Προγράμματα γυμναστικής

Γιατί δεν πρέπει να πίνουμε νερό μαζί με το φαγητό;

Πολλοί συνοδεύουν το φαγητό τους με νερό, αντί με κάποιο αναψυκτικό, κρασί ή και ποτό. Επιστημονικές μελέτες αμφισβητούν την επιλογή.

Νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό ESPEN, έδειξε ότι, όταν συνοδεύεται το φαγητό με νερό, αυξάνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πολύ παραπάνω από τα συνηθισμένα.

Οι ερευνητές χώρισαν τους εθελοντές σε πέντε ομάδες και τους ζήτησαν να φάνε ντόνατ.

Στην πρώτη ομάδα οι εθελοντές έφαγαν ένα ντόνατ και ήπιαν ένα ποτήρι νερό πριν,
η δεύτερη ομάδα ήπιαν νερό μετά και
στην τρίτη ομάδα ήπιαν νερό μαζί με το ντόνατ.
Η τέταρτη ομάδα αντιθέτως δεν ήπιε καθόλου νερό κα
η πέμπτη έφαγε δύο ντόνατς.

Στην ομάδα των συμμετεχόντων που ήπιαν νερό μαζί με το ντόνατ, αυξήθηκαν περισσότερο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα από ότι στις υπόλοιπες ομάδες, ακόμη περισσότερο και από την ομάδα που έφαγαν δύο ντόνατς. Η ομάδα που ήπιαν νερό μισή ώρα μετά το ντόνατ, παρουσίασαν τη μικρότερη αύξηση.

Μετά από κάθε γεύμα, οι τροφές διασπώνται και απελευθερώνεται η ζάχαρη που περιέχουν, με αποτέλεσμα να αυξάνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όταν τα επίπεδα του σακχάρου αυξάνονται πολύ και μένουν στάσιμα, αυξάνεται και ο κίνδυνος διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκίας.
Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι το νερό επιταχύνει την απορρόφηση της ζάχαρης από τον οργανισμό. Για αυτό το λόγο δεν πρέπει να συνοδεύεται με τα γεύματα.

Ένα ποτήρι γάλα το πρωί ισορροπεί τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα
Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας και το ρόφημα που επιλέγει ο καθένας μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα για όλη την ημέρα. Αυτό παίζει πολύ σημαντικό ρόλο για την πρόληψη, αλλά και τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2.

Σύμφωνα με νέα καναδική μελέτη, το γάλα είναι η ιδανική επιλογή για την ισορρόπηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση γάλακτος το πρωί μετά από το γεύμα, συγκεντρώνει λιγότερα σάκχαρα στο αίμα συγκριτικά με το νερό. Επίσης, παρατηρήθηκε ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεΐνης με το πρωινό γεύμα, συμβάλλει στον έλεγχο της όρεξης κατά το μεσημεριανό γεύμα. Δηλαδή η όρεξη για φαγητό το μεσημέρι είναι μειωμένη.

« Οι διατροφολόγοι πάντοτε υπογράμμιζαν τη σημασία ενός υγιεινού πρωινού και η μελέτη ενθαρρύνει τους καταναλωτές να περιλαμβάνουν στο πρώτο γεύμα της ημέρας τους το γάλα», τονίζουν.

Οκτωβρίου 1, 2018
Κατηγορία Διατροφή

Πρωτεϊνη ορού γάλακτος (Whey) εναντίον Καζεϊνης: Μάθε τα πάντα πριν επιλέξεις

Οι πιο δημοφιλείς μορφές πρωτεϊνης έρχονται αντιμέτωπες. Και οι 2 αποτελούν πρωτεΐνες γάλακτος, αλλά με τελείως διαφορετικούς ρυθμούς απορρόφησης.

Ποια είναι όμως η ιδανική για σένα; Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τα οφέλη της καθεμίας, τις διαφορές τους και πως μπορούν να σε βοηθήσουν στις έντονες προπονήσεις, στο χτίσιμο των μυών και στη διαδικασία απώλειας λίπους.

Γύρος πρώτος - Διαφορές στην απορρόφηση

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι γνωστή ως η πρωτεΐνη γρήγορης απορρόφησης από τον οργανισμό και αυτό την κάνει ιδανική για να την πάρεις αμέσως μετά την προπόνηση, για να πετύχεις την μέγιστη σύνθεση πρωτεϊνης στους μύες.

Η καζεΐνη από την άλλη, είναι αργής απορρόφησης από τον οργανισμό και αυτό την κάνει ιδανική να λαμβάνεται τις ώρες που το σώμα δεν τρέφεται ( πχ κατά τη διάρκεια του ύπνου) για να απελευθερώνει σταδιακά τα απαραίτητα αμινοξέα στο αίμα.

Οι έρευνες φαίνεται να δείχνουν πως το πλεονέκτημα στη χρήση ίσως να βρίσκεται στον συνδυασμό των 2 πρωτεϊνών, αντί στην επιλογή μεταξύ τους. Η γρήγορη απορρόφηση της μιας και η σταδιακή απορρόφηση της άλλης, μπορούν να δημιουργήσουν μια ιδανική λύση, για να λαμβάνει και να συνθέτει το σώμα πρωτεϊνη, για πολλές ώρες μετά την χώνεψη.

Γύρος δεύτερος - Αξιολογώντας την πρόσληψη σε αμινοξέα

Παρά το γεγονός πως και οι 2 θεωρούνται πλήρεις (πλήρης πρωτεϊνη χαρακτηρίζεται αυτή που περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα), η πρωτεϊνη ορού γάλακτος έχει μεγαλύτερο ποσοστό λευκίνης, η οποία αποτελεί ένα βασικό συστατικό στην σύνθεση πρωτεϊνης στους μύες και ανήκει στην κατηγορία των διακλαδισμένων αμινοξέων BCAA.

Αυτό δεν σημαίνει πως η καζεϊνη υστερεί σε ποσοστά λευκίνης, απλώς ότι θα χρειαστείς μεγαλύτερη ποσότητα ανά γραμμάριο, για να φτάσεις στα ίδια ποσοστά με αυτά που έχει η πρωτεϊνη ορού γάλακτος.

Η βιολογική αξία, δηλαδή η περιεκτικότητα σε πρωτεϊνη ζωικής προέλευσης, του ορού γάλακτος παρατηρείται ως και διπλάσια σε σχέση με αυτή της καζεϊνης. Αυτό δεν σημαίνει πως οι πρωτεΐνες με χαμηλότερη βιολογική αξία δεν είναι χρήσιμες και δεν συμβάλλουν στο χτίσιμο των μυών. Απλώς η αξιολόγηση με βάση την βιολογική αξία, δίνει το προβάδισμα στην πρωτεϊνη ορού γάλακτος.

Γύρος τρίτος - Περιεχόμενο σε ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι γνωστό για την τεράστια συμβολή στην υγεία των κοκκάλων μας και επίσης, μπορεί να βοηθήσει στην διαδικασία απώλειας λίπους. Εδώ παρατηρούμε πως η μεγαλύτερη συγκέντρωση σε ποσοστά ασβεστίου βρίσκεται στην καζεϊνη, σε σχέση με τα ποσοστά ασβεστίου στην πρωτεϊνη ορού γάλακτος.

Συγκεκριμένα, η καζεϊνη περιέχει 3 φορές περισσότερα ποσοστά ασβεστίου. Αυτός είναι άλλος ένας λόγος που ενισχύεται η άποψη, πως ένας συνδυασμός των 2 πρωτεϊνών, μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική επιλογή για τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

Γύρος τέταρτος - Υφή και χρήση στα γεύματα

Πολλοί είναι αυτοί που προτιμούν τον εύκολο και διαδεδομένο τρόπο της σκόνης, όπου απλά προσθέτεις νερό και έχεις ένα έτοιμο ρόφημα. Παρόλα αυτά, όλο και περισσότεροι χρησιμοποιούν την σκόνη στο φαγητό τους και φτιάχνουν πεντανόστιμα γεύματα.

Η υφή της καζεΐνης, σε σχέση με την πρωτεϊνη ορού γάλακτος είναι πιο ‘αφράτη’. Οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος συνήθως έχουν διαφορετική υφή, ανάλογα με τα συστατικά που περιέχουν και τον τρόπο επεξεργασίας της καθεμίας.

Όσον αφορά την χρήση στα γεύματα, είναι καλύτερο να επιλέξεις την πρωτεϊνη ορού γάλακτος, καθώς η καζεϊνη δεν θα ψηθεί το ίδιο ομοιόμορφα. Πολλοί χρησιμοποιούν την καζεϊνη για να ετοιμάσουν κρύα γεύματα, όπως γιαούρτι, καθώς αναμιγνύεται καλύτερα από την πρωτεϊνη ορού γάλακτος και απορροφά περισσότερο νερό.

Τελικά τι πρέπει να επιλέξω;

Σίγουρα τόσο η πρωτεϊνη ορού γάλακτος, όσο και η καζεΐνη είναι αποτελεσματικές και ποιοτικές. Η απάντηση στο τι να επιλέξεις, βρίσκεται περισσότερο στις ανάγκες του καθένα. Η καλύτερη επιλογή πάντως, είναι ο συνδυασμός αυτών των δύο πρωτεϊνών, καθώς αλληλοσυμπληρώνονται και έτσι σου προσφέρουν όλα τα πλεονεκτήματα μαζί.

Με τον συνδυασμό τους, παίρνεις την ιδανική συγκέντρωση σε πολλά διαφορετικά συστατικά και με μεγαλύτερη διάρκεια απορρόφησης στους μύες. Αν τώρα δεν μπορείς να επιλέξεις μεταξύ της μιας, ή της άλλης, μπορείς να πάρεις ένα συμπλήρωμα που σου δίνει πολλά διαφορετικά είδη πρωτεϊνης μαζί και έτσι να είσαι καλυμμένος από παντού.

Οκτωβρίου 1, 2018
Κατηγορία Συμπληρώματα

«Γυμναστική» και καύση λίπους για τεμπέληδες με τη μέθοδο της ηλεκτροθεραπείας

Πως μια ώρα συνεδρίας ισούται με έξι ώρες γυμναστική...

Η μέθοδος της ηλεκτροθεραπείας ξεκίνησε να εφαρμόζεται στην φυσιοθεραπεία, όπου τα ηλεκτρικά ρεύματα διαπερνούν το δέρμα και θεραπεύουν ή ενισχύουν τους μύες. Τα τελευταία χρόνια όμως η μέθοδος εφαρμόζεται και για την απώλεια βάρους.

Η πρακτική είναι ιδανική για όσους βαριούνται να πηγαίνουν στο γυμναστήριο και γενικότερα δεν ασχολούνται με τη γυμναστική. Είναι ένας ισχυρός, ασφαλής και ανώδυνος τρόπος για την απώλεια λίπους και την τόνωση των μυών.

Η ηλεκτροθεραπεία έχει γρήγορα αποτελέσματα και όσο περισσότερες συνεδρίες γίνονται, τόσο περισσότερο αλλάζει το σώμα.

Πώς λειτουργεί η ηλεκτροθεραπεία

Μέσω της ηλεκτροδιέγερσης που γίνεται, το ρεύμα διαπερνά το σώμα, διασπά το λίπος και δυναμώνει τους μύες στο σώμα. Είναι ασφαλές να χρησιμοποιείται σε οποιαδήποτε περιοχή του σώματος όπου το λίπος συσσωρεύεται ή το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του. Οι ειδικοί αναφέρουν ότι μία ώρα ηλεκτροθεραπείας, αντιστοιχεί σε έξι ώρες γυμναστικής.

Η «θεραπεία» γίνεται με απλό τρόπο. Συνδέονται στο σώμα ηλεκτρόδια στα σημεία που έχουν περιττό λίπος. Τα ηλεκτρόδια μεταδίδουν ηλεκτρικά κύματα, που ελέγχονται από υπολογιστή, ενεργοποιούν τους μύες και το λίπος καίγεται. Επίσης, τα κύματα «εισέρχονται» στα λιπώδη κύτταρα, απελευθερώνουν τις τοξίνες και μειώνουν την κυτταρίτιδα.

electro

Η πρακτική της ηλεκτροθεραπείας προσφέρει και άλλα οφέλη, καθώς καταπραΰνει το σώμα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει το μεταβολισμό. Σε περίπτωση τραυματισμού, στα στάδια της ανάρρωσης, η ηλεκτροθεραπεία επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών και μειώνει τον πόνο.

Είναι πολύ ασφαλής, καθόλου επώδυνη και δεν επεμβαίνει χειρουργικά στο σώμα.

Αρκετοί αθλητές χρησιμοποιούν τη συγκεκριμένη μέθοδο για την ενδυνάμωση των μυών τους.

Για καλύτερα αποτελέσματα, οι ειδικοί συνιστούν 2 συνεδρίες την εβδομάδα, για 4 έως 6 εβδομάδες. Σε κάθε ειδική περίπτωση που θέλετε ταχύτατα αποτελέσματα, συνιστούνται μέχρι και 5 συνεδρίες την εβδομάδα.

Το μόνο αρνητικό της ηλεκτροθεραπείας είναι ότι η τιμή δεν είναι προσιτή. Είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά και αρκετά ακριβή μέθοδος. Στο εμπόριο διατίθενται ατομικές συσκευές ηλεκτροθεραπείας, αλλά δεν καλύπτουν αρκετά μεγάλη επιφάνεια του σώματος και η διαδικασία δεν γίνεται από ειδικούς.Φυσικά το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι ότι δεν αλλάζει ο τρόπος ζωής και διατροφής, άρα το πρόβλημα σύντομα θα επανεμφανιστεί.

valueforlife.gr

Οκτωβρίου 1, 2018
Κατηγορία News

11ος ο Μιχάλης Κεφαλιανός στην μάχη του EVLS Prague Pro - Νικητής o Roelly Winklaar!

Μια φοβερή αγωνιστική κατάσταση παρουσίασε ο εξωπραγματικός "Dynamike" στον 47ο επαγγελματικό του αγώνα!

Σε μια πολύ δυνατή μάχη ανάμεσα σε μεγαθήρια του bodybuilding o Μιχάλης Κεφαλιανός κατέκτησε την 11η θέση αν και άξιζε σίγουρα κάτι παραπάνω.

Στην 1η θέση ο Roelly Winklaar που πήρε το ποσό των $40,000, μετά από μια σπουδαία αναμέτρηση με τον αξιόλογο Nathan De Asha.

Δείτε φωτογραφίες από το ατομικό ποζάρισμα του "Dynamike"

42761331 1812683172118661 4210095851718049792 o

42762840 1812683075452004 4662918016126681088 o

42780520 1812683378785307 6305877276114288640 o

42849290 1812683188785326 6010045198690680832 o

42785609 1812683502118628 3202346037012332544 o

Το βίντεο της τελικής μάχης

Σεπτεμβρίου 30, 2018
Κατηγορία Νέα

Η άσκηση που θα σου χαρίσει τις τέλειες γάμπες

Οι γάμπες από πολλούς είναι παραμελημένες, κακώς βέβαια, αφού είναι από τις μυικές ομάδες που δρουν ταυτόχρονα σαν το γκάζι και το φρένο στο τρέξιμο.

Από την άλλη οι γυμνασμένες γάμπες συμπληρώνουν εμφανισιακά τα γυμνασμένα πόδια.

Συγκεκριμένα οι γάμπες λειτουργούν κυρίως όταν χρειαστείς μια ώθηση σε μια ανάβαση ή χρειαστεί να επιβραδύνεις σε μια κατάβαση, τότε είναι που δουλεύουν οι γάμπες σου.

Οι δυνατές μυικές ομάδες στις γάμπες μπορούν να σου προσφέρουν ένα καλύτερο τρόπο τρεξίματος, περισσότερη ισχύ και πιο μικρούς χρόνους. Αντίθετα, οι αδύνατες γάμπες μπορούν συχνά να οδηγήσουν στους πιο συχνούς τραυματισμούς στο τρέξιμο όπως είναι η τενοντίτιδα στον αχίλλειο τένοντα, περιοστίτιδα της κνήμης, τράβηγμα στην γάμπα και ακόμα και πελματιαία απονευρωσίτιδα. Επειδή λοιπόν παίζουν ένα πολύ σημαντικό ρόλο στην μηχανική του τρεξίματος, οι γάμπες σου απαιτούν την απαραίτητη συντήρηση.

Μία από τις ασκήσεις που είναι από τις καλύτερες του είδους είναι στο σμιθ που προσφέρει σταθερότητα.

Βάλε δύο βάρη ώστε να τερματίζουν οι φτέρνες και από όρθια θέση σήκω στα δάχτυλα των ποδιών σου και σήκω στις μύτες. Επανέλαβε 10 ή 15 φορές σε τρία σετ.

Αν διαπιστώσεις ότι κουράζεσαι πολύ καλύτερα είναι να κάνεις λιγότερες επαναλήψεις αλλά να μη χαλάσεις τη πλήρη κίνηση του ποδιού.

Πρόσεξε το σώμα σου να βρίσκεται σε μια ευθεία θέση καθ όλη την διάρκεια της άσκησης.

Πηγή: activeman.gr

Δεκεμβρίου 19, 2019
Κατηγορία Χτίσε μυς

Οι 4 κινήσεις που χτίζουν τεράστιους δικέφαλους

Αυτά τα «υπερποντίκια» μπορούν να γίνουν δικά σου με μια απλή ρουτίνα ασκήσεων, που υπογράφει ένας προπονητής-μετρ της υπερτροφίας.

Ένα από τα σημεία του σώματός σου που αποδεικνύουν με τον πιο κραυγαλέο τρόπο πως είσαι πραγματικά δυνατός άντρας (ακόμη και αν δεν είσαι σούπερ fit, γενικώς), είναι οι δικέφαλοι. Τα ποντίκια... Το κλειδί που θα σου ανοίξει την πόρτα για μια πραγματικά αξιόλογη ανάπτυξη των μυών σε σύντομο χρονικό διάστημα -σε αυτήν ακριβώς την περιοχή των χεριών σου- είναι μια τυπική ρουτίνα τεσσάρων απλών ασκήσεων, οι οποίες ενισχύουν την αιμάτωση και φουσκώνουν τους δικέφαλους μυς, μέσα σε ένα μόνο μήνα! Εγγυημένα.

Ο Brad Schoenfeld, ο «σπεσιαλίστας της ταχείας υπερτροφίας» (όπως τον ονομάζουν όλοι οι αθλητές σωματικής διάπλασης που ο ίδιος προπονεί εδώ και δεκαετίες), έχει μερικά σπουδαία κόλπα να σου μάθει:

«Για να πετύχεις το μάξιμουμ των αποτελεσμάτων από αυτό το ασκησιολόγιο ανάπτυξης δικεφάλων, πρέπει να βεβαιωθείς ότι οι αλτήρες και τα λάστιχα θα έχουν μια μέτρια -για τα κυβικά σου- αντίσταση (50% της μέγιστης επανάληψης), ενώ οι επαναλήψεις πρέπει να είναι οι περισσότερες δυνατές (ιδανικά, 12). Αν επιλέξεις βαρύ φορτίο, αντί να δουλέψουν αποκλειστικά οι δικέφαλοι, θα βάλεις και τους βραχίονες στο παιχνίδι κλέβοντας σημαντικό κομμάτι από την απαιτούμενη αιμάτωση».

Οι ασκήσεις χωρίς πολλά λόγια...

#1. Μονές κάμψεις δικεφάλων στο preacher curl

3-4 σετ των 10-12 επαναλήψεων για κάθε χέρι. Ξεκούραση 15-20’’ μεταξύ των σετ.

via GIPHY

#2. Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο από όρθια στάση

3-4 σετ των 10-12 επαναλήψεων. Ξεκούραση 15-20’’ μεταξύ των σετ. Πρόσεξε να πατάς καλά τη βάση του λάστιχου με τα πόδια σου.

via GIPHY

#3. Ταυτόχρονες κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

4 σετ των 10-12 επαναλήψεων. Ξεκούραση 15-20’’ μεταξύ των σετ. Φρόντισε η κίνηση και των δυο χεριών να είναι στο ίδιο τέμπο.

via GIPHY

#4. Εναλλάξ κάμψεις-σφυριά από όρθια στάση

3-4 σετ των 10-12 επαναλήψεων. Ξεκούραση 15-20’’ μεταξύ των σετ. Το ύψος του αλτήρα κάθε εγκάρσιας κάμψης εναλλάξ, πρέπει να φτάνει έως το πιγούνι σου.

Όλο αυτό είναι ένας κύκλος. Επανάλαβε άλλες δυο φορές. Σε τρεις βδομάδες, τα ποντίκια σου θα έχουν γίνει αρουραίοι -εγγύηση από τον Schoenfeld, τον Νο 1 προπονητή υπεραθλητών σωματικής διάπλασης.

via GIPHY

Μπες στο site του για να μάθεις ακόμη περισσότερα...

Πηγή: gr.askmen.com

Σεπτεμβρίου 28, 2018
Κατηγορία Χτίσε μυς

Στη 1η θέση ο Τάσος Κολιγκιώνης στο Arnold Classic Europe της Βαρκελώνης!

Σάρωσε στη κατηγορία Masters 50-54 ανάμεσα σε 15 άτομα ο έμπειρος αθλητής.

Σταθερά στην κορυφή παραμένει ο μεγάλος πρωταθλητής Τάσος Κολιγκιώνης που πρωταγωνίστησε σέ έναν κορυφαίο ευρωπαϊκό διαγωνισμό του bodybuilding.

Συγκεκριμένα, ο Τάσος Κολιγκιώνης πήρε μέρος στο Arnold Classic Europe που διεξήθχη στις 28-30 Σεπτεμβρίου στην Βαρκελώνη (για τρίτη χρονιά) και θριάμβευσε ανάμεσα σε 15 αθλητές στην κατηγορία Masters 50-54.

Ο 54χρονος bodybuilder από το Ναύπλιο παρουσιάστηκε για ακόμη μια φορά σε απίστευτη κατάσταση - που θα ζήλευαν ακόμη και 20άρηδες - και απέδειξε ότι είναι από τους κορυφαίους αθλητές της ηλικίας του στην Ευρώπη!

42698770 1811552532231725 4829570375073398784 n

42766879 1811552605565051 7134849373476749312 n

42743419 1811552458898399 8721274180810571776 n

42754201 1811553215564990 8006989650260393984 n 1

Σεπτεμβρίου 28, 2018
Κατηγορία Νέα

Οι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να πεις αντίο στο «χαλαρό» στήθος

Η χαλάρωση στο στήθος δεν είναι ένα πρόβλημα που απασχολεί μόνο τις γυναίκες αφού και στους άντρες μπορεί να εμφανιστούν τα... man boobs και να φαίνεται χαλαρό και πλαδαρό το στήθος τους.

Και πολλοί θεωρούν πως μόνο οι ασκήσεις με βάρη μπορούν να σε βοηθήσουν να αποκτήσεις ένα σφριγηλό στέρνο, αλλά το περιοδικό Men's Health σε ένα νέο βίντεο προτείνει μια σειρά από ασκήσεις που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε και οποτεδήποτε (ακόμα και στο διάλειμμα από τη δουλειά σου) και θα σε βοηθήσουν να γυμνάσεις το στήθος σου.

Συνολικά το πρόγραμμα ασκήσεων που προτείνει η αμερικανική έκδοση του γνωστού ανδρικού περιοδικού διαρκεί μόλις 20 λεπτά και περιλαμβάνει μια σειρά από ασκήσεις που καμιά τους δεν απαιτεί να έχεις μαζί σου βάρη ή εξοπλισμό γυμναστηρίου για να τις κάνεις.

Φεβρουαρίου 17, 2022
Κατηγορία Χτίσε μυς

Τελικά το barbecue δεν είναι όσο «αθώο» νομίζουμε!

Τι έδειξε σχετική μελέτη για τους κινδύνους και τα προβλήματα που προκαλεί.

Η χρήση κάρβουνων ή ξύλων για το μαγείρεμα σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εισαγωγής στο νοσοκομείο ή και πρόωρου θανάτου λόγω σοβαρών αναπνευστικών παθήσεων, σύμφωνα με μια νέα κινεζο-βρετανική επιστημονική έρευνα.

Περίπου τρία δισεκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο, κυρίως σε χώρες χαμηλού και μεσαίου εισοδήματος, μαγειρεύουν συστηματικά με ξύλα ή κάρβουνα. Σε αυτούς πρέπει να προστεθούν όσοι στις ανεπτυγμένες χώρες κάνουν περιστασιακά κάτι ανάλογο (π.χ. μπάρμπεκιου), αλλά και όσοι στην επαρχία έχουν κρατήσει αυτή τη συνήθεια πιο συστηματικά.

Τα μικροσκοπικά σωματίδια από την καύση ξύλων και κάρβουνων, σύμφωνα με το ΑΠΕ-ΜΠΕ, μπορούν να εισχωρήσουν βαθιά στους πνεύμονες και να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν αναπνευστικές παθήσεις.

Οι ερευνητές της Κινεζικής Ακαδημίας Επιστημών και του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" της Αμερικανικής Πνευμονολογικής Εταιρείας, ανέλυσαν στοιχεία για περίπου 280.000 ανθρώπους ηλικίας 30 έως 79 ετών, οι οποίοι στην αρχή της μελέτης δεν είχαν καμία αναπνευστική πάθηση.

Οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν σε βάθος εννέα ετών, στη διάρκεια των οποίων σχεδόν 20.000 εισήχθησαν σε νοσοκομείο ή πέθαναν από κάποια σοβαρή αναπνευστική πάθηση (οι 10.550 από άσθμα ή χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια-ΧΑΠ και οι 7.320 από πνευμονία και άλλες οξείες λοιμώξεις του κατώτερου αναπνευστικού συστήματος).

Διαπιστώθηκε ότι όσοι χρησιμοποιούσαν συστηματικά ξύλα ή κάρβουνα για το μαγείρεμα, είχαν κατά μέσο όρο 36% μεγαλύτερη πιθανότητα εισαγωγής στο νοσοκομείο ή πρόωρου θανάτου λόγω αναπνευστικής πάθησης, σε σχέση με όσους χρησιμοποιούσαν ηλεκτρικό ρεύμα ή αέριο. Όσο μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χρησιμοποιούσαν τα ξύλα ή τα κάρβουνα, τόσο μεγαλύτερος ήταν ο κίνδυνος. Έτσι, όσοι έκαναν χρήση ξύλων ή κάρβουνων για πάνω από 40 χρόνια, είχαν 54% μεγαλύτερο κίνδυνο.

Σεπτεμβρίου 28, 2018
Κατηγορία Διατροφή & Υγεία

5 ευεργετικές δραστηριότητες για την υγεία όσο και η γυμναστική!

Σιχαίνεσαι τη γυμναστική; Βαριέσαι όσο τίποτα άλλο τα προγράμματα εκγύμνασης και την πειθαρχία; Δεν πειράζει, κανένας λόγος δεν υπάρχει να αγχώνεσαι.

Άλλωστε, ακόμα και αν δεν γυμνάζεσαι υπάρχουν άλλοι τρόποι να κρατάς σε υψηλά επίπεδα τη φόρμα σου. Όπως και να έχει ωστόσο, το να διατηρείς τη φόρμα σου είναι ζήτημα υγείας.

Μπορεί είτε να μην είσαι φτιαγμένος για να ακολουθείς εξειδικευμένα προγράμματα γυμναστικής είτε να μην έχεις βρει το κατάλληλο είδος γυμναστικής που σε εξιτάρει αλλά πρέπει πάση θυσία να αποφεύγεις την αδράνεια.

Όπως έχουν αποδείξει άλλωστε και διάφορες έρευνες, το λεγόμενο «καθισιό» είναι υπεύθυνο για ορισμένα πολύ σοβαρά προβλήματα υγείας όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος, ο διαβήτης, το πάρκινσον και το αλτσχάιμερ. Γι’ αυτό, αν δεν θες να γυμναστείς μην το κάνεις αλλά, όπως και να έχει μην κάθεσαι απλά στον καναπέ!

Να μερικοί τρόποι να διατηρείς την φόρμα σου χωρίς να κάνεις γυμναστική αν δεν το θες:

Παίξε βιντεοπαιχνίδια
Αν είσαι ήδη gamer γνωρίζεις πολύ καλά την αδρεναλίνη που ξεσηκώνεται στο σώμα σου και την αύξηση στους χτύπους της καρδιάς που προκαλούν τα βιντεοπαιχνίδια. «Κάθε βιντεοπαιχνίδι είναι φτιαγμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να αυξάνει τα συναισθήματά σου. Εκ των πραγμάτων σε ανεβάζουν και σε κάνουν να κινείσαι». λέει η γυμνάστρια Κάμι Πράις. Αρκεί φυσικά να μην το παρακάνεις…

Κάνε σκοινάκι
Το κάναμε όλοι σαν παιδιά και δεν είναι τόσο δύσκολο να το κάνεις και σαν ενήλικας. Όπως τονίζει η μπαλαρίνα και φανατική με το σκοινάκι, Τζανίν Ντιλάνεϊ: «Είναι μια από τις πιο αναζωογονητικές δραστηριότητες και μπορεί να το κάνει κάθε σώμα, ανεξαρτήτως κιλών ή ηλικίας. Ταυτόχρονα, είναι και πολύ διασκεδαστικό».

Πήγαινε σε ένα πάρτι
Ο χορός είναι μια δραστηριότητα που έχει τις ίδιες ευεργετικές ιδιότητες με τη γυμναστική. «Πενήντα με εξήντα λεπτά χορού καίνε γύρω στις 450 θερμίδες», λέει ο Αρνίτ Κόμπρινιετς, πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής στην Νότια Φλόριντα. Οργάνωσε λοιπόν ένα πάρτι ή πήγαινε σε κάποιο άλλο αλλά όπως και να έχει συναντήσου με τους φίλους σου, βάλτε δυνατά τη μουσική που σας αρέσει και… δώσε του να καταλάβει.

Περπάτα
Δεν χρειάζεται κανένας ειδικός εξοπλισμός, ούτε φυσικά να είσαι ιδιαίτερα υψηλού επιπέδου αθλητής. Δεν χρειάζεται καν να φορέσεις αθλητικά ρούχα για να το κάνεις. Απλά περπάτα. Βγες από το σπίτι και κάνε βόλτα με τα πόδια σου. Με ένα μισάωρο ή μια ώρα περπατήματος την ημέρα διατηρείσαι σε φόρμα οπότε είναι κρίμα να μην κάνεις για τον εαυτό σου κάτι που είναι τόσο απλό.

Εκτονώσου χτυπώντας κάτι
Όχι φυσικά κάποιον άνθρωπο ή κάποιο ζώο. Αλλά το να δίνεις μπουνιές σε ένα άψυχο αντικείμενο, όπως για παράδειγμα έναν σάκο του μποξ ή ένα μαξιλάρι, μπορεί να είναι ταυτόχρονα αγχολυτικό αλλά και θετικά επιδραστικό ως προς την υγεία σου.

«Το να ζεις μέσα στην πόλη, να ακούς διαρκώς το κινητό σου να χτυπάει, να έχεις οικογενειακά προβλήματα στην καθημερινότητά σου και διαρκείς επαγγελματικές υποχρεώσεις μπορεί να είναι μια συνθήκη που θα σε κάνει να καταρρεύσεις. Όταν βρίσκω χρόνο ξεσπάω δίνοντας μπουνιές σε ένα σάκο του μποξ και το ίδιο συμβουλεύω και τους πελάτες μου. Σου διώχνει το στρες και σε επαναφέρει στην ηρεμία σου», τονίζει ο επαγγελματίας γυμναστής Τζόναθαν Τζόρνταν.

Σεπτεμβρίου 28, 2018
Κατηγορία Best life

Status	Duration
Starting	0.07 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.03 ms
Optimizing	0.02 ms
Statistics	0.05 ms
Preparing	0.01 ms
Executing	0.02 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
16	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
15	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/joomla/session/storage/database.php:45
14	JSessionStorageDatabase->read()	Το ίδιο όπως κλήθηκε στην παρακάτω σειρά.
13	session_start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:260
12	JSessionHandlerNative->doSessionStart()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:50
11	JSessionHandlerNative->start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/joomla.php:88
10	JSessionHandlerJoomla->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:661
9	Joomla\CMS\Session\Session->_start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:621
8	Joomla\CMS\Session\Session->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:499
7	Joomla\CMS\Session\Session->get()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:456
6	Joomla\CMS\Session\Session->isNew()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:826
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.06 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.02 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.02 ms
Optimizing	0.02 ms
Statistics	0.04 ms
Preparing	0.01 ms
Executing	0.02 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
9	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
8	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/src/Session/MetadataManager.php:74
7	Joomla\CMS\Session\MetadataManager->createRecordIfNonExisting()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:154
6	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->checkSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:828
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.05 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.02 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init for update	0.03 ms
Update	0.09 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	5.30 ms
Query end	0.04 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.05 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.05 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
10	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1506
9	JDatabaseDriver->loadAssocList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1063
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	const	PRIMARY	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	b	range	idx_usergroup_nested_set_lookup	idx_usergroup_nested_set_lookup	4	NULL	2	Using where; Using index

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
11	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1550
10	JDatabaseDriver->loadColumn()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:980
9	Joomla\CMS\Access\Access::getGroupsByUser()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1095
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.10 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.05 ms
Optimizing	0.04 ms
Statistics	0.07 ms
Preparing	0.03 ms
Executing	0.04 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

Status	Duration
Starting	0.16 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.07 ms
Optimizing	0.06 ms
Statistics	0.06 ms
Preparing	0.05 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.04 ms
Sending data	0.04 ms
Creating sort index	0.07 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
12	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1773
11	JDatabaseDriver->loadRow()	JROOT/plugins/system/admintools/feature/urlredir.php:91
10	AtsystemFeatureUrlredir->onAfterInitialise()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:308
9	plgSystemAdmintools->runFeature()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:144
8	plgSystemAdmintools->onAfterInitialise()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:668
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.11 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init for update	0.19 ms
Updating	0.15 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.32 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/src/Helper/LibraryHelper.php:117
13	Joomla\CMS\Helper\LibraryHelper::saveParams()	JROOT/libraries/src/Version.php:372
12	Joomla\CMS\Version->setMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Version.php:331
11	Joomla\CMS\Version->getMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Factory.php:778
10	Joomla\CMS\Factory::createDocument()	JROOT/libraries/src/Factory.php:234
9	Joomla\CMS\Factory::getDocument()	JROOT/plugins/system/k2/k2.php:460
8	plgSystemK2->onAfterRoute()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:1190
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:796
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:218
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.17 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.04 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.11 ms
Optimizing	0.05 ms
Statistics	0.22 ms
Preparing	0.05 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.35 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.04 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
13	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
12	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:429
11	Joomla\CMS\Access\Access::preloadComponents()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:213
10	Joomla\CMS\Access\Access::preload()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:531
9	Joomla\CMS\Access\Access::getAssetRules()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:183
8	Joomla\CMS\Access\Access::check()	JROOT/libraries/src/User/User.php:398
7	Joomla\CMS\User\User->authorise()	JROOT/components/com_k2/k2.php:16
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
13	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:122
12	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->load()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:37
11	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->__construct()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:49
10	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage::getInstance()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:409
9	plgSystemAdmintools->loadComponentParameters()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:892
8	plgSystemAdmintools->initialize()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:84
7	plgSystemAdmintools->__construct()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:280
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::import()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:182
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::importPlugin()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:667
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
24	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
23	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/joomla/database/driver/mysqli.php:448
22	JDatabaseDriverMysqli->getTableColumns()	JROOT/libraries/src/Table/Table.php:261
21	Joomla\CMS\Table\Table->getFields()	JROOT/libraries/src/Table/Table.php:180
20	Joomla\CMS\Table\Table->__construct()	JROOT/libraries/src/Table/User.php:41
19	Joomla\CMS\Table\User->__construct()	JROOT/libraries/src/Table/Table.php:328
18	Joomla\CMS\Table\Table::getInstance()	JROOT/libraries/src/User/User.php:603
17	Joomla\CMS\User\User::getTable()	JROOT/libraries/src/User/User.php:877
16	Joomla\CMS\User\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:248
15	Joomla\CMS\User\User->__construct()	JROOT/libraries/src/User/User.php:301
14	Joomla\CMS\User\User::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:266
13	Joomla\CMS\Factory::getUser()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:220
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
19	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1465
18	JDatabaseDriver->loadAssoc()	JROOT/libraries/src/Table/User.php:87
17	Joomla\CMS\Table\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:880
16	Joomla\CMS\User\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:248
15	Joomla\CMS\User\User->__construct()	JROOT/libraries/src/User/User.php:301
14	Joomla\CMS\User\User::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:266
13	Joomla\CMS\Factory::getUser()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:220
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
19	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1506
18	JDatabaseDriver->loadAssocList()	JROOT/libraries/src/Table/User.php:112
17	Joomla\CMS\Table\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:880
16	Joomla\CMS\User\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:248
15	Joomla\CMS\User\User->__construct()	JROOT/libraries/src/User/User.php:301
14	Joomla\CMS\User\User::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:266
13	Joomla\CMS\Factory::getUser()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:220
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
15	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1662
14	JDatabaseDriver->loadObject()	JROOT/components/com_k2/models/itemlist.php:810
13	K2ModelItemlist->getUserProfile()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:230
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	i	ref	item,catid,created_by	item	2	const	12177	Using index condition; Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	c	eq_ref	PRIMARY,category,published,access,trash	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.i.catid	1	Using index condition; Using where

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	xref	ref	tagID,itemID	itemID	4	const	1	Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	tag	eq_ref	PRIMARY,published	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.xref.tagID	1	Using where

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	ref	idx_state,idx_access,idx_context	idx_state	1	const	1	Using where; Using temporary; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	l	eq_ref	idx_langcode	idx_langcode	28	ifitness_ifitnew.a.language	1	Using where
1	SIMPLE	uc	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.checked_out	1
1	SIMPLE	ag	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.access	1	Using where
1	SIMPLE	ua	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.created_user_id	1	Using where
1	SIMPLE	g	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.group_id	1	Using where
1	SIMPLE	fc	ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.id	1	Using where; Using index; Distinct

Status	Duration
Starting	0.14 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.08 ms
Optimizing	0.06 ms
Statistics	0.16 ms
Preparing	0.07 ms
Creating tmp table	0.08 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.48 ms
Creating sort index	0.05 ms
Removing tmp table	0.10 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

Status	Duration
Starting	0.13 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.07 ms
Optimizing	0.06 ms
Statistics	0.13 ms
Preparing	0.06 ms
Creating tmp table	0.07 ms
Sorting result	0.02 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.44 ms
Creating sort index	0.05 ms
Removing tmp table	0.09 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.02 ms

Status	Duration
Starting	0.12 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.07 ms
Optimizing	0.05 ms
Statistics	0.13 ms
Preparing	0.06 ms
Creating tmp table	0.06 ms
Sorting result	0.02 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.44 ms
Creating sort index	0.04 ms
Removing tmp table	0.08 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.02 ms

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	s	const	PRIMARY,idx_left_right	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	c	range	cat_idx,idx_access,idx_left_right	idx_left_right	4	NULL	4	Using index condition; Using where

Status	Duration
Starting	0.45 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.08 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.18 ms
Optimizing	0.12 ms
Statistics	0.27 ms
Preparing	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
Preparing	0.09 ms
Sorting result	0.04 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.20 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.04 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

Πολλοί συνοδεύουν το φαγητό τους με νερό, αντί με κάποιο αναψυκτικό, κρασί ή και ποτό. Επιστημονικές μελέτες αμφισβητούν την επιλογή.

Οι πιο δημοφιλείς μορφές πρωτεϊνης έρχονται αντιμέτωπες. Και οι 2 αποτελούν πρωτεΐνες γάλακτος, αλλά με τελείως διαφορετικούς ρυθμούς απορρόφησης.

Πως μια ώρα συνεδρίας ισούται με έξι ώρες γυμναστική...

Μια φοβερή αγωνιστική κατάσταση παρουσίασε ο εξωπραγματικός "Dynamike" στον 47ο επαγγελματικό του αγώνα!

Οι γάμπες από πολλούς είναι παραμελημένες, κακώς βέβαια, αφού είναι από τις μυικές ομάδες που δρουν ταυτόχρονα σαν το γκάζι και το φρένο στο τρέξιμο.

Αυτά τα «υπερποντίκια» μπορούν να γίνουν δικά σου με μια απλή ρουτίνα ασκήσεων, που υπογράφει ένας προπονητής-μετρ της υπερτροφίας.

Σάρωσε στη κατηγορία Masters 50-54 ανάμεσα σε 15 άτομα ο έμπειρος αθλητής.

Τι έδειξε σχετική μελέτη για τους κινδύνους και τα προβλήματα που προκαλεί.

Σιχαίνεσαι τη γυμναστική; Βαριέσαι όσο τίποτα άλλο τα προγράμματα εκγύμνασης και την πειθαρχία; Δεν πειράζει, κανένας λόγος δεν υπάρχει να αγχώνεσαι.

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρόνος

Μνήμη

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων

Καταγράφηκαν 82 ερωτήματα 238.53 ms

22 διπλότυπα βρέθηκαν!

Καταγράφηκαν 30 είδη ερωτημάτων και ταξινομήθηκαν κατά την εμφάνισή τους.

ΕΠΙΛΟΓΗ από Πίνακες:

ΑΛΛΟΙ Πίνακες: