Οι ελιές Καλαμάτας είναι το νέο superfood

Οι ελιές είναι μια από τις αγαπημένες τροφές των Ελλήνων εδώ και χιλιάδες χρόνια.

Τις βάζουμε στα φαγητά μας ενώ μπορούμε να τις φάμε και σκέτες. Μην ξεχνάμε ότι από αυτές βγαίνει και το πολύτιμό μας ελαιόλαδο.

Οι ελιές Καλαμάτας, μάλιστα, παίζουν σημαντικό ρόλο στη δίαιτα και τη διατροφή μας εδώ και χιλιάδες χρόνια. Μεγαλωμένες κάτω από τον λαμπερό ελληνικό ήλιο, τα ελαιόδεντρα εδώ έχουν μεγαλύτερα φύλλα από τα άλλα είδη ελαιόδεντρων τόσο στην υπόλοιπη χώρα όσο και παγκοσμίως, και έτσι απορροφούν περισσότερο φως του ήλιου.

Το φρούτο με το μέγεθος κερασιού -ναι, η ελιά είναι φρούτο- που χρησιμοποιείτε από τους Έλληνες για χιλιάδες χρόνια, όχι μόνο έχει απίστευτη γεύση αλλά φιλοξενεί πολλά διατροφικά οφέλη.

Γιατροί και διαιτολόγοι θεωρούν την ελιά μια από τις πιο υγιεινές τροφές στον πλανήτη και αυτό γιατί είναι πλούσια σε νάτριο, υγιή λίπη και περιέχει φυσικά αντιοξειδωτικά.

Οι ελιές Καλαμάτας περιέχουν μια ποικιλία από βιταμίνες και μέταλλα που προάγουν την υγεία και είναι πλούσιες σε σίδηρο και βιταμίνη Α. Η συχνή κατανάλωση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ρίσκου της καρδιαγγειακής νόσου και πολλών ειδών καρκίνου, αναφέρει το greekcitytimes.com.

Η πρώτη καλλιέργεια ελαιόδεντρων ήταν πιθανόν πριν από πέντε χιλιάδες χρόνια. Αν και είναι γνωστές με την ονομασία «Ελληνικές μαύρες ελιές», στην πραγματικότητα είναι σκούρες μωβ και, σε σχέση με τις πράσινες και τις μαύρες, είναι μεγαλύτερες και έχουν στρουμπουλό, μακρόστενο σχήμα.

Οι καλλιεργητές μαζεύουν τις ελιές με τα χέρια για να μην τις μαυρίσουν. Μετά τον τρύγο, κάποιες τις επεξεργάζονται ώστε να παράξουν ελαιόλαδο ενώ άλλες για προορίζονται για επιτραπέζιες ελιές.

Οι ελιές Καλαμάτας έχουν κουκούτσι στη μέση και δεν αφαιρείται πριν πωληθούν. Ωστόσο, όταν οι ελιές είναι φρέσκες είναι πικρές, έτσι, περνούν από ειδική επεξεργασία. Υπάρχουν δύο διαφορετικοί τρόποι για να γίνει αυτό.

shutterstock 309018044 bovary

Στον πρώτο, σύντομο τρόπο, οι ελιές μπαίνουν στην άλμη για μια εβδομάδα. Στη συνέχεια, οι εργάτες τις πακετάρουν μαζί με άλμη, ξύδι κρασιού, φέτες από λεμόνι και ελαιόλαδο.

Ο πιο χρονοβόρος τρόπος, περιλαμβάνει μια σχισμή σε κάθε ελιά και αποθήκευση σε 10% αλατόνερο για ζύμωση μέχρι να μην είναι πια πικρές. Αυτή η διαδικασία παίρνει περίπου τρεις μήνες.

Οι ελιές Καλαμάτας είναι πηγή φυτικών ινών, ασβεστίου, βιταμίνης C, Α, Ε και Κ. Ακόμα παρέχουν μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο και βιταμίνη Β. Αν και είναι πλούσιες σε λιπαρά, η πλειοψηφία τους είναι μονοακόρεστα, γνωστά ως «υγιή λίπη».

Οι ελιές αυτές, όπως και το γνήσιο ελληνικό ελαιόλαδο, περιέχουν φαινολικές ενώσεις, που είναι φυσικά αντιοξειδωτικά, δίνοντάς τους τη μοναδική τους γεύση. Ακόμη, προστατεύουν τον οργανισμό από τη ζημιά των περιβαλλοντικών τοξινών και από τις ελεύθερες ρίζες, σύμφωνα με το «Medicinal Research Reviews». Οι φαινόλες μπορεί ακόμη να είναι ο λόγος για χαμηλότερες επιπτώσεις της καρδιακής νόσου και κάποιων ειδών καρκίνου γι’ αυτούς που ακολουθούν Μεσογειακή δίαιτα πλούσια σε ελιές και ελαιόλαδο. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ακόμη ότι η τακτική κατανάλωση ελιών Καλαμάτας μειώνει τις επιπτώσεις χρόνιων λοιμώξεων.

Οι ελιές είναι πολύ καλό σνακ και μπορείς να τις τρως οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Μπορείς να την προσθέσεις στη σαλάτα σου ή ακόμα και στην πίτσα και τις σάλτσες. Μπορείς να τις βάλεις σε πλατώ τυριών, καθώς πάνε τέλεια με το τυρί, τα κράκερς και άλλα τέτοια σνακ.

Πηγή: www.bovary.gr

Έμπειρα κόλπα για να αυξήσεις επιδόσεις και να φουσκώσεις μυς

Υπάρχουν μερικά άγραφα μυστικά για να γίνεις πιο δυνατός από όλους στο γυμναστήριο, που μόνο οι πολύ έμπειροι προπονητές ξέρουν. Τα έχουμε, εδώ.

Η απόκτηση μέγιστης δύναμης στο σώμα σου, η ανάπτυξη όλο και μεγαλύτερων μυών, όπως και η διαρκής πρόοδος στις επιδόσεις σου, δεν είναι ανάγκη να περνά μονίμως διά πυρός και σιδήρου. Υπάρχουν πολύ πιο έξυπνοι τρόποι για να πετυχαίνεις τους προπονητικούς στόχους σου -και να καταξιώνεσαι στα μάτια όλων μέσα στο γυμναστήριο- χωρίς να λιώνεις κάτω απ' τις μπάρες και, πρωτίστως, χωρίς να ρισκάρεις τη σωματική σου ακεραιότητα.

Ένας καταξιωμένος προπονητής ελίτ αθλητών και bodybuilders, ιδιοκτήτης της ακαδημίας εκπαίδευσης προπονητών Performance University, αλλά και καταξιωμένος συγγραφέας, καθοδηγητής και σύμβουλος fitness (διεθνώς γνωστός με το παρατσούκλι “Trainer of the Trainers”), Nick Tumminello, έχει να σου εκμυστηρευτεί πολύτιμες, όσο και ασυνήθιστες συμβουλές, που θα σε βοηθήσουν να ανεβαίνεις δυο-δυο τα σκαλιά προς τη μυϊκή σου ανωτερότητα.

Ξεκίνα να οχυρώνεις τα αδύνατα σημεία σου

«Από τη στιγμή που θα αποφασίσεις ότι θα παίξεις με μεγάλα βάρη, βάλε καλά στο μυαλό σου ότι τα σημεία του σώματός σου που θα υποστούν τη μέγιστη πίεση είναι οι κλειδώσεις των ώμων, των αγκώνων, των γονάτων και των ισχίων σου», λέει ο Tumminello και εξηγεί: «Οι αρθρώσεις είναι οι μοχλοί του σκελετού σου, τα υποστηρικτικά εργαλεία κάθε κίνησης που κάνεις στο γυμναστήριο. Και όσο τις αφήνεις “αλάδωτες” και αδύναμες, τόσο θα προκαλούν τραυματισμούς, πόνο και ανικανότητα στους μυς να σηκώνουν περισσότερα κιλά».

Δες εδώ ένα πλήρες πρόγραμμα ασκήσεων για ευλυγισία, λειτουργικότητα και ενδυνάμωση των κλειδώσεων σε όλο το σώμα, που αξίζει να εκτελείς σαν προθέρμανση πριν μια συνεδρία με βάρη:

 

 

Πριν πιάσεις τη μπάρα, οραματίσου την κίνηση

«Στη συντριπτική πλειοψηφία, όσοι αθλητές συλλαμβάνουν νοερά μια άσκηση πριν την εκτελέσουν, πετυχαίνουν ευκολότερα το στόχο τους. Φαντάσου για λίγο πώς θα αισθανθείς, που θα πρέπει να δώσεις μεγαλύτερη πίεση και σε ποια σημεία του σώματος θα στηριχτείς, πού θα εστιάσεις το βλέμμα. Αυτό θα σε κάνει να νιώσεις εξοικειωμένος και έτοιμος να το καταφέρεις χωρίς υπερβάλλοντα ζήλο».

Ρύθμισε κατάλληλα τις αναπνοές σου

Πάρε μια βαθιά ανάσα αφού σηκώσεις τη μπάρα από τη βάση της (αν, για παράδειγμα, δουλεύεις στον πάγκο) και κράτησε το οξυγόνο μέσα σου ανά δυο επαναλήψεις. «Με αυτό το κόλπο, βοηθάς το σώμα σου να μην χαλαρώσει στη μέση του σετ. Επιπλέον, έτσι, ρυθμίζεις καλύτερα τον τρόπο που βάζεις και βγάζεις τον αέρα, επιτρέποντας στον εαυτό σου να διατηρεί σταθερές και ελεγχόμενες αναπνοές, κάτι που έχει ως αποτέλεσμα να μη χάνεις τη συγκέντρωσή σου και τη σωστή τεχνική της άσκησης. Θέλει λίγη πρακτική εξάσκηση στην αρχή, αλλά πίστεψέ με, δουλεύει τέλεια», συμβουλεύει ο Tumminello.

Πίεζε τη μπάρα δυνατά με τις παλάμες σου

«Το σφιχτό κράτημα της μπάρας ή των αλτήρων για μερικά δευτερόλεπτα πριν ξεκινήσεις τις άρσεις ή τις πιέσεις, οδηγεί ασυναίσθητα όλο το μυϊκό σύστημα του σώματός σου να σφιχτεί το ίδιο, ενώ δίνει σήμα στον εγκέφαλο να προετοιμαστεί για το ισχυρό σοκ που θα υποστούν οι μύες».

Δούλεψε ξυπόλυτος τις άρσεις θανάτου...

Αυτό, θα το πίστευες ποτέ; Κι όμως, όσο μικρότερη είναι η απόσταση που χωρίζει τα πέλματά σου από το πάτωμα ενώ εκτελείς άρσεις θανάτου, τόσο περισσότερους μυς στο σώμα σου μπορείς να ενεργοποιήσεις και τόσο καλύτερη αίσθηση ισορροπίας και στήριξης των ποδιών σου θα έχεις, για μια τόσο απαιτητική άσκηση. «Επόμενη καλύτερη επιλογή, ένα κλασικό ζευγάρι All Star», λέει ο Tumminello.

... αλλά πριν, δοκίμασε μια στάση γέφυρας

«Η προθέρμανση των γλουτών είναι σημαντική προϋπόθεση για να ανεβάσεις τη βαριά μπάρα εκεί που πρέπει και να μη σου “κοπεί” η μέση», συμβουλεύει ο προπονητής.

«Στο ανέβασμα των ισχίων, σφίξε πολύ δυνατά τους γλουτιαίους σου», προσθέτει.

 

via GIPHY

 

Φούσκωσε την κοιλιά σου με αέρα στα squats…

«Πριν ξεκινήσεις την κάθοδο σε ημικάθισμα, πάρε μια βαθιά εισπνοή και κράτησέ την μέχρι που τα γόνατα σχηματίσουν γωνία 90ο. Την ώρα που ανεβαίνεις, εκπνέεις αργά. Η πίεση των κοιλιακών προς τα έξω λόγω του αέρα που έχει εγκλωβιστεί, πολλαπλασιάζει την σταθερότητα του πυρήνα και αιματώνει πλούσια τους μυς των κάτω άκρων τη στιγμή που το χρειάζονται -στην μαρτυρική άνοδο», λέει ο Tumminello.

 

via GIPHY

 

...αλλά πριν, κάτσε με την πλάτη στον τοίχο

inRead Advertisement by VIDADS since 2011
Αυτή είναι μια κίνηση προθέρμανσης και νευρομυϊκής προετοιμασίας των μηρών και των γλουτών πριν αισθανθούν το βαρύ φορτίο σε ένα ημικάθισμα με τη μπάρα στην πλάτη. «Ακούμπα την πλάτη στον τοίχο. Στερέωσε καλά τα πόδια και άπλωσε τα χέρια για μεγαλύτερη ισορροπία. Κατέβα στο σημείο που τα γόνατα σχηματίζουν ορθή γωνία. Μείνε. Σπρώξε το ένα πόδι ευθεία εμπρός για μερικά δευτερόλεπτα. Άλλαξε πόδι. Επανάλαβε 5-6 φορές για κάθε πόδι».

Βάλε πάγο πριν από μια πολύ βαριά άρση

«Ένα κόλπο που έχει δοκιμαστεί με μεγάλη επιτυχία σε αθλητές bodybuilding, είναι η τοποθέτηση μιας παγοκύστης πάνω στη μυϊκή ομάδα που πρόκειται να δουλέψει, για ένα έως δυο λεπτά. Είναι σαν ένα κρύο ντους για το νευρικό σύστημα, που μειώνει σε μεγάλο ποσοστό την αίσθηση πόνου και καύσου κατά την εκτέλεση», συμβουλεύει ο προπονητής.

Εξασκήσου στη γιόγκα

«Νομίζεις ότι η γιόγκα δεν χρησιμεύει στους άντρες που παίζουν με βάρη; Είσαι πολύ βαθιά νυχτωμένος», τονίζει ο προπονητής. «H vinyasa yoga όσο και η power yoga αποτελούν το ιδανικό μέσο για να δώσεις στους μυς σου μεγαλύτερη ικανότητα και αντοχή να σηκώνουν μεγαλύτερα βάρη, ενώ παράλληλα αποθεραπεύουν μια σειρά παθήσεων και τραυματισμών σε μυς και αρθρώσεις. Αυτός είναι ο λόγος που τις επιλέγουν όλοι οι ελίτ αθλητές του πλανήτη».

Πηγή: gr.askmen.com

1111banner

Πώς αυτός ο 67χρονος παραμένει φέτες παρά τα χρόνια του

Το μυστικό βρίσκεται πέρα από την άθληση και στη διατροφή.

Πιθανόν να σκέφτεστε ήδη πώς όλο αυτό είναι ένα καλοστημμένο photoshop κόλπο ώστε να αποκτήσει κι άλλους followers στο Instagram o 67χρονος Bill Hendricks.

Ευτυχώς για εκείνον και δυστυχώς για εμάς τους νεότερους, οι εικόνες που βλέπεις είναι πέρα για πέρα αληθινές. Και ο Bill ένα ωραιότατο πρότυπο για το πώς μπορείς να παραμένεις fit ανεξάρτητα από οποιεσδήποτε συνθήκες

Ο Bill είναι φέτες, κάντο όπως ο Bill

Αν πιστεύεις πώς ο γυμνασμένος παππούς της ιστορίας μας παίρνει στεροειδή και διάφορα συμπληρώματα διατροφής είσα γελασμένος. Διότι, όπως ο ίδιος έχει πει, δεν τα χρειάζεται καθόλου.

Το κόλπο του (και το πράγμα που του χάρισε μεγάλη φήμη στο Instagram) είναι απλό: τρώει κάθε μέρα τα ίδια ακριβώς πράγματα. Βρώμη για πρωινό, ομελέτες, σαλάτες και κοτόπουλο.

49F9E6DD00000578 0 image a 17 1520445950560

Η ρουτίνα του σχετικά με το φαγητό περιλαμβάνει το πρωινό, και λίγο μετά ένα δεύτερο πρωινό. Στη συνέχεια τρώει μια σαλάτα με κοτόπουλο πριν πάει το μεσημέρι στο γυμναστήριο.

Ο Hendricks που μέσα από το Instagram δίνει συμβουλές στον κόσμο για το πώς θα γίνει κι εκείνος φέτες, πηγαίνει 6 φορές γυμναστήριο την εβδομάδα, από 2 ώρες τη φορά αυστηρά.

 

 

Εντάξει φυσικά όπως όλοι καταλαβαίνουμε, κι ιδιαίτερα σε αυτή την ηλικία, έχει και κάποιες άλλες απαγορεύσεις για τον εαυτό του: όπως ας πούμε το ότι δεν πίνει γουλιά αλκοόλ. Αλλά, όπως ο ίδιος λέει, δεν του λείπει καθόλου.

Αν μπορεί να τα καταφέρει ο 67χρονος Bill να γίνει φέτες μάλλον μπορείς κι εσύ. Θέληση κι επιμονή χρειάζεται.

Πηγή: gr.askmen.com

Οι 3 μεγαλύτεροι μύθοι για το λίπος που επιμένεις να πιστεύεις

Το λίπος αποτελεί ένα από τα 3 βασικά συστατικά που πρέπει να λαμβάνουμε από τη διατροφή μας.

Ξεκινάς δίαιτα και το πρώτο πράγμα που σου λένε όλοι είναι «κόψε τα λίπη».

Ποια λίπη να κόψεις; Τα κακά ή τα καλά; 

Ακολουθεί μια συνοπτική αποκατάσταση της αλήθειας, ώστε να μη στερείσαι αδίκως και να μη βάζεις όλα τα λίπη στο ίδιο τσουβάλι.

Μύθος 1: Το λίπος είναι άχρηστο

Μόνο έτσι δεν είναι στην πραγματικότητα. Το λίπος αποτελεί ένα από τα 3 βασικά συστατικά που πρέπει να λαμβάνουμε από τη διατροφή μας, μαζί με τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες, ώστε να είμαστε υγιείς και ο οργανισμός να δουλεύει ρολόι. Το αποθηκευμένο λίπος προστατεύει τα όργανα και τα κόκκαλά μας, συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής θερμοκρασίας στο σώμα και απότελεί βασικό συστατικό που προφυλάσσει τα κύτταρά μας. Αυτά βέβαια ισχύουν για τις καλές πηγές λιπαρών. Και ακριβώς σ' αυτό το σημείο είναι ώρα να περάσουμε στον 2ο διατροφικό μύθο.

Μύθος 2: Όλα τα λίπη είναι ίδια. Βλαβερά.

Φαντάζομαι κάπου το έχει πάρει το αυτί σου πως υπάρχουν καλά και κακά λιπαρά. Στην πρώτη κατηγορία ανήκουν τα πολυακόρεστα, δηλαδή τα Ωμέγα-3 και τα Ωμέγα-6μ τα οποία περιέχουν τα καρύδια, τα αμύγδαλα, η σόγια, το αβοκάντο, ο σολομός, οι σαρδέλες, το σκουμπρί, η μαργαρίνη κι άλα τρόφιμα. Όλες αυτές οι πηγές καλών λιπαρών συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και στη μείωση της κακής χολιστερίνης, όταν καταναλώνονται με μέτρο. Στον αντίποδα, τα κακά λιπαρά που, όταν δεν τρως με μέτρο, σε επιβαρύνουν με περιττές θερμίδες και κακή χοληστερίνη (φοινικέλαιο, λίπος του κρέατος, κρέμα γάλακτος πλήρης, κ.ά.). Ακόμα χειρότερα, τα trans λιπαρά, τα οποία ουσιαστικά είναι τα πολυακόρεστα λιπαρά κατόπιν (θερμικής) επεξεργασίας. Fast food κι όλη αυτή η γνωστή τηγανίλα μαζί με τα τεχνητά σνακ και οι επεξεργασμένες τροφές που ξέρεις ήδη ότι παχαίνουν.

Μύθος 3: Όταν σταματάς να τρως λίπος, αυτό σταματάει ν' αυξάνεται στο σώμα

Είναι εξαιρετικά δύσκολο έως κι ακατόρθωτο να διαχωρίσεις το λίπος από τις υπόλοιπες ομάδες συστατικών. Λίπος έχει το κρέας που είναι πρωτεΐνη, το αυγό, η πατάτα όταν τηγανίζεται. Οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες όταν λαμβάνονται χωρίς μέτρο μετατρέπονται σε λίπος στο σώμα. Επομένως οι αποθήκες του λίπους μπορούν να γεμίσουν ακόμα και αν δεν καταναλώνουμε κακά λιπαρά. Τι σημαίνει αυτό; Προσοχή στις ποσότητες του φαγητού που καταναλώνουμε κι όλα καλά.

3333banner

Δίαιτα: Πώς η βιταμίνη D βοηθάει στην απώλεια βάρους

Από ποια φαγητά προσλαμβάνουμε το μεγαλύτερο μέρος βιταμίνης D;

Σε μελέτη που αφορούσε τη σχέση των επιπέδων της βιταμίνης D στο αίμα και την απώλεια βάρους, ερευνητές βρήκαν ότι όσο αυξάνονταν τα επίπεδα της βιταμίνης D στα άτομα που βρίσκονταν υπό παρακολούθηση και δίαιτα, τόσο μεγαλύτερη ήταν και η απώλεια βάρους.

Η συγκεκριμένη έρευνα έγινε για το Εθνικό Ινστιτούτο Δημόσιας Υγείας των ΗΠΑ και παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Ενδοκρινολογικής Εταιρείας.

Τα ευρήματα, κατά τη διάρκεια έντεκα εβδομάδων, αναφέρουν ότι για κάθε μονάδα αύξησης της βιταμίνης D στο αίμα των ατόμων που πήραν μέρος στη μελέτη, αντιστοιχούσε απώλεια βάρους 0,2 κιλών επιπλέον αυτών που έχαναν λόγω της δίαιτάς τους.

Επιπρόσθετα, όσο υψηλότερα ήταν τα επίπεδα της βιταμίνης D τόσο μεγαλύτερη ήταν και η απώλεια λίπους γύρω από την κοιλιά.

Το μεγαλύτερο μέρος βιταμίνης D που προσλαμβάνουμε από τα φαγητά που τρώμε προέρχεται από τις λεγόμενες εμπλουτισμένες με αυτήν τροφές, όπως ο χυμός από πορτοκάλι, το γάλα και τα δημητριακά.

ΑΛΛΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΜΕ ΒΙΤΑΜΙΝΗ D 

1. Σολομός

2. Τόνος σε κονσέρβα

3. Σαρδέλες

4. Κρόκοι αυγών

5. Τυρί

6. Βοδινό συκώτι

7. Μανιτάρια

3333banner

Οι 7 τροφές που πρέπει να αποφεύγεις το βράδυ

Πως θα κάνεις έναν ήρεμο ύπνο...

Αν θέλεις να κάνεις έναν υπέροχο, χαλαρό και απολαυστικό ύπνο, πρέπει να αποφύγεις τα παρακάτω τρόφιμα λίγο πριν πέσεις για ύπνο: 

Αλκοόλ: Χαλαρώνει τις βαλβίδες που συνδέουν στο στομάχι με τον οισοφάγο με αποτέλεσμα να υπάρχει θέμα παλινδρόμησης.

Σόδα: Το ανθρακικό αυξάνει την πίεση στο στομάχι σου

Σοκολάτα: Συγκεκριμένες γεύσεις είναι πλούσιες σε λιπαρά, τα οποία χαλαρώνουν τις βαλβίδες, ενώ περιέχουν καφεΐνη και ένα λιγότερο γνωστό διεγερτικό, που ονομάζεται θεοβρωμίνη

Τυρί: Πρόκειται για μία λιπαρή τροφή που ίσως δημιουργήσει συνμπτώματα παλινδρόμησης

Ξηροί καρποί: Αν και περιέχουν υγιεινές δόσεις ακόρεστων λιπαρών, θα πρέπει να τους αποφεύγεις προτού κοιμηθείς γιατί και αυτοί έχουν λίπος

Εσπεριδοειδή: Είναι εξαιρετικά όξινα. Ένα ποτήρι χυμού πορτοκάλι αποτελεί τη χειρότερη επιλογή που μπορείς να κάνεις.

Καφές: Η καφεΐνη δημιουργεί επιπλέον οξέα στο στομάχι σου.

1111banner

Τεστοστερόνη: Όλα όσα δεν γνωρίζουμε για την πιο hot ορμόνη του ισχυρού φύλου

Σχεδόν περιζήτητη την καθιστά το γεγονός ότι σχετίζεται με όλα τα κομμάτια της ανδρικής υπόστασης...

Οι ανδρικές ορμόνες είναι η αλήθεια πως σπάνια γίνονται αντικείμενο συζήτησης. Ισως μόνο στην εφηβεία, που χρειάζεται να κάνουμε υπομονή και να δείξουμε κατανόηση στα νεαρά αγόρια που προσπαθούν να συνειδητοποιήσουν τι τους συμβαίνει στη διαδικασία κατά την οποία από παιδιά γίνονται άνδρες.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, πράγματι οι ανδρικές ορμόνες στην εφηβεία αυξάνονται ξαφνικά και πολύ – και η σημαντικότερη από αυτές, η τεστοστερόνη, που παράγεται από τους όρχεις, φτάνει στα υψηλότερα επίπεδά της στα 18 χρόνια των ανδρών και συνεχίζει έτσι μέχρι περίπου τα 40, που αρχίζει να πέφτει σιγά-σιγά. Τα σκαμπανεβάσματα, όμως, στις ανδρικές ορμόνες δεν είναι ούτε απότομα ούτε έντονα – εκτός αν υπάρξει κάποια βλάβη στους όρχεις ή στην υπόφυση – και έτσι δεν γίνονται έντονα αντιληπτά.

Παρ’ όλα αυτά, τα ανδρογόνα επηρεάζουν στους άνδρες και πολλά από τα χαρακτηριστικά τους, τόσο της εξωτερικής εμφάνισης όσο και της συμπεριφοράς τους. Ετσι, μπορούμε να πούμε ότι η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη ή συνυπεύθυνη για τα χαρακτηριστικά του φύλου, όπως η ανάπτυξη του πέους και των όρχεων, η τριχοφυΐα, η χροιά της φωνής, η αυξημένη μυοσκελετική μάζα και δύναμη, αλλά και η σεξουαλική επιθυμία, οι στύσεις και η σπερματογένεση και ίσως και η επιθετικότητα που κάποιες φορές εμφανίζουν οι άνδρες.

Ανδρόπαυση; Υπάρχει κι αυτή…

Η φράση που λέγεται συνήθως είναι ότι, αν θέλουμε να διώξουμε όλες τις γυναίκες από ένα δωμάτιο, αρκεί να αναφέρουμε τη λέξη «εμμηνόπαυση». Τι θα γινόταν, όμως, αν αντίστοιχα αναφέραμε τη λέξη «ανδρόπαυση» σε έναν ανδροκρατούμενο χώρο; Θα συναντούσαμε σίγουρα πολλά ανήσυχα και απορημένα, ταυτόχρονα, βλέμματα. Δεν είναι μόνο οι γυναίκες που βιώνουν τη δραματική μείωση των ορμονών τους; Κινδυνεύουν και οι άνδρες; Οι ειδικοί απαντούν πως ναι.

Οσο μεγαλώνουν οι άνδρες και η διαδικασία της γήρανσης ξεκινάει (ιδιαίτερα μετά τα 45), προοδευτικά μειώνονται τα ανδρογόνα τους (ανδρόπαυση), συνήθως όμως πρόκειται για μια ήπια και σταδιακή διαδικασία. Από την άλλη πλευρά, εξηγούν ότι ποτέ δεν θα φτάσουν τα ανδρογόνα να είναι τόσο χαμηλά όσο είναι αντίστοιχα τα οιστρογόνα στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.

Βέβαια, η κυριότερη ανδρική ορμόνη, η τεστοστερόνη, μπορεί να μειωθεί και για άλλους λόγους, όπως είναι ένας τραυματισμός ή μια φλεγμονή στους όρχεις, βλάβες ή όγκοι στην υπόφυση που ελέγχει τη λειτουργία τους, χρόνιες ασθένειες (π.χ. νεφρική ανεπάρκεια), η χρόνια χρήση αλκοόλ, ναρκωτικών ή κάποιων φαρμάκων (π.χ. κορτιζόνη και κάποια αντιυπερτασικά). Οι άνδρες, καθώς μειώνεται η τεστοστερόνη τους, μπορεί να έχουν κακή διάθεση, αυξημένο λίπος κυρίως στην κοιλιά, μειωμένη τριχοφυΐα στο σώμα, καθώς και περιορισμένη ενεργητικότητα, λίμπιντο και μυϊκή μάζα.

flirt

Πώς αντιμετωπίζεται

Δυστυχώς, οι άνδρες δεν μπορούν να κάνουν και πολλά ώστε να διατηρήσουν την τεστοστερόνη τους σε υψηλά επίπεδα, εκτός από το να προσπαθούν να γυμνάζονται συστηματικά, να τρώνε ισορροπημένα και να μη στρεσάρονται. Οσον αφορά την ανδρόπαυση, χρειάζεται να έχουν υπ’ όψιν τους ότι πρόκειται για μια φυσιολογική διαδικασία και σπάνια απαιτεί υποκατάσταση με τεστοστερόνη.

Αν πραγματικά όμως διαπιστωθεί σημαντική μείωση της τεστοστερόνης (και συνυπάρχουν και άλλα οργανικά αίτια, όπως π.χ. όγκοι υπόφυσης, τραυματισμοί κ.ά.), μπορεί να χορηγηθεί θεραπεία υποκατάστασης με τεστοστερόνη, με τη στενή όμως παρακολούθηση του ενδοκρινολόγου. Στους άνδρες μεγαλύτερης ηλικίας, πριν από την ορμονική υποκατάσταση, θα πρέπει να αποκλείεται η παρουσία καρκίνου του προστάτη, γιατί μπορεί να διεγερθεί από την τεστοστερόνη.

Αυτό το ξέρατε; Οταν τα επίπεδα της τεστοστερόνης στους άνδρες είναι φυσιολογικά αυξημένα, τότε εκείνοι έχουν μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη, σεξουαλική διάθεση, πιθανώς και επιθετικότητα.

Χρειάζεται προσοχή

Δεν είναι σπάνιο να συναντάμε νέους άνδρες που ασχολούνται με τον αθλητισμό και οι οποίοι, χωρίς να ενημερώνονται σωστά, παρασυρόμενοι από όσα ακούν από μη ειδικούς, κάνουν χρήση τεστοστερόνης και άλλων ανδρογόνων ως αναβολικών σε μορφή χαπιών ή ενέσεων για αύξηση της μυϊκής μάζας και της αντοχής.

Όπως αναφέρει το vita.gr, αυτή όμως είναι μια πολύ επικίνδυνη διαδικασία, καθώς έτσι καταστέλλεται η παραγωγή της δικής τους τεστοστερόνης από τους όρχεις, οι οποίοι μπορεί να ατροφήσουν, οδηγώντας σε πιθανές διαταραχές της παραγωγής σπέρματος, ενώ ενδέχεται να προκληθεί γυναικομαστία ή και έντονη ευαισθησία στους μαστούς.

3333banner

  • Κατηγορία Man

Οι πιο χρήσιμοι κανόνες για την σωστή στάση του σώματος

Η σωστή στάση του σώματος, όταν εργαζόμαστε καθιστοί στο γραφείο με έναν υπολογιστή, όπως πάρα πολλοί σύγχρονοι εργαζόμενοι στις μέρες μας, είναι εξαιρετικά σημαντική για την πρόληψη προβλημάτων στην μέση, τον αυχένα, τους ώμους, τα χέρια και τα πόδια.

Δείτε βήμα-προς-βήμα, ποια είναι η σωστή στάση σώματος στο γραφείο σας, μπροστά στον υπολογιστή:

Βήμα 1
Σπρώξτε τους γοφούς σας όσο πιο πίσω μπορούν να πάνε στην καρέκλα. Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος έτσι ώστε τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα και τα γόνατα σας να είναι παράλληλα ή ελαφρώς χαμηλότερα από τους γοφούς σας. Ρυθμίστε την πλάτη της καρέκλας σε 100 ° με 110 ° κεκλιμένη γωνία. Βεβαιωθείτε ότι τόσο το άνω όσο και το κάτω μέρος της πλάτης σας υποστηρίζονται. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε μαξιλάρια. Αν γίνεται, ρυθμίστε τα μπράτσα έτσι ώστε οι ώμοι σας είναι χαλαροί, αλλιώς αφαιρέστε έντελώς τα μπράτσα της καρέκλας.

2 5

Βήμα 2
Καθίστε κοντά στο πληκτρολόγιο, ώστε να είναι ακριβώς μπροστά από τον κορμό σας και κεντραρισμένο ως προς εσάς.

3 3

Βήμα 3
Ρυθμίστε το ύψος του πληκτρολογίου, ώστε οι ώμοι σας να είναι χαλαροί, οι αγκώνες σας ελαφρώς ανοιχτοί και οι καρποί και τα χέρια σας ίσια.

4 3

Βήμα 4
Ρυθμίστε το πληκτρολόγιο σε μικρή γωνία ως προς το τραπέζι, ώστε να μην χρειάζεται να λυγίζετε τους καρπούς σας.

5 2

Βήμα 5
Τοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή σε κατάλληλη θέση ως προς τα μάτια σας. Το επάνω μέρος της οθόνης πρέπει να βρίσκεται περίπου 4-5 εκατοστά πάνω από τα μάτια σας. Η απόστασή σας από την οθόνη πρέπει να είναι 45-70 εκατοστά, σύμφωνα με το iatropedia.gr.

6 2

Βήμα 6
Αν έχετε χαρτιά ή άλλα σημεία αναφοράς στο τραπέζι, τοποθετήστε τα κάτω από την οθόνη σας, ώστε το βλέμμα σας να τα συναντάει και τα δύο (οθόνη και σημείο αναφοράς) σε γωνία 50-70 μοιρών.

 

 

Πηγή: www.eirinika.gr

H πιο αποτελεσματική αερόβια άσκηση για το σπίτι (video)

Δεν φαντάζεσαι πόσο εύκολο είναι να κάψεις θερμίδες στο σπίτι, κάνοντας αερόβια γυμναστική και μάλιστα χωρίς καθόλου εξοπλισμό.

Βρήκαμε το βίντεο που θα σε βοηθήσει καταλυτικά να αποκτήσεις το σώμα που θες, σκέφτεσαι και ονειρεύεσαι.

Μην χάνεις καθόλου χρόνο. Πάτα play και σε λίγο καιρό, ακολουθώντας πιστά το παρακάτω πρόγραμμα, θα δεις τη ζυγαριά να κατεβαίνει και να χωράς στα ρούχα που είχες κρυμμένα στο πίσω μέρος της ντουλάπας!

 

 

Τα 6 λαχανικά με τις περισσότερες πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες αποτελούν το απαραίτητο δομικό υλικό που «χτίζει» ιστούς -όπως οι μύες, τα νύχια και τα μαλλιά- ή αναπληρώνει τις φθορές τους.

Για να έχετε λοιπόν λαμπερά μαλλιά, δυνατά νύχια, σφριγηλούς μυς και απαλό δέρμα, πρέπει να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες.

Αν για κάποιους λόγους όμως θέλετε να αποφύγετε τις ζωικές πρωτεΐνες που περιέχουν το κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά, μπορείτε να εντάξετε στη διατροφή σας λαχανικά πλούσια σε πρωτεΐνες.

Αυτό που πρέπει να γνωρίζετε, ωστόσο, είναι ότι οι φυτικές πρωτεΐνες είναι «ατελείς» πρωτεΐνες, που σημαίνει ότι δεν περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.

Για τον λόγο αυτόν πρέπει να τις συνδυάζετε με δημητριακά ολικής αλέσεως.

Τα 6 λαχανικά ιδιαίτερα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι τα εξής:

Λαχανάκια Βρυξελλών: Αποτελούν μια πραγματική υπερτροφή, καθώς μισό φλιτζάνι περιέχει 2 γραμμάρια πρωτεΐνης, άφθονο κάλιο και βιταμίνη Κ.

Καλαμπόκι: Εκτός από πρωτεΐνη περιέχει και βιταμίνη Β12, μεγάλες ποσότητες μαγνησίου, σιδήρου και φώσφορου.

Αρακάς: Μισό φλιτζάνι περιέχει 3,5 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Ψητή πατάτα: Μία μεσαίου μεγέθους πατάτα περιέχει 3 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Σπανάκι: Μισό φλιτζάνι περιέχει 3 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Μπρόκολο: Το μπρόκολο είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών (2,6 γραμμάρια ανά μισό φλιτζάνι) αλλά και πρωτεϊνών (2 γραμμάρια ανά μερίδα).

Πηγή: www.onmed.gr

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων