Οι super ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών (video)

Απέκτησε σέξι πόδια εύκολα και γρήγορα...

Θέλεις να πετύχεις σύσφιγξη και γράμμωση στον εσωτερικών των μηρών (… και γρήγορα παρακαλώ);

Παρακάτω θα ανακαλύψεις το 3λεπτο πρόγραμμα με ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών, ώστε να αποκτήσεις τα σέξι πόδια που ονειρεύεσαι και να φοράς τις μίνι φούστες με full αυτοπεποίθηση.

Shape tip: Κάνε 3-5 γύρους για όσες επαναλήψεις λέει το βίντεο για κάθε άσκηση.

Ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών:

 

 

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

4 κόλπα για να μην παρατήσετε τη διατροφή και τη γυμναστική σας

Είναι αυτή η περίοδος που όσοι δεν έχουν κάνει τη διατροφή και τη γυμναστική τρόπο ζωής, αρχίζουν να μπαίνουν στο «τρυπάκι» πως θα πρέπει να αλλάξουν ρότα.

Ναι, όλοι σκέφτονται το καλοκαίρι και τις παραλίες. Μπορεί όλοι να ξέρουν πως δεν πρέπει να θυμούνται την υγεία και το σώμα τους μόνο όταν πλησιάσουν οι καλοκαιρινοί μήνες, ωστόσο, λίγοι το κάνουν πράξη. Ωστόσο, είναι αρκετοί εκείνοι που ενώ ξεκινούν και μπαίνουν σε πρόγραμμα, κάποια στιγμή το... χάνουν.

Αλλοι βαριούνται, άλλοι δεν αντέχουν και το αποτέλεσμα είναι να τα παρατούν.

Για να μην πείτε, λοιπόν, «όχι άλλο», υπάρχουν μερικά κόλπα για να τηρήσετε το πρόγραμμα.

Επιβραβεύστε τον εαυτό, όταν ασκείστε

Και δεν μιλάμε για επιβράβευση-φαγητό, αλλά για χρήματα. Πάρτε ένα άδειο βάζο και κάθε φορά που πηγαίνετε γυμναστήριο, βάλτε και από 1 ευρώ ή μπορείτε να αυξάνετε το ποσό ανάλογα με την δυσκολία της άσκησης που κάνετε.

Αγοράστε τζιν ένα νούμερο μικρότερο

Είστε για ψώνια και σας αρέσει ένα τζιν. Ωραία! Αγοράστε το ένα νούμερο μικρότερο. Μπορεί να σας ακούγεται ακραίο, αλλά η αγορά θα αποτελέσει κίνητρο στην προσπάθειά σας.

jean iefimerida

Γυμναστείτε με φίλους

Βαριέστε να πάτε γυμναστήριο και θέλετε να δείτε τους φίλους σας; Υπάρχει λύση. Πηγαίνετε για περπάτημα, τρέξιμο ή ακόμα για ποδήλατο.Επίσης, μπορείτε να ξεκινήσετε μια νέα δραστηριότητα με έναν φίλο σας. Τώρα που ανοίγει ο καιρός μπορείτε να κάνετε SUP.

Πείτε τι τρώτε

Οταν μοιράζεστε τι έχετε φάει όλη μέρα, ακούτε τον εαυτό σας να μιλά για την προσπάθειά που κάνετε. Αυτό σας βοηθά να είστε ειλικρινής και να θαυμάζετε τον εαυτό σας για τη συνέπειά του.

fai diatrof iefimerida

Φωτογραφίες: Unsplash
Πηγή: iefimerida.gr

Τι κάνουν στο σώμα και στο μυαλό σου τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση

Δουλεύουν ή σε δουλεύουν; Μάθε τα υπέρ και τα κατά των διατροφικών βοηθημάτων που υπόσχονται ενέργεια ταύρου πριν μπεις στο γυμναστήριο.

Η άχρωμη ουσία στο μπουκαλάκι κατεβαίνει εύκολα με μερικές γουλιές, αφού η σκόνη διαλύεται γρήγορα μέσα στο νερό. Το υγρό μείγμα δεν έχει κάποια ιδιαίτερη γεύση. Μόλις το καταπιείς όλο, θα νιώσεις μια μικρή ανατριχίλα στο πετσί σου, τα μηνίγγια θα βαράνε σαν ταμπούρλα και το σώμα σου θα μπαίνει σε μια περίεργη φάση εγρήγορσης και υπερ-επίγνωσης -κάπως σαν τον Bradley Cooper στην ταινία Απόλυτη Ευφυΐα.

Τώρα, μπορείς να πάρεις το πρόγραμμα των ασκήσεων στα χέρια και να αρχίζεις να χτυπιέσαι ανηλεώς στον πάγκο.

Τι θα βιώσεις πίνοντας ένα τέτοιο συμπλήρωμα
Αν δεν έχεις ακόμη εμπειρία με συμπληρώματα για πριν την προπόνηση, την πρώτη φορά θα νομίζεις ότι είσαι ο Ποπάι μετά τη δόση σπανακιού από το τενεκεδάκι. Μπαίνοντας στα βαθιά της προπόνησης όμως, πιθανώς το αποτέλεσμα να μην είναι τόσο ένδοξο όσο περίμενες. Πολλοί έχουν διαπιστώσει έλλειψη δύναμης, δυσφορία και φούσκωμα στο στομάχι. Άλλοι, εκτελώντας προγράμματα τύπου CrossFit ή HIIT, είδαν να μπερδεύουν χέρια με πόδια, ενώ κάμποσοι έχουν παραπονεθεί και για πρωτόγνωρα βαριές ανάσες και έντονο καρδιοχτύπι -ειδικά σε δοκιμασίες combo sprints.

Τυχαία γεγονότα; Κακής ποιότητας συμπλήρωμα; Λάθος αναλογίες σκόνης και νερού; Ας το διαπιστώσουμε με τη βοήθεια της Pam Nisevich Bede, μιας αθλητικής διατροφολόγου:

«Πολλά πράγματα που αφορούν στα συμπληρώματα γενικώς έχουν να κάνουν με βιολογικούς παράγοντες που αφορούν κάθε άτομο ξεχωριστά, όπως μια ευαισθησία στο στομάχι ή διαταραχές στο μεταβολισμό και τη νευρομυϊκή συναρμογή. Πόσο μάλλον όταν μιλάμε για συμπληρώματα πριν την προπόνηση -συνήθως συνδυασμοί καφεΐνης και αργινίνης. Στα γυμναστήρια θα ακούσεις πολλούς που ορκίζονται σ’ αυτά τα βοηθητικά σκευάσματα και άλλους που δεν θέλουν να τα ξαναβάλουν στο στόμα τους επειδή νομίζουν πως η καρδιά τους θα εκραγεί -είναι και θέμα προσαρμογής», λέει η Bede.

Η αίσθηση του γρήγορου καρδιακού ρυθμού οφείλεται κυρίως στην καφεΐνη, η οποία είναι το κορυφαίο συστατικό στα περισσότερα συμπληρώματα προ-προπόνησης. «Αυτοί που είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη ή αμάθητοι σ’ αυτήν πρέπει να αποφύγουν τις μεγάλες ποσότητες στην αρχή της χρήσης. Οι επίσημες διατροφικές οδηγίες περιορίζουν την ημερήσια κατανάλωση καφεΐνης σε κάτι λιγότερο από 400mg και ποτέ περισσότερο», τονίζει η ειδικός και συνεχίζει: «Στις σωστές και μετρημένες δόσεις ένα συμπλήρωμα καφεΐνης πριν την προπόνηση έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικό σε δρομείς μεγάλων αποστάσεων ή σε άτομα που ακολουθούν ένα συστηματικό πρόγραμμα άρσης βαρών».

Τι άλλο υπάρχει μέσα στα συμπληρώματα πριν την προπόνηση -εκτός από καφεΐνη
> Πολλές προ-προπονητικές φόρμουλες συμπληρωμάτων περιλαμβάνουν αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs), τα οποία προωθούν την μυϊκή αποκατάσταση και προστατεύουν τις αποθήκες γλυκογόνου, έτσι ώστε να μην σωριαστείς στο πάτωμα στη μέση της προπόνησης.
> Μερικά σκευάσματα περιέχουν νάτριο και κάλιο για να βοηθήσουν στη διατήρηση της ενυδάτωσης, ενώ.
> Υπάρχει επίσης β-αλανίνη, ένα όχι και τόσο απαραίτητο αμινοξύ, εκτός αν είσαι από τους αθλητές που εκτελούν σε καθημερινή βάση προπονήσεις υψηλής έντασης (η β-αλανίνη βοηθά στην αποκατάσταση του pΗ των μυών).
> Δεν λείπει και η κρεατίνη, ένα φυσικό συμπλήρωμα που έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας και δύναμης.
> Κυκλοφορούν και μερικά συμπληρώματα με μονοξείδιο του αζώτου ή νιτρικό οξείδιο. Λέγεται ότι βοηθά στη ροή του αίματος για να παρέχει περισσότερο οξυγόνο στους μύες, σπρώχνοντάς τους κατ’ ουσίαν να εργαστούν σκληρότερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Δουλεύουν πραγματικά όλα αυτά; Ναι, λένε οι bodybuilders και οι δρομείς. Είναι αναγκαία για σένα; Αυτή είναι μια πολύ προσωπική ερώτηση.

Πηγή: gr.askmen.com

ACTIVEBODY B1

Πώς θα μάθεις πόσο χρονών είναι πραγματικά το σώμα σου

Οι ερωτήσεις που πρέπει να κάνεις στον εαυτό σου για να έρθεις αντιμέτωπος με την αληθινή ηλικία σου.

Ίσως δεν το είχες σκεφτεί ποτέ, αλλά η ηλικία μας δεν καθορίζεται αποκλειστικά από την ημερομηνία γέννησης που αναγράφει η ταυτότητά μας. Άλλοι παράγοντες, όπως η διατροφή, οι συνήθειες και ο τρόπος ζωής μας, μπορεί να επηρεάσουν την κατάσταση στην οποία βρίσκεται ο οργανισμός μας, κάνοντάς μας να νιώθουμε, να δείχνουμε και τελικά να είμαστε πιο νέοι ή πιο μεγάλοι από ό,τι νομίζουμε.

Απάντησε στις παρακάτω ερωτήσεις, πρόσθεσε ή αφαίρεσε από τη βιολογική ηλικία σου τους αριθμούς που αντιστοιχούν σε κάθε απάντηση και ανακάλυψε πόσων χρονών είσαι στ' αλήθεια.

Πώς είναι το βάρος σου;

- Έχω τουλάχιστον 6 παραπανίσια κιλά: + 2 χρόνια
- Έχω τρία παραπάνω κιλά: + 1 χρόνος
- Έχω το ιδανικό βάρος για το ύψος μου: - 2 χρόνια
- Είμαι πολύ αδύνατος: +1 χρόνος

Γιατί έχει σημασία: Το υπερβολικό βάρος συνδέεται με την εμφάνιση προβλημάτων υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για να προστατέψεις την υγεία σου είναι να προσπαθήσεις να φτάσεις και να διατηρήσεις το ιδανικό βάρος για το σώμα σου -κάτι που δεν είναι εύκολο, ιδιαίτερα μετά τα 40 που η μυική μάζα μειώνεται και ο μεταβολισμός πέφτει.

Πόσο ασκείσαι;

- Κάνω τουλάχιστον 150 λεπτά αεροβική γυμναστική την εβδομάδα και μερικές προπονήσεις μυικής ενδυνάμωσης: - 2 χρόνια

- Δεν γυμνάζομαι συστηματικά αλλά προσπαθώ να περπατάω όσο περισσότερο μπορώ και πού και πού κάνω γιόγκα: Ούτε προσθέτεις ούτε αφαιρείς.

- Δεν γυμνάζομαι ιδιαίτερα: + 2 χρόνια

Γιατί έχει σημασία: Η γυμναστική βοηθάει την καρδιά και τους πνεύμονες να λειτουργούν καλύτερα και σε βοηθάει να αντιμετωπίσεις το στρες και να ελέγχεις το βάρος σου. Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα.

Πώς είναι η διατροφή σου συνήθως;

- Ισορροπημένη, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά. Τρώω συχνά ψάρι και σπανιότερα κρέας και πολύ λίγη ζάχαρη: - 2 χρόνια

- Προσπαθώ να τρέφομαι σωστά αλλά θα φάω και junk food, ιδιαίτερα όταν είναι αγχωμένος ή δεν έχω πολύ χρόνο να μαγειρέψω: + 1 χρόνο

- Δεν θα έλεγα ότι προσέχω ιδιαίτερα. Μου αρέσουν πολύ τα γλυκά και συνήθως τρώω απ' έξω: + 2 χρόνια

Γιατί έχει σημασία: Μια ισορροπημένη διατροφή προμηθεύει τον οργανισμό με τα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη για να παραμένει υγιής. Το ιδανικό είναι να μαγειρεύεις μόνη τα γεύματά σου, με ποικιλία από φρέσκα υλικά εποχής και να αποφεύγεις τα γλυκά και τα τυποποιημένα τρόφιμα.

Πόσες ώρες περνάς καθιστός μέσα στην ημέρα (ανεξάρτητα από το εάν και πόσο γυμνάζεσαι);

- Είμαι καθιστός τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα: + 2 χρόνια

- Περνάω αρκετές ώρες σε μια καρέκλα, αλλά προσπαθώ να σηκώνομαι και να περπατάω για λίγο κάθε μία ώρα: Ούτε προσθέτεις ούτε αφαιρείς.

- Η δουλειά μου δεν είναι καθιστική και γενικά είμαι πολύ δραστήριος όλη μέρα: - 2 χρόνια

Γιατί έχει σημασία: Σύμφωνα με έρευνα που έκαναν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του San Diego στην Καλιφόρνια οι γυναίκες που ακολουθθούν καθιστική ζωή έχουν μικρότερα τελομερή (τα σημεία του DNA που βρίσκονται στο τέλος του χρωμοσώματος και προστατεύουν τη γενετική πληροφορία από τη φθορά), κάτι που συνδέεται με χειρότερες συνθήκες στον οργανισμό καθώς μεγαλώνει. Έχει διαπιστωθεί ότι το να μένει κανείς για δέκα ή περισσότερες ώρες καθιστός τον γερνάει κατά 8 χρόνια!

Καπνίζεις;

- Όχι, δεν έχω καπνίσει ποτέ: - 2 χρόνια

- Κάπνιζα, αλλά το έχω κόψει: Ούτε προσθέτεις ούτε αφαιρείς

- Ναι: + 2 χρόνια

Γιατί έχει σημασία: Το κάπνισμα έχει συνδεθεί με την εμφάνιση πολλών μορφών καρκίνου, καρδιαγγειακών παθήσεων, οστεοπόρωσης και τη γήρανση του δέρματος. Τα καλά νέα είναι ότι εάν το κόψεις, ο οργανισμός σου θα αρχίσει να επανορθώνει τις φθορές που έχει υποστεί.

Πόσες ώρες κοιμάσαι;

- Συνήθως κοιμάμαι 7 με 8 ώρες και όταν ξυπνάω νιώθω ξεκούραστος και ανανεωμένος: - 2 χρόνια

- Κοιμάμαι λιγότερες από έξι ώρες: + 2 χρόνια

- Δεν έχω σταθερό πρόγραμμα. Τα Σαββατοκύριακα κοιμάμαι πολύ αλλά τις υπόλοιπες μέρες ελάχιστα: +2 χρόνια

Γιατί έχει σημασία: Κατά τη διάρκεια του ύπνου, στον οργανισμό εκκρίνονται ουσίες που επιτρέπουν στο ανοσοποιητικό σύστημα να ανασυντάσσεται. Επίσης, ο εγκέφαλος καθαρίζεται από τοξίνες που συμβάλουν στην εμφάνιση άνοιας.

Είσαι στρεσαρισμένος;

- Ναι συνεχώς, αλλά το αντιμετωπίζω με γυμναστική, διαλογισμό και κάνοντας παρέα με φίλους: Ούτε προσθέτεις ούτε αφαιρείς

- Όχι διαρκώς, αν και κάποιες φορές υπάρχουν επαγγελματικές ή άλλες υποχρεώσεις που με αγχώνουν: - 1 χρόνος

- Ναι συνεχώς και αυτό επηρεάζει συνολικά τη διάθεσή μου: + 2 χρόνια

Γιατί έχει σημασία: Το περιστασιακό στρες μπορεί να είναι ακόμα και εποικοδομητικό, γιατί δείχνει μια ώθηση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Όταν όμως η κατάσταση γίνει χρόνια και αισθανόμαστε μονίμως στρεσαρισμένοι, αυξάνονται τα επίπεδα φλεγμονής στο σώμα που μειώνει τη δράση του ανοσοποιητικού και μας κάνει πιο επιρρεπείς σε ανθυγιεινές συνήθειες.

Πόσο αλκοόλ καταναλώνεις;

- Λιγότερες από 14 μονάδες (μία μονάδα είναι ίση με ένα μικρό ποτήρι κρασί) την εβδομάδα, ενώ υπάρχουν μέρες που δεν πίνω καθόλου: - 1 χρόνος

- Πίνω κάθε μέρα και συνολικά πάνω από 14 μονάδες την εβδομάδα: + 2 χρόνια

Γιατί έχει σημασία: Όταν πίνεις παραπάνω από όσο μπορεί να διαχειριστεί ο οργανισμός, επιβαρύνεις τη λειτουργία του ήπατος. Επιπλέον, το οινόπνευμα συμβάλει στην αύξηση του βάρους, γιατί μεταβολίζεται πρώτο από το σώμα, αφήνοντας την τροφή να αποθηκευτεί με τη μορφή λίπους. Είναι πολύ σημαντικό να μην πίνεις καθόλου κάποιες μέρες.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Πως θα γυμναστείτε αποτελεσματικά σε λίγο χρόνο και χωρίς εξοπλισμό

12 εύκολες ασκήσεις για γρήγορη καύση λίπους.

Ο χρόνος είναι ένα ιδιαίτερο ζήτημα για όσους θέλουν να γυμναστούν όμως δεν τον… βρίσκουν. Αν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία, τότε δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Μπορείτε κάλλιστα να γυμναστείτε, αρκεί να βρείτε έναν «έξυπνο» τρόπο, και αυτός δεν είναι άλλος από την κυκλική προπόνηση.Μιας τέτοιας φιλοσοφίας προπόνηση θα δείτε και παρακάτω. Για κάθε μία από τις ασκήσεις που ακολουθούν, εκτελείτε όσες επαναλήψεις περισσότερες μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα. Ύστερα κάνετε από 10 μέχρι 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα και περνάτε στην επόμενη.

1. Jumping Jacks
Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια στους γοφούς και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Κάνοντας άλμα ανοίξτε χέρια και πόδια, όπως φαίνεται στην φωτογραφία και κάνοντας ακόμα ένα άλμα επανέλθετε στην αρχική θέση. Θυμηθείτε στα άλματα τα πόδια να ακουμπούν στις μύτες.

2. Καθίσματα σε τοίχο
Σταθείτε με την πλάτη σας να ακουμπά στον τοίχο, τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος και τα πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία, σαν να κάθεστε σε μια αόρατη καρέκλα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

3. Pushups
Ξαπλώστε μπρούμυτα κοιτώντας μπροστά. Στηρίξτε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων περίπου με τις παλάμες παράλληλες. Αυτή είναι η αρχική θέση. Επικεντρώνοντας την δύναμή σας στα χέρια σας, σπρώξτε προς τα πάνω μέχρι αυτά να τεντωθούν πλήρως. Φροντίστε να κρατάτε την μέση σας στην ευθεία με το υπόλοιπο σώμα και τα πόδια τεντωμένα κατά την διάρκεια της πίεσης. Επιστρέψτε στην αρχική θέση μέχρι το στήθος σας να αγγίξει ελαφρώς το πάτωμα και επαναλάβετε.

4. Ροκανίσματα
Η κλασική άσκηση για κοιλιακούς. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια πίσω από τον αυχένα ή μπροστά τεντωμένα. Σφίξτε την κοιλιά και ανεβείτε πάνω κρατώντας τον αυχένα σας χαλαρό, μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα ψηλά με σφιγμένη κοιλιά και γυρίστε αργά αργά πίσω.

5. Step Ups
Σταθείτε μπροστά από μια καρέκλα και ανεβείτε σε αυτήν με το αριστερό σας πόδι, φέρνοντας αμέσως μετά και το δεξί πάνω της. Κατεβείτε ακολουθώντας την αντίθετη κίνηση, δηλαδή πρώτα το δεξί πόδι κάτω και μετά το αριστερό. Μετά ξανανεβείτε βάζοντας πρώτα το δεξί πόδι πάνω στην καρέκλα.

6. Καθίσματα
Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά και τα πέλματα ελάχιστα στραμμένα προς τα έξω. Βάλτε τα χέρια σας στην μέση ή ευθεία μπροστά. Λυγίστε τα γόνατα, σαν να κάθεστε σε καρέκλα, φροντίζοντας όμως η μέση σας να παραμένει ίσια και τα γόνατα να μην «πέφτουν» μπροστά. Κοιτάτε ευθεία μπροστά. Όταν τα γόνατα κάνουν γωνία 90 μοιρών περίπου, επανέλθετε αργά στην όρθια θέση και επαναλάβετε.

7. Βυθίσεις
Πιαστείτε από μια καρέκλα, όπως φαίνεται στην φωτογραφία, χαμήλωσε το σώμα σας λυγίζοντας αργά αργά τους αγκώνες μέχρι τα χέρια να σχηματίσουν γωνία 90° και επανέλθετε αργά στην αρχική θέση με τα χέρια τεντωμένα.

8. Σανίδα
Ξαπλώστε και στηρίξτε το σώμα σας στους πήχεις σε γωνία 90 μοιρών. Οι αγκώνες θα πρέπει να είναι κολλητά με το σώμα, στο ύψος των ώμων. Σηκώστε τον κορμό και στηριχτείτε στις άκρες των δακτύλων των ποδιών σας. Οι γλουτοί δεν θα πρέπει να είναι ψηλά και ο κορμός δεν θα πρέπει να «βουλιάζει».

9. Επιτόπιο τρέξιμο με γόνατα
Τρέξτε επιτόπου φέρνοντας τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Τα χέρια σας θα πρέπει να είναι στο πλάι και να κινούνται όπως στο τρέξιμο.

10. Προβολές
Από την όρθια θέση, κάνετε ένα μεγάλο βήμα μπροστά. Λυγίζοντας το γόνατο στο μπροστινό πόδι, κατεβάζετε ολόκληρο το σώμα κατακόρυφα σφίγγοντας παράλληλα την κοιλιά σας, έτσι ώστε ο μηρός του μπροστινού ποδιού να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος και το γόνατο του πίσω ποδιού ίσα ίσα να ακουμπήσει κάτω. Επανέρχεστε στην όρθια θέση και κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

11. Pushups με στροφή κορμού
Ξεκινήστε να κάνετε κανονικά pushups με τη διαφορά ότι την στιγμή που τεντώνετε τους αγκώνες και πιέζετε το έδαφος, στρίψτε τον κορμό σας προς τα αριστερά, όπως φαίνεται στη φωτογραφία υψώνοντας το δεξί σας χέρι στον αέρα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά.

12. Πλαϊνή σανίδα
Στηριχτείτε στα πόδια σας και στο αριστερό σας χέρι, όπως φαίνεται στη φωτογραφία και σφίξτε την κοιλιά σας έτσι ώστε ο σώμα σας να βρίσκεται σε μια ευθεία. Μείνετε εκεί για όσο χρειαστεί (30 δευτερόλεπτα) και μετά επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά.

001 xtreme

Με την κορμάρα της Μαριάννας Καλλέργη... λιώνουν και τα χιόνια! (video)

Βουτιά στα χιόνια με ένα «καυτό» μαγιό έκανε η πρώην παίκτρια του Survivor.

Ένα νέο «χτύπημα» στο Instagram προκάλεσε ξανά εγκεφαλικά. Η Μαριάννα Καλλέργη μας έστειλε αδιάβαστους καθώς φόρεσε ένα σέξι μαγιό και βούτηξε στο χιόνι!

Ναι σωστά μαντέψατε. Το έλιωσε με το αδιανόητο κορμί της!

 

 

  • Κατηγορία Gossip

7 τροφές πλούσιες σε ασβέστιο που καίνε το λίπος

Ενα ποτήρι γάλα, ένα γιαούρτι ή ένα μεγάλο κομμάτι τυρί δεν είναι οι μοναδικές πηγές ασβεστίου για τον οργανισμό.

Υπάρχουν τροφές που έχουν συντριπτικά υψηλότερη περιεκτικότητα σε αυτό το πολύτιμο μέταλλο.

To ασβέστιο είναι απαραίτητο για την υγεία των δοντιών και των οστών, βοηθά στην πήξη του αίματος και στην απορρόφηση της βιταμίνης B12, ελέγχει τα επίπεδα χοληστερίνης στο αίμα και τις συσπάσεις του καρδιακού μυός.

Είναι καθοριστικός παράγοντας για την μετάδοση μηνυμάτων μεταξύ των νεύρων στο νευρικό σύστημα και στη σύνθεση και έκκριση ορμονών και ενζύμων.

Υπάρχουν τροφές που μπορούν να προσφέρουν στον οργανισμό μια αρκετά μεγάλη δόση ασβεστίου και παράλληλα να «βάλουν φωτιά» στο μεταβολισμό μας, βοηθώντας στην καύση του λίπους.

Ποιες είναι αυτές;

1) Σπόροι σησαμιού: Ενα superfood που δίνει ξεχωριστή γεύση σε πολλά πιάτα και έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Πλούσια πηγή ωμέγα-6 λιπαρών οξέων με αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

2) Ταχίνι: Μια τροφή πλούσια σε ασβέστιο, φώσφορο, ψευδάργυρο και μαγνήσιο που βοηθά σημαντικά στην καύση του λίπους. Το ταχίνι είναι ένα από τα κύρια συστατικά του λαχταριστού χούμους (φτιάχνεται από ρεβίθια, ταχίνι και χυμό λεμονιού) που μπορείτε να εντάξετε στο διαιτολόγιό σας, αν δεν θέλετε να το τρώτε μόνο του.

3) Λαχανίδα: Φτωχή σε θερμίδες και πλούσια σε βιταμίνες Α, Β6 και C. Είναι πλούσια πηγή ασβεστίου, σιδήρου, μαγνησίου και φυτικών ινών και βοηθά στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

4) Νεροκάρδαμο: Ανήκει στα σταυρανδή λαχανικά (μαζί με το μπρόκολο, το λάχανο, τα ραπανάκια, τη ρόκα και το κουνουπίδι) και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και βιταμίνες.

5) Αμύγδαλα: Πλούσια πηγή ασβεστίου. Πολύ καλή πηγή πρωτεϊνών και φυτικών ινών. Με την αντιοξειδωτική τους δράση προστατεύουν τον οργανισμό και μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και στην καύση του λίπους.

6) Σπανάκι: Μια από τις πλουσιότερες πηγές ασβεστίου και σιδήρου για τον οργανισμό. Mειώνει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

7) Πορτοκάλι: Πολύτιμη πηγή ασβεστίου, βιταμίνης A, B1 και C για τον οργανισμό μας. Αυξάνει τις καύσεις του οργανισμού και με τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του θωρακίζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Πηγή: bovary.gr

2222banner

Κάν' το όπως ο Joel Kinnaman: Άλλαξε σώμα σε 6 μήνες!

Είναι μύθος αυτό που οι περισσότεροι πιστεύουν, πως οι ηθοποιοί του Χόλιγουντ μπορούν εύκολα να αλλάξουν σώμα, επειδή έχουν και προπονητή και σεφ.

Στην πραγματικότητα χρειάζεται πολύ προσπάθεια και αφοσίωση στο πρόγραμμά σου. Οι προπονήσεις τους είναι πολύ δυνατές και σκληρές και η διατροφή τους σπαρτιάτικη και αυστηρή, που χρειάζεται πολλή υπομονή, συγκέντρωση και αφοσίωση.

O Σουηδός Joel Kinnaman πρωταγωνιστεί φέτος στο φανταστικό Altered Carbon. Σίγουρα θα τον θυμάσαι από το Ηouse of cards αλλά και από το RoboCop. Κατάφερε σε έξι μήνες να αλλάξει το ψηλόλιγνο σώμα και να φτιάξει ένα σώμα αθλητικών προδιαγραφών.

Αν πραγματικά θέλεις να αλλάξεις σώμα θα χρειαστεί να δώσεις το 100% των προσπαθειών σου, όπως έκανε και ο Joel Kinnaman. Για να έχεις τα αποτελέσματα που χρειάζεσαι και να αλλάξεις σώμα, σχεδίασε ένα πρόγραμμα με τον γυμναστή σου, προσαρμοσμένο στις ανάγκες σου και ακολούθησε αυτούς τους κανόνες. Πού ξέρεις, μπορεί κι εσύ να... παίξεις κάποιον ρόλο!

1. Η διατροφή είναι το παν

O Joel Kinnaman γυμνάζεται 5 έως 6 ημέρες την εβδομάδα από 60-90 λεπτά την ημέρα. Για να αλλάξεις σώμα πρέπει να δώσεις το 100% των προσπαθειών σου: να τρως ακριβώς και μόνο ό,τι σου δόθηκε και να μην πιεις καθόλου, μα καθόλου, αλκοόλ. Ο Joel ενώ είχε επαγγελματικά δείπνα, στα οποία έπρεπε να παρευρίσκεται, παράμεινε αυστηρά στο διατροφικό του πρόγραμμα για να αποκτήσει το σώμα που ήθελε.

2. Μην κοιμάσαι λιγότερο από οκτώ ώρες

Η διάρκεια του ύπνου σου δεν πρέπει να είναι λιγότερη από οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Ο εγκέφαλός είναι ο μυς που πρέπει να προσέχεις περισσότερο. Ο ύπνος βοηθά πολύ στη διαδικασία αποκατάστασης. Οι μύες θεραπεύονται ενώ κοιμάσαι ενώ έχεις περισσότερη ενέργεια για τις προπονήσεις σου, ειδικά όταν γυμνάζεσαι έξι ημέρες την εβδομάδα.

4210511C00000578 4672302 image m 93 1499360600351

3. Κόψε τις λιγούρες με υγιεινό τρόπο

Ενώ μπορεί να ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή το σώμα σου θα εξακολουθεί να ποθεί τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Για να το καταπολεμήσεις τρώγε ένα μήλο μεταξύ των γευμάτων, καθώς και επτά έως δέκα αλατισμένα αμύγδαλα. Τα μήλα παρέχουν απλούς υδατάνθρακες για άμεση ενέργεια και φυτικές ίνες, ενώ τα αμύγδαλα παρέχουν βασικά λιπαρά και θερμίδες, που θα σε κρατήσουν μέχρι το επόμενο γεύμα σου. Διάβασε σχετικά: Προπόνηση Fran: Φτιάχνει ΤΟ σώμα σε 5 λεπτά

4. Κάνε αυτή την άσκηση

Κάνε αυτήν την άσκηση που στοχεύει στον πυρήνα, είναι μια άσκηση.. φυσικής θεραπείας γνωστή ως" Dead Bug ".

 

 

5. Κάνε συνδυαστικό πρόγραμμα

Οι διαλλειματικές προπονήσεις υψηλής έντασης, είναι ό,τι πρέπει για να αλλάξεις σώμα και καλό είναι να τις βάζεις ενδιάμεσα της βασικής προπόνησης, όχι παραπάνω από 2 φορές την εβδομάδα. Στη βασική σου προπόνηση βάλε ασκήσεις σταθερότητας, αντίστασης, ευελιξίας συνδυάζοντας πλυομετρικές και κάρντιο. Η δύναμη, η ισορροπία και ο συντονισμός θα βελτιωθούν σημαντικά και η σωματική σου εμφάνιση αισθητικά.

6. Φάε ισορροπημένα

Ο καλύτερος τρόπος για να φας είναι σε μικρές μερίδες, πέντε έως έξι φορές την ημέρα, οι οποίες πρέπει να αποτελούνται από άπαχη πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες και καλά λιπαρά.

nintchdbpict000378812626

Πηγή: wefit

Πώς θα ζήσετε μέχρι τα 100 σύμφωνα με τους επιστήμονες!

Aπλές αλλαγές στις καθημερινές μας συνήθειες, βελτιώνουν την κατάσταση της υγείας, με αποτέλεσμα να αυξάνεται και το προσδόκιμο της ζωής.

Σύμφωνα με εκτιμήσεις του οργανισμού Ηνωμένων Εθνών, 3,2 εκατομμύρια άνθρωποι ηλικίας από 100 και άνω θα ζουν μέχρι το 2050. Επομένως, αναμένεται μια σημαντική αύξηση του πληθυσμού της τρίτης ηλικίας, αν σκεφτεί κανείς ότι το 2011 είχαν καταγραφεί 316 χιλιάδες πολίτες αυτής της ηλικίας. Φαίνεται πως είτε βρήκαν το μυστικό της μακροζωίας είτε απλώς βελτίωσαν την ποιότητα της ζωής τους.

Έρευνες έχουν δείξει ότι απλές αλλαγές στις καθημερινές μας συνήθειες, βελτιώνουν την κατάσταση της υγείας, με αποτέλεσμα να αυξάνεται και το προσδόκιμο της ζωής. Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο και έτσι, οι ειδικοί συμβουλεύουν να σταματήσετε να τρώτε από έξω.

Έρευνα του Πανεπιστημίου του Cambridge, έδειξε ότι οι 65χρονοι που μαγειρεύουν στο σπίτι έχουν 45% περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν μια παραπάνω δεκαετία. Και σε αυτό δεν συμβάλλει μόνο η ποιότητα του μαγειρευτού σπιτικού φαγητού, αλλά όλη η διαδικασία που χρειάζεται για να φτιαχτεί.

Οι χορτοφάγοι έχουν 12% μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από τους συνομηλίκους τους, αλλά ακόμη και αν δεν θέλετε να κόψετε εντελώς το κρέας μπορείτε να το περιορίσετε. Έρευνα του Πανεπιστημίου της Ζυρίχης έδειξε ότι η κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων, όπως τα λουκάνικα, το bacon και τα αλλαντικά, έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Το πράσινο τσάι μπορεί επίσης, να βοηθήσει τον οργανισμό. Σε ιαπωνική μεγάλη έρευνα που συμμετείχαν 14.500 πολίτες, όσοι κατανάλωναν 5 ποτήρια πράσινο τσάι την ημέρα, είχαν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιαγγειακές παθήσεις.

Σημαντική είναι και η κατανάλωση ψαριών, καθώς διαθέτουν ω3 λιπαρά που προστατεύουν την καρδιά και έχουν αντικαρκινική δράση. Οι επιστήμονες εκτιμούν 2.2 περισσότερα χρόνια ζωής από την κατανάλωσή τους.

Και ίσως αυτά τα δυο προϊόντα είναι το μυστικό της μακροζωίας των Ιαπώνων, με το προσδοκώμενο της ζωής για τις γυναίκες να φτάνει τα 87 χρόνια και για τους άνδρες τα 80.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας τουλάχιστον δυόμιση ώρες άσκησης την εβδομάδα, μπορούν να προσθέσουν 4 χρόνια ζωής. Ακόμη και ψώνια, μπορούν να θεωρηθούν μορφή άσκησης, καθώς έρευνες έχουν δείξει ότι μια βόλτα στα μαγαζιά την ημέρα, ακόμη και αν δεν ψωνίσετε τίποτα, μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 28% στους άνδρες και κατά 23% στις γυναίκες.

Στη βελτίωση της κατάστασης της υγείας, συμβάλλει και η σεξουαλική επαφή. Εκτιμάται ότι οι άνδρες που κάνουν σεξ δυο με τρεις φορές την εβδομάδα, έχουν 45% λιγότερες πιθανότητες να πάθουν καρδιακή προσβολή. Παράλληλα, οι γυναίκες που απολαμβάνουν τη σεξουαλική επαφή μπορεί να ζήσουν μέχρι και 8 χρόνια περισσότερο.

Η δημιουργία οικογένειας βελτιώνει τη ψυχική υγεία. Μάλιστα, πολωνική έρευνα έδειξε ότι οι πατέρες που έχουν κόρη, ζουν 74 εβδομάδες περισσότερο από εκείνους που έχουν γιο. Γενικότερα τόσο η πατρότητα όσο και η μητρότητα κάνουν καλό στην υγεία, μειώνοντας διάφορους κινδύνους, από τον καρκίνο και τις καρδιακές παθήσεις μέχρι ακόμη και τον αλκοολισμό. Βασική προϋπόθεση όμως, είναι να σταματήσετε στα δυο παιδιά.

«Όσοι έχουν περισσότερα από τέσσερα παιδιά, μπορεί ναι υποφέρουν από άγχος και οικονομικά προβλήματα» εξήγησε η ερευνήτρια Emily Grundy από Σχολή Ιατρικής του Λονδίνου.
Ένα κατοικίδιο επίσης, μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής των ιδιοκτητών τους και κατ’ επέκταση να αυξήσει και το προσδόκιμο ζωής τους. Βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, αλλά και στη μείωση του άγχους.

Ένα απρόσμενο μυστικό για τη μακροζωία είναι η αναγνώριση και επιβράβευση της δουλειάς με κάποιο βραβείο. Επιστήμονες από το Harvard υποστηρίζουν ότι οι νικητές βραβείων Όσκαρ, ζουν κατά μέσο όρο 4 χρόνια περισσότερο από αυτούς που χάνουν. Το ίδιο συμβαίνει με τους Ολυμπιονίκες, αλλά και με τους νικητές βραβείων Νόμπελ.

Πηγή: www.valueforlife.gr

Πόσα χρόνια από τη ζωή χάνονται με κάθε τσιγάρο ή ποτό;

Ένα πακέτο με είκοσι τσιγάρα την ημέρα μπορεί να κόψει μέχρι και 10 χρόνια από τη ζωή ενός καπνιστής.

Η κατανάλωση δυο ή περισσοτέρων αλκοολούχων ποτών κάθε μέρα μπορεί να κοστίσει μέχρι και 23 χρόνια ζωής.

Η καθημερινή χρήση κοκαΐνης μπορεί να στερήσει μέχρι 34 χρόνια, η μεθαδόνη 38 χρόνια, ενώ οι χρήστες ηρωίνης ή μεθαμφεταμίνης χάνουν μέχρι 42 χρόνια από τη ζωή τους, κάτι που σημαίνει ότι το προσδόκιμο ζωής γι αυτούς είναι τα 38.

Αυτά ήταν τα αποτελέσματα έρευνας που έγινε από την ιστοσελίδα Treatment4addiction που προσφέρει πληροφορίες και υποστήριξη στους ανθρώπους που υποφέρουν από διάφορες μορφές εξάρτησης.

Συγκεκριμένα, διαπίστωσαν ότι ένα απλό τσιγάρο μπορεί να μειώσει τη ζωή του καπνιστή κατά 14 λεπτά, ένα ποτό κατά περίπου 7 ώρες και μια γραμμή κοκαΐνης κατά 5 ώρες. Μία δόση μεθαμφεταμίνης κοστίζει 11 ώρες από τη ζωή του χρήστη, ένα χάπι μεθαδόνης 13 ώρες, ενώ μια δόση ηρωίνης σχεδόν 23 ώρες.

kokaini

Τα αποτελέσματά της έρευνας δίνουν μια εκτίμηση και όχι τον ακριβή αριθμό, καθώς υπάρχουν πάρα πολλοί ακόμα παράγοντες που επηρεάζουν πόσα χρόνια ζωής ζουν οι καπνιστές και οι χρήστες. Τα νούμερα αναφέρονται σε σταθερούς χρήστες και στα στοιχεία για το προσδόκιμο ζωής.

Σύμφωνα με μετρήσεις το προσδόκιμο ζωής του μέσου ανθρώπου είναι 79.5 χρόνια για τους υγιείς άνδρες και 83.1 για τις γυναίκες.

collage teleutaio

Άλλη έρευνα του Πανεπιστημίου του Εδιμβούργου έδειξε ότι και κάθε παραπανίσιο κιλό μειώνει κατά 9 μήνες το προσδόκιμο της ζωής, αποδεικνύοντας πόσο η συσσώρευση λίπους και ό,τι σχετίζεται με την παχυσαρκία και το διαβήτη, μπορεί να επηρεάσει τη μακροζωία. Παρά τις σοβαρές επιπτώσεις που έχει ο κακός τρόπος ζωής στην υγεία, οι ερευνητές έδωσαν ελπίδες στους καπνιστές, καθώς ανέφεραν ότι όσοι κόψουν το τσιγάρο εγκαίρως, αρχίσουν να μορφώνονται και είναι θετικοί σε νέες εμπειρίες, θα ζήσουν τόσα χρόνια όσα αν δεν είχαν αρχίσει το κάπνισμα ποτέ.

Συγκεκριμένα, υποστηρίζουν ότι για κάθε παραπάνω χρόνο εκπαίδευσης, προστίθεται ένας χρόνος ακόμη στο προσδόκιμο ζωής τους.

Η έρευνα έγινε από το Πανεπιστημίου του Εδιμβούργου, με επικεφαλής τον καθηγητή Τζιμ Ουίλσον, στην οποία αναλύθηκαν οι γενετικές πληροφορίες 600.000 ατόμων.

  • Κατηγορία Υγεία

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων