10+1 σημάδια που δείχνουν ότι έχεις υπερβολικό στρες

Το άγχος ορίζεται ως κατάσταση πνευματικής ή συναισθηματικής καταπόνησης που προκαλείται από αντίξοες συνθήκες.

Οι περισσότεροι άνθρωποι ασχολούνται με τα συναισθήματα του στρες. Στην πραγματικότητα, μία μελέτη διαπίστωσε ότι το 33% των ενηλίκων ανέφερε ότι αντιμετώπιζαν υψηλά επίπεδα αντιληπτού στρες. Η κατάσταση, όμως, συνδέεται με μια μακρά λίστα φυσικών και διανοητικών συμπτωμάτων. Δείτε ποια είναι αυτά:

1. Ακμή

Η ακμή είναι ένας από τους πιο ορατούς τρόπους που εκδήλωσης του άγχους. Όταν μερικοί άνθρωποι αισθάνονται αγχωμένοι, τείνουν να αγγίζουν τα πρόσωπά τους πιο συχνά. Έτσι μπορούν να εξαπλωθούν βακτήρια που συμβάλουν στην ανάπτυξη της ακμής.

Αρκετές μελέτες έχουν επίσης επιβεβαιώσει ότι η ακμή μπορεί να σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα στρες. Μια μελέτη μέτρησε τη σοβαρότητα της ακμής σε 22 άτομα πριν και κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης. Αυξημένα επίπεδα στρες ως αποτέλεσμα της εξέτασης συνδέθηκαν με μεγαλύτερη σοβαρότητα της ακμής. Βέβαια να ξεκαθαρίσουμε πως η ακμή δεν οφείλεται σε μεγάλο βαθμό από το άγχος καθώς υπάρχουν και αιτίες όπως ορμονικές μετατοπίσεις, υπερβολική παραγωγή ελαίου και αποκλεισμένοι πόροι.

2. Πονοκέφαλοι

Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το άγχος μπορεί να συμβάλει σε πονοκεφάλους, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από πόνο στην περιοχή της κεφαλής ή του λαιμού. Μια μελέτη 267 ατόμων με χρόνιους πονοκεφάλους διαπίστωσε ότι ένα αγχωτικό συμβάν προηγήθηκε της ανάπτυξης χρόνιων πονοκεφάλων σε περίπου 45% των περιπτώσεων.

Μια μεγαλύτερη μελέτη έδειξε ότι η αυξημένη ένταση του στρες συνδέεται με την αύξηση του αριθμού των ημερών κεφαλαλγίας που εμφανίζονται ανά μήνα. Μια άλλη μελέτη έλεγξε 150 μέλη στρατιωτικής υπηρεσίας σε μια κλινική κεφαλαλγίας, διαπιστώνοντας ότι το 67% ανέφερε ότι οι πονοκέφαλοι τους προκλήθηκαν από άγχος, καθιστώντας τη δεύτερη πιο συχνή αιτία κεφαλαλγίας. Άλλες κοινές αιτίες κεφαλαλγίας περιλαμβάνουν την έλλειψη ύπνου, την κατανάλωση αλκοόλ και την αφυδάτωση.

3. Χρόνιος πόνος

O πόνος είναι ένα κοινό παράπονο που μπορεί να οφείλεται σε αυξημένα επίπεδα στρες. Μια μελέτη που απαρτίζεται από 37 έφηβους με δρεπανοκυτταρική νόσο διαπίστωσε ότι υψηλότερα επίπεδα ημερήσιας πίεσης συνδέονται με αυξήσεις των επιπέδων πόνου της ίδιας ημέρας. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι τα αυξημένα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες μπορεί να σχετίζονται με χρόνιο πόνο. Για παράδειγμα, μία μελέτη συνέκρινε 16 άτομα με χρόνιο πόνο στην πλάτη σε μια ομάδα ελέγχου. Διαπίστωσε ότι εκείνοι με χρόνιο πόνο είχαν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης.

Εκτός από το άγχος, υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στον χρόνιο πόνο, συμπεριλαμβανομένων των συνθηκών όπως η γήρανση, οι τραυματισμοί, η κακή στάση του σώματος και η βλάβη των νεύρων.

4. Συχνή ασθένεια

Αν νιώθετε σαν να παλεύετε συνεχώς μια περίπτωση κρυολογήματος, το άγχος μπορεί να είναι η αιτία. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μπορεί να προκαλέσει αυξημένη ευαισθησία στις λοιμώξεις.

Σε μια μελέτη, 61 μεγαλύτεροι ενήλικες έκαναν το εμβόλιο της γρίπης. Οι ασθενείς με χρόνιο στρες βρέθηκαν να έχουν εξασθενημένη ανοσοαπόκριση στο εμβόλιο, υποδεικνύοντας ότι το άγχος μπορεί να σχετίζεται με μειωμένη ανοσία. Σε άλλη μελέτη, 235 ενήλικες κατηγοριοποιήθηκαν σε ομάδα υψηλού ή χαμηλού άγχους. Σε περίοδο έξι μηνών, η ομάδα της υψηλής πίεσης εμφάνισε 70% περισσότερες αναπνευστικές λοιμώξεις και είχε σχεδόν 61% περισσότερες ημέρες συμπτωμάτων από την ομάδα χαμηλού στρες.

Ομοίως, μία ανάλυση 27 μελετών έδειξε ότι το στρες συνδέεται με την αυξημένη ευαισθησία στην ανάπτυξη μιας λοίμωξης του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος. Βέβαια, ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα μιας κακής διατροφής, σωματικής αδράνειας και ορισμένων διαταραχών ανοσοανεπάρκειας όπως η λευχαιμία και το πολλαπλό μυέλωμα.

5. Μειωμένη ενέργεια και αϋπνία

Η χρόνια κόπωση και τα μειωμένα επίπεδα ενέργειας μπορούν επίσης να προκληθούν από παρατεταμένο στρες. Για παράδειγμα, μία μελέτη σε 2.483 άτομα διαπίστωσε ότι η κόπωση συνδέεται έντονα με αυξημένα επίπεδα στρες.

Το άγχος μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο και να προκαλέσει αϋπνία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή ενέργεια. Μία μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι υψηλότερα επίπεδα εργασιακού άγχους συνδέονταν με αυξημένη υπνηλία και ανησυχία κατά την κατάκλιση. Μια άλλη μελέτη των 2.316 συμμετεχόντων έδειξε ότι η εμφάνιση μεγαλύτερου αριθμού αγχωδών συμβάντων συνδέθηκε σημαντικά με αυξημένο κίνδυνο αϋπνίας (15).

Άλλοι παράγοντες που μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο σε μειωμένα επίπεδα ενέργειας είναι η αφυδάτωση, το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, η κακή διατροφή ή ο υπολειτουργικός θυρεοειδής.

6. Αλλαγές στη λίμπιντο

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν αλλαγές στις σεξουαλικές τους κινήσεις κατά τη διάρκεια των εξετάσεων ή του φόρτου εργασίας.

Μία μικρή μελέτη αξιολόγησε τα επίπεδα στρες των 30 γυναικών και έπειτα μέτρησε την διέγερσή τους ενώ παρακολουθούσαν μια ερωτική ταινία. Τα άτομα με υψηλά επίπεδα χρόνιου στρες παρουσίασαν λιγότερη διέγερση σε σύγκριση με εκείνα με χαμηλότερα επίπεδα στρες. Μια άλλη μελέτη που αποτελείται από 103 γυναίκες διαπίστωσε ότι υψηλότερα επίπεδα στρες συνδέονται με χαμηλότερα επίπεδα σεξουαλικής δραστηριότητας και ικανοποίησης.

Υπάρχουν πολλά άλλα πιθανά αίτια αλλαγών στη γενετήσια ορμή, συμπεριλαμβανομένων των ορμονικών αλλαγών, της κόπωσης και των ψυχολογικών αιτιών.

7. Προβλήματα πέψης

Τα πεπτικά προβλήματα όπως η διάρροια και η δυσκοιλιότητα μπορούν επίσης να προκληθούν από υψηλά επίπεδα στρες. Για παράδειγμα, μία μελέτη εξέτασε 2.699 παιδιά και διαπίστωσε ότι η έκθεση σε αγχωτικά συμβάντα συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο δυσκοιλιότητας. Το στρες μπορεί να επηρεάσει ιδιαίτερα εκείνους με πεπτικές διαταραχές, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) ή ασθένεια φλεγμονώδους εντέρου (IBD). Αυτά χαρακτηρίζονται από πόνο στο στομάχι, φούσκωμα, διάρροια και δυσκοιλιότητα.

Σε μία μελέτη, υψηλότερα ημερήσια επίπεδα στρες συνδέονταν με αυξημένη πεπτική δυσφορία σε 181 γυναίκες με IBS. Επιπλέον, μία ανάλυση από 18 μελέτες που διερεύνησαν το ρόλο του άγχους στη φλεγμονώδη νόσο του εντέρου, έδειξε ότι το 72% των μελετών έδειξε μια σχέση μεταξύ του στρες και των πεπτικών συμπτωμάτων.

Επίσης, να έχετε κατά νου ότι πολλοί άλλοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα, όπως διατροφή, αφυδάτωση, επίπεδα φυσικής δραστηριότητας, λοίμωξη ή ορισμένα φάρμακα.

8. Αλλαγές στην όρεξη

Οι αλλαγές στην όρεξη είναι συχνές σε περιόδους πίεσης. Όταν αισθάνεστε άγχος, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας είτε να μην έχει όρεξη καθόλου ή να κάνει επιδρομές στο ψυγείο στη μέση της νύχτας.

Μία μελέτη σε φοιτητές διαπίστωσε ότι 80% ανέφεραν ότι βίωσαν αλλαγές στην όρεξη όταν αγχώνονταν. Από αυτά, το 62% είχε αύξηση της όρεξης, ενώ το 18% παρουσίασε μείωση. Σε μια μελέτη 129 ατόμων, η έκθεση στο στρες συνδέθηκε με συμπεριφορές όπως η κατανάλωση χωρίς να πείνα. Αυτές οι αλλαγές στην όρεξη μπορεί επίσης να προκαλέσουν διακυμάνσεις του βάρους κατά τη διάρκεια των αγχωτικών περιόδων. Για παράδειγμα, μια μελέτη 1.355 ατόμων διαπίστωσε ότι το στρες συνδέεται με την αύξηση βάρους σε υπέρβαρους ενήλικες.

Άλλες πιθανές αιτίες αλλαγής της όρεξης περιλαμβάνουν τη χρήση ορισμένων φαρμάκων ή ναρκωτικών, ορμονικές μετατοπίσεις και ψυχολογικές συνθήκες.

9. Κατάθλιψη

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι το χρόνιο στρες μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της κατάθλιψης. Μία μελέτη 816 γυναικών με μείζονα κατάθλιψη διαπίστωσε ότι η εμφάνιση της κατάθλιψης συνδέθηκε σημαντικά τόσο με το οξύ όσο και με το χρόνιο στρες. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα υψηλά επίπεδα άγχους συσχετίστηκαν με υψηλότερα επίπεδα καταθλιπτικών συμπτωμάτων σε 240 εφήβους.

Επιπλέον, μια μελέτη 38 ατόμων με μη-χρόνια μείζονα κατάθλιψη διαπίστωσε ότι τα αγχωτικά συμβάντα ζωής συνδέονταν σημαντικά με τα καταθλιπτικά επεισόδια. Εκτός από το άγχος, άλλοι δυνητικοί συνεισφέροντες στην κατάθλιψη είναι το οικογενειακό ιστορικό, τα επίπεδα ορμονών, οι περιβαλλοντικοί παράγοντες και ακόμη και ορισμένα φάρμακα.

10. Ταχυκαρδία

Ένας γρήγορος καρδιακός παλμός και αυξημένος καρδιακός ρυθμός μπορεί επίσης να είναι συμπτώματα υψηλών επιπέδων στρες. Μια μελέτη μέτρησε την αντιδραστικότητα του καρδιακού ρυθμού σε απάντηση σε αγχωτικά και μη γεγονότα, διαπιστώνοντας ότι ο καρδιακός ρυθμός ήταν σημαντικά υψηλότερος κατά τη διάρκεια των αγχωτικών συνθηκών.

Μια άλλη μελέτη σε 133 έφηβους διαπίστωσε ότι υποβάλλοντάς τους σε μια αγχωτική εργασία προκάλεσε αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Σε μια παρόμοια μελέτη, η έκθεση 87 μαθητών σε μια αγχωτική εργασία βρέθηκε να αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Είναι αρκετά ενδιαφέρον, παίζοντας χαλαρωτική μουσική κατά τη διάρκεια της αποστολής βοήθησε στην αποτροπή αυτών των αλλαγών.

Ένας γρήγορος καρδιακός παλμός μπορεί επίσης να προκληθεί από υψηλή αρτηριακή πίεση, ασθένεια του θυρεοειδούς, ορισμένες καρδιακές παθήσεις και από την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφεϊνωμένων ή αλκοολούχων ποτών.

11. Εφίδρωση

Η έκθεση στο στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερβολική εφίδρωση. Μία μικρή μελέτη εξέτασε 20 άτομα με παλαμική υπεριδρωσία, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από υπερβολική εφίδρωση στα χέρια. Η μελέτη αξιολόγησε τον ρυθμό εφίδρωσης τους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας χρησιμοποιώντας μια κλίμακα από 0-10.

Το άγχος και η άσκηση αύξησαν σημαντικά τον ρυθμό εφίδρωσης κατά δύο έως πέντε βαθμούς σε εκείνους με παλαμική υπεριδρωσία, καθώς και στην ομάδα ελέγχου. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η έκθεση στο άγχος οδήγησε σε υψηλές ποσότητες εφίδρωσης και οσμής σε 40 έφηβους.

Πηγή: activeman.gr

  • Κατηγορία Στρες

Αυτές είναι οι τροφές που αυξάνουν την αντοχή μας στο σεξ

Οι ειδικοί μας έδωσαν μια λίστα με τις τροφές που εκτοξεύουν την αντοχή μας στο σεξ...

Κατά καιρούς έχουν γραφτεί πολλά για το πώς επηρεάζει η ψυχολογία, η τακτική σωματική άσκηση ή ακόμα και η υγιεινή διατροφή, τη σεξουαλική αντοχή των αντρών. Πάντως καρδιολόγοι και ψυχολόγοι και sex experts συμφωνούν: Η σωστή διατροφή παίζει πολύ μεγάλο ρόλο.

Στην ουσία, ότι είναι καλό για την καρδιά είναι καλό και για το σεξ όπως υποστηρίζει ο Steven Lamm μέλος της Ιατρικής Σχολής Ιατρικής της Νέας Υόρκης και συγγραφέας του βιβλίου The Hardness Factor: How to Achieve Your

Οι τροφές που θα βελτιώσουν τη σεξουαλική μας ζωή και θα εκτοξεύσουν τη λίμπιντο μας στα ύψη

Σπανάκι και άλλα πράσινα λαχανικά
Το σπανάκι είναι μια ισχυρή πηγή μαγνησίου, η οποία βοηθάει στη καλύτερη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, σύμφωνα με Ιάπωνες ερευνητές. Και η καλύτερη ροή αίματος στα γεννητικά όργανα δημιουργεί μεγαλύτερη διέγερση τόσο στους άντρες όσο και στις γυναίκες. Το σπανάκι αλλά και τα υπόλοιπα φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο, το λάχανο ή το μαρούλι , είναι επίσης καλές πηγές του αγαπημένου μας φυλλικού οξέος.

Βατόμουρα
Τα βατόμουρα θεωρείται «σούπερ σεξουαλική» τροφή για τους άνδρες, επειδή είναι πλούσια σε χημικές ενώσεις που βοηθούν στην χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, περιέχουν ίνες, που βοηθούν στην αποβολή της περιττής χοληστερόλης από τον οργανισμό, προτού αυτή προλάβει να προσκολληθεί στις αρτηρίες. Η μείωση της χοληστερόλης και η ταυτόχρονα καλύτερη ροή του αίματος προς το πέος κατά τη σεξουαλική επαφή, οδηγούν σε πιο σταθερές και πιο μεγαλύτερης διάρκειας στύσεις.

Αβγά
Τα αβγά είναι πλούσια σε βιταμίνες Β6 και Β5, οι οποίες συμβάλλουν στην ισορροπία των ορμονών και διευκολύνουν το άγχος παράγοντες σημαντικοί για μια υγιή λίμπιντο.

Σύκα
Τα σύκα είναι πλούσια σε αμινοξέα (οι δομικές μονάδες για όλες τις ορμόνες), τα οποία μπορούν να αυξήσουν τη σεξουαλική αντοχή. Μια ανεπάρκεια σε αμινοξέα μπορεί να προκαλέσει μειωμένη σεξουαλική αντοχή ή/και μειωμένη επιθυμία για σεξ.

Στρείδια
Τα ωμά στρείδια περιέχουν μεγάλη ποσότητα ψευδαργύρου, ο οποίος είναι ζωτικής σημασίας για την τεστοστερόνη, την ποιότητα του σπέρματος αλλά και τη ποσότητα σπέρματος που παράγει ο οργανισμός. Η παραγωγή τεστοστερόνης επηρεάζει την σεξουαλική επιθυμία και την σεξουαλική αντοχή στους άνδρες. Επιπλέον, τα ωμά στρείδια περιέχουν ντοπαμίνη. Η ντοπαμίνη δημιουργεί ένα αίσθημα της ευτυχίας, η οποία μπορεί να αυξήσει την επιθυμία του άντρα να... παρατείνει τη διάρκεια σεξουαλικής επαφής. Μια ανεπάρκεια σε ψευδάργυρο μπορεί να προκαλέσει σεξουαλική δυσλειτουργία, ανικανότητα και σεξουαλικά προβλήματα απόδοσης σε ορισμένους άνδρες.

Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί και κυρίως τα φιστίκια είναι μια πλούσια φυσική πηγή του αμινοξέος L-αργινίνη, η οποία είναι απαραίτητη για την αύξηση της σεξουαλικής αντοχής στους άνδρες, σύμφωνα με τον δρ Nicholas Perricone. Η L-αργινίνη χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία στο πέος ευνοώντας την αυξημένη ροή του αίματος στην περιοχή και την αύξηση της σεξουαλικής αντοχής κατά τη διάρκεια του σεξ.

Σκόρδο
Το σκόρδο περιέχει αλλικίνη (allicin), μια χημική ένωση που θεωρείται ότι αυξάνει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα. Η αυξημένη ροή του αίματος βοηθάει στη στύση, αυξάνοντας έτσι τη σεξουαλική αντοχή κατά τη διάρκεια του σεξ.

Μπανάνες
Οι μπανάνες μπορούν να αυξήσουν τη σεξουαλική αντοχή αυξάνοντας το επίπεδο ενέργειας του άντρα κατά τη διάρκεια του σεξ. Οι μπανάνες περιέχουν ένα ένζυμο που ονομάζεται βρομελίνη, το οποίο βελτιώνει την ανδρική δύναμη, τη σεξουαλική αντοχή και αυξάνει την λίμπιντο. Είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμινών του συμπλέγματος Β, οι οποίες αυξάνουν το επίπεδο ενέργειας του σώματος κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας.

Μαύρη σοκολάτα
Οι έρευνες μας λένε ότι η σοκολάτα είναι βοηθητική για τη σεξουαλική αντοχή των αντρών λόγω της περιεκτικότητας της σε φαινυλαιθυλαμίνη και αλκαλοειδή. Η φαινυλαιθυλαμίνη είναι μια χημική ουσία που προάγει τα καλά συναισθήματα κατά τη διάρκεια του σεξ, ενώ η επίδραση “τύπου καφεΐνης” που έχουν τα αλκαλοειδή, αυξάνουν την ενέργεια, βελτιώνοντας έτσι τη σεξουαλική αντοχή.

Τσάι
Η αντιοξειδωτική κατεχίνη που βρίσκεται στο τσάι προωθεί τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα για σεξουαλική δύναμη και πνευματική δύναμη. βελτιώνει τη μνήμη, τη διάθεση και την εστίαση. Σύμφωνα με μελέτη του επιστημονικού περιοδικού Journal of Nutrition όσοι κατανάλωναν τρία με πέντε φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα για 12 εβδομάδες παρουσίασαν σχεδόν 5% μείωση στο σωματικό βάρος και μεγαλύτερη όρεξη για σεξ.

Πηγή: imommy.gr

Ημέρα της Γυναίκας: Η σύγχρονη γυναίκα ως «Wonder Woman»

Η συμπεριφορά στο μικροσκόπιο...

Στις 8 Μαρτίου κάθε χρόνο έχει καθιερωθεί παγκοσμίως η Ημέρα της Γυναίκας. Μια ημέρα ευαισθητοποίησης ,που μας υπενθυμίζει τους αγώνες που έχουμε δώσει οι γυναίκες, για να μπορούμε να έχουμε ισότιμα δικαιώματα με τον άνδρα -π.χ. το δικαίωμα στην εργασία, που προσφέρει στην γυναίκα ανεξαρτησία και αυτονομία.

Μπορεί νομοθετικά στον Δυτικό πολιτισμό η σύγχρονη γυναίκα να έχει κερδίσει ισότιμα δικαιώματα με τον άνδρα, όμως παραμένει μικρότερο το ποσοστό γυναικών που έχουν ανώτερες εργασιακές θέσεις .Ο αγώνας για την ισότιμη μεταχείριση των γυναικών συνεχίζεται μέσα από τις επιστήμες, τις τέχνες, την τεχνολογία, την εκπαίδευση και την πολιτική. Πλήθος από αξιόλογες γυναίκες κυνηγάνε τα όνειρά τους και αφήνουν το στίγμα τους μέσα από σκληρή δουλειά, ταλέντο και εξειδίκευση, απαλλαγμένο από διακρίσεις, αποδεικνύοντας ότι η γυναίκα του σήμερα δεν ανήκει στο... ασθενές φύλο.
Στον 21ο αιώνα ο ρόλος της γυναίκας είναι πιο πολυπαραγοντικός από ποτέ, διότι πρέπει να ισορροπήσει μεταξύ των ρόλων που υπηρετεί -ήτοι, της συζύγου, συντρόφου, φίλης, μάνας, κόρης και εργαζόμενης.

Γιατί ο άνδρας, αντί να θαυμάζει την σύγχρονη Wonder Woman, δυσκολεύεται να την διαχειριστεί; Φταίει η οικονομική της ανεξαρτησία; Ο δυναμικός της χαρακτήρας;

Το κυρίαρχο αρσενικό κολακεύεται όταν νιώθει απαραίτητος...

Ο παραδοσιακός άνδρας προτιμάει να πορεύεται μπροστά από την γυναίκα του, παρά δίπλα της -τι και αν αυτό είναι φαινομενικό και συνεπάγεται ότι εκείνη τα περιμένει όλα από εκείνον. Η γυναίκα αγωνίστρια δίνει καθημερινά μάχες επιβίωσης για εκείνη και για τον σύντροφό της -δυστυχώς, ορισμένες φορές, όχι μόνο δεν επιβραβεύεται, αλλά ούτε καν αναγνωρίζεται.

Ξεκάθαρη... αποστρέφεται τα μισόλογα

Η σημερινή Wonder Woman έχει ανάγκη να γνωρίζει ότι ο σύντροφός της είναι πρόθυμος να γίνει συνοδοιπόρος της στο ταξίδι της επιβίωσης. Η εμπιστοσύνη της μπορεί εύκολα να κλονιστεί από ένα ψέμα, καθώς αυτό το εισπράττει ως υποτίμηση της νοημοσύνης της. Γι' αυτό και αναζητεί ένα αρσενικό με ισχυρό δυναμικό, αλλά ταυτόχρονα με ευαισθησίες, προκειμένου να σταθεί δίπλα της, χωρίς να την ανταγωνίζεται. Κάτι τέτοιο κάνει τους άνδρες να αισθάνονται αδύναμοι.

Δεν έχει καιρό για παιχνίδια...

Οι άνδρες με ασταθή προσωπικότητα, που αλλάζουν γρήγορα άποψη και συμπεριφορά, δεν εμπνέουν σεβασμό, καθώς η αναποφασιστικότητα θα μεταφραστεί ως κοροϊδία.

Έχει ανάγκη από άνευ όρων αγάπη και σταθερότητα

Η Wonder Woman έχει μάθει να παλεύει μόνη της, συνεπώς έρχεται αντιμέτωπη με πολλές προκλήσεις, γι' αυτό επιδιώκει από την σχέση της, αληθινή συντροφικότητα. Παρότι επιδιώκει την ανεξαρτησία και φαινομενικά δείχνει συναισθηματικά αυτάρκης, έχει ανάγκη από τρυφερότητα, κάτι το οποίο μπορεί να μην αντιληφθεί ο σύντροφός της. Υποτιμητικές και προσβλητικές συμπεριφορές δεν την αποδυναμώνουν -αντιθέτως, την πεισμώνουν.

Αγαπά δυνατά και είναι σταθερή

H Wonder Woman δεν εξαφανίζεται στα δύσκολα -αντιθέτως, θα παλέψει και για τον σύντροφό της. Στην περίπτωση που ο άνδρας απομακρυνθεί από εκείνη, θα προσπαθήσει να τον διεκδικήσει, όχι όμως στο σημείο που θίγεται η αξιοπρέπειά της... Αυτή την μεγαλοπρέπεια της άνευ όρων αγάπης, αλλά όχι παράδοσης, μερικές φορές δεν μπορεί να την αναγνωρίσει ο άνδρας.

Η γυναίκα κυνηγός μπορεί να χαθεί στο δάσος...

Έκτος από την δυναμική Wonder Woman, η σύγχρονη γυναίκα μερικές φορές παίρνει τον ρόλο του κυνηγού, διότι γνωρίζει τι θέλει και πώς να το αποκτήσει, συνεπώς δεν διστάζει να διεκδικήσει τον άνδρα που θέλει. Ο ρόλος του κυνηγού ενδεχομένως να κολακεύει έναν άνδρα, αλλά παράλληλα του στερεί το δικό του αρχέγονο ένστικτο... Εάν δε η γυναίκα έχει εξαιρετικά επίμονη προσωπικότητα και διεκδικεί με κάθε κόστος, μπορεί να χαθεί σε όλο αυτό το ερωτικό παιχνίδι.

Η Wonder Woman όταν πληγωθεί, τότε θα αναγεννηθεί από τα τραύματά της, με μονόδρομο την επιβίωση, ειδικά εάν έχει παιδιά. Η «αχίλλειος πτέρνα» της είναι να εγκλωβιστεί στην τελειομανία ή να αναλάβει περισσότερες ευθύνες από όσες αντέχει, διότι θα την εξαντλήσει.

98ca4e7116495b6fab8bb533f20a0511 super women maternity styleH Wonder Woman υπερασπίζεται τις αρχές και τα όνειρά της

Συνειδητοποιημένη και ασυμβίβαστη, γεμάτη σιγουριά, ισορροπεί με μαεστρία τους πολλαπλούς ρόλους της. Το αν θα εστιάσει στην οικογένεια ή στην επαγγελματική της ανέλιξη εξαρτάται από τις προσωπικές της αξίες. Το πιο σημαντικό στο πολυμορφικό των ρόλων που υπηρετεί η σύγχρονη Wonder Woman, είναι να παίρνει ικανοποίηση από τον κάθε ρόλο της.

«Wonder Woman» στα αγγλικά σημαίνει «γυναίκα-θαύμα»... Μεταφορικά σημαίνει η γυναίκα-ηρωίδα, που πρέπει να αντεπεξέλθει στους πολλαπλούς ρόλους, στην σύγχρονη κοινωνία, σε όλα τα επαγγελματικά επίπεδα, διότι αφενός έχει αποκτήσει δικαιώματα χειραφέτησης, αλλά αυτό συνεπάγεται και υποχρεώσεις.

Η γυναίκα σήμερα μπορεί να έχει χειραφετηθεί ως προς τις ελευθερίες της μέσα στη ζωή και τους χώρους εργασίας, όμως δεν πρέπει ποτέ να ξεχνά την διαφορετικότητά της από τον άνδρα και να μην έρχεται σε σύγκρουση, αλλά να κρατά την ταυτότητά της ως γυναίκα.

Χρόνια πολλά... σε κάθε γυναίκα όλου του κόσμου, ξεχωριστά!

*Έλσα Μπάρδα - Κλινικός Ψυχολόγος - Αναλύτρια Εφαρμοσμένης Συμπεριφοράς, protothema.gr

  • Κατηγορία News

Έτσι θα «χτίσεις» το τέλειο σώμα!

Είναι όνειρο όλων των ανδρών (και των γυναικών) ένα δυνατό και γραμμωμένο σώμα!

Το προφίλ του σύγχρονου άνδρα, περιλαμβάνει και ένα καλογυμνασμένο, γραμμωμένο και μυώδες σώμα, που όμως οι πολύ αδύνατοι άνδρες όσο και αν γυμνάζονται δυσκολεύονται να το αποκτήσουν.

Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι 5 απλά πραγματάκια και θα αρχίσεις να βλέπεις το σώμα σου να αυξάνει την μυική του μάζα σημαντικά, γιατί με απλή γυμναστική κανείς δεν τα κατάφερε.

Ξεκίνα κατανάλωση τροφών γεμάτων ενέργεια

Η διατροφή αποτελεί το πιο σημαντικό μέρος ενός αθλητή καθώς αποτελεί το 70% της προσπάθειας που πρέπει να καταβάλλεις. Το υπόλοιπο 30% είναι η γυμναστική, όσο περίεργο και αν ακούγεται σε μερικούς η γυμναστική αποτελεί μόνο ένα μικρό ποσοστό της συνολικής διαδικασίας. Οι πρωτεΐνες είναι η βάση για να μπορέσεις να χτίσεις σωστά τους μύες σου, παράλληλα όμως χρειάζεσαι και υδατάνθρακες.

Αν δεν έχεις λάβει αρκετή ποσότητα υδατανθράκων, το σώμα θα αρχίσει να καταναλώνει πρωτεΐνη για την ενέργεια που χρειάζεται να πάρει. Τα καλύτερα τρόφιμα για την απόκτηση μυών είναι κοτόπουλο, γαλοπούλα, μπριζόλα, ρύζι, ζυμαρικά, βρώμη, ξηροί καρποί, αυγά και ψάρια. Καλύτερα να αποφεύγεις το γάλα ή να το καταναλώνεις πιο σπάνια. Δες ακόμη 10 τρόπους για να πάρεις 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα!

Πρέπει να τρως κάθε 2-3 ώρες

Ο οργανισμός χρειάζεται συνέχεια θρεπτικά συστατικά και κυρίως όταν προσπαθείς να αποκτήσεις μυικό βάρος. Τα 3 γεύματα τη μέρα δεν είναι αρκετά καθώς οι μυς δεν τρέφονται απευθείας. Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να φτιάξεις το πρόγραμμά σου έτσι ώστε να τρως 5-6 γεύματα τη μέρα.

Μπορείς να ξεκινήσεις με ένα καλό πρωινό, για δεκατιανό ένα μικρό γεύμα, το μεσημέρι ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη γεύμα, ένα ακόμα μικρό γεύμα και μετά να κάνεις την προπόνησή σου. Μετά την προπόνηση ένα shaker πρωτεΐνης και το απόγευμα ένα ακόμα καλό γεύμα για να αναπληρώσεις τους υδατάνθρακες. Αν θέλεις μπορείς να πιεις ένα shaker πρωτεΐνης πριν κοιμηθείς για να έχουν τροφή οι μυς σου ενώ κοιμάσαι. Δες ακόμη 6 ιδανικά γεύματα για μετά την προπόνηση (και πως να τα φτιάξεις)!

Να θυμάσαι πως η ξεκούραση είναι σημαντική

Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι έχεουν όφελος μόνο όταν γυμνάζονται. Αυτό είναι λάθος καθώς μπορεί να τραυματίσεις τους μυς σου όταν γυμνάζεσαι περισσότερο απ’όσο χρειάζεται. Αν δεν ξεκουραστείς και δεν παίρνεις τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σου δε θα μπορέσεις να αυξήσεις την μάζα σώματος.

Πρέπει να δίνεις στους μύες σου το χρόνο να ξεκουράζονται για να μπορέσουν να θεραπευτούν και να αναπτυχθούν. Μην περνάς την περισσότερη ώρα σου στο γυμναστήριο γιατί το μόνο που θα καταφέρεις είναι να επιβραδύνεις τα αποτελέσματα που ζητάς.

Κάνε σύνθετες ασκήσεις

Είναι η ώρα να ξεκολλήσεις από τα μηχανήματα και τις ασκήσεις κοιλιακών. Δεν είναι τόσο αποτελεσματικές για να μπορέσουν να σου δώσουν αυτό που επιθυμείς. Αν θέλεις να αποκτήσεις μεγάλα χέρια, στήθος και πλάτη και όχι μόνο κοιλιακούς πρέπει να ξεκινήσεις πιο σύνθετες ασκήσεις.

Αυτές που θα σε βοηθήσουν περισσότερο είναι οι άρσεις θανάτου, ο πάγκος και η πρέσα. Κάνουν το σώμα σου να φτάνει στα όριά του και σου δίνουν το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα. Οι ασκήσεις κοιλιακών είναι καλύτερο να γίνονται προς το τέλος της προπόνησης και όχι στην αρχή. Δες ακόμη 7 περίεργες ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις μυς!

Βάλε στόχους

Είναι πιο εύκολο να φτάσεις στο σημείο που θέλεις αν βάζεις στόχους για να τους πετύχεις. Με αυτόν τον τρόπο δεν βαριέσαι και δεν χάνεσαι, αντιθέτως ξέρεις ακριβώς που πρέπει να φτάσεις και προσπαθείς συνέχεια για το καλύτερο. Μην σταματάς να βάζεις στόχο να πετύχεις κάτι που θέλεις πάνω στο σώμα σου, διαφορετικά θα χάσεις το παιχνίδι.

3333banner

Χημική ουσία προσφέρει στο σώμα τα οφέλη της γυμναστικής

Γίνεται γυμναστική χωρίς κόπο;

Αν και η γυμναστική είναι ωφέλιμη, υπάρχουν άνθρωποι που δεν μπορούν να γυμναστούν, όπως οι πάσχοντες από νευροεκφυλιστικές παθήσεις, κινητικές διαταραχές, άτομα με νοσογόνο παχυσαρκία ή ασθενείς που αναρρώνουν από εκτεταμμένες χειρουργικές επεμβάσεις.

Αμερικανοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι βρήκαν τον τρόπο να προσφέρουν και σε αυτές τις ειδικές ομάδες τα οφέλη της άσκησης και μάλιστα με έναν τρόπο τόσο απλό όσο η λήψη ενός χαπιού.

Επιστημονική ομάδα του Ινστιτούτου Βιολογικών Μελετών Salk στην Καλιφόρνια, με επικεφαλής τον Δρ Ροναλντ Εβανς, δοκιμάζουν συστατικά που μπορούν να προσφέρουν στον ανθρώπινο οργανισμό τις ίδιες επιδράσεις με την άσκηση, όπως ενδυνάμωση και έλεγχο του σωματικού βάρους.

«Στόχος μας είναι να προσπαθήσουμε να αναπτύξουμε ένα φάρμακο που θα επιδρά πάνω στα συστήματα του οργανισμού που ενεργοποιούνται με την γυμναστική», εξηγεί ο Δρ Εβανς.

Οι ερευνητές ήδη μελετούν από το 2007 μια χημική ουσία, με την προσωρινή ονομασία 516, που μιμείται τις επιδράσεις που παράγονται από την γυμναστική καθώς διεγείρει ένα συγκεκριμένο γενετικό δίκτυο, την «πίσω πόρτα στο γενετικό δίκτυο της άθλησης», σύμφωνα με τον Δρ Εβανς.

Η βάση για τη μελέτη είχε τεθεί σε προηγούμενη μελέτη όπου είχε εντοπιστεί ένας γονιδιακός μηχανισμός που ενθαρρύνει τους μυς να κάψουν λίπος, αντί για υδατάνθρακες, όπως συμβαίνει στην περίπτωση των αθλητών υψηλών επιδόσεων.

Αρκετές άλλες επιστημονικές ομάδες μελετούν συστατικά με διαφορετικό μηχανισμό δράσης από του 516, αλλά με ίδιο στόχο: να προσφέρουν τα οφέλη της άσκησης σε άτομα που δεν μπορούν να γυμναστούν.

Ο Αλι Ταβασσολι, καθηγητής Χημικής Βιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Σαουθάμπτον, ανακάλυψε το συστατικό 14 που δρα «ξεγελώντας τα κύτταρα ώστε να πιστεύουν ότι έχουν εξαντληθεί ενεργειακά».

Αυτό επιτυγχάνεται μέσα από μια σειρά μοριακών δράσεων που κάνουν τα κύτταρα να μεταβολίζουν τα σάκχαρα παράγοντας ενέργεια.

Κι ενώ οι επιστήμονες πιστεύουν ότι βρίσκονται σε καλό δρόμο ως προς την δημιουργία ενός χαπιού αντί γυμναστικής, ο Αμερικανικός Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν αναγνωρίζει την ικανότητα προς άθληση ως νόσο που χρειάζεται φαρμακευτική αγωγή.

Αυτό ώθησε τον Δρ Εβανς να δοκιμάσει την χημική ουσία 516 σε άτομα με μυϊκή δυστροφία Duchenne, ώστε να υπάρχει η πιθανότητα να λάβει κάποτε την έγκριση του FDA.

Η μυϊκή δυστροφία Duchenne είναι μια νόσος με πολλές ακάλυπτες ιατρικές ανάγκες. Τα παιδιά εκδηλώνουν προοδευτική μυϊκή αδυναμία των κάτω άκρων και της λεκάνη που συνδέεται με απώλεια της μυϊκής μάζας. Τελικά αυτή η αδυναμία εξαπλώνεται στα άνω άκρα, το λαιμό, και σε άλλα σημεία του σώματος.

Όμως, οι ερευνητές ήδη διενεργούν μικρού εύρους μελέτη ασφαλείας που αφήνει την ελπίδα ευρύτερης χρήσης της χημικής ουσίας 516 σε παθήσεις όπως η πλάγια μυατροφική σκλήρυνση, η νόσος Πάρκινσον και η νόσος του Huntington.

«Η πειραματική θεραπεία βοηθά τον ιστό να επανέλθει σε μια πιο υγιή κατάσταση από την χρόνια φλεγμονώδη φάση στην οποία βρίκσεται. Αυτό γίνεται δια της απορρόφησης γλυκόζης. Και αν αυτό γίνει προσεκτικά και γρήγορα, μπορεί να εξισορροπιστεί η βλάβη», λέει ο Δρ Εβανς.

Και σημειώνει ότι ένα χάπι που μιμείται τα οφέλη της άθλησης θα μπορούσε να γίνει και αντικείμενο κατάχρησης, από αθλητές που θέλουν να βελτιώσουν ταχύτερα τις επιδόσεις τους ή άτομα που κάνουν καθιστική ζωή.

Πάντως η χημική ουσία 516 έχει ήδη απαγορευθεί από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Αντι-Ντοπινγκ και μάλλον ανάλογη αντιμετώπιση θα έχουν και άλλες ουσίες που λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο και στόχο.

Μαίρη Μπιμπή
health.in.gr

Τολμηρές σπάνιες λήψεις του Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ 40 χρόνια πριν!

Με αφορμή την επέτειο των 40 χρόνων από το docudrama Pumping Iron του George Butler το Vanity Fair ξεφυλλίζει το λεύκωμα των μούσκουλων με τον Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ να πρωταγωνιστεί σε στιγμιότυπα αρχειακά και εντυπωσιακά.

Απαθανατίζοντας στο φακό του τους ορκισμένους bodybuilder των 70s o Βutler έδωσε στον Άρνι την πρώτη του μεγάλη ευκαιρία να ενθουσιάσει τα πλήθη παρακολουθώντας επαγγελματίες και ερασιτέχνες αφοσιωμένους εραστές του γυμναστηρίου καθώς προετοιμάζονται για τον τελικό στην Πρετόρια όπου θα αναδειχθεί ο Μίστερ Κόσμος.

Ο πέντε φορές πρωταθλητής Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ υπερασπίζεται τον τίτλο του ενάντια σε άλλους αξιόλογους αθλητές με μετά η ιστορία είναι όπως την γνωρίζουμε.

arnold schwarzenegger pumping iron ss02

arnold schwarzenegger pumping iron ss03

arnold schwarzenegger pumping iron ss07 1

arnold schwarzenegger pumping iron ss11

arnold schwarzenegger pumping iron ss18

arnold schwarzenegger pumping iron ss01

arnold schwarzenegger pumping iron ss08

arnold schwarzenegger pumping iron ss04

arnold schwarzenegger pumping iron ss13

Τα «διάσημα» τρικ που θα διπλασιάσουν τη σωματική σου ανωτερότητα

Συν, το κορυφαίο μυστικό της μυϊκής κυριαρχίας ενός άντρα, σύμφωνα με την επιστήμη.

Τι κοινό έχουν ο Superman, ο Black Panther, αλλά και κάθε χαρακτήρας που υποδύθηκε ο Arnold Schwarzenegger στη δεκαετία του ‘80; Ψηλοί άντρες, σίγουρα. Αλλά κυρίως αθλητικοί, «δεμένοι», θεόρατοι. Όλοι οι ηθοποιοί που ενσαρκώνουν σούπερ ήρωες πρέπει να έχουν σώμα που να δείχνει κυρίαρχο με την πρώτη ματιά.

Οι επιστήμονες έχουν συμπεράνει ότι αυτά τα χαρακτηριστικά -ύψος, διάπλαση και αθλητικότητα- συνδέονται με ένα κοινό χαρακτηριστικό: εντυπωσιακή αντρική εικόνα. Και το Χόλιγουντ τους υποστηρίζει.Σε μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Perception, οι ερευνητές του σκοτσέζικου πανεπιστημίου St Andrews έδειξαν σε εθελοντές και από τα δυο φύλα, φωτογραφίες από κοινούς, καθημερινούς άντρες ηλικίας 25 έως 40 ετών, εκ των οποίων κάποιοι ήταν αρκετά πιο ψηλοί και περισσότερο γυμνασμένοι από τους υπόλοιπους. Στη συνέχεια ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να αναφέρουν ποιους από όλους ξεχώρισαν και γιατί.

Και ενώ αυτό το συμπέρασμα (τόσο από την πλευρά των γυναικών όσο και των αντρών εθελοντών) δείχνει αρκετά προφανές, εντούτοις, σε δεύτερη ανάγνωση της κρίσης των συμμετεχόντων, οι επιστήμονες ανακάλυψαν πως το συγκεκριμένο αντρικό πρότυπο που υπερτερεί εμφανισιακά, επιλέγεται ευκολότερα σαν σύντροφος/εραστής/σύζυγος (από τις γυναίκες) όπως και ηγέτης/κυβερνήτης/αρχηγός (από άντρες και γυναίκες). «Οι άντρες με σχετικά μεγάλο ύψος, το οποίο εναρμονίζεται πλήρως με μια ανάλογη σωματική διάπλαση και αθλητικό παράστημα, επηρεάζει έντονα την ενδόμυχη αντίληψη περί πρότυπου δημοφιλίας, εμπιστοσύνης και κυριαρχίας», γράφει στην αναφορά της η Dr. Carlota Batres, διευθύντρια της μελέτης. «Επιπλέον, μια κυρίαρχη αντρική εμφάνιση συνδέεται με μια ποικιλία κοινωνικών πλεονεκτημάτων, που κυμαίνονται από την υψηλή επίδοση σε σεξουαλικές δραστηριότητες ή στον αθλητισμό, μεγαλύτερες πιθανότητες για επαγγελματική ανέλιξη και πολλά ακόμη», καταλήγει.

Τα σωματικά «πακέτα» που κάνουν τρελές εισπράξεις
Δες τώρα πώς αυτή η επιστημονική διαβεβαίωση γίνεται πράξη στα πιο κερδοφόρα blockbuster του Χόλιγουντ:
Ο 36χρονος Chris Pratt με ύψος 1,86 και σωματοδομή που του χάρισε ρόλο για τους Φύλακες του Γαλαξία και το αναμενόμενο Εκδικητές, ο Πόλεμος της Αιωνιότητας, θεωρείται ένας από τους πιο δημοφιλείς κινηματογραφικούς αστέρες σήμερα. Στην ίδια κυρίαρχη θέση χάρη στη σωματική διάπλασή τους βρίσκονται (ή βρέθηκαν κατά καιρούς) ο Channing Tatum (37 χρονών, 1,86 εκ.), o Henry Cavill (34 ετών, 1,85 εκ.), φυσικά ο 34χρονος θεός Thor -Chris Hemsworth- με ύψος 1,90 εκ., με τη λίστα να ολοκληρώνεται την τελευταία σεζόν με τον 40άρη Chadwick Boseman (1,83 εκ.) πρωταγωνιστώντας στο Black Panther, την ταινία που έσπασε κάθε ρεκόρ στα αμερικανικά Box Office.

Πώς θα διπλασιάσεις το δικό σου σωματικό «πακέτο»
Εντάξει, μπορεί το ύψος ή η ηλικία σου να μην σε τοποθετούν στις πρώτες θέσεις των δημοφιλέστερων αντρικών προτύπων που ανέδειξε η επιστημονική έρευνα ή το Χόλιγουντ. Όμως, έχεις κάτι που μπορείς να το αλλάξεις δραστικά και μόνιμα, ανεβαίνοντας πολλά σκαλοπάτια ψηλότερα στην ιεραρχία της αντρικής φυλής: να διπλασιάσεις αρμονικά τη σωματοδομή σου και να αποκτήσεις ένα ρωμαλέο, αθλητικό παράστημα.

Οι άντρες με σχετικά μεγάλο ύψος, το οποίο εναρμονίζεται πλήρως με μια ανάλογη σωματική διάπλαση επηρεάζει έντονα την ενδόμυχη αντίληψη περί πρότυπου δημοφιλίας, εμπιστοσύνης και κυριαρχίας.

Η λύση βρίσκεται στο κοντινό σου γυμναστήριο, όπου θα επιμείνεις στη στόχευση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων και στο κάψιμο του λίπους. Εδώ είναι 5 βασικές συμβουλές για να αποκτήσεις μια δεσπόζουσα θέση ανάμεσα σε πολλούς άλλους άντρες (διάσημους ή μη).

Μπαλάρισε τους ώμους σου
Προπονώντας έξυπνα τους ώμους, προσθέτεις γρηγορότερα πλάτος στην κορυφή του άνω μέρους της σωματικής σου πυραμίδας, όσο ψηλός ή κοντός κι αν είσαι. Εκτέλεσε με αφοσίωση αυτές τις δυο βασικές ασκήσεις:

- Clean Press με αλτήρες:

 

 

- Καθιστές πιέσεις Ζ με αλτήρες:

 

 

Πρόσθεσε όγκο στην πλάτη
Chin ups στο μονόζυγο, κωπηλατική και εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία πρέπει να γίνουν οι καλύτεροι φίλοι σου. Μια ευρεία πλάτη έχει πολύ μεγαλύτερη επίδραση στην εικόνα σου συγκριτικά με ένα υπερβολικά γυμνασμένο στήθος. Οι συγκεκριμένες τρεις ασκήσεις ανοίγουν τους ώμους, χτίζουν βουνά μυών στην πλάτη και βελτιώνουν τη στάση του σώματος.

Κόψε λίπος από το στομάχι
Τρώγοντας τροφές χωρίς λιπαρά και απλούς υδατάνθρακες και επιμένοντας σε έξυπνες ασκήσεις κοιλιακών που συνήθως δεν κάνεις, συν έλξεις σε μονόζυγο, θα καταφέρεις μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα να αποκτήσεις ένα ορατό σχήμα V στον άνω κορμό.

Διαμόρφωσε έναν αρμονικό όγκο στα πόδια
Το ιδανικό αντρικό σώμα, συνολικά, πρέπει να έχει σχήμα σαν το γράμμα «X». Και η κατάλληλη προπόνηση ποδιών, από τα ισχία και κάτω (των γλουτών συμπεριλαμβανομένων), συντελούν σ’ αυτή την αρμονία. Οι βασικές ασκήσεις:

- Βουλγαρικά Split Squats με ελαφριά μπάρα:

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

Τι είναι η υδρολυμένη πρωτεΐνη και ποια τα οφέλη της

Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά, αν όχι το ΠΙΟ σημαντικό θρεπτικό συστατικό που σχετίζεται με το bodybuilding και τις μυϊκές προσαρμογές.

Το σώμα θα διατηρήσει την πρωτεΐνη αντί το λίπος και τους υδατάνθρακες κατά τις περιόδους στρες. Αυτή είναι και η σημαντικότητα της. Αλλά, δεν είναι όλες οι πρωτεΐνες ίσες.

Η πρωτεΐνη του κρέατος είναι υψηλότερης ποιότητας πρωτεΐνη από ότι οι περισσότερες φυτικές πρωτεΐνες, καθώς είναι μια πιο ολοκληρωμένη πηγή με μια υψηλότερη βιολογική αξία – δηλαδή οι πρωτεΐνη στο κρέας ενσωματώνεται καλύτερα μέσα στους ιστούς του σώματος. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι επίσης διαφορετική από την πρωτεΐνη καζεΐνης, ακόμη κι αν προέρχονται και οι δύο από γάλα. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος χωνεύεται καλύτερα από την πρωτεΐνη καζεΐνης και παρέχει περισσότερα αμινοξέα στο αίμα, ωστόσο για μικρότερο χρονικό διάστημα. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε μια από τις πιο κοινές πηγές πρωτεϊνών που λαμβάνονται σε όλο τον κόσμο.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια πρωτεΐνη που προέρχεται ως υποπροϊόν της παραγωγής τυριού. Είναι λιγότερο αλλεργιογόνα από την πρωτεΐνη καζεΐνης. Το περισσότερο από το λίπος αφαιρείται κατά τη διαδικασία παραγωγής, ωστόσο κάποιο από αυτό εξακολουθεί να υπάρχει. Είναι εξαιρετικά κοινή στο σύμπαν των συμπληρωμάτων, και είναι ευρέως διαθέσιμη σε τρεις μορφές:

– Συμπυκνωμένη (Concentrate) – Περιέχει λιγότερο λίπος και χοληστερόλη, και περιέχει επίσης μια υψηλότερη ποσότητα υδατανθράκων σε μορφή λακτόζης.
– Απομονωμένη (Isolate) – Επεξεργάζεται για αφαίρεση του λίπους, της χοληστερόλης και της λακτόζης – περιέχει ένα υψηλότερο ποσοστό πρωτεΐνης από ότι η συμπυκνωμένη πρωτεΐνη γάλακτος.
– Υδρολυμένη – Επεξεργάζεται έτσι ώστε οι πρωτεΐνες να είναι μικρότερες.

Πρόσφατα η υδρολυμένη πρωτεΐνη έχει λάβει πολλή προσοχή, δικαιολογείται όμως όλη αυτή η προσοχή;

Υδρολυμένη Πρωτεΐνη – Είναι η καινούρια τρέλα;
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η υδρολυμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι πρωτεΐνη που έχει υδρολυθεί. Οι πλήρεις πρωτεΐνες είναι σχετικά μεγάλα μόρια τα οποία το σώμα δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει, εκτός από πολύ ειδικές περιστάσεις. Προκειμένου να χρησιμοποιηθούν, αυτές οι πλήρεις πρωτεΐνες θα πρέπει να τεμαχίζονται σε μικρότερα μόρια, μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται υδρόλυση. Για να είναι σε θέση να απορροφούνται από το σώμα, οι πρωτεΐνες πρέπει να είναι είτε υπό μορφή δι- ή τρι-πεπτιδίων ή ελεύθερων αμινοξέων. Η υδρόλυση κάνει τη δουλειά του σώματος για εσάς και διασπά το σύνολο των πρωτεϊνών σε μικρότερα πεπτίδια συμπεριλαμβανομένων των δι- και τρι-πεπτιδίων. Θεωρητικά αυτό σημαίνει ότι η υδρολυμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος απορροφάται ταχύτερα από τον οργανισμό από ότι οι ακέραιες πρωτεΐνες, και σας δίνουν ταχύτερη πρόσβαση στην πρωτεΐνη που απαιτείται για μυϊκή οικοδόμηση. Αυτό είναι στην πραγματικότητα η περίπτωση όπως φαίνεται από τη μελέτη Koopman et al (2009) καθώς και κάποιες άλλες μελέτες. Τα ποσοστά της πρωτεϊνικής μυϊκής σύνθεσης αυξήθηκαν επίσης με τη χρήση των προϊόντων υδρόλυσης των πλήρεις πρωτεϊνών στη μελέτη Koopman. Με το να απορροφάται πιο γρήγορα από ότι οι πλήρεις ακέραιες πρωτεΐνες, η χρήση της υδρολυμένης πρωτεΐνης ορού γάλακτος σας προσφέρει ένα βέλτιστο παράθυρο ευκαιρίας πριν και μετά την προπόνηση για τον εφοδιασμό των μυών με τα αμινοξέα που χρειάζονται για τις μυϊκές προσαρμογές.

Υδρολυμένη Πρωτεΐνη vs. Ελεύθερα Αμινοξέα
Δεδομένου ότι το σώμα μπορεί να απορροφήσει πρωτεΐνες όπως τα δι- και τρι-πεπτίδια καθώς και ελεύθερα αμινοξέα, δεν θα ήταν ωραία αν χρησιμοποιούσατε μόνο ελεύθερα αμινοξέα; Σε μια φυσιολογική βάση, μελέτες έχουν δείξει ότι στην πραγματικότητα τα δι- και τρι-πεπτίδια απορροφώνται ευκολότερα και σε ένα υψηλότερο ποσοστό από ότι τα ελεύθερα αμινοξέα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα υδρολύματα δι- και τρι-πεπτιδίων πάνε μέσω ενός διαφορετικού φορέα για να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος. Η παρουσία μεγάλων ποσοτήτων ελεύθερων αμινοξέων προκαλεί ανταγωνισμό μεταξύ των φορέων τους για να τα μεταφέρουν από το έντερο στην κυκλοφορία του αίματος, προκαλώντας έτσι μια καθυστέρηση στην παράδοση των αμινοξέων στις δομές του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών. Η απορρόφηση των ελεύθερων αμινοξέων ελέγχεται επίσης από το επίπεδο του νατρίου στο σώμα, καθώς και από την οξύτητα του εντερικού περιβάλλοντος. Τα θέματα αυτά δεν ισχύουν για την απορρόφηση των δι- και τρι-πεπτιδίων. Άλλες μελέτες έχουν δείξει μεγαλύτερη κατακράτηση της πρωτεΐνης στο σώμα με χρήση πεπτιδίων αντί ελεύθερων αμινοξέων.

Υδρολυμένη Πρωτεΐνη – Τι άλλο μπορεί να κάνει;
Συνοψίζοντας έτσι τα πρώτα σημεία. Η υδρολυμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι σε θέση να απορροφάται ταχύτερα από πλήρεις ακέραιες πρωτεΐνες και ελεύθερα αμινοξέα. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας θα είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει αυτές τις πρωτεΐνες πιο γρήγορα, καθώς θα είναι πιο γρήγορα διαθέσιμες. Τα υδρολυμένα πεπτίδια είναι επίσης ικανά να βελτιώνουν την κατακράτηση αζώτου σε σχέση με τις πλήρεις πρωτεΐνες και τα ελεύθερα αμινοξέα. Η καλύτερη κατακράτηση αζώτου σημαίνει συνεχής θετική ισορροπία αζώτου – ένας κρίσιμος παράγοντας για την προώθηση ενός αναβολικού περιβάλλοντος στο σώμα. Ενώ οι μελέτες που εμφανίζουν αυτές τις ιδιότητες των προϊόντων υδρόλυσης πρωτεϊνών ήταν μελέτες με πειραματόζωα, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η μέθοδος μεταφοράς πεπτιδίων και πρωτεϊνών είναι η ίδια. Αλλά για να κατευνάσουμε τους επικριτές, ας εξετάσουμε κάποιες επιπτώσεις της υδρολυμένης πρωτεΐνης στον άνθρωπο. Η μελέτη Buckley et al (2010) έδειξε ότι η κατανάλωση υδρολυμένης πρωτεΐνης ορού γάλακτος οδήγησε στη βελτίωση της ανάκαμψης από την κόπωση της έκκεντρης άσκησης σε αντίθεση με τη μη υδρολυμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Δύο άλλες μελέτες που εκτελέσθηκαν – van Loon et al (2000) – έδειξαν ότι η υδρολυμένη πρωτεΐνη με υδατάνθρακες ήταν σε θέση να αυξήσει το επίπεδο της ινσουλίνης σε ένα άτομο σχεδόν 100% περισσότερο από ότι οι υδατάνθρακες από μόνοι τους. Η ινσουλίνη, όπως μπορεί ήδη να γνωρίζετε, είναι μία καταπληκτική αναβολική ορμόνη ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια της άσκησης και της ανάκαμψης εφόσον οδηγεί την αποθήκευση γλυκογόνου στους μύες.

Άλλες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι πρωτεΐνες υδρόλυσης είναι αποτελεσματικές στην προώθηση των κερδών των σκελετικών μυών και στη διέγερση της μυϊκής πρωτεϊνοσύνθεσης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιπλέον, τα προϊόντα υδρόλυσης μπορεί να είναι ευεργετικά για τα βρέφη. Τα βρέφη που τρέφονταν αποκλειστικά με υδρολυμένη πρωτεΐνη αντί με τύπους αγελαδινού γάλακτος είχαν φυσιολογική αύξηση βάρους. Η αυξημένη αύξηση του σωματικού βάρους νωρίς στη ζωή σας θέτει σε αυξημένο μελλοντικό κίνδυνο για άλλες παθήσεις, όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης. Η καλύτερη επιλογή θα είναι πάντα το μητρικό γάλα, αλλά αν αυτό δεν είναι μια επιλογή, τότε η φόρμουλα υδρολυμένης πρωτεΐνης μπορεί να αποδειχθεί καλύτερη και λιγότερο αλλεργιογόνα.

3333banner

Ποιοτική Πρωτεΐνη για Bodybuilders
Πως θα επιλέξετε λοιπόν την κατάλληλη υδρολυμένη πρωτεΐνη για σας; Ο βαθμός υδρόλυσης είναι ένας σημαντικός παράγοντας που θα πρέπει να εξετάσετε. Το γεγονός είναι ότι η υδρόλυση δημιουργεί απλώς μικρότερες πρωτεΐνες. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει δι-, τρι- ή μεγαλύτερα πεπτίδια. Μία καλή υδρολυμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος θα πρέπει να έχει ένα μεγάλο ποσοστό του περιεχομένου της ως δι- και τρι-πεπτίδια, καθώς αυτά είναι οι πρωτεΐνες οι οποίες είναι ευκολότερο να απορροφηθούν στο σύστημα σας. Πολλές εταιρείες συμπληρωμάτων θα χρησιμοποιήσουν επίσης πληρωτικά ως ένα τρόπο για να φουσκώσουν το περιεχόμενο τους και επομένως το ποσοστό των δι- και τρι-πεπτιδίων σε άλλα συστατικά μπορεί να μειωθεί. Η μέθοδος της υδρόλυσης είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας για να εξετάσετε. Η υδρόλυση των πρωτεϊνών μπορεί να γίνει είτε με ένα ισχυρό οξύ ή βάση ή με τη χρήση ενζύμων. Μια πρωτεΐνη η οποία υδρολύεται από ένζυμα είναι καλύτερη στη διατήρηση του προφίλ αμινοξέων του προϊόντος καθώς τα υδρολυμένα με οξύ προϊόντα οξειδώνουν συνήθως σημαντικά αμινοξέα μειώνοντας έτσι την ποιότητα των πρωτεϊνών και τη βιολογική τους αξία. Δυστυχώς πολλές εταιρείες δεν περιέχουν αυτές τις πληροφορίες στη συσκευασία τους, έτσι μπορεί να είναι προτιμότερο να καλέσετε την εταιρεία για να ελέγξετε αυτούς τους παράγοντες προτού επενδύσετε σε ένα υδρολυμένο συμπλήρωμα πρωτεΐνης.

Υδρολυμένη Πρωτεΐνη – Λίγα τελευταία λόγια
Ενώ η υδρολυμένη πρωτεΐνη απορροφάται πιο γρήγορα από ότι τα ελεύθερα αμινοξέα και τις πλήρεις ακέραιες πρωτεΐνες, το αποτέλεσμα αυτής της ποιότητας στη μυϊκή πρωτεϊνική σύνθεση και προσαρμογή καθώς και στις επιδόσεις στην άσκηση και στον αθλητισμό είναι ακόμα ασαφή και θα πρέπει να γίνουν περισσότερες μελέτες. Η πρωτεΐνη αφομοιώνεται και απορροφάται μέσα σε 45 λεπτά έως μία ώρα, η οποία χρονική περίοδος βρίσκεται μέσα στο παράθυρο ευκαιρίας της πρωτεϊνικής ικανότητας να προκαλέσει θετικές μυϊκές προσαρμογές καθώς και μυϊκή ανάπτυξη μετά την άσκηση. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είτε ακέραια είτε ελεύθερα αμινοξέα απορροφώνται γρήγορα ούτως ή άλλως. Το αν ή όχι αυτό το χρονικό πλεονέκτημα έχει κάποια επιπλέον οφέλη μακροπρόθεσμα σε ομάδες υγιών ατόμων εξακολουθεί να είναι αναποφάσιστο. Πολλές μελέτες που υποδηλώνουν τα οφέλη της υδρολυμένης πρωτεΐνης δίνουν επίσης έμφαση στην πρωτεΐνη γενικότερα και όχι στη σύγκριση της υδρολυμένης και της μη-υδρολυμένης πρωτεΐνης. Περαιτέρω έρευνα σχετικά με τις συγκρίσεις υδρολυμένων και μη υδρολυμένων πρωτεϊνών και των διαφόρων ειδών υδρολυμένης πρωτεΐνης θα βοηθήσει στην παροχή μιας καλύτερης εικόνας. Προς το παρόν, κατά την άποψη αυτού του συντάκτη, η υδρολυμένη πρωτεΐνη σε δι- και τρι-πεπτίδια μπορεί να είναι μια χρήσιμη προσθήκη στη θέση των συνηθισμένων σκονών πρωτεΐνης ή απομονωμένης πρωτεΐνης και μπορεί επωφελώς να συνδυαστεί με άλλα συμπληρώματα για να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα αποτελέσματα της προπόνηση σας.

Πηγή: fit-blaster.com via Mrsupplement.com

Τα τρικ των 5 λεπτών για να χάσεις βάρος όταν δεν πας γυμναστήριο

Οταν οι υποχρεώσεις ξεκινούν από τα πρώτα λεπτά που θα ανοίξεις τα μάτια σου στη νέα ημέρα και τελειώνουν λίγα λεπτά πριν κοιμηθείς, ίσως το να χάσεις βάρος δεν είναι προτεραιότητα για σένα.

Η στέρηση, η πείνα, τα «μη» και η πολύωρη γυμναστική το μόνο που καταφέρνουν είναι να σε κουράσουν και να σε κάνουν να παρατήσεις το στόχο σου γρήγορα.

Λίγα λεπτά μέσα στη μέρα αρκούν για να σε βάλουν σε πρόγραμμα. Σκέψου με ειλικρίνεια πόσο χρόνο διαθέτεις για σένα μέσα στη μέρα και προσάρμοσε τις καθημερινές σου συνήθειες με κριτήριο το στόχο σου. Οι μικρές, σταδιακές αλλαγές είναι αυτές που οδηγούν στην μεγαλύτερη. Θες το αποτέλεσμα της προσπάθειάς σου να αντέξει στο χρόνο;

Δοκίμασε τα παρακάτω «τρικ» που θα απορροφήσουν λίγα μόνο λεπτά της ημέρας σου.

1) Νερό στο ξεκίνημα της ημέρας: Αν δεν πίνεις αρκετή ποσότητα νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξέχνα την απώλεια βάρους. Η μέρα τρέχει με ταχύτατους ρυθμούς και η κατανάλωση νερού τις περισσότερες φορές περνά σε δεύτερη μέρα, με αρνητικά αποτελέσματα για τον οργανισμό. Ο ρυθμός του μεταβολισμού επιβραδύνεται, οι καύσεις μειώνονται -σε αντίθεση με την όρεξή σας που αυξάνεται-, η όψη του προσώπου φαίνεται κουρασμένη: το να ξεκινάς την ημέρα σου με καφέ είναι μια λανθασμένη τακτική. Αν θες ο δείκτης της ζυγαριάς να «ξεκολλήσει», βάλε την κατανάλωση νερού σε πρώτη προτεραιότητα.

2) Επιτόπια πηδηματάκια και διατάσεις μόλις ξυπνήσεις: Αυτομάτως θα νιώσεις μεγαλύτερη ευεξία και η μέρα θα ξεκινήσει με περισσότερη ενέργεια ακόμα κι αν δεν έχεις χρόνο να πας γυμναστήριο. Αν ο χρόνος σου είναι ελάχιστος, πρόσθεσε σε αυτόν συνήθειες που θα τον κάνουν πολύτιμο.

3) Δώσε προτεραιότητα στα λαχανικά και περιόρισε τους υδατάνθρακες: Οι φυτικές ίνες θα προκαλέσουν συντομότερα αίσθημα κορεσμού και θα δεις σημαντική μείωση στις θερμίδες που καταναλώνεις. Ο μεταβολισμός θα επιταχυνθεί και η ενέργειά σου θα αυξηθεί.

4) Αφιέρωσε χρόνο στον εαυτό σου, χαλάρωσε: Το στρες είναι ένας από τους βασικούς «ενόχους» για τις αυξομειώσεις στο βάρος σου. Ο χρόνος για απόλυτη χαλάρωση και αυτοσυγκέντρωση μέσα στην ημέρα είναι πολύτιμος και είναι αυτός που θα βοηθήσει δραστικά στην απώλεια βάρους. Ακόμα και 5 λεπτά χαλάρωσης -χωρίς να σκεφτείς ή να κάνεις το ο,τιδήποτε- μπορεί να «προετοιμάσει» το σώμα σου σωστά για την αλλαγή.

5) Ενα υγιεινό απογευματινό σνακ είναι απαραίτητο: Πρωτεΐνες, καλά λιπαρά, φυτικές ίνες: ένα ελαφρύ σνακ το απόγευμα είναι αυτό που χρειάζεσαι για να μην καταναλώσεις ένα βραδινό που θα σε επιβαρύνει. Πχ ένα γιαούρτι με φρούτα ή μια μπάρα δημητριακών (χωρίς ζάχαρη), είναι ιδανική επιλογή. Μέσα σε λίγα λεπτά μπορείς να ετοιμάσεις ένα σνακ θρεπτικό. Αν το απογευματινό σνακ σου γίνει συνήθεια, θα δεις ότι σταδιακά θα μειωθεί το αίσθημα πείνας που σε διακατέχει μέσα στη μέρα και σε κάνει να καταναλώνεις τροφές απερίσκεπτα.

001 xtreme

Ένα γυμναστήριο για γυμνιστές στη Γαλλία

Στο Παρίσι έγινε το πρώτο κέντρο ευεξίας που απευθύνεται σε γυμνιστές.

Ένα κέντρο ευεξίας στο Παρίσι έχει γίνει το πρώτο που καλεί γυμνιστές να συμμετάσχουν σε μια σειρά από αθλήματα, όπως γιόγκα, αερόμπικ στο νερό, κολύμβηση, αλλά και άλλες αθλητικές δραστηριότητες - ακόμα και οι εκπαιδευτές κολύμβησης προκαλούν εγκεφαλικά με την... απέριττη ενδυμασία τους.

Αυτές οι νέες συνεδρίες για γυμνιστές έχουν ξεκινήσει από την «Paris Naturists’ Association», η οποία τώρα αναλαμβάνει την πισίνα Roger Le Gall, που βρίσκεται στο 12ο διαμέρισμα του Παρισιού, για δυο απογεύματα την εβδομάδα.

Ενώ τα μέλη επιτρέπεται να είναι γυμνά, οι πετσέτες πρέπει πάντα να χρησιμοποιούνται στον εξοπλισμό γυμναστικής και οι κολυμβητές πρέπει πάντα να φοράνε σκουφάκι κολύμβησης!

Το Παρίσι καλωσόρισε επίσης πρόσφατα το πρώτο εστιατόριο για γυμνιστές, στην 12η συνοικία, όπου φιλοξενούνται μέχρι 40 γυμνοί επισκέπτες. Αυτό το ασυνήθιστο εστιατόριο ονομάζεται O'naturel και βρίσκεται στην 9 Rue de Gravelle, σε μικρή απόσταση από το μετρό.

Easy Gym in Arrigorriaga

Αν και αυτή η τάση δεν ακολουθείται ως πρακτική στη σύγχρονη κοινωνία, ήταν κοινή στην αρχαία Ελλάδα. Οι αρχαίοι Έλληνες αγωνίζονταν γυμνοί όχι μόνο για να επιδείξουν το φυσικό τους κάλλος αλλά και για να αποτίσουν φόρο τιμής στον θεό Δία, εντυπωσιάζοντάς τον με την εκπαίδευση και την φυσική τους κατάσταση.

Αυτή η παράδοση εντοπίζεται άλλωστε και στην ετυμολογία της λέξης «γυμναστήριο» που συνδέεται με τη λέξη «γυμνός». Βασιζόμενα σε αυτήν την πλούσια κληρονομιά τα μέλη της Ένωσης ισχυρίζονται ότι η πρωτοβουλία προσφέρει μια επιστροφή στην προέλευσή μας, μια απελευθέρωση από τους υλικούς περιορισμούς της σύγχρονης κοινωνίας.

Συνολικά, στη Γαλλία, υπάρχουν περίπου 460 μέρη που προορίζονται για «γυμνή απόλαυση», συμπεριλαμβανομένων 155 σημείων κατασκήνωσης και 73 παραλιών. Περισσότεροι από 2,6 εκατομμύρια άνθρωποι στη Γαλλία έχουν κάνει τον γυμνισμό μια τακτική συνήθεια, σύμφωνα με τον σύνδεσμο France 4 Naturisme, καθιστώντας την ιδέα ενός εστιατορίου για γυμνιστές λογική προσθήκη.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

  • Κατηγορία News

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων