Μυική ανάπτυξη: Light loads vs heavy loads

Δυστυχώς υπάρχει μία παρεξήγηση όσο αναφορά το συγκεκριμένο θέμα. Στην προσπάθεια για ανάπτυξη των μυών υπάρχουν οι υποστηρικτές των heavy loads, υπάρχουν και υποστηρικτές των light loads.

Υπάρχουν όμως και αυτοί που σε ένα πλάνο εφαρμόζουν και τις δύο μεθόδους. Μαντέψτε ποιο είναι το σωστό. Στο παρακάτω άρθρο θα διευκρινίσουμε ποιο είναι το σωστό και ποιο είναι το λάθος. Τι από αυτά που ακούγεται είναι μύθος και τι όχι.

Ας ξεκινήσουμε με τους μύθους:

- Ελαφριά φορτία και πολλές επαναλήψεις για μυική γράμμωση. Μύθος;

Ναι. Δεν θα το αναλύσουμε πολύ. Καμία έρευνα δεν στηρίζει την παραπάνω άποψη. Με το να βάζουμε λίγα κιλά, κάνοντας πολλές επαναλήψεις δεν θα χάσουμε λίπος. Προφανώς. Αν ήταν τόσο εύκολο θα είχανε λύσει όλοι τα προβλήματα σωματικού βάρους αυτήν την στιγμή. Η μυική γράμμωση δημιουργείται από ποιοτικές προπονήσεις μυικής υπερτροφίας και όταν λέμε προπόνηση μυικής υπερτροφίας δεν μιλάμε μόνο για την ζώνη επαναλήψεων από 8 έως 12 αλλά και πιο κάτω.. και πιο πάνω, σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή. Τέλος.

- Light loads και μυική υπερτροφία. Λειτουργούν;

Ναι. Λειτουργούν. Ειδικά σε αρχάριο επίπεδο το light load στην ζώνη των 10 έως 12 επαναλήψεων λειτουργεί και είναι κάτι για το οποίο μπορούμε να είμαστε σίγουροι. (Για να μην παρεξηγηθούμε όταν λέμε light load εννοούμε εντάσεις 65-75% ME). Σε πιο προχωρημένο επίπεδο η λογική λέει ότι θα πρέπει να ανεβάσουμε ένταση και να μειώσουμε την ποσότητα δηλαδή οδηγούμαστε σε πιο ''heavy'' καταστάσεις. Υπάρχει όμως ένα σφάλμα σε αυτήν την περίπτωση το οποίο και θα το εξηγήσουμε. Δυστυχώς εάν σταματήσουμε να προπονούμαστε με light loads μετά από κάποιο διάστημα θα χάσουμε τις προσαρμογές που μας έχει προσφέρει η προπόνηση που κάναμε. Ποια είναι η λύση? Απλό. Προχωράμε κανονικά στο πρόγραμμά μας. Ανεβάζουμε την ένταση, μειώνουμε τις επαναλήψεις για ένα διάστημα. Αποκτάμε τις προσαρμογές των heavy loads. Μετά από κάποιο διάστημα, το οποίο θα πρέπει ο coach να αποφασίσει την διάρκεια του, συνήθως όμως δεν ξεπερνάει τον 1 μήνα, επανερχόμαστε στα light loads. Ακολουθούμε την ίδια διαδικασία πάντοτε. Έτσι θα έχουμε τις προσαρμογές και των δύο μεθόδων, κάτι το οποίο είναι απαραίτητο για να αναπτυχθούμε μυικά. ''Περιοδισμός''

- Heavy loads και μυική υπερτροφία 

Όπως αναφέραμε μετά την ολοκλήρωση ενός μεσόκυκλου με μικρότερη ένταση και περισσότερες επαναλήψεις σειρά έχει η υψηλή ένταση στα βάρη. It's time for Heavy Loads.
Όταν λέμε heavy loads στο bodybuilding εννοούμε εντάσεις που αγγίζουν το 95% ΜΕ στην ζώνη επαναλήψεων 4 έως 8. Εδώ μπορεί να αναρωτηθεί κάποιος ''αφού εντάσεις που αγγίζουν το 95% ΜΕ, με επαναλήψεις 4-6 εφαρμόζονται σε προπονήσεις για την αύξηση της μέγιστης δύναμης, εμείς γιατί να ασχολούμαστε με τέτοιες μεθόδους?'' Απάντηση: Κανείς, ποτέ, δεν έχει πει ότι οι προπονήσεις μέγιστης δύναμης δεν συντελούν στην ανάπτυξη της μυικής μάζας. Η τάση που αναπτύσσεται στους μυς κατά την διάρκεια προπόνησης μέγιστης δύναμης είναι η μεγαλύτερη που μπορεί να αναπτυχθεί σε μία προπόνηση με βάρη, κάτι το οποίο είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για την ανάπτυξη των μυών. Έτσι κάνοντας προπόνηση με heavy loads λαμβάνουμε και τις προσαρμογές της, αποτέλεσμα της υψηλής τάσης που δέχονται οι μυς. Μετά από κάποιο καιρό επιστρέφουμε στα light loads όπως αναφέραμε και στην προηγούμενη παράγραφο. ''Περιοδισμός''
Στην περίοδο όπου προπονούμαστε με πολλά κιλά θα μπορούσαμε να λάβουμε ένα συμπλήρωμα κρεατίνης ώστε να μεγιστοποιήσουμε την απόδοσή μας. Όπως έχουμε αναφέρει και σε προηγούμενο άρθρο η χρήση της είναι απολύτως ασφαλής και εγγυάται σίγουρα και σύντομα αποτελέσματα.

Επομένως στην μάχη Light Vs Heavy loads κερδίζουν και οι δύο μέθοδοι. Εφαρμόστε και τις δύο μεθόδους στον ετήσιο μακρόκυκλό σας και Enjoy your gains.

Πηγή: www.totalfitness.gr

1111banner

Πού πηγαίνει το λίπος της κοιλιάς όταν αδυνατίζουμε;

Μια έρευνα που θα σου λύσει την απορία που σε τυραννάει όποτε κάνεις διατροφή.

Πραγματικά όταν έχεις βάλει αρκετά κιλά, το να ξεκινήσεις διατροφή για να τα χάσεις μοιάζει με ολόκληρο βουνό που πρέπει να σκαρφαλώσεις. Δύσκολα πιστεύεις ότι θα μπορέσεις να τα καταφέρεις.

Διότι ξεκινάς με μια πολύ απλή και δικαιολογημένη απορία: και που θα πάνε όλα αυτά τα κιλά όταν χαθούν;

Η επιστήμη έχει την απάντηση στο ερώτημα

Προφανώς επειδή δεν υπάρχουν κάποιες άλλες διαστάσεις που ρουφάνε τα παραπανίσια κιλά λες κι είναι ηλεκτρικές σκούπες, λογικό είναι να υπάρχει κάποια άλλη επιστημονική εξήγηση.

Εμείς την βρήκαμε σε μια έρευνα που δημοσιεύθηκε για λογαριασμό του UNSW Science του Σίδνεϋ. Εκεί μια ομάδα ειδικών έφτασε στο συμπέρασμα πως -σε αντίθεση με ό,τι πίστευαν οι περισσότεροι- το βάρος που χάνουμε δεν μετατρέπεται σε θερμότητα ή ενέργεια. Αντίθετα το εκπνέουμε.

Ναι, πολύ καλά ακούσατε.Τα αποτελέσματά τους, τα οποία δημοσιεύτηκαν στο British Medical Journal, έδειξαν πως 10 κιλά λίπους μετατρέπεται σε 8,4 κιλά διοξειδίου του άνθρακα κατά τις εκπνοές μας, ενώ τα υπόλοιπα 1,6 κιλά φεύγουν από πάνω μας μέσω της ούρησης, του ιδρώτα και άλλων σωματικών υγρών.

2222banner

«Η σωστή απάντηση για το που πάει το λίπος όταν το χάνουμε, είναι πως γίνεται διοξείδιο του άνθρακα. Αέρας γίνεται!» δηλώνει χαρακτηριστικά ο υπεύθυνος της έρευνας, Ruben Meerman.

O εν λόγω επιστήμονας ενδιαφέρθηκε για το ζήτημα όταν και ο ίδιος έχασε 15 κιλά σε κάποια φάση της ζωή του -και όταν ρώτησε διαφόρους γιατρούς, εντυπωσιάστηκε από το γεγονός πώς κανένας δεν μπορούσε να του απαντήσει με σιγουριά.

«Οι υπολογισμοί μας δείχνουν ότι οι πνεύμονες αποτελούν το βασικό όργανο αποβολής του λίπους από το σώμα μας» καταλήγουν οι ερευνητές,της ομάδας του Meerman στην έρευνά τους.

Λύνοντας μια για πάντα την απορία του υπεύθυνου τους. Αλλά και τη δικιά μας σχετικά με το που πάνε τα κιλά της κοιλιάς μας όποτε κάνουμε διατροφές και δίαιτες.

Πηγή: gr.askmen.com

Πως να δώσεις οριστικό τέλος στους τραυματισμούς

Πώς να αυτοθεραπεύεσαι και να μην τραυματιστείς ποτέ ξανά.

Πώς θα σταματήσεις να τραυματίζεσαι

Πολλούς από εμάς, οι συχνοί τραυματισμοί μάς αναγκάζουν να απέχουμε από πολλές σωματικές δραστηριότητες –ακόμη και από απλές, καθημερινές κινήσεις. Ένας οξύς πόνος στην πλάτη και τη μέση όταν σηκώνεις τον καναπέ για να στρώσεις το χαλί, ή ένα κάψιμο στον Αχίλλειο τένοντα όταν τρέχεις, είτε μια φλεγμονή στον αγκώνα (ακόμη κι αν δεν παίζεις τένις) σε αναγκάζει να αποφεύγεις για καιρό κάθε κίνηση. Και τι κάνεις; Κόβεις τις προπονήσεις, σταματάς να γίνεσαι χρήσιμος στην οικογένεια, αποφεύγεις ακόμη και να σηκώσεις ένα μωρό στην αγκαλιά σου. Και το χειρότερο είναι ότι πονάς για βδομάδες. Δεν υπάρχει καμία διασκέδαση σε αυτό.

Εκτός αν μπορούσες να αποκτήσεις τις απαράμιλλες αναγεννητικές ικανότητες του Γούλβεριν.

> Οι συχνοί τραυματισμοί είναι κοινοί σε κάθε άνδρα που είναι δραστήριος σωματικά (και όχι κατ’ ανάγκη σε αθλητές). Τις περισσότερες φορές, αυτοί οι τραυματισμοί οφείλονται και σε λάθος τοποθετήσεις του σώματος σε μια απλή άσκηση με βάρη. Και συνήθως, είναι επαναλαμβανόμενοι: όσοι παίζουν ποδόσφαιρο σε μόνιμη βάση έχουν καταλάβει ότι βρίσκονται σε μεγαλύτερο κίνδυνο για τραυματισμούς σε όλο το σώμα –προσωπικά, έχω σπάσει μετατάρσιο, απόκτησα ένα μόνιμο βαθούλωμα στην κροταφογναθική άρθρωση, έτυχα επίσης και μιας διπλής εξάρθρωσης στον ώμο, μιας οξείας επικονδυλίτιδας σε κάθε χέρι και μώλωπες παντού (όλα αυτά, απολαμβάνοντας το αγαπημένο μου χόμπι στα γήπεδα 5Χ5).

Ο Χρυσός Κανόνας της αποθεραπείας

Υπάρχουν συγκεκριμένοι τρόποι που σε βοηθούν στην πρόληψη των τραυματισμών –καλό ζέσταμα και διατάσεις στην αρχή, και πάλι διατάσεις στο τέλος. Ωστόσο, τίποτε δεν θα λειτουργήσει σωστά αν δεν επιτρέψεις στον εαυτό σου να πάρει έναν ικανό χρόνο ξεκούρασης, ώστε να ανακάμψει ανάμεσα στις προπονήσεις. Μόνο έτσι οι μύες σου θα ανοικοδομηθούν ταχύτερα και θα γίνεις πραγματικά δυνατότερος –κι όχι από την προπόνηση αυτή καθαυτή.

travmatismoi gimnastirio

Τα βήματα της αυτοθεραπείας των μυών σου

Δεν υπάρχουν κόλπα και σύντομοι δρόμοι για να χτίσεις ένα δυνατό σώμα. Το ίδιο ισχύει και για την αποθεραπεία. Αν νομίζεις πως τα λεφτά που χαλάς για «περίεργα» συμπληρώματα θα σε βοηθήσουν σ’ αυτό το σκοπό, είσαι γελασμένος. Και πρέπει να το σταματήσεις. Σοβαρά.

Υπάρχουν τρεις βασικοί άξονες ανάκαμψης που έχουν τη μεγαλύτερη θετική επίδραση στο πώς αισθάνεσαι μέρα με τη μέρα:

1. Κοιμήσου πολύ: Ο πολύς και καλός ύπνος βοηθά τους μυς σου να αποκαταστήσουν τις ζημιές που προκλήθηκαν κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

> Αν δεν κοιμάσαι αρκετές ώρες το βράδυ (7 και πάνω) θα βιώσεις πολλές αρνητικές σωματικές παρενέργειες, όπως μειωμένη μυϊκή μάζα, κακή ανάκαμψη, χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης.

2. Φάε σωστά: Τρώγοντας αυτά που λαχταράει το σώμα σου μετά την προπόνηση, δηλαδή τηγανητά και γλυκά, το σώμα σου δεν θα πάρει τα βασικά δομικά στοιχεία που χρειάζεται για την απαιτούμενη διαδικασία ανοικοδόμησης.

> Αν τρέχεις πολύ, θα χρειαστείς περισσότερους (καλούς) υδατάνθρακες. Προσπέρασε τα ζαχαρούχα αθλητικά ποτά και φάε γλυκοπατάτες, φρούτα, άγριο ρύζι και κινόα (περιέχει λυσίνη, που είναι κυρίως απαραίτητο για την ανάπτυξη και επιδιόρθωση των ιστών).

> Αν προπονείσαι περισσότερο με βάρη επιμένεις στην άπαχη πρωτεΐνη.

3. Προπονήσου μεθοδικά: Αυτό σημαίνει ότι δεν ξεκινάς δώδεκα άρσεις θανάτου την πρώτη μέρα στο γυμναστήριο, ούτε συμμετοχή σε μαραθώνιο αν κάνεις τζόκινγκ τους τελευταίους δυο μήνες.

> Μείνε στο επίπεδο προπόνησης που είναι κατάλληλο για σένα ώστε να προσαρμοστεί το μυϊκό σου σύστημα χωρίς να ζορίζεται. Και σταδιακά, ανέβαζε ελεγχόμενα την ένταση έχοντας πάντα το «αφτί» σου σε συναγερμό μόλις αισθανθείς κάποιο «τσίμπημα».

> Κυρίως, προτίμησε να βάζεις ποικιλία στην προπόνησή σου: ένας δρομέας που κάνει βάρη δυο φορές τη βδομάδα, σπάνια θα υποφέρει από τραυματισμούς στα πόδια. Αντίστοιχα ένας bodybuilder, χρειάζεται καλή οξυγόνωση από αερόβιες ασκήσεις για να μη νιώθει πόνους όταν σηκώνει τα βαρέα βάρη. Από τη στιγμή που οι κακώσεις σου είναι επαναλαμβανόμενες, η ποικιλία είναι ένας τρόπος για να μειωθεί η επανάληψη.

Δυο απλά (και αποδοτικά) κόλπα αυτοθεραπείας:

> Ας υποθέσουμε ότι το γόνατό σου πονάει μετά από ένα τρέξιμο 5 χιλιομέτρων σε μια διαδρομή με ανηφόρες και κατηφόρες. Την επόμενη φορά φόρεσε ένα διαφορετικό ζευγάρι παπούτσια (θα αλλάξει ελαφρώς τον τρόπο που τρέχεις συνήθως) και διάνυσε μια απόσταση τριών χιλιομέτρων σε ευθεία.

> Έχεις μια εμμονή με τους ώμους και το στέρνο σου –θέλεις να προσθέσεις όσο περισσότερο όγκο μπορείς σ’ αυτά ακριβώς τα σημεία. Επιμένοντας όμως σε ασκήσεις που επικεντρώνονται στις συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες κάθε μέρα, όχι μόνο δεν θα δεις γρήγορα διαφορά, αλλά και ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πολύ πιθανότερος. Εκτέλεσε τις πιέσεις ώμου και το peck-deck μέρα παρά μέρα και τις ενδιάμεσες μέρες κάνε κολύμπι, διάδρομο ή ασκήσεις ενδυνάμωσης των ποδιών, δίνοντας περιθώριο στο άνω μέρος του σώματος να ξεκουραστεί -και να μεγαλώσει όσο θα ήθελες.

Πηγή: gr.askmen.com

1111banner

Τα βήματα της αυτοθεραπείας των μυών σου

Δεν υπάρχουν κόλπα και σύντομοι δρόμοι για να χτίσεις ένα δυνατό σώμα. Το ίδιο ισχύει και για την αποθεραπεία. Αν νομίζεις πως τα λεφτά που χαλάς για «περίεργα» συμπληρώματα θα σε βοηθήσουν σ’ αυτό το σκοπό, είσαι γελασμένος. Και πρέπει να το σταματήσεις. Σοβαρά.

Υπάρχουν τρεις βασικοί άξονες ανάκαμψης που έχουν τη μεγαλύτερη θετική επίδραση στο πώς αισθάνεσαι μέρα με τη μέρα:

1.Κοιμήσου πολύ: Ο πολύς και καλός ύπνος βοηθά τους μυς σου να αποκαταστήσουν τις ζημιές που προκλήθηκαν κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

> Αν δεν κοιμάσαι αρκετές ώρες το βράδυ (7 και πάνω) θα βιώσεις πολλές αρνητικές σωματικές παρενέργειες, όπως μειωμένη μυϊκή μάζα, κακή ανάκαμψη, χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης.

2.Φάε σωστά: Τρώγοντας αυτά που λαχταράει το σώμα σου μετά την προπόνηση, δηλαδή τηγανητά και γλυκά, το σώμα σου δεν θα πάρει τα βασικά δομικά στοιχεία που χρειάζεται για την απαιτούμενη διαδικασία ανοικοδόμησης.

> Αν τρέχεις πολύ, θα χρειαστείς περισσότερους (καλούς) υδατάνθρακες. Προσπέρασε τα ζαχαρούχα αθλητικά ποτά και φάε γλυκοπατάτες, φρούτα, άγριο ρύζι και κινόα (περιέχει λυσίνη, που είναι κυρίως απαραίτητο για την ανάπτυξη και επιδιόρθωση των ιστών).

Αν προπονείσαι περισσότερο με βάρη επιμένεις στην άπαχη πρωτεΐνη.

3.Προπονήσου μεθοδικά: Αυτό σημαίνει ότι δεν ξεκινάς δώδεκα άρσεις θανάτου την πρώτη μέρα στο γυμναστήριο, ούτε συμμετοχή σε μαραθώνιο αν κάνεις τζόκινγκ τους τελευταίους δυο μήνες.

>Μείνε στο επίπεδο προπόνησης που είναι κατάλληλο για σένα ώστε να προσαρμοστεί το μυϊκό σου σύστημα χωρίς να ζορίζεται. Και σταδιακά, ανέβαζε ελεγχόμενα την ένταση έχοντας πάντα το «αφτί» σου σε συναγερμό μόλις αισθανθείς κάποιο «τσίμπημα».

>Κυρίως, προτίμησε να βάζεις ποικιλία στην προπόνησή σου: ένας δρομέας που κάνει βάρη δυο φορές τη βδομάδα, σπάνια θα υποφέρει από τραυματισμούς στα πόδια. Αντίστοιχα ένας bodybuilder, χρειάζεται καλή οξυγόνωση από αερόβιες ασκήσεις για να μη νιώθει πόνους όταν σηκώνει τα βαρέα βάρη. Από τη στιγμή που οι κακώσεις σου είναι επαναλαμβανόμενες, η ποικιλία είναι ένας τρόπος για να μειωθεί η επανάληψη.

Δυο απλά (και αποδοτικά) κόλπα αυτοθεραπείας:

> Ας υποθέσουμε ότι το γόνατό σου πονάει μετά από ένα τρέξιμο 5 χιλιομέτρων σε μια διαδρομή με ανηφόρες και κατηφόρες. Την επόμενη φορά φόρεσε ένα διαφορετικό ζευγάρι παπούτσια (θα αλλάξει ελαφρώς τον τρόπο που τρέχεις συνήθως) και διάνυσε μια απόσταση τριών χιλιομέτρων σε ευθεία.

> Έχεις μια εμμονή με τους ώμους και το στέρνο σου –θέλεις να προσθέσεις όσο περισσότερο όγκο μπορείς σ’ αυτά ακριβώς τα σημεία. Επιμένοντας όμως σε ασκήσεις που επικεντρώνονται στις συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες κάθε μέρα, όχι μόνο δεν θα δεις γρήγορα διαφορά, αλλά και ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πολύ πιθανότερος. Εκτέλεσε τις πιέσεις ώμου και το peck-deck μέρα παρά μέρα και τις ενδιάμεσες μέρες κάνε κολύμπι, διάδρομο ή ασκήσεις ενδυνάμωσης των ποδιών, δίνοντας περιθώριο στο άνω μέρος του σώματος να ξεκουραστεί -και να μεγαλώσει όσο θα ήθελες.

Η χρήση αναβολικών επιφέρει σοβαρούς τραυματισμούς στους τένοντες

Η χρήση αναβολικών ανδρογόνων στεροειδών από αθλητές και το πώς αυτά λειτουργούν αρνητικά στο οργανισμό τους μπήκε στο μικροσκόπιο των ερευνητών.

Σύμφωνα με μελέτη υπολογίζεται ότι 2,9 - 4 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν χρησιμοποιήσει αναβολικά ανδρογόνα στεροειδή κάποια στιγμή στη ζωή τους και ίσως 1 εκατομμύριο από αυτούς τους άντρες να έχουν αναπτύξει εξάρτηση απ’ αυτά.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η χρήση αναβολικών ανδρογόνων στεροειδών γίνεται συνήθως από αθλητές που λαμβάνουν μέρος σε αγώνες, από bodybuilders, αλλά και από άτομα που απλά θέλουν να αποκτήσουν ένα μυώδες σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα και έχει εξελιχθεί σε σημαντικό πρόβλημα κατάχρησης ουσιών στις περισσότερες δυτικές χώρες.

Μεταξύ των μελετών υπάρχει και μια που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Sports Medicine, η οποία πραγματοποιήθηκε σε 142 bodybuilders. Απ’ αυτούς, οι 88 αθλητές έκαναν χρήση στεροειδών για τουλάχιστον δύο χρόνια και οι 54 αθλητές δεν είχαν ιστορικό χρήσης οποιουδήποτε στεροειδούς.

Τα αποτελέσματα της μελέτης κρίθηκαν πολύ ενδιαφέροντα από τους ειδικούς καθώς διαπίστωσαν ότι οι χρήστες αναβολικών ανδρογόνων στεροειδών είχαν 22% πιθανότητα ρήξης τένοντα σε σύγκριση με μόνο 6% εκείνων που δεν χρησιμοποιούσαν αναβολικά. Οι ρήξεις τενόντων σε αθλητές μη χρήστες στεροειδών ήταν στα κάτω άκρα και ειδικότερα στο γόνατο ή στον αστράγαλο. Οι μόνοι αθλητές που έπαθαν ρήξεις των άνω άκρων ήταν όσοι έκαναν χρήση αναβολικών στεροειδών. Το 17% από το 22% των ρήξεων τενόντων ήταν στο άνω άκρο για τους bodybuilders που έκαναν χρήση, ενώ δεν υπήρξε καμία ρήξη στα άνω άκρα εκείνων που δεν ήταν χρήστες.

Ο ορθοπαιδικός χειρουργός άνω άκρου Δρ. Παναγιώτης Γιαννακόπουλος μάς εξηγεί ότι οι συνηθισμένοι τύποι στεροειδών, που χρησιμοποιούνται για διαφορετικούς λόγους ο καθένας και με διαφορετικές παρενέργειες, είναι η τεστοστερόνη, τα αναβολικά στεροειδή, η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη και η ινσουλίνη. Γι’ αυτό πρέπει να γίνει κατανοητό από τα άτομα που λαμβάνουν αναβολικά, ότι η λήψη τους χωρίς την έγκριση και παρακολούθηση γιατρού είναι επικίνδυνη. Τα στεροειδή διακινούνται παράνομα, αλλά δυστυχώς είναι πολύ εύκολο για όποιον θέλει να τα πάρει να βρει τρόπο να τα προμηθευτεί.

Οι αθλητές τα παίρνουν για να «φουσκώσουν» του μύες τους και να κάψουν το λίπος. Πολλοί άνθρωποι τα μπερδεύουν με τα συμπληρώματα διατροφής που δεν περιέχουν αναβολικά και συμβάλλουν στην αύξηση μυών, αλλά σε πολύ μικρό ποσοστό.

Τα αναβολικά δεν είναι συμπληρώματα διατροφής, και σύμφωνα με τους ειδικούς, δεν είναι γνωστό το περιεχόμενό τους

Οι μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η χρήση αναβολικών στεροειδών προκαλεί πολλά προβλήματα στην υγεία, μεταξύ αυτών και ρήξη τενόντων κυρίως στα άνω άκρα στα άτομα που κάνουν παρατεταμένη χρήση. Ο λόγος είναι ότι οι συγκεκριμένες ουσίες βοηθούν στη γρήγορη ανάπτυξη των μυών, αλλά δεν κάνουν το ίδιο με τους τένοντες, οι οποίοι καλούνται να τους υποστηρίξουν, δεδομένου ότι αυτοί χρειάζονται πολύ μεγαλύτερο χρόνο εξάσκησης.

Σύμφωνα με τον γιατρό, οι δυνάμεις που εφαρμόζονται σε έναν τένοντα μπορεί να είναι πάνω από πέντε φορές από το σωματικό βάρος. Η ρήξη του τένοντα μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο και μόνιμη ανικανότητα εάν παραμείνει αθεράπευτη. Αναλόγως της σοβαρότητάς της αντιμετωπίζεται συντηρητικά ή χειρουργικά, αν και τις περισσότερες φορές απαιτεί εγχείρηση και θεραπεία αποκατάστασης.

Όπως αναφέρει ο κ. Γιαννακόπουλος, η χρήση των στεροειδών μπορεί να επηρεάζει την εξωτερική εμφάνιση με τον τρόπο που αναζητά το άτομο που τα λαμβάνει, ωστόσο επηρεάζει αρνητικά και την υγεία, καθώς μπορεί να επιφέρει σοβαρούς τραυματισμούς. Για το λόγο αυτό, καλό θα είναι να υπάρχει σωστή καθοδήγηση των αθλητών από γυμναστές και προπονητές ώστε να ακολουθείται με τον καλύτερο δυνατό τρόπο το ιδεώδες τους αθλητισμού.

Πηγή: www.naftemporiki.gr

Φτάνουν 3 λεπτά για να κάνεις το πιο επικό σεξ της ζωής σου;

Πόσος χρόνος χρειάζεται από την αρχική διείσδυση μέχρι την εκσπερμάτωση.

Παρότι δεν υπάρχει λόγος -και δεν θα είχε νόημα- να κρατάμε χρονόμετρο την ώρα του σεξ ή να προσπαθούμε να πετύχουμε νέα προσωπικά ρεκόρ στο κρεβάτι, έχει ενδιαφέρον η νέα αυτή μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Ουτρέχτης στην Ολλανδία. Για χάρη της επιστήμης, ζευγάρια απ' όλο τον κόσμο χρονομέτρησαν την ερωτική επαφή τους και τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά.

Οι ερευνητές από το ολλανδικό Πανεπιστήμιο θέλησαν να μάθουν πόσο χρόνο διαρκεί, κατά μέσο όρο, η ερωτική επαφή από την αρχική διείσδυση μέχρι την εκσπερμάτωση. Ζήτησαν από 500 ζευγάρια σε πέντε χώρες -Ολλανδία, Ηνωμένο Βασίλειο, Ισπανία, Τουρκία και ΗΠΑ- να χρονομετρούν τις ερωτικές τους επαφές επί τέσσερις εβδομάδες. Οι ερευνητές κατέγραψαν επίσης εάν οι άντρες είχαν κάνει περιτομή και αν χρησιμοποιούσαν προφυλακτικό ή όχι.

Οι συγγραφείς της μελέτης βρήκαν πως η διάρκεια της ερωτικής επαφής των 500 ζευγαριών είχε πολύ μεγάλο εύρος. Ο μέσος όρος κάθε ζευγαριού του χρόνου από τη στιγμή της διείσδυσης μέχρι την εκσπερμάτωση κυμαινόταν από 33 δευτερόλεπτα μέχρι 44 λεπτά. Συνολικά, βρήκαν πως ο μέσος όρος για τα ζευγάρια ήταν 5,4 λεπτά. Ωστόσο, υπήρχαν κάποιες διαφορές αναφορικά με την ηλικία και τη χώρα. Οι νεότεροι άντρες "άντεχαν” περισσότερο –ο μέσος όρος τους ήταν 6,5 λεπτά- ενώ οι άντρες άνω των 51 ετών ολοκλήρωναν στα 4,3 λεπτά. Οι Τούρκοι ήταν οι πιο γρήγοροι εραστές, με μέση διάρκεια 3,7 λεπτά ενώ οι άντρες από άλλες χώρες ήταν πιο κοντά στο μέσο όρο των 5,4 λεπτών.

Πέρα από το γεγονός πως σε αυτή τη μελέτη δεν προσμετρήθηκε ο χρόνος των προκαταρκτικών, αξίζει να επισημάνουμε πως τα αποτελέσματα δείχνουν μόνο το χρόνο που χρειάστηκε για να εκσπερματίσει ο άντρας και όχι η γυναίκα – ή αν τελικά οι γυναίκες των ζευγαριών έφτασαν σε οργασμό.

Παρόλα αυτά, η εν λόγω έρευνα μας δίνει μια εικόνα για το πόση ώρα διαρκεί το "φυσιολογικό” σεξ στα περισσότερα ζευγάρια!

Πηγή: www.capital.gr

Η Κόρτνεϊ Καρντάσιαν αποκάλυψε πόσο ζυγίζει και είναι τρομακτικό!

Η 38χρονη μαμά τριών παιδιών είναι γνωστό πως ακολουθεί αυστηρή δίαιτα και μάλιστα τρώει μόνο βιολογικά προϊόντα

Σε μια σκηνή που διαγράφηκε από το επεισόδιο που προβλήθηκε χθες στην Αμερική του ριάλιτι «Keeping Up with the Kardashians», η μεγαλύτερη από τα αδέρφια της οικογένειας βρίσκεται στην κουζίνα του σπιτιού της αδερφής της, Κλόε. Την ώρα που η Κόρτνεϊ ανακατεύει μία σαλάτα και λέει πως θα βγει για τρέξιμο μέσα στη ζέστη, η Κλόε λέει στο φίλο τους Σάιμον Τζέμπρελουλ: «Το ξέρεις ότι ζυγίζει μόνο 44 κιλά;».

«Έκανες λάθος. Πήρα μισό κιλό» την διορθώνει η Κόρτνεϊ. «Είμαι 44,5». Και προσθέτει: «Το ξέρεις ότι ο Μέισον (ο μεγαλύτερος γιος της) ζυγίζει 28 κιλά;».

 

 

Η 38χρονη τηλεπερσόνα δεν έχει κρύψει ποτέ τα κιλά της από τους θαυμαστές της. Μετά τη γέννηση του τρίτου της παιδιού με τον Σκοτ Ντίζικ, τον Δεκέμβριο του 2014, περιέγραψε, μέσα από φωτογραφίες πάντα, το πώς απέκτησε και πάλι το σώμα της.

Η Κόρτνεϊ Καρντάσιαν επίσης, είναι γνωστό πως ακολουθεί αυστηρή δίαιτα και μάλιστα τρώει μόνο βιολογικά προϊόντα. «Πάντα προσπαθώ να αποφύγω τη ζάχαρη – ειδικά την επεξεργασμένη – για πολλούς λόγους» είχε μοιραστεί στην ιστοσελίδα της πέρυσι.

«Πρώτον, η ζάχαρη είναι εθιστική και παρατηρώ ότι μόλις τρώω κάτι με ζάχαρη, μετά τη χρειάζομαι περισσότερο. Η ζάχαρη δεν σε στηρίζει όταν αυτό που πραγματικά χρειάζεσαι είναι ενέργεια, όπως όταν αθλείσαι. Επίσης, όταν τρώω ζάχαρη, παρατηρώ ότι εμφανίζεται περισσότερη κυτταρίτιδα».

Η 38χρονη μαμά τριών παιδιών, αποκάλυψε επίσης ότι δεν πίνει αναψυκτικά και πως φτιάχνει τα ντρέσινγκ για τις σαλάτες της, μόνη της. Είναι επίσης πολύ προσεκτική με το αλκοόλ που πίνει και προτιμά τεκίλα, μπίρα ή κρασί.

18012084 1278207648895757 7476501776921788416 n

kim kardashian jealous kourtney kardashian bikini working twice day ftr

Πηγή: www.iefimerida.gr

  • Κατηγορία Gossip

Ασκήσεις με βάρη: Από τι προστατεύουν και πώς συμβάλλουν στο αδυνάτισμα;

Οι ασκήσεις με βάρη είναι κατάλληλες τόσο για άντρες όσο και για γυναίκες και προσφέρουν πολλά οφέλη στο σώμα και στον οργανισμό, που διαρκούν στο χρόνο.

Σύμφωνα με έρευνα καναδικού πανεπιστημίου, οι άρσεις με βάρη διατηρούν την οστική πυκνότητα, δυναμώνουν τους μυς, ενισχύουν το μεταβολικό ρυθμό και κατά συνέπεια διατηρούν το βάρος ή συμβάλλουν στην απώλειά του, μειώνουν τις φλεγμονές και βοηθούν στην καλύτερη ποιότητα ύπνου. Σημαντική είναι και η συμβολή τους στην καταπολέμηση χρόνιων παθήσεων.

Οστά: Μετά την ηλικία των 30, η οστική πυκνότητα μικραίνει χρόνο με το χρόνο, με αποτέλεσμα την ευαισθησία των οστών σε κατάγματα, αλλά και την πρόκληση παθήσεων όπως η οστεοπόρωση.
Οι ασκήσεις με βάρη, βοηθούν τα οστά να παραμείνουν δυνατά και να διατηρούν την ανθεκτικότητά τους.

Χρόνιες παθήσεις: Οι ειδικοί πιστεύουν, ότι οι ασκήσεις με βάρη λειτουργούν για τις χρόνιες παθήσεις, όπως το τρέξιμο για την υγεία της καρδιάς.
Εξηγούν, ότι κάποιος που κάνει άρσεις έχει μειωμένες πιθανότητες να εμφανίσει χρόνια νοσήματα ή καρκίνο.

Αδυνάτισμα: Οι ασκήσεις με βάρη, βοηθούν το σώμα να διατηρεί το βάρος του και όταν υπάρχει ανάγκη, να το μειώνει.
Το χτίσιμο των μυών δεν μειώνει απαραίτητα το βάρος, όμως αλλάζει τη σύνθεση του σώματος. Δηλαδή διατηρεί τα κιλά, αλλά διώχνει το περιττό λίπος και το αντικαθιστά με μυική μάζα.
Έτσι, ενισχύεται και ο μεταβολισμός, καθώς όταν οι μυς είναι περισσότεροι και ενεργοί, ο οργανισμός κάνει περισσότερες καύσεις και χάνει περισσότερες θερμίδες.

Αντιφλεγμονώδης δράση: Τα βαράκια βοηθούν και στην καταπολέμηση των φλεγμονών.
Τα συνηθισμένα προγράμματα ασκήσεων αντοχής, περίπου δυο φορές την εβδομάδα, οδηγούν σε μείωση των φλεγμονών, ιδίως στις παχύσαρκες γυναίκες.

Στάση σώματος: Οι ασκήσεις με βάρη, βελτιώνουν τη στάση σώματος.
Οι επαναλήψεις των ασκήσεων μαθαίνουν στο σώμα ποια είναι η ιδανική στάση και μηχανικά τοποθετείται σωστά.

Δύναμη και αντοχή: Οι ειδικοί εξηγούν, ότι μαζί με την ενδυνάμωση των μυών αυξάνεται και η αντοχή. Για παράδειγμα, όσο δυνατότερα είναι τα πόδια, τόσο περισσότερο αντέχουν να περπατούν ή να τρέχουν.
Το ίδιο και με τα χέρια και με τα άλλα μέλη του σώματος.

Ισορροπία: Τα βαράκια βοηθούν στην καλύτερη ισορροπία. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους, καθώς οι περισσότεροι λόγω της έλλειψης ισορροπίας χάνουν τον έλεγχο του σώματός τους και συχνά πέφτουν, προκαλώντας κατάγματα.

Πηγή: www.valueforlife.gr

1111banner

Ηip Thrusts: Χτίσε δυνατούς γλουτούς με αυτές τις ασκήσεις (videos)

Υπάρχουν τέσσερις ασκήσεις ποδιών που κάθε αθλούμενος πρέπει να κάνει. Πιθανότατα κάνεις ήδη τρεις από αυτές: Squats, Deadlifts και Bulgarian Split Squat.

Αλλά η τέταρτη άσκηση-η Hip Thrust ή αλλιώς ελληνικά, που δεν είναι και τόσο δόκιμος όρος, άσκηση ώθησης ισχίου (αυτό σημαίνει κιόλας) -δεν είναι τόσο συνηθισμένη. Αν και θα έπρεπε να είναι, επειδή ενεργοποιεί και γυμνάζει τον μέγα γλουτιαίου μυ, περισσότερο από ότι τον ενεργοποιούν τα καθίσματα. Το ίδιο μάλιστα ισχύει και για τον δικέφαλο μηριαίο μυ.

Αν δεν έχεις ακούσει μέχρι τώρα για την hip thrust μάλλον ζεις πίσω από τις αρκούδες. Έγινε διάσημη από τον ειδήμονα των γλουτών Bret Contreras. Σύμφωνα με έρευνές του, αυτή η άσκηση δίνει την μέγιστη ενεργοποίηση συγκριτικά με οποιαδήποτε άλλη! Η άσκηση Hip Thrust είναι μια άσκηση γλουτών που έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει τη δύναμη, την ταχύτητα και τη δύναμή σου με την ώθηση και επέκταση των ισχίων. Οταν λέμε γλουτούς αναφερόμαστε κυρίως σε τρεις μυς. Τον μέγα, τον μέσο και τον μικρό γλουτό. Όλοι δουλεύουν σαν συνεργοί αλλά στοχεύουν και διαφορετικά. Εάν οι γλουτοί σου είναι αδύναμοι η ταχύτητα και η δύναμη είναι σε πτώση και αυτό σημαίνει κάνεις πιο αδύναμα Squats και Deadlifts, σε πιο αργούς χρόνους καθώς και χαμηλότερα κάθετα άλματα.

Γιατί να γυμνάσεις τους γλουτούς σου;

Επειδή θα σου προσφέρουν καλύτερη στάση του σώματος. Η σωστή στάση του σώματος διασφαλίζει ότι οι μύες του σώματος είναι σωστά ευθυγραμμισμένοι.

Επειδή συμβάλλουν στην πρόληψη τραυματισμών. Οι αδύναμοι γλουτοί έχουν συσχετιστεί με τραυματισμούς του κάτω κορμού όπως γόνατα, ισχίο, αστράγαλοι κ.λπ.

Επειδή συμβάλλουν σε καλύτερη επιτάχυνση και μέγιστη ταχύτητα, αυξάνουν την αλτικότητα, βελτώνουν την ευκινησία και την αντανακλαστική κίνηση, δίνουν περισσότερη ισχύ σε αρασέ και ζετέ.

1111banner

Πώς γίνεται η άσκηση Hip Thrust

Η άσκηση Hip Thrusts γίνεται συνήθως ως εξής: κάθεσαι στο δάπεδο με την πλάτη να ακουμπάει σ' έναν πάγκο. Χρησιμοποιείς μια μπάρα πάνω στο ισχίο σου ή μόνο το σωματικό σου βάρος. Στηρίζεσαι στον πάγκο με τους ώμους σου, ενώ τα πόδια είναι στο δάπεδο. Εκτείνεις το ισχίο σου κατακόρυφα προς τα πάνω σπρώχνοντας με τους γλουτούς. Να θυμάσαι ότι έχεις δυο σημεία στήριξης: πόδια και ώμους. Σηκώνεις το σώμα, μέχρι αυτό να γίνει μια ευθεία γραμμή με τους ώμους έως τα γόνατά σου. Στην ανώτερη θέση σφίγγεις όσο μπορείς τους γλουτούς και τους κατεβάζεις ελεγχόμενα στο δάπεδο για να ολοκληρωθεί η κάθε επανάληψη. H άσκηση γυμνάζει επίσης ραχιαίους, δικέφαλους μηριαίους και γαστροκνήμιους.

Αυτές είναι κάποιες εναλλαγές των Hip Thrusts:

1. Shoulders elevated hip thrust

 

 

2. Feet elevated hip thrust

 

 

3. Shoulders elevated single leg hip thrust

 

 

4. Feet elevated single leg hip thrust

 

 

5. Shoulders elevated marching hip thrust

 

 

6. Shoulders elevated plyo hip thrust

 

 

Πηγή: coremag.gr

Πόση ζάχαρη υπάρχει στις τροφές και στα ποτά που καταναλώνουμε;

Ζώντας σε γρήγορους ρυθμούς, δυσκολευόμαστε να διατηρήσουμε μια υγιεινή ισορροπία των θρεπτικών στοιχείων που λαμβάνουμε από το φαγητό μας.

Η ζάχαρη είναι ένα από αυτά τα συστατικά αν και βεβαίως, χωρίς γλυκόζη, τα κύτταρα στον οργανισμό μας θα πέθαιναν.

Η κατανάλωση περισσότερης ποσότητας ζάχαρης, ωστόσο, αυξάνει την επικινδυνότητα αναφορικά με διάφορα προβλήματα υγείας, όπως κακή στοματική υγεία, παχυσαρκία, διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακές νόσους.

Για να ελέγξετε, λοιπόν, τα επίπεδα ζάχαρης που καταναλώνετε, χρειάζεται και να γνωρίζετε πόση περιέχεται στις τροφές και στα ποτά που συνηθίζετε να προτιμάτε. Το παρόν άρθρο βοηθά ακριβώς σε αυτό το πρόβλημα.

Τι είναι η ζάχαρη;
Η ζάχαρη αποτελεί έναν απλό υδατάνθρακα που ανήκει στην τάξη των χημικά – σχετικών γλυκών συστατικών. Υπάρχει σε διάφορες μορφές. Οι τρεις κύριες μορφές ζάχαρης είναι η φρουκτόζη, η σακχαρόζη και η λακτόζη.

Αν και τα κύτταρά μας χρειάζονται ζάχαρη (γλυκόζη) για να επιβιώσουν, η υπερβολική κατανάλωσή της μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα στην υγεία μας.

Η επιπρόσθετη ζάχαρη δεν περιέχει κανένα ωφέλιμο για εμάς θρεπτικό στοιχείο και συνεισφέρει μόνο στο διαβήτη, στην παχυσαρκία και στα χαλασμένα δόντια. Είναι κενές θερμίδες χωρίς κανένα σκοπό, πλην της γεύσης.

Τον Μάρτιο του 2015, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας δημοσίευσε νέες οδηγίες, συστήνοντας οι ενήλικες και τα παιδιά να μειώσουν την κατανάλωση «ελεύθερων σακχάρων» σε λιγότερο από το 10% της συνολικής τους ενεργειακής πρόσληψης, με περαιτέρω μείωση άνω του 5% να σχετίζεται πια με επιπλέον οφέλη για την υγεία μας.

Ο όρος «ελεύθερα σάκχαρα» αφορά στη γλυκόζη, φρουκτόζη και σακχαρόζη που προστίθενται σε τροφές και ποτά, όπως επίσης και στα σάκχαρα που υπάρχουν στο σιρόπι, στο μέλι και στο χυμό των φρούτων.

Ο όρος δεν αναφέρεται στα σάκχαρα που βρίσκουμε φυσικά στα φρέσκα φρούτα, στα λαχανικά ή στο γάλα, επειδή δεν υπάρχουν άμεσα στοιχεία που να συσχετίζουν την κατανάλωση αυτών με αρνητικές επιδράσεις.

Ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρης είναι περίπου 4 γραμμάτια. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει να μειώσουμε την κατανάλωση ζάχαρης στο 5% της ημερήσιας συνολικής ενεργειακής πρόσληψης· αυτό ισούται με 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρης.

Περιεκτικότητα ζάχαρης σε συνηθισμένες τροφές και ποτά
Παρακάτω ακολουθεί μια λίστα με τις πιο συνηθισμένες τροφές και ποτά, μαζί με την περιεκτικότητά τους σε ζάχαρη. Αυτή μπορεί να σας δώσει μια καθοδήγηση, μια βοήθεια ως προς τις διατροφικές σας επιλογές. Κάποιες από τις ακόλουθες τροφές μπορεί να σας εκπλήξουν!

Πόση ζάχαρη περιέχει η σοκολάτα σας;
Σοκολάτα γάλακτος (44 γρ.) – 5.75 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
Snickers (52.7 γρ.) – 6.75 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
Twix (50.7 γρ.) – 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
M&M’s (47.9 γρ) – 7.5 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη

Πόση ζάχαρη περιέχουν τα αναψυκτικά σας;
Coca-Cola (1 κουτάκι) – 8.25 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
Pepsi Cola (1 κουτάκι) – 8.75 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
Red Bull (1 κουτάκι) – 6.9 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
Sprite (1 κουτάκι) – 8.25 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη

Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Circulation, επιστημονικό περιοδικό της Αμερικάνικης Καρδιολογικής Ένωσης, εντόπισε μια στατιστικά σημαντική σχέση ανάμεσα στην ημερήσια κατανάλωση των παραπάνω (και παρόμοιων) ποτών και στον αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.

Πόση ζάχαρη περιέχουν τα δημητριακά σας;

*(ανά 100 γραμμάρια)

Alpen – 5.75 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
Cheerios – 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη
Corn Flakes – 2.4 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
Special K – 3 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
Wheaties – 3.75 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
Golden Grahams – 8.75 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη

Τον Ιούνιο του 2012, ερευνητές από το Κέντρο του Yale Rudd για τις Πολιτικές κατανάλωσης και Παχυσαρκίας αποκάλυψαν ότι αν και τα δημητριακά που απευθύνονταν σε παιδιά, είχαν γίνει πιο θρεπτικά, οι εταιρίες παρασκευής τους είχαν αυξήσει σημαντικά τα έξοδα διαφημίσεων κατά 34% από το 2008- 2011.

Αν και οι εταιρίες δημητριακών έχουν κάνει κάποιες μικρές βελτιώσεις στον τομέα των θρεπτικών συστατικών, αυτά τα προϊόντα είναι ακόμα χειρότερα και από εκείνα που απευθύνονται σε ενήλικες.

Έχουν 56% περισσότερη ζάχαρη, πολύ λιγότερες φυτικές ίνες και 50% λιγότερο νάτριο. Κι όμως, οι εταιρίες ξέρουν πώς να κάνουν τα προϊόντα τους νόστιμα, χωρίς να τα επιβαρύνουν με ζάχαρη και αλάτι. Μέχρι τότε, οι γονείς θα είναι εκείνοι που θα πρέπει να προσέχουν τις επιλογές τους.

Πόση ζάχαρη περιέχεται στα φρούτα που καταναλώνετε;
Τα φρούτα περιέχουν μια μορφή ζάχαρης, που ονομάζεται φρουκτόζη. Τα φρέσκα φρούτα, προφανώς, δεν περιέχουν επιπλέον ζάχαρη, αλλά όπως θα δείτε παρακάτω, τα επίπεδα της ζάχαρης ποικίλουν από 1 κουταλάκι του γλυκού ανά 100 γραμμάρια μέχρι και 4. Οπότε προσοχή στις ποσότητες που καταναλώνετε.

*ανά 100 γραμμάρια

Μάνγκο – 3.2 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
Μπανάνες – 3 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
Μήλα – 2.6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
Ανανάς – 2.5 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
Σταφύλια – 4 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
Λεμόνια – 0.6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
Ακτινίδιο – 2.3 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
Αχλάδια – 2.3 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
Φράουλες – 1.3 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
Σμέουρα – 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη
Μύρτιλα – 1.7 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
Κράνμπερι – 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη
Ντομάτες – 0.7 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη

Πόση ζάχαρη περιέχουν τα γλυκά και τα κέικ;
Banoffee (1 μεσαία μερίδα) – 4.25 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
Κέικ καρότου (1 μεσαίο κομμάτι) – 3 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
Μους σοκολάτας (1 μεσαία μερίδα) – 3 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
Ντόνατ – 3.5 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
Muffin – 4.75 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
Παγωτό (1 μπάλα) – 3 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη

Γιατί πρέπει να ελέγχω την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης;
Όλοι οι σύλλογοι και οι οργανισμοί που σχετίζονται με την υγεία μας παρακινούν τον κόσμο να ελαττώσει την επιπλέον πρόσληψη ζάχαρης, καθώς τα στοιχεία πια είναι αδιάσειστα για το πόσες βλάβες μπορεί να προκαλέσει αυτή στην υγεία μας, μα κυρίως:

1. Παχυσαρκία
1Επιστήμονες του Αμερικάνικου Συμβουλίου Ιατρικής Έρευνας απέδειξε ότι η κατανάλωση περισσότερης του φυσιολογικού ζάχαρης σχετίζεται άμεσα με την παχυσαρκία.

2. Καρδιαγγειακές παθήσεις
Έρευνα δημοσιευμένη στο JAMA Internal Medicine ερεύνησε την πρόσληψη ζάχαρης και τις καρδιαγγειακές νόσους, που σχετίζονται άμεσα με θάνατο.

Συμπέραναν ότι οι περισσότεροι ενήλικες καταναλώνουμε καθημερινά μεγαλύτερες ποσότητες ζάχαρης απ’ όσο χρειάζεται ο οργανισμός μας και ότι αυτό σχετίζεται άμεσα με αυξημένο κίνδυνο θανάτου εξαιτίας καρδιαγγειακών νόσων.

3. Διαβήτη τύπου 2
Αν και η ζάχαρη δε συνδέεται άμεσα με την εμφάνιση διαβήτη, τα άτομα που καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη από το φυσιολογικό είναι πολύ πιθανό να είναι υπέρβαροι, άρα και πολύ πιθανό να εμφανίσουν διαβήτη τύπου 2.

Πηγή: fit-blaster.com via Enallaktikidrasi.com

2222banner

Τι δουλειά θα έκανε ο Αντετονκούμπο εάν δεν ακολουθούσε το μπάσκετ;

Σίγουρα τα σωματικά προσόντα του θα έπαιζαν μεγάλο ρόλο ακόμη και σε αυτό το επάγγελμα...

Μάλλον θα ήμουν σεκιούριτι σε κλαμπ!», δήλωσε ο Γιάννης Αντετοκούνμπο -που ετοιμάζεται για το All Star Game- όταν ρωτήθηκε σε συνέντευξή τύπου για το πως θα ήταν η ζωή του αν δεν έπαιζε μπάσκετ.

Στη συνέχεια για το ενδεχόμενο να δουλέψει το καλοκαίρι με τον Κόμπι Μπράιαντ είπε: «Θέλω να κάνω τα πάντα για να κερδίζω και ο Κόμπι έχει την mamba mentality. Έχει πέντε δαχτυλίδια και μπορεί να σου δώσει ό,τι χρειάζεται για να γίνεις ηγέτης».

Για το All Star Game, συμπλήρωσε: «Ευχαριστώ πολύ τους Έλληνες για τη στήριξή τους. Ελπίζω να απολαύσουν το παιχνίδι και εγώ από την πλευρά μου θα προσπαθήσω να εκπροσωπήσω την Ελλάδα όσο καλύτερα μπορώ! Το μόνο που εύχομαι είναι να μην καρφώσει ο ΛεΜπρόν από πάνω μου».

«Είναι πέρα από τη φαντασία μου! Θα παίξω σε δεύτερο All-Star Game, θα έχω την ευκαιρία να διεκδικήσω το βραβείο του MVP και κουβαλάω μια ομάδα στις πλάτες μου. Το αποδέχομαι σαν άνθρωπος και σαν παίκτης. Αυτό που θέλω είναι να γίνομαι καλύτερος. Όλο αυτό είναι αποτέλεσμα σκληρής δουλειάς. Ποτέ δεν είμαι ικανοποιημένος, προσπαθώ συνεχώς να βελτιώνομαι».

1111banner

  • Κατηγορία News

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων