Τι είναι η υδρολυμένη πρωτεΐνη και ποια τα οφέλη της

Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά, αν όχι το ΠΙΟ σημαντικό θρεπτικό συστατικό που σχετίζεται με το bodybuilding και τις μυϊκές προσαρμογές.

Το σώμα θα διατηρήσει την πρωτεΐνη αντί το λίπος και τους υδατάνθρακες κατά τις περιόδους στρες. Αυτή είναι και η σημαντικότητα της. Αλλά, δεν είναι όλες οι πρωτεΐνες ίσες.

Η πρωτεΐνη του κρέατος είναι υψηλότερης ποιότητας πρωτεΐνη από ότι οι περισσότερες φυτικές πρωτεΐνες, καθώς είναι μια πιο ολοκληρωμένη πηγή με μια υψηλότερη βιολογική αξία – δηλαδή οι πρωτεΐνη στο κρέας ενσωματώνεται καλύτερα μέσα στους ιστούς του σώματος. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι επίσης διαφορετική από την πρωτεΐνη καζεΐνης, ακόμη κι αν προέρχονται και οι δύο από γάλα. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος χωνεύεται καλύτερα από την πρωτεΐνη καζεΐνης και παρέχει περισσότερα αμινοξέα στο αίμα, ωστόσο για μικρότερο χρονικό διάστημα. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε μια από τις πιο κοινές πηγές πρωτεϊνών που λαμβάνονται σε όλο τον κόσμο.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια πρωτεΐνη που προέρχεται ως υποπροϊόν της παραγωγής τυριού. Είναι λιγότερο αλλεργιογόνα από την πρωτεΐνη καζεΐνης. Το περισσότερο από το λίπος αφαιρείται κατά τη διαδικασία παραγωγής, ωστόσο κάποιο από αυτό εξακολουθεί να υπάρχει. Είναι εξαιρετικά κοινή στο σύμπαν των συμπληρωμάτων, και είναι ευρέως διαθέσιμη σε τρεις μορφές:

– Συμπυκνωμένη (Concentrate) – Περιέχει λιγότερο λίπος και χοληστερόλη, και περιέχει επίσης μια υψηλότερη ποσότητα υδατανθράκων σε μορφή λακτόζης.
– Απομονωμένη (Isolate) – Επεξεργάζεται για αφαίρεση του λίπους, της χοληστερόλης και της λακτόζης – περιέχει ένα υψηλότερο ποσοστό πρωτεΐνης από ότι η συμπυκνωμένη πρωτεΐνη γάλακτος.
– Υδρολυμένη – Επεξεργάζεται έτσι ώστε οι πρωτεΐνες να είναι μικρότερες.

Πρόσφατα η υδρολυμένη πρωτεΐνη έχει λάβει πολλή προσοχή, δικαιολογείται όμως όλη αυτή η προσοχή;

Υδρολυμένη Πρωτεΐνη – Είναι η καινούρια τρέλα;
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η υδρολυμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι πρωτεΐνη που έχει υδρολυθεί. Οι πλήρεις πρωτεΐνες είναι σχετικά μεγάλα μόρια τα οποία το σώμα δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει, εκτός από πολύ ειδικές περιστάσεις. Προκειμένου να χρησιμοποιηθούν, αυτές οι πλήρεις πρωτεΐνες θα πρέπει να τεμαχίζονται σε μικρότερα μόρια, μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται υδρόλυση. Για να είναι σε θέση να απορροφούνται από το σώμα, οι πρωτεΐνες πρέπει να είναι είτε υπό μορφή δι- ή τρι-πεπτιδίων ή ελεύθερων αμινοξέων. Η υδρόλυση κάνει τη δουλειά του σώματος για εσάς και διασπά το σύνολο των πρωτεϊνών σε μικρότερα πεπτίδια συμπεριλαμβανομένων των δι- και τρι-πεπτιδίων. Θεωρητικά αυτό σημαίνει ότι η υδρολυμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος απορροφάται ταχύτερα από τον οργανισμό από ότι οι ακέραιες πρωτεΐνες, και σας δίνουν ταχύτερη πρόσβαση στην πρωτεΐνη που απαιτείται για μυϊκή οικοδόμηση. Αυτό είναι στην πραγματικότητα η περίπτωση όπως φαίνεται από τη μελέτη Koopman et al (2009) καθώς και κάποιες άλλες μελέτες. Τα ποσοστά της πρωτεϊνικής μυϊκής σύνθεσης αυξήθηκαν επίσης με τη χρήση των προϊόντων υδρόλυσης των πλήρεις πρωτεϊνών στη μελέτη Koopman. Με το να απορροφάται πιο γρήγορα από ότι οι πλήρεις ακέραιες πρωτεΐνες, η χρήση της υδρολυμένης πρωτεΐνης ορού γάλακτος σας προσφέρει ένα βέλτιστο παράθυρο ευκαιρίας πριν και μετά την προπόνηση για τον εφοδιασμό των μυών με τα αμινοξέα που χρειάζονται για τις μυϊκές προσαρμογές.

Υδρολυμένη Πρωτεΐνη vs. Ελεύθερα Αμινοξέα
Δεδομένου ότι το σώμα μπορεί να απορροφήσει πρωτεΐνες όπως τα δι- και τρι-πεπτίδια καθώς και ελεύθερα αμινοξέα, δεν θα ήταν ωραία αν χρησιμοποιούσατε μόνο ελεύθερα αμινοξέα; Σε μια φυσιολογική βάση, μελέτες έχουν δείξει ότι στην πραγματικότητα τα δι- και τρι-πεπτίδια απορροφώνται ευκολότερα και σε ένα υψηλότερο ποσοστό από ότι τα ελεύθερα αμινοξέα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα υδρολύματα δι- και τρι-πεπτιδίων πάνε μέσω ενός διαφορετικού φορέα για να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος. Η παρουσία μεγάλων ποσοτήτων ελεύθερων αμινοξέων προκαλεί ανταγωνισμό μεταξύ των φορέων τους για να τα μεταφέρουν από το έντερο στην κυκλοφορία του αίματος, προκαλώντας έτσι μια καθυστέρηση στην παράδοση των αμινοξέων στις δομές του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών. Η απορρόφηση των ελεύθερων αμινοξέων ελέγχεται επίσης από το επίπεδο του νατρίου στο σώμα, καθώς και από την οξύτητα του εντερικού περιβάλλοντος. Τα θέματα αυτά δεν ισχύουν για την απορρόφηση των δι- και τρι-πεπτιδίων. Άλλες μελέτες έχουν δείξει μεγαλύτερη κατακράτηση της πρωτεΐνης στο σώμα με χρήση πεπτιδίων αντί ελεύθερων αμινοξέων.

Υδρολυμένη Πρωτεΐνη – Τι άλλο μπορεί να κάνει;
Συνοψίζοντας έτσι τα πρώτα σημεία. Η υδρολυμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι σε θέση να απορροφάται ταχύτερα από πλήρεις ακέραιες πρωτεΐνες και ελεύθερα αμινοξέα. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας θα είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει αυτές τις πρωτεΐνες πιο γρήγορα, καθώς θα είναι πιο γρήγορα διαθέσιμες. Τα υδρολυμένα πεπτίδια είναι επίσης ικανά να βελτιώνουν την κατακράτηση αζώτου σε σχέση με τις πλήρεις πρωτεΐνες και τα ελεύθερα αμινοξέα. Η καλύτερη κατακράτηση αζώτου σημαίνει συνεχής θετική ισορροπία αζώτου – ένας κρίσιμος παράγοντας για την προώθηση ενός αναβολικού περιβάλλοντος στο σώμα. Ενώ οι μελέτες που εμφανίζουν αυτές τις ιδιότητες των προϊόντων υδρόλυσης πρωτεϊνών ήταν μελέτες με πειραματόζωα, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η μέθοδος μεταφοράς πεπτιδίων και πρωτεϊνών είναι η ίδια. Αλλά για να κατευνάσουμε τους επικριτές, ας εξετάσουμε κάποιες επιπτώσεις της υδρολυμένης πρωτεΐνης στον άνθρωπο. Η μελέτη Buckley et al (2010) έδειξε ότι η κατανάλωση υδρολυμένης πρωτεΐνης ορού γάλακτος οδήγησε στη βελτίωση της ανάκαμψης από την κόπωση της έκκεντρης άσκησης σε αντίθεση με τη μη υδρολυμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Δύο άλλες μελέτες που εκτελέσθηκαν – van Loon et al (2000) – έδειξαν ότι η υδρολυμένη πρωτεΐνη με υδατάνθρακες ήταν σε θέση να αυξήσει το επίπεδο της ινσουλίνης σε ένα άτομο σχεδόν 100% περισσότερο από ότι οι υδατάνθρακες από μόνοι τους. Η ινσουλίνη, όπως μπορεί ήδη να γνωρίζετε, είναι μία καταπληκτική αναβολική ορμόνη ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια της άσκησης και της ανάκαμψης εφόσον οδηγεί την αποθήκευση γλυκογόνου στους μύες.

Άλλες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι πρωτεΐνες υδρόλυσης είναι αποτελεσματικές στην προώθηση των κερδών των σκελετικών μυών και στη διέγερση της μυϊκής πρωτεϊνοσύνθεσης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιπλέον, τα προϊόντα υδρόλυσης μπορεί να είναι ευεργετικά για τα βρέφη. Τα βρέφη που τρέφονταν αποκλειστικά με υδρολυμένη πρωτεΐνη αντί με τύπους αγελαδινού γάλακτος είχαν φυσιολογική αύξηση βάρους. Η αυξημένη αύξηση του σωματικού βάρους νωρίς στη ζωή σας θέτει σε αυξημένο μελλοντικό κίνδυνο για άλλες παθήσεις, όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης. Η καλύτερη επιλογή θα είναι πάντα το μητρικό γάλα, αλλά αν αυτό δεν είναι μια επιλογή, τότε η φόρμουλα υδρολυμένης πρωτεΐνης μπορεί να αποδειχθεί καλύτερη και λιγότερο αλλεργιογόνα.

Ποιοτική Πρωτεΐνη για Bodybuilders
Πως θα επιλέξετε λοιπόν την κατάλληλη υδρολυμένη πρωτεΐνη για σας; Ο βαθμός υδρόλυσης είναι ένας σημαντικός παράγοντας που θα πρέπει να εξετάσετε. Το γεγονός είναι ότι η υδρόλυση δημιουργεί απλώς μικρότερες πρωτεΐνες. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει δι-, τρι- ή μεγαλύτερα πεπτίδια. Μία καλή υδρολυμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος θα πρέπει να έχει ένα μεγάλο ποσοστό του περιεχομένου της ως δι- και τρι-πεπτίδια, καθώς αυτά είναι οι πρωτεΐνες οι οποίες είναι ευκολότερο να απορροφηθούν στο σύστημα σας. Πολλές εταιρείες συμπληρωμάτων θα χρησιμοποιήσουν επίσης πληρωτικά ως ένα τρόπο για να φουσκώσουν το περιεχόμενο τους και επομένως το ποσοστό των δι- και τρι-πεπτιδίων σε άλλα συστατικά μπορεί να μειωθεί. Η μέθοδος της υδρόλυσης είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας για να εξετάσετε. Η υδρόλυση των πρωτεϊνών μπορεί να γίνει είτε με ένα ισχυρό οξύ ή βάση ή με τη χρήση ενζύμων. Μια πρωτεΐνη η οποία υδρολύεται από ένζυμα είναι καλύτερη στη διατήρηση του προφίλ αμινοξέων του προϊόντος καθώς τα υδρολυμένα με οξύ προϊόντα οξειδώνουν συνήθως σημαντικά αμινοξέα μειώνοντας έτσι την ποιότητα των πρωτεϊνών και τη βιολογική τους αξία. Δυστυχώς πολλές εταιρείες δεν περιέχουν αυτές τις πληροφορίες στη συσκευασία τους, έτσι μπορεί να είναι προτιμότερο να καλέσετε την εταιρεία για να ελέγξετε αυτούς τους παράγοντες προτού επενδύσετε σε ένα υδρολυμένο συμπλήρωμα πρωτεΐνης.

Υδρολυμένη Πρωτεΐνη – Λίγα τελευταία λόγια
Ενώ η υδρολυμένη πρωτεΐνη απορροφάται πιο γρήγορα από ότι τα ελεύθερα αμινοξέα και τις πλήρεις ακέραιες πρωτεΐνες, το αποτέλεσμα αυτής της ποιότητας στη μυϊκή πρωτεϊνική σύνθεση και προσαρμογή καθώς και στις επιδόσεις στην άσκηση και στον αθλητισμό είναι ακόμα ασαφή και θα πρέπει να γίνουν περισσότερες μελέτες. Η πρωτεΐνη αφομοιώνεται και απορροφάται μέσα σε 45 λεπτά έως μία ώρα, η οποία χρονική περίοδος βρίσκεται μέσα στο παράθυρο ευκαιρίας της πρωτεϊνικής ικανότητας να προκαλέσει θετικές μυϊκές προσαρμογές καθώς και μυϊκή ανάπτυξη μετά την άσκηση. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είτε ακέραια είτε ελεύθερα αμινοξέα απορροφώνται γρήγορα ούτως ή άλλως. Το αν ή όχι αυτό το χρονικό πλεονέκτημα έχει κάποια επιπλέον οφέλη μακροπρόθεσμα σε ομάδες υγιών ατόμων εξακολουθεί να είναι αναποφάσιστο. Πολλές μελέτες που υποδηλώνουν τα οφέλη της υδρολυμένης πρωτεΐνης δίνουν επίσης έμφαση στην πρωτεΐνη γενικότερα και όχι στη σύγκριση της υδρολυμένης και της μη-υδρολυμένης πρωτεΐνης. Περαιτέρω έρευνα σχετικά με τις συγκρίσεις υδρολυμένων και μη υδρολυμένων πρωτεϊνών και των διαφόρων ειδών υδρολυμένης πρωτεΐνης θα βοηθήσει στην παροχή μιας καλύτερης εικόνας. Προς το παρόν, κατά την άποψη αυτού του συντάκτη, η υδρολυμένη πρωτεΐνη σε δι- και τρι-πεπτίδια μπορεί να είναι μια χρήσιμη προσθήκη στη θέση των συνηθισμένων σκονών πρωτεΐνης ή απομονωμένης πρωτεΐνης και μπορεί επωφελώς να συνδυαστεί με άλλα συμπληρώματα για να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα αποτελέσματα της προπόνηση σας.

Πηγή: fit-blaster.com via Mrsupplement.com

4 τρόποι που οι πατάτες θα σε βοηθήσουν να φτιάξεις κοιλιακούς!

Τεσσερις διατροφικές συμβουλές για να κάνεις φίλους σου τις πατάτες και τα αμυλούχα.

Αυτή η ψητή πατάτα στον φούρνο γεμιστή με βούτυρο. Τη Λιγουρεύσαι; Καλά κάνεις και την ποθείς. Σε νιώθω. Και ξέρεις κάτι, δεν είναι κακό αν τη φας. Εφόσον είναι να κάνεις τέτοιου είδους παρασπονδία και να πέσεις ηρωικά λόγω μιας θερμιδικής βόμβας, καλό είναι να γνωρίζεις ότι όπως και στους βομβαρδισμούς, έτσι και εδώ, ισχύει το εξής: το παν είναι το timing.

Ο γενικός κανόνας λέει «όχι υδατάνθρακες μετά τις 8 το βράδυ». Έχει καθολική ισχύ, αλλά δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να σπάσει. Κατ’ αρχάς, οι αμυλούχες τροφές βοηθούν στην αύξηση της σεροτονίνης που με τη σειρά σε βοηθά να έχεις ένα ήσυχο και ήρεμο ύπνο, που με τη σειρά του βοηθάει το μεταβολισμό σου. Αυτό υποστηρίζει σχετική μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Αμερικανική Επιθεώρηση Κλινικής Διαιτολογίας.

Άρα, όσο και αν σου ακούγεται παράξενο, ο δρόμος για καλογραμμωμένους κοιλιακούς δεν θα συναντήσει εμπόδια σε πατάτες και αμυλούχα. Αρκεί όμως να είναι να είναι μαγειρεμένα σωστά.

Carve6PackOpen

Βάλε κάτι αληθινά υγιεϊνό από δίπλα
Νόστιμη η πατάτα, αλλά συνόδεψέ τη με φασολάκια. Έτσι θα προσλάβεις περίπου 30 γραμμάρια ανθεκτικού αμύλου. Το ανθεκτικό άμυλο δεν περνάει από το λεπτό έντερο, επομένως νιώθεις χορτάτος για περισσότερη ώρα άρα θα φα λιγότερο μέσα στην ημέρα. Επίσης έχει ισχυρή λιποδιαλυτική δράση, καθώς, σύμφωνα με έρευνα του επιστημονικού περιοδικού «Διατροφή και Μεταβολισμός» το ανθεκτικό άμυλο σε βοηθά να κάψεις 23% περισσότερο λίπος.

Πατάτα κατά της υπογλυκαιμίας; Κι όμως!
Η κρύα πατάτα, που θα βρεις σε μια πατατοσαλάτα πχ, αυξάνει το ποσοστό του ανθεκτικού αμύλου στον οργανισμό σου και μειώνει δραστικά τον γλυκαιμικό δείκτη. Οι τροφές με χαμηλό γλυακαιμικό δείκτη μειώνουν την αποθήκευση λίπους. Αν μάλιστα θες να ρίξεις ακόμα περισσότερο το γλυκαιμικό δείκτη της πατατοδιατροφής σου, συνόδεψέ τες με σος βινεγκρέτ.

Πέσε με τα μούτρα στο ρύζι
Και το ρύζι χρειάζεται προσοχή, αλλά αν το μαγειρέψεις με λαχανικά, τότε τα τελευταία θα φροντίσουν να αμβλύνουν τα κακά αποτελέσματα της ινσουλίνης, δηλαδή την παραγωγή λίπους. Και σε περίπτωση που σου αρέσουν τα ινδικά και ένα κοτόπουλο Tikka Masala σού κλείνει λάγνα το μάτι, μην το αφήσεις χωρίς συντροφιά: μπασμάτι από δίπλα, που διαθέτει γλυακαιμικό δείκτη μόλις 57.

Πηγή: www.ratpack.gr

001 xtreme

Θα φας γλυκό ψωμάκι
Και όταν λέμε ψωμάκι, εννοούμε από το απαγορευμένο το άσπρο. Κι όμως, αν είναι φτιαγμένο από λιναρόσπορο ή σόγια θα σου κάνει καλό, αφού και τα δύο συστατικά σκοράρουν κάτω από 55 στο γλυκαιμικό δείκτη. Θα τα πας ακόμα καλύτερα, αν το συντροφεύσεις όχι με βούτυρο, αλλά με πάστα αβοκάντο, διότι, όπως δείχνουν οι σχετικές έρευνες, όσοι έχουν εντάξει τα μονοακόρεστα λίπη στη διατροφή τους, τείνουν να μην παίρνουν κιλά μακροπρόθεσμα.

Πόσες θερμίδες καις με την κολύμβηση;

Είναι 8πλάσιες από το περπάτημα και 4πλάσιες από το τρέξιμο!

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι θερμίδες που θα κάψεις είναι 8πλάσιες από το εάν περπατούσες και 4πλάσιες εάν έτρεχες την ίδια απόσταση.

Χαρακτηριστικά, μπορείς να κάψεις έως 900 θερμίδες την ώρα ανάλογα με το στυλ κολύμβησης και την ένταση της άσκησης, όπως δημοσιεύει το organiclife.gr.

Με το κολύμπι δίνεται η δυνατότητα να γυμνάσεις το σώμα σου χωρίς επιπτώσεις στο σκελετικό σας σύστημα, αφού το σώμα μέσα στο νερό είναι ελαφρύτερο και ζυγίζει το 50% του πραγματικού βάρους λόγω της άνωσης. Ετσι λοιπόν αποτελεί ιδανική άσκηση για παχύσαρκα άτομα ή όσους έχουν προβλήματα στα γόνατα.

Είναι ιδανικός τρόπος για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Τα όργανα γυμναστικής γυμνάζουν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, ενώ το κολύμπι πετυχαίνει συνολική εκγύμναση του σώματος.

Πέρα από τους υπόλοιπους μύες, γυμνάζεται και η καρδιά, αφού το κολύμπι θεωρείται αεροβική γυμναστική, βοηθάει στην ενδυνάμωση της καρδιάς, στην καλύτερη λειτουργία της και τη σωστή κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα.

Τι στυλ όμως κολύμβησης να επιλέξεις, ανάλογα με την ομάδα μυών που θες να γυμνάσεις;

Ελεύθερο ( 100 θερμίδες / 10 λεπτά )
Πρόκειται για το συνηθέστερο τρόπο κολύμβησης.

Με το ελεύθερο γυμνάζεις:
Ώμους
Στήθος
Θωρακικούς μύες
Πλάτη
Πλάγιους κοιλιακούς
Τετρακέφαλους
Γλουτούς

Ύπτιο ( 80 θερμίδες / 10 λεπτά )
Αποτελεί το no2 από τα δημοφιλέστερα στυλ κολύμβησης, αφού θεωρείται αρκετά εύκολο. Επειδή όμως κολυμπάς ανάποδα, χωρίς να βλέπεις τυχόν εμπόδια ή άλλους λουόμενους, προσοχή, γιατι όπως λέει και το γνωστό ρητό…΄Να κοιτάς εκει που θες να πας, αλλιώς θα πας εκεί που… κοιτάς.

Με το ύπτιο γυμνάζεις:
Ώμους
Πλάγιους κοιλιακούς
Τετρακέφαλους
Οπίσθιους μηριαίους
Γλουτούς.

Πρόσθιο ( 60 θερμίδες /10 λεπτά )

Το πρόσθιο θεωρείται μεσαίας δυσκολίας στυλ κολύμβησης.

Με το πρόσθιο γυμνάζεις:
Στήθος
Πλάτη
Προσαγωγούς
Τετρακέφαλους
Γλουτιαίους
Κοιλιακούς

Πεταλούδα ( 150 θερμίδες / 10 λεπτά )
Πρόκειται για το δυσκολότερο στυλ κολύμβησης που μπορείς να επιλέξεις

Με την πεταλούδα γυμνάζεις:
Στήθος
Πλάτη
Κοιλιακούς

0000 xtreme

Θέλετε να ζήσετε περισσότερο; Δείτε τι πρέπει να πίνετε καθημερινά

Νέα έρευνα έδειξε ότι η κατανάλωση καφέ μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του προσδόκιμου επιβίωσης.

Ο καφές και το τσάι μπορεί ενδεχομένως να βοηθούν ανθρώπους να ζουν περισσότερο, μειώνοντας χημικές ουσίες στο αίμα που μπορούν να προκαλέσουν καρδιακή νόσο, ανακάλυψαν ερευνητές. Ερευνητές του Stanford University πιστεύουν ότι ενδεχομένως ανακάλυψαν μια αιτία που εξηγεί το γιατί αυτά τα ροφήματα είναι ωφέλιμα.

Η καφεΐνη μπλοκάρει χημικές ουσίες στο αίμα που προάγουν τη φλεγμονή. Αγγεία με φλεγμονή είναι πιο πιθανό να γίνουν πιο άκαμπτα- παράγοντας κινδύνου για καρδιοπάθεια. Η φλεγμονή επίσης παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές άλλες νόσους. Εξετάσεις αίματος έδειξαν λιγότερες ουσίες που συνδέονται με τη φλεγμονή και περισσότερη καφεΐνη.

Περαιτέρω έρευνα αποκάλυψε ότι, όπως αναμενόταν, οι συμμετέχοντες αυτοί έπιναν περισσότερο καφέ. Χημική ουσία που περιέχεται στη σοκολάτα, η θεοβρωμίνη, φάνηκε επίσης να έχει αντιφλεγμονώδη δράση, αν και όχι τόσο έντονη όσο η καφεΐνη.

Ο David Furman, δήλωσε ότι περισσότερο από το 90% των μη μεταδοτικών νόσων συνδέεται με τη χρόνια φλεγμονή και πρόσθεσε ότι είναι γνωστό πως η πρόσληψη καφεΐνης συνδέεται με τη μακροζωία. Πολλές έρευνες έχουν δείξει τη σχέση. Ο ερευνητής πρόσθεσε ότι η ερευνητική του ομάδα ανακάλυψε πιθανή αιτία. Ο ερευνητής Mark Davis, πρόσθεσε ότι τα ευρήματα δείχνουν ότι φλεγμονώδης διαδικασία που συνδέεται με τη γήρανση δεν προάγει μόνο την καρδιαγγειακή νόσο αλλά ωθείται από μοριακά γεγονότα, τα οποία ενδεχομένως μπορούμε να στοχεύσουμε και να πολεμήσουμε.

001 xtreme

Τι σκέφτεται την πρώτη φορά που θα κοιμηθεί σπίτι σου

Όσα έχουν στο μυαλό τους πριν το πρώτο sleep over - όπως τα εξομολογήθηκαν οι ίδιες στο αμερικανικό AskMen.

Πάντα υπάρχει άγχος -και μάλιστα μεγάλο- όταν πρόκειται μια γυναίκα που πραγματικά σου αρέσει να κατευθυνθεί στο σπίτι σου γενικότερα και στο υπνοδωμάτιό σου ειδικότερα, για πρώτη φορά.

Παρόμοιο άγχος όμως έχει και αυτή, με πολύ πιο πρακτικά ζητήματα να την απασχολούν. 7 γυναίκες εξομολογούνται τις εμπειρίες τους στο Αμερικάνικο AskMen και τονίζουν όλα εκείνα τα «κόκκινα» λαμπάκια που ανάβουν και πρέπει να προσέξεις.

Πόσο κατάλληλο είναι το κρεβάτι σου;
«Είναι απίστευτο πόσο ανεύθυνος μπορεί να είναι κάποιος όσον αφορά το αντικείμενο πάνω στο οποίο περνά τα βράδια της ζωής του» λέει η 26χρονη Joanne και συμπληρώνει: «Όταν μένω στο σπίτι κάποιου έχω μια απαίτηση: να κοιμηθώ σε ένα στρώμα ποιοτικό και κατάλληλο και όχι να νιώθω πως έχω ξαπλώσει σε γυαλόχαρτο. Αν ο τύπος δεν έχει επενδύσει σε αυτό, πιθανότατα να μην περάσω αρκετό χρόνο στο μέρος του».

Η κατάσταση του μπάνιου
«Σε κανέναν δεν αρέσει να τρίβει λεκάνες τουαλέτας, αλλά ρε φίλε, φρόντισε τουλάχιστον να είναι καθαρό το μπάνιο σου» τονίζει η 28χρονη Joe.

Παροχή πετσέτας
«Κάποτε είχα καταλήξει στο σπίτι κάποιου ο οποίος είχε μόνο μια πετσέτα και μάλιστα αυτή μύριζε μούχλα. Αφού κάναμε σεξ, μπήκε πρώτος για ντους και βγαίνοντας μου έδωσε την πετσέτα του για να την χρησιμοποιήσω με τη σειρά μου μόλις τελειώσω. Η όλη φάση δε συνεχίστηκε για πολύ καιρό -όχι, η πετσέτα δεν ήταν ο βασικός λόγος- αλλά το θέμα με τις πετσέτες που έχεις σπίτι σου θα είναι κάτι που πρέπει να φροντίσεις, πριν τουλάχιστον φέρεις κάποια στο χώρο σου» είναι η εμπειρία της 24χρονης Helen.

Απομεινάρια παλιών σχέσεων
«Έβγαινα με έναν τύπο ο οποίος είχε χωρίσει λίγους μήνες πριν με γνωρίσει. Την πρώτη φορά που μπήκα στο μπάνιο του, το πρωί, έψαχνα απεγνωσμένα για οδοντόκρεμα καθώς η ανάσα μου μύριζε σαν ψόφιο κουνάβι. Αυτό που βρήκα στο ντουλαπάκι ήταν ένα πλήρως εξοπλισμένο γυναικείο τσαντάκι. Με έβγαλε από τη δύσκολη θέση αλλά παράλληλα μου κακοφάνηκε σε μεγάλο βαθμό. Πριν καλέσεις κάποια σπίτι σου φίλε, βεβαιώσου ότι δεν υπάρχει το οτιδήποτε από την προηγούμενη» εξομολογείται η 25χρονη Ellie.

Πτώμα κρύβεις στο ψυγείο σου;
Μάρτυρας ενός αποτρόπαιου θεάματος έγινε η 27χρονη Stephie: «Αγόρια, για όνομα του Θεού, μην αφήνετε για πολύ καιρό μισοφαγωμένα πράγματα στο ψυγείο σας. Δεν έχει πλάκα και η μυρωδιά σε στοιχειώνει για μια ζωή».

Δώσε προσοχή στις λεπτομέρειες
«Γυναίκες είμαστε, φυσικά και θα προσέξουμε και την παραμικρή λεπτομέρεια, ειδικά όσον αφορά την καθαριότητα. Ακόμη και σε μέρη που δεν είχες σκεφτεί ποτέ πριν στη ζωή σου πως θα μπορούσες να καθαρίσεις. Επίσης, φρόντισε να έχεις όλα όσα θα χρειαστούμε κατά την παραμονή μας στο σπίτι σου. Για παράδειγμα είναι απαράδεκτο να μην υπάρχει χαρτί υγείας στην τουαλέτα.» είναι η άποψη της 32χρονης Mary.

Έχεις μεγαλώσει πια
«Θεωρώ ανεπίτρεπτο για έναν άντρα να έχει στο σπίτι του και πολύ περισσότερο στην κρεβατοκάμαρά του αντικείμενα που παραπέμπουν στην παιδική ή την εφηβική του ηλικία. Είχα κοιμηθεί σε κάποιον και το πρωί που ξύπνησα αντίκρισα απέναντί μου τη συλλογή του από Τranformers. Δεν ήθελα να ξαναπάω με άντρα για ένα μήνα» αφηγείται η 29χρονη Jessica για τη δική της περιπέτεια.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Woman

Matcha, το νέο superfood που έχει γίνει μόδα και στην Ελλάδα

Είναι τσάι από την Ιαπωνία και έχει δοκιμαστεί εδώ και 800 χρόνια...

Το ιαπωνικό ελιξίριο matcha είναι το νέο superfood, που έχει έρθει και στην Ελλάδα και προσφέρει υγεία, ευεξία και ισχυρή αντιοξειδωτική και αποτοξινωτική δράση. Matcha σημαίνει τσάι σε μορφή σκόνης
Είναι το Superfood που περιέχει 137 περισσότερα αντιοξειδωτικά από το συνηθισμένο πράσινο τσάι. Αποτελεί μία από τις καλύτερες ποιότητες τσαγιού, γιατί είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία.
Η νέα τάση ξεκίνησε από τους celebrities και κατάκλυσε το χώρο των social media, γεγονός που το έκανε γνωστό στο ευρύ κοινό. Πωλείται σε καταστήματα με βιολογικά προϊόντα και φαρμακεία.
Οι Ιάπωνες εμπιστεύονται τις δυνάμεις του για περισσότερο από 800 χρόνια. Στον δυτικό πολιτισμό όμως, άρχισε να γίνεται γνωστό για τις εξαιρετικές ιδιότητες του σχετικά πρόσφατα.

Περιέχει τρεις φορές περισσότερη καφεΐνη από ένα απλό πράσινο τσάι

Η καφεΐνη του μάλιστα ενισχύει τον μεταβολισμό κατά 40% και ρυθμίζει τα σάκχαρα στο αίμα. Η αποτοξίνωση και η καύση λίπους γίνεται με φυσικό τρόπο.
Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και συμβάλει στην εύρυθμη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Περιέχει βιταμίνη C, σελήνιο, χρώμιο, ψευδάργυρο και μαγνήσιο, που βοηθάει στην πρόληψη ασθενειών.
Μειώνει τη χοληστερόλη.
Συντελεί τόσο την πνευματική διαύγεια όσο και στη σωματική ευεξία.

Ωστόσο, η παραγωγή του μάτσα είναι χρονοβόρα και δαπανηρή. Η καλλιέργεια του γίνεται με έναν ιδιαίτερο τρόπο. Παράγεται από θάμνους των οποίων τα φύλλα ονομάζονται techna. Αυτοί οι θάμνοι λίγο πριν τη συγκομιδή τους σκεπάζονται ώστε να επιβραδύνεται η διαδικασία ανάπτυξης του φυτού.
Η συγκομιδή γίνεται με τα χέρια, με σκοπό να εξασφαλιστεί η καλύτερη ποιότητα.
Στη συνέχεια τα φύλλα techna υπόκεινται σε μία νέα διαδικασία ατμοποίησης, ώστε να διατηρηθεί η γεύση και η θρεπτική ιδιότητα του.
Τέλος, γίνεται το άλεσμα των φύλλων, σε μύλους από γρανίτη, που βρίσκονται σε μέτριες θερμοκρασίες, ώστε να μην αλλοιωθεί το άρωμα των φύλλων. Μπορεί να χρειαστεί έως και μία ώρα για το άλεσμα 30 γραμμαρίων matcha.

Η γεύση του χαρακτηρίζεται γενικά έντονη και αυτό συμβαίνει εξαιτίας των πολλών αμινοξέων του.
Παρ’ όλα αυτά, οι ειδικοί που ασχολούνται με το τσάι, τονίζουν πως αυτή εξαρτάται από την ποιότητα του, η οποία συνεπάγεται και το ανάλογο κόστος.

matcha sf

Υπάρχουν τρεις διαφορετικοί βαθμοί ποιότητας που μπορεί να κατηγοριοποιηθεί:

Ceremonial grade, που είναι η υψηλότερη ποιότητα και στην Ιαπωνία χρησιμοποιείται κυρίως σε τελετές τσαγιού.

Premium grade που είναι και αυτή υψηλής ποιότητας και έτσι πολλοί ισχυρίζονται πως ο διαχωρισμός από την πρώτη κατηγορία είναι πολύ δύσκολος.

Cooking/culinary grade, που είναι το φθηνότερο και ελαφρώς πιο πικρό. Χρησιμοποιείται κυρίως στη μαγειρική.

Βασικοί διαχωρισμοί της ποιότητας είναι η γεύση, η απόχρωση, το χρώμα.
Δεν πωλείται ποτέ χύμα γιατί οξειδώνεται εύκολα.
Καταναλώνεται με κρύο ή ζεστό νερό, αλλά υπάρχουν και άλλες συνταγές όπως η λεμονάδα με πράσινο τσάι matcha και ένα smoothie.

Λεμονάδα με πράσινο τσάι matcha

Συστατικά:

2 φλιτζάνια ζεστό νερό
½ κουταλάκι του γλυκού σκόνη πράσινου τσαγιού Matcha
1 φλιτζάνι ζάχαρη καρύδας
½ φλιτζάνι φρέσκο χυμό λεμονιού
1/4 φλιτζάνι φρέσκου χυμού lime
1 ½ λίτρα κρύο φιλτραρισμένο νερό

Εκτέλεση:

Διαλύστε το πράσινο τσάι Matcha και τη ζάχαρη στο ζεστό νερό. Όταν η ζάχαρη έχει διαλυθεί προσθέστε το χυμό λεμονιού και lime μαζί με το κρύο νερό.

Αφήστε το στο ψυγείο για τουλάχιστον 30 λεπτά και σερβίρετε με πάγο και μία φέτα λεμονιού στο πλάι.

Smoothie

Συστατικά:

2 φλιτζάνια γάλα αμυγδάλου
1 φλιτζάνι φράουλες
⅓ φλιτζάνι βατόμουρα
1 κουταλιά της σούπας πράσινο τσάι Matcha
1 κουταλάκι του γλυκού στο μέλι
½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

Εκτέλεση:

Ρίχνουμε απλώς όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και σερβίρουμε σε ένα ποτήρι.

Πηγή: www.valueforlife.gr

001 xtreme

Αν δεν κοιμάστε καλά τις καθημερινές, ρίξτε το στον ύπνο το Σαββατοκύριακο!

Τι αναφέρει σχετική έρευνα για το πώς θα ελαχιστοποιήσουμε τις συνέπειες του ελλιπούς ύπνου

Οι άνθρωποι που κοιμούνται λίγο κινδυνεύουν να πεθάνουν πρόωρα, εκτός και αν το σαββατοκύριακο το ρίχνουν πραγματικά στον ύπνο, σύμφωνα με μια νέα σουηδική επιστημονική έρευνα. Η μελέτη δείχνει ότι είναι δυνατό να αναπληρωθεί ο χαμένος ύπνος και αυτό αντισταθμίζει τους κινδύνους για την υγεία.

Οι ερευνητές του ιατρικού Ινστιτούτου Καρολίνσκα του Πανεπιστημίου της Στοκχόλμης, με επικεφαλής τον δρα Τόρμπγιερν ’Ακερστεντ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό για θέματα έρευνας ύπνου “Journal of Sleep Research”, σύμφωνα με τη βρετανική «Guardian», ανέλυσαν στοιχεία για περισσότερους από 38.000 ανθρώπους, οι οποίοι παρακολουθήθηκαν για διάστημα έως 13 ετών.

Διαπιστώθηκε ότι όσα άτομα κάτω των 65 ετών κοιμούνταν το πολύ πέντε ώρες το βράδυ και τις επτά μέρες τις εβδομάδες, είχαν κατά μέσο όρο 65% μεγαλύτερη πιθανότητα να πεθάνουν πρόωρα, σε σχέση με όσους κοιμούνταν έξι έως επτά ώρες καθημερινά.

Όμως, δεν υπήρχε αυξημένος κίνδυνος πρόωρου θανάτου για όσους κοιμούνταν έως πέντε ώρες τις καθημερινές, εάν το σαββατοκύριακο (Παρασκευή και Σάββατο βράδυ) κοιμούνταν πάνω από οκτώ ώρες.

Από την άλλη, ο πολύς καθημερινός ύπνος δεν φαίνεται να κάνει καλό. Όσοι κοιμούνταν περισσότερες από οκτώ ώρες και τα επτά βράδια της εβδομάδας, είχαν κατά μέσο όρο 25% μεγαλύτερη πιθανότητα να πεθάνουν πρόωρα, σε σχέση με όσους κοιμούνταν έξι ή επτά ώρες καθημερινά.

Η μελέτη επιβεβαίωσε, επίσης, αυτό που είναι ήδη γνωστό για την τρίτη ηλικία (μετά τα 65), ότι όσο γερνάει κανείς, τόσο κοιμάται λιγότερο και τα σαββατοκύριακα.

001 xtreme

Aυτά είναι τα τρία σημάδια που φανερώνουν ότι ήρθε η ώρα να χωρίσεις

Καλό θα ήταν να μην τα αγνοήσεις...

Έφτασε η ώρα να χωρίσουμε τραγουδούσε κάποτε το αιώνιο ζεύγος Καρβέλας-Αννούλα και το δάκρυ κορόμηλο, πάντα σε συνάρτηση με το ξέφρενο κούνημα στον ρυθμό. Διότι φίλη μου, ένας χωρισμός, όσο κι αν φαντάζει σαν την μόνη επιλογή, είναι πάντα δύσκολος. Ο άνθρωπος δε θέλει να βγαίνει από την ρουτίνα του, και ο χωρισμός, το πρώτο που κάνει είναι αυτό: Σε ξεβολεύει!

Με λίγα λόγια, όταν πια αρχίσουμε να έχουμε σκέψεις περί χωρισμού, τότε σίγουρα κάτι δεν πάει καλά. Και η αλήθεια είναι ότι δύσκολα παίρνεις την απόφαση να χωρίσεις έτσι απλά. Υπάρχουν όμως κάποια σημάδια που ποτέ δεν κάνουν λάθος.

1. Όταν είσαι πάντα εσύ αυτή που κάνει θυσίες και ποτέ εκείνος. Δεν είναι θέμα θυσίας. Είναι θέμα ότι δεν ενδιαφέρεται για το τι έχεις κι εσύ ανάγκη. Λυπάμαι αλλά κάτι τέτοια περιστατικά καλό είναι να αντιμετωπίζονται. Καμιά φορά και δραστικά.
2. Όταν σταματούν τα κοινά σας σχέδια, και αρχίζουν τα ξεχωριστά. Ναι, ήρθε η ώρα!
3. Όταν σε ενοχλεί περισσότερο να βιώσεις ένα χωρισμό-ως χωρισμό και μόνο-παρά ότι θα χάσεις τον συγκεκριμένο άνθρωπο.

Πηγή: www.queen.gr

001 xtreme

Γιατί το να ξυπνάς πρωί είναι πολύ σημαντικό

5 πολύ καλοί λόγοι για να βάλεις το ξυπνητήρι μία ώρα νωρίτερα.

Tο ξυπνητήρι χτυπάει κι εσύ το μόνο που δύνασαι να κάνεις είναι να σηκώσεις το χέρι σου και να πατήσεις αναβολή. Πέντε λεπτά μετά κι αφού έχεις δει όνειρο βγαλμένο από ταινία του Hollywood κάνεις ακριβώς το ίδιο.

Η κίνηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον άλλες τρεις φορές ώσπου πετάγεσαι από το κρεβάτι σου κι έχεις στη διάθεσή σου 7 λεπτά να ετοιμαστείς και να φτάσεις στο γραφείο. Το να διαλέξεις τι θα φορέσεις σου παίρνει περί τα 10 λεπτά οπότε κάνοντας τις πράξεις κάτι δε βγαίνει. Κάτι κάνεις λάθος και καταλήγεις να τρέχεις να προλάβεις ανεβάζοντας παλμούς.

Γιατί να μην ξυπνήσεις λίγο νωρίτερα από το προβλεπόμενο; Έχεις αναρωτηθεί ποτέ πόσα πράγματα θα μπορούσες να κάνεις το πρωί; Πράγματα που θα σου έφτιαχναν τη διάθεση και θα σε ηρεμούσαν για το υπόλοιπο της μέρας. Το πρωινό ξύπνημα είναι μία ευλογημένη συνήθεια που πρέπει να κάνεις τρόπο ζωής. Η προσαρμογή θα είναι δύσκολη αλλά μετά από μία εβδομάδα θα αναρωτιέσαι γιατί το έκανες αυτό στον εαυτό σου τόσα χρόνια. Τα οφέλη του πρωινού ξυπνήματος είναι πολλά κι εσύ είσαι μία απόφαση μακριά.

Τρως ένα καλό πρωινό

Φωτογραφίες: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου-Watkinson
To ήμισυ του παντός ή αλλιώς ένα καλό πρωινό πλούσιο σε βιταμίνες και φυτικές ίνες. Οι επιστήμονες της διατροφής τονίζουν συνεχώς τη σημασία ενός καλού πρωινού και επιμένουν στο γεγονός ότι δεν πρέπει να παραλείπουμε αυτό το γεύμα της ημέρας. Από μελέτες διαπιστώθηκε ότι όσοι δεν τρώνε πρωινό έχουν συνήθως χαμηλότερη πρόσληψη ημερήσιας ενέργειας, βιταμινών (π.χ. Α, C, Ε, D, Β6, θειαμίνης, ριβοφλαβίνης, φυλλικού οξέος) και μετάλλων (π.χ. ασβεστίου, μαγνησίου, φωσφόρου, σιδήρου), απ' όσους έτρωγαν πρωινό.

Απολαμβάνεις τον καφέ σου

Ξυπνώντας νωρίτερα έχεις αυτομάτως την ευκαιρία να σε «περιποιηθείς». Πάρε το χρόνο σου και φτιάξε έναν παγωμένο Nescafé Frappé. Κάθισε στη βεράντα και απόλαυσε την κάθε γουλιά χωρίς να βιάζεσαι να προλάβεις. Πιες με ηρεμία και χαλάρωσε. Άσε την έντονη γεύση του Nescafé να ξυπνήσει το μυαλό και το σώμα σου, να σε φέρει κοντά με νέες εμπειρίες καθώς ξετυλίγεται το πλούσιο άρωμα αυτού του ξεχωριστού χαρμανιού.

Μαζεύεις το σπίτι

Θα μου πεις τώρα αυτό είναι απαραίτητο; Θα σου απαντήσω ειλικρινά πως είναι μία από τις συνήθειες που θα βελτιώσει την καθημερινότητά σου. Το πρωί έχεις ενέργεια γι' αυτό και καλό είναι να μαζέψεις το σαλόνι, να στρώσεις το κρεβάτι σου και να πλύνεις τα πιάτα που βρίσκονται στον νεροχύτη. Μόλις επιστρέψεις κατάκοπη από τη δουλειά όλα θα είναι έτοιμα και το μόνο που θα πρέπει να κάνεις είναι να ξαπλώσεις στον τακτοποιημένο σου καναπέ για να πάρεις μία ανάσα.

Διαβάζεις βιβλίο-περιοδικό-ειδήσεις

Χαλάρωση και ταυτόχρονη ενημέρωση. Μία γρήγορη ματιά στις ειδήσεις της ημέρας, ίσως και λίγες σελίδες από το βιβλίο που έχεις ξεκινήσει εδώ και ένα τρίμηνο και είναι ακόμα στα μισά. Πέρα από το ότι θα ενημερωθείς για το τι συμβαίνει στον κόσμο θα έχεις το χρόνο να καθαρίσεις το μυαλό σου και να νιώσεις πως κάνεις κάτι για εσένα. Το ξεφύλλισμα θα σε βοηθήσει να μπεις σιγά σιγά σε ρυθμούς καθημερινότητας.

Κάνεις γυμναστική

Θα μου πεις πως είναι δύσκολο και θα συμφωνήσω μαζί σου. Νιώθεις όμως μία απόλυτη ευεξία που δε συγκρίνεται με 15 λεπτά παραπάνω ύπνου. Δεν είπαμε να ανέβεις στο διάδρομο αλλά να κάνεις ένα χαλαρό τρεξιματάκι στη γειτονιά.

Η συνήθεια θα σε κάνει να εξελιχθείς και να θέλεις και κάτι παραπάνω. Οι σκάλες είναι μία πολύ καλή λύση και τα αποτελέσματα σε μηρούς και γλουτό θα είναι εμφανή.

Πηγή: www.ladylike.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life

Ποια είναι η Trap-Bar που κάνει παιχνιδάκι την πιο οδυνηρή άσκηση

Αυτή η περίεργη μπάρα σε βοηθά να σηκώσεις όσα κιλά δεν άντεχες πριν στις άρσεις θανάτου.

Είναι η πιο σαρωτική κίνηση ολικής δύναμης που δημιουργήθηκε ποτέ. Αλλά υπάρχει πολύ σοβαρός λόγος που η συγκεκριμένη άσκηση έχει τη λέξη “θάνατος” στο όνομά της.

Οι αθλητές της άρσης βαρών, οι bodybuilders, οι γυμναστές αλλά και όσοι ηθοποιοί ταινιών δράσης έχουν φτιάξει σώμα υπερήρωα, ορκίζονται στις άρσεις θανάτου, αλλά θα σου πουν και αυτό: Ο μόνος τρόπος για να διαλύσεις την σπονδυλική σου στήλη είναι να σηκώσεις περισσότερα κιλά από όσο αντέχεις. Όσο πιο πολλά τα κιλά τόσο η άσκηση γίνεται επικίνδυνη, με την παραμικρή λάθος θέση ή κίνηση να κοστίζει σοβαρά.

«Οι άρσεις θανάτου βρίσκονται πολύ ψηλά στην πυραμίδα της προπόνησης δύναμης. Θα έλεγα στην κορυφή», λέει ο Dr. John Rusin, έμπειρος προπονητής δύναμης και προσωπικός coach εκγύμνασης των μεγαλύτερων αθλητών powerlifting. «Αλλά αν την εκτελέσεις λάθος ή φερθείς επιπόλαια μπορεί να σε στείλει στον πάτο».

Αν έχεις τη θέληση να προπονηθείς σκληρά, να σηκώσεις μεγάλο φορτίο και να ολοκληρώνεις τις άρσεις θανάτου χωρίς το ρίσκο ενός τραυματισμού, χρειάζεσαι μια πιο ευέλικτη προσέγγιση. «Όταν διαπιστώσεις ότι η παραδοσιακή μπάρα σε κουράζει υπερβολικά ή ότι δεν σε βοηθά να σηκώσεις μεγαλύτερο φορτίο χωρίς φόβο, ήρθε η ώρα να σκεφτείς την παράξενη ξαδέρφη της, την Trap-Bar (ή Hex-Bar)», λέει ο Rusin.

Σε τι διαφέρει η Trap-Bar;
Αυτή η ειδικά σχεδιασμένη μπάρα μπορεί να σου δώσει ένα ισάξιο αποτέλεσμα με την κανονική, μείον τον πόνο και το ρίσκο τραυματισμού. Σε πολλούς φαίνεται σαν μια ηπιότερη, ευκολότερη και λιγότερο αντρίκια παραλλαγή της κίνησης με κανονική μπάρα. Μερικοί, δεν την θεωρούν καν άρση θανάτου αλλά περισσότερο ημικάθισμα. «Αυτή η σύγχυση οδηγεί πολλούς γυμναζόμενους να προσπερνούν με αδιαφορία την Trap-Bar, και αυτό είναι κρίμα επειδή αυτή η μπάρα μπορεί πραγματικά να τους βοηθήσει να σηκώσουν έως και 20% μεγαλύτερο βάρος με 50% μικρότερη πίεση», τονίζει ο Rusin.

Πώς εκτελείται η άρση θανάτου με Trap-Bar
«Βρισκόμενος μέσα στο πλαίσιο της μπάρας και κρατώντας τα ειδικά χερούλια ανύψωσης με ουδέτερη θέση λαβής, μπορείς να ευθυγραμμίσεις τέλεια το φορτίο με το κέντρο βάρους του σώματός σου», εξηγεί ο προπονητής.

«Η Trap-Bar “παγιδεύει” το φορτίο σε πιο κεντρική θέση και ελαφρώς ψηλότερα από το κέντρο βάρους του σώματός σου, ελαχιστοποιώντας το ρίσκο τραυματισμού και δημιουργώντας την αίσθηση ευκολότερης άρσης».

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων