Χρυσό μετάλλιο για τον Παντελή Σαπουνάκη στο Mr Olympia Pro Powerlifting

Με χρυσό μετάλλιο από τους παγκόσμιους αγώνες Mr Olympia Pro Powerlifting, επέστρεψε στα Χανιά ο αθλητής Παντελής Σαπουνάκης.

Οι αγώνες διεξήχθησαν πριν λίγες ημέρες στην Αμερική και ο Παντελής κατάφερε να ξεχωρίσει παίρνοντας χρυσά και ασημένια μετάλλια.

Αναλυτικά η ανάρτηση του Παντελή στο facebook με τις διακρίσεις του:

"Με μεγάλη μας χαρά σας ανακοινώνουμε ότι μετά από πολύμηνη προετοιμασία και κάτω από αντίξοες συνθήκες ο Παντελής με την στήριξη όλου του χανιώτικου κοινού και την αμέριστη συμβολή των χορηγών μας, έδωσε ένα βροντερό παρών στις Ηνωμένες Πολιτείες Αμερικής και κατάφερε να σηκώσει την Ελληνική σημαία στα ύψη κάνοντας μας όλους υπερήφανους. Πρώτα στους αγώνες Boss of Bosses V στις 25/8 στην California κατακτώντας ένα χρυσό μετάλλιο. Δεύτερος σταθμός ήταν οι κορυφαίοι αγώνες στον κόσμο … Mr Olympia Pro Powerlifting στις 14-15 / 9 στο Las Vegas. Παρά την κούραση του , εκεί ο Χανιώτης γίγαντας απέδειξε ότι είναι ο κορυφαίος αθλητής του κόσμου στην κατηγορία των 125 κιλών. Έλαβε μέρος και τις δυο μέρες των αγώνων κατακτώντας την πρώτη μέρα : την δεύτερη θέση και το ασημένιο μετάλλιο στο (Bench Press) με 300 κιλά.
Την δεύτερη μέρα λαμβάνοντας μέρος στο (Powerlifting ) που συμπεριλαμβάνει και τις τρεις κινήσεις… Squat - Bench Press – Deadlift και με σωματικό βάρος 118,4 κιλά κατέκτησε την πρώτη θέση και στις τρεις κινήσεις 350 κιλ. 290 κιλ. και 310 κιλ. αντίστοιχα , ανεβαίνοντας στο ψηλότερο σκαλί του βάθρου με το χρυσό μετάλλιο για την Ελλάδα κρεμασμένο στο στήθος του".

 

 

  • Κατηγορία News

Η σημασία της σωστής ενυδάτωσης στην άσκηση by X-TREME Stores

Μια καλή και εντατική προπόνηση κάνει το αίμα να κινείται πολύ γρηγορότερα από το κανονικό. Αυτό το γεγονός και με την επίσης ταχύτατη κυκλοφορία των θρεπτικών συστατικών στους μυς μας οδηγεί στην μυϊκή ανάπτυξη.

Αυτό όμως οδηγεί και σε ένα άλλο θέμα. Την απώλεια μεγάλης ποσότητα υγρών, κάτι που μπορεί να οδηγήσει στην αφυδάτωση. Δεν είναι απλό το θέμα και δυστυχώς οι περισσότεροι, νέοι κυρίως αθλητές, δεν δίνουν ιδιαίτερη προσοχή. Χάνοντας ένα 2% μόνο του σωματικού βάρους από απώλεια υγρών είναι σίγουρο ότι θα μειώσει κατακόρυφα τις επιδόσεις μας στο άθλημα που έχουμε επιλέξει.

Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας υγρών (νερού αλλά κυρίως νερού εμπλουτισμένου με ηλεκτρολύτες και μέταλλα) θα μας επιτρέψει να ξαναγεμίσουμε τις αποθήκες υγρών του σώματος, να κερδίσουμε τους χαμένους ηλεκτρολύτες και το κυριότερο να αποκτήσει το αίμα την φυσιολογική του ρευστότητα.
Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό θέμα, αφού με την απώλεια σημαντικής ποσότητας υγρών το αίμα χάνει την κανονική του ρευστότητα με αποτέλεσμα να μην είναι σε θέση να μεταφέρει επαρκώς τα θρεπτικά συστατικά στο μυϊκό σύστημα.

Η επάρκεια λοιπόν σε υγρά, ηλεκτρολύτες και μέταλλα είναι πολύ βασική στη ζωή ενός αθλητή, ιδίως τώρα τους καλοκαιρινούς μήνες που η έντονη εφίδρωση επιτείνει το πρόβλημα.

Ένα άλλο ζήτημα που έχει απασχολήσει τους ερευνητές είναι η θερμοκρασία των υγρών που θα πρέπει να λαμβάνουμε. Το International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism διεξήγαγε μια έρευνα, η οποία περιελάμβανε εθελοντές αθλητές. Εκείνοι χωρίστηκαν σε δύο ομάδες, η πρώτη κατανάλωνε χλιαρό νερό με ηλεκτρολύτες και η άλλη ομάδα ιδιαίτερα δροσερά υγρά.

Η δεύτερη ομάδα ολοκλήρωσε με επιτυχία την ενυδάτωσή της, ενώ η πρώτη παρά την μεγάλη ποσότητα υγρών που κατανάλωσε εντούτοις έχασε το 1,3% του σωματικού βάρους από απώλεια υγρών.

Αυτό έχει την εξήγησή του καθώς το χλιαρό νερό εξατμίζεται γρηγορότερα, προκαλεί μεγαλύτερη εφίδρωση με αποτέλεσμα μεγαλύτερη απώλεια υγρών.

Σε κάθε προπόνηση λοιπόν, αλλά και σε κάθε φυσική δραστηριότητα, ειδικά τους ζεστούς μήνες θα πρέπει να είμαστε εφοδιασμένοι με επαρκή ποσότητα δροσερού νερού και ακόμα καλύτερα με ένα μείγμα ηλεκτρολυτών, αφού αυτοί έχουν την ιδιότητα να συγκρατούν μεγαλύτερη ποσότητα υγρών μέσα στο σώμα.

Μπούρας Γιάννης – Υπεύθυνος X-TREME STORES Χαλανδρίου

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Πώς να μην παρατήσεις την άσκηση;

Ξέρουμε πως πρέπει να γυμναζόμαστε τακτικά, αλλά δεν είναι και το πιο εύκολο… Πώς θα καταφέρουμε να μείνουμε πιστοί στο πρόγραμμα.

Ξέρουμε ότι πρέπει να γυμναζόμαστε, και να το κάνουμε τακτικά. Αλλά είναι πιο εύκολο να το λες, παρά να το κάνεις, ειδικά αν το καθημερινό μας πρόγραμμα είναι φορτωμένο και το στρες δεν μας αφήνει να ηρεμήσουμε. Πώς θα καταφέρουμε, όχι μόνο να ξεκινήσουμε την γυμναστική, αλλά και να συνεχίσουμε; Να μην τα βάλουμε κάτω με την πρώτη αναποδιά ή την πρώτη μέρα που βρέχει ή που βαριόμαστε…;

Διαλέγουμε την κατάλληλη άσκηση
Ναι, είναι απαραίτητο να γυμναζόμαστε, αλλά οτιδήποτε είναι απαραίτητο, έχουμε την τάση να το βλέπουμε σαν αγγαρεία. Και η γυμναστική πρέπει να είναι απολαυστική και διασκεδαστική. Συνεπώς, μια τέλεια ιδέα είναι να διαλέξουμε το κατάλληλο είδος γυμναστικής για εμάς, αυτό που μας φαίνεται πιο ταιριαστό. Κάποιοι λατρεύουν τα βάρη, άλλοι λατρεύουν το τρέξιμο ή τα αθλήματα. Δοκιμάστε διαφορετικές επιλογές και δείτε τι σας ταιριάζει περισσότερο.

Διαλέγουμε κάτι που κάνουμε καλά
Το να θέλουμε να είμαστε καλοί σε αυτό που κάνουμε είναι φυσιολογικό. Συνεπώς, ένας ακόμα παράγοντας που θα μας βοηθήσει να γυμναζόμαστε πιο τακτικά είναι να διαλέξουμε ένα είδος γυμναστικής με το οποίο έχουμε κάποια οικειότητα. Αυτό όχι μόνο θα μας βοηθήσει να προσαρμοστούμε πιο εύκολα, αλλά θα μας ανεβάσει και την αυτοπεποίθησή μας—ένας παράγοντας εξαιρετικά σημαντικός, αλλά που σπάνια μιλάμε για αυτόν. Το ξεκίνημα ενός νέου προγράμματος γυμναστικής μπορεί να είναι πολύ αγχωτική εμπειρία, συνεπώς λίγη αυτοπεποίθηση παραπάνω θα μας κάνει καλό.

Το βάζουμε στο ημερολόγιό μας
Όπως και κάθε άλλη υποχρέωση. Τέρμα πια στο “Θα κάνω γυμναστική, αν βρω χρόνο”. Πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι η φροντίδα του οργανισμού μας είναι πάντα προτεραιότητα—ειδικά αν υπολογίσουμε ότι τις περισσότερες φορές, η γυμναστική αναβάλλεται επ’ αόριστον για να… μην κάνουμε τίποτα.

Κάνουμε μικρότερες προπονήσεις
Ναι, καταλαβαίνουμε ότι δεν είναι πάντα εύκολο να αφιερώσουμε μία ολόκληρη ώρα στη γυμναστική μας. Δεκαπέντε λεπτά, όμως; Δεν είναι καθόλου δύσκολο να βρείτε προγράμματα που μας γυμνάζουν πολύ ικανοποιητικά, και σε πολύ λίγο χρόνο. Αυτά τα προγράμματα περιλαμβάνουν κατά βάση ασκήσεις που γίνονται με το βάρος του σώματος, συνεπώς μπορούν να γίνουν και στο σπίτι, όσο περιμένουμε να… φτιαχτεί ο καφές μας.

Βάζουμε μικρούς, πιο εύκολους στόχους
Είναι λογικό να θέλουμε να ξεκινήσουμε γυμναστική, επειδή θέλουμε – για παράδειγμα – να χάσουμε δέκα κιλά. Αλλά τα δέκα κιλά δεν χάνονται καθόλου εύκολα, και καθόλου γρήγορα, και αυτό πρέπει να το καταλάβουμε. Είναι καλό να έχουμε έναν μακροπρόθεσμο στόχο και να δουλεύουμε για αυτόν, αλλά μέχρι τότε, χρειαζόμαστε και μικρότερους, πιο εύκολα πραγματοποιήσιμους στόχους για να μην απογοητευόμαστε.

Κουβαλάμε μαζί μας τα ρούχα της γυμναστικής
Αν δεν είναι δύσκολο, το να έχετε μαζί σας σε μια τσάντα τα ρούχα της γυμναστικής, θα σας κάνει την ζωή σας πιο εύκολο. Δεν θα έχετε πλέον λόγο να μην πάτε γυμναστήριο, καθώς ό,τι χρειάζεστε για γυμναστική, βρίσκεται ήδη στην τσάντα σας. Αποφύγετε την δικαιολογία ότι πρέπει να πάτε πρώτα από το σπίτι, επειδή όλοι ξέρουμε τι συμβαίνει στο σπίτι μετά τη δουλειά. (Ύπνος και τηλεόραση. Αυτό συμβαίνει. Και είναι υπέροχο, αλλά πρέπει όντως να γυμναστούμε και λίγο…)

Γυμναζόμαστε με μουσική
Ειδικά αν ασχολείστε με το τρέξιμο, η μουσική έχει πολύ μεγάλα οφέλη. Έχει παρατηρηθεί μέσα από μελέτες ότι η μουσική όχι μόνο μας δίνει περισσότερη ενέργεια και ένταση, όπως και όρεξη να συνεχίσουμε – και εδώ παίρνουμε μια στιγμή για να εκτιμήσουμε το ανθρώπινο πνεύμα – αλλά επίσης μας δίνει και ρυθμό στο πώς κάνουμε τις ασκήσεις μας. Φορτώστε μια playlist με τα αγαπημένα σας δυναμικά τραγούδια στο κινητό και ξεκινήστε!

Πηγή: www.iatronet.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Χαμός μεταξύ Μεϊγουέδερ και Πακιάο πριν το νέο τους αγώνα (vid)

Μεϊγουέδερ και Μακιάο συναντήθηκαν τυχαία με τα «αίματα» να... ανάβουν ενόψει μάλιστα της νέας τους μονομαχίας το 2018.

Άκρως επεισοδιακή ήταν η τυχαία συνάντηση του Μεϊγουέδερ με τον Πακιάο. Ο Πακιάο φαίνεται να είπε στον Μεϊγουέδερ ότι «Εγώ έχω τη ζώνη», με τον δεύτερο να του απαντάει χαρακτηριστικά: «Θα σου την πάρω όπως σου την πήρα την προηγούμενη φορά».

Στη συνέχεια ο Μεϊγουέδερ ανέβασε το βίντεο που φαίνονται όλα αυτά στον προσωπικό του λογαριασμό στο Instagram γράφοντας χαρακτηριστικά:

«Επιστρέφω για να παλέψω με τον Μάνι Πακιάο αυτή τη χρονιά. Άλλη μια εννιαψήφια πληρωμή βρίσκεται στο δρόμο για εμένα»

Δείτε το βίντεο:

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

I’m coming back to fight Manny Pacquiao this year. Another 9 figure pay day on the way @mayweatherpromotions

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Floyd Mayweather (@floydmayweather) στις

 

  • Κατηγορία News

Τι είναι η επικίνδυνη πράξη του «Stealthing» στο σεξ;

Τι πρέπει να προσέχετε για να μην βρεθείτε προ εκπλήξεως!

Το “stealthing” είναι η πρακτική της αφαίρεσης του προφυλακτικού κατά τη συνουσία, χωρίς τη γνώση ή τη συναίνεση της γυναίκας. Είναι πολύ σοβαρό θέμα, όχι μόνο για τους προφανείς λόγους υγείας, αλλά επειδή, σύμφωνα με δικαστικές κρίσεις, μπορεί να θεωρηθεί μια μορφή σεξουαλικής επίθεσης που πολλοί άνδρες έχουν παραδεχτεί ότι κάνουν!

Μάλιστα, το stealthing τείνει να γίνει πολύ επικίνδυνη “μόδα”, αφού φαίνεται ότι πολλοί άντρες το κάνουν κρυφά την ώρα του σεξ από τις συντρόφους τους και στην συνέχεια “καυχιούνται” κιόλας γι’ αυτό στα social media ή στους φίλους τους.

Σύμφωνα με την Alexandra Brodsky, δικηγόρο στο Εθνικό Κέντρο Δικαιωμάτων των Γυναικών στην Αγγλία, αυτή είναι μια καινούργια πρακτική για την οποία πολλές γυναίκες φοβούνται να μιλήσουν, αλλά πολλοί “δράστες” το διατυμπανίζουν στο διαδίκτυο λες και είναι… μαγκιά.

Σε μια μελέτη που έκανε η Brodsky, όταν ο άντρας εφαρμόζει αυτή την επικίνδυνη πρακτική του stealthing την ώρα της συνουσίας, η οποία κατά τ’ άλλα μπορεί σαφώς να είναι εντελώς συναινετική, μπορεί να κατηγορηθεί για σεξουαλική επίθεση στα μάτια του νόμου.

Χαρακτηριστικό είναι το παράδειγμα ποινικού δικαστηρίου στην Ελβετία, το οποίο απεφάνθη ότι αν η χρήση προφυλακτικού στο σεξ είναι “αναμενόμενη αλλά δεν εφαρμοστεί”, τότε νομικά η πράξη της συνουσίας μπορεί να θεωρηθεί σεξουαλική επίθεση.

Ωστόσο, η έρευνα της Brodsky αποκαλύπτει ότι λόγω των «γκρίζων περιοχών» στις περιπτώσεις του stealthing στο σεξ, πολλά θύματα διστάζουν να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα, πόσο μάλλον να διεκδικήσουν τα νομικά τους δικαιώματα.

Παρά αυτόν το δισταγμό, τα θύματα αναγνωρίζουν σαφώς ότι αυτή η ύπουλη πρακτική ορισμένων ανδρών είναι λάθος. Η έρευνα της Brodsky έδειξε ότι οι γυναίκες που έπεσαν θύματα του stealthing λένε ότι πρόκειται για “μια καταφανή παραβίαση” και ότι τις έθεσε σε “μεγάλο κίνδυνο υγείας”, καθώς, εκτός από το ψυχολογικό τραύμα της σεξουαλικής επίθεσης, έμειναν έκθετες σε ασθένειες, λοιμώξεις και πιθανή εγκυμοσύνη.

Η έρευνα αποκάλυψε πολυάριθμες διαδικτυακές κοινότητες, όπου οι άνδρες συζητούν ανοιχτά για τις… καταληκτικές “κατακτήσεις” τους και μοιράζονται συμβουλές για επιτυχία σε μελλοντικές τους προσπάθειες stealthing.

 

 

  • Κατηγορία Υγεία

Πώς θα γυμνάσεις τους γλουτούς σου

Οι ασκήσεις που χτίζουν αρρενωπά οπίσθια.

Δεν ρίχνεις μόνο εσύ κλεφτές ματιές στη ζουμερή πίσω όψη τους, αλλά κι εκείνες στην καλογυμνασμένη δική σου, ειδικά όταν κυκλοφορείς με μαγιό στην παραλία. Σε βάλαμε σε σκέψεις; Ακολουθούν όλα όσα πρέπει να ξέρεις, βασικά να κάνεις, για να αποκτήσεις κι εσύ αγαλματένιους γλουτούς.

Υπάρχουν τρεις μυς που απαρτίζουν τους γλουτούς και απ’ αυτούς μόνο ο μείζων μηριαίος είναι ο πιο ορατός. Οι υπόλοιποι δύο, μέσος και ελάσσων γλουτιαίος είναι τα κρυφά χαρτιά για το δυνατό σχήμα που ζητάς να αποκτήσεις στα οπίσθιά σου.

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Οι γλουτιαίοι συνδέονται με τα πόδια, την μέση και τα ισχία, συνεπώς η ενδυνάμωσή τους σταθεροποιεί τη μέση, βελτιώνει τη στάση του σώματος και μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμών σε όλο το σώμα.

> Ο μείζων γλουτιαίος είναι ο μεγαλύτερος σε έκταση και αυτός που χαρακτηρίζει το σχήμα των γλουτών. Η η βασική του λειτουργία είναι να εκτείνει το ισχίο, να περιστρέφει πλαγίως το μηρό και να απάγει το μηρό.

> Ο μέσος και ο ελάσσων γλουτιαίος βρίσκονται στην έξω και πλάγια μεριά της λεκάνης και η βασική τους λειτουργία είναι η απαγωγή των μηρών.

Κατά βάση, οι λειτουργίες όλων των μυών που απαρτίζουν τους γλουτούς είναι λίγο-πολύ παρόμοιες. Αυτό σημαίνει ότι μια άσκηση που στοχεύει στο μείζονα, πιθανώς να ενεργοποιεί και τον ελάσσονα γλουτιαίο –και αυτό απλουστεύει τη διαδικασία.

Άρσεις θανάτου

Οι ισχυροί και μεγάλοι γλουτιαίοι έχουν ανάγκη από επίσης ισχυρές μεγάλης έκτασης ασκήσεις για να αυξηθούν και να σμιλευθούν. Δηλαδή, άρσεις θανάτου. Το αποτέλεσμα το βλέπεις στους άνδρες στο γυμναστήριο οι οποίοι κάνουν αυτή την άσκηση συστηματικά.

Οι παραδοσιακές άρσεις θανάτου προπονούν τους γλουτούς μέσω της έκτασης του ισχίου. Οι άρσεις θανάτου «sumo» δουλεύουν τους γλουτούς όχι μόνο μέσω του ισχίου, αλλά και μέσα από την ανοιχτή θέση της λεκάνης, όπως θα δεις στο άνωθεν βίντεο.

 

Βαθύ κάθισμα
​
Μια συμβουλή για να ενεργοποιήσεις περισσότερο τους γλουτούς από αυτή την άσκηση είναι να ανοίξεις ελαφρά τα δάχτυλα των ποδιών σου προς τα έξω, προκαλώντας πλευρική περιστροφή του μηριαίου οστού.

Ημικάθισμα με προβολή

Το ονομαζόμενο και βουλγάρικο ημικάθισμα είναι μια από τις πιο οδυνηρές ασκήσεις, ωστόσο εξαιρετικά ευεργετική για τη διόγκωση και τη σμίλευση των γλουτών σου.

 

Άρσεις λεκάνης με μπάρα

Μια θαυμάσια άσκηση που απαιτεί ευρεία έκταση του ισχίου, η οποία επιπρόσθετα προπονεί τον κορμό ώστε να έχεις περισσότερη δύναμη σε ασκήσεις όπως τα ημικαθίσματα και οι άρσεις θανάτου.

 

 

Εκτάσεις ισχίου στο μηχάνημα

Η αγαπημένη άσκηση των γυναικών για φουσκωτούς γλουτούς, μόνο που εσύ χρειάζεσαι μερικά παραπάνω κιλά για αντίσταση.

 

 

Monster walk

Μπορείς να εκτελείς αυτή την άσκηση αντί για ασήκωτες άρσεις θανάτου και εξοντωτικά βαθιά καθίσματα. Το μυστικό βρίσκεται στη διαρκή απαγωγή του ισχίου κατά την εκτέλεση.

 

 

Πηγή: askmen

Mega Daily One Plus: Οι βιταμίνες της Scitec Nutrition για να πιάσεις κορυφή!

Το Mega Daily One Plus της Scitec Nutrition είναι μια προηγμένη φόρμουλα με πολυβιταμίνες και μέταλλα με 25 συστατικά και απευθύνεται σε αθλητές με υψηλούς στόχους!

Οι Βιταμίνες Mega Daily One Plus είναι φυσικές ουσίες (οργανικές ενώσεις μικρού μοριακού βάρους) χωρίς τις οποίες είναι αδύνατη η ζωή.

Διαθέτει ένα μείγμα υψηλών δόσεων βιταμίνης Β και βιταμίνη C, καθώς και τα βασικά μέταλλα, συμπεριλαμβανομένων το μαγνήσιο, το σελήνιο και το ψευδάργυρο. Η βιταμίνη C συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού και του νευρικού συστήματος, καθώς και στην μείωση της κούρασης και της κόπωσης.

Μία απὸ τις βασικές λειτουργίες των βιταμινών είναι η συμμετοχή τους σε εκείνες τις χημικές αντιδράσεις του οργανισμού:

- μετατρέπουν τα συστατικά των τροφών (πρωτεϊνες, υδατάνθρακες, λίπη) σε ενέργεια
- βοηθούν στο μεταβολισμό, την αναπαραγωγή την ανάπτυξη
- είναι απαραίτητες για την άμυνα του οργανισμού
- ακόμα και μία πολύ μικρή έλλειψη βιταμινών στον οργανισμό μας, μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα ατονίας, εκνευρισμού, υπνηλίας, άγχους, μειωμένης ενεργητικότητας, κακής διάθεσης, ευαισθησία σε κρυολογήματα, έλλειψη συγκέντρωσης, παχυσαρκία κ.λ.π.

Ο ανθρώπινος οργανισμός δεν μπορεί να τις συνθέσει απο μόνος του και έτσι προσλαμβάνει τις απαραίτητες για τη ζωή βιταμίνες απο την τροφή αλλα δεν είναι επαρκείς γι'αυτό πρέπει να πάρεις την Mega Daily One Plus.

Οι βιταμίνες βοηθούν στον έλεγχο ζωτικών σωματικών λειτουργιών. Οι βιταμίνες πρέπει να παρέχονται μέσω της διατροφής και μέσω συμπληρωμάτων αφού ο οργανισμός δεν είναι σε θέση να παράγει τις περισσότερες. Η ανεπάρκεια βιταμινών έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, είτε αυξάνοντας την ευπάθεια σε ασθένειες ή προκαλώντας συγκεκριμένη αβιταμίνωση. Στα παιδιά, η αβιταμίνωση μπορεί να περιορίσει την ανάπτυξη.

Σύμφωνα με τη διαλυτότητά τους, οι βιταμίνες χωρίζονται σε λιποδιαλυτές (A, D, E, K) που διαλύονται στα λίπη, και σε υδατοδιαλυτές (B και C) που διαλύονται στο νερό. Οι λιποδιαλυτές αποθηκεύονται κυρίως στο συκώτι και παραμένουν στο σώμα περίπου 24 ώρες. Οι υδατοδιαλυτές αποθηκεύονται στο σώμα σε μικρότερες ποσότητες και αποβάλλονται με τον ιδρώτα και τα ούρα.

Αγοράστε ΤΩΡΑ τις βιταμίνες της Scitec Nutrition πατώντας εδώ!

maxreeesdefault

Η Mega Daily One Plus έχει 250% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης της βιταμίνης D3! Η βιταμίνη D συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας των μυών και του ανοσοποιητικού συστήματος, και στην κανονική απορρόφηση / χρησιμοποίηση του ασβεστίου και του φωσφόρου.

Ο ψευδάργυρος συμβάλλει στη φυσιολογική γονιμότητα, την αναπαραγωγή και τη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων της τεστοστερόνης στο αίμα, καθώς επίσης και στον φυσιολογικό μεταβολισμό των μακροθρεπτικών συστατικών.

Το μαγνήσιο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, στη νευροδιαβίβαση και στην σύσπαση των μυών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών μυών, επίσης στην φυσιολογική σύνθεση των πρωτεϊνών και για στην διατήρηση των φυσιολογικών οστών και δοντιών.

Το σελήνιο συμβάλλει στη φυσιολογική σπερματογένεση, στην κανονική λειτουργία του θυρεοειδούς και στη διατήρηση των φυσιολογικών μαλλιών και νυχιών.

Διατροφικά Στοιχεία

scitec mega daily one plus 60caps  

Οδηγίες Χρήσεως

Λαμβάνετε 1 κάψουλα μαζί με το πρωινό και 1 μετα την γυμναστική.

Scitec c

 

Οι συμβουλές που θα λατρέψουν οι κοιλιακοί σου!

Για τους κοιλιακούς έχουν γραφτεί τόμοι επί τόμων -και όχι άδικα.

Είναι μια ομάδα μυών, που μαζί με εκείνους της πλάτης και των γλουτών, μπορούν να γίνουν το δικό σου «κόσμημα», ενώ ο κόπος που αφιερώνεις στην προπόνηση έχει άμεσο και ορατό αντίκτυπο σε αυτές τις λεπτές γραμμούλες που δείνχνουν την κοιλιά σου φέτες.

Παρακάτω ακολουθούν οκτώ συμβουλές για να μπορέσεις να τους διατηρήσεις σε καλή κατάτασταση, αλλά κυρίως να τους φτιάξεις όσο το δυνατό πιο σύντομα.

1. Κάνε πιο δύσκολες τις ασκήσεις σου

Καλοί και τίμιοι οι κοιλιακοί, αλλά αν θες να δεις σοβαρά αποτελέσματα θα πρέπει να ανέβεις κλίμακα δυσκολίας, επιχειρώντας πιο απαιτητικές παραλλαγές της κλασικής άσκησης. Μπορείς να δοκιμάσεις αυτή που προτείνουν αρκετοί personal trainers, που θυμίζει λίγο τις ασκήσεις που κάνει στη ρωμαϊκή καρέκλα, με την πολύ ουσιαστική διαφορά ότι πλέον κρέμεσαι από μονόζυγο. Πόδια ενωμένα, τεντωμενα μπροστά και τα σηκώνεις στο ύψος των 90 μοιρών.

2. Κόψε μαχαίρι τα γλυκά

Τέτοιες μέρες μπορείς να κάνεις ένα διάλειμμα, ωστόσο αν θες ο «μπακλαβάς» να βρίσκεται στην κοιλιά σου και όχι μόνο στο πιάτο σου, ξέχασε τα. Μπισκότα, τούρτες, κρουασάν τα πάντα όλα. Το ίδιο ισχύει φυσικά και για όλα τα αναψυκτικά που περιέχουν ζάχαρη ή επεξεργασμένα σάκχαρα. Γιατί πρέπει να το κάνεις; Επειδή η υψηλή κατανάλωση ζάχαρης εκτινάσσει τα επίπεδα ινσουλίνης με αποτέλεσμα το συκώτι να αποθηκεύει λίπος στην περιφέρεια.

3. Να σου φτιάξω ένα αβγουλάκι;

Οι πρωτεΐνες είναι φίλες σου. Τα αβγά είναι επίσης φίλοι των πρωτεϊνών αρά και τα αβγά είναι φίλοι σου. Σύμφωνα με έρευνες, αν εντάξεις με μέτρο το αβγό στη διατροφή, τότε θα δεις θεαματική μείωση του δείκτη BMI.

4. Άρσεις Θανάτου του θανατά

Οι περισσότεροι νομίζουν ότι η άσκηση αυτή αφορά μόνο τη μυϊκή ομάδα των ποδιών. Σωστό. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι περιορίζεται μόνο εκεί. Στην πραγματικότητα ενεργοποιεί και όλη την ομάδα των κοιλιακών.

5. Νερό, πολύ νερό

Έχεις ολοκληρώσει την προπόνηση και διψάς; Πιες νερό τίποτα άλλο. Ο λόγος είναι προφανής. Ακόμα και τα αναψυκτικά διετής κάνουν κακό. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of American Geriatrics Society κατέδειξε ότι όσοι κατανάλωναν αναψυκτικά με λίγες θερμίδες σε βάθος εννιά ετών συσσώρευαν τρεις φορές περισσότερο λίπος.

6. Τσάκισε τα αμύγδαλα

Είναι μία από τις καλύτερες τροφές που μπορείς να χαρίσεις στους κοιλιακούς σου, ενώ σε βοηθάει να ρίξεις και τα επίπεδα χοληστερίνης. Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη και σε μαγνήσιο, το οποίο είναι βασικό συστατικό για να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα.

7. Δώσε πόνο στις έλξεις

Ναι, έτσι γυμνάζεις δικέφαλους και ραχιαίους, όμως, όπως ακριβώς συμβαίνει και με τις άρσεις θανάτου, με αυτή την άσκηση ενεργοποιείς και τους κοιλιακούς. Αρκεί, βέβαια, την ώρα που εκτελείς την άσκηση να σηκώνεις και τα πόδια προς το σώμα σου.

8. Ύπνε που παίρνεις τα παιδιά

Ναι, το έχεις καταλάβει μάλλον ότι ο ύπνος κολλάει σε οτιδήποτε έχει να κάνει με το σώμα ακόμα και η σύνδεση δεν είναι εμφανής. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει άμεσα τις ορμόνες σου. Συγκεκριμένα, ο οργανισμός σου παράγει περισσότερη γλερίνη, η οποία σου ενεργοποιεί την όρεξη, ενώ αντίθετα μειώνεται η ποσότητα λεπτίνης, η οποία σου κόβει την όρεξη. Επομένως, το βράδυ, ένα-δυο επεισόδια από την αγαπημένη σου σειρά, βαρια-βαριά καμιά ταινία, και κατευθείαν για ύπνο.

Πηγή: www.ratpack.gr

001 xtreme

«Μέτρον άριστον» ακόμη και στη γυμναστική

Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, άνθρωποι που προτιμούν την καθιστική ζωή έχουν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής και είναι πιο υγιείς σε σχέση με ανθρώπους που γυμνάζονται πολύ έντονα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αυτό τουλάχιστον δείχνει πλήθος ερευνών σε όλο τον κόσμο.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο Βρετανικό επιστημονικό περιοδικό καρδιολογίας, έδειξε πως η τακτική- αλλά, μέτριας έντασης άσκηση- είναι συγκριτικά καλύτερη για τον οργανισμό από την χρόνια έντονη άσκηση. Οι ερευνητές έφτασαν σε αυτό το συμπέρασμα συγκρίνοντας τα αποτελέσματα από μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί την τελευταία δεκαετία σε όλο τον κόσμο.

Για παράδειγμα, ερευνητές στη Γερμανία συγκρίνοντας την λειτουργία της καρδιάς δύο ομάδων, μαραθωνοδρόμων και ανθρώπων που προτιμούσαν την καθιστική ζωή, βρήκαν οτι οι μαραθωνοδρόμοι, είχαν αυξημένο ποσοστό συσσώρευσης πλάκας στο εσωτερικό των αρτηριών (αθηροσκλήρωση) σε σχέση με τη δεύτερη ομάδα, άρα και περισσότερες πιθανότητες να πάθουν καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Σε άλλη μελέτη- που κράτησε 30 χρόνια- και στην οποία οι ερευνητές παρακολουθούσαν τακτικά την υγεία 52.000 ανθρώπων, τα αποτελέσματα ήταν σχεδόν απίστευτα… Συνολικά, βρέθηκε οτι, ναι, μεν οι άνθρωποι που έκαναν τακτικά τζόκινγκ είχαν κατά 19% υψηλότερο προσδόκιμο ζωής σε σχέση με συμμετέχοντες που δε γυμνάζονταν καθόλου, ωστόσο, όσο εντεινόταν η άσκηση, τα οφέλη για την υγεία μειώνονταν. Έτσι, όσοι έκαναν τζόκινγκ περισσότερες από 5 φορές την εβδομάδα, ή διένυαν περισσότερα από 32 χλμ ή έτρεχαν με περισσότερα από 11 χλμ την ώρα, είχαν χαμηλότερο προσδόκιμο ζωής.

Πρέπει να ξέρεις οτι, η χρυσή τομή σε ό,τι αφορά στο τρέξιμο, είναι 8-30χλμ την εβδομάδα με ρυθμό 8-9 χλμ ανά ώρα, και όχι παραπάνω από 3-4 φορές την εβδομάδα. Οι άνθρωποι που ακλουθούν αυτές τις οδηγίες φαίνεται να αποκομίζουν τα μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία, μιας και ο κίνδυνος θανάτου μειώνεται κατά 25% σύμφωνα με τα αποτελέσματα που δημοσιεύονται στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise.
Επίσης, ο Δρ Κλίφ, Διευθυντής του Αμερικάνικού Καρδιολογικού Ινστιτούτου, εξηγεί οτι, εκτός από ερεθισμούς και πόνους στους μύες, η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει πολύ σοβαρότερα προβλήματα στον οργανισμό μας. Κατά την έντονη άσκηση, ο οργανισμός μας «δουλεύει» σκληρά καίγοντας ζάχαρα και λίπος για να έχει την ενέργεια που χρειάζεται. «Αυτή η διαδικασία είναι σα να καίμε ξύλα στο δάσος και, όπως η φωτιά δημιουργεί καπνό, αυτός ο καπνός για το σώμα μας είναι οι ελεύθερες ρίζες» λέει χαρακτηριστικά, και συμπληρώνει «Οι ελεύθερες ρίζες παράγονται κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού μέσω της πρόσληψης του οξυγόνου που χρησιμοποιείται για τις καύσεις. Οι ουσίες αυτές είναι απαραίτητες για την εξολόθρευση παθογόνων μικροβίων και ιών που εισβάλλουν στο σώμα μας. Υπό κανονικές συνθήκες, μόλις οι ελεύθερες ρίζες επιτελέσουν την αποστολή τους καταστρέφονται από τα αντιοξειδωτικά συστήματα του οργανισμού».

Όταν, όμως, το ανοσοποιητικό σύστημα βρίσκεται σε κατάσταση διαρκούς υπερδιέγερσης (π.χ. έντονη άσκηση) παράγονται πολύ μεγαλύτερες ποσότητες ελευθέρων ριζών από όσες μπορεί να εξουδετερώσει ο οργανισμός, με αποτέλεσμα να προκαλείται το οξειδωτικό στρες – φαινόμενο καταστροφικό για τους ιστούς και την υγεία μας. Ο οργανισμός μας μπορεί να ανταπεξέλθει ικανοποιητικά μόλις για μια ώρα έντονης άσκησης.
Πρέπει να ξέρεις οτι το οξειδωτικό στρες προκαλεί σοβαρές κυτταρικές βλάβες και γι’ αυτό θεωρείται η κύρια αιτία που οδηγεί στη γήρανση και στην ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών, όπως ο καρκίνος και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.
Αυτός, βέβαια, δεν είναι λόγος να πετάξεις τα αθλητικά σου και να αράξεις στον καναπέ! Η άσκηση είναι απαραίτητο συστατικό ενός υγιούς τρόπου ζωής, αφού μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, την αρτηριακή πίεση, το διαβήτη κ.α. αλλά, όπως και με κάθε ισχυρό φάρμακο, απλώς πρέπει να πάρεις τη σωστή δόση. Εμείς σου δίνουμε μερικές εύκολες συμβουλές που αν τις ακολουθήσεις θα βρεις σίγουρα το «ρυθμό» σου.

Καθημερινή γυμναστική
Μην κάνεις έντονες ασκήσεις αντοχής για περισσότερο από μία ώρα την ημέρα. Αν, τώρα, θέλεις να ασκηθείς περισσότερο, αφιέρωσε τα πρώτα 45 λεπτά σε έντονες ασκήσεις και μετά κάνε γιόγκα, ασκήσεις ενδυνάμωσης ή χαλαρό περπάτημα.

Μάθε να ακούς το σώμα σου
Εάν οι μύες σου είναι ερεθισμένοι, καλύτερα να αποφύγεις τη γυμναστική και να ξεκουραστείς. Μη φοβηθείς πως θα βγεις «εκτός προγράμματος».

Η σωστή γυμναστική είναι πηγή ζωής
Για καλύτερα αποτελέσματα τρέξε sprint για 40 δευτερόλεπτα κι έπειτα άφησε τον οργανισμό σου να ηρεμήσει. Θα είσαι έτοιμη για τον επόμενο γύρο όταν οι κτύποι τις καρδιάς έχουν επανέλθουν στο φυσιολογικό. Επανάλαβε για 5 έως 8 φορές. Αν έχεις βάλει σκοπό να βγεις πρώτη στο μαραθώνιο ο Δρ Κλίφ λέει ξεκάθαρα «Δε μπορούμε να πούμε με σιγουριά οτι αν είσαι μαραθωνοδρόμος θα υποστείς σοβαρές βλάβες στον οργανισμό σου, μπορούμε, όμως, να πούμε με βεβαιότητα οτι δεν είναι το είδος της γυμναστικής που προωθεί τη μακροζωία».

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

6 tips για να ζήσεις περισσότερα χρόνια

Τι πρέπει να κάνετε και να προσέξετε για να μακροημερεύσετε!

Κόψε το κάπνισμα

Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες οι γυναίκες που κόβουν το κάπνισμα πριν από τα 40, ζουν 10 χρόνια παραπάνω από εκείνες που συνεχίζουν να καπνίζουν. Ένας καπνιστής έχει τις τριπλάσιες πιθανότητες να πεθάνει νωρίτερα από κάποιον που δεν είναι. «Όσο πιο γρήγορα απαλλαγείτε από το κάπνισμα, τόσο καλύτερη θα γίνει η ποιότητα ζωής σας» λέει η Rachel Huxley, καθηγήτρια επιδημιολογίας του Πανεπιστημίου της Μινεσότα.

Κόκκινο κρασί

Έρευνες έδειξαν πως ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα μειώνει κατά 40% τις καρδιοαγγειακές παθήσεις. Το κόκκινο κρασί είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Η ρεσβερατρόλη είναι ένα φυτικό συστατικό που βρίσκεται στις φλούδες των σταφυλιών και ευθύνεται για τις ευεργετικές, αντικαρκινικές ιδιότητες του κρασιού στον οργανισμό.

Πες «ναι» στη σόγια

Μελέτες έδειξαν πως μια γυναίκα που τρώει σόγια μια φορά την εβδομάδα, μειώνει την εμφάνιση καρκίνου του μαστού κατά 50%. Υπάρχουν όμως και κάποιες άλλες έρευνες που υποστηρίζουν πως η επεξεργασμένη σόγια μπορεί να «ξυπνήσει» καρκινικά κύτταρα. Συνεπώς, είναι προτιμότερο να καταναλώνεις φυσική (ανεπεξέργαστη) σόγια και γάλα σόγιας.

Καταπολέμησε το στρες

Με τη πάροδο του χρόνου το στρες δημιουργεί διάφορα προβλήματα όπως αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία που σίγουρα επηρεάζουν την ποιότητα και το χρόνο ζωής. Τα οικονομικά θέματα ενός ανθρώπου σίγουρα δημιουργούν άγχος και δυσάρεστες σκέψεις. Μια καλή ιδέα είναι να έχεις ένα λογαριασμό που θα βάζεις χρήματα και παράλληλα δεν θα τον πειράζεις. Ένα λογαριασμό «ασφαλείας» που θα τον έχεις μόνο στο πίσω μέρος του μυαλού σου για ώρα ανάγκης.

Γυμναστική

Ήρθε η ώρα να σηκωθείς από τον καναπέ! Σύμφωνα με έρευνες η γυμναστική μειώνει κατά 37% τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του στήθους , 45% την δημιουργία οστεοπόρωσης και 17% τις καρδιακές παθήσεις. Ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης με βάρη αυξάνει τον μεταβολισμό και επιταχύνει την διάσπαση του λίπους στον οργανισμό.

Χαμηλό σωματικό βάρος

Το να διατηρείς την σιλουέτα σου σε φυσιολογικά επίπεδα δεν τονώνει μόνο την αυτοπεποίθηση, αλλά και τις αντιστάσεις σου απέναντι στις καρδιακές παθήσεις και τον διαβήτη. Απέφυγε την ζάχαρη, το αλάτι, τις λιπαρές τροφές και τα κορεσμένα λιπαρά, τα οποία δεν έχουν να σου προσφέρουν θρεπτικά στοιχεία στη διατροφή σου.

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων