15λεπτο πρόγραμμα πάνω σε στατικό ποδήλατο για να χάσεις τα τελευταία κιλά

HIIT πάνω στο ποδήλατο; Ένας personal trainer δείχνει πώς θα το κάνεις αποτελεσματικά.

Eίναι το είδος άσκησης για το οποίο μιλούν οι περισσότεροι αυτή την περίοδο και όχι άδικα. Η HIIT (Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης) σου δίνει την επιλογή να ιδρώσεις πολύ και να χάσεις πολλές θερμίδες και μάλιστα μέσα σε λίγα λεπτά με τη βοήθεια σύντομων, αλλά πολύ έντονων ασκήσεων.

Το ακόμα καλύτερο με τη διαλειμματική άσκηση είναι ότι μπορεί να εφαρμοσθεί σε πολλές περιπτώσεις. Με άλλα λόγια δεν γίνεται μόνο μέσα σε μια αίθουσα με όργανα, αλλά και πάνω στο διάδρομο ή, όπως θα δεις σήμερα, και πάνω στο στατικό ποδήλατο. 

Ο αγαπημένος μου ινσταγκραμικός και youtuber personal trainer, Joe Wicks ή, κατά κόσμον, Τhe body coach, στο βίντεο που ακολουθεί, ανεβαίνει πάνω σε ένα στατικό ποδήλατο και δείχνει πώς να το χρησιμοποιήσεις για να διώξεις από πάνω σου το τοπικό λίπος από μηρούς, γλουτούς και κοιλιά.

 

 

Τι προτείνει λοιπόν; 

20 δευτερόλεπτα έντονο πετάλι με μεγάλη αντίσταση (Στο 6 ή στο 7) και 40 δευτερόλεπτα χαλαρό πετάλι με πιο χαλαρή αντίσταση (στο 3 ή στο 4). Αυτή την εναλλαγή γρήγορου-αργού την επαναλαμβάνεις 15 με 20 φορές και κάπως έτσι προκύπτει μια προπόνηση 15 ή 20 λεπτών (ανάλογα τις επαναλήψεις που θα κάνεις).

Δοκίμασέ το είτε στο ποδήλατο που σίγουρα έχεις στο γυμναστήριο που είσαι γραμμένη (θυμάσαι που είχες γραφτεί;) ή σε αυτό που έχετε στο σπίτι και, μάλλον, είναι κρυμμένο κάτω από μια στοίβα με ρούχα.

3 καλοκαιρινά σνακ με λίγες θερμίδες!

Βρισκόμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού και με αυτήν την ζέστη έχουμε στο μυαλό μόνο πως θα δροσιστούμε!

Από την άλλη όμως δεν θέλουμε να πάρουμε πολλές θερμίδες. Γι αυτό εμείς βρήκαμε 3 άκρως δροσιστικά και υγιεινά σνακ που θα διατηρήσουν τη σχέση σας με τη ζυγαριά σε… τέλεια επίπεδα!

Γιαούρτι με μούρα και δημητριακά ολικής άλεσης:
Ιδανικό για τις ζεστές ημέρες, αφού είναι εξαιρετικά υγιεινό και πολύ γευστικό.

Καρπούζι με φέτα:
Τι πιο καλοκαιρινό και δροσιστικό, από μια φέτα καρπούζι; Ανέμειξε σε ένα μπολ καρπούζι, λίγη φέτα, 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο δυόσμο και απολαύστε!

Φρουτοσαλάτα:
Είναι το τέλειο σνακ για όλη την οικογένεια, διαλέξτε 3-4 διαφορετικά φρούτα και… παίξτε μαζί τους!

Μήπως και εσύ «κλέβεις» στη γυμναστική;

Θα σε «πάω» πολλά χρόνια πίσω όταν ο δάσκαλος στο σχολείο σου μάθαινε ότι το να αντιγράφεις είναι μια συνήθεια που δεν σε οδηγεί στο να πάρεις καλό βαθμό αν δεν είχες διαβάσει.

Τώρα που έχεις μεγαλώσει το να προσπαθείς να αποφύγεις τον κόπο μάλλον δεν ωφελεί βασικά τον ίδιο τον εαυτό σου. Αν και εσύ ανήκεις στην κατηγορία των ανθρώπων και «κλέβεις» στη γυμναστική δεν θα έχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα…

Ο καθένας επιθυμεί να τελειώνει το set των ασκήσεων του σωστά μα πάνω από όλα να ξεμπερδεύει μια ώρα αρχύτερα. Μια υψηλής έντασης άσκηση (HIIT) ή η επανάληψη της σε όσες περισσότερες φορές γίνεται (AMRAP) απαιτεί τον κατάλληλο χρόνο και φυσικά διαλείμματα για να έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Το να «κλέβεις» στη γυμναστική δε σε ωφελεί και μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες.

Με ποιους τρόπους «κλέβεις» στη γυμναστική;

Δεν ακολουθείς την άσκηση σε όλη την έκτασή της

H Rebecca Gahan, ιδιοκτήτρια και ιδρυτής του Kick@55 Fitness, ενός ινστιτούτου HIIT στο Chicago λέει ότι:«Όταν δεν χαμηλώνεις ή δεν ακολουθείς όλη την έκταση των χεριών σου κατά τη διάρκεια των push-ups και των έλξεων τότε μάλλον κλέβεις τον εαυτό σου».

Συνιστά τα χέρια σου να εκτείνονται έξω από τους ώμους σου, έχοντας το σώμα σου σε θέση σανίδας. Παράλληλα, συγχρόνισε τα χέρια σου και κατέβα ή ανέβα στο έδαφος και στην μπάρα αντίστοιχα ανάλογα με την άσκηση που επέλεξες.

Δεν κατεβαίνεις χαμηλά στα καθίσματα (squats)

H Gahan ισχυρίζεται ότι: «Όσοι περιλαμβάνουν στο πρόγραμμά τους καθίσματα (squats) δεν χαμηλώνουν αρκετά και απλώς στην άνοδό τους χοροπηδούν ελαφρώς στην προσπάθειά τους να αντλήσουν ώθηση από αυτή την κίνησή τους».

Αντιπροτείνει να πηγαίνεις όσο πιο χαμηλά γίνεται σε αυτή την άσκηση και να έχεις πάντα στο μυαλό το σώμα σου να βρίσκεται σε θέση σανίδας καθώς κάνεις το άλμα που θα σου δώσει την απαιτούμενη ώθηση.

Κάνεις την άσκηση πολύ γρήγορα ή πολύ αργά. «Μέτρον άριστον» που έλεγαν και οι αρχαίοι

Η Gahan σχολιάζει το γεγονός ότι η ταχύτητα παίζει σημαντικό ρόλο τόσο στο αποτέλεσμα όσο και στις πιθανές μετέπειτα συνέπειες. Σίγουρα το να επιβραδύνεις το «κατέβασμα» της άσκησης θα έχει αρνητικό αποτέλεσμα στην δημιουργία όγκου που επιζητείς. Για παράδειγμα, σε πολλές ασκήσεις οι πελάτες της ανεβοκατεβαίνουν γρήγορα για να «ξεπετάξουν» το set που κάνουν. Αυτή η κακή συνήθεια θεωρεί πως δε τους αφήνει να ενεργοποιήσουν εκείνους τους μυς των ποδιών όσον αφορά τον όγκο και απλώς τους κάνουν όλο και μακρύτερους κάθε φορά.

Η Gahan προτείνει:
Τα πόδια να τοποθετούνται σε σχήμα ορθής γωνίας. Θα πρέπει να κατεβαίνεις μέχρι το έδαφος σε σημείο να το ακουμπάς. Όταν επανέρχεσαι θα πρέπει να φτάνεις στην αρχική πλήρη θέση σου. Είναι σημαντικό να την κάνεις λίγο πιο αργά, αλλά να έχεις ορθή στάση στο σώμα σου.

Από την άλλη πλευρά, η Grahan μιλάει για «τις κινήσεις που σε θέτουν σε θέση σα του ορειβάτη, οι οποίες αποσκοπούν στην ενίσχυση της αντοχής παρά στην απόκτηση όγκου. Με τη στάση αυτή οι πελάτες της φέρνουν τα γόνατά τους κοντά στο στήθος του και μετά επιβραδύνουν. Αλλά αυτό είναι λανθασμένη επιλογή καθώς δεν ενισχύει την αντοχή του μυ. Σε αντιδιαστολή με αυτό τα γόνατα προτείνει να ακουμπάνε μέχρι το πηγούνι για να μη χάνουν την αρχική τους ορμή. Παράλληλα, θα πρέπει να αλλάζεις τα πόδια σου με μια γρήγορη κίνηση, με 2 επαναλήψεις ανά δευτερόλεπτο».

Καμπουριάζεις και δεν ισιώνεις την πλάτη σου

Ο Todd Nief, ιδρυτής και ιδιοκτήτης του South Loop Strength & Conditioning αναφέρει:«Τεντώνοντας, λυγίζοντας ή πιέζοντας την μέση σου όχι μόνο δεν κερδίζεις κάτι σχετικά με την πρόοδό σου, αλλά διακινδυνεύεις να τραυματιστείς».

Ο Nief ισχυρίζεται πως: «Η άσκηση της σανίδας είναι η πιο κατάλληλη για την αύξηση του όγκου της εξωτερικής πλευράς ενός μυ, η οποία μπορεί να αντισταθμίσει την πίεση προς την μέση και να έχει θετική επίδραση πάνω στον κορμό. Έτσι, αποφεύγεται η εκτεταμένη πίεση την μέση σου. Παρόλα αυτά πολλοί άνθρωποι αφήνουν την μέση τους να ακολουθεί την κίνηση της άσκησης και δε νοιάζονται για πιθανές συνέπειες σε αυτή. Το μυστικό για μια αποτελεσματική άσκηση σανίδας έχει να κάνει με το να κρατάς την μέση σου και τον κορμό σου σε ευθεία στάση, ακόμη και αν το κάνεις για μικρότερο χρονικό διάστημα».

Να θυμάσαι!
Το μυστικό είναι η ποιότητα και όχι η ποσότητα σε τέτοιες ασκήσεις.

Μιχάλης Γεωργίου, ipop.gr

 

001 xtreme

Η αποστολή της IBFA Hellas για το Mr & Ms Universe της Ιταλίας

Οι 6 αθλητές που θα εκπροσωπήσουν την Ελλάδα στον πανευρωπαϊκό διαγωνισμό.

Στη τελική ευθεία μπαίνει η προετοιμασία για την ελληνική αποστολή και τους αθλητές που θα διαγωνιστούν στο Mr & Ms Universe που θα διεξαχθεί στο Sapri της Ιταλίας.

Αξίζει να αναφερθεί ότι η IBFA Hellas κάλυψε τα έξοδα μεταφοράς των αθλητών από τα έσοδα του ταμείου εισόδου στο πρωτάθλημα που πραγματοποιήθηκε στις 10 Ιουνίου στο Δημαρχείο Πεντέλης.

Η αποστολή της IBFA Hellas απαρτίζεται από τους:

1) Γιώργος Αιχμαλωτίδης

2) Γιώργος Σιωνίδης

3) Βασίλης Προκοπίου

4) Ασπα Λάτσκα

5) Γιώργος Παπαδογιάννης

6) Νίκος Βεσυρόπουλος

Συνοδοί της αποστολής θα είναι ο Νίκος Μαστροκωστόπουλος και ο Σωτήρης Παπαδογιάννης.

35382921 749670245423555 2125119718929989632 n

  • Κατηγορία Νέα

Scitec Soy Pro: Για όσους ψάχνουν πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης!

Η πλήρη πρωτεΐνη SCITEC Nutrition Soy Pro συμβάλλει στην ανάπτυξη και στην διατήρηση της μυϊκής μάζας καθώς και στην διατήρηση των φυσιολογικών οστών

Για όσους έχουν αποφασίσει να ακολουθήσουν μία χορτοφαγική διατροφή & τρόπο ζωής, για διάφορους  λόγους, υπάρχει μια πληθώρα φυτικών επιλογών που θα ικανοποιήσουν τις πρωτεϊνικές ανάγκες του σώματος.

Είτε καταναλώνεται ως μέρος ενός γεύματος είτε ως σνακ, υπάρχουν πολλοί νόστιμοι τρόποι ενσωμάτωσης φυτικών πρωτεϊνών σε οποιαδήποτε δίαιτα.

Ένα από αυτά τα προϊόντα είναι και το Soy Pro της Scitec Nutrition με το οποίο οι πρωτεϊνικές πηγές μπορούν να συμπληρώσουν την διατροφή σας.

Η απομονωμένη πρωτεΐνης σόγιας που διαθέτουμε προέρχεται από εκχύλιση νερού, μη γενετικά τροποποιημένων προϊόντων. Προσφέρουμε αυτήν την πρωτεΐνη ως εναλλακτική λύση για τις ζωικές πηγές για χορτοφάγους και για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη ή ίσως με αλλεργίες στο γάλα, ή απλά για όσους αναζητούν μια οικονομική πλήρη πηγή πρωτεΐνης.

Αγοράστε το συμπλήρωμα διατροφής πατώντας ΕΔΩ

Scitec Nutrition SOY PRO Complete non animal Soya protein

Η πρωτεΐνης σόγιας έχει υψηλή περιεκτικότητα στα πολύ σημαντικά αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA), καθώς και σε γλουταμίνη και αργινίνη. Το SOY PRO είναι εμπλουτισμένο με Ταυρίνη.

Συνολικά, η απομονωμένη σόγια είναι μια υψηλής περιεκτικότητας, υψηλής ποιότητας, εύπεπτη, μη ζωικής προέλευσης πηγή πρωτεϊνών με μεγάλη συγκέντρωση σημαντικών αμινοξέων. 

Μία πρωτεΐνη ονομάζεται πλήρης όταν παρέχει το σώμα όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, συμπεριλαμβανομένων των 9 αμινοξέων (δηλ. Ιστιδίνη, Ισολευκίνη, Λευκίνη, Λυσίνη, Μεθειονίνη, Φαινυλαλανίνη, Θρεονίνη, Τρυπτοφάνη, Βαλίνη) που θεωρούνται απαραίτητα για τη ζωή, επειδή το σώμα δεν μπορεί να τα συνθέσει.

Οι διατροφικές πρωτεΐνες είναι η πηγή αζώτου και απαραίτητων αμινοξέων. Τα οποία το σώμα χρειάζεται για την ανάπτυξη του ιστού και τη συντήρηση του.

Διατροφικές Πληροφορίες

Scitec Nutrition Soy Pro facts

Οδηγίες Χρήσεως

Το SOY PRO μπορεί να χρησιμοποιηθεί με κάθε γεύμα για την ενίσχυση της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη, είτε από μόνο του, ιδίως πριν ή μετά την προπόνηση. Συνήθως η πρόσληψη πρωτεϊνών από ροφήματα περιορίζεται στο 50% της συνολικής ημερήσιας κατανάλωσης πρωτεΐνης – κάντε ανάλογη χρήση. Ανακατέψτε 1-2 δόσεις με οποιοδήποτε υγρό για φτιάξετε ένα ρόφημα. Χρησιμοποιήστε 300 ml νερό, γάλα ή χυμό ανά δόση.

Scitec c

5 οφέλη που έχεις καθημερινά τρώγοντας ένα αυγό

Ίσως η πιο πλήρης και ισορροπημένη τροφή.

Ο συσχετισμός των αβγών –κυρίως του κρόκου τους- με την αύξηση της χοληστερόλης στο αίμα έχει ουσιαστικά καταρριφθεί – ένα πρόσφατο παράδειγμα είναι η ανάλυση κορυφαίων ερευνών από τους επιστήμονες του Πανεπιστημίου Wake Forest, στην οποία δεν βρέθηκε καμία σύνδεση ανάμεσα στην κατανάλωση αβγών και τις διάφορες μορφές καρδιοπάθειας. Για την ακρίβεια, πολλοί ειδικοί υγείας αποκαλούν πλέον το αβγό ως την "τέλεια τροφή". Το ασπράδι και ο κρόκος συνεργάζονται μεταξύ τους για να προσφέρουν στον οργανισμό μια επαρκή δόση σημαντικών βιταμινών, υγιεινών λιπαρών, ιχνοστοιχείων και άλλων θρεπτικών συστατικών – και όλα αυτά με πολύ μικρή θερμιδική επιβάρυνση. 

5 λόγοι να τρώτε κάθε μέρα ένα αβγό 

Τα αβγά ενισχύουν τη διάθεσή σας

Τα αβγά περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο, βιταμίνες Β και ιώδιο – συστατικά που συνεργάζονται για να καταπολεμούν την κόπωση και να αλλάζουν την κακή διάθεση. 

Θρέφουν το μυικό σας σύστημα

Κάθε αβγό περιέχει πολλές βιταμίνες και μια καλή δόση πρωτεΐνης, που προστατεύει τους μυς, ενώ η βιταμίνη Β12 συμβάλει στη μυική σύσπαση – μεγάλη βοήθεια εάν γυμνάζεστε. 
 
Τα αβγά προστατεύουν από τον καρκίνο

Γυναίκες που καταναλώνουν μεγαλύτερες ποσότητες χολικής –θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται στα αβγά- έχουν 24% λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν καρκίνο του μαστού, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη. Ένα μεγάλο αβγό παρέχει περίπου το 30% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης χολικής. Θυμηθείτε πως η  χολίνη συγκεντρώνεται στον κρόκο, οπότε ξεχάστε την ομελέτα μόνο με ασπράδια. 

Θρέφουν τον εγκέφαλό σας

Η χολίνη, και πάλι, διατηρεί τη μνήμη σας οξεία ενώ αυξάνει την έκκριση της ακετυλοχολίνης –ενός νευροδιαβιβαστή που βοηθά τον εγκέφαλό σας να αποθηκεύει και να ανακαλεί πιο εύκολα πληροφορίες. 

Τα αβγά είναι ιδανική τροφή για δίαιτα

Ερευνητές από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα βρήκαν πως όταν παχύσαρκοι άνθρωποι διάλεξαν πρωινό με αβγά αντί για ψωμάκι, τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα, έχασαν κατά 65% περισσότερο βάρος. Επιπλέον, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Σεντ Λούις ανακάλυψαν πως η κατανάλωση αβγού το πρωί οδήγησε σε χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων στη διάρκεια της ημέρας.

Πηγή: www.capital.gr

001 xtreme

Γιατί οι άντρες γίνονται καλύτεροι στο σεξ μετά τα 30

Ποιότητα αντί ποσότητας, ορμόνες που ηρεμούν και άλλες ιστορίες ωρίμανσης που θα οδηγήσουν τις εξελίξεις στην ερωτική σου ζωή.

Η είσοδος στην τέταρτη δεκαετία αποτελεί κομβικό σημείο σε πολλούς τομείς της ύπαρξής μας, αυτό το γνωρίζουμε ήδη. Πολύ συνοπτικά και επιτρεπτά αυθαίρετα, οι γυναίκες αρχίζουν να αγχώνονται, οι άντρες αρχίζουν να ωριμάζουν.

Όταν καβατζάρεις τα τριάντα «πρέπει» να έχεις κατασταλάξει σε μία δουλειά, «πρέπει» να έχεις φύγει από το σπίτι, κι άλλα τέτοια (εύλογα) κλισέ. Για κάποιο λόγο όμως, σχεδόν κανείς δεν υπερθεματίζει για το τι αλλάζει στην ερωτική ζωή ενός άντρα και το πώς επιδρά η ψυχολογική «λαίλαπα» του «2-» που γίνεται «3-» σε κάποιον ο οποίος ίσως να αισθάνεται ακόμα «1-».

Τα νέα σε γενικές γραμμές είναι καλούτσικα. Don't panic. Κάτι χάνεις, κάτι κερδίζεις. Κι εσύ κι εκείνη.

Οι ορμόνες σου ηρεμούν

Η τεστοστερόνη, αυτή η άτιμη ορμόνη που για χρόνια σε έσερνε από τη μύτη και τα έβλεπες «όλα μπλε» εννοείται ότι συνεχίζει να σε μανιπουλάρει, αλλά όχι όπως το έκανε στα 18, στα 20 και στα 25. Η επιρροή της πάνω σου αρχίζει να φθίνει, όχι τόσο γιατί μειώνεται ποσοτικά, αλλά κυρίως γιατί έχεις μάθει να την κοντρολάρεις στο πώς αυτή «βγαίνει προς τα έξω». Είσαι πιο έμπειρος, πιο κατασταλαγμένος, πιο γεμάτος, γι' αυτό. Εννοείται ότι θες κι άλλες ερωτικές εμπειρίες, αλλά δείχνεις πιο κουλ.

Τις ξέρεις καλύτερα

Και άρα μπορείς και θες να τις ικανοποιήσεις ακόμα περισσότερο. Γιατί είτε έχεις καταγράψει αριθμό ρεκόρ στις ερωτικές παρτενέρ, είτε έχεις αρκεστεί σε μια χούφτα γυναίκες τα προηγούμενα χρόνια, θέλοντας και μη, πλέον είσαι πιο «ψημένος» στο να διαβάζεις τα «σημάδια» πάνω της και να αποκωδικοποιείς τη γλώσσα του σώματός της, μακράν περισσότερο από τότε που ήσουν 20 και το μόνο που σ' ένοιαζε ήταν να «χωθείς» κάπου. Τώρα, το αν θες να δείχνεις ότι έχεις αυτή την τεχνογνωσία, είναι ένα άλλο ζήτημα.

Αναζητάς την ποιότητα

Ίσως για πρώτη φορά στη ζωή σου δε σκέφτεσαι τόσο το «πόσο» αλλά το «πώς», το «ποια» και το «γιατί» να κάνεις σεξ. Το οποίο σημαίνει ότι αρχίζεις να τρομάζεις λιγότερο στην ιδέα μίας μακροχρόνιας σχέσης, όπου το σεξ με μία μόνο για πολύ καιρό αποτελεί προϋπόθεση. Ή ότι συνειδητοποιείς πως ο οργασμός σου δεν είναι αυτοσκοπός και πως έχουν κι οι υπόλοιποι ανάγκες. Μπράβο, κάλλιο αργά παρά ποτέ.

Είσαι πιο τρυφερός

Αυτό το εφηβικό, εκρηκτικό «μπάπα- μπούπα» attitude που σε γέμιζε επί μακρόν για όλους τους προαναφερόμενους λόγους ίσως να μη σου «λέει» και πολλά πια. Ωριμάζοντας σεξουαλικά, εκεί γύρω στα 30, αποδέχεσαι ότι το σεξ στα πρότυπα του Homo Sapiens δεν έχει πλάκα και πως μία αγκαλίτσα μετά, είναι ωραίο πράγμα, όπως και το να μιλάς μαζί της και να νιώθεις οικειότητα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά αυτού, αντί να γυρίζεις πλευρό ή να φεύγεις τρέχοντας (για να προλάβεις το φροντιστήριο ξέρω 'γω).


Το πας αργά

Το οποίο σημαίνει ότι επιτέλους τα προκαταρκτικά δεν είναι εκείνη η φάση που «κάνεις ό,τι πρέπει και καλά για να χαλαρώσει η άλλη, να ξε-ντραπεί και να το κάνετε επιτέλους». Hello, και τα προκαταρκτικά σεξ είναι. Και τα χαίρεσαι, όχι μόνο για ό,τι παίρνεις, αλλά και για ό, τι δίνεις. Κοινώς, σε ενδιαφέρει πιο πολύ να περάσει καλά και η παρτενέρ σου. Δεν το θεωρείς δεδομένο ας πούμε ότι θα γίνει έτσι κι αλλιώς γιατί είσαι εκεί με τα παντελόνια κάτω κι αυτό αρκεί, όπως βλακωδώς πίστευες κάποτε.

Και γενικώς δεν είναι όλα σεξ

Αν -λέμε τώρα- το σκεφτόσουν 347 φορές μέσα σε μία μέρα, ε, το νούμερο πέφτει κάπως, γιατί έχεις κι άλλα στο κεφάλι σου που επίσης τονώνουν τον ανδρισμό σου αν επιτευχθούν. Ok, λογικό κι αναμενόμενο, αλλά κοίτα μην το αμελήσεις εντελώς το «άθλημα». Όταν οι άντρες παθαίνουν αυτό που νιώθουν «Άντρες» κουβαλητές και υπεύθυνοι, και θέλουν να κατασταλάξουν γενικώς ή αγχώνονται για τις δουλειές και τις καριέρες τους, και νιώθουν πίεση και στρες, ίσως βάλουν το σεξ και γενικότερα το ρόλο τους ως αρσενικό-κυνηγό σε δεύτερη μοίρα. Εδώ κάνεις λάθος προφανώς. Είπαμε ωριμάζεις, δε γερνάς. Κράτα ισορροπίες.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Overhead Squat με αλτήρα

Πρόκειται για μια συνηθισμένη άσκηση στα γυμναστήρια, που όμως θέλει προσοχή για σωστή δουλειά...

1. Από όρθια θέση, πάρτε έναν αλτήρα και πιέστε πάνω από το κεφάλι επεκτείνοντας τους αγκώνες και κάμπτοντας τους ώμους. Θα πρέπει να κοιτάζετε μπροστά σας, με το στήθος σας ανοιχτό, τα γόνατα και τα ισχία ελαφρώς λυγισμένα και την πλάτη σας ευθεία. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.

2. Κατεβείτε σε μία θέση ημικαθίσματος λυγίζοντας τα ισχία και τα γόνατα σας. Καθώς κατεβαίνετε, διατηρήστε το βάρος στις φτέρνες σας και σπρώξτε τα γόνατα προς τα έξω. Διατηρήστε μια κατάλληλη καμπύλη σε ολόκληρη την σπονδυλική σας στήλη, από το κάτω μέρος της πλάτης μέχρι την αυχενική μοίρα.

3. Κατεβείτε μέχρι το σημείο που σας επιτρέπει η ευελιξία σας μέχρι να φτάσετε σε μια πλήρη θέση squat. Αποφύγετε να κλίνετε υπερβολικά προς τα εμπρός, στρογγυλοποιώντας την οσφυϊκή ή θωρακική μοίρα της σπονδυλικής σας στήλης, και κρατήστε το βαράκι στη θέση του κατά τη διάρκεια όλης της άσκησης.

4. Μετά από μια σύντομη παύση, επιστρέψτε στην αρχική θέση επεκτείνοντας τους γοφούς και τα γόνατα. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

OverheadDumbbellSquatsFinal 700x467

Φώτο: Στέφανη Μιχαηλίδου

Πηγή: www.fit-blaster.com

Ο ευεργετικός λόγος που πρέπει να ξυπνάς νωρίς το πρωί αν είσαι γυναίκα

Μας αρέσει να ξυπνάμε αργά και να απολαμβάνουμε το κρεββάτι και τον ύπνο μας, ειδικά τα Σαββατοκύριακα και στις διακοπές.

Τις καθημερινές συνήθως ξυπνάμε νωρίς είτε για τη δουλειά είτε για τη σχολή. Αλλά το κάνουμε αναγκαστικά και με βαριά καρδιά.

Υπάρχουν και οι άλλοι βέβαια (υπάρχουν και αυτοί, ναι!) που ξυπνάνε νωρίς από μόνοι τους και από επιλογή.

Από ότι φαίνεται, όμως, οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό είναι που πρέπει να κάνουμε και ότι μας κάνει καλό.

Σύμφωνα με έρευνα, οι γυναίκες που ξυπνούν νωρίς το πρωί όσο μεγαλώνουν, έχουν λιγότερες πιθανότητες να πάθουν κατάθλιψη από αυτές που τους αρέσει να κοιμούνται περισσότερο.

Επιστήμονες βρήκαν ότι η έκθεση στο φως της ημέρας επηρεάζει το ρίσκο να πάθουμε κατάθλιψη και ότι οι γυναίκες που ξυπνούν νωρίς έχουν 12-27% λιγότερες πιθανότητες.

Η μελέτη, όπου συμμετείχαν 32.000 γυναίκες με μέσο όρο ηλικίας 55 ετών, βρήκε ότι αυτές που περιέγραφαν τον εαυτό τους ως απογευματινό ή ενδιάμεσο τύπο είναι πιο πιθανό να καταλήξουν με κάποια ψυχική ασθένεια.

shutterstock 292934828 bovary

Φυσικά, αυτό δεν είναι μη αναστρέψιμο, καθώς αν κάποιος κοιμάται αργά, μπορεί να αποφασίσει να σηκωθεί νωρίτερα για να δει περισσότερο φως και να μειώσει το ρίσκο.

Η έρευνα βρήκε ακόμη ότι οι ξενύχτηδες είναι λιγότερο πιθανό να παντρευτούν και πιο πιθανό να ζουν μόνοι, να είναι καπνιστές και να έχουν ασταθείς συνήθειες ύπνου, στοιχεία που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Με λίγα λόγια, υπάρχει σύνδεση ανάμεσα στις συνήθειες ύπνου και στην κατάθλιψη.

Η έρευνα διεξήχθη από επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Κολοράντο και το Γυναικείο νοσοκομείο στη Βοστόνη. Είναι η μεγαλύτερη έρευνα πάνω σε αυτό το θέμα που μελέτησε τον χρονότυπο της γυναίκας, δηλαδή τις ώρες που προτιμά να κοιμάται και να ξυπνάει, σχετικά με τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης.

Οι επιστήμονες θεωρούν ότι ο χρονότυπος επηρεάζει τον κίνδυνο κατάθλιψης ακόμα και όταν βγάλουμε από την εξίσωση την έκθεση στο φως της ημέρας και το πρόγραμμα της δουλειάς.  

Ένας στους δέκα ανθρώπους περνάει κατάθλιψη στη ζωή του, ωστόσο, υπάρχουν θεραπείες με τις οποίες μπορεί να ξεπεραστεί αυτή η ψυχική κατάσταση.

Φυσικά, αυτοί που ξυπνούν αργά δεν είναι καταδικασμένοι, λένε οι επιστήμονες.

Μπορείς να κάνεις κάποια πράγματα για να αντιστρέψεις την κατάσταση όπως το να κοιμάσαι αρκετά, να σβήνεις τα φώτα τη νύχτα, να ασκείσαι, να περνάς χρόνο έξω και να παίρνεις όσο το δυνατόν περισσότερο φως.

Άλλοι παράγοντες που προκαλούν κατάθλιψη είναι το σωματικό βάρος, η νυχτερινή δουλειά, ο κακός ύπνος, η μη άσκηση, οι χρόνιες ασθένειες και άλλα.

Αν κάποιος είναι πρωινός τύπος, ενδιάμεσος ή νυχτερινός έχει να κάνει και με τα γονίδια αλλά μπορείς να αλλάξεις συνήθεια αποφασίζοντας να ξυπνάς πιο νωρίς για να προλάβεις όλη τη μέρα!

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

Πότε η γυμναστική και ακινησία έχουν τα ίδια αποτελέσματα;

Πότε είναι οι ιδανικές ώρες άσκησης σε εβδομαδιαία βάση σύμφωνα με τους επιστήμονες...

Η γυμναστική είναι αδιαμφισβήτητα μια δραστηριότητα που φέρνει άπειρα οφέλη τόσο στο σώμα, όσο και στο πνεύμα και δεν υπάρχει ειδικός γύρω από τα θέματα υγείας, που να μην τη συστήνει.

Πέρα όμως από τον έλεγχο του βάρους και την αύξηση των μεταβολικών ρυθμών, η γυμναστική βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, δυναμώνει τους μυς του σώματος, αλλά και τα οστά, ενώ ταυτόχρονα αποτελεί το καλύτερο αγχολυτικό.

Παρόλα αυτά όμως, πρέπει και στην άσκηση να μπαίνει ένα μέτρο, καθώς αν αυτή πραγματοποιείται αλόγιστα, τότε πιθανότατα τα αποτελέσματα να είναι τα αντίθετα από τα επιθυμητά, σε όλους τους τομείς. Αυτό απέδειξε μάλιστα και έρευνα που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιου του Ιλινόις στο Σικάγο και η οποία χρειάστηκε 25 χρόνια προκειμένου να ολοκληρωθεί. Όπως επιβεβαίωσαν οι επιστήμονες που συμμετείχαν, το να εξαντλεί κάποιος τον οργανισμό του με τη γυμναστική, είναι το ίδιο κακό με το να μην ασκείται καθόλου.

Πιο συγκεκριμένα, όσοι τείνουν να ασκούνται πολύ περισσότερο από όσο αντέχει το σώμα τους, έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν αρτηριοσκλήρυνση, καθώς η καρδιά τους εξαντλείται προσπαθώντας να ανταπεξέλθει στους έντονους ρυθμούς της άσκησης. Σύμφωνα με όσα ανέφεραν οι ερευνητές, στην παραπάνω περίπτωση τα αιμοφόρα αγγεία σκληραίνουν και γίνονται άκαμπτα, με αποτέλεσμα να μην τελείται σωστά η λειτουργία της ροής του αίματος και άρα να μη λαμβάνουν τις σωστές ποσότητες αυτού τα όργανα ζωτικής σημασίας και οι ιστοί.

Οι ιδανικές ώρες άσκησής σε εβδομαδιαία βάση σύμφωνα με τους επιστήμονες είναι οι 3,30 ώρες και φυσικά συστηματικά.

Το συμπέρασμα που καταλήγει ο καρδιολόγος Dr. Joel Kahn, είναι ότι όταν κάποιος ασκείται πολλές ώρες για μεγάλα χρονικά διαστήματα στη ζωή του, τότε αντίστοιχα θα έχει ανεβασμένα τα επίπεδα της αδρεναλίνης για πολλή ώρα. Επομένως, τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα, αλλά και ο καλός ύπνος μπορούν να συμβάλλουν στην ομαλή εξέλιξη της υγείας του ατόμου.

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων