Shawn Rhoden, ο μεγαλύτερος σε ηλικία νικητής του Mr. Olympia!

Σε μια ώριμη ηλικία ο Shawn "Flexatron" Rhoden έκανε την υπέρβαση και έπιασε το ρεκόρ του γηραιότερου νικητή του κορυφαίου θεσμού.

O Shawn «Flexatron» Rhoden από την Σάντα Μπάρμπαρα κατέλαβε τον πιο πολυπόθητο τίτλο στο bodybuilding νικώντας στον αγώνα του Mr. Olympia 2018 στο Λας Βέγκας το περασμένο βράδυ του Σαββάτου.

Ο Rhoden νίκησε τον Phil Heath, ο οποίος επρόκειτο να καταγράψει την όγδοη συνεχόμενη νίκη, αφήνοντας τον Heath σε ισοπαλία με τον Arnold Schwarzenegger με επτά τίτλους Mr. Olympia.

Ο Rhoden μεγάλωσε στην Τζαμάικα και ασχοληθηκε με το bodybuilding αφού μετακόμισε στην Αμερική το 1990.

Όπως τονίζει η ιστοσελίδα www.bodyandstyle.net, στα 43 του επέστρεψε και ισοφάρισε ένα ρεκόρ ως ο μεγαλύτερος σε ηλικία Mr. Olympia μαζί με τον Chris Dickerson, τον νικητή του 1982.

Το βραβείο πρώτης θέσης του Rhoden του απέφερε 400.000 δολάρια.

DSC0129 ergebnis e1537386001577

Chris Dickerson www.Musclebase.blogspot.com 24

  • Κατηγορία Νέα

Οι 20 χειρότεροι σωματικοί πόνοι που μπορεί να βιώσει ποτέ άνθρωπος

Αυτή είναι η λίστα με τους 20 χειρότερους σωματικούς πόνους που μπορεί να βιώσει άνθρωπος.

«Το αίσθημα του πόνου είναι υποκειμενικό και ο καθένας το βιώνει με διαφορετικό τρόπο, μιας και δεν έχουμε όλοι την ίδια αντοχή σ' αυτόν», διευκρινίζεται χαρακτηριστικά στην έκθεση του NHS (Εθνικού Συστήματος Υγείας της Αγγλίας), που δημοσίευσε πρόσφατα τη λίστα με τους 20 χειρότερους σωματικούς πόνους που μπορεί να βιώσει άνθρωπος.

Σ' αυτήν περιλαμβάνονται γνωστοί έντονοι πόνοι, όπως είναι ο πονοκέφαλος ή αρθρίτιδα, αλλά και λιγότερο γνωστές περιπτώσεις που προκαλούν πόνους, πάρε για παράδειγμα τη νευραλγία του τριδύμου (περιγράφεται ως ηλεκτρικό σοκ στο πρόσωπο).

> Έρπης

> Πονοκέφαλοι συμπλέγματος

> Κρύος ώμος (δυσκαμψία, πόνος και περιορισμένο εύρος κίνησης στον ώμο σας που μπορεί να ακολουθήσει μετά από τραυματισμό).

> Σπασμένα κόκκαλα

> Σύνθετο σύνδρομο περιφερειακού πόνου (CRPS)

> Έμφραγμα

> Μετατόπιση μεσοσπονδύλιου δίσκου

> Καρκίνος

> Αρθρίτιδα

> Ημικρανία

> Ισχιαλγία

> Πέτρες στα νεφρά

> Σκωληκοειδίτιδα

> Νευραλγία τριδύμου

> Παγκρεατίτιδα

> Αρθρίτιδα

> Ενδομητρίωση

> Στομαχικό έλκος

> Ινομυαλγία

> Πόνος μετά από εγχείρηση

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Το πιο γρήγορο πρόγραμμα προπόνησης πιέσεων στον πάγκο

Θέλεις να χτίσεις μέσα σε ένα μήνα το άνω μέρος του σώματός σου; Ακολούθησε αυτό το μελετημένο πρόγραμμα ασκήσεων πιέσεων στον πάγκο.

Στο ερώτημα «πόσα κιλά παίζεις στον πάγκο, μάγκα μου», υπάρχει μόνο μία -σοφή και ασφαλής- απάντηση: «Όσα μπορώ να σηκώσω χωρίς να υποφέρω». Περνάμε στο επόμενο ερώτημα: «Θέλεις να σηκώνεις περισσότερα κιλά με την ίδια άνεση»; Εδώ, μπορείς να επιλέξεις την απάντηση «Όχι, μου αρκεί αυτό που κάνω», ή την απάντηση «Ω, ναι, θα το ήθελα πολύ».

Ο προπονητής και fitness editor Anthony J. Yeung, δίνει μια κοινή κατεύθυνση και για τις δυο περιπτώσεις:

«Ένας άντρας που αρκείται να προπονείται με πολύ συντηρητικό τρόπο, δεν έχει κανένα δικαίωμα να περιμένει ανάπτυξη του μυϊκού του συστήματος. Ο άλλος άντρας, που επιθυμεί διακαώς να ανέβει γρήγορα επίπεδο προπόνησης στον πάγκο, επίσης μπορεί να βγει -χειρότερα- χαμένος: η βεβιασμένη προπόνηση με πολλά κιλά στον πάγκο μπορεί να δημιουργήσει σοβαρά προβλήματα τραυματισμού».

«Η χρυσή τομή», λέει ο Yeung, «βρίσκεται σε ένα πρόγραμμα κατάλληλα διαμορφωμένο ώστε να πιέζεις κάθε μέρα όλο και περισσότερα κιλά στον πάγκο χωρίς την αίσθηση έντονης κόπωσης, ούτε φυσικά και με το άγχος κάποιας βλάβης στους μυς και τις αρθρώσεις. Το γρηγορότερο που υπόσχομαι, είναι οι 30 μέρες».

Πώς δουλεύει το πρόγραμμα των 30 ημερών
Οι πιέσεις στον πάγκο είναι μια πάρα πολύ ευεργετική άσκηση για την οικοδόμηση μεγάλου θώρακα, ισχυρών ώμων, ατσαλένιων χεριών και σφιχτών κοιλιακών. Όμως είναι και ιδιαίτερα προκλητική. Αν πραγματικά θέλεις να παίξεις στον πάγκο με ένα πρόγραμμα που θα μεταμορφώσει το σώμα σου σύντομα και με ασφάλεια, ο Yeung προτείνει ένα δοκιμασμένο ασκησιολόγιο πιέσεων στον πάγκο. Πριν ξεκινήσεις όμως, ο προπονητής δίνει τις εξής συμβουλές και τεχνικές:

«Στην πραγματικότητα δεν χρειάζεσαι πολλά κιλά και επαναλήψεις για να μπεις στο πρόγραμμα. Το σωστό είναι να εστιάσεις στην καλή τεχνική της πίεσης επιτρέποντας στο σώμα σου να προσαρμοστεί σταδιακά στο αυξανόμενο βάρος της μπάρας. Ας πούμε ότι μπορείς να πιέσεις στον πάγκο 90 κιλά σε μια μέγιστη επανάληψη.

Ξεκινάς την πρώτη εβδομάδα με κάτω από το 1/3 του βάρους (20-25 κιλά), τη δεύτερη προχωράς στο μισό φορτίο της μέγιστης επανάληψης (45), μετά ανεβαίνεις στα 60 και φτάνεις τις τελευταίες μέρες να παίζεις κοντά το 80-90% της μέγιστης επανάληψης (75-80 κιλά). Αυτός είναι ο σωστός και ασφαλής τρόπος να περάσεις από το πρόγραμμα αλώβητος, φρέσκος και δυνατός».

Το πρόγραμμα 30 ημερών στον πάγκο
Συμβουλεύει ο προπονητής: «Το παρακάτω ασκησιολόγιο πρέπει να εκτελείται με διαφορά μιας ημέρας. Μεταξύ του προγράμματος Α και του προγράμματος Β, κάνε ένα διάλειμμα 15 λεπτών. Μεταξύ των σετ κάθε άσκησης, ξεκουράσου για δυο λεπτά».

Εβδομάδα #1
Πρόγραμμα Α:
- Πιέσεις με μπάρα, 25 επαναλήψεις Χ 1 σετ
Πρόγραμμα B:
- Πιέσεις με αλτήρες (εικόνα πάνω), 4 επαναλήψεις x 4 σετ
- Κάμψεις με TRX (εικόνα κάτω), 3 επαναλήψεις x 5 σετ

Εβδομάδα #2
Πρόγραμμα Α:
- Πιέσεις με μπάρα, 35 επαναλήψεις x 1 σετ
Πρόγραμμα Β:
- Πιέσεις με αλτήρες, 5 επαναλήψεις x 4 σετ
- Κάμψεις με TRX, 5 επαναλήψεις x 5 σετ

Εβδομάδα #3
Πρόγραμμα Α:
- Πιέσεις με μπάρα, 3 επαναλήψεις x 3 σετ
- Πιέσεις με αλτήρες στο πάτωμα, 4 επαναλήψεις x 6 σετ
Πρόγραμμα Β:
- Πιέσεις με μπάρα, 5 επαναλήψεις x 2 σετ

Εβδομάδα #4
Πρόγραμμα Α:
- Πιέσεις με μπάρα, 3 επαναλήψεις x 2 σετ
- Πιέσεις με αλτήρες στο πάτωμα, 5 επαναλήψεις x 4 σετ
Πρόγραμμα Β:
- Πιέσεις με μπάρα, 3 επαναλήψεις x 1 σετ

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Με χάλκινο μετάλλιο επέστρεψε από Παγκόσμιο Κύπελλο στην Κίνα ο Σπύρος Κεφαλωνίτης!

Μια σπουδαία διάκριση πέτυχε ο Έλληνας αθλητής ανάμεσα σε κορυφαίους bodybuilders απο όλο τον κόσμο.

Το Χάλκινο Μετάλλιο κατέκτησε ο Σπύρος Κεφαλωνίτης στο Διεθνές Παγκόσμιο Κύπελλο Belt and Road 2018 που διοργανώσε στην Πόλη Σιάν της Κίνας η Κινεζική Ομοσπονδία Bodybuilding, από 17-22 Σεπτεμβρίου υπό την αιγίδα της IFBB.

Ο νεαρός αθλητής που εκπροσωπούσε τη χώρα μας σε μια παγκόσμαι διοργάνωση και ανάμεσα σε 65 χώρες-μέλη της IFBB, πήρε μέρος στην κατηγορία Mens Physique - 1.73 όπου και πήρε επάξια την τρίτη θέση ανάμεσα σε κορυφαίους αθλητές από όλα τα πλάτη και μήκη της υφηλίου.

Πρόκειται για ένα τεράστιο επίτευγμα για τον Σπύρο Κεφαλωνίτη το οποίο δεν πέρασε απαρατήρητο από τα X-TREME Stores - που στάθηκαν δίπλα στην προετοιμασία του - που συνεχάρησαν τον αθλητή για την διάκρισή του.

Τον αθλητή συνόδευσε στην Κίνα ο Γενικός Γραμματέας της Ε.Ο.Σ.Δ. κ. Κλιάφας Στυλιανός.

42324428 272628573591238 2323274842654113792 n

42358797 2242786165763873 6692782365523050496 n

42511810 2242785969097226 3678100298829660160 n

42395772 2225240297504492 3713760725093580800 n

Το iFitnessbook.com συγχαίρει τον Σπύρο Κεφαλωνίτη και του εύχεται ανάλογες επιτυχίες στο μέλλον.

  • Κατηγορία Νέα

Το Mr. Κρήτη 2019 ενώνει τις δυνάμεις του με τη WABBA International

 Υπό την αιγίδα της WABBA International θα πραγματοποιηθεί το Mr. Κρήτη 2019 που δυναμώνει ακόμη περισσότερο και προετοιμάζεται για έναν δυνατό διαγωνισμό.

Μετά από διαβουλεύσεις των δυο πλευρών, ο πρόεδρος της WABBA International, Νίκος Τσουνάκης, ανακοίνωσε ότι το Mr. Κρήτη 2019 οτι θα πραγματοποιηθεί υπό την αιγίδα της WABBA.

Πρόκειται για έναν αξιόλογο θεσμό που έχει τη σφραγίδα του Γιάννη Τσαγκαράκη και χρόνια τώρα προκαλεί αίσθηση με το επίπεδο των αθλητών και τις άρτιες διοργανώσεις.

Η σχετική ανακοίνωση:

«Η Ομοσπονδία μας καλωσορίζει το Mr. Κρήτη που θα διοργανώνεται πλέον με την αιγίδα της Wabba ... Ενας ιστορικός αγώνας που έχει βγάλει μεγάλους αθλητές και έχει παρουσιάσει της τεράστιες δυνατότητες τους !
Συγχαρητήρια στον Γιάννη Τσαγκαράκη για την πολυετή προσπάθεια του να διεξάγετε αυτός ο αγώνας ! επίσης και σε όλους όσους βοηθούν με κάθε τρόπο το Mr. Κρήτη ! Θα είμαστε δίπλα σας δυνατά!»

  • Κατηγορία Νέα

Γιατί νιώθεις εξαντλημένος ακόμα και όταν δεν προπονείσαι;

Αν ασχολείσαι με την φυσική σου κατάσταση και κάνεις έντονες προπονήσεις, καταλαβαίνεις καλύτερα από τον καθένα πως είναι το να νιώθεις εξάντληση.

Τι γίνεται όμως όταν νιώθεις εξαντλημένος κάθε μέρα, ακόμα και όταν δεν έχεις προπόνηση;

Σε αυτό το άρθρο θα μάθεις που μπορεί να οφείλεται αυτό και πως μπορείς να το προλάβεις έγκαιρα, πριν μετατραπεί σε ένα πρόβλημα που επηρεάζει την υγεία σου.

1. Δεν ξεκουράζεσαι αρκετά και δεν κοιμάσαι καλά

Ζούμε σε μια καθημερινότητα με τόσο έντονους και αγχωτικούς ρυθμούς. Συνέχεια κάτι τρέχεις να προλάβεις και κάτι να κάνεις. Αν πιστεύεις πως μπορείς να συνεχίσεις να ζεις την κάθε σου μέρα σε τέτοια ένταση, ενώ καταφέρνεις να κοιμηθείς μόνο μερικές ώρες το βράδυ, τότε κάνεις μεγάλο λάθος.

Ότι χειρότερο μπορείς να κάνεις στο σώμα σου, αλλά και στο μυαλό σου, είναι να μην του δίνεις την ξεκούραση που έχει ανάγκη, για να μπορεί να είναι λειτουργικό και ισορροπημένο. Η έλλειψη ύπνου θα σε κάνει να νιώσεις υπνηλία, δεν θα είσαι παραγωγικός μέσα στην μέρα και θα έχεις μια χαμένη σκέψη διαρκώς, που δεν θα σε αφήνει να ανταπεξέλθεις στις υποχρεώσεις σου.

Ο καλύτερος τρόπος για να καταφέρεις να ξεκουράζεσαι και να έχεις ένα καλό και ποιοτικό ύπνο, είναι να ορίσεις μια ώρα που θες να ξαπλώσεις και να την τηρείς απαράβατα.

Μην το σκεφτείς σαν μια υποχρέωση, λες και είσαι μικρό παιδί και πρέπει να πας στο κρεβάτι σου την ώρα που θα σου πούν.

Προγραμματίζοντας τον ύπνο σου, θα έχεις μια υγιή καθημερινή ρουτίνα. Φρόντισε να εξασφαλίσεις 7-8 ώρες ύπνου το βράδυ και το κυριότερο, κλείσε το κινητό σου, για να μην καταλήξεις να κάθεσαι όλη νύχτα και σπαταλάς τον χρόνο σου χαζεύοντας. Ότι προκύψει, μπορείς να το δεις όταν ξυπνήσεις το πρωί.

2. Κάνεις υπερπροσπάθεια στις προπονήσεις σου

Όλοι πρέπει να προσπαθούμε για το καλύτερο και να ζοριζόμαστε και λίγο, αν θέλουμε να πετύχουμε τους στόχους μας. Αυτό όμως δεν σημαίνει πως πρέπει να εξαντλείσαι κιόλας σε καθημερινή βάση.

Με τις έντονες και σκληρές προπονήσεις, δεν αφήνεις στο σώμα σου, το περιθώριο που χρειάζεται, για να ξεκουραστεί και να αναρρώσει. Το ίδιο ισχύει και για τους μύες σου.

Η υπερβολική ένταση στις προπονήσεις προκαλεί στρες στο σώμα και αντιδρά, προσπαθώντας να προστατευτεί από μια ενδεχόμενη βλάβη. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα το αίσθημα της κόπωσης και την εξάντληση, που μπορεί να νιώθεις.

Για να αποφύγεις την υπερπροσπάθεια στις προπονήσεις, φρόντισε να ξεκουράζεσαι αρκετά στα ενδιάμεσα διαστήματα.

Και κάτι πολύ σημαντικό, μάθε να ακούς το σώμα σου.

Αν ασχολείσαι σοβαρά με την φυσική σου κατάσταση, μάλλον θεωρείς πως δεν πρέπει να χάσεις ούτε μια μέρα προπόνησης, αλλιώς όλα θα πάνε χαμένα. Αυτό όμως δεν έχει καμία βάση και το γνωρίζεις κι εσύ. Προφανώς και θα έχει αρνητικό αποτέλεσμα αν σου γίνει συνήθεια, αλλά είναι απόλυτα υγιές και φυσιολογικό να απέχεις ανά διαστήματα για λίγο.

Αυτό ακριβώς μπορεί να χρειάζεται και το ίδιο σου το σώμα, προκειμένου να μπορέσει να γίνει σωστά η διαδικασία της αποκατάστασης. Με αυτό τον τρόπο, θα επιστρέψεις στις προπονήσεις σου και θα είσαι έτοιμος για μεγαλύτερες προκλήσεις.

Πιο δυνατός. Πιο αποδοτικός. Πιο ξεκούραστος.

3. Δεν παίρνεις αρκετές θερμίδες από την διατροφή σου

Αν η διατροφή σου δεν είναι σωστή και ισορροπημένη, από την στιγμή που πιέζεις το σώμα σου στα όριά του, μπορεί να καταλήξεις με παρόμοια συμπτώματα με αυτά της υπερπροσπάθειας. Αυτό σημαίνει πως το σώμα σου θα εξαντληθεί και εσύ θα νιώθεις όλη μέρα άτονος και κουρασμένος.

Ένα πράγμα που πρέπει να προσέξεις, είναι οι υδατάνθρακες. Ο εγκέφαλος λατρεύει τους υδατάνθρακες και αν δεν παίρνεις αρκετή ποσότητα, μπορεί να έχεις μεταπτώσεις στην διάθεση και στην ενέργειά σου.

Αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει να αρχίσεις να καταναλώνεις οτιδήποτε βρίσκεις μπροστά σου, που περιέχει ζάχαρη, αλλά φρόντισε να συμπεριλαμβάνεις υδατάνθρακες στην διατροφή σου με μέτρο.

Τίποτα δεν είναι αποτελεσματικό αν υπάρχει απόλυτη στέρηση.

Παρότι μπορεί να προσέχεις την διατροφή σου, για να διατηρήσεις ή να χάσεις βάρος και λίπος, πρέπει να προσέξεις παράλληλα, να μην καταπονείς το σώμα σου και να μην του στερείς τα αναγκαία θρεπτικά συστατικά. Είναι απαραίτητα για να λειτουργεί σωστά και για την δική σου συνολική υγεία.

Τώρα που έμαθες που μπορεί να οφείλεται η εξάντληση που νιώθεις, να θυμάσαι πως και το σώμα μας χρειάζεται τον χρόνο του.

Η φροντίδα και η αγάπη για το σώμα σου, θα σε κάνει καλύτερο.

1111banner

11 συχνές ερωτήσεις για τα συμπληρώματα κρεατίνης

H κρεατίνη αποτελεί ένα από τα βασικότερα συμπληρώματα διατροφής στην καθημερινότητα τόσο των αθλητών, όσο και αυτών που ασχολούνται με την φυσική τους κατάσταση.

Είναι απόλυτα ασφαλής και από τα πιο καλά μελετημένα συμπληρώματα στην αγορά. Παράγεται φυσικά στο σώμα μας από 3 αμινοξέα (γλυκίνη, αργινίνη, μεθιονίνη) και είναι ιδανικό για αθλητές αντοχής, αλλά και δύναμης.

Τα αποτελέσματα που προσφέρει είναι η ραγδαία αύξηση της δύναμης, ενισχυμένη αντοχή, αύξηση της μυϊκής μάζας και γρηγορότερη αποκατάσταση, ώστε το σώμα να είναι έτοιμο για εντατικές προπονήσεις.

Παρόλα αυτά, υπάρχει ακόμα μια προκατάληψη όσον αφορά στη χρήση της και σε αυτό το άρθρο θα απαντήσουμε στις πιο συχνές ερωτήσεις, ώστε να λυθεί μια και καλή η παρεξήγηση.

1. Τι είναι η κρεατίνη;

Η κρεατίνη είναι μια ουσία που υπάρχει φυσικά στο σώμα μας. Παράγεται από τον οργανισμό, αλλά μπορούμε να την προσλάβουμε και μέσω των τροφών. Κατά μέσο όρο, το σώμα παράγει περίπου 2 γραμμάρια την ημέρα.
Το μεγαλύτερο ποσοστό αποθηκεύεται στους σκελετικούς μύες, αλλά υπάρχει επίσης στην καρδιά και στον εγκέφαλο.

Η κρεατίνη μεταφέρεται με το αίμα στους μύες και βοηθάει στην ενίσχυση της ενέργειάς τους. Αυτό επιτυγχάνεται καθώς λειτουργεί ως επαναπρομηθευτής της ATP, δηλαδή της τριφωσφορικής αδενοσίνης, η οποία προμηθεύει τους μύες του σώματος με ενέργεια.

Έχει την μοναδική ιδιότητα να ενώνεται με φώσφορο και να σχηματίζει την φωσφοκρεατίνη, η οποία συμβάλλει τα μέγιστα στην αύξηση της ενέργειας και παρατείνει τον χρόνο που μπορούν οι μύες να παράγουν έργο.

2. Πως βοηθάει το σώμα;

Όταν προπονείσαι έντονα, το σώμα χρειάζεται τεράστιες ποσότητες ενέργειας, άμεσα. Η απαιτούμενη ενέργεια παρέχεται κυρίως από την τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP). Το πρόβλημα είναι πως η ATP μπορεί να αποθηκευτεί στους μύες σε πολύ μικρή ποσότητα.

Προκειμένου να πετύχεις την μέγιστη ενέργεια, η ATP πρέπει να αναδημιουργείται συνεχώς, ώστε να ξαναγεμίζουν τα αποθέματά της. Εκεί παίζει τον πιο σημαντικό ρόλο η κρεατίνη, αφού προμηθεύει συνεχώς την ATP και αυξάνει τα επίπεδά της, ώστε να μπορείς να προπονείσαι πιο έντονα.

3. Πόσο ασφαλή είναι τα συμπληρώματα κρεατίνης;

Το συμπλήρωμα κρεατίνης είναι από τα πιο καλά μελετημένα και ασφαλή, γι' αυτό είναι άλλωστε και τόσο δημοφιλή. Μέχρι και σήμερα, δεν έχει υπάρξει καμία επιστημονική έρευνα, που να αποδεικνύει την οποιαδήποτε παρενέργεια από την χρήση τους.

Μετά από 20 ολόκληρα χρόνια έρευνας, χωρίς αποδεδειγμένες παρενέργειες, μπορείς να είσαι σίγουρος πως πρόκειται για ένα απόλυτα ασφαλές συμπλήρωμα.

4. Είμαι γυναίκα, μπορώ να πάρω κρεατίνη;

Φυσικά και μπορείς! Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όλους. Μην σε τρομάζει η ιδέα πως θα γεμίσεις μύες και θα χάσεις την θηλυκότητα σου.

Αυτό συμβαίνει μόνο στις περιπτώσεις των ανδρών που ασχολούνται με βάρη, καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες τροφής καθημερινά και υπάρχει φυσικά στο σώμα τους η ουσία της τεστοστερόνης.

Αυτά δεν ισχύουν για εσένα και άρα δεν έχεις κάτι να ανησυχείς. Το συμπλήρωμα κρεατίνης είναι ιδανικό για όποια γυναίκα θέλει να αυξήσει την αντοχή της και να αυξήσει την άλιπη μυϊκή της μάζα.

5. Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε κρεατίνη;

Η κρεατίνη βρίσκεται φυσικά σε κάποιες από τις τροφές που καταναλώνουμε, όπως είναι το βοδινό και το ψάρι. Μέσω της διαδικασίας της πέψης, η κρεατίνη απελευθερώνεται απευθείας στο αίμα και από εκεί αποθηκεύεται στους σκελετικούς μύες.

Σημαντική σημείωση : Αν είσαι χορτοφάγος και τα επίπεδα της κρεατίνης σου είναι χαμηλά, αλλά θέλεις να ευεργετηθείς από τα οφέλη της, χωρίς να τρως κρεατικά, τότε τα συμπληρώματα κρεατίνης είναι η ιδανική λύση για σένα.

2222banner

6. Είναι απαραίτητη η περίοδος της ‘φόρτωσης’;

Καταρχάς η περίοδος της φόρτωσης είναι ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, 4-6 μέρες περίπου, όπου παίρνεις αυξημένη ποσότητα κρεατίνης, ώστε να γεμίσουν οι μύες σου. Η φάση αυτή δεν είναι απαραίτητη, αλλά συνήθως γίνεται για να φανούν πιο γρήγορα τα αποτελέσματα.

Ο σκοπός της φάσης φόρτωσης, είναι να αποθηκευτεί ποσότητα κρεατίνης στους μύες σου, όσο πιο γρήγορα γίνεται. Αν παίρνεις μια προκαθορισμένη δοσολογία εξαρχής, θα πάρει περισσότερο χρονικό διάστημα για να φτάσεις στα επιθυμητά αποτελέσματα, ενώ με την φόρτωση αυτό το χρονικό διάστημα μειώνεται δραστικά.

7. Είναι απαραίτητο να λαμβάνεται σε κύκλους;

Όπως και με την προηγούμενη ερώτηση, η απάντηση είναι πως δεν μιλάμε για κάτι που είναι απαραίτητο.

Το σώμα μας έχει την ικανότητα να συνηθίζει τα συμπληρώματα διατροφής, που λαμβάνονται για μεγάλο διάστημα και γι’ αυτό το λόγο ορισμένοι διακόπτουν την χρήση τους για λίγο και την συνεχίζουν πάλι μετά.
Το συμπλήρωμα κρεατίνης όμως, δεν δημιουργεί εξάρτηση από τους χρήστες, ούτε το σώμα συνηθίζει από την καθημερινή χρήση.

Οπότε, παρότι δεν είναι απαραίτητο να λαμβάνεις το συμπλήρωμα κρεατίνης σε κύκλους, ποτέ δεν είναι κακό να αφήνεις το σώμα σου να απεξαρτηθεί για ένα χρονικό διάστημα και να επανέρχεσαι ξανά.
Ένα διάστημα 2-4 εβδομάδων διακοπής είναι το ιδανικό.

8. Ποια είναι η καλύτερη στιγμή να την πάρω;

Πλειοψηφικά, δεν υπάρχει ιδανική στιγμή να πάρεις το συμπλήρωμα κρεατίνης, αρκεί να το παίρνεις σε καθημερινή βάση.

Αν όμως καταναλώνεις κάποια ποσότητα υδατάνθρακα μετά την προπόνησή σου, μπορείς να εκμεταλλευτείς την ευκαιρία αυτή, καθώς τότε παράγεται αυξημένη ποσότητα ινσουλίνης στο σώμα σου και αυτό θα βοηθήσει και την κρεατίνη να απορροφηθεί καλύτερα.

Σε οποιαδήποτε άλλη περίπτωση, να θυμάσαι πως δεν υπάρχει ιδανική στιγμή και αρκεί να την παίρνεις καθημερινά.

9. Μπορεί το συμπλήρωμα κρεατίνης, πριν την προπόνηση, να μου δώσει περισσότερη ενέργεια;

Η χρήση του συμπληρώματος πριν την προπόνησή σου, δεν θα σε βοηθήσει. Και αυτό γιατί το κλειδί της επιτυχίας με την κρεατίνη, είναι να υπάρχει ήδη στους μύες σου, ώρες πριν αρχίσεις την προπόνηση.
Ο ιδανικός τρόπος για να το πετύχεις αυτό, είναι να κρατάς συνεχώς αυξημένο το επίπεδο της ενέργειας στους μύες σου, παίρνοντας καθημερινά την απαιτούμενη δόση από το συμπλήρωμα.

10. Ποια είναι η καλύτερη μορφή κρεατίνης;

Για τους περισσότερους, αν όχι όλους, η καλύτερη μορφή είναι η μονοϋδρική κρεατίνη.

Και αυτό γιατί:

- Είναι η πιο αγνή μορφή
- Έχει άμεσα αποτελέσματα και μεγάλη αποδοτικότητα
- Υπάρχουν εκατοντάδες έρευνες πάνω σε αυτή

11. Μπορεί το συμπλήρωμα κρεατίνης να με βοηθήσει στην απώλεια βάρους;

Παρότι υπάρχει η λανθασμένη εντύπωση πως τα συμπληρώματα κρεατίνης αυξάνουν το σωματικό βάρος, στην πραγματικότητα πρόκειται για νερό , το οποίο βρίσκεται στα κύτταρα των μυών.
Η αύξηση της δύναμης και της άλιπης μυϊκής μάζας, βοηθούν να αυξηθεί ο ρυθμός του μεταβολισμού και αυτό βοηθάει στην καύση του λίπους.

Πολύ σωστά κατάλαβες! Η κρεατίνη βοηθάει στην απώλεια λίπους.
Οπότε μην ανησυχήσεις αν η ζυγαριά σου δείχνει πως έχεις παχύνει. Σύντομα θα παρατηρήσεις πως τα ρούχα σου θα είναι πιο φαρδιά πάνω στο σώμα σου και θα έχεις σφίξει πολύ αισθητά.

Όπως μπορείς να καταλάβεις, το συμπλήρωμα κρεατίνης σου είναι απαραίτητο, αν σε ενδιαφέρει η αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας, η έκρηξη ενέργειας και αντοχής και η συνολική καλή φυσική κατάσταση του σώματός σου.
Θα σε βοηθήσει να χτίσεις ένα καλλίγραμμο και δυνατό κορμί, με εγγυημένα αποτελέσματα, ασφάλεια και χωρίς καμία παρενέργεια στον οργανισμό σου.

Στο κατάστημά μας θα βρεις τα αποδοτικότερα συμπληρώματα κρεατίνης, σε μια μεγάλη ποικιλία, για να ικανοποιήσουν τις αυξημένες σου απαιτήσεις.

Είμαστε στην διάθεσή σου για να σου λύσουμε όποια απορία έχεις και να σε βοηθήσουμε να επιλέξεις το ιδανικό συμπλήρωμα για τις ανάγκες σου.

- Επισκέψου το ηλεκτρονικό μας κατάστημα
- Κάλεσε μας στο τηλέφωνο: 210-2774454
- Ρώτα μας μέσω της Facebook σελίδας μας εδώ
- Έλα στο κατάστημα Αλέκου Παναγούλη 121, Νέο Ηράκλειο Αττικής

Η Ομάδα του activebody.gr

activebodybanner2

Τα παρασκήνια από την νίκη του Shawn Rhoden στο Mr. Olympia 2018 (video)

Ο δρόμος προς την καταξίωση και τον εκθρονισμό του Phil Heath δεν ήταν ποτέ εύκολος.

Μια συγκλονιστική μάχη δόθηκε για τον τίτλο του Mr. Olympia 2018 στην Orleans Arena του Λας Βέγκας, με τα αποτελέσματα να αποκαλύπτουν ότι η μάχη μεταξύ Shawn Rhoden και Phil Heath ήταν από τις πιο αμφίρροπες όλων των εποχών!

Στη τεράστια πρόκληση της καριέρας του ο Shawn “Flexatron” Rhoden στάθηκε αντάξιος της περίστασης και με μια εκπληκτική συμμετρία κατάφερε να εκθρονίσει τον Phil Heath που μετρούσε 7 συνεχόμενους τίτλους και είχε χτίσει τον δικό του μύθο στο χώρο του bodybuilding.

Δείτε το βίντεο που κυκλοφόρησε από τις στιγμές του Shawn “Flexatron” Rhoden λίγο πριν την σκηνή και την μεγάλη στιγμή της καριέρας του γίνοντας το 14ο μέλος της εκλεκτής ελιτ του παγκοσμίου bodybuilding.

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Ο Arnold Schwarzenegger έγινε… ξύλινο άγαλμα και το λες τρομακτικό! (photo)

Για να θυμάται τα νιάτα του ως ντούκι!

Ο Arnold Schwarzenegger έχει πρωταγωνιστήσει σε ταινίες που έχουν αφήσει εποχή και το σώμα ήταν πάντα αυτό που προκαλούσε ποικίλα σχόλια καθώς ήταν ογκώδες και πολλές φορές προκαλούσε φόβο.

Ο ηθοποιός και πρώην κυβερνήτης της Καλιφόρνιας πριν ξεκινήσει την καριέρα του στην υποκριτική, είχε ασχοληθεί με το bodybuilding και του είχαν δώσει το όνομα «Αυστριακός δρυς».

Ένας καλλιτέχνης, ο James O’Neal, αποφάσισε να λαξεύσει έναν κορμό του αντίστοιχου δέντρου και να δημιουργήσει ένα ξύλινο ομοίωμα του ηθοποιού που να θυμίζει τον παλιό, καλό του εαυτό!

Όπως διαβάζουμε στη Sun, o καλλιτέχνης θα συμμετάσχει και σε διαγωνισμό με το συγκεκριμένο ξύλινο άγαλμα!

Το λες λίγο τρομακτικό έτσι όπως είναι ε;

ΠΡΙΝ

NINTCHDBPICT000433215785 451x600

ΜΕΤΑ

NINTCHDBPICT000433215778 450x600

  • Κατηγορία News

Έρχεται στις 20 Οκτωβρίου το Κύπελλο Ελλάδος ΙΒFA Hellas 2018

Όλα έτοιμα για ακόμη έναν διαγωνισμό με δυνατό επίπεδο και πολλές εκπλήξεις όπως μας έχει συνηθίσει η ομοσπονδία IBFA Hellas.

Το Σάββατο 20 Οκτωβρίου 2018 θα πραγματοποιηθεί το Κύπελλο Ελλάδος της ΙΒFA Hellas, η οποία πάντα κρατά αμείωτο το ενδιαφέρον του θεατή με τις δυνατές μάχες των συμμετοχόντων, αλλά και με τις άψογες διοργανώσεις του προέδρου κ. Νίκου Μαστροκωστόπουλου.

Ο αγώνας που θα γίνει υπό την αιγίδα του Δήμου Πεντέλης, θα διεξαχθεί στο Δημαρχείο Παλαιάς Πεντέλης (πλατεία Χαραυγής) με ώρα έναρξης στις 17:00 και ώρα εγγραφών 13:00-15:00.

Οι νικητές θα πάρουν το εισητήριο για το πάγκοσμιο διαγωνισμό World Champion που θα λάβει μέρος στην Ρώμη.

Πληροφορίες: 6944521613

41933142 841046592952586 2219517319070089216 n

  • Κατηγορία Νέα

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων