Η σημερινή σοκαριστική εικόνα του κορυφαίου Mr. Olympia Ronnie Coleman

Η σημερινή κατάσταση της υγείας του κορυφαίου bodybuilder δεν θυμίζει σε τίποτα την εμβληματική του εμφάνιση στη σκηνή.

«Αν γύριζα τον χρόνο πίσω θα άλλαζα μία στιγμή. Εκείνη που σήκωσα 362 κιλά με squats»! Αυτά αναφέρει ο επί οκτώ φορές Mr. Olympia Ronnie Coleman που στα 54 του χρόνια, κυριολεκτικά σέρνεται για να πάει από την κουζίνα στο σαλόνι.

Σε ένα νέο βίντεο που ανάρτησε πάντως δείχνει να μην υποκύπτει στον πόνο, ωστόσο η εγχείρηση στην πλάτη φαίνεται πως του έχει αφήσει πρόβλημα, όσον αφορά την κινητικότητα του.

 

 

Πηγή: www.beastmode.gr

  • Κατηγορία Νέα

Παγκόσμιο σοκ με τον θάνατο του 31χρονου bodybuilder Tim De Wever

Μετά τον Rich Piana άλλο ένα μεγάλο όνομα του παγκόσμιο bodybuilding έφυγε από την ζωή σε ηλικία μόλις 31 ετών. 

Ο Tim De Wever που πριν ένα μήνα διαγωνίσθηκε στους αγώνες WBPF, βρέθηκε νεκρός με άγνωστα έως τώρα τα αίτια.

Το γεγονός έγινε γνωστό από την σύντροφο του Piana που έσπευσε να θρηνήσει μέσα σε έναν χρόνο και τον χαμό του Wever ενώ και η σύντροφος του αποθανόντα, με ένα συγκινητικό μήνυμα επιβεβαίωσε το γεγονός.

«Δεν ήμουν έτοιμη να σου πω αντίο. Σε χρειάζομαι και δεν μπορώ να ζήσω χωρίς εσένα. Αν υπάρχει Θεός γιατί σε πήρε από μένα»; αναρωτιέται η σύντροφος του άτυχου Tim.

907452

tim athlete 29717703 1778292148875891 2067799446174826496 n

Tim De Wever4

Πηγή: www.beastmode.gr

 

  • Κατηγορία Νέα

Η λίστα με τις τροφές που δεν τρώνε ούτε οι καρδιολόγοι!

Οι καρδιολόγοι είναι οι εκείνοι που ξέρουν καλύτερα από όλους πώς οι καθημερινές μας συνήθειες μπορούν να βλάψουν την καρδιά.

Αν και η διατροφή από μόνη της δεν μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων, συμβάλλει και αυτή στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς.

Μπορεί μια διατροφική παρασπονδία μια φορά στο τόσο να μην μπορεί να προκαλέσει κάποιο πρόβλημα υγείας, υπάρχουν όμως μερικά τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται και να τρώγονται σε μικρές ποσότητες. Η σωστή διατροφή πρέπει να συνδυάζεται και με έναν γενικότερο υγιεινό τρόπο.

«Δεν υπάρχουν απαγορευμένα φαγητά, αλλά κάποια δεν πρέπει να τρώγονται σε καθημερινή βάση ούτε σε μεγάλες ποσότητες» ανέφερε η Jennifer Haythe, καρδιολόγος από Πανεπιστήμιο της Νέα Υόρκης. Η καρδιολόγος ανέφερε φαγητά που δεν καταναλώνει ούτε η ίδια και συμβουλεύει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο.

Επεξεργασμένα κρέατα

Μπέικον, ζαμπόν, λουκάνικα και όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά και έχουν συνδεθεί με καρδιαγγειακά νοσήματα και κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (Π.Ο.Υ) συμβουλεύει όσον το δυνατόν γίνεται να αποφεύγεται η κατανάλωση αλλαντικών.

Τα κρέατα αυτά έχουν περάσει από μεγάλη επεξεργασία με σκοπό να έχουν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Τα συντηρητικά και το αλάτι επιβαρύνουν την καρδιά, ιδιαίτερα όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες.

Επεξεργασμένα κρέατα θεωρούνται τα μπιφτέκια, τα κεφτεδάκια και άλλα αντίστοιχα προϊόντα που έχουν υποστεί επεξεργασία με προσθήκη χημικών συστατικών και συντηρητικών.

Κόκκινο κρέας 

Σύμφωνα με τον Π.Ο.Υ δεν πρέπει να καταναλώνουμε περισσότερο από 500 γραμμάρια μαγειρεμένο κόκκινο κρέας την εβδομάδα.Κόκκινο κρέας θεωρείται το μοσχαρίσιο κρέας, το χοιρινό, το αρνί και το κατσίκι, καθώς και οποιοδήποτε παράγωγο αυτών, όπως ο κιμάς και τα παϊδάκια.

Τις περισσότερες φορές τα κρέατα αυτά είναι πλούσια σε νάτριο, χοληστερόλη και κορεσμένα λιπαρά.Οι γιατροί συμβουλεύουν να επιλέγουμε άπαχα κομμάτια και να μαγειρεύονται με μπαχαρικά και βότανα και όχι με βούτυρο, κρέμα γάλακτος και σάλτσες όπως πολλοί συνηθίζουν.

Πατατάκια

Τα πατατάκια περιέχουν πολλά τρανς λιπαρά, αλάτι και υδατάνθρακες. Ο συνδυασμός τους όχι μόνο παχαίνει, αλλά είναι επιβλαβής για την υγεία. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συμβουλεύει ότι η ημερήσια κατανάλωση νατρίου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1.500 χιλιοστόγραμμα.

Παρ’ όλα αυτά, αμερικανική μελέτη έδειξε ότι το 99,2% των ανθρώπων παγκοσμίως καταναλώνουν πάνω από 2.000 χιλιοστόγραμμα νατρίου κάθε μέρα.

Μάλιστα, ένας στους 10 θανάτους από κάποιο καρδιαγγειακό νόσημα σχετίζεται με την υπερβολική κατανάλωση αλατιού.

Πίτσα

«Η πίτσα δεν είναι τίποτα άλλο από έναν τεράστιο υδατάνθρακα γεμάτο αλάτι, επεξεργασμένα κρέατα και τυρί» σχολίασε η Jennifer Haythe, καρδιολόγος από Πανεπιστήμιο της Νέα Υόρκης.Όλα αυτά επηρεάζουν τη λειτουργία της καρδιάς. Ακόμη και αν δεν μπορούμε να αντισταθούμε στον πειρασμό, οι γιατροί συμβουλεύουν να προτιμάμε μια πιο υγιεινή εκδοχή της με περισσότερα λαχανικά και όχι πολλά αλλαντικά.

Λευκό ψωμί

Το λευκό ψωμί, τα μακαρόνια και το λευκό ρύζι είναι αμυλούχες τροφές που πρέπει να αποφεύγονται, καθώς μετατρέπονται σε ζάχαρη στο σώμα. Προσφέρουν ελάχιστα θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό. Μπορεί να αυξάνουν δραστικά την ενέργεια του οργανισμού για λίγη ώρα, αλλά μειώνεται ξαφνικά, γι’ αυτό και πεινάμε πιο γρήγορα.

Το ψωμί και τα ζυμαρικά ολικής άλεσης περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες, με αποτέλεσμα να χωνεύονται πιο αργά και να βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα.

Τηγανητά 

Τα τηγανητά μπορεί να είναι νόστιμα, αλλά δεν έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, ακόμη και αν το τρόφιμο είναι λαχανικό.«Κάνουν κακό στην καρδιά, στο βάρος σας και γεμίζουν τον οργανισμό με οξειδωτικά μέσα που καταστρέφουν τα κύτταρα» ανέφερε η καρδιολόγος.Το τηγάνισμα αλλάζει τη δομή των βιταμινών και των αντιοξειδωτικών και δεν προσφέρει τίποτα στον οργανισμό.

Τα δημητριακά

Τα περισσότερα συσκευασμένα δημητριακά είναι πλούσια σε ζάχαρη και έγκειται και το πρόβλημα. Σύμφωνα με αμερικανική έρευνα, όσοι προσλαμβάνουν το 17-21% των ημερήσιων θερμίδων τους από την προστιθέμενη ζάχαρη έχουν 38% υψηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιαγγειακά νοσήματα, συγκριτικά με εκείνους που το 8% των θερμίδων τους προερχόταν από την κατανάλωση ζάχαρης.

«Αυξάνουν τη ζάχαρη, τα τριγλυκερίδια και τη χοληστερόλη στο αίμα» ανέφερε η καρδιολόγος.Συμβουλεύει να καταναλώνουμε δημητριακά με λιγότερη ζάχαρη και να προτιμούμε τη βρώμη που μπορεί να συνδυαστεί με φρούτα για καλύτερη γεύση.

Επιπλέον αλάτι στο φαγητό

Πολλοί βάζουν επιπλέον αλάτι πάνω από κάθε τους γεύμα. Το αλάτι όμως, όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες προκαλεί προβλήματα στην κυκλοφορία του αίματος. Όταν η αρτηριακή πίεση είναι υψηλή, οι αρτηρίες στενεύουν, αυξάνοντας τις πιθανότητες για εμφάνιση καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Δεν χρειάζεται να υπερβάλλουμε με το αλάτι για να γίνει νόστιμο το φαγητό. Για περισσότερη γεύση μπορούν να προστεθούν στο φαγητό άλλα μπαχαρικά, όπως κύμινο, κάρυ, σκόρδο και δεντρολίβανο.

Με πληροφορίες από Reader’s Digest

001 xtreme

Ξόδεψε μία περιουσία για να μοιάσει με απίστευτα γυμνασμένο 60άρη!

Αυτός ο 35χρονος αποφάσισε να ξοδέψει μια περιουσία για να μοιάσει με γυμνασμένο 60άρη και η γυναίκα του είναι πιο χαρούμενη από ποτέ.    

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουμε να ακούμε για άσπρα γένια και μαλλιά. Αυτός ο 35χρονος που λατρεύει την υγιεινή ζωή μάλλον αποτελεί εξαίρεση.

Έτσι, αποφάσισε να ξοδέψει τρελά λεφτά για ν' αποκτήσει το σώμα των ονείρων του και να μοιάσει σε 60άρη άνδρα. 

Η γυναίκα του δηλώνει ενθουσιασμένη από το αποτέλεσμα!

434b74cc00000578 4795198 image a 6 1502877728450

434b74d000000578 4795198 image a 7 1502877736777

434b74e400000578 4795198 image a 3 1502877690876 1

434b74de00000578 4795198 image a 9 1502877747766 1

Πηγή: www.gazzetta.gr

  • Κατηγορία Gossip

Μόνο επιτυχίες για τους αθλητές του Muscle Club Team!

Με τέσσερα μετάλλια και με τις καλύτερες εντυπώσεις έφυγε από την Θεσσαλονίκη η Muscle Club team.

Οι πέντε αθλητές του Muscle Club team, των υπευθύνων Θανάση Υφαντόπουλου και Τάσου Μισαηλίδη πρωταγωνίστησαν στις κατηγορίες τους στο 31ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της ΕΟΣΔ - με 115 αθλητές σε ένα σύνολο 29 κατηγοριών - που διεξήχθη την Κυριακή στις 27 Μαϊου στο Βελλίδειο Θεσσαλονίκης.

Συγκεκριμένα, ο Γιώργος Μαργαρίτης πρόσθεσε ακόμη μια πρωτιά στο πλούσιο βιογραφικό του, ο Μίλτος Χατζηκώστας για πρώτη φορά ως Muscle Club αθλητής εμφανίστηκε πάρα πολύ βελτιωμένος, ο Τάσος Μισαηλίδης επέστρεψε με μια εμφανής αναγέννηση υπό την καθοδήγηση του Χρήστου Πιστόλα, ενώ ο Αθανάσιος Καραμάνος πήρε την τρίτη θέση και ο Πέτρος Κανιώτης ως ανερχόμενος αθλητής την 4η θέση.

Για την εμφάνιση των αθλητών οι υπέυθυνοι του Muscle Club team δήλωσαν τα εξής: "Είμαστε πολύ ικανοποιημένοι με την εμφάνιση και τα αποτελέσματα των αθλητών μας. Στην οικογένεια του Muscle Club δουλέψαμε πολύ σκληρά όλο αυτό το διάστημα και θεωρούμε ότι η επίδοση των αθλητών έπιασε τα στάνταρ μας. Συγκεκριμένα, ο Γιώργος Μαργαρίτης εμφανίστηκε πιο βλετιωμένος όσο ποτέ και πλέον θα κάνει μια παύση για να αλλάξουμε κατηγορία. Επίσης, σε καλή κατάσταση παρουσιάστηκε ο Μίλτος Χατζηκώστας που συμμετείχε σε αγώνα για πρώτη φορά μαζί μας. Μια φοβερή εμφάνιση είχε και ο Τάσος Μισαηλίδης που μετά από την αποτυχημένη συνεργασία Neil Hill, o Χρήστος Πιστόλας τον καθοδήγησε σε μια πολύ δυνατή επιστροφή. Σε καλή κατάσταση βρίσκεται ο Σάκης Καραμάνος που θα συνεχίσει την προετοιμασία του για τους αγώνες του Νοεμβρίου. Τέλος, ο Πέτρος Κανιώτης είναι ένα από τα ανερχόμενα παιδιά της οικογένειας του Muscle Club και διαθέτει όλα τα φόντα για να πρωταγωνιστήσει τα επόμενα χρόνια".

Αναλυτικά οι επιτυχίες των πέντε αθλητών:

Μαργαρίτης Γιώργος: 1η θέση - Classic Βodybuilding Ανδρών +180cm

Χατζηκώστας Μίλτος: 2η θέση - Classic Βodybuilding Ανδρών +180cm

Μισαηλίδης Τάσος: 3η θέση - Bodybuilding Ανδρών -80kg

Κανιώτης Πέτρος: 4η θέση - Bodybuilding Ανδρών -80kg

Καραμάνος Αθανάσιος: 3η θέση - Bodybuilding Ανδρών -90kg

33662359 1973083236058632 3151029394097569792 n

33676681 957623571071482 1034219861359722496 n

33703127 1878913075461060 6213477041925259264 n

mc superior

  • Κατηγορία Νέα

Ξέχνα το γυμναστήριο και πιάσε το... sexercise!

Φτιάξε κορμί για την παραλία συνδυάζοντας κάποιες από αυτές τις στάσεις στο σεξ.

Αντί να σηκώνεσαι στις 6 το πρωί για να προλάβεις να πας στο γυμναστήριο πριν τη δουλειά και προτού σχηματιστούν ουρές στα μηχανήματα - ενόψει του καλοκαιριού - γύρνα πλευρό, ξύπνα τον σύντροφό σου και κάνε σεξ για τουλάχιστον ένα 25λεπτο. 

Αυτός, σύμφωνα με την Daily Mail, είναι ο καλύτερος τρόπος να φτιάξεις κορμί για την παραλία, αποφεύγοντας τον μπελά του γυμναστηρίου και μάλιστα από την άνεση του σπιτιού σου.

Όπως αναφέρει το σχετικό δημοσίευμα, ο καθημερινός συνδυασμός κάποιων από τις παρακάτω στάσεις, έστω και για 25 λεπτά, μπορεί να κάνει θαύματα για το ανδρικό και το γυναικείο σώμα σε χρόνο dt. 

Και για του λόγου το αληθές, η Daily Mail παραθέτει τις θερμίδες που καίει η κάθε στάση για 15 λεπτά, το μίνιμουμ ενός... αξιοπρεπούς session γυμναστικής. 

1. Ιεραποστολικό - 32 kcal

stasi 1

2. Όρθιο cowgirl - 62 kcal

stasi 2

3. Doggy style - 40 kcal

stasi 3

4. Doggy style με περιστροφή - 48 θερμίδες

stasi 4

5. Το ερωτικό V - 50 Θερμίδες

stasi 5

  • Κατηγορία Υγεία

4 πρωινές συνήθειες που σου εξασφαλίζουν φλατ κοιλιά

Εάν θες να αποκτήσεις φλατ κοιλιά, σου έχω 4 tips που μπορείς να κάνει κάθε πρωί και να δεις άμεσα αποτελέσματα. Είναι απλά, γρήγορα και άκρως ευχάριστα!

Ξεκίνα την ημέρα σου με ζεστό νερό με λεμόνι

Είναι διάσημο πλέον ρόφημα, αλλά για τους λάθος λόγους! Μην περιμένεις θαύματα πίνοντας κάθε μέρα ζεστό νερό με λεμόνι, δε θα σε αδυνατίσει, όμως θα σου καθαρίσει τον οργανισμό από λίπη και τοξίνες και θα βοηθήσει να λειτουργήσει καλά το πεπτικό σου σύστημα.

Άφησε για λίγο απέξω τα γαλακτοκομικά

Εάν αισθάνεσαι άσχημα ή φουσκωμένη κάθε φορά που πίνεις γάλα ή τρως γιαούρτι και τυρί, άσε για λίγο απέξω τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή σου. Προτίμησε να αντικαταστήσεις αυτές τις τροφές με κάτι άλλο στο πρωινό σου γεύμα και θα δεις διαφορά.

Δώσε εξωτική γεύση στο δεκατιανό σου

Δοκίμασε τις εξωτικές γεύσεις της παπάγια και του ανανά, φτιάξε μια φρουτοσαλάτα ή ακόμα και ένα smoothies με αυτά και δώσε boost στο πεπτικό σου σύστημα, καθώς η βρομελαϊνη και παπαϊνη που διαθέτουν τα φρούτα αυτά διασπούν τις πρωτεϊνές και διώχνουν το φούσκωμα.

Λίγη Yoga την ημέρα, το φούσκωμα κάνει πέρα

Ένα μάθημα Yoga εκτός ότι σε ηρεμεί, σου προσφέρει μια φυσική αποτοξίνωση. Οι κινήσεις που χρησιμοποιεί βοηθούν το σώμα σου να απομακρύνει τις τοξίνες και να βοηθήσει την πέψη.

Πηγή: www.keepup.gr

001 xtreme

O δεκάλογος της ιδανικής δίαιτας για το καλοκαίρι - και όχι μόνο!

Το καλοκαίρι είναι εδώ και τα ψέματα τελείωσαν. Τα ριχτά χειμερινά ρούχα δίνουν τη θέση τους στα μαγιό και γι' αυτό οι περισσότεροι αυτή την περίοδο προσπαθούν να χάσουν βάρος. 

Ο κλινικός διατολόγος - διατροφολόγος Χάρης Γεωργακάκης παρουσιάζει τα σημεία-«κλειδιά» της ιδανικής δίαιτας

Ένα διατροφικό πρόγραμμα απώλειας βάρους δεν σημαίνει ότι ξεκινάει μια διαδικασία στέρησης και υποταγής σε ένα αυστηρό και ξένο προς τα δεδομένα του εκάστοτε ατόμου διαιτολόγιο. 

Αντιθέτως, σημαίνει ότι μπαίνει σε μια προσπάθεια προσαρμογής της καθημερινής δραστηριότητάς του σε ένα ευρύτερο και υγιεινό διατροφικό πλαίσιο, με βάση πάντα τις προσωπικές διαιτητικές προτιμήσεις. Πάμε λοιπόν να δούμε τα σημεία-κλειδιά για την «ιδανική δίαιτα».

Τα σημεία-«κλειδιά»

1. Τρώμε λιγότερα από όσα χρειαζόμαστε
Ο οργανισμός έχει συγκεκριμένες ανάγκες. Αν αυτά που τρώμε είναι λιγότερα από όσα χρειάζεται για να συντηρηθεί, τότε θα κινητοποιήσει αυτά που έχει αποθηκεύσει (το λίπος μας δηλαδή) και θα χάσουμε βάρος. Μια μείωση των θερμίδων κατά περίπου 600-800 ημερησίως από αυτές που ο οργανισμός χρειάζεται μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του βάρους κατά ½ με 1 κιλά εβδομαδιαίως.

2. Καταναλώνουμε μικρά και συχνά γεύματα μέσα στην ημέρα
Για να μην πεινάμε, αλλά και για να κρατάμε τον οργανισμό μας δραστήριο, είναι σημαντικό να τρώμε ανά περίπου τρεις με τέσσερις ώρες. Να έχουμε δηλαδή τα τρία βασικά γεύματα, προσαρμοσμένα πάντα στις θερμίδες της δίαιτάς μας, και δύο μικρά ενδιάμεσα σνακ το πρωί και το απόγευμα. 

3. Πίνουμε αρκετό νερό
Η επαρκής ενυδάτωση σε καθημερινή βάση αποτελεί άλλο ένα σημείο-κλειδί για τη δίαιτά σας. Το νερό είναι αναπόσπαστο μέρος του ανθρώπινου οργανισμού. Η επάρκεια σε αυτό καθορίζει τόσο την ικανότητα του για θερμορύθμιση όσο και διάφορες μεταβολικές λειτουργίες με άμεσο αντίκτυπο στις συνολικές καύσεις και στον έλεγχο βάρους. Επίσης φαίνεται να αυξάνει τον κορεσμό και την αίσθηση πληρότητας του στομάχου, σε περιόδους όπου μειώνεται η κατανάλωση της τροφής, με σκοπό την απώλεια βάρους. Για το σκοπό αυτό είναι απαραίτητη η κατανάλωση άφθονων υγρών, τουλάχιστον 8-10 ποτηριών νερού ημερησίως, καθώς επίσης και χυμών από φρέσκα φρούτα και λαχανικά. 

4. Ελέγχουμε την κατανάλωση αλκοόλ
Τα αλκοολούχα ποτά μας δίνουν... ύπουλες και κρυφές θερμίδες. Μία μερίδα αλκοόλ αποτελεί ένα μικρό ποτήρι κόκκινου ή λευκού κρασιού, 1 μεζούρα (30 ml) ποτού με υψηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ ή 1 μικρό ποτήρι μπίρα και θα μας δώσει 120-150 θερμίδες.

5. Περιορίζουμε το αλάτι
Τόσο το αλάτι που βάζουμε κατά το μαγείρεμα ή στο πιάτο μας όσο και αυτό που βρίσκετε μέσα στις τροφές μπορεί να προκαλεί κατακράτηση υγρών, να δυσχεραίνει τους φυσικούς μηχανισμούς αποτοξίνωσης του σώματός μας και να «μπλοκάρει» τη ζυγαριά. Μπορείτε να προσδώσετε γεύση με μυρωδικά όπως η ρίγανη, το θυμάρι, το μοσχοκάρυδο, κ.λ.π.

6. Δεν θεωρούμε ότι υπάρχουν κάποιες τροφές απαγορευμένες
Όλες οι τροφές έχουν θέση σε ένα σωστό διαιτολόγιο, αρκεί να ξέρετε πώς να τις εντάξετε στο εβδομαδιαίο μας πλάνο.

7. Δεν αποξενωνόμαστε από τον περίγυρο και τις παρέες μας
Το ότι ξεκινάμε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους δεν σημαίνει ότι αποφεύγουμε κοινωνικές εκδηλώσεις και παρέες. Το θέμα δεν είναι να γίνουμε... Ροβινσώνες Κρούσοι, αλλά να μάθουμε να λειτουργούμε ή/και να διορθώνουμε τις δύσκολες καταστάσεις.

8. Αποφεύγουμε το καθημερινό ζύγισμα
Το καθημερινό ζύγισμα για άλλους λειτουργεί ως οδηγός, για άλλους όμως ως ψυχολογικό φορτίο. Για το λόγο αυτό αποφεύγουμε την καθημερινή επαφή με τη ζυγαριά και ζυγιζόμαστε μία με δύο φορές την εβδομάδα. Χρησιμοποιούμε ως μέτρο ελέγχου της προόδου μας παλιά ρούχα, τα οποία στην παρούσα φάση δεν μας χωράνε.

9. Ελέγχουμε το λάδι που προσθέτουμε
Το ελαιόλαδο αποτελεί για εμάς τους Έλληνες μια πολύ αγαπημένη συνήθεια. Είναι πολύ υγιεινό και περιέχει πλήθος πολύτιμων συστατικών. Δεν πρέπει όμως να ξεχνάμε ότι αποτελεί μια λιπαρή ύλη και αν το παρακάνουμε μπορεί να μας δίνει πολλές θερμίδες που δεν έχουμε υπολογίσει.

10. Αυξάνουμε τη φυσική μας δραστηριότητα
Σύμμαχο στην προσπάθειά μας θα έχουμε και την άσκηση. Η άσκηση μας βοηθάει με πολλούς τρόπους. Αυξάνει τις θερμίδες που καίμε, με αποτέλεσμα να μην χρειάζεται να είναι πάρα πολύ αυστηρή η δίαιτά μας. Προστατεύει το μυϊκό μας σύστημα και κρατάει ψηλά το μεταβολισμό μας. Μας βοηθάει να αισθανόμαστε ευεξία και έτσι να είμαστε πιο πειθαρχημένοι και στη δίαιτά μας. Για να επιτευχθούν όλα τα παραπάνω, 30-45 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης, τις 5 ημέρες της εβδομάδας είναι αρκετά.

Πηγή: www.protothema.gr

001 xtreme

Πώς αντιμετωπίζεται η χαλάρωση κάτω από τα μπράτσα;

Γιατί είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες άνω των 30 ετών

Η χαλάρωση κάτω από τα μπράτσα είναι ένα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες ανεξαρτήτως ηλικίας και βάρους.Σταδιακά, όσο περνάνε τα χρόνια, η χαλάρωση μεγαλώνει και είναι πιο δύσκολο να δυναμώσει αυτό το σημείο του σώματος. 

Μετά την ηλικία των 30, το σωματικό λίπος στις γυναίκες αυξάνεται και η δύναμη των μυών μειώνεται. Αυτές οι αλλαγές γίνονται εξαιτίας των ορμονικών αλλαγών που αλλάζουν το ρυθμό του μεταβολισμού και έτσι, οι θερμίδες καίγονται πιο δύσκολα.

Τις περισσότερες φορές αιτία της χαλάρωσης στον τρικέφαλο είναι ότι εκεί βρίσκεται μια από τις λιποαποθήκες του σώματος. Μέρος του περίσσιου σωματικού βάρους συσσωρεύεται κάτω από τα μπράτσα και επειδή αυτό το σημείο δύσκολα ασκείται με τις καθημερινές κινήσεις, χρειάζονται ειδικές ασκήσεις δυο με τρεις φορές την εβδομάδα.

Οι ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν γίνονται κυρίως με βαράκια, αλλά και το ίδιο το βάρος του σώματος. Για να υπάρχει αποτέλεσμα, πρέπει οι ασκήσεις να συνδυαστούν με διατροφή και αερόβια γυμναστική, ώστε να χάνεται περισσότερο λίπος.

#1 Βυθίσεις τρικέφαλων

Στηριχτείτε με τις παλάμες σε μια καρέκλα ή μια γερή επιφάνεια. Τεντώστε τα πόδια μπροστά και στηριχτείτε στις φτέρνες. Κρατήστε τον κορμό ίσιο και λυγίστε τους αγκώνες ελαφρά προς τα κάτω. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

kathismata pagkaki

#2 Push ups

Τα push ups είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τα χέρια. Σε περίπτωση που κάποιος δεν μπορεί να κρατήσει το βάρος του σώματός του, μπορεί να κάνει τα λεγόμενα «γυναικεία» push ups. Στηριχτείτε στα χέρια και ακουμπήστε τα γόνατα στο έδαφος. Ενώστε τα δυο πόδια σταυρωτά και κατεβάστε τον θώρακα σιγά σιγά προς τα κάτω, λυγίζοντας τους αγκώνες. Κάντε 10-15 επαναλήψεις.

#3 Εκτάσεις τρικεφάλων

Ανοίξτε τα πόδια, ώστε να βρίσκονται στο ίδιο μήκος με τους ώμους. Πάρτε ένα βαράκι και σηκώστε το ένα χέρι δίπλα από το κεφάλι και κρατήστε το σταθερό με το ελεύθερο χέρι, πιάνοντας το κάτω μέρος του μπράτσου. Λυγίστε σιγά σιγά το χέρι με το βαράκι μέχρι να ακουμπήσει στην ωμοπλάτη. Κάντε 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων. Η εισπνοή πρέπει να γίνεται όταν κατεβαίνουν προς τα πίσω τα βαράκια και η εκπνοή όταν τα χέρια ισιώνουν πάνω από το κεφάλι. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει και με τα δυο χέρια, ενώνοντας τα δυο βαράκια.

xeria askisi

#4 Kickbacks τρικεφάλων

Πάρτε ένα βαράκι, σκύψτε ελαφρά προς τα μπρος, κρατώντας την πλάτη σε μια ευθεία. Κρατήστε τα μπράτσα κοντά στα πλευρά και δημιουργήστε μια κλίση 90 μοιρών ανάμεσα στο μπράτσο και στο κάτω μέρος του χεριού και σιγά σιγά τεντώστε το χέρι προς τα πίσω, ώστε να έρθει σε μια ευθεία γραμμή. Κρατήστε σταθερή τη θέση των χεριών και επαναλάβετε 15 φορές. Κάντε συνολικά 3 σετ.

001 xtreme

Οι 5 top βιταμίνες για μυϊκή ανάπτυξη και ανάκαμψη

Ενώ οδηγείτε στο σπίτι από το γυμναστήριο, η μυϊκή ανάπτυξη και ανάκαμψη συμβαίνει σε κυτταρικό επίπεδο.

Η κυτταρική σύνθεση και επιδιόρθωση των ιστών εξαρτάται από μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων.

Αν και αυτές οι βιταμίνες μπορούν συνήθως να βρεθούν σε μια ισορροπημένη διατροφή, συχνά οι αθλητές διαπιστώνουν ότι ορισμένες ελλείψεις εμποδίζουν την μυϊκή τους ανάπτυξη και ανάκαμψη.

Μάθετε πώς ορισμένες βιταμίνες μπορούν να βελτιώσουν τα αποτελέσματά σας στο γυμναστήριο.

1. Βιταμίνη A

Η βιταμίνη Α φαίνεται να είναι μία από τις ξεχασμένες βιταμίνες. Είναι γνωστή για τα θετικά αποτελέσματα στην υγεία των ματιών, αλλά πολλά από τα άλλα οφέλη συχνά αγνοούνται. Για τους αθλητές και bodybuilders, η βιταμίνη Α είναι χρήσιμη επειδή υποστηρίζει την πρωτεϊνοσύνθεση, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών. Τα επίπεδα της βιταμίνης Α μειώνονται όσο αυξάνετε η πρωτεϊνική σύνθεση. Αυτό σχετίζεται με το γεγονός ότι η βιταμίνη Α είναι αναγκαία για τη διάσπαση των πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια της διαδικασίας επιδιόρθωσης τους.

Εκτός από τον ρόλο της στην μυϊκή ανάπτυξη και ανάκαμψη, η βιταμίνη Α έχει επίσης άμεση επίδραση στην τεστοστερόνη, η πιο ισχυρή ορμόνη μυϊκής οικοδόμησης του σώματος. Σε μια μελέτη 102 εφήβων αγοριών με καθηστερημένη εφηβεία, τα συμπληρώματα βιταμίνης Α και σιδήρου παρήγαγαν παρόμοια ωριμότητα με εκείνη της ομάδας που λάμβανε εξωγενή τεστοστερόνη. Αυτό αποδεικνύει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης Α μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην υγιή παραγωγή τεστοστερόνης σε αγόρια και άνδρες όλων των ηλικιών.

Τέλος, η βιταμίνη Α παίζει σημαντικό ρόλο στην παροχή μιας πιο δομικής αντοχής στους μύες με την προώθηση της ανάπτυξης των οστών και ενθαρρύνοντας τα νέα κύτταρα να ωριμάσουν με ταχύτερο ρυθμό.

2. Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι αναμφισβήτητα η πιο σημαντική βιταμίνη, όταν πρόκειται για την μυϊκή ανάπτυξη και ανάκαμψη. Η βιταμίνη D είναι μοναδική στο ότι το σώμα χρειάζεται άμεση έκθεση στο ηλιακό φως για να διεγερθεί η παραγωγή της. Σίγουρα, όλοι γνωρίζουμε ότι η βιταμίνη D είναι σημαντική για να κρατήσει μακριά τις ασθένειες, και γνωρίζουμε ότι ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού είναι ελλιπές, αλλά πώς μπορεί να υποστηρίξει την μυϊκή ανάπτυξη και ανάκαψη;

Λοιπόν, η βιταμίνη D είναι η πιο σημαντική από όλες τις βιταμίνες, όταν πρόκειται για την παραγωγή τεστοστερόνης! Κάποιες έρευνες μάλιστα δείχνουν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να αυξήσουν σημαντικά την εκρηκτική δύναμη σε ενήλικες, παράλληλα με ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης, σε σύγκριση με άτομα που έπερναν ένα εικονικό φάρμακο. Η βιταμίνη D παίζει ακόμη σημαντικό ρόλο στη σύνθεση των πρωτεϊνών, το οποίο οφείλεται εν μέρει στις επιπτώσεις της στην παραγωγή τεστοστερόνης. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που διεξήχθη σε άνδρες με χαμηλή τεστοστερόνη διαπιστώθηκε ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D οδήγησαν σε αύξηση 20% στην ελεύθερη τεστοστερόνη.

Εκτός από τις επιπτώσεις της στην τεστοστερόνη και στην μυϊκή ανάπτυξη, η βιταμίνη D μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία των οστών. Η βιταμίνη D λειτουργεί παράλληλα με το ασβέστιο και το μαγνήσιο, τα οποία είναι απαραίτητα μέταλλα για την ανάπτυξη των οστών.

3. Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι μία από τις πιο πολυσυζητημένες βιταμίνες στον πλανήτη. Όλοι είχαμε ένα κοινό κρυολόγημα και έχουμε ακούσει συμβουλές, όπως, «βεβαιωθείτε ότι έχετε αυξήσει την πρόσληψη βιταμίνης C σας,» αλλά τι γίνεται με τα οφέλη της στην μυϊκή ανάπτυξη ανάκαμψη;

Λοιπόν, πρώτα απ ‘όλα, η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που λειτουργεί για να προστατεύσει τα μυϊκά κύτταρα από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες. Επιπλέον, λειτουργεί για να βοηθήσει στο σχηματισμό της τεστοστερόνης και άλλων αναβολικών ορμονών. Τα οφέλη για τους μύες δεν σταματούν εκεί.

Η βιταμίνη C βοηθά επίσης στο σχηματισμό του κολλαγόνου. Επειδή το κολλαγόνο είναι το κύριο συστατικό του συνδετικού ιστού, η βιταμίνη C καθίσταται ένα ουσιαστικό συστατικό για τη διατήρηση των υγιή οστών και μυών χωρίς τραυματισμούς. Με την ενίσχυση του κολλαγόνου, οι αρθρώσεις είναι πιο ικανές να αντέξουν βαρύτερο βάρος αντίστασης, με λιγότερες πιθανότητες τραυματισμού.

Σε μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα με βιταμίνη C πριν και μετά την προπόνηση μείωσαν τον μυϊκό πόνο και απέτρεψαν την οξείδωση της γλουταθειόνης, ένα πολύ ισχυρό αντιοξειδωτικό. Αυτό είναι πολύ σημαντικό να σημειωθεί διότι ο καθυστερημένος μυϊκός πόνος (ΚΜΠ) δεν είναι το πιο ευχάριστο συναίσθημα και η βιταμίνη C έχει αποδειχθεί να μειώνει την ευαισθησία, ενώ λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό σε κυτταρικό επίπεδο.

4. Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε έχει πολλές πρακτικές εφαρμογές. Πολλοί άνθρωποι την γνωρίζουν ως θεραπεία για τις ραγάδες και τα δερματικά προβλήματα, αλλά δεν γνωρίζουν και πολλά πέρα από αυτό.

Καλά νέα για τους αθλητές και bodybuilders όμως! Η βιταμίνη Ε είναι ένα πολύ ισχυρό αντιοξειδωτικό που λειτουργεί για να προστατεύσει την ακεραιότητα των κυττάρων στο σώμα. Η άσκηση και η έντονη προπόνηση παράγει ελεύθερες ρίζες στο σώμα, οι οποίες είναι τοξικά υποπροϊόντα της κυτταρικής αναπνοής.

Δεδομένου ότι αυτές οι ελεύθερες ρίζες συσσωρεύονται, το σώμα γίνεται πιο τοξικό, ανοίγοντας το δρόμο για μειωμένη απόδοση, μυϊκή ανάπτυξη και ανάκαμψη καθώς επηρεάζει αρνητικά το ανοσοποιητικό. Η βιταμίνη Ε λειτουργεί για να επιτεθεί σε αυτές τις ελεύθερες ρίζες και να τις ξεπλύνει έξω από το σώμα. Το τελικό αποτέλεσμα είναι λιγότερο οξειδωτικό στρες και μείωση της μυϊκής βλάβης.

Εκτός από τα προαναφερθέντα πλεονεκτήματα, η βιταμίνη Ε έχει μελετηθεί ως φυσική πρόληψη και θεραπεία της καρωτιδικής αθηροσκλήρωσης, η οποία είναι μια στένωση της καρωτιδικής αρτηρίας που οφείλεται σε οξειδωτικό στρες. Επομένως, η βιταμίνη Ε είναι σε θέση να υποστηρίξει την περαιτέρω μυϊκή ανάπτυξη και ταχύτερη ανάκαμψη με τη βοήθεια της ευεργετικής της επίδρασης στην πίεση του αίματος, επιτρέποντας πιο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά αίμα να φτάσει στους μύες που εργάζονται.

5. Βιταμίνες Β (Β6, φολικό οξύ και Β12)

Η βιταμίνη Β6, το φολικό οξύ και η Β12 είναι αναμφισβήτητα οι πιο σημαντικές βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όταν πρόκειται για την μυϊκή ανάπτυξη και την ανάκαμψη! Και οι δύο βιταμίνες Β6 και Β12 έχουν άμεσο ρόλο στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες έχουν δείξει ότι όσο υψηλότερη είναι η κατανάλωση πρωτεϊνών, τόσο περισσότερη βιταμίνη Β6 χρειάζεται για να υποστηρίξει τον μεταβολισμό της αυξημένης πρόσληψης πρωτεϊνών.

Ένα άλλο ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι η βιταμίνη Β6 είναι απαραίτητη για να υποστηρίξει την απορρόφηση της βιταμίνης Β12. Μαζί, αυτές οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για την παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων και κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος, οι οποίες είναι πολύτιμες για την μυϊκή ανάπτυξη και επισκευή. Λαμβάνοντας φολικό οξύ (βιταμίνη Β9) σε συνδυασμό με τις βιταμίνες Β6 και Β12 μπορεί να μειωθούν τα επίπεδα ομοκυστεΐνης και να βελτιωθεί η παραγωγή νιτρικού οξειδίου και η ενδοθηλιακή λειτουργία. Το τελικό αποτέλεσμα είναι η βελτίωση της ροής του αίματος και η παροχή θρεπτικών συστατικών στους μύες που εργάζονται!

Πηγή: www.fit-blaster.com via Muscleandstrength.com

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων