Πώς η χρήση κάνναβης επηρεάζει το τρέξιμο

Πώς η χρήση κάνναβης επηρεάζει το τρέξιμο

Η κάνναβη έκανε τον Josiah Hesse να καταπίνει χιλιόμετρα σαν μανιακός. Όμως το αντίτιμο ήταν πολύ σκληρό.

υτή είναι η αληθινή ιστορία του Josiah Hesse, ενός 35χρονου δημοσιογράφου, που συνήθιζε να τρέχει μαραθώνιους υπό την επήρεια μαριχουάνας.

"Είναι ένα ζεστό καυτό πρωινό στο κέντρο του Ντένβερ και τρέχω όσο πιο γρήγορα μπορώ. Το τραγούδι "Jump Into the Fire” του Harry Nilsson ακούγεται σε φουλ ένταση μέσα από τα ακουστικά μου καθώς προσπαθώ να αποφύγω αυτοκίνητα, παγκάκια, κολόνες και ανθρώπους. Τρέχω ήδη μιάμιση ώρα και το μυαλό μου είναι στον κόσμο του. Πριν ξεκινήσω είχα φάει δυο κομμάτια κέικ με μαριχουάνα.

Το "Sabotage” των Beastie Boys έρχεται να δέσει πολύ άσχημα με το μαστούρωμά μου. Κάθε νότα του τραγουδιού νομίζω ότι σπάει ένα-ένα τα οστά της σπονδυλικής μου στήλης. Περνώντας χωρίς ίχνος σωματικής κόπωσης και τη δεύτερη ώρα τρεξίματος, αναρωτιέμαι πώς είναι δυνατόν να μην υπάρχουν όρια σ’ αυτό που κάνω. Αισθάνομαι ότι μπορώ να κάνω άλλο ένα κύκλο. Η επίδραση της μαριχουάνας δεν έχει περάσει".

Όταν ο Hesse πρωτοδοκίμασε αυτή την εμπειρία, δεν ήξερε τίποτα από την συνήθεια που έχουν κάποιοι δρομείς αντοχής ή αναρριχητές να προπονούνται υπό την επήρεια μαριχουάνας. Ο ίδιος έτρεχε ερασιτεχνικά και ποτέ του δεν σκέφτηκε ότι θα μπορούσε να ολοκληρώσει με άνεση μια διαδρομή άνω των δέκα χιλιομέτρων. Ξεκίνησε να τρέχει όταν την πρώτη του χρονιά ως freelancer δημοσιογράφος, είδε ότι το βάρος του είχε αυξηθεί και πως το στρες τον είχε διαλύσει. Δούλευε πάνω από 10 ώρες την ημέρα, συνεχόμενα, και η αμοιβή του ήταν κοντά στον κατώτατο μισθό. Δεν μπορούσε να διαθέσει χρήματα για περισσότερα από δύο μικρά γεύματα την ημέρα και ζούσε μέσα στο άγχος και τις αϋπνίες.

00 cbdoil

"Για κάποιο λόγο αυτό το τραγούδι με έκανε να σηκωθώ από τον υπολογιστή, να βγω έξω με τα ακουστικά και να αρχίσω να τρέχω ξυπόλυτος. Δεκαπέντε λεπτά μετά όλοι οι μύες μου πονούσαν φρικτά, η καρδιά μου σφυροκοπούσε το στήθος και τα πνευμόνια μου έκαιγαν σαν την κόλαση, αλλά το μυαλό μου δεν έδινε εντολές στα πόδια μου να σταματήσουν εκείνο το άγριο τρέξιμο μέσα στη νύχτα. Ήταν κάτι τρομακτικά εκστατικό. Συνεχίζοντας να τρέχω και να ακούω Marilyn Manson, Scott Walker και Wagner (ένα νορβηγικό death metal group), ο πόνος έφευγε, η καρδιά μου ισορρόπησε, ο αέρας έμπαινε με τα κυβικά στα πνευμόνια μου και ένιωθα κολασμένη ευφορία. Μια ώρα μετά βρισκόμουν σπίτι έχοντας εξορκίσει όλο το στρες από το μυαλό και το σώμα μου. Έριξα μια ματιά στο κουτάκι που φύλαγε το χόρτο. Χαμογέλασα. Δεν είχα φανταστεί ότι με το σωστό soundtrack και μια βοήθεια από μια ψυχοτρόπο ουσία θα μπορούσα να διανύσω 20 χιλιόμετρα για πλάκα".

Ο Hesse επανέλαβε το κόλπο καμιά εικοσαριά φορές. Και κάθε φορά βίωνε την ίδια εμπειρία: διαολεμένη αντοχή, κολασμένη ευφορία. Προκειμένου να βγάλει λίγα παραπάνω χρήματα, αποφάσισε να γράψει ένα άρθρο για την εφημερίδα The Guardian, σχετικά με την επίδραση της μαριχουάνας στις αντοχές των αθλητών μεγάλων αποστάσεων, αφού πρώτα είχε κάνει μια μεγάλη έρευνα στο διαδίκτυο. Αυτό που ανακάλυψε ήταν ότι υπάρχει μια ουσία στην μαριχουάνα, η οποία επιδρά άμεσα και δραστικά στο ενδοκανναβινοειδές σύστημα του εγκεφάλου, προσδίδοντας πολύ υψηλά επίπεδα ευθυμίας, αντοχής και μνήμης, ενώ απαλλάσσει και από την ευαισθησία στον σωματικό πόνο. Και γι’ αυτό φημολογείται, ότι πολλοί αθλητές αντοχής -υπεραμαραθωνοδρόμοι, ορειβάτες ή αναρριχητές- προπονούνται έχοντας λίγη κάνναβη στο αίμα τους.

Αυτό όμως που ο ίδιος ο Hesse ανακάλυψε είναι πως ο συνδυασμός μαριχουάνας και Pink Floyd, Radiohead ή Kanye West, σε κάνει ακόμη πιο άτρωτο.

Μετά από τη δημοσίευση του άρθρου, τα μηνύματα από γνωστούς και ξένους ήταν άπειρα. Σύντομα βρέθηκε καλεσμένος σε συγκεντρώσεις δρομέων που εκτελούσαν διαδρομές μαραθωνίων έχοντας καταναλώσει μπράουνις με μαριχουάνα και ακούγοντας στα ακουστικά τους την playlist του Hesse.

"Το χειρότερο μού είχε συμβεί σε έναν αγώνα Ragnar Relay, τρέχοντας μαστουρωμένος πάνω από 55 χιλιόμετρα, επί 48 ώρες άυπνος. Ένιωθα τα γόνατά μου να ξεκολλούν, οι φτέρνες μου να διαλύονται, οι πατούσες μου να ματώνουν, το μυαλό μου να δημιουργεί τρομακτικές παραισθήσεις, να χάνω τα μονοπάτια, να φοβάμαι για τη ζωή μου.

Έτσι, κάποια στιγμή μιας βραδινής διαδρομής σταμάτησα, τράβηξα τα ακουστικά γύρω από το λαιμό μου και ολοκλήρωσα τα τελευταία μίλια σε ένα αργό, ήσυχο τέμπο. Στον τερματισμό με πήραν με ασθενοφόρο κατευθείαν για το νοσοκομείο".

"Πιέζοντας τον εαυτό μου να τρέχει υπό την επήρεια κάνναβης και ροκ μουσικής, αποτέλεσε για μένα μια πολύ ακραία σωματική και εγκεφαλική εμπειρία. Στον αγώνα Ragnar Relay έφτασα στο χείλος του γκρεμού και έχασα τον ενθουσιασμό μου. Φοβήθηκα πραγματικά για τη ζωή μου. Εξακολουθώ να τρέχω στους δρόμους του Ντένβερ έχοντας βάλει λίγη κάνναβη στον οργανισμό μου, αλλά έκοψα τις μεγάλες δόσεις και τις μεγάλες αποστάσεις. Μερικές φορές τρέχω χωρίς καν μουσική. Αλλά το ομολογώ: η υπέρτατη ευφορία που δημιουργεί ένα κεφάλι γεμάτο χόρτο και μουσική σε βροντερή ένταση ενώ τρέχεις χιλιόμετρα, είναι η πιο εθιστική αίσθηση που έχω γνωρίσει ποτέ. Αλλά καθώς μεγαλώνω, νιώθω την ανάγκη να πατάω πιο γερά στα πόδια μου".

Ο Ίκαρος έχασε τη ζωή του νέος, επειδή οδήγησε τα κέρινα φτερά του πολύ κοντά στον ήλιο...

Πηγή: esquire.com.gr

cbdoilshop.gr

  • Κατηγορία Running
Η φόρμουλα για να σηκώνεις όλο και μεγαλύτερα βάρη

Η φόρμουλα για να σηκώνεις όλο και μεγαλύτερα βάρη

Η απόλυτη προπόνηση δύναμης δεν βασίζεται μόνο στην υπέρμετρη προσπάθεια. Αυτό που απαιτείται για την επιτυχία της είναι μια καλά μελετημένη στρατηγική.

Πηγαίνεις γυμναστήριο για πολλούς λόγους -και, πίστεψέ μας, είναι όλοι καλοί: ξεσκούριασμα των αρθρώσεων, τόνωση των μυών, εκτόνωση του μυαλού, χτίσιμο μιας γερής καρδιάς, ενίσχυση των πνευμόνων, γνωριμίες, φλερτ. Πηγαίνεις γυμναστήριο γιατί θέλεις να γίνεις καλύτερος άντρας σε όλα: πιο εμφανίσιμος, πιο ενεργητικός, πιο ποθητός. Αλλά μήπως παραμελείς το πιο συγκλονιστικό προσόν για έναν άντρα; Τη μεγάλη, τεράστια, κολοσσιαία δύναμη;

Οι περισσότεροι εποχιακοί επισκέπτες ενός γυμναστηρίου, όπως εσύ, παρακολουθούν κάποιους τύπους -τους μόνιμους θαμώνες- στη γωνιά με τα μεγάλα βάρη και τους θαυμάζουν από μακριά. Την ώρα που εσύ περνάς από μηχάνημα σε ελλειπτικό και από διάδρομο σε πάγκο κοιλιακών, εκείνα τα δυνατά παιδιά σηκώνουν 100άρες μπάρες για ζέσταμα, με τις φλέβες πρησμένες και τους μυς σε όλο το κορμί τους να μοιάζουν έτοιμους να εκραγούν. «Δεν είναι για μένα αυτό, μοιάζει αδύνατον», σκέφτεσαι, και συνεχίζεις τις νωχελικές επαναλήψεις σου καθισμένος στο μαλακό κάθισμα ενός υπερσύγχρονου, υδραυλικού μηχανήματος πίεσης ώμων. Το ίδιο κάνουν και αρκετές κοπέλες δίπλα σου -ευκολάκι. Αλλά εσύ είσαι άντρας. Και θέλεις να γίνεις ακόμη καλύτερος. Σαν εκείνους τους άντρες στην γωνιά με τις μπάρες και τα μεγάλα βάρη.

Πώς θα σηκώσεις το μάξιμουμ των κιλών
«Η αίσθηση να σηκώνεις όρθιος μια μεγάλη μπάρα πάνω από το κεφάλι σου ή στις πιέσεις στον πάγκο δεν μπορεί να συγκριθεί με καμία άλλη εμπειρία εντός γυμναστηρίου. Αυτή η προπόνηση αποτελεί τον ένα και μοναδικό τρόπο για να μετρήσει ή να συγκρίνει ένας άντρας τη σωματική δύναμή του», λέει ο Adam Rosante, προπονητής, διατροφολόγος και συγγραφέας του βιβλίου The 30-Second Body.

«Για να φτάσεις κι εσύ να σηκώσεις εκείνα τα μεταλλικά πιάτα που λυγίζουν τη μπάρα και πέφτουν με μεγάλη φασαρία στο πάτωμα στο τελείωμα της επανάληψης δεν είναι εύκολο. Αλλά δεν είναι ακατόρθωτο. Απαιτείται θέληση, αφοσίωση, κίνητρο και χρόνος», εξηγεί ο Rosante. Σύμφωνα με τον coach, καλά και πολύτιμα είναι όσα ήδη κάνεις στο πρόγραμμά σου -το τρέξιμο στο διάδρομο, οι κάμψεις Spiderman ή οι τα ημικαθίσματα με αλτήρες. Αλλά αν στοχεύσεις να αναπτύξεις θεαματικά τη δύναμη των μυών σου, όλες αυτές οι ασκήσεις που κάνεις μέχρι τώρα κράτα τις για ζέσταμα. «Η προπόνηση με μεγάλα βάρη είναι ένα πρόγραμμα από μόνο του. Σκληρό, ταπεινωτικό αλλά αντρίκιο», τονίζει ο Rosante.

Θέλεις να δοκιμάσεις τα σημερινά όρια της δύναμής σου; Είσαι έτοιμος να διαπιστώσεις άμεσα πόσο λίγο ή πολύ απέχεις από το να γίνεις ο πιο δυνατός άντρας του γυμναστηρίου; Νιώθεις την ανάγκη να χτυπήσεις ένα νέο προσωπικό ρεκόρ επαναλήψεων με μπάρες; Άκου τι λέει ο ειδικός: «Ενώ μπορεί να είσαι πραγματικά δυνατός και να καταφέρνεις να εκτελέσεις σχετικά άνετα 4 έως 5 άρσεις με μια μπάρα 90 κιλών -για παράδειγμα-, εντούτοις, για να καταφέρει το σώμα σου να αντεπεξέρχεται σε ακόμη περισσότερες επαναλήψεις, ακόμη περισσότερα σετ και ακόμη μεγαλύτερα βάρη χωρίς να φοβάσαι μη σωριαστείς καταπλακωμένος από τη μπάρα, χρειάζεται ένα στρατηγικό σχέδιο. Αυτό που θα σε οδηγήσει στο απόγειο της αντρικής σου υπόστασης».

Ο χρυσός κανόνας της μέγιστης επανάληψης
Κατ’ αρχάς πρέπει να βρεις ένα πρόγραμμα ασκήσεων που ευθυγραμμίζεται με τους στόχους που έχεις βάλει για το σώμα σου
-Υψηλής συχνότητας; Σούπερ σετ; Ολυμπιακή άρση βαρών; «Ακούγεται απλό,» λέει ο Rosante. «Μπορεί να σκέφτεσαι, “Ναι, ναι. Το ξέρω αυτό”. Αλλά αν βλέπεις ότι με το πρόγραμμα που ακολουθείς δεν βλέπεις πρόοδο στα κιλά που θέλεις να σηκώσεις, τότε κάποιο άλλο πλάνο πρέπει να ακολουθήσεις».

Σου έχουμε τη μαγική συνταγή εδώ: «Θα πρέπει να γνωρίζεις ποια είναι η μέγιστη επανάληψη στα δεδομένα κιλά που ζητά η άσκησή σου, δηλαδή το μεγαλύτερο βάρος που μπορείς να σηκώσεις σε μια μόνο κίνηση (1-ΜΕ). Μόλις το αντιληφθείς ακολουθείς τα παρακάτω βήματα», εξηγεί ο προπονητής. Εμείς, απλά σου υπενθυμίζουμε τα εξής: ξεκούραση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των πρώτων τεσσάρων σετ που ακολουθούν παρακάτω και ξεκούραση 2 έως 4 λεπτά στο τέλος όλων των σετ. Αν αντέχεις άλλο ένα γύρο, καλώς. Αλλιώς άφησέ το για την επόμενη εβδομάδα.

Μετά από ένα καλό ζέσταμα του μυϊκού σου συστήματος εκτέλεσε ως εξής:

1) 40% του 1-ΜΕ επί 6 επαναλήψεις
2) 50% του 1-ΜΕ επί 4 επαναλήψεις
3) 65% του 1-ΜΕ επί 2 επαναλήψεις
4) 70% του 1-ΜΕ επί 2 επαναλήψεις
5) 80% του 1-ΜΕ επί 2 επαναλήψεις
6) 87% του 1-ΜΕ επί 2 επαναλήψεις
7) 92% του 1-ΜΕ επί 1 επανάληψη
8) 97% του 1-ΜΕ επί 1 επανάληψη
9) Απόπειρα για αναζήτηση μεγαλύτερου ορίου σε μια επανάληψη.

Πριν ξεκινήσεις για το μακρύ ταξίδι σου στα μεγάλα βάρη, βάλε κατά νου αυτά:
> Μην το επιχειρήσεις μόνος σου. Φρόντισε να εκτελείς αυτές τις προπονήσεις με κάποιον ειδικευμένο προπονητή ή προχωρημένο φίλο σου ώστε να σε βοηθά στην ανύψωση της μπάρας, ειδικά όταν πλησιάζεις στο μέγιστο βάρος σου.

> Κατά τον υπολογισμό των ποσοστών 1-ΜΕ σε πραγματικά κιλά, καλύτερα να στρογγυλοποιείς προς τα κάτω το αποτέλεσμα. Έτσι, αν η 1-ΜΕ σου είναι 50 κιλά, το ποσοστό 87% (π.χ.) βγαίνει 43,5 κιλά. Εσύ, κάντο 43 ή και 42 ακόμη. Αλλά όχι 44.

> Δουλεύοντας με υπομονή και ανδρεία, θα έρθει μια μέρα μέσα στις επόμενες βδομάδες όπου η μέγιστη επανάληψή σου θα έχει φτάσει στα 60. Και όσο περνούν οι μήνες θα χτυπήσεις και 80άρι.

«Το πιο καλό απ’ όλα», λέει ο Rosante, «είναι πως κάθε μέρα που θα βγαίνεις από μια τέτοια προπόνηση -σου συστήνω για αρχή, δυο φορές την εβδομάδα με προοπτική τις τρεις- θα αντιλαμβάνεσαι άμεσα πόσο πιο δυνατός γίνεσαι».

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Είναι δυνατόν να τρως μόνο junk food και να είσαι υγιής;

Είναι δυνατόν να τρως μόνο junk food και να είσαι υγιής;

Επιστήμονες βρήκαν τον τρόπο για να τρως αποκλειστικά και μόνο «βρώμικο» και να έχεις την υγεία σου. Ακόμη και να ζυγίζεις μερικά κιλά λιγότερο.

Θυμάσαι που πριν λίγο καιρό σου δίναμε δέκα υγιεινές εναλλακτικές επιλογές για να σε κάνουμε να ξεχάσεις το junk food; Ε λοιπόν τώρα, έρχονται οι επιστήμονες να σου χρυσώσουν το χάπι. Να σου προτείνουν να αφήσεις κάτω τα αποξηραμένα φρούτα και τις ψητές γλυκοπατάτες και να το ρίξεις και πάλι στα burger και γενικότερα στο αγαπημένο, λαχταριστό junk food.

Σύμφωνα με έρευνα που διεξήγαγε η εταιρεία Quara, μπορείς να τρέφεσαι αποκλειστικά και μόνο με junk food και να είσαι υγιής, ακόμη και μερικά κιλά πιο αδύνατος απ' ότι ήσουν πριν που μπορεί να έτρωγες «βρώμικο» για παράδειγμα μία φορά την εβδομάδα. Το πώς στο εξηγούμε παρακάτω...

Το μυστικό είναι να θυμάσαι να τηρείς τον εξής βασικό κανόνα: Απαγορεύεται η ζάχαρη. Είναι ο μεγαλύτερος εχθρός της ζυγαριάς και της υγείας σου. Όπως επισημαίνει άλλωστε ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, η επιτρεπτή λήψη ζάχαρης για τους ενήλικες δεν πρέπει να ξεπερνά τα 25 γραμμάρια ημερησίως. Τι σημαίνει αυτό στην πράξη;

Ξεχνάς τα ανθρακούχα αναψυκτικά, τους έτοιμους χυμούς και τα milkshakes, με τα οποία συνήθως συνοδεύεις το μενού σου και αντ' αυτού, πίνεις νεράκι του Θεού. Όπως επίσης, απαρνείσαι και τα dressings που βάζουν στις σαλάτες, μιας και ως επί το πλείστον περιέχουν μαγιονέζα, μουστάρδα και κέτσαπ.

Κι αν δεν μας πιστεύεις ότι μπορείς να τρέφεσαι μόνο με junk food και να είσαι υγιής, πάρε για παράδειγμα τον John Cisna, επιστήμονα από την Αϊόβα, που επί 180 ημέρες έτρωγε τρία γεύματα junk την ημέρα. Μόνο που έδινε προσοχή στα εξής: Να μην ξεπερνάει τις 2.000 θερμίδες και τα 25 γραμμάρια ζάχαρης ημερησίως και να περπατάει 45 λεπτά καθημερινά.Το πείραμά του είχε την ακόλουθη εξέλιξη: Όχι μόνο ο Cisna δεν είδε το σώμα του να στρογγυλεύει, αλλά κατάφερε να χάσει 27 ολόκληρα κιλά.

Από την άλλη, υπάρχει και η περίπτωση του Morgan Spurlock, του ανεξάρτητου κινηματογραφιστή που το 2004 είχε γυρίσει το ντοκιμαντέρ Super Size Me, στο οποίο περιέγραφε πώς το να τρέφεται αποκλειστικά και μόνο από τα McDonald's για ένα μήνα τον πάχυνε, τον αρρώστησε και κόντεψε να τον στείλει στο νοσοκομείο.

1487272912

Βέβαια, ο Spurlock έτρωγε που έτρωγε junk food, έκανε κι όλα τα παρελκόμενα που απαγορεύονται, όπως το να πίνει αναψυκτικά και να ξεπερνάει την ημερήσια επιτρεπόμενη λήψη θερμίδων.

Όπως και να 'χει πάντως, εμείς δεν σου προτείνουμε να το ρίξεις μόνο στο junk και να ξεχάσεις τι σημαίνει σπιτικό φαγητό, αλλά να σου υπενθυμίσουμε τον χρυσό κανόνα: Σημασία μερικές φορές δεν έχει τι κάνεις, αλλά πώς το κάνεις, ώστε να γυρίζεις την πλάστιγγα υπέρ σου, ακόμη και στο χειρότερο σενάριο.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Γιατί οι γυναίκες κινδυνεύουν περισσότερο από τους άνδρες

Γιατί οι γυναίκες κινδυνεύουν περισσότερο από τους άνδρες

Μία στις δύο γυναίκες και ένας στους τρεις άνδρες άνω των 45 ετών είναι πιθανό ότι θα διαγνωσθούν με άνοια, Πάρκινσον ή εγκεφαλικό κάποια στιγμή στη ζωή τους.

Μία στις δύο γυναίκες και ένας στους τρεις άνδρες άνω των 45 ετών είναι πιθανό ότι θα διαγνωσθούν με άνοια, Πάρκινσον ή εγκεφαλικό κάποια στιγμή αργότερα στη ζωή τους, σύμφωνα με μια νέα ολλανδική επιστημονική μελέτη.

Οι ερευνητές του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Ρότερνταμ, με επικεφαλής τον επιδημιολόγο δρα Αρφάν Ικράμ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό νευρολογίας και ψυχιατρικής "Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry", σύμφωνα με τις βρετανικές «Γκάρντιαν» και «Ιντιπέντεντ», ανέλυσαν στοιχεία για 12.100 ανθρώπους (το 58% γυναίκες), που ήταν τουλάχιστον 45 ετών κατά την έναρξη της έρευνας.

Στη διάρκεια 26 ετών (1990-2016) πέθαναν οι 5.291, οι 3.260 δεν είχαν διαγνωσθεί με καμία νευρολογική πάθηση, οι 1.489 διαγνώσθηκαν με άνοια (το 80% λόγω Αλτσχάιμερ), οι 263 με νόσο Πάρκινσον, ενώ οι 1.285 με εγκεφαλικό (το 65% ισχαιμικού τύπου).

Υπολογίστηκε ότι ο κίνδυνος μιας 45άρας γυναίκας να εμφανίσει κάποια από αυτές τις τρεις νευρολογικές παθήσεις στη ζωή της, ήταν 48%, ενώ για ένα 45άρη άνδρα ο κίνδυνος ήταν μικρότερος (36%). Ειδικότερα για την άνοια, στην ηλικία των 45 ετών ο κίνδυνος κατοπινής διάγνωσης ήταν 26% περίπου για μια γυναίκα και 14% για έναν άνδρα.

Ενώ οι 45χρονοι ανεξαρτήτως φύλου έχουν σχεδόν παρόμοιο κίνδυνο να πάθουν εγκεφαλικό, οι άνδρες έχουν σημαντικά μεγαλύτερο κίνδυνο να το πάθουν σε μικρότερη ηλικία από ό,τι οι γυναίκες. Από την άλλη όμως, οι γυναίκες έχουν διπλάσια πιθανότητα από ό,τι οι άνδρες να διαγνωσθούν τόσο με άνοια όσο και με εγκεφαλικό στη διάρκεια της ζωής τους.

Όπως είπε ο ερευνητής Σίλβαν Λίτσερ, «οι μεσήλικες εστιάζουν την προσοχή τους κυρίως στην καρδιοπάθεια και στον καρκίνο, όμως οι ασθένειες του εγκεφάλου είναι συχνότερες στους ηλικιωμένους. Για τους ανθρώπους άνω των 85 ετών, η άνοια είναι ο μεγαλύτερος κίνδυνος».

Επιπλέον, σύμφωνα με τους ερευνητές, πολλοί άνθρωποι στην τρίτη ηλικία πάσχουν από περισσότερες από μία νευρολογικές παθήσεις, δύο ή και τρεις ταυτόχρονα. Αυτοί που κινδυνεύουν περισσότερο να διαγνωσθούν με άνοια, Πάρκινσον ή εγκεφαλικό, όπως έδειξε η μελέτη, είναι όσοι στη μέση ηλικία είχαν υψηλότερη πίεση του αίματος, υψηλή χοληστερίνη, καρδιακή αρρυθμία και διαβήτη τύπου 2.

Οι ερευνητές τόνισαν τη σημασία της πρόληψης προκειμένου να μειωθούν οι νευρολογικές παθήσεις μεταξύ των ηλικιωμένων και υπολόγισαν ότι αν εκδήλωση άνοιας, Πάρκινσον ή εγκεφαλικού ήταν δυνατό να καθυστερήσει κατά ένα έως τρία χρόνια, ο κατοπινός κίνδυνος διάγνωσης με κάποια από αυτές τις παθήσεις θα μειωνόταν κατά 45% για ένα άτομο 45ςετών και κατά τουλάχιστον 50% για τους άνω των 85 ετών.

Η ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, ο έλεγχος του βάρους, η σωματική άσκηση, η αποφυγή καπνίσματος, η λελογισμένη κατανάλωση αλκοόλ, καθώς επίσης ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερίνης σε φυσιολογικά επίπεδα, βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου μέχρι προχωρημένη ηλικία.

001 xtreme

H σωματική άσκηση πάνω από 90 λεπτά δεν βοηθά την ψυχική υγεία

H σωματική άσκηση πάνω από 90 λεπτά δεν βοηθά την ψυχική υγεία

Οι άνθρωποι που ασκούνται σωματικά σε τακτική βάση, έχουν γενικά καλύτερη ψυχική διάθεση και υγεία, αλλά πάνω από τρεις ώρες την ημέρα η άσκηση γυρίσει μπούμερανγκ.

Οι άνθρωποι που ασκούνται σωματικά σε τακτική βάση, έχουν γενικά καλύτερη ψυχική διάθεση και υγεία, αλλά το παραπάνω δεν είναι πάντα καλύτερο, καθώς πέρα από τις τρεις ώρες τη μέρα η άσκηση μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ, σύμφωνα με μια νέα αμερικανο-βρετανική επιστημονική έρευνα, τη μεγαλύτερη του είδους της μέχρι σήμερα.

Η μελέτη σε περίπου 1,2 εκατομμύρια ανθρώπους βρήκε ότι όσοι ασκούνται τακτικά (γυμναστήριο, ποδήλατο, κολύμπι, στίβος κ.α.), έχουν κατά μέσο όρο μιάμιση μέρα λιγότερη κακής ψυχικής υγείας μέσα στο μήνα, σε σχέση με όσους δεν ασκούνται καθόλου. Τα μεγαλύτερη οφέλη στην ψυχική υγεία φαίνεται να έχει η άσκηση για 45 λεπτά τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα.

Όταν η καθημερινή άσκηση ξεπερνά τη μιάμιση ώρα καθημερινά (90 λεπτά), η βελτίωση της ψυχικής διάθεσης είναι οριακή ή ανύπαρκτη, ενώ αν φθάνει το τρίωρο, τότε αυξάνεται η πιθανότητα ο άνθρωπος να νιώθει χειρότερα (π.χ. μεγαλύτερη κατάθλιψη), από το να μην είχε ασκηθεί καθόλου. Εν μέρει αυτό οφείλεται, σύμφωνα με τη μελέτη, στο ότι όσοι είναι «μανιακοί» με τη σωματική άσκηση, μπορεί να έχουν ψυχαναγκαστικά στοιχεία στην προσωπικότητά τους, τα οποία αυξάνουν την πιθανότητα ψυχικής αστάθειας.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον επίκουρο καθηγητή ψυχιατρικής 'Ανταμ Τσεκρούντ του Πανεπιστημίου Γιέηλ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο ψυχιατρικό περιοδικό "The Lancet Psychiatry", ανέφεραν ότι «η άσκηση σχετίζεται με καλύτερη ψυχική υγεία ανεξαρτήτως ηλικίας των ανθρώπων, φυλής, φύλου, εισοδήματος και μόρφωσης».

Η μελέτη δείχνει ότι μέσα στο μήνα ένας άνθρωπος που δεν ασκείται, έχει κατά μέσο όρο 3,4 μέρες που δεν νιώθει καλά ψυχολογικά, ενώ όποιος ασκείται, έχει δύο μέρες κακής ψυχολογίας (βελτίωση 43%). Η άσκηση είναι πιο ωφέλιμη για όσους είχαν στο παρελθόν διαγνωσθεί με κατάθλιψη (επτά μέρες καλής ψυχικής υγείας έναντι 11 ημερών για όσους δεν ασκούνται).

Από τα διάφορα είδη άσκησης, το μεγαλύτερο ψυχικό όφελος φαίνεται να προσφέρουν κατά σειρά τα ομαδικά αθλήματα, το ποδήλατο, η αεροβική άσκηση και το γυμναστήριο. Ακόμη και οι δουλειές του νοικοκυριού βοηθάνε κάποιον να νιώσει καλύτερα (μειώνουν τις «μαύρες» διαθέσεις κατά μισή μέρα του μήνα κατά μέσο όρο).

«Έως τώρα οι άνθρωποι πίστευαν ότι όσο περισσότερη είναι η άσκηση, τόσο το καλύτερο για την ψυχική υγεία, όμως η μελέτη μας δείχνει ότι αυτό δεν συμβαίνει. Η άσκηση για πάνω από 23 φορές την εβδομάδα ή για περισσότερο από 90 λεπτά τη μέρα σχετίζεται με χειρότερη ψυχική υγεία», δήλωσε ο δρ Τσεκρούντ.

Οι επίσημες ιατρικές συμβουλές για βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας είναι ότι ένας άνθρωπος πρέπει να ασκείται 150 λεπτά την εβδομάδα.

001 xtreme

Φλούδα λεμονιού: Δείτε 8 απίστευτες χρήσεις της

Φλούδα λεμονιού: Δείτε 8 απίστευτες χρήσεις της

Αφού στύψετε ένα λεμόνι, η επόμενη σας κίνηση είναι να πετάξετε στα σκουπίδια τη φλούδα του.

Στην πραγματικότητα, όμως, πετάτε ένα θαυματουργό προϊόν της φύσης, το οποίο μπορεί να σας φανεί χρήσιμο με 8 διαφορετικούς τρόπους.

Δείτε αναλυτικά τις χρήσεις μίας φλούδας λεμονιού και δεν θα θέλετε να τις πετάξετε ξανά.

Αποσμητικό κάδου απορριμάτων: Ρίχνετε μερικές φλούδες λεμονιού στο κάτω μέρος του κάδου απορριμάτων τακτικά για να απορροφούν τις ανεπιθύμητες μυρωδιές και να δίνουν ένα όμορφο άρωμα.

Φωτίζει το δέρμα: Το λεμόνι περιέχει κιτρικό οξύ που έχει λευκαντικές ιδιότητες. Τρίψτε μία φλούδα λεμονιού στα χέρια και στους αγκώνες για να αναζωογονηθείτε, να φωτίσετε το δέρμα σας και να σφίξουν οι πόροι.

Λευκαίνει τα νύχια: Τρίψτε φλούδες λεμονιού σε κιτρινισμένα νύχια για να αποκτήσουν και πάλι το φυσικό τους χρώμα.

Καθαρίζει τους λεκέδες καφέ σε ένα φλιτζάνι: Βάλτε μία φλούδα λεμονιού σε ένα φλιτζάνι και προσθέστε νερό. Αφήστε το μείγμα για αρκετές ώρες και στη συνέχεια καθαρίστε το με ένα πανί. Οι λεκέδες θα πρέπει να έχουν εξαφανιστεί.

Απολυμαίνει το ξύλο κοπής: Αφού καθαρίσετε το ξύλο κοπής από τα τρόφιμα που μόλις κόψατε, τρίψτε στην επιφάνειά του με μία φλούδα λεμονιού για να το απολυμάνετε, χάρη στις αντιβακτηριακές ιδιότητες του λεμονιού. Αφήστε το για 2 λεπτά, πριν το ξεπλύνετε με νερό.

Υγραντήρας: Αν η ατμόσφαιρα του σπιτιού σας είναι ξηρή, βάλτε φλούδες λεμονιού σε ένα κατσαρολάκι με νερό και αφήστε τις να σιγοβράσουν σε χαμηλή θερμοκρασία. Με αυτόν τον τρόπο, παράλληλα, θα αντιμετωπίσετε την ξηρότητα και το σπίτι σας θα έχει ένα ευχάριστο άρωμα.

Απωθεί τα έντομα: Σκορπίστε μικρές φέτες από φλούδες λεμονιού σε παράθυρα, περβάζια, σε γωνίες και σχισμές για να απωθήσετε έντομα, όπως μυρμήγκια, κατσαρίδες και ψύλλους. Το άρωμα λεμονιού δεν είναι για όλους τόσο ευχάριστο τελικά!

Καθαρίστε άλατα και μεταλλικά στοιχεία ενός βραστήρα: Αν ο βραστήρας τσαγιού έχει αποκτήσει άλατα και μεταλλικά στοιχεία, γεμίστε τον με νερό, στο οποίο θα προσθέσετε και φέτες λεμονιού. Αφήστε το νερό να βράσει. Αφού βράσει, κλείστε τον βραστήρα και αφήστε τον με το νερό και τις φλούδες στο εσωτερικό του για μία ώρα. Στη συνέχεια, ξεπλύνετέ τον και θα δείτε πως θα λάμπει ξανά.

 001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Χτίσε τους μύες του σώματός σου με το σωστό συμπλήρωμα πρωτεΐνης!

Χτίσε τους μύες του σώματός σου με το σωστό συμπλήρωμα πρωτεΐνης!

Το Activebody.gr έχει όλα τα εφόδια προκειμένου να χτίσεις τους μύες και να εκτοξεύσεις τη δύναμή σου!

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι τα πιο ασφαλή και τα πιο γνωστά συμπληρώματα παγκοσμίως! Στο Αctive Body θα βρείς μία τεράστια γκάμα απο σκευάσματα πρωτείνης διαφορετικών πηγών!

Η πρωτεΐνη είναι το βασικό συστατικό των μυών σου και είναι απαραίτητη για να αυξήσουν τον όγκου τους. Σκέψου πως είναι τα θεμέλια του σώματος σου, αφού οι ίδιοι οι μύες σου είναι φτιαγμένοι από πρωτεΐνη. Επίσης, σου δίνει ενέργεια, τονώνει τη μνήμη σου, κάνει αποκατάσταση και χτίζει πιο δυνατό μυϊκό ιστό. Μην περιμένεις να πάρεις όλη την ποσότητα που χρειάζεται το σώμα σου μόνο από τις τροφές που καταναλώνεις.

Στο Activebody.gr θα βρεις όλα τα συμπληρώματα πρωτεΐνης. Πρωτεΐνη Whey, πρωτεΐνες όγκου, μπάρες πρωτεΐνης, πρωτεΐνες γράμμωσης και πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη.
Βρες σήμερα στο Active Body τα κατάλληλα συμπληρώματα πρωτεΐνης και χτίσε σωστά τη δύναμή σου!

Μπείτε στο Activebody.gr και επωφεληθείτε από τις μοναδικές προσφορές

3333banner

Θέλεις να γυμνάσεις μέση και πλάτη; Μάθε να κάνεις ασκήσεις Superman

Θέλεις να γυμνάσεις μέση και πλάτη; Μάθε να κάνεις ασκήσεις Superman

H άσκηση Superman είναι μια από τις πιο απλές και κλασικές ασκήσεις που μπορεί να κάνει κανείς αν θέλει να αποκτήσει μέση και πλάτη από... ατσάλι.

Η άσκηση Superman, δανείζεται το όνομά της από την στάση του σώματος του γνωστού υπερήρωα όταν... πετάει και εστιάζει στην πλάτη σου σε όλο της το εύρος, στους ώμους, στους γλουτούς και στους δικέφαλους μηριαίους.

Μάθε πως να την κάνεις

Αρχική Θέση: Ξάπλωσε στο πάτωμα μπρούμυτα με τα πόδια σου ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων σου και τα χέρια σου τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σου με τις παλάμες να κοιτάζουν το έδαφος.

Εκτέλεση: Ανασήκωσε τα χέρια και τα πόδια σου από το έδαφος, καθώς προσέχεις το κεφάλι σου να βρίσκεται σε ουδέτερη θέση. Κούνησε τα χέρια σου δεξιά και αριστερά εκτελώντας ταυτόχρονα και κυκλικές κινήσεις, ακριβώς πάνω από το έδαφος, μέχρι το ύψος των ώμων και επιστρέφοντας πάλι πάνω από το κεφάλι.

Προαιρετικά: Κράτησε ένα ζευγάρι μικρούς αλτήρες για να αυξήσεις την δυσκολία της άσκησης.

Δες και έν σχετικό βίντεο

 

 

Πηγή: mag.sigmalive.com

Βάλτε μύες με φυσική διατροφή και χτίστε υγεία

Βάλτε μύες με φυσική διατροφή και χτίστε υγεία

Άν και ακμάζει η εποχή των συμπληρωμάτων διατροφής, έχουμε πάντα την επιλογή να σχεδιάσουμε μία εξ’ολοκλήρου φυσική διατροφή η οποία θα μπορεί να ανταποκριθεί στις υψηλές ενεργειακές αλλά και πρωτεινικές μας ανάγκες.

Αυτό δέ σημαίνει πως εξορκίζουμε τα συμπληρώματα που πάρα πολλές φορές χρειάζονται. Θα προσεγγίσουμε παρακάτω ένα ενδεικτικό διατροφικό πλάνο ημέρας, το οποίο βασίζεται σε όσο το δυνατό πιό φυσικές πηγές πρωτείνης, υδατάνθρακα και λιπαρών αλλά και όσο γίνεται πιο ανεπεξέργαστα και πιό ωμά.

Πρέπει να τονιστεί πως οι τροφές είναι πλούσιες σε όλα τα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν να αναπτυχθούμε και όσο πιό ισορροπημένα και πολυποίκιλα τρεφόμαστε τόσο πιό πλήρεις είμαστε σε αυτα τα συστατικά. Οι ποσότητες είναι ενδεικτικές διότι διαφέρουν για τον καθένα μας αναλόγως με την ηλικία, το σωματικό βάρος,το ύψος αλλά και το σκόπό που έχει. Επίσης διαφέρουν και ανάλογα με τον συντελεστή Benedict δραστηριότητας του.

Πρωϊνό 06:30

– 2-3 αυγά βραστά ή κατ’ανάγκη στο τεφάλ με ελάχιστο ελαιόλαδο. 1 κρόκκος και τα υπόλοιπα ασπράδια (πρωτεϊνη υψηλής ποιότητας και λιπαρά οξέα και βιταμίνες)
– 1 μπώλ βρώμη (Αργός υδατάνθρακας , πρωτείνες, φυτικές ίνες, μαγνήσιο)
με γάλα αμυγδάλου ή γάλα χαμηλών λιπαρών (Ασβέστιο, πρωτεινες)
με ρασμπερις (μελατονίνη αυξάνει την έκκριση αυξητικής HGH, αντιοξειδωτικά)
με 1 κουταλιά σουπ λιναρόσπορο αλεσμένο μόλις (Λιπαρά οξέα, μεταβολίτης λίπους)
– καφές χωρίς ζάχαρη

Δεκατιανό σνάκ 09:30-10:00

– 1 μήλο ή 1 πορτοκάλι (ενέργεια, βιταμίνες)
– 1 φέτα ψωμί ολικής (υδατάνθρακας αργής απορόφησης)
με φυστικοβούτυρο χωρίς αλάτι (πρωτείνες, ενέργεια)
μερικά καρύδια (λιπαρά οξέα, βιταμίνες)

Μεσημεριανό 13:00 – 13:30

Συνδυασμός με ό τι θέλετε απο τα παρακάτω
– Κοτόπουλο ή Ψάρι ή Μοσχάρι (πρωτείνες υψηλής διατροφικής αξίας, λιπαρά οξέα)
– Φασόλια ξερά, Φασόλια πράσινα,Φάβα, Χούμους,Ρεβύθια, Φακές, Αρακάς, Ρύζι καστανό, κινόα (πρωτεϊνες φυτικές με υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, σίδηρος)
– Γλυκοπατάτα, Πατάτα βραστή ή φούρνου, πλιγούρι, κριθαρένια παξιμάδια (Υδατάνθρακες, Βιταμίνες, Φυτικές ίνες)
– Σαλάτα εποχής άφθονη, Μπρόκολο, Κουνουπίδι, Αγκινάρα, Ελιές,Ελαιόλαδο, Αβοκάντο, Καρότα, Πιπεριές, Σπανάκι (Βιταμίνες, Μέταλλα, Αντιοξειδωτικά, φλάβονοειδή, σίδηρος, λιπαρά οξέα)

Προεξασκητικό shake 16:00

Στο μπλέντερ:
– Γάλα καρύδας (Ενυδάτωση μυών)
– παγωμένη μπανάνα (μαγνήσιο για μυική ελαστικότητα)
– 1 κουτ σπιρουλίνα (αμινοξέα)
– 1 κουτ φυστικοβούτυρο (πρωτείνες και ενέργεια)
– 1 κουτ μέλι (Ενέργεια γρήγορος υδατάνθρακας)
– λίγη κανέλα (καλός μεταβολίτης λίπους και γεύση)

Βραδυνό 19:00

– λίγο κοτόπουλο ή ψάρι ή μοσχάρι απο το μεσημεριανό (δές μεσημεριανό)
– σαλάτα (δές μεσημεριανό)

πρίν τον ύπνο 22:00

– 1 μπώλ γιαούρτι ή κότατζ τυρί (πρωτείνη καζείνης, ασβέστιο, προβιοτικά)
– Ανανά ψιλοκομμένο (αύξηση σεροτονίνης για καλό ύπνο, έκκριση αυξητικής ορμόνης HGH, μεταβολίτης λίπους)
– Καρύδια ή αμύγδαλα ή κολοκυθόσπορο (λιπαρά οξέα, ψευδάργυρος)

Σας υπενθυμίζω πως το παραπάνω πλάνο είναι ενδεικτικό, αποτελείται απο φυσικές τροφές και πως όλοι μας θα πρέπει να προσανατολιζόμαστε σε όσο το δυνατό παρόμοια πλάνα για την υγεία πανω απο όλα και μετα για την ανάπτυξη. Βασιστείτε σε πρωτεινικές πηγές απο όσπρια !!!!! Αποτελούν εκπληκτικές πηγές πρωτεϊνων αλλά και εξωτικών για τη σωματική διάπλαση αμινοξέων. Περιέχουν φουλ φυτικές ίνες και είναι άφοβα.

Κρατείστε ένα ισοζύγιο Πρωτεϊνης – Υδατάνθρακα – Λιπαρών της τάξεως 30% – 50% – 20% αντίστοιχα και αλλάζετε το ανάλογα με την εποχή και τους στόχους σας.

Κάτι ξέρανε οι προγόνοι μας που βασίζονταν σε μία τέτοια περίπου διατροφή.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Όλα τα παραπάνω έχουν χαρακτήρα καθαρά γενικά ενημερωτικό, δεν αποτελούν -σε καμία περίπτωση- ιατρική διάγνωση και δεν υποκαθιστούν τις ιατρικές οδηγίες ή γνωματεύσεις ή ειδικές συμβουλές. Επιβάλλεται πριν την χρήση οποιουδήποτε συμπληρώματος ή ειδικής διατροφής, να συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας Ιατρό, διατροφολόγο ή άλλον ειδικό.

Πηγή: muscles.gr

001 xtreme

Αυτό είναι το χειρότερο που μπορείς να φας πριν πας για ύπνο

Αυτό είναι το χειρότερο που μπορείς να φας πριν πας για ύπνο

Γενικά, το να τρως οτιδήποτε λίγα λεπτά πριν πέσεις για ύπνο θεωρείται don’t...

Όταν μιλάμε για τις διατροφικές συνήθειες μας και το πώς επηρεάζουν την ικανότητα μας να κοιμόμαστε καλά (και γρήγορα), υπάρχουν μερικά δεδομένα που τα ξέρεις ήδη όπως, για παράδειγμα, να αποφεύγεις την καφεΐνη. Γενικά, το να τρως οτιδήποτε λίγα λεπτά πριν πέσεις για ύπνο θεωρείται don’t, μιας και δεν θέλεις το πεπτικό σου σύστημα να «δουλεύει» ενώ εσύ προσπαθείς να δεις όνειρα γλυκά.

Σύμφωνα, όμως, με τη Nada Milosavljevic, MD, JD, γιατρό που εκπαιδεύτηκε στο πανεπιστήμιο του Harvard, η κατανάλωση οποιαδήποτε τροφής ή συνδυασμού με πολλή πρωτεΐνη μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σου.

Ο λόγος είναι πως το σώμα σου χρησιμοποιεί τεράστια ποσότητα ενέργειας για να χωνέψει τις τροφές με πρωτεΐνη, όταν το μόνο που χρειάζεσαι είναι να χαλαρώσεις και να ξεκουραστείς. «Χρειάζεσαι πολύ πεπτική δύναμη για να χωνέψεις αυτού του είδους τις τροφές και τα γαστρικά υγρά είναι «ενεργοποιημένα»» εξηγεί. «Η ροή του αίματος κατευθύνεται σε εκείνο το σημείο του σώματός σου, στο οποίο συμβαίνει η «δουλειά»» συμπληρώνει.

Από την άλλη πλευρά, φυσικά και δεν υπάρχει λόγος να αποφεύγεις την πρωτεΐνη γενικά μέσα στη μέρα. Στην πραγματικότητα, έρευνα δείχνει πως τρώγωντας ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη αρκετές ώρες πριν πέσεις για ύπνο, μπορεί να τονώσει τα αισθήματα… ύπνου. Το timing είναι τα πάντα!

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων