5 βραδινές συνήθειες για να κάψεις λίπος κατά τη διάρκεια του ύπνου

Εσύ κοιμάσαι και το κορμί σου «διώχνει» το λίπος.

Μέσα στα πιο δυνατά keywords του μήνα Σεπτεμβρίου είναι ατράνταχτα η λέξη... αδυνάτισμα. Όλες μας φάγαμε το κατιτίς παραπάνω στις καλοκαιρινές μας διακοπές με αποτέλεσμα ο δείκτης της ζυγαριάς να δείχνει δύο, τρεις μονάδες παραπάνω.

Προσπαθώντας, λοιπόν, να ξεφουσκώσεις και να χάσεις αυτά τα 3 κιλά παραπάνω, μπορείς να υιοθετήσεις τις παρακάτω βραδινές συνήθειες. Ή μερικές από αυτές.

1. Πιες ένα ποτήρι ζεστό νερό, πριν κοιμηθείς
2. Κάνε διατάσεις
3. Πιες ένα ρόφημα πρωτεΐνης
4. Ρύθμισε σωστά τη θερμοκρασία του δωματίου που θα κοιμηθείς
5. Κάνε ένα ζεστό ποδόλουτρο.

Source: 5 bedtime tips to help lose weight by TheHealthyFood

 001 xtreme

Χτίσε μύες για να ζήσεις περισσότερο!

Η επιστήμη αποφάνθηκε και επικροτεί τους δυνατούς μύες.

Στο γυμναστήριο θα δεις όλα τα είδη ανθρώπων. Τύπους που προπονούνται για κάποιο σκοπό –για να βοηθηθούν για το άθλημά τους-, αμετανόητους κάγκουρες ή τους κλασικούς γυμναστηριακούς που πάνε για να κοιτάζονται στον καθρέφτη και για να του κοιτάζουν οι άλλοι.

Και όμως κοίτα να δεις που όλοι αυτοί που δίνουν τα πάντα για να έχουν μύες από ατσάλι θα ζήσουν παραπάνω από τους υπόλοιπους κοινούς θνητούς.

Όσο περίεργο και αν σου ακούγεται, σύμφωνα με νέα έρευνα του Πανεπιστημίου του Michigan όποιος έχει δυνατούς μύες και τιμά τη γυμναστική αυξάνει τις πιθανότητες μακροζωίας του. Η έρευνα έδειξε ότι μεταξύ τυπάδων με τυπική μυϊκή μάζα και αυτών που λιώνουν στο γυμναστήριο, οι δεύτεροι έχουν 50% πιθανότητα να ζήσουν παραπάνω.

Στην έρευνα συμμετείχαν 8,326 άνθρωποι, ηλικίας 65 χρονών και άνω και κατηγοριοποιήθηκαν σε αδύναμους και δυνατούς. Όπως κατάλαβες οι δεύτεροι παραήταν σκληροί για να πεθάνουν.

001 xtreme

Τρυπτοφάνη: Οι 8 τροφές με το συστατικό που καταπολεμά το άγχος

Η καθημερινότητά μας βομβαρδίζεται καθημερινά από αρνητικά ερεθίσματα.

Στρες, κούραση, τοξικές συμπεριφορές, απαιτητικές υποχρεώσεις, κακός ύπνος και εξάντληση πολεμούν ανελέητα την ψυχολογία μας και η διάθεσή μας περπατά σε τεντωμένο σκοινί.

Έρευνες, μελέτες, χιλιάδες βιβλία, ομιλίες: οι σκέψεις γύρω από την χαρά και το πώς τελικά έρχεται στη ζωή μας είναι ατέλειωτες. Εμείς, θα απλοποιήσουμε λίγο τα πράγματα.

Ολα ξεκινούν από τις εντολές που δίνει ο εγκέφαλός μας στο υπόλοιπο σώμα: αν αυτός δεν τροφοδείται σωστά τότε οι εντολές ίσως να έχουν αντίθετη κατεύθυνση από την χαρά.

Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διάθεσή μας: η δεύτερη κρίνεται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα της πρώτης. Υπάρχουν τροφές που μπορούν να καταπολεμήσουν δραστικά το άγχος, που μας κάνουν να νιώθουμε ευεξία και συμβάλλουν στην καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Έχετε ακούσει για την τρυπτοφάνη;

Η τρυπτοφάνη είναι το απαραίτητο αμινοξύ για να παράξουμε σεροτονίνη, τον νευροδιαβιβαστή του εγκεφάλου που συνδέεται με την εμφάνιση άγχους, θυμού και κατάθλιψης: τα χαμηλά επίπεδά της μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχολογία μας.

Εν ολίγοις, η κατανάλωση τροφών με τρυπτοφάνη μπορεί να βελτιώσει δραστικά την ψυχολογία μας.

Σε ποιες τροφές τη συναντάμε; Είναι όλες θρεπτικές, γευστικές και πολύτιμες για τον οργανισμό μας!

1) Λιπαρά ψάρια: Η αμερικανική ιατρική κοινότητα συνιστά την κατανάλωση λιπαρών ψαριών, όπως ο σολομός τουλάχιστον, δύο φορές την εβδομάδα. Τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην καλή λειτουργία της καρδιάς, στη μείωση των τριγλυκεριδίων και της αρτηριακής πίεσης.

2) Σοκολάτα: Η σοκολάτα περιέχει αντιοξειδωτικά και υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Μπορεί να αυξήσει την καλή χοληστερόλη και να απελευθερώσει ουσίες που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον οργανισμό. H μαύρη σοκολάτα βοηθά ακόμα στον ύπνο αλλά και στη σεξουαλική διάθεση.

3) Αυγά: Τα αυγά μπορούν να προσφέρουν στον οργανισμό βιταμίνες Α, D, E και Κ. Πρωτεΐνες και καλά λιπαρά.

4) Tυρί: Το τυρί περιέχει πλήθος βιταμινών σημαντικών για την σωστή λειτουργία του οργανισμού και πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας. Είναι πολύ καλή πηγή ασβεστίου το οποίο είναι απαραίτητο για τη δημιουργία και τη διατήρηση της οστικής μάζας. Περιέχει, επίσης, φώσφορο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, κάλιο και βιταμίνες Α και B12.

5) Κοτόπουλο: Το κοτόπουλο είναι υψηλό σε πρωτεΐνη και χαμηλό σε λιπαρά, μειώνει τα επίπεδα ομοκυστεΐνης στο αίμα προστατεύοντάς μας από καρδιαγγειακές παθήσεις, είναι πλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σελήνιο, ρετινόλη, α-καροτένιο, β-καροτένιο και λυκοπένιο.

6) Πατάτες: Πηγή φυτικών ινών, καλίου και βιταμινών του συμπλέγματος Β, βοηθούν σημαντικά τον οργανισμό.

7) Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί περιέχουν καλά λιπαρά, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία.

8) Γάλα: Η διατροφική του αξία είναι ανεκτίμητη, αφού είναι πλούσιο σε ασβέστιο, πρωτεΐνη, κάλιο, φώσφορο, ριβοφλαβίνη, νιασίνη , βιταμίνες Α, D και B12.

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Στρες

Καφές vs τσάι: Τι μας ωφελεί περισσότερο τελικά;

Ο καφές και το τσάι αποτελούν τα δύο ροφήματα με τους πιο φανατικούς «οπαδούς».

Μπορούν να προσφέρουν πολλά πλεονεκήματα στον οργανισμό, αλλά έχουν και τα δύο τα μειονεκτήματά τους.

Ο καφές
Σύμφωνα με την κλινική διαιτολόγο του Iατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Φοίνιξ, Νικόλ Χαν, έρευνες που έχουν γίνει έδειξαν ότι η κατανάλωση καφέ βοηθά στο να προστατεύει από χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης, η υπέρταση και οι παθήσεις στο συκώτι.

Μια έρευνα που έγινε μέσα στο 2018 και δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Internal Medicine, σε ένα δείγμα 500.000 ανθρώπων, όσο πιο πολύ καφέ καταναλώνουμε τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος θνησιμότητας.

Έπειτα, ο καφές προστατεύει τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα σχετικής μελέτης, η κατανάλωση τριών φλιτζανιών καφέ καθημερινά έχει συσχετιστεί με 65% μείωση εκδήλωσης της νόσου Αλτσχάιμερ.

Υπάρχει όμως και η άλλη πλευρά που υποστηρίζει πως ο καφές αυξάνει τις πιθανότητες για εμφάνιση καρκίνου.

Μάλιστα, ένας δικαστής στην Καλιφόρνια των ΗΠΑ πρωταγωνίστησε στα εξώφυλλα των περιοδικών, αφού πρότεινε στις εταιρείες παραγωγής καφέ να τοποθετήσουν προειδοποιητικές ετικέτες στα προϊόντα τους για τον κίνδυνο καρκίνου. Αυτό λόγω του συστατικού «ακρυλαμίδιο» που έχει βρεθεί στους κόκκους καφέ, ένα συστατικό που έχει αποδειχτεί καρκινογόνο σε πειράματα σε ποντίκια.

Αυτό όμως, σύμφωνα με τη Χαν, δεν είναι τίποτα παραπάνω από μια υπερβολή, καθώς δεν υπάρχουν αρκετές αποδείξεις.

Ο καφές περιέχει πολυφαινόλες και αντιοξειδωτικές ουσίες που προστατεύουν από φλεγμονές αλλά και από τον καρκίνο του ενδομητρίου και τον καρκίνο του παχέος εντέρου.

Το τσάι
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι το τσάι έχει πολύ καλή φήμη.

Η καθημερινή κατανάλωση τσαγιού έχει συσχετιστεί με την απώλεια βάρους, τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος και τον μειωμένο κίνδυνο εκδήλωσης καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.

Ακόμα, έχει αποδειχτεί ότι το τσάι ενισχύει την πυκνότητα των οστών και τα προστατεύει από τα κατάγματα.

Το πράσινο τσάι περιέχει το αμινοξύ θεανίνη (L-theanine), το οποίο ενεργοποιεί την απελευθέρωση του νευροδιαβιβαστή GABA και βοηθά τον εγκέφαλο να «χαλαρώσει».

Ο μακρύς κατάλογος με τα οφέλη που έχει για την υγεία το τσάι οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του και στα άφθονα αντιοξειδωτικά που περιέχει. «Το πράσινο και το μαύρο τσάι περιέχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά από τον καφέ» σύμφωνα με την Άσλι Αμαράλ. διαιτολόγο σε μεγάλο ιατρικό κέντρο του Φοίνιξ στις ΗΠΑ.

Επιπλέον, το τσάι περιέχει κατεχίνες και φλαβονοειδή, αντιοξειδωτικά που προστατεύουν από περιβαλλοντικούς παράγοντες που επιβαρύνουν την υγεία, όπως η ατμοσφαιρική ρύπανση.

Ένα μειονέκτημα τόσο του τσαγιού όσο και του καφέ φαίνεται να είναι η καφεΐνη.

Η καφεΐνη είναι διεγερτική ουσία και επηρεάζει πολύ τον οργανισμό και κυρίως το νευρικό σύστημα, σύμφωνα με την Αμαράλ.

Μπορεί να κάνει ένα άτομο υπερκινητικό, να αυξήσει τον καρδιακό του παλμό ή την αρτηριακή του πίεση και να προκαλέσει γαστρεντερική δυσφορία.

Το Αμερικανικό Υπουργείο Γεωργίας συνιστά η ημερήσια κατανάλωση καφεΐνης να μην ξεπερνά τα 400 χιλιοστόγραμμα (mg), διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να εμφανιστούν δυσάρεστες παρενέργειες. Τα επίπεδα της καφεΐνης μπορεί να ποικίλλουν αλλά πάνω κάτω διαμορφώνονται ως εξής:

- Ένα φλιτζάνι καφέ περιέχει περίπου 92 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης.
- Ένα φλιτζάνι μαύρου τσαγιού περιέχει 47 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης.
- Ένα φλιτζάνι πράσινου τσαγιού περιέχει 29 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης.

Όταν η καφεΐνη λαμβάνεται με μέτρο, τότε είναι σχετικά αβλαβής. Πολλούς μπορεί να μην τους βλάπτει το ίδιο όσο κάποιους άλλους, πιο ευαίσθητους οργανισμούς, όμως όπως και να έχει είναι πολύ καλύτερο να επιλέγουμε αφεψήματα που δεν περιέχουν πολλή καφεΐνη, ειδικά στην περίπτωση εγκυμοσύνης ή στην περίπτωση που λαμβάνουμε φάρμακα για οποιοδήποτε ιατρικό πρόβλημα.

Πηγή: www.onmed.gr

001 xtreme

Το ημερολόγιο με τους αγώνες bodybuilding του φθινοπώρου 2018

Οι ημερομηνίες, ώρες και χώροι διεξαγωγής των αγώνων bodybuilding όλων των ομοσπονδιών που θα διεξαχθούν τους μήνες Οκτώβριο και Νοέμβριο.

Σε διάφορα μέρη της Ελλάδος θα πραγματοποιηθούν αγώνες τη φετινή θερινή σεζόν με αθλητές όλων των ηλικιών, άνδρες και γυναίκες, να προετοιμάζονται για μια ακόμη υψηλού επιπέδου εμφάνιση!

Αναλυτικά οι αγώνες:

Σάββατο 13 Οκτωβρίου 2018

NGBA 2nd King & Queen 2018

Διοργάνωση: NGBA
Τόπος Διεξαγωγής: Θέατρο Σαρακινάδου, Ζάκυνθος
Πρόκριση: European Championship, Ουγγαρία

inba

Σάββατο 20 Οκτωβρίου 2018

Κύπελλο Ελλάδος IBFA Hellas 2018

Διοργάνωση: IBFA Hellas
Τόπος Διεξαγωγής: Πεντέλη
Πρόκριση: IBFA World Champion, Ρώμη

40287627 829290657461513 497482982404128768 n

Κυριακή 4 Νοεμβρίου 2018

24ο Πανελλήνιο Κύπελλο Ε.Ο.Σ.Δ. 2018

Διοργάνωση: Ε.Ο.Σ.Δ.
Τόπος Διεξαγωγής: Κλειστό Γήπεδο Μπάσκετ "ΠΛΑΤΩΝ", Νίκαια
Πληροφορίες: 6951 689247

24 PANELLHNIO KYPELLO POSTER

10 Νοεμβρίου 2018

NAC Διαγωνισμός Κυπέλλου 2018

Διοργάνωση: NAC
Τόπος Διεξαγωγής: Αίγιο
Πρόκριση: Mr. & Ms Universe, Γερμανία

40337166 10217749330350696 7109000052676231168 n

Κυριακή 18 Νοεμβρίου 2018

WABBA International Kύπελλο 2018

Διοργάνωση: WABBA International
Τόπος Διεξαγωγής: Novotel, Αθήνα
Πρόκριση: Mr. & Ms Universe WABBA, Λισσαβώνα

wabba greece

 * Θα ανακοινωθούν προσεχώς αναλυτικές πληροφορίες για κάθε αγώνα ξεχωριστά.

  • Κατηγορία Νέα

Τι ώρα πρέπει να τρως πρωινό και βραδινό για να χάσεις λίπος;

Μια ερώτηση που σίγουρα μας έχει απασχολήσει. Τελικά κατά πόσο σχετίζεται η ώρα κατανάλωσης φαγητού με την απώλεια σωματικού λίπους;

Οι διατροφολόγοι έχουν την απάντηση και είναι ξεκάθαροι: Το μυστικό της καύσης του λίπους βρίσκεται στην ώρα! Συγκεκριμένα, το τι τρώμε μοιάζει να έχει λιγότερη σημασία από το πότε το τρώμε σύμφωνα με νέα έρευνα του Πανεπιστημίου του Surrey.

10 εβδομάδες μελέτης ήταν αρκετές για να καταλήξουν οι επιστήμονες στο συμπέρασμα πως η σύνθεση του σώματός μας επηρεάζεται σημαντικά από την ώρα κατανάλωσης των τροφών. Για να αποδειχθεί αυτό, εθελοντές χωρίστηκαν σε δύο ομάδες με σκοπό να δοκιμαστούν σε συνθήκες περιορισμένης ώρας σίτισης, μπορώντας όμως να φάνε ό,τι θέλουν.

Η μία ομάδα εξακολούθησε να γευματίζει κανονικά στις συνηθισμένες της ώρες, ενώ η άλλη μπήκε στη διαδικασία να παίρνει πρωινό 90 λεπτά αργότερα και βραδινό του 90 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο τους.

Τα αποτελέσματα ήταν σχεδόν εξωπραγματικά: Η ομάδα που γευμάτιζε σε περιορισμένο χρονικό πλαίσιο παρουσίασε απώλεια διπλάσιου (!) σωματικού λίπους από την άλλη. Το 57% των συμμετεχόντων δε, υποστήριξε πως λόγω του περιορισμού στην ώρα κατανάλωσης τροφής, παρατήρησε μείωση τόσο στην όρεξή του όσο και στην ποσότητα του φαγητού που κατανάλωνε.

«Η έρευνα δίνει πολύτιμα στοιχεία για το πώς μικρές αλλαγές στον αριθμό των γευμάτων μας μπορεί να έχουν οφέλη στο σώμα μας. Η μείωση του σωματικού λίπους ελαττώνει τις πιθανότητες για ανάπτυξη παχυσαρκίας και σχετικές ασθένειες, έτσι είναι ζωτικό για τη βελτίωση της συνολικής μας υγείας», τονίζει ο Dr. Jonathan Johnston, επικεφαλής της έρευνας.

Υπάρχουν όμως και δυσάρεστα νέα. Όπως παραδέχτηκαν και οι επιστήμονες, η συγκεκριμένη μορφή διαλείπουσας νηστείας δεν μπορεί να ακολουθηθεί για μεγάλα χρονικά διαστήματα κυρίως λόγω της ασυμβατότητάς της με την καθημερινότητά μας.

Το 43% των εθελοντών, δήλωσε ότι ίσως και να ακολουθούσε το πρόγραμμα αυτό αν ήταν λίγο πιο ευέλικτο προκειμένου να μη στέκεται εμπόδιο στις καθημερινές του συνήθειες. Ωστόσο, από τη στιγμή που πρόκειται για πλάνο δομημένο μέσα σε αυστηρά χρονικά πλαίσια, είναι σχεδόν αδύνατο να ακολουθηθεί μακροπρόθεσμα.

Πηγή: limeandlife.com

001 xtreme

5 τροφές που προκαλούν κυτταρίτιδα

Αποτελούν σύμμαχό της και πρέπει να τις αποφεύγουμε αν θέλουμε να εμποδίσουμε την εμφάνισή της.

Αλμυρές και λιπαρές τροφές
‘Οταν αγοράζετε κρέας επιλέξτε να είναι χωρίς λίπος. Καλύτερα να τρώτε άσπρο κρέας. Αποφύγετε τις λιπαρές, τηγανιτές και κονσερβαρισμένες τροφές, που περιέχουν πολύ αλάτι. Η τροφή κατακρατά υγρά στον οργανισμό και ευνοεί την ανάπτυξη κυτταρίτιδας. Απαγορευμένες τροφές είναι τα τσιπς, τα αλμυρά σνακ, το λιπαρό κόκκινο κρέας, τα λουκάνικα, το βούτυρο, η μαργαρίνη και το πρόβειο τυρί με υψηλά λιπαρά. ‘Οταν προετοιμάζετε το φαγητό αντικαταστήστε το αλάτι με μυρωδικά, όπως ρίγανη, βασιλικό, δεντρολίβανο και θυμάρι. Θα δώσουν στο φαγητό ιδιαίτερη γεύση. Να τρώτε περισσότερα βραστά ή στον ατμό φαγητά, με λίγο ελαιόλαδο και λεμόνι.

Ζάχαρη
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα ζάχαρης ανεβάζουν την ινσουλίνη, που ενεργοποιεί τη δημιουργία λιπώδους ιστού. Η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων τροφών που είναι πλούσιες σε ζάχαρη προκαλεί τη σύνδεση των σακχάρων με τις πρωτεΐνες και αυτό εξασθενεί την επίδραση της πρωτεΐνης και προκαλεί φλεγμονή. ‘Ετσι εμφανίζεται κυτταρίτιδα. Στην κατηγορία περιλαμβάνονται τα κέικ, τα μπισκότα, οι σοκολάτες και τα γλυκά σνακ.

Αλκοόλ
Το αλκοόλ περιλαμβάνεται επίσης στη λίστα με τις απαγορευμένες τροφές λόγω του υψηλού περιεχομένου σε θερμίδες και τοξίνες. Επιπλέον αυξάνει τη βλάβη των μυϊκών και δερματικών κυττάρων. Μειώνει τη θετική επίδραση της βιταμίνης C, του ασβεστίου και του ψευδαργύρου στον οργανισμό, δηλαδή μειώνει την επίδραση της διάσπασης των λιπαρών σε λιπαρά οξέα.

Γρήγορο φαγητό
Η συγκεκριμένη τροφή είναι ο καλύτερος φίλος της κυτταρίτιδας, επειδή περιέχει πρόσθετα κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες. Η τακτική κατανάλωση γρήγορων φαγητών προκαλεί χάος στον οργανισμό και σταδιακά συσσωρεύονται βλαβερά συστατικά κάτω από το δέρμα. ‘Οσο περισσότερο γρήγορο φαγητό τρώτε τόσο πιο ορατή θα είναι η κυτταρίτιδα, από την οποία θέλετε να απαλλαγείτε.

Επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα θα πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτά περιλαμβάνουν τις κονσέρβες, τις σάλτσες ζυμαρικών, τα λουκάνικα, το παγωτό, τους χυμούς, τα σνακ και τα μπισκότα. Επίσης πρέπει να προσέχετε το ψωμί και το αλεύρι.

Υπάρχουν πολλές υγιεινές συνταγές για να δοκιμάσετε. Αρχίζοντας από σήμερα ισορροπήστε τη διατροφή σας, μειώστε την πρόσληψη των παραπάνω τροφών και πείτε «όχι» στην κυτταρίτιδα.

001 xtreme

Τι προπόνηση να κάνεις αν πας γυμναστήριο για πρώτη φορά

Αυτό είναι το ιδανικό πρόγραμμα ασκήσεων δύναμης για κάθε αρχάριο.

Είναι τελείως άσχετο αν είσαι πιτσιρικάς ή μεσήλικας, κοντός ή ψηλός, παχύς ή «στέκα». Το γυμναστήριο μοιάζει με την Κολυμβήθρα του Σιλωάμ, μέσα στην οποία όλοι αναγεννώνται, εξαγνίζονται και μεταμορφώνονται σε κάτι πολύ καλύτερο.

Αν έχεις αποφασίσει ότι το 2018 νιώθεις έτοιμος για το μακρύ ταξίδι σου στην γυμναστική, αλλά δεν ξέρεις πώς να ξεκινήσεις, μην κατηγορείς τον εαυτό σου. Με λίγη προσπάθεια, η οποία δεν ξεπερνά τον ένα μήνα, μπορείς να υιοθετήσεις όλες τις καλές συνήθειες της άσκησης, χάρη σε αυτό το πλάνο για αρχάριους που σχεδίασε ο Brian Grasso (ένας από τους πιο επιδραστικούς προπονητές ελίτ αθλητών για πάνω από 10 χρόνια, και ιδρυτής του International Youth Conditioning Association με στόχο την ανάπτυξη καλής φυσικής κατάστασης σε παιδιά και εφήβους, με έδρα το Πλίμουθ της Μασαχουσέτης).

«Οι ασκήσεις που συμπεριλαμβάνονται σ’ αυτό το πρόγραμμα αρχαρίων είναι μελετημένες επιστημονικά και θεωρούνται ασφαλείς και ιδανικές για κάθε αντρικό σωματότυπο ανεξαρτήτως ηλικίας», λέει ο Grasso και προσθέτει: «Πρόκειται περισσότερο για μια προκαταρκτική επαφή με την προπόνηση δύναμης και αντοχής, με κύριο σκοπό το ξύπνημα του μυοσκελετικού συστήματος και των αρθρώσεων μέσα από ασκήσεις που δεν περιέχουν το παραμικρό ρίσκο τραυματισμού».

Βασικές οδηγίες
- Το πρόγραμμα: Ολοκλήρωσε τον κύκλο ασκήσεων Α, ξεκουράσου ανάλογα με τις οδηγίες και στη συνέχεια ολοκλήρωσε τον κύκλο Β. Στο τέλος των δύο προπονήσεων, εκτέλεσε ένα μέτριο προς σκληρό καρδιαγγειακό πρόγραμμα σε ποδήλατο ή διάδρομο για 12-20 λεπτά.​​​​
​​​- Συχνότητα: Εκτέλεσε κάθε μια από τις δύο προπονήσεις που θα βρεις παρακάτω μία φορά την εβδομάδα, και ξεκουράσου τουλάχιστον μια μέρα μεταξύ των δύο. Συνήθισε να εκτελείς το πρόγραμμά σου ίδια ώρα της ημέρας κάθε φορά.
- Τρόπος εκτέλεσης: Δούλεψε αργά και σταθερά «Το σώμα και το μυαλό είναι τρομερά ομοιοστατικοί μηχανισμοί, αναζητώντας συνεχώς άνεση και ασφάλεια», τονίζει ο προπονητής. «Απότομες εναλλαγές έντασης μπορεί να οδηγήσουν σε πλήρη αποτυχία της προπόνησής σου, κυρίως μέσα από υψηλό επίπεδο κόπωσης και διάθεση για εγκατάλειψη. Δώσε έμφαση στη σωστή στάση του σώματός σου και στην κινήσεις των ασκήσεων. Καλή στάση, καλή φόρμα, λέει ο Grasso.

- Μετά από ένα μήνα: «Είναι σίγουρο ότι μετά από αυτό το διάστημα το συγκεκριμένο πρόγραμμα θα σου φαίνεται αρκετά εύκολο (και μαζί πολύ αποτελεσματικό για το σώμα σου) σε σημείο που θα ανυπομονείς να έρθει η ώρα να το εκτελέσεις ξανά και ξανά. Τη στιγμή που θα νιώσεις ότι οι επαναλήψεις και τα σετ βγαίνουν “νεράκι”, είσαι έτοιμος να ανέβεις επίπεδο έντασης, αυξάνοντας κατά βούληση κιλά, επαναλήψεις και σετ. Αν όχι, συνέχισε ακόμη ένα μήνα με το ίδιο πρόγραμμα, μέχρι να κολλήσεις το “μικρόβιο”», λέει ο Grasso.

Ημέρα 1 / Προπόνηση 1
Σετ: 3. Επαναλήψεις: 8-10. Ξεκούραση: 30’’

Κύκλος Α:
- Ημικαθίσματα με αλτήρες στα χέρια
- Κάμψεις
- Προβολές ποδιών

Ξεκούραση: 2 λεπτά

Κύκλος Β:
- Πιέσεις ώμων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι
- Βουλγαρικό ημικάθισμα
- Βυθίσεις σε πάγκο
- Ρωσικό στρίψιμο κοιλιακών

Ημέρα 2 / Προπόνηση 2
Σετ: 3. Επαναλήψεις: 8-10. Ξεκούραση: 60’’

Κύκλος Α:
- Άρση θανάτου με αλτήρες ή kettlebell
- Μονές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα
- Ανύψωση ισχίων από καθιστή θέση

Ξεκούραση: 2 λεπτά

Κύκλος Β:
- Έλξεις στην τροχαλία
- Ρουμανική άρση θανάτου με αλτήρα
- Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία
- Σανίδα

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

6 λάθη που κάνουν τα ζευγάρια στα social media

Bρισκόμαστε στο 2018 και δεν είναι καθόλου σπάνια να βλέπεις ζευγάρια να κάθονται αντικριστά σε ένα μαγαζί, κοιτώντας επίμονα τα κινητά τους.

Το eye-contact έχει αντικατασταθεί από το αέναο scrolling, οι εκδηλώσεις χαράς κι έρωτα από απανωτά likes, το ένα μετά το άλλο -αλλά έτσι είναι γιατί έτσι πάει πια στην εποχή μας.

Παρόλα αυτά, υπάρχουν και κάποιες λεπτές διαχωριστικές γραμμές που χωρίζουν τη μόδα από την υπερβολή, κι όταν κανείς τις περνά μπαίνει σε μία ζώνη που η αξιοπρέπεια είναι μία παρωχημένη αρετή.

Εντοπίσαμε έξι χαρακτηριστικά λάθη που κάνουν κάποιοι άνθρωποι, κάποια ζευγάρια στην προσπάθειά τους να δείξουν την αγάπη τους. Μόνο που το Facebook δεν είναι η αληθινή ζωή, κυρίες και κύριοι.

Άλλο το "σε αγαπώ" στην πραγματικότητα, κι άλλο online
Έρευνες έχουν δείξει ότι περισσότερο από το 50% των ανθρώπων έχει την ανάγκη να ακούει τη φράση "σε αγαπώ" από τον σύντροφό του. Δυστυχώς πολύς κόσμος εκεί έξω, δεν αντιλαμβάνεται πως αυτές είναι οι λέξεις που λέγονται κατ'ιδίαν κι όχι στα social media.

Χρησιμοποιείτε το social media για να διαφημίζετε την τέλεια σχέση σας
Αν νιώθεις πως περνάς τέλεια με την κοπέλα σου, κι εκείνη νιώθει το ίδιο για σένα, βρίσκεστε σε ένα εξαιρετικό σημείο της σχέσης σας. Φροντίστε να το χαρείτε -στην πραγματική ζωή, κι όχι στους διαδρόμους του Facebook. Άσε που κανείς δεν έχει διάθεση να του τρίβεις στη μούρη το πόσο τέλεια περνάς αυτόν τον καιρό.

Εκείνη περιμένει να ποστάρεις το πόσο όμορφη, έξυπνη και φοβερή είναι
Μπορεί να είναι και έξυπνη και όμορφη και φοβερή. Και καλό είναι, αν το νιώθεις ή το έχεις διαπιστώσει. να μην σταματάς να της το λες. Από κοντά. Διότι αν εκείνη έχει ανάγκη να το βροντοφωνάζεις στα κοινωνικά δίκτυα, μάλλον σημαίνει ότι δεν την ενδιαφέρει η άποψή σου αλλά περισσότερο το buzz, το hype και τα likes που θα μαζέψει.

Ποστάρετε στα social media τις πιο ιδιωτικές σας στιγμές
Ιδιωτικές στιγμές, οι: εκείνες που είναι μόνο για εσάς, όπως φανερώνει κι ο επιθετικός προσδιορισμός. Υπάρχει κάτι που δυσκολεύεσαι να καταλάβεις στο concept που θέλει τα ποσταρίσματα με τις πολύ ιδιωτικές στιγμές να είναι η μεγαλύτερη απόδειξη ότι κάπου έχετε αρχίσει να χάνετε την αξιοπρέπειά σας;

Χρησιμοποιείτε το Facebook σαν ρινγκ
Όπως ακριβώς είναι ενοχλητικό να παίζετε ματς στις καφετέριες και να ενοχλείτε τον κόσμο δίπλα σας, αντίστοιχα κανείς δεν έχει διάθεση να παρακολουθήσει online τους οικογενειακούς σας καβγάδες.

Πιστεύετε ότι τα social media είναι (όντως) αληθινά
Συγγνώμη που θα στο χαλάσουμε αλλά τα κοινωνικά δίκτυα βρίσκονται αναρτημένα στον παγκόσμιο διαδικτυακό ιστό κι όχι στην πραγματική ζωή. Είναι απλά ένα εργαλείο. Διότι ακόμα κι αν γνωριστήκατε στο Facebook, στο Instagram, στο Snapchat ή οπουδήποτε αλλού, τελικά τη σχέση σας οφείλεται να τη ζήσετε στην πραγματικότητα, πατώντας στον πλανήτη Γη.

Από: Esquire NL

 

Διατροφή με υδατάνθρακες: Έτσι χάνουν λίπος οι bodybuilders

Οι υδατάνθρακες αποτελούν την πιο απλή πηγή από την οποία ο οργανισμός παίρνει την απαραίτητη για τη λειτουργία του ενέργεια.

Ομως, παρά τη σημαντική αυτή συμβολή τους, είναι αναμφισβήτητα παρεξηγημένοι, αφού ενοχοποιούνται για την προσθήκη περιττών κιλών στο σώμα.

Ποιος είναι τελικά ο πιο ιδανικός τρόπος για να τους καταναλώσει κανείς χωρίς να βλάψει τη σιλουέτα του, ώστε να μην τους αποκλείσει από το καθημερινό του διαιτολόγιο;

Την απάντηση έρχονται να αποκαλύψουν οι ειδικοί στο χώρο του bodybuilding, οι άνθρωποι που οπωσδήποτε ξέρουν όλα τα μυστικά του fitness και του αδυνατίσματος, οι οποίοι φαίνεται πως εφαρμόζουν ένα ειδικό πρόγραμμα κυκλικής λήψης υδατανθράκων. Το πρόγραμμα αυτό ονομάζεται «Carb Cycling Diet» και υπόσχεται ότι θα μειώσει το λίπος από το σώμα, θα διώξει τα περιττά κιλά και σε συνδυασμό με την κατάλληλη γυμναστική, θα χαρίσει απίστευτη γράμμωση σε όποιον θελήσει να το ακολουθήσει.

Η φιλοσοφία της «Carb Cycling Diet» στηρίζεται στις προγραμματισμένες αυξομειώσεις στη λήψη υδατανθράκων κατά το καθημερινό διαιτολόγιο και πρακτικά κάτι τέτοιο σημαίνει, ότι κανείς επιτρέπεται να φάει μεγάλη ποσότητα από αυτούς κάποιες από τις ημέρες της δίαιτας, ενώ τις υπόλοιπες θα πρέπει να τους περιορίσει σημαντικά, ώστε το σώμα (σε συνδυασμό και με τη μείωση πρωτεΐνης και την αύξηση των καλών λιπαρών που πρέπει να πραγματοποιείται αυτές τις ημέρες) να στραφεί στις αποθήκες λίπους για ενέργεια.

Η δίαιτα δεν αναφέρεται σε οποιοδήποτε είδος υδατανθράκων. Αντιθέτως, αφορά υδατάνθρακες που προέρχονται από φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ανεπεξέργαστα δημητριακά και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και όχι σε υδατάνθρακες που προέρχονται από τροφές, όπως τα ζυμαρικά ή τα γλυκά (σχεδόν αυτονόητο!).Το μεγαλύτερο δηλαδή μέρος των υδατανθράκων θα πρέπει να είναι χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη για να αποφευχθεί η αύξηση της ινσουλίνης.

Ο χαρακτήρας της δίαιτας «Carb Cycling Diet» είναι ιδιαίτερα αυστηρός και απαιτητικός, για το λόγο αυτό και απευθύνεται σε άτομα που ασχολούνται με τη φυσική κατάσταση και τις σκληρές προπονήσεις, των οποίων τις ανάγκες ικανοποιεί: από τη μια πλευρά η δίαιτα αυτή αυξάνει τις επιδόσεις και τις αντοχές τους βοηθώντας και στην αύξηση της μυϊκής τους μάζας και στη διατήρηση του μεταβολισμού σε σωστό σημείο ώστε να μην κολλήσει, από την άλλη βοηθάει στη μείωση του λίπους στο σώμα και στη γράμμωση τους μέσα από τη διατήρηση της ινσουλίνης σε χαμηλό επίπεδο.

Ως προς την κατανάλωση των υδατανθράκων, οι μέρες κατά τις οποίες γίνεται λήψη μεγαλύτερης ποσότητας από αυτούς, θα πρέπει να είναι εκείνες που το άτομο ασχολείται έντονα με σωματικές ασκήσεις, ώστε να μπορέσει να τους μεταβολίσει.

Για να ξεκινήσετε το πρόγραμμα της «Carb Cycling Diet» μπορείτε να ορίσετε τα 200 γραμμάρια υδατανθράκων ως την υψηλότερη ποσότητα που επιτρέπεται να καταναλώσετε σε μια ημέρα.

Ενδεικτικό πρόγραμμα 5 ημερών:

- Ημέρα 1η – 150 γραμμάρια υδατανθράκων
- Ημέρα 2η -100 γραμμάρια υδατανθράκων
- Ημέρα 3η -50 γραμμάρια υδατανθράκων
- Ημέρα 4η -125 γραμμάρια υδατανθράκων
- Ημέρα 5η -200 γραμμάρια υδατανθράκων

Συνδυάστε τους υδατάνθρακες με λαχανικά και τις υπόλοιπες ημέρες τα λαχανικά με ελάχιστους υδατάνθρακες και πρωτεΐνη (πχ στήθος κοτόπουλο, στήθος γαλοπούλας, αυγά). Τις ημέρες με τη λιγότερη πρόσληψη υδατανθράκων οι γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν συνολικά 1200 θερμίδες και οι άντρες 1500.

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων