Πώς και γιατί να προπονηθείς με ένα βαρύ λάστιχο

Δεν υπάρχει τίποτα πιο διασκεδαστικό και εξοντωτικό από το να χτίζεις μυς και πνευμόνια κοπανώντας, σηκώνοντας ή κουβαλώντας ογκώδη ελαστικά τρακτέρ.

Προφανώς θα έχουν πέσει στην αντίληψή σου κάποιοι τύποι σε κροσφιτάδικα οι οποίοι προπονούνται με θεόρατα λάστιχα και, μάλλον, θα έχεις αναρωτηθεί: «Γιατί το κάνουν; Μήπως ετοιμάζονται να ανοίξουν βουλκανιζατέρ;».

Απάντηση: Η προπόνηση με ένα ελαστικό βαρέων βαρών είναι μια καλή εναλλακτική προπόνηση που σε βγάζει από τη μονοτονία της μπάρας και ταυτόχρονα σε κάνει να λαχανιάζεις όπως μια φουλ συνεδρία cardio. Επιπρόσθετα, ο τρόπος που κινείς, ωθείς, σηκώνεις ή κοπανάς με βαριοπούλα ένα τέτοιο ελαστικό υποχρεώνει τους μυς σε όλο το σώμα να εργαστούν με έναν εντελώς καινούργιο και απολύτως λειτουργικό τρόπο.

Μάλιστα, υπάρχει και μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων συντροφιά με ένα ελαστικό οχήματος, που ταιριάζουν σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Κάποιες από τις πιο βασικές, εξηγεί ο John Romaniello, προσωπικός γυμναστής, fitness model, συγγραφέας και δημιουργός του προγράμματος λειτουργικής προπόνησης Roman Fitness Systems.

Αναπηδήσεις πάνω στο λάστιχο για ζέσταμα

Κινήσου όπως ακριβώς θα έκανες και στα άλματα σε κουτί. «Μόνο που εδώ πρέπει να προσέξεις λίγο παραπάνω τις αρθρώσεις των γονάτων, επειδή το λάστιχο δεν είναι σταθερή επιφάνεια και βουλιάζει με κάθε αναπήδηση των ποδιών», συμβουλεύει ο Romaniello.

 

 

Ημικάθισμα με σπρώξιμο μικρού ελαστικού

Κι αυτή είναι άσκηση για ζέσταμα του μυϊκού συστήματος. Κατεβαίνεις σε θέση ημικαθίσματος, πιάνεις με τα δυο χέρια την άκρη της ρόδας και την αναποδογυρίζεις σπρώχνοντάς την εμπρός σου. «Αυτή η κίνηση χαρίζει όλα τα οφέλη των squats με αλτήρες (μηροί, γλουτοί), ενώ παράλληλα παρέχει μια γερή δόση καρδιοαναπνευστικής προπόνησης», λέει ο προπονητής.

 

 

Ημικάθισμα με σπρώξιμο του ελαστικού και κάμψεις

Η ίδια κίνηση ημικαθίσματος με την προηγούμενη άσκηση αρχικά, μόνο που εδώ προσθέτεις: α) έξτρα φορτίο (άρα μεγαλύτερο και βαρύτερο λάστιχο) και β) μια γρήγορη κάμψη μετά από κάθε αναποδογύρισμα της ρόδας. «Μια άσκηση για ανάπτυξη μέγιστης ολικής δύναμης και κάψιμο λίπους», τονίζει ο Romaniello.

Αργό step-up, κατακλινείς κάμψεις και οριζόντιες έλξεις με ιμάντες

Ό,τι βλέπεις στο βίντεο... Τρεις ασκήσεις στη σειρά, που αποτελούν από μόνες τους ένα πλήρες πρόγραμμα ενδυνάμωσης και νευρομυϊκής συναρμογής για το σύνολο του σώματος.

Κοπάνημα με βαριοπούλα: Ηδονή!

Μια ατόφια “πολεμική” κίνηση που εκπαιδεύει ώμους, πλάτη, κοιλιακούς και πόδια για να αντέχουν τα πάντα.

«Δώσε σημασία στον τρόπο που πρέπει να κινείς τα χέρια σου και στο καλό “ζύγισμα” κάθε χτυπήματος. Μπορεί να δείχνει εύκολο, αλλά δεν είναι -απαιτείται συγκεκριμένη τεχνική», λέει ο προπονητής.

 

 

Ο Άτλας των ασκήσεων με ένα λάστιχο τρακτέρ

Στο παρακάτω βίντεο θα βρεις ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα με κινήσεις γύρω, δίπλα, μέσα και πάνω σε ένα ελαστικό βαρέων οχημάτων. Χωρίς άλλα σχόλια...

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Γιατί δεν πρέπει να κοιμάστε γυμνοί μέσα στον καύσωνα

Μήπως κάποιοι από εσάς προτιμάτε να κοιμάστε γυμνοί πιστεύοντας ότι έτσι θα δροσιστείτε; Δυστυχώς υπάρχουν άσχημα νέα!

Τι μπορούμε όμως να κάνουμε για να δροσιστούμε και για να κοιμηθούμε το βράδυ χωρίς να στριφογυρίζουμε από τη ζέστη;

Μήπως κάποιοι από εσάς προτιμάτε να κοιμόσαστε γυμνοί πιστεύοντας ότι έτσι θα δροσιστείτε; Δυστυχώς υπάρχουν άσχημα νέα.

Ο ειδικός στον ύπνο Δρ. Νιλ Στάνλεϊ, μιλώντας στην Daily Mail είπε ότι αν θέλετε έναν καλύτερο και πιο δροσερό ύπνο τη νύχτα, θα πρέπει να φοράτε τις πιτζάμες σας, εφόσον είναι κατασκευασμένες από φυσικές ίνες.

Ο Δρ. Στάνλεϊ δήλωσε: «Το ύφασμα από το οποίο είναι κατασκευασμένες οι πιτζάμες αντλεί τον ιδρώτα από το σώμα σας και σας κάνει να αισθάνεστε πιο δροσεροί και πιο άνετα».

Άλλες προφανείς λύσεις για έναν καλό ύπνο εν μέσω καύσωνα; Ένα χλιαρό ντους πριν τον ύπνο, ή ακόμη και να βάλετε τα σεντόνια και τις μαξιλαροθήκες στην κατάψυξη λίγο πριν τα στρώσετε για να κοιμηθείτε.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Η Ευαγγελία Κεραμιδά και επίσημα στην ομάδα του Muscle Club!

Η εντυπωσιακή αθλήτρια που σημειώνει σπουδαίες επιτυχίες της στη κατηγορία Bikini Fitness εντάχθηκε στην οικογένεια του Muscle Club και ετοιμάζεται για νέες προκλήσεις.

Από την μία, η Muscle Club Team υποδέχεται μια από τις καλύτερες γυναίκες αθλήτριες της σωματικής διάπλασης, κι από την άλλη η Ευαγγελία Κεραμιδά διάλεξε τους καλύτερους για να συνεχίσει βάζοντας ψηλά τον πήχη στους επόμενους διαγωνισμούς.

Η νέα συνεργασία της Ευαγγελίας Κεραμιδά με το MuscleClub Team, και τους Τάσο Μισαηλίδη και Θανάση Υφαντόπουλο είναι γεγονός και πλέον υπό την καθοδήγησή τους προπονητικά θα συμμετάσχει σε αγώνες το εξωτερικού.

Η Ευαγγελία Κεραμιδά μας έχει απασχολήσει εντόνως στο παρελθόν τόσο με την γοητευτική γράμμωσή της, όσο με την θυληκή παρουσία της, μερικά από τα στοιχεία που ξεχώρισαν στο 23ο Πανελλήνιο Κύπελλο τον Νοέμβριο του 2017 όπου πήρε την 1η θέση, αλλά και τον Μάιο του 2018 στο 31ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα όπου πήρε την 1η θέση, αλλά και τον Overall στη κατηγορία Bikini Fitness.

Στο εξωτερικό μιας από τις μγαλύτερες επιτυχίες της ήταν η 3η θέση στο Universe της IBFA που πραγματοποιήθηκε στο Σάρπι της Ιταλίας. Πλέον, ως η καλλονή στη κατηγορία Bikini Fitness στην Ελλάδα, η αθλήτρια του Muscle Club προετοιμάζεται ανανεωμένη για ένα ψηλότερο σκαλοπάτι. 

Οι αγωνιστικές της συμμετοχές:

2015 IFBB Διασυλλογικό Ηρακλής - 3η θέση
2015 NAC Hellas - 3η θεση
2015 ΙΒFA Hellas - 1η θέση
2015 IBFA Universe - 3η θέση
2015 NAC Κύπελλο - 1η θεση
2015 WABBA Κύπελλο - 1η θέση
2016 NAC Hellas - 1η θέση
2016 WABBA Eλλάς - 2η θεση
2016 IBFA Hellas - 1η θέση
2016 ΝΑC Kύπελλο - 1η θεση
2017 23ο Πανελλήνιο Κύπελλο - 1η θέση
2018 31ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα - 1η θέση + Overall

Θυμηθείτε μια παλιότερη συνέντευξη της Ευαγγελίας Κεραμιδά στο iFitnessbook.com:

Ευαγγελία Κεραμίδα: «Είμαι μόνο στην αρχή, τα καλύτερα έρχονται»

Απολαύστε φωτογραφίες της:

13267809 1169881029709770 5810968485030626182 n

22789212 10155824992647380 3931922554457964680 n

26219954 10156008405932380 6725636651650389025 n

23231373 1684939151537286 3522974788482366580 n

34072565 1905293216168544 6250258222725201920 n

28870093 10156202958022380 7620850280506064896 n

  • Κατηγορία Νέα

Οι 5 κορυφαίες γυναικείες φαντασιώσεις

 Είναι κάτι περισσότερο από σίγουρο, ότι η γκόμενά σου «φτιάχνεται» με μία «σκληρή» ή «βρώμικη» φαντασίωση την οποία όμως μπορεί να ντρέπεται να στην πει...

Αν δεν ξέρεις λοιπόν τι κρύβει στο μυαλό δες τις πέντε δημοφιλέστερες φαντασιώσεις των γυναίκων και «ψάξου» για να ανακαλύψεις τη δική της.

Και επειδή πολλές γυναίκες θέλουν να κάνουν κάτι περισσότερο από το να φαντασιώνονται απλώς, κάντην να νιώσει άνετα ώστε να σου αποκαλύψει τις κρυφές της επιθυμίες στο σεξ...

1. Η δική της πορνό ταινία
2. Σεξ με δύο άντρες
3. Σεξ σε δημόσιο Χώρο
4. Βίαιο Σεξ
5. Να γίνει Αφέντρα

Πηγή: 69magazine.gr

  • Κατηγορία Woman

Γιατί δεν πρέπει να τρώτε τα ίδια φαγητά ξανά και ξανά

Η σύγχρονη ζωή μας έχει οδηγήσει στο να προτιμάμε εύκολα και γρήγορα φαγητά, με αποτέλεσμα να τρώμε συχνά το ίδιο φαγητό.

Μετά από μία δύσκολη μέρα στο γραφείο ο προγραμματισμός και η προετοιμασία του ενός γεύματος μπορεί συχνά να είναι μεγάλη ταλαιπωρία. Σαν αποτέλεσμα, μπορεί να καταλήξετε να παραγγέλνετε φαγητό απ’ έξω ή να μαγειρεύετε συνταγές που είναι εύκολες και εξοικονομούν χρόνο. Έτσι καταλήγετε, λίγο πολύ να τρώτε το ίδιο γεύμα, αρκετές φορές την εβδομάδα.

Δεν απολαμβάνετε να τρώτε συχνά το ίδιο φαγητό, το κάνετε για λόγους ευκολίας. Γνωρίζατε όμως ότι η υγιεινή αλλά μονότονη διατροφή δεν θα σας αφήνει να χάσετε βάρος; Όταν δοκιμάζετε διάφορα τρόφιμα, είναι πιο πιθανό να έχετε βακτηριακή ποικιλομορφία στο έντερό σας. Αυτή η ποικιλομορφία μπορεί να παίξει βασικό ρόλο στη διατήρηση του βάρους σας και να κρατάει μακριά ασθένειες όπως ο διαβήτης, σύμφωνα με έρευνα του ινστιτούτου Τεχνολόγων Τροφίμων του Σικάγο.

Λίγο από όλα

Κάθε τύπος τροφής και μικροθρεπτικών συστατικών φαίνεται να έχει ένα ειδικό ένζυμο που μπορεί να το χρησιμοποιήσει καλύτερα. Έτσι ίσως η καλύτερη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει λίγο απ’ όλα. Εάν τρώτε το ίδιο φαγητό ξανά και ξανά, το σώμα σας θα φιλοξενεί, κατά προτίμηση, βακτήρια που απαιτούνται για να χρησιμοποιήσουν αυτά τα τρόφιμα, και, να μειώσουν την παρουσία βακτηρίων που θα είχαν χρησιμοποιηθεί για να χωνευτούν κάποια άλλα τρόφιμα που δεν τρώτε ποτέ.

Τελικά ο οργανισμός μπορεί να απαλλαγεί από αυτά, αργότερα. Το οποίο μπορεί να είναι επιβλαβές για τη γενική σας ευημερία. Το σώμα θα πρέπει να πάρει όλα όσα χρειάζεται και του λείπουν κάποια βακτήρια ή ένζυμα, τότε μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη φυσιολογία σας.

Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μικρές ποσότητες όλων των ειδών τροφίμων, ακόμα και εκείνων που δεν προτιμάτε.

Πηγή: www.iatronet.gr

001 xtreme

4 τρόποι που το τρέξιμο θωρακίζει την ψυχική σου υγεία

Ένα πρωινό του 2015, o Eddy Clarkson ένιωσε να χάνεται η γη κάτω απ’ τα πόδια του. Ήταν δευτεροετής φοιτητής στο πανεπιστήμιο του Leeds όταν διαγνώσθηκε με οξεία μυελοειδή λευχαιμία -μία κακοήθεια των κυττάρων που χαρακτηρίζεται από ραγδαία ανάπτυξη των λευκών αιμοσφαιρίων που συσσωρεύονται στο μυελό των οστών και εμποδίζουν την αιμοποίηση. Σπουδές, σχέσεις, φιλίες, ζωή πήγαν περίπατο. "Όταν πάσχεις από καρκίνο, αιχμαλωτίζεσαι μέσα του. Ο καρκίνος γίνεται η μόνη σκέψη στη ζωή σου", λέει ο Eddy. Με το ξεκίνημα της χημειοθεραπείας ενημερώθηκε από τους γιατρούς πως ίασή του είχε 50% πιθανότητες επιτυχίας, μιας και ο οργανισμός του ήταν ακόμη ανθεκτικός λόγω του νεαρού της ηλικίας -για οξεία μυελοειδή λευχαιμία, το ποσοστό είναι εξαιρετικά ελπιδοφόρο. Του σύστησαν επίσης να ηρεμήσει, να διώξει το άγχος και τις κακές σκέψεις, να προσπαθήσει να κοιμάται καλά, να αποκτήσει θετική διάθεση. "Αυτή η προσέγγιση μπορεί να αυξήσει κι άλλο το ποσοστό επιτυχίας της χημειοθεραπείας. Ζήτα βοήθεια από έναν εδικό", του είπαν οι γιατροί.

Οι ψυχολόγοι που είναι ειδικευμένοι στην ψυχολογική υποστήριξη ασθενών με καρκίνο, αναγνωρίζουν πως ο καρκίνος επηρεάζει τον άνθρωπο όχι μόνο σωματικά αλλά και συναισθηματικά. Σαν ολότητα. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι που βιώνουν τον καρκίνο νιώθουν πως η έκφραση συναισθημάτων και σκέψεων είναι αρκετά βοηθητικά για να αισθανθούν καλύτερα σε αυτό το στάδιο της ζωής τους. Έτσι έκανε και ο Eddy. Από τη δεύτερη κιόλας συνεδρία, ανακάλυψε τον τρόπο που θα του άλλαζε τη διάθεση και θα του μπόλιαζε την ελπίδα για ζωή: ξεκίνησε να τρέχει. Λέει ο ίδιος:

Το τρέξιμο με γέμισε με αισθήματα αυτοπεποίθησης, ελευθερίας και επιμονής για νίκη του καρκίνου.

"Μετά από κάθε χημειοθεραπεία, το άγχος μου κορυφωνόταν. Δεν έβγαινα από το σπίτι, είχα γίνει μικροβιοφοβικός, δεν ήθελα να δω τους φίλους μου. Ωστόσο, μόλις άρχισα να προπονούμαι στο τρέξιμο, η προοπτική μου άλλαξε. Αντί να απεικονίζω αυτές τις φοβίες ως αδυναμίες, τις είδα ως προκλήσεις. Το τρέξιμο άλλαξε το μυαλό μου και χρησιμοποίησα αυτή τη μέθοδο, στην αρχή για να προπονούμαι, μετά για να συμμετέχω σε μαραθώνιους και αγώνες Iron Man και στο τέλος, για να βοηθήσω τη θεραπεία μου. Να νικήσω τον καρκίνο". Ο Eddy Clarkson, 24 ετών σήμερα -και παγκοσμίως γνωστός για τα κατορθώματά του- συνεχίζει να τρέχει. Και είναι καλά.

Αν για τον Eddy, το τρέξιμο αποτέλεσε τον καταλύτη του εγκεφάλου του ώστε να ξεπεράσει την ασθένειά του, φαντάσου πόσο μπορεί να ωφελήσει τη δική σου ψυχολογία. Θέλεις να νικήσεις το στρες; Να απαλλαγείς από την κατάθλιψη; Να κοιμάσαι καλύτερα; Να ισορροπήσεις τα συναισθήματά σου; Μερικά χιλιόμετρα την ημέρα θα σε οδηγήσουν εκεί που πρέπει.

Στρες, κατάθλιψη, αϋπνίες και αρνητικές σκέψεις, αντίο
Οι συμβουλές της Dr. Elena Touroni, κλινικής ψυχολόγου και διευθύντριας του τμήματος συμβουλευτικής ψυχολογίας στην κλινική The Chelsea Psychology Clinic, είναι εξαιρετικά χρήσιμες. "Το τρέξιμο είναι σύμμαχος της καλής εγκεφαλικής λειτουργίας, παρέχοντας σημαντικά ευεργετήματα κατά του άγχους, των συναισθηματικών εντάσεων και των αρνητικών σκέψεων", λέει η Dr. Touroni. Βέβαια, όταν πάσχεις από κατάθλιψη, το τελευταίο πράγμα που θα ήθελες να κάνεις είναι να αρχίσεις να τρέχεις. Ωστόσο, πρέπει να πιέσεις τον εαυτό σου να παλέψει με το "θηρίο” και να βγεις στο δρόμο με τα αθλητικά σου. "Η ενεργητικότητα διαλύει το φόβο, σε βγάζει από τον αρνητικό κύκλο της κατάθλιψης και σε βοηθά να επιβληθείς στον εγκέφαλό σου", τονίζει η γιατρός.

3898f584220346f8a5d5e7bf35ced2df

Οι έρευνες αποδεικνύουν ότι η αερόβια άσκηση επί 45 λεπτά την ημέρα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική για την κατάθλιψη με ορισμένες μορφές ψυχολογικής θεραπείας

Το τρέξιμο έχει επίσης πολύ θετικό αντίκτυπο στην ανακούφιση ενός από τα βασικά συμπτώματα των ψυχικών διαταραχών: της αϋπνίας. "Ο ύπνος συχνά θεωρείται ως βαρόμετρο της συναισθηματικής μας ευεξίας και το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών, που με τη σειρά τους σε κάνουν να κοιμάσαι πιο ξεκούραστα κάθε βράδυ", σημειώνει η Dr. Touroni και καταλήγει: "Το τρέξιμο είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να σε βοηθήσει να συνδεθείς με τον εσωτερικό σου κόσμο και να επικεντρώσεις την προσοχή σου στις αναπνοές, το ρυθμό διασκελισμού και τους παλμούς της καρδιάς, αποβάλλοντας τα αρνητικά συναισθήματα. Κάτι σαν διαλογισμός εν κινήσει".

Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of the National Cancer Institute Monographs, αναφέρει ότι το 80% των ασθενών με καρκίνο υποβάλλονται σε εναλλακτικές θεραπείες όπως διαλογισμός και γιόγκα, τις οποίες ενσωματώνουν στον κύριο κορμό των θεραπειών τους για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

4 αναπάντεχοι λόγοι που ο ύπνος σε βοηθάει να κάψεις λίπος

Αν θέλεις να χάσεις τα περιττά κιλά, κοιμήσου λίγο παραπάνω...

Η σωστή διατροφή και η άσκηση έχουν τεράστια σημασία για να αποκτήσουμε και να διατηρήσουμε ένα υγιές σωματικό βάρος. Όμως ένα κρυφό όπλο μας στη μάχη με τα κιλά -το οποίο σπάνια εκμεταλλευόμαστε όσο θα έπρεπε- είναι ο ύπνος! Να πώς θα σε βοηθήσει να φορέσεις ξανά το πιο στενό σου τζιν:

Χάρη στον ύπνο τρως λιγότερο
Δεν εννοούμε (μόνο) πως όταν κοιμάσαι δεν τρως! Αλλά και ότι ο ύπνος επηρεάζει τα επίπεδα της λεπτίνης, της ορμόνης που βοηθάει τον οργανισμό να συνειδητοποιήσει ότι δεν χρειάζεται άλλη τροφή και μειώνει την όρεξη. Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, τα επίπεδα της λεπτίνης πέφτουν, ενώ ανεβαίνουν εκείνα της γρελίνης, που προκαλεί πείνα και έχει σαν αποτέλεσμα να τρως πολύ. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι οι γυναίκες που δεν κοιμούνται αρκετά καταναλώνουν κατά μέσο όρο 300 θερμίδες παραπάνω από όσες απολαμβάνουν όσο ύπνο χρειάζονται.

Ο ύπνος συμβάλλει στη μείωση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς
Εκτός από την διατροφή και την καθιστική ζωή, ένας σημαντικός παράγοντας που προκαλεί τη συγκέντρωση του λίπους στην κοιλιά είναι το άγχος Για την αντιμετώπισή του είναι απαραίτητος ο ύπνος που χαλαρώνει το σώμα και βοηθάει στην καταπολέμηση του στρες.

Ο ύπνος δεν επιτρέπει στη γενετική τάση για πάχος να εκδηλωθεί
Έρευνα που έγινε πρόσφατα έδειξε ότι οι γυναίκες που κοιμούνται εφτά έως εννέα ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας ζυγίζουν λιγότερο από όσες ξενυχτούν. Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι όσες κοιμούνται λιγότερο από εφτάωρο είναι πιο ευάλωτες στην εκδήλωση κληρονομικών παραγόντων που συνδέονται με το αυξημένο βάρος και την παχυσαρκία.

Ο ύπνος σου δίνει ενέργεια
Όταν έχεις κοιμηθεί καλά είναι πιο πιθανό να είσαι δραστήρια την επόμενη ημέρα και να ακολουθήσεις πιστά το πρόγραμμα της γυμναστικής σου. Και επειδή η άσκηση συμβάλλει σε πιο εύκολο και ποιοτικό ύπνο, δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος που έχει ευεργετική επίδραση στον οργανισμό και τη σιλουέτα σου.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

Τι να κάνεις αν καείς από τον ήλιο

Τα εγκαύματα πρώτου βαθμού είναι πολύ συχνά και επώδυνα, ειδικά σε παιδιά και ηλικιωμένους. Πρόκειται για επιφανειακά εγκαύματα, τα οποία επηρεάζουν μόνο το ανώτερο στρώμα του δέρματος.

Εμφανίζονται πιο συχνά όταν αγγίζετε κάτι ζεστό, όπως μια σόμπα, βραστό νερό ή ακόμα και μια πρέσα μαλλιών. Ειδικά το καλοκαίρι, η παραμονή στον ήλιο για πολύ καιρό χωρίς προστασία είναι επίσης μια κοινή αιτία εγκαυμάτων πρώτου βαθμού.

 Το βασικό σύμπτωμα του εγκαύματος πρώτου βαθμού είναι το κόκκινο δέρμα. Ο πόνος από το έγκαυμα κρατάει δύο με τρεις μέρες, με τον ερεθισμό να παραμένει και το δέρμα να είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο στο άγγιγμα.

Επίσης, το δέρμα ξηραίνεται και στη συνέχεια ξεφλουδίζει και υπάρχουν αλλοιώσεις και αποχρωματισμός.

Η επούλωση του εγκαύματος θέλεις συνήθως 5 με 10 μέρες.

Πώς πρέπει να αντιμετωπίσεις το έγκαυμα πρώτου βαθμού;

Για να αντιμετωπίσετε καλύτερα το κάψιμο, φροντίστε να καθαρίσετε το τραύμα και να το προστατεύσετε, για να μειωθεί ο κίνδυνος μόλυνσης.

- Αφαιρέστε ρούχα, ρολόγια, κοσμήματα και οτιδήποτε έρχεται σε επαφή με το δέρμα.

- Βάλτε την περιοχή του δέρματος με το έγκαυμα σε κρύο νερό τουλάχιστον για δέκα λεπτά. Εάν δεν έχεις αυτή τη δυνατότητα βάλε κρύες κομπρέσες επάνω στο δέρμα. Ποτέ μην εφαρμόσεις παγάκια απευθείας επάνω στο δέρμα.

- Καθαρίστε απαλά την καμένη περιοχή με ήπιο σαπούνι και νερό, στεγνώστε και καλύψτε με ένα αδιάβροχο επίδεσμο.

- Αλλάξτε τυχόν επιδέσμους τρεις φορές την εβδομάδα. Εάν υπάρχει υποψία μόλυνσης αλλάξτε επιδέσμους καθημερινά.

Σε καμία περίπτωση μην προσπαθήσετε να σκάσετε τυχόν φουσκάλες. Για τον πόνο πάρτε αναλγητικά και πίνετε αρκετά υγρά.

Προσοχή! Εάν μέσα σε 48 ώρες δεν δείτε βελτίωση αλλά παρατηρήσετε ότι το έγκαυμα χειροτερεύει άμεσα συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

  • Κατηγορία Υγεία

Οι ξεχασμένες ασκήσεις που θα αναβαθμίσουν την προπόνησή σου

Από την κίνηση του ξυλοκόπου μέχρι το περπάτημα του κάβουρα.

Γυμνάζεσαι καλά και σε τακτική βάση. Η πρόοδος στο σώμα σου δείχνει ικανοποιητική, όμως κάπου η ρουτίνα σου έχει γίνει λίγο βαρετή: ημικαθίσματα, ροκανίσματα, πιέσεις στον πάγκο, έλξεις, άρσεις θανάτου, όρθια κωπηλατική (και πάλι από την αρχή) είναι, αναμφισβήτητα πολύ σημαντικές ασκήσεις για τον πυρήνα του σώματός σου και όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες.

Αλλά, αυτό που σου λείπει –και το θέλεις πολύ- είναι μια αλλαγή, αλλά με εγγυημένα αποτελέσματα.

Τι καλύτερο λοιπόν από κάτι κλασικό και δοκιμασμένο; Μερικές ξεχασμένες, ίσως και «άγνωστες» στους νεότερους, κινήσεις θα σου δώσουν αυτό ακριβώς που ζητάς.

Ημικάθισμα στο ένα πόδι

Τα ημικαθίσματα (με μπάρα, αλτήρες ή χωρίς καθόλου βάρος) είναι ο «βασιλιάς» όλων των ασκήσεων. Αλλά η πιο παραγκωνισμένη πλέον εκδοχή του ημικαθίσματος στο ένα πόδι μπορεί να χαρίσει ξεχωριστή δύναμη στο κάτω άκρο που χρησιμοποιείς περισσότερο στα χόμπι-σπορ σου (ποδόσφαιρο, windsurfing ή μονό σκι είναι αυτό, ακόμα και στο ζεϊμπέκικο).Αναγκάζοντας τους μυς των ποδιών σου να λειτουργούν αυτόνομα, τα αποτελέσματα σε δύναμη, ισορροπίας και έλεγχο ροπής στρέψης ή αδράνειας είναι εντυπωσιακά.

Εκτέλεση: Η πρόκληση είναι να κάνεις 12 μονά ημικαθίσματα με το ίδιο σου το βάρος –ακούγεται εύκολο, αλλά, πρόσεξε: θα σε «κάψει».Ακουμπάς το αριστερό πόδι στον πάγκο ή σε μια καρέκλα και αφού βρεις την ισορροπία σου, κατεβάζεις το σώμα σου προς το έδαφος, λυγίζοντας το δεξί πόδι όσο μπορείς. Κάθεσαι για λίγο εκεί και ανεβαίνεις αργά προς την αρχική θέση. Συνεχίζεις για άλλες 11 φορές. Μετά αλλάζεις θέσεις ποδιών.

Σύνολο σετ: 3.

 

 

Εναλλάξ πιέσεις ώμων

Οι στρατιωτικές πιέσεις είναι η μέγιστη χάρη που μπορείς να κάνεις στους ώμους, τους τρικεφάλους και τους δελτοειδείς σου ώστε να τονωθούν ικανοποιητικά.Εκτελώντας όμως μονές πιέσεις, με παράλληλη παύση της κίνησης ενώ το ένα χέρι είναι στην άρση, πετυχαίνεις μια ισομετρική κίνηση η οποία όχι μόνο συσπά τους μυς των ώμων και των δελτοειδών περισσότερο, αλλά φτάνει μέχρι και του κοιλιακούς σου.

Εκτέλεση: Κάθισε στην άκρη ενός πάγκου ή ενός σκαμπό (χωρίς στήριξη στην πλάτη) και κρατάς έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω. Η σπονδυλική στήλη ευθεία. Σηκώνεις το ένα χέρι ευθεία πάνω από το κεφάλι, σταματάς για μερικά δευτερόλεπτα νιώθοντας την πίεση του βάρους να καίει ώμους, πλάγιους δελτοειδείς και κοιλιά και κατεβάζεις σιγά-σιγά. Επαναλαμβάνεις για 8 φορές. Σειρά έχει το επόμενο χέρι.

Σύνολο σετ: 3.

 

 

Η κίνηση του ξυλοκόπου

Η συγκεκριμένη άσκηση λατρεύεται από γυμναζόμενους υψηλού επιπέδου, γιατί σμιλεύει πλάγιους κοιλιακούς, ώμους και χέρια σε σύντομο χρόνο.

Εκτέλεση: Ο συνηθέστερος τρόπος εκτέλεσης wood chops γίνεται στο μηχάνημα με τις τροχαλίες. Με τα δυο χέρια κρατάς τη λαβή της τροχαλίας σε μια διαγώνια κίνηση από πάνω προς τα κάτω και από δεξιά προς τα αριστερά, την ίδια στιγμή που τα γόνατά σου είναι ελαφρώς λυγισμένα, έτσι ώστε να έχεις μια καλή βάση στήριξης.Επαναλαμβάνεις την κίνηση άλλες 11 φορές και στη συνέχεια κάνεις τις ίδιες κινήσεις αντιστρόφως (από πάνω προς τα κάτω αλλά από αριστερά προς τα δεξιά).

Σύνολο σετ: 2

 

 

Το τούρκικο σήκωμα

Η ονομασία της εν λόγω άσκησης έχει πάρει το όνομά της από τον τρόπο με τον οποίο οι πασάδες ανασηκώνονταν από τα μαλακά μαξιλάρια του οντά τους ώστε να τους βάλει κι άλλο κρασί η σκλάβα στο ποτήρι (ωστόσο, μπορούμε κι εμείς ως απόγονοι των αρχαίων Ελλήνων να υπερηφανευτούμε για την ίδια κίνηση που εκτελούσε το σώμα των φιλοσόφων μας κατά τη διάρκεια ενός συμποσίου -για τον ίδιο λόγο: γέμισμα του ποτηριού με κρασί).Όντως, αναλύοντας αυτή τη συστροφή του κορμού και την ανάταση του ενός χεριού στον αέρα, παρατηρούμε ότι πρόκειται για έναν σπουδαίο τρόπο εκγύμνασης του συνόλου του σώματος, από τα πόδια έως την παλάμη. Στη δική σου περίπτωση, η κίνηση είναι συνεχής και τη θέση του ποτηριού παίρνει ένας σύγχρονος αλτήρας kettlebell.

Εκτέλεση: Η κίνηση στην πλήρη ανάπτυξή της στοχεύει στους εμπρόσθιους και οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτούς, τους προσαγωγούς, τους πλάγιους κοιλιακούς, τους ώμους και τους τρικεφάλους. Αλλά μαζί, ενισχύει τον έλεγχο της ισορροπίας του κορμού και την ικανότητα έκτασης του βραχίονα.

Στο ξεκίνημα της άσκησης βρίσκεσαι ξαπλωμένος στο έδαφος με το δεξί χέρι ανασηκωμένο κάθετα προς το έδαφος. Επόμενη κίνηση, η προσπάθεια του σώματος να ανασηκωθεί με το ένα πόδι λυγισμένο. Το άλλο χέρι ελέγχει ισορροπία και το πόδι πιέζει το σώμα προς τα πάνω, με μοχλό τους γλουτούς. Κατόπιν το σώμα σου βρίσκεσαι όρθιο αλλά γονατισμένο στο ένα πόδι, από όπου ανασηκώνεσαι πλήρως και ακολουθείς μια αντίστροφη αλληλουχία κινήσεων. Εκτελείς την άσκηση άλλες 7 φορές και στη συνέχεια αλλάζεις χέρι και ροή κινήσεων.

Σύνολο σετ: 2 για κάθε πλευρά.

j39pj zcc1

Το περπάτημα του κάβουρα

Μοιάζει με παιδικό παιχνίδι, αλλά προσφέρει πολλά οφέλη αν το κάνεις μέρος της προπόνησής σου. Κινούμενος με τα τέσσερα -αλλά ανάποδα- θα βελτιώσεις την ευκινησία σου, την ώρα που θα γυμνάζεις σκληρά τους οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτούς, τους κοιλιακούς, τους τρικέφαλους και τους μυς του ώμου.

Εκτέλεση: Το περπάτημα του κάβουρα δεν έχει πολλές τεχνικές απαιτήσεις. Απλά κάθεσαι στο έδαφος με λυγισμένα γόνατα και το χέρια πίσω από την πλάτη. Στη συνέχεια, ανασηκώνεις τους γοφούς έτσι ώστε μόνο τα χέρια και τα πόδια να έχουν επαφή με το έδαφος -όσο ψηλότερα μπορείς να σηκώσεις τα ισχία σου, τόσο περισσότερο θα γυμνάζεις τους κοιλιακούς σου. Από αυτή τη θέση, ξεκινάς ένα γρήγορο ανάποδο περπάτημα εμπρός για μερικά δευτερόλεπτα και άλλα τόσα δευτερόλεπτα προς τα πίσω.

Σύνολο σετ: όσα αντέχεις.

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Τι πρέπει να γνωρίζεις πριν χτυπήσεις το πρώτο σου τατουάζ

Πριν κάτσεις στην καρέκλα του tattoo artist, φροντίζεις να σκεφτείς καλά τα ακόλουθα πραγματάκια.

Ένα καλοχτυπημένο τατουάζ δείχνει πάνω στο σώμα σου. Ένα τατουάζ που δεν το πλήρωσες καλά ή το έκανες στο σπίτι κάποιου ερασιτέχνη μπορεί άνετα να εξελιχθεί σε τραγωδία.

Ακολουθούν όλα όσα πρέπει να κάνεις πριν καταλήξεις σε ποιον θα εμπιστευθείς το πρώτο σου tattoo.

H επιλογή του tattoo artist
Είναι σημαντικό να βρεις τον καλλιτέχνη που σου ταιριάζει για αυτό και η πρώτη σου κίνηση θα είναι να μελετήσεις τις επιλογές σου. Πλέον στην Ελλάδα υπάρχουν περίπου 500 στούντιο, οπότε για να μη σου γυρίσει μπούμερανγκ η όλη ιστορία -να κάνεις δηλαδή ένα τατουάζ σε ένα "πολυτελές" περιβάλλον και μετά ψάχνεις να βρεις άλλον καλλιτέχνη να σου κάνει cover up- θα πρέπει πρώτα να επιλέξεις εκείνον που θα αναλάβει να αποτυπώσει στο σώμα σου με κάθε λεπτομέρεια το σχέδιο που θα του δώσεις. Αρχικά βέβαια θα πρέπει να ξέρεις σε τι είναι καλός. Καθένας ειδικεύεται σε συγκεκριμένα σχέδια. Άλλος κάνει μαορί, άλλος ρεαλιστικά, άλλος προσωπογραφίες. Τα τελευταία χρόνια οι ήδη πολλές κατηγορίες σχεδίων γίνονται ολοένα και περισσότερες. Μέχρι πρόσφατα στην Ελλάδα το επάγγελμα του tattoo artist δεν ήταν τόσο διαδεδομένο. Αυτό έπαψε πλέον να ισχύει, οπότε τώρα αρχίζουν όλοι και ειδικεύονται σε συγκεκριμένους τομείς.

Σκέψου και μελέτησε καλά το σχέδιό που θα κάνεις
Κι αυτό φυσικά είναι θέμα που αφορά και τον καλλιτέχνη. Πρώτα θα επιλέξεις το σχέδιο που σου αρέσει. Να είσαι σίγουρος, να μην κάνεις δεύτερες σκέψεις. Πρέπει να θυμάσαι πως από τη στιγμή που θα αρχίσει ο artist να το "χτυπάει" θα είναι πάνω σου για πάντα, οπότε πριν κάτσεις στην καρέκλα θα πρέπει να ξέρεις καλά τι πας να κάνεις. Σε περίπτωση που επιλέξεις κάποιο σύμβολο, μελέτησε καλά την ιστορία που κουβαλάει. Δεν θες ξαφνικά να συνειδητοποιήσεις πως αυτό που έχεις χτυπήσει πάνω σου αντιπροσωπεύει κάποια σκοτεινή αδελφότητα, ή δεν σημαίνει αυτό ακριβώς που νομίζεις. Από την πλευρά του ο σωστός επαγγελματίας πρέπει να βλέπει τα σχέδια και να λέει στον πελάτη τι ξέρει γι' αυτό και φυσικά αν μπορεί να τα κάνει ή όχι. Δεν το κάνουν όλοι, αφού τα χρήματα για ένα τατουάζ είναι αρκετά και κανείς δε θέλει να τα χάσει.

Δες τον χώρο του
Όταν πλέον καταλήξεις σε αυτόν που θα σου χτυπήσει το σχέδιο, θα πρέπει να εξετάσεις τον χώρο του και να επιβεβαιώσεις πως είναι καθαρός. Έχε υπόψη σου ότι οι βελόνες πλέον ανοίγονται μπροστά σου, είναι μιας χρήσεως και όποιος θέλει μετά το τέλος του tattoo τις παίρνει στο σπίτι του. Παλιότερα οι βελόνες και τα εργαλεία του καθαρίζονταν σε κλίβανους για να αποστειρωθούν, όμως αυτές οι εποχές πέρασαν ανεπιστρεπτί. Μέχρι και όσοι δουλεύουν σε σπίτια έχουν βελόνες μιας χρήσεως, οπότε μπορούμε να πούμε πλέον πως αν μη τι άλλο στον τομέα της καθαριότητας και της προφύλαξης οι περισσότεροι καλλιτέχνες τηρούν όλες τις προϋποθέσεις.

Άκου τον καλλιτέχνη
Κάποιος που θα κάνει το πρώτο του τατουάζ θα πρέπει να ακούσει τι έχει να του πει ο tattoo artist. Από τη στιγμή που τον επέλεξες και ξέρεις πως είναι καλός άκου τις συμβουλές του. Υπάρχουν κάποιοι που γράφουν μια "έκθεση" στον καρπό με γραμματοσειρές που δεν ξεπερνούν τα 2 χιλιοστά και όταν τα βλέπουν ενθουσιάζονται επειδή είναι φρέσκια η φωτογραφία. Πολλές φορές, μετά από δύο χρόνια το σχέδιο "μπουκώνει". Ο σωστός καλλιτέχνης θα πρέπει να σου πει πως αυτό που ζητάς είναι μικρό και στο πέρασμα του χρόνου ίσως σβήσει ή "μπουκώσει". Σκέψου απλά ότι κάποιος που κάνει 10 τατουάζ την ημέρα, έχει δει διάφορους τύπους δέρματος και ξέρει καλύτερα από σένα πως θα δείξει πάνω σου το σχέδιο που επιθυμείς.

Μη φοβάσαι το μέγεθος
Πολλοί δεν αισθάνονται άνετα με την ιδέα να χτυπήσουν πάνω τους μεγάλα τατουάζ. Ίσως θεωρούν πως θα έχουν πρόβλημα στη δουλειά τους, μπορεί να σκέφτονται μέχρι και την κοινωνική κατακραυγή. Όμως το 95% που έχει μικρά τατουάζ, θέλει να τα μεγαλώσει. Πολλά μικρά σχέδια φαίνονται σαν απλά σημάδια. Στα μεγαλύτερα χωράνε λεπτομέρειες που κάνουν το τατουάζ να δείχνει πολύ πιο όμορφο και ρεαλιστικό. Είναι προτιμότερο λοιπόν -ειδικά αν το σχέδιο είναι περίπλοκο και όχι κάτι απλό- να το κάνεις λίγο μεγαλύτερο απ' ό,τι το είχες φανταστεί προκειμένου να γίνει τέλειο.

Υπολόγισε σωστά τον "καμβά" σου
Από τη στιγμή που ξεκινάς να κάνεις ένα tattoo. ο καλλιτέχνης θα πρέπει να σου εξηγήσει πως στο μέλλον μπορεί να "γλυκαθείς" και να θες να το συνεχίσεις. Δεν είναι λίγος ο κόσμος που θέλησε να κάνει κάτι μικρό και στην πορεία αποφάσισε να το "ανοίξει" περισσότερο. Θα πρέπει λοιπόν να σκεφτείς το σώμα σου σαν ένα καμβά και να δώσεις στο πρώτο σχέδιο τον απαιτούμενο χώρο, γνωρίζοντας πως δεν πρέπει να "δεσμεύσεις" άσκοπα όλη την περιοχή με ένα μικρό τατουάζ. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείς αυτόν που θα στο χτυπήσει. Αν είναι σωστός θα σου πει που ακριβώς να το κάνεις έτσι ώστε αν μελλοντικά θες να το συνεχίσεις, να έχεις διαθέσιμο χώρο.

Κράτα το μυαλό σου ανοιχτό
Φρόντισε να μην το παίζεις ξερόλας και να θυμάσαι πάντα ότι ο tattoo artist γνωρίζει περισσότερα για την τέχνη του τατουάζ από σένα. Άλλωστε, αυτή ακριβώς είναι η δουλειά του: να σχεδιάζει έργα τέχνης πάνω στο δέρμα σου.

Σε περίπτωση λοιπόν που σου προτείνει κάτι που θα μπορούσε δυνητικά να βελτιώσει την όψη του τατουάζ σου, μην κλείσεις τα αυτιά σου. Είναι προς το συμφέρον σου να ακούσεις τι έχει να σου πει. Κι αν δεν σου ταιριάζει η συμβουλή του, τότε απέρριψε την, αφού όμως πρώτα την έχεις ακούσει και σκεφτεί καλά. Και να θυμάσαι: η προτεραιότητα του tattoo artist είναι να σου χαρίσει ένα φοβερό τατουάζ κι όχι μια καρικατούρα στο μπράτσο σου.

Ό,τι πληρώσεις θα πάρεις
Ας μην κρυβόμαστε. Το τατουάζ είναι είδος πολυτελείας. Ειδικά στις εποχές που ζούμε δεν μπορούν όλοι να αφήνουν τόσα χρήματα για κάτι που δεν είναι πρώτης προτεραιότητας. Όμως από τη στιγμή που θα το πάρεις απόφαση, πρέπει να ξέρεις πως ό,τι πληρώσεις παίρνεις. Όλοι μας κατά καιρούς έχουμε δώσει πολλά χρήματα σε κινητά τηλέφωνα και σε gadget που σε ένα χρόνο δεν θα αξίζουν τίποτα, οπότε κάτι που θα το έχεις πάνω σου μια ζωή αξίζει να το πληρώσεις καλά. Σαφώς πρέπει να ψάξεις για προσιτές τιμές, όμως και το "τσάμπα" είναι επίφοβο. Ένα φθηνό tattoo μπορεί να αχρηστέψει ένα ολόκληρο μέρος στο σώμα σου. Δεν θες λοιπόν να έρθει η στιγμή που θα κοιτάς απογοητευμένος το σχέδιο που έχεις πάνω σου.

Πάρε τον χρόνο σου
Καλό πράγμα ο αυθορμητισμός στη ζωή, αλλά όσον αφορά στην επιλογή ενός τατουάζ, το να λειτουργήσεις παρορμητικά πιθανόν δεν θα σου βγει σε καλό. Το να "χτυπήσεις" ένα τατουάζ πάνω στην τρέλα θα σου υπενθυμίζει πάντα την περίοδο εκείνη που δεν έβαζες το μυαλό σου κάτω να σκεφτεί. Και τι έγινε αν περιμένεις έξι μήνες μέχρι να σημαδέψεις το κορμί σου; Σίγουρα, τίποτα, αν αναλογιστείς ότι το εν λόγω σημάδι θα κοσμεί το σώμα σου για τα επόμενα 75 χρόνια.

Σκέψου λοιπόν τι πραγματικά θέλεις, βρες το κατάστημα και τον tattoo artist που σου ταιριάζει, κάνε ένα διάλειμμα και αναζήτησε το σχέδιο που σου αρέσει. Μην βιαστείς να αποφασίσεις. Μες στους επόμενους μήνες, συνέχισε να κάνεις την έρευνα αγοράς σου. Μήπως τώρα το αρχικό σχέδιο που είχες επιλέξει σου αρέσει λιγότερο; Αν ναι, ίσως θα πρέπει να προσανατολιστείς τελικά σε κάτι άλλο ή ακόμη και να αποδεχτείς το γεγονός ότι ίσως πρέπει να κρατήσεις τουλάχιστον προς το παρόν το μελάνι μακριά από το δέρμα σου.

Έσο έτοιμος
Επειδή το να "χτυπήσεις" τατουάζ αποτελεί μία επίπονη διαδικασία, φρόντισε να είσαι προετοιμασμένος καταλλήλως, ψυχολογικά και σωματικά. Αναλόγως το μέγεθος του σχεδίου, μπορεί να χρειαστεί να καθίσεις στην καρέκλα για πολλές, μα πολλές ώρες, οπότε το τελευταίο πράγμα που θέλεις να σε απασχολεί είναι το να έχεις τις μαύρες σου.

Εξίσου σημαντική με την ψυχολογία σου, είναι εκείνη την κρίσιμη στιγμή και η κατάσταση της υγείας σου. Το να είσαι για παράδειγμα μεθυσμένος ή ηλιοκαμένος θα σε καταστρέψει, αυξάνοντας τα επίπεδα του πόνου, με τον tattoο artist να σε στείλει σπίτι σου. Γιατί αυτό που εκείνος θέλει από σένα είναι να έχεις υπομονή, αν έχεις το μυαλό σου στο κεφάλι σου και το δέρμα σου να είναι καθαρό και στα καλύτερά του.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Style

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων