Προγράμματα γυμναστικής

10 υγιεινές τροφές που έχουν περισσότερους υδατάνθρακες από μια φέτα ψωμί

Το συναντάμε συχνά: όσοι μπαίνουν σε διαδικασία απώλειας βάρους συνηθίζουν να αποκλείουν τους υδατάνθρακες από τη διατροφή τους, έχοντας την πεποίθηση ότι είναι ο βασικός «ένοχος» για την ύπαρξη περιττού βάρους.

Οι υδατάνθρακες δεν είναι εχθρός: δεν είναι παχυντικές όλες οι μορφές τους. Τα ζυμαρικά, τα γλυκά και το ψωμί περιέχουν αρκετή μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων που σίγουρα δεν είναι σύμμαχοι για την διατήρηση της γραμμής μας.

Όμως, πολλές είναι οι τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες και είναι απαραίτητες για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού μας.

Ενοχοποιώντας τους υδατάνθρακες στο σύνολό τους, αποκλείετε από τη διατροφή της ένα σημαντικό κομμάτι της. Γιατί υδατάνθρακες δεν περιέχονται μόνο στο ψωμί, στα μακαρόνια, στο ρύζι ή σε κάποια γλυκιά ή αλμυρή -τυποποιημένη- λιχουδιά αλλά και σε φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά, όσπρια και δημητριακά.

Τα τελευταία είναι απαραίτητα για έναν δυνατό οργανισμό, αυτόν που προσπαθούμε όλοι να χτίσουμε με τις διατροφικές μας επιλογές.

Υπάρχουν υγιεινές τροφές που σε μικρή ποσότητα περιέχουν περισσότερους υδατάνθρακες ακόμα και από μια φέτα ψωμιού ολικής άλεσης (σσ. περιέχει 12 γραμμάρια υδατάνθρακες).

Αυτές οι τροφές περιέχουν πολλαπλά οφέλη για τον οργανισμό μας με τις ιδιότητές τους και περιέχουν υδατάνθρακες που χρειαζόμαστε.

1) 1/2 μιας μικρής γλυκοπατάτας= 19 γραμμάρια υδατάνθρακες

2) 1 μήλο= 25 γραμμάρια υδατάνθρακες

3) 1 φλιτζάνι ρεβίθια σε κονσέρβα =23 γραμμάρια υδατάνδρακες

4) 3/4 του φλιτζανιού ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά= 16 γραμμάρια υδατάνδρακες

5) 1 μέτρια μπανάνα=27 γραμμάρια υδατάνδρακες

6) 1 φλιτζάνι μάνγκο=28 γραμμάρια υδατάνθρακες

7) 1 φλιτζάνι ανανάς=22 γραμμάρια υδατάνδρακες

8) 1 φλιτζάνι αρακάς (κονσέρβα)= 16 γραμμάρια υδατάνθρακες

9) 1 ψητή πατάτα=59 γραμμάρια υδατάνθρακες

10) 1 φλιτζάνι καλαμπόκι (κονσέρβα)= 35 γραμμάρια υδατάνθρακες

Πηγή: www.bovary.gr

Σεπτεμβρίου 18, 2018
Κατηγορία Διατροφή

Βαθύ πένθος για τον θάνατο 43χρονου bodybuilder από την Καρδίτσα

Στο πένθος έχει βυθιστεί η οικογένεια του ελληνικού bodybuilding με την είδηση της αδόκητης απώλειας ενός νέου ανθρώπου με σπουδαία παρακαταθήκη στο σιδερένιο άθλημα.

Ο λόγος για τον Γιώργο Τσιτώνα, πατέρας 2 παιδιών, αθλητής και προπονητής του Bodybuilding με καταγωγή από την Καρδίτσα.

Ο Γιώργος Τσιτώνας, είχε διακριθεί τόσο σε εγχώριες διοργανώσεις όσο και σε ευρωπαϊκές υπό την αιγίδα της IFBB και της NABBA.

Ο αείμνηστος bodybuilder γεννήθηκε στην Καρδίτσα στις 10 Ιουλίου του 1975 και από τα 17 του ασχολήθηκε με τις πολεμικές τέχνες. Αγαπούσε τρελά το άθλημα του bodybuilding, διατηρούσε κατάστημα με συμπληρώματα και αθλητικά είδη στην Αθήνα, ενώ ταυτόχρονα εργάζονταν ως personal trainer, βοηθώντας ανθρώπους να αλλάξουν το σώμα τους και τον τρόπο ζωής τους καθώς επίσης και αθλητές που θέλουν να ασχοληθούν με το αγωνιστικό κομμάτι του fitness και του bodybuilding τόσο σε άντρες όσο και σε γυναίκες.

Σε παλαιότερη συνέντευξή του, ο ίδιος είχε δηλώσει: «Με το κιck boxing ασχολήθηκα για άλλα 8 χρόνια,και αφού πήρα την μαύρη ζώνη και έκανα και κάποιους διασυλλογικούς αγώνες, μεταπήδησα στο αγωνιστικό bodybuilding» και συνεχίζει «Ο πρώτος μου αγώνας ήταν το 2004 και από τότε έχω κάνει τουλάχιστον 15 αγώνες, κερδίζοντας αρκετές δεύτερες και τρίτες θέσεις».

Ο Γιώργος Τσιτώνας έφυγε από κοντά μας σε ηλικία 43 ετών με τους λόγους να μην έχουν γίνει γνωστοί.

Σεπτεμβρίου 18, 2018
Κατηγορία Νέα

Mr. Olympia 2018: Ο Shawn Rhoden εκθρόνισε τον Phil Heath (video)

Μετά από μια μάχη που κρίθηκε στις λεπτομέρειες, ο Shawn Rhoden εκθρόνισε τον 7x Mr. Olympia Phil Heath και ανακηρύχθηκε Mr. Olympia 2018.

Μια συγκλονιστική μάχη δόθηκε για τον τίτλο του Mr. Olympia 2018 στην Orleans Arena του Λας Βέγκας, με τα αποτελέσματα να αποκαλύπτουν ότι η μάχη μεταξύ Shawn Rhoden και Phil Heath ήταν από τις πιο αμφίρροπες όλων των εποχών!

Στη τεράστια πρόκληση της καριέρας του ο Shawn “Flexatron” Rhoden στάθηκε αντάξιος της περίστασης και με μια εκπληκτική συμμετρία κατάφερε να εκθρονίσει τον Phil Heath που μετρούσε 7 συνεχόμενους τίτλους και είχε χτίσει τον δικό του μύθο στο χώρο του bodybuilding.

Με την νίκη αυτή, ο Shawn Rhoden πήρε χρηματικό έπαθλο αξίας 400.000 δολαρίων και αποτελεί πλέον το 14ο μέλος της εκλεκτής ελιτ αθλητών οι οποίοι έχουν κερδίσει τον κορυφαίο τίτλο του επαγγελματικού bodybuilding από το 1965.

Στην 3η θέση ακολούθησε ο Roelly Winklaar ο οποίος επίσης κατέκτησε και το βραβείο του κοινού (People's Champion), ενώ 4ος ανακηρύχθηκε ο William Bonac. Να σημειώσουμε ότι η δεύτερη θέση του Heath έφτασε τα 150.000 δολ., ενώ ο Roelly Winklaar κέρδισε 100.000 δολ. Τέλος, η τέταρτη θέση του William Bonac ανταμείφθηκε με 55.000 δολ.

Στην κατηγορία 212, νικητής ανακηρύχθηκε για 7η φορά ο Flex Lewis, ενώ στις κατηγορίες Men’s Physique και Classic Physique, νικητές ανακηρύχθηκαν οι Brandon Hendrickson και Breon Ansley, αντίστοιχα.

Τέλος, στο Bikini Olympia νικήτρια ανακηρύχθηκε η Angelica Teixeira, ενώ στο Fitness Olympia και το Figure Olympia νικήτριες ήταν οι Whitney Jones και Cidney Gillon αντίστοιχα.

Τα επίσημα αποτελέσματα

2018olympia resultsMBB 696x629

Σεπτεμβρίου 18, 2018
Κατηγορία Νέα

Στις 4 Νοεμβρίου το 24ο Πανελλήνιο Κύπελλο 2018 της ΕΟΣΔ

Ένας από τους κορυφαίους θεσμούς του ελληνικού bodybuilding επιστρέφει τον Νοέμβρη και υπόσχεται για ακόμη μια χρονιά υψηλού επιπέδου θέαμα.

Η «αφρόκρεμα» της ελληνικής σωματικής διάπλασης θα παρελάσει από τη σκηνή της ΕΟΣΔ που διοργανώνει το 24ο Πανελλήνιο Κύπελλο 2018 στο κλειστό γήπεδο μπάσκετ «ΠΛΑΤΩΝ» (Πέτρου Ράλλη & Θηβών) στη Νίκαια.

Ο μεγάλος αγώνας θα πραγματοποιηθεί την Κυριακή 4 Νοεμβρίου 2018 με ώρα έναρξης στις 17:00, ενώ η ζύγιση και η καταγραφή των αθλητών θα γίνεται από 09:00 έως 12:00.

Η είσοδος θα κοστίσει 10 ευρώ.
Πληροφορίες: 6951689247

Η επίσημη αφίσα

24 PANELLHNIO KYPELLO POSTER

Σεπτεμβρίου 18, 2018
Κατηγορία Νέα

Η Ινδή αθλήτρια που αγνοεί τα ταμπού και κάνει bodybuilding με χιτζάμπ (video)

Το όνειρό της πραγματικότητα έκανε μια νεαρή γυναίκα στην Ινδία.

Η Majiziya Bhanu είναι φοιτήτρια οδοντιατρικής στην Ινδία και σπάει στερεότυπα, κάνοντας bodybuilding σε επίπεδο πρωταθλητισμού και σηκώνοντας βάρη φορώντας χιτζάμπ.

Η Bhanu λέει ότι θέλει να δείξει σε όλο τον κόσμο ότι το να φοράς χιτζάμπ δε σε εμποδίζει να κυνηγάς τα όνειρά σου.

Στο βίντεο του RT η αθλήτρια από την Ινδία φαίνεται να σηκώνει βάρη και να παλεύει στο γυμναστήριο καθώς προπονείται για επερχόμενους διαγωνισμούς.

«Είμαι πραγματικά πολύ άνετη φορώντας χιτζάμπ επειδή η ταυτότητά μου είναι το hijab και δεν θέλω να αλλάξω αυτή την ταυτότητα για κανένα λόγο», λέει η Bhanu, που έχει ήδη κερδίσει ασημένια μετάλλια σε δύο διεθνείς διοργανώσεις.

IMG 20180227 WA0173

majiziya bhanu 1520587921

4 CATERS HIJABI POWERLIFTER 06

1528440695

majiziya bhanu 1520588095 725x725

Σεπτεμβρίου 18, 2018
Κατηγορία Νέα

Αυτά τα ανδρικά εσώρουχα κάνουν καλό στη γονιμότητα

Οι άνδρες που φοράνε συνήθως εσώρουχα τύπου «μπόξερ», έχουν σημαντικά μεγαλύτερη ποσότητα και ποιότητα σπερματοζωαρίων, σε σχέση με όσους φοράνε στενά «σλιπ», σύμφωνα με αμερικανική επιστημονική έρευνα, την μεγαλύτερη του είδους της μέχρι σήμερα, η οποία αξιολόγησε την επίπτωση των εσωρούχων στην ποιότητα του σπέρματος.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τη δρα Λίντια Μινγκουέζ-Αλαρκόν της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό "Human Reproduction" της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Ανθρώπινης Αναπαραγωγής και Εμβρυολογίας, μελέτησαν στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης 656 άνδρες ηλικίας 32 έως 39 ετών, από τους οποίους ελήφθησαν δείγματα σπέρματος.

Η ποιότητα του σπέρματος συσχετίσθηκε σε κάθε άνδρα με το είδος εσωρούχου που συνήθιζε να φοράει. Διαπιστώθηκε ότι όσοι (οι μισοί περίπου) φορούσαν συστηματικά «μπόξερ», τα οποία δροσίζουν καλύτερα τους όρχεις, είχαν κατά μέσο όρο 25% μεγαλύτερη συγκέντρωση σπερματοζωαρίων (αριθμό σπερματοζωαρίων ανά χιλιοστόλιτρο σπέρματος) και 17% μεγαλύτερο αριθμό σπερματοζωαρίων (ανά εκσπερμάτωση). Επίσης τα σπερματοζωάριά τους είχαν σε ποσοστό 33% μεγαλύτερη κινητικότητα (κάτι σημαντικό για τη δυνατότητα γονιμοποίησης του ωαρίου).

Οι επιστήμονες θεωρούν ότι οι καλύτερες συνθήκες για την παραγωγή σπέρματος στους όρχεις είναι οι τελευταίοι να έχουν θερμοκρασία τρεις έως τέσσερις βαθμούς μικρότερη από τη μέση θερμοκρασία των 37 βαθμών Κελσίου του σώματος. Όμως όσο πιο στενό είναι το ανδρικό εσώρουχο, πράγμα που αναγκαστικά σφίγγει τα ανδρικά γεννητικά όργανα κοντά στο σώμα, τόσο ανεβαίνει πιο εύκολα η θερμοκρασία τους, ιδίως όταν το καλοκαίρι ένας άνδρας ασκείται ή κάνει κάποια σωματική εργασία.

Από την άλλη, οι ερευνητές επεσήμαναν ότι, παρά τις διαφορές στην ποσότητα των σπερματοζωαρίων, αυτή παραμένει εντός των φυσιολογικών ορίων και στους άνδρες που φοράνε «σλιπ», συνεπώς είναι απίθανο ένας άνδρας να μην μπορεί να πιάσει παιδί γι' αυτό και μόνο το λόγο, αν δεν συντρέχουν άλλες αιτίες υπογονιμότητας. Απλώς θα δυσκολευθεί λίγο παραπάνω…

«Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι οι άνδρες μπορούν να κάνουν μια σχετικά εύκολη αλλαγή, όταν αποφασίσουν με τη σύντροφό τους να κάνουν παιδί», δήλωσε η υπεύθυνη της έρευνας.

«Αν σκόπευα να αρχίσω να προσπαθώ να κάνω παιδί, θα πήγαινα να αγοράσω μερικά 'μπόξερ' περίπου τρεις μήνες προτού ξεκινήσω την προσπάθεια», συμπλήρωσε, σύμφωνα με το πρακτορείο Ρόιτερς, ο ερευνητής δρ Χόρχε Τσαβάρο του Χάρβαρντ (σ.σ. χρειάζονται περίπου τρεις μήνες για να ωριμάσουν τα σπερματοζωάρια μετά τη δημιουργία τους).

Στα ζευγάρια που δυσκολεύονται να 'πιάσουν' παιδί, σχεδόν στο ένα τρίτο των περιπτώσεων το πρόβλημα βρίσκεται αποκλειστικά στον άνδρα, ενώ στις μισές περιπτώσεις ευθύνεται και αυτός.

Σεπτεμβρίου 18, 2018
Κατηγορία Έρευνες

Οι τέσσερις αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας μετά τα 30

Όταν ένας άνθρωπος αλλάζει δεκαετία και μπαίνει στα 30, αλλάζουν πολλά στη ζωή του. Πόσο μάλλον σε μια γυναίκα.

Πλέον, έρχονται αλλαγές στην καριέρα, στην προσωπική ζωή και στην υγεία μας.

Τι συμβαίνει όμως στο σώμα μιας γυναίκας όταν πατήσει τα 30;

Συγκεκριμένα, συμβαίνουν τέσσερις αλλαγές στο σώμα κάθε τριαντάρας, που είναι απόλυτα φυσιολογικές.

1. Η οστική μάζα μειώνεται σταδιακά

Η γήρανση οδηγεί σε φυσική μείωση της μάζας των οστών, που έχει κορυφωθεί στην δεκαετία των 20. Αυτή η απώλεια μπορεί να οδηγήσει με υψηλότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης, μια κατάσταση όπου τα κόκαλα γίνονται πιο εύθραυστα και σπάνε πιο εύκολα. Λόγω ορμονικών παραγόντων και μικρότερων οστών, οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες από τους άνδρες.

Γι’ αυτό το λόγο είναι σημαντικό να καταναλώνουμε περισσότερο ασβέστιο και να κάνουμε ασκήσεις που δυναμώνουν τα κόκαλα.

2. Μεγαλύτερη ευαισθησία στην αύξηση βάρους

Η μείωση στη μυική μάζα μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους αλλά και το lifestyle που κάνουμε παίζει ρόλο στην αύξηση του βάρους. Η καθιστική ζωή, το να κάθεσαι στη δουλειά ή να τρως έξω, είναι μεγάλος παράγοντας κινδύνου.

Το να χάσεις τα κιλά της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι δύσκολο καθώς όλο και περισσότερες γυναίκες γεννούν μετά τα 30. Αν και ο μεταβολισμός αρχίζει να επιβραδύνεται στα τέλη της δεκαετίας των 20, αυτό μπορεί να ενταθεί στα 30.

3. Οι περίοδοι μπορεί να έχουν μικρές αλλαγές

Μερικοί παράγοντες, από ορμονικές διακυμάνσεις μέχρι πριν την εμμηνόπαυση, μπορεί να προκαλέσουν ανωμαλίες στην περίοδο ή πόνο. Ωστόσο, δεν παρατηρούνται μεγάλες αλλαγές μέχρι τα 40. Η ενδομητρίωση είναι επίσης συνήθεις σε αυτή τη δεκαετία. Ωστόσο, κάποιες γυναίκες έχουν λιγότερο επίπονες περιόδους αφότου γεννήσουν.

Αυτό συμβαίνει γιατί ο τράχηλος της μήτρας έχει διασταλεί και επιτρέπει στο αίμα να ρέει με λιγότερες συσπάσεις της μήτρας.

4. Το δέρμα είναι πιο επιρρεπές στην ξηρότητα

Η αναδόμηση των κυττάρων του δέρματος μειώνονται σε 28 από 35 την ημέρα, που σημαίνει ότι τα νεκρά κύτταρα αργούν να αντικατασταθούν. Έτσι, το να διατηρείς την ενυδάτωση στο πρόσωπο μπορεί να είναι δύσκολο.

Παίρνει περισσότερο στο εξωτερικό στρώμα δέρματος να απομακρυνθεί, δίνοντάς του μια πιο ξηρή επιδερμίδα. Ακόμη, οι παράγοντες ενυδάτωσης στο δέρμα όπως το υαλουρονικό οξύ μειώνεται και το σπάσιμο του δέρματος αυξάνεται.

Πηγή: www.bovary.gr

Μαρτίου 7, 2025
Κατηγορία Γυναίκα

Πώς το άγχος γερνά το πρόσωπό σου

Σου δίνουμε έξι λόγους για να χαλαρώσεις στο όνομα της ματαιοδοξίας σου.

Υπάρχει το δημιουργικό άγχος, που σε θέτει σε εγρήγορση και σε κινητοποιεί να γίνεις καλύτερος και υπάρχει κι εκείνο το άγχος που σου τρώει την ψυχή και καταστρέφει την επαγγελματική και προσωπική σου ζωή, ακόμα και την γοητευτική, προσεγμένη σου εμφάνιση.

Ακολουθούν έξι αρνητικές συνέπειες του άγχους που σε γερνούν πριν την ώρα σου.

Αφυδατώνει τη επιδερμίδα σου
Όταν αγχώνεσαι, ο οργανισμός σου αυξάνει την παραγωγή της κορτιζόλης, της στεροειδούς ορμόνης, γνωστής και ως ορμόνη του στρες. Τα αυξημένα επίπεδά της ευνοούν την ξηρότητα του δέρματος, μιας και αναστέλλουν την ελαστικότητά του και προκαλούν κατακράτηση υγρών.

Η λύση: Εξοπλίσου με μία ενυδατική κρέμα προσώπου για ξηρές επιδερμίδες και κατανάλωσε άφθονο νερό.

Προκαλεί σπυράκια
Το άγχος ενεργοποιεί τις ορμόνες σου, αυξάνοντας την παραγωγή κορτιζόλης, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τη λιπαρότητα της επιδερμίδας, με αποτέλεσμα την αυξημένη έκκριση σμήγματος και την πρόκληση φραγμένων πόρων, τα γνωστά σου μαύρα στίγματα. Επίσης, το στρες μπορεί να πολλαπλασιάσει την ποσότητα των βακτηρίων που προκαλούν ακμή.

Η λύση: Καλός καθαρισμός με ειδικό προϊόν πρωί και βράδυ και ραντεβού σε δερματολόγο για περαιτέρω χρήσιμες συμβουλές και κατευθυντήριες γραμμές για να καταπολεμήσεις τα σπυράκια και να προλάβεις τα χειρότερα.

Αλλά και «σακούλες»
Το ότι η περιοχή κάτω από τα μάτια είναι ευαίσθητη το γνωρίζεις, μια και το δέρμα είναι αρκετά λεπτό και γι΄ αυτό είναι η πρώτη που πλήττεται συνήθως από ρυτίδες. Το στρες, όταν εκδηλώνεται με τη μορφή της έλλειψης ύπνου -η αϋπνία αυξάνει την κορτιζόλη- συμβάλλει στην υπερενυδάτωση του ιστού του δέρματος κάτω από τα μάτια, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε πρήξιμο, ερυθρότητα και τη δημιουργία της γνωστής σακούλας.

Η λύση: Φρόντισε να απλώνεις κάθε πρωί κρέμα ή σέρουμ ματιών, όπως επίσης και τοποθετείς κάτι δροσερό στα κλειστά βλέφαρά σου, όπως αγγούρι ή φακελάκια τσαγιού, αφού τα έχεις βάλει στο ψυγείο αρκετή ώρα πριν.

Επιταχύνει τη γήρανση
Όπως θα διαπίστωσες από όλα τα παραπάνω, το άγχος προκαλεί σακούλες κάτω από τα μάτια, αφυδατώνει την επιδερμίδα και τη γεμίζει με σπυράκια. Παράλληλα, κάνει τις ρυτίδες έκφρασης να φαίνονται πιο βαθιές και σκληρές κυρίως στο μέτωπο και στην περιοχή ανάμεσα στα μάγουλα και το στόμα.

Η λύση: Βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου σου και συμβουλεύσου τον δερματολόγο σου για τη χορήγηση αντιρυτιδικής κρέμας με ρετινόλη.

Πυροδοτεί την τριχόπτωση
Το άγχος επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο την επιδερμίδα σου, αλλά και τα μαλλιά σου, προκαλώντας την αραίωσή τους με τρεις διαφορετικούς τρόπους:

- Το αυτοάνοσο νόσημα της γυροειδούς αλωπεκίας, που εμφανίζεται με απώλεια τριχών από το τριχωτό της κεφαλής ή/και το σώμα.
- Το αυτοάνοσο νόσημα της τελογενούς αλωπεκίας, που εμφανίζεται όταν μειώνεται ο αριθμός των τριχοθυλακίων που αναπτύσσουν τα μαλλιά.
- Την τριχοτιλλομανία, μια σοβαρή διαταραχή κατά την οποία οι ασθενείς τραβούν τα μαλλιά από το κεφάλι, τα ματόκλαδα, τα φρύδια ή από άλλα μέρη του σώματος, οδηγώντας στην αλωπεκία.
Η λύση: Κλείσε άμεσα ραντεβού σε ένα δερματολόγο.

Όπως επίσης και το γκριζάρισμα των μαλλιών
Εν αντιθέσει με την απώλεια μαλλιών που στις περισσότερες των περιπτώσεων επιδέχεται θεραπείας και καταπολέμησης του προβλήματος, το γκριζάρισμα των μαλλιών λόγω άγχους είναι μια κατάσταση μια αναστρέψιμη. Το άγχος διαταράσσει την παραγωγή μελανίνης, που χρωματίζει τους θύλακες των τριχών σου.

Η λύση: Προς Θεού, μην τα βάψεις κομοδινί. Βασικά, μην τα βάψεις καθόλου. Ακολούθησε το ώριμο παράδειγμα του George Clooney και αγάπησε τα γκρί/λευκά μαλλιά σου. Είναι η γοητεία σου.

Πηγή: gr.askmen.com

Σεπτεμβρίου 18, 2018
Κατηγορία Στρες

Πώς θα φτιάξεις το κορμί σου από τη μέση και πάνω στο 10λεπτο

Οι τρεις απλές ασκήσεις που θα σε κάνουν «κομμάτια», μέσα στην άνεση του σπιτιού σου.

45 επαναλήψεις. Τόσες χρειάζεσαι για να φτιάξεις σώμα ημίθεου απ’ τη μέση και πάνω -κοιλιακοί, μέση, πλάτη, ώμοι, χέρια- χωρίς καν να πηγαίνεις γυμναστήριο.

Ακούγεται πολύ σύντομο για να είναι αληθινό, όμως αυτό το πρόγραμμα είναι γεμάτο αρχαία σοφία: κάμψεις, βυθίσεις, έλξεις. Οι βασικότερες ασκήσεις όλων, που αν εκτελούνται καθημερινά, δημιουργούν το σώμα που ονειρεύεσαι από τη μέση και πάνω.

Η κάθε μία, 3Χ15. Διάλειμμα ενδιάμεσα στα σετ, 15’’. Διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων, 30΄΄.

Κάμψεις
Τα pushups είναι ένα από τα πρωτεύοντα σημεία αναφοράς της φυσικής κατάστασης κάθε άντρα.
- Ξεκίνα με το στήθος σου να αγγίζει το πάτωμα. Κάρφωσε τα πόδια, σφίξε τον πυρήνα, πίεσε τους γλουτούς, σπρώξε με τις παλάμες.

Βυθίσεις
Εκτελώντας τις σε δίζυγο, πάγκο, καρέκλα ή καναπέ, οι βυθίσεις είναι μια κλασική άσκηση τρικεφάλων, που όμως δουλεύει εξαιρετικά και το στήθος και, φυσικά, τους ώμους αφού αυτοί αποτελούν τον κύριο μοχλό της κίνησης.
- Αν παίξεις τις βυθίσεις σε καναπέ, πάγκο ή καρέκλα, βεβαιώσου ότι στο τελείωμα της κίνησης, ο πισινός σου σχεδόν ακουμπά στο έδαφος.

Έλξεις
Κατά βάση χρειάζεσαι ένα ελεύθερο μονόζυγο πάρκου ή ένα μονόζυγο πόρτας. Αλλά η ίδια άσκηση μπορεί να εκτελεστεί ακόμη και με σκέτη πόρτα.
- Τσέκαρε στο βίντεο πώς το δουλεύει ωραία και πρακτικά ο τύπος.

Πηγή: gr.askmen.com

Σεπτεμβρίου 18, 2018
Κατηγορία Χτίσε μυς

H Scarlett Johansson από το Αγρίνιο που αναστάτωσε το ελληνικό Next Top Model

Ακτινογραφούμε το Instagram της Γαρυφαλλιάς Καλιφώνη, που έκλεψε την παράσταση στην πρεμιέρα της εκπομπής.

Η αγάπη μας για τον κόσμο της μόδας και του μόντελινγκ είναι γνωστή εδώ και καιρό (και ναι, για τους λόγους που ακριβώς φαντάζεσαι), οπότε δεν θα μπορούσαμε παρά να ασχοληθούμε και με το Next Top Model, που εδώ και λίγες ημέρες έκανε πρεμιέρα στο Star.

Ένα από τα κορίτσια που ξεχώρισαν σχεδόν αμέσως ήταν η 22χρονη Γαρυφαλλιά Καλιφώνη, που έχει καταγωγή από το Αγρίνιο, σπουδάζει στην Πάτρα και σχεδόν αμέσως κέρδισε την προτίμηση των κριτών, οι οποίοι δεν έχασαν χρόνο να τη συγκρίνουν με την Scarlett Johansson.

kallifoni1

kallifoni2

kallifoni3

kallifoni4

kallifoni5

Πηγή: gr.askmen.com

Σεπτεμβρίου 17, 2018
Κατηγορία Gossip

Status	Duration
Starting	0.06 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.02 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.02 ms
init	0.02 ms
Optimizing	0.02 ms
Statistics	0.04 ms
Preparing	0.01 ms
Executing	0.02 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
16	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
15	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/joomla/session/storage/database.php:45
14	JSessionStorageDatabase->read()	Το ίδιο όπως κλήθηκε στην παρακάτω σειρά.
13	session_start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:260
12	JSessionHandlerNative->doSessionStart()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:50
11	JSessionHandlerNative->start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/joomla.php:88
10	JSessionHandlerJoomla->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:661
9	Joomla\CMS\Session\Session->_start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:621
8	Joomla\CMS\Session\Session->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:499
7	Joomla\CMS\Session\Session->get()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:456
6	Joomla\CMS\Session\Session->isNew()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:826
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.05 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.02 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.02 ms
Optimizing	0.02 ms
Statistics	0.03 ms
Preparing	0.01 ms
Executing	0.02 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.06 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
9	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
8	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/src/Session/MetadataManager.php:74
7	Joomla\CMS\Session\MetadataManager->createRecordIfNonExisting()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:154
6	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->checkSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:828
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.05 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.02 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init for update	0.04 ms
Update	0.08 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.20 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
10	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1506
9	JDatabaseDriver->loadAssocList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1063
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	const	PRIMARY	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	b	range	idx_usergroup_nested_set_lookup	idx_usergroup_nested_set_lookup	4	NULL	2	Using where; Using index

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
11	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1550
10	JDatabaseDriver->loadColumn()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:980
9	Joomla\CMS\Access\Access::getGroupsByUser()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1095
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
12	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1773
11	JDatabaseDriver->loadRow()	JROOT/plugins/system/admintools/feature/urlredir.php:91
10	AtsystemFeatureUrlredir->onAfterInitialise()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:308
9	plgSystemAdmintools->runFeature()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:144
8	plgSystemAdmintools->onAfterInitialise()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:668
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.09 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init for update	0.16 ms
Updating	0.15 ms
End of update loop	0.05 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.31 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/src/Helper/LibraryHelper.php:117
13	Joomla\CMS\Helper\LibraryHelper::saveParams()	JROOT/libraries/src/Version.php:372
12	Joomla\CMS\Version->setMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Version.php:331
11	Joomla\CMS\Version->getMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Factory.php:778
10	Joomla\CMS\Factory::createDocument()	JROOT/libraries/src/Factory.php:234
9	Joomla\CMS\Factory::getDocument()	JROOT/plugins/system/k2/k2.php:460
8	plgSystemK2->onAfterRoute()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:1190
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:796
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:218
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.18 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.14 ms
Optimizing	0.06 ms
Statistics	0.35 ms
Preparing	0.07 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.62 ms
End of update loop	0.04 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.04 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
13	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
12	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:429
11	Joomla\CMS\Access\Access::preloadComponents()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:213
10	Joomla\CMS\Access\Access::preload()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:531
9	Joomla\CMS\Access\Access::getAssetRules()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:183
8	Joomla\CMS\Access\Access::check()	JROOT/libraries/src/User/User.php:398
7	Joomla\CMS\User\User->authorise()	JROOT/components/com_k2/k2.php:16
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
19	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1465
18	JDatabaseDriver->loadAssoc()	JROOT/libraries/src/Table/User.php:87
17	Joomla\CMS\Table\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:880
16	Joomla\CMS\User\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:248
15	Joomla\CMS\User\User->__construct()	JROOT/libraries/src/User/User.php:301
14	Joomla\CMS\User\User::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:266
13	Joomla\CMS\Factory::getUser()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:220
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
15	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1662
14	JDatabaseDriver->loadObject()	JROOT/components/com_k2/models/itemlist.php:810
13	K2ModelItemlist->getUserProfile()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:230
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
13	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:122
12	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->load()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:37
11	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->__construct()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:49
10	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage::getInstance()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:409
9	plgSystemAdmintools->loadComponentParameters()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:892
8	plgSystemAdmintools->initialize()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:84
7	plgSystemAdmintools->__construct()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:280
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::import()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:182
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::importPlugin()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:667
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	i	ref	item,catid,created_by	item	2	const	12155	Using index condition; Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	c	eq_ref	PRIMARY,category,published,access,trash	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.i.catid	1	Using index condition; Using where

Status	Duration
Starting	0.11 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.02 ms
init	0.06 ms
Optimizing	0.05 ms
Statistics	0.13 ms
Preparing	0.05 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	43.32 ms
End of update loop	0.04 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.03 ms

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	xref	ref	tagID,itemID	itemID	4	const	1	Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	tag	eq_ref	PRIMARY,published	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.xref.tagID	1	Using where

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	ref	idx_state,idx_access,idx_context	idx_state	1	const	1	Using where; Using temporary; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	l	eq_ref	idx_langcode	idx_langcode	28	ifitness_ifitnew.a.language	1	Using where
1	SIMPLE	uc	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.checked_out	1
1	SIMPLE	ag	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.access	1	Using where
1	SIMPLE	ua	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.created_user_id	1	Using where
1	SIMPLE	g	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.group_id	1	Using where
1	SIMPLE	fc	ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.id	1	Using where; Using index; Distinct

Status	Duration
Starting	0.17 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.09 ms
Optimizing	0.06 ms
Statistics	0.17 ms
Preparing	0.07 ms
Creating tmp table	0.08 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.50 ms
Creating sort index	0.05 ms
Removing tmp table	0.10 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.02 ms

Status	Duration
Starting	0.19 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.11 ms
Optimizing	0.08 ms
Statistics	0.19 ms
Preparing	0.09 ms
Creating tmp table	0.10 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.67 ms
Creating sort index	0.06 ms
Removing tmp table	0.13 ms
Creating sort index	0.03 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

Status	Duration
Starting	0.21 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.07 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.10 ms
Optimizing	0.08 ms
Statistics	0.20 ms
Preparing	0.08 ms
Creating tmp table	0.10 ms
Sorting result	0.05 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.61 ms
Creating sort index	0.06 ms
Removing tmp table	0.12 ms
Creating sort index	0.03 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	s	const	PRIMARY,idx_left_right	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	c	range	cat_idx,idx_access,idx_left_right	idx_left_right	4	NULL	4	Using index condition; Using where

Status	Duration
Starting	0.29 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.14 ms
Optimizing	0.09 ms
Statistics	0.25 ms
Preparing	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
Preparing	0.08 ms
Sorting result	0.04 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.20 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.04 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

Στο πένθος έχει βυθιστεί η οικογένεια του ελληνικού bodybuilding με την είδηση της αδόκητης απώλειας ενός νέου ανθρώπου με σπουδαία παρακαταθήκη στο σιδερένιο άθλημα.

Μετά από μια μάχη που κρίθηκε στις λεπτομέρειες, ο Shawn Rhoden εκθρόνισε τον 7x Mr. Olympia Phil Heath και ανακηρύχθηκε Mr. Olympia 2018.

Ένας από τους κορυφαίους θεσμούς του ελληνικού bodybuilding επιστρέφει τον Νοέμβρη και υπόσχεται για ακόμη μια χρονιά υψηλού επιπέδου θέαμα.

Το όνειρό της πραγματικότητα έκανε μια νεαρή γυναίκα στην Ινδία.

Όταν ένας άνθρωπος αλλάζει δεκαετία και μπαίνει στα 30, αλλάζουν πολλά στη ζωή του. Πόσο μάλλον σε μια γυναίκα.

Σου δίνουμε έξι λόγους για να χαλαρώσεις στο όνομα της ματαιοδοξίας σου.

Οι τρεις απλές ασκήσεις που θα σε κάνουν «κομμάτια», μέσα στην άνεση του σπιτιού σου.

Ακτινογραφούμε το Instagram της Γαρυφαλλιάς Καλιφώνη, που έκλεψε την παράσταση στην πρεμιέρα της εκπομπής.

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρόνος

Μνήμη

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων

Καταγράφηκαν 83 ερωτήματα 228.83 ms

22 διπλότυπα βρέθηκαν!

Καταγράφηκαν 30 είδη ερωτημάτων και ταξινομήθηκαν κατά την εμφάνισή τους.

ΕΠΙΛΟΓΗ από Πίνακες:

ΑΛΛΟΙ Πίνακες: