Μια μεγάλη γιορτή του bodybuilding για τις Σέρρες το 7ο Natural Mr Hellas! (photos)

Με τις καλύτερες των εντυπώσεων έπεσε η αυλαία για το 7ο Natural Mr Hellas, τον πανελλήνιο διαγωνισμό σωματοδομής που διεξήχθη στην Κοιλάδα Αγίων Αναργύρων στις Σέρρες.

Το υψηλό επίπεδο συναγωνισμού, κράτησε αμείωτο μέχρι το τέλος το ενδιαφέρον του κόσμου που έδωσε το «παρόν» στο Κλειστό.

Πρωταγωνιστές της ημέρας, ήταν φυσικά οι υψηλού επιπέδου αθλητές απ' όλη την Ελλάδα, καθώς στο δεύτερο μέρος της διοργάνωσης κυριάρχησαν οι βραβεύσεις για τους νικητές όλων των κατηγοριών.

Τα εύσημα για την επιτυχία του διαγωνισμού, πηγαίνουν στους αδερφούς Γιαντζόγλου, ενώ τα βλέμματα πλέον στρέφονται στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα, που θα γίνει στις 3 Ιουνίου, στην Τσεχία.

Δείτε το φωτογραφικό υλικό που εξασφάλισαν τα SerraikaNea.gr από τους Τελικούς του Natural Mr Hellas...

42372511101 39317946bb b

41649199494 e97a70b32c b

42372484361 5190962af3 b

42372486101 8fffcba8c3 b

42323314612 cb48f8e1d1 b

28499300758 6dde5c537a b

27502710777 5639059e43 b

42323629472 011f2574f8 b

28499313578 32f4091457 b

28499281768 10b6237ab3 b

28499319098 9e41dbcd33 b

42372481811 af4a830db3 b

41649190534 5e39f3882e b

28499334468 e6d51df1ac b

27502680637 9af5a4aeae b

 

 

  • Κατηγορία Νέα

O Δημήτρης Τριπολιτσιώτης Γενικός Νικητής στο 31ο IFBB Πανελλήνιο Πρωτάθλημα 2018

Με 115 αθλητές σε ένα σύνολο 29 κατηγοριών πραγματοποιήθηκε το 31ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της Ε.Ο.Σ.Δ. που διεξήχθη την Κυριακή στις 27 Μαϊου στο Βελλίδειο Θεσσαλονίκης.

Μια γεμάτη αίθουσα από το κοινό της Θεσσαλονίκης (και όχι μόνο) σε ένα χορταστικό θέαμα για τους φίλους του σιδερένιου αθλήματος ολοκληρώθηκε η επιτυχημένη διοργάνωση της IFBB-EOΣΔ με μεγάλο νικητή τον Δημήτρη Τριπολιτσιώτη.

Στη τελική μάχη του Overall έλαβαν μέρος οι νικητές των κατηγοριών Bodybuilding, Γουρζουλίδης Πασχάλης (Juniors - Α.Σ. Σωματοδομή ΑΘΛΟΣ), Μαυρίδης Νικόλαος (-70κ. - Ολύμπιος Ζευς), Καλαζγκντουστ Ρεζα (-80κ. - Σκάλα Λακωνίας), Μένιος Σεράνης (-90κ. - Διάπλαση Λάρισας), Θανάσης Αττιλάκος (-100κ. - Διάπλαση Αθηνών) και ο Δημήτρης Τριπολιτσιώτης (+100κ. - Ελλάς Νους και Δύναμη) που πήρε την πρώτη θέση και αναδείχθηκε Γενικός Νικητής.

33662801 1637887036264943 5876529079368286208 o

33788779 1637885356265111 6620942779730100224 o

33729361 1637884629598517 6358426299765096448 n

Πηγή: www.Bodybuilding.gr

  • Κατηγορία Νέα

Τα X-TREME Stores έδωσαν δυναμικό «παρών» στο Πρωτάθλημα 2018 της WABBA (photos)

Τα X-TREME Stores, πάντα δίπλα στο άθλημα της σωματικής διάπλασης, έδωσαν το δικό τους στίγμα με ένα τεράστιο περίπτερο μέσα στην αίθουσα του Novotel.

Τα X-TREME Stores υποστηρίζοντας κάθε μεγάλη αθλητική προσπάθεια, παραβρέθηκαν με ένα φοβερό περίπτερο στο WABBA International Πρωτάθλημα 2018 που πραγματοποιήθηκε την Κυριακή 27 Μαΐου 2018 στη κατάμεστη αίθουσα του Novotel στο κέντρο της Αθήνας.

Το περίπτερο με τα προϊόντα των X-treme Stores μαγνήτισε όλα τα βλέμματα των φίλων της σωματικής διάπλασης και γενικά της γυμναστικής που παραβρέθηκαν στον χώρο. Μάλιστα, αρκετοί ήταν αυτοί που επωφελήθηκαν από τις προσφορές σε νέα συμπληρώματα διατροφής, σοκολάτες και πολλά άλλα προϊόντα, ενώ πήραν και τις απαραίτητες πληροφορίες από το έμπειρο προσωπικό του περιπτέρου.

Αρκετοί καταξιωμένοι αθλητές και μέλη της οικογένειας των X-TREME Stores παρευρέθηκαν στο περίπτερο όπου φωτογραφήθηκαν με το κοινό και έδωσαν πολύτιμες συμβουλές διατροφής και εκγύμνασης.

Απολαύστε όλα όσα έγιναν στο περίπτερο των X-TREME Stores μέσα από τον φακό του iFitnessbook.com!

wabba18 xtr1

xtr2 wabba18

wabba18 xtr3

wabba18 xtr4

wabba18 xtr6

wabba xtr9

xtr10 wabba

xtr11 wabba18

sfakianou xtr8

sfakianou xtr7

33676309 455

33727669 20

  • Κατηγορία Νέα

Ο Γιάννης Αλιμπέρτης ανακοίνωσε την αποχώρησή του από το αγωνιστικό bodybuilding!

Το «σιδερένιο» άθλημα θα είναι φτωχότερο μετά την απόφαση του αθλητή να... κρεμάσει τα παπούτσια του!

Μια συγκινητική στιγμή μας επιφύλλασε το Πρωτάθλημα 2018 της WABBA International, όταν ο Γιάννης Αλιμπέρτης κλήθηκε να απονείμει τα βραβεία σε μια κατηγορία αθλητών. Τότε, ο πολύπειρος αθλητής του bodybuilding πήρε το μικρόφωνο και ανακοίνωσε το τέλος του από το αγωνιστικό μέρος του αθλήματος.

Σύμφωνα με τον Γιάννη Αλιμπέρτη, ο λόγος είναι μια νεά επένδυση στο χώρο της γυμναστικής που θα τον κρατήσει μακριά από τον πρωταθλητισμό, μένοντας ωστόσο κοντά στους αθλητές και τις διοργανώσεις της σωματικής διάπλασης.

Πρόκειται για μια τεράστια απώλεια για το ελληνικό bodybuilding, καθώς είναι μόλις 33 χρονών και συγκαταλέγεται στους πιο διακεκριμένους Έλληνες αθλητές. Οι αγωνιστικές του παρουσίες και οι επιτυχίες του εντός και εκτός Ελλάδος, μας έχουν κάνει υπερήφανους αρκετές φορές και μας στεναχωρούν με την αδόκητη αποχώρηση ενός αθλητή που είχε πολλά να προσφέρει ακόμη.

wabba alibertis2

Συγκεκριμένα, ο Γιάννης Αλιμπέρτης τόνισε: "Κρεμάω τα παπούτσια μου όπως λένε. Δεν είναι ο επίλογος, καθώς θα επιστρέψω για να κλείσω με έναν τελευταίο αγώνα. Σε όλο αυτό το ταξίδι κατέκτησα αρκετούς στόχους και έζησα φοβερές στιγμές. Πλέον θα κάνω μια στροφή στο επιχειρηματικό κομμάτι και σύντομα θα ανοίξω το δικό μου γυμναστήριο. Είμαι και θα είμαι πάντα κοντά στο άθλημα, σε αυτό που αγαπάω και που έχει ποτίσει στο μεδούλι μας. Θα συνεχίζω να είμαι δίπλα στους αθλητές και να προσφέρω από ένα διαφορετικό πόστο. Ευχαριστώ τον Θεό που με αξίωσε να ζήσω όλα αυτά".Συγκεκριμένα τόνισε: "Κρεμάω τα παπούτσια μου όπως λένε. Δεν είναι ο επίλογος, καθώς θα επιστρέψω για να κλείσω με έναν τελευταίο αγώνα. Σε όλο αυτό το ταξίδι κατέκτησα αρκετούς στόχους και έζησα φοβερές στιγμές. Πλέον θα κάνω μια στροφή στο επιχειρηματικό κομμάτι και σύντομα θα ανοίξω το δικό μου γυμναστήριο. Είμαι και θα είμαι πάντα κοντά στο άθλημα, σε αυτό που αγαπάω και που έχει ποτίσει στο μεδούλι μας. Θα συνεχίζω να είμαι δίπλα στους αθλητές και να προσφέρω από ένα διαφορετικό πόστο. Ευχαριστώ τον Θεό που με αξίωσε να ζήσω όλα αυτά".

alibertis wabba

  • Κατηγορία Νέα

O Μανώλης Μπαριτάκης Γενικός Νικητής στο WABBA International Πρωτάθλημα 2018

Ο αθλητής από την Κρήτη αναδείχθηκε μεγάλος νικητής στον εντυπωσιακό διαγωνισμό που διοργάνωσε η WABBA International στο κέντρο της Αθήνας.

O Μανώλης Μπαριτάκης συνέχισε τις καλές εμφανίσεις του και πρόσθεσε ακόμη μια τεράστια επιτυχία στη πορεία του στο σιδερένιο άθλημα.

Στη τελική μάχη για τον Γενικό Τίτλο πήρε στο... νήμα την πρώτη θέση έχοντας δίπλα του αξιόλογους αθλητές όπως ο Γιώργος Ρετσίνας, ο Γιώργος Αιχμαλωτίδης κ.ά. 

Επίσης, ο Μανώλης Μπαριτάκης κατέκτησε και το βραβείο "Φώτης Πλευρίτης" ως ο πιο συμμετρικός αθλητής του διαγωνισμού.

mpar9

overall mpa4

overall wabba18

mparitakis3

mparitakis904

  • Κατηγορία Νέα

Όλα τα αποτελέσματα από το WABBA International Πρωτάθλημα 2018

Στην Αθήνα και τον γνώριμο χώρο του Novotel συναντήθηκαν τα κορυφαία ονόματα του ελληνικού bodybuilding για ακόμη μια... παράσταση στο Πρωτάθλημα της WABBA!

Tην Κυριακή, 27 Μαϊου 2018 και ώρα 18:00 πραγματοποιήθηκε με επιτυχία το Πρωτάθλημα της WABBA International 2018 στο ξενοδοχείο Novotel. Αρκετοί αθλητές με μεγάλες επιτυχίες στο άθλημα ανέβηκαν στη σκηνή, χάρισαν ένα εντυπωσιακό θέαμα και πάλεψαν για τις πρώτες θέσεις που αποτελούσαν πρόκριση για το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα της WABBA International στις 16 & 17 Ιουνίου στην Ιταλία.

Στη μάχη για τον Γενικό Τίτλο επικράτησε ο φοβερός Μανώλης Μπαριτάκης ο οποίος μάλιστα κατέκτησε και το βραβείο "Φώτης Πλευρίτης" ως ο πιο συμμετρικός αθλητής του διαγωνισμού, προς τιμήν του Αγρινιώτη bodybuilder που έφυγε πρόσφατα από κοντά μας.

Μια όμορφη έκπληξη ήταν το Guest Posing της μονδικής Κωνσταντίνας Κασκάνη η οποία είχε να ανέβει στην σκηνή του Novotel από το 2012!

Μια συγκινητική στιγμή σημειώθηκε όταν ο καταξιωμένος Γιάννης Αλιμπέρτης ανέβηκε στη σκηνή για να ανακοινώσει την αποχώρησή του από το αγωνιστικό bodybuilding.

Τέλος, δυνατό παρόν έδωσε η κυπριακή αποστολή συνοδευόμενη από τον πρόεδρο της WABBA Κύπρου, κ. Κυριάκο Γεωργίου, με απολογισμό τρία χρυσά, ένα αργυρό και ένα χάλκινο σε πέντε συμμετοχές.

Ο αγώνας ξεκινά με την βράβευση των κριτών οι οποίοι είναι:

- Γιάννης Μάγκος

- Χρήστος Παρνασσάς

- Αλέξανδρος Γερολυμάτος

- Νίκη Ζαμάγια

- Κωνσταντίνος Σαργιάννης

- Σωκράτης Κρυστάλλης

- Παναγιώτης Σιώτης

- Δαβίδ Μπαλάσσας

- Κωνσταντίνα Κασκάνη

- Κυριάκος Γεωργίου

- Γιώργος Καπετανάκης

Βράβευση για τρεις αθλητές της WABBA που διακρίθηκαν στο Universe της Βουδαπέστης

- Βαρβάρα Σφακιανού

- Αλέξανδρος Αραπίδης

- Δανιηλία Μάζε

Κατηγορία Junior

1. Γιάννης Κοκκωνάκης

2. Βασίλης Σκεβάς

3. Δημήτρης Πυλλιρής

4. Αναστάσιος Αντωνάτος

5. Αλέξανδρος Καλομοίρης

Κατηγορία Master

1. Μανώλης Μπαριτάκης

2. Παναγιώτης Δημακόπουλος

3. Άγγελος Βουζουνάρας

4. Θεόδωρος Μηχαλόγλου

5. Παναγής Γαρμπής

Ο Γιάννης Αλιμπέρτης ανακοινώνει την αποχώρησή του από τις σκηνές!

Ο καταξιωμένος αθλητής ανεβαίνει στη σκηνή της WABBA για να απονείμει τα μετάλλια στη κατηγορία Master και ανακοινώνει την αποχώρησή του από την ενεργό δράση.

Συγκεκριμένα τόνισε: "Κρεμάω τα παπούτσια μου όπως λένε. Δεν είναι ο επίλογος, καθώς θα επιστρέψω για να κλείσω με έναν τελευταίο αγώνα. Σε όλο αυτό το ταξίδι κατέκτησα αρκετούς στόχους και έζησα φοβερές στιγμές. Πλέον θα κάνω μια στροφή στο επιχειρηματικό κομμάτι και σύντομα θα ανοίξω το δικό μου γυμναστήριο. Είμαι και θα είμαι πάντα κοντά στο άθλημα, σε αυτό που αγαπάω και που έχει ποτίσει στο μεδούλι μας. Θα συνεχίζω να είμαι δίπλα στους αθλητές και να προσφέρω από ένα διαφορετικό πόστο. Ευχαριστώ τον Θεό που με αξίωσε να ζήσω όλα αυτά".

alibertis wabba

Κατηγορία Super Master

1. Γιώργος Αιχμαλωτίδης

2. Γιώργος Μπουγαδιώτης

3. Μιχάλης Σκορδίλης

4. Παναγιώτης Μεταξάκης

5. Γιώργος Ντερτίνης

6. Δημήτρης Ζώης

7. Τάσος Γεωργάκης

* Ειδικό βραβείο στον Δημήτρη Ζώη για τις 35 συμμετοχές σε 35 συνεχόμενα χρόνια.

Κατηγορία Model Ανδρών 1 (-175cm)

1. Micaelo Kisi (Κύπρος)

2. Νικόλαος Σκουλής

3. Κυριάκος Τσέμης

4. Βασίλης Μενεγάτος

5. Γιώργος Βασιλόπουλος 

6. Μάρκος Βαθηλάκης

Κατηγορία Model Ανδρών 2 (+175cm)

 

Κατηγορία Fitness Ανδρών

1. Ανδρέας Ανδρεόυ (Κύπρος)

2. Γιάννης Άλτης

3. Γιάννης Μάνος

4. Νίκος Βεζυρόπουλος

5. Νικόλαος Τάσος

6. Βασίλης Δέζης

Κατηγορία Bodyfitness 1

1. Παναγιώτης Μιχαλάτος

2. Λεωνίδας Κοκοτσής

3. Στυλιανός Αλευράς

4. Βαγγέλης Στεργιόπουλος

5. Γιώργος Οικονομάκης

* Τα βραβεία δια χειρός του Παραολυμπιονίκη, Μιχάλη Σεΐτη.

Κατηγορία Bodyfitness 2 

1. Γρηγόρης Σεΐτης

2. Γιώργος Παπαδογιάννης

3. Νίκος Νικολάου

4. Κλεάνθης Κούκιας

Σπύρος Γέροντας

* Ο αθλητής Σπύρος Γέροντας αποχώρησε από τον αγώνα διότι αισθάνθηκε αδιαθεσία στη σκηνή.

Κατηγορία Model Γυναικών

1. Ισμήνη Κυπριανού (Κύπρος)

2. Σπυριδούλα

3. Ηλιοστάλακτη Φαρμάκη

4. Εύα Λυμπέρη

Κατηγορία Bikini

1. Χριστίνα Μπάστα

2. Ναταλία Βιρονένκο

3. Ιρίνα Μπορόβσκα

4. Άσπα Λάτσκα

5. Αλίνα Βικτορόβλα

Κατηγορία Shape

1. Κωνσταντίνα Ευτυχίου

2. Έλενα Ασημακοπούλου


Κατηγορία Fitness Γυναικών

1. Νένα Ελένη Ανεστοπούλου

2. Αλίκη Τρίκου

Μετά το 10λεπτο διάλλειμα, μια μεγάλη έκπληξη περιμένει το κοινό. Η Κωνσταντίνα Κασκάνη με μια μοναδική χορογραφία και με το αξεγάδιαστο κορμί της ξεσηκώνει την αίθουσα του Novotel. Κεφαλιανός, Σιατραβάνης, Τσουνάκης, Σιγάλας αλλά και περίπου 200 άνθρωποι αποθεώνουν και υποκλίνονται στο μεγαλείο της κορυφαίας αθλήτριας.

Kατηγορία Χαμηλή Ανδρών (-170cm)

1. Γιώργος Κουταλιάρης

2. Νίκος Σουλιμιώτης

3. Νίκος

4. Δημήτρης Τζορμπατζίδης

Κατηγορία Μεσαία Ανδρών (-175cm)

1. Γιώργος Ρετσίνας

2. Λάμπρος

3. Χρήστος Παπαδόπουλος

4. Μαρκίν

5. Παναγιώτης Καραμάνης

6. Βασίλης Δημητρόπουλος

Κατηγορία Ψηλή Ανδρών (-180cm)

1. Δημήτρης Παπακωνσταντίνου

2. Βαγγέλης

3. Αντρέικο Λάτσο

Κατηγορία Υπέρψηλη Ανδρών (+180cm)

1. Κώστας Παπασωτηρίου

OVERALL

Μανώλης Μπαριτάκης

  • Κατηγορία Νέα

Ένα πλάνο 30 ημερών για να γίνεις fit πριν τον Αύγουστο!

Αυτό το σχέδιο ενός μήνα μπορεί να σε κάνει όσο μυώδη, λεπτό, στυλάτο και σέξι επιθυμείς, χωρίς να δείχνεις φουσκωτός.

Ο μέσος άντρας δεν θέλει να μοιάζει με bodybuilder. Βασικός πόθος του είναι να έχει ένα σώμα σφιχτό, λεπτό, δυνατό και γραμμωμένο, ικανό να αναδείξει τα προσόντα του είτε κυκλοφορεί μέσα σε κομψά σακάκια, είτε όταν μείνει χωρίς καν εσώρουχο -η αλήθεια είναι ότι το δεύτερο «καίει» τους περισσότερους.

Πόσο εύκολο είναι να διώξεις το περιττό λίπος και να δημιουργήσεις ένα μυϊκό σύστημα έτοιμο για όλα; Πώς πέφτει γρήγορα το στομάχι και αναδεικνύονται οι κοιλιακοί; Τι πρέπει να κάνεις ώστε αντί για ένα ζευγάρι κρεμασμένων μαστών να αποκτήσεις ένα στιβαρό αντρικός στήθος; Πόσος χρόνος απαιτείται για να γεμίσεις άπαχους μυς παντού χωρίς κατ’ ανάγκη να δείχνεις τεράστιος; Μιλήσαμε με δυο εμπειρογνώμονες και βγήκε το πόρισμα: 30 μέρες.

Ακολούθησε τις συμβουλές τους και θα έχεις το σώμα που θέλεις πριν βγεις στην παραλία.

Ξεκίνα να μετράς θερμίδες

Το έχεις ξανακούσει: η πιο απλή φόρμουλα πίσω από την απώλεια βάρους είναι ότι οι θερμίδες που καις πρέπει να ξεπερνούν το ποσό των θερμίδων που καταναλώνεις. «Κάθε άλλο σχέδιο διατροφής που δεν βασίζεται σε θερμιδομέτρηση δεν μπορεί να αποδώσει γράμμωση του μυϊκού συστήματος σε γρήγορο χρονικό διάστημα», λέει ο προπονητής και διατροφολόγος Jeff Halevy.

landscape p2pj fbhh

«Ας πούμε ότι ζυγίζεις 80 κιλά και σου επιβάλλουν μια -σχεδόν- στερητική δίαιτα 2.500 θερμίδων την ημέρα χωρίς καμία σωματική δραστηριότητα. Δίχως ουσιαστική κίνηση των μυών σου, το σώμα απλά θα αποθηκεύει αυτή την αχρησιμοποίητη ενέργεια. Θα εξακολουθείς να καλύπτεις τους μυς σου με πλεονάζον λίπος», εξηγεί. «Το κλειδί είναι να βρεις μια μέθοδο διατροφής που να λειτουργεί στις ανάγκες σου συνδυαστικά με τον τρόπο που μπορείς να ασκείσαι ώστε το ισοζύγιο να είναι πάντα υπέρ των καιόμενων θερμίδων. Αυτό θα σου επιτρέψει όχι μόνο να χάσεις αρκετό λίπος μέσα σε διάστημα ενός μηνός, αλλά θα μπορείς να καταναλώνεις άφοβα ακόμη και 3.000 θερμίδες την ημέρα», συμβουλεύει ο Halevy.

O personal trainer αρκετών διασημοτήτων της δυτικής ακτής των ΗΠΑ, Don Saladino προσθέτει: "Υπάρχουν μερικά πράγματα που θα πρέπει οπωσδήποτε να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου αυτές τις 30 μέρες: λαχανικά και πολύ νερό".

Και τα δυο δημιουργούν επαρκή κορεσμό με σχεδόν μηδενικό αντίκτυπο στην πρόσληψη θερμίδων.

Μια ακόμη έξυπνη λύση είναι οι μπάρες πρωτεΐνης χωρίς ζάχαρη. «Σίγουρα μια-δυο μπάρες την ημέρα μπορούν να κάνουν διαφορά στο σωματικό σου λίπος μέσα σε λίγο καιρό, αφού περιέχουν μόνο 200-250 θερμίδες και 10-12 γραμμάρια πρωτεΐνης, αντικαθιστώντας ένα κύριο γεύμα», λέει ο Saladino.

Μην κολλάς σε μια και μόνο σωματική δραστηριότητα

Αν ασκείσαι με τον ίδιο τρόπο όλη την ώρα, πιθανόν να μη δεις αποτελέσματα στο στέγνωμα των μυών σου. Ο Halevy προτείνει να αναμιγνύεις προγράμματα HIIT με ασκήσεις δύναμης με βάρη και καρδιαγγειακές προπονήσεις.

«Επιστημονικά μιλώντας, ο πιο γρήγορος τρόπος για να γραμμώσεις τους μυς σου είναι να οδηγήσεις το σώμα σου σε υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση, ούτως ώστε να καίει θερμίδες ακόμη και πολλές ώρες μετά την προπόνησή σου», λέει ο Halevy και συμβουλεύει:

«Την ώρα που ασκείσαι με μπάρα ή αλτήρες στόχευσε σε ένα σετ με πολλές επαναλήψεις και ελαφρύτερο βάρος και στο επόμενο σετ παίξει με λιγότερες επαναλήψεις και βαρύτερο φορτίο. Την άλλη μέρα μπορείς να ακολουθήσεις αυτή τη λογική όταν τρέχεις ή περπατάς: Ένα λεπτό γρήγορου διασκελισμού/βηματισμού, ένα λεπτό χαλαρού. Ή εναλλαγή γρήγορου τρεξίματος επί 5 λεπτά με άλλα 5 λεπτά περπάτημα κ.ο.κ.».

Ξεκουράσου λιγότερο την ώρα που ασκείσαι

Αν θέλεις να αποκτήσεις fit σώμα μέσα σε ένα μήνα, ξεχνάς τις τυπικές, αργόσχολες, δίωρες επισκέψεις στο γυμναστήριο -όπου πέντε λεπτά γυμνάζεσαι και ένα τέταρτο ξεκουράζεσαι χαζολογώντας.«Το δραστικό κάψιμο λίπους και η ταχεία τόνωση των μυών έρχεται μόνο μέσα από συνεδρίες με αντιστάσεις (είτε χρησιμοποιείς σίδερα και μηχανήματα είτε ασκείσαι με το ίδιο σου το σωματικό βάρος) υψηλής έντασης σε λίγο χρόνο. Πράγμα που σημαίνει ελάχιστη ανάπαυση μεταξύ επαναλήψεων και σετ», τονίζει ο Saladino.

«Αν είσαι πραγματικά αποφασισμένος να γραμμώσεις τους μυς στο συντομότερο χρονικό διάστημα, θα σου πρότεινα ένα πρόγραμμα: Ανταγωνιστικά supersets. Πρόκειται για μια τεχνική κατά την οποία εκτελείς ένα σύνολο ασκήσεων για μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα και κατόπιν εκτελείς ένα άλλο σύνολο ασκήσεων για την ακριβώς ανταγωνιστική μυϊκή ομάδα, για παράδειγμα, πιέσεις στήθους με μπάρα σε επίπεδο πάγκο και όρθια κωπηλατική με αλτήρες», συμβουλεύει ο προπονητής.

Δεν σου αρέσουν τα βάρη; Γραμμώσου με cardio

Δεν είναι όλοι οι άντρες επιδεκτικοί στις προπονήσεις με βάρη. Ειδικά όταν μιλάμε για μια στόχευση κάψιμου λίπους εντός 30 ημερών, και δεν υπάρχει κατάλληλο χρονικό περιθώριο να μυηθείς στην ιεροτελεστία ενός προγράμματος με αντιστάσεις, έχεις μια ακόμη καλή επιλογή: καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις. Ο καθένας μπορεί να τρέξει στο διάδρομο ή στο δρόμο, να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα αερόμπικ ή HIIT πάνω σε στατικό ποδήλατο.

«Μια δυναμική προπόνηση cardio είναι σαν μια ωρολογιακή βόμβα για το αποθηκευμένο λίπος σου», λέει ο Halevy.

Ο προπονητής σημειώνει ότι κάθε μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης υψηλής έντασης μπορεί να κάψει πολλαπλάσιο λίπος από ό,τι μια συνεδρία με βάρη. «Για να γίνεις φέτες πρέπει να μείνεις στεγνός από λίπος. Και για να συμβεί αυτό πρέπει να κάψεις πολλές περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνεις. Αν μισείς τα βάρη, ρίξ’ το στο cardio. Θέλεις μια ακόμη έξτρα δραστηριότητα που θα σε βοηθήσει να στεγνώσεις τους μυς σου τις ώρες που δεν προπονείσαι στο γυμναστήριο; Σχοινάκι -ο εξολοθρευτής του λίπους», συμβουλεύει ο προπονητής.

Πηγή: gr.askmen.com

0000 xtreme

Η επιστημονική απόδειξη ότι πρέπει να κοιμάσαι παραπάνω τα Σαββατοκύριακα

Μια νέα έρευνα ανάβει το πράσινο φως για τεράστιες ξάπλες.Μια νέα έρευνα ανάβει το πράσινο φως για τεράστιες ξάπλες.

Έρευνες υπάρχουν πολλές, απλά υπάρχουν και κάποιες που μας κάνουν να νιώθουμε πραγματικά καλύτερα με τον εαυτό μας. Γιατί δεν είναι και άσχημο να σε παροτρύνουν οι επιστήμονες να παρατείνεις τη διαμονή σου στο κρεβάτι σου κάθε Σαββατοκύριακο, σωστά;

Ερευνητές από τη Σουηδία και την Αμερική ένωσαν τις δυνάμεις τους σε μια πρόσφατη έρευνα που ανάβει το πράσινο φως για ακόμα μεγαλύτερες ξάπλες. Η επιστημονική μελέτη που πραγματοποιήθηκε για τις ανάγκες του Journal of Sleep Research, ορίζει τις ιδανικές ώρες ύπνου ως εξής για τους ενήλικες: 6-7 ώρες καθημερινά ενώ τα Σαββατοκύριακα καλό είναι να ξεχάσεις να ξυπνήσεις.

Ο λόγος; Η μακροζωία. Ναι, καλά άκουσες αφού μετά από προσεκτική έρευνα σε 44 χιλιάδες ανθρώπους που διήρκεσε 13 ολόκληρα χρόνια, το Ινστιτούτο Karolinska της Σουηδίας μπορεί να πει και επίσημα πώς το 52% των ανθρώπων κάτω των 65 ετών που κοιμούνται 5 ή λιγότερες ώρες το βράδυ της Παρασκευής και του Σαββάτου παρουσιάζουν μεγαλύτερη ποσοστά θνησιμότητας από ότι το αντίστοιχο 48% που του δίνει και καταλαβαίνει.

Για αυτό λοιπόν, την επόμενη φορά που θα σκεφτείς ότι χάνεις κάτι από τη ζωή σου επειδή κοιμάσαι παραπάνω τα Σαββατοκύριακα, σκέψου το ξανά. Γιατί μάλλον, τελικά, κερδίσεις κάτι περισσότερο σημαντικό: πιο πολλά χρόνια ζωής.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Αυτές είναι οι καλύτερες υπερτροφές για δίαιτα

Αν θέλουμε να χάσουμε κιλά, πρέπει να κάνουμε αλλαγές στην διατροφή μας.

Μαύρα φασόλια

Μια κούπα από αυτά τα φασόλια περιέχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης, αρκετά δηλαδή για να μας χορτάσει για αρκετές ώρες και να μας βοηθήσει να τρώμε λιγότερο. Και όλα αυτά με αρκετά χαμηλές θερμίδες.

Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι υπέροχη τροφή, καθώς εκτός από βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, περιέχει πολύ καλές ποσότητες ωφέλιμων λιπαρών για την καρδιά μας. Επιπλέον, είναι εκπληκτικό στο να μας “κόβει την πείνα”.

Σολομός

Από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης αλλά και λιπαρών ω-3, δηλαδή δύο θρεπτικών συστατικών που μας χορταίνουν και μας βοηθούν να καταναλώνουμε λιγότερο φαγητό. Προσπαθήστε να τρώτε ψάρι τουλάχιστον δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.

Blueberries

Μικρά και θαυματουργά. Εκτός από τις τεράστιες ποσότητες αντιοξειδωτικών που περιέχουν, μας προσφέρουν εξαιρετικά χαμηλές θερμίδες και μια τεράστια δόση χορταστικών φυτικών ινών.

Μπρόκολο

Αυτό και τα υπόλοιπα σταυρανθή λαχανικά (κουνουπίδι, λαχανίδα κτλ) μας χορταίνουν για πολλές ώρες, λόγω της μεγάλης ποσότητας φυτικών ινών που περιέχουν. Επιπλέον, το μπρόκολο έχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα σε μεγάλη συγκέντρωση.

Αχλάδια

Είναι περίεργο που δεν μιλάμε συχνότερα για τα αχλάδια, επειδή με ένα μόλις από αυτά μπορούμε να καλύψουμε το 15% της καθημερινής μας δόσης σε φυτικές ίνες. Και το 15% δεν είναι καθόλου μικρό ποσοστό, για ένα τόσο ελαφρύ φρούτο. Περισσότερη αγάπη για τα αχλάδια, αμέσως!

Αμύγδαλα

Μπορεί να ακούγεται αντιπαραγωγικό, καθώς οι ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα περιέχουν πολλές θερμίδες. Ναι, είναι αλήθεια πως πρέπει να τους καταναλώνουμε με προσοχή, αλλά οι φυτικές τους ίνες και τα μονοακόρεστα λιπαρά τους είναι υπέροχοι σύμμαχοί μας στο αδυνάτισμα.

Πράσινο τσάι

Αν δεν αγαπάτε τον καφέ, μια κούπα πράσινο τσάι είναι ό,τι πρέπει για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με μια γερή δόση αντιοξειδωτικών, αλλά και με ορισμένες ουσίες που πιστεύεται ότι έχουν λιποδιαλυτική δράση. Βέβαια, και ο (σκέτος) καφές είναι εξίσου υγιεινός και αγαπημένος…

Αυγά

Δεν θα το ξαναπούμε: Τα αυγά δεν πρέπει να λείπουν από το πρωινό σας. Μας γεμίζουν ενέργεια, μας προσφέρουν πρωτεΐνη πολύ υψηλής ποιότητας, μια μικρή δόση απαραίτητης βιταμίνης D, αλλά και μας βοηθούν να μειώσουμε την νυχτερινή υπερφαγία, σύμφωνα με πολλές μελέτες.

Ρεβίθια

Τα ρεβίθια αποτελούν εκπληκτική πηγή φυτικής πρωτεΐνης, και μπορούν να καταναλωθούν με πολλούς τρόπους, κάτι που τα κάνει ιδανικό σύμμαχο σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Καυτερές πιπεριές

Η ουσία που τους δίνει την πολύ έντονη γεύση τους ονομάζεται καψαϊκίνη. Έχει παρατηρηθεί πως η καψαϊκίνη, μετά την κατανάλωσή της, δραστηριοποιεί περισσότερο τον μεταβολισμό μας, βοηθώντας στην καύση περισσότερων θερμίδων. Ακόμα ένας λόγος να αγαπάμε τα καυτερά!

001 xtreme

Αυτοί είναι οι νέοι κανόνες της γυμναστικής

Ξεχάστε όλα όσα γνωρίζατε μέχρι σήμερα!

Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη τόσο στη ψυχική όσο και στη σωματική υγεία, όμως για να πετύχουμε το θεμιτό αποτέλεσμα πρέπει να ακολουθήσουμε και κάποιους κανόνες.

Νέες μελέτες που πραγματοποιήθηκαν σε διάφορα πανεπιστήμια στον κόσμο αντικαθιστούν κάποιους κανόνες της γυμναστικής που γνωρίζαμε μέχρι σήμερα.

Μην ασκήστε με άδειο στομάχι. Παλαιότερα υπήρχε η πεποίθηση πως πρέπει να γυμναζόμαστε με άδειο στομάχι για να κάψουμε περισσότερες θερμίδες. Όμως πλέον κάτι τέτοιο δεν ισχύει, αντιθέτως πρέπει να καταναλώνουμε ένα ελαφρύ γεύμα δυο ώρες πριν την άσκηση.

Απουσιάστε μια μέρα. Αν πονάτε μετά τη γυμναστική τότε θα πρέπει να κάνετε διάλειμμα μια μόνο ημέρα και όχι δυο. Τόσο χρειάζονται οι μύες για να επανέλθουν.

Φορέσετε απλά παπούτσια. Εάν δεν πάτε για τρέξιμο τότε οι μελέτες προτείνουν αν φοράτε απλά αθλητικά παπούτσια και όχι περίπλοκα με ιδιαίτερες σόλες.

Να κάνετε πάντα κοιλιακούς. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων πρέπει να έχετε πάντα σφιχτή την κοιλιά σας ώστε να γυμνάζετε συνέχεια τους κοιλιακούς και όχι μόνο στο τέλος του προγράμματος. Όσο περισσότερο γυμνάζετε τον πυρήνα του σώματος σας τόσο πιο σταθερή βάση δημιουργείται και τα άκρα σας συνεργάζονται καλύτερα.

Πηγή: jenny.gr

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων