H τελική μάχη του Elite PRO Show 2018 από την κάμερα του iFitnessbook.com

Μια από τις καλύτερες διοργανώσεις bodybuilding επί ελληνικού εδάφους των τελευταίων χρόνων πραγματοποιήθηκε στο Ναύπλιο με μεγάλο νικητή τον Ουκρανό Oleh Kryvyi.

Μια από τις καλύτερες διοργανώσεις bodybuilding επί ελληνικού εδάφους των τελευταίων χρόνων πραγματοποιήθηκε στο Ναύπλιο με μεγάλο νικητή τον Ουκρανό Oleh Kryvyi.Συγκεκριμένα, στο IFBB Elite Pro Show που πραγματοποιήθηκε το απόγευμα του Σαββάτου 24 Μαρτίου 2018 στο Δημοτικό Στάδιο Ναυπλίου, το επίπεδο των αθλητών καθώς και η πληρότητα του σταδίου ξεπέρασε κάθε προσδοκία με την διοργάνωση να στέφεται με απόλυτη επιτυχία.

Αν και δεν υπήρχε έντονο ελληνικό στοιχείο στις τελικές μάχες, περισσότεροι από 800 ανθρώπους χειροκρότησαν τις προσπάθειες των επαγγελματιών αθλητών παγκοσμίου βεληνεκούς από διάφορες χώρες του κόσμου, οι οποίοι χάρισαν ένα όμορφο θέαμα με θρυλικές μάχες μέχρι το τέλος.

Νικητής της κατηγορίας Βοdybuliding Open αναδείχθηκε o Oleh Kryvyi από την Ουκρανία, ο οποίος έδωσε μια φοβερή μάχη με τον δεύτερο Tomas Kaspar από την Τσεχία και τον τρίτο Michael Muzo από την Ολλανδία που μας εντυπωσίασαν εξίσου με την κατάστασή τους..

Απολαύστε στιγμιότυπα από τον φακό του iFitnessbook.com

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Marti Pozzi: «Ήταν όνειρο η Elite Pro Card, μαγική η ελληνική σκηνή»

Ο Ισπανός αθλητής που αναδείχθηκε Γενικός Νικητής του IFBB Amateur Cup «Dr Rafael Santonja» 2018 που διεξήχθη στο Ναύπλιο μιλά αποκλειστικά στο iFitnessbook.com!

Μια ονειρεμένη παράσταση έδωσε στο Ναύπλιο ο Marti Pozzi που επικράτησε όλων στο IFBB Amateur Cup «Dr Rafael Santonja» 2018 και πήρε την Elite Pro Card.

Ο Ισπανός ανέβηκε στη σκηνή και εντυπωσίασε με το αποτέλεσμά του και φυσιολογικά αναδείχθηκε Γενικός Νικητής του διαγωνισμού δίπλα σε επίσης σκληρούς Ισπανούς αθλητές όπως ο Alberto Galan και ο Abel Martin.

Ο ίδιος δηλώνει ευλογημένος για αυτό το επίτευγμα, ενώ έμεινε μαγεμένος από την ατμόσφαιρα που δημιουργήθηκε στο όμορφο Ναύπλιο.

Απολαύστε τον αποκλειστικά στο iFitnessbook.com όπου μιλά για την επιτυχία του, για το PRO μέλλον του, για την Ελλάδα, για το ισπανικό bodybuilding, για τα μυστικά του και πολλά άλλα.

Ποια είναι τα πρώτα συναισθήματα μετά από ένα τέτοιο επίτευγμα;

«Είναι απίστευτο. Σήμερα είναι η μέρα που τα όνειρά μου έγιναν πραγματικότητα. Όταν ξεκίνησα το bodybuilding είχα ως στόχο μια μέρα να γίνω επαγγελματίας (PRO) και σήμερα ήρθε αυτή η απίστευτη ημέρα».

Άρα μιλάμε για την καλύτερη στιγμή της διαδρομής σου στο bodybuilding;

«Ίσως ναι. Όμως όχι τόσο για τη νίκη και το βραβείο, αλλά περισσότερο διότι σε μια τόσο σημαντική στιγμή για μένα ήταν δίπλα μου η οικογένειά μου και οι φίλοι μου. Αυτό είναι το πιο σημαντικό για μένα, η παρουσία της γυναίκας μου, του συζύγου μου, του προπονητή μου σε μια τέτοια νίκη».

pozzi elite1

Δυσκολεύτηκες γενικά να φτάσεις ως εδώ και ειδικά να επικρατήσεις ανάμεσα σε τόσο εντυπωσιακούς αθλητές;

«Πάντα οι αγώνες είναι δύσκολοι ειδικά όταν έχεις να αντιμετωπίσεις τόσο σκληρούς αθλητές με ευρωπαϊκές διακρίσεις. Είμαι χαρούμενος που εμφανίστηκα ανταγωνιστικός και πέτυχα όλο αυτό το κατόρθωμα».

Σου άρεσε η εμπειρία από την Ελλάδα;

«Πέρυσι, είχαμε έρθει ξανά στην Ελλάδα για το Diamond Cup όπου ο αδερφός μου νίκησε, οπότε αρχίζω να πιστεύω ότι αυτή χώρα είναι τυχερή για την οικογένειά μου. Ειλικρινά, είναι μαγικό να ανεβαίνεις στην ελληνική σκηνή και ευχαριστώ πολύ το ελληνικό κοινό που με στήριξε και χειροκρότησε την προσπάθεια. Επίσης, η διοργάνωση ήταν άψογη και γνώρισα αρκετούς καλούς αθλητές σε αυτό τον αγώνα».

Ανοίγει νέους δρόμους και προσκλήσεις η κατάκτηση της Elite Pro Card;

«Απλά αυτή τη στιγμή ζω ένα όνειρο. Θα μου πάρει μέρες για να ξυπνήσω και να κοιτάξω τον εαυτό μου στον καθρέφτη μετά από αυτή τη νίκη. Σίγουρα έρχονται νέες προκλήσεις με πιο απαιτητικούς ρυθμούς και θέλω να καθιερωθώ στο επόμενο σκαλοπάτι της καριέρας μου».

pozzi elite3

pozzi elite2

Είδαμε μια φανταστική ισπανική αποστολή με φοβερούς αθλητές που «σάρωσαν» τα βραβεία. Αναπτύσσεται το ισπανικό bodybuilding και μπορεί να γίνει πρώτη δύναμη στην Ευρώπη;

«Ναι, ισχύει υπάρχει μια ελπιδοφόρα ατμόσφαιρα στο ισπανικό bodybuilding. Βέβαια, ακόμη είναι δύσκολες οι συνθήκες καθώς δεν υπάρχουν χορηγίες για τους αθλητές. Είναι αρκετά δύσκολο να αγωνίζεσαι σε παγκόσμιο επίπεδο διότι χρειάζεσαι χρήματα για ταξίδια, διατροφή, συμπληρώματα κτλ. Οι Ισπανοί αθλητές καταβάλλουν μεγάλη προσπάθεια για να φτάσουν σε τέτοιο επίπεδο αφού ουσιαστικά δεν υπάρχει οικονομική βοήθεια από κανέναν».

Ποια είναι τα «όπλα» σου σαν αθλητής του bodybuilding;

«Δεν έχω μαγικά όπλα παρά μόνο δουλεύω σκληρά, εφαρμόζω απόλυτα το διατροφικό πλάνο και παίρνω σωστά τα συμπληρώματά μου και αισθάνομαι υπέροχα για την συνεχόμενη βελτίωσή μου. Δεν κάνω τρελά πράγματα διότι το bodybuilding δεν θέλει ούτε πολλά συμπληρώματα, ούτε τρομερές προπονήσεις. Θέλει τεχνική, θέλει να δουλεύεις με τον εγκέφαλο και όχι με τους μύες».

Ένα μήνυμα για τους αναγνώστες του iFitnessbook.com;

«Μπορούν να με ακολουθούν στο Instagram ή στο Facebook. Εκεί θα βρίσκουν πολλές συμβουλές ή δείγματα της δουλειάς μας από το γυμναστήριο που διατηρώ με τον αδερφό μου στη Βαρκελώνη. Σας ευχαριστώ όλους για την υποστήριξη όλες αυτές τις ημέρες».

16797716 10155782640052598 5463484639919314195 o

Ο Ουκρανός Oleh Kryvyi νικητής του IFBB Elite Pro Show στο Ναύπλιο!

Μια από τις καλύτερες διοργανώσεις bodybuilding επί ελληνικού εδάφους των τελευταίων χρόνων πραγματοποιήθηκε στο Ναύπλιο με μεγάλο νικητή τον Ουκρανό Oleh Kryvyi.

Συγκεκριμένα, στο IFBB Elite Pro Show που πραγματοποιήθηκε το απόγευμα του Σαββάτου 24 Μαρτίου 2018 στο Δημοτικό Στάδιο Ναυπλίου, το επίπεδο των αθλητών καθώς και η πληρότητα του σταδίου ξεπέρασε κάθε προσδοκία με την διοργάνωση να στέφεται με απόλυτη επιτυχία.

Αν και δεν υπήρχε έντονο ελληνικό στοιχείο στις τελικές μάχες, περισσότεροι από 800 ανθρώπους χειροκρότησαν τις προσπάθειες των επαγγελματιών αθλητών παγκοσμίου βεληνεκούς από διάφορες χώρες του κόσμου, οι οποίοι χάρισαν ένα όμορφο θέαμα με θρυλικές μάχες μέχρι το τέλος.

Νικητής της κατηγορίας Βοdybuliding Open αναδείχθηκε o Oleh Kryvyi από την Ουκρανία, ο οποίος έδωσε μια φοβερή μάχη με τον δεύτερο Tomas Kaspar από την Τσεχία και τον τρίτο Michael Muzo από την Ολλανδία που μας εντυπωσίασαν εξίσου με την κατάστασή τους.

elite nafplio4

elite nafplio5

elite nafplio3

elite nafplio2

elite nafplio1

  • Κατηγορία Νέα

Ο Δημήτρης Δράκος κατέκτησε την IFBB Elite Pro Card στο Ναύπλιο!

Μια παγκόσμια επιτυχία σημείωσε στο Ναύπλιο ο Δημήτρης Δράκος που νίκησε στην κατηγορία του και αναδείχθηκε κι επίσημα επαγγελματίας αθλητής!

Σε μια δύσκολη κατηγορία, την Men's Physique up to & incl. 173 cm, και ανάμεσα σε 6 αξιόλογους αθλητές, ο Δημήτρης Δράκος όντας σε απίστευτη κατάσταση πήρε την πρωτιά και κατ' επέκταση την IFBB Elite Pro Card. Ένα επίτευγμα παγκοσμίου βεληνεκούς που τον καθιστά ταυτόχρονα επαγγελματία αθλητή της σωματικής διάπλασης με την Pro Card να ανοίγει νέους δρόμους στην αγωνιστική καριέρα του. 

Για την ιστορία, στη σκηνή του Overall της Men's Physique έχασε στις λεπτομέρειες την πρωτιά, γεγονός που θα εκτόξευε ακόμη περισσότερο την ήδη ονειρεμένη εμφάνιση του Δημήτρη Δράκου στο IFBB Amateur Cup «Dr Rafael Santonja» 2018.

 

 

Μετά την νίκη του, ο Δημήτρης Δράκος έγραψε συγκινημένος στον λογαριασμό του στο facebook τα εξής: “Dream…. work hard….make it happen….!! Ifbb mens physique world champion, Officially IFBB Elite Pro?! Σας ευχαριστώ μέσα από την καρδιά μου όλους….έχω πάρει τόση πολύ αγάπη και δύναμη από τόσο κόσμο που νιώθω τεράστια ευγνωμοσύνη!!!!!! Μου έχετε δώσει πολύ δύναμη σε αυτό το ταξίδι και την προσπάθεια… πραγματοποίησα ότι καλύτερο μπορούσα να κάνω…έγινα παγκόσμιος πρωταθλητής και επίσημα επαγγελματίας κατακτώντας και Pro card με πολύ πείσμα θέληση και προσπάθεια!!!!! Όλα γίνονται τελικά!!! Αν το θέλεις πραγματικά”

Ευχαριστώ πάρα πολύ τους δικούς μου ανθρώπους που είναι πάντα κοντά μου και τους φίλους μου που με στηρίξανε!!!!!
Ευχαριστώ πααααααρα πολύ τον προπονητή μου Lefteris Fintikakis που μαζί έχουμε κάνει όλο αυτή την πρόοδο και το ταξίδι τόσο καιρό!!!!! Τον χορηγό μου GoldTouchNutrition που με στήριξε!Τον αθλητικό σύλλογο νους και δύναμη και τον Xaris Vourlitis για την υποστήριξή...Τον Ηλίας Χρυσοβέργης που με το τέλειο βαψιμο μου έβγαλε την καλύτερη δυνατή εικόνα αλλά κ που ήταν δίπλα μου με κάθε τρόπο....
Πραγματικά είμαι ευγνώμων!!!!!

28947922 2127585767255112 2955936416335179962 o

29496993 1796108807076819 6392720437384237637 n

  • Κατηγορία Νέα

Όλα τα αποτελέσματα από το IFBB Amateur Cup «Dr Rafael Santonja» 2018

Μια αξιόλογη παρουσία είχε η ελληνική αποστολή σε μια υψηλού επιπέδου διοργάνωση, προδιαγραφών εξωτερικού, που πραγματοποιήθηκε στο Ναύπλιο.

Παρά τον πρωταγωνιστικό ρόλο των Ισπανών στις μεγάλες κατηγορίες του IFBB Amateur Cup Santonja Cup 2018 αρκετοί Έλληνες κατάφεραν να διακριθούν σε έναν ανταγωνιστικό διαγωνισμό σωματικής διάπλασης με 171 αθλητές από όλο τον κόσμο.

Ανάμεσα στα 9 μετάλλια της ελληνικής αποστολής. ως μεγαλύτερη επιτυχία καταγράφεται η νίκη του Δημήτρη Δράκου στην κατηγορία του που του άνοιξε τον δρόμο να κατακτήσει την Elite Pro Card.

Αναλυτικά:

Δημήτρης Δράκος - 1η θέση - Men's Physique yp to & incl. 173cm
Γιώργος Νάτσιος - 3η θέση - Men's Classic Bodybuilding up to & incl. 175cm
Γιώργος Νάτσιος - 2η θέση - Master Men's Classic Bodybuilding Open
Νικόλαος Ντούσης - 3η θέση - Master Men's Classic Bodybuilding Open
Χασίν Ασράφ - 2η θέση - Juniors Men's Bodybuilding Open
Βασιλική Αγιανννοπούλου - 3η θέση - Women's Bodyfitness Open
Βασιλική Αγιανννοπούλου - 2η θέση - Master Women's Bodyfitness Open
Σπύρος Κεφαλονίτης - 1η θέση - Master Men's Physique Open
Νίκος Σταθόπουλος - 2η θέση - Master Men's Physique Open

Ακολουθούν όλα τα αποτελέσματα:

29511988 1575698525817128 3432228767017687483 n

29511128 1575698912483756 5134300760646487550 n

29541740 1575698815817099 4535525861877461333 n

29542129 1575698909150423 1813275511648254543 n

29571310 1575698899150424 3089604365966630851 n

29594377 1575698755817105 9187044309750113925 n

  • Κατηγορία Νέα

«Σάρωσαν» οι Ισπανοί στο IFBB Amateur Cup «Dr Rafael Santonja» 2018

Σε ισπανική υπόθεση εξελίχθηκε το IFBB Amateur Cup Santonja Cup 2018 που διεξήχθη στο Ναύπλιο με τους Ισπανούς αθλητές να ξεχωρίζουν με αποκορύφωμα τον Γενικό Τίτλο του Marti Pozzi!

Μια άψογη διοργάνωση πραγματοποιήθηκε την Παρασκευή 23 Μαρτίου 2018 στο Δημοτικό Στάδιο Ναυπλίου όπου περίπου 500 άτομα κάθε ηλικίας απήλαυσαν έναν υψηλού επιπέδου διαγωνισμό σωματικής διάπλασης με 171 αθλητές από όλο τον κόσμο.

Μεγάλος νικητής του Αmateur Cup Santonja's Cup 2018 αναδείχθηκε ο Ισπανός Marti Pozzi όπου διαγωνίστηκε στην τελική τριάδα για τον Overall με τους συμπατριώτες του Alberto Galan και Abel Martin, οι οποίοι μοιράστηκαν τις Elite Pro Cards.

Τέλος, αξίζει να αναφέρουμε ότι ο Δημήτρης Δράκος αναδείχθηκε νικητής της κατηγορίας του και κατέκτησε επίσης την Elite Pro Card.

overall nafplio2

overall nafplio3

overall nafplio1

* Ακολουθούν φωτογραφίες, ρεπορτάζ και συνεντεύξεις αποκλειστικά από το iFitnessbook.com που βρίσκεται στο Ναύπλιο για να καλύψει ακόμη μια σπουδαία διοργάνωση της σωματικής διάπλασης.

  • Κατηγορία Νέα

Το Full Burn είναι ο λιποδιαλύτης που θα «στεγνώσει» το σώμα σου!

Το Full Burn της Full Force Nutrition είναι μια επιτυχημένη φόρμουλα ενός «σούπερ μείγματος» που αποτελείται από 13 δημοφιλή συστατικά!

Σίγουρα έχετε ακούσει για τους λιποδιαλύτες, τα χάπια που μπορούν να αφανίσουν το λίπος από το σώμα σας, έτσι; Όχι ακριβώς. Οι λιποδιαλύτες είναι συμπληρώματα. Είναι σχεδιασμένοι με τα συστατικά που μπορούν πραγματικά να σας δώσουν μια επιπλέον ώθηση για να κάψετε λίπος. Δεν μπορούν όμως να αντικαταστήσουν μια σταθερή δίαιτα και ένα πρόγραμμα προπόνησης.

Φανταστείτε τους λιποδιαλύτες σαν ένα πεδίο από το όπλο ενός ελεύθερου σκοπευτή, μόνο που εσείς προσπαθείτε να συρρικνώσετε τα λιπώδη κύτταρα. Η διατροφή είναι το όπλο, το βαρύ πυροβολικό, η άσκηση είναι η δύναμη πυρός, και οι λιποδιαλύτες μπορούν να σας βοηθήσουν λίγο περισσότερο για να κάψετε το λίπος πιο αποτελεσματικά. Οι λιποδιαλύτες όμως δεν έχουν αποτέλεσμα όταν γίνεται κατάχρηση. Συνήθως αυτό συμβαίνει γιατί οι άνθρωποι δεν λαμβάνουν υπόψη τις ακόλουθες πέντε βασικές αρχές για την αποτελεσματική χρήση των λιποδιαλυτών με στόχο την απώλεια βάρους. Αν τις ακολουθήσετε, τότε επενδύοντας στους επόμενους λιποδιαλύτες μπορεί να δείτε επιτέλους τα αποτελέσματα που θα σας φέρουν κοντά στους στόχους σας.

Το Full Burn περιέχει Υδροξυκιτρικό οξύ (HCA) από εκχύλισμα Garcinia Cambogia, και Επιγαλλοκατεχίνη (EGCG) από εκχύλισμα πράσινου τσαγιού. Η φόρμουλά μας περιέχει επίσης χρώμιο που συμβάλλει στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα και στον φυσιολογικό μεταβολισμό των μακροθρεπτικών συστατικών! Η L-Καρνιτίνη στο προϊόν μας εξασφαλίζει ότι δεν θα πρέπει να την πάρετε ξεχωριστά.

Προμηθευτείτε το Full Burn σε μια φοβερή προσφορά από το Activebody.gr πατώντας ΕΔΩ!

full burn 90 caps huge

Διατροφικές Πληροφορίες

Full Force Full Burn Facts

Συστατικά:
L-Carnitine L-Tartrate, Citrus aurantium (Fruit) 10:1 extract, Garcinia cambogia (Fruit) 20:1 extract, Bovine Gelatin, Caffeine Anhydrous, L-Tyrosine, Camellia sinensis (Leaf) 8:1 extract, Momordica charantia (Fruit) 15:1 extract, Alpha Lipoic Acid, Cinnamomum verum (Bark) 8:1 extract, Coenzyme Q10, Taraxacum officinale (Root) 16-19:1 extract, Anti-Caking Agent (Magnesium Stearate), Capsicum (Fruit) 10:1 extract, Color (Titanium Dioxide), Chromium Picolinate.

Οδηγίες Χρήσεως

Για να ελέγξετε την ανοχή σας, πάρτε μόνο 1-2 κάψουλες αρχικά. Ως μέγιστη δοσολογία, μπορείτε να αυξήσετε έως και 3 x 3 κάψουλες ημερησίως (πριν από τα γεύματα και την προπόνηση).

Πληροφορίες Αλλεργιών: Παρασκευάζεται σε εγκαταστάσεις που επεξεργάζεται γάλα, αυγό, γλουτένη, σόγια, φιστίκια, καρύδια, ψάρια και συστατικά οστρακοειδών.

Προειδοποιήσεις: Περιέχει 209 mg καφεΐνΗ ανά μερίδα. Δεν συνιστάται για παιδιά ή έγκυες γυναίκες. Να φυλάσσεται μακριά από τα παιδιά! ΜΗΝ υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση! Χρησιμοποιήστε το προϊόν σε συνδυασμό με τρόφιμα ως μέρος μιας υγιεινής & ισορροπημένης διατροφής, όχι ως υποκατάστατο για κάτι τέτοιο.

FF c

Σε ποια ηλικία οι γυναίκες γνωρίζουν τι θέλουν στο κρεβάτι;

Οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου έχουν τον καλύτερο οργασμό και ευχαριστιούνται το σεξ όσο μεγαλώνουν - Τι απάντησαν 2600 γυναίκες από την Γερμανία!

Οι γυναίκες που έχουν σβήσει 36 κεράκια, φαίνεται ότι γνωρίζουν πολύ καλά τι θέλουν στο κρεβάτι τους: ποια, δηλαδή, είναι τα...χούγια τους στο σεξ και πώς να τα ευχαριστηθούν.

Έρευνα που δημοσιεύεται στη γερμανική εφημερίδα Bild και πραγματοποιήθηκε από την εφαρμογή για την αντισύλληψη «Natural cicrle» έδειξε ότι, οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου έχουν τον καλύτερο οργασμό και ευχαριστιούνται το σεξ όσο μεγαλώνουν. Αυτό, τουλάχιστον, είναι το αποτέλεσμα έρευνας που διεξήχθη με τη βοήθεια ερωτηματολογίου σε δείγμα 2.600 γυναικών στη Γερμανία σχετικά με τη σεξουαλική τους ζωή.

Η έρευνα επικεντρώθηκε σε τρεις ηλικιακές ομάδες: κάτω των 23 ετών, 23 έως 36 ετών και 36 ετών και άνω. Οι γυναίκες κλήθηκαν να απαντήσουν σε ερωτήματα όπως, πόσο συχνά κάνουν σεξ, πόσο απολαμβάνουν την ερωτική τους ζωή, πόσο συχνά έρχονται σε οργασμό και πόσο ελκυστικές θεωρούν τον εαυτό τους.

Το αποτέλεσμα: το καλύτερο σεξ έκαναν οι γυναίκες 36 ετών και άνω!

Περίπου το 86% αυτής της ηλικιακής ομάδας δήλωσαν ότι έκαναν καλό σεξ τις τελευταίες τέσσερις εβδομάδες. Το αντίστοιχο ποσοστό στις μεσήλικες γυναίκες ήταν 76% και των νεαρότερων γυναικών 56%.

Γιατί όμως είναι καλύτερο το σεξ από την ηλικία των 36 και άνω;

Σύμφωνα με την έρευνα, οι συμμετέχοντες στην ηλικία αυτή αισθάνονται πολύ καλά με το σώμα τους γεγονός που επιδρά θετικά στη σεξουαλική τους ζωή. Συγκεκριμένα, οκτώ στις δέκα γυναίκες δηλώνουν ότι αισθάνονται ελκυστικές και περίπου έξι στις δέκα υποστήριξαν ότι έρχονται τακτικά σε οργασμό.

  • Κατηγορία Woman

Πως να γραμμώσεις μόλις σε έναν μήνα!

Αυτό το άρθρο είναι για αυτούς που παλεύουν κάθε μέρα με σκληρές προπονήσεις, κάνοντας πολλά βάρη και αερόβια άσκηση αλλά δε βλέπουν το six pack που τόσο επιθυμούν. Για αυτούς που θέλουν να έχουν ένα γρήγορο αποτέλεσμα στη γράμμωση. Για αυτούς που έχουν κολλήσει σε ένα σημείο χωρίς να βλέπουν αλλαγή στο σώμα τους, ακόμα και γι αυτούς που απλά θέλουν να κάνουν μια δίαιτα χωρίς να είναι αθλητές.

Το να κάνει κανείς γράμμωση δεν αρκεί η γυμναστική από μόνη της, χρειάζεται ένα πλάνο διατροφής και άσκησης ώστε ο οργανισμός να αποβάλλει καθημερινά λίγο λίγο τα περιττά κιλά που είναι αποθηκευμένα σε λίπος, χωρίς ωστόσο να χάσει σημαντικό κομμάτι από τους μυς και την ενέργειά του. Τη περίοδο της γράμμωσης περνάμε μια δοκιμασία πειθαρχίας, επιμμονής και σωστής οργάνωσης. Η οργάνωση συμπληρώνει τα άλλα δυο γιατί όταν είσαι προετοιμασμένος δεν ενδίδεις συνεχώς σε οποιεσδήποτε τροφές βρίσκεις μπροστά σου επειδή πεινάς. Αυτό σημαίνει οτι πρέπει να έχεις έτοιμα γεύματα και αν λείπεις από το σπίτι να τα έχεις πάρει μαζί σου.
Αυτή η περίοδος είναι λίγο επίπονη και τα επίπεδα ενέργειας και δύναμης είναι χαμηλά σε σχέση με άλλες περιόδους που “τρώμε καλύτερα”, αλλά πιστέψέ με, οι κόποι ανταμείβουν και τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά!

Για τη διατροφή σου επέλεξε καθαρές τροφές ώστε να δώσεις τη σωστή ενέργεια στον οργανισμό σου, να κάψεις λίπος και να διατηρήσεις τους μυς.

Τα βασικά στοιχεία της διατροφής

Πρωτεΐνη: Θα χρειαστεί να λαμβάνεις 2,5 γρ/κιλό σωματικού βάρους τη μέρα τουλάχιστον, για να μη καταβολιστείς και χάσεις όγκο από τους μυς. Οι καλύτερες πηγές είναι τα αυγά και κυρίως τα ασπράδια, το άπαχο κόκκινο κρέας , τα ψάρια, η σόγια, τα πουλερικά και τα τυροκομικά που είναι χαμηλά σε λίπος και υψηλά σε πρωτεΐνη (πχ τυρί cottage, γιαούρτι).

IMG 0291

Υδατάνθρακες: Εδώ κράτα το επίπεδο χαμηλό για να αναγκάσεις τον οργανισμό σου να κάψει το λίπος, που είναι περιττά αποθέματα ενέργειας. Θα πάρεις 120 γρ υδατανθράκων κατά μέσο όρο τη μέρα με μερικές μέρες να φτάνουν τα 150 γραμμάρια και μερικές άλλες τα 100. Οι υδατάνθρακες θα είναι κυρίως από λαχανικά και από μη επεξεργασμένες αμυλούχες τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως είναι το ψωμί ολικής άλεσης, το καστανό ρύζι, η βρώμη και οι πατάτες ή οι γλυκοπατάτες. Επίσης στο μενού θα συμπεριλάβεις μερικά φρούτα, τα οποία θα καταναλώνεις κυρίως το πρωί και μετά την γυμναστική που πρέπει να αναπληρώσεις το γλυκογόνο γρήγορα για καλύτερη μυική ανάπλαση.

IMG 0310

Λιπαρά: Απόφυγε όσο το δυνατόν περισσότερο τα κορεσμένα λίπη και προτίμησε το ελαιόλαδο, το φυστικοβούτυρο, το ταχίνι, το αβοκάντο και άλλες πηγές που είναι πλούσιες σε Ω3 λιπαρά οξέα. Αλλά και αυτά με μέτρο, δηλαδή περίπου 30 με 40 γραμμάρια ημερησίως.

Άφθονο νερό: Δυο λίτρα νερό και πάνω τη μέρα.

Πως να παραμείνεις εστιασμένος (προετοιμασία γευμάτων)

Οι συνήθειες και οι πειρασμοί είναι ο μεγαλύτερος διάβολος στη πορεία σου να κάψεις λίπος. Σε κάθε γωνία υπάρχει και από ένα burgerάδικο, κρεπερί και οτιδήποτε άλλο μπορεί να φανταστεί ο καθένας. Για να μην ενδώσεις πρέπει να είσαι προετοιμασμένος με τα δικά σου γεύματα και να τα κουβαλάς μαζί σου όπου και αν πας. Πάρε μερικά τάπερ και βάλε μέσα το κοτόπουλο, το μπρόκολο και ό,τι άλλο περιλαμβάνει η “στεγνή” σου δίαιτα. Η προετοιμασία γευμάτων τις πιο πολλές φορές είναι απαραίτητη και μπορεί σώσει και την τσέπη σου γιατί όλα θα είναι μαγειρεμένα στο σπίτι και δε θα χρειαστεί να χαλάσεις πολλά λεφτά για το φαγητό που αγοράζεις απ’ έξω.
Αυτή η συνήθεια είναι δύσκολη την πρώτη εβδομάδα, μετά γίνεται απλώς το πρόγραμμά σου και θα τα κάνεις όλα στο πιτς φιτίλι. Επίσης θα βοηθηθείς πολύ αν έχεις έναν ατμομάγειρα γιατί έχει μεγάλη χωρητικότητα με διαχωριστικά δοχεία για ταυτόχρονο μαγείρεμα διαφορετικών ειδών, και επιπλέον κρατάει περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

Γυμναστική: HIIT και super-sets

Βάλε στο πρόγραμμά σου 2 με 3 φορές την εβδομάδα hiit. Το hiit είναι η συντομογραφία του “high intensity interval training”. Πρόκειται για κάποιες ασκήσεις που ανεβάζουν πολύ την ένταση σε μικρή χρονική διάρκεια και η διαφορά με την αερόβια μέτριας ή χαμηλής έντασης είναι οτι αυξάνει τον μεταβολισμό για 24 έως και 48 ώρες μετά την προπόνηση. Περιλαμβάνει ασκήσεις όπως “sprint”, “burpees”, “squat jumps”, “mountain climbers” και άλλα, με μικρά διαλλείματα στο μεταξύ των ασκήσεων.

Ένα παράδειγμα hiit που κάνω συχνά είναι:
- 5 φορές sprint 70 - 100 μέτρα με διάλειμμα 15 δευτερόλεπτα
- Διάλειμμα 1 λεπτό
- Επανάληψη

Επίσης μπορείς να βρεις προγράμματα tabata training στο διαδίκτυο. Υπάρχουν αμέτρητα βίντεο στο youtube για να ακολουθήσεις και να εμπνευστείς.
Θα σε βοηθήσουν και τα super-sets στη προπόνηση με τα βάρη. Super-set είναι το να κάνεις 2 ή περισσότερα set χωρίς διάλλειμα στο μεταξύ τους. Συνήθως επιλέγεις διαφορετικές μυικές ομάδες σε κάθε set για να μη πεφτει πολύ βάρος σε έναν μυ αλλά να δίνεται έμφαση στην ένταση.

Cheat meal

Κάθε εβδομάδα θα έχεις στο πρόγραμμά σου ένα cheat meal. Αυτό σημαίνει οτι μέσα στη βδομάδα θα επιλέξεις ποια θα είναι εκείνη η στιγμή που θα καταναλώσεις κάτι “απαγορευμένο”, είτε είναι πίτσα, γλυκό ή μπύρα. Αυτό θα σου δώσει κίνητρο ώστε να παραμείνεις εστιασμένος στο πρόγραμμά σου μέχρι να έρθει αυτή η μέρα. Και όταν έρθει η ώρα του μη νιώθεις ενοχές απλά απόλαυσέ το!

Κράτα αρχείο

Βγάζε κάθε βδομάδα διάφορες φωτογραφίες από πολλές οπτικές γωνίες και ζυγίσου κάθε πρωί χωρίς τα ρούχα για να βλέπεις την πρόοδό σου.

Λιποδιαλύτες

Κατα τη γνώμη μου οι λιποδιαλύτες σαν συμπλήρωμα δεν είναι απαραίτητοι. Μπορείς να βρείς στις καθημερινές τροφές πολλούς φυσικούς λυποδιαλύτες και να κάνουν μια χαρά τη δουλειά τους. Μερικά απο αυτά είναι:
- πιπέρι καγιέν
- καυτερές πιπεριές
- λεμόνι
- τζίντζερ
- πράσινο τσάι
- καφεΐνη
Έχε υπόψιν όμως οτι οι λιποδιαλύτες έχουν καταλυτική επίδραση στον μεταβολισμό συμβάλλοντας στην καύση μερικών θερμίδων, το κύριο ζήτημα είναι η διατροφή.

Ας περάσουμε τώρα σε ένα παράδειγμα διατροφικού προγράμματος για να έχουμε μια εικόνα για το πως θα είναι τα γεύματα της μέρας.

Διατροφικό πλάνο

1η μέρα

Γεύμα 1
100γρ ψωμί ολικής άλεσης ή ζέας ή σίκαλης
5 φράουλες ή μισό μήλο
6 ασπράδια αυγού και έναν κρόκο

Γεύμα 2
Μια κούπα πράσινα λαχανικά
200 γρ στήθος κοτόπουλο

Γεύμα 3
Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης ή ζέας ή σίκαλης, μια κονσέρβα τόνο στο νερό με μια κουταλιά της σούπας μαγιονέζα χωρίς λιπαρά και 2 φύλα μαρούλι

Γεύμα 4
Ένα κεσεδάκι κότατζ με κανέλα

Γεύμα 5
200 γρ κοτόπουλο
1 κούπα λαχανικά με 1 κουταλιά της σούπας λάδι

2η μέρα

Γεύμα 1
100γρ ψωμί ολικής άλεσης ή ζέας ή σίκαλης
1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
6 ασπράδια αυγού και ένα κρόκο

Γεύμα 2
100 γρ καστανό ρύζι
Μια κούπα πράσινα λαχανικά
200 γρ στήθος κοτόπουλο

Γεύμα 3
Μια κούπα πράσινα λαχανικά
200 γρ άπαχη μοσχαρίσια μπριζόλα

Γεύμα 4
Ένα κεσεδάκι κότατζ με κανέλα ή ένα γιαούρτι 2%

Γεύμα 5
200 γρ τσιπούρα
1 κούπα λαχανικά με 1 κουταλιά της σούπας λάδι

3η μέρα

Γευμα 1
100γρ ψωμί ολικής άλεσης ή ζέας ή σίκαλης
1 φρούτο
6 ασπράδια αυγού και ένα κρόκο

Γεύμα 2
Μια κούπα πράσινα λαχανικά
200 γρ στήθος κοτόπουλο

Γεύμα 3
Μια κούπα πράσινα λαχανικά
Μια μεγάλη πατάτα βρασμένη
200 γρ άπαχη χοιρινή μπριζόλα

Γεύμα 4
Ένα κεσεδάκι κότατζ με κανέλα ή ένα γιαούρτι 2%

Γεύμα 5
200 γρ τόνο στο νερό με μια κουταλιά της σούπας μαγιονέζα light
1 κούπα μπρόκολο ή 7 σπαράγγια

4η μέρα

Γευμα 1
50γρ νιφάδες βρώμης
1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά
1 φρούτο
Μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο

Γεύμα 2
100γρ ψωμί ολικής άλεσης ή ζέας ή σίκαλης
Μια κούπα πράσινα λαχανικά
200 γρ στήθος κοτόπουλο

Γεύμα 3
Μια κούπα πράσινα λαχανικά
200 γρ άπαχη μοσχαρίσια μπριζόλα

Γεύμα 4
Ένα κεσεδάκι κότατζ με κανέλα ή ένα γιαούρτι 2%

Γεύμα 5
200 γρ στήθος κοτόπουλο
1 κούπα μπρόκολο ή 7 σπαράγγια με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

5η μέρα

Γευμα 1
100γρ ψωμί ολικής άλεσης ή ζέας ή σίκαλης
1 φρούτο ή 5 φράουλες
6 ασπράδια αυγού και ένα κρόκο

Γεύμα 2
Μια κούπα πράσινα λαχανικά
200 γρ στήθος κοτόπουλο

Γεύμα 3
Μια κούπα πράσινα λαχανικά
200 γρ άπαχη μοσχαρίσια μπριζόλα
100γρ ψωμί ολικής άλεσης ή ζέας ή σίκαλης

Γεύμα 4
Ένα κεσεδάκι κότατζ με κανέλα ή ένα γιαούρτι 2%

Γεύμα 5
200 γρ στήθος κοτόπουλο
1 κούπα μπρόκολο ή 7 σπαράγγια με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

30 λεπτά πριν τη γυμναστική μπορείς να πιείς ενα scoop πρωτεΐνης ορού γάλακτος με νερό
Αμέσως μετά τη γυμναστική μια μεσαία μπανάνα και 1 scoop πρωτεΐνης ορού γάλακτος.

Οι φωτογραφίες τραβήχτηκαν στο studio του φωτογράφου Μάνου Καλαφατέλη.

Μιχάλης Ουρούμης, www.totalfitness.gr

5 Crossfit ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε έξω

Έχετε κουραστεί να κλείνεστε στο τοπικό γυμναστήριο CrossFit; Μεταφέρετε τις ασκήσεις σας σε εξωτερικούς χώρους με αυτές τις πέντε WODs που γίνονται παντού.

Παρακάτω, έχουμε συγκεντρώσει μερικές ιδέες από κορυφαία μυαλά για ασκήσεις CrossFit τις οποίες μπορείτε να κάνετε έξω στον ήλιο.

1. Stairway to Gainz

Κάνετε τρία σετ των παρακάτω ασκήσεων σε ένα λόφο:
1. Overhead lunges
2. Sprint
3. Burpee broad jump
4. Sprint
5. Bear Crawl

Στην κορυφή του λόφου κάθε φορά, κάντε τα εξής:
10 pushups
10 air squats
10 sit ups

Αυτή η προπόνηση προέρχεται από την Beau Whitman, μια πρώην αθλήτρια και τωρινή προπονήτρια CrossFit και στοίβου. Συνιστά την εύρεση λόφου (μεγέθους και κλίσης) ανάλογα με τις δυνατότητές σας. Έχετε χρόνο στο γυρισμό για αποκατάσταση, αλλά οι άνοδοι πρέπει να είναι με μέγιστη απόδοση, γι 'αυτό επιλέξτε προσεκτικά.

1109 air squat

2. Down and Dirty

Οσο το δυνατόν γρηγορότερα:

21-15-9-15-21 επαναλήψεις των:
Air Squats
Burpees

Η Maddie Berky, προπονήτρια Level 2 CrossFit στο Ντένβερ, δίνει την παρακάτω συμβουλή για την προπόνηση της: "Πρόκειται για μια χωρίς εξοπλισμό άσκηση, που μπορεί να γίνει στο πάρκο. Είναι επίσης μια προπόνηση που μπορεί να γίνει σε ταξίδι, δεδομένου ότι χρειάζεστε ελάχιστο χώρο. Φαίνεται απλή γιατί είναι, αλλά μην την αφήσετε να σας ξεγελάσει. Το σύστημα της inverse pyramid θα σας δυσκολέψει πολύ. Βάλτε στόχο να την τελειώσετε σε λιγότερο από 10 λεπτά. Αν σας φαίνεται δύσκολο, βγάλτε το push up από την burpee και/ή κάντε τα squat μόνο σε πάγκο. Και αν θέλετε να προσθέσετε και λίγη ίντριγκα (και κάποια περίεργα βλέματα από τους γύρους ανθρώπους), μετατρέψτε το burpee σε burpee broad jump."

3. Stop, Drop, and Plank

Κάθε λεπτό προς λεπτό για 16 λεπτά (4 γύροι σύνολο)
Λεπτό 1: 15 x Burpees
Λεπτό 2: 20 x Squat Jumps
Λεπτό 3: 20 x Push-ups
Λεπτό 4: 45-second plank

Ο Matthew LeBaron, προπονητής και προγραμματιστής στο Brick New York, συνιστά αυτή την προπόνηση τεσσάρων μερών. Η συμβουλή του; "Σε κάθε EMOM θέλουμε να ασκηθούμε για 45 έως 50 δευτερόλεπτα, και να έχουμε 15 έως 10 δευτερόλεπτα για να ξεκουραστούμε και να προχωρήσουμε στο επόμενο κομμάτι. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε αυτές τις επαναλήψεις στο χρονικό πλαίσιο, μειώστε σε 2, 3 ή 4 επαναλήψεις."

1109 pushup 1

4. Sprint Murph

10 γύρους, όσο το δυνατόν γρηγορότερα:
5 Burpees
10 Pushups
15 Air Squats
100m Τρέξιμο

Ο τέσσερις φορές αγωνιστής των CrossFit Games, Cole Sager προτείνει αυτήν την προπόνηση. "Είναι ωραίο να μεταφέρετε την προπόνησή σας έξω", λέει. "Χωρίς να χρειάζεται εξοπλισμός, αυτή η προπόνηση θα σας βοηθήσει να γίνεται fit, ενώ θα απολαύσετε φρέσκο αέρα". Βεβαιωθείτε όμως ότι θα δώσετε σωστό ρυθμόστον εαυτό σας.‘’

5. Full Murph

Οσο το δυνατόν γρηγορότερα:
1,5 km τρέξιμο
100 Pullups
200 Pushups
300 Air Squats
1,5 km τρέξιμο

Εάν έχετε μια ελεύθερη ώρα, δοκιμάστε την προπόνηση Murph. "Το τρέξιμο, τα pushups και τα air squats μπορούν να εκτελεστούν σχεδόν οπουδήποτε", λέει ο Ray Cooney, ο προπονητής της Sopris CrossFit στο Carbondale, CO. Η εύρεση ενός σταθμού pull up μπορεί να είναι δύσκολη. Το να γίνεις δημιουργικός όταν κάνεις pull-ups είναι μέρος της διασκέδασης. Ενώ οι άνθρωποι μπορεί να γελάσουν μαζί σας, θα μοιάζετε με πολύ σκληρό, αν κρέμεστε από την άκρη μιας προβλήτας ή κλαδιού δέντρου κάνοντας pull-ups. Για περισσότερη δυσκολία, φορέστε ένα γιλέκο βάρους."

Πηγή: www.myfitway.gr

1111banner

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων