Οι απλές κινήσεις που θα σου χαρίσουν το six-pack των ονείρων σου

Οι απλές κινήσεις που θα σου χαρίσουν το six-pack των ονείρων σου

Ναι, δεν χρειάζεσαι κάποιο πολύπλοκο ασκησιολόγιο με μηχανήματα, ιμάντες και μπάρες για να αποκτήσεις μια σφιχτή, επίπεδη και γραμμωμένη κοιλιά.

«Υπάρχει μια πικρή αλήθεια σχετικά το six-pack: δεν χτίζεται σε μια νύχτα», λέει ο Chris Ryan, προσωπικός προπονητής και διάσημο fitness model. «Αλλά υπάρχουν και καλά νέα», συνεχίζει. «Αν δείξεις επιμονή σ’ αυτές τις πέντε απλές κινήσεις, σου εγγυώμαι ότι σε ένα μήνα από σήμερα θα δεις το σχήμα του στομαχιού σου να ισιώνει, να γίνεται πλάκα και να σχηματίζεται ορατή γράμμωση των κοιλιακών σου».

Το μυστικό συστατικό αυτών των ασκήσεων είναι ότι λειτουργούν ισομετρικά και «αθόρυβα», σπρώχνοντας τους κοιλιακούς μυς σε οριακή υπερέκταση και συστολή υπό κάθε πιθανή γωνία. Το άλλο καλό είναι ότι μπορείς να τις εκτελέσεις όπου κι αν βρίσκεσαι, όποια ώρα της ημέρας. Η συμβουλή του Ryan: «Δοκίμασε δυο πλήρεις κύκλους από τις παρακάτω ασκήσεις μέσα στη μέρα. Μια φορά το πρωί μόλις ξυπνήσεις και μια το βράδυ πριν πέσεις για ύπνο -και αφού έχεις καταναλώσει δείπνο, τουλάχιστον δυο ώρες πριν».

Σανίδα στο κενό

Καλή η κλασική σανίδα, αλλά αυτή η παραλλαγή που δείχνει ο Ryan στο βίντεο είναι πολύ πιο προκλητική. «Στηρίζοντας τα χέρια και τα πόδια σου σε δυο σταθερές καρέκλες εμπρός και πίσω (ή πάγκους), ο πυρήνας σου μετατρέπεται σε μια “γέφυρα”, που ενώνει τις δυο μεριές», λέει ο προπονητής.

«Σφίξε δυνατά κοιλιά, μέση και γοφούς, σαν να πρόκειται να περάσουν από πάνω σου βαριά οχήματα».

 

 

Περιστρεφόμενη σανίδα

Από θέση για κάμψεις, ξεκινάς περιστροφές του κορμού με τη βοήθεια της έκτασης του χεριού ψηλά και έως να έρθει κάθετα στο πάτωμα.

Εκτέλεσε 3 σετ από 10 επαναλήψεις ανά πλευρά.

 

via GIPHY

 

Ροκανιστές ορθοπεταλιές

«Φαινομενικά, το cross-crunch είναι μια “παιδική” άσκηση. Όμως, παίζοντας με υψηλές ταχύτητες, ενώ ταυτόχρονα περιστρέφεις τον πυρήνα σου σε κάθε “πεταλιά”, η άσκηση γίνεται εξωφρενικά απαιτητική», λέει ο Ryan.

 

via GIPHY

 

Τροποποιημένα Ρωσικά στριψίματα

Τι πιο απλό από αυτό που βλέπεις στο βιντεάκι, θα πεις. Κι όμως. Εκτελώντας αυτή την κίνηση επί 15 φορές επί 4 σετ θα καταλάβεις τι σημαίνει “κάψιμο”. «Φρόντισε να διατηρείς τον κορμό σε γωνία 45ο από το κάθισμα των γλουτών, έχοντας διαρκώς σταθερά τα πόδια σου».

 

 

Κάθετα ροκανίσματα

Η τελευταία άσκηση είναι αυτή με τις μεγαλύτερες απολαβές όσον αφορά στην καύση του κοιλιακού λίπους και στην μέγιστη επίτευξη γράμμωσης. «Το μυστικό εδώ είναι το ήπιο και συγκεντρωμένο τέμπο εκτέλεσης», συμβουλεύει ο προπονητής. «Λίγο πιο γρήγορος ή πιο αργός ρυθμός, μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό σε κάποια μαλακά μόρια της σπονδυλικής στήλης». Εκτέλεσε 3 σετ από 10 επαναλήψεις.

 

via GIPHY

 

Πηγή: gr.askmen.com

1111banner

Οι μεγαλύτερες τάσεις μόδας στα τζιν για το 2018

Οι μεγαλύτερες τάσεις μόδας στα τζιν για το 2018

Ένας χρήσιμος οδηγός με τις γραμμές, τα χρώματα και τα στυλ των denim παντελονιών που βρίσκονται φέτος στο προσκήνιο της μόδας.

Είναι cool, είναι all time classic, είναι ρούχο – πασπαρτού, είναι ο «βασιλιάς» της άνεσης και της ενδυματολογικής ασφάλειας. Είναι το τζην παντελόνι, που «γεννήθηκε» το 1873 από τον ράφτη Jacob W. Davis και τον έμπορο Levi Strauss και έκτοτε, δεν έχει καταφέρει να μην φύγει ποτέ από το προσκήνιο της μόδας.

Ωστόσο, κάθε χρόνο φροντίζει να διαφοροποιείται, να αλλάζει γραμμή, χρώμα και στυλ ανάλογα με τα εκάστοτε fashion trends. Όσον αφορά στο τι «παίζει» φέτος στον κόσμο του denim, αρχικά να διευκρινίσουμε το εξής: Ξεχνάς το μαύρο, skinny τζην και επιστρέφεις στην κλασική αξία του blue jean.

Έπειτα, ρίχνεις μια ματιά στην παρακάτω λίστα με τις πέντε μεγαλύτερες τάσεις μόδας στα τζην για το 2018.

Το '90s τζην

Καλά τα ακατέργαστα, σκληρά τζην, αλλά φέτος την τιμητική τους έχουν τα ανοιχτόχρωμα. Άλλωστε, καλοκαιράκι έρχεται. Συγκεκριμένα, το τζην των nineties aka το ανοιχτό γκρι, που αποπνέει ρετρό αισθητική και ακροβατεί ανάμεσα στο denim pants και στο chino.

Πώς να το φορέσεις: Η πιο ασφαλής επιλογή είναι να επενδύσεις σε σκουρόχρωμα μπλουζάκια, πουκάμισα, πουλόβερ και παπούτσια.

Τι να προσέξεις: Να είναι η γραμμή του άνετη -να μην εφαρμόζει δηλαδή στα πόδια- και όχι slim fit. Εξάλλου, σου προαναφέραμε ότι τα skinny cuts τα ξεχνάς, τουλάχιστον για φέτος.

2018denim 2 4svr

Το λευκό τζην

Αποτελεί την πιο φωτεινή εκδοχή του τζην, την πιο καλοκαιρινή έκδοση του denim και ίσως την πιο επικίνδυνη απόχρωση.

Πώς να το φορέσεις: Ένας από τους πλέον δημοφιλείς και αγαπημένους συνδυασμούς είναι να ταιριάζεις ένα λευκό τζην παντελόνι με ένα γκρι t-shirt, ένα ζευγάρι desert boots σε σκούρο καφέ ή μπεζ και ένα χακί bomber ή ένα μαύρο δερμάτινο.

Τι να προσέξεις: Ποτέ μα ποτέ δεν θα το συνδυάσεις με λευκό t-shirt, Κανόνας. Τρόφιμος ψυχιατρείου ή παγωτατζής, δεν έχει σημασία ποιος από τους δυο θα 'θελες να είσαι, δεν ενδιαφέρει κανέναν, οπότε κράτα το για τον εαυτό σου.

2018denim 3 anb2 

Το τζην με το ρεβέρ

Τα τελευταία δύο χρόνια, το παντελόνι που πρωταγωνιστεί, χειμώνα - καλοκαίρι, είναι το cropped pants, εκείνο που θέλει τον αστράγαλό σου γυμνό. Τα τζην δεν θα μπορούσαν να μην επηρεαστούν από το εν λόγω trend, εξού και η μεγάλη επιστροφή του ρεβέρ στα μπατζάκια τους.

Πώς να το φορέσεις: Για ένα casual look προτίμησε ένα ζευγάρι λευκά sneakers, ενώ για μια πιο επίσημη εμφάνιση ένα ζευγάρι derbies. Εννοείται πώς αν επιλέξεις να φορέσεις κάλτσα, αυτή δεν πρέπει να φαίνεται.

Τι να προσέξεις: Το ρεβέρ να τελειώνει μόλις ένα με δύο εκατοστά πάνω από τον αστράγαλο.

2018denim 4 3pkc

Το dad denim

Συγκαταλέγεται στις μεγαλύτερες τάσεις για την άνοιξη και το καλοκαίρι του 2018, μιας και η μόδα δηλώνει ερωτευμένη φέτος με τις loose γραμμές. Το dad denim, λοιπόν, ελληνιστί το τζην του μπαμπά, είναι το denim παντελόνι που είναι ανοιχτόχρωμο, έχει άνετη -πρόσεξε, όχι φαρδιά- γραμμή, στενεύει στο τελείωμα και τα μπατζάκια τότε γυρίζουν σε ρεβέρ, είτε μένουν έτσι όπως είναι.

Πώς να το φορέσεις: Συνδυάζεται ιδανικά με sneakers και πουκάμισο, το οποίο δεν ζώνεις μέσα στο παντελόνι και αφήνεις το πρώτο κουμπί ανοιχτό.

Τι να προσέξεις: Το συγκεκριμένο στυλ τζην είναι αποκλειστικά και μόνο για casual χρήση. Επουδενί δεν επιλέγεις να το φορέσεις όταν η περίσταση επιβάλλει καλά παπούτσια.

2018denim 5 bekf

Το φθαρμένο τζην

Σκισίματα στα γόνατα, στα πόδια, ακόμα και στο τελείωμά τους, όπου αντί για στρίφωμα, έχουν ξέφτια. Τα φθαρμένα ή αλλιώς τα τζην με σκισίματα, έχουν την τιμητική τους και φέτος.

Πώς να το φορέσεις: Ένα φθαρμένο τζην συνδυάζεται ιδανικά με ένα loose t-shirt ή ένα hoodie, ένα bomber jacket και ένα ζευγάρι sneakers ή λευκά trainers.

Τι να προσέξεις: Απόφυγε τον συνδυασμό έντονων ξεβαμμάτων και σκισιμάτων. Δείχνει «φθηνός».

distress jeans how to wear g3p7

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Style
Τι γνωρίζετε για το mindful eating ή αλλιώς ενσυνείδητη διατροφή;

Τι γνωρίζετε για το mindful eating ή αλλιώς ενσυνείδητη διατροφή;

Τι είναι ακριβώς και τι πρέπει να τρώμε σε αυτή τη διατροφή...

Τις τελευταίες δεκαετίες ολοένα και τείνουμε να απολαμβάνουμε το φαγητό μας λιγότερο. Η απουσία χρόνου, το multitasking, η καταναλωτική πλύση εγκεφάλου δε μάς βοηθούν να παρατηρούμε γεύση και υφή τροφής κατά τη διάρκεια της κατανάλωσης.

Πρέπει να προσπαθήσουμε να απολαμβάνουμε το φαγητό, έτσι θα μάθουμε να είμαστε ικανοποιημένοι από αυτό, αλλά και να τρώμε μικρότερες ποσότητες.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ενσυνείδητη διατροφή έχουμε:

- όταν δίνουμε προσοχή σε αυτό που τρώμε,

- όταν έχουμε επίγνωση της κάθε αίσθησης και της εμπειρίας κατανάλωσης του φαγητού,

- όταν αναγνωρίζουμε τη μάσηση, τη γεύση, την κατάποση της τροφής ανά στιγμή,
- όταν πλέον έχουμε καταλάβει το σώμα μας και επιλέγουμε υγιεινά και χρήσιμα (για το σώμα μας) τρόφιμα στο πιάτο.

ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΣΤΗΝ ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τα παραπάνω λεχθέντα μπορεί να είναι γνωστά. Οι άνθρωποι σήμερα μπορούν να γνωρίζουν πολλά πράγματα ότι τους κάνουν καλό. Το πρόβλημα είναι ότι δεν κατανοούνται, δε γίνεται συντονισμένη προσπάθεια να τα εμφυτεύσουν στη ζωή.

Κατά τη διάρκεια των τελευταίων 25 ετών, οι πρακτικές ευαισθητοποίησης- ενσυνειδητότητας έχουν αποδειχθεί ότι έχουν θετικό αντίκτυπο:

- στην ψυχολογική υγεία

- στη σωματική υγεία.

Γενικά, συντεταγμένες πρακτικές ευαισθητοποίησης- ενσυνειδητότητας βοηθούν έναντι του στρες, της κατάθλιψης, του άγχους, του χρόνιου πόνου, των καρδιακών παθήσεων.

ΤΟ HARA HACHI BU ΚΑΙ ΤΟ ΓΑΛΛΙΚΟ ΠΑΡΑΔΟΞΟ

Στην Ιαπωνία, υπάρχει μια ρήση που λέει ότι «πρέπει να τρως μέχρι να νιώσεις 80% πληρότητα». Οι Ιάπωνες, ιδιαίτερα οι κάτοικοι της Οκινάουα όπου πολλοί έχουν υγιές βάρος και σχεδόν το 25% ζει μέχρι τα 100, δίνουν μεγάλη σημασία στον εαυτό τους όταν τρώνε και όταν νιώσουν ότι είναι πλήρεις, γνωρίζοντας ότι μπορούν να φάνε κάτι ακόμα, σταματούν. Αυτό το ονοματίζουν Hara Hachi Bu (είδες όταν ονοματίζουμε κάτι «κολλάει» στον εγκέφαλο, ιδιαίτερα όταν είναι εξωτικό το όνομα), το οποίο στηρίζεται σε μια προφανή αρχή: «όσο περισσότερο γεμίζεις το στομάχι, τόσο αυτό τεντώνει». Διαχρονικά το «τέντωμα» του στομαχιού, το κάνει μεγαλύτερο, κάνοντας σε λιγότερο ενήμερο όταν ήδη είσαι full από το φαγητό. Αρκετά κοινότοπο ακούγεται. Το μη κοινότοπο είναι να το κάνεις, να το υιοθετήσεις, να εκπαιδευτείς σε αυτό.

Στη Γαλλία, παραδοσιακά το γεύμα της οικογένειας διαρκεί 2 ώρες. Αυτό ίσως πρακτικά να μην ισχύει στις σύγχρονες γαλλικές οικογένειες. Όμως, έχει μείνει το εξής πολύ χρήσιμο από τη Γαλλία:
Ένα τυπικό δείπνο γαλλικής κουζίνας περιλαμβάνει μια σειρά 6 «πιάτων»: το προ δείπνου ποτό με μικρά ορεκτικά, το κύριο πιάτο με κρέας/πουλερικό/ψάρι, τη σαλάτα, πλατώ τυριών, το φρέσκο φρούτο, τον καφέ. Ακούγονται πολλά τα 6 πιάτα, όμως οι γαλλικές μερίδες είναι τουλάχιστον 25% μικρότερες από τις αμερικάνικες. Τα σνακ είναι πολύ μικρότερα, όπως και τα περιλαμβανόμενα τυριά και ποτά. Τα μικρά πιάτα φαίνεται να επιβραδύνουν την κατανάλωση (..εε τόσο λίγο που είναι «αναγκάζεσαι» να το καταναλώνεις αργά για να το ευχαριστηθείς). Στη Γαλλία διδάσκεται ότι το φαγητό είναι ευκαιρία συνεύρεσης και ..επιβράδυνσης. Οι Γάλλοι παρόλο που η κουζίνα τους είναι πολύ βαριά σε λιπαρά εξακολουθούν να πάσχουν σπανιότερα από καρδιαγγειακά νοσήματα από πολλούς ευρωπαϊκούς λαούς.

ΤΟ ΑΠΟΦΩΝΟ

Αυτά που περιγράφηκαν για την Ιαπωνία και το γαλλικό παράδοξο είναι γνωστά. Η δράση και οι ενέργειες που γίνονται γι’ αυτά είναι ελάχιστες. Υπάρχουν εκπαιδευτικά εργαλεία, εκπαιδευτικές διεργασίες γι’ αυτά, καλό είναι να τα προσεγγίσουμε.

Πηγή: www.dbertzeletos.gr

3333banner

Η νεαρή Κύπρια που πουλά το μητρικό της γάλα σε αθλητές του bodybuilding!

Η νεαρή Κύπρια που πουλά το μητρικό της γάλα σε αθλητές του bodybuilding!

Μια άκρως επικερδή επιχείρηση φαίνεται πως έχει στήσει η εφευρετική 24χρονη, που έγινε μητέρα πριν από 7 μήνες!

Η 24χρονη από την Κύπρο έχει βγάλει ήδη 5.000 ευρώ η οποία το τελευταίο διάστημα «θησαυρίζει» πουλώντας το μητρικό της γάλα online σε μποντιμπιλντεράδες.

Σύμφωνα με την Daily Mail, η Ραφαέλα Λάμπρου γέννησε τον γιο της Άγγελο πριν από επτά μήνες και σύντομα διαπίστωσε ότι το γάλα που παρήγαγε ήταν τόσο πολύ, που δεν είχε αρκετό χώρο για να το αποθηκεύει.

Έτσι άρχισε να διαφημίζει και να πουλά το γάλα της μέσω του διαδικτύου σε αγνώστους, και μέχρι στιγμής έχει βγάλει πάνω από 5.000 ευρώ, διαθέτοντας στην αγορά πάνω από 500 λίτρα γάλα!

Η νεαρή υπάλληλος ξενοδοχείου εξηγεί στη βρετανική εφημερίδα ότι αρχικά δώριζε το γάλα της σε γυναίκες που είχαν προβλήματα με τον θηλασμό. Έπειτα όμως πρόσεξε στο διαδίκτυο ότι υπήρχε ενδιαφέρον από άνδρες για το μητρικό γάλα, είτε ως «super food» στο πλαίσιο του χτισίματος μυών είτε για… φετιχιστικούς λόγους.

sei 1693170

Σήμερα η Ραφαέλα, η οποία ζει με τον σύζυγό της Αλέξη και τα δύο τους παιδιά, στέλνει καθημερινά στην πελατεία της γάλα, εξασφαλίζοντας ένα σημαντικό συμπλήρωμα στα οικογενειακά τους έσοδα.

Σύμφωνα με την Daily Mail, η νεαρή γυναίκα χρεώνει περίπου 3 ευρώ για 100 γραμμάρια γάλακτος.

Οι περισσότεροι πελάτες που την προσέγγισαν αρχικά για να ζητήσουν το γάλα της, εξήγησαν ότι το καταναλώνουν επειδή είναι εξαιρετική τροφή για την ενίσχυση των μυών. Ωστόσο, όπως λέει η ίδια η Ραφαέλα μια μερίδα των αγοραστών είναι άτομα που έχουν φετίχ με τον θηλασμό, κάτι που αρχικά την ξένιζε αλλά πλέον το έχει συνηθίσει.

«Αρχικά ήταν περίεργο να δίνω το γάλα μου σε έναν τύπο με φετίχ, αλλά από τη στιγμή που του φτάνει αυτό και δεν μου ζητά να του δείξω κάποιο σημείο του σώματός μου, δεν με πειράζει καθόλου. Ειμαι ανοιχτόμυαλη», λέει η νεαρή Κύπρια.

Πλέον η Ραφαέλα θηλάζει με την απόλυτη υποστήριξη, όπως η ίδια λέει, του συζύγου της. Μάλιστα έχει φτιάξει και έναν ιστότοπο όπου διαφημίζει το γάλα της και στον οποίο δέχεται παραγγελίες....

Πηγή: www.mixanitouxronou.com.cy

3333banner

  • Κατηγορία News
Πώς θα γίνω «φέτες»;

Πώς θα γίνω «φέτες»;

Θέλετε να πέσετε χαμηλά σε λίπος και να αποκτήσετε ένα αθλητικό σώμα; Πώς θα το καταφέρετε και τι να περιμένετε.

Γραμμωμένοι κοιλιακοί, μυώδες σώμα, χαμηλό ποσοστό λίπους. Ένα σώμα "φέτες" αποτελεί διακαή πόθο πολλών ανδρών - και γυναικών - εν όψει καλοκαιριού. Και όχι μόνο.

Πώς θα το αποκτήσουμε; Ο Διατροφολόγος Ανδρέας Ζουρδός δίνει... γραμμωμένες απαντήσεις.

Τι σημαίνει «φέτες» ρε παιδιά;

Με τον… λαϊκό όρο «φέτες» ή «φετόνι», εννοούμε κάποιον ο οποίος και έχει πέσει σε χαμηλό ποσοστό λίπους αλλά έχει και μυϊκή ανάπτυξη ώστε να φαίνονται οι μύες του. Όχι απαραίτητα μυϊκή μάζα… αρσιβαρίστα, αλλά σίγουρα θα πρέπει να έχει μυϊκή μάζα.

Και τι πρέπει να κάνω δηλαδή;

Αν έχετε στόχο να γίνετε «φέτες», αρχικά θα πρέπει να γυμνάζεστε ώστε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, για να υπάρχει αισθητικό αποτέλεσμα, και εν συνεχεία θα πρέπει να «πέσετε» σε λίπος σε μονοψήφιο ποσοστό, αν είστε άντρας, ή σε ποσοστό 12-13% αν είστε γυναίκα.

Τι είδους γυμναστική πρέπει να κάνω;

Γυμναστική με αντιστάσεις για τουλάχιστον 2 φορές την βδομάδα ή – ακόμα καλύτερα- και περισσότερο. Όσον αφορά την αερόβια άσκηση είναι βοηθητική, όμως όχι απαραίτητη. Επίσης, θα πρέπει να γυμνάζεστε συστηματικά, χωρίς μεγάλες διακοπές ήτοι χωρίς διαστήματα αποχής άνω των 2-3 ημερών.

Και από διατροφή;

Στο κομμάτι της διατροφής, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη έτσι ώστε αφ’ ενός να κρατήσετε την μυϊκή σας μάζα, αφ’ ετέρου να την αυξήσετε. Το πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνετε εξαρτάται και πάλι από το πόσο έντονα γυμνάζεστε. Μπορεί να κυμανθεί στο 1 μέχρι και 2,5 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, με τον υδατάνθρακα να κυμαίνεται από 1 γρ. μέχρι 5 γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους.

Μπορώ να γίνω «φέτες» γρήγορα;

Θα πρέπει να έχετε υπομονή. Δεν μπορείτε να περιμένετε σε μια εβδομάδα, ούτε σε ένα μήνα να πέσετε σε μονοψήφιο ποσοστό λίπους. Η απώλεια λίπους είναι ολόκληρη διεργασία η οποία μπορεί να διαρκέσει πολλούς μήνες, ανάλογα τα γονίδιά σας, τις αλλαγές που είστε διατεθειμένοι να κάνετε στην καθημερινότητά σας και τον τύπο διατροφής που θα ακολουθήσετε. Η διαδικασία αυτή μπορεί να πάρει από τρεις μέχρι και έξι μήνες, μπορεί και παραπάνω, και εξαρταται σημαντικά από το ποσοστο λίπους που ξεκινάτε: αν έχετε μεγάλο ποσοστό λίπους θα σας πάρει περισσότερο καιρό.

Μπορώ να κάνω μόνο διατροφή ή μόνο γυμναστική και να γίνω «φέτες»;

Αυτό είναι ψευτοδίλλημα, μιας και είναι απαραίτητα και τα δύο. Είναι απαραίτητη η διατροφή για να πέσετε χαμηλά σε λίπος; Είναι. Επαρκεί για ένα αθλητικό σώμα; Σε καμία περίπτωση. Όπως άλλωστε αναφέρει γνωστό ρητό της βιολογίας, η μορφή ακολουθεί τη λειτουργία. Για να αποκτήσετε ένα αθλητικό και «στεγνό» σώμα, θα πρέπει να γυμναστείτε όπως ένας αθλητής.

Μπορώ να γραμμώσω σε μεγάλο σωματικό βάρος;

Δύσκολα, μιας και σπάνια θα το επιτρέψουν τα γονίδιά σας. Θα μπορέσετε όμως να γραμμώσετε σε μικρότερο σωματικό βάρος, πάντα ανάλογα με την προπονητική σας «ηλικία», δηλαδή πόσο καιρό γυμνάζεστε. Αν γυμνάζεστε για μικρό χρονικό διάστημα, τότε ναι μεν θα μπορέσετε να γίνετε «φέτες», αλλά σε χαμηλότερο βάρος από το αν γυμνάζεστε για αρκετά χρόνια συστηματικά. Σε γενικές γραμμές καλό θα ήταν να βάλετε στόχο να γίνετε «φέτες» έχοντας προπονητική ηλικία τουλάχιστον δύο χρόνων.

Πηγή: www.in2life.gr

1111banner

Πόσες θερμίδες έχει ένα σουβλάκι;

Πόσες θερμίδες έχει ένα σουβλάκι;

Το σουβλάκι μπορεί να κατηγορείται ως «πρόχειρο φαγητό», ωστόσο ένα και μόνο ένα σουβλάκι είναι ένα πλήρες γεύμα.

Αν τα υλικά του μάλιστα είναι πρώτης ποιότητας (λάδι, κρέας) τότε η κατανάλωσή του δεν πρέπει να φοβίζει.

Ένα σουβλάκι μπορεί να έχει από 180 έως 500 θερμίδες, ανάλογα με το αν η πίτα είναι λαδωμένη ή αλάδωτο και το τι περιέχει.

Το σουβλάκι περιέχει υδατάνθρακες από την πίτα, πρωτεΐνη από το κρέας, λαχανικά και γαλακτοκομικά (από το τζατζίκι), οπότε αποτελεί ένα πλήρες γεύμα!

Όταν γεμίζουμε τη βουτηγμένη στο λάδι πίτα με πατάτες, γύρο, και σως -πλούσιες πηγές λιπαρών- αρκεί κανείς να αναλογιστεί πως μιλάμε για μια διατροφική βόμβα!

bigstock Greek Food Souvlaki With Vege 98115854

Το μεγαλύτερο πρόβλημα στο σουβλάκι είναι το λάδι που χρησιμοποιείται, το οποίο σπανίως είναι ελαιόλαδο. Το φοινικέλαιο είναι μία από τις συνηθέστερες επιλογές και περιέχει σε ποσοστό 80% κορεσμένα -δηλαδή «κακά»- λιπαρά.

Σε 15 γραμμάρια λίπους -δηλαδή μία κουταλιά λάδι- αντιστοιχούν 135 θερμίδες και η πίτα που απορροφά το λάδι κατά το ψήσιμο έχει περίπου μία κουταλιά της σούπας λίπος. Επιπλέον, οι μεγάλες ποσότητες σως και πατάτας αυξάνουν τη συνολική ποσότητα λιπαρών που καταναλώνει κανείς με ένα και μόνο σουβλάκι στις τρεις κουταλιές.

Στο σημείο αυτό, οι θερμίδες σε ένα τέτοιο σουβλάκι, εκτιμώνται από 400 το λιγότερο έως 500!

Οι θερμίδες μειώνονται αισθητά αν αντικατασταθεί το χοιρινό με κοτόπουλο, αφαιρεθούν οι σως και οι πατάτες και αν η πίτα είναι αλάδωτη ή ολικής αλέσεως.

Πηγή: www.onmed.gr

001 xtreme

Ποια σεξουαλική πράξη είναι πιο επικίνδυνη για τους άνδρες;

Ποια σεξουαλική πράξη είναι πιο επικίνδυνη για τους άνδρες;

Αν και το σεξ θεωρείται μία ευχάριστη πράξη που προκαλεί ηδονή, μπορεί υπό συνθήκες να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στην υγεία ενός ατόμου.

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Annals of Oncology, εξέτασε τα δεδομένα υγείας για περισσότερα από 13.000 άτομα ηλικίας 20-69 ετών, μεταξύ των ετών 2009 και 2014.

Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες του Πανεπιστημίου Johns Hopkins, οι άντρες με μεγάλο αριθμό συντρόφων κινδυνεύουν περισσότερο από κάποια σοβαρή ασθένεια εάν επιλέγουν το στοματικό σεξ στις σεξουαλικές τους συναναστροφές.

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Annals of Oncology, εξέτασε τα δεδομένα υγείας για περισσότερα από 13.000 άτομα ηλικίας 20-69 ετών, μεταξύ των ετών 2009 και 2014.

Οι ερευνητές εντόπισαν μία αύξηση του ιού του ανθρώπινου θηλώματος (HPV) και των σχετικών καρκίνων του αυχένα και του στόματος και γι' αυτό προσπάθησαν να ανακαλύψουν ποιες ομάδες κινδύνευαν περισσότερο.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ενώ ο κίνδυνος για καρκίνο του στόματος είναι χαμηλός στους ανθρώπους ηλικίας 20-69 ετών, στην πραγματικότητα ο κίνδυνος για τον καρκίνο αυτό, ήταν κάτι παραπάνω από διπλάσιος για τους άνδρες που είχαν μεγάλο αριθμό συντρόφων και επέλεγαν το στοματικό σεξ για τις ερωτικές τους περιπτύξεις.

Σύμφωνα με την έρευνα, οι άντρες που ήταν «μεσαίου κινδύνου» ήταν οι άντρες που είχαν από πέντε και περισσότερες συντρόφους κατά τη διάρκεια της ζωής τους (7,3%).

Ο κίνδυνος αυτός διπλασιάστηκε όταν οι άνδρες ήταν επίσης και καπνιστές (14,9%).

Σύμφωνα με την επικεφαλής της έρευνας, Dr. Amber D'Souza, οι άντρες ήταν πολύ πιο πιθανόν να νοσήσουν από τον ιό από ότι οι γυναίκες: «Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν το στοματικό σεξ στη ζωή τους και διαπιστώσαμε ότι η στοματική λοίμωξη, HPV, που προκαλεί καρκίνο, ήταν σπάνια μεταξύ των γυναικών ανεξάρτητα από τον αριθμό των συντρόφων που είχαν» και καταλήγει:

«Μεταξύ των αντρών που δεν καπνίζουν, ο καρκίνος που προκαλείται από το στοματικό σεξ ήταν σπάνιος σε όλους όσους είχαν λιγότερες από πέντε σεξουαλικούς συντρόφους ( και επέλεγαν το στοματικό σεξ στις περιπτύξεις τους), ενώ οι πιθανότητες εμφάνισης λοίμωξης από τον ιό HPV αυξήθηκαν όσο ο αριθμός των σεξουαλικών συντρόφων μεγάλωνε αλλά και με το κάπνισμα».

  • Κατηγορία Man
Τι θα συμβεί στο σώμα μας αν τρώμε μόνο κρέας;

Τι θα συμβεί στο σώμα μας αν τρώμε μόνο κρέας;

Δηλητηρίαση από πρωτεΐνες και παντελής έλλειψη βιταμίνης C είναι μερικές από τις καταστροφικές συνέπειες...

Για πολλούς η διατροφική του αξία είναι τεράστια, ενώ για κάποιους άλλους, η βρώση κρέατος είναι μια ζημιογόνα συνήθεια που καταστρέφει στην κυριολεξία τον οργανισμό και το πνεύμα.

Είτε ανήκετε στη μία κατηγορία είτε στην άλλη ένα είναι το σίγουρο! Η αποκλειστική κατανάλωση κρέατος είναι καταστροφική για την υγεία μας.

Έχετε σκεφτεί τι θα συνέβαινε στο σώμα μας αν τρεφόμασταν μόνο με κρέας;
Πρώτα από όλα αν επιλέγαμε μνα γευματίσουμε μόνο με νεκρά ζώα θα παρουσιάζαμε σοβαρή έλλειψη φυτικών ινών, με αποτέλεσμα να νιώθουμε δυσφορία και δυσκοιλιότητα. Και αυτές είναι μερικές από τις πιο ευχάριστες παρενέργειες.

Η έλλειψη υδατανθράκων σημαίνει επίσης και έλλειψη στον απλούστερο τρόπο μετατροπής της ενέργειας. Αντί να συμβεί αυτό, το σώμα σας θα καταφύγει σε κάψιμο λίπους και ζωτικών πρωτεϊνών, το τελευταίο, ειδικά μπορεί να προκαλέσει μία πολύ επικίνδυνη παρενέργεια... Δηλητηρίαση από πρωτεΐνες!

Η δηλητηρίαση από πρωτεΐνες - η οποία περιλαμβάνει συμπτώματα όπως ναυτία, διάρροια και ενδεχομένως θάνατο - προέρχεται από τη συσσώρευση ουρίας, που παράγεται μετά τη μετατροπή της πρωτεΐνης σε γλυκόζη, δίνοντας ενέργεια στο ήπαρ.

Τα κρέατα όπως το κουνέλι είναι ακόμα πιο επικίνδυνα. Είναι τόσο χαμηλά σε λιπαρά που το σώμα σας αρχίζει να καίει το δικό σας λίπος μαζί με πρωτεΐνες.

Ένας άλλος πιθανός δολοφόνος είναι η έλλειψη βιταμίνης C, καθώς οι άνθρωποι είναι ένα από τα λίγα πλάσματα στη γη που δεν μπορούν να την παράγουν από μόνοι τους.

Η έλλειψη βιταμίνης C, μπορεί να προκαλέσει σκορβούτο, με συμπτώματα όπως μώλωπες, εύκολη αιμορραγία, αλλαγές προσωπικότητας, και τελικά θάνατο.

Αν όμως μας ενδιαφέρει η πρόσληψη της βιταμίνης C, θα μπορούσαμε να καταναλώσουμε το κρέας ωμό, καθώς το μαγείρεμα την καταστρέφει. Αυτό όμως μπορεί να οδηγήσει σε κάποια δυσάρεστη βακτηριακή ασθένεια.

Τουτέστιν; Μπρος γκρεμός και πίσω ρέμα!

 

 

Πηγή: www.protothema.gr

Πώς η κορτιζόλη - η ορμόνη του στρες - μας παχαίνει

Πώς η κορτιζόλη - η ορμόνη του στρες - μας παχαίνει

Τι να κάνουμε για να την «κοντρολάρουμε»!

Αν και μας κάνει να αισθανόμαστε έξυπνοι και ετοιμοπόλεμοι, μπορεί να ευθύνεται και για την αύξηση του βάρους μας, ακόμα και αν προσέχουμε την διατροφή μας και γυμναζόμαστε
Η κορτιζόλη παράγεται στα επινεφρίδια και είναι η κύρια ορμόνη που ευθύνεται για το στρες.

Έχει τρεις κύριες εργασίες: αυξάνει το σάκχαρο, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και ρυθμίζει την ανοσοποιητική λειτουργία. «Είναι μια "παρορμητική" ορμόνη που μας κάνει να αισθανόμαστε έξυπνοι και ετοιμοπόλεμοι! Ωστόσο, χρειάζεται προσοχή. Ο "διακόπτης" αυτός μπορεί ξαφνικά να γυρίσει στο κόκκινο και τότε μετατρέπεται σε πρόβλημα» λέει η Dr. Παπαγιαννίδου Ελένη, Κλινική Διαιτολόγος.

Εξηγεί ότι η υψηλή κορτιζόλη αυξάνει το βάρος, ενώ τρώμε ελάχιστα και γυμναζόμαστε έντονα σχεδόν καθημερινά. Μειώνει εγκεφαλικές χημικές ουσίες, όπως σεροτονίνη και ντοπαμίνη και μας κάνει να τρώμε λόγω εκνευρισμού. Όταν παραμένει συνέχεια υψηλή, το σώμα πιστεύει λανθασμένα ότι λιμοκτονεί και αρχίζει να αποθηκεύει περισσότερο λίπος για περιόδους "ασιτίας" δηλαδή στρες. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε αύξηση της ινσουλίνης που ως γνωστό είναι η ορμόνη αποθήκευσης λίπους. Η υψηλή κορτιζόλη αυξάνει το σάκχαρο για να μας βοηθήσει να αντέξουμε τις στρεσσογόνες καταστάσεις, αλλά το υψηλό σάκχαρο ισοδυναμεί με αυξημένη επιθυμία για ζάχαρη. «Το αποτέλεσμα είναι η φυσιολογία του σώματος μας λειτουργεί εναντίον μας - υψηλή κορτιζόλη = υψηλή ινσουλίνη = υψηλό σάκχαρο, που όλα αυτά μαζί έχουν ως αποτέλεσμα αυξημένη εναπόθεση λίπους. Οταν η κορτιζόλη παραμένει υψηλή τη νύχτα ,ενώ θα πρέπει να είναι πολύ χαμηλή, δεν μπορούμε να κοιμηθούμε ή ο ύπνος δεν είναι ξεκούραστος. Το σώμα αυτό το ερμηνεύει ως στρες και ο φαύλος κύκλος συνεχίζεται: η έλλειψη ύπνου = στρες = υψηλή κορτιζόλη = υψηλό σάκχαρο = λιγούρες.

Χρόνια υψηλή κορτιζόλη, μπορεί να προκαλέσει, διατροφή πλούσια σε σάκχαρα, υδατάνθρακες, καφέ και αλκοόλ, συναισθηματικό στρες, έλλειψη ύπνου, φλεγμονή, αλλαγές στη ζωή μας που προκαλούν άγχος (απόλυση, μετακόμιση,νέα δουλειά, γάμος ή διαζύγιο)».

Τα προβλήματα που συνδέονται με την υψηλή κορτιζόλη, τονίζει η κ. Παπαγιαννίδου, είναι αύξηση σπλαχνικού λίπους, αντίσταση στην ινσουλίνη, κακή διάθεση, κακή ποιότητα ύπνου, αργή επούλωση πληγών.

Πώς μπορούμε να μειώσουμε την κορτιζόλη σε φυσιολογικά επίπεδα
Όπως αναφέρει η κ. Παπαγιαννίδου απαιτείται αρκετό χρονικό διάστημα για να μπορέσουμε να επαναφέρουμε την κορτιζόλη μας στα φυσιολογικά επίπεδα.Η μείωση της υψηλής κορτιζόλης βασίζεται σε 4 άξονες:

- Να καταναλώνουμε τα σωστά τρόφιμα και συμπληρώματα
- Να αποφεύγουμε διεγερτικά που βλάπτουν τα επινεφρίδια
- Να τρώμε τακτικά γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη και λίπος για αποφυγή υπογλυκαιμιών
- Να αλλάξουμε τη στάση μας απέναντι στις στρεσογόνες καταστάσεις

Θρεπτικά συστατικά και τρόφιμα που βοηθούν τα επινεφρίδια
- Οι βιταμίνες Β αποτελούν δομικά στοιχεία για κατεχολαμίνες και γλυκοκορτικοειδή και εξαντλούνται σε χρόνιο στρες. -Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την παραγωγή ορμονών στρες και είναι προτιμότερο να την παίρνουμε από τα λαχανικά.
- Το μαγνήσιο λειτουργεί ως ένζυμο που απαιτείται για τη λήψη γλυκοκορτικοειδών. Δρα ηρεμιστικά στο νευρικό σύστημα και μπορεί να βοηθήσει το σώμα να διαχειριστεί και να αναρρώσει από το στρες. Εξάλλου, το στρες μειώνει τα επίπεδα μαγνήσιου.
- Ο ψευδάργυρος λειτουργεί ως ένζυμο στην παραγωγή ορμονών στρες και υποστηρίζει την ανοσολογική λειτουργία.
- Το νάτριο είναι ένα μέταλλο στο οποίο έχουν ανεπάρκεια όσοι έχουν υψηλή κορτιζόλη. Το νάτριο είναι απαραίτητο για να εισέλθει η νιασίνη στα μιτοχόνδρια, το κλειδί για τη διατήρηση της ενέργειας.
- Το κάλιο είναι ένα μέταλλο που, επίσης, τα άτομα με υψηλή κορτιζόλη έχουν ανεπάρκεια. Ηρεμεί το σώμα όπως και το μαγνήσιο για αυτό είναι απαραίτητο να τρώτε τουλάχιστον 7-10 ωμά πράσινα φυλλώδη λαχανικά καθημερινά.

Τρόφιμα και ουσίες προς αποφυγή, γιατί επιβαρύνουν τα επινεφρίδια
Αποφεύγουμε τα σάκχαρα και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες ,καθώς και χυμούς και αναψυκτικά γιατί προκαλούν υπογλυκαιμίες με αποτέλεσμα να τρώμε μπισκότα. Διεγερτικά, όπως η καφεΐνη στον καφέ, το τσάι, τη σοκολάτα και η νικοτίνη στα τσιγάρα, επιβαρύνουν τα επινεφρίδια. Καθώς, το σώμα επιδιώκει ισορροπία οι υποδοχείς ορμονών συνηθίζουν στην καφεΐνη ή τη νικοτίνη με αποτέλεσμα οι υποδοχείς να μην ανταποκρίνονται.

Η απεξάρτηση μας από διεγερτικά συμβάλλει σημαντικά στην μείωση της κορτιζόλης, την ηρεμία του συμπαθητικού νευρικού συστήματος καθώς και τη βελτίωση του ύπνου.

Τακτικά γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη και λίπος και χαμηλά σε υδατάνθρακες. Το σωστό πρωινό, αυτό δηλαδή που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και λίπος, είναι παραπάνω από σημαντικό. Επίσης μέχρι να διορθωθούν οι υπογλυκαιμίες μπορεί να είναι χρήσιμο να τρώτε ενδιάμεσα σνακ πλούσια σε πρωτεΐνη και καλό λίπος. Τέλος, καλό είναι το βραδινό να καταναλώνεται όσο πιο νωρίς γίνεται, ιδανικά μέχρι τις 7 το βράδυ.

Αλλαγή τρόπου διαχείρισης καταστάσεων που μας προκαλούν ένταση
Ήπια άσκηση, όπως περπάτημα, μπορεί να βοηθήσει. Μελέτη δείχνει ότι το χαλαρωτικό μασάζ μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη. Επίσης, προσπαθούμε να πηγαίνουμε όσο πιο νωρίς μπορούμε για ύπνο, ιδανικά πριν τις 22:30. Τέλος, αναφέρει η κ. Παπαγιαννίδου, «ανά τακτά χρονικά διαστήματα ας υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας πως το να φροντίζουμε την υγείας μας είναι προσωπική μας και μόνο ευθύνη».

Πηγή: www.protothema.gr

1111banner

  • Κατηγορία Στρες
Εκτόξευσε την φλεβικότητά σου απλά και υγιεινά!

Εκτόξευσε την φλεβικότητά σου απλά και υγιεινά!

Το iFitnessbook.com σας προτείνει 4 τρόπους για να αναδείξετε εύκολα και γρήγορα τις κρυμμένες φλέβες σας.

Στο bodybuilding και γενικότερα στην άσκηση ένας από τους στόχους των αθλητών είναι η φλεβικότητα που έρχεται να επισφραγίσει μια τέλεια γράμμωση του σώματος.

Όπως έχουμε αναφέρει σε παλιότερο άρθρο (ΕΔΩ) τρεις παράγοντες που παίζουν σημαντικό ρόλο στην φλεβικότητα είναι το γονιδιακό θέμα, το ενυδατωμένο σώμα, καθώς και η προπόνηση υπερτροφίας. Ωστόσο, αυτή τη φορά έχουμε να σας προτείνουμε 4 ουσίες οι οποίες βοηθούν στην εμφάνιση, αλλά και την εκτόξευση των φλεβών σας.

Βιταμίνη 12

Η βιταμίνη B12, λέγεται και κοβαλαμίνη, είναι μια υδροδιαλυτή βιταμίνη που εκτελεί ποικίλους στόχους μέσα στο σώμα, είναι απαραίτητη για την παραγωγή των ερυθρών και των λευκών κυττάρων του αίµατος, καθώς και για τη φυσιολογική ανάπτυξη και συντήρηση του νευρικού ιστού. Εµπλέκεται στην ανακύκλωση των συνενζύµων του φυλλικού οξέος και στην αποσύνθεση της βαλίνης. Απαιτείται, επίσης, για την αναπαραγωγή των κυττάρων, την αιµοποίηση και τη σύνθεση των νουκλεοπρωτεϊνών.

Βοηθά την νεανική ανάπτυξη και διατηρεί υγιές το νευρικό σύστημα, βοηθά στον σχηματισμό της αιμοσφαιρίνης, βοηθά να μείνουν τα νεύρα υγιή με τη διαδραμάτιση ενός ζωτικής σημασίας ρόλου στο σχηματισμό και τη συντήρηση της μυελίνης, ένα προστατευτικό στρώμα γύρω από κάθε νεύρο, το οποίο επιτρέπει τη γρήγορη μετάδοση των ερεθισμάτων.

Η βιταµίνη Β12 είναι ο γενόσηµος όρος που χρησιµοποιείται για να περιγράψει εκείνες τις ενώσεις, οι οποίες παρουσιάζουν τη βιολογική δράση της κυανοκοβαλαµίνης. Περιλαµβάνει µια ποικιλία συστατικών που περιέχουν κοβάλτιο, και τα οποία είναι γνωστά ως κοβαλαµίνες. Η κυανοκοβαλαµίνη και η υδροξυκοβαλαµίνη είναι οι δυο βασικές µορφές της βιταµίνης Β12 στην κλινική χρήση.

Η πρότασή μας από το activebody.gr

now methyl b 12 1000mcg 100caps 680x680

Πυκνογενόλη

Η πυκνογενόλη έχει αποδειχθεί ότι είναι πιο αποτελεσματικό αντιοξειδωτικό τόσο από τη βιταμίνη C, όσο και από τη βιταμίνη Ε, επειδή απορροφάται εύκολα στην κυκλοφορία του αίματος (η απορρόφηση διαρκεί μόλις 20 λεπτά) και λειτουργεί μέχρι και για 72 ώρες.

Συνεργάζεται, επίσης, με τη βιταμίνη C για να βοηθήσει το σώμα να ανακυκλώσει τη βιταμίνη Ε και είναι ένα από τα λίγα αντιοξειδωτικά που μπορούν να διαπεράσουν τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό για να βοηθήσουν στην προστασία των ιστών του εγκεφάλου. Επειδή η πυκνογενόλη είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική κατά των ελεύθερων ριζών, πιστεύεται ότι μπορεί να βοηθήσει στην αναγέννηση των συστημάτων που φθείρονται με την πάροδο του χρόνου, βελτιώνοντας την αντίσταση του ανοσοποιητικού συστήματος, την όραση, την γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου και την ελαστικότητα της επιδερμίδας. Μπορεί, επίσης, να προστατέψει το κυτταρικό DNA από τις οξειδωτικές βλάβες και τις κυτταρικές μεταλλάξεις που μπορούν να οδηγήσουν σε καρκίνο.

Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η πυκνογενόλη μπορεί να βελτιώσει το κυκλοφορικό σύστημα, συμβάλλοντας στην ενδυνάμωση των τριχοειδών αγγείων και των φλεβών. Η βελτιωμένη κυκλοφορία βοηθά στην καταπολέμηση της χρόνιας φλεβικής ανεπάρκειας, μιας κυκλοφορικής διαταραχής που χαρακτηρίζεται από κνησμό του δέρματος, οίδημα, έλκη και φλεβίτιδα. Βοηθά, επίσης, στην καρδιαγγειακή νόσο. Επιπλέον, η πυκνογενόλη βοηθά να μην κολλήσουν μεταξύ τους τα αιμοπετάλια κι έτσι ουσιαστικά αποτρέπει τον σχηματισμό επικίνδυνων θρόμβων στο αίμα.

Η πρότασή μας από το activebody.gr

now pycnogenol 30mg 30caps 680x680

Νιασίνη

Η έλλειψη της από τον ανθρώπινο οργανισμό μπορεί να προκαλέσει πελλάγρα. Πολλά συμπληρώματα νιασίνης όταν λαμβάνονται σε μεγάλες δόσεις προκαλούν αναψοκοκκίνισμα ή μυρμήγκιασμα στο δέρμα. Αυτό οφείλεται στη ιδιότητα της νιασίνης να προκαλεί αγγειαδιαστολή. Η NOW Flush-Free Niacin είναι σχεδιασμένη κατά τέτοιο τρόπο ώστε να αποφεύγονται παρόμοιες αντιδράσεις αφού απελευθερώνεται σταδιακά στο αίμα. Η νιασίνη βελτιώνει την κυκλοφορία με την απελευθέρωση της ισταμίνης η οποία διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και διασπά την πρωτεΐνη που απαιτείται για την πήξη του αίματος.

Η νιασίνη έχει αποδεδειγμένα οφέλη στη μείωση της χαμηλής πυκνότητας της λιποπρωτεΐνης «κακής» χοληστερόλης κατά περίπου 15% και στην αύξηση της υψηλής πυκνότητας της λιποπρωτεΐνης «καλής» χοληστερόλης κατά περίπου 20% όταν λαμβάνεται μόνη της σύμφωνα με έρευνα του Harvard Health Publications. Η νιασίνη όταν λαμβάνεται μόνη μειώνει επίσης τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων. Όταν λαμβάνεται σε συνδυασμό με μια στατίνη μειώνει την LDL ακόμη 10%. Η επαρκείς πρόληψη νιασίνης ωφελεί στην εύρυθμη λειτουργία του νευρικού συστήματος αλλά και στην μείωση πονοκεφάλων και ημικρανιών που εμφανίζονται πριν την περίοδο.

Η πρότασή μας από το activebody.gr

now niacin 500mg 90caps 680x680

Νιτρική Αργινίνη

Η αυξητική ορμόνη είναι πολύ σημαντική για την αύξηση και ανάπτυξη των παιδιών, καθώς και για τους μύες των ενηλίκων. Η L-αργινίνη είναι πρόδρομος δύο ουσιών που εντοπίζονται στο σπέρμα και ονομάζονται σπερμιδίνη και σπερμίνη. Το αμινοξύ αυτό είναι ιδιαίτερα πλούσιο συστατικό του σπερματικού υγρού και αποτελεί το 80% αυτής της ουσίας. Πολυάριθμες μελέτες αναφέρουν τη χρήση συμπληρωμάτων αργινίνης για την αντιμετώπιση της ανδρικής υπογονιμότητας.

Η L-αργινίνη μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ανδρικής υπογονιμότητας, βελτιώνοντας την παραγωγή και την κινητικότητα του σπέρματος. Η επούλωση των πληγών μπορεί να επιταχυνθεί με τη χρήση συμπληρωμάτων L-αργινίνης και/ή L-ορνιθίνης. Φαίνεται ότι τα δύο αυτά αμινοξέα διεγείρουν το σχηματισμό κολλαγόνου.

Η L-αργινίνη βελτιώνει τη βιοδιαθεσιμότητα του νιτρικού οξειδίου (ισχυρός αγγειοδιαστολέας) και ως εκ τούτου παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς και την κυκλοφορία του αίματος.

Η πρότασή μας από το activebody.gr

arginine 680x680

Για περισσότερα προϊόντα από το ACTIVE BODY, Νο1 κατάστημα συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε ΕΔΩ!

3333banner

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων