Nitrogliceryna: Απογείωσε την φλεβικότητά σου και τα μυικά σου κέρδη!

Το Activebody.gr σου προσφέρει ένα φοβερό προϊόν που θα ενισχύσει την μυϊκότητά σου και θα εκτοξεύσει την φλεβικότητά σου χωρίς να βάλεις το χέρι βαθιά στη τσέπη...

Το Nitrogliceryna της Megabolt είναι ένα εξαιρετικά εξειδικευμένο, ευρέως χρησιμοποιούμενο προϊόν το οποίο πρέπει να ληφθεί λίγο πριν την προπόνηση. Κινητοποιεί, βελτιώνει τη ροή του αίματος, μεγιστοποιεί την δύναμη στην προπόνηση και ενισχύει την επίδραση του αναβολισμού κατά την διάρκεια της άσκησης.

Υποστηρίζει την κυκλοφορία της μυϊκής μάζας με τη βοήθεια του μονοξειδίου του αζώτου (NO2).Αυξάνει τις λειτουργίες παραγωγής του αίματος.Προμηθεύει και σχηματίζει ενέργεια που μπορεί να χρησιμοποιηθεί αμέσως.Διεγείρει την ψυχή σε καλύτερες επιδόσεις.Προστατεύει τους μύες από τον καταβολισμό (εξαλείφει τις επιπτώσεις του γαλακτικού οξέος) και εξασφαλίζει ταχεία ανάκαμψη.Υποστηρίζει τις αναβολικές διεργασίες και την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.

Το Nitrogliceryna είναι ένα εξαιρετικό προϊόν που συνδυάζει τη χρήση του οξειδίου του αζώτου (ΝΟ2) με γλυκερίνη (γλυκερόλη). Η αργινίνη παρέχεται ως ένωση με A-AKG και είναι υπεύθυνη για την υποστήριξη της σύνθεσης NO2. Η υψηλή δόση αυτού του συνδυασμού (5000mg / δόση) υποστηρίζει τη δημιουργία και την αναγέννηση της μυϊκής μάζας. Η αργινίνη συμμετέχει στη διαμόρφωση της αυξητικής ορμόνης (hGh). Το A-AKG σε συνδυασμό με την προσθήκη ΟΜ-μεθυλοβουτυρικού μπορεί να εξουδετερώσει τη μείωση της μυϊκής μάζας, ανεξάρτητα από τις αιτίες του. Η διαδικασία αυτή επιβεβαιώνεται από έρευνες. Η νιασίνη είναι μια ουσία που βοηθά επίσης στη διαδικασία της ροής των ιστών.

Επιγραμματικά:

- Τροφοδοτη με αίμα τους μυς μέσω νιτρικό οξείδιο (NO2).

- Αύξηση της λειτουργικής ικανότητας του αίματος.

- Παροχή και παραγωγή ενέργειας για άμεση χρήση.

- Τόνωση της ψυχής από την άποψη των αποτελεσμάτων.

- Προστασία από τον καταβολισμό των μυών (εξάλειψη της επίδρασης του γαλακτικού οξέος)

- Υποστήριξη για την αναβολική διαδικασία και την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.

Μπείτε στο Activebody.gr και αγοράστε το πριν εξαντληθεί!

 nitrogliceryna megabol2

Διατροφικά Στοιχεία

mega nut

Δοσολογία

Χρησιμοποιώντας την προστιθέμενη δοσολογία, μετρήστε 30 ml του παρασκευάσματος και προσθέστε το σε 300 ml νερού ή άλλου ποτού που λαμβάνονται πριν ή κατά τη διάρκεια της άσκησης.

 1111banner

Η απόλυτη άσκηση για να χτίσεις το πάνω μέρος του σώματος

Η απάντηση είναι μία και το θέμα είναι αν την εντάσσεις στην προπόνησή σου. Ο μονόπλευρος πάγκος.

Και ο λόγος είναι ο εξής: Γυμνάζει τους δελτοειδής, τους δικέφαλους και τρικέφαλους, τα φτερά και το στήθος, καθώς και όλους τους σταθεροποιητικούς μύες σε ολόκληρο το σώμα.

Λειτουργεί ακόμη και για τους γλουτούς, δεδομένου ότι δεν μπορείς να έχεις μία αδύναμη ή χαλαρωμένη άκρη όταν πιέζεις ένα μεγάλο βάρος με το ένα χέρι.

Και αν κάνεις την άσκηση αυτή μαζί με squat και deadlift, έχει; όλα όσα χρειάζεσαι για ένα βασικό σύστημα συνολικής προπόνησης σώματος.

Καμία άλλη άσκηση δεν έρχεται τόσο κοντά στην προσφορά τόσων πολλών πλεονεκτημάτων.

Εάν έχεις ήδη το overhead press στην προπόνηση σου, θαυμάσια. Σίγουρα όμως δεν το έχεις προγραμματίσει έτσι. Ονομάζεται η μέθοδος 2-3-5 και προτείνεται από το βιβλίο Mass Made Simple. Το πρόγραμμα των επαναλήψεων που ακολουθεί αποτελεί μία «σκάλα» που θα σου επιτρέψει να χειριστείς περισσότερο όγκο. Μπορείς να την ακολουθήσεις, ανεξάρτητα από το στόχο του αθλητισμού, της υπερτροφίας ή της απώλειας λίπους, επειδή τα αποτελέσματα της άσκησης λειτουργούν για όλα αυτά.

Συμβουλή: Το kettlebell λειτουργεί καλύτερα από άλλα εργαλεία εκπαίδευσης για αυτήν την προπόνηση. Αυτό συμβαίνει επειδή το βάρος του αλτήρα μπορεί να μετατοπιστεί, καθιστώντας την άσκηση πιο σκληρή και ενεργοποιώντας τους μύες σου περισσότερο από ό, τι αν είχες ένα σταθερό βάρος.

Πως να το κάνεις

- Πίεσε τον αριστερό βραχίονα, 2 επαναλήψεις

- Πίεσε τον δεξί βραχίονα, 2 επαναλήψεις

- Πίεσε τον αριστερό βραχίονα, 3 επαναλήψεις

- Πίεσε τον δεξί βραχίονα, 3 επαναλήψεις

- Πίεσε τον αριστερό βραχίονα, 5 επαναλήψεις

- Πίεσε τον δεξί βραχίονα, 5 επαναλήψεις

Εάν εξακολουθείς να έχεις ακόμη αντοχές, κάνε ένα σετ 10 επαναλήψεων στα αριστερά και, στη συνέχεια, επανάλαβε στα δεξιά. Το ιδανικό είναι να κάνεις ολόκληρη την προπόνηση με μόνο ένα βάρος. Άφησε τον όγκο να είναι ο περιοριστικός σου παράγοντας, όχι η τεχνική σου κάτω από ένα βαρύ φορτίο. Εάν θέλεις να ανεβάσεις το βάρος, κάνε αυτό: Κάνε μια σκάλα 2-3-5 σε κάθε πλευρά όπως περιγράφεται παραπάνω. Αλλά κάνε μέχρι και τρεις γύρους της σκάλας, αυξάνοντας το φορτίο κάθε φορά.

Πηγή: activeman.gr

1111banner

Πάτησες τα 40; 4 ασκήσεις για να χάσεις το λίπος της κοιλιάς

Το λίπος της κοιλιάς είναι σαν την αρμένικη βίζιτα: εάν έρθει δεν θα φύγει ποτέ. Και το γεγονός ότι μεγαλώνεις αυτό δεν σημαίνει ότι και η κοιλιά σου πρέπει να κάνει το ίδιο!

Ανεξάρτητα από το πόσες αντιγηραντικές κρέμες χρησιμοποιείς για να δείχνει νέος, το μέγεθος η μέση του τζιν μεγαλώνει μαζί με τον αριθμό των κεριών στην τούρτα γενεθλίων. Στις γυναίκες αυτό οφείλεται στην πτώση των οιστρογόνων και την επιβράδυνση του μεταβολισμού που συνδέεται με την ηλικία. Στους άντρες με χαμηλά επίπεδα τετοστερόνης που, επίσης, συνδέονται με την ηλικία. Η αυξημένη περίμετρος υποδηλώνει αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτη τύπου 2. 

Όταν αυξάνεται το κοιλιακό λίπος αυξάνεται και το σπλαχνικό λίπος, το λίπος, δηλαδή, που βρίσκεται μέσα στα σπλάχνα. Η κατάσταση αυτή είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη, καθότι τα όργανα που βρίσκονται μέσα στην κοιλιά εκκρίνουν ορμόνες οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν ποικίλες ανεπιθύμητες δράσεις στους διάφορους ιστούς του σώματος. Και επειδή «το γήρας ου γαρ έρχεται μόνον», αυτές οι 4 ασκήσεις, μαζί με –κυρίως - συνετή και ισορροπημένη διατροφή, θα σε βοηθήσουν να χάσεις το λίπος της κοιλιάς και να δείξεις τόσο νέος όσο νιώθεις. 

1. Κολύμπι
Ο ευκολότερος τρόπος για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά αυτό το καλοκαίρι είναι και δροσερός: κάνε μερικούς γύρους στη δημοτική πισίνα ή στη θάλασσα. Η ελεύθερη κολύμβηση μπορεί να κάψει πάνω από 600 θερμίδες ανά ώρα για ένα άτομο με μέσο βάρος, και ακόμη περισσότερο για όσους είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Ακόμα καλύτερα, είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που είναι ιδανική για όποιον θέλει να δυναμώσει, αλλά δεν θέλει να βάλει σε κίνδυνο τις αρθρώσεις του που μπορεί να προκαλέσουν άλλες ασκήσεις που καταπονούν το σώμα.

2. Γιόγκα
Η γιόγκα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ρίξεις τα παχάκια γύρω από την κοιλιά. Η γιόγκα δεν καταπονεί τις αρθρώσεις, χτίζει μυϊκή μάζα και μπορεί να κάψει πάνω από 300 θερμίδες την ώρα. Έρευνα που διεξήχθη στο Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας και Νευροεπιστημών στη Μπανγκαλόρ διαπίστωσε ακόμη ότι η γιόγκα συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, μειώνοντας τον κίνδυνο της αποθήκευσης λίπους στην κοιλιά λόγω του στρες. 

3. Βάρη
Αύξησε τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σου κάνει καύσεις και καίει λίπος προσθέτοντας άσκηση με αντιστάσεις στην προπόνησή σου. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Obesity, οι ερευνητές της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που προπονούνταν μόλις 20 λεπτά την ημέρα με βάρη μείωσαν σημαντικά τον κίνδυνο να αποκτήσουν λίπος στην κοιλιά καθώς γερνούσαν σε σύγκριση με τους άνδρες που έκαναν αερόβια άσκηση. 

4. Τρέξιμο
Ακόμα και ένα σύντομο jogging μερικές ημέρες την εβδομάδα μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά, όταν πρόκειται για το βάρος και την υγεία σου. Οι ερευνητές στο πανεπιστήμιο Duke διαπίστωσαν ότι το jogging μόλις 15 χιλιόμετρα την εβδομάδα συνολικά, δηλαδή μόλις 2 χιλιόμετρα την ημέρα, μπορεί να μειώσει σημαντικά το λίπος της κοιλιάς. 

Πηγή: wefit.gr

1111banner

Αυτή είναι η απόλυτη άσκηση για τους τρικέφαλους!

Αν δεν γυμνάσεις τώρα τους τρικέφαλους, τότε πότε; ΑΥΤΗ είναι η απόλυτη άσκηση για τους τρικέφαλους: βυθίσεις σε πάγκο!

Εύκολη, απλή, την κάνεις οπουδήποτε και έχεις σούπερ αποτελέσματα. Μάθε όλα τα μυστικά της.

Σε αντίθεση με άλλες ασκήσεις η γεωμετρία ΑΥΤΗΣ της άσκησης απομονώνει πλήρως τους τρικέφαλους σου και επιδρά εξίσου και στις τρεις κεφαλές, δίνοντάς τους όλη την προσοχή που τους αξίζει. Όχι μόνο αυτή η άσκηση γυμνάζει τους τρικέφαλους αλλά μπορεί να αυξήσει σημαντικά την αντοχή και τη σταθερότητα του πάνω σώματος, γεγονός που θα βελτιώσει τη συνολική δύναμή σου. Η θέση των χεριών μεγιστοποιεί το χρόνο που οι μυς βρίσκονται υπό πίεση.

Πώς να κάνεις τις βυθίσεις σε πάγκο

Όπου κι αν κάνεις τις βυθίσεις, το μυστικό είναι η θέση του βραχίονα. Τα χέρια σου θα πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων παράλληλα μεταξύ τους. Στο γυμναστήριο μπορείς να κάνεις βυθίσεις σε δίζυγο, αλλά μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις έναν πάγκο ή μια καρέκλα για να κάνεις την άσκηση οπουδήποτε. Να θυμάσαι: οι τρικέφαλοι είναι σχετικά μικροί μύες οπότε τρία σετ από οκτώ έως δέκα βυθίσεις (ίσως να πιέζεσαι στο τρίτο σετ αν είσαι αρχάριος) αρκούν. Μείνε τουλάχιστον 48 ώρες μεταξύ της προπόνησης στήθους ή ώμων και της προπόνησης τρικέφαλων.

1. Γι' αυτήν την άσκηση τοποθέτησε έναν πάγκο πίσω από την πλάτη σου. Κράτησε τον πάγκο με τα χέρια πίσω, τεντωμένα, και χαμήλωσε σε θέση 90 μοιρών. Αυτή θα είναι η αρχική σου θέση. Όταν είσαι σε αυτή τη θέση πίεσε τον πυρήνα και τους γλουτούς και στη συνέχεια σήκωσε το πηγούνι και το στήθος για να κρατήσεις το σώμα σου σφιγμένο. Ξεκίνα την κίνηση λυγίζοντας τους αγκώνες.

2. Χαμήλωσε αργά το σώμα σου καθώς εισπνέεις λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι να φτάσεις σε γωνία μικρότερη από 90 μοίρες μεταξύ του άνω βραχίονα και του αντιβραχίου. Κράτα τους αγκώνες όσο το δυνατόν πιο κοντά σε όλη την άσκηση. Για να γυμνάσεις τους τρικέφαλους σε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο έντασης - σημαντικό για την ανάπτυξη νέου μυϊκού ιστού - χαμήλωσε το σώμα σου όσο πιο αργά μπορείς. Στόχευσε τα δύο δευτερόλεπτα γι΄αρχή και με την πάροδο του χρόνου φτάσε στα τέσσερα δευτερόλεπτα. Κάνε το όσο πιο αργά μπορείς χωρίς να πιέζεις τους ώμους.

3. Όταν κάνεις τη βύθιση κράτησε τη στάση για μία ή δύο μετρήσεις, στη συνέχεια πίεσε προς τα πίσω και προς τα πάνω, διατηρώντας τον πυρήνα και τους γλουτούς σφιχτούς για να διατηρήσεις σταθερά και τα πόδια σου. Μην τεντώνεις πλήρως τα χέρια σου καθώς ανεβαίνεις. Κρατώντας μια ελαφριά κλίση στους αγκώνες αναγκάζεις τους τρικέφαλους να δουλέψουν πιο σκληρά.

4. Παραλλαγές: Μπορείς να τοποθετήσεις τα πόδια σου πάνω από έναν άλλο επίπεδο πάγκο μπροστά σου για να κάνεις την άσκηση πιο δύσκολη ή να τεντώσεις τα πόδια σου μπροστά καθώς βυθίζεσαι.

 

 

Πηγή: wefit.gr

14 αιτίες τραυματισμών στην προπόνηση με βάρη

Μια γενική παραδοχή στον χώρο της προπονητικής είναι ότι η προπόνηση με βάρη αποτελεί μια από τις ασφαλέστερες αθλητικές δραστηριότητες.

Ωστόσο, η συγκεκριμένη προπόνηση παρουσιάζει τεχνικές δυσκολίες (ειδικά για αρχάριους ασκούμενους) και δημιουργεί αρκετά υψηλές επιβαρύνσεις στο μυοσκελετικό σύστημα, ειδικά στην περίπτωση των προχωρημένων ασκούμενων, με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι πιθανότητες μυοσκελετικών τραυματισμών.

Ένας μυοσκελετικός τραυματισμός μπορεί να αποτελέσει σημαντικό κίνδυνο για την υγεία του ασκούμενου, αλλά και να τον αναγκάσει να απέχει για πολύ καιρό από τις προπονήσεις.

Η γνώση των σημαντικότερων αιτιών τραυματισμού θα βοηθήσει τους ασκούμενους να γνωρίζουν τους σημαντικούς τραυματιογόνους παράγοντες και να προσπαθούν να τους αποφύγουν.

Παρακάτω, παρατίθενται οι πιο σημαντικές αιτίες πρόκλησης τραυματισμών στην προπόνηση με βάρη.

1. Τραυματισμός από λανθασμένη τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων

Η λανθασμένη τεχνική εκτέλεση των ασκήσεων μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Σημαντικό είναι ο ασκούμενος να επιμένει στην σωστή τεχνικά εκτέλεση των ασκήσεων, ακόμη και αν αυτό προϋποθέτει τη χρησιμοποίηση πολύ μικρότερου βάρους για την εκτέλεση της άσκησης. Σε αυτή την κατηγορία συμπεριλαμβάνεται και ο λανθασμένος τρόπος αναπνοής κατά την άρση του βάρους. Το κράτημα της αναπνοής μπορεί να ανεβάσει σε πολύ υψηλά επίπεδα την αρτηριακή πίεση ειδικά σε ασκούμενους που έχουν ιστορικό υπέρτασης.

2. Τραυματισμός από ελλειπή έλεγχο της ταχύτητας εκτέλεσης της άσκησης

Πολλές φορές οι ασκούμενοι εκτελούν την άσκηση με ανεξέλεγκτο ρυθμό, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η δύναμη που ασκείται στις αρθρώσεις και να τραυματίζονται. Συνιστάται η ελεγχόμενη εκτέλεση τόσο στην έκκεντρη όσο και στην σύγκεντρη ενεργοποίηση των μυών, ειδικά στην περίπτωση χρησιμοποίησης μέτριων και μεγάλων βαρών.

3. Τραυματισμός από χρήση υπερβολικού βάρους

Το μεγάλο βάρος δημιουργεί συνθήκες έλλειψης ισορροπίας (οδηγεί σε ταλάντευση του σώματος στις ασκήσεις με ελεύθερα βάρη) και σε αδυναμία κινητικού ελέγχου του σώματος . Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς τραυματισμούς σε όλο το σώμα και κυρίως στην οσφυική μοίρα, ειδικά όταν οι μύες του κορμού δεν έχουν την απαραίτητη ισχύ ώστε να την προστατέψουν.

4. Τραυματισμός από μυικές ανισορροπίες

Το σώμα μας λειτουργεί με την δράση μυών σε μοχλικά συστήματα σύμφωνα με τα οποία κάποιοι αντιδρούν στην σύσπαση κάποιων άλλων (αγωνιστές και ανταγωνιστές μύες). Π.χ., οι οπίσθιοι μηριαίοι αντιδρούν στην δράση του τετρακεφάλου. Οι αγωνιστές με τους ανταγωνιστές μύες θα πρέπει να διατηρούν μεταξύ τους μια συγκεκριμένη αναλογία παραγωγής δύναμης. Αν ο ένας γίνει υπερβολικά δυνατός η ασθενής σε σχέση με τον άλλο, διαταράσσεται αυτή η μεταξύ τους αναλογία με αποτέλεσμα τον πιθανότερο τραυματισμό του πιο ασθενούς μυός από τους δυο. Οι ασκούμενοι θα πρέπει να προπονούν και τους δύο ανταγωνιστές έτσι ώστε να διατηρείται η μεταξύ τους λειτουργική αναλογία.

5. Τραυματισμός από αυξημένη συχνότητα προπόνησης

Συχνά, οι ασκούμενοι στην προσπάθεια τους να πετύχουν περισσότερα και ταχύτερα οφέλη, αυξάνουν υπέρμετρα τόσο τον αριθμό των προπονήσεων τους, όσο και την διάρκεια των προπονήσεων. Η συγκεκριμένη πρακτική όμως αυξάνει τον κίνδυνο της υπερπροπόνησης, με ό,τι αυτό συνεπάγεται. Ο μειωμένος χρόνος ανάληψης (recovery) επίσης μεταξύ των προπονήσεων αυξάνει τις πιθανότητες για εκδήλωση μυοσκελετικού τραυματισμού.

6. Τραυματισμός από ανεπαρκείς διατάσεις

Η εκτέλεση διατάσεων πριν από μια άσκηση, ανάμεσα στα σετ και στις ασκήσεις βοηθά στην αύξηση του εύρους κίνησης και στην πρόληψη τραυματισμών. Για τον λόγο αυτό θα πρέπει οι ασκούμενοι να αφιερώνουν χρόνο στην εκτέλεση διατάσεων τουλάχιστον πριν από το πρόγραμμα άσκησης τους με βάρη και μετά.

7. Τραυματισμός από έλλειψη προθέρμανσης

Η προθέρμανση προετοιμάζει σταδιακά το σώμα για το πρόγραμμα άσκησης που θα ακολουθήσει. Αποτελεί με λίγα λόγια την «γέφυρα» της ομαλής μετάβασης από την ηρεμία στην υψηλή επιβάρυνση, καθώς αυξάνει την θερμοκρασία του σώματος και την ικανότητα διάτασης των ιστών. Σημαντικό είναι ο ασκούμενος να αφιερώνει χρόνο τόσο στην γενική προθέρμανση (κίνηση μεγάλων μυικών ομάδων, π.χ. περπάτημα) όσο και στην ειδική προθέρμανση (π.χ. εάν πρόκειται να εκτελέσει πιέσεις πάγκου να εκτελέσει στην αρχή κάποια σετ προθέρμανσης στον πάγκο).

8. Τραυματισμός λόγω κακής διατροφής

Η περικοπή θερμίδων ή οι κακές διατροφικές πρακτικές εξασθενούν τον οργανισμό και το μυικό σύστημα αυξάνοντας τον κίνδυνο πρόκλησης τραυματισμού, ειδικά όταν ο ασκούμενος ακολουθεί ένα απαιτητικό προπονητικό πρόγραμμα με βάρη (μεγάλος προπονητικός όγκος, υψηλή συχνότητα προπονήσεων σε συνδυασμό με περιορισμένη ανάληψη μεταξύ των προπονήσεων).

9. Τραυματισμός λόγω κακού βοηθού ή έλλειψης βοηθού

Σε περιπτώσεις ασκήσεων με υψηλό βαθμό δυσκολίας όσον αφορά στην τεχνική της εκτέλεσης τους ή σε περιπτώσεις άρσης μεγάλου βάρους μέχρι εξάντλησης, η έλλειψη ικανού βοηθού (spotter) μπορεί να βοηθήσει σε τραυματισμό του ασκούμενου.

10. Τραυματισμός λόγω εκτεταμένης χρήσης του συστήματος των αρνητικών επαναλήψεων

Πρόκειται για το σύστημα που περιλαμβάνει εκτέλεση μόνο έκκεντρων συσπάσεων ή αλλιώς μόνο χαμήλωμα βάρους με ελεγχόμενο ρυθμό. Με αυτό το σύστημα μπορεί ο ασκούμενος να σηκώσει μεγαλύτερα βάρη απ’ότι με την μειομετρική σύσπαση (105-140% του βάρους που χρησιμοποιείται στις μειομετρικές επαναλήψεις). Μπορεί να εφαρμοστεί και στα μηχανήματα και στα ελεύθερα βάρη και απαιτεί ικανούς βοηθούς και σωστή τεχνική. Αν και έχει βρεθεί πως μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη αύξηση της μυικής δύναμης, μπορεί επίσης να προκαλέσει και μεγαλύτερο μυικό τραυματισμό εξαιτίας των ισχυρών έκκεντρων συσπάσεων που προκαλούν μεγαλύτερο μυικό τραυματισμό σε σχέση με τα άλλα είδη σύσπασης.

11. Τραυματισμός λόγω λανθασμένης εφαρμογής του συστήματος του «κλεψίματος» (cheating) και των υποβοηθούμενων επαναλήψεων (forced reps)

Το σύστημα cheating χρησιμοποιείται κυρίως από αθλητές σωματοδομικής (bodybuilders) και περιλαμβάνει την εκούσια αλλοίωση της τεχνικής των ασκήσεων για να μπορέσει έτσι ο ασκούμενος να σηκώσει μεγαλύτερο βάρος. Ωστόσο, το συγκεκριμένο σύστημα αν και αποτελεσματικό παρουσιάζει αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού. Το σύστημα των υποβοηθούμενων επαναλήψεων χρησιμοποιείται επίσης από έμπειρους ασκούμενους. Σύμφωνα με αυτό, στο τέλος ενός σετ μέχρι εξάντλησης, ο ασκούμενος με την βοήθεια κάποιου συνασκούμενου εκτελεί 3-4 ακόμη επαναλήψεις. Το συγκεκριμένο σύστημα είναι αποτελεσματικό στην αύξηση της μυικής αντοχής, αλλά μπορεί να προκαλέσει μυικό πόνο ενώ οι βοηθοί θα πρέπει αν είναι πολύ προσεκτικοί για να αποφευχθεί ένας τραυματισμός.

12. Τραυματισμός λόγω μη επαρκούς χώρου για την εκτέλεση των ασκήσεων

Η τοποθέτηση πολλών μηχανημάτων σε μικρό χώρο ή η συνάθροιση πολλών ασκούμενων σε ένα η δύο μηχανήματα μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό εξαιτίας της έλλειψης χώρου.

13. Τραυματισμός από κακή συντήρηση του εξοπλισμού και των χώρων των γυμναστηρίων

Η φθορά του εξοπλισμού όπως και των χώρων του γυμναστηρίου (π.χ. πατώματα, καθρέπτες, κτλ.) μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμούς.

14. Τραυματισμός λόγω χρήσης ανδρογονικών αναβολικών στεροειδών (ΑΑΣ)

Το ανθρώπινο σώμα έχει την ικανότητα να προσαρμόζεται στα ερεθίσματα της προπόνησης. Ένα πρόγραμμα μυικής υπερτροφίας ή μυικής δύναμης θα προκαλέσει αργές και σταθερές αυξήσεις του μυικού ιστού και της μυικής δύναμης αντίστοιχα, σε προχωρημένους ασκούμενους. Με την χρήση ΑΑΣ, οι αυξήσεις αυτές γίνονται σε πολύ μεγαλύτερο ρυθμό απ’ότι φυσιολογικά με αποτέλεσμα ο ασκούμενος να χρησιμοποιεί μεγαλύτερο βάρος απ’όσο οι μύες, οι τένοντες και οι αρθρώσεις θα μπορούσαν να αντέξουν υπό φυσιολογικές συνθήκες. Αυτό έχει ως επακόλουθο την αύξηση πιθανότητας τραυματισμού τους.

Καλλιόπη ΜατράκαΠτυχιούχος ΤΕΦΑΑ
Αναδημοσίευση από Xbody.gr

1111banner

Ποια είναι τα 8 σημάδια που μαρτυρούν πρόβλημα στην ερωτική σας επαφή;

Μήπως αναρωτιέστε αν η σεξουαλική σας ζωή, δεν πηγαίνει και πολύ καλά;

Ίσως "χρειάζεται" τελικά να ανησυχήσετε , αν κάποια από τα παρακάτω σημάδια έχουν ήδη φανεί στον ορίζοντα και να πάρετε τα μέτρα σας, σύμφωνα με το askitis.gr.

Μειώθηκαν τα σεξουαλικά παιγνίδια: Αποφεύγει τα παιγνίδια ενώ πριν του άρεσαν; Μήπως δεν έχουν απλά μειωθεί αλλά εξαφανιστεί από το σεξουαλικό σας ρεπερτόριο; Μήπως ζητάει να ασχοληθείς μόνο εσύ μαζί του και …καθόλου εκείνος μαζί σου;

Μείωση της σεξουαλικής συχνότητας: Θυμάστε πότε ήταν η τελευταία φορά που κάνατε σεξ; Θυμάστε ποιος το άρχισε; Μήπως νιώθετε τον τελευταίο καιρό πως τον …κυνηγάτε για να βρεθείτε σεξουαλικά; Μήπως έχετε πιάσει επίσης τον εαυτό σας να αποφεύγει με διάφορες δικαιολογίες;

Ρουτινιασμένο σεξ: Μήπως το σεξ σας κάνει και βαριέστε; Μήπως αντί για σεξ προτιμάτε να κάνετε άλλα πράγματα; Μήπως δεν υπάρχει πια ποικιλία στις στάσεις, στο χώρο που το κάνετε, στη φαντασίωσή σας… Ο ερωτικός λόγος υπάρχει ή ανήκει και αυτός στο παρελθόν;

Οργασμός: Μήπως έχει μειωθεί η ικανότητά σας να κορυφώνετε; Μήπως εκείνος ναι μεν τελειώνει αλλά δείχνει σαν να μην είναι και ιδιαίτερα ικανοποιημένος; Μήπως έχετε πάψει να ασχολείστε τόσο ο ένας με το τι αρέσει στον άλλον;

Αγκαλιές και χάδια: Μπορεί να λέμε πως τα προκαταρκτικά είναι πολύ σημαντικά στη σεξουαλική διέγερση, εξίσου σημαντικά όμως είναι και τα χάδια και οι αγκαλιές μετά το σεξ, όπου ναι μεν για τον άνδρα μπορεί να μην είναι τόσο απαραίτητα, για τη γυναίκα όμως είναι. Όπως συνηθίζουμε να λέμε, το καλό κλείσιμο φέρνει ανοίγει τη πόρτα σε μία καλή επόμενη σεξουαλική φορά! Μήπως λοιπόν έχετε παρατηρήσει ότι μετά το σεξ ο καθένας ασχολείται με δικά του θέματα; Μήπως φεύγει ο ένας μακριά από τον άλλον με διάφορες δικαιολογίες;

Παραμέληση εικόνας και εαυτού: Μήπως έχετε αρχίσει να παραμελείτε τον εαυτό σας; Αυτό σημαίνει πως δεν σας νοιάζει και τόσο να αρέσετε ο ένας στον άλλον! Πότε αγοράσατε καινούργια εσώρουχα;

Εμφάνιση σεξουαλικού προβλήματος: Μπορεί να παρουσιαστεί στο οποιοδήποτε ζευγάρι και δεν σημαίνει απαραίτητα πως υπάρχει μεταξύ τους πρόβλημα. Αν παρόλα αυτά, επιμένει και μάλιστα ακόμα χειρότερα όταν δεν μιλάτε καθόλου γι αυτό, τότε καλύτερα να ανοίξετε τα χαρτιά σας και να δείτε πως θα το αντιμετωπίσετε, διαφορετικά θα σας απομακρύνει…

"Είμαστε σαν αδελφάκια": Αν σας φαίνεται γνωστή αυτή η φράση, τότε τα πράγματα δεν πηγαίνουν καλά. Οι δύο σύντροφοι χρειάζεται να παραμείνουν ερωτικοί σύντροφοι. Αν αδελφοποιηθούν, το σεξ χάνεται, τα αδελφάκια δεν κάνουν σεξ μεταξύ τους!

Τι μπορώ να κάνω;
Αν έχετε παρατηρήσει να ισχύουν κάποια από τα παραπάνω, μην πανικοβληθείτε! Προσπαθήστε να τα αλλάξετε πρώτα από μόνη σας. Μην αρχίσετε ατέρμονες συζητήσεις του στυλ: "Δεν με αγκαλιάζεις πια, …δεν κάνουμε πολλά προκαταρκτικά, …πάχυνες, …δεν κάνουμε σεξ συχνά…" που οδηγούν σε γκρίνια. Δοκιμάστε να φροντίσετε τον εαυτό σας, να τον προσελκύσετε με τον τρόπο σας, να του δείξετε στο σεξ εκείνη την ώρα με πιο …σαγηνευτικό τρόπο τι θέλετε!

Αν και αυτό δεν πετύχει, τότε θα μιλήσετε μαζί του, όχι κατηγορώντας τον, αλλά προτείνοντάς του να δείτε ειδικό που θα σας βοηθήσει να ανανεώσετε τη σεξουαλική σας ζωή…

Δρ. Θάνος Ε. Ασκητής Νευρολόγος - Μαρίνα Μόσχα. M.Α. Κλινικής Ψυχολογίας, Ψυχοθεραπεύτρια

Αυτές είναι οι κορυφαίες υπερτροφές αν θέλετε να χάσετε βάρος!

Θέλετε να χάσετε βάρος; Αυτά τα superfoods θα σας βοηθήσουν!

Τα superfoods κάνουν καλό στην υγεία μας, ενώ βοηθούν και στο αδυνάτισμα...

Οι παρακάτω υπερτροφές- αν και οι περισσότεροι δεν το γνωρίζουν- συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, οπότε μπορείτε να τα συμπεριλάβετε άφοβα στο καθημερινό σας διαιτολόγιο, σύμφωνα με το health.com.

Οι τροφές αυτές είναι οι εξής:

- Καστανό ρύζι

- Γρέιπφρουτ

- Μύρτιλα

- Μαύρη σοκολάτα

- Βρώμη

- Αβοκάντο

- Σολομός

- Μπρόκολο

- Αχλάδι

- Κρασί

- Αμύγδαλα

- Πράσινο τσάι 

- Μπανάνα 

- Αβγό

- Φασόλια

- Τυρί

- Γάλα χαμηλών λιπαρών

- Κινόα

- Καυτερές πιπεριές

Κάντε τους συνδυασμούς τροφίμων, ανάλογα τις διατροφικές σας προτιμήσεις και απολαύστε τα superfoods αυτά, πάντα, βέβαια, με μέτρο!

1111banner

Να πώς θα προστατεύεις τις αρθρώσεις σου

Είναι ένα πρόβλημα που θα μας απασχολήσει όλες μας κάποια στιγμή...

Οι σωστές κινήσεις μπορεί να προλάβουν και να απαλύνουν την ενόχληση στις περιοχές όπου συναντιούνται δύο οστά, τις αρθρώσεις. Ο Εμμανουήλ Αντωνογιαννάκης, ορθοπεδικός χειρουργός, συμβουλεύει πώς να στοχεύσεις στα πιο συνηθισμένα προβληματικά σημεία

Αγκώνας

Οι μύες του πήχη εκφύονται από τον αγκώνα. Η φλεγμονή στην έκφυσή τους (tenniselbow) μπορεί να συμβεί από κάθε επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα, από πληκτρολόγηση μέχρι κόψιμο. Απότρεψέ την κάνοντας εκτάσεις του καρπού με βάρος του μισού κιλού τρεις φορές την εβδομάδα.

Καρπός

Ο καρπιαίος σωλήνας είναι ένας χώρος ο οποίος σχηματίζεται από τα οστά και τον εγκάρσιο σύνδεσμο του καρπού. Μέσα από αυτόν περνούν το μέσο νεύρο και οι τένοντες των καμπτήρων των δαχτύλων. Οίδημα στο χώρο αυτόν προκαλεί πόνο και μουδιάσματα στα δάχτυλα του χεριού. Για την πρόληψη του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα σφίξε καλά τη γροθιά σου και άνοιξε τα δάχτυλα. Επανάλαβε πέντε έως δέκα φορές, μία φορά την εβδομάδα.

Αστράγαλος

Όταν οι σύνδεσμοι της ποδοκνημικής άρθρωσης (αστράγαλος) διαταθούν ή υποστούν κάκωση, η δυσφορία και το οίδημα μπορούν να κρατήσουν για μήνες και να σε ταλαιπωρήσουν. Ένας απλός τρόπος προστασίας από τα διαστρέμματα είναι μία φορά την ημέρα να χρησιμοποιείς το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σου, κουνώντας την ποδοκνημική, για να γράψεις την αλφάβητο στον αέρα.

shutterstock 269353052 600x600

Γόνατο

Τα γόνατά μας δέχονται αυ-ξημένες φορτίσεις, ιδιαίτερα αν αυξηθεί το σωματικό βάρος. Γι’ αυτόν το λόγο είναι πολύ σημαντικό να χτίσεις τους υποστηρικτικούς μυς. Ιδανικές ασκήσεις γι’ αυτόν το σκοπό είναι, ενώ είσαι μπρούμυτα, να κάνεις κάμψη γονάτων, από καθιστή θέση να εκτείνεις το γόνατο και από όρθια θέση να σηκώνεσαι στις μύτες των ποδιών σου.

Ισχίο

Για να αποφύγεις τη θυλακίτιδα του ισχίου, πρόσθεσε ασκήσεις απαγωγών στο πρόγραμμά σου. Ξάπλωσε στο πλάι με το κάτω πόδι λυγισμένο και το επάνω πόδι τεντωμένο. Σήκωσετο επάνω πόδι σε γωνία 45 μοιρών. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων από κάθε πλευρά.

Πονάς όταν ανεβαίνεις σκάλες;

Ο πόνος στο γόνατο κατά την ανάβαση σκάλας μπορεί να είναι μια πρώτη ένδειξη αρθρίτιδας, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο Λιντς. Ο γιατρός σου μπορεί να συνταγογραφήσει φυσικοθεραπεία ή να σου δείξει ο ίδιος ασκήσεις που θα κάνεις στο σπίτι. Ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να καθυστερήσει τα συμπτώματα. Ένας βηματομετρητής μπορεί να σου δώσει το κίνητρο. Προσπάθησε να φτάσεις τα 6.000 βήματα την ημέρα.

Συνεργάστηκε ο Εμμανουήλ Αντωνογιαννάκης, ορθοπεδικός χειρουργός, www.shape.gr

3333banner

Capoeira: Η άγνωστη ιστορία της βραζιλιάνικης πολεμικής τέχνης που σμιλεύει το σώμα!

Η Capoeira δεν απλώς μια πολεμική τέχνη. Είναι χορός, τέχνη, φιλοσοφία, άθληση, εκπαίδευση, αλλά και τρόπος ζωής.

Παρόλο που στην Ελλάδα άρχισε να εξασκείται πιο συστηματικά την τελευταία 15ετία, η αξία της έχει αναγνωριστεί παγκοσμίως. Η UNESCO την ανακήρυξε ως άυλη πολιτιστική κληρονομιά.

Η άγνωστη ιστορία της Capoeira

Η Capoeria προέρχεται από μαύρους σκλάβους που μεταφέρθηκαν βίαια στη Βραζιλία για να δουλέψουν στις φυτείες καπνού και ζαχαροκάλαμου και στα ορυχεία χρυσού.

Τον 16ο αιώνα όταν οι Πορτογάλοι αποίκησαν την Βραζιλία, χρησιμοποίησαν τους ντόπιους ως εργατικό δυναμικό. Πολλοί πέθαιναν από την κακομεταχείριση, τις δύσκολες συνθήκες εργασίας, αλλά και από ασθένειες. Έτσι, οι Πορτογάλοι πήραν ως σκλάβους ελεύθερους ανθρώπους από την Αφρική και κυρίως από την Ανγκόλα και τη Ρουάντα. Αιχμαλωτίστηκαν και υπό άθλιες συνθήκες, σε βρώμικα αμπάρια πλοίων, μεταφέρθηκαν χωρίς τη θέλησή τους στη Βραζιλία.Οι σκλάβοι πήραν μαζί τους την κουλτούρα τους και τα έθιμά τους, τα αναμείχθηκαν με τον τοπικό πολιτισμό.

Στα Senzalas, τους χώρους δηλαδή που έμεναν οι σκλάβοι, άρχισε να αναπτύσσεται η Capoeira ως ένα είδος πολεμικής τέχνης που θα τους προστάτευε και θα τους ελευθέρωνε από τους εκμεταλλευτές τους.

Όσοι κατάφεραν να αποδράσουν με τη βοήθεια της Capoeira, δημιούργησαν τα «Quilombos» που ήταν οργανωμένες κοινότητες των σκλάβων φυγάδων κρυμμένα στα δάση της Βραζιλίας.Η μείωση όμως του εργατικού δυναμικού τους και η αύξηση των αποδράσεων, έβαλαν τους αποικιοκράτες σε σκέψεις. Άρχισαν να τους παρακολουθούν για να μάθουν τι ήταν αυτό που εξασκούσαν μυστικά οι Αφρικανοί. Οι σκλάβοι όμως, το κατάλαβαν και έτσι εξασκούσαν την Capoeira με μουσική, τραγούδια και κινήσεις χωρίς πραγματικά χτυπήματα για να νομίζουν οι Πορτογάλοι ότι ήταν ένα είδος παραδοσιακού χορού.

Το 1889, όταν οι σκλάβοι απελευθερώθηκαν, πήγαν στις πόλεις για να εργαστούν. Πολλοί όμως, δεν κατάφεραν να βρουν δουλειές λόγω του αυξημένου ανταγωνισμού και χρησιμοποιούσαν την Capoeira ως όπλο για να διαπράττουν εγκλήματα.

Αυτό οδήγησε στην ποινικοποίηση της Capoeira, καταδικάζοντας όποιον την εξασκούσε σε διάφορες πόλεις της Βραζιλίας.Παρ’ όλα αυτά υπήρχαν δάσκαλοι που αγαπούσαν την Capoeira και την έκαναν γνωστή παγκοσμίως.

Δείτε το βίντεο με την Capoeira στους δρόμους της πόλης Salvador:

 

 

Η ιδιαίτερη τεχνική της Capoeria και τα οφέλη στην υγεία

Η μουσικότητα, η ιδιόμορφη κινησιολογία, η θεατρικότητα και η σύνδεσή της με την παράδοση την κάνουν μια ιδιαίτερη ασχολία που έχει κερδίσει πολλούς οπαδούς παγκοσμίως.Η Capoeria περιλαμβάνει κυρίως ακροβατικά, προσποιήσεις, κλωτσιές και κεφαλιές.

Συνοδεύεται πάντα με μουσική. Οι Capoeiristas κάνουν έναν κύκλο γύρω από αυτούς που θα «παλέψουν». Στην κορυφή του κύκλου, η ορχήστρα παίζει παραδοσιακά όργανα, όπως berimbaus, pandeiros και atabaque, ενώ παράλληλα λέει τραγούδια με θέμα την ιστορία της capoeira, θρυλικών δασκάλων της αλλά και τραγούδια με αστείους στίχους. Τα τραγούδια λέγονται στα πορτογαλικά και έτσι οι συμμετέχοντες έρχονται κοντά με τη γλώσσα και βραζιλιάνικη κουλτούρα.

Ο κορμός του σώματος και τα χέρια ακολουθούν την κίνηση των ποδιών σε μια αρμονική πάλη χωρίς τραυματισμούς. Παρόλο που φαίνεται σαν επίθεση προς τον αντίπαλο, τα χτυπήματα και τα λακτίσματα δεν έχουν επαφή. Οι κλωτσιές για παράδειγμα, περνούν πάνω από το κεφάλι του αντιπάλου και «σαρώνουν» όλο το σώμα του αντιπάλου, αλλά εκείνος τις αποφεύγει και ετοιμάζεται για τη δική του προσποίηση. Οι κινήσεις εκτελούνται σχεδόν πάντα σε επαφή με το έδαφος.Χρειάζεται ευλυγισία, τεχνική, αλλά και αυτοσχεδιασμός. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες κινήσεις που πρέπει να κάνει κάποιος. Ο καθένας κάνει τις δικές του κινήσεις που ανταποκρίνονται στο χαρακτήρα του.

Ο κάθε γύρος ονομάζεται παιχνίδι (jogo) και γίνεται πάντα μεταξύ δυο ανθρώπων.Τόσο πριν όσο και μετά από κάθε γύρο δίνουν τα χέρια σε ένδειξη φιλίας.Οι κινήσεις που γίνονται μέσα στον κύκλο συμβολίζουν τις μάχες για ελευθερία, αξιοπρέπεια και ειρήνη.

Είναι μια συνεχής προσπάθεια να χτυπήσει ο ένας τον άλλον χωρίς όμως, να το κάνει. Οι κινήσεις είναι μέρος του παιχνιδιού και όχι βιαιοπραγίες. Απαιτείται πολύ καλός έλεγχος του σώματος για να μην υπάρχουν τραυματισμοί.

Η Capoeira είναι ένα παιχνίδι επικοινωνίας, ένας σωματικός διάλογος.Ο κάθε Capoeirista που μπαίνει στο παιχνίδι πρέπει να κατανοήσει τη στρατηγική του αντιπάλου και να προσαρμόσει τις κινήσεις του σε αυτή, ώστε να τον αποσυντονίσει.Αυτό απαιτεί μεγάλη εξάσκηση του σκέψης και συγκέντρωση.

Η Capoeira έχει συνεχής ροή και η ταχύτητα καθορίζεται από τη μουσική.Εκτός από όλα τα άλλα, είναι και εξαιρετική καρδιοαναπνευστική γυμναστική. Το σώμα γυμνάζεται, οι μύες δυναμώνουν και αυξάνονται τα αντανακλαστικά.

Οι αρχάριοι δεν είναι απαραίτητα να είναι ήδη γυμνασμένοι, καθώς θα γυμναστούν μέσω της Capoeira και σιγά σιγά θα αποκτήσουν τη δύναμη να κάνουν όλο και πιο δύσκολες και τολμηρές ακροβατικές κινήσεις.

Συνήθως, οι προπονήσεις γίνονται τρεις φορές την εβδομάδα και το κόστος είναι περίπου από πενήντα ευρώ το μήνα.

Πηγή: www.valueforlife.gr

1111banner

Βρώσιμο λάδι κάνναβης: Το θρεπτικό έλαιο που χρειάζεσαι άμεσα

Κάνναβη. Ένα φυτό που έχει συνδυαστεί στο μυαλό των περισσότερων με κάτι το επικίνδυνο. Η κάνναβη είναι αναμφισβήτητα το πιο παρεξηγημένο και το πιο αμφιλεγόμενο φυτό.

Είναι όμως αυτή η αλήθεια;
Ή μήπως η παραπληροφόρηση και η έλλειψη σωστής ενημέρωσης έχει οδηγήσει σε εντελώς λάθος συμπεράσματα;

Το φυτό της κάνναβης στην πραγματικότητα, έχει επιστημονικά αποδειχθεί πως διαθέτει τεράστια οφέλη για τον ανθρώπινο οργανισμό. Μπορεί να συμβάλλει τόσο στην αντιμετώπιση σοβαρών παθήσεων, αλλά και στην συνολική υγεία και ευεξία.

Σε αυτό το άρθρο θα μάθεις για το βρώσιμο λάδι που εξάγεται από την κάνναβη και αποτελεί μια υπερ-τροφή, που θωρακίζει συνολικά τον οργανισμό σου.

ladi

Λίγα λόγια για την κάνναβη
Η κάνναβη είναι ένα εντυπωσιακό φυτό που έχει την προέλευσή του στην Κεντρική Ασία. Η αλήθεια για την κάνναβη είναι πως δεν υπήρξε ποτέ κάτι άγνωστο για τον άνθρωπο.

Στην πραγματικότητα, χρησιμοποιείται ιατρικά από τα βάθη των αιώνων και έχει βοηθήσει στην αντιμετώπιση παθήσεων, πολύ πριν την ανάπτυξη της σύγχρονης ιατρικής και των μεθόδων.

Η κάνναβη περιλαμβάνει τα εξής 3 είδη:
Την Cannabis Sativa – Κλωστική ή Βιομηχανική Κάνναβη
Την Cannabis Indica – Ινδική Κάνναβη
Την Cannabis Ruderalis

Τι είναι το έλαιο της κάνναβης
Το βρώσιμο λάδι της κάνναβης (στα αγγλικά hemp seed oil) εξάγεται από την... ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ στο www.cbdoilshop.gr

cbdoil

  • Κατηγορία Υγεία

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων