Πώς θα γυμναστείτε με μια απλή μπάλα ακόμα και δίπλα στη θάλασσα (video)

Η γυμναστική έχει κομβικό ρόλο στην καθημερινότητά μας και μπορούμε να ασκηθούμε ακόμα και δίπλα στη θάλασσα.

Το μόνο που χρειαζόμαστε γι' αυτό είναι μια μπάλα όπως, άλλωστε, φαίνεται και στο βίντεο που ακολουθεί.

Δείτε το σχετικό βίντεο:

 

 

Η λίστα ψωνίσματος για έναν bodybuilder!

Ένα μέρος του τρόπου ζωής ενός bodybuilder στο οποίο είναι σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή, είναι η τέχνη της σωστής επιλογής τροφίμων.

Πιο κάτω θα πάρετε κάποιες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε μία λίστα τροφίμων για τους συγκεκριμένους στόχους σας. Μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου θα πρέπει να είστε σε θέση να αποφασίσετε με ακρίβεια τις συγκεκριμένες τροφές που πρέπει να αγοράσετε, αλλά και να γνωρίζετε τους λόγους για τους οποίους θα τα καταναλώσετε.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να λάβετε υπόψη το σωματότυπο σας όταν κάνετε μια λίστα για ψώνια. Κατανοώντας πως λειτουργεί το σώμα σας σε κάποια μακροθρεπτικά συστατικά, θα είστε σε θέση να επιλέξετε ορισμένες τροφές αποφεύγοντας κάποιες άλλες. Αν, για παράδειγμα, είστε ένας εκτόμορφος και αντιμετωπίζετε πρόβλημα προσθέτοντας μάζα, θα ήταν προνοητικό να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση τροφίμων τα οποία είναι υψηλά σε περιεκτικότητα καλού λίπους και πρωτεΐνης.

Η κατανάλωση 6-7 γευμάτων την ημέρα απαιτεί ένα άγγιγμα ευστροφίας. Μαθαίνοντας τις διατροφικές αξίες όλων των τροφίμων που σκοπεύετε να αγοράσετε είναι ζωτικής σημασίας, καθώς θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε πώς να ξεχωρίσετε τους υδατάνθρακες από απλούς και σύνθετους.

Κάνοντας μια λίστα προτού πάτε για ψώνια είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να περιφέρεστε στους διαδρόμους προσπαθώντας να αποφασίσετε τι θα αγοράσετε, πράγμα που θα θέσει οποιοδήποτε διατροφικά συνειδητοποιημένο άτομο σε κίνδυνο.

Ας το παραδεχτούμε, το bodybuilding δεν είναι ένας φθηνός τρόπος ζωής. Το πρώτο πράγμα που χρειάζεται να κάνετε είναι να καταλήξετε με τον προϋπολογισμό σας. Αρκετοί είναι αυτοί που ξοδεύουν τα χρήματά τους σε διάφορα συμπληρώματα προτού καν να γνωρίζουν τις σωστές τροφές και τις σωστές ποσότητες πρόσληψης.

Μια καλή δίαιτα και διατροφή στο bodybuilding είναι τα βασικά συστατικά που θα καθορίσουν πόσο επιτυχείς θα είστε στο πρόγραμμά σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι συνήθως συνδέουν τη λέξη «δίαιτα» με ημέρες πείνας. Για μια καλή δίαιτα bodybuilding όμως χρειάζεται να ακολουθήσετε μόνο 3 βασικούς κανόνες:

  • Καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη στις σωστές αναλογίες: 40% υδατάνθρακες 40% πρωτεΐνη, 20% λίπος.
  • Οι ημερήσιες θερμίδες θα πρέπει να εναλλάσσονται για να αποτρέψουν το μεταβολισμό από το να συνηθίσει σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο θερμιδικής πρόσληψης.

Το μυστικό για την οικοδόμηση μίας καθαρής, μυϊκής διάπλασης είναι μια διαδικασία πέντε σταδίων:

  • Nα προπονείστε σκληρά
  • Να τρέφεστε σωστά
  • Να παίρνετε κάποιο συμπλήρωμα όπου είναι απαραίτητο
  • Να παίρνετε επαρκή ύπνο
  • Να τα επαναλαμβάνετε

Πιο κάτω είναι μια απλή λίστα που θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε σταθερά μια διατροφή bodybuilding στην καθημερινή σας ζωή:

Πρωτεΐνες

Στήθος κοτόπουλο (χωρίς την πέτσα)

Ψάρια (τόνος, σολομός, μπακαλιάρος)

Γαρίδες

Άπαχος μοσχαρίσιος κιμάς

Πρωτεΐνη σε σκόνη

Ασπράδια αυγών

Τυρί Cottage

Φασόλια

Άπαχο κόκκινο κρέας

Γαλοπούλα

Tofu


Υδατάνθρακες

Βρώμη

Λαχανικά

Φρούτα

Ψωμί ολικής αλέσεως ή πολύσπορο

Ρύζι

Ζυμαρικά

Όσπρια

Γλυκοπατάτες

Λίπη

Ελαιόλαδο

Λινέλαιο

Ξηροί καρποί ανάλατοι (κυρίως αμύγδαλα και καρύδια)

Φυστικοβούτυρο (χωρίς πρόσθετη ζάχαρη)

Συμβουλές

1. Ψωνίστε ανεπεξέργαστα τρόφιμα τα οποία είναι καλύτερα για την υγεία σας.

2. Μην ψωνίζετε πεινασμένοι.

3. Αγοράζετε φρέσκα, και βιολογικά τρόφιμα όποτε μπορείτε.

Κατανοώντας τις ετικέτες των προϊόντων

Είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς να εξετάζετε τις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζετε.

Συμβουλές:

  • Συστατικά που περιέχονται σε υψηλότερα ποσοστά σε κάποιο προϊόν, αναγράφονται πρώτα στην ετικέτα του σκευάσματος. (φώτο – Α)
  • Προσοχή από ψευδείς πληροφορίες: η FDA (Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων) δεν διαθέτει τους ίδιους κανονισμούς για τα συμπληρώματα διατροφής, όπως για τα συνηθισμένα τρόφιμα.

Ψάξτε για την ετικέτα με τις θρεπτικές αξίες των προϊόντων. Αν τρώτε το διπλάσιο μέγεθος μερίδας, τότε θα πρέπει να διπλασιάσετε τις θερμίδες που αναγράφονται στη συσκευασία, καθώς και τα υπόλοιπα ποσά των διαφόρων θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένου και του ποσοστού της ημερήσιας αξίας. Οι ημερήσιες τιμές σας δείχνουν αν τα θρεπτικά συστατικά σε ένα σερβίρισμα του προϊόντος συμβάλλουν πολύ ή λίγο με τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη.

Στη συνέχεια εξετάστε την ετικέτα όπου αναγράφονται οι ολικές θερμίδες και οι θερμίδες από λίπος. Τα θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν το τι θα πρέπει να περιορίσετε, όπως τα κορεσμένα λιπαρά, η χοληστερόλη και το νάτριο αλλά και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε σε αρκετέ ποσότητες, όπως οι φυτικές ίνες, οι Βιταμίνες Α& Ψ, το ασβέστιο και το σίδηρο.

Ο πίνακας των θρεπτικών αξιών αποτελείτε από δύο μέρη:

  • Το πρώτο και κύριο μέρος, περιέχει πληροφορίες του συγκεκριμένου προϊόντος. (φώτο – Β)
  • Το δεύτερο μέρος περιέχει υποσημείωση με τις γενικές διατροφικές πληροφορίες. (φώτο – C)

Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας, καθώς και πόσες μερίδες υπάρχουν στη συσκευασία.

NutritionFacts

Πηγή: bodybuildingphilheath.blogspot.com / bodybuilding.gr

001 xtreme

Το πρόγραμμα για να «χτίσεις» το ιδανικό αθλητικό σώμα!

Όπως συμβαίνει και με ένα κοκτέιλ πρωτεϊνών, η ποιότητα ενός αποτελεσματικού αθλητικού προγράμματος εξαρτάται από τα υλικά του.

Γι' αυτόν το λόγο, αυτό το πρόγραμμα δίνει έμφαση σε τέσσερις διαφορετικούς τύπους ασκήσεων: εκρηκτικές, ασκήσεις στην άρθρωση του γόνατος, στην άρθρωση του ισχίου και λειτουργικές. Οι εκρηκτικές κινήσεις βελτιώνουν την ικανότητά σου στο να παράγεις ισχύ. Οι ασκήσεις γονάτων δυναμώνουν τους μηρούς σου. Οι ασκήσεις των ισχίων θα δουλέψουν τους δικέφαλους μηριαίους σου, τους γλουτούς σου και τους μυς της μέσης σου. Τέλος, οι λειτουργικές ασκήσεις θα βελτιώσουν την ικανότητά σου στη στρέψη και την ισορροπία του σώματός σου.

Ο συνδυασμός όλων θα φέρουν τα αποτελέσματα που θες. «Ο αθλητής που μπορεί να αντιδράσει εκρηκτικά και να κινηθεί αποτελεσματικά προς όλες τις κατευθύνσεις είναι αυτός που θα είναι πρώτος» λέει ο Robert dos Remedios, καθηγητής φυσικής αγωγής, υπεύθυνος φυσικής κατάστασης του College of the Canyons στην Καλιφόρνια.

Ενάλλασσε τη ρουτίνα σου μεταξύ του Α και του Β προγράμματος. Εκτέλεσε τρία προγράμματα την εβδομάδα και ξεκουράσου τουλάχιστον μία μέρα μεταξύ αυτών. Για παράδειγμα, εκτέλεσε το πρόγραμμα Α τη Δευτέρα, συνέχισε με το πρόγραμμα Β την Τετάρτη και τελείωσε με το πρόγραμμα Α την Παρασκευή. Συμπλήρωνε σε κάθε άσκηση συγκεκριμένο αριθμό σετ κι επαναλήψεων και ξεκουράσου για 60-90 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

Ρουτίνα A

Αρσεις Μπάρας (Εκρηκτική Ασκηση)

Φέρε μία μπάρα με βάρη ακριβώς μπροστά από τις κνήμες σου. Πιάσε την μπάρα με λαβές από πάνω και θέσε τα πέλματά σου στο πλάτος των ώμων σου. Διατηρώντας την πλάτη σου ευθεία και τα χέρια σου ίσια, σφίξε τους γλουτούς σου καθώς ισιώνεις τα πόδια σου, σήκω στις μύτες των ποδιών σου κι ανασήκωσε τους ώμους σου. 

Το Πλάνο: Εκτέλεσε τέσσερα σετ των πέντε επαναλήψεων την εβδομάδα 1 και την εβδομάδα 3. Τις εβδομάδες 2 και 4 εκτέλεσε τέσσερα σετ μειώνοντας τις επαναλήψεις σου κι αυξάνοντας τα βάρη στην μπάρα μετά από κάθε σετ. Ξεκίνα με πέντε επαναλήψεις στο πέμπτο σετ και σταδιακά φτάσε στις δύο επαναλήψεις στο τέταρτο σετ.

Προβολές Πίσω με Μπάρα (Ασκηση στην Αρθρωση του Γόνατος)

Στάσου με τα πέλματα στο πλάτος των ώμων σου και κράτα μία μπάρα κατά μήκος της πλάτης σου - πίσω από το κεφάλι σου. Διατηρώντας τους γοφούς σου προς τα εμπρός, κάνε ένα βήμα προς τα πίσω με το δεξί πόδι και φέρε το από την αριστερή πλευρά του αριστερού ποδιού. Ταυτοχρόνως λύγισε τα γόνατά σου χαμηλώνοντας το σώμα σου. Πίεσε προς τα πάνω μέχρι να λάβεις την αρχική θέση κι επανάλαβε με το αριστερό πόδι. Αυτή είναι μία επανάληψη. 

Το Πλάνο: Εκτέλεσε τρία σετ των δέκα επαναλήψεων τις εβδομάδες 1 και 3. Τις εβδομάδες 2 και 4 εκτέλεσε τέσσερα σετ των πέντε επαναλήψεων.

Κίνηση-Καλημέρα (Ασκηση στην Αρθρωση του Ισχίου)

Στάσου όρθιος κρατώντας μία ελαφριά μπάρα κατά μήκος της πλάτης σου. Διατήρησε ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατά σου και με ελαφριά καμπύλη στην πλάτη σου σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Πίεσε τη λεκάνη σου προς τα πίσω και λύγισε προς τα εμπρός το σώμα σου, μέχρι το στήθος σου να έρθει σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα. Σύσπασε τους γλουτούς σου, πίεσε τους γοφούς σου προς τα εμπρός και σήκωσε τον κορμό σου για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. 

Το Πλάνο: Συμπλήρωσε τρία σετ των δέκα επαναλήψεων τις εβδομάδες 1 και 3. Τις εβδομάδες 2 και 4 εκτέλεσε τέσσερα σετ των πέντε επαναλήψεων.

Στροφές Κορμού σε Ψηλή Τροχαλία (Λειτουργική Ασκηση) 

Σύνδεσε μία λαβή σκοινιού σε μία ψηλή τροχαλία. Στάσου με την αριστερή πλευρά πρόσωπο στα βάρη και τα πέλματά σου ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Πιάσε από μία άκρη του σκοινιού με κάθε παλάμη. Διατηρώντας τα χέρια σου ίσια, λύγισε τα γόνατά σου -καθώς τραβάς τα βάρη προς τα κάτω και μπροστά από το σώμα σου- μέχρι οι παλάμες σου να βρεθούν εξωτερικά της δεξιά γάμπας. Το Πλάνο: Συμπλήρωσε τρία σετ των δέκα επαναλήψεων την εβδομάδα 1, τέσσερα σετ των δέκα επαναλήψεων τις εβδομάδες 2 και 4 και πέντε σετ την εβδομάδα 3. 

Ρουτίνα Β

Αλματα από Κάθισμα με Αλτήρες (Εκρηκτική Ασκηση)

Στάσου με τα πέλματα στο άνοιγμα των ώμων και κράτα από έναν ελαφρύ αλτήρα στο κάθε χέρι στο ύψος των πλευρών σου. Λύγισε τα πόδια σου, μέχρι οι μηροί σου να έρθουν παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια λύγισε ελαφρώς προς τα εμπρός τον κορμό σου, μέχρι οι ώμοι σου να βρεθούν μπροστά από τα πέλματά σου. Βάλε δύναμη στο πάτωμα και πήδα ευθεία κι εκρηκτικά προς τα πάνω όσο πιο ψηλά μπορείς. Προσγειώσου και λάβε αμέσως θέση καθίσματος. 

Το Πλάνο: Συμπλήρωσε τέσσερα σετ των πέντε επαναλήψεων τις εβδομάδες 1 και 3. Συμπλήρωσε τέσσερα σετ των οκτώ επαναλήψεων τις εβδομάδες 2 και 4.

Βαθύ Κάθισμα με την Μπάρα Μπροστά (Ασκηση στην Αρθρωση του Γόνατος) 

Στάσου με τα πέλματα στο άνοιγμα των ώμων και πιάσε μία μπάρα με λαβές από πάνω - η απόσταση μεταξύ τους να είναι ίση με το πλάτος των ώμων σου. Φέρε τους αγκώνες σου μπροστά, έτσι ώστε οι παλάμες σου να κοιτάζουν προς τα πάνω, οι βραχίονές σου να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και η μπάρα να διατρέχει τους ώμους σου. Πίεσε τους γοφούς σου προς τα πίσω και χαμήλωσε το σώμα σου, μέχρι οι μηροί σου να έρθουν παράλληλα με το πάτωμα. 

Το Πλάνο: Συμπλήρωσε τέσσερα σετ των πέντε επαναλήψεων τις εβδομάδες 1 και 3. Συμπλήρωσε τέσσερα σετ των οκτώ επαναλήψεων τις εβδομάδες 2 και 4.

Αρσεις Θανάτου με Ενα Πόδι και Χέρι (Ασκηση στην Αρθρωση του Ισχίου)

Στάσου όρθιος κρατώντας έναν αλτήρα στο δεξί χέρι μπροστά από το ύψος του δεξιού μηρού σου. Σήκωσε το δεξί πέλμα από το πάτωμα. Διατηρώντας τα γόνατά σου ελαφρώς λυγισμένα και την πλάτη σου επίπεδη, πίεσε προς τα πίσω τους γοφούς σου και χαμήλωσε το βάρος προς το πάτωμα. Κάνε παύση μόλις ο κορμός σου πλησιάσει στο να έρθει παράλληλα με το πάτωμα χωρίς να λυγίσεις την πλάτη σου. Πίεσε για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Συνέχισε με το επόμενο πόδι.

Το Πλάνο: Συμπλήρωσε τέσσερα σετ των πέντε επαναλήψεων τις εβδομάδες 1 και 3. Συμπλήρωσε τέσσερα σετ των οκτώ επαναλήψεων τις εβδομάδες 2 και 4.

Στρέψεις με Μπάρα (Λειτουργική Ασκηση)

Φόρτωσε μία μπάρα στη μία της άκρη. Τύλιξε με μία πετσέτα την άλλη άκρη της μπάρας και στερέωσέ τη σε μία από τις γωνίες του δωματίου. Στάσου όρθιος μπροστά στη φορτωμένη άκρη και σήκωσε την μπάρα μέχρι να βρεθεί μπροστά στο πρόσωπό σου. Διατηρώντας τα χέρια σου ίσια, στρέψε το αριστερό πέλμα και τον κορμό σου -καθώς λυγίζεις τα γόνατά σου- και φέρε την άκρη της μπάρας δίπλα στη δεξιά γάμπα. Αντίστρεψε την κίνηση για να λάβεις την αρχική θέση κι επανάλαβε προς την αντίθετη πλευρά. Αυτή είναι μία επανάληψη. 

Το Πλάνο: Εκτέλεσε τέσσερα σετ των δέκα επαναλήψεων τις εβδομάδες 1 και 3 και τέσσερα σετ των πέντε επαναλήψεων τις εβδομάδες 2 και 4.

Πηγή: www.menshealth.gr

001 xtreme

Τι θα σου συμβεί αν δεν βγεις από το σπίτι μια ολόκληρη μέρα;

Συμβαίνει αρκετές φορές να θέλεις να μην βγεις καθόλου μια μέρα από το σπίτι επεδή νιώθεις εξαντλημένος ή δεν έχεις πολλά κέφια. 

Η ξεκούραση είναι απαραίτητη και η ιδέα να μείνεις μια μέρα στο σπίτι χωρίς να κάνεις απόλυτως τίποτα είναι ιδεατή.  

Τι συμβαίνει όμως στον οργανισμό σου όταν δεν βγαίνεις καθόλου από το σπίτι για μια ολόκληρη μέρα; 

Οταν η κούραση και οι υποχρεώσεις χτυπούν κόκκινο θέλει κανείς να ξαπλώσει στον καναπέ του σπιτιού του και να μην πάει πουθενά αλλού. Αλλά πόσο καλό κάνει αυτό στην υγεία μας;

Oπως υποστηρίζει η καθηγήτρια ιατρικής στο NYU School of Medicine, Roshini Rajapaksa, το να μένεις πολύ στο σπίτι μπορεί να έχει και αρνητικές συνέπειες, αλλά μόνο εφόσον αποτελεί σταθερή συνήθεια. 

Οταν δεν βγαίνει κανείς από το σπίτι δεν τον βλέπει ο ήλιος, κάτι που επηρεάζει την ψυχολογία του. 

Ο ήλιος ανεβάζει τη διάθεση και βοηθά το σώμα να παράξει βιταμίνη D που συμβάλλει στη ρύθμιση τoυ ανοσοποιητικού συστήματος.

Μια ολόκληρη μέρα μέσα στο σπίτι σημαίνει ότι δεν θα έρθεις σε επαφή με κόσμο και με τη φύση, κάτι που επηρεάζει αρνητικά τον οργανισμό. 

Ερευνες έχουν δείξει πως όσοι αθλούνται στη φύση αντί για ένα κλειστό γυμναστήριο εμφανίζουν μειωμένο ρίσκο ψυχικών νοσημάτων.

Η Roshini Rajapaksa τόνισε πως όσο πιο συχνά μένεις μέσα στο σπίτι, τόσο περισσότερο κάνεις κακό στον οργανισμό σου. 

Το να βγαίνεις στο φυσικό φως μερικές φορές τη μέρα, ενδιάμεσα από την ξεκούρασή σου, θα έχει θετικές συνέπειες σε πνευματικό αλλά και σωματικό επίπεδο.

Πηγή: www.bovary.gr

image001

  • Κατηγορία Υγεία

Αυτή είναι η διατροφή του πιο δυνατού ανθρώπου στον κόσμο!

Καταναλώνει 12 χιλιάδες θερμίδες την ημέρα και τρώει ακόμη και ωμό κρέας.

Μπορεί για το 2018, ο δυνατότερος άνθρωπος στον κόσμο να βγήκε ο Ισλανδός Björnsson που έγινε γνωστός για το ρόλο του Ser Gregor Clegane στο Game of Thrones, αλλά ο Άγγλος Eddie Hall παραμένει ακόμη ένα φαινόμενο. Αυτό γιατί είναι ο άνθρωπος που κατάφερε να κάνει «άρσεις θανάτου» των 500 κιλών και από τότε κανένας δεν μπόρεσε να τον ξεπεράσει.

Θεωρείται ένα από τα πιο απίστευτα κατορθώματα στην ιστορία της άρσης βαρών και για αυτό καταγράφηκε στο βιβλίο με τα ρεκόρ Γκίνες για το 2017. Για να καταφέρει να δυναμώσει τους μύες του, αλλά και να διατηρήσει τη δύναμη και το βάρος του, ακολουθεί ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής. «Είναι σαν μια κανονική δουλειά. Χρειάζεται ένας συνδυασμός πραγμάτων για να τα καταφέρει κάποιος» ανέφερε στο επίσημο βίντεο με τα ρεκόρ Γκίνες.

Η καθημερινή του προπόνηση περιλαμβάνει 1μιση ώρα θεραπευτική γυμναστική (physio), ζεστή/ κρύα θεραπεία, 1μιση ώρα διατάσεις, 3-4 ώρες βάρη και μια ώρα ασκήσεις cardio.Για να διατηρηθούν οι μύες τους και να πάρει την ενέργεια που χρειάζεται για να αντεπεξέλθει στην καθημερινή πολύωρη προπόνηση, ο Hall ακολουθεί μια υψηλή σε λιπαρά, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες διατροφή. Παρόλο που σήμερα καταναλώνει περίπου 10.000 θερμίδες την ημέρα, πριν να κερδίσει τον τίτλο του δυνατότερου ανθρώπου στον κόσμο, κατανάλωνε 12.500 θερμίδες την ημέρα.Αυτό σημαίνει ότι τρώει σχεδόν 10 φορές περισσότερο φαγητό απ’ ότι ο μέσος άνθρωπος.

Συγκεκριμένα το καθημερινό διατροφικό του πρόγραμμα είναι:

03:00 ωμές μπριζόλες και ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα

07:00 παραδοσιακό αγγλικό πρωινό που περιλαμβάνει μπέικον, τηγανιτά αυγά ή ομελέτα, ψητές ντομάτες, τηγανητά μανιτάρια, φρυγανισμένο ψωμί, λουκάνικα, μαύρη πουτίγκα και ψητά φασόλια

10:00 ένα δεύτερο αγγλικό πρωινό μαζί με φρούτα και Beef Jerky

Ενδιάμεσα σνακ: 150 gr κάσιους, 2 λίτρα χυμό μούρου, γάλα και πρωτεϊνούχα ροφήματα

Πρώτο μεσημεριανό: μπριζόλα με πατάτες, σολωμό με ζυμαρικά ή κοτόπουλο με ζυμαρικά

Επιδόρπιο: μισό cheesecake

Δεύτερο μεσημεριανό στις 15:00: Σάντουιτς με τόνο, μπάρες δημητριακών, πέντε ή έξι φρούτα, πορτοκαλάδα, χυμό μούρων

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης: χυμό μούρων, ένα λίτρο πρωτεϊνούχο ρόφημα με πλήρη λιπαρά και νερό καρύδας

Βραδινό: μακαρόνια με σάλτσα ή μπριζόλα με πατάτες

Επιδόρπιο: το υπόλοιπο cheesecake

Και όταν ξαπλώνει τρώει πρωτεϊνούχες μπάρες, ωμές μπριζόλες και Beef Jerky

eddie hall

Για το φαγητό ξοδεύει συνολικά 250 δολάρια την εβδομάδα, ενώ βάζει ξυπνητήρι κάθε δύο ώρες για να μην ξεχάσει να φάει. Έφτασε τα 203 κιλά. «Δεν χωρούσα στα καθίσματα του τρένου και του αεροπλάνου. Έχω σπάσει εκατοντάδες καρέκλες» ανέφερε.

Μετά την κατάκτηση του τίτλου του πιο δυνατού ανθρώπου στον κόσμο όμως, ο Hall αποφάσισε να φροντίσει την υγεία του και να μειώσει τα βάρη που σηκώνει.

Αμέσως μετά την άρση των 500 κιλών, ο Hall κατέρρευσε. Είχε πολύ υψηλή πίεση και αυξημένος καρδιακούς παλμούς. Ζαλιζόταν, έβλεπε θολά και λιποθυμούσε. Έπαθε διάσειση και είχε τραύματα στην σπονδυλική στήλη.

«Τα μάτια παραλίγο να πεταχτούν έξω» αναφέρει στην επίσημη ιστοσελίδα του.Από τη στιγμή που ανακηρύχθηκε ο δυνατότερος άνδρας στον κόσμο και πέτυχε τον στόχο του, αποφάσισε να αλλάξει τρόπος ζωής και να κυνηγήσει το δεύτερο όνειρό του. Κάνει μαθήματα υποκριτικής για να γίνει ηθοποιός.

Δείτε το βίντεο με τη συνέντευξη του Eddie Hall:

 

 

Πηγή: www.valueforlife.gr

0000 xtreme

Στην 16η θέση ο Μιχάλης Κεφαλιανός στο New York Pro 2018

Μπροστά στο κοινό της Νέας Υόρκης και δίπλα σε μεγαθήρια του παγκοσμίου bodybuilding πόζαρε ο Έλληνας αθλητής.

Σε έναν από τους κορυφαίους αγώνες της Αμερικής αγωνίστηκε ο Μιχάλης Κεφαλιανός που αποτελεί διαχρονικά έναν από τους πιο δυνατούς αθλητές από την Ελλάδα με συμμετοχές και διακρίσεις από τις καλύτερες σκηνές του κόσμου.

Στο New York Pro 2018 που πραγματοποιήθηκε το Σάββατο 19 Μαΐου 2018 ο αθλητής από την Κω έχασε οριακά την 15η θέση και βρέθηκε εκτός 15άδας με αποτέλεσμα να αναδειχθεί 16ος όπως όλοι οι υπόλοιποι αθλητές.

Σε κάθε περίπτωση, πρόκειται για μια τεράστια επιτυχία και μόνο η συμμετοχή σε έναν τέτοιο αγώνα ανάμεσα σε κορυφαίους αθλητές από όλο τον κόσμο με την θέση να χάνει την αξία της σε αυτή τη γιορτή του αθλήματος.

Ένα τεράστιο μπράβο στον κορυφαίο Έλληνα αθλητή που αγωνίζεται σε top επιπεδο για 20 χρονια περίπου, τα τελευταία 10 χρόνια ως IFBB Pro, έχοντας πραγματοποιήσει 46 επαγγελματικους αγώνες και μια νίκη!

Τα αποτελέσματα

2018 IFBB NY Final Results 1 e1526793738955

Τα ποζαρίσματα

18252 michael kefalianos 53 final

18252 michael kefalianos 85 final

18252 michael kefalianos 113 final

18252 michael kefalianos 5 final

  • Κατηγορία Νέα

Συμπληρώματα διατροφής: Μία διαχρονική ανάγκη του ανθρώπου

Είναι στη ζωή μας περισσότερο από έναν αιώνα και χωρίς αμφιβολία πρόκειται για μία από τις σημαντικότερες εξελίξεις στο χώρο της Διατροφής αλλά και της Υγείας γενικότερα.

Το 1912 o βιοχημικός Casimir Franc εισάγει πρώτη φορά  στην επιστημονική κοινότητα τον όρο «βιταμίνες» που προέρχεται από τα συνθετικά Βίτα (ζωή) + αμίνες (αζωτούχες ενώσεις). Μολονότι στην πορεία αποδείχθηκε ότι δεν είναι απαραίτητη συνθήκη η ύπαρξη αμινών, ωστόσο ο όρος αυτός διατηρείται ακόμα και σήμερα. Πρόκειται, επομένως, για συστατικά που συμμετέχουν στις μεταβολικές αντιδράσεις του οργανισμού μας και η ύπαρξή τους είναι άμεσα συνδεδεμένη με την επιβίωσή μας. Μια σύντομη αναδρομή θα σας πείσει.

Η σημαντικότερη βιταμινική έλλειψη που περιγράφεται στη βιβλιογραφία είναι το σκορβούτο. Το σκορβούτο ανακαλύφθηκε στα μεγάλα ταξίδια των θαλασσοπόρων του 15ου αιώνα. Σε ένα από αυτά, ένας Άγγλος γιατρός παρατήρησε συμπτώματα όπως κόπωση κι έντονη αιμορραγία λόγω ρωγμών στο δέρμα, τα οποία συχνά κατέληγαν σε θάνατο. Διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση πορτοκαλιών και λεμονιών βοηθούσε στην μείωση των φαινομένων. Αργότερα, αποκαλύφθηκε ότι η έλλειψη της βιταμίνης C ευθυνόταν για τη συγκεκριμένη διαταραχή.

Στα τέλη του 18ου αιώνα, ανακαλύφθηκε ότι η θανατηφόρα πάθηση beri – beri, που έπληττε κυρίως ναυτικούς και φυλακισμένους που ζούσαν στην Ασία και τρέφονταν σχεδόν αποκλειστικά με αποφλοιωμένο ρύζι,  δεν οφειλόταν σε ιούς αλλά σε μη επαρκή δίαιτα. Συγκεκριμένα,ήταν αποτέλεσμα της χαμηλής συγκέντρωσης μιας βιταμίνης, της Β1 ή θειαμίνης, που βρίσκεται μεταξύ των άλλων στο φλοιό των δημητριακών, προκαλώντας νευρολογικές διαταραχές, πνευματική κόπωση, οίδημα και καρδιακά προβλήματα.

Ομοίως κι άλλες ασθένειες ταλαιπώρησαν το ανθρώπινο είδος, περίπου εκείνη την περίοδο, όπως η πελάγγρα (προκαλείται από την ανεπάρκεια κυρίως νιασίνης που είναι βιταμίνη του συμπλέγματος Β), η ραχίτιδα (έλλειψη βασικά βιταμίνης D), η αναιμία (μειωμένη ποσότητα σιδήρου) και πολλές άλλες διαταραχές. Επίσης, οι Αιγύπτιοι εμφάνιζαν μειωμένη ικανότητα να βλέπουν στο σκοτάδι, εξαιτίας της χαμηλής βιταμίνης Α, που κυρίως βρίσκεται στο συκώτι (μια τροφή που έλειπε από το διαιτολόγιό τους) [1,2].

3333banner

Τι συμβαίνει, όμως, σήμερα; Είναι φανερό ότι συμπτώματα όπως αυτά που περιγράφονται παραπάνω δεν εμφανίζονται στις σύγχρονες κοινωνίες. Αυτό έχει να κάνει πρωτίστως με το γεγονός ότι ζούμε σε κοινωνίες τροφικής αφθονίας που δεν αντιμετωπίζουν ουσιαστικές ελλείψεις σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και μέταλλα που να προκαλούν συμπτώματα άμεσα σχετιζόμενα με την ανθρώπινη επιβίωση. Ωστόσο, το ερώτημα που δημιουργείται είναι το εξής: Η διατροφή μας μέσα από τον σύγχρονο τρόπο ζωής μπορεί να μας προσφέρει όλα τα απαραίτητα συστατικά που να διασφαλίζουν τόσο τη βέλτιστη υγεία μας, όσο και  την μέγιστη απόδοσή μας;

Δυστυχώς, τα ερευνητικά δεδομένα δεν μας οδηγούν σε μια απάντηση θετικής διάστασης. Στοιχεία από την Αμερική δείχνουν ότι 1 στους 2 ενήλικες θα εμφανίσει κάποιο αναστρέψιμο χρόνιο νόσημα όπως σακχαρώδη διαβήτη, καρδιοαγγειακά προβλήματα και υπέρταση, λόγω των κακών διατροφικών συνηθειών και του σημερινού τρόπου ζωής [3].

Πρόσφατα, μελέτες κι από τη χώρα μας έδειξαν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D ακόμα και σε παιδιά,  μολονότι ζούμε σε ένα περιβάλλον όπου η έκθεση στον ήλιο θα έπρεπε να βοηθά. Καταγραφή των διαιτητικών συνηθειών ρίχνει κάποιο φως στην αιτιολογία των προβληματικών αυτών καταστάσεων, καθώς φαίνεται ότι λιγότερο από το 25% των συνανθρώπων μας λαμβάνει επαρκείς ποσότητες από φρούτα, λαχανικά και καρπούς, τρόφιμα που ως γνωστό μας προμηθεύουν με τα πολύτιμα συστατικά τους, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και μέταλλα.

Ζούμε σε μια εποχή που με τους ρυθμούς της μας παρασύρει στην αναζήτηση του εύκολου και γρήγορου φαγητού. Αυτό συνήθως έρχεται με ένα σημαντικό τίμημα, τη χαμηλή ποιότητα κι αντίστοιχα τη χαμηλή θρεπτική αξία. Δεν είναι λίγες οι βιβλιογραφικές αναφορές που τονίζουν την αξία της συμπληρωματικής πρόσληψης βιταμινών και ιχνοστοιχείων, δεδομένων των σύγχρονων συνθηκών διαβίωσης [4].

Συμπερασματικά, θα πρέπει να τονίσουμε ότι παρόλο που οι  βιταμινικές ελλείψεις στο βαθμό που εμφανίστηκαν στις προηγούμενες δεκαετίες δεν παρουσιάζονται σήμερα, ωστόσο ή κατανάλωσή τους θα πρέπει να καλύπτει τις Συνιστώμενες Διαιτητικές Προσλήψεις (RDAs), διασφαλίζοντας έτσι την ομαλή λειτουργία του μεταβολισμού και εξασφαλίζοντας το μέγιστο επίπεδο υγείας. Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή αποτελεί τη βασική πηγή κάλυψης των θρεπτικών μας αναγκών κι αν αυτό δεν συμβαίνει, τότε η πρόσληψη συμπληρωμάτων διατροφής αποτελεί μία σίγουρη επιλογή.                

1.     Lee Russell McDowell (2000). Vitamins in Animal and Human Nutrition (2 ed.). Wiley-Blackwell

2.     http://econtent.hogrefe.com/doi/pdf/10.1024/0300-9831/a000124

3    US Department of Agriculture, US Department of Health and Human Services. Dietary Guidelines for Americans 2015–2020: Eighth Edition. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Published January 7, 2016.

4.     Wallace TC, McBurney M, Fulgoni VL 3rd. Multivitamin/mineral supplement contribution to micronutrient intakes in the United States, 2007-2010. J Am Coll Nutr. 2014;33(2):94-102.

1111banner

Τρεις τροφές που δεν βοηθούν τη λίμπιντο

Η διατροφή είναι ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν τη σεξουαλική διάθεση και τη λίμπιντο και των δύο φύλων. 

Και ενώ υπάρχουν κάποιες γνωστές αφροδισιακές τροφές, υπάρχουν και κάποιες που λειτουργούν με τον ακριβώς αντίθετο τρόπο και ρίχνουν τη λίμπιντο. 

Δείτε παρακάτω τρεις από αυτές...

1. Τηγανιτά και λιπαρά φαγητά
Τα πολλά λιπαρά που έχουν τα τηγανητά φαγητά επηρεάζουν την ποιότητα του σπέρματος στον άνδρα. Επιπλέον λειτουργούν αρνητικά όσον αφορά την κυκλοφορία του αίματος σε ολόκληρο το σώμα. Η κακή κυκλοφορία του αίματος αποτελεί βασικό παράγοντα κινδύνου για τη στυτική δυσλειτουργία αλλά και τις σεξουαλικές διαταραχές στις γυναίκες.

2. Φασόλια
Μπορεί να είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και σε φυτικές ίνες αλλά τα δύσπεπτα που φτάνουν στο έντερο και αποτελούν τροφή για τη μικροχλωρίδα του πεπτικού μας συστήματος δεν είναι ότι καλύτερο για τη σεξουαλική διάθεση. Η λειτουργία αυτή συμβάλλει στην ομαλή λειτουργία του γαστρεντερικού, ωστόσο η διαδικασία μεταβολισμού των σακχάρων στο στομάχι παράγει τα αέρια και... ρίχνει τη λίμπιντο.

3. Μαύρη σοκολάτα
Το κακάο από το οποίο παράγεται η μαύρη σοκολάτα περιέχει ξανθίνες. Τα πολύτιμα αυτά συστατικά κάνουν την επιδερμίδα πιο ευαίσθητη σε κάθε άγγιγμα, κάτι που θεωρητικά ανεβάζει την ερωτική διάθεση. Αυτό που λίγοι γνωρίζουν είναι πως η μαύρη σοκολάτα έχει σε ορισμένες περιπτώσεις μια παράδοξη παρενέργεια, ιδιαίτερα για τις γυναίκες, και αυτή είναι η έντονη υπνηλία. Αυτό σημαίνει ότι καλύτερα να την αποφύγει μια γυναίκα πριν τη σεξουαλική πράξη.

Κοντοί ή ψηλοί; Ποιοι χάνουν βάρος πιο εύκολα;

Σε αυτή την έρευνα πρωταρχικό ρόλο έχει το ύψος...

Οταν θέλει κανείς να προσδιορίσει το ιδανικό του βάρος θα πρέπει να υπολογίσει το ύψος του. Αυτά τα δύο στοιχεία είναι αλληλένδετα. 

Και σίγουρα το να κάνει κανείς δίαιτα δεν είναι και τόσο εύκολο. Θέλει επιμονή, προσπάθεια και πρόγραμμα. 

Οι αυστηρές δίαιτες σύνηθως οδηγούνται σε αδιέξοδο και οι περισσότεροι ψάχνουν να βρουν την ιδανική δίαιτα που θα είναι στα μέτρα τους. 

Υπάρχουν όμως κάποια δυσάρεστα νέα για ορισμένους. Πρόσφατη έρευνα έδειξε πως στην προσπάθεια να κάνει κανείς δίαιτα και να χάσει βάρος, παίζει πολύ μεγάλο ρόλο το ύψος του. 

Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη. Αλλά όπως έδειξαν οι μελέτες είναι πιο δύσκολο για μερικούς ανθρώπους.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι κοντοί άνθρωποι δυσκολεύονται περισσότερο από τους ψηλούς για να χάσουν βάρος. 

1111banner

Οι κοντοί πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες σε σχέση με τους ψηλούς για να χάσουν κιλά. 

Με άλλα λόγια, η σκληρή πραγματικότητα είναι ότι ακόμα κι αν έχετε το ίδιο επίπεδο δραστηριότητας και το ίδιο επίπεδο γενικής υγείας, ο ψηλότερος φίλος σας θα είναι σε θέση να τρώει περισσότερο και να χάνει περισσότερο βάρος από εσάς, που είστε πιο κοντός.

Και επειδή πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες για να δείτε τα αποτελέσματα στο βάρος σας, σίγουρα το συναίσθημα είναι αποκαρδιωτικό. 

Και υπάρχει εξήγηση για όλο αυτό. Οσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός σας. Οι ψηλότεροι άνθρωποι έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα και αυτό συμβαίνει λόγω του ύψους τους.

Επομένως έχουμε δυσάρεστα νέα για τους κοντούς που η φύση δεν τους έχει προικίσει με κάποιο ψηλό ανάστημα.

Πρόσφατη έρευνα έρχεται να αποδείξει ότι οι κοντοί έχουν μεγαλύτερη δυσκολία να χάσουν βάρος.

Το λάθος που κάνουν όλοι στη δίαιτα σύμφωνα με τον personal trainer των διασήμων

Δίαιτα: η λέξη της οποίας η δημοφιλία εκτοξεύεται την περίοδο που διανύουμε, μια ανάσα πριν το καλοκαίρι. Άρθρα, τιπς, συμβουλές, περιορισμοί, στέρηση και κούραση.

Ο στόχος για την απώλεια βάρους μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα γίνεται για τους περισσότερους κάτι καταπιεστικό, ένας πονοκέφαλος.

Είναι ωραίο να θέλουμε το καλύτερο για το σώμα μας και να ακούμε τις ανάγκες του. Πολλές φορές, οι ρυθμοί της καθημερινότητας ειδικά τους χειμερινούς μήνες απορροφούν τo μεγαλύτερο μέρος της ενέργειάς μας και μας παρασύρουν σε ένα διατροφολόγιο γεμάτο ανθυγιεινές τροφές και καθιστική ζωή που εκδικητικά μας φέρνουν αντιμέτωπες με τον εαυτό μας όταν φτάνει το καλοκαίρι.

Λίγο πριν τις βουτιές στην παραλία θες να χάσεις βάρος και θες να το χάσεις «ΤΩΡΑ!». Ετσι δεν είναι λίγοι αυτοί που καταφεύγουν σε δίαιτες εξπρές, σε αποκλεισμό διατροφικών ομάδων και σε ριζική αλλαγή των διατροφικών τους συνηθειών.

Ο Αμερικανός personal trainer, Gunnar Peterson έχει στο πελατολόγιό του ονόματα όπως αυτά των αδελφών Καρντάσιαν, Tζένιφερ Λόπεζ, Σοφία Βεργκάρα. Αντζελίνα Τζολί και άλλων.

Με έδρα το Los Angeles, ο Gunnar Peterson κρατά σε φόρμα τους ανθρώπους που τον εμπιστεύονται: με διατροφικά πλάνα που προσαρμόζονται στο πρόγραμμα γυμναστικής που ο καθένας ακολουθεί.

diaita diatrofi 570

Ποιο είναι το κοινό λάθος των περισσότερων που μπαίνουν σε διαδικασία απώλειας βάρους σύμφωνα με τον personal trainer;

Ο ίδιος μιλώντας στο Popsugar αποκάλυψε το λάθος που κάνει μεγάλη μερίδα κόσμου όταν ξεκινά την δίαιτά του και είναι αυτό που τελικά δεν φέρνει αποτέλεσμα.

Ο Gunnar Peterson πιστεύει ότι το μεγαλύτερο λάθος είναι ο αυστηρός περιορισμός του φαγητού μέσα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Με άλλα λόγια, το λάθος είναι ότι από τη μια μέρα στην άλλη, κόβετε το φαγητό και μειώνετε δραστικά τις θερμίδες που καταναλώνετε.

Αποτέλεσμα; Ο οργανισμός σοκάρεται και μπερδεύεται. Τα επίπεδα ενέργειάς του πέφτουν δραστικά και η ώρα που πέφτετε ξανά με φόρα πάνω στο φαγητό δεν αργεί. Το να υιοθετείς μια δίαιτα και να περιμένεις αποτελέσματα από τη μία ημέρα στην άλλη είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνει κάποιος όταν αποφασίζει να αλλάξει το σώμα του. Ο Peterson υποστηρίζει ότι η αλλαγή έρχεται σταδιακά, μέσα από μια αναδιαμόρφωση των διατροφικών συνηθειών, χωρίς αποκλεισμό διατροφικών ομάδων και με συχνά γεύματα μέσα στη μέρα. Ακόμα και ένα μικρό γλυκάκι που και που είναι απαραίτητο για κρατηθεί ισορροπία. Οσο πιο σταδιακές είναι οι αλλαγές στη διατροφή σας, τόσο πιο σταθερά και θεαματικά θα είναι τα αποτελέσματα.

Πηγή: www.bovary.gr

3333banner

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων