστόσο, συχνά αισθάνεστε καλύτερα κατά τη διάρκεια του αγώνα ή της προπόνησης.

Οι επιστήμονες χρησιμοποιούν ραδιενεργούς ανιχνευτές για να ακολουθήσουν το μοτίβο της χρήσης καυσίμων στο αίμα και στους μύες σας. Οι μελέτες τους δείχνουν ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, η παραγωγή του γαλακτικού οξέος και η απομάκρυνση του συνεχίζουν στο 300-500% του ποσοστού ανάπαυσης, παρόλο που η κατανάλωση οξυγόνου σταθεροποιείται σε υπομέγιστα επίπεδα.

8. Η καρδιά – μυϊκές ίνες αργής σύσπασης – και οι αναπνευστικοί μύες προτιμούν το γαλακτικό ως καύσιμο κατά τη διάρκεια της άσκησης
Στην καρδιά, για παράδειγμα, η αφομοίωση του γαλακτικού αυξάνεται πολλές φορές καθώς η ένταση της άσκησης αυξάνεται ενώ η αφομοίωση της γλυκόζης παραμένει αμετάβλητη. Οι ιστοί αυτοί απορροφούν το γαλακτικό σε γρήγορο ρυθμό για να ικανοποιήσουν τις ενεργειακές τους ανάγκες.

3333banner

9. Το γαλακτικό οξύ είναι ένα πολύ γρήγορο καύσιμο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί προς όφελος των αθλητών κατά τη διάρκεια της άσκησης
Η συγκέντρωση της γλυκόζης και του γαλακτικού οξέος αυξάνονται στο αίμα μετά από ένα υψηλό σε υδατάνθρακες γεύμα. Η συγκέντρωση όμως του γαλακτικού οξέος στο αίμα δεν αυξάνεται πολύ, γιατί απομακρύνεται πολύ γρήγορα. Το σώμα μετατρέπει τη γλυκόζη – μία ουσία που αφαιρείται από το αίμα μόνο σε αργό ρυθμό – σε γαλακτικό – μια ουσία που χρησιμοποιείται και απομακρύνεται γρήγορα. Χρησιμοποιώντας το γαλακτικό οξύ ως «μεσάζων» των υδατανθράκων σας βοηθά να απαλλαγείται από τους υδατάνθρακες στη διατροφή σας, χωρίς να αυξάνεται η ινσουλίνη ή να διεγείρεται η σύνθεση λίπους. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν θέλετε μια αύξηση στην ινσουλίνη, καθώς αυτή θα μειώσει τη διαθεσιμότητα των υδατανθράκων, οι οποίοι είναι ζωτικής σημασίας για το μεταβολισμό υψηλών επιδόσεων.

Γιατί το γαλακτικό οξύ είναι μια τόσο σημαντική μεταβολική ρύθμιση; Η ακριβής απάντηση είναι άγνωστη, αλλά φαίνεται να υπάρχουν αρκετοί φυσιολογικοί λόγοι. Το γαλακτικό οξύ – σε αντίθεση με τη γλυκόζη και άλλα καύσιμα – είναι μικρότερο και ανταλλάσετε πιο εύκολα μεταξύ των ιστών. Κινείται μέσα από τις μεμβράνες των κυττάρων με μια ταχεία διαδικασία, ενώ άλλα καύσιμα χρειάζονται πιο αργά συστήματα μεταφοράς, όπως η ινσουλίνη. Επίσης, το γαλακτικό δημιουργείτε γρήγορα σε μεγάλες ποσότητες στους μύες και απελευθερώνεται στη γενική κυκλοφορία. Τα μυϊκά κύτταρα με μεγάλα αποθέματα γλυκογόνου δεν μπορούν να απελευθερώσουν σημαντικές ποσότητες αυτής της πιθανής ενεργειακής πηγής ως γλυκόζη, επειδή οι μύες στερούνται ένα βασικό ένζυμο που απαιτείται για την παραγωγή ελεύθερης γλυκόζης που μπορεί να απελευθερωθεί στο αίμα.

Συμπεριλαμβάνοντας το γαλακτικό οξύ ως μέρος ενός ροφήματος αναπλήρωσης υγρών παρέχει ένα γρήγορο καύσιμο που μπορεί να βοηθήσει στην παροχή ενέργειας κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης. Το σκεπτικό για τη συμπερίληψη του γαλακτικού στα αθλητικά ποτά είναι απλή. Δεδομένου ότι το σώμα ήδη διασπά μέρος από τους υδατάνθρακες σε γαλακτικό, γιατί να μην ξεκινήσει με το γαλακτικό εξ αρχής; Το γαλακτικό οξύ στο ποτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί γρήγορα από τους περισσότερους ιστούς του σώματος και χρησιμεύει ως άμεσα διαθέσιμο δομικό στοιχείο για την αποκατάσταση του γλυκογόνου στο συκώτι κατά τη διάρκεια της ανάκαμψης.

10. Κατάλληλα προγράμματα προπόνησης μπορεί να επιταχύνουν την απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος από τους μύες σας
Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με το συνδυασμό προπόνησης υψηλής έντασης και διαλειμματικής προπόνησης. Αθλητές και προπονητές θα πρέπει να μάθουν να αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά το γαλακτικό οξύ. Ευτυχώς, τα περισσότερα προγράμματα προπόνησης περιλαμβάνουν στοιχεία που είναι απαραίτητα για να επιταχύνουν την απομάκρυνση του γαλακτικού. Ένα πρόγραμμα προπόνησης θα πρέπει να ενισχύει την ικανότητά σας για αφαίρεση του γαλακτικού οξέος κατά τη διάρκεια κάποιου αγώνα.

Ο σχηματισμός του γαλακτικού οξέος και τα ποσοστά αφαίρεσης του αυξάνονται καθώς τρέχετε, ποδηλατείτε ή κολυμπάτε πιο γρήγορα. Για να βελτιώσετε την ικανότητα σας να χρησιμοποιήσετε το γαλακτικό ως καύσιμο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα πρέπει να αυξήσετε το φορτίο του γαλακτικού οξέος πολύ υψηλά κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η προπόνηση με πολύ γαλακτικό οξύ στο σύστημά σας, διεγείρει το σώμα σας για την παραγωγή ενζύμων τα οποία επιταχύνουν τη χρήση του γαλακτικού οξέος ως καύσιμο.

Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση θα προκαλέσει καρδιαγγειακές προσαρμογές που αυξάνουν την παροχή οξυγόνου στους μύες και τους ιστούς σας. Έχετε επομένως λιγότερη ανάγκη για διάσπαση υδατανθράκων σε γαλακτικό οξύ. Επίσης, η καλύτερη κυκλοφορία βοηθά στην επιτάχυνση της μεταφοράς του γαλακτικού οξέος στους ιστούς που μπορεί να το αφαιρέσει από το αίμα.

Η διατροφή είναι επίσης σημαντική, η εντατική προπόνηση εξαντλεί τα αποθέματα γλυκογόνου στους μύες και στο συκώτι. Μια διατροφή υψηλή σε υδατάνθρακες είναι απαραίτητη για όλους τους αθλητές αντοχής. Οι υδατάνθρακες παρέχουν μια άμεση πηγή γλυκόζης, ώστε ο αθλητής έχει μια αίσθηση ευεξίας και μια γρήγορη πηγή ενέργειας. Η γλυκόζη χρησιμοποιείται επίσης για την αποκατάσταση του μυϊκού γλυκογόνου μετά την άσκηση. Όταν η γλυκόζη στο αίμα και τα αποθέματα γλυκογόνου των μυών θα ανανεωθούν, η γλυκόζη παρέχει μια πηγή γαλακτικού η οποία βοηθά στην αναπλήρωση του γλυκογόνου στο συκώτι.

Συμπέρασμα:
Το γαλακτικό οξύ είναι ένα σημαντικό καύσιμο για το σώμα κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης και της προπόνησης. Χρησιμοποιείται για να συνθέσει γλυκογόνο στο συκώτι και είναι μια από τις πιο σημαντικές πηγές ενέργειας μας. Το γαλακτικό οξύ είναι η προτιμώμενη πηγή καυσίμων σε ιδιαίτερα οξειδωτικούς ιστούς, όπως ο καρδιακός μυς και αργής σύσπασης σκελετικές μυϊκές ίνες. Χρησιμοποιείται γρήγορα από το σώμα και αποτελεί ένα πολύτιμο συστατικό στα αθλητικά ποτά αντικατάστασης υγρών.

Πηγή: fit-blaster.com via delano.k12.mn.us

  • Κατηγορία Άσκηση

Οι σπόροι που χαρίζουν ενέργεια, πρωτεΐνες και πολλές φυτικές ίνες

Πέρα από τους ξηρούς καρπούς, που θεωρούνται υγιεινό θρεπτικό σνακ που χαρίζει ενέργεια, υπάρχουν και οι σπόροι που είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, φυτικών ινών και απαραίτητων στοιχείων για τον οργανισμό.

Δες λοιπόν ποιους σπόρους είναι καλό να εντάξεις στην καθημερινή σου διατροφή και ποια είναι τα οφέλη τους για το σώμα.

√ Οι κολοκυθόσποροι μειώνουν τη χοληστερίνη, συντελούν στην υγεία του προστάτη και είναι πλούσιοι σε φυτικές στερόλες και φυτοχημικά. Επίσης, είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, φυτικών ινών, καλίου και μαγνησίου.
√ Οι σπόροι chia, αν και δεν είναι διαδεδομένοι στην ελληνική κουζίνα, θεωρούνται υπερτροφή παγκοσμίως. Είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και ασβέστιο. Μπορούν να προστεθούν στο γιαούρτι, σε muffins, σε smoothies ή σε σαλάτες.
√ Ο λιναρόσπορος είναι εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, με μεγάλη αντιφλεγμονώδη δράση. Μειώνει τη χοληστερίνη, την αρτηριακή πίεση, βοηθά στην καλή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος, ενώ σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Οι λιναρόσποροι μπορούν να φαγωθούν μαζί με σαλάτες, δημητριακά και γλυκά.
√ Μία χούφτα ηλιόσπορων περιέχει μεγάλη ποσότητα μαγνησίου, σεληνίου και βιταμίνης Ε, που επιβραδύνει τη φθορά των κυττάρων και καταστρέφει τις ελεύθερες ρίζες.

Πηγή: myfit.gr

3333banner

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων