Θωράκισε τις αρθρώσεις σου με το Machine Man της Activlab

H Activlab έχει φροντίσει για υγιείς αρθρώσεις με το Machine Man Joint & Recovery που κάνει θραύση στην αγορά συμπληρωμάτων διατροφής.

Το Machine Man Joint Recovery είναι μία σύνθετη φόρμουλα υποστήριξης και συντήρησης των αρθρώσεων που βασίζεται σε ένα μείγμα 9 συστατικών που περιλαμβάνει περισσότερα μοναδικά συστατικά εκτός από τα συνηθισμένα.

Τι κάνει το Machine Man Joint Recovery;

- Η Γλυκοζαμίνη είναι μια ουσία απαραίτητη για την παραγωγή του συνδετικού ιστού στον οργανισμό. Είναι υπεύθυνη για την κινητοποίηση της παρασκευής ουσιών που είναι απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία των αρθρώσεων, αλλά και για τη διαδικασία επιδιόρθωσής τους. «Μελέτες που έχουν γίνει στο εργαστήριο, έχουν δείξει ότι η γλυκοζαμίνη διαθέτει ήπια αντιφλεγμονώδη δράση.
- Η χονδροϊτίνη είναι μια, επίσης, φυσική ουσία που συμβάλλει στη διοχέτευση νερού και θρεπτικών συστατικών στον χόνδρο, διατηρώντας τον "σπογγώδη και υγιή".
- Το προϊόν είναι εμπλουτισμένο με βιταμίνη C και Μαγγάνιο.
- Το Μαγγάνιο βοηθάει στον φυσιολογικό σχηματισμό του συνδετικού ιστού και στην διατήρηση των φυσιολογικών οστών.
- Η Βιταμίνη C συμβάλλει στο σχηματισμό του κολλαγόνου για στην φυσιολογική λειτουργία των χόνδρων, των αιμοφόρων αγγείων, των ούλων, των δοντιών και το δέρμα.

Προλάβετε την προσφορά του Activebody.gr πατώντας ΕΔΩ

machine man recovery 680x680

Διατροφικές Πληροφορίες

MM Joint recovery tabelka 2126

Οδηγίες Χρήσης

Λαμβάνετε 2 κάψουλες το πρωί και 2 πρίν τον ύπνο ή μετά την άσκηση.

activlab banner

CBD και καρδιαγγειακά νοσήματα: Η φυσική ουσία που αλλάζει τα δεδομένα

Τα καρδιαγγειακά νοσήματα είναι στην σημερινή εποχή, η κυριότερη και συχνότερη αιτία θανάτου. Τόσο στην Ελλάδα, όσο και παγκόσμια.

Κάθε χρόνο πεθαίνουν 20 εκατομμύρια άνθρωποι. Οι επιστήμονες εκτιμούν πως σε 7 χρόνια από τώρα, οι θάνατοι από καρδιά θα ανέρχονται σε 25 εκατομμύρια τον χρόνο.

Υπάρχουν όλο και περισσότερες επιστημονικές έρευνες που δείχνουν πως υπάρχει μια φυσική ουσία, η οποία μπορεί να αντιμετωπίσει ασθένειες, όπως τα καρδιαγγειακά προβλήματα και την αθηροσκλήρωση.

Πρόκειται για την κανναβιδιόλη (CBD), η οποία αποτελεί ένα από τα βασικά συστατικά της κάνναβης.

Πως προκαλούνται τα καρδιαγγειακά νοσήματα

Τα καρδιαγγειακά νοσήματα αποτελούν ένα φάσμα διαταραχών, που προσβάλλουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Τα αιμοφόρα αγγεία σκληραίνουν και με την πάροδο του χρόνου, εξασθενεί η καρδιαγγειακή λειτουργεία.

Πως βοηθάει η κανναβιδιόλη

Οι εκατοντάδες επιστημονικές έρευνες έχουν αποδείξει πως η κανναβιδιόλη :

- Βοηθάει στην χαλάρωση των αρτηριακών τοιχωμάτων
- Χαλαρώνει την ένταση που υπάρχει στα αιμοφόρα αγγεία
- Έχει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση
- Προστατεύει τις αρτηρίες από φλεγμονές
- Αντιοξειδωτική δράση
- Μειώνει τα προβλήματα μεταβολισμού που αντιμετωπίζουν οι καρδιοπαθείς
- Προστατεύει την καρδιά και εμποδίζει την καταστροφή του ιστού
- Προστατεύει από την μυοκαρδιοπάθεια, δηλαδή την αποδυνάμωση του καρδιακού μυ που κάνει την καρδιά να λειτουργεί ως αντλία
- Σταματάει την παραγωγή της ενδοτοξίνης, η οποία είναι το δομικό συστατικό των βακτηριακών κυττάρων
- Μειώνει την δημιουργία αθηρωματικής πλάκας, δηλαδή την αύξηση του πάχους μιας αρτηρίας που δημιουργείται εξαιτίας μιας πλάκας στο εσωτερικό του αγγείου

Συμπερασματικά η κανναβιδιόλη:

- Χαλαρώνει τα αρτηριακά τοιχώματα
- Μειώνει την φλεγμονή
- Δρα σαν αντιοξειδωτικό έναντι σε απειλές του ανοσοποιητικού
- Μειώνει την αθηρωματική πλάκα
- Είναι απόλυτα φυσική ουσία
- Ασφαλής στην χρήση
- Χωρίς αποδεδειγμένες παρενέργειες

Για όλους αυτούς του λόγους, η επιστήμη έχει καταλήξει στο συμπέρασμα πως η κανναβιδιόλη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία ενάντια στα καρδιαγγειακά νοσήματα.

Μπες στο www.cbdoilshop.gr και μάθε ακόμα περισσότερα για την κανναβιδιόλη και την δύναμή της.
Στο κατάστημα θα βρεις μια μεγάλη ποικιλία από προϊόντα που μπορούν να στοχεύσουν στις προσωπικές σου ανάγκες.
Δοκίμασε σήμερα την κανναβιδιόλη και δώσε προτεραιότητα στην υγεία σου.

00 cbdoil

Οι καλύτερες τροφές και ροφήματα πριν την άσκηση για σούπερ τόνωση!

Θέλεις να γεμίσεις τη μέρα σου με ευεξία; Βάλε την άσκηση στην καθημερινότητά σου και δες τι να τρως και τι να πίνεις για maximum απόδοση!

Γράφει ο Πάρης Παπαχρήστος, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος M.Sc., Ιδρυτής του medNutrition.gr

Στο άρθρο αυτό συγκεντρώσαμε τα απαραίτητα tips που είναι καλό να γνωρίζεις, ώστε να αποδίδεις το μέγιστο κατά την άσκηση. Τι θέλω να θυμάσαι; Οι σωστές διατροφικές επιλογές, αλλά και… η αγαπημένη συνήθεια των Ελλήνων, ο ελληνικός καφές, μπορούν να αποτελέσουν «όπλα» για να βγεις νικήτρια στην επόμενή σου επίσκεψη στο γυμναστήριο. Πάμε όμως να εξετάσουμε τις παραμέτρους αυτές μία – μία.

Η καφεΐνη σε τονώνει, το γνώριζες;
Η καφεΐνη προσφέρει εγρήγορση και ευφορία, ενώ παράλληλα βοηθάει στην καλύτερη κίνηση των μυών. Δρα στο νευρικό μας σύστημα ενεργοποιώντας περιοχές του εγκεφάλου αυξάνοντας την ετοιμότητά μας. Και τι αποτελεί εξαιρετική πηγή καφεΐνης και μέσο ευεξίας; Ένας ελληνικός καφές!

Τι είναι αυτό που κάνει τόσο ξεχωριστό τον ελληνικό καφέ;
Πρόκειται για ψημένο καφέ, που συνδυάζει τα οφέλη της καφεΐνης μαζί με πλούσια περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Πέρα από την τόνωση, επομένως, που θα σου προσφέρει έχει συνδεθεί με καλύτερη καρδιαγγειακή λειτουργία – σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε πρόσφατα στην Ικαρία – ενώ τα αντιοξειδωτικά του συμμαχούν με τον οργανισμό σου κατά των χρόνιων παθήσεων. Ακόμα, να θυμάσαι ότι βασικό συστατικό στη «συνταγή» του ελληνικού καφέ είναι το νερό, γεγονός που το καθιστά μέσο ενυδάτωσης στην ημέρα σου – σημαντικό εφόδιο για καλύτερη απόδοση στο γυμναστήριο.

Tip: Φτιάξε με μεράκι τον δικό σου διπλό ελληνικό, για ακόμα μεγαλύτερη τόνωση, αφού σου προσφέρει γύρω στα 115mg καφεΐνης!

Υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά
Ως γνωστόν η σωστή διατροφή προσφέρει υγεία… στη συγκεκριμένη περίπτωση και τόνωση για το γυμναστήριο!

Κατανάλωσε τα τρία βασικά συστατικά των τροφίμων, τα οποία συμμαχούν και σε βοηθούν το καθένα με τον δικό του τρόπο ώστε να βελτιώσεις την απόδοσή σου πριν την άσκηση:

- Οι μύες χρησιμοποιούν τη γλυκόζη που παράγεται από τους υδατάνθρακες, ως κύρια πηγή ενέργειας κατά την άσκηση.
- H άπαχη πρωτεΐνη θα συμβάλλει σε καλύτερη απόδοση των μυών σου.
- Ως μέρος ενός ισορροπημένου διατροφικού πλάνου, τα καλά λιπαρά θα αποτελέσουν πηγή καυσίμου για το σώμα σε ασκήσεις μεγαλύτερης διάρκειας.

Φτιάξε, λοιπόν, ένα ελαφρύ γεύμα έχοντας ποικιλία και συνδύασε τρόφιμα όπως:

1. Γάλα χαμηλό σε λιπαρά με δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης και φρούτα
2. Τοστ με αυγό βραστό και λαχανικά
3. Γιαούρτι με φρυγανιές και φρούτα
4. Σάντουιτς με τυρί χαμηλό σε λιπαρά και αβοκάντο

001 xtreme

Το ανδρικό πρόγραμμα για γραμμωμένη κοιλιά σε 8 λεπτά

Aυτές είναι οι ασκήσεις που κάνουν οι άντρες για να αποκτήσουν επίπεδη κοιλιά.

Πρόκειται για ένα πρόγραμμα διάρκειας 8 λεπτών που έχει σχεδιαστεί αποκλειστικά για την κοιλιακή περιοχή.

Οι άντρες αγαπούν αυτές τις ασκήσεις (πώς αλλιώς να αποκτήσουν six pack;) και το καλύτερο;

Μπορούν να γίνουν οπουδήποτε κι αν βρίσκεσαι, ακόμα κι αν βαριέσαι να πας γυμναστήριο (αν είσαι γυναίκα μπορείς να τις κάνεις κι εσύ – η γραμμωμένη κοιλιά δεν είναι δύσκολη!).

 

 

001 xtreme

Τι είναι ο μεταβολισμός, από τι επηρεάζεται και πως να τον ενεργοποίησετε

Με τον όρο ”Μεταβολισμό” περιγράφουμε τις χημικές μεταβολές που συντελούνται στον ανθρώπινο οργανισμό έτσι ώστε η χημική ενέργεια που προσλαμβάνεται μέσω της τροφής να μετατρέπεται σε άλλες μορφές ενέργειας και κυρίως κινητική.

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός, είναι το σύνολο της ενέργειας-θερμίδες που χρειαζόμαστε σε κατάσταση ηρεμίας για ένα 24ωρο ώστε να εκτελέσουμε βασικές λειτουργίες όπως αναπνοή, χτύπος της καρδιάς, κυκλοφορία του αίματος, διάφορες κυτταρικές λειτουργίες, τη διατήρηση θερμοκρασίας σώματος, ορμονολογικές ρυθμίσεις.

Συμπεριλαμβανομένου της ηλικίας, ύψος, βάρος και φυσική δραστηριότητα προκύπτει η εκτιμώμενη ενεργειακή κατανάλωση δηλαδή ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα μας ημερησίως με βάση τους πιο πάνω παράγοντες.

Ο Βασικός Μεταβολισμός διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο και επηρεάζεται από την ηλικία, ορμόνες, φυσική δραστηριότητα, θερμοκρασία περιβάλλοντος, κληρονομικότητα, επιφάνεια σώματος και μυϊκή μάζα.

Πιο κάτω αναφέρονται παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά το βασικό μεταβολισμό:
1) Επανειλημμένες αυστηρές εξαντλητικές δίαιτες, κυρίως επειδή έχει μειωθεί απότομα σημαντικός όγκος μυϊκού ιστού

2) Παράληψη γευμάτων, έχει σαν αποτέλεσμα την εξάντληση των αποθεμάτων ενέργειας του οργανισμού, με άμεση συνέπεια την επιβράδυνση της λειτουργίας των κυττάρων και του μεταβολισμού

3) Αποκλεισμός μεγάλων ομάδων τροφίμων από το καθημερινό διαιτολόγιο, για άμεσα αποτελέσματα, όπως δημητριακά και αμυλώδη τρόφιμα π.χ ρύζι, μακαρόνια, ψωμί

4) Υπερβολική κατανάλωση αλατιού. Η μεγάλη κατανάλωση αλατιού αυξάνει την συγκέντρωση των κορτικοειδών στον λιπώδη ιστό με αποτέλεσμα αυτά με την σειρά τους να ενισχύουν την αύξηση και ανάπτυξη των λιποκυττάρων

5) Δυσλειτουργία του Θυρεοειδή αδένα, όπως Υποθυρεοειδισμός

6) Ορμονικές Διαταραχές, όπως Ινσουλινοαντίσταση, αυξημένη προλακτίνη, κορτιζόνη, κορτινόλη κ.α

7) Αϋπνία, που συνοδεύεται από ορμονικές αλλαγές που επιδρούν τόσο στην αύξηση της όρεξης όσο και στην αυξημένη αποθήκευση λίπους στο σώμα. Συγκεκριμένα, σε περιπτώσεις αϋπνίας αυξάνεται στο αίμα η γκρελίνη που είναι η ορμόνη της όρεξης και μειώνονται τα επίπεδα λεπτίνης της ορμόνης που αναλαμβάνει τη καταστολή της όρεξης

8) Φαρμακευτική αγωγή που προκαλεί αύξηση βάρους (π.χ. κορτικοστεροειδή, αντικαταθλιπτικά, αγχολυτικά φάρμακα κ.α).

Τι μπορούμε να κάνουμε λοιπόν για να ενεργοποιήσουμε τον μεταβολισμό μας;
1) Άσκηση. Αυξήστε την φυσική σας δραστηριότητα είτε κάνοντας αερόβια ή αναερόβια άσκηση. Αερόβια άσκηση όπως το τρέξιμο, ποδηλασία, γρήγορο περπάτημα για τουλάχιστον 40 λεπτά ενεργοποιεί τον μεταβολισμό. Η αναερόβια άσκηση βελτιώνει την δύναμη και χτίζει μυϊκή μάζα. Ασκήσεις ενδυναμώσεις 20 λεπτών μπορούν να αυξήσουν τον βασικό μεταβολισμό ακόμα και αρκετές ώρες μετά. Άλλαξε τις συνήθειες σου, χρησιμοποιήστε τις σκάλες από το ασανσέρ, πάρτε τα πόδια σας και όχι το αμάξι για μικρές αποστάσεις κτλ.

2) Καταναλώστε μικρά συχνά γεύματα. Η συχνή παροχή ενέργειας αυξάνει τις καύσεις μας, εξασφαλίζει ομοιόμορφη κατανομή θερμίδων και μειώνει τη συχνότητα υπερφαγικών επεισοδίων.

3) Ενυδατωθείτε. Το νερό δεν πρέπει απλά να το πίνεις, το χρειάζεσαι. Όλες οι βιοχημικές διαδικασίες του μεταβολισμού χρειάζονται νερό για να ολοκληρωθούν και για να αποβάλεις το επιθυμητό βάρος επίσης. Τα 2/3 του σώματος μας αποτελείτε από νερό, όπως επίσης και το 80% του εγκεφάλου μας. Αλήθεια το χρειάζεσαι!

4) Ακολουθήστε μια φυσιολογική απώλεια βάρους 0,5-1kg τη βδομάδα. Η απότομη μείωση των θερμίδων οδηγεί το σώμα σε κατάσταση στρες, αυτό έχει ως αποτέλεσμα την ενεργοποιήσει του μηχανισμού αυτοσυντήρησης όπου σταματάει η οποιαδήποτε διαδικασία απώλειας και ειδικά λίπους. Να θυμάσαι Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα.

5) Βελτίωσε τις διατροφικές σου συνήθειες. Δεν παχαίνει το φαγητό άλλα η συμπεριφορά μας απέναντι σε αυτό. Παρατήρησε την συμπεριφορά σου και βελτίωσε την.

Εάν μέσω της διατροφής και της άσκησης δεν μπορείτε να χάσετε τον περιττό σας βάρος, συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας.

Παπαγεωργίου Σοφία
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Πηγή: andreaszachariou.com

5 λόγοι για να ξεκινήσετε να κοιμάστε γυμνοί

Πέρα από άνετο ύπνο αυτή η συνήθεια είναι και ωφέλιμη για τον οργανισμό.

Δεν είναι λίγοι όσοι επιλέγουν να κοιμηθούν χωρίς ρούχα γιατί νιώθουν περισσότερη άνεση.

Σύμφωνα με σχετικές μελέτες πέρα από άνετο ύπνο αυτή η συνήθεια είναι και ωφέλιμη για τον οργανισμό. Μάλιστα, οι ειδικοί προτρέπουν όσους δεν κοιμούνται γυμνοί, να το δοκιμάσουν για να δουν τις διαφορές.

Δείτε, λοιπόν, τα πέντε οφέλη του του να κοιμάστε γυμνοί, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Σας βοηθάει να κοιμηθείτε
Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, τα ρούχα αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος και όπως έχει διαπιστωθεί επιστημονικά, όταν είναι σε υψηλά επίπεδα διαταράσσει τον ύπνο. Αντίθετα, όταν η θερμοκρασία του σώματος είναι σε χαμηλότερα επίπεδα, απολαμβάνετε καλύτερα τον ύπνο. Και αν τον χειμώνα κρυώνετε, απλά σκεπαστείτε καλά με την κουβέρτα.

Αποτρέπει τις κολπικές μολύνσεις
Τα εσώρουχα που δεν είναι βαμβακερά ενοχοποιούνται για μυκητιάσεις και αλλεργικές δερματίτιδες. Αυτό συμβαίνει επειδή προκαλούν εφίδρωση και δεν αφήνουν το δέρμα να αναπνέει, ευνοώντας την εμφάνιση παθογόνων μικροοργανισμών. Γι’ αυτό και στον ύπνο οι γυναίκες θα πρέπει να κοιμούνται εντελώς γυμνές, όπως συστήνει και η Mary Jane Minkin, Καθηγήτρια Γυναικολογίας του Πανεπιστήμιου Γέιλ.

Σας χαλαρώνει
Αν κοιμάστε με κάποιον άλλον, το να ξαπλώνετε και οι δύο γυμνοί, σας δημιουργεί συναισθήματα ηρεμίας και ασφάλειας. Κι αυτό έχει να κάνει με την απελευθέρωση της ορμόνης οξυτοκίνη σε κάθε τυχαίο άγγιγμα ή επαφή με τον σύντροφό σας.

Ενισχύει την ανδρική γονιμότητα
Αν προσπαθείτε να αποκτήσετε παιδί, ίσως θα πρέπει να βγάλετε το μποξεράκι και να κοιμηθείτε γυμνοί. Σύμφωνα με μελέτες, η ποιότητα του σπέρματος είναι καλύτερη όταν οι άνδρες δεν φοράνε τίποτα στον ύπνο τους. Σχετική έρευνα έχει δείξει ότι η θερμότητα έχει αρνητική επίδραση στο σπέρμα.

Σας κάνει να αισθάνεστε πιο σέξι
Για το συγκεκριμένο δεν υπάρχει κάποια μελέτη που να το αποδεικνύει κι επιστημονικά. Ωστόσο εμπειρικά αν το δείτε, το να κοιμάστε γυμνοί σάς κάνει να νιώθετε πιο ελκυστικοί και σέξι, ενώ η επαφή με το γυμνό σώμα του συντρόφου σας ενισχύει την ερωτική επιθυμία.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Πως θα ξεγελάσεις το μυαλό σου για να τρως λιγότερο

Ενας εύκολος και απλός τρόπος για να τρώτε λιγότερο, ιδίως όταν είστε στο σπίτι σας, είναι να «παίξετε» με το μυαλό σας και να το ξεγελάσετε.

Οι ώρες που είστε σπίτι είναι οι πιο επικίνδυνες για... τσιμπολογήματα καθώς χάνετε τον έλεγχο του τι τρώτε και πόσο τρώτε.

Ερευνες μάλιστα έχουν σημειώσει ότι μερικές φορές η πείνα ξεκινάει από το μυαλό! Αμερικανοί ερευνητές ανακάλυψαν εγκεφαλικά κύτταρα που βοηθούν στον έλεγχο του αισθήματος της πείνας.

Επιπλέον, η εμπειρία του φαγητού επηρεάζεται από μια σειρά απροσδόκητων παραγόντων, από τα χρώματα μέχρι τη μουσική που ακούμε όταν τρώμε. Το μυαλό μας παίζει σημαντικό ρόλο στο πόσο ικανοποιημένοι αισθανόμαστε μετά από ένα γεύμα.

Ο Charles Spence είναι ο συγγραφέας του βιβλίου «Gastrophysics: The New Science of Eating», αλλά και καθηγητής Πειραματικής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης. Μάς αναλύει τα πάντα γύρω από την γαστροφυσική, μια νέα επιστήμη πάνω στον τρόπο που τρώμε και μάς βοηθά να χάσουμε βάρος. Η γαστροφυσική συνδυάζει την γαστρονομία με την ψυχοφυσική και ο Charles Spence εξηγεί πως με τις κατάλληλες συμβουλές θα μπορέσετε να εξασκήσετε τον εγκέφαλο σας και τελικά να τρώτε λιγότερο.

1. Χρησιμοποιήστε λιγότερη ζάχαρη όταν φτιάχνετε γλυκά και σερβίρετε τα σε λευκά πιάτα

Οσο περίεργο κι αν σας φαίνεται η επιλογή του χρώματος του πιάτου μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο και να κάνετε περισσότερες ανθυγιεινές επιλογές στο φαγητό. Ερευνες έχουν συμπεράνει ότι τα λευκά πιάτα αυξάνουν τη γλυκιά γεύση του γλυκού και έτσι καλό θα ήταν κάθε φορά που θέλετε να φάτε γλυκό να επιλέξετε ένα λευκό σερβίτσιο! Σε μια μελέτη το ίδιο επιδόρπιο φράουλας βαθμολογήθηκε κατά 10% πιο γλυκό όταν το σέρβιραν σε λευκό πιάτο από ότ,τι όταν το σέρβιραν σε άλλο χρώμα.

2. Αν είστε εθισμένοι σε ένα συγκεκριμένο σνακ ή φαγητό, βάλτε το σε κόκκινο πιάτο

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας έρευνας, εάν θέλετε να χάσετε βάρος θα πρέπει να αγοράσετε κόκκινο σερβίτσιο αφού όταν τρώτε σε κόκκινα πιάτα και πίνετε από κόκκινα ποτήρια, μειώνετε την ίδια στιγμή την κατανάλωση ποτού και φαγητού κατά 40%! Βάλστε τα αλμυρά σνακ σε ένα κόκκινο πιάτο και σίγουρα θα φάτε λιγότερο.

3. Κρατήστε το μπολ ή το πιάτο στα χέρια σας

Μην τρώτε ποτέ όρθιοι και καλό είναι να κρατάτε για λίγο το πιάτο στα χέρια σας για να νιώθετε το βάρος του φαγητού που καταναλώνετε. Ερευνες έχουν δείξει ότι άνθρωποι που έτρωγαν καθισμένοι στο τραπέζι, κατανάλωναν 30% λιγότερο φαγητό κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Αποφύγετε να τρώτε στα όρθια και φροντίστε να απολαμβάνετε το κάθε γεύμα σαν να ήταν μια ξεχωριστή τελετουργία. Οταν κρατάτε το πιάτο σας, το βάρος του φαγητού σηματοδοτεί στον εγκέφαλό σας ότι το γεύμα σας είναι επαρκές και ουσιαστικό. Επομένως μειώνει την πείνα σας και τρώτε λιγότερο γιατί απολαμβάνετε το φαγητό περισσότερο και να συνειδητοποιείτε εγκαίρως ότι χορτάσατε.

4. Συγκεντρωθείτε στο φαγητό σας

Οσο πιο πολύ απολαμβάνετε το φαγητό σας και είστε συγκεντρωμένοι σε αυτό, τόσο λιγότερο θα φάτε. Γι΄ αυτό καλό είναι να μην βλέπετε τηλεόραση όταν τρώτε. Το μυαλό σας αποσπάται και δεν λαμβάνει το αίσθημα του κορεσμού.

5. Οραματιστείτε τον εαυτό σας να τρώτε προτού αρχίσετε πραγματικά να τρώτε

Ερευνες έχουν δείξει ότι όταν φανταζόμαστε ότι τρώμε ένα συγκεκριμένο τρόφιμο μπορεί να μειώσει την ποσότητα που θα καταναλώσουμε στην πραγματικότητα.Εάν για παράδειγμα έχετε μια αδυναμία στα τσιπς φανταστείτε τον εαυτό σας ότι τρώτε όλη τη σακούλα πριν την ανοίξετε. Σίγουρα θα φάτε έτσι λιγότερο.

6. Βάλτε την αγαπημένη σας απαλή μουσική

Ο απαλός φωτισμός και η αργή, τζαζ μουσική μπορεί να ελαττώσει την πρόσληψη θερμίδων και να αυξήσει την ικανοποίηση από το φαγητό. Επιστήμονες από τις ΗΠΑ ανακάλυψαν πως όταν χαμηλώνουν τα φώτα και ο χώρος πλημμυρίζει από απαλή μουσική, οι λάτρεις των πρόχειρων φαγητών τρώνε κατά 175 λιγότερες θερμίδες απ' ό,τι όταν τα φώτα είναι λαμπερά και η μουσική «δυνατή». Το χαλαρό περιβάλλον αποσπά λιγότερο την προσοχή μας από το φαγητό, με αποτέλεσμα να το απολαμβάνουμε περισσότερο και να συνειδητοποιούμε εγκαίρως ότι χορτάσαμε.

7. Δώστε στο επιδόρπιό σας ένα γλυκό όνομα

O Charles Spencer σημειώνει ότι μπορεί να σας φαίνεται χαζό, αλλά αυτή η πρακτική λειτουργεί. Αν δώσετε στο επιδόρπιό σας ένα γλυκό όνομα, τότε θα σας φανεί πιο γλυκό απ΄ ότι είναι και θα φάτε λιγότερο. Οπως τονίζει, όλα είναι στο μυαλό και μπορείτε να το ξεγελάσετε με αυτόν τον χαζό και εύκολο τρόπο.

001 xtreme

Αερόβια ή βάρη για κάψιμο λίπους; Τι είναι πιο αποτελεσματικό

Μπαίνοντας σε ένα γυμναστήριο μια συνηθισμένη εικόνα είναι διάδρομοι, ελλειπτικά, στατικά ποδήλατα, στεπ, εργόμετρα και όλα τα λοιπά αεροβικά μηχανήματα κατειλημμένα ως επί το πλείστων από γυναίκες και γενικά άτομα που θέλουν να ξεφορτωθούν τα περιττά τους κιλά και γενικά να βελτιώσουν την εμφάνισή τους.

Γιατί όμως πολλές φορές αυτή η μέθοδος δεν φέρνει τα επιθυμητά αποτελέσματα;

Είναι τα χιλιόμετρα η λύση;
Εδώ και πολλά χρόνια στον χώρο του fitness υπάρχει σε μεγάλο βαθμό η άποψη ότι για να χάσεις σωματικό λίπος πρέπει να κάνεις αερόβια προπόνηση χαμηλής έντασης για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μπορείς. Με αποτέλεσμα να ανεβαίνουν όλοι στους διαδρόμους και να τρέχουν ή να περπατάνε άπειρα χιλιόμετρα, να καβαλάνε τα στατικά ποδήλατα και να ολοκληρώνουν τον γύρο της Γαλλίας…

Καταρρίπτοντας τον μύθο
Η άποψη αυτή βασίζεται στο ότι η αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης κινητοποιεί σε μεγαλύτερο ποσοστό τις αποθήκες λίπους ως κύρια πηγή ενέργειας καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι έτσι αδυνατίζουμε αποτελεσματικότερα. Ναι μεν το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει σε μεγαλύτερο ποσοστό τις αποθήκες λίπους όμως το συνολικό ποσό θερμίδων που χάνουμε με την αερόβια προπόνηση είναι πολύ μικρότερο από όσο οι περισσότεροι νομίζουμε και αρκετά μικρότερο συγκριτικά με την προπόνηση δύναμης.

Αερόβιο vs Βάρη
Για να πάρετε μια εικόνα, σκεφτείτε ότι με 40 λεπτά χαλαρού τζόκινγκ στον διάδρομο θα κάψετε περίπου 240 θερμίδες που ισούνται περίπου με ένα κομμάτι πίτσας εκ των οποίων 40 περίπου θερμίδες προέρχονται από τον βασικό σας μεταβολισμό δηλαδή τις θερμίδες που θα καίγατε ήδη σε κατάσταση ηρεμίας (πχ στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση)! Μπορεί κατά την διάρκεια της αερόβιας προπόνησης να καίμε λίγο περισσότερες θερμίδες σε αντίθεση με την προπόνηση με βάρη (περίπου 2 θερμίδες παραπάνω ανά λεπτό) όμως τα βάρη αυξάνουν το μεταβολισμό σας σημαντικά μέχρι και 24 ώρες αφού τελειώσετε την προπόνηση ανεβάζοντας έτσι κατά πολύ την θερμιδική απώλεια. Επιπλέον οι μύες μας σε σύγκριση με το σωματικό μας λίπος σε ηρεμία καίνε τις τριπλάσιες θερμίδες δίνοντας μας έτσι άλλο ένα πλεονέκτημα. Τέλος, μελέτες δείχνουν πως η προπόνηση με βάρη αυξάνει επίσης την ευαισθησία της ινσουλίνης στον οργανισμό μας η οποία συμβάλλει στην διατήρηση χαμηλού σωματικού λίπους.

Εν συντομία τα πλεονεκτήματα της προπόνησης με βάρη

- Μεγαλύτερη μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού μέχρι και 24 ώρες.
- Αύξηση του συνολικού μας μεταβολισμού σε κατάσταση ηρεμίας χάρη στην μυϊκή ανάπτυξη.
- Αύξηση της ευαισθησίας της ινσουλίνης συμβάλλοντας στην διατήρηση χαμηλού σωματικού λίπους.

Γιατί τότε όταν ξεκινάω προπόνηση με βάρη βάζω κιλά;
Ένα από τα συνηθισμένα φαινόμενα που μας αποθαρρύνουν από τη προπόνηση με βάρη κυρίως στα πρώτα στάδια είναι ότι πολλές φορές παρατηρούμε μια αύξηση στο συνολικό μας βάρος τον πρώτο καιρό με αποτέλεσμα να νομίζουμε ότι τα βάρη μας παχαίνουν. Μην αφήνετε αυτό το γεγονός να σας αποπροσανατολίζει καθώς οφείλεται στην αύξηση της μυϊκής σας μάζα και κυρίως σε μια απλή κατακράτηση υγρών των μυών σας (DOMS effect). Η μυϊκή μάζα μπορεί ζυγίζει περισσότερο από το λίπος αλλά καταλαμβάνει μικρότερη όγκο με λίγα λόγια μπορεί να μην ζυγίζεται λιγότερο αλλά σίγουρα θα δείχνετε πιο αδύνατοι! Για αυτό μη δίνετε τόσο σημασία στην ζυγαριά ιδίως τον πρώτο καιρό αλλά χρησιμοποιήστε ως κριτήριο της σωματική σας βελτίωσης τον καθρέπτη και ακόμα καλύτερα άμα έχετε την πολυτέλεια κάντε κάντε μια λιπομέτρηση μετά από 6 εβδομάδες.

Συμπέρασμα
Όλες οι σύγχρονες μελέτες αποδεικνύουν πως η προπόνηση με βάρη υπερτερεί της αερόβιας προπόνησης με χαμηλή ένταση όταν πρόκειται για αποτελεσματικότερη καύση του λίπους .
Άρα νικητής στο σημερινό crash-test είναι αναμφισβήτητα τα βάρη! Άμα θέλετε όμως ιδανικά αποτελέσματα και έχετε τον χρόνο τότε ο συνδυασμός και τον δύο προπονήσεων αποτελεί την ιδανική λύση. Επομένως ακολουθήστε τα εξής:

- Προπόνηση υπερτροφίας και συγκεκριμένα 8-12 επαναλήψεις ανά σετ, 3-5 σετ ανά άσκηση και τουλάχιστον 3 προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα.
- Αερόβια προπόνηση από 20 μέχρι 40 λεπτά και όχι παραπάνω για να αποφύγετε την καύση των μυών που θέλετε να χτίσετε.
- Και φυσικά προσεγμένη διατροφή!


Βιβλιογραφία

- Sports Med. 2006;36(3):239-62. Stiegler P, Cunliffe A., The role of diet and exercise for the maintenance of fat-free mass and resting metabolic rate during weight loss.
Stiegler P, Cunliffe A.
- Department of Human and Health Sciences, University of Westminster, London, UK.
- Osterberg, K. L. & Melby, C. L., 2000. Effect of acute resistance exercise on postexercise oxygen consumption and resting metabolic rate in young women. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 10 (1), 71-81.
- Quinn, T.J., Vroman, N.B., and Kertzer, R. 1994. Post-exercise oxygen consumption in trained females: effect of exercise duration. Medicine and Science in Sports and Exercise, 26(7), 908-913.
- Nosaka, Ken (2008). «Muscle Soreness and Damage and the Repeated-Bout Effect». In Tiidus, Peter M. Skeletal muscle damage and repair. Human Kinetics. pp. 59–76.

Πηγή: ensomati.gr

001 xtreme

Η ανακοίνωση της ΕΟΣΔ για την απώλεια του Γιώργου Τσιτώνα

Στο πένθος έχει βυθιστεί η οικογένεια του ελληνικού bodybuilding με την είδηση της αδόκητης απώλειας ενός νέου ανθρώπου με σπουδαία παρακαταθήκη στο σιδερένιο άθλημα.

O λόγος για τον Γιώργο Τσιτώνα, πατέρας 2 παιδιών, αθλητής και προπονητής του Bodybuilding με καταγωγή από την Καρδίτσα.

Η ανακοίνωση της ΕΟΣΔ:

«Το Δ.Σ. της Ε.Ο.Σ.Δ. εκφράζει τα συλληπητήρια στην οικογένεια του εκλειπόντος αθλητή και εξαιρετικού ανθρώπου, Τσιτώνα Γιώργου».

iFitnessbook.com

Βαθύ πένθος για τον θάνατο 43χρονου bodybuilder από την Καρδίτσα

  • Κατηγορία Νέα

Ρίξε «βόμβα» στο λίπος με το Dorian Yates Blackbombs

Το κάψιμο του λίπους γίνεται πιο απλό με τον φοβερό λιποδιαλύτη του Dorian Yates που θα βρείτε στο Muscle Club.

Μια νέα προσέγγιση με τρεις κατευθύνσεις στην απώλεια λίπους, είναι το Blackbombs που αποτελεί ένα όπλο του Dorian Yates στην καταπολέμηση του λίπους, που περιλαμβάνει τα πιο ισχυρά συστατικά που έχουν ερευνηθεί ποτέ από την επιστήμη.

Επίσης, μειώνει την όρεξη, επιτρέποντάς σας να τηρείτε τη διατροφή σας χωρίς να αισθάνεστε την ανάγκη να φάτε κάτι γλυκό.

Περιέχει πολλαπλές θερμογενετικές ενώσεις που κινητοποιούν τα λιπαρά οξέα στην κυκλοφορία του αίματος, αναγκάζοντας το σώμα σας να τα καίει για ενέργεια.

Το Blackbombs είναι απλά ο ιδανικός λιποδυαλύτης με ανταγωνιστικότητα, σχεδιασμένος για τους ανταγωνιστές που βάζουν τα πάντα στη γραμμή για να αφαιρέσουν το λίπος χωρίς να χάσουν σκληρά κερδισμένους μυς!

Προλάβετε την προσφορά του Muscleclub.gr πατώντας ΕΔΩ

DjIIYMMWsAA kZz

Στην πραγματικότητα, οι ισχυρές ενώσεις που βρίσκονται στο BLACK BOMBS αποδεικνύονται ότι εξαλείφουν το λίπος από ένα εκπληκτικό 15%, ενώ βομβαρδίζουν και το κοιλιακό λίπος 2500% περισσότερο από όσους δεν το παίρνουν! 

Μια ισχυρή θερμοσκληρυνόμενη θερμογόνος δύναμη όπως ποτέ δεν έχετε ξαναδεί, χτυπώντας τα λιποκύτταρα από κάθε δυνατή γωνία.

Το Blackbombs συνθλίβει τους πόθους σας για φαγητό, αφήνοντας να αισθάνεστε ικανοποιημένοι μεταξύ των γευμάτων και να τηρείτε εύκολα τη διατροφή σας.

Τέλος, οι Blackbombs παράγουν σοβαρά επίπεδα ενέργειας. Περιέχουν φημισμένες ενώσεις καύσης λίπους, όπως εκχύλισμα φυτού λουκάνικου, εκχύλισμα φυτού γκουαράνα και εκχύλισμα πικρού πορτοκαλιού σε κάθε μερίδα, θα βιώσετε απίστευτη ενέργεια.

Εάν ο σημερινός σας λιποδυαλύτης έχει σταματήσει να λειτουργεί λόγω υποβάθμισης του υποδοχέα, είναι καιρός να προχωρήσουμε σε BLACK BOMBS!

Διατροφικές Πληροφορίες

38640852 294445761137537 5641188841759965184 n

Οδηγίες Χρήσης

Πάρτε το δύο φορές την ημέρα με ένα ποτήρι νερό 250ml. Μια το πρωί και μια πριν την προπόνηση σας.


ΔΩΡΕΑΝ Μεταφορικά για όλη την Ελλάδα!
Κατάστημα: Πέτρου Ράλλη 159, Νίκαια
Τηλεφωνικές παραγγελίες: 210491949

Muscle banner 980x90

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων