94χρονος γιατρός αποκαλύπτει την τροφή-φάρμακο για την υγεία

Τι κι αν είναι 94ων χρονών, ο Dr. Murray Grossan ακόμα δουλεύει σαν ωτορινολαρυγγολόγος. Με τόσα χρόνια εμπειρία και τόσο καλή φυσική κατάσταση, αποτελεί τον Νούμερο 1 άνθρωπο που θα ακούγαμε για συμβουλές στον τομέα υγεία.
Έτσι όταν είδαμε πως αποκάλυψε την τροφή-φάρμακο για την υγεία στο περιοδικό Prevention, τρέξαμε να το διαβάσουμε για να μάθουμε τα μυστικά του.

Όπως αποκάλυψε, τρώει κάθε μέρα γιαούρτι και πιστεύει πως αυτός είναι ο λόγος (σε συνδυασμό με το ότι έχει αποκτήσει ένα γερό ανοσοποιητικό σύστημα με τη χρόνια συναναστροφή του με ασθενείς) που δεν αρρωσταίνει από γρίπη. Όπως εξηγεί, στο γιαούρτι υπάρχουν ζωντανά βακτήρια που αλληλεπιδρούν με τα μικρόβια στα έντερα μας. Έτσι, ενώ πιστεύει ότι η συνήθειά του αυτή τον βοήθησε να προστατευτεί από τη γρίπη και το κοινό κρυολόγημα, θεωρεί επίσης ότι το γιαούρτι μπορεί να καταπολεμήσει και βακτηρίδια, όπως το E. coli και η σαλμονέλλα. Το κλειδί είναι να αγοράζουμε γιαούρτια που έχουν ζωντανές και ενεργές καλλιέργειες.

Προτείνει επίσης την κατανάλωση άλλων τροφίμων, που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το ξινολάχανο, το κεφίρ και οι τροφές με προβιοτικά.

001 xtreme

Ο Ivan Drago στα 60 του χρόνια επιστρέφει δριμύτερος!

Χωρίς πολλά λόγια. Χωρίς εκφράσεις. Όπως τον αγαπήσαμε.

Τρεις ταινίες το 2018, άλλες πέντε το 2017 (συν συμμετοχή στην τηλεοπτική σειρά Arrow), επίσης πέντε ταινίες το 2016, τέσσερις το 2015, τρεις το 2014 και πάει λέγοντας. Ναι, ο Dolph Lundgren, αν και χαραγμένος στη μνήμη μας ως Ivan Drago στο Rocky 4, ποτέ δεν σταμάτησε να κάνει ταινίες, όσο κι αν τα τελευταία τριάντα χρόνια δεν υπήρξε τίποτε περισσότερο από ένας σταθερός πυλώνας της ακμάζουσας αγοράς ταινιών βίντεο και περιζήτητος πρωταγωνιστής σε b-movies.

Την ημέρα που το τρέιλερ του Creed II ανέβηκε στο διαδίκτυο, η γενική εντύπωση ήταν ότι ο Stallone (παραγωγός, σεναριογράφος και πρωταγωνιστής της ταινίας) έβαλε δίπλα του ένα αγαπημένο φίλο να του θυμίζει παλιές, καλές αναμνήσεις, θέλοντας έτσι να καταξιώσει τον "ξεχασμένο" Lundgren στα μάτια των φανατικών των blockbusters.

 

 

Η ειρωνεία είναι ότι Dolph Lundgren, από το 1985 έως σήμερα, έχει κάνει περισσότερες ταινίες από τον Sylvester Stallone. Και για να λέμε και του στραβού το δίκιο, οι ταινίες του Stallone δεν απείχαν και πολύ από το να χαρακτηριστούν b (έως και c) movies, άσχετα αν έκοβαν χρήμα με ουρά. Ορισμένοι κριτικοί μάλιστα, θεωρούν τον Lundgren κλάσεις καλύτερο ηθοποιό από τον Stallone όσον αφορά στην υποκριτική τέχνη, αλλά και στη φάτσα -όντως, τι φάτσα!

Ο Σουηδός, πτυχιούχος Χημείας και ενθουσιώδης οδηγός γρήγορων αυτοκινήτων το 1985, επιλέχθηκε από μια πλειάδα ηθοποιών θηριώδους σωματοδομής χάρη ακριβώς σ’ αυτή την ανέκφραστη, "παγωμένη" και γεμάτη γωνίες φάτσα του. Εκείνη η πρωτόγνωρη, απόκοσμη και ισχυρή ερμηνεία του ως Ivan Drago στο Rocky 4, έμεινε ανεξίτηλη στο θυμικό κάθε θεατή.

b3188f56794f4d8589a0a0d258c33409

Οτιδήποτε και αν προσπάθησε από κει και μετά, ποτέ δεν μπορούσε να σβήσει η εικόνα του σαν Drago. 77 ταινίες και δεκάδες τηλεοπτικές σειρές μέσα σε 33 χρόνια έκανε ο Lundgren. Και πάντα πουλούσε αυτό που είχε: ένα πρόσωπο που δεν απαιτεί καμία έκφραση για να σε καθηλώσει, ένα σώμα που έκανε πάντα τη βρώμικη δουλειά και ένα υποκριτικό ταλέντο που μπορεί να επιδείξει μια αθάνατη αύρα ασφάλειας χωρίς να κουνήσει ούτε φρύδι.

60 χρονών σήμερα, ο Lundgren ακόμη το ‘χει. Η εμφάνισή του στο Creed 2, αν και περιορισμένη, εντούτοις είναι κυρίαρχη. Χωρίς πολλά λόγια. Χωρίς εκφράσεις. Μόνο Drago.

esquire.com.gr

001 xtreme

Το Active Body ως αποκλειστικός αντιπρόσωπος παρουσιάζει τις νέες προσφορές της PF Nutrition!

Η κορυφαία ευρωπαϊκή εταιρεία συστήνεται στο ελληνικό καταναλωτικό κοινό μέσω του Active Body με σήμα κατατεθέν την ποιότητα σε προϊόντα που θα καλύψουν τις ανάγκες και του πιο απαιτητικού αθλητή!

H PF Nutrition είναι μια πολωνική εταιρεία που ιδρύθηκε από την μητρική εταιρεία Poland Food, συγκαταλέγεται στους κορυφαίους κατασκευαστές του γάλακτος σε σκόνη στην Ευρώπη και συστήνεται στην ελληνική αγορά μέσω του Activebody.gr!

Η εμπειρία και η εξειδίκευση στην παραγωγή των πρώτων υλών που χρησιμοποιούνται για τα συμπληρώματα πρωτεΐνης έχει κερδίσει την εμπιστοσύνη των λάτρεων των σπορ και του bodybuilding, καθώς τα προϊόντα της PF Nutrition έχουν φέρει στην αγορά μια ιδιαίτερα εκλεπτυσμένη, πολυτελής γραμμή των συμπληρωμάτων με βάση τα υψηλότερα ποιότητα των πρώτων υλών.

Αν είσαι ένας ανταγωνιστικός και πειθαρχημένος αθλητής και θέλεις να πετύχεις καλύτερα αποτελέσματα, τότε θα πρέπει να δοκιμάσεις τα ασφαλή και αποτελεσματικά συμπληρώματα της πολωνικής εταιρείας που φημίζεται για την πρωτεΐνη όρου γάλακτος και άλλα προϊόντα που θα σας προμηθεύσει ο αποκλειστικός αντιπρόσωπος στην Ελλάδα το Activebody.gr!

Το Activebody.gr, κορυφαίο κατάστημα συμπληρωμάτων διατροφής, μετά την αποκλειστική αντιπροσώπευση των προϊόντων της MyProtein συνεχίζει βάζοντας ψηλά τον πήχη και φέρνει στην Ελλάδα τα συμπληρώματα της PF Nutrition. Εξασφαλίστε τις καλύτερες προσφορές της αγοράς και εξυπηρετηθείτε από το έμπειρο προσωπικό και τον υπεύθυνο Χάρη Χριστοφοράτο στο κατάστημα (Αλέκου Παναγούλη 121 Ν. Ηράκλειο Αττικής) ή στα τηλέφωνα 210-2774454, 210-8210276.

Βρείτε όλα τα προϊόντα της PF NUTRITION πατώντας ΕΔΩ.

43151027 2179814

Μικρά κόλπα για να κερδίζεις περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο

Επειδή δεν μιλάμε για καφενείο ή κέντρο ψηφιακής αυτοπροβολής, μάθε πώς θα μπαίνεις και θα φεύγεις από το γυμναστήριο, 100% κερδισμένος.

Τις περισσότερες φορές, οι περισσότεροι άντρες, έχουν μια τάση να θεωρούν ότι η καλή προπόνηση απαιτεί να φας τη μέρα σου μέσα στο γυμναστήριο. Φτάνουν νωχελικά στα αποδυτήρια, περνούν το πρόγραμμά τους από εξονυχιστική ανάγνωση, παίρνουν όλα τα λεπτά ξεκούρασης ανάμεσα σε επαναλήψεις και σετ, στήνουν και μια ψιλοκουβέντα με κάνα διπλανό (ή κορτάρουν την διπλανή), ενώ δεν χάνουν ευκαιρία να αποσπάσουν την προσοχή τους από την ροή της προπόνησης, σταματώντας κάθε λίγο και λιγάκι για να παρακολουθήσουν τις κρίσιμες φάσεις από το ματς που δείχνει η τηλεόραση.
Νυχτώσαμε...

Εσύ, που δεν έχεις την άνεση ενός άπλετου ελεύθερου χρόνου και το μόνο που σε νοιάζει είναι να εκμεταλλευθείς στο έπακρο ακόμη και τα λίγα δευτερόλεπτα προπόνησης που ξεκλέβεις από τις άλλες υποχρεώσεις, διάβασε τις παρακάτω 7 έξυπνες συμβουλές.
Θα σε βοηθήσουν όχι μόνο να κερδίζεις πολλά χαμένα λεπτά της ώρας κάθε βδομάδα, αλλά και να αποκτήσεις πολύ πιο γρήγορα τα αποτελέσματα που θέλεις για το σώμα σου.

Προμελέτησε τις δράσεις σου
Θυμήσου όσες φορές δεν έχεις πάει με μια έτοιμη λίστα αγορών στο σούπερ μάρκετ και πόση παραπάνω ώρα έχεις βρεθεί να περιφέρεσαι άσκοπα μπροστά στα ράφια, προσθέτοντας περισσότερα -άχρηστα- ευρώ στο καλάθι σου.
Κάπως έτσι συμβαίνει και με τις επισκέψεις σου στο γυμναστήριο:
με μια έτοιμη λίστα «εργασιών» θα ξέρεις με ακρίβεια τη σειρά, τις επαναλήψεις, τα σετ και τα βάρη των ασκήσεων που έχεις να εκτελέσεις, πάνω σε μια αποτελεσματική ιεράρχηση.

> Πώς θα ιεραρχήσεις σωστά τις ασκήσεις στο γυμναστήριο για να να δεις πραγματικά αποτελέσματα στο σώμα σου

Μάθε να δουλεύεις με Superset
Ο προπονητικός όρος supersets αφορά σε μια ακολουθία ασκήσεων οι οποίες εκτελούνται διαδοχικά και σε εναλλασσόμενη σειρά.
Για παράδειγμα, σε μια τυπική ροή προγράμματος για τα πόδια, συνήθως εκτελείς πέντε βαριά ημικαθίσματα, ξεκουράζεσαι για περίπου δυο λεπτά και εκτελείς τις επόμενες πέντε επαναλήψεις κ.ο.κ.
Παίζοντας όμως superset, μπορείς να κάνεις εκτάσεις τετρακέφαλων μαζί με πιέσεις στην πρέσα (τα λεγόμενα superset ίδιων μυϊκών ομάδων) ή πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο μαζί με έλξεις στο μονόζυγο (τα λεγόμενα superset ανταγωνιστικών μυϊκών ομάδων).
Και στις δυο περιπτώσεις δεν χρειάζεσαι να σπαταλάς πολύ χρόνο σε ανάσες και χαλάρωση, μιας και η επόμενη άσκηση δουλεύει πάνω σ’ έναν ξεκούραστο μυ.

> Δοκίμασε αυτό το πρόγραμμα superset για όλο το σώμα, επιτρέποντας μια ανάπαυση για 30 έως 45 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων:

1. Goblet Squat με αλτήρα ή kettle bell (εικόνα, κάτω)
2. Πιέσεις στον πάγκο με αλτήρες
3. Chin Ups στο μονόζυγο
4. Διαγώνιες έλξεις με καλώδιο σε τροχαλία (εικόνα, κάτω)

Με αυτή τη σειρά, μπορείς να «χτυπήσεις» περισσότερες μυϊκές ομάδες, σε σχεδόν μισό χρόνο από ένα πλήρες πρόγραμμα με πλήρεις επαναλήψεις και σετ.

Λιγότερες ασκήσεις, περισσότερο κέρδος
Εδώ είναι ένα κοινό λάθος που κάνουν πολλοί νεοφώτιστοι της προπόνησης: αν κάποιος θέλει να ενισχύσει το στήθος του, δοκιμάζει ταυτόχρονα πιέσεις πάγκου με μπάρα υπό διάφορες κλίσεις, flyes με αλτήρες ή με καλώδιο, push ups και ο Θεός ξέρει τι άλλο. Δεν είναι μόνο σπατάλη χρόνου, αλλά και ενέργειας.

Αντί λοιπόν να κάνεις μια ντουζίνα ασκήσεων για να ενισχύσεις μία συγκεκριμένη ομάδα μυών, διάλεξε την πιο αποτελεσματική -στο παράδειγμά μας, πιέσεις πάγκου και κάμψεις για το στήθος-, απλά, χρησιμοποίησε ένα μεγαλύτερο βάρος από το συνηθισμένο.
Την επόμενη φορά που θα πας στο γυμναστήριο, προσπάθησε να αυξήσεις λίγο ακόμη το βάρος. Οι μύες σου θα αυξηθούν όσο ακριβώς το ήθελες, πίστεψέ μας.

Περισσότερο ζέσταμα, λιγότερος διάδρομος
Υπάρχουν ιερείς, οι οποίοι με τον σχολαστικό τρόπο που λειτουργούν είναι ικανοί να φτάσουν έναν εσπερινό να ολοκληρωθεί τα μεσάνυχτα. Και υπάρχουν κάποιοι άλλοι, που με ένα μόνο τους μεστό και σαφή λόγο μπορούν να αγιάσουν το ποίμνιο μέσα σε μισή ώρα.
Μήπως εσύ «πλατειάζεις» με την προπόνησή σου και θέλεις 20 λεπτά τρέξιμο στο διάδρομο, 15 λεπτά διατάσεις και κουβεντούλα με τους διπλανούς για το Στοίχημα; Δες πόσο γρήγορα μπορείς να ολοκληρώσεις μια ασφαλή προθέρμανση των μυών σου, μέσα σε μόνο 5 λεπτά της ώρας (όλες οι παρακάτω ασκήσεις προθέρμανσης μυών, επί ένα λεπτό):

> Ξεκινάς με foam rolling
> Συνεχίζεις με αναπηδήσεις από θέση ημικαθίσματος επί ένα λεπτό
> Στο καπάκι προβολές ποδιών
> Αμέσως, πλάγια τεντώματα με ημικαθίσματα (εικόνα, κάτω)
> Τέλος, περπάτημα αρκούδας (εικόνα, κάτω)

Θα εξοικονομήσεις πολύτιμο χρόνο προετοιμάζοντας το σώμα σου δυο φορές αποδοτικότερα από το διάδρομο.

Άφησε το κινητό στο locker
Ο χρόνος που αφιερώνει ένας φανατικός χρήστης social media, βαυκαλιζόμενος εν ώρα προπόνησης, ξεπερνά κατά πολύ τις αντίστοιχες ώρες εποικοδομητικής άσκησης.

Αν έχεις γραφτεί στο γυμναστήριο για να κάνεις σωστή δουλειά στο σώμα σου, βάλε κάτω το κεφάλι και δούλευε. Και άσε τα ποσταρίσματα να αποδείξουν τη μεταμόρφωσή σου, μερικούς μήνες μετά.

Μην περιμένεις στην ουρά για ένα μηχάνημα
ΟΚ, δεν έχεις ευκαιρία να πας γυμναστήριο εκτός από τις ώρες αιχμής. Αλλά το να στέκεσαι στην ουρά για να παίξεις με την ησυχία σου μερικά σετ κωπηλατικής με μπάρα στο σταυρό ή ημικαθίσματα στο μηχάνημα Smith δεν είναι για σένα.

7 ασκήσεις για να φτιάξεις lower body δυναμίτη!

Μερικές ασκήσεις παντός καιρού που θα σε κάνουν δυνατό και γρήγορο.

Το lower body, δηλαδή τετρακέφαλοι και πόδια, είναι συνήθως αυτό που υποβαθμίζεις περισσότερο στο γυμναστήριο. Κακώς. Διότι όχι μόνο το καλά γυμνασμένο lower body σου εξασφαλίζει ένα αρμονικά γυμνασμένο σώμα, αλλά σου προσφέρει και οφέλη σε άλλες αθλητικές δραστηριότητες: από το μπάσκετ μέχρι τον τελικό του Survivor. Εξάλλου, θα έχεις δει πόσο γυμνασμένοι είναι οι τετρακέφαλοι του Ντάνου.

Ετοιμάσαμε λοιπόν για σένα 7 ασκήσεις για να πας την προπόνηση των ποδιών σου σε εντελώς άλλο επίπεδο.

1. Προβολές με περιστροφή (δίσκος)
Κρατάς τον δίσκο με τα δύο χέρια στο ύψος του στήθους και εκτελείς κανονικά εμπρόσθια προβολή. Μόλις φτάσεις σε αυτή τη θέση, με πλάτη ίσια, περιστρέφεις τον κορμό σου 90 μοίρες προς την πλευρά του ποδιού που βρίσκεται πιο μπροστά.

Σετ: 2 | Επαναλήψεις: 45 | Διάλειμμα: 15''

 

 

2. Steps με άρση γονάτου
Με το ένα πόδι πάτα πάνω στο step, προσέχοντας ώστε ολόκληρο το πέλμα να εφαρμόζει στην επιφάνεια. Σήκωσε το άλλο πόδι δυναμικά, φέρνοντας το γόνατο όσο πιο ψηλά μπορείς. Χαμήλωσέ το με προσοχή μέχρι να ακουμπήσει και πάλι στο έδαφος.

Σετ: 2 | Επαναλήψεις: 45 | Διάλειμμα: 15''

 

 

3. Κατακόρυφο άλμα
Πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων και χέρια κολλημένα στο πλάι. Κάνε μισό βαθύ κάθισμα και από εκείνη τη θέση πήδα κατακόρυφα όσο πιο ψηλά μπορείς. Προσγειώσου και λύγισε αμέσως τα πόδια για το επόμενο βαθύ κάθισμα και το επόμενο άλμα.

Σετ: 2 | Επαναλήψεις: 45 | Διάλειμμα: 15''

 

 

4. Πλάγια άλματα
Λύγισε πόδια σαν να βρίσκεσαι στα μισά ενός squat, σήκωσε ελαφρά το πόδι της πλευρά που θα κάνεις το άλμα και πατώντας γερά στο αντίθετο εκτέλεσε το πλάγιο άλμα. Προσγειώσου με το πόδι της ίδιας πλευράς και διατήρησε το άλλο στο αέρα, πριν πηδήξεις προς την αντίθετη πλευρά.

Σετ: 2 | Επαναλήψεις: 45 | Διάλειμμα: 15''

 

 

5. Power Thruster
Πιάσε την μπάρα με τα δύο χέρια ενωμένα στο ύψος του στήθους από τη μία άκρη και στην άλλη άκρη τοποθέτησε έναν δίσκο, ώστε να βρίσκεις «κόντρα». Πόδια λίγο πιο κλειστά από το άνοιγμα των ώμων και κάνε βαθύ κάθισμα. Στη συνέχεια πίεσε γλουτούς προς τα επάνω και σήκωσε την μπάρα τεντώνοντας τα χέρια σου ψηλά.

Σετ: 2 | Επαναλήψεις: 45 | Διάλειμμα: 15''

 

 

6. Πλάγιες προβολές με μπάρα
Πόδια στο ύψος των γοφών και φέρε την μπάρα στο ύψος του σβέρκου. Κάνε πλάγια προβολή με το ένα πόδι και χαμήλωσε τον κορμό –διατηρώντας την πλάτη σου σε ίσια θέση- καθώς λυγίζεις το δεξί σου γόνατο. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, το αριστερό πόδι θα πρέπει να ακουμπά πλήρως στο έδαφος και να μένει τεντωμένο, όσο κάνεις προβολή προς τα δεξιά.

Σετ: 2 | Επαναλήψεις: 45 | Διάλειμμα: 15''

 

 

7. Squat με μπάρα (πάνω από το κεφάλι)
Πιάσε την μπάρα με τις παλάμες σου να κοιτάζουν προς τα έξω και με όσο το δυνατό πιο μεγάλο άνοιγμα χεριών. Φέρε τη στο ύψος του στήθους σου και στη συνέχεια πάνω από το κεφάλι σου, με τα χέρια τεντωμένα. Ουσιαστικά το βάρος θα πρέπει να πέφτει στους ώμους σου. Διατηρώντας τα χέρια τεντωμένα και την πλάτη σου ίσια, λύγισε τα γόνατά σου μέχρι οι μηροί σου να έρθουν παράλληλα προς τα έδαφος. Πάρε ώθηση από τα πέλματά σου και επίστρεψε δυναμικά στην αρχική θέση.

Σετ: 2 | Επαναλήψεις: 45 | Διάλειμμα: 15''

 

 

Πηγή: www.ratpack.gr

Δεν θα πιστεύεις τι ΔΕΝ επηρεάζει τη σχέση σου!

Δεν το περιμέναμε!

Λένε ότι σε μία σχέση το σεξ παίζει πολύ βασικό ρόλο. Ναι, αν η σχέση είναι καινούρια. Διότι όταν χρόνια περάσουν επέλθει η ρουτίνα, η βαρεμάρα και όλα τα υπόλοιπα, τα πράγματα καλώς ή κακώς παίρνουν διαφορετική τροπή.

Και αν εσύ επιμένεις ότι το σεξ είναι το νούμερο 1, για τις γυναίκες αυτό φίλε μου δεν ισχύει. Σύμφωνα λοιπόν με έρευνα που κυκλοφόρησε πρόσφατα, για να παραμείνει μία μακροχρόνια σχέση φλογερή και υγιής (βασικά για να επιβιώσει), θα πρέπει εσύ να είσαι καλός συνομιλητής!

Είτε το πιστεύεις είτε όχι, ένα 72% απάντησε ότι ακόμα και το μέτριο σεξ μπορεί να αντισταθμιστεί αν μπορείς να κάνεις όμορφες και ουσιώδεις συζητήσεις. Οι ικανότητες στο κρεβάτι δεν είναι καν δεύτερες στη λίστα, μιας και σύμφωνα με τις απαντήσεις των γυναικών, το αθλητικό σώμα και η καλή φυσική κατάσταση είναι αυτά που ακολουθούν.

Το επάγγελμά των sex editors αναμένεται να περάσει σοβαρότατη κρίση, αλλά δεν θα χαμπαριάσουμε...

Πηγή: www.ratpack.gr

Από γράμμωση σε όγκο και προετοιμασία αγώνων bodybuilding

Πολλές φορές η μετάβαση από τη φάση γράμμωσης στη φάση όγκου γίνεται με λάθος τρόπο.

Αυτό προκύπτει υπερεκτιμώντας τον ρυθμό με τον οποίο ένας φυσικός αθλητής μπορεί να προσθέσει μυϊκή μάζα, καθώς και μια έλλειψη κατανόησης του πώς το σώμα ανταποκρίνεται στη δίαιτα.

Ένα άλλο κοινό λάθος είναι η μετάβαση από περιοριστικές φάσεις δίαιτας σε απεριόριστη κατανάλωση, με αποτέλεσμα εβδομάδες δουλειάς να εξαφανίζονται σε μερικές ημέρες. Οι διατροφικές στρατηγικές πρέπει να είναι προσαρμοσμένες στο κάθε άτομο και στο στόχο της ίδιας της δίαιτας.

Συγκρίνοντας ένα αγωνιστικό bodybuilder που βγαίνει από την περίοδο προετοιμασίας αγώνων με έναν μέσο αθλούμενο ο οποίος ακολούθησε μία περίοδο γράμμωσης ενός μήνα για το καλοκαίρι είναι λάθος.

Για το λόγο αυτό, όπως πάντα, δεν υπάρχει μια ευθύς απάντηση. Αν καταλάβετε ότι ως ένας φυσικός αθλητής κερδίζοντας περισσότερο από μισό κιλό την εβδομάδα, ακόμη και ως ένας νεαρός αρχάριος, οδηγεί σε μια άσκοπη αύξηση λίπους και αν έχετε προσαρμόσει την προσέγγισή σας για την δική σας περίπτωση, θα πάτε καλά. Ας ρίξουμε μια ματιά στην προσαρμογή διαφορετικών στρατηγικών για διαφορετικές περιπτώσεις.

Μικρές φάσεις δίαιτας
Οι μικρές φάσεις δίαιτας είναι κατάλληλες για bodybuilders που βρίσκονται στο offseason τους, για αθλητές που αγωνίζονται σε κατηγορίες βάρους, καθώς και για τον μέσο αθλούμενο ο οποίος είναι σχετικά γραμμωμένος και θέλει να διατηρηθεί. Ο πρωταρχικός στόχος ενός bodybuilder στο offseason είναι να βελτιώσει την σωματική του διάπλαση για την επόμενη φορά που θα αγωνιστεί.
Αυτό περιλαμβάνει την υπερκατανάλωση τροφής με σκοπό τη μεγαλύτερη σωματική μάζα. Ωστόσο, αυτό που ένας bodybuilder δεν θέλει να κάνει είναι να πάρει πάρα πολύ λίπος κατά τη διαδικασία, καθιστώντας την προετοιμασία για τον αγώνα του πιο δύσκολη από ότι θα έπρεπε να είναι.

Πώς γίνεται

Και πώς ένας bodybuilder offseason στην ανάγκη βελτίωσης της διάπλασης παραμένει σε ένα θερμιδικό πλεόνασμα χωρίς να πάρει πάρα πολύ λίπος; Η απάντηση είναι περιοδικές μικρές φάσεις γράμμωσης. Αυτές είναι βραχυπρόθεσμες, επιθετικές δίαιτες που διαρκούν 1-4 εβδομάδες. Ο σκοπός είναι να πάρετε ένα εύρος σωματικού λίπους που θα επιτρέπει περισσότερο χρόνο σε ένα θερμιδικό πλεόνασμα χωρίς να απομακρυνθείτε πάρα πολύ από το βάρος των αγώνων. Ένας Power Lifter που προσπαθεί να ανταγωνιστεί σε μια συγκεκριμένη κατηγορία βάρους θα μπορούσε να ακολουθήσει την ίδια στρατηγική. Η μετάβαση από μια μίνι δίαιτα στη φάση όγκου είναι απλή. Δεν θα δείτε σχεδόν κανένα μεταβολικό τραύμα από μία μίνι δίαιτα, ειδικά με τη χρήση ημερών φόρτωσης υδατανθράκων σε τακτική βάση. Η καλύτερη προσέγγιση είναι να πηγαίνετε αμέσως πίσω στα κανονικά επίπεδα πρόσληψης τροφής offseason.

Μειώνοντας το σωματικό λίπος και όντας σε ένα θερμιδικό έλλειμμα, θα σας κάνει πιο ευαίσθητους στην ινσουλίνη και η ανάκαμψη σας θα βελτιωθεί όταν πάτε πίσω στην κανονική πρόσληψη θερμίδων, οπότε θα δείτε μία ωραία πρόοδο μετά από μια μίνι δίαιτα.

Κανονική δίαιτα
Αυτή είναι ουσιαστικά μια δίαιτα που διαρκεί περισσότερο από 4 εβδομάδες, αλλά όχι περισσότερο από 2-3 μήνες. Θα χτυπήσετε ένα οροπέδιο ή δύο κατά τη διάρκεια και ο στόχος είναι να γραμμώσετε ικανοποιητικά. Ένα μοντέλο που ετοιμάζεται για μια φωτογράφηση, κάποιος που έχει απουσιάσει από το γυμναστήριο για πάρα πολύ καιρό και θέλει να επιστρέψει στο προσκήνιο, έναν διαγωνιζόμενος που αναζητεί να πέσει σε χαμηλότερη κατηγορία βάρους είναι μερικά παραδείγματα. Αυτό θα μπορούσε επίσης να είναι ένας bodybuilder offseason ο οποίος πήρε πολύ μεγάλο όγκο. Μια δίαιτα που διαρκεί μερικούς μήνες που θα σας χαμηλώσει αρκετά το επίπεδο σωματικού λίπους θα έχει κάποια οροπέδια που θα προκαλούνται από μεταβολική επιβράδυνση. Βγαίνοντας από μια περικοπή όπως αυτή και πηγαίνοντας απευθείας πίσω στα θερμιδικά επίπεδα του offseason θα σας προσθέσει μερικά κιλά λίπους που θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί. Αυτό συμβαίνει επειδή επιστρέφετε σε ένα πλεόνασμα που σας πρόσθετε λιγότερο από μισό κιλό την εβδομάδα προτού έχετε ένα κατεστραμμένο μεταβολισμό. Τώρα που έχετε βιώσει μία μεταβολική επιβράδυνση, το πλεόνασμα που σας παρείχε πριν η πρόσληψη του offseason είναι σημαντικά υψηλότερη. Για να αποφύγετε την απόκτηση υπερβολικού λίπους στην αρχή, η καλύτερη επιλογή είναι να αυξήσετε σταδιακά τις θερμίδες σας, αυξάνοντας κυρίως τα ποσοστά με τη μορφή υδατανθράκων, καθώς έχουν άμεση επίδραση στην επιστροφή του μεταβολισμού πίσω στην αρχική του ταχύτητα.

Προσθέτοντας 25-50γρ. υδατανθράκων εβδομαδιαία μέχρι να γυρίσετε πίσω στην πρόσληψη του offseason σας και στη συνέχεια αυξάνοντας ξανά την πρόσληψη λίπους σας είναι μια προσέγγιση που αποφεύγει τα κέρδη περιττού λίπους.

Μεγάλης διάρκειας δίαιτα
Αυτή είναι μια δίαιτα που διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να διαρκέσει πάνω από 3 μήνες έως χρόνια ύπαρξης ενός ελλείμματος. Αυτή είναι μια φυσιολογική κατάσταση για τα άτομα που προσπαθούν να χάσουν μεγάλα ποσά σωματικού λίπους. Αυτή η περικοπή δεν καταλήγει απαραίτητα με το να είστε εξαιρετικά γραμμωμένοι. Αυτή η περίπτωση δεν είναι η ίδια όπως οι προαγωνιστικές δίαιτες. Στόχος της είναι να φτάσετε σε υγιές ή σχετικά χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους. Η διαφορά ανάμεσα σε αυτή και την κανονική δίαιτα είναι απλά η διάρκεια. Μια μακρά δίαιτα είναι σκληρή και αυτό απαιτεί πειθαρχεία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορεί να απαιτήσει κάποια διαλείμματα και θα αντιμετωπίσετε μια σειρά από οροπέδια κατά τη διάρκεια. Θα έχετε ένα πολύ πιο αργό μεταβολισμό βγαίνοντας από μια μακρά δίαιτα. Μερικά από αυτά σχετίζονται με τη μεταβολική επιβράδυνση, αλλά τα περισσότερα είναι απλώς αποτέλεσμα της μεγάλης απώλειας βάρους.

Όταν κάποιος χάνει ένα πολύ μεγάλο ποσό βάρους, ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται για να διατηρήσει το νέο σωματικό βάρος θα είναι χαμηλότερο από ότι ήταν σε ένα υψηλότερο σωματικό βάρος.

Σταδιακή αύξηση
Για το λόγο αυτό, πρέπει να ληφθεί μια διαφορετική προσέγγιση για τη μετάβαση στα θερμιδικά επίπεδα συντήρησης ή πλεονάσματος. Προτείνουμε μια σταδιακή αύξηση των θερμίδων, κυρίως των υδατανθράκων, αλλά το ποσό θα πρέπει να είναι το μισό από αυτό που προτείναμε για την κανονική περικοπή. Επίσης, ο στόχος δεν είναι να επιστρέψετε στην προηγούμενη θερμιδική σας πρόσληψη, αλλά να βρείτε ποια πρόσληψη που απαιτείται για να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος. Έτσι, σιγά-σιγά αυξήστε τις θερμίδες σας μέχρι να αρχίσετε να αποκτάτε και πάλι βάρος και σταματήστε. Προσοχή, θα πάρετε βάρος όταν αυξάνεται τους υδατάνθρακες και αυτό θα είναι κατακράτηση υγρών. Για κάθε γραμμάριο γλυκογόνου που αποθηκεύεται στο σώμα, αποθηκεύει μαζί του περίπου 3γρ. νερό.
Θα πρέπει να περιμένετε μέχρι το σωματικό σας βάρος να σταθεροποιηθεί μετά την προσθήκη των τροφίμων για να καθορίσετε αν έχετε βρει το νέο επίπεδο συντήρησης σας.

Προετοιμασία Αγώνων
Κάνοντας δίαιτα για έναν αγώνα bodybuilding είναι διαφορετικό από άλλες δίαιτες. Η προετοιμασία αγώνων σας μεταφέρει σε εξαιρετικά χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους και έχει επιπτώσεις στην ορμονική ισορροπία του σώματος και στο μεταβολισμό. Αυτή η δίαιτα διαρκεί συνήθως από τέσσερις έως οκτώ μήνες και έχει ως αποτέλεσμα (εάν γίνει σωστά) επίπεδα σωματικού λίπους της τάξης του 3-5% στους άνδρες και 6-8% στις γυναίκες.

Αυτή η δίαιτα γίνεται ολοένα και πιο δύσκολη καθώς ένας αθλητής πλησιάζει τα ιδανικά επίπεδα σωματικού λίπους. Η πείνα, τα επίπεδα ορμονών, η διάθεση και ο ύπνος επηρεάζονται με διάφορους τρόπους. Μετά από αυτή τη δίαιτα, το σώμα σας είναι έτοιμο για την αποθήκευση λίπους. Τα επίπεδα γκρελίνης είναι υψηλά, τα επίπεδα λεπτίνης χαμηλά, η ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι κορυφωμένη, η ικανότητα του σώματος να μετατρέπει τους υδατάνθρακες σε σωματικό λίπος είναι στα ύψη και ο μεταβολισμός σας είναι πιο αργός από ποτέ. Μια σωστή προετοιμασία μετριάζει τα περισσότερα από αυτά, αλλά τα περισσότερα από αυτά προκαλούνται από τα πολύ χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους. Θα πρέπει να γίνει μια αργή σταδιακή μετάβαση έξω από τη δίαιτα. Ωστόσο, πρέπει να συνειδητοποιήσει κανείς ότι ένα offseason δεν μπορεί να είναι επιτυχές, ενώ κάποιος βρίσκεται σε επίπεδα σωματικού λίπους αγώνων. Οι αθλητές πρέπει να φτάσουν υγιέστερα επίπεδα σωματικού λίπους για ένα παραγωγικό offseason.

Ανάλογα με το σωματικό μέγεθος, την ηλικία, το φύλο, την εμπειρία προπόνησης, καθώς και την ικανότητα για απώλεια λίπους, ένας αθλητής θα πρέπει να μείνει μεταξύ 7-15kg πέρα από το βάρος του διαγωνισμού (και περίπου 5-10kg για τις γυναίκες). Αυτό παρέχει χώρο για το απαιτούμενο πλεόνασμα του offseason μένοντας σε μικρή απόσταση όσον αφορά την περίοδο δίαιτας.
Αλλάζοντας τους Υδατάνθρακες

Συνιστάται μια αργή αύξηση των υδατανθράκων πριν από την αύξηση της πρόσληψης λίπους με περίπου 10-25γρ την εβδομάδα. Προσθέτοντας κάποιο λίπος είναι αναμενόμενο και είναι απαραίτητο για να γίνετε και πάλι υγιής. Συνεχίστε αυτή την αργή αύξηση μέχρι να είστε 4-6kg πέρα από το βάρος των αγώνων, στη συνέχεια επικεντρωθείτε στην απόκτηση 0,5-1,5kg/μήνα που είναι ο στόχος του offseason σας. Αυτό είναι πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη. Η επιθυμία του σώματος για φαγητό μετά την προετοιμασία είναι απίστευτη, έτσι είναι σημαντικό να έχετε ένα πλάνο για την έναρξη του offseason σας. Θα πρέπει να αναμένετε να περάσετε από περιόδους υπερφαγίας ακόμα και από περιστασιακές κραιπάλες.

Περιληπτικά

Προσπαθήστε να ακολουθήσετε το πλάνο σας όσο το δυνατόν καλύτερα, αλλά κατανοήστε ότι κάθε διαγωνιζόμενος παλεύει με τη μετάβαση από μια δίαιτα. Μην σας πιάνουν οι ενοχές. Το σώμα μας έχει εξελιχθεί για να επιβιώσει εποχές παγετώνων, όχι για να κυκλοφορεί με γραμμωτούς γλουτούς ολόχρονα.

Πηγή: simplyshredded.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Motivation

Ο εύκολος και φυσικός τρόπος για να κόψεις το κάπνισμα

Αφιέρωσε 15 λεπτά την ημέρα για την υγεία σου...

Αρκετοί καπνιστές, που δεν μπορούν να διακόψουν τη συνήθεια του καπνίσματος, επιλέγουν διάφορους τρόπους, προκειμένου να αποφύγουν την εξάρτηση από τη νικοτίνη.

Τελευταίες επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει, ωστόσο, πως η συστηματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους καπνιστές να μειώσουν ή ακόμα και να κόψουν το τσιγάρο.

«Η συστηματική φυσική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθηση του ατόμου ότι μπορεί να κόψει το κάπνισμα, να αντιμετωπίσει δυναμικά τα συμπτώματα στέρησης, που προκαλεί η εξάρτηση από την νικοτίνη, και που συνοδεύουν συνήθως το άτομο, όπως είναι το στρες, η κατάθλιψη, η οξυθυμία, οι ανησυχίες, η κακή συγκέντρωση» τονίζει, μεταξύ άλλων, στο Αθηναϊκό - Μακεδονικό Πρακτορείο Ειδήσεων ο Γιάννης Θεοδωράκης, καθηγητής στο ΤΕΦΑΑ και αντιπρύτανης στο πανεπιστήμιο Θεσσαλίας, αναφερόμενος στις ωφέλειες που μπορεί να έχει η άσκηση στη διακοπή του καπνίσματος.

Η άσκηση επίσης, συνεχίζει ο κ. Θεοδωράκης, βοηθάει μέσω της αύξησης κατανάλωσης των θερμίδων στη μεταβολική ισορροπία και την προστασία του ατόμου από την αύξηση του βάρους του σώματος.
Οι σχετικές έρευνες, δείχνουν ότι τα άτομα αντιλαμβάνονται την άσκηση ως ένα τρόπο να ρυθμίσουν αισθήματα στρες και έντασης, να βελτιώσουν τη ζωή τους και να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Επίσης, αντιλαμβάνονται τη φυσική δραστηριότητα ή τα οργανωμένα προγράμματα άσκησης ως μια βασική στρατηγική παρέμβασης στην προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος και μείωσης της κατανάλωσης του αλκοόλ.

Για παράδειγμα, σχετική έρευνα έδειξε ότι ακόμα και πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας που περιελάμβανε 15 λεπτά γρήγορο περπάτημα, ήταν ικανό να προκαλέσει μείωση της έντονης επιθυμίας για κάπνισμα και των ανάλογων στερητικών συνδρόμων και κατά τη διάρκεια της άσκησης και μετά από την άσκηση. Θεωρείται, όμως, ότι η προσκόλληση σε προγράμματα άσκησης διάρκειας 5 έως 7 ωρών την εβδομάδα, είναι αυτήν που έχει τις περισσότερες πιθανότητες να βοηθήσει περισσότερο τους καπνιστές να διακόψουν το κάπνισμα με βάση τις δικές μας έρευνες, σημειώνει ο ίδιος.

«Έχουν γίνει πολλές προσπάθειες από ειδικούς να αναπτύξουν παρεμβατικά προγράμματα που θα βοηθήσουν τους καπνιστές να μειώσουν ή και να κόψουν το τσιγάρο, χωρίς τη χρήση φαρμάκων, αλλά, κυρίως, με την ψυχολογική υποστήριξη ειδικών.
Από τις παρεμβατικές μελέτες δε θα μπορούσε να λείπει η άσκηση η οποία, σε συνδυασμό με συμβουλευτική και γνωστική συμπεριφορά έχει θετική επίδραση στην προσπάθεια για διακοπή του καπνίσματος» καταλήγει ο κ. Θεοδωράκης.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

3 πράγματα οφείλεις να γνωρίζεις αν είσαι freelancer

Όσα πρέπει να λάβεις υπόψη αν δε θέλεις να καταλήξεις «σκλάβος» της, κατά τ' άλλα, «ελεύθερης» δουλειάς σου.

Μετά από πολλή σκέψη (ή -γιατί όχι;- και λόγω ανάγκης), αποφάσισες να δοκιμάσεις τις δυνάμεις σου στο ελεύθερο επάγγελμα -μια απόφαση αν μη τι άλλο γενναία, ειδικότερα αν λάβει κανείς υπόψη όχι μόνο το γενικότερο κλίμα ανασφάλειας που επικρατεί στην αγορά, αλλά και το ότι, μέχρι σήμερα, είχες μάθει να είσαι υπάλληλος, «στη δούλεψη» όπως λένε, κάποιου άλλου.

Θέλεις λοιπόν να καταστήσεις την μετάβασή σου στο ελεύθερο επάγγελμα λίγο πιο εύκολη; Αν ναι, τότε λάβε υπόψη τις απλές όσο και ουσιαστικές συμβουλές που ακολουθούν, από τρεις ανθρώπους που παραλίγο να καταλήξουν σκλάβοι του, κατά τ' άλλα, ελεύθερου επαγγέλματός τους.

Προγραμμάτισε σωστά τον χρόνο σου
Ο Stosh Walsh ξεκίνησε να εργάζεται ως ανεξάρτητος σύμβουλος επιχειρήσεων εκμεταλλευόμενος τον μεγάλο κύκλο γνωριμιών που είχε δημιουργήσει την εποχή που εργαζόταν σε κάποια γνωστή πολυεθνική εταιρεία. Παρά τους αρχικούς φόβους κι ενδοιασμούς του, το ξεκίνημά του υπήρξε ιδιαίτερα ελπιδοφόρο, καταφέρνοντας μέσα σε μερικούς μόλις μήνες να εξασφαλίσει μια σταθερή ροή εισοδημάτων -εξέλιξη που του έδωσε την ιδέα να προχωρήσει στην εξέλιξη ενός νέου λογισμικού που απευθυνόταν τόσο σε υφιστάμενους, όσο και σε νέους πελάτες, ελπίζοντας ότι με τον τρόπο αυτό θα βελτίωνε ακόμη περισσότερο την οικονομική του κατάσταση.

Ωστόσο, κι ενώ είχε ήδη γνωστοποιήσει την κυκλοφορία του προϊόντος αυτού στην αγορά, θα διαπίστωνε ότι η εξέλιξη του αποτελούσε τελικά μια υπόθεση πολύ πιο δύσκολη και, κυρίως, χρονοβόρα σε σχέση με τους αρχικούς υπολογισμούς του, τη στιγμή που ο αριθμός των πελατών του αυξανόταν με αριθμητική πρόοδο.

Το άγχος άρχισε να τον κυριεύει. «Αντί να νιώθω ότι έκανα βήματα προς τα μπροστά, αισθανόμουν ότι βυθιζόμουν σε κινούμενη άμμο» λέει σήμερα. «Ζούσα με το στρες, αφού από τη μια όφειλα να κρατήσω ικανοποιημένους τους πελάτες μου, ενώ από την άλλη είχα την υποχρέωση να τηρήσω την “υπόσχεσή” μου ότι θα κυκλοφορούσα το προϊόν σε μια συγκεκριμένη ημερομηνία».

Οκτώ περίπου μήνες από τη στιγμή που άρχισε να εργάζεται παράλληλα στην εξέλιξη του προϊόντος του, εμφάνισε έρπη, ενώ έπειτα από μερικές ημέρες, θα κατέληγε στο νοσοκομείο με υπερκόπωση...

Το ηθικό δίδαγμα:
«Το λάθος που έκανα τότε ήταν ότι υπολόγισα λάθος τον χρόνο που απαιτείτο για την υλοποίηση του συγκεκριμένου project» λέει ο Walsh σήμερα. «Είναι χίλιες φορές προτιμότερο να ζητήσεις λίγο παραπάνω χρόνο προκειμένου να είσαι βέβαιος ότι κάποια δουλειά θα βγει όπως ακριβώς την θες, παρά να πιεστείς υπερβολικά προκειμένου να τηρήσεις ένα μη ρεαλιστικό deadline. Λόγω της πίεσης και του άγχους που θα νιώθεις, το πιο πιθανό είναι να κάνεις λάθη, ενώ δεν αποκλείεται, τελικά, να βλάψεις και την υγεία σου».

Τιμολόγησε σωστά τη δουλειά σου
Ο λόγος που ο προγραμματιστής Karl Weber αποφάσισε να γίνει ελεύθερος επαγγελματίας οφειλόταν στην ανάγκη του να καταστήσει πιο ευέλικτο το καθημερινό του πρόγραμμα, προκειμένου να βρίσκεται στο πλευρό της συζύγου του, την εποχή αντιμετώπιζε προβλήματα κατά την εγκυμοσύνη του πρώτου τους παιδιού.

Αναλογιζόμενος σήμερα εκείνη τη δύσκολη περίοδο, ο Karl αναφέρει χαρακτηριστικά πως «το μεγαλύτερο λάθος που έκανα ήταν ότι χρέωνα πολύ λίγα για τη δουλειά μου». Θέλοντας να διατηρήσει λοιπόν το βιωτικό του επίπεδο στα στάνταρ που είχε συνηθίσει, ξεκίνησε να δέχεται επιπλέον projects από παλιούς (κυρίως) αλλά και νέους πελάτες. Ωστόσο «λόγω του τεράστιου όγκου δουλειάς, δεν ήταν λίγες οι φορές που έχασα κάποιο κρίσιμο deadline -κάτι που, προφανώς, έβλαψε την επαγγελματική μου φήμη, ενώ κινδύνευσα να βρεθώ στο νοσοκομείο με υπερκόπωση».

Πώς κατάφερε να τα ξεπεράσει όλα αυτά; Πολύ απλά, αρχίζοντας να ζητά περισσότερα χρήματα για την υλοποίηση κάποιου project.

Το ηθικό δίδαγμα:
«Μην υποτιμάς την αξία της δουλειάς σου. Ποτέ. Εξάλλου, αν χρεώνεις πολύ λίγα σε σχέση με τον ανταγωνισμό, είναι πολύ πιθανό κάποιοι πελάτες που μπορούν να πληρώσουν περισσότερα, τελικά να επιλέξουν κάποιο ανταγωνιστή επειδή θεωρούν ότι η χαμηλή σου τιμή συνεπάγεται αυτόματα και κακή ποιότητα στο προϊόν που θα πάρουν στα χέρια τους».

Μάθε να λες όχι
«Παρότι, προτού ξεκινήσω να εργάζομαι ως freelancer, είχα καταφέρει να εξασφαλίσω τα χρήματα που χρειαζόμουν να ζήσω άνετα για έξι μήνες, λόγω φιλοσοφίας, ψυχοσύνθεσης και, ενδεχομένως, ανασφάλειας δεν μπορούσα να πω όχι σε οποιαδήποτε πρόταση μου γινόταν από κάποιον πελάτη, όσο κακοπληρωμένη και αν ήταν αυτή» θα πει η δημοσιογράφος Cait Flanders.

Το αποτέλεσμα της συγκεκριμένης στάσης; Μέσα στον πρώτο χρόνο της ως ελεύθερη επαγγελματίας, η Flanders κατέληξε να εργάζεται πολύ περισσότερες ώρες σε σχέση με την περίοδο που δούλευε full time σε κάποια εφημερίδα, ενώ παράλληλα συμπλήρωνε το εισόδημά της με κάποιες εξωτερικές συνεργασίας.

«Χωρίς να θέλω να φανώ υπερβολική, είχα φτάσει στο σημείο να σιχαίνομαι τη δουλειά και να απεχθάνομαι τους πελάτες μου» θα πει, ενώ, όπως εξομολογείται, έβαλε περιττά κιλά, απομακρύνθηκε από τους φίλους της και άρχισε να πίνει αλκοόλ πιο συστηματικά.

«Χρειάστηκα περίπου ενάμιση χρόνο για να συνειδητοποιήσω ότι, αν συνέχιζα με αυτούς τους ρυθμούς, τα λεφτά που κέρδιζα, θα μου τα έτρωγαν τελικά οι γιατροί» αστειεύεται σήμερα. «Τι έκανα λοιπόν; Επέβαλα στον εαυτό μου να περνάω μια τουλάχιστον μια μέρα της εβδομάδας έξω, μακριά από τον υπολογιστή. Και έμαθα κάποιες φορές να λέω “όχι” σε υφιστάμενους πελάτες. Δε λέω ότι ήταν εύκολο, όμως το γεγονός ότι τα οικονομικά μου παραμένουν υγιή, μου δίνουν την δύναμη να εξακολουθήσω να στηρίζω αυτές μου τις επιλογές».

Το ηθικό δίδαγμα:
Μάθε να κρίνεις πότε αξίζει και πότε όχι να αναλάβεις κάποια δουλειά που θα σου προτείνει κάποιος πελάτης. Αν δε θέλεις, θεωρείς ότι δεν προλαβαίνεις ή δεν αξίζει τον κόπο να την κάνεις, απλά μην την κάνεις.

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Best life

Πόσες θερμίδες καίμε με τις δουλειές του σπιτιού

Μπορεί οι δουλειές του σπιτιού να είναι για πολλούς βαρετές και κουραστικές αλλά σίγουρα είναι απαραίτητες.

Πέρα από ένα καθαρό σπίτι, όμως, οι δουλειές του σπιτιού μπορούν να αντικαταστήσουν κάποιες φορές... το γυμναστήριο. Δείτε παρακάτω πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε με συγκεκριμένες δουλειές...

Σκούπισμα

Ένα 30λεπτο σκούπισμα σας απαλλάσσει από περίπου 136 θερμίδες, ενώ αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρική σκούπα τότε μπορείτε να κάψετε 119 θερμίδες στον ίδιο χρόνο.

Σιδέρωμα

Με μία ώρα σιδερώματος μπορούμα να κάψουμε περίπου 161 θερμίδες.

Σφουγγάρισμα

Με μια ώρα σφουγγαρίσματος μπορούμε να χάσουμε περίπου 153 θερμίδες. Μπορείτε να υπολογίσετε αναλογικά πόσο θα κάψετε σφουγγαρίζοντας συγκεκριμένο χρόνο.

Ξεσκόνισμα

Το ξεσκόνισμα μαζί με άλλες «ελαφριές» δουλειές, όπως να κατεβάσετε τα σκουπίδια ή να στρώσετε το κρεβάτι, τον καναπέ κλπ βοηθούν να χάσετε 175 θερμίδες την ώρα.

Μαγειρική

Η μαγειρική εξάλλου είναι ιδανικός τρόπος για να κάψετε 68 θερμίδες σε μία ώρα.

Πηγή: www.govastileto.gr

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων