7 «ανθυγιεινά» τρόφιμα που είναι καλά για εσάς

7 «ανθυγιεινά» τρόφιμα που είναι καλά για εσάς

Σχεδόν τίποτα δεν είναι απλό και σχεδόν τίποτα δεν είναι αυτό που φαίνεται, τουλάχιστον από τις διατροφικές συστάσεις των διατροφολόγων του σήμερα.

Πάρα πολύ συχνά δίνουν συστάσεις για τρόφιμα που, μετά από περαιτέρω έλεγχο, είναι γεμάτες με αντιφάσεις, με παλιές έρευνες, ή απλά με σκέψεις δύο-διαστάσεων.

Λέγοντας το αυτό, πιο κάτω είναι μερικά τρόφιμα που μας έχουν πει να αποφεύγουμε, επειδή είναι «ανθυγιεινά», αλλά στην πραγματικότητα θα μπορούσαν να είναι καλά για μας.

1. Τηγανιτά φαγητά

Μας είπαν να αποφεύγουμε τα τηγανητά φαγητά για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μας, ακόμα κι αν στην πράξη ο καθένας γνωρίζει κάποιον σε ένα αγρόκτημα που έχει ζήσει μέχρι 100 έτη, παρά το γεγονός ότι τηγάνιζε μπέικον, αυγά και πατάτες κάθε μέρα πριν ξεκινήσει προς τα χωράφια.

Όπως αυτοί οι αγρότες συχνά μαρτυρούν, τα τηγανητά τρόφιμα δεν είναι λιγότερο υγιεινά από ότι τα μη τηγανιτά.

Είναι αλήθεια ότι το μαγείρεμα στο λάδι θα προσθέσει μερικές θερμίδες, αλλά πολλές λιποδιαλυτές βιταμίνες όπως οι A, D, E, και Κ, σε συνδυασμό με την βήτα-καροτίνη (γλυκοπατάτες), το λυκοπένιο (ντομάτες) και την λουτεΐνη (σπανάκι και λάχανο) χρειάζονται λίπος για να απορροφηθούν από το σώμα.

Θα πρέπει όμως να τηρείτε μερικές κατευθυντήριες γραμμές.

Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε μόνο έλαια που έχουν υψηλό «σημείο καπνού», το οποίο είναι η θερμοκρασία στην οποία το λάδι αρχίζει να καπνίζει.

Η υπερθέρμανση των ελαίων αλλάζει τη χημική σύνθεση του λαδιού σε στοιχεία που μπορεί να μην είναι τόσο υγιή, οπότε χρησιμοποιήστε έλαια όπως το ελαιόλαδο (το επεξεργασμένο, σε αντίθεση με το έξτρα παρθένο), το φιστικέλαιο ή το σησαμέλαιο για υψηλής θερμοκρασίας τηγάνισμα.

Άλλα λίπη ή έλαια, όπως το βούτυρο ή το λάδι καρύδας, απλά έχουν πάρα πολύ χαμηλό σημείο καπνού για μαγείρεμα όταν χρησιμοποιείτε υψηλές θερμοκρασίες.

Τώρα υπάρχει κάποια διαφωνία ως προς το αν το μαγείρεμα σε υψηλές θερμότητες μπορεί να μετατρέψει ένα μαγειρικό λάδι σε μια κακή ποικιλία τρανς λιπαρών, αλλά ακόμα κι αν συμβαίνει αυτό είναι πιο πιθανό να συμβεί εάν επαναχρησιμοποιείτε το λάδι σας ξανά και ξανά.

Για χαμηλής θερμοκρασίας τηγάνισμα, ωστόσο, χρησιμοποιήστε λάδι καρύδας, βούτυρο από χορτοφαγικές αγελάδες ή έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.

2. Τρανς λιπαρά

Πριν από μερικά χρόνια κανείς, εκτός από μερικούς χημικούς, δεν ήξερε ποια ήταν τα τρανς λιπαρά.

Τώρα ο καθένας τα ξέρει ως τα λιπαρά που προκαλούν καρδιακούς θανάτους, που κρύβονται στα ψημένα αγαθά, στα έτοιμα ποπ-κορν και στη μαργαρίνη, έτοιμα να εισχωρήσουν στο εσωτερικό των αρτηριών σας.

Αυτά τα ακόρεστα λίπη είναι αρκετά ασυνήθιστου χαρακτήρα αλλά είναι ένα κοινό υποπροϊόν της βιομηχανικής παραγωγής τροφίμων. Είναι ο φόβος μιας διπλής απειλής για την υγεία της καρδιάς, αυξάνοντας την κακή χοληστερόλη και μειώνοντας την καλή.

Αλλά αυτό που δεν είναι ευρέως γνωστό είναι ότι υπάρχουν τρανς λιπαρά που είναι πραγματικά καλά για την καρδιά σας, πέραν των ιδιοτήτων τους για καύση λίπους και για καταπολέμηση του καρκίνου.Συλλογικά, μια ομάδα αυτών των υγιεινών τρανς λιπαρών είναι γνωστή ως το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ, ή CLA.

Το CLA βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στο κρέας χορτοφαγικών ζώων και στα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά παράγεται επίσης στο σώμα μας σε μικρές ποσότητες.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι το CLA μειώνει ουσιαστικά τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, εκτός από την πρόληψη ή βελτίωση του διαβήτη τύπου II (τουλάχιστον σε αρουραίους) και μειώνει ακόμη την ανάπτυξη και τη μεταστατική εξάπλωση των όγκων.

Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι το CLA μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος, ακόμη και να αυξήσει τη άλιπη μάζα του σώματος.

Ενώ το CLA είναι διαθέσιμο σε μορφή συμπληρώματος, βρίσκεται επίσης σε άφθονες ποσότητες στα κρέατα από χορτοφαγικά ζώα και στα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία περιέχουν τρεις έως πέντε φορές περισσότερο από ότι στα ζώα που τρέφονται με δημητριακά.

3. Άσπρο ρύζι

Αν η υγιεινή διατροφή έχει μία εικόνα, αυτή είναι το καστανό ρύζι. Θα σας πουν ότι το καστανό ρύζι είναι γεμάτο από πρωτεΐνες και θα σας πουν ότι περιέχει τις φυτικές ίνες για να ενεργοποιήσουν το έντερο σας. Θα σας πουν ότι δεν ανεβάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα όσο το λευκό ρύζι.

Λοιπόν, έχουν δίκιο, αλλά όλα αυτά είναι ασήμαντες λεπτομέρειες. Ναι, το καστανό ρύζι περιέχει πρωτεΐνη, αλλά είναι μια αμελητέα ποσότητα και σίγουρα είναι προτιμότερη μια πηγή ζωικής πρωτεΐνης. Το καστανό ρύζι περιέχει πράγματι φυτικές ίνες, αλλά θα ήταν προτιμότερο να τις πάρετε μέσω άλλων πιο πυκνά θρεπτικών πηγών φυτικών ινών όπως τα φρούτα και τα λαχανικά.

Και τέλος, ναι, δεν ανεβάζει ιδιαίτερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά συνήθως κανείς δεν τρώει ένα μπολ με λευκό ρύζι μόνο του. Αντ ‘αυτού, το τρώνε με κρέας, λαχανικά, ή λίγο λάδι, τα οποία βελτιώνουν τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα.

Αλλά υπάρχει ένα άλλο στοιχείο για το καστανό ρύζι, που το καθιστά ιδιαίτερα προβληματικό και αυτό είναι η παρουσία του φυτικού οξέος, μια ένωση που βρίσκεται στο πίτουρο ρυζιού – το μέρος που δίνει στο καστανό ρύζι το χρώμα του.

Το φυτικό οξύ, πολύ απλά, αρπάζει τα χηλικά μέταλλα, εκτός από την αναστολή των ενζύμων που χρειαζόμαστε για να αφομοιώσουμε τα τρόφιμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να κάνει σε μεγάλο βαθμό πολλά από τα πολυπόθητα θρεπτικά συστατικά μη διαθέσιμα για αφομοίωση.

Γι ‘αυτό το λευκό ρύζι, παρά τις δεκαετίες προπαγάνδας, είναι συχνά μια ανώτερη τροφή, ειδικά για τους αθλητές.

Το λευκό ρύζι είναι εμπλουτισμένο με βιταμίνες (εύπεπτες) και δεν σχετίζεται με τροφικές αλλεργίες, φούσκωμα, ή οποιαδήποτε άλλα πεπτικά προβλήματα συχνά συνδέονται γενικά με τα δημητριακά.

4. Κέτσαπ

Πίσω στις αρχές της δεκαετίας του 1980, η κυβέρνηση των ΗΠΑ ψήφισε νόμο που επέτρεπε το κέτσαπ και άλλα καρυκεύματα στα σχολικά γεύματα. Οι γονείς και οι διατροφολόγοι δεν το πήραν αυτό θετικά.

Παρά τις προσπάθειες για να γίνει μια υγιεινή τροφή, η κοινή γνώμη υποβίβασε γρήγορα το κέτσαπ πίσω στη λίστα των junk food, όπου παραμένει λίγο πολύ μέχρι και σήμερα.

Τελικά όμως, αποδεικνύεται ότι η ιδέα της κυβέρνησης δεν ήταν και τόσο ηλίθια (όχι ότι το έκαναν για οποιονδήποτε άλλο λόγο παρά για τη μείωση των εξόδων), επειδή η κέτσαπ, εφόσον βρείτε μια μάρκα χωρίς πρόσθετα σάκχαρα – υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη ή άλλο – τότε δεν είναι κάτι ανθυγιεινό.

Το φυτοχημικό λυκοπένιο είναι ένα αντιοξειδωτικό που είναι περίπου 100 φορές πιο ισχυρό από τη βιταμίνη Ε και βρίσκετε στις ντομάτες και σε άλλα κόκκινα φρούτα και λαχανικά.

Δυστυχώς, το λυκοπένιο όμως δεν απορροφάται πολύ καλά, εκτός κι αν είναι μαγειρεμένο, το οποίο είναι ο λόγος για τον οποίο τα μεταποιημένα προϊόντα ντομάτας, όπως το κέτσαπ, είναι μερικές από τις υψηλότερες, πιο βιοδιαθέσιμη πηγές λυκοπενίου.

Το λυκοπένιο έχει εμπλακεί στη μείωση της εμφάνισης εγκεφαλικών επεισοδίων, καρδιακών ασθενειών, διαβήτη, οστεοπόρωσης, ανδρικής στειρότητας και καρκίνου του προστάτη, γι αυτό ψάξτε για κέτσαπ κατασκευασμένο από ντομάτες, ξύδι, αλάτι και μπαχαρικά και χρησιμοποιήστε το ελεύθερα στο φαγητό σας.

Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στα αυγά και στα ψητά σας κρέατα, σε σούπες και μαγειρευτά φαγητά.

5. Μπέικον

Το μπέϊκον είναι ένα από τα πιο δαιμονοποίημένα τρόφιμα όλων των εποχών. Σε αυτή την εποχή της φοβίας όσον αφορά τα κορεσμένα λιπαρα, πώς θα μπορούσε να γίνει κι αλλιώς;

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ρίξει μερικά κομμάτια σε ένα θερμαινόμενο τηγάνι και σε δευτερόλεπτα το μπέικον πνίγεται σε μια δεξαμενή καυτού λίπους – το λίπος που προφανώς περιμένει να εισέλθει στον οισοφάγο σας και να μεταφερθεί για πάντα στην αορτή σας.

Αλλά τώρα που ξέρουμε ότι ο φόβος του κορεσμένου λίπους ήταν σε μεγάλο βαθμό αβάσιμος, ήρθε η ώρα να ρίξουμε μια άλλη ματιά στο μπέικον.

Αν κοιτάξει κανείς τα θρεπτικά συστατικά που έχουν πραγματικά σημασία για την ανθρώπινη υγεία, τα τρόφιμα όπως τα κρέατα οργάνων κατατάσσονται πολύ ψηλά, μαζί με ορισμένα βότανα, μπαχαρικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Αλλά επίσης ψηλά στη λίστα των θρεπτικών συστατικών είναι το χοιρινό κρέας και ιδιαίτερα το μπέικον.

Αλλά ας επιστρέψουμε και πάλι στο θέμα του λίπους. Έχει αποδειχτεί ότι το μπέικον περιέχει ως επί το πλείστον υγιεινά κορεσμένα και μονοακόρεστα λιπαρά, που αποτελούνται κυρίως από ελαϊκό οξύ, το είδος που βρίσκεται στο ελαιόλαδο.

Ο μόνος περιορισμός είναι ότι θα πρέπει να βρείτε μπέικον από γουρούνια βοσκής που έτρωγαν κανονικά τρόφιμα αντί για βιομηχανικά κατάλοιπα. Αναζητήστε το σε χώρους, όπως σε βιολογικά σούπερμαρκετ.

6. Πατάτες

Ανάμεσα σε όλα πολλά είδη ευρημάτων από έρευνες, έχουν συνδέσει την κατανάλωση της πατάτας με το υπερβολικό βάρος, κατηγορώντας την για την αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Το θέμα είναι, υπάρχουν πολλά άλλα τρόφιμα που προκαλούν παρόμοιες ή μεγαλύτερες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα, και όμως συσχετίζονται με υγιές σωματικό βάρος.

Λοιπόν, όπως συμβαίνει συχνά με τους επιστήμονες, αμελούν να κοιτάξουν τη συνολική εικόνα. Απ’ότι φαίνεται έχουν μπερδέψει τα πορίσματά τους. Βάζουν όλα τα προϊόντα πατάτας μαζί, όπως τα πατατάκια και τις τηγανιτές πατάτες.

Υπάρχουν όμως και άλλα, πιο κομψά δομημένες μελέτες έχουν αποτύχει να βρουν οποιαδήποτε συσχέτιση μεταξύ τις πατάτες και την αύξηση του σωματικού βάρους ή τις ασθένειες.

Η πατάτα είναι πραγματικά μία καλή τροφή, με την προϋπόθεση ότι την μαγειρεύετε σε νερό ή την ψήνετε (ή ακόμα να την τηγανίσετε με υγιεινό λάδι και να την βουτήξετε σε κέτσαπ χωρίς ζάχαρη).

Παρά την έλλειψη του χρώματος, το οποίο συχνά υποδηλώνει μια έλλειψη φυτοχημικών, οι πατάτες περιέχουν έναν αριθμό καροτενοειδή και ισοφλαβενοειδή, καθώς και ένα αξιοπρεπές ποσό βιταμινών. Δεν υπάρχει απολύτως καμία ανάγκη να τις αφήσετε έξω από το πιάτο σας.

Παρά την θεωρία ότι όλη η διατροφική αξία βρίσκεται στο δέρμα, μόνο το 20% από αυτό βρίσκεται πραγματικά εκεί. Το υπόλοιπο βρίσκεται στη σάρκα, αν και το δέρμα δεν περιέχει σημαντική ποσότητα φυτικών ινών.

7. Μπύρα

Η μπύρα θεωρείται συνήθως ως ο άξεστος αδελφός του κρασιού. Πολλοί εξυμνούν τα οφέλη, την γεύση, την κληρονομιά, τη γεύση και τα υγιεινά οφέλη του κρασιού, αλλά ενώ οι περισσότερες από αυτές τις ιδέες είναι υποκειμενικές, η τελευταία – το θέμα υγείας – δεν είναι, και εδώ είναι όπου το κρασί δεν έχει μεγάλο πλεονέκτημα έναντι της μπύρας.

Σίγουρα, το κρασί περιέχει πολυφαινόλες, οι οποίες είναι προστατευτικές για την καρδιά, αλλά το ίδιο κάνει και η μπύρα. Η μόνη διαφορά είναι ότι οι πολυφαινόλες στην μπύρα προέρχονται από κριθάρι και λυκίσκο, αντί από σταφύλια.

Το κρασί λέγεται επίσης ότι μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης θρόμβων στο αίμα, αλλά πιθανώς είναι η αλκοόλη που το κάνει αυτό.

Όσον αφορά τα επιμέρους θρεπτικά συστατικά, η μπύρα περέχει περισσότερη νιασίνη, Β5, Β12, φολικό οξύ, σελήνιο και πυρίτιο, ενώ το κρασί περέχει περισσότερο ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο, ψευδάργυρο και μαγγάνιο. Η μπύρα είναι χαμηλότερη σε θερμίδες, αλλά αυτό είναι κυρίως επειδή το κρασί περιέχει περισσότερο αλκοόλ.

Για την πιο θρεπτική επιλογή επιλέξτε τις πιο σκούρες μπύρες.

Πηγή: www.fit-blaster.com via T-nation.com

001 xtreme

18 τροφές για να κοιμάσαι καλύτερα

18 τροφές για να κοιμάσαι καλύτερα

Μάθε τι πρέπει να καταναλώνεις για να βελτιώσεις τον ύπνο σου, από έναν ειδικό.

Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς το βράδυ; Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να βελτιώσεις τον ύπνο σου. Ένα από αυτά είναι να δώσεις μεγάλη προσοχή στις τροφές που καταναλώνεις πριν κοιμηθείς.

Ο Michael Breus, ειδικός σε θέματα ύπνου και συγγραφέας του βιβλίου "The Sleep Doctor's Diet Plan: Lose Weight Through Better Sleep," σε συμβουλεύει τι πρέπει να τρως και τι να πίνεις για να κοιμάσαι καλύτερα. Ακολουθούν οι 18 διατροφικές συμβουλές του:

1. Μοσχάρι
Το μοσχάρι είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που συμβάλλει στην διαδικασία παραγωγής μελατονίνης, της ορμόνης που βοηθάει στην ρύθμιση του ύπνου σου. Το μοσχάρι περιέχει επίσης την βιταμίνη B3 καθώς και σίδηρο, τα οποία βοηθούν στην χαλάρωση.

2. Τόνος, σολομός, μπακαλιάρος
Ψάρια όπως ο τόνος, ο σολομός και ο μπακαλιάρος είναι πλούσια πηγή σε Ω3 λιπαρά οξέα, τα οποία ρυθμίζουν τον κύκλο του ύπνου και συνεπώς αποτελούν ένα ιδανικό πιάτο για βραδινό, αν θέλεις να κοιμάσαι καλύτερα και πιο ποιοτικά το βράδυ.

3. Κολοκύθα
Η κολοκύθα είναι ένα από τα superfood που βοηθούν τον ύπνο σου, καθώς περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, μαγνήσιο, Ω3 λιπαρά, χαλκό και χρώμιο, τα οποία συμβάλλουν όλα στην βελτίωση του ύπνου.

4. Σπαράγγια
Τα σπαράγγια περιέχουν βιταμίνη Β, ασβέστιο και μαγνήσιο, συνεπώς αποτελούν μία πολύ καλή επιλογή για βραδινό.

5. Παντζάρι
Το παντζάρι είναι γεμάτο ασβέστιο και μαγνήσιο, τα επίπεδα των οποίων είναι αρκετά χαμηλά σε ορισμένα άτομα. Η έλλειψη αυτών των δύο εμποδίζουν την ποιότητα του ύπνου σου.

6. Αγκινάρες
Αν αντιμετωπίζεις δυσκολίες στον ύπνο, πρόσθετε τις αγκινάρες στη διατροφή σου. Είναι πλούσιες σε σίδηρο, το οποίο διευκολύνει τη χαλάρωση.

7. Αβοκάντο
Δοκίμασε να φας ένα σάντουιτς με αβοκάντο για μεσημεριανό. Ο Breus υποστηρίζει ότι θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα το βράδυ. Αυτό συμβαίνει γιατί είναι πλούσια σε βιταμίνη B, η οποία βοηθάει στην ρύθμιση του ύπνου.

8. Πράσινα λαχανικά
Πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι είναι γεμάτα με μαγνήσιο και βιταμίνη B, τα οποία βοηθούν τον ύπνο.

9. Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι πολύ ωφέλιμο, καθώς περιορίζει την ποσότητα της καφεΐνης από τον οργανισμό σου.

10. Όσπρια
Πλούσια σε βιταμίνη Β και φολικά οξέα, τα όσπρια ρυθμίζουν την σεροτονίνη.

11. Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που βοηθούν τον ύπνο σου: Ω3, βιταμίνη Β, μαγνήσιο και ασβέστιο.

12. Καρύδια
Τα καρύδια σε βοηθούν να κοιμάσαι καλύτερα, καθώς περιέχουν τρυπτοφάνη, ασβέστιο, μαγνήσιο και σελήνιο.

13. Βρώμη
Η βρώμη δίνει στον οργανισμό σου ενέργεια για πολύ μεγάλο διάστημα, καθώς περιέχει χαλκό, ο οποίος αυξάνει τη διάρκεια του ύπνου.

14. Γιαούρτι
Τα προβιοτικά που περιέχει το γιαούρτι αυξάνουν την παραγωγή μελατονίνης, η οποία με τη σειρά της βελτιώνει τον ύπνο σου.

15. Τυρί με χαμηλά λιπαρά
Αν θέλεις ένα βραδινό σνακ πριν πας για ύπνο, ο Breus σου προτείνει να επιλέξεις ένα τυρί χαμηλό σε λιπαρά, όπως για παράδειγμα το cottage cheese που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη.

16. Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε μαγνήσιο, συνεπώς είναι το ιδανικό σνακ για τη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου σου.

17. Ακτινίδιο
Το ακτινίδιο παράγει σεροτονίνη, η οποία προέρχεται από την τρυπτοφάνη που συμβάλλει στην καλή σου διάθεση.

18. Τσάι με βότανα
Ένα τσάι με βότανα σίγουρα θα σε ηρεμήσει πριν πας για ύπνο. Προτίμησε λεβάντα ή χαμομήλι που είναι ιδιαίτερα χαλαρωτικά.

Πηγή: www.thriveglobal.gr

001 xtreme

Δίαιτα με σπαράγγια: Χάστε 3 κιλά σε 7 ημέρες!

Δίαιτα με σπαράγγια: Χάστε 3 κιλά σε 7 ημέρες!

Τα σπαράγγια είναι πλούσια σε βιταμίνες, φολικό οξύ, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.

Χαμηλά σε θερμίδες και πλούσιο σε περιεκτικότητα σε νερό το καθιστά τον καλύτερο σύμμαχο στην αποτοξίνωση του οργανισμού μας και στην απώλεια των περιττών κιλών.

Η δίαιτα με σπαράγγια διαρκεί για 7 ημέρες και θα μας βοηθήσει στην αποτοξίνωση του οργανισμού και στην απώλεια μέχρι και 3 κιλά.

Διάρκεια: 7 ημέρες

Απώλεια: μέχρι και 3 κιλά

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

1η Ημέρα έως 7η Ημέρα

Πρωινό

Επιλογές:

– 200 γραμμ. γιαούρτι, 1 πορτοκάλι

– 200 ml γάλα, 1 φέτα ψωμί, 1 κουταλάκι μέλι

– 1 φέτα ψωμί, 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλα

– 1 αυγό, 1 φέτα ψωμί

Δεκατιανό

1 μήλο

Μεσημεριανό

Επιλογές:

– 500 γραμμ. σπαράγγια, 120 γραμμ. κοτόπουλο

– 500 γραμμ. σπαράγγια, 120 γραμμ. ψάρι/θαλασσινά

– 500 γραμμ. σπαράγγια, 200 γραμμ. πατάτες

– 500 γραμμ. σπαράγγια, 1 μερίδα όσπρια

– 500 γραμμ. σπαράγγια, 1 μερίδα σούπα

Απογευματινό

200 γραμμ. σπαράγγια

1 φέτα ψωμί

Βραδινό

Σαλάτα με σπαράγγια και καρότα

200 γιαούρτι

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

– Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.

– Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε χλιαρό νερό με λεμόνι.

– Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Τα γραμμάρια ισοδυναμούν σε μαγειρεμένη τροφή.

– Φρούτα: Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο φρούτο θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα αρνητικών θερμίδων.

- Δημητριακά: Καταναλώνουμε δημητριακά ολικής αλέσεως και τα παράγωγά τους. Μπορούμε να αντικαταστήσουμε τα δημητριακά της δίαιτας με δημητριακά ολικής αλέσεως της επιλογής μας.

– Σούπες: Μπορούμε να καταναλώσουμε όποια σούπα μας αρέσει.

– Τα γαλακτοκομικά να είναι με χαμηλά λιπαρά.

– Το γιαούρτι μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γιαούρτι κεφίρ. – Το γάλα μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γάλα κεφίρ ή φυτικό γάλα.

– Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.

– Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.

– Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.

– Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.

Επιτρέπεται

Ροφήματα

– Ροφήματα βοτάνων

– Καφές

– Κακάο

Λιπαρά

– Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα

– Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα

– Έλαια ξηρών καρπών: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα

Γλυκαντικά

– Ακατέργαστη ζάχαρη (καστανή, μαύρη): μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα

– Μέλι: μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα

– Στέβια Καρυκεύματα και Αρτύματα Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).

Δεν επιτρέπεται

Ροφήματα

– Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)

– Αλκοόλ

Γλυκαντικά

– Τεχνητά γλυκαντικά

– Λευκή Ζάχαρη

Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.

Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.

Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.

001 xtreme

4 τρόποι που η κατανάλωση πρωτεΐνης βελτιώνει την υγεία σου

4 τρόποι που η κατανάλωση πρωτεΐνης βελτιώνει την υγεία σου

Έτσι εξηγείται γιατί η πρωτεΐνη είναι τόσο σημαντικό μακροσυστατικό.

1. Χτίζεις μυς
Φυσικά ο πιο γνωστός λόγος για τον οποίο όλοι προτιμούν την πρωτεΐνη έχει σχέση με τη δημιουργία ενός δυνατού και λιγνού σώματος. Η πρωτεΐνη αποτελεί το κλειδί στην «επισκευή» και στην «ανανέωση» των μυών του σώματός σου, αφού τους κάνει και πιο δυνατούς. Γι’ αυτό το λόγο είναι σημαντικό να έχεις ένα σνακ γεμάτο πρωτεΐνη και υδατάνθρακες μετά τη γυμναστική.

2. Χάνεις κιλά
Αν τρως περισσότερη πρωτεΐνη μένεις χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ενώ αν αυξήσεις την ποσότητα που λαμβάνεις, τότε βοηθάς το σώμα σου να κάψει περισσότερα λίπη και όχι μυϊκή μάζα. Ωστόσο, να θυμάσαι πάντα ότι μία διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, ιδιαίτερα όταν προέρχονται από κρέας ζώων, περιέχει και πολλά κορεσμένα λίπη, αυξάνοντας τους κινδύνους για την υγεία σου.

3. Έχεις μικρότερες πιθανότητες να πάθεις εγκεφαλικό
Αν και μία διατροφή που περιλαμβάνει μεγάλες ποσότητες κόκκινου κρέατος μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, μία διατροφή που περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε άλλες μορφές πρωτεΐνης, όπως το ψάρι, μπορεί πραγματικά να μειώσει το ρίσκο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου. Μία πρόσφατη έρευνα αποκάλυψε ότι ο κίνδυνος εμφάνισης εγκεφαλικού μειωνόταν κατά 26% για κάθε 20 γραμμάρια αύξησης στην πρόσληψη της πρωτεΐνης.

4. Κάνεις καλό στην υγεία των οστών σου
Η πρωτεΐνη δεν «χτίζει» μόνο γερούς μυς αλλά και γερά κόκαλα. Μία πρόσφατη έρευνα σε ηλικιωμένες γυναίκες της Ιαπωνίας αποκάλυψε ότι αυτές που έτρωγαν περισσότερη πρωτεΐνη ήταν λιγότερο εύθραυστες από αυτές που έπαιρναν τις μικρότερες ποσότητες πρωτεΐνης.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

Τα λάθη που κάνεις στο διάδρομο και ο τρόπος να τα διορθώσεις!

Τα λάθη που κάνεις στο διάδρομο και ο τρόπος να τα διορθώσεις!

Νομίζεις ότι αρκεί και μόνο που μπαίνεις στον κόπο να πας στο γυμναστήριο και να τρέξεις στο διάδρομο...

Λοιπόν, να ξέρεις ότι αυτό από μόνο του δεν φτάνει, πρέπει να γυμνάζεσαι σωστά για να δεις αποτελέσματα.Υπάρχουν λάθη που κάνεις όταν τρέχεις στο διάδρομο και εμείς ξέρουμε ακριβώς με ποιον τρόπο μπορείς να τα διορθώσεις. Το Καλοκαίρι είναι σε απόσταση αναπνοής και αυτές οι συμβουλές fitness μόνο χαμένες δε θα πάνε.

Ποια είναι τα λάθη που κάνεις στο διάδρομο;

1. Δεν κάνεις προθέρμανση

Μεγάλο λάθος. Όσο κι αν βιάζεσαι, πρέπει πάντα πριν τρέξεις να προηγηθεί μια μικρή προθέρμανση, καθώς μπορεί να τραβήξεις κάποιον μυ ή τένοντα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνεις ένα ελαφρύ jogging για 3-5 λεπτά.

2. Κρατιέσαι

Κρατιέσαι από τα χερούλια στο διάδρομο, αλλά στην πραγματικότητα μ’ αυτό τον τρόπο δεν προσπαθείς όσο πρέπει και καις λιγότερες θερμίδες. Την ίδια στιγμή όταν κρατιέσαι μπορεί να προκαλέσεις ένταση στον λαιμό, τους ώμους και τα χέρια. Προσπάθησε την επόμενη φορά να μην κρατηθείς από τα χερούλια.

3. Επαναλαμβάνεις συνέχεια την ίδια προπόνηση

Όταν τρέχεις πάντα με την ίδια ταχύτητα και ρυθμό το σώμα συνηθίζει και εσύ δεν βλέπεις πια αποτελέσματα. Αρχίζεις να βαριέσαι και απλά δεν πηγαίνεις στο γυμναστήριο. Για να διορθώσεις αυτό το λάθος, δοκίμασε να αλλάζεις ταχύτητα στο τρέξιμο σου ή να εναλλάσσεις τρέξιμο και περπάτημα.

4. Είσαι out of focus

Μπορείς να ακούς την αγαπημένη σου playlist όσο τρέχεις ή να χαζεύεις στην τηλεόραση, απλά θα πρέπει να είσαι ιδιαίτερα προσεκτική. Αν δεν είσαι συγκεντρωμένη μπορείς πολύ εύκολα να τραυματιστείς και δεν το θέλεις αυτό.

5. Κοιτάς κάτω

Οι ντροπαλοί και νευρικοί του γυμναστηρίου, συνήθως κοιτάνε κάτω στο διάδρομο. Όσο περίεργο κι αν σου ακούγεται συμπεριλαμβάνεται κι αυτό στα λάθη που κάνεις γιατί προκαλεί ένταση στο λαιμό και στον ώμο και μπορεί να προκαλέσει έλλειψη οξυγόνου.

6. Φοβάσαι την ανηφόρα

Η ανηφόρα στο διάδρομο μπορεί να αυξήσει την ένταση της προπόνησης, χωρίς απαραίτητα εσύ να ανεβάσεις ταχύτητα. Είναι η ιδανική γυμναστική αν θες να κάψεις περισσότερο λίπος αλλά και να ενδυναμώσεις τους μυς.

Ποιος είναι ο τρόπος να διορθώσεις αυτά τα λάθη;

  • Θέσε στο μυαλό σου έναν συγκεκριμένο στόχο
  • Φάε κάτι τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τη γυμναστική
  • Διάλεξε τα σωστά αθλητικά και ρούχα. Έχει σημασία
  • Κάνε πάντα προθέρμανση
  • Να πηγαίνεις πάντα με καλή διάθεση.

Πηγή: ipop.gr

001 xtreme

 

  • Κατηγορία Άσκηση
15λεπτο πρόγραμμα πάνω σε στατικό ποδήλατο για να χάσεις τα τελευταία κιλά

15λεπτο πρόγραμμα πάνω σε στατικό ποδήλατο για να χάσεις τα τελευταία κιλά

HIIT πάνω στο ποδήλατο; Ένας personal trainer δείχνει πώς θα το κάνεις αποτελεσματικά.

Eίναι το είδος άσκησης για το οποίο μιλούν οι περισσότεροι αυτή την περίοδο και όχι άδικα. Η HIIT (Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης) σου δίνει την επιλογή να ιδρώσεις πολύ και να χάσεις πολλές θερμίδες και μάλιστα μέσα σε λίγα λεπτά με τη βοήθεια σύντομων, αλλά πολύ έντονων ασκήσεων.

Το ακόμα καλύτερο με τη διαλειμματική άσκηση είναι ότι μπορεί να εφαρμοσθεί σε πολλές περιπτώσεις. Με άλλα λόγια δεν γίνεται μόνο μέσα σε μια αίθουσα με όργανα, αλλά και πάνω στο διάδρομο ή, όπως θα δεις σήμερα, και πάνω στο στατικό ποδήλατο. 

Ο αγαπημένος μου ινσταγκραμικός και youtuber personal trainer, Joe Wicks ή, κατά κόσμον, Τhe body coach, στο βίντεο που ακολουθεί, ανεβαίνει πάνω σε ένα στατικό ποδήλατο και δείχνει πώς να το χρησιμοποιήσεις για να διώξεις από πάνω σου το τοπικό λίπος από μηρούς, γλουτούς και κοιλιά.

 

 

Τι προτείνει λοιπόν; 

20 δευτερόλεπτα έντονο πετάλι με μεγάλη αντίσταση (Στο 6 ή στο 7) και 40 δευτερόλεπτα χαλαρό πετάλι με πιο χαλαρή αντίσταση (στο 3 ή στο 4). Αυτή την εναλλαγή γρήγορου-αργού την επαναλαμβάνεις 15 με 20 φορές και κάπως έτσι προκύπτει μια προπόνηση 15 ή 20 λεπτών (ανάλογα τις επαναλήψεις που θα κάνεις).

Δοκίμασέ το είτε στο ποδήλατο που σίγουρα έχεις στο γυμναστήριο που είσαι γραμμένη (θυμάσαι που είχες γραφτεί;) ή σε αυτό που έχετε στο σπίτι και, μάλλον, είναι κρυμμένο κάτω από μια στοίβα με ρούχα.

3 καλοκαιρινά σνακ με λίγες θερμίδες!

3 καλοκαιρινά σνακ με λίγες θερμίδες!

Βρισκόμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού και με αυτήν την ζέστη έχουμε στο μυαλό μόνο πως θα δροσιστούμε!

Από την άλλη όμως δεν θέλουμε να πάρουμε πολλές θερμίδες. Γι αυτό εμείς βρήκαμε 3 άκρως δροσιστικά και υγιεινά σνακ που θα διατηρήσουν τη σχέση σας με τη ζυγαριά σε… τέλεια επίπεδα!

Γιαούρτι με μούρα και δημητριακά ολικής άλεσης:
Ιδανικό για τις ζεστές ημέρες, αφού είναι εξαιρετικά υγιεινό και πολύ γευστικό.

Καρπούζι με φέτα:
Τι πιο καλοκαιρινό και δροσιστικό, από μια φέτα καρπούζι; Ανέμειξε σε ένα μπολ καρπούζι, λίγη φέτα, 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο δυόσμο και απολαύστε!

Φρουτοσαλάτα:
Είναι το τέλειο σνακ για όλη την οικογένεια, διαλέξτε 3-4 διαφορετικά φρούτα και… παίξτε μαζί τους!

Μήπως και εσύ «κλέβεις» στη γυμναστική;

Μήπως και εσύ «κλέβεις» στη γυμναστική;

Θα σε «πάω» πολλά χρόνια πίσω όταν ο δάσκαλος στο σχολείο σου μάθαινε ότι το να αντιγράφεις είναι μια συνήθεια που δεν σε οδηγεί στο να πάρεις καλό βαθμό αν δεν είχες διαβάσει.

Τώρα που έχεις μεγαλώσει το να προσπαθείς να αποφύγεις τον κόπο μάλλον δεν ωφελεί βασικά τον ίδιο τον εαυτό σου. Αν και εσύ ανήκεις στην κατηγορία των ανθρώπων και «κλέβεις» στη γυμναστική δεν θα έχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα…

Ο καθένας επιθυμεί να τελειώνει το set των ασκήσεων του σωστά μα πάνω από όλα να ξεμπερδεύει μια ώρα αρχύτερα. Μια υψηλής έντασης άσκηση (HIIT) ή η επανάληψη της σε όσες περισσότερες φορές γίνεται (AMRAP) απαιτεί τον κατάλληλο χρόνο και φυσικά διαλείμματα για να έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Το να «κλέβεις» στη γυμναστική δε σε ωφελεί και μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες.

Με ποιους τρόπους «κλέβεις» στη γυμναστική;

Δεν ακολουθείς την άσκηση σε όλη την έκτασή της

H Rebecca Gahan, ιδιοκτήτρια και ιδρυτής του Kick@55 Fitness, ενός ινστιτούτου HIIT στο Chicago λέει ότι:«Όταν δεν χαμηλώνεις ή δεν ακολουθείς όλη την έκταση των χεριών σου κατά τη διάρκεια των push-ups και των έλξεων τότε μάλλον κλέβεις τον εαυτό σου».

Συνιστά τα χέρια σου να εκτείνονται έξω από τους ώμους σου, έχοντας το σώμα σου σε θέση σανίδας. Παράλληλα, συγχρόνισε τα χέρια σου και κατέβα ή ανέβα στο έδαφος και στην μπάρα αντίστοιχα ανάλογα με την άσκηση που επέλεξες.

Δεν κατεβαίνεις χαμηλά στα καθίσματα (squats)

H Gahan ισχυρίζεται ότι: «Όσοι περιλαμβάνουν στο πρόγραμμά τους καθίσματα (squats) δεν χαμηλώνουν αρκετά και απλώς στην άνοδό τους χοροπηδούν ελαφρώς στην προσπάθειά τους να αντλήσουν ώθηση από αυτή την κίνησή τους».

Αντιπροτείνει να πηγαίνεις όσο πιο χαμηλά γίνεται σε αυτή την άσκηση και να έχεις πάντα στο μυαλό το σώμα σου να βρίσκεται σε θέση σανίδας καθώς κάνεις το άλμα που θα σου δώσει την απαιτούμενη ώθηση.

Κάνεις την άσκηση πολύ γρήγορα ή πολύ αργά. «Μέτρον άριστον» που έλεγαν και οι αρχαίοι

Η Gahan σχολιάζει το γεγονός ότι η ταχύτητα παίζει σημαντικό ρόλο τόσο στο αποτέλεσμα όσο και στις πιθανές μετέπειτα συνέπειες. Σίγουρα το να επιβραδύνεις το «κατέβασμα» της άσκησης θα έχει αρνητικό αποτέλεσμα στην δημιουργία όγκου που επιζητείς. Για παράδειγμα, σε πολλές ασκήσεις οι πελάτες της ανεβοκατεβαίνουν γρήγορα για να «ξεπετάξουν» το set που κάνουν. Αυτή η κακή συνήθεια θεωρεί πως δε τους αφήνει να ενεργοποιήσουν εκείνους τους μυς των ποδιών όσον αφορά τον όγκο και απλώς τους κάνουν όλο και μακρύτερους κάθε φορά.

Η Gahan προτείνει:
Τα πόδια να τοποθετούνται σε σχήμα ορθής γωνίας. Θα πρέπει να κατεβαίνεις μέχρι το έδαφος σε σημείο να το ακουμπάς. Όταν επανέρχεσαι θα πρέπει να φτάνεις στην αρχική πλήρη θέση σου. Είναι σημαντικό να την κάνεις λίγο πιο αργά, αλλά να έχεις ορθή στάση στο σώμα σου.

Από την άλλη πλευρά, η Grahan μιλάει για «τις κινήσεις που σε θέτουν σε θέση σα του ορειβάτη, οι οποίες αποσκοπούν στην ενίσχυση της αντοχής παρά στην απόκτηση όγκου. Με τη στάση αυτή οι πελάτες της φέρνουν τα γόνατά τους κοντά στο στήθος του και μετά επιβραδύνουν. Αλλά αυτό είναι λανθασμένη επιλογή καθώς δεν ενισχύει την αντοχή του μυ. Σε αντιδιαστολή με αυτό τα γόνατα προτείνει να ακουμπάνε μέχρι το πηγούνι για να μη χάνουν την αρχική τους ορμή. Παράλληλα, θα πρέπει να αλλάζεις τα πόδια σου με μια γρήγορη κίνηση, με 2 επαναλήψεις ανά δευτερόλεπτο».

Καμπουριάζεις και δεν ισιώνεις την πλάτη σου

Ο Todd Nief, ιδρυτής και ιδιοκτήτης του South Loop Strength & Conditioning αναφέρει:«Τεντώνοντας, λυγίζοντας ή πιέζοντας την μέση σου όχι μόνο δεν κερδίζεις κάτι σχετικά με την πρόοδό σου, αλλά διακινδυνεύεις να τραυματιστείς».

Ο Nief ισχυρίζεται πως: «Η άσκηση της σανίδας είναι η πιο κατάλληλη για την αύξηση του όγκου της εξωτερικής πλευράς ενός μυ, η οποία μπορεί να αντισταθμίσει την πίεση προς την μέση και να έχει θετική επίδραση πάνω στον κορμό. Έτσι, αποφεύγεται η εκτεταμένη πίεση την μέση σου. Παρόλα αυτά πολλοί άνθρωποι αφήνουν την μέση τους να ακολουθεί την κίνηση της άσκησης και δε νοιάζονται για πιθανές συνέπειες σε αυτή. Το μυστικό για μια αποτελεσματική άσκηση σανίδας έχει να κάνει με το να κρατάς την μέση σου και τον κορμό σου σε ευθεία στάση, ακόμη και αν το κάνεις για μικρότερο χρονικό διάστημα».

Να θυμάσαι!
Το μυστικό είναι η ποιότητα και όχι η ποσότητα σε τέτοιες ασκήσεις.

Μιχάλης Γεωργίου, ipop.gr

 

001 xtreme

Η αποστολή της IBFA Hellas για το Mr & Ms Universe της Ιταλίας

Η αποστολή της IBFA Hellas για το Mr & Ms Universe της Ιταλίας

Οι 6 αθλητές που θα εκπροσωπήσουν την Ελλάδα στον πανευρωπαϊκό διαγωνισμό.

Στη τελική ευθεία μπαίνει η προετοιμασία για την ελληνική αποστολή και τους αθλητές που θα διαγωνιστούν στο Mr & Ms Universe που θα διεξαχθεί στο Sapri της Ιταλίας.

Αξίζει να αναφερθεί ότι η IBFA Hellas κάλυψε τα έξοδα μεταφοράς των αθλητών από τα έσοδα του ταμείου εισόδου στο πρωτάθλημα που πραγματοποιήθηκε στις 10 Ιουνίου στο Δημαρχείο Πεντέλης.

Η αποστολή της IBFA Hellas απαρτίζεται από τους:

1) Γιώργος Αιχμαλωτίδης

2) Γιώργος Σιωνίδης

3) Βασίλης Προκοπίου

4) Ασπα Λάτσκα

5) Γιώργος Παπαδογιάννης

6) Νίκος Βεσυρόπουλος

Συνοδοί της αποστολής θα είναι ο Νίκος Μαστροκωστόπουλος και ο Σωτήρης Παπαδογιάννης.

35382921 749670245423555 2125119718929989632 n

  • Κατηγορία Νέα
Scitec Soy Pro: Για όσους ψάχνουν πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης!

Scitec Soy Pro: Για όσους ψάχνουν πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης!

Η πλήρη πρωτεΐνη SCITEC Nutrition Soy Pro συμβάλλει στην ανάπτυξη και στην διατήρηση της μυϊκής μάζας καθώς και στην διατήρηση των φυσιολογικών οστών

Για όσους έχουν αποφασίσει να ακολουθήσουν μία χορτοφαγική διατροφή & τρόπο ζωής, για διάφορους  λόγους, υπάρχει μια πληθώρα φυτικών επιλογών που θα ικανοποιήσουν τις πρωτεϊνικές ανάγκες του σώματος.

Είτε καταναλώνεται ως μέρος ενός γεύματος είτε ως σνακ, υπάρχουν πολλοί νόστιμοι τρόποι ενσωμάτωσης φυτικών πρωτεϊνών σε οποιαδήποτε δίαιτα.

Ένα από αυτά τα προϊόντα είναι και το Soy Pro της Scitec Nutrition με το οποίο οι πρωτεϊνικές πηγές μπορούν να συμπληρώσουν την διατροφή σας.

Η απομονωμένη πρωτεΐνης σόγιας που διαθέτουμε προέρχεται από εκχύλιση νερού, μη γενετικά τροποποιημένων προϊόντων. Προσφέρουμε αυτήν την πρωτεΐνη ως εναλλακτική λύση για τις ζωικές πηγές για χορτοφάγους και για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη ή ίσως με αλλεργίες στο γάλα, ή απλά για όσους αναζητούν μια οικονομική πλήρη πηγή πρωτεΐνης.

Αγοράστε το συμπλήρωμα διατροφής πατώντας ΕΔΩ

Scitec Nutrition SOY PRO Complete non animal Soya protein

Η πρωτεΐνης σόγιας έχει υψηλή περιεκτικότητα στα πολύ σημαντικά αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA), καθώς και σε γλουταμίνη και αργινίνη. Το SOY PRO είναι εμπλουτισμένο με Ταυρίνη.

Συνολικά, η απομονωμένη σόγια είναι μια υψηλής περιεκτικότητας, υψηλής ποιότητας, εύπεπτη, μη ζωικής προέλευσης πηγή πρωτεϊνών με μεγάλη συγκέντρωση σημαντικών αμινοξέων. 

Μία πρωτεΐνη ονομάζεται πλήρης όταν παρέχει το σώμα όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, συμπεριλαμβανομένων των 9 αμινοξέων (δηλ. Ιστιδίνη, Ισολευκίνη, Λευκίνη, Λυσίνη, Μεθειονίνη, Φαινυλαλανίνη, Θρεονίνη, Τρυπτοφάνη, Βαλίνη) που θεωρούνται απαραίτητα για τη ζωή, επειδή το σώμα δεν μπορεί να τα συνθέσει.

Οι διατροφικές πρωτεΐνες είναι η πηγή αζώτου και απαραίτητων αμινοξέων. Τα οποία το σώμα χρειάζεται για την ανάπτυξη του ιστού και τη συντήρηση του.

Διατροφικές Πληροφορίες

Scitec Nutrition Soy Pro facts

Οδηγίες Χρήσεως

Το SOY PRO μπορεί να χρησιμοποιηθεί με κάθε γεύμα για την ενίσχυση της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη, είτε από μόνο του, ιδίως πριν ή μετά την προπόνηση. Συνήθως η πρόσληψη πρωτεϊνών από ροφήματα περιορίζεται στο 50% της συνολικής ημερήσιας κατανάλωσης πρωτεΐνης – κάντε ανάλογη χρήση. Ανακατέψτε 1-2 δόσεις με οποιοδήποτε υγρό για φτιάξετε ένα ρόφημα. Χρησιμοποιήστε 300 ml νερό, γάλα ή χυμό ανά δόση.

Scitec c

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων