Ο καφές που θα σε βοηθήσει να χάσεις 3 φορές περισσότερο βάρος

Ο καφές είναι χωρίς αμφιβολία το πιο αγαπημένο ρόφημα στον κόσμο και η πρώτη μας κίνηση όταν ξυπνάμε το πρωί.

Είναι απολαυστικός, μας δίνει ενέργεια και κάνει καλό στην υγεία μας. Οι ειδικοί τονίζουν ότι ο καφές προστατεύει το συκώτι, μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη και προλαμβάνει διάφορες μορφές άνοιας.

Επιπλέον ο καφές μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σε ποσοστό 3-11%. Η καφεΐνη ενεργοποιεί το κεντρικό νευρικό σύστημα, με αποτέλεσμα αυτό να «δίνει εντολή» στα λιποκύτταρα να διασπάσουν το συσσωρευμένο λίπος.

Για να επωφεληθείτε στον μέγιστο βαθμό από τον καφέ, ιδανικά πρέπει να τον καταναλώνετε χωρίς ζάχαρη, γάλα ή άλλα πρόσθετα, καθώς έτσι θα πάρετε σχεδόν μηδενικές θερμίδες.

Υπάρχει όμως ένα είδος καφέ που αναδεικνύεται σε πολύτιμο σύμμαχο στην προσπάθεια αδυνατίσματος.

Ερευνες έχουν δείξει ότι ενεργοποιεί περισσότερο τον μεταβολισμό και λειτουργεί ευεργετικά στην υγεία του οργανισμού. Λειτουργεί ως ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, καταστρέφοντας τις ελεύθερες ρίζες και προστατεύοντας τα κύτταρα του οργανισμού.

Η μέτρια καθημερινή κατανάλωση αυτού του καφέ σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και συστηματική φυσική άσκηση, επιφέρει θετικά αποτελέσματα στην προσπάθεια μείωσης του σωματικού βάρους.

Ο λόγος για τον πράσινο καφέ (green coffee), ο οποίος είναι καφές που οι κόκκοι του δεν έχουν ψηθεί.

2 169

Η διαδικασία του ψησίματος των κόκκων καφέ μειώνει τα αποθέματα του χλωρογενικού οξέος. Γι’ αυτό και οι κόκκοι του πράσινου καφέ έχουν υψηλότερα επίπεδα χλωρογενικού οξέος σε σύγκριση με τους ψημένους κόκκους καφέ. Το χλωρογενικό οξύ βοηθάει στις καρδιαγγειακές παθήσεις, στον διαβήτη, στην απώλεια βάρους και σε άλλες παθήσεις.

Με λίγα λόγια ο πράσινος καφές δεν είναι άλλος από τον κλασσικό καφέ, χωρίς όμως να έχει υποστεί το καβούρδισμα.

Μελέτη διαπίστωσε ότι ο πράσινος καφές βοήθησε τους ασθενείς να χάσουν τρεις φορές περισσότερο βάρος από έναν κανονικό στιγμιαίο καφέ.

Επιπλέον, οταν ο καφές έχει υποστεί οποιαδήποτε μορφή επεξεργασία, εμφανίζει μια σειρά από ουσίες όπως είναι η cafestol και η kahweol, οι οποίες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της χοληστερόλης.

Ο πράσινος καφές, μη έχοντας υποστεί καμία επεξεργασία, δεν περιέχει τις συγκεκριμένες ουσίες οπότε και δεν μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης, ενώ υπάρχουν σημάδια ότι μπορεί να μειώσει τα επίπεδά της.

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

Η αυθεντική συνταγή για pancakes

Τα pancakes δεν λείπουν από κανένα brunch και αποτελούν τα παραδοσιακά γλυκά των Αμερικάνων.

Οι συνταγές πολλές, όμως, μία είναι η αυθεντική, η οποία τα κάνει αφράτα και όχι πολύ βαριά.

Υλικά:

- 20 γραμμάρια βούτυρο
- 220 γραμμάρια αλεύρι 00
- 5 γραμμάρια μπέικιν πάουντερ
- 2 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
- 1 πρέζα αλάτι
-1 αυγό
- 200 ml γάλα
- Λίγο βούτυρο για το μαγείρεμα

Εκτέλεση:

- Λιώστε το βούτυρο σε μια μικρή κατσαρόλα ή στο φούρνο μικροκυμάτων για 30 δευτερόλεπτα. Σε ένα μπολ, βάλτε όλα τα ξηρά συστατικά (αλεύρι, το μπέικιν μπέικιν πάουντερ, τη ζάχαρη και το αλάτι) και ανακατεύετε.
- Προσθέστε το αυγό, το οποίο προηγουμένως το έχετε ενώσει με το λιωμένο βούτυρο και το γάλα, και ανακατεύατε ζωηρά με ένα σύρμα μέχρι να ομογενοποιηθεί το μίγμα και να γίνει μια λεία ζύμη.
- Ζεσταίνετε λίγο βούτυρο σε ένα τηγάνι, ρίχνετε μια κουτάλα της ζύμης και με τη βοήθεια ενός κουταλιού το διανέμετε τη ζύμη σε όλη την επιφάνεια του τηγανιού, ψήνετε μέχρι και τις δύο πλευρές σε μέτρια φωτιά. Συνεχίστε με αυτό τον τρόπο μέχρι να τελειώσει η ζύμη.
- Σερβίρετε τα pancakes σε ένα πιάτο και ρίξετε από πάνω σιρόπι σοκολάτα ή ό, τι άλλο προτιμάτε.

001 xtreme

 

Πως η άσκηση με βάρη μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Η προσθήκη βαρών στην καθημερινή άσκησή μας έχει αποδειχθεί ότι προσθέτει μυϊκό τόνο, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και βελτιώνει την υγεία των οστών.

Αλλά οι επιδράσεις τους φαίνεται τώρα εκτείνονται πέρα από την σωματική μας υγεία, καθώς νέα στοιχεία προτείνουν ότι η τακτική προπόνηση δύναμης μπορεί τόσο να μειώσει, όσο και να καταπολεμήσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Αυτά τα στοιχεία προέρχονται από μια μετα- ανάλυση, που δημοσιεύτηκε νωρίτερα αυτό το μήνα στο JAMA Psychiatry, που εξέτασε τα αποτελέσματα 33 τυχαιοποιημένων μελετών πάνω στην κατάθλιψη και την προπόνηση ενδυνάμωσης– στην άρση βαρών. Οι μελέτες περιελάμβαναν τόσο άνδρες, όσο και γυναίκες μεγάλου εύρους ηλικίας, περισσότερους από 2.000 συμμετέχοντες συνολικά.

Όταν τα αποτελέσματα των μελετών συγκεντρώθηκαν, οι ερευνητές βρήκαν ότι η προπόνηση αντίστασης (όπως αναφέρεται αλλιώς) μείωσε σημαντικά την εμφάνιση συμπτωμάτων κατάθλιψης. Ασχέτως του αν οι συμμετέχοντες παρουσίαζαν μία πλήρη εικόνα κλινικής κατάθλιψης στην αρχή της μελέτης, η ανάλυση έδειξε, ότι ήταν λιγότερο πιθανό να αναφέρουν συμπτώματά της στο τέλος της έρευνας, αν είχαν γραφτεί σε κάποια προπονητική ομάδα βαρών. Τα αποτελέσματα ήταν σημαντικά ακόμα και όταν οι ερευνητές έλεγξαν την ηλικία, το φύλο ή τις βελτιώσεις στη μυϊκή μάζα – οπότε ακόμα και οι συμμετέχοντες που είδαν λίγες σωματικές αλλαγές από την προπόνηση έβλεπαν και πάλι βελτιώσεις στη διάθεση.

Η μελέτη δεν επιχείρησε να εξετάσει ακριβώς πώς η προπόνηση αντίστασης βοηθά την κατάθλιψη, αναφέρει ο κύριος συγγραφέας της Brett Gordon, διδακτορικός φοιτητής στο Πανεπιστήμιο του Limerick, αλλά επισήμανε αρκετούς σωματικούς και ψυχολογικούς παράγοντες που θα μπορούσαν να είναι υπεύθυνοι για τη σύνδεση.

«Οι ψυχολογικοί μηχανισμοί (θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν την μακροπρόθεσμη βελτιωμένη ψυχική υγεία (αίσθημα ευφορίας) που ακολουθεί την άσκηση, όπως και την κοινωνική αλληλεπίδραση και κοινωνική στήριξη κατά τη διάρκεια της άσκησης» λέει. Υπογράμμισε ιδιαίτερα την ανάγκη για περαιτέρω έρευνα για τον προσδιορισμό του ακριβούς μηχανισμού.

Ορισμένες παλαιότερες έρευνες έχουν δείξει ότι διάφορες μορφές αεροβικής άσκησης όπως το τρέξιμο, το κολύμπι ή η ποδηλασία μπορούν να αποδειχθούν αποτελεσματικές ως θεραπείες για την ανακούφιση καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Η προαναφερθείσα έρευνα δεν αξιολόγησε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης αντίστασης σε σύγκριση με τις αντικαταθλιπτικές και άλλες έγκυρες θεραπείες, όπως η Γνωστική – Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία, κάτι πολύ σημαντικό για την πληρέστερη κατανόηση της επίδρασής της στην κατάθλιψη.

Μια ανάλυση του 2017, που διεξήχθη από την ίδια ομάδα ερευνητών βρήκε ότι η άσκηση με βάρη ήταν επίσης μια αποτελεσματική θεραπεία για το άγχος και η τρέχουσα αναθεώρηση προσθέτει στο ολοένα και αυξανόμενο όγκο δεδομένων που υποστηρίζουν ότι η άσκηση είναι ευεργετική για την ψυχική μας υγεία.
Ο Gordon και οι συνάδελφοί του σημειώνουν ότι πολλές από τις έρευνες που συμπεριέλαβαν στην μετα-ανάλυσή τους απέτυχαν να αναφέρουν περισσότερες λεπτομέρειες όσον αφορά στην ένταση, τη διάρκεια και το είδος της προπόνησης ενδυνάμωσης που χρησιμοποιήθηκε από τους συμμετέχοντες.

Μελλοντικές έρευνες θα μπορούσαν ιδανικά να ποσοτικοποιήσουν και να συγκεκριμενοποιήσουν τους παράγοντες που οδηγούν σε αυτά τα ελπιδοφόρα αποτελέσματα. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει οι ενήλικες 18 – 64 ετών να ακολουθούν κάθε εβδομάδα αεροβική άσκηση μέτριας έντασης 150 λεπτών συνολικά ή 75 λεπτά αεροβικής υψηλής έντασης.

Πηγή: www.fit-blaster.com via Enallaktikidrasi.com

001 xtreme

Ένα γρήγορο πρόγραμμα αποτοξίνωσης για τις διακοπές

Όταν μιλάμε για αποτοξίνωση, καλό θα είναι να έχουμε στο μυαλό μας πως δεν είναι μόνο η απώλεια βάρους κι η καύση του περιττού λίπους.

Η διαδικασία του Detox είναι μια πορεία αναγέννησης τόσου του σώματος όσο και της ψυχής –και τα αποτελέσματά της είναι φανερά στη σιλουέτα, στο δέρμα αλλά και κυρίως στη διάθεση.

Όσο κι αν σου ακούγεται περίεργο, το καλοκαίρι εκτός από μία ατέλειωτη κραιπάλη μπορεί να είναι κι ιδανική περίοδος για να αποτοξινώσουμε τον οργανισμό μας από τις βλαβερές αστικές συνήθειες. Δώσε, λοιπόν, μία ευκαιρία στον εαυτό σου, να αποβάλει ό,τι σου τρώει το σώμα και την ψυχή με τις παρακάτω απλές ασκήσεις.

Διατροφή Detox

Ξεκινάς με μία ημέρα που δεν τρως αλλά πίνεις, φυσικά όχι αλκοόλ αλλά χυμούς από φρούτα και λαχανικά. Μετά την ολοκλήρωση αυτής της δοκιμασίας, θα αισθανθείς γεμάτος ενέργεια και δεν θα κουβαλάς το γνωστό φούσκωμα. Τη δεύτερη μέρα σε περιμένουν δύο μερίδες λευκού ρυζιού, φρούτων και λαχανικών. Την τρίτη ημέρα, μπαίνουν στο παιχνίδι και οι πρωτεΐνες: στήθος κοτόπουλου ή όσπρια, ό,τι προτιμάς.

Επίσης: άσε στην άκρη το tablet, και το smartphone και φρόντισε να κοινωνικοποιηθείς με φίλους, γνωστούς κι αγαπημένα πρόσωπα όπως παλιά –μακριά από το ενοχλητικό φως των φορητών συσκευών που κάνουν κακό στην κοινωνική μας ζωή ενώ παράλληλα (σ.σ.: ναι! καλά διαβάζεις) μειώνουν την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης δηλαδή που είναι υπεύθυνη για την χαλάρωση και τον ύπνο.

Καθαρισμός δέρματος

Ανανέωσε το πρόσωπο και το σώμα σου με ένα τρίψιμο: κάντο στο ντους μερικές φορές την εβδομάδα. Βοηθά στην αναγέννηση του δέρματος και την εξάλειψη των τοξινών. Φυσικά, μην το παρακάνεις γιατί μπορεί να προκαλέσεις ερεθισμό. Αν τώρα το τρίψιμο σου φαίνεται επίπονη διαδικασία, μπορείς εναλλακτικά να προτιμήσεις τα χαλαρωτικά μπάνια με αφρόλουτρο ή αρωματικά άλατα.

Κανένα άγχος

Ναι, δύσκολη πίστα το ξέρουμε, ίσως όμως η πιο σημαντική. Ας δούμε όμως το ποτήρι μισογεμάτο διώχνοντας μακριά τις αρνητικές σκέψεις. Τι μπορείς να κάνεις για αυτό; Η άσκηση είναι το καλύτερο όπλο ενάντια σε αυτό. Τρέξιμο, τένις, ρακέτες στην παραλία, ποδόσφαιρο 5χ5 με τους κολλητούς, οτιδήποτε μπορεί να το απομακρύνει. Τέλος, υπάρχει και κάτι που ονομάζεται "πράσινη θεραπεία": αγόρασε ένα φυτό που χρειάζεται αρκετή φροντίδα κι αφιερώσου σε αυτό. Άλλαξε το χώμα του, βάλε λίπασμα, φρόντιζε να το ποτίζεις - όλα αυτά σε φέρνουν πιο κοντά με τη φύση, πιο κοντά με τον εαυτό σου, πιο κοντά στην ηρεμία τελικά.

Καθαρό σπίτι, καθαρό μυαλό

Αν πιστεύεις ότι ο αέρας του σπιτιού είναι καθαρός πλανάσαι πλάνην οικτράν. Δυστυχώς υπάρχουν τουλάχιστον 800 χημικά συστατικά από έπιπλα, καναπέδες, υφάσματα, πλαστικά κι από το νέφος της πόλης. Ο χημικός καθαρισμός όμως του σπιτιού δε βοηθά πολύ την κατάσταση. Αντικατέστησε -όπου μπορείς- την χλωρίνη με ξίδι και μαγειρική σόδα. Αντί για πλαστικά δοχεία τροφίμων που απελευθερώνουν τοξικές ουσίες, επέλεξε γυάλινα. Διώξε τη σκόνη με ένα ειδικό πανάκι με μικροΐνες αντί για σπρέι. Προσπάθησε, δηλαδή, να επιστρέψει η ατμόσφαιρα του σπιτιού όσο πιο κοντά γίνεται στο φυσικό περιβάλλον.

Πηγή: Esquire IT

0000 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Πιο πλούσιοι όσοι γυμνάζονται λέει η επιστήμη

Ένα πολύ καλό κίνητρο για να σηκωθείς από τον καναπέ.

Όσο ζεις μαθαίνεις λένε και κοίτα να δεις που η γυμναστική δεν έχει σημαντικά οφέλη μόνο για το σώμα, το πνεύμα και την καλή ψυχολογία σου, αλλά και για την τσέπη σου.

Σύμφωνα με έρευνα που διεξήγαγε το fitness app, Freeletics, που ενθαρρύνει άντρες και γυναίκες να δοκιμάσουν την υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, γνωστή και ως ΗΙIT, όσοι γυμνάζονται συστηματικά τείνουν να βγάζουν περισσότερα χρήματα συγκριτικά με εκείνους που δεν αθλούνται.

Η έρευνα που θα σε σηκώσει από τον καναπέ

Σ' αυτήν συμμετείχαν 2.000 άντρες και γυναίκες, που αφού συμπλήρωσαν ένα ερωτηματολόγιο σχετικά με τη φυσική τους κατάσταση, το κατά πόσο ασκούνται και τα ετήσια έσοδα τους, χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: σ' αυτούς που έχουν εντάξει τη γυμναστική στην καθημερινότητά τους και σ' αυτούς που δεν έχουν καμία σχέση με τη λέξη. Όπως διαπιστώθηκε, η πρώτη ομάδα κέρδιζε 74.000 δολάρια το χρόνο (62.583 ευρώ), ενώ η δεύτερη 49.000 δολάρια (41.440 ευρώ). Όπως επίσης και ότι εκείνοι που αθλούνταν ήταν πολύ πιο ευτυχισμένοι από τους υπόλοιπους.

«Τα ευρήματα της μελέτης μας αποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι έχουν ξεκινήσει να νιώθουν πλέον τις ολιστικές επιδράσεις που μπορεί να έχει η φυσική κατάσταση στη ζωή τους εν γένει και όχι στην εξωτερική εμφάνιση και το σώμα τους», δήλωσε ο διευθύνων σύμβουλος της εφαρμογής Freeletics, Daniel Sobhani για να καταλήξει: «Τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης δεν εξαντλούνται μόνο στη γράμμωση. Η γυμναστική μπορεί να βοηθήσει τον άνθρωπο να ανακαλύψει τις πραγματική δύναμη που κρύβει μέσα του, να ξεδιπλώσει τα ταλέντα του και τον επιστρατεύσει με αυτοπεποίθηση, θέληση και κουράγιο για να όλα αυτά που επιθυμεί να πετύχει στη ζωή του».

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

3 καλοκαιρινές τροφές που βάζουν φωτιά στο λίπος

Κάνε τα κουμάντα σου και βγες στην παραλία με αυτοπεποίθηση και ξέροντας πως έχεις κάνει το καλύτερο για τον εαυτό σου.

Για να τα καταφέρεις πρέπει εκτός από τη σωστή διατροφή, να προσέξεις ώστε οι τροφές που καταναλώνεις να καίνε λίπος. Η καλλίγραμμη σιλουέτα θέλει στρατηγική και όχι θυσίες. Αντικατέστησε τα σνακ σου με αυτές τις υγιεινές προσθήκες και βάλε φωτιά στις λιποαποθήκες.

Berries: Τα λεγόμενα μούρα, ανήκουν στην οικογένεια των βατόμουρων. Στην ίδια κατηγορία συγκαταλέγονται και τα μύρτιλλά καθώς και οι φράουλες. Τώρα είναι η εποχή των berries. Δοκίμασε να φας 6-7. Οι φυτικές τους ίνες θα πιάσουν χώρο στο στομάχι σου και θα σου κόψουν την πείνα, ενώ παράλληλα θα βοηθήσουν τον οργανισμό να αποβάλλει τις τοξίνες.

Στάσου μύγδαλα! Έρευνες επιβεβαιώνουν ότι τα αμύγδαλα και τα καρύδια βοηθάνε στο να αποκτήσουμε μικρότερο δείκτη μάζας σώματος. Οι φυτικές τους ίνες βοηθάνε σε αυτό, οι πρωτεΐνες και τα καλά τους λιπαρά. Φρόντισε τα αμύγδαλα σου να είναι ανάλατα και να μην είναι πάνω από 10. Η ποσότητα εδώ μετράει.

Πράσινο τσάι: Οι πολυφαινόλες και τανίνες του πράσινου τσαγιού θα σε κάνουν να κάψεις λίπος. Το θέμα είναι πως αυτές οι ουσίες βελτιώνουν την οξείδωση του λίπους αυξάνοντας ταυτόχρονα και το μεταβολικό σου ρυθμό. Το σώμα αποκτά την δυνατότητα να διασπά τα λιποκύτταρα ευκολότερα και γρηγορότερα.

001 xtreme

Ποιοι πρέπει να παίρνουν κανναβιδιόλη;

Η κανναβιδιόλη (CBD) είναι μια από τις πιο διαδεδομένες χημικές ενώσεις στο φυτό της κάνναβης.

Σε αντίθεση με το πιο διάσημο μόριο, την τετραϋδροκανναβινόλη (THC), η CBD είναι μη ψυχοτρόπο δραστικό συστατικό.

Τα οφέλη του ελαίου CBD στην υγεία:
Προκαλεί χαλάρωση
Έχει αντιφλεγμονώδη δράση
Είναι αντιοξειδωτικό
Έχει νευροπροστατευτική δράση
Είναι αγχολυτικό
Είναι αντικαταθλιπτικό
Είναι αναλγητικό
Είναι αντικαρκινικός παράγοντας
Είναι αντιψυχωσικό

Ασθενείς με χρόνιες καταστάσεις, όπως ο καρκίνος και η επιληψία συχνά χρησιμοποιούν έλαιο κάνναβης CBD ανώτερης ποιότητας.

Πώς λειτουργεί το CBD;
Η κανναβιδιόλη είναι το κύριο δραστικό συστατικό στο εσωτερικό των αδένων ρητίνης (τριχώματα) του θηλυκού φυτού κάνναβης. Η CBD είναι μία από τις γνωστές χημικές ενώσεις που είναι γνωστές ως κανναβινοειδή. Τα κανναβινοειδή είναι αγωνιστές που συνδέονται με ειδικούς υποδοχείς στα κύτταρα σας, που ονομάζονται υποδοχείς των κανναβινοειδών. Ορισμένοι υποδοχείς είναι συγκεντρωμένοι στο κεντρικό νευρικό σύστημα, ενώ άλλοι βρίσκονται σχεδόν σε κάθε όργανο του σώματός μας. Υποδοχείς κανναβινοειδών βρίσκονται στο δέρμα, στο πεπτικό σύστημα, αλλά και στα αναπαραγωγικά όργανα. Είναι αγωνιστές και δρουν ως κλειδιά στις κλειδαριές στους υποδοχείς κανναβινοειδών. Με την κατανάλωση κάνναβης, παίρνετε αγωνιστές που αλληλεπιδρούν με διαφορετικές κλειδαριές στα κύτταρα του σώματος. Μαζί, αυτοί οι υποδοχείς των κυττάρων συνθέτουν το ενδοκανναβινοειδές σύστημα (ECS), που είναι ένα τεράστιο δίκτυο υποδοχέων πρωτεϊνών των κυττάρων με πολλές λειτουργίες και πολλοί το περιγράφουν ως το μεγαλύτερο σύστημα νευροδιαβιβαστών στο σώμα, που ελέγχουν την διάθεση, την μνήμη, τις κινήσεις, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, την αναπαραγωγή, την αντίληψη του πόνου, την όρεξη, τον ύπνο και την ανάπτυξη των οστών.

Το ενδοκανναβοειδές σύστημα είναι υπεύθυνο για τη νευροπροστασία, την αντιμετώπιση του στρες, την ισορροπία του ανοσοποιητικού συστήματος, και την ρύθμιση της ομοιόστασης. Η CBD είναι σε θέση να αλληλεπιδρά με τα κύτταρα στο σώμα μας, επειδή το μόριο έχει παρόμοια σύνθεση με παρόμοιες χημικές ουσίες που το ανθρώπινο σώμα παράγει φυσικά, που ονομάζονται ενδοκανναβινοειδή. Σε αντίθεση, τα κανναβινοειδή στο φυτό κάνναβης ονομάζονται φυτοκανναβοειδή.

Το σύνδρομο Dravet επηρεάζει περίπου 1 στα 30.000 βρέφη σε όλο τον κόσμο. Αν και οι περισσότεροι ασθενείς με σύνδρομο Dravet αρχίζουν τη ζωή τους ως υγιή παιδιά, η ανάπτυξη αρχίζει γρήγορα να οπισθοδρομεί μετά τους πρώτους μήνες. Η επιληψία ξεκινά από την ηλικία των τριών μηνών. Η θεραπεία της επιληψίας γίνεται με (CBD), που είναι μία από τις κύριες ενώσεις που βρίσκονται στο φυτό μαριχουάνα.
Το έλαιο κάνναβης με υψηλή περιεκτικότητα σε CBD και χαμηλή περιεκτικότητα σε THC έχει μικρή ψυχοτρόπο δράση και μπορεί να ηρεμήσει τη διεγερσιμότητα, χωρίς να προκαλεί γνωστική εξασθένηση.

CBD versus THC
H THC είναι ψυχοτρόπος, ενώ η CBD δεν είναι. Ενώ και οι δύο ενώσεις είναι κανναβινοειδή, που το καθένα αλληλεπιδρά με το σώμα με διάφορους τρόπους, η THC εμπλέκει άμεσα τον υποδοχέα κανναβινοειδούς 1 (CB1), που συγκεντρώνεται σε μεγάλο βαθμό στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Η κανναβιδιόλη δεν τείνει να δεσμεύεται άμεσα με αυτό που ονομάζεται ορθοστερική θέση [στους υποδοχείς κανναβινοειδών] όπου η THC δεσμεύεται. Αντίθετα, συνδέεται σε αυτό που ονομάζεται αλλοστερική θέση, μια άλλη περιοχή στον υποδοχέα, και έτσι μεταβάλλει τη δέσμευση και της THC και των ενδοκανναβινοειδών.

Η ενδοκανναβινοειδής ανεπάρκεια προκαλεί ημικρανία, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, και ινομυαλγία.

Τα κανναβινοειδή είναι γνωστό ότι επηρεάζουν άμεσα ή έμμεσα τα εξής:
Υποδοχείς βανιλλοειδούς (σημαντικό για τη διαμόρφωση του πόνου)
Υποδοχείς αδενοσίνης (σημαντικό για τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης)
Υποδοχείς της σεροτονίνης (σημαντικό για τη διάθεση και τη διαχείριση του άγχους)
Προκαλεί αναστολή ενός συγκεκριμένου ενζύμου λιπαρού οξέος, την υδρολάση λιπαρών οξέων αμιδίου (FAAH), που είναι το ένζυμο που είναι υπεύθυνο για τη διάσπαση του στη φύση της ενδοκανναβινοειδούς ανανδαμίδης στο σώμα. Η ανανδαμίδη είναι επίσης γνωστή ως το «μόριο ευδαιμονίας» ή το ανθρώπινο THC. Ρυθμίζει τις βασικές λειτουργίες, όπως την ευχαρίστηση και την ανταμοιβή, την όρεξη, την ωορρηξία, τη μνήμη, τον ύπνο, και τον πόνο. Το έλαιο CBD αυξάνει την ποσότητα αυτής της χημικής ουσίας στο σύστημά σας και αυξάνει τον ενδοκανναβινοειδή τόνο.

Το CBD χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ασθενειών:
Καρκίνος
Διαβήτης
Λύκος
Κινητικές διαταραχές
Εθισμός στη νικοτίνη
Νόσος του Πάρκινσον
Χρόνιος και νευροπαθητικός πόνος
Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή
Οστεοπόρωση
Διάφορες παιδιατρικές ασθένειες

Οι επιληπτικές κρίσεις και η κανναβιδιόλη
Χρησιμοποιείται για τους ασθενείς με σύνδρομο Dravet και σύνδρομο Lennox-Gastaut. Τα κύτταρα του εγκεφάλου παραμένουν υγιή και μειώνει τη φθορά των κυττάρων.

Η σχιζοφρένεια, οι ψυχωσικές διαταραχές και η κανναβιδιόλη
Η THC επηρεάζει τον ιππόκαμπο και τον προμετωπιαίο φλοιό. Η δραστηριότητα THC σε αυτές τις περιοχές θεωρείται ότι συμβάλλει στην ψυχοδραστικές επιδράσεις του βοτάνου. Παρεμπιπτόντως, αυτές οι περιοχές του εγκεφάλου εμπλέκονται, επίσης, στη σχιζοφρένεια. Οι αντίθετες επιδράσεις της CBD και THC σε αυτή την περιοχή θεραπεύουν την σχιζοφρένεια. Οι ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες της CBD έχουν αντιψυχωσικές ιδιότητες. Η ψύχωση συνδέεται με αυξημένη φλεγμονή στον εγκέφαλο.

Το άγχος και η κανναβιδιόλη
Τα κανναβινοειδή ανακουφίζουν το κοινωνικό άγχος.

Οι συνδυασμοί των κανναβινοειδών, όπως CBD και THC, έχουν συνεργιστική δράση για την παραγωγή ορισμένων θεραπευτικών αποτελεσμάτων στο σώμα. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί μερικοί επιληπτικοί ασθενείς ανταποκρίνονται καλά στη CBD, ενώ άλλοι ανταποκρίνονται καλύτερα στην THC.

Η σκλήρυνση κατά πλάκας απαιτεί μια ισορροπημένη αναλογία THC προς CBD. Και τα δύο κανναβινοειδή μαζί λειτουργούν καλύτερα στη διαχείριση των συμπτωμάτων της πολλαπλής σκλήρυνσης.

Η κανναβιδιόλη χρησιμοποιείται και στο κάπνισμα ή άτμισμα, ως φάρμακο.

Πηγή: Σαββούλα Μάλλιου Κριαρά, emedi.gr

cbdoil

  • Κατηγορία Υγεία

Τα πιο κοινά προβλήματα που πλήττουν τον ανδρισμό και οι λύσεις τους

8 καταστάσεις που αφορούν το σώμα σου και σε κάνουν να αισθάνεσαι ντροπή, αμηχανία και άγχος.

Μασχάλη που στάζει από τον ιδρώτα, ανάσα φονική, χέρια που ξεφλουδίζουν, ενοχλητικές ουλές, αδυναμία του «καλύτερού σου φίλου» να σταθεί στο ύψος του όταν η περίσταση το απαιτεί. Όποιο κι αν είναι το πρόβλημα που κατακεραυνώνει την αυτοπεποίθησή σου και πλήττει τον ανδρισμό σου, ένα πράγμα πρέπει να γνωρίζεις: στην εποχή μας, υπάρχει αποτελεσματική λύση για όλα.

Ακολουθούν οι οκτώ πιο κοινές και δυσάρεστες καταστάσεις που αφορούν το σώμα σου και σε γεμίζουν με άγχος, αμηχανία και ντροπή και μαζί οι λύσεις τους για να ξεφύγεις από τα «νύχια» τους.

Φαγούρα στα γεννητικά όργανα
Αν έχεις μια ακατανίκητη επιθυμία να αρχίσεις να ξύνεις τον καλύτερο σου φίλο, δεν ευθύνεται η βαρεμάρα σου γι' αυτό. Τα καλά νέα είναι ότι μάλλον δεν έχεις ψείρες. Τα κακά, είναι ότι ίσως έχεις δερματοφυτίαση. Είναι μια από τις πιο κοινές επιφανειακές μυκητιάσεις του δέρματος, που πλήττει όχι μόνο τον άνθρωπο, αλλά και τα ζώα. Η νόσος οφείλεται σε μύκητες γνωστούς με το όνομα δερματόφυτα -αυτοί που ευθύνονται και για το πόδι του αθλητή-, που αγαπούν τα υγρά, θερμά περιβάλλοντα.

Η λύση: Φρόντισε να πλένεις την περιοχή που έχει προσβληθεί από τους μύκητες με σαπούνι και άφθονο νερό και να τη στεγνώνεις καλά. Να φοράς πάντα καθαρά, βαμβακερά εσώρουχα, που δεν είναι εφαρμοστά και να εφοδιαστείς με μία αντιμυκητιακή κρέμα ή πούδρα, που θα σου χορηγήσει ο γιατρός σου.

Ραγάδες
Πρόκειται για ανάγλυφα κόκκινα ή λευκά σημάδια στο δέρμα που στους άντρες εμφανίζονται συνήθως γύρω από την κοιλιά και στο έσω μέρος του μπράτσου. Εκδηλώνονται συνήθως λόγω απότομων αλλαγών στο σώμα, όπως οι ξαφνική μεταβολή του ύψους ή του βάρους.

Η λύση: Η αλήθεια είναι ότι δεν αντιμετωπίζονται εύκολα, αλλά προλαμβάνεται εύκολα η εμφάνισή τους. Εφοδιάσου με μια κρέμα ή μ ε ένα λάδι που να περιέχει βιταμινή Ε, ουσία που έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί αποτελεσματικά στα σημάδια του δέρματος, από ουλές και ρυτίδες μέχρι ραγάδες.

Πιτυρίδα
Παρά τα όσα πιστεύεις, η πιτυρίδα, οι ενοχλητικές αυτές νιφάδες στο στα μαλλιά σου, δεν αποτελεί πάντα ένα πρόβλημα που οφείλεται σε γενετική προδιάθεση ή σε κάποια πανάρχαια κατάρα που, κυριολεκτικά, έχει πέσει στο κεφάλι σου, όσο μια κατάσταση για την οποία ευθύνεσαι πολλές φορές εσύ και ειδικότερα, οι συνήθειες περιποίησης που έχεις. Ή καλύτερα που δεν έχεις.

Η λύση: Εξοπλίσου με ένα σαμπουάν με ένδειξη κατά της πιτυρίδας και σταμάτα να λούζεσαι καθημερινά, γιατί με τον τρόπο αυτό καταστρέφεις το τριχωτό της κεφαλής σου.

Στυτική δυσλειτουργία
Η αδυναμία επίτευξης ή διατήρησης της στύσης οφείλεται στην κακή κυκλοφορία του αίματος στο πέος, η οποία με τη σειρά της προκαλείται από την δυσκαμψία των αιμοφόρων αγγείων, λόγω χρόνιου καπνίσματος, παχυσαρκίας ή άλλων ασθενειών, όπως είναι ο διαβήτης, η αρτηριακή πίεση και η υψηλή χοληστερόλη.

Στους νεότερους άντρες, η πιο πιθανή αιτία της στυτικής δυσλειτουργίας είναι περισσότερο ψυχολογική παρά σωματική και σχετίζεται κυρίως με αυξημένο αίσθημα άγχους.

Η λύση: Δεν θα την βρεις σε κάποιο μαγικό, μπλε χαπάκι, αλλά στην αλλαγή του τρόπου ζωής σου: κόβοντας το κάπνισμα, ακολουθώντας μια πιο υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, ξεκινώντας γυμναστική, παρακολουθώντας τυχόν προβλήματα υγείας που μπορεί να έχεις και μετριάζοντας το στρες.

Κακοσμία του στόματος
Φυσικά, δεν αναφερόμαστε στην πρωινή κακοσμία, που είναι σύνηθες φαινόμενο και προκαλείται από το σάλιο που στεγνώνει στο στόμα κατά την διάρκεια του ύπνου.Η φονική ανάσα ακόμα και λίγο μετά αφού έχεις βουρτσίσει τα δόντια σου οφείλεται στην αύξηση της συγκέντρωσης βακτηρίων στη στοματική κοιλότητα, στα δόντια και στη γλώσσα. Υπολείμματα τροφών, σάλιο και αίμα αν δεν απομακρυνθούν σωστά μετατρέπονται σε θειώδεις ουσίες, προκαλώντας τη δυσάρεστη οσμή.

Η λύση: Φρόντισε την στοματική υγιεινή σου, βουρτσίζοντας τα δόντια σου -μαζί και τη γλώσσα- πρωί και βράδυ και χρησιμοποιώντας μετά, νήμα. Μην αμελείς το ετήσιο ραντεβού με τον οδοντίατρο για καθαρισμό και δώσε μεγάλη προσοχή στη διατροφή σου. Περιόρισε την κατανάλωση πικάντικων τροφών, γαλακτομικών και ροφημάτων, όπως ο καφές και το αλκοόλ που επιτείνουν το πρόβλημα.

Υπερβολικός ιδρώτας
Κι ενώ για τους περισσότερους ο ιδρώτας είναι μια εποχική ενόχληση, για το 5% περίπου του αντρικού πληθυσμού παγκοσμίως, αποτελεί ένα μεγαλύτερο πρόβλημα, που παρατηρείται καθ' όλη τη διάρκεια του έτους και όχι μόνο το καλοκαίρι. Ο ιατρικός όρος είναι υπερίδρωση και προκαλείται λόγω της υπερβολικής έκκρισης ιδρώτα σε κεφάλι, παλάμες, μασχάλες και πατούσες. Οι αιτίες δεν είναι πάντα σωματικές, αλλά ψυχολογικές και αφορούν το αίσθημα του άγχους, της ντροπής, του φόβου ή και τις κακές διατροφικές συνήθειες.

Η λύση: Η αποχή από πικάντικα φαγητά, η αποφυγή της έντονης ζέστης και η χρήση ενός δραστικού αντιιδρωτικού σίγουρα είναι τρία πράγματα που βοηθούν σημαντικά στην καταπολέμηση της έντονης εφίδρωσης.

Ξηροδερμία
Το αφυδατωμένο, ερεθισμένο, σκασμένο δέρμα, που ξεφλουδίζει εμφανίζεται συνήθως σε χέρια, πλάτη και πρόσωπο. Αν οφείλεται απλά στον κρύο αέρα του χειμώνα και στην ελλειπή ενυδάτωση, τότε μιλάμε για κάτι φυσιολογικό, που αρκεί μια πλούσια σε υφή κρέμα για να δώσει λύση. Αν πάλι οφείλεται σε κάποια δερματίτιδα -ατοπική (έκζεμα) ή σμηγματορροϊκή (μύκητας) ή ψωρίαση-, τότε χρίζει ειδικής ιατροφαρμακευτικής περιποίησης.

Η λύση: Σε περίπτωση ατοπικής δερματίτιδας, απαιτείται συχνή ενυδάτωση και αποφυγή της χρήσης σαπουνιών, καλλυντικών με αλκοόλ και ισχυρών απορρυπαντικών. Σε περίπτωση σμηγματορροϊκής δερματίτιδας, εφοδιάσου με αντιμυκητιακά σαμπουάν, ενώ σε εκείνη της ψωρίασης με φαρμακευτική αγωγή που θα σου χορηγήσει ο δερματολόγος.

Πλαδαρά στήθη
Μπορεί οι ογκώδεις και καλογυμνασμένοι μύες στο θώρακα να αποτελούν σημάδι υπεροχής, δύναμης και γοητείας για έναν άντρα, δεν ισχύει το ίδιο όμως και για δύο πλαδαρούς μαστούς που καταστρέφουν τόσο την εμφάνιση όσο και την ψυχολογία του. Και για να σε προλάβουμε τα man boobs δεν είναι πάντα αποτέλεσμα γυναικομαστίας -το ανδρικό στήθος διογκώνεται όταν διαταράσσονται οι ισορροπίες μεταξύ των οιστρογόνων-, αλλά και ψευδή γυναικομαστία-λιπομαστία -απότομη και μεγάλη αύξηση βάρους.

Η λύση: Προκειμένου να βρεθεί η κατάλληλη θεραπευτική μέθοδος αντιμετώπισης του προβλήματος είναι πολύ σημαντική η εξέταση από τον ειδικό γιατρό, ο οποίος θα διαγνώσει από ποια από τις δύο μορφές γυναικομαστίας πάσχεις.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

H καλύτερη γυμναστική: Θα κάψετε έως και 160 θερμίδες σε 10 λεπτά

Ένας τέλειος τρόπος γυμναστικής με μεγάλα οφέλη για τον οργανισμό και το σώμα!

Θέλετε να αυξήσετε την καρδιοαναπνευστική σας ικανότητα, να χάσετε λίπος, να κάψετε θερμίδες, να χάσετε βάρος και όλα αυτά να γίνουν σε μικρό χρονικό διάστημα;

Χωρίς όμως να αφιερώσετε πολύ χρόνο; Και να το διασκεδάζετε; Υπαρχει τρόπος!

Το καλύτερο είναι πως δεν χρειάζεστε γυμναστήριο στο σπίτι. Δεν χρειάζονται μηχανήματα ή άλλα εργαλεία, για να έχετε καλά αποτελέσματα.

Αυτή η άσκηση βοηθά πολύ σημαντικά στην καρδιά, την ευελιξία, τον ρυθμό, τη δύναμη των μυών, τους ώμους, τα χέρια και τα πόδια.

Πρόκειται για μια εξαιρετική άσκηση, γιατί δεν απαιτεί ούτε ιδιαίτερο εξοπλισμό, ούτε πολλά χρήματα, ούτε συγκεκριμένο χώρο διεξαγωγής.

Δέκα λεπτά είναι αρκετά για να κρατήσουν το σώμα σας σε φόρμα και να κάψετε έως και 160 θερμίδες.

Θυμηθείτε τα παιδικά σας χρόνια λοιπόν και αγοράστε ένα σχοινάκι!

Μην απογοητευτείτε αν διαπιστώσετε ότι δεν έχετε τις ίδιες ικανότητες όπως παλιά, γιατί όπως θα δείτε, είναι απλό!

Το σχοινάκι δεν είναι μόνο παιχνίδι, αλλά και ένας τέλειος τρόπος γυμναστικής με μεγάλα οφέλη για τον οργανισμό και το σώμα. Εύχρηστο και πρακτικό, γιατί μπορείς να ασκηθείς παντού, μπορείς να γυμνάσεις όλες τις ομάδες και να κάψεις θερμίδες και λίπος.

Είναι και ένας αποτελεσματικός τρόπος να μείνετε σε φόρμα και να αυξήσετε τη χωρητικότητα των πνευμόνων σας και τη φυσική σας αντοχή ταυτόχρονα.

Πρόσφατη μεγάλη έρευνα διαπίστωσε ότι το σχοινάκι είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις αεροβικής και μπορεί να φέρει πολύ γρήγορα στην σωματική κατάσταση που επιθυμείτε.

Το σκοινάκι είναι ένα εκπληκτικό εργαλείο για το κάψιμο θερμίδων. 1 ώρα άσκησης με αυτό «καίει» 800 θερμίδες, ενώ 10 λεπτά ισοδυναμούν με μισή ώρα jogging.

Δεν είναι λοιπόν τυχαίο που τελευταία όλο και περισσότεροι γυμναστές το εντάσσουν στα προγράμματα τους, σαν ζέσταμα, σαν πλήρες πρόγραμμα ή ανάμεσα σε σετ ασκήσεων και γίνεται το αγαπημένο αξεσουάρ των γυναικών που θέλουν να διατηρούνται fit.

Εκτός από αερόβια άσκηση, το σχοινάκι προσφέρει και άλλα οφέλη. Τονώνει όλο το σώμα, βοηθάει στην μυϊκή ενδυνάμωση των ποδιών, των γλουτών και των χεριών, βελτιώνει την ισορροπία και το συντονισμό των κινήσεων.

Επίσης, το σχοινάκι ενθαρρύνει το σώμα μας να παράγει ενδορφίνες. Αυτές οι ορμόνες μας βοηθούν να χαλαρώσουμε και μειώνουν την αγωνία και το άγχος.

Επιπλέον, μπορείτε να γυμναστείτε σε οποιοδήποτε χώρο και μικρό όπως είναι σε μέγεθος μπορείτε να το παίρνετε μαζί σας στις εκδρομές και στα ταξίδια.

Είναι ελαφρύ, οικονομικό, δεν πιάνει χώρο, κυκλοφορεί σε ότι χρώμα θέλετε.

Tip: Ποιο είναι τα κατάλληλο μέγεθος για το ύψος σας;

Αυτό, που όταν στέκεστε πατώντας στο κέντρο και σηκώνετε τις άκρες, θα πρέπει οι λαβές να φτάνουν στις μασχάλες σας. Συνήθως το μήκος κυμαίνεται ανάμεσα 270εκ-330εκ. Αν είναι μακρύ, εύκολα κάντε ένα κόμπο για να το προσαρμόσετε.

 Πηγή: bovary.gr

001 xtreme

Ο Γιάννης Θεράπος στην 14η θέση της IFBB World Ranking Amateur 2018!

Ο Muscle Club Athlete, Γιάννης Θεράπος, συγκέντρωσε 7 βαθμούς με μόλις δυο συμμετοχές και σκαρφάλωσε στις πρώτες θέσεις του σχετικού πίνακα της κατηγορίας Classic Bodybuilding.

Μια παγκόσμια διάκριση έφεραν οι συνεχόμενες καλές εμφανίσεις του bodybuilder από την Λευκάδα που σκαρφάλωσε στην 14η θέση της IFBB WORLD RANKING AMATEUR 2018 στη κατηγορία Men's Classic Bodybuilding

Οι επιτυχίες του αθλητή και του Muscle Club Team συνεχίζονται καθώς μετά από την 1η θέση στο IFBB Diamond Cup 2017 και την 6η θέση στο IFBB Amateur Cup «Dr Rafael Santonja» 2018 συγκέντρωσε 7 βαθμούς σε μόλις δυο συμμετοχές και αναδείχθηκε 14ος ανάμεσα σε 202 αθλητές από όλο τον κόσμο!

Αξίζει να σημειωθεί ότι στο αγώνα του Ναυπλίου ο Γιάννης Θεράπος έπειτα από λάθος οδηγία για τα κιλά της κατηγορίας, αφυδατώθηκε και αγωνίστηκε με 5 κιλά λιγότερα από τους άλλους αθλητές γεγονός που του στέρησε μια καλύτερη θέση και περισσότερους βαθμούς που πιθανότατα να τον πλάσαραν στην πρώτη 10άδα της λίστας.

Ο αθλητής δηλώνει ιδιαίτερα ικανοποιημένος στο iFitnessbook.com σχετικά με τη νέα παγκόσμια διάκριση και με βοηθούς τους Θανάση Υφαντόπουλο και Χρήστο Πιστόλα σε προπονητικό και διατροφικό πλάνο αντίστοιχα, προετοιμάζεται για τους αγώνες του Νοεμβρίου.

Αναλυτικά η δήλωση του Γιάννη Θεράπου στο iFitnessbook.com: «Είναι μεγάλη τιμή για μένα να βρίσκομαι τόσο ψηλά στη λίστα και να προσπερνάω τόσους αξιόλογους αθλητές με παραστάσεις και επιτυχίες παγκοσμίου βεληνεκούς. Είναι κρίμα που από ένα λάθος δεν κατάφερα να διακριθώ στο Ναύπλιο από όπου οι βαθμοί θα μου επέτρεπαν να πλασαριστώ στο top 10. Πλέον συνεχίζω με τις προπονητικές συμβουλές του Θανάση Υφαντόπουλου, το διατροφικό πλάνο του Χρήστου Πιστόλα και την αγάπη και τη στήριξη του Muscle Club. Προετοιμάζομαι για το Πανελλήνιο της IFBB τον Νοέμβριο, αλλά και το Diamond Cup στη Ρώμη όπου θα κυνηγήσω την Elite Pro Card που έχασα στις λεπτομέρειες στην Αθήνα. Το ευτυχές είναι ότι συνεχίζω στη κατηγορία Classic Bodybuilding, διότι ενώ ήμουν έτοιμος να αλλάξω κατηγορία λόγω κιλών, η IFBB έδωσε ευκαρία για επιπλέον κιλά στη κατηγορία. Συνεχίζω, λοιπόν, τη δουλειά από το γυμναστήριό μου «Power Health Gym» στο Νυδρί και με προσήλωση στο στόχο θα προσπαθήσω να φτάσω ακόμη πιο ψηλά. Ευχαριστώ το iFitnessbook.com που πάντα βρίσκεται κοντά μου και που μου δίνει το βήμα με τη πρώτη ευκαιρία».

H σχετική λίστα IFBB World Ranking Amateur 2018

classic 768x2073

Θυμηθείτε τη συνέντευξη του Γιάννη Θεράπου στο iFitnessbook.com μετά την επιτυχία του στο IFBB Diamond Cup Athens 2017

Γιάννης Θεράπος: «Ονειρευόμουν από μικρό παιδί αυτή τη μαγική στιγμή»

Muscle banner 980x90

  • Κατηγορία Νέα

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων